Cea mai ușoară și mai rapidă dietă. Slabind acasa! Secretele succesului

Principiul de funcționare al majorității dietelor se bazează pe monitorizarea constantă a conținutului de calorii al alimentelor, selecția acestora pentru fiecare masă și metoda de preparare a mâncărurilor. Toate acestea necesită o investiție semnificativă de timp, Baniși, desigur, eforturi morale. Prin urmare, mulți oameni caută cel mai mult dieta simpla pentru pierderea în greutate.

Doar o dietă de la Tim Ferriss

Scriitor american, vorbitor și, așa cum este numit în lume, guru al productivității, Tim Ferriss a propus principiile de bază alimentație adecvată. O astfel de dietă simplă și eficientă vă permite să slăbiți fără să cântăriți porțiile de alimente, să numărați caloriile și alte acțiuni împovărătoare. Regulile de bază ale nutriției conform lui Tim Ferriss sunt următoarele.

2.Una dintre regulile principale ale acestei diete simple este cura de slabire excludeți carbohidrații „albi”, în primul rând produse din făinăși zahăr. Aceste produse includ pâine, deserturi, paste, orez, cartofi și cereale. Garniturile din alimente interzise trebuie înlocuite cu legume. Se recomanda consumul de carne, peste, pui.

3. Următorul principiu al acestei diete simple este controlul consumului de calorii lichide. Este interzis consumul de băuturi carbogazoase și dulci, sucuri și lapte din cauza conținutului lor de calorii. Dar este perfect acceptabil să bei două pahare de vin roșu în fiecare zi.

4. Destul de ciudat, dar autorul dietei te îndeamnă să nu mai folosești cantitate mare fructe. În primul rând, ar trebui să excludeți din alimentație acele fructe care sunt vândute în magazine și piețe. Sunt suprasaturați cu diferite chimicale, și în același timp conțin o cantitate mică de vitamine. Dacă aveți o dorință puternică de a mânca orice fruct, este mai bine să alegeți unul dintre care nu există nicio îndoială cu privire la calitate.

5. Pauza de dieta. Chiar și cea mai simplă dietă poate provoca energie scăzută sau depresie. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să aranjați o zi o dată pe săptămână în care puteți mânca ceea ce doriți. Dar, desigur, în limite rezonabile.

Pierdere în greutate pentru leneși

Există o dietă destul de simplă și eficientă, care se mai numește și dieta pentru leneși. Aceasta este o modalitate de a pierde în greutate cu apă.

Această dietă cu apă atrage atenția pentru accesibilitatea sa. Nu necesită să renunți la cei dragi, dar produse nocive, nu prevede nicio interdicție.

Deci, principiile de bază ale celei mai simple diete pentru pierderea în greutate sunt următoarele:

• nu există restricții în alegerea produselor;
• Nu beți în timpul meselor și timp de două ore după aceasta;
• Cu 20 de minute înainte de a începe o masă, trebuie să bei două pahare de apă.

La două ore după ce ai mâncat poți să bei preferatul tău ceai verde cu o felie de lamaie, cafea fara zahar. Dar cu siguranță fără mâncare (bomboane, prăjituri).

Înainte de orice gustare (bomboane, măr), trebuie să bei un pahar cu apă.

Volumul zilnic de lichid nu trebuie să depășească 2-2,5 litri. Dacă la început este dificil să bei două pahare de apă înainte de fiecare masă, poți începe cu un pahar.

Potrivit recenziilor, o dietă atât de simplă face posibilă pierderea a până la 8-10 kg în primele două săptămâni. Principiul său de funcționare este destul de simplu. Consumul de apă înainte de masă aduce o senzație de sațietate stomacului și o senzație de sațietate. Prin urmare, se consumă mai puține calorii în timpul meselor. În plus, datorită cantității mari de lichid pe care o bei, metabolismul din organism se îmbunătățește.

Conditia principala a acestei diete simple este ca apa pe care o bei sa fie curata, linistita.

O altă dietă destul de simplă este destul de populară.

Esența sa este că poți consuma doar un produs pe zi. În acest caz, cantitatea de mâncare consumată este controlată doar de apetit.

Cu siguranță ar trebui să bei ceai sau un decoct de măceșe. În plus, puteți bea apă minerală, niște ceai sau cafea fără zahăr.

Meniul pentru o dietă atât de simplă și eficientă este următorul:

• 1 zi – mănâncă doar ouă fierte;
• Ziua 2 – doar pește fiert;
• Ziua 3 – doar branza de vaci, la care se poate adauga putina miere;
• Ziua 4 – doar pui fiert;
• Ziua 5 – numai cartofi jachete;
• Ziua 6 – doar carne de vită fiartă;
• Ziua 7 – numai legume, cu excepția cartofilor;
• Ziua 8 – numai fructe, cu excepția strugurilor și a bananelor;
• Ziua 9 – numai chefir;
• Ziua 10 – doar decoct de măceș.

Sunt permise variații în secvența de la zilele 1 la 7. Dar zilele 8-10 nu pot fi schimbate. În aceste zile are loc principala pierdere în greutate.

Mod natural de a pierde in greutate

Mulți oameni au reușit să slăbească fără absolut nici un abuz asupra corpului lor. Și pentru asta urmează cea mai simplă dietă - principii mâncat sănătos. Respectarea acestor principii ajută la consolidarea obiceiului de a consuma alimente sănătoase care sunt sănătoase pentru organism. Și, ca rezultat, greutatea unei persoane nu numai că se normalizează, dar și bunăstarea și sănătatea acesteia se îmbunătățesc semnificativ.

Numeroase diete diferă unele de altele nu numai în setul de alimente permise și interzise sau în lista de cerințe. Faptul este că majoritatea dintre ei durează aproape 24 de ore pentru a-și da seama.

De exemplu, faimosul „Kremlin” implică calcularea zilnică a punctelor de carbohidrați. Și, în general, fiecare secundă se bazează pe continutul zilnic de calorii alimente consumate: porțiile trebuie cântărite, apoi aflați câte kcal conțin, numărați...

Împărțirea alimentelor în alcaline și acide, proteine ​​și carbohidrați, bogate în calorii și fără calorii - toate acestea necesită mult timp și efort. Sarcina noastră astăzi este să stabilim care dietă pentru pierderea în greutate este cea mai simplă, una care nu necesită acest tip de bătăi de cap.

Particularități

Dacă este prima dată când te decizi să lupți supraponderal acasă, nu trebuie să cauți prea mult diete complexe. Riști să te încurci în numărarea caloriilor și în numeroase tabele. Numai un nutriționist profesionist sau cei care duc de mult timp această bătălie inegală și au încercat mai multe sisteme de nutriție le pot înțelege. Alegeți cel mai simplu care nu necesită pregătire îndelungatăși muncă obositoare cu un calculator.

Dar cum se poate vedea asta în varietatea metodelor propuse? Acesta trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

• nu este nevoie să numărați caloriile;
• fără formule complicate;
• nu există o împărțire a produselor în diferite grupuri;
• fără mese lungi;
• toate produsele sunt disponibile (atât la preț, cât și la disponibilitatea în magazine);
• atașat meniu detaliat pentru fiecare zi, aproape de realitate;
• retetele de mancare sunt cat se poate de simple;
• Nu liste lungi cerințe și recomandări;
• Nu există nicio legătură cu anumite ore de masă.

Și rețineți: dieta ar trebui să fie simplă, dar eficientă. Mono-dietele sunt ideale în acest sens.

TOP 10

Potrivit nutriționiștilor, pt pierdere eficientă în greutate Poți alege următoarele opțiuni, caracterizat prin simplitate:

1. Banană.
2. Fara sare.
3. Varză.
4. Chefir.
5. Vegetal.

Acestea sunt cele mai simple diete care îndeplinesc toate cerințele de mai sus și vă permit să pierdeți în greutate suma necesară kilograme în maxim timp scurt. Va arăta exact cum funcționează scurtă recenzie unii dintre ei.

Revizuire

Chiar și cele mai simple diete necesită aderarea la principiile unei alimentații adecvate. Trebuie să bei multă apă (un litru și jumătate pe zi), să-ți eficientizezi programul de masă, să nu mănânci înainte de culcare și să lași de la masă simțind ușor foame.

Pe parcursul pierderii în greutate, lista de alimente interzise include tot ce este prăjit, făină, dulce, murat, precum și fast-food-uri, alcool și sifon. Nu este nimic dificil în asta, dar va trebui să ai răbdare. În rest, schemele sunt cât se poate de simple și ușor de înțeles.

1. Banana dimineata

Cea de dimineață este una dintre cele mai simple. A fost dezvoltat de nutriționistul japonez Hiroshi Watanabe.

Esență. Micul dejun ar trebui să fie format din 1 banană și un pahar cu apă. Prânzul și cina sunt obișnuite, respectând principiile unei alimentații corecte și sănătoase. Gustările sunt nedorite, dar dacă foamea este insuportabilă, poți oricând să o îneci cu același fruct care te ajută să slăbești. Pierderea în greutate este asigurată de scăzut Index glicemic bananele și conținutul lor scăzut de calorii (96 kcal la 100 g). Și întrucât sunt foarte sățioase, dulci și gustoase, greva foamei promite să fie nu doar simplă, ci și ușoară.

Peste o lună, pierderea în greutate va fi de 5-10 kg.

Produse:

• banane ușor necoapte;
• apă potabilă la temperatura camerei.

Avantaje:

• alimentare simplă;
• usor de purtat;
• nu afectează performanța și bunăstarea;
• fara efecte secundare.

Defecte:

• Bananele necoapte, dacă sunt consumate în mod regulat, pot provoca o tulburare de alimentație;
• Totuși, trebuie să renunți la o serie de alimente ca parte a unei alimentații adecvate;
• efect minor.

Exemplu de meniu

Note. Hiroshi Watanabe în cartea sa „Dimineața dieta cu banane„se concentrează pe faptul că nu este de dorit să consumi multe produse lactate (nu merg bine cu fructele) și alcool.

2. Chefir

Cât de simplu posibil: în timpul zilei trebuie să bei o anumită cantitate de chefir. Dacă perioada de slăbire este de 1 sau 3 zile, atunci în afară de aceasta nu va trebui să consumați nimic altceva. Dacă ați ales un plan de masă pentru o săptămână sau mai mult, dieta este completată cu alte produse.

Esență. Kefirul curăță stomacul, îi îmbunătățește funcționarea, saturează, potolește foamea și activează arderea grăsimilor. Această dietă este ideală pentru a slăbi în abdomen și pe părțile laterale, deoarece vă permite să eliminați chiar și grăsimea viscerală (internă), care este cel mai greu de tratat. ÎN zile de post trebuie să bei un litru și jumătate de băutură in portii mici. Pentru maratoane mai lungi, fiecare masă ar trebui să se încheie cu un pahar de chefir.

In 10 zile poti slabi 10 kg.

• chefir proaspăt 1,5% natural la temperatura camerei și chiar ușor cald (pentru a activa bacteriile benefice din el).

Avantaje:

• chefirul este bun pentru sănătate;
• funcția stomacului se îmbunătățește semnificativ;
• economisind bani;
• usor de purtat.

Defecte:

• La început poate fi atât de neplăcut efecte secundare, cum ar fi turbulențe severe în stomac și flatulență;
• Dacă există probleme cu tractul gastrointestinal, bolile cronice se pot agrava.

Exemplu de meniu

Note. Experții sfătuiesc să-l încerce doar pentru cei care iubesc cu adevărat această băutură. Și oricât de simplă este dieta, nu uitați: nu ar trebui să conțină zahăr sau alți aditivi gustoși în ea.

3. Legumă

Dacă sunteți în căutarea unei dietă simplă timp de o săptămână, aceasta vă va fi utilă.

Esență. Puteți mânca mâncăruri făcute exclusiv din legume. Mai mult, tratamentul lor termic nu este încurajat. Deci nici nu trebuie să cauți rețete. preparate dietetice- nu va trebui să stai la aragaz toată ziua. Încercați să mâncați doar legume proaspete cât mai mult timp posibil. Ele pot fi mâncate în cantități nelimitateși în orice moment. Puteți respecta un anumit program - este ceea ce vă este convenabil. Când te-ai săturat de o dietă cu crudități, legumele pot fi consumate și fierte.

• toate legumele.

Avantaje:

• usor de purtat;
• furnizează organismului vitaminele necesare;
• îmbunătățește starea de bine;
• efectiv.

Defecte:

• legumele crude pot perturba funcționarea stomacului, ceea ce duce la diaree, balonare și flatulență;
• fibrele vegetale provoacă tulburări gastro-intestinale;
• legumele conțin puține proteine, fier, vitamina B12 - deficiența lor afectează negativ sănătatea;
• devine rapid plictisitor;
• Întotdeauna vreau să mănânc carne și pește.

Exemplu de meniu

Note. Deoarece cartofii și porumbul sunt considerate legume bogate în amidon și calorii, se recomandă limitarea consumului acestora.

4. Fără sare

Dacă ai nevoie de o dietă simplă, dar eficientă timp de 10 zile, nu vei găsi nimic mai bun. Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de faptul că consumul de mâncăruri complet nesărate este un test doar pentru cei voinici.

Esență. Aderând la principiile unei alimentații adecvate, trebuie să renunți la sare. Această tehnică luptă nu atât cu depozitele de grăsime, cât cu excesul de lichid din organism, care se acumulează de-a lungul anilor și formează o pondere considerabilă. supraponderal.

Poti slabi 5 kg.

Produse:

• totul, cu excepția celor dăunătoare (principalul este că sunt nesărate).

Avantaje:

• echilibrul apă-sare este normalizat;
• corpul este curățat;
• dispariția edemului;
• fără efecte secundare;
• o alimentaţie echilibrată care conţine cantitatea necesară de îngrăşăminte granulate.

Defecte:

• frunze lichide, dar nu straturi de grăsime;
• greu de tolerat;
• toate felurile de mâncare par fade și fără gust;
• o listă mare de contraindicații.

Exemplu de meniu

Note. Nu ar trebui să slăbești vara pentru a preveni deshidratarea.

5. Varză

Timp de 7 zile, se remarcă prin simplitatea maximă.

Esență. Toate felurile de mâncare au la bază varză, care este sănătoasă sub orice formă: proaspătă, fiartă, înăbușită, murată etc. Curăță sângele, accelerează metabolismul, obligă organismul să consume grăsimile stocate, îmbunătățește starea de spirit și digestia. ÎN legume proaspete Există substanță unică- acid tartronic, care incetineste transformarea carbohidratilor in grasimi.

• toate soiurile de varză.

Avantaje:

• tratamentul și prevenirea paralelă a oncologiei, bolilor articulațiilor, coloanei vertebrale, tuberculozei, constipației, ulcerelor;
• eficienţă;
• furnizarea corpului cu vitamine;
• purificarea sângelui;
• digestie îmbunătățită;
• blocarea radicalilor liberi.

Defecte:

• după o dietă, kilogramele revin;
• reacții adverse: flatulență, colici, dureri abdominale;
• preparatele cu varză devin rapid plictisitoare;
• foame;
• Lipsa carbohidraților reduce performanța și provoacă slăbiciune.

Exemplu de meniu

Note. Setul de produse din tabel este împărțit în 5 mese a câte 250 de grame fiecare. Cel mai influență benefică are efect asupra pierderii în greutate varza alba.

Daca ai nevoie de cea mai simpla dieta posibila pt pierdere rapidă în greutate, nu vă deranjați cu acele sisteme în care trebuie mai întâi să faceți matematică pentru o jumătate de zi și apoi aceeași perioadă de timp, selectați rețetele necesare și creați meniul potrivit.

Deși mono-dietele sunt adesea criticate pentru o dietă dezechilibrată, ele nu implică calcule de calorii și tabele lungi de 48 de foi. Stocate un anumit produs- și mănâncă-l, limitându-te doar la cantitatea de mâncare consumată și durata grevei foamei. Deci, nu credeți că toate sistemele de alimentare sunt piramide complexe - printre această varietate puteți găsi întotdeauna opțiuni mai ușoare.

Multe femei cred că dietele pentru pierderea rapidă în greutate sunt doar un mit și toate kilogramele pierdute se vor întoarce foarte repede proprietarului și, poate, chiar și în volum dublu. Acesta este motivul pentru care toată lumea se sperie de astfel de tehnici de slăbire.

Dietele care durează mai mult de o lună sau două pot fi considerate mai eficiente kilogramele se pierd treptat și în majoritatea cazurilor nu se mai întorc.

Dar există și diete rapide. Sunt necesare pentru a intra în formă pentru unii eveniment important, de exemplu, o excursie la mare sau o nuntă viitoare.

Și multe modele care au nevoie urgent să slăbească kilogramele pe care le-au îngrășat pentru emisiunea viitoare aderă și ele la această dietă.

Este important să ne amintim că cea mai simplă și mai eficientă dietă va conține întotdeauna două puncte cheie:

• foame;
• nu mai mult de două produse în dietă.

Prin urmare, trebuie să alegeți o dietă care să includă alimente care sunt similare în dietă. Și, desigur, atitudine psihologică, deoarece este foarte greu să-ți păstrezi corpul limitând bunătățile. Pot apărea iritabilitate, apatie și depresie.

1. Chefir

Cele mai populare și multe femei aranjează adesea zile de post pe chefir.

Care este planul de dietă? Luați 1 litru de chefir 1% și beți-l pe tot parcursul zilei. Nu poți mânca altceva, doar bea apă plată, dar nu mai mult de 2 litri pe zi.

Această dietă are un efect laxativ puternic. Cu toate acestea, nu puteți adera la o astfel de dietă mai mult de 3 zile. Pe parcursul trei zile toxine nocive, sare, apa in exces si tocmai din aceasta cauza are loc procesul de slabire. Dar după trei zile vor începe să iasă și material util, iar acest lucru poate duce la diferite boli.

1. Castravete

Se dau 1,5 kilograme pentru o zi castraveți proaspețiși 1,5 litri apă obișnuită. Rotiți castraveți proaspeți imediat ce vă este foame.

Această dietă poate fi urmată până la 5 zile și în acest timp poți slăbi constant până la 7 kilograme.

1. Dieta Guryev

Anterior terci de hrișcă numită Guryevskaya. Era prezent in toate meniurile cantinei si putini stiau ca cu ajutorul lui poti slabi.

Hrișca este o cereală cu conținut scăzut de calorii care nu provoacă reacții alergice și oricine o poate încerca.

Într-o săptămână poți slăbi până la 7 kilograme dacă mănânci doar o hrișcă.

Mânca diferite variante utilizarea sa – în formă pură sau amestecarea cu chefir. Principalul lucru este că nu puteți adăuga zahăr, sare sau unt si alte grasimi.

Puteți mânca hrișcă în cantități nelimitate. Ajută la eliminarea sării din organism și, datorită conținutului scăzut de calorii, face ca organismul să cheltuiască mult mai multă energie.

Pentru a pregăti, doar clătiți cantitatea necesară de cereale cu apă și aburiți cu apă clocotită. Cel mai bine este să faceți acest lucru noaptea, deoarece dimineața puteți obține deja un mic dejun gata preparat și gustos.

Puteți adăuga chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Deci, hrișca nu va fi prea uscată și fadă.

1. Dieta modelelor

Una dintre cele mai dure, dar cele mai eficiente diete. Durata este de doar 3 zile, dar efectul este de minus 5 kilograme. În acest caz, întreaga dietă zilnică va fi:

• 1 ou de gaina fierte tari;
• 300 de grame de brânză de vaci.

Toate aceste produse trebuie consumate înainte de ora 16.00 și după aceea nu mai puteți mânca nimic. Bea doar apă, iar dacă chiar vrei să mănânci, poți adăuga 1 linguriță de suc de lămâie în apă.

1. Dieta cu suc proaspăt

Va trebui să bei sucuri de citrice proaspăt stoarse timp de trei zile. Unii vor spune că acesta este cel mai mult dieta delicioasa, dar sucurile nu trebuie diluate cu apă și nu trebuie adăugat zahăr.

Sucurile trebuie să fie exclusiv proaspete. Orice fructe citrice vor face - portocale, lămâi, grepfrut.

Pentru fiecare masă trebuie să bei 1 pahar de suc cu un volum nominal de 250 de grame. Doar trei doze zilnice.

Această metodă trebuie utilizată cu prudență de către persoanele cu boli ale sistemului digestiv, precum și aciditate crescută stomac.

1. Dieta cu supa

Una dintre dietele ușoare în care se pierd 5 kilograme în 7 zile greutate excesiva. Poți mânca supe de legume in cantitati nelimitate.

Supele pot conține orice legume, cu excepția cartofilor. Nu adăugați carne sau bulion sau altele uleiuri vegetaleși sare.

Acest dieta usoara deoarece supa fierbinte satura întotdeauna corpul de foame, chiar dacă pentru o perioadă scurtă de timp.

Reteta de supa Bonn

Aceasta este una dintre supele dietetice vegetariene, dar cea principală trăsătură distinctivă- acesta este adăugarea de țelină.

Pentru supa Bonn aveți nevoie de:

• morcov;
• țelină;
• Varza alba;
• orice verdeata.

De obicei, acest fel de mâncare se prepară sub formă de supă piure. Prin urmare, este important să bateți mai întâi totul cu un blender și să serviți ornat cu ierburi. Și nu uitați că atunci când slăbiți, sarea este un tabu.

Este foarte important să consumi în timpul zilei când mănânci supă cantitate suficientă apă plată fără a adăuga gaz.

1. Dietă săracă în carbohidrați pentru modelele de modă

Această nutriție nu se bazează pe curățarea organismului, ci pe descompunerea depozitelor de grăsime. Acesta este probabil motivul pentru care această dietă este populară în rândul femeilor.

Durata dietei este de trei zile și poți slăbi până la 3 kilograme. În același timp, antrenamentele în săli de sport nu sunt excluse.

Meniul este următorul:

Mic dejun:

• ou fiert;

Cină:

• 200 de grame de brânză de vaci și o jumătate de cană de ceai fără zahăr adăugat;

Gustare de după amiază:

• brânză de vacă;

Cină:

• absent, întrucât toate aportul alimentar este permis doar până la ora 17.00. După care se introduce un regim exclusiv de băut.

Meniul este atât de variat, deoarece chiar și aceste calorii ar trebui arse antrenament activ. Mai mult, dacă observi că baza oricărei nutriții este doar proteinele.

Există o altă opțiune dieta similara, dar într-o versiune mai blândă. Durata: 7 zile.

Meniul:

• Mic dejun: 1 felie de paine, o cana de ceai neindulcit si o felie de branza;
• Cină: fasole fiartă 150 de grame, brânză de vaci, o ceașcă de ceai verde;
• Cină: piept de pui, castraveți și roșii.

1. Dieta cu dovleac

Durează aproximativ 10 zile și elimină 6 kilograme de greutate în exces. Este ușor tolerat de organism dacă o persoană iubește dovleacul.

Concluzia este că toate felurile de mâncare sunt preparate din dovleac - fiert, abur, fără a adăuga sare sau alte condimente.

Dovleacul poate fi combinat cu orice legume, dar este important să se mențină proporții în care 80% este dovleacul însuși. Îl puteți folosi pentru a face supe, cereale, salate, sucuri și semințe de dovleac.

Ar trebui să existe în total 3 mese principale, dar în conformitate regim de băut, precum și sporturi active.

1. Satiră

Varza albă proaspătă nu este doar o sursă de potasiu, ci și o modalitate excelentă de a face acest lucru termene rapide pune-ți corpul în ordine.

Dieta este concepută pentru 3 zile și în această perioadă se pot pierde liber până la 5 kilograme de greutate.

Salatele făcute din această varză sunt folosite ca mâncăruri. Puteți adăuga castraveți dacă doriți, dar nu folosiți sare sau sos. Dacă doar câteva picături suc de lămâie ca varza sa nu fie prea tare.

Este important de reținut că acest tip de dietă nu este potrivit pentru toată lumea, deoarece varza se reduce presiunea arterială iar persoanele hipotensive vor fi forțate să aleagă pentru ei înșiși un alt tip de mâncare cu dietă rapidă.

1. Sucuri de legume

S-a observat deja că sucurile de citrice ajută la pierderea în greutate. Cu toate acestea, sucurile proaspete de legume nu sunt în niciun fel inferioare.

Legumele precum varza, morcovii și sfecla sunt bune pentru asta.

Sfecla nu este potrivită pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială.

Sucurile pot fi folosite pentru a găti amestecuri delicioase, combinându-le între ele.

Dar cel mai important lucru este că cu asta nutriție alimentară pierderea în greutate este de aproximativ 3 kilograme în 3 zile. Durata: 3-4 zile. Acest lucru nu mai este posibil, deoarece în primele zile toate substanțele nocive vor dispărea, iar fără produse noi organismul va începe să proceseze substanțe benefice.

1. Dieta jockey

Esența sa este că în toate cele trei zile o persoană ar trebui să consume un produs, dar diferit.

• În prima zi trebuie să mănânci pui fiert, nu mai mult de 300 de grame, împărțindu-l în 3 mese principale.
• În a doua zi trebuie să mănânci 300 de grame de legume, cu excepția cartofilor.
• Și în a treia zi, bea trei căni de cafea neagră fără zahăr adăugat.
• Puteți bea apă în cantități nelimitate, dar nu mai mult de 2 litri pe zi.

1. Dietă timp de două zile

Acesta este un tip de nutriție de curățare, în două zile poți slăbi 3-4 kilograme.

Prima zi

• Mic dejun: citrice - portocale, grapefruit într-o cantitate de cel mult 2 bucăți.
• Masa de pranz: salata de fructe- struguri, portocale si kiwi fara zahar sau alti aditivi. Puteți bea apă și ceaiuri din plante.
• Cină: salata de fructe.
• Cină: 2 banane si ceai.

A doua zi

• Mic dejun: suc de morcovi.
• Masa de pranz: salata de legume din castravete, ridichi, telina si varza, asezonand totul cu ulei de masline.
• Cină: legume fierte la abur - dovlecei, broccoli și conopidă cu putina sare si piper adaugate.
• Cină: suc vegetal- morcovi și roșii, varză și morcovi sau castraveți.

Dacă o femeie se angajează în mod activ să slăbească rapid, atunci nu ar trebui să uite de terapia suplimentară cu vitamine, în special în perioada de primăvară-toamnă a anului.

Privind-vă de surse de multe vitamine, va trebui să obțineți această porție de undeva.
Potrivit pentru astfel de scopuri complexe de vitamine Cu o cantitate mare substante necesare.

Acest articol enumeră toate cele simple și diete eficiente. Meniul lor include mâncăruri variate și delicioase. Nu trebuie să te epuizezi cu diete stricte, ci să slăbești într-un mod mai ușor.

Dieta pentru a slabi cu 5 kg

Această dietă simplă te ajută să slăbești 4-6 kilograme de exces de greutate într-o săptămână. Dieta ta ar trebui să includă numai legume, fructe de pădure și fructe.

Dieta simpla pentru pierderea in greutate

Trebuie să mănânci de 4 ori pe zi:

1. Pentru micul dejun - 2 mere si 1 cana de ceai fara zahar adaugat.
2. Pentru prânz - salată de legume.
3. Pentru o gustare de după-amiază – 1 pahar de suc de legume proaspete.
4. Pentru cină - salată de fructe.

Salata nu trebuie sa contina cartofi si banane pot fi incluse toate celelalte legume si fructe. Fructe și fructe de pădure la discreția dvs. Pe parcursul zilei trebuie să bei cel puțin 8 pahare de apă purificată. Va trebui să renunți la sare și zahăr pentru întreaga săptămână.

Cele mai simple și mai eficiente diete pentru pierderea în greutate

Dieta Hollywood dureaza 2 saptamani si te ajuta sa slabesti 6 kilograme. În dieta ta trebuie să controlezi cantitatea de grăsime, zahăr, sare și să eviți complet produsele din făină. Dieta este populară printre vedetele de peste mări.

Dieta Kremlin funcționează conform principiu simplu. Esența sa este limitarea carbohidraților. Prin aderarea la dieta dezvoltată, nu există senzație de foame. Meniul pentru toate cele 2 săptămâni este consistent și gustos. Kilograme pierdute după o astfel de dietă nu se mai întorc.

Dieta cu varza este cea mai eficienta intr-o saptamana poti scapa de 5 kilograme de exces de greutate. Meniul se bazează pe mâncăruri delicioase care nu conțin cantități mari de grăsime.

Dieta japoneză este o modalitate ușoară de a pierde 7-8 kilograme. Dieta se bazează pe fructe de mare, care trebuie gătite fără sare.

CITEȘTE ȘI

Rețete de bază ale dietei Kremlin pentru pierderea rapidă în greutate

Dieta braziliană pe baza de legume si fructe. In 7 zile poti slabi 4 kilograme.

Dieta pentru lenesi

Dacă vrei să scapi de 3-5 kilograme într-o lună, dar nu poți mânca același tip de alimente în mod regulat, atunci o dietă simplă de slăbit te va ajuta oameni lenesi.

Dieta simpla pentru pierderea in greutate

Constă în faptul că conține toate alimentele de bază, fiind interzis consumul de zahăr și sare.

Mic dejun – 2 ouă fierte tari, 1 felie de pâine neagră, 1 ceașcă de cafea.

2 Mic dejun - salata de fructe (kiwi, portocale, mere).

Pranz - salata de varza, tocanita de vita cu broccoli si 1 pahar de compot de fructe uscate.

Gustare de după-amiază – 1 măr.

Cina – sparanghel, bucată pui fiertși 1 pahar de chefir.

Această dietă este bună pentru organism și nu devine niciodată plictisitoare. Carnea nu poate fi înlocuită peste gras. În salată trebuie adăugat doar ulei de măsline.

Poți bea cafea doar o dată pe zi, dar apă necarbogazoasă în cantități nelimitate, dacă. Știm cu toții că nu poți mânca după ora 18:00.

Dieta pentru pierderea rapida in greutate in 14 zile

O dietă simplă pentru pierderea rapidă în greutate, este ușor de urmat și nu restrânge foarte mult aportul alimentar al unei persoane.

Puteți bea apă necarbogazoasă pe tot parcursul zilei și nu mâncați nimic cu 3 ore înainte de culcare. Porțiile ar trebui să fie mici, de 100-150 de grame.

Cea mai eficientă dietă pentru pierderea rapidă în greutate

Atunci când alegeți o anumită dietă, trebuie să luați în considerare mai multe puncte. Trebuie să vă placă produsele din meniu pentru a putea... efort deosebit finalizați întregul curs de slăbire. Mâncărurile din dietă ar trebui să fie ușor și rapid de pregătit, astfel încât să nu fii nevoit să stai ore întregi la aragaz.

Cele mai simple diete pentru leneși care au funcționat bine:

1. Dieta actorului.
2. Dieta cu kefir.
3. Dieta cu mere.
4. Dieta cu hrișcă.

Și cel mai important, atunci când alegi o dietă, ar trebui să știi ce alimente sunt potrivite pentru tine, indiferent dacă provoacă alergii sau alți factori nefavorabili.

Fiecare femeie știe ce este o dietă. În căutarea figurii visurilor ei, o femeie este gata să muncească, să se refuze multe lucruri, să slăbească, să scape de kilogramele și centimetrii din talie. Atunci bucură-te de rezultat, dar după un timp greutatea revine. Și din nou luptă și din nou privare. Și de ce? Răspunsul este foarte simplu - o dietă și o dietă selectate incorect.

Există un număr mare de diete pentru pierderea în greutate. Nu are rost să le încerci pe fiecare pe tine, pentru că este un risc pentru sănătate.

Cele mai simple și mai eficiente diete pentru pierderea în greutate

Dieta este o dietă scopul principal care este pierderea în greutate. Și, de asemenea, acest tip de alimentație este cel mai practic mod de a menține o siluetă, greutate și sănătate normale. Sigur, toată lumea este interesată de diete care funcționează rapid și ușor. Astăzi, au fost dezvoltate nenumărate diete. O persoană care vrea să slăbească se confruntă cu întrebarea - ce dietă să aleagă?

• Pierderea în greutate nu ar trebui să fie doar rapidă, ci și sănătoasă. Corpul nu ar trebui să se simtă stresat atunci când slăbește în exces. Într-adevăr, odată cu scăderea consumului de alimente, scade și cantitatea de vitamine furnizată cu alimente.
• Concentrează-te pe voința ta. Dacă nu poți suporta dieta stricta, atunci nu-l alege și nu te răni. Dați preferință unui regim mai puțin dur și blând.
• Toate dietele se bazează pe numărarea caloriilor. Cu siguranță ar trebui să mănânci cel puțin 1200 de calorii în fiecare zi. Acesta este indicatorul mediu necesar pentru a menține funcționarea normală a organismului.

Dacă între diete diferite Dacă vă este greu să faceți o alegere pe cont propriu, atunci puteți contacta un specialist - un nutriționist - pentru recomandări. El va selecta în mod profesionist o dietă pentru tine în funcție de caracteristicile tale individuale.

Merită să acordați atenție ieșire din dietă. Dacă îți schimbi brusc dieta de la dietetică la obișnuită, poți fi sută la sută sigur că kilogramele pierdute se vor întoarce. Prin urmare, pentru a preveni acest lucru, ieșirea trebuie să fie treptată.

Dieta cu kefir

Dieta cu kefir este foarte simplă, dar totuși eficientă. Dieta cu kefir este destul de strictă. Dar este, de asemenea, considerat unul dintre cele mai rapide din lume. Dieta cu kefir este o modalitate strictă de a pierde în greutate, așa că aveți voie să rămâneți la ea timp de cel mult trei zile la rând. Esența acestei diete este că toate mesele constau din chefir. Toate felurile de mâncare obișnuite pe care o persoană le-a consumat la micul dejun, prânzul și cină ar trebui înlocuite cu chefir.

Volumul de chefir consumat este nelimitat.

Dieta cu hrișcă

Dieta cu hrișcă este o simplă mono-dietă. Persoană medie pe săptămână scapă de cinci kilograme. Hrișca constă din carbohidrați complecși, care sunt activate pentru o lungă perioadă de timp satureaza corpul si atenueaza senzatia de foame. Curata perfect organismul si elimina deseurile si toxinele. În plus, hrișca are un efect benefic asupra pielii.

Dieta cu hrișcă este simplă, deoarece constă doar din două alimente. Meniul este destul de ușor de reținut, iar preparatele nu necesită pregătire complexă.

Reguli de bază ale dietei cu hrișcă:

• Hrișca se spală seara și se toarnă cu apă clocotită. Dimineața excesul de lichid fuzionează. Hrișca este gata de mâncare.
• Cantitatea de hrisca consumata este nelimitata. Cu toate acestea, adăugarea de condimente la acesta este interzisă. Sarea este posibilă, dar în cantități mici.
• Băuturile permise sunt ceaiul și cafeaua fără zahăr. Terciul de hrișcă poate fi spălat cu chefir. Cantitatea băută pură bând apă trebuie să fie de cel puțin trei litri.
• Consumul de fructe este acceptabil. Aproximativ jumătate de kilogram pe zi.
• Pe lângă chefir, puteți bea iaurt cu conținut scăzut de calorii. Nu mai mult de 200 ml când leneș.
• Ultima masă ar trebui să fie cu patru ore înainte de culcare. Dar dacă sunteți bântuit de un sentiment de foame, atunci este permis să beți un pahar de chefir, care trebuie diluat pe jumătate cu apă.
• Maxim dieta cu hrisca poate dura două săptămâni. După aceea trebuie neapărat să iei o pauză.

Deci, principalele alimente din dietă sunt hrişcăși chefir. Toate celelalte produse permise pot fi consumate în cantități minime.

Mâncare separată

Mesele separate nu pot fi considerate o dietă, dar este totuși o modalitate foarte simplă de a pierde în greutate.

Pe baza numelui acestei diete, devine clar că va trebui să mănânci alimente separat, dar combinând una cu alta. Puteți mânca aproape orice mâncare. Regula principală alimentare separată- într-o singură masă, mâncați numai alimente care au voie să fie combinate sau așteptați două ore între mese.

Caracteristici ale sursei de alimentare separate:

• Nu combinați într-o singură masă tipuri diferite proteine.
• Este strict interzisă combinarea grăsimilor și proteinelor.
• Proteinele nu se combină cu fructele acre.
• Există o categorie separată de produse care au voie să fie consumate exclusiv separat de restul. Acestea includ lapte, pepene verde, pepene galben, pere, roșii și așa mai departe.
• A fost creat un tabel pentru alimentația separată, după care aderenții nutriției separate sunt ghidați atunci când își creează dieta. Tabelul este ușor de utilizat și disponibil pe scară largă pe Internet.

Pierdere eficientă în greutate acasă folosind supe

Dieta cu supa este foarte plan simplu de masă pentru o săptămână. În medie, oamenii pierd aproximativ cinci kilograme cu această dietă. Cantitatea de mâncare consumată nu este limitată, dar sunt permise doar supele de legume.

Supele trebuie preparate conform anumitor reguli:

• Cartofii nu se adaugă în supele de legume.
• La prepararea bulionului nu se folosesc produse din carne.
• Nu adăugați ulei.
• Evita sarea. Dacă acest lucru nu este posibil, reduceți consumul la minimum.

Această dietă este foarte ușor de tolerat de organism, deoarece supa umple stomacul și potolește imediat foamea.

În timpul dietei, asigurați-vă că beți doi litri de apă pe zi și nu trebuie să o beți imediat după ce ați mâncat supă. Bea apă imediat după masă încetinește metabolismulși duce la creșterea dimensiunii stomacului. Adică pereții stomacului se întind și data viitoare vei avea nevoie de el pentru sațietate volum mai mare alimente.

Dieta și-a primit numele datorită faptului că este foarte populară printre vedetele de la Hollywood. În medie, după această dietă simplă, o persoană pierde șapte kilograme. Mâncarea se bazează pe fructe de mare. În acest caz, va trebui să renunți la alimente precum pâinea, zahărul, sarea. Pe Dieta Hollywood controlați cu atenție aportul de grăsimi și carbohidrați. Este necesar să folosiți alimente bogate în slănină - pește, ouă, carne albă. Legumele vor trebui alese cu cel mai mic conținut de carbohidrați.

Principalele reguli ale dietei Hollywood:

• Refuzul complet al unui mic dejun bogat. Dimineața, este acceptabilă o ceașcă de cafea/ceai sau o jumătate de grapefruit.
• Gătiți alimentele numai prin fierbere, coacere la abur sau coacere.
• Mănâncă des, dar nu mult. Adică ar trebui să existe cel puțin șase mese pe zi.
• Bea multe lichide(consumul zilnic minim este de doi litri de apă potabilă curată).

Diete simple și eficiente după sarcină acasă

O femeie după sarcină și naștere trebuie să respecte o dietă, chiar dacă nu are probleme cu silueta ei. Mamele care alăptează ar trebui să aleagă o dietă simplă care să aibă un efect pozitiv atât asupra copilului, cât și asupra femeii. După naștere, tânăra mamă trebuie să-și monitorizeze cu atenție sănătatea.

Reguli de nutriție pentru femei după sarcină acasă:

• Metode de gătit - abur, tocană, fierbere, coacere.
• Produsele dulci și făinoase sunt complet excluse din dietă.
• Mesele sunt frecvente, porțiile sunt mici.
• Ultima masă cu trei ore înainte de culcare.
• Carnea consumată trebuie să fie slabă.
• Selectați produsele în funcție de conținutul de vitamine. Evitați să consumați calorii goale care nu oferă niciun beneficiu.
• Îndepărtați alimentele afumate, fierbinți și condimentate.