Sfaturi despre cum să slăbești pentru noul an. Dieta de Anul Nou - cum să slăbești pentru vacanța ta preferată, exemplu de meniu

Multe femei se gândesc la cum să slăbească pentru Anul Nou. La urma urmei, sunt numeroase petreceri corporate, evenimente sociale, petreceri incendiare, matinee pentru copii și adunări cu prietenii în față. Diete care promit pierdere rapidă greutate, există o mulțime astăzi, dar nu orice dietă pentru Anul Nou vă va permite să scăpați de kilogramele în plus fără stres pentru organism.

Cum să fii? Este posibil să slăbești rapid și eficient, fără a încărca în mod deosebit organismul? Pe site-ul nostru veți găsi primele 5 diete expres care vă ajută să slăbiți pentru Anul Nou 2014.

Dieta Larisa Dolina

Calculat pentru 7 zile. Acest lucru eficient dieta saraca in calorii va permite nu numai să scăpați de cele șapte kilograme în plus, ci și să rămâneți energic, mobil și vesel în același timp.

Meniu dietetic:

Prima zi: 5 cartofi fierți în coajă, 2 căni de chefir.
A doua zi: un pahar de smântână și două pahare de chefir.
A treia zi: brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii (200 g) și două pahare de chefir.
A patra zi: carne de pui fiartă (500 g) și două pahare de chefir.
A cincea zi: la alegere - 500 g de morcovi, 1 kg de mere, 300 g de prune uscate și două pahare de chefir.
A șasea zi: 1 litru de chefir.
A șaptea zi: 1 litru de apă necarbogazoasă.
Dacă urmați toate recomandările, cu siguranță veți putea slăbi de Anul Nou.

Modele de moda dietetice

Această dietă este grozavă. potrivit pentru aceia care vrea să-și scuture corpul corodat.

Meniu dietetic:

Pentru micul dejun: ou fiert moale.
După 3 ore: un pahar de ceai fără zahăr, 175 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
După alte 3 ore: din nou un pahar de ceai fără zahăr, 175 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
În timpul zilei, trebuie să bei 1,5 litri de apă (minerală fără gaz sau purificată).
O astfel de dietă trebuie urmată timp de trei zile, fără a modifica nici timpul de admitere, nici compoziția, nici cantitatea de produse. Este interzisă utilizarea de sare și zahăr. Dacă respectați aceste reguli, veți putea slăbi de la 3 la 5 kilograme.

dieta cu ciocolata

Această dietă va fi un adevărat cadou pentru cei care nu pot trăi fără dulciuri și o ceașcă de cafea dimineața. te va ajuta sa slabesti pana in Anul Nou 2014 si iti va permite sa slabesti pana la 6 kg.

Meniu dietetic:

Norma zilnică de ciocolată (de preferință neagră) - 100 g trebuie împărțită în trei porții egale. La fiecare trei ore după ce ai mâncat „mâncare”, trebuie să bei o ceașcă de cafea fără zahăr. Alte produse din această dietă nu sunt furnizate, motiv pentru care durata acesteia nu trebuie să depășească 7 zile.

Dieta actorului

Popular printre dansatorii și balerinele înainte de spectacol. Cursul de dietă durează doar patru zile și vă permite să slăbiți 2-3 kilograme.

Meniu dietetic:

Ziua întâi: utilizarea cantități nelimitate orez fiert și suc de roșii fara zahar si sare.
A doua zi: chefir și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi de asemenea in cantitati nelimitate.
A treia zi: carne alba fiarta (curcan, pui) si ora verde.
A patra zi: brânză tare și vin roșu uscat. Nu este recomandat să bei apă în această zi.

Dieta Express

Dieta este o combinație de 4 zile de post.

Meniu dietetic:

Prima zi este curățarea. Puteți folosi orice suc proaspăt stors fără zahăr (până la 1,5 litri în timpul zilei), ceai verde si apa.
A doua zi este brânză de vaci și chefir. În această zi, meniul include brânză de vaci fără grăsimi (500 g) și chefir cu un procent scăzut de grăsime (1,5 l). Această „hrană” trebuie împărțită în 5 doze și luată la fiecare 3 ore. Bea un pahar de ceai verde sau apă fără gaz cu 30 de minute înainte de masă sau la o oră după aceasta.
A treia zi este ziua salatei. În timpul zilei, ar trebui să mănânci 1,5 kg de salată (legume cu frunze verzi și două linguri de ulei de măsline).
A patra zi - din nou sucuri proaspăt stoarse.
Vă dorim să vă atingeți obiectivele și să sărbătoriți Anul Nou cu o talie subțire, un zâmbet fermecător și un fard de obraz sănătos!

De Revelion, fiecare femeie își dorește să arate grozav. Ea vine în ajutorul unui machiaj impecabil, a unei coafuri stilate și a unei rochii seducătoare, care se potrivesc frumos unei siluete zvelte.

Dar dacă nu deții figură perfectăȘi sărbătorile sunt aproape? În acest caz, vă sugerăm să încercați scurt Dietele de Revelion permițându-vă să pierdeți rapid acele kilograme în plus.

Principii de baza

După ce ți-ai stabilit un obiectiv, ar trebui să mergi treptat către atingerea lui. Diete pentru pierdere rapidă în greutate include meniu special calculat pentru o anumită perioadă de timp. Nu te poți retrage din ea, permițându-ți mici slăbiciuni sub forma unei bomboane sau a unui măr în plus.

Pentru a ajunge rezultate rapide trebuie să renunțe din alimente dulci, amidonoase, grase și picante, orice alcool, precum și din produse semifabricate. Util și mancare sanatoasa. Este important să adere regim de băutși bea cel puțin 2 litri de apă pură necarbogazoasă pe zi.

Particularitatea dietelor expres este că, cu ajutorul lor, puteți pierde cu ușurință în greutate, iar apoi este, de asemenea, ușor să o câștigați. Dacă ți-ai propus nu numai să scapi de kilogramele în plus de sărbători, ci și să salvezi rezultatul, atunci acest lucru este posibil.

Pentru a consolida cele realizate categorie de greutate este necesar să se ia în considerare dietele pentru pierderea rapidă în greutate ca o etapă pentru trecerea la mâncat sănătos. Noua dieta, care include mese sanatoaseși produse, va deveni ghidul tău către corpul ideal.

Dieta timp de 10 zile

Dieta pentru Anul Nou 2019, care vă permite să scăpați de greutate excesiva pentru o perioadă de zece zile, are 2 soiuri.

Primul opțiunea va cere să aveți răbdare.

Este destul de dificil să ții o astfel de dietă, așa că încearcă să mănânci porții mici la intervale regulate. Pe langa masa, puteti adauga o salata de legume cu frunze asezonate cu suc de lamaie.

Al doilea opțiunea pentru 10 zile este mai blândă. Trebuie să mănânci conform acestei scheme:

• Numărul de mese în timpul zilei de la 3 la 5;
• Felul principal pentru toată perioada este salata de spanac, varza chinezeascași rucola. Ca sos, poți folosi 0,5 linguriță de ulei de măsline sau o lingură de iaurt;
• ÎN ora prânzului pe lângă salată, este permis să mănânci un ou fiert și o bucată mică de pâine neagră;
• Puteți lua cina cu carne de vită fiartă, carne de pui sau pește slab. Porție - 150 de grame.

Această opțiune de dietă este bună pentru că nu există restricții privind cantitatea de salată consumată. Îl poți mânca cât vrei.

Dieta timp de 2 saptamani

Un program de nutriție de 2 săptămâni este mai eficient și mai puțin stresant pentru organism.

În timpul pierderii în greutate, puteți pierde în greutate până la 8 kilograme. În același timp, greutatea, după terminarea cursului, nu revine la fel de repede în comparație cu varianta anterioară.

Îți poți face propriul meniu pe baza listei de produse permise. Este necesar să mănânci de 5 ori pe zi, în porții mici.

Lista produselor permise pentru consum include:

• Carne fiartă de pui, vițel sau vită;
• Produse producția de lactate conţinut scăzut de grăsimi;
• Din fructe, puteți mânca prune, mere sau kiwi;
• Din legume, puteți mânca varză, roșii, castraveți, fasole, ceapă, vinete, spanac și măcriș;
• Fructele de mare și peștele slab sunt permise;
• Fructe de pădure.

Pește sau preparate din carne permis pentru utilizare o dată pe zi. preparate din legume iar fructele pot fi consumate în cantități nelimitate.

O dieta de 2 saptamani este buna pentru ca nu numai ca ajuta la scaparea kilogramelor in plus, dar si curata organismul de agenti cancerigeni.

La alcătuirea unui meniu, este necesar să numărați numărul de calorii consumate. Rata de zi cu zi- 300 kcal. Pentru mai mult rezultat eficient Se recomandă exercitarea regulată.

O altă opțiune despre cum să slăbești înainte de Anul Nou rapid și ușor este o dietă. lactate și legume . De asemenea, durează 2 săptămâni.

Ca și în versiunea anterioară de două săptămâni, dieta este compilată individual. Este permisă utilizarea oricăror legume și fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Exemplu de meniu pentru 1 zi:

• Mic dejun: o felie de pâine neagră cu brânză soiuri dure, ceai fara zahar, portocale;
• 2 mic dejun: curmal;
• Prânz: varză înăbușită, ceai cu lapte, banană;
• Gustare de după-amiază: un pahar de acidophilus sau lapte copt fermentat;
• Cină: caserolă cu brânză de vaci, ceai;
• Înainte de culcare, puteți bea un pahar de lapte sau puteți mânca fructe.

În două săptămâni, poți slăbi până la 5 kilograme din excesul de greutate.

Dacă este foarte puțin timp

Exemplu de meniu pentru 3 zile:

1. Primul zi. Luam micul dejun cu o salata de varza maruntita marunt, un ou fiert si ceai cu lapte.

2 mic dejun consta dintr-un mar;

Pranzul cu o salata de rosii si castraveti, peste copt, compot;

Luăm după-amiaza un pahar de chefir sau lapte;

Cina cu salata alge, caserolă cu brânză de vaci, ceai;

Înainte de a merge la culcare - un pahar de chefir.

2. Al doilea zi. Luam micul dejun cu carne fiarta, mazare conservata, ceai;

Pentru 2 mic dejun mancam cateva prune;

Luăm masa cu varză înăbușită, cotlet la abur, ceai cu lapte;

Gustarea de după-amiază constă dintr-un ou fiert, ceai;

Luăm cina cu brânză de vaci, legume înăbușite, ceai sau compot;

Înainte de culcare: un măr sau chefir.

3. Al treilea zi. Luăm micul dejun cu o salată de varză proaspătă mărunțită, omletă, ceai cu lapte;

2 mic dejun consta din oua fierte tari;

Luăm masa cu bulion de pui, caserolă cu carne și cartofi, ceai de mușețel;

Gustare de după-amiază: produs din lapte fermentat;

Luăm cina cu vinete înăbușite, un pahar de suc de mere;

Înainte de culcare: kiwi sau un măr.

Dieta timp de 7 zile

O altă modalitate de a aduce rapid silueta în ordine - dieta cu proteine. Este potrivit pentru acele persoane care nu au probleme cu rinichii. Mâncarea trebuie luată de 5 ori pe zi.

Un exemplu de meniu ar putea arăta astfel:

• ou fiert tare, salată de alge marine, ceai;
• un pahar cu lapte;
• bulion de pui, peste fiert, ceai;
• produs din lapte fermentat;
• orez c Mazăre, ceai.

• măr copt;
• caserolă cu brânză de vaci;
• peste copt in folie cu legume, compot;
• salata de alge;
• salata de castraveti, rosii si ardei gras, un pahar cu lapte.

• ovazși o băutură din cicoare;
• o bucată de brânză, un pahar de lapte;
• supă de varză din varză proaspătă și un pahar de lapte;
• terci de orez cu legume;
• vițel fiert și piure de cartofi;

• omletă cu ouă, ceai;
• salata de sfecla rosie;
• cartofi fierti cu peste copt, compot;
• chefir;
• salata de banane si mere, un pahar de suc de portocale.

• ceai și o felie pâine de secara cu branza;
• măr copt;
• orez cu mazăre verde, bulion de pui, ceai;
• salată de verdeață și castraveți;
• salata cu pui fiert si legume, un pahar de lapte.

Acest lucru eficient Dieta de Anul Nou ajuta la resetare până la 5 kilograme intr-o saptamana.

Pentru ca rezultatul pierderii în greutate să vă mulțumească pentru o lungă perioadă de timp, după încheierea restricțiilor, continuați să mâncați corect. Acest lucru vă va permite să rămâneți mereu subțire și să nu vă faceți griji kilogramele în plusînainte de următoarele sărbători.

Video

In contact cu

Colegi de clasa

Pe Internet, puteți găsi diete cu titluri tentante „Minus șapte kilograme într-o săptămână” sau „Cum să slăbiți 10 kg într-o lună”. Ni se oferă să stăm la o dietă cu ou, ananas, ciocolată sau proteine, să renunțăm la cină, să trecem la o dietă cu crudități sau să încetăm să mâncăm după orele 12:00, 14:00, 15:00 - poți pune orice numere. Există atât de multe diete și sisteme de nutriție încât te poți încurca în ele - printre ele există chiar și un sistem de slăbire cu bere, semințe și bomboane. Dar, de fapt, este imposibil să pierzi un kilogram pe zi - așa spun experții.

Este simplu - în primele zile cu o dietă foarte strictă, poți de fapt să slăbești un kilogram și chiar mai mult - din cauza curățării, deshidratării și pierderii intestinului. masa musculara. Dar apoi procesul de pierdere în greutate încetinește și se poate chiar opri din cauza încetinirii metabolismului. Cert este că atunci când dieta este redusă drastic, organismul percepe acest lucru ca pe o amenințare și, gândindu-se că au venit vremuri grele, încetinește metabolismul la minimum și nu vrea să cheltuiască rezerve. Se pare că restricțiile alimentare severe nu dau niciun rezultat, iar acele kilograme care au dispărut la început revin rapid și, în exces, trebuie doar să te întorci la aceeași dietă. De fapt, este destul de realist și natural să slăbești cu 700-1000 g pe săptămână, orice altceva duce la epuizare și boală.

De ce este periculoasă pierderea rapidă în greutate?

Desigur, dacă o femeie va pierde în greutate până la Anul Nou cu orice preț, atunci nu-i pasă prea mult de ceea ce se va întâmpla în continuare, deoarece orice mijloc este bun pentru a-și atinge scopul prețuit. Cu toate acestea, orice sistem alimentar rigid, cum ar fi o mono-dietă, dieta lichida, dieta expres cu o dietă slabă, dieta de detoxifiere sau postul duc la o deficiență de vitamine, minerale și oligoelemente. O femeie care urmează o astfel de dietă dezvoltă slăbiciune, performanța scade, memoria și concentrarea se deteriorează. Dar asta nu este cel mai rău. Endocrinologul Elena Odintsova nu recomandă experimentarea pe corpul ei și explică de ce nu ar trebui să te implici în sistemele radicale de slăbire.

Elena Odintsova

Endocrinolog

„Înțeleg perfect dorința unei femei de a pierde în greutate până la Anul Nou, de a se transforma, de a se potrivi într-o rochie prețuită și de a stârni admirația rudelor, prietenilor și cunoștințelor. Dar uneori trebuie să plătești un preț mare pentru asta, deoarece pierderea radicală în greutate slăbește organismul, ca urmare, imunitatea scade, bolile cronice se agravează și apar multe boli noi. Fete și femei vin la mine pentru o întâlnire, ale căror ciclu menstrual, și trebuie să depui multe eforturi pentru a restabili nivelurile hormonale normale. În plus, din cauza lipsei nutrienți corpul „se mănâncă”, în urma căruia dinții sunt distruși, starea pielii, părului și unghiilor se înrăutățește. Da, dacă vrei, poți slăbi înainte de Anul Nou într-o lună, dar în același timp să arăți obosit, bolnav și epuizat. Într-o astfel de stare, de obicei este imposibil să te distrezi și să te bucuri de viață.

Efectele secundare ale dietelor sunt probleme ale rinichilor și ficatului, afectate tensiune arteriala, constipație, formare de pietre în urinare și vezica biliara, gastrită și insuficiență cardiacă.

Slăbește înainte de Anul Nou: nutriție fracționată

Nu vă fixați obiective evazive și pregătiți-vă să vă despărțiți de 4-5 kg ​​de greutate - nu vor fi mușchi, ci grăsime. Crede-mă, 5 kg nu e rău, iar schimbările vor fi sesizabile nu numai la talie, în plus, îți vei păstra frumusețea și vei evita depresia înfometată de Anul Nou.

Cel mai Cel mai bun mod pierderea în greutate fără a experimenta crize dureroase de foame este o alimentație fracționată. Mănâncă la fiecare 3 ore, în timp ce porția trebuie să încapă într-o cană de 250 ml. Dar asta nu înseamnă că poți mânca doar ciocolată și prăjituri, împingându-le cu atenție în feluri de mâncare. Alege doar mancare sanatoasa- legume, ciuperci, fructe, cereale, leguminoase, branza de vaci, iaurt, carne, peste si oua.

Abțineți-vă de la produse de patiserie și dulciuri, salate de sezon ulei de masline, și nu maioneză, limitați utilizarea nucilor, smântână, carne de porc, fructe uscate, miere și alte grăsimi și. Avantajul acestui sistem alimentar este sațietatea constantă și porțiile mici de mâncare, ceea ce va ajuta la reducerea volumului stomacului, drept urmare veți mânca mai puține alimente în viitor.

Cum să slăbești rapid pentru Anul Nou cu numărarea caloriilor

În zilele noastre sunt multe diferite aplicatii mobile cu calculatoare de calorii, deci numărarea caloriilor a încetat de mult să fie o sarcină plictisitoare. Dacă ții o dietă de 1200-1500 de calorii și mănânci o dietă echilibrată, te poți despărți cu ușurință de 5 kg fără a leșina de foame. Și pentru a crește cantitatea de mâncare și a mânca din inimă, gătiți mâncăruri din alimente cu conținut scăzut de calorii. Cele mai scăzute calorii sunt carnea de vită, vițel, curcan, potârnichie, pui, creier, ficat și rinichi de bovine. Din pește, preferați păstrăv, somn, plătică, cod, crap, biban, știucă și fructe de mare - conținutul lor de calorii nu depășește 100 kcal la 100 g. Mănâncă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, asezonează salate cu chefir și mănâncă brânză si ouale cu moderatie, ca nucile cu miere. Au multe calorii, dar nu satie! Pe durata dietei, puteți abandona complet unt, zahăr și pâine, dar legume cu conținut scăzut de calorii, fructele și ciupercile trebuie să fie conținute în dietă. Amintiți-vă că avocado, bananele, strugurii și fructele uscate, în ciuda beneficiilor lor, sunt foarte bogate în calorii, așa că este mai bine să le limitați puțin. Daca iti doresti neaparat ceva dulce, pregateste deserturi din branza de vaci slaba cu fructe de padure si fructe sau bezele sanatoase din proteine ​​batute, indulcite cu inlocuitori naturali de zahar stevia.

Câteva sfaturi pentru a pierde în greutate

În orice dietă, asigurați-vă că luați o lingură de ulei vegetal nerafinat pe stomacul gol și apoi nu mâncați timp de 20 de minute. Uleiul este necesar pentru întreținere fond hormonal, hranind pielea, parul si unghiile, in timp ce caloriile din ulei nu sunt luate in considerare in calorii totale cura de slabire. Încercați să beți 1,5-2 litri de apă, astfel încât toxinele să fie eliminate în mod activ din sânge: aceasta este cheia bunastare la orice dieta.

Atenție la așa-numitele alimente fără calorii - se cheltuiește mult pentru digestia lor. mai multe calorii ceea ce conțin sunt fructe de pădure, citrice, verdeață, varză, țelină și legume fără amidon.

Un produs indispensabil într-o dietă este tăițeii shirataki japonezi, dintre care 100 g conțin doar 9 calorii. Este alb și transparent, dar nu îl confundați cu funchose, care este făcut din făină de fasole sau de orez. Spaghetele Shirataki, care sunt făcute din tuberculii plantei konjac, conține fibre vegetale utile, normalizează nivelul de glucoză din sânge și funcționarea tractului gastrointestinal.

Cum să înșeli organismul la dietă?

Există multe trucuri diferite - beți un pahar cu apă înainte de a mânca, puneți mâncarea într-o ceașcă mică pentru a crea iluzia unei farfurii aglomerate, mâncați foarte încet, mestecând bine mâncarea - în acest caz, saturația va veni mult mai repede. Nu combina micul dejun, prânzul și cina cu vizionarea unui videoclip sau citirea unei cărți - bucură-te de masă și bucură-te de fiecare înghițitură! Așezarea rafinată a mesei ajută foarte mult, chiar dacă ai de gând să mănânci o portie mica salata de varza. Dacă mănânci varză nu în grabă în fața unui monitor de computer, înghițind bucăți nemestecate, ci pe porțelanul scump cu șervețele amidonate și tacâmuri din cupronic, te vei umple cu mai puțină mâncare, pentru că Plăcerea estetică joacă, de asemenea, un rol în sațietate.

18568 1

23.11.18

Mai rămâne doar o lună până la Anul Nou, este timpul să începeți să vă reîncărcați în formă pentru sărbătorile de Anul Nou. Daca ai probleme cu supraponderalși vrei să arăți cel mai bine și să ai talie subtire de sărbători, verifică o dietă lunară care îți va ajuta visele să devină realitate. Dieta este strictă, cu puține zile de post. Dar, dacă îndurați, vă veți face un adevărat cadou pentru Anul Nou. Dieta se bazează pe recepție fracționată mâncare, trei principale și două gustări. Ar trebui să fie porții mici, la fiecare 2,5-3 ore. Greutatea alimentelor la o masă nu trebuie să depășească 250 g. Ultima masă trebuie să fie înainte de ora 20.00.

Pentru ca dieta să fie cu adevărat eficientă, este necesar să se abandoneze complet utilizarea alcoolului, a alimentelor sărate și dulci, a alimentelor grase și afumate, a semifabricatelor etc., pe durata dietei. activitate fizica, plimbă-te mai mult în weekend aer proaspat.

Cât despre zilele libere. Pe parcursul ziua de descărcare se pot bea 1,5-2 litri. chefir, sau pe un smoothie de legume, mere, sau cheltuiți-l pe o salată de curățare. Pentru a pregăti o salată de curățare, veți avea nevoie de varză proaspătă, sfeclă și morcovi. Se rad legumele, se amesteca, se condimenteaza cu ulei de masline si zeama de lamaie.

Ziua 1

Mic dejun: 150 g fulgi de ovaz fierti in apa.
Gustare: măr.
Pranz: 200 g supa de pui, salata de legume.
Gustare: 100 g piept de pui fiert.
Cina: 200 ml. chefir cu 1 linguriță. tărâţe.

Ziua 2

Mic dejun: 100 g brânză de vaci, un pachet de iaurt natural.
Gustare: 2 pâine dietetică cu 2 felii de brânză tare.
Pranz: supa de legume, salata de legume.
Gustare: salata de morcovi rasi cu unt si zeama de lamaie.
Cina: 120 g iaurt natural.

Ziua 3

Mic dejun: 150 g legume fierte.
Gustare: grapefruit sau pomelo.
Prânz: 100 g piept de pui copt cu folie.
Gustare: salata din 2 castraveti si rosii, asezonate cu ulei.
Cina: chefir cu tarate.

Ziua 4

Mic dejun: milkshake cu fructe de padure.
Gustare: 150 g branza de vaci cu ierburi tocate.
Cină: tocană de legume cu o bucată de pește fiert.
Gustare: un pahar de chefir.
Cina: măr.

Ziua 5

Gustare: 120 g iaurt natural.
Pranz: mere sau pere coapte la cuptor.
Gustare: 150 de piept de curcan fiert, castraveți sau roșii.
Cina: ou fiert.

Ziua 6 Descarcare

Ziua 7

Micul dejun: un pahar apa calda Cu suc de lămâie si un praf de scortisoara.
Gustare: salata de morcovi rasi cu 1 lingura. stafide sau miere.
Pranz: 200 ml. bulion de legume, 150 g creveți fierți.
Gustare: 150 g iaurt natural.
Cina: 100 g branza de vaci.

Ziua 8

Mic dejun: banane.
Gustare: salata de legume.
Prânz: hrișcă aburită cu chefir și fructe de pădure.
Gustare: pâine dietetică cu felii de brânză tare și roșii.
Cina: legume fierte cu 2 cotlet la abur.

Ziua 9

Mic dejun: 2 omlete cu ouă.
Gustare: măr.
Pranz: 100 g varza calita cu 100 g piept de pui fiert.
Gustare: portocale.
Cina: un pahar de chefir cu tarate.

Ziua 10

Mic dejun: 2 cheesecake dietetice gătite fără ulei.
Gustare: 100 g de hrișcă la abur fără sare.
Prânz: tocană de legume.
Gustare: măr.
Cina: un pahar de chefir cu 1 lingura. tărâţe.

Ziua 11

Mic dejun: 100 g fulgi de ovaz pe apa.
Gustare: milkshake cu fructe de padure.
Prânz: supă de legume.
Gustare: 100 g piept de pui.
Cina: 200 g conopida fiarta.

Ziua 12 Descărcare

Ziua 13

Mic dejun: fulgi de ovaz aburiti cu o mana de stafide.
Gustare: 2 pâine dietetică, 1 castravete proaspăt.
Prânz: 150 g legume coapte la cuptor.
Gustare: salata de castraveti si ardei dulci imbracate ulei vegetal.
Cina: grapefruit.

Ziua 14

Mic dejun: fulgi de ovaz pe apa cu seminte de in.
Gustare: milkshake cu fructe de padure.
Prânz: 2 ouă fierte, morcovi rasi cu unt.
Gustare: broccoli fiert cu cartofi.
Cina: un pahar de chefir cu ierburi tocate.

Ziua 15

Mic dejun: banane.
Prânz: 100 g piure de dovlecel, 100 g file de pui fiert.
Gustare: 100 g varză înăbușită.
Cina: 125 g iaurt natural.

Ziua 16

Gustare: 200 g de peste copt.
Prânz: 2 omlete de ouă cu spanac și roșii.
Gustare: 100 g creveți fierți.
Cina: 150 g branza de vaci.

Ziua 17

Mic dejun: caserolă cu brânză de vaci 150 g.
Gustare: 2 pâine dietetică cu castraveți.
Pranz: bulion de pui cu 1 piept fiert.
Gustare: 200 ml. chefir, 3 felii de brânză.
Cina: 200 ml. lapte cald.

Ziua 18 Descarcare

Ziua 19

Mic dejun: 100 g piure de cartofi fara unt sau lapte.
Gustare: salata de morcovi rasi cu unt si suc de lamaie, 1 paine prajita dietetica.
Prânz: 100 g brânză de vaci.
Gustare: 100 g piept fiert.
Cina: salata de fructe.

Ziua 20

Mic dejun: 100 g crupe de hrisca la aburi seara.
Gustare: grapefruit.
Prânz: supă de broccoli.
Gustare: 1 cartof fiert.
Cina: iaurt natural.

Ziua 21

Mic dejun: pâine dietetică cu brânză de vaci și o felie de roșie.
Gustare: salata de sfecla rasa, varza si morcovi, asezonata cu ulei vegetal si suc de lamaie.
Pranz: peste copt la cuptor.
Gustare: Salata de varza Beijing cu morcovi, asezonata cu ulei si suc de lamaie.
Cina: 200 ml. chefir.

Ziua 22

Mic dejun: 2 pâini dietetice cu felii de brânză.
Gustare: tocană de legume cu pui.
Pranz: 100 g de creveti fierti, asezonati cu o felie de unt.
Gustare: varză înăbușită.
Cina: măr.

Ziua 23

Mic dejun: terci de mei pe apă.
Gustare: banane.
Prânz: 100 g fructe de mare fierte, 1 castravete.
Gustare: pâine dietetică, roșii.
Cina: un pahar cu lapte cald.

Ziua 24 Descărcare

Ziua 25

Mic dejun: 2 oua fierte.
Gustare: 2 cheesecake dietetice.
Gustare: grapefruit.
Cina: 1 pahar de chefir.

Ziua 26

Mic dejun: fulgi de ovăz, o mână de orice nuci.
Gustare: 100 g orez fiert.
Pranz: bulion de pui cu bucati de pui si legume.
Gustare: 100 g brânză de vaci.
Cina: mere sau portocale.

Ziua 27

Mic dejun: 2 omlete cu spanac.
Gustare: legume coapte.
Prânz: 2 cheesecake.
Gustare: iaurt natural.
Cina: 100 g brânză de vaci, 150 ml chefir.

Ziua 28

Mic dejun: 2 oua fierte.
Gustare: 1 cartof fiert.
Prânz: supă de legume.
Gustare: legume înăbușite, o felie de piept de pui.
Cina: chefir cu 1 lingura. tărâţe.

Ziua 29

Mic dejun: 100 g terci de hrișcă, un pahar de chefir.
Gustare: banane.
Prânz: 150 g creveți fierți.
Gustare: o mână de nuci.
Cina: peste copt la cuptor.

Ziua 30 Descarcare

Cu o lună și jumătate înainte de cea mai importantă vacanță este suficient timp pentru a ne lua rămas bun de la câteva kilograme. Cum se face spune Vadim Krylov, endocrinolog și creatorul sistemului de slăbire al autorului:

În centrul unei astfel de diete se află 12 reguli care te vor ajuta să creezi un program de nutriție adecvat și, în același timp, să nu experimentezi chinul asociat cu foamea. Observandu-le, in 1,5 luni vei vedea primul si foarte rezultate impresionante. Acest lucru vă va pregăti pentru o dietă armonioasă în viitor. Adevărul este că obiceiurile alimentare se formează de obicei în 1-2 luni. Și, prin urmare, după ce ați încercat toate sfaturile oferite aici, veți observa că - dintr-o dată! - absolut nu vreau chifle prăjite, dulci sau fast food. Vei simți lejeritate în corpul tău (și pe scară!). Să presupunem că după un timp ești tentat să mănânci ceva gras și prăjit. Dar stomacul tău va reacționa la asta mâncare proastă dispepsie – severitate și senzații neplăcuteși poate greață. Vei avea un motiv să compari alimentație adecvată cu inutil și în mod conștient alegeți ceea ce vă place mai mult.

Ce, unde, când?

Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi, mestecând încet alimente, este important să nu mănânci din mers. Mesele principale sunt micul dejun, prânzul, cina și gustările. Dar cuvântul „gustare” nu ar trebui să însemne „pranz complet”.

Mic dejun

Mulți oameni neglijează micul dejun, invocând lipsa de timp sau lipsa poftei de mâncare. Nu este corect. Micul dejun este obligatoriu! Dacă nu mănânci dimineața, corpul rămâne somnoros și letargic. masa de dimineata face o persoană mai puțin iritabilă, iar la prânz nu vei mânca prea mult.

Chiar și pentru pierderea în greutate (nu fi surprins!) Este extrem de important să dormi suficient - dormi 7-9 ore. Somnul slab este motivul consumului excesiv de carbohidrați ușori, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Micul dejun perfect

Trebuie să includă:

• carbohidrați complecși - baza sa, cea mai buna alegere pentru micul dejun - terci;
• lactate conținut scăzut de grăsimi (doar brânză de vaci, iaurt, chefir, lapte, brânză cu conținut scăzut de grăsimi);
• fructe si legume;
• băuturi: apă, ceai sau cafea fără zahăr, în loc de smântână - lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Ce să nu mănânci la micul dejun:

• alimente grase, tabuuri - cârnați, cârnați, cârnați, untură, brânză bogată în grăsimi, prăjeli, maioneză, smântână, aceste produse conțin multe grăsimi și calorii.

Prima gustare

Este necesar să saturați corpul cu carbohidrați după cea mai activă dimineață muncă mentală astfel încât să nu existe supraalimentare la prânz și la cină. Această gustare ar trebui să includă

produse lactate fermentate și o porție mică de fructe sau salata de legume(de mărimea unei mâini umane). Nu uita să bei mai multă apă.

Cină

Fel întâi- este de dorit sa fie o supa fierbinte, cat este nevoie volum mareîn stomac și te umple mai repede. Cel mai bun lucru supe de legumeși ureche. Daca supa este carne, atunci este de preferat pui sau vita. Dar carnea și ceapa nu trebuie prăjite înainte de a fi îmbrăcate în supă. Este indicat să excludeți supele piure, deoarece la acestea se adaugă smântână și amidon și asta calorii suplimentare. Renunță la maioneză sau smântână, astfel încât să reducă conținutul caloric al dietei.

Al doilea curs. Evitați maioneza, smântâna, conservele de pește sau carnea. Cea mai buna garnitura - tocană de legume, cereale sau paste dure. Pentru carne fierbinte - slabă, carne de pasăre, pește sau fructe de mare.

Al treilea fel. Dacă chiar îți dorești ceva dulce, cum ar fi o bucată mică de tort, atunci prânzul este cel mai bun moment pentru a o face. Dulciurile pot fi consumate chiar la sfârșitul mesei. Și înainte de asta, este mai bine să includeți în dietă nu cereale sau paste, ci legume cu fibre grosiere (morcovi, ridichi, castraveți, roșii, vinete, dovlecei, varză, ardei dulci, dovleac, măcriș) - încetinesc absorbția. de carbohidrați.

A doua gustare

Cină

Cina ar trebui să fie cel târziu cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare. Și nici măcar nu luați în considerare opțiunea de spaghete și cartofi. Există atât de multă energie în ele încât nu o vei folosi seara și nici măcar noaptea, de atunci procesele metaboliceîncetinește în acest moment. Cina ideală constă din proteine ​​și legume - acestea sunt digerate în 2 ore. Dar proteinele trebuie alese corect. Cel mai bun dintre toate, fructe de mare sau pește cu conținut scăzut de grăsimi, ca opțiune - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Nu mâncați cina în fața televizorului, deoarece creierul este distras și săturat mai încet, există un risc mare de a mânca în exces. În plus, în timpul oricărei mese, trebuie să vă ridicați de la masă cu o ușoară senzație de foame, deoarece semnalele către creier de la stomac nu ajung imediat după ce este primită mâncarea.

Cina potrivită este:

• legume inabusite cu peste sau fructe de mare, salata de castraveti si rosii imbracate cu ulei de masline. Cu ceai, poti manca un mar, o para sau o portocala in loc de dulciuri;
• nu poți mânca dulciuri la cină: creier și activitatea musculară apare de obicei ziua, iar noaptea este redusă, iar singurul țesut care va lua glucoză în acest moment cu bucurie este țesutul adipos.

12 reguli de aur

• Dimensiunea plăcii în diametru nu trebuie să depășească 20 cm.
• Împărțiți farfuria în jumătate. Pe partea dreaptă ar trebui să fie legume și ierburi. Împărțiți jumătatea rămasă din farfurie în încă două părți. Pe una ar trebui să fie o garnitură, pe cealaltă - felul principal.
• Ei spun: „Mânci tot ce este în frigider”. Prin urmare, cumpărați numai lucruri utile din magazin - legume, fructe, ierburi, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse cu lapte acru.
• Adaugă la ceea ce mănânci legume proaspete. Ar trebui să aibă o dimensiune de aproximativ 2 căni. De exemplu, doi castraveți și două roșii.
• Eliminați cârnații, cârnații, cârnații, semifabricatele. Cumpărați pentru aceiași bani o bucată de carne proaspătă. Deci veți înțelege ce mâncați - o mulțime de grăsimi și carbohidrați sunt „ascunse” în produsele semifabricate.
• Excludeți din dietă nu numai semifabricatele și cârnații, ci și conservele de carne și pește în ulei.
• În magazin, acordați atenție conținutului de grăsime al produselor și alegeți unele mai puțin grase. De exemplu, dacă vedeți brânză de vaci cu un conținut de grăsime de 0, 5, 10 și 20 la sută, atunci alegeți cu un conținut de grăsime de 0 sau 5%.
• Nu mâncați la fast-food-uri.
• Mănâncă încet, mestecând bine alimentele.
• Bea un pahar cu apă înainte de a mânca.
• Îndrăgostiți-vă de acest tip de gătit, cum ar fi prăjirea - aceasta utilizează grăsimi suplimentare. Puteți fierbe, fierbeți, fierbeți, dar nu prăjiți.
• Evitați alimentele pe cât posibil carbohidrați ușor digerabili- zahar pur, miere, dulciuri, sucuri, bauturi carbogazoase dulci, compoturi, bauturi din fructe. Înlocuiți-le cu fructe.