Ce poți și ce nu poți mânca când. Cele mai bune alimente de slăbit: ouă și pește

Dacă doriți să vă mențineți în formă sau să decideți să pierdeți câteva kilograme în plus, atunci trebuie să abordați cu atenție pregătirea propriei diete și alegerile alimentare.

Se știe că unele alimente nu numai că dăunează organismului, dar contribuie și la apariția excesului de greutate. Prin urmare, utilizarea unor astfel de produse nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivul dorit și să vă îndepărtați și mai mult de rezultatul dorit.

Acest articol vă va spune ce nu puteți mânca pentru a pierde în greutate și de la ce alimente este mai bine să vă abțineți pentru a nu dăuna organismului. De asemenea, va fi util pentru cei care pur și simplu duc un stil de viață sănătos.

Ce să nu mănânci

Consumăm prea mult zahăr în viața de zi cu zi. Nu există niciun beneficiu din el, este un carbohidrat gol care nu conține vitamine, oligoelemente și proteine valoroase. Este absorbit de organism perfect și provoacă rapid depuneri de grăsime. Ar trebui să încercați să vă protejați de consumul de sucuri gata preparate îndulcite. Cumpărați diferite soiuri de ceai bun, puteți cu aditivi de fructe aromate, cafea de înaltă calitate și puteți bea fără adaos de „otrăvire dulce”. Vor trece o săptămână sau două și te vei obișnui cu gustul natural al băuturilor tale preferate.

Afirmația că cartofii sunt dăunători este nedreaptă, dar altceva este justificat: se îngrașă din această legumă. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de amidon, care contribuie la creșterea în greutate. Dacă îți este greu să renunți complet la acest produs, lasă-l în alimentație, dar într-o cantitate minimă și doar într-o formă copt-fiert.

fast food. Acestea includ întreaga gamă de fast-food vândute în McDonald's și în alte unități similare. Astfel de alimente perturbă echilibrul normal al hormonilor care sunt responsabili pentru senzația de sațietate. Fast-food-ul este bogat în calorii și conține grăsimi trans nesănătoase care contribuie la creșterea în greutate. O porție din astfel de alimente corespunde dietei zilnice a unei persoane care dorește să slăbească, ceea ce este deja un motiv pentru a exclude fast-food-ul din dieta ta.

Biscuiți, orice chipsuri. Chipsurile sunt încărcate cu tot felul de substanțe chimice, inclusiv glutamat monosodic, care sporesc gustul cartofilor, îi fac crocante, dar dăunează organismului.

Lactate cu termen lung de valabilitate.

Cârnați: cârnați, cârnați, cârnați. Aceste produse nu conțin practic carne, dar conțin o mulțime de potențiatori de greutate, potențiatori de aromă, caragenani. Da, poate fi gustos, dar nenatural și dăunător.

Sosuri cumpărate din magazin, ketchup-uri, cuburi de bulion și diverse condimente. Multe dintre ele conțin aditivul nociv glutamat monosodic. Prin urmare, va fi mai bine dacă pregătiți acasă ketchup sau sos. Așa că poți fi sigur de calitatea și naturalețea produsului.

Cofetărie: produse de patiserie, prăjituri, eclere, brioșe care conțin grăsimi trans nocive și fiind principalul inamic în lupta împotriva excesului de greutate.

maioneza . Puțini oameni își imaginează viața fără acest sos popular, dar s-a dovedit de mult că maioneza este principalul adversar în lupta împotriva excesului de greutate. Abțineți-vă de la acest produs. Utilizați sos de soia sau ulei de măsline ca condimente.

Nuci. Nu este nevoie să negați beneficiile nucilor pentru întregul organism. Cu toate acestea, conțin o cantitate imensă de grăsime, iar dacă le folosiți zilnic, este posibil să încetiniți sau chiar să opriți procesul de slăbire.

Fructe și legume din import. Întotdeauna arată mai gustoase, mai frumoase și mai apetisante decât cele domestice. Dar nimic nu este egal în natură! Prin urmare, ele sunt supuse unui tratament chimic. Sa fii matur, frumos si sa nu fie rasfatat. Este rău pentru sănătate.

Toate aceste produse sunt dăunătoare nu numai pentru silueta ta, ci și pentru sănătate. Prin urmare, înainte de a cumpăra orice produs într-un magazin sau tarabă, ar trebui să studiați cu atenție compoziția acestuia și să vă gândiți cât de natural este.

Alungă următoarele gânduri:

Numarul 1: " Cauza excesului meu de greutate este consumul excesiv de alimente „inutile”.».

Neadevarat! Motivele pot fi că stați mult, vă mișcați puțin, luați medicamente hormonale, vreme rea, lipsa vitaminelor, lipsa somnului, gustări frecvente, stresul „blocator”, vă bucurați de mâncare în timp ce vizionați un film.

nr. 2: " O singură mușcătură nu mă va face să mă simt mai bine! Poți mânca ceva dulce?».

Nu te vei ingrasa dintr-o bucata! Dar poți avea multe (aceleași) gânduri. Asta înseamnă că vor fi mult mai multe bucăți de „bunătăți”.

Numărul 3: " Dacă sunt la dietă, atunci nu trebuie să fac sport sau să merg la antrenament!».

Antrenamentul și sportul sunt două „plusuri” uriașe cu care vei fi mai perfect decât acum. Pentru sanatate.

Nr. 4: „Voi face sex cu persoana iubită și voi mânca ce vreau! Sexul poate face minuni incredibile.”

Mulți oameni care țin dietă nu văd rezultate pur și simplu pentru că își construiesc alimentația incorect, deoarece răspunzând la întrebarea „ce să nu mănânci când slăbești”, poți identifica multe alimente interzise care interferează cu slăbirea, neutre și benefice pentru corp. Vezi ce ar trebui eliminat nu doar din meniul de dietă, ci și din meniul zilnic pentru cei care vor să slăbească și să aibă mereu o siluetă frumoasă, fără exces de grăsime.

Ce să nu mănânci pentru a pierde în greutate

În căutarea unui corp superb, fetele și femeile se înfometează, reduc porțiile de mâncare la minim, dar puține dintre ele știu că, pentru a pierde în greutate, trebuie în primul rând să eliminați din dietă alimentele bogate în calorii, junk foods și carbohidrații rapizi. . O explicație a ceea ce nu puteți mânca atunci când pierdeți în greutate va ajuta pe toată lumea să înțeleagă ce rău poate cauza un anumit produs nu numai siluetei, ci și sănătății.

mancare prajita

Crusta crocantă apetisantă este atrăgătoare și foarte gustoasă, dar cantitatea de ulei pe care o absoarbe chiar și cele mai sănătoase alimente în timpul prăjirii depășește toate normele permise. Ați observat cum se evaporă uleiul, de exemplu, când gătiți vinete, dovlecei sau cheesecake? Renunta la mancaruri prajite, prepara-ti preparatul preferat la gratar sau la cuptor.

Carne afumată

În lista cu ceea ce nu poți mânca, dacă vrei să arunci câteva kilograme de carne afumată, acestea ocupă unul dintre locurile onorabile și binemeritate. Acest lucru se explică prin conținutul ridicat de sare, care reține apa în organism. Singura excepție este pieptul de pui afumat fără piele și, chiar și atunci, poate fi consumat după efort fizic intens.

Un alt motiv pentru care nu poți mânca carne afumată atunci când slăbești este că acestea sunt produse artificial. La fabricarea cârnaților afumati sau a furturilor se folosesc înlocuitori de carne, arome și soia.

preparate de tip fast-food

Terciul instant, piureul de cartofi, supa sau pastele, care se toarnă mai întâi cu apă clocotită, sunt compuse în mare parte din carbohidrați, care sunt interzise pentru a pierde în greutate. Carbohidrații rapizi intră aproape instantaneu în sânge, iar organismul, care nu poate cheltui o astfel de sumă imediat, va fi obligat să-i depoziteze în rezervă sub formă de pliuri de grăsime la nivelul taliei. Singura valoare a alimentelor este prețul redus și viteza de preparare, dar înainte de a mânca acest tip de mâncare, gândiți-vă dacă merită frumusețea și sănătatea dumneavoastră.

Produse semi-finisate

Cârnații, cârnații și alte alimente depozitate congelate conțin conservanți, sare și alte arome care promovează creșterea în greutate și retenția de lichide. Este mai bine să gătiți singur carnea, pentru că este chiar util să o mâncați fiartă când slăbiți. Oamenii care doresc să devină mai subțiri ar trebui să uite de produsele semifabricate în care carnea este combinată cu aluat: găluște, khinkali și așa mai departe - nu este cea mai bună hrană pentru pierderea în greutate.

Băuturi carbogazoase dulci

Este posibil ca consumatorii de sifon să nu se aștepte ca o dietă cu volum redus să funcționeze. Dacă bei băuturi dulci carbogazoase în timp ce slăbești, acestea vor duce la efectul opus. Conțin zahăr și diverși aditivi sintetici care previn descompunerea grăsimilor. În plus, suplimentele cresc setea și conțin o mulțime de calorii: de exemplu, un pahar de Coca-Cola băut este egal în calorii cu 1 banană, pe care oamenii încearcă să nu o mănânce atunci când slăbesc.

De ce nu poți bea alcool când slăbești

Alcoolul are un efect negativ asupra stării pielii, deoarece deshidratează pielea. O porție de băutură alcoolică conține multe calorii, iar alcoolul însuși este cauza intoxicației. Organismul, încercând să se apere de otrava care vine, activează centrul foamei pentru a reduce cantitatea de băutură absorbită de intestine. Aperitivele sub formă de vinuri dulci, șampania stimulează digestia, datorită cărora vei mânca o porție de două ori mai mare decât de obicei. Ai nevoie de el pentru pierderea în greutate?

Ce alimente nu trebuie consumate în timp ce slăbești

Pentru persoanele care doresc să aibă o siluetă frumoasă și, în același timp, să nu le dăuneze sănătății, este important să știe ce nu poți mânca pentru pierderea în greutate. Lista alimentelor pe care nu le puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate este foarte lungă, așa că vi se poate părea că pierderea în greutate este o idee nerealistă. Cu toate acestea, totul nu este atât de înfricoșător - trebuie să înlocuiți delicatesele preferate cu unele mai puțin dăunătoare pentru silueta.

Dulciuri și produse de patiserie

Creierul oamenilor care sunt implicați în principal în activitate mentală trebuie să fie hrănit cu carbohidrați, care sunt abundenți în dulciuri, astfel încât zahărul este o parte integrantă a dietei lor. Acest ingredient nu conține vitamine sau oligoelemente benefice, dar se absoarbe rapid și se depune sub formă de masă grasă. Este de remarcat faptul că îndulcitorii artificiali nu dăunează mai puțin siluetei decât produsele fabricate din materiale vegetale naturale. Zahărul este exclus sub orice formă.

Produsele de cofetărie, de patiserie, pe lângă zahăr, conțin praf de copt și drojdie, care au un conținut ridicat de calorii. Dacă mănânci prea des astfel de alimente, pe lângă procesul invers de slăbire, poți perturba și microflora intestinală. Zahărul, grăsimea, drojdia, făina de grâu provoacă o creștere activă a volumului feselor, părților laterale și abdomenului. Daca vrei sa slabesti sau sa nu te ingrasi in exces, nu mai consuma produse de patiserie, dulciuri, fursecuri.

Mare amidon

Aceste tipuri de produse nu sunt incluse în elementele de bază ale nutriției adecvate pentru pierderea în greutate. În categorie intră orezul alb prelucrat, pastele, cartofii, terciul de grâu, grisul, sosurile gata preparate și deserturile conservate. Amidonul și alimentele bogate în acesta încetinesc metabolismul, iar o cantitate mare de carbohidrați se transformă rapid în pliuri de grăsime pe stomac și broaște.

Cu grasimi trans

Prezența grăsimilor trans nu aduce niciun beneficiu organismului uman. Dacă le folosiți în mod regulat, poate apărea o boală inflamatorie sau alergie. Cele mai proeminente exemple de produse cu grăsimi trans sunt margarina și tartinele. Lista poate fi continuată cu preparatele care sunt preparate folosindu-le. În general, grăsimile trans nu dăunează mult organismului, dar cei care țin diete pentru slăbire nu ar trebui să le consume în exces.

Brânzeturi grase

Daunele și beneficiile brânzei tari pentru pierderea în greutate au fost dezbătute de mult timp, deoarece, pe de o parte, produsul lactat conține calciu și multe alte substanțe utile, iar pe de altă parte, soiurile din lapte integral sunt bogate. în calorii. Deținătorii recordului pentru numărul de calorii sunt Mascarpone, brânzeturile olandeze, rusești și cheddar. Pentru funcționarea normală a organismului, trebuie chiar să mănânci brânză, dar dacă vrei să slăbești, alege soiuri cu conținut scăzut de grăsimi (mai puțin de 30% grăsime) și mănâncă-le cu moderație, de preferință adăugându-le la salate, reducându-le astfel caloriile. conţinut.

Orez și paste la dietă

Dacă luăm în considerare beneficiile cerealelor pentru pierderea în greutate, atunci toate acestea sunt concentrate în coajă, dar după măcinare, proprietățile benefice se pierd, iar orezul devine terci obișnuit. Puteți mânca orez negru sau brun nelustruit și este mai bine să îl mâncați dimineața - așa se folosesc polizaharidele digerabile încet pentru a lucra mușchii în timpul zilei și nu se vor depune pe șolduri și talie. În general, atunci când slăbești, este indicat să folosești cereale și alte cereale doar la micul dejun.

Pastele conțin carbohidrați, iar diferitele sosuri pentru ele constau din grăsimi. Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să mănânci în niciun caz grăsimi cu carbohidrați. Când se consumă carbohidrați, organismul produce insulină, care trimite imediat numai grăsimile primite către stomac și coapse. Pentru a nu renunta la delicatesa preferata, gateste-l cu legume sau asezoneaza cu sosuri usoare de legume fara grasimi. Încercați să nu mâncați paste la cină - ar trebui să conțină proteine. Dacă mănânci noaptea paste preparate după regulile alimentației dietetice, tot te vei îngrasa din ele.

Ce fructe nu trebuie consumate în timp ce slăbești

Fructele ar trebui să fie prezente în meniul fiecărei persoane, deoarece au o mulțime de vitamine și minerale utile. Cu toate acestea, persoanele care nu doresc să ia câteva kilograme în plus ar trebui să știe că să mănânci prea mulți struguri și pere în timp ce slăbesc este foarte descurajat. Acest lucru se explică prin faptul că acestea conțin fructoză, care este absorbită lent de organism și, prin urmare, cea mai mare parte este stocată în rezervă. Amintiți-vă că fructoza nu provoacă senzație de sațietate, dimpotrivă, după ce mâncați stafide sau banane, pofta de mâncare doar „se stinge”.

Lista alimentelor interzise pentru pierderea în greutate

Răspunzând la întrebarea ce nu poți mânca cu o dietă, poți da mii de exemple de produse alimentare. Pentru a nu ghici în ce ar trebui să constea dieta ta, verifică lista „neagră” a alimentelor care ar trebui scoase din frigider sau limitează-le cât mai mult posibil atunci când slăbești:

produse rafinate din faina de grau;
zahăr, dulceață, ciocolată, dulciuri, gemuri, prăjituri, prăjituri, prăjituri, produse de patiserie;
carne afumată, carne grasă: porc, miel (peștele gras este bun pentru organism);
magazin semifabricate, fast-food;
alcool (o excepție poate fi un pahar de vin roșu);
sosuri (cu excepția legumelor, muștarului și hreanului);
sucuri de fructe, sifon, alcool;
conserve din carne, legume, pește în ulei;
semințe, alune, nuci caju;
piele de pasăre, untură;
inghetata;
cârnați;
margarina, maioneza;
smântână, smântână;
brânzeturi cu un conținut de grăsime mai mare de 30%;
unt și ulei vegetal;
brânză de vaci cu un conținut de grăsime mai mare de 5%.

Ce poți mânca în timp ce ești la dietă

Respectând o dietă, trebuie să construiți corect un meniu zilnic - acest lucru vă va ajuta să scăpați rapid de pliurile de grăsime inutile. Așadar, există produse pe care, atunci când slăbești, le poți consuma în cantități nelimitate, proaspete, fierte sau coapte. De exemplu:

salata de frunze;
piper;
vânătă;
castraveți;
toate tipurile de varză;
Sfeclă;
verdeaţă;
zucchini;
roșii;
morcov;
mazăre verde tânără;
nap, ridichi, ridichi;
fasole negre;
ciuperci;
măcriș, spanac.

Există, de asemenea, o listă de alimente care, cu moderație, nici nu contribuie la creșterea în greutate:

pește slab (de până la 3 ori pe săptămână);
carne slabă de pasăre, carne (de preferință pentru prânz);
brânzeturi cu un conținut de grăsime mai mic de 30% (de până la 3 ori/săptămână dimineața);
cartof copt;
mazăre, linte, fasole;
brânză de vaci cu un conținut de grăsime mai mic de 5%;
lapte degresat și produse lactate;
nuci, alune;
miere (3 linguri / zi);
oua (3-4 bucati/saptamana);
pâine de tărâțe și produse din făină integrală;
paste cu sosuri de legume (nu mai mult de 2 ori pe săptămână);
fructe (nu mai mult de 2 portii/zi), fructe uscate.

Video:

„Suficientă mâncare te ajută să mergi.
Excesul va trebui purtat de picioarele tale.”
Saadi

În articolul nostru vom vorbi despre produsele care sunt incluse în dieta noastră zilnică și care sunt bine plasate în ea datorită gustului plăcut și calităților nutritive bune. Cu toate acestea, dacă o astfel de mâncare ne face plăcere papilelor gustative și ne face să ne simțim plini, sănătatea noastră este îngrozită de ea, deoarece răul pe care ni-l face este adesea ireversibil.

Întregul adevăr despre gustare

Trebuie să renunțăm la ideea că gustările sunt în principal fursecuri sau dulciuri. Puteți lua o gustare cu un măr sau fructe uscate, și nu doar o bucată de prăjitură de ciocolată sau un biscuit, spălat cu cafea cu lapte sau ceai cu zahăr.

Atunci când sunt planificate corect, gustarea vă ajută să evitați pofta de foame, umple intervalele lungi dintre mese și are un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră generale.

De obicei, cu cât o persoană este mai grasă, cu atât este mai probabil să mănânce de 1-2 ori pe zi și să nu mai guste deloc. De fapt, dacă mănânci mese mici pe parcursul zilei, îți vei stimula metabolismul prin digerarea, procesarea și stocarea energiei. Acest lucru vă va ajuta să ardeți până la 90 de calorii suplimentare pe zi dacă dieta dvs. zilnică este de 1800 de calorii.

Mărimea porției

Când vizităm restaurante, ne obișnuim cu porțiile supradimensionate pe care le servesc. Mai mult, purtăm porțiile uriașe care ne-au devenit familiare în dieta noastră zilnică și considerăm că este o normă să mâncăm totul într-o singură masă, ceea ce nu face decât să agraveze problemele de greutate. În acest sens, atunci când vizitezi un restaurant, începe să lași o cantitate mică de mâncare în farfurie, ajungând în cele din urmă această cantitate la jumătate din felul de mâncare servit. Faceți același lucru acasă.

Adăugări non-dietetice la mesele dietetice

Din păcate, nu consumăm doar porții de mărimea cosmică, dar reușim și să ne suplimentăm mesele „dietetice” cu suplimente atât de bogate în calorii precum slănină, brânză, biscuiți, diverse sosuri, dressing-uri etc. Astfel, ne minimizăm eforturile de a scăpa de centimetri în plus la talie și șolduri, deoarece. toate beneficiile alimentelor dietetice sunt mai mult decât înlocuite de suplimente bogate în grăsimi și carbohidrați nesănătoși.

Grăsimi periculoase

Grăsimile bogate în acizi grași saturați sunt cauza multor boli:
1. Obezitatea.
2. Boli ale sistemului cardiovascular.
3. Rac de râu .

Acest tip de grăsime, care se găsește în alimentele de origine animală (carne grasă, produse lactate cu un conținut de grăsimi de peste 1% etc.), provoacă mai ales multe probleme atunci când sunt consumate necontrolat.

Grăsimile trans, grăsimile hidrogenate și parțial hidrogenate trebuie eliminate complet din alimentația unei persoane care duce un stil de viață sănătos. Astfel de grăsimi nu sunt benefice și provoacă diverse afecțiuni și probleme de sănătate. Aportul acestor nutrienți a fost asociat cu un risc crescut de insuficiență cardiacă. cresc nivelul de colesterol rău și scad nivelul de colesterol bun. Se găsesc în cantități mari în următoarele produse:

coacere industrială;
chipsuri;
sos;
sosuri;
fast food;
peste prajit / cartofi / carne;
fulgi de porumb;
bomboane;
cremă nenaturală;
unele tipuri de cereale gata preparate;
margarină.

Dacă este posibil, stați departe de astfel de surse de acizi grași.

carbohidrați răi

Carbohidrații rafinați sunt cauza principală a excesului de greutate, a diabetului, a bolilor de inimă și a multor alte afecțiuni legate de obezitate. Sursele de carbohidrați rafinați sunt:

zahăr din sfeclă și trestie de zahăr;
concentrate;
toate tipurile de produse de cofetărie din cele mai înalte grade de făină de grâu;
amestecuri si produse din cereale.

La slăbi, eliminați-le din dieta dvs. sau limitați-le sever aportul (doar ca o recompensă rar).

calorii lichide

Caloriile lichide, pe care le consumăm alături de alcool, cafeaua cu smântână și zahăr, sucuri dulci, ceaiuri și băuturi carbogazoase dulci, sunt de foarte multe ori cauza excesului de greutate, deoarece. O cană sau un pahar din această băutură poate conține până la 500 de calorii! Acest lucru se întâmplă pentru că după ce bem o băutură atât de bogată în calorii, nu mâncăm mai puțin, pentru că. băutura potolește doar setea și deloc foamea.

Alimente pe care trebuie să le eliminați din dietă

A scăpa de excesul de greutate pentru noi, simplii muritori, este întotdeauna o mare problemă. Cu toate acestea, există mai multe modalități de a accelera acest proces complex. Un astfel de mod este să tăiați anumite produse. nutriție din dieta noastră. Eu cred că mâncăm pentru a trăi. Și pentru a trăi pe deplin, trebuie să încercăm să dezvoltăm obiceiuri alimentare sănătoase. Mai mult, ultima masă ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare.

Mai jos este o listă de alimente de uitat de luni până vineri. Dar asta nu înseamnă că poți lua masa în weekend. Odată ce ați atins greutatea dorită, sâmbătă și duminică vă veți putea permite aceste mese în cantități mici, dacă tot doriți:
1. Uitați de băuturile carbogazoase cu zahăr.
2. Reduceți sau opriți consumul de alcool. De fapt, alcoolul este sucul rafinat al alimentelor, făcându-l o băutură alcătuită din zahăr concentrat rafinat. Și aceasta, după cum înțelegeți, este o cale directă către excesul de greutate. Berea este cea mai proastă alegere pentru o persoană care vrea să slăbească.
3. Eliminați pentru totdeauna chipsurile de cartofi, floricelele de porumb, produsele de patiserie, dulciurile, înghețata, prăjitura etc. Astfel de alimente te încurajează să mănânci din ce în ce mai mult, iar companiile producătoare știu că, chiar dacă îngrași foarte multe kilograme în plus, îți va fi extrem de greu să refuzi produsele lor.
4. Este necesar să se reducă consumul de sare și zahăr. 1 lingurita de zahar intr-o cana de ceai sau cafea iti ofera 17 calorii in plus. Și dacă bei 5 căni pe zi timp de o săptămână, vei obține 595 de calorii! La scara anului, doar această lingură vă va adăuga până la 4 kilograme! În plus, sarea și zahărul contribuie la retenția de apă în organism, ceea ce te face mai gras vizual decât ești cu adevărat.
5. Evita produsele care au suferit o prelucrare tehnologica indelungata, deoarece. le-a rămas deja puțin care contribuie la pierderea în greutate și a adăugat mult din ceea ce se depune pe corpul tău sub formă de kilograme suplimentare (zahăr, grăsimi hidrogenate etc.).
6. Renunta la nucile sarate, la guma de mestecat, la painea din faina alba. Uită doar de coacerea cu făină premium, pentru că. pentru cel care face dietă, va fi ușor începutul sfârșitului.
7. O singură porție de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul și pastele, nu trebuie să depășească jumătate de cană de ceai.
8. Încearcă să mănânci acasă, pentru că. alimentele servite în unitățile de catering conțin de obicei prea multe calorii, grăsimi cu un conținut ridicat de acizi grași saturați, sare.
9. Nu mai includeți alimente prăjite în dieta dvs. Mâncarea prăjită este dăunătoare pentru digestia oricui. Renunta! Stai departe de prăjelile binecunoscute și îndrăgite: aripioare de pui prăjite, cartofi prăjiți, pește, cârnați și slănină etc.
10. Nu te mai răsfăța cu fast-food. Nu fast-food-ul în sine este groaznic, ci toate adaosurile sale: brânză, slănină, sosuri. Dacă nu poți refuza fast-food-ul, comandă cel mai simplu hamburger fără sos. Și nu vă mulțumiți niciodată cu o reducere pe care o veți primi ca urmare a achiziționării de adaosuri la hamburger. Și dacă nu aveți puterea să refuzați reducerea, ocoliți restaurantele fast-food.
11. Încercați să evitați așa-numitele „aperitive” – aperitive care preced felul principal. De obicei, astfel de gustări sunt foarte bogate în calorii, așa că dacă ești îngrijorat de problema pierderii în exces de greutate, doar sări peste ele.
12. Uită de sandvișuri cu cârnați și diverse afumaturi.
13. Scăpați de atașamentul original slav de găluște și alte produse din carne semifabricate.
14. Treci pe lângă rafturile cu maioneză. O porție mică de 10 grame conține până la 61 de calorii. Dacă îl folosiți într-o salată sau îl adăugați la sandviș, veți obține încă 180 de calorii.
15. Foarte rar apelează la unt. 100 g unt 73% grăsime conține 661 de calorii. Prin urmare, de fiecare dată când o întinzi pe pâine, o adaugi în terci sau piure de cartofi, adaugi centimetri în talie.
16. Limitați-vă consumul de ulei vegetal. 10 g de ulei vegetal - încă 90 de calorii la oricare dintre mesele tale. Iar dacă este un piept de pui, în loc de cele 150 de calorii pe care le conține, îl prăjiți în ulei pentru a obține un piept de pui prăjit care conține 420 de calorii.
17. Permite-ti branza in cazuri exceptionale. Uită de sandvișurile cu brânză. două felii subțiri de brânză (50 g) conțin 200 de calorii.
18. Ciocolată. Există 500 de calorii într-un baton de ciocolată cu lapte de 100 g. Dacă mănânci un baton de ciocolată zilnic, va trebui să te confrunți cu 3.500 de calorii în plus pe săptămână.

Rezumând articolul nostru, vreau să vă atrag atenția asupra faptului că omul mediu are nevoie de 2300 - 2500 de calorii zilnic. Femeia medie - 1800 - 2000 de calorii. Prin eliminarea alimentelor dăunătoare din dietă, reducând astfel aportul zilnic de calorii, precum și efectuarea anumitor exerciții fizice de 3-4 ori pe săptămână, puteți pierde cu ușurință 0,5-1 kg de greutate pe săptămână.

În efortul de a avea o siluetă ideală, este necesar să ne concentrăm pe două aspecte: slăbirea și activitatea fizică. O alegere competentă a produselor incluse în dieta zilnică a dietei vă va permite să vă luați cu ușurință rămas bun de la kilogramele în plus, iar exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit de multe ori mai repede. Meniul de dietă pentru pierderea în greutate ar trebui să fie dominat de alimente care conțin proteine și carbohidrați complecși, deoarece organismul cheltuiește mai multă energie pentru digestia lor decât valoarea lor, ceea ce contribuie la arderea grăsimilor în exces. (poți afla ce procent de grăsime este de prisos folosind un calculator :).

Ce nu poți mânca când slăbești - o listă de produse

Nutriționiștii au elaborat o listă de alimente pe care absolut nu le poți consuma atunci când slăbești, deoarece conțin carbohidrați și grăsimi ușor digerabili care duc la creșterea în greutate.

Lista alimentelor pe care nu le puteți mânca când slăbiți în abdomen și corp:

Carne grasa si pasare: porc, miel, rata, gasca;
Mâncăruri prăjite, afumate, marinate, sărate;
Produse lactate bogate în grăsimi: unt, smântână, brânză, iaurt dulce;
Maioneză și sosuri din acest produs;
Cartof;
banane și struguri;
Paste și produse de panificație din grâu;
Produse de patiserie proaspete, deserturi bogate in calorii cu o abundenta de creme;
Dulciuri, inghetata, dulciuri, ciocolata;
Zahăr;
Produse fast-food;
Băuturi carbogazoase, limonade;
Produse alcoolice.

De ce nu poți bea cafea?

Cafeaua este o băutură parfumată care ridică starea de spirit și îmbunătățește performanța. Cert este că consumul de cafea stimulează sistemul nervos și produce hormonul plăcerii, motiv pentru care acest produs de băut revigorant are atât de mulți fani. Cu toate acestea, atunci când urmează o dietă de slăbire, nu este recomandat să o folosești, mai ales pe stomacul gol, deoarece duce la formarea de pietre la rinichi și exacerbarea afecțiunilor tractului gastrointestinal. Cafeaua crește tensiunea arterială și, prin urmare, persoanele care suferă de hipertensiune ar trebui să excludă complet acest produs din alimentație.

Datorită cofeinei, nivelul de glucoză crește după consumul de cafea, iar după câteva ore scade brusc, provocând o dorință arzătoare de a mânca orice produs dulce (ciocolată, prăjitură, înghețată), ceea ce este complet inacceptabil cu o dietă. Cafeaua în sine este un produs cu conținut scăzut de calorii, cu toate acestea, adăugarea de zahăr, smântână, siropuri în băutură crește semnificativ valoarea sa energetică. Așadar, o ceașcă de „Latte” sau „Mocha” în ceea ce privește caloriile nu este inferioară unei bucăți mari de prăjitură cu o abundență de smântână, iar asta duce doar la un set de kilograme în plus.

De ce nu alcool?

Pot să beau alcool în timp ce slăbesc? Orice produs alcoolic încetinește pierderea în greutate. După o dietă, trebuie să o excludeți complet din dieta dvs. din mai multe motive întemeiate:

Alcoolul este bogat în calorii, ceea ce în sine este contrar principiilor unei diete de slăbire.
Alcoolul conține calorii goale care nu saturează organismul cu vitamine, minerale și oligoelemente utile și, prin urmare, nu aduc niciun beneficiu.
Caloriile produselor alcoolice sunt absorbite instantaneu de organism, depuse in excesul de grasime, impiedicandu-le sa fie cheltuite.
Băuturile alcoolice provoacă munca accelerată a stomacului și secreția abundentă de suc gastric, ceea ce crește apetitul, prin urmare, dieta va fi perturbată în timpul pierderii în greutate.
Consumul de băuturi alcoolice este însoțit de o gustare abundentă, care duce doar la creșterea în greutate, și nu la pierderea în greutate prețuită.

De ce nu sare?

Este strict interzisă utilizarea sării pentru boli precum: enurezis, hipertensiune arterială, insuficiență renală, edem, obezitate, unele boli ale sistemului cardiovascular. În aceste cazuri, medicii prescriu o dietă fără sare.

În ciuda faptului că sarea joacă un rol important în organism, și anume, este principalul regulator al apei, este recomandat să o excludeți din alimentație atunci când aveți o dietă pentru pierderea în greutate. Sarea reține lichidul, ceea ce duce la umflare, care interferează doar cu pierderea în greutate. S-a stabilit că aportul zilnic de sare nu trebuie să depășească 4 grame. Nu uita insa ca multe alimente (castraveti, cartofi, paine etc.) contin sare, asa ca prin folosirea lor in alimentatie, organismul primeste norma necesara. În plus, nu puteți adăuga sare în alimente atunci când aveți o dietă pentru pierderea în greutate. Eliminand sarea din alimentatie, excesul de lichid va iesi odata cu kilogramele.

Ce să mănânci pentru a slăbi lista de alimente

Alimentația corectă și sănătoasă presupune utilizarea în alimentație a alimentelor îmbogățite cu nutrienți, vitamine, minerale, microelemente utile. Este necesar să consumați carbohidrați complecși (legume și fructe) pentru digestia cărora organismul cheltuiește multă energie, ceea ce depășește semnificativ valoarea lor energetică, contribuind la pierderea în greutate.

Alimente de consumat în fiecare zi:

Produsele cu lapte acru sunt fără grăsimi sau cu un conținut minim de grăsimi (lapte, brânză de vaci, chefir, lapte copt fermentat);
Carne slaba (vita, vitel, iepure) si pasare (pui, curcan, prepelita);
Soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi (sturion, merluciu, pollock, sardină, biban de mare, potasu, biban);
Legume (castraveți, roșii, ardei gras, vinete, dovlecei, varză, fasole verde, broccoli, conopidă și varză de Bruxelles, anghinare, sparanghel, mazăre verde, morcovi, sfeclă, ceapă, tulpină de țelină);
verdeturi (spanac, patrunjel, marar, salata verde, rucola);
Fructe și fructe de pădure nu dulci (măr, prune, cireșe, portocale, grepfrut, căpșuni, afine, afine, pere, piersici, kiwi, pepene verde);
Supe de legume și ciorbe slabe;
Pâine de secară, fără drojdie și tărâțe.

Poți bea apă minerală spumante?

Este strict interzis să bei apă minerală minerală în timpul slăbirii. Dioxidul de carbon conținut în ea favorizează creșterea volumului stomacului, crescând astfel apetitul. Când se bea apă minerală carbogazoasă, digestia alimentelor este accelerată de 20 de ori, afectând agravarea foametei, chiar dacă a trecut puțin timp de la ultima masă, care diferă de principiile dietei.

Este mai bine să beți apă purificată (fiartă, dezghețată, decantată), diluați sucurile cu apă. Este bine să folosiți decocturi și tincturi din ierburi și fructe de pădure.

Și cam câte calorii pe zi să consumi pentru a slăbi

Ce poți mânca seara?

Ce poți mânca seara când slăbești:

Soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și fructe de mare;
Păsări cu conținut scăzut de grăsimi (pui, prepeliță, curcan);
Brânză de vaci fără grăsimi, iaurt natural, chefir;
Legume (proaspete, înăbușite, la grătar, la abur sau la cuptor);
salate de fructe și legume asezonate cu ulei de măsline sau vegetal și, de preferință, suc de lămâie;
Fructe neindulcite: mar, grapefruit, portocala, lamaie, cirese;
omletă proteică sau ou fiert tare sau fiert moale;
Supe.

Carbohidrați permisi

Carbohidrații sunt împărțiți în două tipuri: simpli și complexi. Carbohidrații simpli sunt absorbiți ușor de organism și sunt stocați imediat sub formă de grăsime. Exemplu de produse: dulciuri, ciocolată, dulciuri, produse de patiserie, înghețată. Carbohidrații complecși sunt bogați în fibre. Pentru digestia lor, organismul cheltuiește o energie enormă depășind conținutul lor caloric, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. Este recomandat să consumați carbohidrați complecși în alimentație pe tot parcursul zilei, dar cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.

Ce carbohidrați poți mânca în timp ce slăbești:

Cereale si leguminoase (mazare, fasole, linte, fasole);
Crupe (orz, hrișcă, orz perlat, fulgi de ovăz, orez);
Pâine integrală (tărâțe, secară);
Legume (rosii, castraveti, ardei, varza, vinete, morcovi, sfecla);
Ciuperci;
Nu fructe și fructe de pădure dulci (citrice, prune, mere, cireșe).

De ce nu poți să postești pentru a pierde în greutate?

Sub stres de foame, organismul va lua nutrienții acolo unde poate. Adesea acestea nu sunt deloc depozite de grăsime, ci țesuturi limfoide și fibre musculare. În acest fel, scăderea în greutate în timpul postului se va datora unei scăderi a masei musculare, și nu a excesului de grăsime. Pe lângă toate, pielea va începe să se lase. Postul se termină întotdeauna într-o defecțiune din cauza dezvoltării „depresiei alimentare”, o persoană începe să folosească totul în dieta sa. Ca urmare, greutatea revine la același semn ca a fost, dar numai sub formă de grăsime corporală, care în organism după pierderea masei musculare a devenit și mai mare.

După ce au încercat mai mult de o dietă, epuizându-și corpul de foame, mulți nici măcar nu bănuiesc asta Puteți pierde în greutate respectând regulile unei alimentații sănătoase, și fără întoarcerea excesului de greutate.

În plus, o alimentație adecvată are grijă de întregul corp, ajută la obținerea sănătății excelente, un val de energie, pentru a găsi pielea, părul, unghiile sănătoase.

Obiceiuri alimentare generale

Este important în acest caz să dezvoltați obiceiul de a consuma alimentele potrivite și să excludeți din dietă toate alimentele nedorite. Pentru asta trebuie sa cunosti alimentele pe care nu le poti consuma atunci cand slabesti. Lista lor este destul de extinsă.

Dacă ești interesat de această metodă de a pierde în greutate, atunci trebuie să înțelegi asta Legumele, cerealele și fructele sunt considerate tipul ideal de hrană dietetică., care, atunci când sunt utilizate într-un mod echilibrat, ajută la îmbunătățirea sănătății umane.

Este important în acest caz să dezvoltați obiceiul de a consuma alimentele potrivite și să excludeți din dietă toate alimentele nedorite.

DAR alimente care este strict interzis să le includă în dietă, dorind să slăbească sunt împărțite în trei tipuri:

Produse care conțin zahăr și tot ce are legătură cu acesta (cofetărie, sucuri, băuturi carbogazoase și multe altele).
Alimente bogate în grăsimi și amidon (crnați, carne afumată și așa mai departe).
Produse inutile care nu conțin valoare nutritivă (semifabricate, fast-food, cereale pentru micul dejun).

Acum să trecem la o descriere mai detaliată a tipurilor acestor produse. Ați observat vreodată ce mănâncă generația tânără? Prioritatea lor sunt pungi strălucitoare cu chipsuri, biscuiți, nuci, o gustare prestigioasă la McDonald's, pizzerii și alte unități de fast-food.

Lista alimentelor interzise, interzise începe tocmai cu cele pe care nu le poți mânca nu doar când slăbești, ci și duci un stil de viață normal pentru a-ți menține sănătatea.

Ce alimente ar trebui eliminate din dieta ta

Chips, biscuiți, batoane dulci

Toate alimentele instantanee, care se gătesc rapid, în pungi, borcane, căni, chipsuri, biscuiți și alte alimente nedorite. Tot ceea ce ne pregătește și ne prezintă industria alimentară nu are dreptul să fie în coșul alimentar al cetățenilor.

Întregul set al listei conține imitații de gust, aditivi de umplere care duc la boli ale tractului gastrointestinal.

Un exces de grăsimi trans duce la înfundarea vaselor de sânge și la formarea excesului de colesterol.

In cele din urma, aditivii de aromatizare otrăvesc organismul cu toxine, provoacă dependență, atunci mâncarea obișnuită devine insipidă, fără gust, ca urmare, îndepărtează o persoană de a mânca alimente sănătoase mult în lateral.

Daunatoare siluetei sunt chipsurile, dulciurile, fast-food-urile.

Cârnați, cârnați, cârnați

Cârnați fierți, afumati, cârnați, cârnați preferati. Utilizarea zilnică a unor astfel de produse poate distruge cel mai sănătos organism.

Multă vreme, cârnații au fost prezentati ca un produs de gustare pe masa festivă. În prezent, produsele din mezeluri sunt, ca să spunem așa, un „dezastru național”. Compoziția cârnaților de astăzi este o „bombă a colesterolului”.

60% dintre aceste produse constau din soia transgenică, grăsime interioară, piei de porc și toți aceiași potențiatori, agenți de îngroșare, arome, coloranți. Multe mame nu au idee cu ce își hrănesc copiii.

Produse fast-food

Cele mai dăunătoare produse sunt fast-food, fast-food. Tot ceea ce se prăjește nu este clar pe care și nu este clar când se schimbă grăsimea. De exemplu, cartofi prăjiți, plăcinte, prăjituri, belyashi. Tot ce ne place să mâncăm pe fugă.

Alimentele gătite în ulei sunt saturate cu agenți cancerigeni, în timp ce eliminăm toate cele utile din ele. Carcinogenitatea unor astfel de produse provoacă formarea de tumori canceroase în organism și crește riscul de boli ale sistemului cardiovascular.

Băuturile carbogazoase artificiale, îndrăgite de copiii noștri, sunt de zero beneficii. Nici măcar nu se pot îmbăta. Cu cât le bei mai mult, cu atât vrei să bei mai mult.

Dacă este necesar, ar trebui să arzi calorii suplimentare.

Consumul constant de sifon duce la ulcere gastrice, deoarece conținutul băuturii, și anume dioxidul de carbon, îi irită membrana mucoasă, favorizează scurgerea calciului și a lichidului din organism, ceea ce perturbă metabolismul. Acest lucru este valabil mai ales pentru băuturile Coca-Cola și Pepsi.

Este de dorit să excludeți pentru totdeauna produsele enumerate din dieta dumneavoastră sănătoasă. Apoi, luați în considerare ce alimente nu puteți mânca atunci când pierdeți în greutate. Lista continuă cu ceea ce trebuie să aveți în vedere pentru a pierde în greutate și a arăta grozav.

Cele mai dăunătoare produse pentru pierderea în greutate

Atenție la aportul de zahăr, sursa de calorii. O respingere completă a acestuia în timpul anului vă va permite să pierdeți în greutate cu câteva kilograme și să vă mențineți sănătatea.

Aportul excesiv de sare va duce inevitabil la tulburări metabolice substanțe, reținând lichid în organism, provoacă umflături. Norma este considerată a fi un aport zilnic de sare de la 3 la 5 grame, inclusiv produsele care o conțin deja. În plus, sarea tinde să se depună în articulații, ceea ce duce la îmbolnăvirea acestora.

Eliminați din alimentație produsele din făină de grâu(pâine albă, fursecuri, chifle, vafe). Conțin carbohidrați simpli care sunt ușor digerabili și se depozitează într-un depozit de grăsimi, care apoi este foarte greu de pierdut. Aceasta este o sursă de calorii uriașe, care afectează negativ pierderea în greutate.

Excludeți din dietă produsele din făină din făină de grâu - pâine albă, prăjituri, chifle, vafe.

Ar trebui să fii atent la consumul de maioneză, sosuri, ketchup-uri, care tind să crească pofta de mâncare, să aibă o cantitate uriașă de calorii, să rețină lichide și să contribuie la formarea celulitei.

Nu puteți mânca brânzeturi procesate, tartine pentru sandvișuri, mase de caș. Iaurturile, oricare ar fi acestea, ușoare sau cu conținut scăzut de grăsimi. Toate aceste produse nu sunt capabile să slăbească atunci când slăbesc, așa că ar trebui să fie eliminate de pe listă.

Sucurile ambalate nu aduc nimic util pentru o alimentație adecvată. Să aruncăm o privire asupra conținutului lor. Cu toate acestea, înlocuitori, aromele sunt surse de exces de calorii și carbohidrați simpli.

Cei cărora le place să mănânce chifle vor trebui, de asemenea, să renunțe la felul de mâncare preferat. Orezul alb are un indice glicemic ridicat, care crește pofta de mâncare, duce la constipație, retenție de lichide și celulită.

Ce să mănânci atunci, te întrebi, după ce ai citit o listă uriașă de alimente interzise. Există alimente pe care trebuie să le consumi, trebuie să alegi abordarea corectă a unei astfel de nutriții. Și anume, Alimentele interzise trebuie înlocuite cu altele sănătoase.

dieta sanatoasa

Mic dejun

Trezindu-te dimineata, efectuarea procedurilor de apa, nu uita sa te speli pe dinti si pe limba. Faptul este că este necesar să se elibereze organismul de toxinele care s-au instalat în gură peste noapte, eliberate din stomac. Asigurați-vă că beți un pahar cu apă pentru a curăța stomacul iar dupa 20 de minute poti incepe micul dejun.

Asigurați-vă că beți un pahar cu apă pentru a curăța stomacul și după 20 de minute puteți începe micul dejun.

Învață-ți corpul să servească un mic dejun complet, nu o ceașcă de cafea cu un sandviș. Micul dejun ajută la începerea metabolismului în organism, dând energie unei persoane până la prânz.

Lista de produse poate include hrișcă, fulgi de ovăz, legume, musli, pâine integrală. Fara mic dejun gatit care nu sunt utile pentru pierderea în greutate. Este mai bine să gătiți singur terci.

Masa de seara

Dacă este o supă, atunci cu siguranță pe un bulion negras. Al doilea fel de mâncare trebuie să fie format din alimente proteice. Carne albă, fructe de mare sau pește. Legumele fierte la abur sunt potrivite pentru garnitură. Întreaga dietă zilnică pentru pierderea în greutate nu trebuie să depășească 1400 de kilocalorii.

Cina este cea mai modestă parte a dietei.

Masa de seara

Alimentele selectate în mod corespunzător nu provoacă creșterea în greutate, dar contribuie la arderea grăsimilor.

Ce să mănânci la cină:

Dați preferință peștilor grasi, fructelor de mare, care contribuie la pierderea în greutate.
Ciupercile prăjite și fierte furnizează proteinele necesare organismului.
O componentă importantă este apa, cu ajutorul căreia se elimină toxinele și toxinele. Se recomandă să beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă, să beți până la 2 litri de apă în timpul zilei.
Util pentru pierderea în greutate fructe și legume de culoare roșie.

Lista alimentelor interzise pentru pierderea în greutate

Alimente formate din carbohidrați simpli

Respectând regulile unei diete sănătoase, trebuie să vă amintiți mereu ce alimente nu puteți mânca atunci când slăbiți, lista poate continua.

Toate alimentele făcute din făină de grâu și zahăr conțin carbohidrați cu digerare rapidă. Digerați în stomac, carbohidrații intră rapid în fluxul sanguin, ceea ce determină o reacție de protecție a organismului de a produce insulină pentru a scădea nivelul zahărului din sânge.

Forțați-vă să renunțați la dulciuri în favoarea alimentelor sănătoase.

De îndată ce insulina își face treaba, se instalează o senzație de foame, iar organismul începe să ceară o nouă porție de hrană. La ce va duce acest lucru este ușor de ghicit. De aceea, forțați-vă să nu mai mâncați dulciuriîn favoarea alimentelor sănătoase.

Și anume, accentul ar trebui să fie pus pe alimentele care conțin carbohidrați complecși care durează mai mult timp să fie digerați și nu exacerba foamea.

Alimente congelate

Alimentele congelate din fabrică conțin conservanți de sodiu care pot reține apa. Odată ajuns în organism, sodiul întârzie procesele metabolice, prevenind astfel pierderea în greutate.

În plus, congelarea alimentelor comprimă alimentele. Adică preparând o porție mai mică de alimente congelate, vei primi mai multe calorii, rămânând înfometat.

Alimente care conțin fibre

Sursa de fibre, atât de necesară organismului, sunt legumele și fructele. Consumul lor pentru pierderea în greutate reprezintă trei sferturi din dieta zilnică. Dar fibra este diferită pentru fibre. Atenție la alimentele cu un conținut ridicat din acesta, care se găsesc în gustări.

Ce ambalaj este mai bine să cumperi? Încercați să alegeți o pungă cu fibre limitate de pe lista lui, de până la 25 de grame. Nu poți lua un pachet mare, pentru a nu fi tentat să mănânci mai mult decât se aștepta.

Încercați să mâncați cât mai multe alimente care vă accelerează metabolismul.

Alimente cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi

S-ar părea că numele vorbește de la sine - puține calorii, așa că îl poți folosi atunci când slăbești. Dar cu astfel de produse trebuie să fii atent. Alimentele fără grăsimi au un gust redus. Aici producătorii merg la truc. Cine ar mânca mâncare proastă?

De aceea produsele sunt furnizate cu aditivi, amelioratori, umpluturi. Pierderea în greutate ar trebui să stea departe de astfel de surogate.

Sucuri naturale, sucuri dietetice

De asemenea, trebuie să fii atent la sucurile naturale. Spune-mi, poți să mănânci 6 portocale deodată? Aceasta este cantitatea din ele conținută într-un pahar de suc proaspăt stors. Bea un pahar de suc va adăuga o grămadă de calorii în organism și va crește glicemia.

Băuturile carbogazoase sunt bogate în calorii și duc la dependență de băutură. Deci, în loc de aceste produse dăunătoare, este mai bine să mănânci fructe proaspete sau să bei apă plată cu lămâie.

Bauturi alcoolice

Când pierdeți în greutate, ar trebui să renunțați definitiv la utilizarea acestor produse. Lista include toate alcoolul tare, slab, precum și berea și cocktailurile, băuturile energizante. Consumul de băuturi aduce în organism calorii inutile care nu conțin nutrienți.

Alcoolul este o toxină care deturnează ficatul de la procesarea grăsimilor, determinându-l să treacă la detoxifierea organismului.

Daune produse potrivite

Unele dintre alimentele potrivite pot fi dăunătoare atunci când slăbești. Atunci când le folosiți, este necesar să luați în considerare care dintre ele sunt mai utile. De exemplu, fructele, care sunt considerate produse dietetice, surse de fibre, vitamine pectine.

Nu puteți mânca fructe dulci - banane, struguri, este mai bine să acordați preferință grapefruit, kiwi, rodie.

Nu mâncați fructe dulci- banane, struguri, este mai bine să acordați preferință grapefruit, kiwi, rodie.

Ce legume este de preferat să aibă în dietă pentru pierderea în greutate? Tot felul de salate, ardei dulci, vinete, ridichi. Dar varza este mai bine să mănânci într-o formă fermentată.

Cartofii sunt, de asemenea, o legumă, dar conțin amidon și sunt absorbiți de organism ca un simplu carbohidrat. Prin urmare, dacă sunteți un mare fan al acestei legume, atunci cartofii trebuie consumați copți, dimineața sau seara.

Prezența proteinelor în organism este foarte importantă. Dar, într-o alimentație adecvată, trebuie să știți că carnea de pui cu pielea care nu este îndepărtată va deveni mult mai bogată în calorii. Și carnea de vițel este mai ușor de digerat decât carnea de vită.

Rezumând cele spuse, aș dori să subliniez faptul că o combinație pricepută de alimente sănătoase cu activitatea fizică va readuce corpul la normal și îl va exprima într-o siluetă frumoasă și o minte sănătoasă.

Amintiți-vă întotdeauna că mâncăm pentru a trăi, și nu invers.

Videoclipul vă va prezenta cele mai dăunătoare alimente care se recomandă să fie excluse din dieta dumneavoastră.

Acest videoclip vă va spune ce alimente să mâncați pentru a vă menține silueta subțire.