Pierde în greutate în 10 zile Elena Malysheva. Avantajele și dezavantajele dietei

Dieta cu proteine este una dintre cele mai frecvente diete, care se compară favorabil cu restul ca disponibilitate și eficacitate. Esența acestui tip de pierdere în greutate este consumul de alimente care conțin o cantitate mare de proteine. În acest moment, alimentele cu un conținut semnificativ de carbohidrați sunt practic excluse din dietă.

O dietă cu proteine va fi o versiune excelentă pentru cei care nu își pot imagina fiziologic viața fără carne.. Anterior, dieta cu proteine era denumită mono-diete. Cu toate acestea, datorită dezvoltărilor nutriționiştilor moderni, poate fi creditat în siguranță celor mai blânde moduri de a pierde în greutate.

Beneficiile unei diete bogate in proteine

Dieta cu proteine, ca modalitate foarte populară de a pierde în greutate, are anumite avantaje. Datorită lor și-a câștigat distribuția și a devenit popular.

Perioada de a fi la dietă nu va deveni un obstacol în calea fitnessului sau a modelării.
Alimentele proteice sunt excelente pentru perioadă lungă de timp satura corpul. Prin urmare, în această perioadă nu vei simți o senzație neplăcută de foame și malnutriție.
În comparație cu alte diete, efecte secundare fenomene negative apar extrem de rar.
Dieta cu proteine de 2 saptamani, in ciuda lungimii ei, este una dintre cele mai acceptabile si economisitoare diete, usoara in limitari.
O dietă bazată pe utilizarea unei cantități mari de proteine în alimente oferă o oportunitate de a îmbunătăți complet întregul organism. Mușchii capătă elasticitate, celulita dispare, somnul se îmbunătățește, iar performanța crește semnificativ. În perioada dietei cu proteine, nu vei fi chinuit stare rea de spirit sau apatie.
O cantitate mare de fibre găsite în alimentele recomandate pentru pierderea în greutate a proteinelor, asigura buna functionare a tractului gastrointestinal.
Rezultatele unei diete cu proteine nu sunt caracterizate de viteza fulgerului. Avantajul lor este în altul - ieșire din dreapta din dieta si urmand toate recomandarile pentru prima data dupa ce iti va oferi un rezultat stabil, si kilogramele pierdute nu se va întoarce.
distracție activă, exercițiu fizicși exercițiile special concepute în timpul dietei nu vor face decât să sporească rezultatul și să contribuie la mai mult ardere rapidă grăsimi.

Caracteristicile unei diete pe bază de proteine

Dieta cu proteine are o serie de caracteristici care o deosebesc de alte tipuri de pierdere în greutate.

Proteinele, care sunt conținute în multe tipuri de carne, vor oferi cantitatea necesară pentru persoanele care dedică mult timp muncii sau sportului. O dietă bazată pe aportul unei cantități mari de proteine este perfectă pentru femeile care așteaptă reaprovizionarea. Un număr mare de oameni nu se pot limita la a mânca carne, pește sau produse lactate. Prin urmare, acest tip special de dietă poate deveni un fel de salvare pentru ei, care vă va ajuta să vă scăpați de corpul kilogramele în plus fără a-i crea o situaţie stresantă.
Termen maxim având o dietă cu proteine - nu mai mult de 14 zile. În acest timp, este destul de posibil să resetați din greutate excesiva fără a dăuna sănătății. Este important de reținut că rezultatele nutriție proteică sunt durabile și stabile. Pentru a consolida cât mai mult rezultatul, este necesar, după părăsirea dietei, pentru o perioadă de timp să excludeți din alimentație alimentele grase, prăjite, afumate, dulciurile și să nu fiți zelos cu utilizarea produselor de panificație.
Un al doilea curs al unei diete cu proteine este recomandat să fie aplicat nu mai devreme de șase luni după primul.
Alimentele bogate în proteine vă vor impune anumite restricții și aderarea la simplu, dar foarte reguli importante. Activitatea rinichilor în timpul asimilării active a proteinelor este activată semnificativ. Acest lucru le poate cauza funcționarea defectuoasă. Prin urmare, în timpul unei diete cu proteine, este necesar să suficient bea apă purificată necarbogazoasă.
Efecte secundare cu sejur lung pe o dietă cu proteine sunt: oboseală rapidă deteriorarea pielii, părului, unghiilor.
Numărul zilnic de calorii care intră în organism nu trebuie să fie mai mic de 1200. Numărul insuficient de calorii poate submina sănătatea, poate perturba munca organe interne, și slăbesc corpul.
O dată pe săptămână dieta cu proteine iti ofera posibilitatea de a te rasfata o portie mica produsul preferat. O cantitate moderată din ele va preveni o defecțiune și nu va strica rezultatul general.

Produse care sunt permise în perioada dietei proteice

Printre produsele, a căror utilizare este permisă în perioada de scădere a proteinelor, puteți mânca:

carne de pui, curcan, carne de vită slabă tânără și organe. Carnea de pui trebuie să fie fără piele. Cel mai des folosit pentru o astfel de dietă este fileu de pui. Carnea de pui este ușor digerabilă, nu există probleme cu prepararea ei. Pentru o dietă proteică, se recomandă să fierbeți sau să fierbeți carnea, dar nu o prăjiți în tigaie;
pește slab. Peștele conține nu doar o cantitate imensă de proteine, ci și alte microelemente vitale pentru organism;
brânză de vaci și alte produse lactate. Cazeina, care este conținută în ele, necesită efortul maxim al organismului pentru digestia și asimilarea acestuia. Prin urmare, numărul de calorii arse crește semnificativ;
hrișcă sau fulgi de ovăz sub formă de cereale;
pâine de secară neagră sau de cereale integrale;
conserve de ton. Acest lucru este surprinzător, dar acestea sunt cele care conțin cantitatea minimă de grăsime și cantitatea maximă de proteine.
ouă fierte, a căror proteină este ușor digerabilă și hrănitoare;
niste legume din conținut scăzut amidon: castraveți, roșii, varză, țelină etc.;
fructe: citrice, mere acre;
băuturi: Ceaiuri din plante, apa minerala sau filtrata fara gaz, sucuri proaspete proaspat stoarse din legume si fructe neindulcite.

Produse a căror utilizare în perioada dietei proteice este interzisă

Produse de panificație și dulciuri.
Conserve de pește și carne.
Alimente grase, prajite.
Legume care conțin o cantitate mare de amidon (cartofi, leguminoase, porumb, mazăre).
Băuturi dulci cu gaz, compoturi dulci și sucuri din fructe dulci.
Amplificator de aromă sub formă de zahăr sau înlocuitori ai acestuia.

O probă de program de dietă cu proteine arată astfel:

meniu zilnic bazat pe în număr mare proteine consumate, se recomandă împărțirea în 5-6 doze. Dimineața, pe stomacul gol, cu 30 de minute înainte de a mânca, ar trebui să bei o cană de apă purificată. Mâncatul se oprește cu 2-3 ore înainte de culcare;
prima jumătate a zilei este potrivită pentru a mânca o cantitate mică de terci și o bucată de pâine integrală. In aceeasi perioada se recomanda consumul de fructe (mere sau citrice);
feluri de mâncare cu conținut grozav proteinele sunt consumate cel mai bine după cină și combinate cu legume crude sau salate din acestea.

Dezavantajele unei diete cu proteine

Printre principalele dezavantaje ale nutriției bazate pe utilizarea de anumite produse, alocă:

o dietă proteică pe termen lung necesită cea mai mare optimizare și echilibru posibil;
în timp ce țineți o dietă cu proteine, sunt posibile probleme cu presiunea;
dieta reproteinică se recomandă să fie utilizată nu mai devreme de 4-6 luni, varianta ideala se va observa o dată pe an;
în timpul unei astfel de diete, este posibilă o exacerbare a bolilor cronice;
corpul nu primește cantitatea necesară toate vitaminele și microelementele necesare unei persoane;
o dietă care este împărțită de 6 ori pe parcursul zilei poate să nu fie potrivită pentru toată lumea;
o atenție deosebită trebuie acordată duratei dietei și să nu se abuzeze de ea. Perioada maximă de nutriție cu proteine nu este mai mare de 14 zile;
oameni in varsta si cei cu boli a sistemului cardio-vascular, dieta proteica este categoric contraindicata de medici. Femeile însărcinate și mamele care alăptează sunt, de asemenea, extrem de nedorite.

Meniu de dietă cu proteine pentru 7, 10, 14 zile de Elena Malysheva și nu numai

Elena Malysheva este o persoană celebră și legendară, doctor în științe medicale, gazda programului Sănătate. Ea a dezvoltat mai multe metode de diete cu proteine, care sunt flexibile și, în același timp, eficiente.

Oferim o dietă cu proteine timp de 7 zile. Acest tip de dietă cu proteine a fost conceput astfel încât o persoană în timpul acesteia să nu simtă disconfort și foame. Mâncărurile care pot fi consumate în această perioadă se caracterizează prin simplitate, iar prepararea lor nu va fi o problemă pentru dvs.

O dietă similară poate fi continuată până la 14 zile dacă doriți să obțineți cea mai mare opțiune posibilă.

Dimineaţă: brânză de vaci proaspătă - 160 g, ceai verde sau din plante, câteva felii de citrice.
Masa de seara: piept de pui fiert - 170 g, paine integrala - 1 bucata.
ceai de după-amiază: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi - 1 cană.
Masa de seara: peste aburit - 200 g, salata de legume cu câteva picături de ulei de in sau de măsline - 180 g.

Legumele pot fi gătite, iar din ele se pot prepara supe ușoare, tocane.

Produsele vegetale cu o cantitate mică de amidon pot fi consumate pe tot parcursul zilei în cantitate nelimitată, ca gustări.

Dieta cu proteine timp de 10 zile

Aproximativ meniul zilnic al unei astfel de diete ar trebui să fie distribuit uniform pe parcursul zilei, după bunul plac si discretie prin alternarea produselor declarate.

Ziua p / n Băuturi Produse
1 Ceai neîndulcit, chefir fără grăsimi Crutoane de secară neagră, piept de pui fiert fără piele, roșii de salată, mere verzi, varză înăbușită, pește slab la abur
2 Ceai de plante neîndulcit, chefir Brânza de vaci cu conținut scăzut de calorii, supă de pește fără cartofi, salată de varză, pâine integrală, grapefruit
3 Ceai, chefir Carne de vită fiartă slabă, salată de sfeclă și varză, legume crude, portocale
4 Crutoane de ceai verde de la pâine de secara, oua fierte tari, branza tofu, mere, morcovi rasi, peste slab inabusit cu legume
5 Cafea naturală fără zahăr, lapte degresat Carne de vită fiartă, brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii, varză- salata de morcovi
6 ceai, chefir bulion de vită, salata de sfecla rosie, grepfrut, rosii, pui fiert
7 Ceai Biscuiti de secară, pește gătit cu legume, brânză tofu, mere acre, salată de legume, pâine din cereale integrale
8 Cafea naturală, chefir, lapte copt fermentat sau iaurt bio File de pui fiert, biscuiți, salată de morcovi, citrice, ouă fierte moi
9 Bautura neindulcita Branza de vaci, supa de peste fara cartofi, salata de varza, branza fara grasime, legume crude
10 Ceai, kefir Carne de pui fără piele, salată de roșii, mere acre, pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi

Dieta cu proteine timp de 2 saptamani

Acesta este cel mai mult dieta pe termen lung, care dă cel mai stabil rezultat. Nici măcar 14 zile de a fi pe ea nu vă vor provoca inconveniente și disconfort semnificative.

Primul mic dejun include doar lichid sub formă de ceai de plante sau cafea neîndulcită.

Alimentele trebuie împărțite în porții mici, moderate. Nu trebuie să mâncați în exces, ridicându-vă de la masă ar trebui să simțiți o ușoară subnutriție, care dispare după 20 de minute.

Ziua Primul mic dejun Al doilea mic dejun Prânz Ceai cină
1 Branza de vaci fara grasime Frunze de salata verde si varza sub forma de salata Supa de legume fara cartofi Iaurt hipocaloric Carne de curcan, coapta fara condimente
2 oua fierte Bio-iaurt Broccoli fiert, peste slab la abur Salata de rosii cu branza feta Pui fiert fara piele
3 Ceai neindulcit Lapte acru produs fără grăsimi Carne de vită fiartă cu garnitură de conopidă Salată de legume Pește fiert cu orez
4 omletă cu brânză dietetică Salată de legume Supă de pește fără cartofi Iaurt fără grăsimi Carne de vită înăbușită cu legume
5 file de pui fiert Chefir Supă de legume Morcovi proaspeți rasi Pește la abur, salată de castraveți
6 Brânză de vaci cu fructe de pădure Bio-iaurt Curcan cu legume Salată de legume Pește înăbușit cu cimbru
7 caserolă cu caș Produs din lapte fermentat Carne de curcan fiarta, salata de legume Morcovi proaspeti rasi Carne de vita la cuptor cu garnitura de broccoli
8 Iaurt Ouă fierte Ciorba de peste Brânză de vaci fără grăsimi File de pui fiert
9 Ovaz pe apa ulei de masline Carne de vită fiartă Grapefruit Fructe de mare
10 Branza de vaci Salata verde cu branza Supa de legume Iaurt Carne de vita la cuptor sau fiarta
11 ouă fierte Produs din lapte fermentat Pește copt la cuptor Salată de varză Carne de curcan fiartă
12 Hrişcă pe apa fara condimente Produse lactate Pui fiert cu salata de legume Fructe neindulcite Salata cu fructe de mare
13 Brânză de vaci Salată de legume cu brânză sau tofu Pește cu conținut scăzut de grăsimi Iaurt Curcan fiert, un fel de varză și salată verde
14 morcovi rasi Omleta Pui cu legume Mere verzi Salata de legume si platou cu fructe de mare

Dieta cu proteine dupa metoda Dukan

Nutriționistul Pierre Ducane este originar din Franța. Au dezvoltat multe diete și sisteme unice pierdere în greutate, care sunt acum utilizate activ în întreaga lume.

Această dietă este împărțită în 4 etape:

atac;
croazieră;
alternanţă;
stabilizare.

Fiecare dintre aceste etape are propriile sale caracteristici și nuanțe.

Atac

Etapa inițială durează 5 zile, vă permite să scăpați de 5 kilograme și se caracterizează prin următoarele:

este permis să mănânci carne slabă, pește. Mâncărurile pot fi asezonate cu cimbru, pătrunjel sau mărar. Dieta acestei perioade necesită prezență oua fierte tari, ficat și utilizare obligatorie cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi;
sosurile si dressingurile, carnurile grase (miel si porc) sunt strict interzise.

Croazieră

Această etapă este concepută pentru o săptămână, iar esența ei constă în combinația de proteine și legume. Nutriționistul recomandă o zi să mănânci exclusiv preparate din carne, iar pe a doua combina-le cu legume.

Cartofii, toate leguminoasele, precum și orezul ar trebui excluse din meniu.

alternanţă

Durata acestei etape depinde direct de numărul de kilograme pierdute.

Fructele neîndulcite sunt adăugate în meniul de legume și carne. De asemenea, pe tot parcursul zilei, vă puteți permite 2 bucăți de pâine neagră. O dată la 7 zile te poți răsfăța cu un fel de mâncare cu cartofi și orez. Această perioadă poate include carne de porc slabă.

O zi pe săptămână ar trebui să fie complet proteică, se mănâncă doar pește, carne sau ouă.

Stabilizare

Ultima etapă presupune un mod de alimentație în care o dată pe săptămână se consumă doar alimente. alimente proteice. Pentru a face acest lucru, alocați o anumită zi și nu o modificați pe toată perioada.

Băuturile carbogazoase, făina și produsele dulci, alimentele grase sunt excluse din dietă.

Elena Malysheva este o prezentatoare TV rusă populară. Ea promovează constant stil de viata sanatos viaţă. Și recent, Elena a slăbit însăși, ceea ce a atras atenția publicului asupra ei. Dieta Malysheva contribuie nu numai la pierderea în greutate, ci și la eliminarea riscului de boli precum accident vascular cerebral, atac de cord, hipertensiune arterială. În general, dieta Elenei Malysheva implică mâncare cu conținut scăzut de calorii, care are ca scop scăparea de cel mult 500 g de exces de greutate pe zi.
Planul de dietă Malysheva a fost elaborat de Natalya Grigorieva, un nutriționist din proiectul Lost Too Much. aceasta dieta saraca in calorii, care presupune consumul de aproximativ 1200 kcal pe zi. Meniul este limitat carbohidrați simpli, grăsimi animale și gustări „extra”. Înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir fără grăsimi dacă vă este foame.

Meniul de dietă al lui Malysheva

Ziua 1
Mic dejun: 200 g salata de hrisca fiarta, mar, morcovi cu ulei vegetal (100 g vegetal + 1 lingurita ulei), ou fiert tare.
Masa de pranz: caserolă cu brânză de vaci din brânză de vaci fără grăsimi și gris - 150 g, 1 lingură de smântână 10 la sută, 4 buc. prune uscate sau caise uscate.
Masa de seara: 120 g carne de vita la abur, 100 g conopida fiarta, 1 cana bulion de macese.
Gustare de după amiază: 1 grapefruit.
Masa de seara:varză fiertă cu adaos de dovlecel, măr copt fara zahar, poti adauga scortisoara.

Ziua 2
Mic dejun. 200 g fulgi de ovaz cu apa naturala, o cana de fructe de padure, iaurt simplu sau lapte degresat, 1 cana.
Masa de pranz: 200 g salată de sfeclă, prune și ulei vegetal (1 linguriță) + 2 pâine de tărâțe
Masa de seara: orez cu legume - 150 gr, piept de pui - 70 gr, salată de roșii, castraveți, ierburi și 1 linguriță. ulei vegetal. Un pahar de bulion de măceșe.
Gustare de după amiază: 100 g de brânză de vaci și 120 g de iaurt bio.
Masa de seara: 150 g cod cu 1 albus, fasole verde - 200 g. Se fierbe totul la abur.

Principiul elaborării dietei Elenei Malysheva
Aceasta este o dietă normală. mâncat sănătos, nu există niciun „secret” în afară de zdrobirea meselor și reducerea caloriilor. Puteți încerca să faceți singur o astfel de dietă pentru 1200 kcal. Mic dejun: 200 g din orice terci pe apă, sau 3 felii de pâine cu tărâțe, sau o jumătate de pachet (!) de „pâine bine făcută”, 200 g de fructe de pădure sau 1 fruct. 100 g iaurt, 1 ou sau un pahar de lapte degresat. O zi mai târziu, în loc de fructe, puteți mânca o salată de legume „dulce” - morcovi, sfeclă, țelină plus ulei vegetal. Al doilea mic dejun este fie o sursă de proteine (brânză de vaci 100 g) și o sursă de fibre (măr, fructe uscate), fie o salată „dulce” de sfeclă și prune uscate. Ca al doilea mic dejun se consumă orice produs care stimulează motilitatea intestinală - tărâțe, sfeclă, prune uscate, chefir, iaurt bio. Prânz - 200 g de orice legume fierte la abur și 150 g de carne de vită, piept de pui sau pește. Din două în două zile puteți mânca orez, hrișcă sau cartofi copți, dar nu mai mult de 150 g. fruct mare sau branza de vaci cu iaurt. Puteți lua un fruct mic și adăugați 5-7 nuci la el, dacă nu ați mâncat o salată cu ulei vegetal în al doilea mic dejun. Cina - o porție de pește sau carne și o porție de legume. Totul este preparat fără grăsime. Puteți alterna cu o porție de brânză de vaci sau o omletă proteică cu abur. Principalul lucru este să nu mănânci carbohidrați înainte de culcare. Amintiți-vă - fără fructe, cereale și pâine!

Dieta expresă a Elenei Malysheva: minus 5 kg în 10 zile
Pe lângă dieta descrisă mai sus, Elena Malysheva a vorbit într-unul dintre programele sale despre o dietă expresă timp de 10 zile, care te va ajuta să slăbești rapid 5 kg înainte de sărbători. Elena a recomandat să urmeze această dietă o singură dată în viață - la urma urmei, aceasta este o schimbare radicală a dietei, iar „șezarea” frecventă la o astfel de dietă este foarte nesănătoasă. Esența acestei diete este alternanța proteinelor și zile de carbohidrați. În timpul zilelor cu proteine ai voie să mănânci 1 ou fiert si pui fiert, in timpul carbohidratilor - celebra salata "Metelka", formata din sfecla cruda, morcovi si varza alba. Pentru mai multe informații despre această dietă expres de la Malysheva, vezi videoclipul.

Opinia unui antrenor de fitness
Așa-numita dietă a Elenei Malysheva este una dintre cele mai acceptabile opțiuni. rații gata făcute, la care poți adera fără să dăuneze sănătății și în beneficiul siluetei. Mai mult, meniul prezentat în articol este strict. Dacă faci sarcina de putere de cel puțin 3 ori pe săptămână, porțiile de carne și pește pot fi crescute la 200 g, iar proteinele degresate ca albușuri de ou si acelasi cod sau calamar pana la 300 g.

Antrenamentul de forță se potrivește perfect în acest mod. De asemenea, îl puteți petrece după micul dejun, caz în care al doilea mic dejun să fie brânză de vaci și iaurt, iar după cină - în consecință, transferăm brânza de vaci la o gustare de după-amiază. Ei bine, după seară antrenament de forta puteți mânca în siguranță peștele cu legume, doar să vă întăriți mușchii.

Cu toate acestea, ar fi util pentru „fanii” Elenei Malysheva să știe că această dietă nu are aproape nimic de-a face cu prezentatoarea TV însăși. Ea s-a născut în măruntaiele proiectului TV „Drop the excess”, dar Malysheva a „renegat” public toate dietele pe internet cu propriul ei nume.

Elena Malysheva este o prezentatoare TV rusă populară. Ea promovează în mod constant un stil de viață sănătos. Și recent, Elena a slăbit însăși, ceea ce a atras atenția publicului asupra ei. Dietă Malysheva contribuie nu numai la pierderea in greutate, ci si la eliminarea riscului de boli precum accident vascular cerebral, infarct, hipertensiune arteriala. În general, dieta Elenei Malysheva implică o alimentație cu conținut scăzut de calorii, care are ca scop scăparea de cel mult 500 g de exces de greutate pe zi.

Planul de dietă al Elenei Malysheva a fost elaborat de Natalia Grigorieva, nutriționist din proiectul Lost Too Much. Aceasta este o dietă cu conținut scăzut de calorii, care presupune consumul de aproximativ 1200 kcal pe zi. Meniul este limitat la carbohidrați simpli, grăsimi animale și gustări „extra”. Înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir fără grăsimi dacă vă este foame.

„5 kilograme în 10 zile. Dieta Elenei Malysheva” este un excelent antrenament online din care vei învăța cum poți slăbi în doar zece zile până la cinci kilograme. Vă atragem atenția asupra faptului că acesta nu este un mod de viață, este o metodă expresă pentru acele cazuri în care trebuie să scăpați rapid de centimetri în plus. Dieta prezentată se bazează pe separarea proteinelor și alimente cu carbohidrați luate în aceste zile.

Meniul de dietă al Elenei Malysheva

Ziua 1

Mic dejun: 200 g salata de hrisca fiarta, mere, morcovi cu ulei vegetal (100 g vegetal + 1 lingurita ulei), ou fiert tare.
Al doilea mic dejun: caserolă de brânză de vaci din brânză de vaci fără grăsimi și gris - 150 g, 1 lingură de smântână 10%, 4 buc. prune uscate sau caise uscate.
Pranz: 120 g carne de vita la abur, 100 g conopida fiarta, 1 cana bulion de macese.
Gustare de după-amiază: 1 grapefruit.
Cina: varza inabusita cu dovlecel, mar copt fara zahar, se poate adauga scortisoara.

Ziua 2

Mic dejun. 200 g fulgi de ovaz cu apa naturala, o cana de fructe de padure, iaurt simplu sau lapte degresat, 1 cana.
Al doilea mic dejun: 200 g salată de sfeclă, prune și ulei vegetal (1 linguriță) + 2 pâine de tărâțe.
Prânz: orez cu legume - 150 gr, piept de pui - 70 gr, salată de roșii, castraveți, ierburi și 1 linguriță. ulei vegetal. Un pahar de bulion de măceșe.
Gustare: 100 g brânză de vaci și 120 g iaurt bio.
Cina: 150 g cod cu 1 albus de ou, fasole verde - 200 g. Se fierbe totul la abur.

Principiul elaborării dietei Elenei Malysheva

Aceasta este dieta sănătoasă obișnuită, nu există niciun „secret” în afară de zdrobirea meselor și reducerea caloriilor. Puteți încerca să faceți singur o astfel de dietă pentru 1200 kcal.

Mic dejun: 200 g de terci pe apă, sau 3 felii de pâine cu tărâțe, sau o jumătate de pachet de „pâine bine făcută”, 200 g de fructe de pădure sau 1 fruct. 100 g iaurt, 1 ou sau un pahar de lapte degresat. O zi mai târziu, în loc de fructe, puteți mânca o salată de legume „dulce” - morcovi, sfeclă, țelină plus ulei vegetal.
Al doilea mic dejun este fie o sursă de proteine (brânză de vaci 100 g) și o sursă de fibre (mere, fructe uscate), fie o salată „dulce” de sfeclă și prune uscate. Ca al doilea mic dejun se consumă orice produs care stimulează motilitatea intestinală - tărâțe, sfeclă, prune uscate, chefir, iaurt bio.
Prânz - 200 g de orice legume fierte la abur și 150 g carne de vită, piept de pui sau pește. Din două în două zile puteți mânca orez, hrișcă sau cartofi copți, dar nu mai mult de 150 g.
Gustare - un fruct mare sau brânză de vaci cu iaurt. Puteți lua un fruct mic și adăugați 5-7 nuci la el, dacă nu ați mâncat o salată cu ulei vegetal în al doilea mic dejun.
Cina - o porție de pește sau carne și o porție de legume. Totul este preparat fără grăsime. Puteți alterna cu o porție de brânză de vaci sau o omletă proteică cu abur.

Principalul lucru este să nu mănânci carbohidrați înainte de culcare. Amintiți-vă - fără fructe, cereale și pâine!

Dieta expresă a Elenei Malysheva: minus 5 kg în 10 zile

Pe lângă dieta descrisă mai sus, Elena Malysheva a vorbit într-unul dintre programele sale despre o dietă expresă timp de 10 zile, care te va ajuta să slăbești rapid 5 kg înainte de sărbători. Elena a recomandat să urmeze această dietă o singură dată în viață - la urma urmei, aceasta este o schimbare radicală a dietei, iar „șezarea” frecventă la o astfel de dietă este foarte nesănătoasă. Esența acestei diete este alternanța zilelor de proteine și carbohidrați. În zilele cu proteine, ai voie să mănânci 1 ou fiert și pui fiert, în zilele cu carbohidrați - celebra salată de clătite, constând din sfeclă crudă, morcovi și varză albă. Pentru mai multe informații despre această dietă expres de la Elena Malysheva, vezi videoclipul.

Ne face plăcere să vă prezentăm un videoclip uimitor numit „5 kilograme în 10 zile” pentru revizuire online. Dieta Elenei Malysheva. Mult noroc!

Opinia unui antrenor de fitness

Așa-zisul Dieta Elenei Malysheva- una dintre cele mai acceptabile opțiuni pentru dietele gata preparate, pe care o puteți urma fără a dăuna sănătății și în beneficiul siluetei. Mai mult, meniul prezentat în articol este strict. Dacă faci mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână, porțiile de carne și pește pot crește la 200 g, iar proteinele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi albușurile de ou și același cod sau calmar, până la 300 g.

Antrenamentul de forță se potrivește perfect în acest mod. De asemenea, îl puteți petrece după micul dejun, caz în care al doilea mic dejun să fie brânză de vaci și iaurt, iar după cină - în consecință, transferăm brânza de vaci la o gustare de după-amiază. Ei bine, după un antrenament de forță de seară, puteți mânca în siguranță peștele cu legume, doar să vă întăriți mușchii.

Adevărata dietă a Elenei Malysheva: un set gata făcut de produse pentru pierderea în greutate

Mulți oameni care au reușit să scape cu succes kilogramele în plus corect într-un mod sănătos, devin experți în pierderea în greutate de sine stătătoare și pot ajuta alte persoane în acest sens - sfaturi, sprijin sau întocmirea unui plan de nutriție. Așadar, Elena Malysheva, care a reușit să slăbească, oferă astăzi propriul program de nutriție pentru pierderea în greutate, constând din produse terminate. După livrarea la domiciliu sau la birou, alimentele trebuie pur și simplu transferate la congelator (cu excepția deserturilor și a unor mic dejun care nu trebuie congelate).

Dieta gata preparată a Elenei Malysheva este concepută pentru 4 săptămâni (28 de zile, inclusiv 4 zile de descărcare) și conține pachete multicolore pentru confort. De exemplu, dacă trebuie să luați micul dejun, scoateți orice pungă verde, umpleți conținutul cu apă clocotită sau lapte sau nimic dacă nu este furnizat și mâncați. Prânzul și cina adesea trebuie doar dezghețate la temperatura camerei, în cuptorul cu microunde sau pe plită. Fiecare set de produse pentru o zi (mic dejun, prânz, desert și cină) conține aproximativ 800 de calorii, în timp ce puteți consuma suplimentar câteva fructe, legume, ulei vegetal în salate, lapte sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr.

O condiție prealabilă pentru dietă este consumul a 2 litri de apă curată necarbogazoasă. Într-o dietă care oferă dieta reala Elena Malysheva sub formă de preparate gata, produse cu un nivel scăzut Index glicemic, ca sa nu va fie frica de foame, au si un continut redus de grasimi. Puteți pierde de la 4 la 6 kg cu acest set de dieta Elenei Malysheva într-o lună.

Elena Malysheva nu doar un prezentator TV, ci și un nutriționist atestat. Despre Elena, probabil, ai aflat de la TV, ea a devenit celebră datorită programului Sănătate. În prezent, ea este încă în emisiune pe primul canal cu program educațional despre sănătate și alimente dietetice, dar sub alt nume.

După unul dintre episoadele emisiunii TV, Malysheva a devenit foarte populară pe internet, și anume, dieta ei a devenit populară, ceea ce este destul de logic, numit după ea - „ Dieta Elenei Malysheva„. Astăzi, pe paginile celor zece diete, vom colecta toate cele 10 opțiuni de slăbire propuse de Malysheva.

cuvânt înainte

Contactați-vă pe internet dieta reala Malysheva este aproape imposibil, motivul pentru acest lucru este creatorii lacomi de site-uri care fac multe site-uri pe aceste diete pentru a obține profit. Dacă ați aterizat pe site-ul nostru, atunci aveți noroc. Aici puteți găsi original și practic diete unice de la mătușa Lena. Utilizați cuprinsul pentru a naviga la metoda de slăbire care vă interesează.

Cea mai bună dietă a Elenei Malysheva. Dieta #1

Opțiune grozavă nu dăunătoare organismului. Urmând această metodă de slăbit, poți slăbi până la 4 kilograme în doar o săptămână. Desigur, este de dorit să efectuați o activitate fizică.

Pentru mic dejun mâncăm 2 felii de pâine cu tărâțe, 100 g brânză de vaci fără grăsimi, 200 g orice legume, bem un pahar de ceai verde.

Pentru prânz- 1 farfurie supa de legume(de exemplu), 100 g de piept de pui fiert sau de pește fiert, 100 g de hrișcă sau terci de orez. Bem un pahar de suc.

Pentru o gustare de după-amiază- mancam 300 g de fructe sau fructe de padure.

Pentru cina- 100 g branza de vaci fara grasime, 100 g peste fiert, 1 felie de paine. Bem 1 pahar de chefir fără grăsimi. Durata dietei este de 7 zile, in aceasta perioada poti slabi pana la 4 kg.

Dieta Malysheva din programul „Trăiește sănătos”. Dieta #2

Această dietă a fost prezentată într-o emisiune TV de pe primul canal, numită „Live Healthy”.
Emisiunea este un analog al programului Sănătate, care a fost găzduit tot de Elena.

micul dejun. Ou fiert, în cantitate de o bucată (cumpărați ouă alese). Un pahar de suc de portocale. După micul dejun, înainte de prânz, nu mâncăm nimic.

pranzul tau. Salată de legume cu bucăți de curcan (aproximativ 60 g) și brânză (scăzută în grăsimi), salată verde.

Ceaiul tău de după-amiază. unul mare, Mar verde, nu mai.

cina ta. Paste cu creveți (sau pui tocat mărunt) - 115 g, salată de spanac ( dressing cu conținut scăzut de calorii).

Super dieta a Elenei Malysheva. Dieta #3

Pare amuzant, dar adesea prin acest nume caută una dintre modalitățile de a pierde în greutate, potrivit Elenei Malysheva. Acest lucru este parțial adevărat și poate fi numit „super” fără exagerare, deoarece cu ajutorul acestuia, mulți oameni au slăbit literalmente în câteva zile cu câteva kilograme.

Mic dejun. Fulgi de cereale (grunji) de turnat lapte degresat, sau lapte, cu un conținut scăzut de grăsimi, mai mic de 1%.

Masa de seara. La prânz, ar trebui să mănânci la fel ca la micul dejun.

Desert. Ca desert, o para este perfecta.

Masa de seara: Spaghete slabe de curcan si chiftele, optional salata verde.

Durata dietei depinde de greutatea pe care o ai în prezent. Dacă mai mult de 90 kg, atunci vă recomandăm să stați pe el timp de 14-21 de zile, dacă mai mult de 70, atunci 14 zile vor fi suficiente. Dacă vrei doar să te menții în formă, este suficient să aranjezi 1 zi de descărcare, ținând o astfel de dietă pe săptămână.

Dietă rapidă de la Malysheva. Dieta numarul 4

Durata dietei rapide este de exact o săptămână. Dieta este foarte strictă, dacă vă îndoiți că o puteți stăpâni, este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist de la o clinică plătită. Ea chiar îmi amintește de dieta de sapte zile.

Pentru mic dejun. Covrigi uscate (aceștia sunt astfel de covrigi) cu brânză (cu conținut scăzut de grăsimi).

Pentru prânz. Salată verde cu pui fiert - 115 g. La desert, 2 piersici.

Pentru cina. Lasagna cu brânză fără grăsimi, salată verde (dresing slab).

Toate. Nu mâncăm nimic altceva. Poți bea doar apă, cât vrei. Cu ajutorul acestuia poți slăbi din nou abia după o lună, nu mai devreme, pentru că. Corpul trebuie să repare daunele. Dar rezultatul va fi vizibil pentru tine imediat!

Video: pierdere în greutate cu truse gata făcute de la Elena Malysheva. Dieta numarul 5

În acest videoclip, bloggerul ne împărtășește experiența de a pierde 22 kg în 3 luni de utilizare truse gata făcute mese compilate conform sistemului Malysheva:

Dieta oficială a lui Malysheva. Dieta numărul 6

Dieta propusă trebuie urmată timp de cinci săptămâni. Pe tot parcursul dietei, trebuie să mănânci doar legume crude, precum și brânzeturi și iaurturi, cinci la sută grăsime. Într-o comă de acest lucru puteți 1 ou fiert în timpul zilei.

Cafea și ceai - poți, dar fără zahăr. Bem apă, aproximativ doi litri pe zi.

Prima săptămână. Legume crude mâncăm cât vrem cât vrem (întregi, bucăți, piure), în orice combinație: atât unul cu celălalt, cât și cu produse lactate și 1 ou permis.

A doua saptamana. Trebuie să mănânci totul la fel ca în primul, merele (verzi) au voie, de asemenea, nu mai mult de trei pe zi.

A treia săptămână. Adăugați carne, carne de pasăre sau pește (300 g) la dieta recomandată. În același timp, cantitatea de produse lactate consumate în primele 2 săptămâni ar trebui să fie ușor redusă. Ne tinem de aceasta dieta pana la sfarsitul dietei. Greutatea va începe să dispară deja în a treia săptămână, în săptămânile următoare acest lucru se va întâmpla și mai intens.

Dieta de pe site-ul Elenei Malysheva. Dieta numărul 7

Dieta presupune consumul preponderent de alimente proteice. Lichidele pot fi băute fără restricții. Rație alimentară, concepută pentru o zi (nu mai mult de 300 de grame).

Mic dejun. Nu mai devreme de ora 8 dimineața - 250 ml de ceai verde sau cafea cu 1 linguriță de zahăr.

Masa de pranz. Puteți mânca 1 ou și 7-8 prune, sau aceeași cantitate de prune.

Masa de seara. 200 g pui fiert, 1 mar sau 1 portocala. 150 de grame de salată de varză și morcovi.

ceai de după-amiază. 1 portocala sau 1 mar, 50 g branza tare.

Masa de seara. Ar trebui să fie nu mai târziu de 20 de ore - un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Ea a fost cea care a fost postată pe site-ul oficial al Elenei Malysheva, l-am retipărit, modificând textul, dar am lăsat sensul pe care acest mod de a slăbi îl poartă.

Dietă gratuită pentru pierderea în greutate conform lui Malysheva. Dieta numarul 8

Da, gratuit, totuși, ca toate dietele anterioare și ulterioare de pe acest site. Potrivit pentru o resetare rapidă și nedebilitante pana la 5 kg in 3 zile.

1 zi: Mic dejun - ou fiert, ceai cu lamaie (se pot adauga 0,5 lingurita de miere).

Prânz - brânză tare (100 de grame), ceai cu lămâie, un măr.

Cina - un castron de supa, o felie de paine neagra, fructe (100-150 grame).

2 zi: Mic dejun - ou fiert, ceai cu lamaie sau cafea (puteti adauga 0,5 lingurita de miere).

Pranz - branza de vaci (200 grame) cu 1 lingurita de miere, salata de frunze verzi si castraveti, o felie de paine neagra.

Cina - peste sau pasare (150 grame), salata de legume in orice cantitate, ceai cu lamaie.

3 zile: Mic dejun ou fiert, ceai cu lamaie sau cafea (se pot adauga 0,5 lingurita de miere), 1 fruct.

Prânz - brânză (50 de grame), o felie de pâine de secară, salată de legume (200 de grame).

Cina - fructe (200 de grame), iaurt, ceai.

Recomandă această dietă specială dintre toate cele furnizate pe această pagină, nu este strictă, dar în același timp vă permite să slăbiți decent, la fel Pe termen scurt. Cu toate avantajele sale, este distribuit absolut gratuit. Alegerea unei diete - alege-o!

Designer de diete online gratuit de la Elena Malysheva. Dieta numărul 9

Există un site pe Internet care le ajută pe fete să compună singure dieta personala, pe baza datelor furnizate de Malysheva, dorim să-l menționăm în acest articol, deoarece fără el nu ar fi complet.

ASTA E O MINCIUNA. Esența site-ului este simplă. Se presupune că compune pentru tine dieta personala, pe baza parametrilor dumneavoastră fiziologici. Trebuie să răspunzi la câteva întrebări despre tine, cum ar fi: Care este înălțimea ta, greutatea actuală, grupa de sânge și alte întrebări mai complicate.

Apoi computerul selectează cel mai potrivit pentru corpul tău. cea mai buna varianta dietă și ți-o oferă. Din păcate, nu există analogi gratuiti ai unui astfel de serviciu (și nu pot exista, deoarece aceasta este o înșelătorie), deoarece fiecare dezvoltator are nevoie de fonduri pentru a-l menține pe linia de plutire (pentru a înșela mai mulți oameni). Gandeste pentru tine. Cum poate un computer să calculeze o dietă personală fără să vadă pacientul în fața lui și fără să-i citească cartea de medicină? Așa e, în nici un caz *Iertare*.

Costul dietei Malysheva

compilat folosind un computer, este de obicei 50-100 de ruble, sunt de acord că aceasta este o sumă mare care este forțată să plătească literalmente pentru nimic. Odată ce îți introduci numărul, poți pierde mulți bani, atunci nu te mai răsfețe cu înghețată sau ciocolată, ci stai cu un calcul inutil de dietă pentru tine.

Dieta lui Malysheva pentru Borodina, pe bază de țelină. Dieta numărul 10

Malysheva are multe rețete de dietă care sunt vizibil diferite de altele. diete rigideși aici este o descriere a unuia dintre ele.

Această rețetă de dietă a ajutat foarte mult și a îmbunătățit procesele digestive din corpul lui Ksenia Borodina.

Dieta principală este următoarea: rădăcină de țelină (cum este utilă -), rădăcină de hrean, un pahar de iaurt, un măr și sare.

În primul rând, rade mărul și rădăcina de țelină. După aceea, amestecați mărul și țelina, în proporție de trei la unu, apoi frecați rădăcina de hrean în același mod și apoi adăugați-o în țelina cu măr. Și apoi turnați un pahar de lapte caș. Sare după gust și consumă-o în fiecare zi, pe tot parcursul săptămânii.

Pe lângă această dietă cel putin doua saptamani Accept băi de plante, care sporesc efectul acestei diete și, de asemenea, au un efect benefic asupra funcționării organelor digestive. Tot ce trebuie să faceți este să faceți o colecție de ierburi și să o adăugați în baie. Temperatura apei baia ta ar trebui să fie de până la 40 C. Astfel de băi pot fi făcute timp de 10-15 zile. Cu toate acestea, pentru dieta să dea bun rezultat iar corpul tău a abordat în parametri corpul lui Ksyusha Borodina, trebuie să duci un stil de viață sănătos, precum și să te miști mai mult.

Asta e tot

A durat destul de mult timp pentru a scrie acest articol, până la 6 ore, v-aș fi recunoscător dacă vă dezabonați în comentarii, sau puneți orice întrebări cu privire la date despre dieta conform lui Malysheva.

Editorii noștri au ales cea mai buna dieta din zece oferite, dieta numărul opt.

Exact dieta gratuită pentru pierderea în greutate la numărul 8, este cea mai buna alegere, pentru orice persoană care decide să slăbească folosind această metodă.

În articol veți găsi sfaturi pentru pierderea în greutate de la Malysheva, precum și 2 opțiuni pentru dieta ei gratuită.

Elena Malysheva este cunoscută în toată țara ca medic al poporului, autoare și gazdă a emisiunii TV „Trăiește sănătos!” Dar Elena Vasilievna nu citește doar textul scris pentru ea de medici adevărați.

Ea însăși este terapeut autorizat, doctor în științe medicale, profesor. Pentru persoanele care suferă de supraponderal, Malysheva a dezvoltat mai multe sisteme de pierdere în greutate.

Dietă fără sare pentru pierderea în greutate Elena Malysheva

Malysheva ține la spectatorii ei și, la cererea populară, a compilat toate sfaturile ei nutriționale în mai multe sisteme de slăbire. Prezentatoarea TV consideră că o persoană obeză este nesănătoasă și numește scăderea în greutate un tratament pentru multe boli.

Elena Vasilievna consideră că reducerea consumului de sare este primul pas pe calea armoniei.

Sarea este un produs care cantitati mari afectează negativ sănătatea
Proprietatea sării de a reține lichidul se reflectă și în aspect
Corpul umflat arată neatractiv, dar din cauza retragerii excesul de apă din corp foarte oameni grasi poate slabi 10 kg
Gătiți orice fel de mâncare fără acest condiment și sare alimentele deja gătite
Există și multe trucuri pentru a face mâncarea gustoasă și aromată fără sare. Încercați să adăugați suc de lămâieși diverse ierburi si condimente
Gustul sărat al mâncărurilor va da sos de soia natural

IMPORTANT: O persoană se obișnuiește cu un nou gust de mâncare în aproximativ 2 săptămâni. Vei fi surprins cât de repede te îndrăgostești de preparatele cu conținut scăzut de sare.

Programul de dietă al Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate

O persoană care slăbește, potrivit lui Malysheva, face greșeli din cauza cărora nu poate slăbi sau își recâștigă rapid. O astfel de pierdere în greutate se transformă într-o adevărată tortură cu privare constantă și foame. Prezentatorul TV dă sfaturi despre cum să urmați corect orice dietă.

Nu muri de foame! Foamea nu a ajutat nicio persoană să devină slabă. Trăind de la mână la gură, mai devreme sau mai târziu te vei desprinde și te vei năpusti asupra alimentelor. Într-un organism subnutrit, apare o reacție care nu duce la pierderea în greutate, ci, dimpotrivă, la creșterea în greutate. Corpul, care a rămas mult timp fără hrană, trece în modul de depozitare. Și apoi orice măr aparent inofensiv va fi depus în țesutul adipos
Păstrați un număr de calorii și scrieți tot ce mâncați. Treptat, veți începe să vă imaginați cât de periculoase sunt anumite produse pentru silueta. Malysheva consideră 1200 de calorii rata zilnică optimă pentru o femeie care pierde în greutate. LA zile de post valoare energetică puteți reduce la 800 de calorii, dar puteți practica acest lucru nu mai mult de 1 dată pe săptămână. Vei fi surprins cât de mult mancare sanatoasa si cat de putin produse nocive precum fast-food sau prăjiturile pot încadra în acele 1200 de calorii
Mestecă bine fiecare mușcătură. Fără prelucrarea primară de către saliva, alimentele vor intra în stomac în bucăți întregi și nu vor fi absorbite în totalitate. Mestecarea temeinică vă va permite să vă bucurați cu adevărat de mese și, de asemenea, să preveniți supraalimentarea.

IMPORTANT: Malysheva sfătuiește să mestece fiecare bucată de cel puțin 17 ori.

Starea psihologică a lui Malysheva nu ia în considerare mai puțin un factor important pierdere în greutate cu succes. Trebuie să fii concentrat pe victorie, să mergi la visul tău ușor și fără gânduri inutile. Ai început deja să slăbești, chiar din acest moment. Deci, depinde de lucrul mic - să aștepți până când visul tău se împlinește, urmând reguli simple pentru asta.
A o face pentru sport. Activitate fizica- angajament corp frumos. Nu contează ce sport alegi, principalul lucru este să practici regulat. Dacă nu este suficient timp pentru o sală de fitness, 15-30 de minute de educație fizică în fiecare zi acasă vor fi suficiente

Nutriție adecvată de la Elena Malysheva: meniu

începe să bei suficient apă pe zi. Este vorba de 1,5-3 litri de lichid, al cărui volum zilnic trebuie crescut treptat. Să-ți începi ziua cu un pahar cu apă te va începe sistem digestivși procesele metabolice corpul înainte de a mânca. În plus, apa are zero calorii, dar umple perfect stomacul, drept urmare probabil că vei mânca mai puțin. Bea 200 ml de apă înainte de fiecare masă
Reduceți, sau chiar mai bine, eliminați complet din meniu carbohidrați rapizi- faina, cofetarie, ciocolata, inghetata si alte dulciuri. Dați preferință carbohidraților lenți, adică utili pentru organism - cereale, cereale, cereale integrale, fibre vegetale

IMPORTANT: Nu utilizați unt. Păstrați zahărul și sarea la minimum.

Alegeți carne slabă, pește, carne de pasăre și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați toate alimentele cu grăsimi vizibile
Mânca mai multe proteine, acest lucru va preveni epuizarea tesut muscular din cauza pierderii in greutate. Proteina se găsește în carne slabă, pasare, peste, fructe de mare, leguminoase, cereale, nuci, seminte
Malysheva susține zilele de post săptămânal. La sfatul Elenei Vasilievna, acestea ar trebui să fie zile de hrișcă sau orez. calorii totale rația zilnică nu trebuie să depășească 800 de calorii. Deci o singură dată, dar stres ascuțit pentru că organismul va afecta pozitiv procesul de pierdere în greutate. De asemenea, aceasta metodă grozavă curățarea organismului de toxinele și toxinele formate din alimentele din dieta noastră obișnuită

Dieta de trei luni a lui Malyshev: meniu pentru săptămână

IMPORTANT: Gătitul mesele dietetice alege doar proaspăt, natural și produse de calitate. Studiați cu atenție compoziția produselor finite. Ar trebui să folosească numai ingrediente naturale.

Dieta pe termen lung a lui Malysheva se bazează pe toate principiile descrise mai sus. Durata sa este de la una la trei luni. Dacă se dorește, dieta poate fi extinsă și mai mult, deoarece nu dăunează sănătății și este cât mai aproape de o alimentație adecvată.

Exemplu de meniu pentru fiecare zi:

Mic dejun (în jurul orei 8:00): aburit apa fierbinte fulgi de ovaz, adauga cateva fructe de padure, mar ras, pere sau alte fructe pentru gust. Îți poți începe ziua cu o porție de brânză de vaci cu fructe de pădure și fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte caș.
Gustare (în jurul orei 10:00): 2-3 fructe medii
Prânz (în jurul prânzului): mâncare, bogat in proteine. Aceasta este carne slabă, pește, pasăre, albușuri de ou. Pentru garnitura - portie mare legume proaspeteși verdeață
Gustare de după-amiază (în jurul orei 16.00): 2-3 fructe medii
Cina (în jurul orei 19.00): salate de legume, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, ouă de pui
2 ore înainte de culcare: un pahar de chefir, lapte caș sau o porție de brânză de vaci fără grăsimi

Dieta Malysheva: meniu pentru 10 zile

În ciuda faptului că Malysheva este un adversar diete rapide, ea a dezvoltat un sistem de slăbire de 10 zile, ținând cont de toate cerințele organismului pentru nutrienți. O astfel de pierdere în greutate va fi rapidă, dar inofensivă pentru sănătate. Rezultatul dietei este 3-5 kilograme pierdute.

Mesele separate au servit ca bază pentru program. Cursul de 10 zile este o alternanță de zile de proteine și carbohidrați.

Există opinii diferite despre dieta gata preparată a lui Malysheva. Costul său îi sperie pe mulți care pierd în greutate. Dacă luăm în considerare doar prețul produselor, atunci dieta gata Prezentatorul TV este într-adevăr mult mai scump decât prețul componentelor sale
Dar, potrivit altor cumpărători, un plan de masă deja întocmit, scutire de la gătit pt intreaga luna, pregatirea meniului de catre un medic atestat isi merita banii
Sistemele gratuite de pierdere în greutate de la Malysheva au câștigat, de asemenea, recenzii pozitive. Dieta ei de 10 zile bazată pe mese separate, ajută la scăderea în greutate cu până la 5 kg fără a afecta sănătatea

Video: Cum să piardă în greutate. Trăiește sănătos cu Elena Malysheva