Transfer le-a lăsat să vorbească despre Tatyana Tarasova. Întocmirea unui meniu personal

Fostă patinatoare artistică faimoasă, Tatyana Tarasova este cunoscută ca o patinatoare artistică remarcabilă. patinaj artistic. Este iubită și respectată pentru profesionalismul și forța ei extraordinară. Tatiana se antrenează campioni olimpici, insuflă elevilor săi credință în victorie. Elevii lui Tarasova au apărat în repetate rânduri onoarea țării în competiții și au câștigat patruzeci și două de medalii de aur, șaptesprezece argint și șase de bronz.

Pe ce se bazează dieta Tarasova? Această întrebare a fost pusă de fanii patinatorului artistic în difuzarea programului Lasă-le să vorbească.

Realizările sportive ale Tatyanei Tarasova nu au salvat figură grațioasă femei după pensionare. Și, la fel ca majoritatea femeilor, sportiva a avut în cele din urmă o problemă greutate excesiva. Principalul motiv pentru acumularea de exces de greutate Tarasov a fost o leziune pe termen lung a articulației șoldului. Din cauza unei răni, femeia a fost nevoită să renunțe mare sportși plumb imagine sedentară viaţă.

Excesul de greutate s-a reflectat nu numai în aspect, ci și-a înrăutățit în mod semnificativ starea de bine. Plenitudinea a făcut foarte dificil nu numai munca, ci chiar și deplasarea. În ultima vreme Tatyana Anatolyevna a reușit deja cu greu. Tatyana nu a fost categoric de acord cu această situație.

Fixându-și propriul obiectiv într-un mod elementar: „Slăbește!”, Tarasova a făcut un lucru aproape de necrezut! Femeia a risipit cu succes cunoscutul mit al imposibilității!

Secretul succesului Tatyanei Tarasova: „Am stabilit o sarcină, am găsit abordarea corectă, perseverența aplicată, factorii hormonali, ereditari învinși și chiar leziuni sportive". Și cel mai important - în 7 luni a slăbit 38 de kg, în timp ce nu pare înfometată și epuizată!

Cum ai reușit să obții rezultatul?

Nu poți mânca în exces. Controlează foamea și sațietatea. Poti slabi doar atunci cand inveti sa mananci cantitatea de alimente necesara functionarii deplina a organismului.

Încercați să nu vă bazați pe foame, există o dimensiune mai definitorie a porțiunii. Obiceiul de a mânca în exces este atât de înrădăcinat în noi încât nu ne putem opri la masă până nu am mâncat totul. Tarasova recomanda sa nu consumati mai mult de 200 de grame de mancare odata. Felul tău de mâncare pentru micul dejun, prânz sau cină are dimensiunea unui pahar.

Mănâncă des și cu moderație. Dacă mănânci rar și neregulat, există tentația de a mânca în exces sau de a întrerupe dieta. Orice dieta este nutriție fracționată, mananca de cel putin 5 ori pe zi.

Îndepărtați de obiceiul de a mânca târziu. Regla receptie de seara mancare si cina inainte de ora 18.00 sau cu 5 ore inainte de culcare. Pentru cină, alegeți mese ușoare: salata de legume cu verdeață, brânză de vaci, un pahar - acesta este meniul tău de seară.

"Vrei să mănânci? Mănâncă un pahar de chefir 1%. Doar nu-l bea dintr-o înghițitură, ci mănâncă-l încet, cu un mic fals ", sfătuiește Tarasova.

Îmbogățiți-vă dieta cu alimente bogate în proteine. Hrănirea organismului exclusiv cu legume este o mare greșeală. Organismul are nevoie de proteine ​​lente, nu de carbohidrați rapidi. Drept urmare, fără pește și carne, vei suferi de foame.

Trebuie să îmbunătățim obiceiurile de a bea, care în pierderea în greutate este mai importantă chiar și decât alimentația. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Lichidul este necesar pentru digestie și vrei să mănânci mai puțin. Și înainte de fiecare masă, bea și tu - 1 pahar de apă de cameră curată cu 30 de minute înainte de a mânca.

Unde să încep?

În pierderea în greutate, principalul lucru este să adere în mod clar la cursul urmat. Dacă îți înveți corpul să trăiască în același ritm timp de un an și apoi îți schimbi brusc stilul de viață, corpul va începe să se răzvrătească în direcția creșterii în greutate.

După ce a primit stres, organismul consideră starea de lucruri ca fiind periculoasă și acumulează grăsime în cazul unei situații critice. Prin urmare, decideți mai întâi în ce ritm de viață puteți merge mai departe, ce dietă sunteți gata să urmați toată viața?

Luați o foaie de hârtie, în jumătatea stângă scrieți toate alimentele care sunt prezente în dieta dumneavoastră obișnuită. Tăiați din listă dulciurile, produse de patiserie, fast-food, alimente grase, prăjite, picante.Și în jumătatea dreaptă a foii, în loc de produsele tăiate, scrieți analogii lor, dar utili pentru organism.

Veți primi o listă produse utile, care va înlocui integral hrana obișnuită: cârnați - carne fiartă, grasă - brânză hipocalorică, dulciuri - miere sau fructe, chipsuri - floricele de porumb fără ulei și sare.

Ce poate și ce nu poate fi mâncat?

Înlocuirea „dăunătoare” cu analogi utili cu conținut scăzut calorii, treceți la curățarea meniului zilnic.

Interzice strict: mâncăruri condimentate, grase, sărate, conserve și semifabricate, carne afumată, ketchup-uri și maioneză, sifon, cafea granulată, sucuri din magazin, cârnați și cârnați, cartofi, sosuri și dressing-uri cumpărate din magazin, dulciuri, alimente gătite într-un tigaie cu.

Simțiți-vă liber să mâncați feluri de mâncare de la: legume proaspete, fructe, fructe de padure, peste si fructe de mare la abur, cereale, cereale, carne fiarta, Suc proaspăt legume sau fructe, ceai, tot felul de nuci, puteți prepara cafea.

Pentru o nutriție completă și completare costurile cu energia Organismul ar trebui să respecte următorul raport de substanțe: 50% - carbohidrați, 30% - grăsimi și 20% - alimente proteice.

Dieta zilnica dupa metoda Tarasova

1. La micul dejun, fierbe terci în apă cu o picătură de ulei. Puteți mânca un sandviș de pâine cu cereale cu brânză, de preferință fără grăsimi. Asigurați-vă că aveți jumătate din orice fruct la micul dejun;
2. Luați o gustare înainte de prânz cu fructe și iaurt, sau o bucată de pește la abur și 3-4 roșii cherry;
3. Pentru prânz - tocană de legume si carne slaba, orez basmati;
4. Pentru o gustare de după-amiază - un pahar de chefir cu pâine dulce;
5. Pentru cină - brânză de vaci fără grăsimi și câteva legume înăbușite;
6. Ca gustare, puteți mânca nuci, o portocală, un măr sau.

Viața după pierderea în greutate

Acum, Tatyana Anatolyevna pur și simplu strălucește din interior, se simte grozav și este foarte bucuroasă că a reușit să slăbească așa, este mulțumită de rezultat. O femeie este fericită să împărtășească principiile dietei sale cu ceilalți.

Răspunzând la întrebarea principală„Cum ai reușit să slăbești?” Tarasova spune: „Motivul tuturor a fost setea de „supraviețuire”, înmulțită de o mobilizare incredibilă a voinței și a dorinței de muncă.”

Rețeta de slăbire conform metodei Tarasova combină principiile unei alimentații adecvate și regulate activitate motorie. Nu este necesar să vă împovărați cu antrenamente în sală, să mergeți la saună, să înotați în piscină, să vă înscrieți la cursuri de masaj sau alte tratamente de wellness. Combină dieta și mișcarea, astfel încât să obții rezultate și să nu-ți subminezi sănătatea.

Puteți slăbi în orice condiție. Principalul lucru este dorința și capacitatea de a lucra asupra ta, depășind dificultățile pe calea slăbirii.

Feedback-ul dvs. despre articol:

Tatyana Tarasova este cunoscută în Rusia și în străinătate ca un antrenor de patinaj artistic binecunoscut și respectat. Ea poate fi văzută adesea în juriu la competiții rusești. CU copilărie timpurie avea tendința de a fi supraponderală. La o vârstă fragedă, Tatyana și-a păstrat cumva greutatea corporală la un nivel mai mult sau mai puțin decent. Dar cu cât creștea în vârstă, cu atât mai acumulată kilogramele în plus. În cele din urmă, hotărât să combată obezitatea, antrenorul i-a cerut sfaturi medicului nutriționist Margarita Koroleva.

Din noile fotografii se poate observa cu ochiul liber că Tatyana Tarasova a slăbit radical: chipul ei a căpătat o formă mai elegantă, iar silueta ei este zveltă. În ciuda faptului că are 70 de ani, cel puțin o duzină întreagă de ani pot fi eliminate cu ușurință. Mulți sunt profund interesați de modul în care Tatyana Anatolyevna Tarasova a slăbit. Într-adevăr, uneori despărțirea chiar și cu 10 kg este o problemă uriașă. Ce să spunem atunci vreo 30 de kg, pe care a reușit să le piardă în doar câteva luni.

Hotărând să-ți schimbi stilul de viață și aspect, Tatyana s-a înscris pentru o consultație cu o cunoscută nutriționistă rusă Margarita Koroleva. De ce la ea? Dr. Koroleva a ajutat multe vedete ale show-ului autohton să facă față cu succes excesului de greutate. După ce a studiat cu atenție toate datele inițiale furnizate de Tarasova, nutriționistul a creat pentru ea sistem personal nutriție.

Dieta concepută special pentru Tarasova este absolut inofensivă și nu are restricții de vârstă. Cu toate acestea, doar cei care se luptă să slăbească și au vointa puternica. Este foarte dificil să previi încălcările. Tatyana Anatolyevna a reușit să depășească toate dificultățile și a fost răsplătită pentru aceasta cu o nouă figură.

Reguli

Deci, luați în considerare modul în care Tatyana Tarasova a slăbit. În primul rând, ea a respectat cu strictețe următoarele reguli:

• Trecerea la fracționat (un pic) și 6 mese pe zi.
• Creșterea consumului de alimente origine vegetală(peste 70% din dieta zilnică).
• Excluderea din meniul dulciurilor si toata faina. Este permisă doar mierea naturală.
• Bea cel puțin 2 litri de apă pură pe zi. Acest lucru trebuie făcut după următoarea schemă: 1 pahar după trezire și unul câte unul - 30 de minute înainte de masă. Ajută să facă față foametei și previne supraalimentarea. Soda este strict interzisă.
• Înainte de culcare este permisă doar o gustare ușoară. Fără mâncare grea.
• Cantitatea maximă zilnică de calorii este de 1500 kcal.
• Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi va ajuta să scapi de senzația de foame.
• Interzicerea alimentelor prajite. Sunt permise numai gătitul (inclusiv abur) și coacerea în cuptor.
• Creșterea activității fizice. Gimnastica este foarte eficientă pentru pierderea în greutate. Este necesar să se ocupe de ea, astfel încât după pierderea în greutate pielea să nu se lasă, ci să-și păstreze elasticitatea și fermitatea.

Particularități

Pe lângă dieta pictată de Margarita Koroleva, la care Tatyana Tarasova a respectat cu strictețe, ea a aranjat periodic și descărcarea alimentelor. De exemplu, o zi pe săptămână a fost dedicată doar chefirului, săptămâna viitoare- hrisca, apoi - branza de vaci, portocale sau mere.

Pentru perioada de dietă, antrenorul a trebuit să folosească alimente proteice. Era permis să gătească mâncăruri din fructe de mare, pește, carne slabă, cereale, lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, nuci și legume. Sul produse eligibile destul de impresionant. Prin urmare, foamea pe acest sistem alimentar nu se simte practic.

Dieta propusă de dr. Koroleva aparține categoriei dietelor de lungă durată. Aceasta înseamnă că un rezultat semnificativ va apărea abia după câteva luni. Timp de 30 de zile, Tatyana Anatolyevna a scăpat aproximativ 5 kg pe ea. Acesta este un indicator excelent.

Cel mai important lucru aici este să evitați lenea și avariile. Eficacitatea dietei în combinație cu exerciții fizice - Tatyana Tarasova a pierdut 30 kg (fotografiile înainte și după pot fi găsite cu ușurință pe internet). În doar 7 luni, aspectul ei s-a schimbat complet.

Ce este posibil și ce nu

Luați orice foaie convenabilă de hârtie curată și împărțiți-o în jumătate cu o linie. În stânga, notează toate alimentele din dieta ta zilnică. Acum începem să tăiem. Fă-ți curaj și spune un „nu” ferm dulciurilor, produselor de patiserie, fast-food-urilor, mâncărurilor prăjite, grase, sărate și picante. Du-te în partea dreaptă a foii și lângă bunătățile tăiate fără milă, scrie-le omologii sănătoși.

Așadar, ați creat o listă de produse utile care pot deveni un înlocuitor complet pentru mâncarea obișnuită. De exemplu, în loc de cârnați și cârnați - carne fiartă; schimbăm brânza bogată în grăsimi cu brânza cu conținut scăzut de calorii; renunțând la dulciuri, învățăm să ne bucurăm de fructe sau de miere. Ei bine, diverse gustări pot fi înlocuite cu succes cu floricele de porumb fără aditivi și ulei.

După ce te-ai hotărât asupra analogilor utili cu conținut scăzut de calorii, mergi la „ curățenie generală» meniul tău pentru fiecare zi. Pe lângă alimentele interzise deja menționate, dieta nu trebuie să conțină în niciun caz:

Utilizare permisă:

• fructe de padure, fructe si legume proaspete;
• pește și fructe de mare (abur);
• cereale și cereale;
• carne slabă fiartă;
• suc proaspăt stors din fructe și legume;
• ceaiuri de diferite tipuri;
• tot felul de nuci;
• cafea preparată.

Exemplu de dietă zilnică

Iată un exemplu de dietă care a ajutat-o ​​pe Tatyana Tarasova să piardă peste 30 kg din excesul de greutate. Poate fi folosit și pentru a vă crea propriul meniu pe baza listei de alimente permise.

Rețete de la Tatyana

Supa de pui

Tăiați fileul de pui crud în cuburi mici, puneți într-o cratiță umplută cu apă și fierbeți. Tăiați morcovul ardei grasȘi ceapă. Se arunca totul in bulion si sare dupa gust. Tăiați verdeața și turnați-le în tigaie cu aproximativ 8-10 minute înainte pe deplin pregătit. Când au mai rămas 5 minute până la sfârșitul gătitului, introduceți încet ouăle prebătute în supă.

Salată „dietetică”

Tăiați dovleacul paie subțire, și frecați merele decojite pe o răzătoare grosieră.

Luați un recipient separat și amestecați în el sucul de lămâie cu miere naturală. Se imbraca salata rezultata cu mere-dovleac cu sosul rezultat. Înainte de servire, este indicat să stropiți cu eventualele nuci zdrobite.

Legume umplute

Tocați grosier vinetele și dovlecelul. Împărțiți roșiile în jumătate. În toate legumele, miezul trebuie îndepărtat - rămâne doar fundul.

Tocați carnea de pui și vită tocate într-o mașină de tocat carne. Se adauga apoi la el, dupa ce a trecut printr-o masina de tocat carne (sau blender), ceapa, morcovii si verdeata.

Umpleți legumele cu umplutura pregătită. Roșiile nu trebuie umplute. Acestea trebuie frecate pe răzătoare și puse deasupra. Se fierbe în apă sub un capac închis timp de o oră.

rezultate

Anterior, Tatyana Tarasova a împărtășit pe blogul ei personal cititorilor săi că greutatea ei este de aproximativ 105 kg. Apoi a spus că a fost o tragedie. Supraponderal a început să se dezvolte după sfârșitul carierei ( patinaj artistic). Totul a fost din cauza unei accidentări. Datorită ei, activitatea fizică care se hrănește o dată este foarte mari sperante sportivii au scăzut aproape la zero.

Antrenorul a încercat multe moduri de a pierde în greutate. Cu toate acestea, doar tehnica dezvoltată de Margarita Koroleva a ajutat-o ​​să obțină efectul așteptat.

Astăzi, Tatyana, care a slăbit, cântărește 72 de kilograme (cu o înălțime de 162 cm). Acesta este un indicator excelent, având în vedere că femeile în maturitate mult mai dificil de ajustat greutatea corporală.

Vedeți singuri cum a slăbit Tatyana Tarasova - fotografiile din 2015 demonstrează perfect schimbările în aspectul ei. Pentru cei care sunt sceptici că orice fotografie poate fi procesată în Photoshop, este prezentată posibilitatea de a vizualiza orice program cu participarea ei.

Rețineți că autocarul în total a devenit mai ușor cu 38 kg.

Participarea la „Lasă-i să vorbească”

Tatyana Anatolyevna este adesea invitată să participe la diferite proiecte de televiziune. De regulă, ea acționează fie ca invitată a programului, fie ca membru al juriului. Și aici înăuntru anul trecut gazdele o întreabă în mod constant dacă într-adevăr a slăbit atât de mult doar prin dietă.

Odată antrenorul a ajuns chiar și la transferul lui Andrei Malakhov. Chiar în acel moment, Tatyana Tarasova, invitată să „Lasă-i să vorbească”, a slăbit 38 kg. Acesta este un rezultat cu adevărat uimitor, care ar fi trebuit să fie spus imediat publicului. În studio, ea și-a împărtășit cu ușurință propria experiență de a trata supraponderal. Apropo, lansarea numită „The Snow Queen”, în care Tarasova a șocat studioul, a fost lansată pe 29 decembrie 2010.

Tatyana a recunoscut că kilogramele în plus au împiedicat-o chiar să se miște. Și acum, cu sănătatea ei, totul este în ordine.

Atenție - escroci!

După cum am menționat deja, antrenorul Tarasova are o „rețetă” dietetică individuală dezvoltată special pentru ea de un nutriționist profesionist. Dar astăzi, din păcate, numele Tatyanei și fotografia ei, postate în adâncurile internetului, sunt din ce în ce mai folosite de escroci. Ei transferă toate acestea pe site-urile lor web și se oferă să cumpere produse de calitate îndoielnică la un preț umflat (de exemplu, „medicamente” pentru pierderea în greutate).

• Fasole verde;
• „Catan lichid”;
• fructe de padure goji;
• diverse pastile „minune” pentru pierderea în greutate.

Aceasta este adevărata înșelătorie. Achiziționând oricare dintre cele de mai sus, nu numai că aruncați o sumă decentă de bani, dar vă puteți dăuna și sănătății.

post-hoc

Baza sistemului de slăbire creat pentru Tarasova a inclus principii standard mâncat sănătosși exerciții fizice regulate. Conduce-te până la epuizare Sală de gimnastică nu este necesar.

Puteți vizita sauna, piscina, vă puteți înscrie la un curs de kinetoterapie și așa mai departe. Se recomandă combinarea dietei și activitate fizica. Astfel, vei putea obține rezultatul așteptat fără a compromite sănătatea.

Dieta în sine, pe care a stat Tarasova, este extrem de simplă. Pentru a realiza efectul dorit, trebuie să o tratezi cu responsabilitate, precum și să te aprovizionezi cu voință, răbdare și dorința de a pierde în greutate cu orice preț. Respectarea strictă recomandari alimentare va permite tuturor să construiască, indiferent de vârsta lui.

Tarasova, mai slaba, pe care lumea intreaga o cunoaste ca un antrenor talentat de patinaj artistic, a aratat mereu eleganta. Într-adevăr, datorită faptului că este solicitată în diverse proiecte, poate fi numită în siguranță și o persoană media.

Kile în plus adăugate după oprire cariera sportiva patinatori artistici din cauza unei accidentari. În acest caz, nu doar aspectul a avut de suferit, ci și starea de sănătate. Prin urmare, s-a decis să se solicite ajutor de la nutriționiști.

Principiile și esența dietei Tatyana Tarasova

Margarita Koroleva - un nutriționist care și-a făcut un nume în compilare programe individuale nutriție pentru multe vedete ale scenei și televiziunii. Dar nu se grăbește să împărtășească publicul larg evoluțiile sale profesionale.

Dar a fost posibil să deschidem ușor vălul secretului în talk-show-ul „Lasă-i să vorbească”. Tarasova a slabit sub supravegherea unui nutritionist si a impartasit cateva dintre secretele programului ei de nutritie. Recomandările sunt inofensive și potrivite pentru toate femeile, fără excepție, care doresc să-și îmbunătățească formele.

Mănâncă des (de cel puțin 5 ori pe zi).

Tăiați porții (volumul unic nu este mai mult de un pahar).

Calculați cantitatea zilnică de calorii (nu trebuie să depășească 1300 de unități).

bea apă ( indemnizație zilnică curat bând apă- 2 l).

Tabu pe cina tarzie(dupa ora 18.00), dulce si faina.

Nu mâncați în exces, nepermițându-vă prea mult chiar și din lista „albă” de produse.

Cresterea in alimentatie a proportiei de alimente bogate in fibre - fructe, legume.

Alegeți varianta zilei de descărcare obligatorie care vă este cea mai apropiată - mono-diete pentru o zi.

Principiile prezentate sunt susținute de multe diete, indiferent de numele și categoria lor și, cel mai important, dau rezultate.

Eficienţă

Tatyana Tarasova a pierdut 30 kg în șapte luni de dietă. Minus cinci kilograme pe lună este un rezultat impresionant, având în vedere caracteristici de vârstă metabolismul antrenorului celebru. Impresionată de rezultate, Tarasova este gata să meargă mai departe un nou record- si scapi de inca 15 kilograme de exces de greutate.

Compoziția calitativă a dietei

Legume, fructe de pădure și fructe de sezon și neîndulcite.

Sursa de proteine ​​- peste slab, pasare si lactate.

Bând apă.

Cereale integrale.

Sare minim.

Tabu pe cafea, brioșe, alcool, sifon și dulciuri.

Unde sa încep?

Pahar obligatoriu de apă la o temperatură confortabilă cu jumătate de oră înainte de masă plus produse proteice la fiecare masă ajută la nivelarea senzației de foame.

Deci, care este individualitatea dietei Tarasova? Într-o abordare particulară a listei produse dietetice. Fiecare dintre noi poate lua notă de asta făcând o listă produse familiareși înlocuirea lor cu omologi cu conținut scăzut de calorii.

De exemplu:

Cârnați - carne fiartă.

Cremă de brânză - bryndza.

Ciocolata - o cana de cacao cu indulcitori, dar fara grasime si lapte.

Prajitura este o paine integrala.

După ce v-ați decis cu privire la listă, puteți trece la pasul următor de compilare a unui meniu ținând cont de toate sfaturi alimentare- numărul de mese și mărimea porțiilor.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Mic dejun

Terci pe apă cu o picătură de unt sau o felie de pâine integrală cu brânză. Jumătate de fructe.

al 2-lea mic dejun

Iaurt plus jumătate din fructe rămase de la micul dejun.

Cină

Legume și carne gătite corespunzător - înăbușite sau fiarte.

ceai de după-amiază

Kefir plus pâine.

Cină

Legume înăbușite plus brânză de vaci.

Dieta propusă nu promite rezultate rapide, dar ajută organismul, fără a experimenta stres, să se adapteze treptat la meniu sanatos. Exemplul Tarasovei demonstreaza clar ca daca iti stabilesti un obiectiv, poti arata bine la orice varsta.

Tatyana Anatolyevna Tarasova a vorbit despre modul în care a reușit să slăbească semnificativ într-unul dintre episoadele talk-shov-ului lui Andrey Malakhov Să spună, totuși, acest lucru s-a întâmplat cu destul de mult timp în urmă - la sfârșitul lunii decembrie 2010. Prin urmare, cel mai bine este să căutați e direct în arhiva site-ului First Channel, aici. Tatyana Anatolyevna a slăbit peste treizeci de kilograme cu ajutorul nutriționistului Margarita Korolva, care a participat și ea la program. De asemenea, printre oaspeții lui Andrey Malakhov s-au putut vedea pe Alexei Yagudin, Nadezhda Babkina, Vladimir Gomelsky, Tatyana Navka, Valentin Piseev, Timur Rodriguez și Evgeny Barankin.

Acest episod a fost difuzat în decembrie 2010. Onorata antrenoare a Rusiei, Tatyana Tarasova, este supraponderală și nu din această cauză are probleme de sănătate. A apelat la celebra nutriționistă Margarita Koroleva, datorită căreia a slăbit 38 kg. Dar, după părerea mea, acum s-a îngrășat din nou puțin, dar bineînțeles că arată mai bine și mai tânără. Această ediție poate fi vizualizată aici.

Cum a slăbit Tatyana Tarasova în 2010 poate fi văzut în intrarea aici.

Principiile slăbirii ei sunt clare și accesibile tuturor - respectarea regim de băut, dieta si exercițiu fizic.

Mi-ar plăcea să văd un program cu Tatyana Tarasova în 2015. Și-a salvat rezultatele? A devenit stilul ei de viață?

Pierderea în greutate este ușoară, dar păstrarea rezultatului înseamnă multă muncă pentru tine.

Bună ziua, se numește subiectul emisiunii Regina Zăpezii , povestește despre legendara patinatoare artistică Tatyana Tarasova, care a slăbit până la treizeci și trei de kilograme, programul a fost pe 29 decembrie 2010, îl puteți vedea aici!

Aceasta este o emisiune veche care a fost difuzată pe 29 decembrie 2010. Tatyana Tarasovna a fost dieta strictași a slăbit 33 kg. Mi s-a părut că rețeta pentru o dietă electronică este foarte simplă - trebuie să mănânci mai puțin. Puteți urmări emisiunea aici.

Dieta lui Tatyana Tarasova nu este dificilă și oricine poate slăbi cu ea. Deoarece Tatyana Tarasova este o atletă în trecut, dieta nu înseamnă că nu poți mânca nimic, cu siguranță trebuie să mănânci, trebuie să bei apă. Trebuie să mănânci nu totul la rând, ci să alegi alimente cu conținut scăzut de calorii. Mâncarea ar trebui să corespundă stresului tău fizic și psihic din timpul zilei și nu vor fi probleme cu excesul de greutate. O repetare a programului lui Andrei Malakhov Lasă-le să vorbească cu Tatyana Tarasova poate fi vizionată aici: http://www.1tv.ru/prj/pustgovor/vypusk/6900

Tatyana Tarasova a reușit să corecteze și să mențină o siluetă excelentă la vârsta ei, urmând o dietă necomplicată.



Această problemă este deja foarte veche și, cel mai probabil, nu mai este relevantă. Tatyana Tarasova a suferit mult din cauza excesului de greutate, dar totuși nu a putut pierde mai mult de o duzină de kilograme. Și dacă tot decideți să o vizionați, atunci iată linkul

Acum puteți urmări acest program în înregistrarea pe canalul ort există un canal de arhivă. Acest transfer a avut loc acum 5 ani, se vede că cineva este bântuit de modul în care s-a despărțit de 33 de kilograme în plus. Apropo, este mai bine să nu ții nicio dietă, ci să treci la alimentație adecvată, mai bine fracționat de 5-6 ori 200 de grame de mâncare pe zi și corp zvelt vi se oferă.

Această lansare a programului Let them talk a fost difuzată pe Channel One la sfârșitul anului 2010. Antrenoarea de patinaj artistic Tatyana Tarasova a slăbit peste 30 de kilograme. Nutriționistul vedetă Margarita Koroleva a ajutat-o ​​în această sarcină dificilă. Emisiunea poate fi vizionată aici.

Principiile de bază ale dietei sunt simple: fracționat mâncare cu conținut scăzut de calorii, utilizare suficientă baut apă, zile de post, faceți sport și nu mâncați după șase seara. De fapt, toate acestea pot fi numite într-un mod sănătos viață și alimentație adecvată.





Într-adevăr, Tatyana Anatolyevna Tarasova a slăbit. Acest lucru a fost menționat în programul lui Andrei Malakhov în 2010. Cu toate acestea, întreaga transmisie a trecut, dar nu a spus mai precis despre dieta în sine. Se știe că antrenor celebru patinajul artistic a ajutat cel puțin la slăbit nutriționist renumit Margareta Koroleva. Cu toate acestea, dieta urmată de Tatyana Tarasova http://jhealth.ru/all-diets/dieta-tatyanyi-tarasovoy/ este publicată aici. De asemenea, puteți urmări problema aici

Antrenor onorat al Rusiei în patinaj artistic, președinte permanent al juriului proiectului de televiziune Channel One Ice Age Tatiana Anatolyevna Tarasovaîn decembrie 2010, a venit în studioul lui Andrei Malakhov pentru programul Lasă-le să vorbească, unde a povestit tuturor despre cum a reușit să slăbească 30 de kilograme în exces. Desigur, Tarasova nu a descoperit America, dar totuși astfel de rezultate merită atenție și admirație. Principiile sale fundamentale sistem nou nutriția sunt simple și clare: consumul de apă potabilă curată în suficient, alimente cu putine calorii, zile de post și, bineînțeles, activitate fizică moderată. Acesta este tot secretul! Puteți urmări episodul acestei emisiuni aici.

Nimeni nu și-ar putea imagina că onoratul antrenor al Rusiei și fostul patinaj artistic Tarasova Tatyana Anatolyevna va decide o schimbare radicală a aspectului. Dar s-a întâmplat, ceea ce ea însăși a spus în programul primului canal „Lasă-i să vorbească” pe 10 februarie 2015.

Motive pentru pierderea în greutate

Doar motivația serioasă poate determina orice persoană să slăbească. Este cheia succesului cu 50%. În cazul Tatyana Anatolyevna, problemele de sănătate au servit drept motivație. La vârsta ei și are aproape 70 de ani, antrenează cu succes patinatori artistici, este angajată activ activități sociale. Cu stilul ei de viață, nu este ușor să decideți asupra unei schimbări complete a regimului stabilit. Tarasova nu i-a fost rusine de plenitudinea ei, la varsta ei acest lucru este inevitabil.

Kilogramele în plus interferează cu o viață normală și cu munca - asta este Motivul principal Tarasova sa recurga la o dieta.

Dieta Tatyana Tarasova

Decizând să facă un astfel de pas, Tatyana Anatolyevna a apelat la nutriționistul Margarita Kovaleva, care a ajutat multe vedete să scape de kilogramele în plus. show-business rusesc. După ce a studiat problema, nutriționistul s-a dezvoltat dieta individuala pentru Tarasova.

Principalele componente ale dietei:

• Aplicați mese fracționate și mâncați alimente în 6 mese pe zi.
• consuma mai mult produse din plante- peste 70% din dieta totala.
• Bea cel putin 2 litri de apa pe zi - un pahar pe stomacul gol si cu o jumatate de ora inainte de fiecare masa, ceea ce va ajuta sa iti potoli foamea mai repede, in timp ce mananci putin.
• Nu mâncați în exces noaptea, o gustare ușoară este suficientă.
• Nu puteți mânca mai mult de 1500 kcal pe zi.
• Dacă foamea te chinuie, bea 200 ml de chefir fără grăsimi.
• Excludeți făina și dulciurile din dietă, puteți avea doar puțină miere.
• Nu mâncați nimic prăjit, doar mâncare fiartă sau aburită, o puteți coace la cuptor.
• Nu beți băuturi carbogazoase - acestea sunt echivalate cu alimente. Bea doar apă curată.
• Fă gimnastică și conduce imagine activă viaţă. Acest lucru este necesar pentru ca pielea să nu se lade în timpul pierderii în greutate, ci să rămână elastică și elastică.

Dieta dezvoltată pentru Tarasova nu are restrictii de varsta. Este complet inofensiv și în puterea oricui are vointa puternicași dorința de a pierde în greutate. Este foarte dificil să nu întrerupeți dieta, dar Tatyana Anatolyevna a făcut față acestui lucru.

Privind fotografia înainte și după pierderea în greutate, puteți vedea rezultat excelent. Femeia nu numai că a slăbit, ci și s-a întinerit, este plină de sănătate, putere și energie. Tatyana Anatolyevna a spus cum a slăbit „Lasă-i să vorbească”, unde prezentatorul Andrey Malakhov și-a admirat aspectul.

Caracteristici ale dietei

Pe langa dieta, pe care Tarasova a respectat-o ​​impecabil, si-a aranjat zile de post pentru corpul ei. O dată pe săptămână, antrenorul mânca doar chefir, hrișcă, mere, brânză de vaci sau portocale.
In timpul dietei Tarasova s-a recomandat utilizarea alimentelor proteice. Era permis să mănânce pește, fructe de mare, carne, nuci, cereale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe. E dragut lista mare alimente care pot fi consumate în conformitate cu instrucțiunile de mai sus, ceea ce îngreunează starea de foame.

Dieta descrisă este pe termen lung, astfel încât rezultatul va trebui să aștepte câteva luni. Urmând toate regulile, Tatyana Anatolyevna a slăbit 5 kg într-o lună. Aceasta este foarte bun rezultat, este important să nu fii leneș și să nu te desprinzi. Ca urmare a dietei si exercițiu a slabit 30 kg in 7 luni, i-a transformat complet aspectul. Detalii despre pierderea în greutate și părerea eroinei însăși pot fi auzite urmărind videoclipul
Dieta este simplă, dar necesită o atitudine responsabilă față de aceasta, răbdare și dorință de realizare rezultat pozitiv. Urmând toate recomandările, toată lumea poate să construiască și să trăiască viață plină orice vârstă.