Exemplu de meniu de mese separate pentru 90 de zile. Mere coapte cu scorțișoară

Majoritatea oamenilor care vor să slăbească nu vor să renunțe la alimentele lor preferate. O astfel de dorință va fi satisfăcută printr-o dietă bazată pe împărțirea alimentelor în compatibilitate. Această metodă vă permite să consumați o gamă largă de produse și, în același timp, să scăpați de kilogramele în plus.

Dieta se numește 90 de zile de mese separate. Esența metodei se bazează pe prioritatea unui produs într-o anumită perioadă și pe schimbarea sistematică a componentelor prioritare. Ideea este de a sorta produsele alimentare în funcție de compatibilitatea lor: mesele separate alternează între carbohidrați, proteine, amidon și produse vitaminice conform unui plan clar întocmit, inclusiv zile de post.

O astfel de nutriție permite sistemului digestiv să petreacă mai puțin timp pentru asimilarea și digestia alimentelor, să îndepărteze complet produsul procesat și să nu depoziteze reziduurile nedigerate sub formă de grăsimi în rezervă.

Pentru prima dată, publicul a atras atenția asupra alimentației separate după publicarea unei cărți a naturistului american Herbert Shelton numită „Combinația corectă de alimente în dietă”.

Cum să mănânci corect?

B. Hrobat și M. Polyanshek, fondatorii sistemului de 90 de zile, au dezvoltat următoarea schemă, care se repetă în zile și cicluri:

  1. Zile de proteine;
  2. Zile cu amidon;
  3. zile de carbohidrați;
  4. Zile cu vitamine (verzi, legume, fructe);

La sfârșitul perioadei de patru zile, ciclul începe din nou cu faza proteică. La fiecare șapte cicluri complete din patru zile există o zi de post, în care nu poți bea decât apă.

Dacă cifra are nevoie nu doar de corectare, ci schimbare fundamentală, atunci pâinea și prăjelile trebuie abandonate cu totul, fructele trebuie consumate minim, trebuie folosit doar ulei vegetal, nu grăsime.

Pentru o mică corectare, prăjelile nu reprezintă o piedică, pâinea este posibilă, dar de preferință din tărâțe sau făină integrală.

Reguli de bază ale dietei:

  • Mic dejun - fructe sau fructe de pădure (orice zi), prânz - la ora 12:00, nu mai devreme.
  • O gustare este posibilă cu 30 de minute înainte de masă, un fel de fructe.
  • Între prânz și cină - 3 ore pauză, iar în zilele cu proteine ​​- 4 ore, în zilele cu fructe - 2-3 ore.
  • După ora 20:00 este interzis să mănânci!
  • Pentru a găti și a pregăti salate, trebuie să utilizați ulei vegetal.
  • Produsele nu trebuie să conțină aditivi.
  • Este mai bine să gătiți într-un cazan dublu, să coaceți sau să tocăniți; prajit este permis, dar rar.
  • Reduceți sarea la minimum, folosiți ca condimente ierburi proaspete.
  • fructe și sucuri de legume- un vas separat, nu un lichid!
  • În zilele cu carbohidrați, numărați caloriile, nu mâncați prea mult.
  • Este indicat să combinați dieta cu activitatea fizică.

Produse dietetice

Alimentația separată permite aproape toate produsele, pentru care mulți oameni care doresc să slăbească le place, principalul lucru este să le combine corect.

Există o altă metodă de alimentație separată, bazată pe împărțirea produselor în compatibile și incompatibile cu sângele. anumit grup. Această simbioză a două diete a fost dezvoltată de medicul american Peter Adamo.

Nutriția separată pentru pierderea în greutate în 90 de zile permite următoarele produse în meniu:

Pentru zilele albe:

  • orice carne;
  • Peste si fructe de mare;
  • ouă;
  • branza tare;
  • produse lactate (fără îndulcitori, arome);
  • bulion de carne;
  • toate legumele, cu excepția celor care conțin amidon;
  • o felie de pâine cu tărâțe și doar la prânz

zi cu amidon:

  • leguminoase - fasole, linte, năut, mazăre;
  • cereale;
  • legume, inclusiv cele cu amidon;
  • o felie de pâine și o cană de bulion de legume.

zi carbohidrati:

  • pastă;
  • cereale - hrișcă, mei, orez;
  • legume;
  • coacere fără ouă și fără drojdie;
  • pentru cina: ciocolata neagra (20 g), 1 prajitura, 100 de inghetata sau 3 fursecuri.

zi de vitamine:

  • fructe;
  • legume;
  • fructe uscate;
  • sucuri de fructe si legume;
  • seminte sau nuci.

Combinațiile de alimente potrivite:

  • Cereale și leguminoase + legume, ierburi și smântână;
  • Brânză + ulei vegetal;
  • Carne și pește + legume;
  • Pâine cu salată;
  • Fructe uscate cu nuci și semințe;
  • Ouă + legume;

Strict interzise, ​​poate, doar băuturi carbogazoase, dar în rest trebuie doar să cunoașteți câteva reguli pentru combinarea produselor. Într-o singură masă nu se potriveste:

  • Carne si peste cu unt, smantana, oua, branza tare.
  • Legumele nu se combină cu zahărul și laptele.
  • Laptele se bea separat, în combinație cu alte produse provoacă fermentația.

Cum se face un meniu

Este ușor să faci un meniu pentru fiecare zi, să ții cont de câteva reguli și să-l folosești ca o foaie de cheat:

  • Bea un pahar înainte de masă dimineața apa calda cu miere, apoi poți începe micul dejun.
  • Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.
  • Puteți bea cafea sau ceai fără zahăr, adăugați smântână doar într-o zi cu proteine.
  • Sucuri proaspete, smoothie-uri din legume, fructe de pădure și fructe sunt folosite ca un fel de mâncare separat.

Alcoolul în timpul pierderii în greutate ar trebui exclus.

Dieta separată de 90 de zile oferă următorul meniu pentru fiecare zi:

Meniu dietetic pentru 3-4 zile
Zi a săptămâniimasăMâncăruri și produse
ziua proteinelorMic dejun
Masa de searaPiept de pui deschis sau copt la cuptor, 100 g salata cu rucola si rosii
dupa amiazaPâine cu o bucată de pui și castraveți
Masa de searaUn pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
zi cu amidonMic dejunUn pahar de fructe de padure proaspete sau 1-2 fructe.
Masa de searaSupa de fasole fara carne - 200 g, paine integrala
dupa amiazaTocană de legume din legumele tale preferate
Masa de searaO mână de fructe uscate preferate
zi carbohidratiMic dejunUn pahar de fructe de padure proaspete sau 1-2 fructe.
Masa de searaTerci de hrișcă - 150 g
dupa amiazaClatite cu conopida sau dovlecel
Masa de searaCeai și câteva bucăți de ciocolată neagră
zi de vitamineMic dejunUn pahar de fructe de padure proaspete sau 1-2 fructe.
Masa de searaSalata de fructe din mere, piersici si struguri
dupa amiazaSmoothie cu fructele tale preferate
Masa de searaSuc sau orice fruct la alegere

Rețete pentru mese separate

Spaghete cu sos de rosii

Ingrediente:

  • 120 g spaghete din grâu dur;
  • 1 ceapă;
  • 2 roșii;
  • un praf de boia;
  • 1 lingura ulei de masline;
  • condimente.

Se prajeste ceapa tocata marunt in ulei de floarea soarelui, cand devine transparenta se adauga rosiile tocate. Pentru ca coaja roșiilor să nu interfereze, aceasta trebuie îndepărtată opărind roșia cu apă clocotită. Se toaca ceapa cu rosii la foc mic, se pot adauga ierburi uscate (busuioc, oregano) si boia de ardei, sare si piper dupa gust. Întindeți sosul peste spaghete fierte.

Dovleac umplut cu curcan (meniu cu proteine)

Ingrediente:

  • dovleac într-un cerc de 20 cm;
  • 400 g file de curcan;
  • 1 ceapă;
  • 1 morcov;
  • sare, piper, coriandru, ierburi proaspete pătrunjel.

Tăiați fileul de curcan fâșii, sare, piper, răzuiți cu coriandru și lăsați. Legumele se taie cubulețe, se prăjesc într-o tigaie în ulei de floarea soarelui, se adaugă fileul și se prăjesc totul împreună.Se spală dovleacul, se taie blatul cu coada, se curăță semințele și pulpa și se umple cu carne și legume. Tapetați o tavă de pâine cu folie, lăsând marginile. Se pune dovleacul, se acopera cu folie si se coace o ora si jumatate la 180°.

Ieșirea din dietă

Când ieși dintr-o dietă, ține-te de o dietă săracă în calorii, astfel încât îți va fi mai ușor să revii la dieta obișnuită. Fondatorii metodologiei vă sfătuiesc să continuați să beți apă caldă cu miere dimineața și să luați fructe la micul dejun.

Pentru a rămâne în formă, doamnele recomandă totuși să nu amestecați proteine ​​și alimente cu carbohidrațiȘi nu te încurca cu planul tău de masă. Porțiile pot fi mărite, dar continuă să bei apă în aceleași cantități. Puteți adăuga alimente prăjite în dietă, dar în cantități mici.

Cei care au încercat aceasta metoda, susțin că organismul se obișnuiește cu o astfel de dietă, iar pofta de mâncare este redusă semnificativ.

Puteți repeta regimul strict de 90 de zile după 3 luni, iar o dată pe an puteți folosi 15 zile de separare a produselor incompatibile pentru a curăța organismul și a menține tonusul.

Avantaje și dezavantaje

Principalul avantaj al dietei este că kilogramele pierdute nu se întorc, pe măsură ce organismul este reconstruit și se obișnuiește cu noile procese metabolice.

Dezavantajele nutriției separate este că inițial corpul nostru nu este obișnuit cu o astfel de separare, este obișnuit cu procesarea alimentelor mixte. Acest moment poate provoca o senzație de foame în primele zile, disconfort de la neobișnuit. Va trebui să memorezi pentru tine proteine ​​și produse carbohidrate Nu este ușor pentru toată lumea să le despartă.

Contraindicatii

Nu este recomandabil să folosiți această metodă pentru pierderea în greutate pentru persoanele cu boli grave ale stomacului și intestinelor, femeilor în poziție și mamelor care alăptează.

În cazul obezității severe, un dietetician ar trebui să controleze cursul unei astfel de diete.

Celebra dietă de 90 de zile a devenit un adevărat succes pentru un motiv. Este popular nu numai în rândul sexului frumos, ci și în rândul domnilor care vor să slăbească acele kilograme în plus.

Popularitatea sa extraordinară se datorează în principal faptului că ajută la scăparea de kilogramele în plus fără a scăpa de alimente.

Principiul de bază care stă la baza acestui mod este legat de ciclicitate.

Perioada de la 4:00 am până la 12:00 pm este considerată timpul cunoscut sub numele de ciclu de curățare a corpului. Ajută la eliminarea tuturor exceselor și toxinelor. În această perioadă, corpul nostru are nevoie de cea mai mică hrană și apă.

Dieta de 90 de zile se bazează pe ciclul nutrițional al corpului nostru, începând cu ora 12:00 și se termină la ora 20:00. aceasta timp optim pentru mancare.

De la 20.00 la 04.00 dimineața, organismul nostru este ocupat cu procesele digestive.

Cu principiile exacte ale acestui mod, recomandări specifice pentru implementarea lui, vă vom prezenta în acest material.

Acum este momentul să începi o dietă pentru a fi înscrisă formă grozavă vară.

De ce este atât de solicitată?

Regimul, cunoscut sub numele de dieta de 90 de zile, este foarte solicitat. Creatorii - două doamne Breda Hrobat și Moytsa Polyanshek nu au studii medicale și faptul că recomandă acest regim, referindu-se numai la experienta personala, este un motiv de a câștiga încrederea celor care vor să slăbească.

Nu necesită nicio privare, dar rezultatul este evident încă de la început.

Cum funcționează dieta de 90 de zile?

Dieta funcționează pe principiul alimentației și alimentelor separate doar dintr-un anumit grup. Acest lucru asigură o absorbție optimă nutriențiși aportul total de calorii. În plus, modul ajută la arderea țesuturilor grase.

Pierderea în greutate nu este bruscă. Rezultatul este atins treptat, iar acest lucru asigură că silueta va dura o perioadă mai lungă.

Dieta de 90 de zile si mese separate

Alimentația separată este principiul principal al dietei de 90 de zile. Respectarea lui este legată de câteva principii de bază:

  1. anumite tipuri de alimente sunt consumate doar într-o combinație strict recomandată (mai jos oferim exemple specifice)
  2. restricțiile stricte și foamea sunt tabu pentru dieta de 90 de zile (cu toate acestea, această dietă nu este ca celelalte și nu impune privare)
  3. alimentele consumate în mod obișnuit sunt clasificate în grupuri și consumul lor este rotit (aceasta asigură arderea grăsimilor)

În timpul implementării acestei diete, majoritatea oamenilor se obișnuiesc cu schimbări în stilul alimentar, iar acest lucru devine parte din rutina lor zilnică.

Nutriția separată implică nu numai prevenirea unei combinații de produse din grupuri diferite. Dar urmând și alte reguli:

  • Intervalul dintre mese este de 3-4 ore (mai mare în ziua mesei și mai mult un timp scurt consumul de fructe)
  • Ora pentru mese - micul dejun trebuie sa fie la ora 12.00 iar cina nu mai tarziu de ora 20.00 (acesta este ciclul de hranire care asigura procesarea optima a alimentelor luate).
  • Un pahar cu apă înainte de culcare.
  • Fructele sunt permise în mâncăruri intermediare.
  • Luați 1200 până la 1500 de calorii pe zi
  • Băutură suficient apa: cantitatea se calculeaza dupa formula 30 ml per kilogram de greutate corporala
  • Eliminați sarea și zahărul din meniu
  • Nu bea alcool
  • Cafeaua este permisă, dar fără zahăr

Ce este ziua proteinelor, vitaminelor, amidonului și carbohidraților?

Populara dietă de 90 de zile constă din 4 cicluri care determină tipul de hrană pe care o consumi. Aceste patru cicluri sunt de fapt principiile de bază ale modului și arată astfel:

  1. O zi proteică este primul ciclu al dietei în care numai produse proteice. Permis carne, lapte, oua, peste si legume cu proteine.
  2. Ziua amidonului este a doua zi a dietei; include cartofi, cereale, leguminoase și pâine integrală.
  3. Ziua carbohidraților - a treia zi a dietei; alimente cu indice glicemic ridicat. În această zi de regim, îți poți permite ciocolata sau desertul preferat (ce e mai bun de atât?! Slăbești fără privare!)
  4. Ziua vitaminelor - se consumă în principal fructe proaspete, uscate, nuci, semințe, sucuri proaspăt stoarse. Puteți mânca fructe precum struguri, avocado, banane și piersici.

După șapte cicluri de 4 zile (a 29-a zi), se efectuează o zi de post. Include doar băuturi Apă cu lămâie. Alimentele nu se consumă.

Cum să obțineți o pierdere maximă în greutate?

Dieta de 90 de zile nu înseamnă privare, dar pentru a obține pierderea maximă, trebuie să includeți activitate fizică suplimentară.

Yoga, înotul, gimnastica sunt câteva opțiuni care nu pot fi ignorate. Alături de regulat activitate fizica, luați apă și infuzii de plante. Lichidele sunt utile în eliminarea toxinelor și, prin urmare, în pierderea în greutate.

De asemenea, este important să încălziți alimentele - trebuie să fie gătite, coapte sau înăbușite. Dar nu prăji. Desigur cea mai bună opțiune este sa consumi cat mai multi conservanti sarati si inofensivi.

Pregătirea organismului pentru dieta de 90 de zile

Înainte de a începe dieta de 90 de zile, trebuie să vă pregătiți organismul în avans. Dar pe lângă pur antrenament fizic factorul psihologic este de asemenea important aici.

Dacă te îndoiești de eficacitatea regimului sau nu ești suficient de motivat să slăbești, este mai bine să nu ții regim.

În timpul regimului, stomacul scade în dimensiune. Se obișnuiește să mănânce mai puțină mâncare. Cele mai dificile sunt primele zile, după care organismul se adaptează.

Cu câteva zile înainte de începerea dietei, începeți ziua cu un pahar cu apă la temperatura camerei. De asemenea, puteți adăuga câteva picături de suc de lămâie. La o jumătate de oră după ce ai luat lichidul, poți merge la micul dejun.

Dieta de 90 de zile promite să slăbească aproximativ 20-25 kg pe o perioadă de 3 luni. Modul este potrivit pentru persoanele cu probleme metabolice și mai ales pentru cei care trebuie să slăbească mai mult de 10 kg.

Odată ce ajungi rezultatul dorit, nu uitați să faceți zile de post de mai multe ori pe lună.

Dacă rezultatele după încheierea dietei sunt nesatisfăcătoare, la 3-4 luni după încheierea dietei, o puteți repeta în 90 de zile.

Exemplu de meniu pentru o dietă de 90 de zile

Pentru confortul dumneavoastră, vă oferim o listă regulată de alimente permise la fiecare 90 de zile de dietă.

Bucatele zilei

Am sistematizat și meniul în zile separate modul tabelar pentru a vă fi mai ușor să găsiți ceea ce căutați. Mai jos vom oferi și rețete specifice pentru fiecare zi.

Reguli importante de urmat în ziua aportului de proteine ​​în timpul dietei de 90 de zile:

  • Nu amestecați alimente proteice - de exemplu, nu consumați pește și ouă, ouă și produse lactate!
  • Supa poate fi consumată doar dacă ați consumat anterior alimente solide
  • Pâinea este permisă doar înăuntru ora prânzului, iar cantitatea este strict definită - o bucată. Nu-l depăși!
  • Este permisă utilizarea condimentelor aromate în procesul de gătit.
  • Cel mai bine este să vă faceți bulionul și să nu folosiți cuburi, deși această opțiune este și ea acceptabilă.

ziua veveriţei

Oferim un tabel cu cinci opțiuni pentru prânz și cină în timpul zilelor proteice din dieta de 90 de zile.

Pe parcursul zi cu amidon Următoarele alimente sunt permise în dieta de 90 de zile:

  • leguminoase - soia, mazăre, linte, fasole
  • cereale, în special: orez, hrișcă, orz
  • legume, în special cartofi
  • o bucată de pâine integrală și 300 ml bulion de legume - cea mai bună alegere pentru prânz

Exemplu de meniu pentru ziua amidonului

Ziua de carbohidrați, meniu

Următoarele alimente sunt permise în ziua meniului de carbohidrați:

  • Paste, prăjituri, pâine de grâu
  • Cerealele sunt cele mai recomandate hrișcă, mei și orz
  • Legume - fără restricții privind tipul; este permis si sosul de rosii
  • La cuptor, dar de preferință fără drojdie și zahăr
  • Ciocolata este permisă - 3-4 cuburi nu vor rupe dieta

Iată încă cinci opțiuni de prânz și cină pentru această fază a dietei de 90 de zile:

Ziua fructelor (vitamina)

Ziua fructelor în dieta de 90 de zile, cunoscută și sub numele de Ziua vitaminelor, include următoarele alimente:

  • Fructe - cantitatea în care sunt consumate nu este limitată; preferabil fructe proaspete.
  • Fructe uscate - și sunt permise; o alternativă excelentă este să gătești compoturi
  • Seminte si nuci - in aceasta zi, cantitatea consumata nu trebuie sa depaseasca 25 g
  • Legume proaspete

Iată cum arată meniul exemplu în timpul acestei diete:

Ziua apei, nr 29, Sărbătoare

Fiecare a 29-a zi a dietei este o zi de odihnă și de descărcare a corpului. Această zi este doar apă și fără mâncare. Aceasta este una dintre problemele celor care duc o dietă de 90 de zile.

Cazuri speciale ale dietei de nouăzeci de zile

Vom discuta si doua cazuri speciale ale dietei de 90 de zile, avand in vedere caracteristicile acestora.

Dieta vegetariană de 90 de zile

Dacă faci parte din echipa vegetariană, probabil te întrebi dacă această dietă este potrivită pentru tine. Raspunsul este da! Puteți urma cu ușurință regimul. Doar cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie va proveni din surse vegetariene.

Particularitatea dietei de 90 de zile pentru vegetarieni este ceea ce mănâncă acelasi numar mâncare pentru prânz și cină. Iată un exemplu de meniu:

  1. Prima zi: pentru micul dejun (dacă se dorește, fructe fără limitare), prânz ( salata de legume 300g + 100g tofu, eventual pâine integrală), cina (la fel ca prânzul).
  2. A doua zi a regimului vegetarian: Prima masă: fructe (alegeți un fruct și nu amestecați fructe), prânz - salată de legume 150 g, pâine feliată, cereale integrale+ 300 g de mazăre, fasole sau cartofi.
  3. A treia zi incepe cu micul dejun la micul dejun, 400 de grame de spaghete (la care se pot adauga ciuperci, sos de rosii, muraturi) sau o pizza vegetariana.
  4. În a patra zi se consumă doar fructe. Cu toate acestea, consumul legume proaspete de asemenea permis.

Ce vom face dacă nu există o zi a fructelor?

Pentru mulți care doresc să slăbească, zilele cu fructe și apă sunt cele mai multe problema mareîn dieta de 90 de zile.

Mulți nutriționiști se întreabă dacă această zi poate sări. De fapt, asta tranzitie lina a uda 29 de zile. Pe parcursul a 4 cicluri, organismul se pregătește treptat pentru aceasta.

Dar dacă tot ai dificultăți în această zi, poți sări peste ea și să urmezi prima zi a ciclului de dietă - ziua proteinelor.

Dar în acest caz rezultat pozitiv dieta va încetini și nu va fi același lucru cu o dietă strictă de 90 de zile.

O altă opțiune este să adaugi nuci în fructele pe care le consumi, ceea ce te va menține sătul pentru o perioadă mai lungă de timp.

Erori în alimentație

Mulți dintre cei care vor să slăbească greșesc dieta de 90 de zile și se întreabă despre lipsa rezultatelor sau pierderea slabă în greutate.

Din păcate, dieta de 90 de zile este adesea greșită. Și de cele mai multe ori oamenii nici nu își dau seama.

Principala greșeală în implementarea modului este amestecarea diferitelor tipuri de proteine. Aportul de proteine ​​este permis pe zi. Accentul se pune pe ei. Dar asta nu înseamnă că putem amesteca diferite tipuri de proteine ​​și să le consumăm fără discernământ.

De exemplu, dacă mâncați ouă, atunci nu ar trebui să permiteți consumul paralel de carne și produse lactate. Acest lucru este complet greșit.

O alta greseala facuta des de cei care vor sa slabeasca cu dieta de 90 de zile este consumul constant de paine. Cert este că acest regim nu exclude pâinea. Dar asta nu înseamnă că poate fi luat cu alimente. Sau cu atât mai mult încât poate fi consumat în cantități nelimitate.

O greșeală comună în dieta de 90 de zile este legată de consumul de verdeață. De asemenea, sunt permise. Dar consumul lor nu ar trebui să fie în orice moment al regimului, ci în anumite momente.

O altă problemă comună este utilizarea zahărului în băuturi. Cea mai bună alternativă la otrava albă este mierea.

Este permis să luați cafeaua sau ceaiul de dimineață cu o lingură de miere. Dar nu exagera. Acest lucru este permis doar dimineața și numai pentru cupe de produs apicole, nu pentru cantități mari.

Consumul de alcool și băuturi carbogazoase este o altă greșeală făcută în timpul dietei de 90 de zile. Renunță la băuturile alcoolice dacă vrei să slăbești. Nicio dietă nu este eficientă în combinație cu alcoolul.

Ieșirea din dietă

Ieșirea corectă din dieta de 90 de zile este cheia succesului acesteia. Când ați terminat, începeți ziua cu o ceașcă apa fierbinte amestecat cu o jumătate de linguriță oțet de mereși o lingură de miere în fiecare dimineață.

O jumătate de oră mai târziu, prima masă, care include aceleași fructe - două.

Cantitatea de alimente consumate poate crește. Dar trebuie făcut fără probleme. În 90 de zile, stomacul s-a obișnuit cu un regim diferit. Nu te stresa cantitate mare alimente.

Continuați să urmați principiul de bază al meselor separate - nu amestecați proteinele cu mesele cu carbohidrați. Iar rezultatul va fi salvat pentru totdeauna.

Când mâncați după dieta de 90 de zile, trebuie să respectați câteva reguli. Totuși, în acest caz, alimentația nu este un proces dramatic, deoarece dieta nu implică deprivare serioasă. Iată regulile de bază pentru dieta de 90 de zile:

  • Păstrați ciclul în alimente - acordați-i timp corpului să-l proceseze; Mănâncă după 3-4 ore
  • Urmați același mic dejun - mâncați fructe proaspete
  • La prânz, includeți fasole, proteine ​​sau mese cu carbohidrați, dar nu o combinație a celor trei tipuri.
  • Zilele cu fructe și apă scad - numai după prima lună după dietă puteți include o zi cu fructe de descărcat
  • Nu renunta la sport
  • Continuați să mâncați devreme și nu mâncați după ora 20:00, doar un pahar cu apă înainte de culcare
  • Atât produsele lactate, cât și cele cu zahăr trebuie consumate cu moderație și cel mai bine este să le evitați.
  • Uită de alcool și de toate obiceiurile proaste

Oferim mai multe sfaturi, a căror respectare garantează mai mult atingere rapidă obiective:

  • Fii motivat – fără motivație, nicio dietă nu este eficientă. Cumpărați o rochie într-o dimensiune mai mică și agățați-o într-un loc vizibil.
  • Intra in disciplina alimentara - tine un jurnal alimentar in care notezi nu doar ceea ce ai incercat deja, ci si ceea ce vrei sa incerci. Acest lucru va face mai ușor să vă planificați meniul.
  • Cântărește-te și măsoară-ți talia înainte de a începe dieta. Faceți acest lucru în fiecare săptămână și înregistrați rezultatele. Văzând efectul eforturilor tale, vei fi mai motivat.
  • Senzația de foame între mese poate fi satisfăcută cu un măr sau o portocală.

Contraindicatii

Dieta de 90 de zile nu este întotdeauna varianta corecta. Dacă doriți să-l urmați, trebuie mai întâi să aflați despre posibilele efecte secundare ale utilizării sale și contraindicații.

Deși organismul nu este lipsit de vitamine în timpul implementării regimului, în unele cazuri poate fi dăunător.

Persoanele cu boli cronice ar trebui să stea departe de această dietă. Este interzis în bolile de rinichi, ficat, intestin și inimă.

După operație, după boală, această dietă trebuie evitată. Acest lucru poate duce la o slăbire a apărării imune și o reapariție a patologiilor cronice.

Bolnav Diabet si oameni din nivel inalt De asemenea, colesterolul nu este un grup țintă adecvat. Copiii, bătrânii, femeile însărcinate, adolescenții și mamele care alăptează sunt în aceeași categorie.

Pacienții din aceste grupe de vârstă au o nevoie crescută de calorii suplimentare. În regimul lor, este inacceptabil să existe zile în care se consumă doar fructe sau apă. Meniul acestor grupuri ar trebui să fie echilibrat și nimic nu trebuie ratat.

De asemenea, dieta nu este potrivită pentru persoanele care fac sport.

Efecte secundare: cefalee

Ca efect secundar al dietei de 90 de zile, există și durere de cap. Probabil este un declin tensiune arteriala. Acest regim este absolut contraindicat la pacienții cu hipotensiune arterială.

Dar are un efect extrem de benefic asupra hipertensiunii arteriale. Pacienții hipertensivi se pot aștepta la o îmbunătățire de durată după prima săptămână de aderență.

pericol de anemie. Alte dezavantaje

Riscul de anemie după dieta de 90 de zile nu este de neglijat. Acesta este riscul principal nu numai din acest regim, ci din toate dietele. Se știe că duc la malnutriție.

Dar pericolele dietei noastre nu sunt doar atât. Din păcate, foarte puțini dintre cei care îl urmăresc împărtășesc acest neajuns.

Fascinați de efectele sale, majoritatea oamenilor nici măcar nu observă consecințe negative pentru sănătate și nu înțeleg deficiențele regimului. În schimb, îl recomandă online și prietenilor lor.

Diluarea ciclului și încetarea lui treptată este un alt negativ al dietei de 90 de zile. La 90% dintre femeile care au urmat dieta timp de un an, acest efect este observat.

Nici efectul yo-yo nu trebuie subestimat, deși majoritatea celor care fac dietă spun că nu au un efect atât de negativ. De fapt, eficacitatea regimului se datorează fructelor și zile de apă. Acest lucru are și dezavantaje.

Ca urmare a efectului yo-yo, multe femei se plâng de apariția vergeturilor și a celulitei urâte.

rețete bune de dietă

Pentru a fi cât mai ușor posibil, oferim rețete în zilele fiecărui ciclu de dietă de 90 de zile.

Rețete pentru ziua proteinelor

Cotletul de pui dietetic este preparat din următoarele ingrediente:

  • 500 g file de pui
  • 1 ou
  • 2 cepe
  • 1 cap de usturoi
  • niste sare

Tăiați ceapa și usturoiul. Adăugați condimente la oul spart tocat tocat. Prăjiți-le cu un strat antiaderent.

O altă rețetă de pește prăjit în ziua proteinelor include următoarele:

  • file de pește - 1 kg
  • brânză - 100 g
  • două arcuri
  • smântână - 200 ml
  • roșie - 1 buc.
  • amestec de condimente pentru pește

Marinam 30 de minute file de peste in crema, unde adaugati condimente si ceapa tocata + usturoi.

Apoi scoateți fileurile și puneți-le într-o tavă unsă cu unsoare. Fiecare bucată este îmbinată cu restul cremei. Adaugam branza de rosii tocata si rasa. Se coace la 200 de grade timp de 30 de minute.

Sosul de rosii poate fi consumat si in aceasta zi. Pentru aceasta aveți nevoie de următoarele:

  • kilogram de roșii
  • 250 gr carne tocata nu prea grasa
  • o lingură de făină
  • usturoi - 4 catei
  • arc - două capete
  • două linguri de ulei
  • frunza de dafin si alte condimente care nu sunt picante

In carnea tocata (ardei rosu, putin chimen), adauga jumatate de ceapa pe care ai tocat-o in prealabil.

Tăiați roșiile feliate în restul de ceapă și usturoi, care ar trebui să fie fierte în puțină grăsime înainte de timp. Clătiți cu apă și adăugați făină. Se amestecă constant pentru a nu deveni cocoloașe.

Agitați zara în sosul care fierbe și fierbeți până se înmoaie. O alta varianta este sa punem chiftelele intr-o tava si sa turnam peste ele sos, apoi sa le coaci la 200 de grade.

Rețete pentru ziua amidonului

Oferim o variantă de supă bogată în amidon. Pentru gătit aveți nevoie de următoarele:

  • cartofi - 3 buc.
  • orez - 50 g
  • morcov
  • mazăre conservată
  • litru de bulion de legume
  • condimente după gust

Tăiați morcovii și orezul tăiați mărunt, fierbeți în puțină grăsime împreună cu orezul. Adăugați cartofii și orezul cu morcovi și ceapă în bulionul care fierbe. Fierbeți supa timp de 10 minute, apoi adăugați mazărea conservată

Rețete pentru o zi cu carbohidrați

În ziua cu carbohidrați, vă puteți bucura de un cheesecake făcut din următoarele alimente:

  • un ou
  • 200 g branza de vaci
  • o lingură de miere sau zahăr
  • vanilie
  • orez sau făină de porumb
  • putin ulei vegetal

Se amestecă primele 4 ingrediente. Adăugați făină la ele. Din amestec se face bile turtite. Prăjiți-le puțin în ulei încins.

În ziua carbohidraților, puteți consuma și fulgi de ovăz hrănitoare, făcute cu următoarele ingrediente:

  • 300 g faina de porumb si ovaz sau mei
  • lapte proaspăt - 700 ml
  • apă - 600 ml
  • 100 g fructe uscate - stafide sau caise

Mai întâi, fierbeți meiul în apă. Apoi scurgeți-l. Puneti laptele intr-o cratita si adaugati ingredientele ramase. Se lasa pe plita 20 de minute.

Rețete pentru Ziua Vitaminelor

O opțiune excelentă pentru vitamine este următoarea salată de fructe care conține:

  • iaurt pur - 3 linguri
  • 1 banană
  • 1 (poate fi înlocuit cu două mandarine)
    1 măr
    100 g nuci tocate

Tăiați fructele, amestecați cu iaurt și stropiți cu nuci. Fructele pot fi incluse în salată în funcție de sezon.

Creatorii dietei de 90 de zile au scris și o carte. Modul a fost adăugat inițial de ei ca recenzie în ediția pentru femei. Cartea care descrie totul se numește The 90 Day Diet Cookbook. Disponibil în două părți.

Recenzii, recenzii, comentarii. pozitiv și negativ

Iată ce spun utilizatorii despre dieta de 90 de zile.

Lisa scrie:

Nu sfătuiesc pe nimeni să urmeze această dietă, deși, datorită ei, am slăbit 4,5 kg. Dar în acest mod, nu există nimic permanent, adică kilogramele dispar, iar după încheierea dietei, revii la greutatea anterioară. Nu văd niciun rost în această dietă și nu o recomand.

Marina a comentat despre dieta de 90 de zile cu sentimente amestecate:

Pentru mine, această dietă s-a dovedit a fi ușor de folosit. Dar după corectarea unor inexactități din ea. Vă sfătuiesc să nu luați niciodată fructe pe stomacul gol decât dacă doriți să vă deteriorați stomacul permanent.

Cea mai bună opțiune pentru fructele proaspete este la două ore după consumarea cerealelor.

Dacă respectați cu strictețe restricțiile din regim, riscați o scădere bruscă și o creștere bruscă a zahărului din sânge.

Sustin doar zilele cu proteine. Boabele fibroase (hrișcă, mei) ajută la procesare animal grasîn timpul zilei.

Elena a urmat o dietă după nașterea unui copil și a spus:

Această dietă este pur și simplu divină. Bine echilibrat și de la bun început nu am avut probleme în a-l păstra. Recenzia mea este pozitivă - nu numai că am slăbit, dar nu mi-a deteriorat pielea și părul, așa cum susțin unele doamne.

Acest regim m-a ajutat să slăbesc puțin peste 11 kg și am reușit acest lucru fără să-mi fie foame în nicio etapă a dietei.

Irina este, de asemenea, mulțumită de dietă și spune următoarele:

Mă bucur că am dat peste dieta de 90 de zile în momentul în care am decis să fac pasul drastic de a reveni la numărul anterior de pe scară.

Acest program echilibrat, combinat cu antrenament activ, m-a ajutat să-mi ating scopul prețuit. Nu am nicio ezitare sa recomand dieta prietenilor mei. La fel și oricine vrea să scape de aceste 15 kg.

Natalya este, de asemenea, mulțumită de rezultat. Iată ce spune ea:

Acum sunt in mijlocul unei diete si deja am slabit 12 kg. Abia aștept să termin și să văd rezultatul. Cu siguranță îmi voi schimba garderoba. Sper să păstrez rezultatul pentru că mă simt grozav în noul meu corp.

Ludmila spune:

Urmez aceasta dieta de doua luni si tocmai am slabit 3 kg.Urmez cu strictete retetele. Am început chiar să fac sport în fiecare zi, deși nu sunt pe deplin mulțumit de rezultat. Dar tot nu îmi pierd speranța și continui dieta. Nu renunt. Cred ca voi avea succes!

Tatyana susține pe forum:

Întotdeauna am crezut că sănătos este pierderea în greutate, care se realizează doar într-un ritm lent.

Pentru mine, pot spune că dieta de 90 de zile este exact asta - o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate. Datorită ei, am reușit să slăbesc 10 kg și sunt complet mulțumit de rezultat. Au trecut câteva luni de la sfârşitul regimului şi nu m-am îngrăşat nici măcar un gram. Mă simt foarte bine și recomand această dietă tuturor.

Julia, care încă nu și-a încheiat dieta de 90 de zile, spune:

Urmez dieta de 90 de zile in a doua luna. Am slabit 7 kg si ma simt foarte bine. Mi-am dat seama cât de greșit am mâncat înainte. Cred că acesta este programul meu și corpul meu este deja bine adaptat.

Și după sfârșit, intenționez să continui să mănânc, urmând principiile ei de bază. Mă simt foarte bine și sunt convins că greutatea mea și a mea bună dispoziție datorita acestei diete. Eu o iubesc!

Stanislav se numără printre oponenții dietei de 90 de zile și nu recomandă să o luați. Potrivit acestuia, regimul este eficient doar pentru o persoană care este mulțumită de rezultate temporare - slăbire după o dietă, dar nu menținerea rezultatului pe termen lung.

Consumul doar a anumitor tipuri de alimente ne privează organismul de macronutrienți importanți și acest lucru creează un deficit de calorii. Potrivit lui Stanislav, scăderea kilogramelor nu înseamnă că suntem salvați de grăsimea depozitată.

De asemenea, dezaprobă intervalele de timp pe care trebuie să le respectăm în timpul regimului de 90 de zile.

De asemenea, Dmitry, antrenorul de fitness, nu este de acord cu dieta de 90 de zile. Nu neagă faptul că ajută la slăbit. Dar, potrivit lui, acest lucru nu se datorează dietei în sine, ci din cauza deficitului acut de calorii pe care îl creează.

Corpul nostru este conceput pentru a avea nevoie zilnic de macronutrienți. Nutriția fără proteine ​​și grăsimi este incompletă. Acest lucru încetinește absorbția carbohidraților.

El nu subestimează efect yo-yoși susține că după regim kilogramele pierdute nu numai că se întorc, ci și cresc. După încheierea regimului, oamenii se încadrează în două extreme - fie continuă să adere la același aport caloric, fie se răsfață cu un consum necontrolat de alimente, de care au fost lipsiți în timpul dietei.

Ambele variante nu sunt nici normale, nici sanatoase, instructorul de fitness este categoric. El sfătuiește consumul zilnic de macronutrienți importanți. Singura condiție este să luați în considerare caloriile pe care le obțineți.

Dmitry sfătuiește să construiască alimentație adecvatăși un program de antrenament pentru a avea o silueta subțire și frumoasă.

Sperăm că ați găsit util acest articol despre Dieta de 90 de zile. Scopul nostru nu este să vă convingem să începeți o dietă sau să o abandonați. Am încercat să vă prezentăm informații despre acest subiect într-o versiune care vă va ajuta cât mai mult.

Mulți oameni greșesc în implementarea dietei și, prin urmare, am acordat atenție acestui aspect. Tot ce este legat de dieta de 90 de zile este important de știut. Așa că vă rugăm să distribuiți conținutul în rețelele sociale pentru ca toți cei care au nevoie de el să primească informațiile. Mulțumesc anticipat!

Nota
  • Eficiență - 8/10
  • Securitate - 7/10

Femeile nu pot rezista cel mai adesea la dietă din cauza senzației chinuitoare de foame, acesta este cel care duce la defecțiuni. De asemenea, o dietă monotonă și strictă deranjează rapid, provoacă disconfort psihologic și stres în organism.

Dieta de 90 de zile de la Breda Hrobat și Moytsa Polyanshek este opusul cardinal al sistemelor complexe și plictisitoare de slăbire. Două prietene care au lucrat ca editorialiste de gastronomie în reviste de modă au decis să inventeze o metodă variată, interesantă și „bine hrănită” de pierdere în greutate, care a ajutat deja multe femei să slăbească de la 3 la 25 kg.

Mecanismul de acțiune al dietei

Experții sloveni sugerează că femeile pierd grăsime nu prin post, ci prin stabilizare procesele metabolice in corp.

Dieta este concepută pentru 3 luni, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate va avea loc fără probleme și nu vei mai recăpăta tot ce ai pierdut în timpul slăbirii. Trebuie să mănânci fracționat, de cel puțin 3 ori pe zi, dar dacă vrei neapărat să bei o gustare, atunci poți mânca câteva fructe pentru prânz și ceaiul de după-amiază.

De asemenea, trebuie să vă determinați porțiile conform unei scheme speciale. Luați atâtea alimente cât obișnuiți să mâncați în mod constant la un moment dat și o împărțiți la 2. O jumătate de porție va fi suficientă pentru a furniza organismului toți nutrienții necesari. În plus, dieta este atât de variată și completă încât este destul de compatibilă cu exercițiile fizice.

Atenţie!

Fetele ale căror planuri includ doar puțină acumulare pot mânca chiar și prăjeli. Dar cei care trebuie să scape de o duzină sau chiar de câteva zeci de kilograme vor trebui să renunțe la aceste bibelouri.

În general, dieta este destul de interesantă și variată. Va trebui să luați pe rând alimente cu proteine, amidon, carbohidrați și vitamine.

aceasta reguli simple nutriție separată, care au un efect foarte bun asupra pierderii în greutate și ajută la accelerarea metabolismului.

Cel mai bine este să gătești mâncarea pe cont propriu și va fi destul de simplu să o faci, deoarece autorii dietei oferă nu numai diagrama detaliata mesele, dar retete interesante pentru fiecare zi.

Plan de dieta pentru 90 de zile

Programul de alternare a alimentelor din diferite grupuri trebuie respectat într-o succesiune strictă, numai în acest fel se va putea atinge toate obiectivele. Începem să slăbim cu alimente proteice, apoi urmează o zi cu amidon, apoi o zi cu carbohidrați și apoi o zi cu vitamine. Mergem in cerc pentru exact 7 cicluri si ne aranjam o zi de post pe apa fara gaz.

Micul dejun din fiecare zi a dietei va fi aceleași, fără a lua în calcul ziua de post. După somn, trebuie să beți apă specială cu adăugarea a 1 linguriță de oțet de mere și 1 linguriță de miere, mâncați fructele preferate, nu mai mult de 2 bucăți și un pahar de fructe de pădure. Acesta va fi începutul fiecărei zile de pierdere în greutate.

Nutriție pentru zilele proteice

În aceste zile puteți folosi:

  • carne fără grăsime;
  • peşte;
  • fructe de mare;
  • ouă;
  • lactate și produse lactate;
  • bulion de carne și pește;
  • legume, dar numai cele în care nu există amidon;
  • pâine integrală de grâu.

Va trebui să urmați aceleași reguli pentru mese separate. Aceasta înseamnă că nu puteți amesteca produse din grupuri diferite în același timp. Dacă mănânci carne la prânz, nu trebuie să o mănânci cu brânză sau să bei chefir. Pâinea este permisă să fie consumată doar la prânz, la fel și bulionul.

meniu exemplu ziua proteinelor:

  • Luăm micul dejun cu un set standard de produse pentru fiecare zi.
  • Dacă foamea este foarte chinuitoare, putem lua o gustare cu fructe, dar nu cu o banană, pentru că are mult zahăr.
  • La prânz, mâncăm o bucată de file de curcan copt la cuptor, gătim legume la abur (neamidon) pentru garnitură, apoi bem un pahar de bulion de carne, mâncăm o bucată de pâine integrală uscată.
  • Avem o după-amiază de brânză de vaci granulată sau un pahar de chefir.
  • La cină, mâncăm jumătate din porția de prânz, cu excepția bulionului și a pâinii.

Nutriție pentru zilele cu amidon

În această zi, trebuie să vă concentrați pe utilizarea cerealelor, a cerealelor și a leguminoaselor, a oricăror legume, inclusiv a cartofilor. La prânz, asigurați-vă că beți o ceașcă de bulion de legume și mâncați o felie de pâine integrală prăjită. Între mese, pauză este de minim 3 ore, cu excepția gustărilor.

Exemplu de meniu pentru zilele cu amidon:

  • Micul dejun este standard.
  • Dacă vrei neapărat, poți lua o gustare cu roșii proaspete sau castraveți.
  • La prânz mâncăm o porție de terci de hrișcă înăbușit cu legume fără a adăuga ulei, o salată cu legume proaspete, iar la final bem bulion de legume cu o felie de pâine integrală.
  • Când ne este foarte foame, putem lua o gustare cu citrice pentru o gustare de după-amiază.
  • Cina va consta în ultima data, de la jumătate din rația de prânz, cu excepția bulionului și a pâinii.

Nutriție în zilele cu carbohidrați

Zilele acestea, va fi deosebit de plăcut pentru cei cu dinte de dulce, pentru că la cină te poți răsfăța cu ceva delicios.

Baza dietei ar trebui să fie carbohidrați complecșiîn combinație cu legume - vor umple corpul de energie, dar în același timp nu vor avea timp să se transforme în excesul de grăsime. Intervalul de timp dintre mese este de 3 ore, fără a lua în calcul prânzul și ceaiul de după-amiază.

Exemplu de meniu de zi cu carbohidrați:

  • Luăm micul dejun, ca în toate celelalte zile.
  • Puteți mânca fructe la prânz.
  • Pranzul cu pizza integrala fara a adauga drojdie, puteti folosi sos de rosii ca umplutura, puteti completa masa cu produse de patiserie fara drojdie, clatite vegetariene.
  • Pentru o gustare de după-amiază, ne potolim și foamea cu fructe.
  • La cină, ne răsfățăm cu produse de patiserie fără drojdie, câteva linguri de înghețată și, bineînțeles, o fâșie de ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao, dar dacă nu vă plac dulciurile, puteți mânca o porție de durum. paste de grau cu sos de rosii si busuioc.

Nutriție pentru zilele cu vitamine

În această zi, este permis să consumați orice fructe, fructe și legume uscate, feluri de mâncare și băuturi preparate din acestea, semințe și nuci (nu mai mult de 25 g o dată). Cu toate acestea, merită să ne amintim că orice proaspăt sau smoothie este mâncare, nu băutură, țineți cont de acest lucru atunci când vă alcătuiți dieta. Pauza dintre mese poate fi de minim 2 ore.

Nu va fi greu sa faci un meniu pentru fiecare zi din produsele propuse. Poți experimenta cu rețete, descoperind ceva nou pentru tine. Dar nu este recomandat să încercați alimente exotice în timp ce slăbiți, deoarece acest lucru poate afecta negativ digestia.

Dezavantajele sistemului de slăbit

În ciuda faptului că dieta vă permite să scăpați de excesul de greutate, este ușor de tolerat și nu efecte secundare, are propriile sale deficiențe semnificative.

În primul rând, este complet contraindicat persoanelor cu boli ale sistemului excretor și ale tractului gastrointestinal. De asemenea, o astfel de pierdere în greutate va fi periculoasă pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează.

Înainte de a începe să urmați dieta, trebuie să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră.

Gătitul se face cel mai bine pe cont propriu pentru a controla pe deplin respectarea tuturor regulilor. Asta înseamnă că nu vei mai putea lua o gustare în cantine, cafenele și restaurante.

Cu toate acestea, toate aceste neplăceri minore vor fi pe deplin justificate la sfârșitul dietei. Puteți deveni mai subțire cu până la 25 kg, obțineți util obiceiuri culinareși să nu-ți mai faci griji că vei fi supraponderal.

Citește cu el

Recenzii și comentarii

Sursa: https://abgym.ru/diety/po-srokam/na-90-dnej.html

Dieta „90 de zile de alimentație separată”

Autori din întreaga lume dietă celebră„90 de zile de alimentație separată” oferă tuturor celor care doresc să mănânce separat în tot acest timp, promițând că în această perioadă puteți scăpa de 25 de kilograme de exces de greutate și puteți îmbunătăți semnificativ procesele metabolice din organism.

Regulile fundamentale ale dietei „90 de zile de nutriție separată”:

La fiecare a 5-a zi a dietei - o repetare a întregului ciclu;

În fiecare a 29-a zi a dietei se descarcă: poți bea doar apă plată, ceaiuri verzi sau de fructe fără zahăr, ceai de măcese. Această zi vine imediat după ziua vitaminelor, urmată de ziua proteinelor.

Dieta cu aceasta dieta este conceputa pentru Trei mese pe zi: mic dejun - cel târziu la ora 12:00, cina - cel târziu la ora 20:00. De asemenea, este necesar să ne amintim despre o cantitate suficientă de lichid - cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Avantajele dietei alimentare separate de 90 de zile sunt că nu există restricții privind cantitatea de alimente (în limite rezonabile, desigur). Deci puteți mânca cât doriți, dar categoric - nu mâncați în exces. Uneori vă puteți permite cafea neîndulcită. Legume și sucuri de fructeîn conținutul lor energetic sunt echivalate cu aportul alimentar. Orice alcool este un tabu strict.

De asemenea, este foarte important să se respecte intervalele dintre mese: într-o zi cu proteine ​​- cel puțin 4 ore, într-o zi cu carbohidrați și amidon - cel puțin 3 ore, într-o zi cu fructe - cel puțin 2 ore.

Meniul dietetic „90 de zile de nutriție separată”:

Mic dejun: același pentru întreaga dietă - 2 fructe sau un pahar de fructe de pădure. Fructele pot fi combinate între ele după cum doriți, dar pentru o digestie de înaltă calitate nu este necesar să abuzați de acest lucru.

Poti alege orice fructe: proaspete sau uscate, nuci, seminte, sucuri de fructe sau legume, de preferinta naturale. De asemenea, nu uitați de conținutul de zahăr din sucuri - ar trebui să fie minim.

Foarte util băutură cu lămâie- suc de o jumatate de lamaie in jumatate de pahar de apa pura necarbogazoasa.

Ziua proteinelor:

Prânz: carne sau pește copt, înăbușit sau fiert. Pentru decor, puteți alege frunze salata verde proaspata, legume verzi inabusite fara ulei sau cu o cantitate minima din acesta. Carnea poate fi înlocuită cu 2 ouă de pui, fructe de mare sau brânză de vaci. La 20-30 de minute după ce ați luat alimente solide, se recomandă să beți 200-300 de mililitri de bulion limpede.

Produsele lactate pot fi consumate doar în această zi. Este mai bine să vă concentrați pe produsele lactate fermentate: chefir, smântână, lapte caș, zer. Utilizare simultană diferite feluri produsele proteice sunt interzise.

Cina: jumătate din porția de prânz fără bulion. Cina și prânzul ar trebui să fie compuse din aceleași produse.

Ziua amidonului:

Prânz: fasole, orez, linte, cartofi - la cuptor, fiert sau înăbușit, fără ulei. Garnitura – salata de legume din legume crude sau fierte.

Ziua carbohidraților:

Pranz: paste, cereale, legume fierte in sos de rosii, biscuiti, biscuiti, produse de patiserie fara drojdie. De asemenea, nu este permis un numar mare de dulce: 20-30 gr. ciocolata neagra, 1-2 buc. marshmallows, fructe uscate.

Cina: jumătate din porția de prânz.

Ziua vitaminelor:

Fructe proaspete, uscate sau coapte, piureuri de fructe, supe, compoturi. Este posibilă o combinație de fructe și legume.

Dar, ca orice altă dietă, această dietă de nutriție separată vă poate fi contraindicată din orice motiv medical. Prin urmare, înainte de a începe să mâncați în acest meniu, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a evita orice complicații în viitor. Fii sănătos și frumos!

Sursa: http://www.notemedical.com/dieta-90-dnej-razdelnogo-pitaniya/

Dieta fractionata de 90 de zile

Câte s-au spus deja despre mesele separate. Dar nu toată lumea înțelege pe deplin ce este și cât de util poate fi pentru o siluetă subțire. Dar vom corecta această greșeală, vă vom spune totul!

Dieta „90 de zile de alimentație separată”: rețete și reguli nutriționale

Deci, dieta „90 de zile de nutriție separată” se bazează pe un meniu în care felurile de mâncare sunt strict împărțite în componente. Desigur, unele combinații sunt permise. O caracteristică a dietei este să nu se concentreze pe niciuna rezultat final. Deși, desigur, acesta este și cazul. Dar sarcinile sale sunt mai globale: să consolideze, să dezvolte obiceiuri alimentare corecte și sănătoase.

Adică, după ce ai părăsit-o, nu vei mai dori să te întorci la dieta anterioară atât de mult încât dieta să te însoțească pentru tot restul vieții. Nu este rău să îmbini un astfel de sistem de nutriție cu activitatea fizică, astfel încât rezultatul să fie mai rapid și să te mulțumească și mai mult. Dieta de 90 de zile de nutriție separată a fost dezvoltată de doi prieteni din Slovenia la începutul acestui secol.

Apropo, cei interesați pot cumpăra cartea cu același nume.

Această dietă nu este potrivită pentru toată lumea și nu în toate cazurile. De exemplu, nu o puteți numi exact rapid. Prin urmare, dacă trebuie să vă puneți în formă rapid, atunci ar trebui să acordați atenție altor diete. Dar „dieta de 90 de zile de nutriție separată” va atrage persoanele care nu doresc și, uneori, nu se pot limita în alimentație foarte strict.

Avantajele sale incontestabile sunt absența aproape completă a contraindicațiilor, precum și o varietate și meniu bogat. Și încă un plus: uneori te poți răsfăța cu alimente dulci și amidonoase. Este greu de observat că felurile de mâncare și dieta în general sunt destul de familiare pentru majoritatea rușilor.

Prin urmare, nu ezitați să vă conectați familia la o alimentație adecvată!

Întrebări care vă interesează

Mulți, cu siguranță, sunt îngrijorați de problema costului mediu al unei diete. Nu ar trebui să-ți fie frică. Deși durata sa este de trei luni, costurile nu vor depăși zilnic.

Cât de mult poți pierde cu dieta de 90 de zile? Răspândirea numerelor este foarte mare, dar în medie este de zece kilograme. Și cu cât greutatea ta inițială a fost mai mare, cu atât rezultatul va fi mai vizibil.

Bazele dietei

Dieta în sine este foarte neobișnuită și foarte diferită de altele. În fiecare zi se va desfășura sub auspiciile unui anumit grup de produse. Primul, al cincilea, al nouălea etc. zilele (în trepte de patru) vor fi proteine. Al doilea, al șaselea, al zecelea etc. - amidonată.

În consecință, al treilea, al șaptelea, al unsprezecelea - carbohidrați. Și, după cum probabil ați ghicit, al patrulea, al optulea, al doisprezecelea etc. - vitamina. Și la sfârșitul lunii, adică în a 29-a zi, aranjam descărcarea.

Constă în faptul că este permis să bei doar apă toată ziua și nimic altceva.

Acum să ne uităm la structura zilelor. Există trei mese principale și gustări. Puteți mânca doar până la ora 20.00. Micul dejun va fi porția minimă din tot rația zilnică. Pentru prânz - maxim. Și cina va fi jumătate din porția de prânz în volum. Apropo, dacă ți-e foame, poți lua o gustare cu un singur fruct - un măr sau o portocală.

Să ne ocupăm de lista de produse permise pentru fiecare dintre soiurile de zile:

  • Zile proteice: ouă de găină (de preferință fierte), carne-pește-pasăre (slabă, fără straturi grase), produse lactate (brânză, brânză de vaci, lapte, chefir etc.), legume (cu excepția cartofilor), pâine sau pâine integrală. .
  • Amidon: tot felul de cereale și cereale, leguminoase, legume, pâine integrală.
  • Carbohidrați: cereale, pâine, produse de patiserie fără drojdie, ciocolata neagra, legume, fursecuri, paste.
  • Vitamina: fructe, seminte si nuci, sucuri de legume.

Trebuie amintit:

  • Dacă gătiți legume, atunci încercați să le fierbeți, să le fierbeți sau să le mâncați crude. Nu le poți prăji.
  • Nu folosiți cantități mari de ulei la gătit. Puteți asezona salatele cu legume, dar este mai bine să nu folosiți deloc smântână.
  • Dacă este posibil, încercați să mâncați tot ce puteți mânca crud. Acest lucru se aplică în primul rând legumelor. Lor caracteristici beneficeȘi vitaminele în acest caz persistă.
  • Nu folosiți prea multă sare și condimente. Dar este mai bine să refuzați cu totul sosurile (ketchup, maioneză, muștar etc.).
  • Nu vă sprijiniți de produse de patiserie și dulciuri, chiar și în zilele în care acestea sunt permise.
  • Nu folosi bauturi alcooliceîn timpul dietei.
  • Din băuturi, ceaiul și cafeaua fără zahăr și alți aditivi sunt permise.
  • Bea multă apă pură necarbogazoasă pe zi.
  • Încercați să numărați aproximativ conținutul de calorii din dieta dvs. Nu sunt permise mai mult de o mie și jumătate de calorii pe zi.
  • Reguli pentru zilele proteice:
  1. Este imposibil să combinați diferite produse într-o singură masă: ouă și carne, ouă și brânză de vaci, carne și lapte etc.
  2. Mâncăm pâine doar la prânz și nu mai mult de o felie.
  3. Condimentele și condimentele sunt permise.

Dieta „90 de zile de alimentație separată”: rețete

  • Să începem cu zilele proteice. Ce ești suficient de curajos să gătești? De la primele cursuri supa de pui chik. Nu uitați că cartofii sunt interziși, la fel și piele de găină. De asemenea, puteți face cotlet de abur delicioase și fragede din pește și carne, adăugând puțină verdeață și condimente. Nu uitați de cuptor, în care puteți coace file de pui sau de pește. Diversificați meniul cu legume: răsfățați-vă cu sarmale sau ardei umpluți (nu puteți adăuga orez la carnea tocată!). Iar la micul dejun, omletă și laptele, cheesecake-urile sau iaurtul sunt perfecte.
  • Vasele pe zile cu amidon poate fi chiar mai variat. Aceasta este tocană de legume și supe vegetariene și piure de legume. De asemenea, puteți găti cereale cu legume (hrișcă, orz perlat, orez). Și salatele! Aici totul va fi limitat doar de imaginația ta sălbatică. Coaceți legumele, faceți caserole din ele. Principalul lucru este diversitatea. Amestecă, încearcă, fii surprins și bucură-te de preparate delicioase și sănătoase!
  • Ce mâncăm în zilele cu carbohidrați? Aproape la fel. Doar că acum meniul este diversificat cu preparate din Paste care merg bine cu salatele de legume.
  • Și în sfârșit, zile cu vitamine. Crezi că fructele pot fi consumate doar în forma lor originală și nu se poate inventa nimic? Gresesti. Deci, să începem cu băuturile: acestea sunt sucuri proaspăt stoarse, smoothie-uri, compoturi, băuturi din fructe. Din mâncăruri cu drepturi depline, acestea sunt salate, deserturi (de exemplu, mere coapte), sorbeturi de fructe.

V-am dat sămânța pentru rețetele pentru o dietă de 90 de zile de nutriție separată, dar apoi gândiți-vă singur!

Dieta pentru 90 de zile: mese separate, meniu

Cea mai importantă caracteristică a meniului va fi că, indiferent de zi (proteine, amidon etc., cu excepția postului), micul dejun va fi același: este vorba de fructe sau fructe de pădure proaspete. volumul maxim nu este mai mare de două mere sau portocale medii.

Zile de proteine. Prânzuri: friptură de somon cu salată verde; fasole fiartă cu salată de avocado și roșii; supa de pui; cotlet de pește cu abur cu salată de legume; ardei umplut; rulouri de varza.

Cina: clătite cu brânză de vaci; brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi(aproximativ două sute de grame); o felie de brânză și șuncă cu un ou de pui fiert; copt fileu de pui cu verdeturi; caserola de peste cu legume.

Zile cu amidon. Prânzuri: tocană de legume; piure de cartofi cu legume proaspete; supa piure de dovleac; supă cu hrișcă și legume; orez cu mazăre și porumb.

Cina: salata de legume; cartof copt; dovlecel copt cu ierburi și condimente; orez fiert cu legume; caserola cu morcovi.

Zile de carbohidrați. Prânzuri: hrișcă cu salată de legume proaspete; tocană de legume; caserolă de cartofi; supă de roșii; orez cu dovlecei și alte legume la alegere. Cina: orez fiert; salata de legume; tocană de legume; paste cu salată de castraveți și roșii; fritje de morcovi.

Zile de vitamine. Prânzuri: salată de fructe; smoothie-uri cu fructe. Cine: mere coapte; Suc proaspăt; piure de fructe.

După cum puteți vedea, dieta de 90 de zile de nutriție separată implică o alimentație destul de diversă și meniu interesant. Prin urmare, vei fi fericit să slăbești!

Mulți oameni care visează să fie scapă de kilogramele în plus doresc nu numai să slăbească, ci și să își mențină sănătatea. Pentru ei, rămâne important nu numai procesul de pierdere în greutate, ci și stabilirea procesului de digestie și metabolism, pentru a nu se ingrasa in viitor.

Navigare rapidă în articole:

Din păcate, majoritatea diete populare vă permit să pierdeți kilogramele urâte numai în perioada dietei în sine. Țineți aceeași greutate după oprirea dietei putini reusesc. Prin urmare, s-a inventat o abordare complet diferită a pierderii în greutate, care poate părea multora a fi prea lungă. Cu toate acestea, autorii dietei susțin că această abordare a slăbirii poate face ca metabolismul să funcționeze în favoarea ta.

Dietă 90 de zile de alimentație separată. Descriere

Sistemul de pierdere în greutate „90 de zile de mese separate”, creat de autorii sloveni Mojce Polanšek și Breda Hrobat, oferă adepților săi o largă și meniu variat pe anumite reguli. În timpul dietei metabolismul de slăbire se îmbunătățește, datorită căruia începe să se simtă mai bine, simte lumină în corp și greutate excesiva lasă neobservată de el.

Potrivit autorilor programului, alimentația ar trebui să fie disciplinată, dar nu este deloc necesar să vă renunțați la toate delicatesele. Dieta „90 de zile de nutriție separată” este împărțită în 4 opțiuni: proteine, amidon, carbohidrati, vitamine sau, cum se mai spune, fructe. Această dietă este convenabilă prin faptul că, dacă ții o dietă, atunci nu este necesar ca întreaga familie să țină o dietă cu tine. Puteți continua să gătiți mese pentru întreaga familie, în funcție de faza de dietă. Aceste feluri de mâncare sunt consistente și gustoase; vor fi pe plac tuturor membrilor familiei.

Această dietă nu interzice includerea în meniul de dulciuri și făină, vă permite să adăugați sare și condimente la feluri de mâncare, folosiți cuburi de bulion pentru a face bulion. Pe baza numelui, devine clar că durata unei astfel de diete este 3 luni, în timp ce nu necesită cheltuieli speciale pentru mâncare. Asezat pe aceasta dieta, nu vei cheltui mai multi bani pe achizitionarea anumitor produse decat de obicei.

Mai mult, autorii sistemului recomandă utilizarea cât mai mult posibil produse simple alimente care pot fi ușor gătite sau consumate crude. Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, adaugă la programul tău zilnic exercițiu fizic , chiar dacă este ușor. Ar fi util să faci jogging dimineața sau să începi să mergi la piscină sau la sală.

Pierde în greutate în trei luni pierde in medie 15 kg, dar acest interval poate varia de la 4 la 25 kg, deoarece diferite organisme răspunde diferit la schimbările în stilul de viață și dieta. Nu se recomandăține o dietă în timpul sarcinii și în timpul alăptării, precum și în prezența unor boli ale sistemului urinar și digestiv.

Reguli pentru mese separate de 90 de zile

1 ciclu de dietă este egal cu 4 zile. În acest caz, zilele trebuie să meargă într-o succesiune strict stabilită, despre care am vorbit mai sus.

1 Prima zi presupune utilizarea numai a alimentelor proteice, precum ouă, brânză, brânză de vaci, carne, pește, produse lactate, bulion. În această zi, puteți diversifica meniul cu orice legume, cu excepția amidonuluiși mănâncă, de asemenea, pâine integrală.

2 A doua zi - amidon - vă permite să mâncați alimente bogate în amidon: cereale, leguminoase, cartofiși alte legume cu amidon, bulion de legume și pâine integrală.

3 În a treia zi, ai voie să mănânci alimente care bogat în carbohidrați. Acestea includ: cereale și cereale, mâncăruri din făină, ciocolată neagră, prăjituri, prăjituri, produse de patiserie fără drojdie, care nu includ ouă și lapte, orice legume.

4 A patra zi - vitamina sau fructe - include in meniu sucuri de legume si fructe, piureuri si salate de fructe, seminte si nuci, fructe uscate aburite.

Ziua vitaminelor este sfârșitul mini-ciclului, după care ciclul specificat se repetă din nou. Astfel, pierderea în greutate ar trebui să mănânce în termen de 28 de zile. A 29-a zi ar trebui să fie descărcare. În această zi, ai voie doar să bei apă minerală fara gaz. A doua zi începe a doua fază de 28 de zile a dietei.

Mai sunt câteva reguli de reținut:

1 Seara este permis să mănânce cel târziu la ora 20.00.

2 Dimineața porția este mică, la prânz crește. Cina ar trebui să fie aproximativ jumătate din mâncarea consumată la prânz.

3 Dacă ți-e foame între mese, îți poți permite orice fruct.

4 Legumele sunt permise tocană, găti, sau consumat crud.

5 Nu includeți o cantitate mare de fructe în dietă și încercați să refuzați complet pâinea.

6 Este indicat să cumpărați mâncare și să pregătiți singuri mesele, încercând să respectați regulile unei alimentații sănătoase. Din dieta de care ai nevoie exclude produsele semifabricate.

7 Evitați alimentele grase. Cumpărați pește și carne slabă și atunci când gătiți carne de pasăre îndepărtați pielea și straturile de grăsime.

Meniu dietă fracționată de 90 de zile timp de o săptămână

Vă invităm să priviți planul de masă pentru săptămână. Puteți face o dietă suplimentară, în funcție de preferințele dvs. de gust.


1

Ziua întâi (proteine):

  • Mic dejun: omletă, salată verde, ceai;
  • Masa de pranz: iaurt fără grăsimi;
  • Masa de seara: bulion, pui la cuptor, o felie de pâine integrală;
  • Gustare de după amiază: fructe, cum ar fi un măr sau o pere;
  • Masa de seara: peste copt, legume fara amidon (broccoli, conopidă, ardei gras, ceapă).
2

Ziua a doua (amidon):

  • Mic dejun: salata de fructe din fructele preferate sau un pahar de fructe de padure;
  • Masa de pranz: portocale;
  • Masa de seara: varză fiertă, piure de cartofi, ceai;
  • Gustare de după amiază: măr copt;
  • Masa de seara: salata de legume verzi (castraveti, ardei, varza, salata verde, Mazare verde), fasole fiartă sau mazăre.
3

Ziua a treia (carbohidrați):

  • Mic dejun: un amestec de fructe;
  • Masa de pranz: o mână de fructe uscate (caise uscate, prune uscate, stafide);
  • Masa de seara: spaghete cu sos de rosii, salata de varza;
  • Gustare de după amiază: suc vegetal;
  • Masa de seara: prăjitură, o bucată de ciocolată neagră, ceai.
4

Ziua a patra (vitamina):

  • Mic dejun: câteva fructe sau un pahar de fructe de pădure;
  • Masa de pranz: 2 pere;
  • Masa de seara: salata de fructe;
  • Gustare de după amiază: Măr;
  • Masa de seara: câteva felii de pepene sau pepene verde.

5

Ziua a cincea (proteine):

  • Mic dejun: omleta de veverita copta cu spanac, ceai;
  • Masa de pranz: un pahar de chefir sau lapte copt fermentat;
  • Masa de seara: friptură sau cotlet de pui;
  • Gustare de după amiază: 1 portocală sau măr;
  • Masa de seara: fructe de mare, legumă ușoară salată verde.
6

Ziua a șasea (amidon):

  • Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe, ceai;
  • Masa de pranz: banană;
  • Masa de seara: bulion de legume, o felie de pâine integrală, caserolă de cartofi cu ierburi;
  • Gustare de după amiază: 1 pahar de jeleu;
  • Masa de seara: tocană de legume.
7

Ziua a șaptea (carbohidrați):

  • Mic dejun: salată din orice fruct;
  • Masa de pranz: coacere fără drojdie;
  • Masa de seara: salată de legume, hrișcă;
  • Gustare de după amiază: suc de fructe;
  • Masa de seara: inghetata cu fructe de padure si chipsuri de ciocolata (sau alt desert la alegere).

Ieșire din dietă „90 de zile de nutriție separată”

Pentru a se asigura rezultatul atins, creatorii ofertei dietetice eliminat treptatși reveniți treptat la dieta obișnuită. În timpul dietei, metabolismul este complet refăcut. Corpul învață să mănânce o cantitate mică de mâncare porțiunile sunt semnificativ reduse. În același timp, pierderea în greutate a început să simtă ușurință și un val de energie. Prin urmare, în timpul ieșirii din dietă, încercați să nu măriți porțiile. Continuați să mâncați mese mici.

Încercați să respectați regulile de nutriție separată și nu amestecați produse prost combinate. Tabelul de compatibilitate a produselor poate fi găsit aici. încerca economisiți micul dejun ușor cu fructe, care ajută la începerea delicată a digestiei. Mănâncă conform programului tău, de cel puțin trei ori pe zi. De asemenea, puteți păstra fructe ca gustare.

dieta de 90 de zile. Rezultate și recenzii ale celor care au slăbit cu o fotografie

Rezultatele pierderii în greutate cu această dietă sunt diferite și depind de stilul de viață și de greutatea inițială. Oameni cu greutate mare mai ușor să te despart de kilograme, în timp ce oamenii mai slabi pierd in greutate mai lent. În orice caz, rezultatul principal este o restructurare completă a organismului și a proceselor metabolice din organism, iar asta înseamnă deja foarte mult pentru sănătatea ta.

Lilia, 30 de ani:

Ale mele greutate de pornire avea 73 de kilograme și, în mod ideal, am vrut să slăbesc 10 kilograme. Cu toate acestea, greutatea a scăzut încet. În primele două luni ale dietei de 90 de zile, am slăbit doar 6 kg. Pentru a treia lună, încă 1 kilogram. Zilele de post au fost cele mai grele, pentru că îmi doream constant să mănânc, dar până la urmă m-am obișnuit cu ele. Acum mănânc ca de obicei, însă, după cum spune dieta, porțiile au scăzut semnificativ, iar greutatea nu mai revine. Mi-a dispărut burta, ceea ce mă face foarte fericit. Rezultatul meu poate fi văzut în fotografie:

Lana, 27 de ani:

După ce am născut, am devenit foarte robustă, deși înainte nu eram mulțumită de silueta mea. Dar după ce a născut, nu s-a putut privi deloc în oglindă. Am încercat diverse metode de a pierde în greutate, de exemplu, dieta cu proteine, dar s-a stricat constant, pentru că nu se putea lipsi de legume și fructe. Am baut pastile de slabit, dar in afara de a supara scaunul, nu au dat niciun efect. Pierderea în greutate de 1-2 kilograme a fost imperceptibilă și nesemnificativă. Cumva, am dat peste o masă separată de 90 de zile și am decis să o încerc. Ce mi-a plăcut la ea este că, în general, poți mânca ce vrei, doar în anumite zile. Chiar și prăjituri și prăjituri. Am slabit 21 kg in 3 luni! A trecut o lună, dar greutatea nu a revenit, vreau să încerc din nou peste șase luni. Vreau sa mai slabesc cel putin inca 10 kilograme.Succes tuturor!!!

Alena, 44 de ani:

Este greu să mă adaptez la o dietă separată, când toată viața am mâncat așa cum a trebuit și am mâncat totul la rând, fără să mă gândesc la incompatibilitatea unor produse. Am devenit interesat de subiectul nutriției separate pentru o lungă perioadă de timp, dar nu am îndrăznit să încerc totul. Părea a fi foarte greu. De fapt, totul s-a dovedit a fi puțin mai ușor. Mi-a plăcut abundența de fructe și legume din dietă, precum și separarea diferitelor tipuri de alimente pe zi. Și-a făcut un program de masă, a gătit în avans, a mâncat același lucru la prânz și la cină pentru a economisi timp la gătit. Am încercat să observ regimul apei, am făcut exerciții dimineața. Drept urmare, stilul meu de viață s-a schimbat complet, mă simt din nou la 20 de ani. Nu simt nicio greutate sau balonare după ce am mâncat și am încetat să mai iau enzime pentru a ajuta la digerarea alimentelor. Am reusit sa slabesc 18 kg fara eforturi deosebite Am văzut numai beneficii pentru mine. După încheierea dietei, mănânc conform principiilor de bază ale alimentației separate. Încerc să-mi fac mai des salate ușoare de legume. Mănânc foarte rar cartofi, iar dacă o fac, nu-i amestec cu alte alimente. Mi-a placut sistemul de slabit, il recomand.

„Dietician la dietă” Mâncare separată:


Pentru a scăpa de kilogramele urâte, o dietă care include 90 de zile de mese separate va ajuta în sfârșit și irevocabil. În comparație cu alte metode de slăbire, este destul de lungă, dar se distinge printr-un număr mare și varietate de produse din meniu. Datorită acestui fapt, organismul nu este lipsit de nutrienți, astfel încât aportul suplimentar de vitamine și minerale este opțional. Această dietă va accelera metabolismul, și în plus greutatea va dispărea pentru mult timp.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:„Vor fi întotdeauna o grămadă de bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

    Arata tot

    Bazele dietei

    Cu o dietă de nutriție separată, un singur tip de aliment ar trebui consumat în porții în fiecare zi. Acest lucru va accelera metabolismul, iar pierderea în greutate nu va fi stresantă pentru organism.

    Principiul dietei de 90 de zile de nutriție separată este repetarea constantă a unui ciclu de 4 zile. Este interzisă modificarea secvenței acestora și efectuarea modificărilor. Toate cele trei luni trebuie consumate următoarele tipuri produse:

    • Ziua 1 - proteine ​​(carne, peste);
    • a 2-a zi - amidon (legume, cereale);
    • a 3-a zi - carbohidrați (produse de patiserie, cereale);
    • A 4-a zi - vitamina (nuci, fructe uscate).

    După aceea, ciclul se repetă din nou. Dacă la un moment dat trebuie să întrerupeți dieta, atunci trebuie să începeți din ziua în care a avut loc oprirea.

    Dieta „6 petale”: principii de bază, meniuri pentru fiecare zi și rețete unice

    Reguli pentru mese separate

    Reguli generale ale dietei de 90 de zile:

    1. 1. La fiecare 7 cicluri (adică în a 29-a zi), trebuie să aranjați o zi de post. În acest moment, este permis să bea doar apă, nu se poate vorbi de nicio mâncare. În total, sunt trei astfel de zile pentru curs.
    2. 2. Nu este recomandat să muriți de foame și să stabiliți limite stricte în alimente.
    3. 3. Greutatea nu trebuie să dispară brusc. Un rezultat gradual și neted va dura o perioadă mai lungă.
    4. 4. Prima masă ar trebui să fie înainte de ora 12, ultima - înainte de ora 20. Prânz - după ora 12.
    5. 5. Partea principală a dietei este pentru prânz, cina constă în jumătate din porția de prânz.
    6. 6. După încheierea dietei, trebuie să faceți o pauză de 90 de zile, apoi puteți recurge din nou la sistemul de nutriție separată.
    7. 7. Pentru efect maxim trebuie să faceți exerciții de mai multe ori pe săptămână.

    Micul dejun în fiecare zi pe toată perioada constă din același set de produse și anume: un pahar de apă necarbogazoasă la temperatura camerei cu adaos de o linguriță de miere și oțet de mere. După 30 de minute, puteți mânca câteva fructe sau un pahar de fructe de pădure.

    1. 1. Este necesar să folosiți numai produsele indicate care sunt combinate între ele.
    2. 2. Cu un atac de foame, poți lua o gustare cu o portocală sau un măr.
    3. 3. Este necesar să beți suficientă apă în calcul: 30 ml la 1 kg de greutate. Cafeaua și ceaiul sunt permise fără zahăr. Un alt lichid (sucul, proaspăt) este mâncarea. Singura excepție este laptele. Este permis într-o zi cu proteine.
    4. 4. Este de dorit să se reducă conținutul de sare din vase.
    5. 5. Trebuie preferat următoarele moduri gătit: fierbere, tocană, coacere.
    6. 6. Este necesar să excludem complet băuturile alcoolice din dietă.
    7. 7. Ar trebui consumate maxim 1500 de calorii pe zi, mai ales într-o zi cu carbohidrați.
    8. 8. Gustarea este permisă cu orice fruct.

    Această dietă este ideală pentru persoanele cu tulburări metabolice sau cele care sunt supraponderale (peste 20 kg) și nu o pot pierde. Aderarea la aceasta este dificilă la început, așa că ar trebui să consultați un medic, să vă acordați nu numai fizic, ci și psihologic pentru a evita depresia.

    Dieta fractionata de 90 de zilepresupune nu numai pierderea în greutate, ci și eliminarea substanțelor nocive din organism.

    Lista de cumparaturi

    Toate produsele permise pentru fiecare zi sunt rezumate într-un tabel.

    Zile de proteine

    zile cu amidon

    zile carbohidrati

    zile de vitamine

    Leguminoase (fasole de soia, fasole, naut, linte, mazare)

    Produse din făină (paste, biscuiți, pâine)

    Fructe proaspete

    Cereale (orez, hrișcă, orz perlat)

    Cereale (hrișcă, orz, mei)

    Sucuri (fructe sau legume)

    Carne (macră de porc, vită, curcan, iepure)

    Fructe de mare

    Coacerea fără a folosi ouă, lapte și drojdie

    Fructe uscate

    Lactat

    Pâine integrală de grâu

    Ficat sau prăjitură (pentru cină)

    Nuci, seminte (25 g)

    bulion de legume (300 ml)

    Ciocolata (3-4 felii)

    Legume (cu excepția cartofilor)

    Pâine cu cereale integrale

    bulion de carne (300 ml)

    Toate ingredientele unui grup pot fi combinate între ele, creând noi feluri de mâncare delicioase.

    Exemplu de meniu pentru fiecare zi cu rețete

    Pentru a obține rezultatul dorit, este important să urmați recomandările pentru meniu de dietă pentru fiecare zi.

    Prima zi

    Trebuie să mănânci alimente bogate în proteine. Este interzis să consumi două produse proteice la o masă. De exemplu, nu puteți mânca pește și ouă la prânz, bulionul trebuie să fie prezent. Intervalul dintre prânz și cină este de cel puțin patru ore.

    A doua zi

    Este permisă utilizarea alimentelor care conțin amidon. Pauza dintre mese este în medie de trei ore.

    A treia zi

    Ziua carbohidraților include utilizarea de cereale, paste, o cantitate mică de ciocolată. Pauza dintre mese ar trebui, de asemenea, să fie de cel puțin trei ore.

    A patra zi

    Orice fructe, sucuri, fructe uscate sunt permise. Pauza dintre micul dejun, prânz și cină ar trebui să fie de cel puțin două ore.

    Pe parcursul zilei, trebuie să mănânci legume și fructe. Ele pot fi coapte sau transformate în salate, piure de cartofi. Din băuturi, băuturi din fructe, sucuri, compoturi sunt potrivite. Este mai bine să introduceți fructele uscate în dietă, care vor îneca senzația de foame.

    Meniul

    Există mai multe opțiuni de meniu pentru un ciclu de 4 zile.

    Prima opțiune este detaliată în tabel.

    A doua varianta ciclu de patru zile după cum urmează:

    Rețete

    Ține-te de dietă dată rețete simple vă vor ajuta.

    Merluciu cu fasole verde (ziua proteinelor)

    • merluciu (file) - 150 g;
    • fasole verde (poate fi congelata) - 60 g;
    • lămâie - ½ buc.;
    • condimente, sare - după gust.

    Metoda de gatire:

    1. 1. Marinați fileul de pește timp de o jumătate de oră într-un amestec de suc de lămâie, condimente și sare.
    2. 2. Apoi puneti folie pe o tava de copt, merluciu pe ea si fasole pe laterale. Acoperiți cu folie.
    3. 3. Se da la cuptorul preincalzit la 150 de grade pentru 30 de minute.
    4. 4. Decorați vasul finit cu ierburi.

    Merluciu cu fasole verde

    Supă piure de roșii cu orez (ziua cu amidon)

    Pentru gătit veți avea nevoie de:

    • roșii - 6 buc.;
    • orez - 3 linguri. linguri;
    • morcovi - 2 buc.;
    • ceapa - 2 buc.;
    • usturoi - 3 dinți;
    • bulion de legume - 300 ml.

    Metoda de gatire:

    1. 1. Ceapa se toaca marunt, se trimite in tigaie.
    2. 2. Cand este putin prajita adaugam rosiile tocate, inchidem capacul si fierbem la foc mic.
    3. 3. După ce roșiile se înmoaie, se pun morcovii rumeniți, orezul, se toarnă bulion și sare. Gatiti pana orezul este fiert.
    4. 4. Bateți cu un blender sau frecați printr-o sită până se omogenizează, adăugați usturoiul, fierbeți, amestecând continuu.

    Supă de roșii și orez

    Spaghete cu legume (zi cu carbohidrați)

    Pentru gătit veți avea nevoie de:

    • dovlecel - 1 buc.;
    • morcovi - 1 buc.;
    • spaghete - 200 g;
    • sare piper.

    Metoda de gatire:

    1. 1. Dovlecel și morcovi tăiați fâșii lungi și subțiri.
    2. 2. Fierbe spaghetele în apă cu sare până aproape gata.
    3. 3. Se prajesc legumele la cuptor pentru 5 minute si se adauga in spaghete.
    4. 4. Sare si piper daca doriti.

    Spaghetti cu dovlecei și morcovi

    Salată de fructe (ziua vitaminelor)

    Pentru gătit veți avea nevoie de:

    • banane - 1 buc.;
    • mandarina - 1 buc.;
    • măr - 1 buc.;
    • kiwi - 1 buc.;
    • nuci - 100 g;
    • iaurt (fără aditivi) - 3 linguri. l.;

    Metoda de gatire:

    1. 1. Tăiați toate fructele în cuburi mici.
    2. 2. Tăiați nucile în bucăți mici.
    3. 3. Pune toate ingredientele într-o farfurie adâncă, amestecă ușor.
    4. 4. Imbraca salata cu iaurt.

    Salata de fructe

    Contraindicatii

    Dieta fracționată de 90 de zile nu este pentru toată lumea. Există o serie de contraindicații în care această metodă de pierdere în greutate este interzisă:

    • boli ale inimii, ficatului, sistemului urinar;
    • Diabet;
    • colesterol ridicat;
    • probleme cu sistemul digestiv;
    • copilărie și adolescență;
    • sarcina, perioada de alaptare;
    • alergie la produsele care alcătuiesc dieta cu o dietă;
    • sporturi profesionale;
    • imunitate slabă.

    Pentru a obține efectul maxim dintr-o dietă separată, ar trebui să urmați toate recomandările și să adăugați activitate fizică. După trei luni de dietă, trebuie să ieși din ea treptat: mai întâi, creșteți treptat porțiile, apoi introduceți un mic dejun complet.

    Si cateva secrete...

    Povestea uneia dintre cititoarele noastre Irina Volodina:

    Am fost mai ales deprimat de ochi, înconjurat de riduri mari, plus cearcăne și umflături. Cum să îndepărtezi complet ridurile și pungile de sub ochi? Cum să faci față umflăturilor și înroșirii?Dar nimic nu îmbătrânește sau întinerește o persoană ca ochii lui.

    Dar cum le reîntineri? Chirurgie Plastică? Învățat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - fotoîntinerire, peeling gaz-lichid, radiolifting, lifting facial cu laser? Puțin mai accesibil - cursul costă 1,5-2 mii de dolari. Și când să găsim timp pentru toate acestea? Da, tot e scump. Mai ales acum. Deci pentru mine am ales un alt mod...

mob_info