Beneficiile tenisului pentru copii: la ce folosește tenisul pentru un copil? Beneficii pentru sănătatea tenisului de masă.

Tenisul este unul dintre sporturile moderne. Ea, ca și alte sporturi, are atât beneficii, cât și daune pentru organism.

Tenisul poate fi de două tipuri: mare și de masă. Tenisul de masă este un alt nume pentru ping-pong. Tenisul de masă este foarte popular în țările asiatice precum Japonia și China. Tenisul este mai frecvent decât, să zicem, surfingul. Dar dacă încă îți place să faci surfing, atunci poți vizita tabăra de surf din Srilanka.

În ambele tipuri de tenis, aveți nevoie de echipamente precum o plasă și rachete cu minge. Jocul constă în faptul că trebuie să aruncați o minge peste fileu unul altuia cu rachete. Doar la tenis de masă plasa este atașată de masă (este mică), iar la tenis plasa este trasă peste teren. În ultima versiune, adversarii aruncă mingea cu rachete dintr-o parte a terenului în alta. Este deja mai mult spațiu, trebuie să alergi mai mult, ai nevoie de mai multă reacție decât în tenis de masă.

Tenisul poate fi, de asemenea, sport și educație fizică. Nu e de mirare că uneori se predă la orele de educație fizică de la școală; copiii îl joacă în tabere și sanatorie pentru copii. Tenisul este unul dintre sporturile olimpice. Jucătorii au de la cine să ia un exemplu și de la cine să învețe, la cine să se uite.

Beneficiile jocului de tenis

Ambele tipuri de tenis pot fi practicate atât în interior, cât și în aer liber. În timp ce joci tenis, mobilitatea crește, starea de spirit se îmbunătățește și se fac prieteni noi. Acest sport face mai mult bine decât rău. Rănile sunt extrem de rare când se joacă tenis. Dar va fi posibil să dobândești rezistență, energie, precum și întărire musculară. Acest joc insufla abilitati de lucru in echipa. Și cel mai important, reacția se dezvoltă în această competiție!

Pe lângă reacție, copiii și adulții care participă la cluburile sportive de tenis vor câștiga încredere în sine, mușchi dezvoltați, disciplină și responsabilitate.

Laturile negative ale tenisului

Practic nu există. Dar există un „dar”. Tenisul este un sport. Este important să poți face distincția între sport și cultura fizică pentru tine, pentru a te înveseli. Sunt momente când vrei să fii primul și cel mai bun. În acest caz, tenisul poate fi dăunător și periculos. Un jucător care a mers la un sport mare va avea o cantitate uriașă de antrenament care dă prea multă sarcină. Vor fi o varietate de răni.

Intrând în secțiunea de sport în tenis, ar trebui să înțelegi că nu trebuie să-ți dai o încărcătură în plus. Dacă o persoană a făcut sport încă din copilărie, nu ar trebui să înceteze să facă asta, trebuie să se mențină în formă. În caz contrar, figura poate fi perturbată, poate apărea o sănătate precară, creșterea va încetini.

Conținutul articolului:

Nimeni nu se îndoiește de beneficiile tenisului de masă, deoarece acest joc nu numai că îmbunătățește starea fizică a sportivului, ci provoacă și o mulțime de emoții pozitive. Masa de tenis poate fi instalată nu numai în interior, ci și în exterior. Cei mai rapizi și mai ageri sportivi din lume sunt jucători profesioniști de ping-pong. De acord că este foarte dificil să reacționezi la o minge mică care zboară cu o viteză de peste 120 de kilometri pe oră și, în același timp, să iei decizia corectă.

Medicii recomandă să joace tenis de masă persoanelor care au probleme cu aparatul vestibular. În plus, acest sport este și o gimnastică excelentă pentru vedere. Foarte des, după operații la organele vederii, tenisul de masă este folosit ca unul dintre mijloacele de reabilitare.

Când jucați tenis de masă, toți mușchii corpului sunt implicați în muncă, ceea ce vă permite să vă mențineți o formă fizică bună. De asemenea, trebuie remarcată îmbunătățirea alimentării cu sânge a tuturor organelor, normalizarea tensiunii arteriale și capacitatea de a scăpa de excesul de greutate. O mare parte din beneficiile tenisului de masă constă în eficacitatea acestuia în combaterea grăsimilor. Făcând acest sport excelent, vei putea influența în mod cuprinzător toate sistemele corpului.

beneficiile pentru sănătate ale tenisului de masă

Dacă vorbim despre beneficiile tenisului de masă, atunci ar trebui să remarcăm impactul pozitiv al acestui sport nu numai asupra condiției fizice a unei persoane, ci și asupra emoțiilor sale. Cu toate acestea, să ne ocupăm de această problemă în detaliu și în ordine.

Viteza de reacție și agilitate. Am spus deja că la tenis de masă mingea zboară cu o viteză de cel puțin 120 de kilometri pe oră și după fiecare lovitură își schimbă traiectoria. Pentru a câștiga, trebuie să iei decizii și să reacționezi cu viteza fulgerului. În ceea ce privește gradul de dezvoltare a coordonării mișcării, jucătorii de ping-pong care sunt implicați profesional în acest sport sunt pe locul doi după funambuli. Chiar și boxerii joacă în mod regulat tenis de masă ca parte a programului lor de antrenament pentru a-și îmbunătăți răspunsul.
Performanța aparatului vestibular se îmbunătățește. Pentru a rezista în mod adecvat unui adversar în ping-pong, trebuie să te miști rapid și să urmărești mingea, care își schimbă constant direcția de zbor. Dacă ți se face rău de mare în autobuz, atunci beneficiile tenisului de masă sunt evidente, pentru că îți poți întări aparatul vestibular.
Îmbunătățește funcționarea organelor vizuale. Principalele exerciții din orice complex de gimnastică vizuală sunt observarea alternativă a unui obiect situat mai întâi lângă tine și apoi la o anumită distanță. În tenis de masă, trebuie să urmărești un obiect mic, distanța până la care se schimbă constant. Astfel, ping-pong-ul este capabil nu numai să elibereze perfect tensiunea din organele de vedere care s-a acumulat în timpul zilei de lucru, ci și să crească acuitatea vizuală. Aproape toți oftalmologii recomandă să joace tenis de masă persoanelor cu diverse probleme de vedere, precum și un mijloc de reabilitare postoperatorie.
Se îmbunătățește activitatea mușchiului inimii. Tenisul de masă este un excelent tip de exercițiu cardio, care vă permite să creșteți rezistența și să îmbunătățiți performanța sistemului vascular cu mușchiul inimii. Literal la câteva minute după începerea jocului, fluxul sanguin se accelerează brusc, ceea ce duce la consumul activ de oxigen de către toate organele. Dacă comparăm beneficiile tenisului de masă cu alte tipuri de încărcări cardio, atunci doar polo pe apă este înaintea acestui sport.
Se dezvoltă toate tipurile de abilități motorii. Un beneficiu important al tenisului de masă este capacitatea de a îmbunătăți abilitățile motorii. Dacă joci ping-pong în mod regulat, mișcările mâinii tale vor deveni aproape perfecte. Doar în timpul unui set, poziția mâinii cu racheta se schimbă de câteva sute de ori sau chiar mai mult. Oamenii de știință au descoperit că jocul de tenis de masă ajută la îmbunătățirea accentului unei persoane și chiar ajută la dezvoltarea abilităților artistice. Dacă copilul dumneavoastră are dificultăți în scris sau în citit, îl poate da la secțiunea de ping-pong.
Toți mușchii corpului sunt întăriți. Deoarece sportivul trebuie să se miște activ în jurul mesei, mușchii picioarelor lucrează activ. Ceilalți mușchi nu stau deoparte, deoarece trebuie să faceți întoarceri ascuțite ale corpului și să loviți cu mâna. Acest lucru vă permite să întăriți toți mușchii corpului.
Un mijloc eficient pentru pierderea în greutate. Am observat deja că beneficiul tenisului de masă este de a crește cantitatea de oxigen consumată de organism. Acest lucru afectează direct și procesul de lipoliză. După cum știți, țesutul adipos este utilizat numai cu participarea directă a oxigenului. În plus, ping-pong-ul se află pe locul cinci în lista celor mai consumatoare de energie. Activitatea fizică puternică de tip aerob și costurile mari de energie duc la faptul că rezervele de grăsime ale corpului sunt utilizate în mod activ. Priviți la sportivii profesioniști de ping-pong și veți înțelege cât de eficient este acest sport pentru a pierde în greutate.
Crește flexibilitatea. Datorită tenisului de masă, puteți crește mobilitatea articulațiilor întregului corp. Coloana vertebrală, umărul, încheietura mâinii, doagele cotului și șoldului sunt implicate activ în lucru. Doar cu o flexibilitate suficient de dezvoltată vei putea reacționa instantaneu la loviturile adversarului. Rețineți că flexibilitatea este o abilitate funcțională care vă va fi extrem de utilă în viața de zi cu zi.
Autocontrol. La ping-pong, fiecare secundă este de mare importanță și de el poate depinde rezultatul unui set sau chiar al unui întreg meci. Dacă nu aveți suficient autocontrol, atunci va fi incredibil de dificil să obțineți rezultate pozitive. Capacitatea de a controla și reține emoțiile va fi cu siguranță utilă în viața de zi cu zi.
Concentrația crește. Pentru a reuși la ping-pong, trebuie să ții cont în mod constant de întreaga imagine a meciului, să reții scorul și să cauți constant cele mai corecte tactici. În același timp, îți amintești că chiar și o secundă de întârziere poate costa un joc pierdut și, odată cu el, întregul meci. Dacă concentrarea ta nu este maximă în timpul jocului, atunci s-ar putea să pierzi. În Occident, ping-pong-ul este una dintre etapele de pregătire pentru locuri de muncă care pot duce la accidente, precum dispecerii.
Abilitățile de gândire se dezvoltă. Apropo de tenisul de masă, putem face o analogie cu șahul, pentru că aici trebuie și să poți calcula mișcările adversarului înainte. Totuși, dacă la șah ai timp să te gândești bine, la ping pong ai doar câteva secunde să iei o decizie. Datorită ritmului ridicat al jocului, gândirea se dezvoltă destul de activ.
Eliminați stresul. Când începi să joci tenis de masă, nu te vei putea gândi la altceva decât la jocul în sine. Când setul este finalizat, ești deja mental în următorul și nu ai timp să te gândești din nou la problemele din viața de zi cu zi. De asemenea, menționăm că activitatea fizică este un mijloc excelent de ameliorare a stresului.

Beneficiile tenisului de masă pentru copii

Dragostea pentru un stil de viață sănătos și sport la un copil trebuie să înceapă să se dezvolte încă de la naștere. Încercați să vă asigurați că bebelușul face regulat exerciții de dimineață și petrece mai mult timp în aer liber. Din păcate, copiii moderni petrec mai mult timp la computer decât pe stradă.

Încearcă să-ți interesezi descendenții într-un fel de sport și dă-l secției. Nu contează ce înălțimi va putea atinge copilul în sport, doar beneficiile pe care le va primi sunt importante. Este destul de evident că nu orice sport poate fi util pentru un anumit copil. Este foarte important ca disciplina sportivă aleasă să fie de interes pentru copil, iar atunci beneficiile tenisului de masă vor fi evidente.

Puteți începe să jucați ping-pong de la vârsta de șase ani, deși principalul lucru în acest sport nu este vârsta, ci înălțimea. Acest lucru se datorează faptului că copiii se joacă pe aceleași mese ca și adulții. Dacă vrei ca copilul tău să obțină rezultate înalte, atunci merită să faci o muncă suplimentară cu el.

Executați încrucișări cu copilul de două sau trei ori pe săptămână. Acest lucru va fi de folos nu numai pentru el, ci și pentru tine. Pentru a crește flexibilitatea copilului, este util să faceți gimnastică și înot suplimentar. Probabil că nu o să crezi, dar cursurile de dans sunt extrem de eficiente pentru a-ți îmbunătăți rezultatele la ping-pong. Ele vă permit să creșteți simțul ritmului, iar acest lucru este extrem de important în tenisul de masă.

Am vorbit despre beneficiile tenisului de masă, care poate fi obținut atât de adulți, cât și de copii. Cu toate acestea, există un punct negativ. Deoarece sarcina principală cade pe o jumătate a corpului, copilul poate dezvolta scolioză. Cu toate acestea, acest lucru poate fi evitat cu ușurință dacă lucrați suplimentar la mușchii abdomenului și ai spatelui.

Astăzi, în multe orașe puteți găsi secțiuni de tenis de masă. În plus, cursurile în cadrul acestora pot fi ținute atât gratuit, cât și contra cost. Atunci când alegeți o secțiune de ping-pong pentru copilul dvs., ar trebui să acordați atenție în primul rând echipamentului sălii - mese și echipament sportiv. Ele trebuie să fie de înaltă calitate și chiar mai bune - profesionale.

Ar trebui să discutați și cu un antrenor, deoarece ping-pong-ul este în multe privințe un sport individual. Pentru a stăpâni tehnica jocului cât mai repede și bine posibil, trebuie să exersați individual. Dacă un număr mare de bărbați sunt recrutați în grup, atunci va fi foarte dificil să realizați acest lucru.

Ce tenis de masă este util pentru boxeri, vezi aici:

Tenis este un sport dinamic popular printre politicieni, oameni de afaceri și manageri. Tenisul permite nu numai realizarea de contacte utile, ci și dezvoltarea tuturor grupelor musculare, reacția și coordonarea mișcărilor, întărește inima. În același timp, nerespectarea regulilor de antrenament și competiție de tenis poate duce la accidentări. Prin urmare, atunci când jucați tenis, este important să luați în considerare principalii factori care vă pot afecta bunăstarea: suprafața terenului, echipamentul și încărcarea.

Tenis: echipament

Îmbrăcăminte pentru tenis: pantaloni scurți, un tricou și o șapcă de baseball din materiale naturale, culori deschise sunt potrivite. Această formă te va proteja de soare și insolație.

Pantofii de tenis trebuie sa fie rezistenti, cu suport lateral pentru picior, toc inalt, amortizoare de aer in fata si in spate a talpii cu caneluri.
Adidași pentru tenis selectați corespunzător protejează picioarele și gleznele de răni în timpul săriturii laterale, „stinge” unda de șoc a săriturii, reducând sarcina pe picioare, genunchi, coloana vertebrală și organele interne (rinichi) și nu alunecă nici măcar pe un ud tribunal.

O rachetă de tenis trebuie să fie suficient de ușoară (200-300g), cu un bun amortizor de vibrații, un mâner larg cu înfășurare. Când înfășurați mânerul rachetei, degetul mare ar trebui să atingă vârful degetului mijlociu.
Racheta de tenis potrivită reduce riscul de vezicule, răni la încheietura mâinii și la cot. Brățările vor ajuta la reducerea efortului mâinilor și a riscului de rănire a încheieturii mâinii cu o rachetă.

Mingile de tenis din primele etape ale antrenamentului ar trebui să fie moi. Sunt mai puțin elastice și zboară mai încet. Acest lucru va reduce riscul de accidentare de la lovitura de minge și va permite un control mai bun al jocului.

Un teren de tenis cu zgură și iarbă artificială va asigura un stres minim asupra picioarelor și coloanei vertebrale în timpul jocului și, în același timp, vă va permite să efectuați lovituri precise.

Reguli de antrenament de tenis

Regim de băut pentru tenis: cu jumătate de oră înainte de antrenament, bea un pahar de suc (de preferință proaspăt), bogat în vitamine și glucoză. În minutele libere de antrenament, bea 100-150 ml (2-3 înghițituri) de apă minerală rece, fără gaz.

Tenis: o încălzire este obligatorie!

Fiecare antrenament de tenis ar trebui să înceapă cu o încălzire de 10-15 minute.
De exemplu, 100-150 de sărituri cu sau fără frânghie, 10-15 genuflexiuni adânci, lungi spre dreapta și stânga de 15-20 de ori, aplecări înainte, mișcări circulare la încheietura mâinii, cot, articulațiile umerilor, 10-15 flotări de pe bancă. Loviți mingea cu racheta de jos și de sus de cât mai multe ori posibil.
Încălzirea va preveni microtrauma, „încălzirea” ligamentelor și mușchilor înainte de joc.

Exersează tehnici de tenis prin creșterea distanței!

În următoarele 10-15 minute, exersați elemente individuale de tenis cu un partener alternativ cu mâna dreaptă și stângă, crescând treptat distanța serviciului și complexitatea tehnicilor.
Efectuați 5-10 „serviții scurte” (la distanță de 3-5m de partener).
Începeți să loviți mingea sărită la o distanță de 5-7m de partener, trecând treptat la serviciu din linia din spate a terenului. Mai întâi, încercați să loviți mingea, apoi loviți ținta (dreapta sau stânga lângă colțul câmpului partenerului etc.), schimbând unghiul de impact cu racheta.
Practicarea tehnicilor de tenis cu o creștere a distanței de serviciu antrenează toți mușchii și „senzația de rachetă”. Iar jocul alternant al mâinii drepte și stângi, combinat cu sărituri și liniuțe, dezvoltă coordonarea mișcărilor, crește manevrabilitatea și reduce riscul de accidentare.

Contraindicații pentru tenis

boli ale aparatului locomotor: scolioză gradul II-III, leziuni ale meniscului genunchiului, hernie intervertebrală, tendinită, bursită;

boli ale sistemului nervos: sciatică, nevralgie, boli ale sistemului nervos cu coordonarea defectuoasă a mișcărilor (accident vascular cerebral);
boli cardiovasculare: insuficienta cardiaca, hipertensiune arteriala;
boli metabolice: diabet zaharat decompensat, obezitate;
activitate fizică astm bronșic;
toate bolile în stadiul acut.

Leziuni și boli în tenis:

Dacă regulile tenisului nu sunt respectate, apar adesea următoarele probleme:

calusuri, unghii încarnate, vânătăi;
boli ale articulațiilor la tenis: „cot de tenis”, leziuni ale meniscului genunchiului, inflamație a oaselor sesamoide ale piciorului, luxații și entorse ale articulației gleznei;
hernie de disc intervertebrale și radiculită (coloana lombară este afectată în mod deosebit de des).

Odată tenisul a fost foarte popular în Rusia. Astăzi, s-a lăsat puțin deoparte, dând loc artelor marțiale, dar nu și-a pierdut relevanța, atât pentru iubitorii de sport, cât și pentru cei care caută să-și facă silueta mai atractivă! În plus, în funcție de abilitățile și dorințele tale fizice, poți face o alegere în favoarea tenisului mare sau de masă.

Tenisul ca sport, tipurile lui

Ca sport, tenisul de astăzi nu are o popularitate uriașă și nu strânge stadioane de milioane de dolari, totuși, așa a fost încă din momentul înființării. Locurile mici cu un număr limitat de locuri au permis doar celor mai interesați spectatori să se încadreze, acesta fiind motivul inițial pentru selecția acestei direcții ca zonă „specială”. Nu e de mirare că tenisul este numit și un sport de elită sau un hobby pentru cei bogați. Cu toate acestea, în ciuda acestei definiții, acest sport are mulți fani nu numai printre cetățenii bogați.

După ce a migrat de la interior la exterior, tenisul s-a impus rapid ca o direcție sportivă cu drepturi depline. Deja în anii 20 ai secolului XX au avut loc primele turnee serioase, iar astăzi tenisul este una dintre principalele zone olimpice, în care se joacă Cupa Davis în fiecare an.

Dezavantajul acestui sport este costul ridicat al echipamentului profesional, cu toate acestea, acesta nu va fi o piedică pentru amatorii care nu tânjesc la premii mari. În acest caz, va fi suficient să achiziționați o rachetă cu fire sintetice și să vă înscrieți la cel mai apropiat teren disponibil.

Iar cea mai apropiată rudă a acestei direcții, tenisul de masă, deși are aproximativ aceeași istorie de apariție și dezvoltare în domeniul olimpic, este mai modestă din punct de vedere al investițiilor. Se crede că jucătorii din această direcție joacă pe picior de egalitate și cu șanse egale, deoarece fiecare rachetă are aceleași proprietăți, spre deosebire de rachetele de tenis, care pot fi țesute din fire naturale și artificiale. Aceștia din urmă, printre altele, au și opțiuni diferite și au propriile calități de joc.

Principalul confort al tenisului de masă este că poți organiza un meci sau un întreg turneu într-un club mic sau chiar în apartamentul tău, deoarece masa pentru acest sport, de regulă, se pliază și ocupă puțin spațiu. Acest lucru elimină nevoia de a călători departe de casă la un tribunal special organizat.

Ambele tipuri de tenis sunt larg răspândite în lume, așa că găzduiesc în mod regulat turnee regionale, de cluburi, Jocurile Olimpice, la care pot participa atât jucători profesioniști, cât și amatori, membri ai unor cluburi specifice și începători.

Beneficiile și daunele tenisului

Ca orice sport, toate tipurile de tenis contribuie la dezvoltarea fizică activă și îmbunătățesc fluxul proceselor metabolice în țesuturile corpului. Dar să aruncăm o privire mai atentă asupra acțiunii pozitive.

1. Tenisul este predominant, adică consumul de energie are loc prin consumul unei cantități mari de oxigen de către organism. La rândul său, acest lucru contribuie la dezvoltarea plămânilor, la creșterea volumului acestora și la accelerarea proceselor metabolice, ceea ce ajută la implicarea mai activă a sistemului circulator și a țesutului muscular.

2. Activitatea fizică treptată dezvoltă mușchii, contribuie la dezvoltarea acestora și la formarea unui relief natural.

3. Deoarece tenisul necesită o schimbare regulată a poziției în spațiu cu opriri periodice, rezistența corpului crește semnificativ. În plus, acest factor permite oamenilor să se angajeze chiar și cu o formă fizică scăzută, deoarece există întotdeauna timp pentru a echilibra respirația, a relaxa mușchii.

4. Tenisul reprezintă o atenție sporită la detalii, deoarece trebuie să înțelegi clar cum și cât de repede va lucra adversarul tău. În acest caz, trebuie să reacționați adecvat, cu viteza potrivită, să faceți fanda necesară, să sari sau să vă ghemuiți pentru a reflecta trecerea. Toate acestea oferă o încărcătură circulară care vă permite să dezvoltați o reacție și o atenție minunate, precum și să creați o rezervă de resurse care sunt importante pentru menținerea eficienței, punctualității și inițiativei în viața de zi cu zi.

5. La fel ca multe sporturi, tenisul de masă și tenisul au un efect psihologic puternic, ajutând la ameliorarea tensiunii, a scăpa de iritabilitate și presiunea stresului.

6. Viteză! Tenisul de masă ajută la lucrul acesta. Datorită suprafeței de joc mult mai mici și vitezei mingii, jucătorii trebuie să sară din loc în loc cu o viteză atât de mare încât poate fi chiar dificil să le ținem evidența! Îți crește nivelul de agilitate și rezistență. Doar câteva sesiuni pe săptămână vă pot îmbunătăți semnificativ abilitățile fizice.

Proprietățile negative includ inaccesibilitatea sportului pentru persoanele cu complicații ale activității cardiovasculare, rinichi, care au suferit recent fracturi grave sau au suferit o intervenție chirurgicală. Probabilitatea de entorse în timpul jocului rămâne, de asemenea, destul de mare, deoarece implică alternarea de atacuri și sărituri ascuțite.

Tenis și pierdere în greutate

Menținând o activitate constantă în timpul jocului, procesul de ardere a grăsimilor începe deja la 20 de minute după începerea primului meci. Metabolismul este accelerat, ceea ce îmbunătățește metabolismul în general. Pentru stabilitatea procesului de pierdere în greutate, acesta este un factor foarte important, deoarece o încetinire a metabolismului într-un timp scurt provoacă disconfort în tractul gastrointestinal și contribuie la formarea grăsimii corporale.

Sarcina cardio, care este tipică pentru toate tipurile de tenis, cu includere regulată în programul dvs. săptămânal, ajută la scăderea rapidă de centimetri în plus în talie și șolduri, întărind în același timp corsetul muscular, îmbunătățind postura și, prin urmare, subliniind vizual silueta. . O astfel de activitate este utilă în special pentru formațiunile libere din zonele cu probleme, inclusiv celulita.

O schimbare constantă a poziției în spațiu antrenează echilibrul, întărește mușchii picioarelor, spatelui și brâului scapular. Acest lucru vă permite să vă ajustați în mod semnificativ mersul, să faceți mișcările mai grațioase și mai încrezătoare, ceea ce face ca silueta să fie mai subțire.

Pentru ca lecțiile de tenis să te ajute să slăbești rapid, urmează câteva recomandări simple.

1. Sarcina cardio implică un aport crescut de lichide, deoarece transpirația crește în timpul antrenamentului și este nevoie de mai multă apă pentru recuperare. Este și mai bine dacă bei sucuri de legume din țelină, morcovi și dovleci cu el - acestea vor accelera și mai mult metabolismul și vor ajuta la eliminarea produselor de procesare a proteinelor din țesuturile care se formează în timpul efortului fizic.

2. Mențineți o practică regulată. Tenisul este o mare distracție și o oportunitate de a-ți face noi prieteni și cunoștințe, așa că nu există niciun motiv să refuzi acest mod de a slăbi și să incluzi meciuri amicale sau chiar profesioniste în lista ta de planuri permanente.

3. Ajustare alimentară minimă. La prima etapă de a scăpa de kilogramele în plus, poate fi foarte greu să renunți la dulciurile tale preferate sau la cârnații fierți în favoarea unei alimentații sănătoase. Totuși, pentru a începe să slăbești chiar acum, în combinație cu tenisul, este suficient să faci mici modificări în meniul tău zilnic. De exemplu, reduceți consumul de produse de panificație cu 50%, dimensiunea medie a porției cu 20%, refuzați să ia dulciuri seara și, ulterior, acordați preferință omologilor lor naturali: fructe uscate, deserturi orientale, miere, fructe proaspete.

Ei bine, și, desigur, în această chestiune, nicăieri fără o dispoziție bună! Mănâncă pozitiv pe terenul de tenis cu noi prieteni și slăbește cu emoțiile pozitive!

Zinaida Rublevskaya
pentru site-ul revistei pentru femei

La utilizarea și retipărirea materialului, este necesar un link activ către revista online pentru femei

Ping-pong-ul nu este doar un joc distractiv, ci și sănătos. Are un efect pozitiv asupra multor sisteme ale corpului și oferă un efect psihoterapeutic puternic.

beneficiu fizic

1. Dexteritate, viteza de reacție. 120-170 km/h – o minge de tenis de masă poate dezvolta această viteză, iar traiectoria se modifică după fiecare lovitură. Adversarul trebuie să ia decizii aproape în fiecare secundă și să reușească să facă mișcarea corectă. Jucătorii profesioniști de tenis de masă au cea mai bună coordonare a mișcărilor, pe locul doi după funambulă. Nu este o coincidență că boxerii joacă în mod regulat ping-pong pentru a dezvolta o rată de reacție ridicată.

2. Antrenamentul aparatului vestibular. Mișcarea clară și în mod constant urmărind mingea, care își schimbă direcția și se mișcă cu o viteză incredibilă, este cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea aparatului vestibular. Ping-pong-ul este recomandat tuturor celor care suferă de rău de mișcare.

3. Viziune bună. Unul dintre cele mai utile exerciții pentru ochi este să priviți alternativ un obiect din apropierea dvs. și apoi la distanță. Când joacă ping-pong, o persoană urmărește constant mingea cu ochii, care este fie aproape, fie departe. În acest caz, mingea se mișcă și în direcții diferite. Un astfel de antrenament pentru ochi ajută la menținerea vederii excelente, ameliorează oboseala după lucrul prelungit cu un computer. Medicii oftalmologi recomandă lecții de tenis de masă atât pentru miopi, cât și pentru hipermetropi, precum și după o intervenție chirurgicală la ochi.

4. Inimă sănătoasă, rezistență. Ritmul rapid al jocului și încărcarea uniformă intensă ajută la întărirea sistemului cardiovascular, readuce tensiunea arterială la normal. Circulația sângelui crește deja în al doilea minut de antrenament, așa că crește și consumul de oxigen. Diferite tipuri de exerciții aerobice dau acest efect, dar doar la tenisul de masă volumul consumului de oxigen atinge rate atât de mari (mai mari - doar la polo pe apă).

5. Dezvoltarea abilităților motorii mari și fine. Jocul de ping-pong perfecționează mișcările pensulelor la perfecțiunea bijuteriilor. În timpul unui set, jucătorul își schimbă poziția mâinii care ține racheta de câteva sute și chiar mii de ori. Ping-pong-ul contribuie la formarea unui scris de mână caligrafic precis, ajută la dezvoltarea abilităților artistice. Cursurile de ping-pong sunt recomandate în special copiilor care au dificultăți de scris și de citit.

7. Slăbire. Din punct de vedere al costurilor energetice, ping-pong-ul ocupă locul 5 (situat între tenis și înotul bras). Exercițiile aerobice, ritmul rapid și absența pauzelor lungi ajută la pierderea rapidă a kilogramelor în plus.

8. Flexibilitate. Tenisul de masă dezvoltă și menține o mobilitate ridicată a articulațiilor. Implicate articulațiile încheieturii mâinii, cotului, umărului și șoldului, coloana vertebrală. Flexibilitatea îl ajută pe jucător să reacționeze la mișcarea mingii cu viteza fulgerului și să răspundă cu o lovitură precisă. Și în viață, flexibilitatea face posibilă menținerea unui stil de viață activ până la bătrânețe.

Beneficii psihoterapeutice

1. Autocontrol. În tenis de masă, fracțiunile de secunde sunt totul. Prin urmare, chiar și o iritare trecătoare poate duce la înfrângere. Jucătorii de ping-pong sunt capabili să-și controleze emoțiile la un asemenea nivel încât în viața de zi cu zi își pierd rar cumpătul.

2. Concentrare mare a atenției. Jucătorul ține constant cont de imaginea de ansamblu a meciului și își amintește scorul și sortează posibilele tehnici. Totuși, în același timp, el urmărește în continuare mingea, fără a o pierde din vedere nici măcar pentru o fracțiune de secundă. Și jocul merge cu o viteză incredibilă. Concentrarea maximă a atenției este o componentă necesară a succesului în tenisul de masă. De aceea, specialiștilor care lucrează în zonele în care este în joc viața oamenilor (dispeceri, operatori de echipamente periculoase) li se recomandă să joace regulat ping-pong.

3. Dezvoltarea gândirii analitice și operaționale. Un jucător de tenis de masă trebuie, ca un jucător de șah, să gândească mai multe mișcări înainte. Dar, în același timp, nu există pauze în ping-pong pentru a reflecta. În plus, în tenisul de masă este important să „prindeți” un adversar la timp și să-l depășiți. Rezolvarea unor astfel de probleme într-un ritm rapid ajută la dezvoltarea gândirii, jocul te învață să prezici.

4. Îndepărtarea sindromului de oboseală cronică, tratamentul stresului.În timp ce joci tenis de masă, este imposibil să te gândești la altceva decât la jocul în sine. Pur și simplu nu există loc pentru toate celelalte gânduri. Odată ce un set este finalizat, problemele nu par să fie atât de mari și nu este neobișnuit să apară cea mai bună soluție. Activitatea fizică intensă ajută și la ameliorarea tensiunii, iar bucuria victoriei îți ridică moralul.

Tenisul de masă este un joc pentru cei cărora le pasă de sănătatea lor.