Gimnastică și Strelnikova. Tulburări nervoase și boli ale sistemului nervos central

Astăzi, omenirea se confruntă în mod constant cu intervenții nenaturale în natura organismelor noastre, oamenii merg sub cuțitul chirurgilor plasticieni, iau medicamente: toate acestea se fac cu scopul prețuit de a îmbunătăți corpul, de a îmbunătăți aspectul și de întinerire.

Oamenii moderni, bazați pe experiența altor generații, sunt treptat convinși că doar un stil de viață sănătos va permite unei persoane să scape de multe boli și să arate bine la orice vârstă. Făcând sport, alimentația adecvată nu este tot ceea ce a venit omenirea pentru a menține sănătatea. Au fost create tehnici speciale pentru restabilirea și menținerea sănătății, complexe de exerciții de gimnastică și metode. Și exercițiile de respirație ale lui Strelnikova nu fac excepție.

Această metodă este un sistem de exerciții. În vârful popularității sale, artiști populari și staruri pop ruse, precum Andrei Mironov, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Sofia Rotaru, Alla Pugacheva și alții, s-au angajat în gimnastică.

Gimnastica Strelnikova este concepută pentru tipul de oameni care sunt implicați activ în recuperare, doresc să-și îmbunătățească vocea, se luptă cu bolile respiratorii, se străduiesc să restabilească vigoarea minții și a corpului într-un timp scurt.

Iar cel mai uimitor lucru este că se acordă doar 7-8 minute pe zi pentru practicarea metodei.

Tehnica nu implică intervenție medicală. Autoarea metodologiei, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, a creat inițial acest complex pentru a restabili vocea pentru cânt.

Esența tehnicii este extrem de paradoxală și diferă de exercițiile obișnuite de respirație. De obicei, exercițiile de respirație se concentrează pe durate diferite de inspirație și expirație. Exercițiile lui Strelnikova sunt accesibile și ușor de efectuat. Exercițiile se bazează pe o inspirație puternică forțată prin nas și o expirație lină, calmă.

Potrivit lui Strelnikova, este interzis să reține aerul și, de asemenea, să expulzi aerul din plămâni atunci când expiră. Trebuie să înveți cum să combini o respirație activă și puternică cu compresiile toracice. Datorită acestei respirații, oxigenul pătrunde în țesuturile corpului și aceasta duce la o îmbunătățire a bunăstării umane.

Toată lumea știe că anumiți mușchi ai corpului sunt asociați cu respirația. Respirația și mușchii lucrează într-un mod coordonat și sistematic. Tehnica respirației și mișcării stimulează dezvoltarea mușchilor asociați cu respirația. Se observă un efect foarte rapid de la fiecare exercițiu de respirație efectuat corect. Efectul pozitiv asupra organismului și beneficiile exercițiilor Strelnikova se simt în decurs de 15 minute după curs. Este important să urmați toate recomandările și atunci rezultatul dorit nu vă va face să așteptați: va apărea ușurința, performanța se va îmbunătăți, veți simți ușurința de a respira, starea de spirit se va ridica.

Cum s-a născut complexul?

În familia creativă a Alexandrei Severovna Strelnikova, s-a născut fiica lui Alexandru. Alexandra Severovna a predat canto la Teatrul de Operă și Dramă Stanislavsky. Datorită talentului mamei sale și atmosferei creative din jur, micuța Alexandra a decis să se dedice muzicii și artei și a devenit cântăreață de operă.

Nu toate visele devin realitate rapid și ușor. Micuța Sasha are multe dificultăți pregătite pentru ea. Avea o inimă rea, ceea ce a dus ulterior la probleme cu respirația fetei. Sufocarea frecventă s-a transformat treptat într-o pierdere a vocii. Atunci tânăra cântăreață deja desăvârșită a pierdut instrumentul cu care și-a câștigat pâinea. I-a fost foarte greu, dar nu putea renunța la munca ei iubită și la cariera de cântăreț de operă.

Strelnikov au fost în mod natural luptători. Aici a început lupta pentru capacitatea de a cânta. Mama și fiica lucrau cu respirația. Elaborat exercițiile necesare. Treptat, au avut o gamă întreagă de exerciții eficiente bazate pe o respirație adecvată. Munca lor nu a rămas fără răsplătire. Curând i-au întors vocea Alexandrei Nikolaevna și capacitatea de a cânta. Alexandra nu a mai avut probleme cu vocea și a încântat publicul cu cântarea ei până la bătrânețe.

Experții, după ce au studiat setul creat de exerciții, au găsit utilizarea acestuia în tratamentul altor boli respiratorii, inclusiv sinuzita și bronșita. Sforăitul poate fi tratat și cu ajutorul unei astfel de respirații corecte.

Avantajele și dezavantajele sistemului

Ca în orice sistem, complexul Strelnikova are punctele sale pozitive și negative. Înțelegând acest lucru mai în detaliu, puteți înțelege că există mult mai multe plusuri.

Persoanele care sunt angajate profesional în vorbire, de exemplu, cântăreți, actori, profesori, lectori, cranici și alții, se pot angaja în siguranță în formarea Strelnikova. Aceste exerciții se concentrează pe lucrul cu mușchii diafragmei. La urma urmei, mușchii diafragmei sunt cei care vă permit să vă controlați vocea și să vorbiți jos, „pe jos”.

A vorbi despre „clasele inferioare” este obișnuit în cercurile teatrale. Oamenii obișnuiți din viața de zi cu zi folosesc pachete în timpul unei conversații, dar oamenii de artă nu își pot permite un asemenea lux. Secretul vocii de teatru este că, pentru a fi auziți în rândurile din spate ale unei săli mari, trebuie să folosească o diafragmă.

Antrenamentul nu numai că îți pune ordine în sănătate, dar te face și proprietarul unui timbru de voce teatral unic.

Rămâne doar să alegeți metoda de antrenament. Este mai bine dacă acest lucru se întâmplă sub îndrumarea strictă a profesioniștilor. Mai exact, în centrul special și unic de gimnastică respiratorie A.N. Strelnikova. Acolo lucrează doar un student al Alexandrei Nikolaevna Strelnikova, Mihail Nikolaevici Șcetinin.

Fii atent și vigilent. În cazul exercițiilor necorespunzătoare, starea de sănătate a pacientului se poate deteriora.

Ce tratează exercițiile de respirație - indicații pentru exerciții

De fapt, numărul de afecțiuni care pot fi vindecate cu ajutorul exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova este mare. Chirurgul sovietic - otorinolaringolog Valentina Alexandrovna Zagoryanskaya-Feldman a asistat de mulți ani la influența pozitivă a tehnicii binecunoscute asupra vocii cântăreților, actorilor cu diverse diagnostice ale aparatului vocal.

Dacă vă puneți întrebarea: ce tratează exercițiile de respirație ale lui Strelnikova, atunci observațiile de treizeci de ani ale chirurgului sovietic au condus la concluzia că acest exercițiu este arătat tuturor. Varsta nu conteaza. Pentru copiii care sunt predispuși la răceli frecvente, o astfel de educație fizică va ajuta la îmbunătățirea proceselor metabolice și la întărirea imunității.

De ce recuperarea vine mai repede, motive:

O mai bună oxigenare a sângelui, pe măsură ce cantitatea de aer din plămâni crește,
Plămânii sunt curățați de praf, gaze, ventilați, datorită inhalării și expirației corecte,
Sângele curge mai repede către organele respiratorii
Respirația devine mai ușoară, mai liberă, mușchii respiratori sunt întăriți,
Mușchii laringelui încep să lucreze mai bine, relaxați-vă. Și respiră mai liber.

Încărcarea conform Strelnikova este, de asemenea, relevantă în lupta împotriva pneumoniei și a hipertensiunii.

Eficiența sistemului

Gimnastica pentru respirație Strelnikova ajută:

Vorbi,
A respira,
Ţipăt,
Cânta.

Totul constă într-o respirație specială și dreaptă. Ar trebui să fie ascuțit și în același timp scurt. Concomitent cu inhalarea, are loc contracția toracică.

Peste tot în lume nu există metode similare în ceea ce privește eficacitatea lor.

Educația fizică respiratorie, dacă se folosește tehnica Strelnikova, implică toate părțile corpului: brațe, picioare, șolduri, brâul umăr, presa.

În timpul efortului, deficiența de oxigen apare în organism. Tehnica presupune o respirație ascuțită și în același timp o expirație calmă și pasivă. Exercițiile fizice stimulează oxigenarea activă a tuturor organelor și țesuturilor la nivel celular.

Există contraindicații de utilizare?

Alături de aspectele pozitive, există și contraindicații. Și nu uitați de ei. Persoanele cu temperatura corporala crescuta si cu sangerari interne, aceasta tehnica este contraindicata. În aceste cazuri, nu numai că nu va ajuta, ci și dăuna organismului.

Respirația conform Strelnikova are următoarele contraindicații:

patologia organelor interne;
stare febrilă;
leziuni cerebrale și leziuni ale coloanei vertebrale;
osteocondroza cervicală (veche);
hipertensiune; creșterea presiunii oculare sau intracraniene;
miopie;
tromboflebită;
glaucom;
pietre în vezica biliară sau rinichi;
boli ale inimii și ale vaselor de sânge.

Pentru a afla dacă exercițiile de respirație vă vor dăuna, trebuie să vă consultați medicul. El, la rândul său, va efectua o serie de studii suplimentare și va spune decizia sa.

Există cazuri când un regim de gimnastică crunt a îmbunătățit starea de bine a pacienților imobilizați la pat.

În alte cazuri, antrenamentul lui Strelnikov este util, sigur și poate vindeca patologiile respiratorii.

Cum să te antrenezi?

Înainte de a începe cursurile, se recomandă să vă familiarizați cu regulile:

respirație zgomotoasă și activă, care amintește de bătutul din palme,
expirație naturală, lină,
dacă nu tot aerul a ieșit prin nas, atunci restul este expirat pe gură,
se efectuează exerciții pe cont,
trebuie să inspirați și să efectuați mișcări sincron,
numărul de exerciții ar trebui să fie un multiplu de 4,
exercițiile pot fi diluate cu pauze de 10 secunde.

Cheia eficacității sistemului este regularitatea cursurilor, spiritul bun, buna dispoziție. În timpul orelor, este permisă o ușoară oboseală sau amețeli. Acest lucru se datorează faptului că creierul este temporar suprasaturat cu oxigen.

Un set de exerciții

Există 12 exerciții de bază. Pentru început, este recomandat să stăpânești doar trei dintre ele. Treptat, puteți adăuga un nou exercițiu și așa mai departe până la sfârșitul tuturor celor 12.

Usor de folosit, potrivit chiar si pentru copii. Poziția de pornire: brațele îndoite la coate și coborâte. Palmele sunt deschise și întoarse înainte. În timp ce inspirați, strângeți rapid palmele în pumni. Nu uitați să respirați puternic și să expirați ușor. Repetăm de 4 ori. Pauza de 4 secunde.

"Lideri"

Efectuăm în picioare. Umerii relaxați, capul drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile țin pumnii la nivelul taliei. La inhalare, mâinile coboară, deschizând palmele. Mișcarea se efectuează brusc. Și așa de 8 ori. Pauza 3 secunde.

"Pompa"

Umerii sunt relaxați, brațele sunt coborâte liber în jos. Facem o înclinare lentă înainte, în același timp inspirăm brusc și apoi expirăm ușor. Exercițiul se repetă de 12 ori. Pauză - 3 secunde.

"Pisică"

În picioare, picioarele împreună, umerii în jos, brațele de-a lungul trunchiului. În timp ce inspirăm, facem o jumătate ghemuit, întoarcem trunchiul spre dreapta. Schimbăm poziția mâinilor în același timp, îndoim la coate, strângem palmele. La o expirație lentă, ne întoarcem la poziția inițială. La fel și pe partea stângă. Și așa mai departe de 8 ori în fiecare direcție.

"Imbratiseaza-ti umerii"

Exerciții pentru pacienții cu astm. Mâinile la nivelul umerilor, îndoite la coate. Palma dreaptă este situată deasupra cotului stâng, iar stânga deasupra dreptului. La inspiratie facem umerii, la expiratie revenim in pozitia initiala. Repetăm de 8 ori.

„Capul se întoarce”

Întoarceți capul la stânga în timp ce inspirați, expirați și întoarceți-vă capul înainte. La fel și pe cealaltă parte. De 8 ori în fiecare direcție.

"Pendul mare"

Exercițiul constă din două simple. Mai întâi, executăm „Pompa”, apoi, fără pauză, exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii” imediat. Facem 8 mișcări.

Efectuăm mișcări ale capului, în care încercăm alternativ să ajungem la umărul stâng cu urechea stângă și invers. Să nu uităm să respirăm. Corpul este relaxat, doar capul lucrează.

Concluzie

Complexul de gimnastică respiratorie Strelnikova este un instrument eficient în tratamentul și prevenirea bolilor aparatului vocal și ale respirației. Practic nu are contraindicații, ușor de realizat. Strelnikova a dezvoltat separat un set de exerciții pentru copii, femei însărcinate, pacienți cu bronșită, astm, gimnastică pentru pierderea în greutate, tratamentul bâlbâială.

Dacă există dorința de a scăpa de problemele respiratorii, de a vă îmbunătăți corpul, puteți contacta un centru special de gimnastică respiratorie sub îndrumarea lui M. N. Shchetinin, o elevă a Alexandrei Strelnikova. Atenție la escroci. Implementarea necorespunzătoare a complexului poate duce la rezultate opuse.

Design copertă de Irina Orlova

IG „Ves”, 2017. - 128 p.

* * *

cuvânt înainte

Din anumite motive, se crede că o persoană trebuie să fie învățată să citească, să cânte, să deseneze corect, dar nu este necesar să învețe să respire. Dar acest lucru este fundamental greșit! Majoritatea oamenilor, din păcate, nu respiră corect și din această cauză au o mulțime de boli.

„Dacă ai grijă de respirația ta, vei trăi fericiți pentru totdeauna”, spunea un înțelept indian cu multe secole în urmă. Și acestea nu sunt cuvinte goale. Mii de oameni au stăpânit tehnicile de respirație corectă. Și ce cuvinte minunate de recunoștință spun celor care i-au învățat cum să se recupereze fără pastile și tratament costisitor!

Studiul mecanismelor respirației și încercările de a prelua controlul asupra acestui proces fiziologic cel mai important își au originea în societatea primitivă. Studiindu-se pe sine ca parte a naturii, o persoană a remarcat legătura inextricabilă dintre natura respirației și starea de sănătate. Începutul vieții umane și animale a coincis cu începutul respirației, ultima suflare a unui inamic ucis sau a unui trib pe moarte însemna sfârșitul vieții. Complet de neînțeles pentru strămoșii noștri străvechi era starea de somn, când respirația părea singura manifestare vizibilă a vieții. Sufletul, această parte nepieritoare a „Eului”, care vine în momentul nașterii și în momentul morții părăsește trupul pentru totdeauna, a fost asociată mult timp cu respirația. Identificând respirația și sufletul, omul s-a atașat de natură, de Dumnezeu, de suflarea și sufletul său.

Doar câțiva se pot lăuda că sunt capabili să controleze un proces atât de simplu precum respirația. Dar secretul unei vieți fericite și al tinereții veșnice se află în respirația corectă. Chiar și tratatele medicale ale antichității conțin o cantitate colosală de informații care reflectă interesul constant al unei persoane pentru a respira, în acest mister incitant al ființei, firul invizibil al vieții. În diferite școli științifice și filozofice au fost dezvoltate multe concepte și teorii ale respirației și au fost practicate metode specifice de exerciții de respirație. Concomitent cu studiul practicilor antice, a existat o căutare activă a unor noi căi de vindecare. Oamenii au început să acorde o atenție deosebită respirației la mijlocul secolului trecut, ceea ce ne-a dat un astfel de număr de boli caracteristice civilizațiilor de înaltă tehnologie, încât a trebuit să căutăm urgent modalități non-medicamentale de a le face față. Atunci a venit în ajutor cea mai simplă metodă - respirația corectă.

Avantajul incontestabil al practicilor de respirație este că, spre deosebire de alte metode, necesită mai puțin timp și efort, ele pot fi practicate indiferent de starea de sănătate, inclusiv de către vârstnici și bolnavi cronici. Aproape orice persoană care vrea să-și ia propriul destin în propriile mâini poate stăpâni practica de respirație care i se potrivește și poate îmbunătăți corpul, precum și să se deschidă spiritual. Nu fără motiv în limba rusă (ca și în multe altele) cuvintele „spirit” și „respirație” sunt legate și indică o relație strânsă între cele două concepte.

În această carte, vă puteți familiariza în detaliu cu metoda de respirație paradoxală - una dintre cele mai populare practici de respirație din țara noastră. Veți avea ocazia să vă îmbunătățiți sănătatea într-un mod accesibil și eficient, care se încadrează cu ușurință în ritmul zilnic al vieții.

Istoricul dezvoltării metodei

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt câteva sute de mișcări rapide ale corpului, în care respirațiile sunt efectuate la sfârșitul mișcărilor cu un piept comprimat sau incapabil să se extindă. De aceea tehnica este numită „paradoxală”.

Această metodă a fost descoperită de mama Alexandrei Nikolaevna, Alexandra Severovna Strelnikova, care, ca și fiica ei, a fost profesoară de canto. Era angajată în punerea în scenă a vocii, oameni a căror muncă era legată de cântat încercau să ajungă la cursurile ei. Inițial, Alexandra Severovna nici nu și-a imaginat că exercițiile ei de respirație ar putea vindeca oamenii.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova a suferit adesea de atacuri de cord în tinerețe; într-o noapte, când a fost imposibil să obții ajutor medical, a început unul dintre cele mai grave atacuri. Atunci Alexandra Nikolaevna și-a amintit de exerciții de respirație. A început să respire, așa cum a învățat mama ei, învingând durerea. Până dimineața, sufocarea s-a retras, ritmul cardiac a revenit la normal. De atunci, ea a început să se angajeze în mod regulat în gimnastică paradoxală și, la bătrânețe, nu a cunoscut afecțiunile de care suferă majoritatea bătrânilor: nu a avut probleme cu inima, a trecut de boala secolului osteocondroza, nu a avut niciodată hipertensiune. presiune.

În anii postbelici, Alexandra Nikolaevna a trăit la Moscova și a lucrat la Teatrul Muzical. Stanislavsky și Nemirovici-Danchenko, apoi profesor-vocalist în centrul de recreere al lucrătorilor feroviari. Ea însăși a fost o cântăreață excelentă, dar, la fel ca mama ei, a preferat scena deprinderii artei de a cânta, folosind o metodologie de familie. Îi plăcea să vadă cum oamenii care aveau date naturale mediocre dezvoltau voci frumoase și puternice.

Mulți dintre cântăreții și actorii celebri au studiat cu mama și fiica soților Strelnikov (Lyudmila Kasatkina, Andrei Mironov, Alla Pugacheva, Maxim Shtraukh, Larisa Golubkina și mulți alții au apelat la ajutorul ei în momente diferite). Recenziile au fost atât de impresionante încât Alexandra Nikolaevna a decis să solicite un brevet pentru exerciții de respirație. Acest brevet i-a fost eliberat sub titlul: „Metoda de tratament al bolilor asociate cu pierderea vocii”. Dar s-a întâmplat o jumătate de secol mai târziu, în 1972.

Treptat, Alexandra Nikolaevna a început să observe că metoda ei nu numai că ajută la restabilirea vocii, ci contribuie și la vindecarea întregului organism, în special a organelor respiratorii. Strelnikova a acordat o atenție deosebită tratamentului astmului bronșic. Unul dintre pacienții vindecați, Mihail Șchetinin, a devenit studentul și adeptul ei. El încă practică această metodă, a dezvoltat noi seturi de exerciții pentru diferite boli și și-a publicat propriile date obținute în urma îmbunătățirii metodei.

Până acum, medicii nu au o părere comună despre metoda Strelnikova. Unii îl recunosc și îl consideră un remediu minunat pentru tratarea multor boli, în special boli ale sistemului respirator, cardiovascular și nervos. Alții neagă beneficiile acesteia, încercând să nu se concentreze asupra acelor cazuri în care gimnastica a salvat sănătatea oamenilor. Alții vor să obțină tocmai justificarea științifică pe care Alexandra Nikolaevna nu a dat-o niciodată. Ea a murit în urmă cu mai bine de 20 de ani, în septembrie 1989, iar gimnastica pe care a creat-o cu succes „s-a autosusținut”. Acum oricine îl poate studia și pune în practică.

Avantajele acestei metode

Potrivit multor experți, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt bune pentru că:

Se combină cu toate exercițiile ciclice: mers, alergare, înot;

Restabilește funcțiile organelor distruse de boală;

Este o excelentă prevenire a bolilor, disponibilă tuturor oamenilor;

Are un efect pozitiv asupra corpului în ansamblu - toți mușchii sunt incluși în muncă;

Gimnastica nu necesită condiții speciale - îmbrăcăminte specială (triren, adidași etc.), spații etc.;

După primele ore, volumul plămânilor crește semnificativ;

Oferă un efect bun pentru antrenarea sistemului muscular al aparatului respirator și al pieptului;

Gimnastica este prezentată atât adulților, cât și copiilor.

Astm și boli cronice ale bronhiilor și plămânilor;

Rinită (curge nasul cronic);

Sinuzită, bronșită;

pneumonie;

Diabetul zaharat și complicațiile acestuia;

Nevroze și boli neurogenice;

Hipertensiune;

Astenonevroză cu hipotensiune arterială;

ulcer peptic (fără exacerbare);

angina pectorală;

În plus, exercițiile de respirație activează sistemul imunitar și mecanismele de protecție și adaptare ale organismului, ajută la depășirea stărilor stresante, scapă de excesul de greutate și de dependența de nicotină. Exercițiile de respirație sunt o completare eficientă a altor terapii (tradiționale și netradiționale), în special în tratamentul bolilor cronice de lungă durată.

Exercițiile implică activ toate părțile corpului: brațe, picioare, cap, abdomen, coloana vertebrală. Prin urmare, gimnastica dă rezultate bune în tratamentul copiilor și adolescenților care suferă de scolioză: elimină aplecarea și face corpul mai flexibil și mai plastic. Pentru adolescenții care au rămas în urmă în dezvoltarea fizică, gimnastica Strelnikova ajută la creștere (contribuie la formarea corectă a tuturor organelor și sistemelor, în special în timpul pubertății).

Gimnastica lui Strelnikova vindecă și bâlbâiala, iar cel mai puternic este atunci când logopediștii și chiar hipnotizatorii nu reușesc să ajute un adolescent care se bâlbâie. În aceste cazuri, pe lângă exercițiile de respirație, sunt necesare și exerciții speciale de sunet pentru a depăși laringospasmul, care sunt atribuite fiecărui bâlbâitor în mod individual.

„Dacă efectuați în mod sistematic exercițiile propuse (de două ori pe zi - dimineața și seara - 1200 de mișcări de respirație într-o singură sesiune), - a spus studentul Strelnikova M. I. Shchetinin într-un interviu cu ziarul Help Yourself, - rezultatul nu va fi fi lent să afecteze. Gimnastica Strelnikovskaya tratează într-un mod complex: are un efect benefic asupra proceselor metabolice generale, întărește sistemul nervos și imunitar și îmbunătățește funcția de drenaj a bronhiilor. În plus, restabilește respirația nazală perturbată (fără nicio intervenție chirurgicală!), normalizează funcționarea sistemului cardiovascular, îmbunătățește circulația sângelui și inhibă dezvoltarea deformărilor toracelui și coloanei vertebrale.

În plus, exercițiile exercițiilor noastre de respirație implică în mod activ toate sistemele și organele: brațe, picioare, cap, pelvis și centura scapulară, abdominale etc., provocând o reacție pozitivă a întregului organism. Și deoarece toate exercițiile sunt efectuate cu o respirație scurtă și ascuțită prin nas cu o expirație pasivă, crește respirația țesuturilor interne și crește absorbția de oxigen.

Care este esența exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova și diferența fundamentală a acesteia față de alte metode?

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova se numesc paradoxale, deoarece în timpul inhalațiilor pieptul nu se dilată, ca de obicei, ci se contractă (acoperit cu mâinile sau împiedicat să se extindă din cauza înclinării și întoarcerilor corpului). În exercițiile tradiționale de respirație, inhalarea se face pe fondul mișcărilor care extind pieptul (de exemplu, la întinderea brațelor în lateral), iar expirarea se face în timpul mișcărilor care îl comprimă (de exemplu, la întoarcere).

„Vigilența și chiar neîncrederea în gimnastica mea au fost cauzate de faptul că aceasta este în contradicție cu multe teorii, inclusiv cu învățăturile yoghinilor”, a spus A. N. Strelnikova. – La urma urmei, este recomandat să începeți exercițiile de respirație ale yoghinilor cu cea mai completă expirație, dacă este posibil. Iar exercițiul lor „Tocarea lemnelor” constă în principal în expirații intense. Ei bine, recomand invers...”

Prima acțiune a unui nou-născut este să inspire. Expirația este rezultatul inhalării. „Ce rost are antrenamentul atât cauza cât și efectul? Strelnikova se întreabă și răspunde: „Este suficient să antrenezi cauza pentru ca rezultatul să se schimbe de la sine.” Gândindu-se doar la inhalare și lăsând expirația, ca să spunem așa, în mila destinului, Strelnikova a creat gimnastică care păstrează dinamica naturală a respirației și dezvoltă cea mai convenabilă respirație pentru reținere. Potrivit ei, un astfel de antrenament prin inhalare mărește cea mai importantă rezervă a corpului - aerul, ceea ce crește vitalitatea organismului. „De aceea rezultatele gimnasticii noastre”, spune Alexandra Nikolaevna, „s-au dovedit a fi mult mai semnificative decât ne așteptam”.

Apare întrebarea: care respirație este mai convenabilă pentru reținere? Potrivit lui Strelnikova, atunci când o persoană așteaptă un eveniment important, urmărește cu atenție ceva sau, de exemplu, se furișează, se ascunde, în mod natural își ține respirația.

A-ți ține respirația înseamnă a te ține de o sursă de aer pentru a supraviețui momentelor dificile și a te adapta cu ea. Alexandra Nikolaevna și mama ei au început să antreneze o respirație instantanee, orală, pasională. Astfel, s-au găsit mișcările auxiliare corespunzătoare determinate de instinct. Dar inhalarea orală se practică numai în aer curat și cald, trebuie făcută cu mare precizie, altfel gâtul se va usca. Această respirație este mai largă și mai superficială decât cea nazală.

Inhalarea nazală este mai profundă, nu se teme de frig și praf, ameliorează perfect răceala comună. Prin urmare, Strelnikov au început să antreneze inhalarea nazală pe fondul acelorași mișcări ca și cea orală, aceeași emoțională. Aceasta a determinat postulatele de bază ale gimnasticii paradoxale.

Respirația emoțională este activă și naturală. În condiții naturale, pentru a supraviețui, strămoșii noștri au fost nevoiți să privească, să asculte și să nu tragă aer, ci să adulmece îngrijorați. „Poți trăi fără vedere”, notează Alexandra Nikolaevna, „poți trăi fără auz, dar nu poți trăi fără să respiri! Nu mai este necesar să adulmeci în fiecare minut, așa că oamenii moderni au slăbit activitatea de inhalare, cea mai importantă funcție a organismului. Gimnastica paradoxală restabilește cu ușurință această activitate tocmai pentru că respirația din ea este emoțională.

Deci, gimnastica lui Strelnikova antrenează doar inhalarea (exhalare pasivă, spontană!), care se efectuează la sfârșitul fiecărei mișcări fizice, când mușchii lucrează cu cea mai mare sarcină și când, conform tehnicilor tradiționale de respirație, trebuie să expirați.

Cu toate acestea, în ciuda acestui paradox, exercițiul nu duce la oboseală și dificultăți de respirație, ci, dimpotrivă, încetinește respirația. În același timp, ventilația pulmonară crește de 5-6 ori, dar activitatea fizică intensă pe mulți mușchi, sincronă cu inspirația, menține dioxidul de carbon în organism la un nivel constant apropiat de norma fiziologică.

Producția de energie a unei astfel de respirații frecvente pe fondul activității fizice este mare. Cu o respirație scurtă zgomotoasă prin nas, cortexul cerebral este saturat în mod activ cu oxigen: vasospasmul este eliminat, durerile de cap cronice dispar, memoria se îmbunătățește. Respirația se realizează pe fundalul mișcării. În același timp, mușchii înșiși se dezvoltă, deoarece primesc o sarcină. A restabilit, după cum spunem acum, echilibrul energetic al organismului. Respirația activează procesul latent de autoreglare.

Un set de exerciții

Gimnastica Strelnikova este perfectă pentru exersarea acasă. Cu toate acestea, înainte de a începe să faceți exercițiile, trebuie să vă familiarizați cu regulile de bază.

Regula 1

Învățând să adulmeci. Spune-ți: „Miroase a ars! Anxietate!" Ascuțit, zgomotos, prin tot apartamentul, adulmecă aerul ca amprenta unui câine. Cu cât este mai natural, cu atât mai bine.

Cea mai mare greșeală pe care o fac începătorii este să tragă aer pentru a obține mai mult aer. În gimnastica paradoxală, o astfel de respirație este inacceptabilă. Respirația trebuie să fie scurtă, ascuțită, zgomotoasă, activă: cu cât mai naturală, cu atât mai bine. Gândește-te doar la respirație.

Regula 2

Expirația nu este scopul în sine al gimnasticii, este doar rezultatul inhalării. Lăsați aerul evacuat să plece după fiecare respirație după cum doriți, cât doriți. Nu interfera cu procesul. Dar este mai bine să expiri pe gură decât pe nas. Nu vă încordați, nu ajutați la expirație. Spuneți-vă numai: „Miroase a ars! Anxietate!" Și asigurați-vă că respirația merge împreună cu mișcarea. Expirația se va întâmpla de la sine. Nu va rămâne aer înăuntru. Amintiți-vă, în timpul gimnasticii, trebuie să deschideți ușor gura. Încercați să simțiți bucuria de a respira, mișcați activ, nu efectuați mișcări cu plictiseală și parcă din obligație.

Imaginează-ți că ți se oferă o șansă unică de a te întoarce în copilărie: ești din nou copil și îți place să te joci. Astăzi ești un sălbatic, un papuan, un nativ: joacă-te ca copiii mici și totul se va rezolva. Mișcările dau o respirație scurtă suficient de volum și adâncime, nu aveți nevoie de eforturi speciale, excesive.

Regula 3

Învață să iei cicluri scurte și rapide de respirații. Efectuați aceste cicluri ca și cum ați pompa o anvelopă, încercați să țineți același ritm. Începeți mișcările de antrenament și respirațiile cu un număr de 2, 4 și 8. Ritmul este de 60-72 de respirații pe minut (frecvența pulsului). Inhalațiile ar trebui să fie mai puternice decât expirațiile. Rata obișnuită a sarcinii este de 1000-1200 de respirații, iar mai multe sunt posibile - 2 mii de respirații. Pauze între doze de respirație - 1-3 s.

Regula 4

Nu executați niciodată o sarcină prin forță, respirați cât mai multe respirații la rând pe care le puteți face în acest moment fără tensiune. Principala greșeală: încercați să faceți exercițiul cu orice preț. Este exact ceea ce nu ar trebui permis. Dacă corpul tău suferă în timp ce respiră, atunci nu este încă gata. Lasă-l să intre treptat în ritm, nu te forța.

Poate că ați auzit despre o metodă non-medicamentală care a fost creată în anii 40. A fost recomandat inițial pentru restabilirea unei voci cântătoare.

Aproape treizeci de ani mai târziu (1973), profesorul-foniator (autorul metodei) Alexandra Nikolaevna Strelnikova a primit un certificat de drept de autor pentru dezvoltarea sa unică, care a trecut procedura de înregistrare de către Institutul de Examinare a Brevetelor.

Care este esența tehnicii?

Spre deosebire de exercițiile de respirație tradiționale, care se concentrează pe timp și expirație, respirația Strelnikova (exerciții) este o metodă simplă și accesibilă, care se bazează pe o inspirație puternică, forțată prin nas și o expirație lentă și lină.

Mai mult, acest lucru interzice reținerea aerului sau expulzarea acestuia din plămâni atunci când expiră. Inhalarea activă și puternică este combinată cu compresia toracică. Acest lucru permite oxigenului să pătrundă suplimentar în țesuturile corpului și ajută la îmbunătățirea stării de bine. Datorită coordonării inverse a respirației și mișcărilor, este stimulată dezvoltarea mușchilor care sunt asociați cu respirația.

Trebuie remarcat faptul că fiecare exercițiu de respirație dă un efect foarte rapid. Strelnikova a reușit să dezvolte un complex al cărui efect benefic asupra organismului poate fi simțit după 15 minute. Dacă este efectuată corect, respirația ta va deveni mai ușoară, va apărea ușurință, un val de forță, eficiență și starea ta de spirit se va îmbunătăți semnificativ.

Contraindicatii

În ciuda beneficiilor dovedite și recunoscute de medicina tradițională, respirația conform Strelnikova (exerciții) are și contraindicații. Acestea ar trebui să includă:

patologia organelor interne;
febră și temperatură ridicată;
leziuni cerebrale și leziuni ale coloanei vertebrale;
osteocondroza cervicală (veche);
diverse sângerări;
hipertensiune;
creșterea presiunii oculare sau intracraniene;
miopie;
tromboflebită;
glaucom;
pietre în vezica biliară sau rinichi;
boli ale inimii și ale vaselor de sânge.

Când ați întrebat dacă tehnica Strelnikova (exerciții de respirație scurtă) este potrivită pentru dvs., numai medicul curant vă poate răspunde după cercetări suplimentare. Au fost înregistrate cazuri când a fost efectuată într-un mod de economisire, facilitând semnificativ starea chiar și la pacienții imobilizați la pat.

Ce trebuie să știți înainte de a începe cursurile?

Începătorii care tocmai se familiarizează cu metoda Strelnikova trebuie să învețe regulile de bază:

În primul rând, trebuie să înveți cum să inspiri activ și zgomotos. În acest moment, aripile nasului sunt apăsate pe sept (involuntar). Respirația energică ar trebui să amintească de bătutul din palme.
Potrivit celor care au stăpânit deja această tehnică, tehnica lui Strelnikova nu este deloc complicată. Exercițiile scurte de respirație implică o expirație lină, naturală. Aerul rămas este expulzat prin gură. Expirația ar trebui să fie fără efort. Dorința de a expira în mod activ poate provoca nu numai o insuficiență a ritmului respirator, dar poate duce și la
Exercițiile care au ca scop restabilirea respirației corespunzătoare ar trebui efectuate pe numărătoare. În acest caz, toate elementele acestei tehnici sunt executate corect, iar acest lucru vă va ajuta (mai ales la începutul cursurilor) să eliminați întreruperile de ritm.
Mișcarea și inhalarea sunt un singur element al gimnasticii respiratorii. Ele trebuie făcute în același timp. Nu puteți face acest lucru în succesiune. În acest caz, nu contează deloc dacă pacientul este în picioare, întins sau așezat. Depinde în mare măsură de severitatea bolii.
Numărul oricăror exerciții ar trebui să fie un multiplu de 4. Aceasta este o dimensiune muzicală care vă va ajuta cu ușurință să calculați sarcina. În a patra zi, numărul de exerciții crește la 16, apoi la 24 și 32. Ritmul, care este format din valori impare (de exemplu, 3, 5), conform adepților acestei gimnastici , necesită abilități și rezistență fizică.

Între serii de exerciții, o pauză de odihnă este permisă pentru cel mult zece secunde. În acest caz, activitatea arată astfel:

primele două zile: 24 de seturi a câte 4 respirații (pauze de 10 secunde);
următoarele două zile: 12 seturi de 8 respirații (aceleași pauze);
a cincea și a șasea zi: 6 repetări a 16 respirații (pauze de zece secunde);
din a șaptea zi: 3 seturi de 32 de respirații (se păstrează pauzele).

Pe lângă ritm, este necesar să se mențină o bună dispoziție și un spirit bun în timpul exercițiilor. Astfel, vei obține un efect mai mare în vindecarea organismului.

Acesta este un exercițiu de respirație foarte eficient. Strelnikova a dezvoltat exercițiile cu așteptarea ca acestea să fie efectuate în mod regulat. Nu sunt permise pauzele de curs. După 30 de zile de antrenament, pauzele de odihnă trebuie reduse treptat la 5, apoi la 3 secunde, cu condiția să te simți bine.

Nu trebuie să fii deranjat de ușoară oboseală sau amețeli. Acest lucru poate fi cauzat de o suprasaturare temporară a creierului cu oxigen.

Exerciții de bază

Toate exercițiile complexului Strelnikova la începutul orelor nu trebuie efectuate. Chiar și episoadele de bază 12 trebuie împărțite mai întâi. Stăpânește primele trei exerciții, abia după aceea adaugă unul zilnic până când stăpânești întregul complex.

"Palme"

Un exercițiu de respirație foarte simplu. Strelnikova l-a proiectat astfel încât chiar și copiii foarte mici să o poată executa. Întoarce-ți palmele deschise departe de tine. Coatele în stare îndoită sunt îndreptate vertical în jos. Respirăm zgomotoși și puternici, strângându-ne puternic palmele în pumni în acest moment. Repetați exercițiul de 4 ori, expirând încet. După patru repetări, faceți o pauză de 4 secunde.

"Lideri"

Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Relaxează-ți umerii, ridică capul. Strângeți-vă mâinile în pumni la nivelul taliei. Cu o inhalare, aruncați-vă mâinile în jos, deschideți pumnii și întindeți degetele. Mușchii umerilor, antebrațelor („bretele de umăr”), precum și mâinile în acest moment ar trebui să experimenteze o ușoară tensiune. Seria inițială este de 8 respirații (pauză de 3 secunde). Numărul de episoade - 12.

"Pompa"

Umerii în jos, brațele de-a lungul corpului. Aplecați-vă (încet) imaginându-vă că aveți o pompă în mâini, inspirați zgomotos și tăios. Apoi expirați încet. Exercițiul se repetă de 12 ori. Pauză - 3 secunde.

Complicam orele

După ce stăpânești exercițiile de bază, poți continua să studiezi restul complexului, adăugând ceva nou la antrenamentele tale în fiecare zi.

"Pisică"

Așezați picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Umerii sunt relaxați, coborâți brațele pe părțile laterale ale corpului. Respirând ascuțit, așează-te puțin adânc. Întoarceți corpul la dreapta. Îndoiți coatele în același timp, strângeți palmele în pumni. Expirație lentă și puteți reveni la poziția inițială. După aceasta, exercițiul se repetă pe partea stângă. 12 seturi de 8 exerciții în ambele direcții.

"Imbratiseaza-ti umerii"

Continuăm să studiem respirația conform lui Strelnikova. Exercițiile pentru astm includ cu siguranță această serie. Îndoiți coatele, ridicându-le la nivelul umerilor, astfel încât mâna stângă să fie deasupra cotului drept și, în consecință, mâna dreaptă să fie deasupra cotului stâng. Cu o inspirație ascuțită, îmbrățișează-te fără să-ți schimbi mâinile sau să le încrucișezi. O mână va îmbrățișa umărul, a doua va fi în axilă. Revenim la poziția inițială cu o expirație lentă. Seria constă din 8 mișcări de respirație, abordări - 12.

„Capul se întoarce”

Un alt exercițiu care este eficient pentru astm. Efectuați întoarceri alternative ale capului la stânga și la dreapta - fără întârziere, însoțind mișcările cu respirații ascuțite. Expirația are loc involuntar prin gura deschisă. 12 seturi de 8 miscari (pauza 4 secunde).

"Pendul mare"

Acest exercițiu le include pe cele două anterioare. În primul rând, efectuăm mișcările din „Pompă”, după aceea, fără să luăm o pauză, executăm exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”. Exercițiul constă din 12 seturi de 8 mișcări.

"Urechi"

Începem să dăm din cap: la dreapta - ajungem la umărul drept, la stânga - la stânga. La fiecare mișcare, o respirație zgomotoasă și tăioasă. Umerii nu trebuie ridicați, corpul și gâtul sunt relaxate. Exercițiile incluse în ciclul de bază: „Roluri”, „Pași”, „Pendul cu capul”, pot fi efectuate numai după o bună stăpânire a primelor 8 exerciții. Acest complex este prezentat ca o metodă eficientă de tratament și prevenire (în absența contraindicațiilor) pentru majoritatea oamenilor. Chiar și femeilor însărcinate i se arată lui Strelnikova. Exercițiile pentru copii, precum și pentru femeile însărcinate, trebuie efectuate sub supravegherea unui medic. Pentru prevenirea bolilor, cursurile se țin dimineața sau seara. După o zi plină, ele vor ajuta să scapi de oboseală.

Respirația conform Strelnikova: exerciții pentru bronșită

Trei exerciții principale sunt folosite pentru a trata și a preveni această boală gravă: „Îmbrățișează-ți umerii”; „Opt”; "Pompa". Un astfel de complex contribuie la o mai bună evacuare a sputei, oprește atacurile de tuse, dând pace ligamentelor și bronhiilor. Pentru toți cei care sunt predispuși la bronșită frecventă, recomandăm stăpânirea respirației conform Strelnikova. Exercițiile sunt simple, dar executați-le strict în conformitate cu recomandările autorului complexului.

Ce să faci în timpul unei crize de tuse cu bronșită? Ar trebui să înclini capul în jos. Relaxați-vă complet mușchii gâtului. Pune-ți palmele pe burtă de fiecare parte a buricului. Când tușiți și expirați, împingeți stomacul de sus în jos cu o împingere. In acest fel vei ajuta diafragma. Ca urmare, mucusul se va desprinde mai ușor.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Continuăm să vă spunem despre respirație conform lui Strelnikova. Exercițiile pentru pierderea în greutate sunt probabil să intereseze mulți dintre cititorii noștri. Pentru a obține un efect maxim, ar trebui să urmați câteva reguli:

Accentul principal este pe respirație. Ar trebui să fie scurt, zgomotos, ascuțit, ca o palmă sau o lovitură.
Expirație - naturală, greu de observat. Nu vă ține respirația în timp ce expirați.

Nu uitați de regula de bază pe care se bazează respirația Strelnikova. Exercițiile încep să fie efectuate pe inspirație. Complexul principal este efectuat de patru ori timp de opt respirații. Puteți crește treptat numărul de abordări.

Respirația Strelnikova devine foarte populară astăzi. Exercițiile de slăbire sunt un set de bază de mișcări simple, dar eficiente. Ele pot fi efectuate de persoane cu diferite niveluri de fitness. În plus, exercițiile mai complexe sunt folosite și pentru pierderea în greutate. Pot fi începute după o pregătire lungă. Începeți cursurile cu elementele de bază. Acestea vă vor permite să obțineți rezultate excelente cu o implementare regulată și corectă.

La început, sunt executate „Palms”, „Poles”, „Cat”. Apoi li se adaugă treptat „Big Pendulum”, „Hug Your Shoulders”. Se respectă cu strictețe o schemă simplă - 4 seturi de 8 respirații cu o pauză de 3 secunde.

S-a dovedit empiric că respirația conform Strelnikova (exerciții) este destul de eficientă. Recenziile persoanelor care au stăpânit această tehnică sugerează că exercițiile regulate pentru pierderea în greutate ajută la vindecarea diferitelor boli. Principiul principal al acestei tehnici este utilizarea respirației abdominale, în timp ce respirația toracică este inhibată. În acest caz, diafragma este mult mai încordată, mușchii ei sunt întăriți și, prin urmare, fluxul sanguin în organe se îmbunătățește. Acest lucru îi curăță de toxine și toxine. În plus, respirația abdominală crește capacitatea pulmonară. După câteva luni de exercițiu constant, acesta poate fi mărit cu 0,3 litri.

Această gimnastică activează următoarele procese:

atenuează vizibil senzația de foame;
îmbunătățește activitatea tractului digestiv;
celulele adipoase sunt divizate activ;
imunitatea este întărită;
activitatea sistemului nervos este normalizată.

Exerciții de respirație conform Strelnikova: exerciții pentru copii

Această tehnică unică este potrivită pentru cursurile cu copii de la 3 ani și mai mult. Aceste exerciții simple pot fi efectuate de adolescenții bolnavi. Mulți observă că avantajul acestui complex este capacitatea de a face față cu întreaga familie. La început (prima lecție cu un copil), trei exerciții vor fi suficiente. Ar trebui să o faceți de două ori pe zi - înainte de micul dejun și după cină.

Stăpânind acest simplu exercițiu de respirație, cu exerciții regulate, poți scăpa de diverse afecțiuni care afectează adesea copiii cu vârsta cuprinsă între 3-7 ani. Aceștia se transformă adesea într-o formă cronică - amigdalita, bronșită, răceli frecvente.

Deci, cu ce mișcări recomandă exercițiile de respirație ale lui Strelnikova începerea cursurilor? Exercițiile vă sunt deja familiare - „Palme”, „Pompă”, „Violet”. Aceasta este baza complexului, la care se adaugă treptat elemente mai complexe. După ce le stăpâniți, puteți desfășura cursuri despre tratamentul și prevenirea unor astfel de boli grave precum bronșita și astmul. Este mai bine dacă medicul conduce prima lecție.

Tratament pentru bâlbâială

Cele mai eficiente exerciții pentru tratamentul acestei patologii sunt „Îmbrățișează-ți umerii” și „Pompează”. Cu copiii bâlbâitori, acestea sunt efectuate de două ori pe zi. Aceste exerciții sunt de bază, dar altele pot fi adăugate la complex.

Logopedii observă că exercițiile de respirație ale lui Strelnikova (exerciții pentru copii), de exemplu, „Îmbrățișează-ți umerii”, contribuie la faptul că corzile vocale din laringe fac o mișcare care se apropie. Puștiul cu cursuri îi ajută să se închidă mai aproape. După două luni de antrenament regulat, respirația copilului se modifică. Devine mai adânc, diafragma și țesutul pulmonar sunt antrenate, mușchii nazofaringelui sunt întăriți. Un jet de aer, care trece prin laringe în timpul expirației, vibrează și masează corzile vocale, forțându-le să se închidă atunci când pronunță sunete.

Respirația conform Strelnikova (exerciții pentru copii) ar trebui completată cu cursuri cu un logoped. În acest caz, problema va fi rezolvată mai repede.

Există multe tehnici de respirație în lume care ajută la refacerea și îmbunătățirea organismului. Astăzi vom vorbi despre exercițiile de respirație binecunoscute, dar uitate nemeritat ale Strelnikova. Respirația este funcția principală a organismului, dacă este deranjat, toate organele vitale încep să sufere.Fă exercițiile cu noi, și îți vei recăpăta sănătatea și vei scăpa de multe boli.

Pentru ce boli sunt utile exercițiile de respirație ale lui Strelnikova?

Gimnastica respiratorie se bazează pe creșterea schimbului de aer în alveolele plămânilor datorită respirațiilor scurte și rapide de aer prin nas în timpul expirației pasive. În plus, prin efectuarea acestor exerciții complexe de respirație, veți folosi:

Picioare și mâini.
cap.
Zona pelviană.
Umeri.

Una dintre sarcinile principale ale acestei gimnastici este restabilirea respirației fiziologice normale prin nas. Ea este:

îmbunătățește procesele metabolice,
reface sistemul nervos central,
favorizează drenajul bronșic,
elimină aderențele din organism,
îmbunătățește circulația sângelui și fluxul limfatic,
reduce procesele inflamatorii de diferite etiologii,
întărește sistemul cardiovascular,
crește tonusul și rezistența organismului la bolile respiratorii,
corectează postura și patologia toracelui.

Reguli pentru efectuarea gimnasticii Strelnikova

Desigur, gimnastica are propriile reguli de execuție. Pentru ca clasele să fie eficiente, respectați următoarea tehnică de execuție:

Un antrenament nu durează mai mult de o jumătate de oră.
Trebuie să împărțiți exercițiile în trei părți: 32 de respirații, apoi 3-6 secunde de odihnă și așa mai departe de 3 ori. Dacă este dificil pentru începători, atunci puteți împărți respirațiile cu 8 sau 16 odată.
După o lună de antrenament, veți putea deja să efectuați un set complet de exerciții pentru 96 de respirații pentru fiecare exercițiu.
Trebuie să faceți întregul set de exerciții, chiar dacă nu imediat pentru 96 de respirații, dar de înaltă calitate. Dacă nu vă simțiți bine, faceți exercițiile de mai multe ori pe zi.
Cursurile se fac cel mai bine dimineața înainte de masă sau după aceasta, dar cu o pauză de 1,5 ore.
Dacă aveți puțin timp, puteți face exerciții de bază pentru 32 de respirații. Durează doar 10 minute, dar tot va aduce beneficii.
Dacă nu poți număra și te pierzi constant, atunci după fiecare a 8-a respirație întoarce-te în jurul colțurilor camerei: 1 colț - 8 respirații, întoarce-te la următoarea.
Gimnastica se desfășoară într-o poziție convenabilă pentru tine: stând, în picioare și chiar întins. Nu există nici restricții de vârstă. Copiii îl folosesc de la vârsta de 3 ani.
Efectul terapeutic este atins după 1 lună de antrenament.

Nu renunțați la cursuri dacă starea dumneavoastră s-a îmbunătățit. Fă exerciții ca măsură preventivă și te vei simți mult mai bine în fiecare zi.

Fără respirație, desigur, viața umană este ireală. Iar respirația corectă este baza sănătății și longevității. Schimbul complet de aer în țesuturi face ca fiecare celulă să funcționeze. Prin urmare, nu este deloc surprinzător că tehnicile speciale de inspirație și expirație contribuie și ele la dobândirea armoniei. Exerciții de respirație Strelnikova- acesta este doar unul dintre multele complexe care există în prezent în lume. Dar avantajul său este că a fost creat de un cântăreț și profesor de limbă rusă. Înseamnă mult când vine vorba de traducerea metodelor străine. La urma urmei, în treacăt este foarte posibil să admitem inexactități asociate cu originalitatea limbii.

Beneficiile exercițiilor de respirație Strelnikova

Inițial, exercițiile au fost selectate ca parte a sarcinii de a contribui la refacerea și întărirea vocii cântăreților. Alexandra Strelnikova și-a recăpătat abilitățile vocale în acest fel. Dar, pe parcurs, s-a dovedit că o astfel de încărcare este eficientă și pentru vindecarea diferitelor afecțiuni ale sistemului respirator. Ei bine, atunci adepții au observat că, datorită exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova, se dovedește a întări sistemul imunitar, activează metabolismul și pierde în greutate.

Într-adevăr, datorită furnizării mai mari a structurilor cu oxigen, toate reacțiile sunt accelerate, inclusiv descompunerea grăsimilor, precum și îndepărtarea diferitelor toxine. Repetarea punctuală a mișcărilor dă rezultatul sub formă de funcționare bine coordonată a sistemului nervos. Dar disconfortul psihologic este adesea declarat cauza unui set de kilograme in plus.

A spune că doar exercițiile de respirație ale lui Strelnikova vor ajuta la pierderea în greutate nu ar fi pe deplin adevărat. Cu toate acestea, este de asemenea recomandabil să urmați dieta. Dar ca supliment sau înlocuitor pentru exercițiile fizice tradiționale, exercițiile de respirație vor fi ideale. Acest lucru este important și pentru cei care nu își permit încărcăturile tradiționale din diverse motive.

Exercițiile de respirație efectuate conform metodei Strelnikova ar trebui să fie jucate de două ori pe zi și pot dura până la 15 minute până la o jumătate de oră la un moment dat. Ar trebui repetat zilnic. Adică, aceasta nu este o modalitate foarte accesibilă de a pierde în greutate, dar știind că pe parcurs poți scăpa de o listă considerabilă de afecțiuni, câștigi tonus și lejeritate, vei dori să încerci. Mai mult, atunci când algoritmii sunt stăpâniți, va deveni ușor și nu împovărător să le implementați.

Reguli pentru reproducerea exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova

Concentrați-vă numai pe inhalare. Ar trebui făcut cu voce tare, prin nas. Aer. Fiecare respirație este scurtă, reprodusă brusc, comparabilă cu a bate din palme.
Expirația este produsă ca de la sine. În tăcere și cu gura ușor deschisă. Când inhalați, este important să vă strângeți gura.
Mișcările enumerate sunt reproduse în paralel cu inhalarea aerului. Fiecare respirație este o acțiune, fiecare mișcare este exclusiv în stadiul de inhalare.
Asigurați-vă că păstrați ritmul.
Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova se fac în detrimentul a 8, dar numerele nu trebuie exprimate. Contul este ținut mental.
Dacă se dorește, complexul poate fi jucat nu numai în picioare, ci și în poziție șezând și chiar culcat.
Exercițiul este important doar într-o dispoziție bună, nu ar trebui să te apuci de gimnastică, forțându-te.

Exercițiile Strelnikova pentru recuperare și pierdere în greutate

"Palme". Poziția este verticală. Brațele sunt îndoite la cot. Deschide-ți palmele departe de tine. Coatele sunt calm coborâte, nu ridicate sau tensionate. Efectuați 8 respirații ascuțite și puternice, fiecare dintre ele strângând strâns mâinile în pumni. Apoi odihnește-te doar câteva secunde. Repetați totul exact. Și așa doar 12 se apropie.
"Lideri". Exercițiile ulterioare ale exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova constă într-o coborâre bruscă a palmelor în paralel cu inhalarea. Pentru început, ar trebui să vă îndreptați, cu brațele îndoite la articulația cotului, cu pumnii apăsați pe stomac. Atrageți zgomotos aer și îndreptați-vă puternic brațele și degetele, îndreptându-le spre podea. 8 respirații alternează cu o pauză. Ca și precedentul, să se dubleze doar 12 episoade.
"Pompa". Îndreptați-vă, mâinile sunt poziționate liber de-a lungul corpului. Cu respirații, îndoiți-vă (unde? - înainte), dar nu vă scufundați prea jos, ca urmare, mâinile nu ar trebui să ajungă nici măcar la genunchi. Înclinații ritmice de a face 8. Pauză. Și din nou pante. Total 12 episoade.
"Pisică". Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova continuă cu un exercițiu în care sunt necesare atât ghemuirea, cât și întoarcerea corpului în același timp. Pentru început, îndreptați-vă, puneți-vă picioarele deja la nivelul umerilor. Brațele sunt ușor îndoite la coate, relaxate. Inspirați cu o rotire a trunchiului la talie, palmele sunt ușor comprimate, iar genunchii produc o genuflexiune superficială elastică. Următoarea respirație este însoțită de o întoarcere în sens invers. Expirația se efectuează între ture. 8 respirații-întoarceri, o pauză de câteva minute și din nou o serie de altele similare. Duplicați pentru un total de 12 seturi.
"Imbratiseaza-ti umerii". Coatele sunt îndoite, privind în lateral și ridicate la nivelul umerilor. În timpul inhalării, mâinile se găsesc, se obține o îmbrățișare. Mâinile nu sunt tensionate. După ce strângeți mâinile, nu le întindeți forțat, permiteți doar mișcări inerțiale. 8 duble, 12 rânduri.
"Pendul mare". Acest exercițiu al exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova îl combină pe cel anterior și „Pompa”. Poziția de pornire ca la „Pompă”. La prima respirație, înclinați, apoi ridicați corpul și inspirați cu o îmbrățișare. Jos din nou. 8 respirații. 12 duble.
„Capul se întoarce”. După ce v-ați îndreptat, întoarceți-vă capul, privind peste umărul drept și respirați tare, întoarceți-vă la stânga și inspirați din nou. Nu permiteți o pauză între viraj, nu vă încordați gâtul.
"Urechi". Îndreptați corpul, înclinați ușor capul în lateral, imitând un bobblehead din China. La dreapta cu inhalare. La fel la stânga. 8 duble. Scurtă odihnă. 12 seturi.
"Cap de pendul". Indrepta. Înclinați capul și priviți în jos, inspirați în paralel. Îndoiți-vă gâtul și priviți în sus, inspirați. Expirația ar trebui să fie silentioasă, imperceptibilă.
„Pași". Exercițiul final al exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova. Stai drept. Când inhalați, ridicați orice genunchi și așezați-vă puțin pe al doilea. Schimbați picioarele. Rezultatul ar trebui să fie rock and roll ritmic. Ca și înainte, 8 repetări. Și 12 seturi.

În acest exercițiu de jumătate de dans, Strelnikova completează exerciții de respirație. Aici este descris doar complexul general principal. Dar el este cel potrivit pentru vindecare și pentru a obține un corp zvelt și tonifiat.

Apropo, o astfel de gimnastică nu este interzisă copiilor. Prin urmare, mamele cu copii ceva mai mari o pot face împreună. Respirațiile zgomotoase le vor mulțumi cu siguranță. Și în sfârșit, o recomandare importantă. Este de preferat să joci exerciții înainte de a mânca. După aceea, nu mai devreme de o oră mai târziu.