Pilates sau stretching care este mai bine. Ce este stretchingul și cum este util? Yoga aduce sănătate, liniște sufletească și armonie

Pentru a aprofunda în esența fiecărei discipline, o vom lua pe rând pentru a analiza ce sunt acestea și cum diferă. Să începem cu yoga, ale cărei rădăcini se întorc în trecutul îndepărtat.

Yoga pentru sănătate, pace și armonie

Yoga este o combinație de practici spirituale, fizice și psihice, cu ajutorul cărora se poate curăța karma și se poate obține iluminarea prin contopirea cu Absolutul. Nimeni nu știe exact când a apărut yoga. Prima mențiune despre aceasta se găsește în vechea colecție de imnuri „Rigveda”. Pe scurt, a fost cu foarte, foarte mult timp în urmă.

Dar vom considera yoga nu ca pe o practică spirituală, ci ca pe scurte meditații la sfârșitul orei.

Luăm yoga, o curățăm de toate practicile spirituale, virtuțile și meditațiile și obținem un set de asane și exerciții de respirație.

Asane și exerciții de respirație

Asana este poziție statică corp, o postură pe care o menții pentru o anumită perioadă de timp, de obicei 30-60 de secunde. Performanța precisă a asanelor - cu coloana vertebrală alungită, absența cutelor la nivelul gâtului, o sarcină bine distribuită - ajută la scăparea unor probleme de sănătate și la întărirea organismului.

Amy/Flickr.com

ÎN Viata de zi cu zi folosim grupe musculare strict definite, în timp ce altele sunt rareori incluse în muncă și își pierd tonusul. Aceasta este o problemă nu numai a persoanelor sedentare, ci și a sportivilor implicați într-un sport și care neglijează întinderea.

O problemă la fel de comună este cleme musculare. Când menții o poziție nenaturală a corpului pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi stând la un computer, unii mușchi sunt încordați tot timpul. Tensiunea constantă a mușchilor în poziție greșită afectează atât oasele (probleme cu articulațiile, coloana vertebrală), cât și organe interne creând presiune acolo unde nu ar trebui să existe.

În timpul efectuării asanelor (cu condiția ca acestea să fie făcute corect), grupurile musculare strict definite sunt tensionate, inclusiv cele care sunt rar implicate în viața de zi cu zi. Restul mușchilor care nu sunt implicați într-o anumită asana sunt relaxați, astfel încât să nu irosești energie cu ei.

Performanța corectă a asanelor ajută la reconstruirea corpului, aducerea acestuia la o stare normală, fără cleme și „distorsiuni”.

In plus, unele posturi de yoga afecteaza organele interne, stimuland circulatia sangelui acestora si imbunatatindu-le functionarea. Exercițiile de respirație stimulează și organele interne, vă ajută să vă relaxați și să îmbunătățiți concentrarea.

Important este și aspectul psihosomatic. Îndepărtând clemele din corp, puteți rezolva problemele mentale, de exemplu, rigiditate, lipsa de încredere în sine, scăpați de restricțiile în zone diferite viaţă.

Pentru cine este yoga?

Ar trebui să alegeți yoga dacă:

• cauți o practică cuprinzătoare care să-ți schimbe viața prin exerciții fizice și ești gata să lucrezi asupra ta în toate planurile - fizice, mentale, spirituale;
• ai probleme cu coloana vertebrala si vrei sa o repari;
• ai probleme cu corsetul muscular, sunt cleme și „distorsiuni”;
• îți lipsește liniștea sufletească;
• vrei să-ți simți corpul mai bine;
• vrei să dezvolți echilibrul.

Nu ar trebui să alegeți yoga dacă:

• vrei să slăbești și te-ai hotărât să alegi „răul mai mic” astfel încât să nu te încordezi prea mult și să te angajezi în activitate fizică;
• trebuie să vă întindeți rapid după un antrenament, astfel încât mușchii să nu vă doară;
• nu sunteți de acord să cheltuiți bani pe antrenamente și plănuiți să o faceți singur.

Permiteți-mi să explic mai detaliat ultimul punct.

Aveți nevoie de un mentor pentru a învăța yoga

The Yoga People/Flickr.com

Pe baza experienței mele, pot spune că stăpânirea asanelor fără antrenor va duce cu siguranță la erori în implementarea lor.

În urmă cu doi ani, am început să fac yoga acasă, să scot informații de pe internet, aplicații de asana și tutoriale video. Timp de șase luni am efectuat un set de asane care mi-au plăcut în fiecare dimineață. A disciplinat, a oferit un sentiment de bunătate și Buna dimineata flexibilitate îmbunătățită. Cu toate acestea, nu am observat niciun efect asupra sănătății, posturii și stării psihice.

Am început de curând să merg pe jos lecții de grup yoga într-un centru de fitness și am realizat că multe asane au fost executate incorect. o jumătate de an zilnic exerciții greșite. Este rușinos să știi asta.

În timpul efectuării asanelor nu ar trebui să existe tremur în mușchi și disconfort, dar eu, obișnuit cu un fel de sacrificiu în sport, le-am efectuat pentru a le purta, cu presiune, tremur și dureri în ligamente. în care efect pozitiv pierdut din exerciții fizice. Drept urmare, șase luni de cursuri nu au afectat cifoza toracică și scolioza, care au rămas cu mine.

Prin urmare, dacă te hotărăști să faci yoga, caută un antrenor. Doar un antrenor vă va putea explica greșelile și vă va oferi sfaturi utile.

Pilates pentru forță și flexibilitate

Spre deosebire de yoga cu o istorie de secole, zeci de direcții, meditații și practici spirituale, Pilates este mai simplu și mai ușor de înțeles pentru o persoană modernă.

Kevin Longwell/Flickr.com

Acest complex exerciții dinamice pentru dezvoltarea întregului corp a fost dezvoltat în secolul XX de Joseph Pilates.

Accentul principal este pus pe dezvoltarea mușchilor abdominali, așa-numitul „cadru de forță”. În plus, se acordă multă atenție întinderii coloanei vertebrale în timpul exercițiilor fizice. Împreună cu întărirea „cadrului de forță”, acest lucru vă permite să scăpați de tulburările de postură și să reparați pozitia corecta corp.

Respirația contează și ea, dar spre deosebire de yoga, nu există o mare varietate de exerciții de respirație. În Pilates se practică respirația toracică sau laterală, care întărește mușchii intercostali.

O caracteristică similară a yoga și Pilates este concentrarea în procesul de antrenament. În timpul Pilates, sportivul trebuie să se concentreze pe poziția corpului său, pe tensiunea și relaxarea musculară și pe respirație. Această caracteristică, împreună cu executarea lină a exercițiilor, vă permite să excludeți leziunile în timpul antrenamentului.

Spre deosebire de yoga, Pilates are mișcări mai dinamice cu un anumit număr de repetări. Există, de asemenea exerciții statice, de exemplu, celebrul, dar majoritatea mișcărilor sunt încă executate în dinamică.

Carolina Lunetta/Flickr.com

În același timp, exercițiile sunt conectate într-un lanț continuu - sfârșitul unuia este începutul altuia. Toate acestea se întâmplă lin și măsurat, cu concentrare pe poziția corpului.

Pentru cine este Pilates?

Ar trebui să te apuci de Pilates dacă:

• esti conectat cursuri regulate(se observă un efect pozitiv rapid când antrenamente frecvente- de cinci ori pe săptămână);
• sunteți în căutarea unui sistem de exerciții care nu numai că vă va oferi o întindere bună, ci și să vă întărească mușchii;
• aveți probleme cu coloana vertebrală și clemele musculare;
• vrei să te antrenezi pe cont propriu, conform informațiilor de pe internet și videoclipuri (spre deosebire de asane complexe de yoga exerciții netede Pilates nu va provoca răni și entorse, deși, desigur, cu un antrenor, orice activitate este mult mai eficientă);
• tu greutate excesiva, cauti un sistem de exercitii care sa nu te faca sa cazi epuizat sau sa lasi jumatate din lectie;
• tocmai te pregătești să intri în lumea sportului și să ai o condiție fizică slabă.

Nu ar trebui să încercați Pilates dacă:

• vrei să te întinzi fără activitate fizica(de exemplu, după antrenament de forta sau alergare)
• esti enervat de miscarile lente, cauti o activitate fizica mai activa;
• ai nevoie de mai mult decât un sistem exercițiu dar și filozofie.

Întindere pentru un corp flexibil și prevenirea rănilor

Pe scurt, întinderea înseamnă întindere. Puteți face întindere ca încălzire și cârlig, precum și separat de alte sarcini, folosindu-l ca autoinstruire pentru a dezvolta flexibilitatea.

Earl McGehee/Flickr.com

Stretching-ul include exerciții dinamice și statice care vizează creșterea elasticității articulațiilor, mușchilor și ligamentelor. Aceasta include întindere pentru a întări coloana vertebrală și despicare și exerciții pentru a crește mobilitatea articulațiilor.

În același timp, întinderea nu are o secvență specifică de mișcări, ca în Pilates, și ipostaze greu de executat, ca în yoga. Dacă doriți să vă întindeți înainte de antrenament grupuri specifice muschi, nimic nu te impiedica sa alegi patru sau cinci exercitii de intindere, si sa lasi restul pentru o problema sau sa nu le faci deloc.

De asemenea, în întindere nu se pune un accent deosebit pe respirație. În timpul întinderii, este important să nu îți ții respirația, să faci respirații și expirații lin și adânc. Dar aceasta, de regulă, se termină recomandările pentru respirație.

Și o altă diferență între stretching și yoga și Pilates este prezența exercițiilor pereche, când mai mulți participanți se întind.

Pentru cine se întinde?

Vă veți bucura de întindere dacă:

• Doriți să îmbunătățiți flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor;
• ai nevoie întindere bună dupa antrenament;
• nu vrei să petreci mult timp întinzându-se.

Întinderea nu vă va impresiona dacă:

• Faci deja yoga sau Pilates?
• tu cauti O abordare complexă pentru dezvoltarea flexibilității, rezistenței, forței musculare;
• vrei să slăbești și ai ales întinderea pentru asta.

Totul depinde de antrenor

În concluzie, vreau să spun că disciplina în sine și impresia ta despre ea depind foarte mult de antrenor.

Un antrenor bun de stretching, desigur, nu te va învăța cum să meditezi, dar poate face mult mai mult pentru sănătatea ta decât un amator care a absolvit un curs de două săptămâni și predă yoga. Așa că alege-ți antrenorul cu înțelepciune.

Dacă după un antrenament simți oboseală severă, rigiditate sau durere (cu excepția unei mici dureri musculare din cauza unui efort neobișnuit), ceva a mers prost. Fie faci exercițiile incorect, iar antrenorul nu te corectează, fie el însuși nu știe să o facă corect.

Ce preferi?

Astăzi, stretching-ul, Pilates și yoga sunt cele mai la modă tipuri de fitness în rândul femeilor. În multe privințe, ele sunt foarte asemănătoare, dar în esență fundamental tipuri diferite activitate fizica.

Mulți cred că Pilates, yoga și stretching, dacă nu același lucru, atunci cel puțin fenomene foarte asemănătoare și, în general, nu le pasă ce anume să facă. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat și, înainte de a face o alegere, merită să înțelegeți care este diferența.

Pilates este foarte asemănător cu yoga în anumite privințe, dar foarte diferit de acesta în anumite privințe. Iar stretching-ul și yoga sunt direcții „în spirit” foarte apropiate ale exercițiilor fizice, dar chiar și între ele există unele diferențe. În primul rând, nu trebuie să uităm că Pilates, stretching și yoga sunt antrenamente menite să îmbunătățească și să întărească organismul. În timpul antrenamentului, nu este nevoie să faci exerciții de forță si trucuri. De asemenea, nici Pilates, nici yoga, nici stretching nu te vor ajuta să scapi rapid de el kilogramele în plus pentru sezonul de plajă - ambele practici trebuie făcute pentru o lungă perioadă de timp astfel încât rezultatul să fie tangibil.

Aceste practici nu mișcări rapideși numeroase repetări, dar în același timp ajută la formarea unei ușuri, dezvoltarea rezistenței, realizarea liniște sufletească, ridică stima de sine. Uneori, mișcările din ele sunt foarte asemănătoare.

Trebuie să spun că yoga, stretchingul și Pilates-ul sunt asemănătoare din punct de vedere al tehnicii de exercițiu și al unor posturi. Toate exercițiile sunt efectuate lent, în timpul orelor este foarte important să monitorizați respirația, nu este nevoie să faceți 40 de repetări în fiecare abordare, deoarece este important să faceți un exercițiu perfect corect și precis.

În ciuda naturii aparent statice a acestor tipuri de fitness, în yoga, în stretching și în Pilates există o mulțime de exerciții interesante. Ambele antrenamente ajută la îndepărtare supraponderal, creați postura corectă, acționând asupra mușchii lenți care sunt atașate de oase. Se dezvoltă și flexibilitatea mușchilor și articulațiilor, devenirea naturală și grația corpului revine, apar abilitățile de respirație corectă, măsurată. Exercițiile sunt concepute pentru a oferi corpului echilibrul potrivit și pentru a îmbunătăți coordonarea. Instructorii de Pilates și yoga se concentrează întotdeauna pe tehnica de a efectua exerciții, pe acuratețea și corectitudinea tuturor mișcărilor.

Totodată, sistemul de fitness separă aceste antrenamente, deoarece nu se aseamănă în esență și direcție internă, precum și în modul de abordare a organizării cursurilor.

Yoga este un întreg sistem care a fost creat de mii de ani. Practica yoga este o tradiție spirituală, istorie, experiență și înțelepciune a multor generații. Aceasta este o cale care vă ajută să vă cunoașteți, să vă pătrundeți în conștiință și să vă faceți mai bun în sens fizic și spiritual. Dacă nu vă adânciți în înțelegerea filozofică a practicii, atunci pt persoana normala Cursurile de yoga sunt despre crearea unui echilibru între starea spirituală și cea fizică.

Exercițiile de yoga sunt posturi (asane) care sunt ținute timp de câteva minute. Exercițiile în sine nu implică mișcare, ci doar respiratie corecta. Asanele au ca scop întinderea și întărirea mușchilor cu ajutorul fixării statice a unei poziții a corpului. În același timp, yoga acordă multă atenție spatelui și întinderii coloanei vertebrale, capacității de a te relaxa într-o poziție răsucită și de a te concentra asupra sentimentelor tale. De fapt, fiecare exercițiu necesită reflecție și înțelegere, instructorul cheamă tot timpul să nu „planezi în nori”, ci să te concentrezi asupra ta.

Pilates este o formă relativ tânără de fitness. A fost creat de Joseph Pilates la începutul secolului al XX-lea. Sistemul său a fost conceput inițial pentru a ajuta soldații răniți de război să se reîntoarcă în formă. Acum Pilates este folosit pentru a dezvolta forța și rezistența, iar cele mai multe cursuri sunt concepute pentru femei. Pilates se bazează pe stare fizică a unei persoane, lucrul la acest program se efectuează pe mușchii de presă și spate.

Esența exercițiilor Pilates este executarea lină a anumitor mișcări de-a lungul anumite reguli, aproape întotdeauna cu repetare. De asemenea, cursurile de Pilates au loc adesea folosind echipamente suplimentare - benzi elastice, fitball, simulator special. Nu există filozofie în Pilates.

Desigur, principalele diferențe dintre yoga și Pilates pot fi atribuite și grupului „stretching Pilates”. În plus, principala diferență dintre Pilates și stretching, și anume că în timpul antrenamentului, instructorul îți amintește constant de necesitatea respectării unei anumite poziții a corpului. Fesele trebuie strânse, stomacul este încordat, coloana vertebrală este îndreptată. La sarcina minima pe coloana vertebrală, acest sistem de exerciții se întărește perfect corset muscularși îmbunătățește postura. Dar care este diferența dintre yoga și stretching? În primul rând, nu există o istorie atât de bogată în stretching și nu există nici o filozofie. Principala diferență dintre stretching și yoga este că este un tip de exercițiu fizic, iar yoga este un complex care include, pe lângă încărcătura asupra corpului, un anumit mod de a gândi, chiar și o viziune asupra lumii. Apoi, întinderea nu necesită forță, practic relaxează mușchii, dar yoga încă are nevoie de forță.

De asemenea, diferența dintre yoga, stretching și Pilates este tehnica de respiratie. În Pilates, respirația este folosită pentru a hrăni mușchii cu oxigen, iar în yoga și stretching, la aceasta se adaugă capacitatea de a-ți controla corpul.

Trebuie spus că aceste trei tipuri de fitness sunt bune în felul lor și sunt utile pentru toată lumea, indiferent de antrenament fizic. Făcând exerciții fizice regulat, după un timp este posibil să nu-ți recunoști corpul, reînnoit, puternic și grațios (Smolevsky V.M., Ivliev B.K., 2002).

(1 evaluări, medie: 5,00 din 5)

Pilates ca un fenomen relativ nou în lume practici de sănătate, atrage din ce în ce mai multă atenție și își găsește fanii în multe țări datorită seif ușor exerciții incluse în complexul de sistem.

Context: apariția sistemului Pilates

La începutul secolului XX. datorită muncii și sârguinței tinerilor germani Hubertos Joseph Pilates (Josef Hubert Pilates), a apărut un sistem exerciții de sănătate, care și-a găsit rapid fanii printre militarii profesioniști, sportivi eminenti, artiști de circ, actori faimosi. După ce s-a mutat în America, Joseph Pilates și-a descoperit pe propriul risc pe a lui studio sportiv la clădirea Centrului de Balet din New York și nu a pierdut. Are o reputație bine stabilită specialist în sportși promotor al unui stil de viață sănătos.

Esența sistemului Joseph Pilates

De când autorul sistemului a ajuns la crearea sa prin experiența sa de a deveni de la un copil fragil și bolnav la un om care respira sănătate și putere cu mușchii dezvoltați, metoda sa a fost construită în mod constant pe principiul formării și îmbunătățirii corpului uman.

Numită după autor, tehnica Pilates este un complex de simplu de executat, dar în același timp exerciții eficiente care vizează general şi consolidare cuprinzătoare organism. În procesul de realizare a complexului și pe măsură ce principiile tehnicii sunt stăpânite, o persoană începe să-și simtă și să-și înțeleagă corpul, capacitățile sale plastice.

În timp, coloana vertebrală devine flexibilă, puternică, capabilă să reziste sarcini grele. În procesul de dobândire a abilităților adecvate, o persoană poate continua să se îmbunătățească și să obțină o stare de control conștient asupra propriul corp. Mai jos sunt daunele și beneficiile Pilates.

Pilates este potrivit pentru toate categoriile de oameni, inclusiv pentru cei care suferă de tipuri variate boli. Unele centre de fitness oferă cursuri pentru femeile însărcinate pentru a le ajuta să își pregătească mușchii pentru o naștere mai ușoară.

Pe ce principii se bazează sistemul Pilates și care sunt beneficiile exercițiilor fizice?

Exercițiile de wellness sunt strâns legate de respirația corectă în Pilates. Este important să se respecte tehnica (durata inhalării-exhalației, controlul mental al fluxului de aer etc.) în timpul execuției unuia sau altui element. Cu o respirație adecvată, sângele este saturat cu oxigen, volumul plămânilor crește.

Toate acestea în combinație conduc la o bună circulație a sângelui în organism, la un impuls de energie, are un efect benefic asupra activității mușchiului inimii și asupra elasticității vaselor de sânge și a capilarelor. Utilizarea acestor abilități va fi utilă persoanelor cu boli respiratorii și cardiovasculare.

Grație și control complet asupra mișcărilor corpului

Elementele sunt executate secvențial, concentrându-și gândurile și atenția asupra procesului cât mai mult posibil. Ei observă senzațiile, munca mușchilor, respirația, obținând plăcere din încărcarea acelor grupe musculare care nu sunt implicate în viața de zi cu zi în timpul exercițiului.

Datorită mișcării netede și grațioase, clemele musculare ascunse sunt îndepărtate, are loc întinderea naturală, iar posibilitatea de rănire este redusă la minimum. În jurul coloanei vertebrale și articulațiilor există o creștere a puterii cadru muscular, ceea ce duce la o nutriție îmbunătățită a țesuturilor și la o scădere a sarcinii asupra acestora. De asemenea, din Pilates, vi se asigură beneficii pentru silueta.

Participarea la cursuri va ajuta persoanele cu boli ale oaselor și articulațiilor să își îmbunătățească starea de bine și starea fizică. De asemenea vederi moderne activitățile implică o ședere lungă la computer, ceea ce afectează negativ starea și bunăstarea unei persoane. După muncă, este util și plăcut să scapi de stresul acumulat făcând complex simplu exerciții. Antrenamentul ajută la recuperarea după o leziune a sistemului musculo-scheletic.

Practică zilnică

Este important în prima etapă a stăpânirii practicii să realizezi doar asta execuție zilnică exercițiile vor consolida efectul cursurilor și vă vor permite să treceți mai departe. În timp, o persoană va simți nevoia să le efectueze în mod regulat, simțind eficacitatea sistemului și observând schimbările care au loc în organism.

Rezultate vizibile de la cursurile de Pilates:

• scapa de durerile de cap
• eliberare de stres
• îmbunătățirea posturii
• stabilizare lombar coloana vertebrală
• întărirea mușchilor abdominali
• dezvoltarea mobilității articulare
• circulația sângelui îmbunătățită
• ameliorează tensiunea din umeri, gât, gât

Pilates - contraindicații la cursuri

Pilates are contraindicații și restricții la cursuri, dar sunt nesemnificative și sunt asociate cu încălcări și abateri de la normele fizice și fizice. stări mentale persoană.

1. Nu este recomandat să faceți exerciții la temperaturi ridicate (mai mult de 37,5 °), pentru a nu vă răni din cauza coordonării lente a mișcărilor în această stare.
2. La forme de rulare scolioza, artroza, țesuturile osteoporozei sunt slăbite și pot să nu suporte nici măcar o sarcină ușoară.
3. Nu toate exercițiile sunt potrivite pentru persoanele cu un diagnostic de " hernie intervertebrală". În acest caz, este necesar să avertizați instructorul despre prezența bolii și să alegeți cea mai bună opțiune cu el.
4. Persoanele cu tulburări mintale le va fi greu să se concentreze asupra elementelor și nu se vor putea antrena corespunzător.
5. Femeile diagnosticate cu fibrom uterin se pot antrena sub supravegherea unui instructor, efectuând doar acele exerciții care vor oferi o sarcină fără a afecta zonele cu probleme.

Tipuri de Pilates, exerciții de bază și diferențe de tehnică

În funcție de nivelul de fitness, obiectivele și dorințele personale, poți alege școli, centre, cluburi potrivite pentru tine și poți decide direcția.

Clasic

Versiunea clasică presupune utilizarea sistemului în forma în care autorul său Joseph Pilates ne-a lăsat o moștenire. Pentru incepatori se ofera un complex format din exerciții de bază, pentru cei care continuă să introducă elemente noi, începeți să exerseze exerciții de respirație, crește sarcina asupra mușchilor, dezvoltă coordonarea.

Antrenament de postură

Cursurile se bazează pe utilizarea exercițiilor modificate care vizează ameliorarea durerii în regiunea lombară și a coloanei vertebrale și îmbunătățirea posturii.

Înscenare

Exerciții special selectate pentru mai multe întindere profundă muschii si pentru dezvoltarea flexibilitatii se numesc stretching Pilates. Un rol important în timpul antrenamentului îl joacă capacitatea de a relaxa un anumit grup muscular datorită concentrării.

Putere (dinamică)

Complexul include exerciții bazate pe sistemul Pilates pentru a te antrena mai bine diverse grupuri muşchii. În sala de clasă, agenții de ponderare sunt utilizați în mod activ.

O caracteristică a acestui tip de Pilates este construirea unui set de exerciții folosind mingi mari. Acest lucru ajută la dezvoltarea simțului echilibrului și muschii profundi. Exercițiile au ca scop dezvoltarea flexibilității și formarea unei poziții corecte.

Tipuri de antrenamente Pilates

Există trei tipuri de antrenament și exerciții Pilates și ce este, va explica instructorul mai detaliat.

Tipuri de antrenamente Pilates:

• Antrenament Pilates Matwork pe podea
• antrenament la sol cu ​​echipamente mici ( inele izotonice, bile, expandoare etc.)
• instruire pe simulatoare (cadillac, reformer, scaun).

Complexul pentru antrenament pe podea include acele exerciții care se execută în poziția „culcat” sau „șezând”.

Pentru antrenamentul de forță, atunci când este necesar să se antreneze mai atent toate grupele de mușchi, se folosesc suplimentar Echipament sportiv: , mingi, amortizoare din cauciuc, PilatesRings speciale.

ÎN săli de sport unele grupe musculare rămân neutilizate atunci când se utilizează simulatoare convenționale. Folosit la cursurile de Pilates simulatoare speciale fără fixare rigidă a suportului, care activează o mare varietate de mușchi în timpul antrenamentului.

Care este diferența dintre fitness și Pilates - care este mai bine?

Cursurile de Pilates se țin adesea în centrele de fitness și a fost deja fixată pentru el că acest sistem de antrenament este unul dintre domeniile fitness-ului. Deși echipamentele mici și mari pot fi folosite pentru cursuri, Pilates poate fi totuși practicat, spre deosebire de fitness.

Yoga și Pilates au caracteristici externe similare: practica de respirație, întărire musculară, întindere, flexibilitate. Cu toate acestea, are o tradiție lungă secole de istorie. Ea a absorbit experiența și înțelepciunea multor profesori. Pilates, dimpotrivă, este o direcție tânără și sarcina principală a acestui sistem este de a dezvolta rezistența, forța și întărirea mușchilor corpului. Utilizați pentru Pilates echipament optional, un covoraș este suficient pentru a practica yoga. Și la întrebarea „Ce mai bine yoga sau Pilates? fiecare trebuie să răspundă singur.

Diferențele dintre Pilates și Callanetics

În caracteristicile lor comune, ele seamănă cu Pilates și yoga, dar aceste sisteme diferă în focalizarea și esența lor. Yoga face parte sistem integrat care vizează îmbunătățirea omului și, în esență, unul dintre pași crestere spirituala. Ce pilates mai bun sau callanetica? Calanetica a fost dezvoltată ca un complex exerciții de gimnastică. Autorul este americanul Callan Pinckney. Joseph Pilates și-a folosit inițial sistemul pentru a reabilita persoanele cu leziuni musculo-scheletice.

Antrenament Pilates cu exerciții de bază

Antrenamentul începe cu încălzirea mușchilor. Se execută pe un covoraș cu picioarele goale sau în șosete subțiri. Încălzirea durează aproximativ 10 minute. Încet, cu puțin sarcina staticaîncepe să antrenezi toate grupele musculare.

Apoi trec la o parte mai intensă a lecției, crescând ritmul, conectând respirația și concentrarea. Durata părții principale este de 40 de minute. În timpul orelor se fac exerciții pentru întinderea și întărirea mușchilor spatelui, pentru a se forma stomac plat, pe , pe modelarea liniei picioarelor.

La sfârșitul antrenamentului, ritmul este redus, se efectuează un exercițiu pentru relaxarea mușchilor, restabilirea respirației. Încălzirea poate dura 5-7 minute.

La practica regulata rezultat vizibil de la antrenamentul pe sistemul Pilates va fi remarcat dupa cateva sedinte.

Stretching și Pilates

Luând în considerare toate circumstanțele de mai sus, au fost create multe seturi unice de exerciții fizice care pot ajuta la restabilirea siluetei, a tonusului muscular, la uniformizarea posturii și la întărirea corpului. În același timp, nu implică cursuri lungi, obositoare, se bazează pe lecții regulate și sunt destul de eficiente. Este despre despre aceste tipuri:

• întindere;
• fitness;
• yoga;
• Pilates.

Să luăm în considerare mai în detaliu stretching și Pilates, ce efect au, dacă este posibil să combinați aceste clase. Stretching-ul presupune efectuarea unui anumit set de exerciții care vizează întinderea mușchilor, întărirea acestora; alinierea posturii; îmbunătățirea funcționării articulațiilor. Pe lângă aceste proprietăți, clasele au un efect general de întărire, crescând eficiența corpului, aducându-l în tonus. Toate exercițiile nu implică activitate fizică semnificativă, au un efect moale, consistent. Oricine se poate înscrie la antrenament în stretching, după ce a discutat în prealabil cu profesorul, pentru a fi repartizat într-o grupă în funcție de nivelul de pregătire.

Pilates este similar cu tipul anterior, are unele diferențe: toate exercițiile caracteristice vizează antrenament, întărire muschii scurti, sunt puțin implicați în viața de zi cu zi, cer atentie speciala. De asemenea, procesul de antrenament are un efect benefic asupra stării spatelui, ceea ce este important. Prin urmare, ambele complexe considerate - stretching și Pilates implică lucrul cu anumit grup mușchii, așa că în tandem vor da un rezultat excelent. Nu există diferențe speciale, va fi foarte ușor de reconstruit între clase, iar efectul rezultat va fi plăcut. Probabilitatea de oboseală este eliminată, deoarece stretching și pilates servesc adesea ca hobby, datorită simplității exercițiilor care nu necesită mult efort. Dimpotrivă, după ce a participat la cursuri, o persoană simte un val de forță, un val de emoții pozitive și o creștere a potențialului de lucru.

Fitness-ul este foarte popular, are un efect general de întărire, are un efect benefic asupra corpului uman, constă în creșterea condiției fizice generale și implică exerciții cu anumite sarcini. Combinația dintre fitness și stretching nu va fi mai puțin armonioasă decât cea anterioară, jumătate din timpul lecției este dedicată întinderii mușchilor, restul întăririi acestora. Rezultatul nu va întârzia să apară, dovedind eficacitatea unui astfel de complex.

Studioul nostru de dans se oferă să frecventeze separat cursurile enumerate, să le combinăm într-un complex. Profesorii cu experiență vor selecta personal cel mai mult program eficient, evaluând starea fizică a fiecărui elev. Dacă doriți, puteți participa la fitness stretching sau Pilates. Lecțiile nu sunt necesare un numar mare timpul liber, singurul lucru necesar este dorința de a practica, vizita regulata scoli.

Așteptăm pe toată lumea, indiferent de vârstă și starea corpului, potențialul acestuia. Împărțirea în grupuri va ajuta să acordați atenția cuvenită tuturor, să vă asigurați abordare individuală, alegeți un set de exerciții.

Pe lângă fitness, Pilates, yoga, stretching, studioul de dans oferă o gamă largă de alte activități, precum dansul modern. Participarea la lecțiile menționate va fi o excelentă pregătire de bază înainte de a înțelege arta dansului.

Dacă apar îndoieli, se vor risipi rapid după vizitarea studioului, examinarea sălilor pentru cursuri, familiarizarea cu lista de cursuri, profesori profesioniști, prietenoși și atenți la vizitatori.

Ce femeie nu își dorește să fie slabă, frumoasă, plastică, flexibilă, grațioasă și feminină? Cu ajutorul Pilates și stretching, acest lucru poate fi realizat cu ușurință. Dar prin ce diferă aceste clase unele de altele și pe care să o alegeți?

Ce este Pilates

Pilates este o tendință de fitness foarte populară.. Practicând regulat, poți obține rezultate impresionante. Dar trebuie să ne amintim că Pilates este un sistem complex de exerciții. Cursurile ar trebui să aibă loc sub supravegherea unui antrenor care va controla respirația și va monitoriza fiecare mișcare. Numai în acest caz, antrenamentul va fi nu numai eficient, ci și sigur.

Ce îți va oferi Pilates?

În timpul exercițiilor, toți mușchii corpului lucrează. Fiecare exercițiu implică mai multe grupele musculare. În timpul antrenamentului, chiar și acei mușchi care sunt în viață obișnuită inactiv. Pilates nu afectează creșterea masa musculara, dar are un efect de vindecare și de întărire asupra întregului organism.
În timpul orelor, se pune o sarcină impresionantă pe toate articulațiile, datorită căreia se dezvoltă flexibilitatea. Pentru a evita rănirea, este important ca sarcina să fie naturală și să crească treptat.
Pilates este capabil să realizeze visul silueta zveltă realitate. Dar nu funcționează la fel ca tipuri de putere fitness sau aerobic. Datorită cursurilor, sănătatea este întărită, procesele perturbate sunt restaurate în organism, toate organele interne revin la poziția lor fiziologică. Recuperându-se, organismul scapă de tot ceea ce interferează cu viața normală, inclusiv de depozitele de grăsime, toxine și toxine.

Pilates afectează în mod specific zonele cu probleme ale femeilor. Datorită tensiunii muschii pelvieni si retractand abdomenul, exercitiile ajuta la eliminarea grasimilor din talie, fese, solduri si picioare. Majoritatea exercițiilor de Pilates se fac cu coloana vertebrală întorsă. Ca urmare, mușchii spatelui și ai coloanei vertebrale sunt eliberați de sarcină, reveniți postura corectași harul natural.

Cine poate face Pilates?

O poate face oricine, indiferent de sex, vârstă și condiție fizică. Mare beneficiu antrenamentul îi va aduce pe cei care vor să se perfecţioneze tonusului muscular, dar din cauza problemelor cu articulațiile sau coloana vertebrală, nu poate recurge la sarcini de putere.

Pilates ajută la dezvoltarea echilibrului sistemul respirator, preveniți apariția spasme musculare. Din acest motiv, este adesea folosit pentru restaurare forma fizica după operație și boală.

Oricine vrea să găsească grație și ușurință ar trebui să acorde atenție Pilates sau stretching. Programul nu numai că vă va învăța să vă simțiți corpul, ci vă va ajuta și la dezvoltarea autocontrolului și a gândirii pozitive. Ți-ai dori ca corpul și mintea ta să devină una? Fă Pilates și vei vedea - nu este greu să atingi armonie!

Ce este întinderea

Stretching-ul este un exercițiu care are ca scop întinderea mușchilor. Este util pentru toată lumea să le execute, indiferent de vârstă, sex și starea generala sănătate. Pentru realizare cel mai bun efectîntinderea trebuie făcută zilnic. În urma acestor exerciții, circulația sanguină și limfatică se îmbunătățește, depozitele de sare sunt dispersate, senzațiile de durere apărute din cauza stresului sunt îndepărtate și organismul este în general relaxat.

Ce vor da cursurile de stretching

În timpul întinderii, trebuie să fii cât mai atent posibil la sentimentele tale. Este necesar să întindeți mușchii doar până la un anumit punct, timp în care apare o senzație de relaxare. Apare în timpul întinderii durere indică faptul că femeia a exagerat. Durata fiecărei întinderi ar trebui să fie de 10-30 de secunde și nu trebuie să încercați să țineți întinderea mai mult timp. Întinderea este bine de făcut după anumite tipuri de exerciții. De exemplu, după alergare, ajută perfect la ameliorarea tensiunii musculare.

Întinderea este atractivă prin faptul că poate fi făcută în orice moment convenabil pentru a înveseli și a îmbunătăți starea de bine. În timpul întinderii, în niciun caz nu trebuie să uitați de respirația corectă. Ar trebui să rămână mereu calm, iar între exerciții pentru a satura corpul cu oxigen, se recomandă să respirați adânc și să expirați.

Care este diferența dintre Pilates și stretching

• Pilates diferă de întindere prin faptul că, în timpul orelor de Pilates, întregul corp este antrenat și nu grupuri individuale muşchii.

În timpul Pilates, este foarte important să vă controlați în mod constant respirația și să faceți corect toate exercițiile. Pilates este un tip de yoga, singura diferență este că nu îl folosesc în Pilates.

• Pilates, spre deosebire de stretching, dezvoltă forța, viteza și flexibilitatea. Este un instrument excelent pentru îmbunătățirea posturii, coordonării, dezvoltării agilității și rezistenței.

Dacă te angajezi în mod regulat în Pilates, atunci toate organele interne vor începe să funcționeze mai bine, respirația se va normaliza, tensiunea și stresul vor fi atenuate. Chiar și femeile însărcinate pot face Pilates. O condiție prealabilă în Pilates este aplicarea respirație adâncă. Doar cu ajutorul lui toți mușchii vor primi suficient oxigen.

• Stretching-ul poate fi practicat acasă pentru a menține elasticitatea musculară, iar începătorii ar trebui să învețe Pilates doar sub supravegherea unui antrenor calificat.

Sanatate si multa sanatate!

Atenție: articolul a fost mutat de pe site-ul http://fitness-consultant.ru/, pe care l-am închis în august 2016, concentrându-se pe mod sănătos viata pe acest site. Sunt surprins de acțiunile site-ului http://domenolog.ru, care a scos la vânzare articolele autorului meu, de pe un site închis, fără acord cu mine.