Regulile jocului de fotbal - regulamente care determină ordinea jocului de fotbal, conform căruia se desfășoară competiția. Primul meci de fotbal jucat conform acestor reguli a fost jucat de membrii Universității din Cambridge în 1848 la Parker's Peace, Cambridge. La 26 octombrie 1863, Asociația de Fotbal a aprobat oficial aceste reguli.

Versiunea actuală a regulilor a fost dezvoltată de Consiliul Asociației Internaționale de Fotbal și publicată de Federația Internațională de Fotbal.

Regulile jocului de fotbal reglementează aspecte precum numărul de jucători, durata meciului, dimensiunea terenului, cerințele pentru o minge de fotbal, tipurile de încălcări ale regulilor și altele.

Pregătirea fizică în fotbal

Pregătirea fizică este necesară pentru un sportiv de orice vârstă, calificare și sport. Cu toate acestea, fiecare sport își impune propriile cerințe specifice asupra aptitudinii fizice a sportivilor - nivelul de dezvoltare a calităților individuale, funcționalitatea și fizicul. Pregătirea fizică ajută la realizarea dezvoltării armonioase a calităților fizice, care la rândul lor ajută la dezvoltarea abilităților motrice de bază pentru orice sportiv, inclusiv pentru un fotbalist.

Pregătirea fizică este procesul de educare a abilităților fizice, indisolubil legat de creșterea nivelului general al capacităților funcționale ale corpului, de dezvoltare fizică versatilă și de promovarea sănătății. Pregătirea fizică este împărțită în pregătire fizică generală (GPP) și specială (SFP). Condiția fizică este un proces de dezvoltare cuprinzătoare a abilităților fizice care nu sunt specifice sportului ales, dar determină într-un fel sau altul succesul activităților sportive, pentru creșterea performanței generale. SFP are ca scop dezvoltarea abilităților fizice care să corespundă specificului sportului ales. În același timp, se concentrează pe gradul maxim posibil de dezvoltare a acestora. În activitatea de educație și formare, sarcinile de pregătire fizică generală și specială sunt interconectate organic.

Ca mijloc principal în pregătirea fizică generală, se folosesc exerciții generale de dezvoltare și exerciții din diverse sporturi, care au un efect general asupra organismului celor implicați. În același timp, se realizează dezvoltarea și întărirea aparatului muscular-ligamentar, îmbunătățirea funcțiilor organelor și sistemelor interne, îmbunătățirea coordonării mișcărilor și creșterea generală a nivelului de dezvoltare a calităților motorii.

Majoritatea exercițiilor folosite pentru a îmbunătăți starea fizică generală au un efect cuprinzător asupra organismului, dar, în același timp, fiecare dintre ele vizează în principal dezvoltarea uneia sau alteia calități. Așadar, alergarea de fond pe termen lung are ca scop în principal dezvoltarea rezistenței, accelerațiile în porțiuni scurte dezvoltă viteza, iar exercițiile de gimnastică dezvoltă agilitatea. Aceste exerciții sunt incluse în cursuri ca parte integrantă, iar unele exerciții sunt luate în lecția de dimineață.

Scopul pregătirii fizice speciale în fotbal este dezvoltarea și îmbunătățirea calităților fizice și a capacităților funcționale specifice unui fotbalist.

Activitatea unui fotbalist se caracterizează printr-o schimbare constantă a intensității acțiunilor efectuate. Accelerarile, smuciturile, sariturile alterneaza cu alergare usoara uniforma, mers, opriri si se executa cu schimbarea directiei, ritmului si ritmului miscarii. O astfel de activitate este asociată cu implementarea anumitor activități fizice și este însoțită de modificări funcționale semnificative în cursul proceselor vegetative, în primul rând metabolismul, respirația și circulația sângelui.

Activitatea de joc a jucătorilor de fotbal constă nu numai în sărituri, alergări și mers. În condițiile artelor marțiale dure, acționând cu viteză maximă și timp îndelungat, un fotbalist trebuie să controleze eficient mingea în cele mai incredibile ipostaze inițiale (placare, săritură, stare de sprijin unic), rezolvând simultan probleme tactice complexe.

Cu ajutorul exercițiilor speciale, care vizează în principal dezvoltarea anumitor calități fizice, este posibilă îmbunătățirea simultană a performanței tehnicilor individuale. Pentru aceasta, se folosesc de obicei exerciții speciale, similare ca execuție și structură cu una sau alta tehnică sau elementele sale individuale.

În ciclul anual de antrenament, se recomandă să se efectueze mai întâi pregătirea fizică generală și apoi, pe baza acesteia, să se efectueze o pregătire fizică specială. În procesul de practică de lungă durată a fotbalului, raportul dintre pregătirea fizică generală și cea specială, precum și conținutul lor specific, se schimbă în direcția unei creșteri treptate a proporției de antrenament special pe măsură ce sportivitatea crește.

Rolul principal în starea fizică generală și specială a unui jucător de fotbal este jucat de forță, viteză, rezistență, dexteritate, flexibilitate. Aceste calități fizice reflectă nivelul abilităților motorii ale jucătorului și condiția sa fizică.

Așadar, antrenamentul fizic este procesul de educare a abilităților fizice, indisolubil legat de creșterea nivelului general al capacităților funcționale ale corpului, de dezvoltare fizică versatilă și de promovarea sănătății.

Pregătirea fizică este împărțită în pregătire fizică generală și specială. Scopul antrenamentului fizic general este dezvoltarea și întărirea sistemului musculo-scheletic, îmbunătățirea funcțiilor organelor și sistemelor interne, îmbunătățirea coordonării mișcărilor și creșterea generală a nivelului de dezvoltare a calităților motorii. Scopul pregătirii fizice speciale în fotbal este dezvoltarea și îmbunătățirea calităților fizice și a capacităților funcționale specifice unui fotbalist.

Ca mijloc principal în pregătirea fizică generală, se folosesc exerciții generale de dezvoltare și exerciții din diverse sporturi, care au un efect general asupra organismului celor implicați.

În ciclul de pregătire, este necesar să se efectueze mai întâi pregătirea fizică generală și apoi, pe baza acesteia, să se efectueze o pregătire fizică specială. În ciuda acestui fapt, în decursul multor ani de fotbal, raportul dintre pregătirea fizică generală și cea specială, precum și conținutul lor specific, se modifică spre o creștere treptată a proporției de antrenament special pe măsură ce sportivitatea sportivului crește.

6.9.1. Scop și sarcini

Principalele sarcini ale pregătirii fizice sunt: ​​întărirea sănătății tinerilor fotbaliști, creșterea capacităților morfologice și funcționale, educarea și îmbunătățirea calităților motrice. Alocați pregătire fizică generală și specială. Pregătirea fizică generală (GPP) prevede dezvoltarea versatilă a abilităților fizice, dezvoltarea specială (SPT) a calităților fizice și a capacităților funcționale specifice jucătorilor de fotbal.

Diverse sporturi (schi, înot, gimnastică, atletism și altele) sunt folosite ca mijloc principal de fitness.

Pregătirea fizică specială este construită ținând cont de natura activității de joc, contribuie la îmbunătățirea și utilizarea eficientă a abilităților tehnice și tactice. Exercițiile SFP se efectuează nu numai cu mingea - dribling la viteză maximă (viteză, rezistență); feinte, lovitură de rafturi (dexteritate); lovirea mingii și aruncarea înăuntru, abordarea și interceptarea mingii în tackle și în săritură (abilități viteză-forță), dar și fără minge (sport și jocuri în aer liber).

În procesul de mulți ani de antrenament, volumul fondurilor pentru activități fizice și fizice generale și SPP crește treptat, iar proporția SPP crește de la an la an. Deci, în stadiul inițial, volumul de exerciții în SFP este de 25-30%. Pe măsură ce nivelul de condiție fizică generală crește, ceea ce creează baza dezvoltării calităților fizice deosebite, în stadiul de specializare sportivă, proporția de SPP crește la 50-60%. În stadiul de îmbunătățire a sportului, suma fondurilor SFP este de 70-80%. Numai cu un raport rațional între mijloacele de pregătire fizică generală și specială, se ridică condiții favorabile pentru îmbunătățirea constantă a abilităților tinerilor fotbaliști.

Sarcinile pregătirii fizice variază în funcție de stadiul și caracteristicile de vârstă ale tinerilor fotbaliști.

În stadiul antrenamentului inițial, este necesară creșterea nivelului de condiție fizică, pentru formarea corectă a funcțiilor motorii de bază.

Etapa de specializare sportivă este asociată cu pregătirea fizică cuprinzătoare.

În stadiul de perfecționare sportivă, se urmărește îmbunătățirea calităților fizice cu o orientare specială individuală mai pronunțată.

În procesul de pregătire pe termen lung a jucătorilor de fotbal în stadiul inițial (8-10 ani), până la 75% din timp este acordat exercițiilor de pregătire fizică generală.

Pe măsură ce nivelul de condiție fizică generală crește, pregătirea fizică specială devine de mare importanță. În stadiul de specializare sportivă, volumul exercițiilor SPT crește și mai mult.

În procesul de pregătire fizică, un loc important îl ocupă individualizarea sarcinii de antrenament atât ca amploare, cât și ca direcție, întrucât tinerii fotbaliști din aceeași grupă de vârstă sunt foarte diferiți în ceea ce privește nivelul de forma fizică și dezvoltarea calitati.

Individualizarea sarcinilor de antrenament este necesară și în legătură cu pregătirea jucătorilor de fotbal de diferite roluri de joc.

6.9.2. dinamica dezvoltării calităților fizice la tineri

Fotbaliști

Rezistenta. Rezistența generală la fotbaliștii tineri crește odată cu vârsta. În plus, această creștere este inegală. O creștere nesemnificativă a valorii sale la etapa învățământului primar (va crește de la 8 la 10 ani) este înlocuită cu o creștere bruscă a grupelor de vârstă de la 11 la 16 ani (etapa de specializare). După 16 ani (etapa perfecționării sportive), are loc o scădere a ratei de creștere a rezistenței generale. Creșterea componentei aerobe a rezistenței asociată cu creșterea naturală, precum și cu impactul antrenamentului și al sarcinilor competitive, se încheie în principal până la vârsta de 20-21 de ani.

Dinamica semnificativă a rezistenței la viteză se observă la vârsta de 12-15 ani. Creșterea naturală a rezistenței la viteză se încheie până la vârsta de 18-19 ani, iar nivelul acesteia este de 90-95% din nivelul corespunzător al jucătorilor de fotbal adulți.

Capabilitati de viteza. Viteza de alergare a tinerilor fotbaliști crește semnificativ de la vârsta de 8 ani și, de fapt, până la vârsta de 17-18 ani ajunge la nivelul fotbaliștilor adulți. În perioada de pregătire (de la 8 la 18 ani), capacitățile de viteză ale tinerilor fotbaliști cresc în medie cu 20-25%.

Modificarea vitezei de alergare odată cu vârsta este inegală. Etapa pregătirii inițiale nu se distinge printr-o creștere pronunțată a abilităților de viteză. Creșterea vitezei de rulare în această etapă nu depășește 3-4%. Cea mai mare creștere a valorii sale se observă în perioada de la 11 la 15 ani. Astfel, creșterea vitezei de alergare pe 15 și 30 de metri în această perioadă este de aproximativ 17%. Acest lucru sugerează că stadiul de specializare este de preferat în ceea ce privește educarea capacităților de viteză ale tinerilor fotbaliști.

Pentru perioada de la 15 la 18 ani, există aproximativ 5% din creșterea acestei calități fizice. Faptul că viteza de alergare a jucătorilor de fotbal de 17-18 ani se stabilizează la nivelul sportivilor adulți calificați sugerează că în viitor nu este de așteptat o creștere naturală semnificativă a vitezei și poate fi îmbunătățită doar în cursul anului- antrenament rotund.

Calități viteză-tărie.În perioada de la 8 la 11 ani, rata de creștere a calităților viteză-rezistență este nesemnificativă și nu depășește 7-8%. Acest lucru se datorează capacităților scăzute ale copiilor de această vârstă.

Etapa de specializare sportivă se caracterizează prin rate accelerate de creștere a calității considerate. O creștere semnificativă a calităților viteză-forță în această etapă se explică printr-o creștere a calităților vitezei (în special viteza, ritmul de mișcare) la vârsta de 10-11 până la 13-14 ani și o creștere naturală a capacităților de forță ale copiilor. si adolescenti la 14-16 ani. Această dependență și regularitatea calităților viteză-rezistență cresc trebuie luate în considerare la alegerea mijloacelor și

Metode în creșterea lor.

Etapa de îmbunătățire a sportului se caracterizează printr-o scădere a ratei de creștere a calităților viteză-forță. Creșterea calităților viteză-tărie se stabilizează până la vârsta de 19-20 de ani.

O analiză a dinamicii dezvoltării calităților fizice la tinerii jucători de fotbal de diferite vârste arată următoarele:

odata cu varsta, incepand din stadiul de pregatire initiala, toate calitatile fizice tind sa se dezvolte;

în stadiul celei mai mari creșteri naturale, impactul optim al sarcinii de antrenament poate accelera creșterea acestei calități;

stabilizarea indicatorilor diferitelor calități fizice la nivelul jucătorilor adulți de fotbal are loc la diferite grupe de vârstă: viteza atinge cele mai mari rate la vârsta de 16-17 ani, rezistența la viteză și calitățile viteză-forță - până la 18-19 ani, rezistența generală. și rezistență - până la 20-22 de ani (Fig. 66);

varsta cea mai favorabila pentru dezvoltarea vitezei de alergare este 11-13 ani, calitati viteza-forta 13-15 ani, rezistenta generala 12-16 ani, forta - 15-18 ani.

Orez. 66. Dinamica de vârstă a calităților fizice ale tinerilor jucători de fotbal

(ca % din media jucătorilor adulți calificați)

6,93. Mijloace și metode

Etapa pregătirii inițiale

În stadiul inițial, antrenamentul versatil este cel mai eficient. Entuziasmul excesiv pentru exerciții înalt specializate duce adesea la o întârziere a creșterii aptitudinilor în etapele următoare.

Copiii de 8-10 ani au cele mai favorabile oportunități pentru dezvoltarea dexterității, flexibilității și vitezei.

În etapa de pregătire inițială, este de mare importanță dezvoltarea dexterității, ceea ce creează baza pentru stăpânirea cu succes a acțiunilor complexe din punct de vedere al coordonării. Mai mult, educația dexterității în această etapă ar trebui să meargă, în primul rând, pe calea formării bazei sale generale, ca urmare a căreia dexteritatea specială a unui jucător de fotbal va fi crescută în etapele ulterioare ale pregătirii. În această etapă, jucătorii de fotbal sunt învățați o gamă largă de diferite acțiuni motrice. Cea mai comună metodă de dezvoltare a dexterității în această etapă va fi jocul. La educarea dexterității ca abilitate de a stăpâni mișcări noi, exercițiile folosite trebuie să includă constant elemente de noutate. Pe măsură ce deprinderea este automatizată, valoarea acestui exercițiu în ceea ce privește dezvoltarea dexterității scade.

Pentru dezvoltarea dexterității se folosesc jocuri în aer liber, curse de ștafetă cu un complex de mișcări variate (alergare, sărituri, întoarcere, aruncare și prindere de mingi), exerciții acrobatice (salturi caprioase înainte și înapoi, sărituri după sărituri, o combinație de capriole cu viraje). ), exerciții de sărituri (sărituri în lungime, înălțime, triplu, de cinci ori, cu o întoarcere de 90°, 180°, în ghemuit etc.), exerciții de alergare (alergare de-a lungul celor „opt”, într-un arc spre dreapta și stânga, trepte transversale și laterale, alergând de-a lungul marcajelor și etc.).

Exercițiile care vizează dezvoltarea agilității duc rapid la oboseală. Prin urmare, este indicat să le efectuați la începutul sesiunilor de antrenament, precum și după intervalele de odihnă.

Stadiul de pregătire inițială este cel mai favorabil pentru a dezvolta flexibilitatea, deoarece corpul copiilor la această vârstă este mai plastic decât în ​​perioadele ulterioare de dezvoltare, când, pe măsură ce țesuturile cartilajului se osifică, mobilitatea articulațiilor scade. La dezvoltarea flexibilității, este important să se asigure o dezvoltare largă și armonioasă a mobilității în toate articulațiile. În același timp, ar trebui să se acorde mai multă atenție acelor părți ale sistemului musculo-scheletic care suportă în principal sarcina în activitățile jucătorilor de fotbal.

Principalele mijloace pentru dezvoltarea flexibilității sunt exercițiile de întindere. Pentru această vârstă, este deosebit de util să folosiți exerciții într-un mod dinamic activ. Acestea sunt, de regulă, exerciții din gimnastica principală sau auxiliară (ORG), care afectează selectiv anumite grupe de mușchi, ligamente (leagăne și mișcări de rotație ale corpului, mișcări de rotație în articulațiile gleznei și șoldului). Exercițiile active diferă prin natura performanței lor: monofazice și elastice; leagăn și fix; cu greutăți și fără greutăți.

Principala metodă de dezvoltare a flexibilității este repetarea exercițiilor cu o gamă de mișcare din ce în ce mai mare și, eventual, completă. Ritmul de realizare a exercițiilor pentru flexibilitate este stabilit în funcție de natura și scopul acestora, precum și de nivelul de pregătire al celor implicați.

Odată cu dezvoltarea vitezei, în primul rând, acordați atenție următoarelor componente: viteza reacției motorii, viteza mișcărilor individuale, capacitatea de a crește ritmul mișcărilor într-un timp scurt. Se preferă metoda jocului, în care se manifestă forme naturale de mișcări și modalități nestereotipice de efectuare a acestora; exerciții efectuate sub formă de curse de ștafetă la semnale prestabilite (sonor, vizuale), pentru fotbaliștii de această vârstă distanța parcursă într-o repetiție nu trebuie să depășească 15-20 m. Important este ca fiecare repetare să nu intre în fază. de subrecuperare.

În această etapă, este indicat să dezvoltați viteza de alergare cu ajutorul jocului de fotbal și a exercițiilor cu implementarea elementelor tehnice. Exercițiile de joc și diverse curse de ștafetă (smucituri pe distanțe scurte, cu schimbare de direcție, în combinație cu sărituri etc.) ajută la menținerea interesului copiilor în implementarea lor.

De regulă, nu există clase intenționate pentru dezvoltarea calităților de viteză-rezistență, generală și rezistență la viteză în stadiul antrenamentului inițial. Educarea acestor calități se desfășoară în principal în clase cu accent integrat.

Etapa de specializare sportivă

Etapa de specializare sportivă se caracterizează printr-o bază bună de condiție fizică generală (sănătate, postură, coordonare și funcționalitate). Principalul obiectiv al pregătirii fizice în această etapă este dezvoltarea calităților vitezei și rezistenței generale, a dexterității și flexibilității speciale ale jucătorilor de fotbal, formarea unei baze pentru capacitățile viteză-forță.

Agilitatea fotbaliștilor este crescută atât prin exerciții nespecifice, cât și prin exerciții utilizate în etapa de pregătire inițială (jocuri mobile și sportive, curse de ștafetă, sărituri și alergări), cât și specifice (exerciții cu mingi). Mai mult, volumul exercițiilor de natură nespecifică scade treptat, iar complexitatea și noutatea acestora cresc.

Atunci când efectuați exerciții, trebuie să vă străduiți să obțineți consistența mișcărilor (de exemplu, consistența în trecerea de la alergare la sărituri, sărituri, alergare înapoi, pași laterali). În același timp, se formează capacitatea de a stăpâni acțiuni complexe de coordonare.

Principalele mijloace de dezvoltare a flexibilității sunt exercițiile de întindere pregătitoare generale și pregătitoare speciale efectuate cu o amplitudine mare. Aceste exerciții sunt împărțite în active, pasive (cu ajutorul unui partener) și combinate. Se repetă metoda de educare a flexibilității. În medie, numărul de repetări ale exercițiului ar trebui să ajungă de 10-15 ori.

se efectuează exerciții de întindere dinamică prin creșterea treptată a amplitudinii la maximum. Semnalul de a opri repetițiile este o reducere a amplitudinii mișcărilor. Jucătorii de fotbal, de regulă, folosesc exerciții pentru extremitățile inferioare (leagăne ale picioarelor, mișcări circulare în șold, articulații glezne).

Pentru a dezvolta viteza sunt folosite metode de joc și repetate competitive. Mai mult, cursele de ștafetă includ implementarea unor tehnici elementare (de exemplu, lovirea mingii, trecerea mingii). Este recomandabil să începeți în cursele de ștafetă din diferite poziții de start. În această etapă, la educarea vitezei, se folosește și metoda eforturilor dinamice. Acestea sunt exerciții de sărituri, de sărituri alternate cu smucituri.

La cultivarea vitezei de alergare folosind metoda repetată, trebuie respectate următoarele caracteristici:

1. Intensitatea exercițiului trebuie să fie maximă pentru a rezista la „stabilizarea” vitezei.Puteți folosi o serie de tehnici metodologice (alergare în condiții de lumină - în vale; alternarea smucirilor în condiții dificile - în sus cu smucituri, în coborâre etc. .).

2. Durata smuciturii depinde de lungimea distanței de alergare (10-20 m - viteza de pornire și 30-40 m - viteza de distanță).

3. Durata pauzelor de odihnă depinde de lungimea distanței de parcurs. Într-o alergare de 15-20 m, ar trebui să fie 45-60 s, iar într-o alergare de 30-40 m - 75-90 s. Reducerea duratei intervalelor de odihnă contribuie la îmbunătățirea rezistenței la viteză.

4. Natura pauzelor de odihnă - jogging ușor, mers, jonglare. În acest caz, ritmul cardiac înainte de următoarea repetiție ar trebui să fie în intervalul 120-130 bătăi / min.

Este indicat să efectuați exerciții în serii de 10 repetări (în funcție de lungimea segmentelor) în fiecare. Numărul de serii este de la 2 la 4. Exercițiile trebuie să fie bine stăpânite și suficient de simple din punct de vedere tehnic și tactic, astfel încât jucătorul să poată dezvolta viteza maximă la distanță.

Dezvoltarea calităților viteză-rezistență se realizează folosind metoda eforturilor dinamice. Mai mult, este indisolubil legată de educația vitezei de mișcare. Mijloacele principale sunt exercițiile de sărituri (săritul pe unul, două picioare; de ​​la picior la picior; săritul în sus după o smucitură scurtă cu o imitație de lovitură de cap; săritul pe unul, două picioare cu înaintarea și ridicarea șoldului în sus; diverse combinații de smucituri și sărituri).

O metodă la fel de eficientă de dezvoltare a capacităților viteză-forță este metoda șocului, care stimulează mușchii prin întindere prin șoc, care precede efortul activ. Această metodă presupune efectuarea de sărituri adânci de la o înălțime de 30 până la 50 cm (în funcție de vârsta tinerilor fotbaliști) urmate de un salt instantaneu în sus sau în sus - în lateral.

Cele mai eficiente metode de dezvoltare a rezistenței generale sunt metoda uniformă, variantele de variabilă și jocul. Principalele caracteristici ale metodei uniforme sunt intensitatea și durata. Intensitatea exercițiului ar trebui să fie la nivelul de 70-85% din capacitatea maximă aerobă (MPC) a jucătorului. În acest caz, ritmul cardiac în timpul exercițiului ar trebui să fie în intervalul de la 150 la 160-175 bătăi / min. Durata exercițiului depinde de intensitatea acestuia și variază de la 10 la 30-40 de minute. Ca mijloace, se folosesc alte sporturi (înot, schi fond, hochei etc.), diverse jocuri în aer liber, precum și exerciții speciale de joc și tehnico-tactice (fotbal pe arii reduse cu număr redus de jucători; șuturi pe poartă; după dribling, mângâiat racks; trecerea mingii în mișcare în perechi, triple; jocul „pătrat” - 4x2, 5x3, 5x2 pe o zonă de diferite dimensiuni).

Rezistența la viteză este dezvoltată pe baza rezistenței generale bune și a vitezei de alergare. În acest sens, etapa de specializare sportivă este cea mai eficientă pentru educația sa. Principalele metode de antrenament de viteză de anduranță sunt repetate și interval. Principalele caracteristici ale metodei repetate corespund celor utilizate în Educația capacităților de viteză. Diferența constă doar în durata și natura pauzelor de odihnă dintre repetări. Criteriul pentru alegerea corectă a duratei și naturii pauzelor de odihnă poate fi frecvența cardiacă înainte de următoarea repetiție, egală cu 140 ± 10 bătăi/min.

Caracteristicile exercițiilor metodei intervalului trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

1. Intensitatea muncii, determinată de viteza de mișcare, ar trebui să fie aproape de limită (de la 95% la maxim, ritmul cardiac între 180-190 bătăi/min).

2. Lungimea segmentelor este selectată astfel încât timpul de funcționare să dureze de la 20-30 s la 1,5-2 minute.

3. se reduce durata intervalelor de odihnă dintre repetările ulterioare (de la 5-8 minute între prima și a doua repetare la 2-3 minute între a treia și a patra).

4. Natura pauzei de odihnă dintre repetări este munca de intensitate scăzută (jonglerea cu mingea, pasarea și oprirea mingii pe loc, lovirea poartă fără piețe și alergări).

5. În fiecare serie de exerciții nu trebuie să existe mai mult de 3-4 repetări.

6. Timpul de odihnă dintre serii ar trebui să fie suficient pentru a elimina o parte semnificativă a datoriei de lactat (cel puțin 15-20 de minute, se pot folosi exerciții de intensitate redusă pentru tehnica fotbalului în intervalele dintre serii).

7. Numărul de serii - de la 2 la 3 într-o lecție.

Un exemplu de exerciții efectuate folosind metoda intervalului și care vizează educarea și îmbunătățirea rezistenței la viteză poate fi următorul:

șuturi în poartă (fig. 67). Apărătorul, alergând în jurul stâlpului, îl contracarează pe atacant, care încearcă să înscrie un gol după pasa antrenorului;

doi lovitori produc o serie de piețe fără pauze de odihnă. În acest caz, lateralul, după ce driblează mingea cu viteză maximă, face o pasă către suprafața de pedeapsă, de unde atacantul central lovește la poartă (Fig. 68);

un singur apărător de luptă și atacator (Fig. 69). Sarcina atacatorului este să înscrie toate mingile în poartă cu o fetă, înșelând apărătorul, care trebuie să împiedice șutul să fie introdus în poartă. Jucătorii nu au voie să treacă linia suprafeței de pedeapsă. Sarcina atacantului este să înscrie cât mai multe mingi posibil și rapid în poartă;

un grup de jucători trimite alternativ mingile în diferite puncte ale suprafeței de pedeapsă călare. Sarcina apărătorului este să încerce să-i dea afară din suprafața de pedeapsă în direcția opusă cu piciorul sau capul până când ating pământul (diagrama 70);

un grup de jucători trimite alternativ mingile în diferite puncte ale suprafeței de pedeapsă călare. Sarcina atacatorului este să înscrie mingi în poartă cu piciorul sau cu capul după una sau două atingeri ale mingii pe pământ (Fig. 71);

echipa A are două sau trei mingi și se află pe linia de poartă, iar echipa B este pe linia de jumătate. La un semnal, jucătorii echipei A își pasează mingile unul altuia. Sarcina echipei A este să păstreze cel puțin o minge cât mai mult timp posibil, iar jucătorii echipei B trebuie să scoată aceste mingi în afara limitelor. Câștigă echipa cu cea mai lungă posesie de mingi (Fig. 72).

Putereîn forma sa pură, se manifestă într-o mică măsură în activitatea competitivă a jucătorilor de fotbal. Prin urmare, atunci când educa forța, antrenorul ar trebui să o considere doar ca o bază pentru educarea și îmbunătățirea calităților viteză-forță.

Principala metodă de dezvoltare a forței jucătorilor de fotbal este metoda eforturilor repetate. Esența lui constă în faptul că jucătorii efectuează un exercițiu (de exemplu, ridicarea unei mrene sau ghemuit cu mreana) cu o greutate de 60-80% din maximul posibil. În plus, numărul de repetări ale unei serii nu trebuie să depășească 10-12, iar numărul de serii - nu mai mult de două sau trei. Ultimele repetări sunt cele mai eficiente. Această metodă vă permite să influențați selectiv dezvoltarea forței diferitelor grupe musculare.

Etapa de perfecționare a sportului

Etapa perfecționării sportive se caracterizează printr-un nivel ridicat de dezvoltare a majorității calităților fizice, care ajung la 80-100% din nivelul corespunzător al jucătorilor de fotbal adulți. Pe baza acestui lucru, putem vorbi doar despre îmbunătățirea ulterioară a calităților vitezei, agilității și flexibilității, precum și a calităților viteză-forță în procesul de antrenament pe tot parcursul anului. Atunci când îmbunătățesc aceste calități, aceștia folosesc în principal acele metode și mijloace care au fost folosite în stadiul antrenamentului sportiv aprofundat.

pentru dezvoltarea în continuare a rezistenței generale, alături de metode uniforme și variabile, se folosește metoda jocului. Jocurile, jocurile și exercițiile tehnico-tactice sunt utilizate pe scară largă, a căror intensitate ajunge la 75-85% din MPC, ritmul cardiac este în zona de 165-175 bătăi / min.

Pe lângă această metodă, pentru educarea rezistenței generale, se folosește o metodă de intervale cu faze dozate de încărcare și repaus. În această metodă, intensitatea muncii se menține în zona de putere submaximală (intensitatea este de aproximativ 90%, ritmul cardiac atinge 170-180 bătăi/min; durata fazei de lucru este de 1-2 minute (o scădere a ritmul cardiac la 120-140 bătăi/min poate servi drept semnal pentru încheierea repausului).min); numărul de repetări este determinat de capacitatea de a menține parametrii specificați în timpul exercițiului fără a prelungi semnificativ intervalele de odihnă. T- cămăși magazin online Tricouri 2.0

Principalele metode de dezvoltare a rezistenței la viteză în această etapă de antrenament sunt repetate și interval. În comparație cu etapa de antrenament aprofundat în exercițiile efectuate conform metodei intervalului, cantitatea de muncă de viteză crește în fiecare serie. În același timp, durata pauzelor dintre repetări și serii scade. Mărimea sarcinii poate varia, de asemenea, datorită raportului diferit dintre timpul de muncă și timpul de odihnă.

Dezvoltarea forței în această etapă se realizează în principal folosind metoda eforturilor repetate. În sesiunile de antrenament, „corespondența structurală” a exercițiilor de forță cu specificul jocului trebuie luată în considerare într-o măsură mai mare. În același timp, munca de întărire a mușchilor întregului corp nu ar trebui să se oprească.

Pentru a avea un efect mai versatil asupra abilităților de putere ale jucătorilor de fotbal, pentru a crea condiții apropiate de fotbal, pentru a crește emoționalitatea orelor, atât exerciții în pereche (de exemplu, lupta pentru minge), cât și exerciții de joc în grup (de exemplu, jocul de fotbal cu călăreți) ar trebui să fie folosit. Mai mult, este necesar să se dozeze clar sarcina în timp și amploarea sarcinii.

6.9.4. Controlul fitnessului fizic

Controlul pedagogic este una dintre formele de evaluare a pregătirii tinerilor fotbaliști. Ca teste ar trebui folosite cele care vă vor permite să evaluați toate calitățile fizice principale ale jucătorilor. Exercițiile sunt selectate pentru a evalua atât dezvoltarea generală, cât și specială a calității motorii.

În tabel. 7 prezintă principalii indicatori din testele utilizate pentru controlul nivelului de condiție fizică a tinerilor fotbaliști. Exercițiile (testele) de evaluare a forței, a rezistenței generale și la viteză se efectuează într-o singură repetare. Pentru a evalua nivelul de viteză, calitățile viteză-forță, agilitatea și flexibilitatea, exercițiile sunt efectuate de 2-3 ori. Cel mai bun rezultat este considerat inițial.

Controlul aptitudinii fizice ar trebui efectuat în mod regulat de la an la an, împreună cu controlul nivelului de calificare tehnică.

Tabelul 7. Standarde de control pentru pregătirea fizică generală și specială a tinerilor fotbaliști

Continuarea tabelului. 7.

Vizualizari: 65958

Exerciții de pregătire fizică generală și specială a tinerilor fotbaliști

OFP pentru fotbalisti

Exerciții de construcție.
Conceptul de formație, linie, coloană, flancuri, interval, distanță, ghidare, închidere, comenzi preliminare și executive. Se întoarce la fața locului, deschizându-se cu margini. Reconstruirea de la o linie la două, de la o coloană de unu la o coloană de doi. Schimbare de direcție. Direcția de mișcare a formațiunii. Desemnarea pasului este în vigoare. Modificarea vitezei de mișcare. Se întoarce în mișcare.

Exerciții generale de dezvoltare fără obiecte.
Exerciții pentru brațe și centura scapulară: flexie și extensie, rotație, balansare, abducție și aducție, smucituri. Exercițiile se efectuează pe loc și în mișcare.
Exerciții pentru mușchii gâtului: înclinații, întoarceri ale capului în diferite direcții.
Exerciții pentru corp: exerciții pentru formarea posturii corecte; în diferite poziții inițiale - înclinări, întoarceri ale corpului; în poziția culcat – ridicarea și coborârea picioarelor, mișcări circulare ale unuia și ambelor picioare, ridicarea și coborârea corpului.
Exerciții pentru picioare: diverse mișcări de balansare ale picioarelor, genuflexiuni pe ambele și pe un picior, fante, fante cu mișcări suplimentare elastice.
Exerciții cu rezistență: exerciții în perechi - întoarceri și înclinări ale trunchiului, flexie și extensie a brațelor, împingere, genuflexiuni, genuflexiuni cu partenerul, purtarea partenerului pe spate și umeri, elemente de luptă în poziție, jocuri cu elemente de rezistenţă.

Exerciții cu obiecte.
Exerciții cu frânghie scurtă și lungă: pe unul și ambele picioare, sărituri cu rotirea frânghiei înainte, înapoi; sarituri cu viraje, sarituri in ghemuit si semi-squat, sarituri cu inaintare cu pas si alergare.
Exercitii cu greutati: exercitii cu mingi umplute - aruncari, prindere in diverse pozitii de start (in picioare, asezat, culcat), cu viraje si genuflexiuni; arunca si prinde mingi in perechi si grupe (greutatea mingii 2-4 kg).
Exercitii cu gantere, haltere, saci de nisip: flexia si extensia bratelor, intoarcerea si inclinarea trunchiului, ridicarea degetelor de la picioare, genuflexiuni.

Exerciții acrobatice.
Salturi caprici (înainte, înapoi și în lateral) într-o grupare, „jumătate de sfoară”; zbor-capilie înainte dintr-un loc și dintr-o fugă, lovituri de stat (în lateral și înainte).

Jocuri pe mobil și curse de ștafetă.
Jocuri cu mingea;
jocuri cu alergare, cu elemente de rezistență, cu sărituri, cu aruncare;
curse de ștafetă în sens invers și circular cu depășirea unui curs de obstacole de echipament de gimnastică, transportul, plasarea și colectarea obiectelor, transportul de încărcături, aruncarea unei ținte, aruncarea și prinderea unei mingi, sărituri și alergări în diferite combinații ale elementelor de mai sus.

Exerciții de atletism.
Alergare pe 30, 60, 100, 200 de metri, precum și pe 400, 500, 800, 1500 de metri.
Cross-country de la 1000 la 3000 m (în funcție de vârstă).
Sarituri in lungime si sarituri in inaltime dintr-un loc si dintr-o alergare.
Aruncare.

Exerciții de gimnastică.
Exerciții pe scoici: perete de gimnastică, frânghie, stâlp, scară, bancă, bară transversală, bare, inele;
sprijin și sărituri simple de pe pod și trambulină peste capră.

Pregătire fizică specială pentru jucătorii de fotbal.

Exerciții pentru dezvoltarea forței.
Genuflexiuni ponderate (gantere, bile umplute cu greutatea de 2-4 kg, saci de nisip 3-5 kg, disc cu mreana, mreana pentru grupele mijlocii si seniori, greutatea barei de la 40 la 70% din greutatea sportivului) urmate de o indreptare rapida.
Sarituri si sarituri dupa o ghemuit fara greutati si cu greutati.
Squat pe un picior („pistol”), urmat de un salt în sus.
Întins pe burtă - îndoirea picioarelor la genunchi cu rezistența unui partener sau a unui amortizor de cauciuc (pentru a întări mușchii din spate a coapsei).
Aruncarea unei mingi umplute cu piciorul pe distanță datorită unei balansări energice a piciorului înainte.
Lovind o minge de fotbal cu picioarele și cu capul de la distanță.
Aruncarea unei mingi de fotbal și a unei mingi de momeală la distanță.
Pentru portar: de la oprire stând în picioare pe perete, îndoirea simultană și alternativă a brațelor în articulațiile încheieturii mâinii. La fel, dar mișcându-se pe mâini la dreapta (stânga) într-un cerc (degetele de la picioare la loc).
Într-un accent așezând palme cu palmele.
Exerciții pentru mâini cu gantere și amortizor pentru încheietura mâinii.
Strângerea unei mingi de tenis (de cauciuc).
Repetarea repetată a exercițiilor de prindere și aruncare a unei mingi umplute din piept cu ambele mâini (acordați o atenție deosebită mișcărilor mâinilor și degetelor).
Aruncă fotbal și mingi umplute cu o mână la distanță.
Prinderea mingilor umplute trimise de 2-3 parteneri din diferite direcții, urmată de aruncări.

Exerciții pentru dezvoltarea vitezei.
Alergarea repetată a segmentelor scurte (10-30 m) din diferite poziții de plecare (fața, lateral și spatele la linia de plecare, așezat, culcat, a fi într-o poziție largă de fandare, alergare lentă, sărituri sau alergare pe loc și în direcții diferite) .
Alergare cu schimbare de direcție (până la 180°). Alerga de sarituri. Funcționare cu ștafetă. Alergarea cu schimbarea vitezei: după o alergare rapidă, încetiniți brusc sau opriți alergarea, apoi efectuați o nouă smucitură în aceeași direcție sau în altă direcție etc. Alergarea navetei 2x10 m, 4X5 m, 4X10 m, 2X15 m etc. alergați, dar segmentul este mai întâi alergați cu fața înainte și înapoi - înapoi, etc. Alergare lateral și înapoi înainte (10-20 m) într-o cursă. Alergarea „șarpelor” între suporturi plasate în diferite poziții, stând în picioare sau mișcându-se încet cu ajutorul partenerilor. Alergarea cu o schimbare rapidă a modului de mișcare (de exemplu, o tranziție rapidă de la alergare la alergare înapoi).
Accelerații și smucituri cu mingea (până la 30 m). Conturarea obstacolelor (pentru viteză). Smucituri la minge, urmate de un șut pe poartă. Efectuarea elementelor de tehnică într-un ritm rapid (de exemplu, oprirea mingii, urmată de o smucitură în lateral și lovirea țintei).

Exerciții pentru dezvoltarea dexterității.
Salturi de alergare cu o împingere de unul și două picioare, încercând să obțineți o minge agățată cu capul, piciorul, mâna (pentru portari); la fel, efectuând o întoarcere de 90-180 ° într-un salt. Sărind înainte cu întoarcerea și imitarea capului și a loviturilor. Sărituri dintr-un loc și dintr-un start de alergare cu o lovitură de cap pe mingi suspendate la diferite înălțimi. Salturi cu capul înainte și înapoi, în lateral prin umărul drept și stâng. Jongler cu mingea în aer, alternând loviturile cu diferite părți ale piciorului, coapsei, capului. Îndreptarea mingii. Jocuri în aer liber: „Gol în direct”, „Vorbesc cu mingea”, etc.

Exerciții pentru dezvoltarea rezistenței speciale.
alergare variabilă și repetată cu mingea.
Jocuri bilaterale (pentru grupa de seniori). Jocuri bilaterale (echipele joacă într-un număr redus de jucători). Exercitii de joc cu mingea (trei contra trei, trei contra doi etc.) de mare intensitate.
Sarcini complexe: ghidare și mângâiere, pase și șuturi pe poartă, efectuate în 3-10 minute. De exemplu, smucituri repetate cu mingea urmate de câteva poziții și șuturi pe poartă cu creșterea lungimii smucirilor, a numărului de repetări și scăderea intervalelor de odihnă dintre smucituri.

Exerciții pentru dezvoltarea capacității tinerilor fotbaliști de a se mișca fără minge.
Alergare: normal, cu spatele; pași transversali și laterali (dreapta și stânga), modificarea ritmului datorită lungimii diferite a pașilor și vitezei de mișcare. Alergare aciclică (cu un salt repetat pe un picior).
Salturi: sus, sus-înainte, sus-spate, sus-dreapta, sus-stânga, împingere a două picioare dintr-un loc și împingere pe unul și două picioare dintr-o alergare.
Pentru portari: sare în lateral cu o cădere de rostogolire. Se întoarce în timpul alergării (înainte și înapoi) la dreapta, la stânga și în jur (pășind și pe un picior). Se oprește în timp ce alergați - aruncați-vă, săriți și treceți peste.

Programul secției de fotbal școlar pentru elevii din clasele 1-11
Novotochin Sergey Andreevich, profesor de cultură fizică

Exerciții de pregătire fizică generală și specială a tinerilor fotbaliști

OFP pentru fotbalisti

Exerciții de construcție.
Conceptul de formație, linie, coloană, flancuri, interval, distanță, ghidare, închidere, comenzi preliminare și executive. Se întoarce la fața locului, deschizându-se cu margini. Reconstruirea de la o linie la două, de la o coloană de unu la o coloană de doi. Schimbare de direcție. Direcția de mișcare a formațiunii. Desemnarea pasului este în vigoare. Modificarea vitezei de mișcare. Se întoarce în mișcare.

Exerciții generale de dezvoltare fără obiecte.
Exerciții pentru brațe și centura scapulară: flexie și extensie, rotație, balansare, abducție și aducție, smucituri. Exercițiile se efectuează pe loc și în mișcare.
Exerciții pentru mușchii gâtului: înclinații, întoarceri ale capului în diferite direcții.
Exerciții pentru corp: exerciții pentru formarea posturii corecte; în diferite poziții de plecare - înclinări, întoarceri ale corpului; în poziția culcat – ridicarea și coborârea picioarelor, mișcări circulare ale unuia și ambelor picioare, ridicarea și coborârea corpului.
Exerciții pentru picioare: diverse mișcări de balansare ale picioarelor, genuflexiuni pe ambele și pe un picior, fante, fante cu mișcări suplimentare elastice.
Exerciții cu rezistență: exerciții în perechi - întoarceri și înclinări ale trunchiului, flexie și extensie a brațelor, împingere, genuflexiuni, genuflexiuni cu partenerul, purtarea partenerului pe spate și umeri, elemente de luptă în poziție, jocuri cu elemente de rezistenţă.

Exerciții cu obiecte.
Exerciții cu frânghie scurtă și lungă: pe unul și ambele picioare, sărituri cu rotirea frânghiei înainte, înapoi; sarituri cu viraje, sarituri in ghemuit si semi-squat, sarituri cu inaintare cu pas si alergare.
Exercitii cu greutati: exercitii cu mingi umplute - aruncari, prindere in diverse pozitii de start (in picioare, asezat, culcat), cu viraje si genuflexiuni; arunca si prinde mingi in perechi si grupe (greutatea mingii 2-4 kg).
Exercitii cu gantere, haltere, saci de nisip: flexia si extensia bratelor, intoarcerea si inclinarea trunchiului, ridicarea degetelor de la picioare, genuflexiuni.

Exerciții acrobatice.
Salturi caprici (înainte, înapoi și în lateral) într-o grupare, „jumătate de sfoară”; zbor-capilie înainte dintr-un loc și dintr-o fugă, lovituri de stat (în lateral și înainte).

Jocuri pe mobil și curse de ștafetă.
Jocuri cu mingea;
jocuri cu alergare, cu elemente de rezistență, cu sărituri, cu aruncare;
curse de ștafetă în sens invers și circular cu depășirea unui curs de obstacole de echipament de gimnastică, transportul, plasarea și colectarea obiectelor, transportul de încărcături, aruncarea unei ținte, aruncarea și prinderea unei mingi, sărituri și alergări în diferite combinații ale elementelor de mai sus.

Exerciții de atletism.
Alergare pe 30, 60, 100, 200 de metri, precum și pe 400, 500, 800, 1500 de metri.
Cross-country de la 1000 la 3000 m (în funcție de vârstă).
Sarituri in lungime si sarituri in inaltime dintr-un loc si dintr-o alergare.
Aruncare.

Exerciții de gimnastică.
Exerciții pe scoici: perete de gimnastică, frânghie, stâlp, scară, bancă, bară transversală, bare, inele;
sprijin și sărituri simple de pe pod și trambulină peste capră.

Pregătire fizică specială pentru jucătorii de fotbal.

Exerciții pentru dezvoltarea forței.
Genuflexiuni cu greutati (gantere, mingi umplute cu greutatea de 2-4 kg, saci de nisip 3-5 kg, disc de la mreana, mreana pentru grupele mijlocii si seniori, greutatea barei de la 40 la 70% din greutatea sportivului) urmate de o indreptare rapida.
Sarituri si sarituri dupa o ghemuit fara greutati si cu greutati.
Squat pe un picior („pistol”), urmat de un salt în sus.
Întins pe burtă - îndoirea picioarelor la genunchi cu rezistența unui partener sau a unui amortizor de cauciuc (pentru a întări mușchii din spate a coapsei).
Aruncarea unei mingi umplute cu piciorul pe distanță datorită unei balansări energice a piciorului înainte.
Lovind o minge de fotbal cu picioarele și cu capul de la distanță.
Aruncarea unei mingi de fotbal și a unei mingi de momeală la distanță.
Pentru portar: de la oprire în timp ce stă la perete, îndoirea simultană și alternativă a brațelor în articulațiile încheieturii mâinii. La fel, dar mișcându-se pe mâini la dreapta (stânga) într-un cerc (degetele de la picioare la loc).
Într-un accent așezând palme cu palmele.
Exerciții pentru mâini cu gantere și amortizor pentru încheietura mâinii.
Strângerea unei mingi de tenis (de cauciuc).
Repetarea repetată a exercițiilor de prindere și aruncare a unei mingi umplute din piept cu ambele mâini (acordați o atenție deosebită mișcărilor mâinilor și degetelor).
Aruncă fotbal și mingi umplute cu o mână la distanță.
Prinderea mingilor umplute trimise de 2-3 parteneri din diferite direcții, urmată de aruncări.

Exerciții pentru dezvoltarea vitezei.
Alergarea repetata a segmentelor scurte (10-30 m) din diverse pozitii de start (fata, lateral si spatele la linia de start, asezat, culcat, aflandu-se in pozitia de fanda larga, alergare lenta, sarituri sau alergare pe loc si in diferite directii).
Alergare cu schimbare de direcție (până la 180°). Alerga de sarituri. Funcționare cu ștafetă. Alergarea cu schimbarea vitezei: după o alergare rapidă, încetiniți brusc sau opriți alergarea, apoi efectuați o nouă smucitură în aceeași direcție sau în altă direcție etc. Alergarea navetei 2x10 m, 4X5 m, 4X10 m, 2X15 m etc. alergați, dar segmentul este mai întâi alergați cu fața înainte și înapoi - înapoi, etc. Alergare lateral și înapoi înainte (10-20 m) într-o cursă. Alergarea „șarpelor” între suporturi plasate în diferite poziții, stând în picioare sau mișcându-se încet cu ajutorul partenerilor. Alergarea cu o schimbare rapidă a modului de mișcare (de exemplu, o tranziție rapidă de la alergare la alergare înapoi).
Accelerații și smucituri cu mingea (până la 30 m). Conturarea obstacolelor (pentru viteza). Smucituri la minge, urmate de un șut pe poartă. Efectuarea elementelor de tehnică într-un ritm rapid (de exemplu, oprirea mingii, urmată de o smucitură în lateral și lovirea țintei).

Exerciții pentru dezvoltarea dexterității.
Salturi de alergare cu o împingere de unul și două picioare, încercând să obțineți o minge agățată cu capul, piciorul, mâna (pentru portari); la fel, efectuând o întoarcere de 90-180 ° într-un salt. Sărind înainte cu întoarcerea și imitarea capului și a loviturilor. Sărituri dintr-un loc și dintr-un start de alergare cu o lovitură de cap pe mingi suspendate la diferite înălțimi. Salturi cu capul înainte și înapoi, în lateral prin umărul drept și stâng. Jongler cu mingea în aer, alternând loviturile cu diferite părți ale piciorului, coapsei, capului. Îndreptarea mingii. Jocuri în aer liber: „Gol în direct”, „Vorbesc cu mingea”, etc.

Exerciții pentru dezvoltarea rezistenței speciale.
alergare variabilă și repetată cu mingea.
Jocuri bilaterale (pentru grupa de seniori). Jocuri bilaterale (echipele joacă într-un număr redus de jucători). Exercitii de joc cu mingea (trei contra trei, trei contra doi etc.) de mare intensitate.
Sarcini complexe: ghidare și mângâiere, pase și șuturi pe poartă, efectuate în 3-10 minute. De exemplu, smucituri repetate cu mingea urmate de câteva poziții și șuturi pe poartă cu creșterea lungimii smucirilor, a numărului de repetări și scăderea intervalelor de odihnă dintre smucituri.

Exerciții pentru dezvoltarea capacității tinerilor fotbaliști de a se mișca fără minge.
Alergare: normal, cu spatele; pași transversali și laterali (dreapta și stânga), modificarea ritmului datorită lungimii diferite a pașilor și vitezei de mișcare. Alergare aciclică (cu un salt repetat pe un picior).
Salturi: sus, sus-înainte, sus-spate, sus-dreapta, sus-stânga, împingere a două picioare dintr-un loc și împingere pe unul și două picioare dintr-o alergare.
Pentru portari: sare în lateral cu o cădere de rostogolire. Se întoarce în timpul alergării (înainte și înapoi) la dreapta, la stânga și în jur (pășind și pe un picior). Se oprește în timp ce alergați - aruncați-vă, săriți și treceți peste.

Programul secției de fotbal școlar pentru elevii din clasele 1-11
Novotochin Sergey Andreevich, profesor de cultură fizică