Dieta Kremlin pentru pierderea în greutate: meniu pentru săptămână, rețete, sfaturi video. Rețete pentru dieta Kremlin

În orice moment, femeile au căutat modalități de a rămâne frumoase și slabe. - una dintre cele mai cunoscute și moduri eficiente slăbi. Dar se asociază mereu cu limitarea în alimentație, cu epuizarea corpului și cu o dorință irezistibilă de a încălca toate regulile de a urma meniul de dietă, de a înnebuni și de a mânca prăjiturile tale preferate.

Concluzia este că majoritatea dietelor experimentează mai mult puterea feminină voi. Și dacă nu te ții de alimentație adecvată, apoi kilogramele revin iar. Dar experiența multor femei și recomandările nutriționiștilor asigură că acest lucru nu se aplică.

Ea îți permite să mănânci ce vrei. Și urmând-o, puteți pierde în greutate cu 5-6 kg în 8 zile. În acest număr vom afla care este secretul ei.

Principiul de bază al dietei

Dieta se referă la proteinăși limitează consumul de produse care conțin procent mare carbohidrați incluși. Când aportul lor în organism scade brusc, acesta consumă în mod activ rezervele interne care se află în depozitele de grăsime.

Aceasta este ceea ce provoacă pierderea în greutate. Cu atât mai mult greutate excesiva, cu cât dieta este mai eficientă și cu atât poți slăbi mai multe kilograme.

Avantaje și dezavantaje ale dietei

Avantajul incontestabil al acestui sistem alimentar este varietatea. Puteți mânca tot ceea ce permite tabelul de puncte special conceput pentru dieta Kremlin. Astfel observa-l confortabil, chiar și în ciuda limitării produse carbohidrate. Dieta Kremlin pentru pierderea în greutate este captivantă prin accesibilitatea sa. Nu trebuie să vă schimbați radical dieta sau să cumpărați delicatese scumpe.

Dezavantajul dietei Kremlin este că alimentația devine stresantă pentru întregul organism. O astfel de restricție bruscă a carbohidraților duce la epuizare, deoarece cheltuim energie și pierdem în greutate din acest motiv. Nu numai că părăsesc corpul rezerve de grăsime, masa musculara scade. Ca urmare, acest lucru poate duce la o deteriorare a aspectului.

Termen lung nutriție proteicăși deficiența afectează negativ funcționarea rinichilor, pancreasului, ficatului, vezicii biliare și înrăutățește calitatea sângelui. Dacă abuzați de dieta Kremlin, aceasta amenință să vă slăbească sistemul imunitar. Poate fi dificil să restabiliți starea corpului mai târziu.

Dar, în același timp, dieta Kremlin vă permite să organizați independent meniul în funcție de numărul de puncte. De aceea este atât de important să „interceptăm” uneori sau, la fel de bine include multivitamine in dieta ta, pentru a echilibra meniul, ferește-te de deficitul de vitamine și problemele de sănătate. Nu este recomandat să slăbiți folosind dieta Kremlin mai mult de o dată pe an.

Contraindicatii

Orice boli cronice– tabu pentru dieta cu proteine. Dieta Kremlin nu este recomandată femeilor însărcinate și femeilor care alăptează. Dieta mamei ar trebui să includă o varietate de vitamine pentru dezvoltarea deplină a bebelușului.

Dieta Kremlin este contraindicată și boli cardiovasculare, în caz de probleme cu tract gastrointestinal, la diabetul zaharat si boli de rinichi.

  • Băutură apă platăîn cantități de până la 2,5 litri. Acest lucru va preveni deshidratarea și formarea pietrelor la rinichi.
  • Alege alimente hrănitoare care îți vor potoli foamea pentru o lungă perioadă de timp. Adaugă calorii, dar mancare sanatoasa.
  • Nu vă grăbiți să eliminați complet carbohidrații din alimentație pentru a nu vă afecta sănătatea. Respectați cele 40 de unități convenționale recomandate atunci când creați un meniu pentru ziua respectivă.
  • Pentru aportul zilnic de carbohidrați, alegeți fructe și legume sănătoase.
  • Mănâncă când ți-e foame.

Esența dietei

Meniul este alcătuit în conformitate cu un tabel de puncte special dezvoltat. Prezinta:

  • alimente pe care le puteți mânca întotdeauna;
  • o listă de alimente care se recomandă să fie consumate rar;
  • produse care sunt strict contraindicate.

Fiecare dintre ei primește anumite puncte. Tabelul vă ajută să vă creați singur un meniu, câștigând în același timp numărul recomandat de puncte de carbohidrați pe zi.

Dieta Kremlin include trei etape.

Prima dintre acestea, cea de intrare, durează cel puțin două săptămâni. Aportul de carbohidrați trebuie redus în acest timp până la 20 USD într-o zi. De asemenea, puteți mânca brânză sub orice formă. Dar fructele și produsele de patiserie ar trebui excluse complet din meniu. Deja în primele două săptămâni este nevoie de până la 10 kg. Dar asta depinde de caracteristicile organismului și de sensibilitatea acestuia la diete. Doar cand simțindu-te bine poți continua să slăbești și să treci la a doua etapă a dietei Kremlin.

În a doua etapă principală, este permis să adăugați nu mai mult de 5 USD pe săptămână. conform tabelului de puncte. Drept urmare, câștigăm până la 40 USD într-o zi. In alimentatie apar legumele, nucile etc. Greutatea poate reveni. Dacă da, atunci și dumneavoastră reveniți la 20 USD. pe zi, care au fost urmate la începutul dietei. A doua etapă durează diferit pentru fiecare. Trecem la a treia când au mai rămas 3–5 kilograme până la țintă

A treia etapă te ajută să ieși din dietă și se numește zi liberă. Durează de la șapte zile. În acest caz, punctele ar trebui adăugate secvenţial - de la 10 USD pe săptămână. Majoritatea celor care au urmat dieta Kremlin sunt potriviți 60 USD pe zi. Dacă vă mențineți greutatea și vă simțiți bine, atunci puteți urma această dietă atât timp cât doriți.

Când vă faceți dieta, excludeți următoarele produse:

Când îți creezi meniul zilnic, încearcă să-l diversifici și să asculți cum te simți. Nu reduceți cantitatea de carbohidrați la zero, combinați alimente cu putine calorii cu alimente bogate in calorii. Înlocuiește grăsimile și carbohidrații grăsimi vegetale, fructe și .

Ar trebui să ieși din dietă fără modificări bruște ale dietei, adăugând treptat carbohidrați. Pentru a înregistra rezultatele, încercați să vă abțineți de la dependența de carbohidrați cât mai mult timp posibil.

Dieta Kremlin - recenzii

Dieta buna. Am stat pe el acum trei ani. Mi-a plăcut că nu trebuie să-mi fie foame. Slăbit 6 kg. Poți mânca produse diferite. În plus, nu trebuie să gătești separat. Ea a mâncat tot ce a gătit pentru familie, doar în cantități diferite. Spre surprinderea mea, greutatea nu a revenit după ce am terminat dieta. Acum fac sport și practic împachetări.

Margot

Mi-am revenit după nuntă. Am luat 9 kg in plus. Am reușit să le pierd datorită dietei Kremlin. Am urmat cu strictețe toate instrucțiunile. Într-o lună am pierdut tot ce am câștigat. Dar la final m-am simțit slăbit și am avut probleme intestinale.

Elena

Am slabit dupa nastere. În opt săptămâni am slăbit 12 kg. Dieta este eficientă dacă o urmezi cu înțelepciune. Vă sfătuiesc să nu uitați de fructe și legume. Am luat si vitamine.

Maria

Dieta Kremlin vă permite să scăpați de de la 5 kg pe săptămână. Dar numai dacă vă planificați corect meniul. Veți face acest lucru singur, numărând numărul de puncte care corespund produs specific. Te va ajuta cu asta masa plina punctele dietei Kremlin. Este imposibil să creezi un meniu fără el.

Dieta proteică se bazează pe reducerea consumului de alimente bogate în carbohidrați. Ca și în cazul oricărei diete, dieta Kremlin trebuie tratată cu prudență și ascultați cum vă simțiți. Dacă aveți îndoieli cu privire la sănătatea dumneavoastră, consultați-vă medicul pentru sfaturi.

Ai urmat vreodată dieta Kremlin? Spune-ne ce a funcționat și ce nu. Câte kilograme ai reușit să dai jos, a fost greu?

Fiecare persoană cu care a luptat vreodată supraponderal organism sau continuă să facă acest lucru de-a lungul vieții, menținându-și greutatea în limitele normale prin cârlig sau prin escroc, am auzit despre un sistem de nutriție atât de popular în scopul slăbirii precum dieta Kremlin. Nu a lăsat pe nimeni indiferent: nici medicii, nici cei care slăbesc ei înșiși, nici nutriționiștii. Mulți medici și nutriționiști consideră că meniul de dietă este prea bogat în proteine ​​și grăsimi animale, iar respectarea acestuia poate cauza probleme la rinichi și pancreas. În ciuda acestui fapt, ei recunosc faptul că este încă posibil să slăbești folosind rețetele de dietă Kremlin în 20 de puncte, care sunt utilizate în prima etapă a urmăririi acestui sistem.



Contraindicații pentru utilizarea dietei Kremlin

Dieta Kremlin își datorează popularitatea ridicată capacității de a consuma aproape orice. produse din carne V cantități nelimitate. Așa că iubitorii de pește, lactate și ouă care se luptă pentru o silueta subțire vor aprecia cu siguranță această dietă.

Pentru cei cu un dinte de dulce va fi dificil să susțină să mănânce conform rețetelor dietei Kremlin pentru 20 de puncte. Ei vor experimenta un oarecare disconfort, deoarece vor trebui să-și ia rămas bun de la alimentele dulci și cu amidon pe toată perioada de urmare a dietei. Pentru cei care consideră această condiție complet imposibilă, este mai bine să aleagă o altă dietă.

Pe lângă preferințele și dorințele personale, înainte de a începe să îl utilizați pentru pierderea în greutate, trebuie să țineți cont de meniul dietei Kremlin timp de 20 de ani, trebuie să țineți cont de starea sănătății dumneavoastră. Prin urmare, trebuie să treceți la un examen medical și să obțineți permisiunea unui medic pentru a urma dieta Kremlin.

Dar chiar și fără a consulta un specialist, o contraindicație clară este:

  • sarcina și alăptarea - restricția severă a cantității de carbohidrați furnizate cu alimente poate provoca perturbarea dezvoltării fătului și a mamei care alăptează lapte matern bebelus;
  • prezența oricăror boli cronice - pentru a normaliza greutatea pentru astfel de oameni, tehnici speciale, pe care doar un medic o poate recomanda;
  • intervenție chirurgicală recentă sau boală gravă - orice dietă este foarte stresantă, mai ales pentru un organism slăbit de boală sau intervenție chirurgicală;
  • istorie tulburări nervoase sau a fi într-o stare de depresie – orice restricție alimentară poate agrava semnificativ starea.

Utilizarea meniului de dietă Kremlin pentru 20 de puncte pentru normalizarea greutății este posibilă numai în absența condițiilor și a bolilor enumerate mai sus.

Cum se creează un meniu pentru dietă Kremlin

Acest sistem de nutriție pentru pierderea în greutate nu poate fi numit o dietă de o zi, o săptămână sau o lună, nu promite unei persoane care slăbește o greutate de 20 kg pe săptămână de a-l urma. Cu toate acestea, dieta Kremlin vă permite să obțineți rezultate durabile.

Tuturor produselor consumate în timpul dietei li se atribuie un anumit număr de puncte egal cu cantitatea de carbohidrați pe care o conțin la 100 g de produs. În timp ce în dieta Kremlin, puteți mânca orice, cel mai important lucru este că numărul total de puncte nu depășește norma, care în prima etapă a dietei este de 20. Durata acestei etape este de 14 zile, după care pierderea in greutate poate ajunge la 10 kg, in functie de greutatea initiala si de caracteristicile organismului.

De asemenea, meniul dietei Kremlin poate fi alcătuit pe o perioadă mai lungă, sub rezerva principiilor sale de bază. Aceasta se va dovedi a fi un fel de versiune a dietei Kremlin pentru pierderea în greutate pe termen scurt a unei cantități mici de kilograme. În acest caz, norma de puncte nu poate fi mai mică de 20, dar nu este indicat să se depășească nota de 30 de puncte. Un tabel detaliat al dietei Kremlin vă va ajuta să vă creați cu ușurință meniul.

Meniul dietei Kremlin pentru 20 de puncte în prima etapă a pierderii în greutate nu poate include fructe, dulciuri, legume care conțin amidon și produse din făină. Pentru a face pierderea în greutate eficientă și cât mai ușoară posibil, experții recomandă să creați un plan de nutriție literalmente zi de zi și să respectați cu strictețe. Mai întâi trebuie să notați toate produsele care vă plac cel mai mult, să le excludeți pe cele care sunt interzise și apoi să calculați „valoarea” în puncte conform tabelului din tabel. După aceasta, puteți începe să vă compilați dieta individuală.

Dieta Kremlin pentru 20 de puncte: meniu pentru săptămână

Îți inventează singur meniu individual Dieta Kremlin pentru 20 de puncte timp de o săptămână, este important să țineți cont de faptul că dieta trebuie să fie de cel puțin patru ori pe zi, adică micul dejun, prânzul, gustarea de după-amiază și cina trebuie să fie prezente. Ar fi frumos să stoarceți un al doilea mic dejun (gustare) între micul dejun și prânz.

Cel mai convenabil este să luați în considerare meniul dietei Kremlin timp de 20 de ani în tabelul de mai jos:

mic dejun (puncte)

prânz (puncte)

gustare de după-amiază (puncte)

cina (puncte)

puncte totale

omletă cu castraveți murați, Ceai de ierburi (2,5)

supa cu telina 250 g (7), sunca la abur (0), salata cu rosii si masline 150 g (6)

nuci 35 g (4);

cotlet de porc (0), salată cu alge marine 120-150 g (1,2)

brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 200 g, ceai fără zahăr (3,6)

supa crema cu branza procesata si ciuperci 250 g (6)

nuci 35 g (4)

peste copt (0), conopida la abur 150 g (7)

oua prajite cu branza, cafea sau ceai (2)

ciuperci solyanka 250 g (4,5), salată cu țelină și ierburi 200 g (6)

nuci 35 g (4)

file de curcan aburit (0), castraveți, roșii proaspete 100 g (3)

cârnați cu brânză 2 buc., cafea sau ceai fără zahăr (4)

supă de pui cu bucăți de file 250 g (0), ciuperci în sos de smântână 150 g (6)

nuci 45 g (4,5)

brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 250 g (5)

ouă fierte 2 buc., cafea sau ceai fără zahăr (2.8)

carne solyanka fără cartofi 250 g (3,7), salată de plante proaspete cu ulei vegetal 200 g (4)

arahide prăjite 30 g (5)

file de pui la abur 200 g (0), salata de legume(verde, rosii, castraveti) 150 g (4)

omletă cu cârnați fierți, cafea fără zahăr (1)

pui prajit 200 g, (0), supa crema de morcovi si ierburi (9)

nuci 35 g (4)

friptură, amestec de legume 150 g (6)

Cunoscând cantitatea de c.u. conținute într-un anumit fel de mâncare, puteți schimba mesele pe parcursul săptămânii, compensându-vă singur meniu variat.

Rețete pentru dieta Kremlin pentru 20 de puncte: salată și tocană

Pentru ca pierderea în greutate să se desfășoare într-un ritm normal și să nu provoace disconfort emoțional, experții recomandă să vă faceți meniul mai variat, atât cât o permit regulile de dietă. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați rețete dovedite și atent calculate.

Una dintre cele mai usor de preparat este o reteta de salata cu sunca si ciuperci.

Pentru a o prepara va trebui să luați 200 g din următoarele ingrediente:

  • șuncă;
  • șampioane;
  • castraveți murați.

Veți avea nevoie și de maioneză, ulei vegetal pentru prajit, o ceapa si trei ouă fierte.

Toate ingredientele sunt tocate cub mic, șampioanele și ceapa se călesc în ulei vegetal.

Toate componentele sunt amestecate, sărate, piperate și asezonate cu maioneză.

Un alt foarte popular și usor de preparat vasul este tocană de carne cu legume.

Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

  • 400 g carne de porc,
  • 60 g ceapa;
  • 10 g usturoi;
  • 650 g varză albă;
  • 50 g morcovi;
  • 500 ml. apă;
  • 50 g maioneza.

Carnea se taie bucati, ceapa in rondele, morcovii si usturoiul in felii.

Toate ingredientele sunt așezate pe o foaie de copt.

Maioneza se amestecă cu apă, jumătate din amestecul rezultat se toarnă în componente pe o foaie de copt și totul se pune într-un cuptor preîncălzit timp de 10 minute.

Intre timp se toaca marunt varza, dupa 10 minute se adauga in carne si legume pe o tava de copt, se adauga restul de apa si se da la cuptor la foc mediu pentru 40 de minute.



Chiar mai mult pe subiect






Este posibil să slăbești mâncând produse din carne hrănitoare? Este posibil să mănânci după pofta inimii în timp ce ești la „dietă” și să nu-ți fie foame? Dar delicatese alimentare, alcool și cârnați? La toate aceste întrebări se răspunde afirmativ prin celebra metodă de a pierde în greutate de la Kremlin. Respinge canoanele binecunoscute despre pierderea în greutate și obligă organismul să slăbească rapid.

Caracteristicile „Kremlinului”

Rezultatele incredibile și numele original atrag atenția asupra acestui sistem de slăbire. „Kremlinka”, dieta „locuitorilor” Kremlinului, „dieta astronautului” a fost populară de câteva decenii.

Au fost publicate cărți despre cum să mănânci bine și să slăbești. ghiduri practice. Cei care, aderând la un astfel de sistem alimentar, și-au luat rămas bun supraponderal. Ei nu spun nimic despre asta - cine a venit cu această metodă de a pierde în greutate? Și ce legătură are el cu Kremlinul sau cu astronauții?

Istorie și ficțiune

Dieta se referă la sistemele de nutriție fără autor. În ciuda popularității și interesului ridicat din partea populației, niciun medic nu și-a pus „semnătura” sub ea. Numele „Kremlin” pare, de asemenea, dubios. Evident, ea nu a avut nicio legătură directă cu conducerea partidului din URSS, nu există dovezi că medicii Uniunea Sovietică bogat in proteine iar grăsimile dietetice erau prescrise cuiva din elita partidului.

Probabil, numele „Kremlin” a apărut ca răspuns la interesul populației țării pentru tot ceea ce privește viața elitei de partid. Poate că aceasta a fost „smecheria vicleană de marketing” a cuiva pentru a atrage atenția asupra dietei, transformată din principiile sistemului de slăbire al lui Atkinson, ținând cont de realitățile sovietice și apoi ruse.

Există o altă părere. Meniul pentru săptămâna dietei Kremlin este alcătuit din produse delicioase, adesea delicatese, inclusiv carne, fructe de mare și brânzeturi. În vremurile trecute, o astfel de mâncare era disponibilă doar pentru elita partidului, motiv pentru care au apărut asocieri cu Kremlinul, dieta „liderilor” și „astronauților”, ale căror mese erau întotdeauna echilibrate, satisfăcătoare și bogate în proteine.

Principiile dietei

Oricum ar fi, pierderea în greutate de la Kremlin a devenit larg răspândită în țările CSI. Următorii factori atrag atenția asupra acesteia.

  • Nu este nevoie să vă epuizați dieta.„Medicii ne-au spus mereu că pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci cât mai mult posibil. mai puține ouă, unt, carne”, comentează un fan al dietei, autorul unei cărți despre „Kremlin”, jurnalistul Evgeniy Chernykh. - Dar acest sistem alimentar paradoxal nu obligă pe cineva să le abandoneze. Trebuie să mănânci multă carne, mai ales la început, și să nu limitezi altele alimente proteice. Dar cantitatea de carbohidrați ar trebui redusă. Rezultatele sunt acolo și au fost dovedite de zeci de cititori ai mei. Greutatea este pierdută activ deja în primele zile de dietă.”
  • Arsuri de grăsime. Secret pierdere intensivă în greutate Autorul are în vedere procesul de transformare a țesutului adipos intern în energie. Organismul este lipsit de principala sa sursă de energie - carbohidrații, iar în absența acestora este forțat să-și găsească propriile rezerve. Și le ai în exces sub formă de grăsimi.
  • Alcoolul este bine. Băuturile alcoolice, interzise în toate dietele, sunt permise aici. Puteți bea vin uscat, vodcă și coniac. Dar Evgeny Chernykh clarifică faptul că atunci când bei alcool, pofta de mâncare crește și devine foarte dificil să lupți cu dorința de a mânca ceva „gustos” din alimente interzise.
  • Nu poți mânca necontrolat.În ciuda faptului că sistemul alimentar încurajează consumul de carne, pește și alte produse proteice, consumul lor fără restricții nu este permis. „Uită-te la palma ta”, comentează Evgeny Chernykh. „Asta ar trebui să fie porția ta de carne.”
  • Activitatea fizică este importantă.„Kremlinul” nu încurajează să petreci ore în sală, ci să crească activitate fizica necesar. Cei care pierd în greutate sunt sfătuiți să meargă mai mult, să facă un set de exerciții acasă, să înoate și să meargă pe bicicletă. Cu cât ești mai jos sarcina zilnica, de exemplu, când munca sedentara, cu atât ar trebui să fie mai intens cel suplimentar.

Primele rezultate sunt observate deja în a cincea zi de la urma dietei. Greutatea începe să dispară odată cu volumul. În prima săptămână poți slăbi până la patru kilograme. Rata de pierdere în greutate persistă până în a doua săptămână, apoi scade. Cu aderarea pe termen lung la dieta, vei continua sa slabesti, dar mai incet decat la inceput.

Puncte

Esența dietei Kremlin este de a atribui o valoare fiecărui produs în unități convenționale sau puncte (puncte). Ele sunt determinate nu de conținutul de calorii, ci de nivelul conținutului de carbohidrați. Sistem cu condițional, nu specifică realul valoare energetică produs specific, ci doar poziția lui pe „scări” produse acceptabile„în această dietă.

După ce v-ați familiarizat cu tabelul dietei Kremlin, a cărui versiune completă imprimabilă este prezentată mai jos, veți vedea că toate tipurile de carne și organe comestibile au o valoare minimă în puncte (de la zero la două c.u.), valoarea cârnaților, brânzeturile și produsele lactate este scăzută. Scorul maxim este pentru fructe uscate, dulcețuri și dulciuri.

Meniul lunii trebuie elaborat pe baza următoarelor principii:

  • până la patruzeci de puncte pe zi - pierderea activă în greutate este în desfășurare;
  • până la șaizeci de puncte pe zi - greutatea rămâne stabilă;
  • mai mult de șaizeci de puncte pe zi - crește greutatea.

Deci poți include în rația zilnică orice produse, pe baza „costului” lor, dar cu condiția ca acestea să nu „sorteze” total în timpul zilei suma necesară puncte.

Când creați o dietă individuală, luați în considerare următoarele puncte.

  • Conținut punctual pe o sută de grame de produs. Tabelul indică câte puncte sunt conținute nu într-o porție, ci într-o sută de grame dintr-un anumit produs. Adică, consumând un pahar de 250 ml lapte pasteurizat cu 2,5% grăsimi, vei primi nu 4,8 puncte, ci 12 puncte.
  • Activitate pe timpul zilei. Oameni ocupați munca activă sau obişnuit cu intense încărcături sportive, pot crește „costul” dietei la optzeci sau chiar o sută de puncte și, în același timp, nu vor lua în greutate. Când se lucrează sedentar, este necesar să se respecte cu strictețe valorile maxime recomandate.
  • Menținerea unei diete cu trei feluri de mâncare. Nu poți să îți fie foame la dietă, este important să mănânci de cel puțin trei ori pe zi. Dacă doriți să gustați noaptea târziu sau ceva timp după micul dejun, faceți-o.

„Când ajungi greutatea dorita„, mănâncă ce vrei, dar pentru o „sumă” totală de șaizeci de puncte pe zi, continuă Evgeniy Chernykh. - Ai grija la greutatea ta, daca ramane stabila, iti poti permite dulciuri de sarbatori. Dar dacă greutatea începe să crească, reduceți numărul de puncte pe zi la patruzeci.”

Produse pentru dieta Kremlin

Masa plina mâncăruri gătite Dieta Kremlinului include carne, pește, carne de pasăre, brânzeturi și produse lactate.

  • Prima masă. Costul maxim în puncte pentru supa de mazăre, minim pentru carne și supa de pui . Primele feluri preferate sunt solyanka cu carne și ciuperci, supa de varză cu măcriș, proaspătă și varză murată
  • Mâncăruri din carne.
  • Carnea prăjită, fiartă, înăbușită are „cost” zero. Astfel de feluri de mâncare includ entrecoturi, fripturi, carne de vită, porc, miel, pui, preparate în orice fel. Adăugarea de cereale crește semnificativ punctele fiecărui fel de mâncare, astfel încât „costul” bilutelor de orez este deja de 18 USD, la fel ca pilaf. Cel mai mare „preț” al preparatelor cu făină adăugată: plăcintele cu carne și ceapă, plăcintele cu carne sunt estimate la treizeci și șase de puncte.
  • Terci. Toate tipurile de cereale au o „valoare” nutritivă ridicată în această dietă. Deci, „prețul” minim al lichidului „Hercules” este de zece puncte la suta de grame, în timp ce orezul și terciul costă între douăzeci și trei până la douăzeci și șase de puncte. Deoarece porția medie cântărește aproximativ două sute de grame, o porție de terci oferă „valoarea” zilnică în dietă. Din acest motiv, terciul este complet exclus din meniul dietei Kremlin. Mâncăruri din legume. Și cu mâncărurile de legume, nu totul este clar. La prima vedere, au un conținut scăzut de calorii, dar legumele sunt bogate în carbohidrați, așa că în toate versiunile meniului de dietă Kremlin există zile pentru săptămână. preparate din legume
  • folosit in cantitati limitate. „Pentru prima dată, va trebui să uiți de legume, în special de cele dulci”, explică teoreticianul Kremlevka Evgeniy Chernykh. „Dar apoi ne putem întoarce la ei.” Mâncăruri cu pâine și făină.
  • Dieta exclude posibilitatea de a consuma toate felurile de mancare care contin faina. Ei au cea mai mare „valoare” din tabelul de puncte. Astfel, prețul minim pentru făina de soia cu conținut scăzut de grăsimi este de 22 de puncte, în timp ce produsele realizate din făină obișnuită sunt aproximativ dublate. Pâinea de secară are o „valoare” minimă de treizeci și patru de puncte, în timp ce pâinea de grâu are o valoare maximă de cincizeci de puncte. Cereale. Cerealele conțin
  • suma maxima
  • carbohidrați. Nutriționiștii îi clasifică drept carbohidrați „lungi”, ceea ce îi diferențiază de carbohidrații simpli sau „scurți” care se găsesc în produsele de patiserie dulci și produsele din făină albă. În organism, astfel de carbohidrați nu provoacă un salt brusc al insulinei, oferind în același timp o senzație de sațietate de lungă durată. Dar în metoda de slăbire de la Kremlin, cerealele sunt strict tabu, deoarece toate au un „cost” ridicat. Ele pot fi folosite ca produse principale ale acestei diete, deoarece sunt incluse în lista de preparate proteice. Pot fi consumate prăjite, fierte, sărate sau uscate.
  • Brânzeturi. Rețetele pentru dieta Kremlin includ adesea brânzeturi. Le puteți folosi în siguranță și absolut tipuri diferite, deoarece conform defalcării punctelor, majoritatea au „valoare” zero. Acestea includ brânzeturile Biysky, Gollandsky, Kostromskoy, letonă, Poshekhonsky, Pribaltiysky, Roquefort, Rossiysky, Uglichsky, Cheddar, Yaroslavsky și brânzeturile elvețiene. „Costul” maxim al brânzeturilor nu depășește patru puncte.
  • Lactate. Schema de dietă a Kremlinului, versiune completă imprimabilă, acordă o mare atenție produselor lactate. Dintre peste treizeci de articole, doar câteva au o „valoare” în puncte care depășește treizeci de unități convenționale. Acestea includ smântână, brânză glazurată și toate tipurile de lapte condensat. Laptele obișnuit este evaluat la 4,9 puncte, unt- 0,8 puncte, branza de lapte brânză feta - 0,5 puncte, smântână - 3,9 puncte.
  • Cârnați. „Kremlevka” este poate singura dietă care nu exclude, ci, dimpotrivă, recomandă consumul de cârnați. Sunt permise toate soiurile populare de cârnați, inclusiv fierți, fierți-afumati, pe jumătate afumati, frankfurters și wieners. „Costul” maxim al cârnaților din dietă este de doar 2,5 puncte.
  • Gem. Dieta exclude din dietă alimentele care conțin zahăr, astfel încât toate tipurile de dulceață sunt evaluate prea mult în ea - de la șaizeci și cinci la șaptezeci și cinci de puncte. Excepția este sos de mere fără adaos de zahăr, „prețul” acestuia este de nouăsprezece puncte.
  • Legume. „Kremlevka” nu exclude consumul de legume, dar se observă că pepenii, leguminoasele și alte tipuri de legume conțin o cantitate mare de carbohidrați, așa că ar trebui să fie consumate cu moderație și nu în mod regulat. Toate soiurile de varză, salată verde, Fasole verde
  • , toate tipurile de verdeturi. Maxim - cartofi gătiți în orice fel. Dulciuri. Nu există nicio dietă care să vă permită să mâncați dulciuri. Kremlevskaya nu face excepție. Există un tabu cu privire la consumul de dulciuri datorită conținutului lor ridicat carbohidrați rapizi
  • Fructe uscate. Un alt produs, al cărui „preț” nu se încadrează în dieta cuiva care pierde în greutate. Fructele uscate sunt bogate în zaharuri naturale și, în consecință, carbohidrați. Acestea sunt evaluate de la cincizeci și trei de puncte pentru caise la șaizeci și șase de puncte pentru stafide.

Meniul trebuie să includă produse permise. Puteți vedea ce permite dieta Kremlin și ce ar trebui să evitați în tabel.

Avantaje și contraindicații

Recenziile dietei Kremlin demonstrează eficacitatea acesteia. Aderând la acest sistem de slăbire, mulți oameni au reușit să facă față excesului de greutate. Acest lucru este indicat de autorul cărții despre Kremlin, Evgeniy Chernykh, care însuși a slăbit cu ajutorul acestuia.

Există și alte avantaje ale acestui sistem de slăbire.

  • O mulțime de alimente în dietă. Spre deosebire de majoritatea dietelor, care limitează gama de alimente, Kremlinul vă permite să mâncați un număr mare de feluri de mâncare. Printre acestea se numără carnea, peștele, lactatele, în primul rând, legumele, conservele și cârnații. Puteți crea un meniu variat pentru 10 zile, o lună sau mai mult.
  • Satul.
  • Dieta elimina nevoia de a muri de foame in plus, indica nevoia de a manca in functie de pofta de mancare. Produse familiare și familiare.

Nu există alimente nefamiliare sau scumpe în dietă. Meniul constă din mâncăruri obișnuite, cu excepția produselor de patiserie, pâinii, dulciurilor și a unor tipuri de legume. Când apelați la această dietă, ar trebui să țineți cont și de contraindicațiile acesteia. Nu este permis să se respecte în timpul sarcinii, alaptarea

. Nu este recomandat să urmați o dietă săracă în carbohidrați dacă aveți boli de rinichi, tendință la constipație sau alte tulburări ale tractului gastrointestinal. „În vremea noastră, numai leneșii nu scriau despre dieta Kremlinului”, comentează nutriționistul Lyudmila Denisenko la întrebare. - Dar printre acești oameni nu există un singur medic care să recomande acest sistem

nutriție pentru pierderea în greutate.”

„Dar răul pe care dieta Kremlin îl provoacă organismului este mult mai mare”, notează Lyudmila Denisenko.

  • Punctajul. La prima vedere, nu este nimic dificil în numărarea lor, pentru că poți folosi masa de preparate gata preparate. Dar este important să țineți cont de faptul că acest tabel oferă puncte la suta de grame de greutate a produsului, adică înainte de a mânca trebuie să cântăriți alimentele, să calculați punctele, să înțelegeți cât de mult puteți mânca dintr-un anumit fel de mâncare și cât de mult aveți nu poti. „Mulți oameni, obosiți de necazul constant al cântăririi și numărării, pur și simplu trec la produse din carne”, comentează Lyudmila Denisenko. „Și ei încetează să mănânce nu numai pâine și cereale, ci și fructe și legume bogate în carbohidrați.”
  • Deficitul de fibre alimentare. Absența în dietă cantitate suficientă fibrele, a căror sursă poate fi doar legumele, duce la disfuncții intestinale. Compoziția microflorei se modifică, apare constipația, iar balonarea și flatulența sunt o preocupare.
  • Deficit de vitamine. Ziarul Komsomolskaya Pravda a promovat activ dieta Kremlinului în Rusia. Într-o serie de articole care descriu principiile nutriționale, a fost remarcată necesitatea includerii mineralelor și vitaminelor în dietă, deoarece meniul zilnic este extrem de insuficient.
  • Intoxicarea organismului. Toate low carb sau diete cu proteine este recomandat pentru ardere intensă masele de grăsime ale corpului. Este provocată de lipsa carbohidraților din alimente, care sunt necesari pentru funcționarea mentală și fizică a organismului. Mase graseîncep să se descompună, dar din cauza tulburărilor metabolice, în timpul arderii lor se formează noi compuși - corpi cetonici. Aceste substanțe sunt agresive față de propriile celule, pot provoca leziuni ficatului și creierului, dar sunt mai ales agresive asupra rinichilor. Un semn de educație corpi cetoniciîn organism servește ca o stare generală de rău a unei persoane care urmează o dietă cu proteine. apărea durere de cap, greață, slăbiciune.
  • Lipsa de nutriție pentru creier. Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru corpul și creierul nostru. Excluzând alimentele care conțin carbohidrați din dieta ta, te privezi de energie pentru muncă, atât fizică, cât și psihică. De aceea o astfel de dietă nu poate fi recomandată persoanelor ocupate travaliu psihicși muncă fizică activă.

Pe lângă faptul că Kremlevka recomandă o dietă bogată în proteine, nu limitează grăsimile din dietă. Cel mai alimente grase, precum untura, grăsimea de vită, untul, au, conform tabelului de puncte, „cost”. Consumul nelimitat de grăsimi este periculos pentru a sistemului cardio-vascular, deoarece determină creșterea nivelului de colesterol și formarea plăcilor de ateroscleroză.

„Există un adevăr comun”, își continuă analiza endocrinologului-nutriționist Elmira Khaibulina asupra subiectului. - La pierderea în greutate, organismul ar trebui să piardă doar grăsime. În decurs de o săptămână, masa de grăsime poate scădea cu 500-700 de grame. Dacă pierzi mai mult ca urmare a dietei, înseamnă că pierzi mai mult decât doar grăsime.”

Ce altceva poate pierde corpul nostru în timpul pierderii intensive în greutate?

  • Lichid. Dietele sărace în carbohidrați ne privează de rezervele de glicogen musculare. Această substanță servește nu numai ca sursă energie rapidă, dar stochează și apă în mușchi. Doar un gram de glicogen poate reține aproape trei grame de apă în corpul nostru. Pierzând glicogenul, corpul devine de fapt deshidratat, „se usucă”, ceea ce este asociat cu efectul pierdere rapidă în greutate la o dietă săracă în carbohidrați. Efectul de „strângere”, apropo, este folosit de culturisti înainte de competiții pentru a evidenția mai clar modelul muscular. Dar ele provoacă deshidratare pe termen scurt a corpului, literalmente timp de două zile, în timp ce la o dietă provoacă deshidratare intercelulară și celulară timp de câteva săptămâni și luni.
  • Masa musculara. „Corpul se răzbune cu cruzime pentru experimentele pe sine”, continuă Elmira Khaibulina. „Pierderea de masă musculară are loc mult mai rapid decât pierderea de grăsime.” La prima vedere, greutatea scade, dar în realitate pierzi țesutul care este interesat în primul rând să consume energie în corpul tău. Mușchii sunt cei mai „lacomi” în raport cu carbohidrații, ei atrag de șapte ori mai multă energie decât grăsimile. Dar corpul nostru se desparte de ei mult mai ușor decât de grăsime, deci când schimbare bruscă dieta, reducând consumul de carbohidrați, volumul țesutului muscular scade mult mai repede decât grăsimea.

"O alta punct important”, spune medicul endocrinolog-nutritionist Elmira Khaibulina. - Carbohidratii sunt necesari pentru functionarea pancreasului, care produce insulina. Absența carbohidraților elimină posibilitatea producției normale de insulină, iar fără acest hormon, alimentele din corpul nostru nu pot fi absorbite corect. Probabilitate mare de discordie Sistemul endocrin, iar acestea sunt deja încălcări foarte grave.”

Rezultatele dietei Kremlin sunt pe termen scurt și pe termen lung. În prima etapă, veți observa cu adevărat o scădere în greutate, care va dispărea nu atât cu țesutul adipos, cât cu apă și masa musculara. Cu cât rămâi mai mult la o dietă săracă în carbohidrați, cu atât mai mult rău provoacă organismului dumneavoastră sub formă de tulburări digestive, deficiență de minerale și vitamine, tulburări ale sistemului endocrin.

Înainte de a începe o dietă extrem de bogată în proteine ​​și grăsimi și limitată în carbohidrați, consultați un dietetician. Este puțin probabil ca un specialist să aprobe o astfel de decizie, dar va recomanda un meniu complet diferit, inclusiv o compoziție echilibrată de carbohidrați și proteine ​​și grăsimile potrivite.

ÎN În ultima vreme pe Internet și spectacole de gătit Puteți auzi adesea despre o astfel de metodă de pierdere în greutate precum dieta Kremlin. Fanii acestui sistem promit fantastic pierdere rapidă greutate, dar dacă luăm în considerare dieta din punctul de vedere al proceselor metabolice din organism? Mai jos ne vom uita în detaliu aceasta metoda slăbirea, un tabel cu punctele de dietă de la Kremlin și fotografiile celor care au slăbit vor fi, de asemenea, prezentate.

Principiu

Care este esența dietei Kremlin? Ea implică o respingere accentuată a carbohidraților, în urma căreia organismul începe să-și consume propriile rezerve din depozitele de grăsime. Aceasta contribuie declin rapid greutate. Cum mai multa cantitate stocuri, acelea corp mai rapid le cheltuie. Este permis consumul nelimitat de produse din carne.

Prima etapă a dietei implică consumul de până la 20 de grame (20 USD) de carbohidrați, săptămâna viitoare vă permite să consumați nu mai mult de 40 g (40 cu).

Dezvoltatorii limitează cantitatea pentru cei care doresc să slăbească rapid la 40 bb, iar pentru cei care doresc să câștige sau să mențină greutatea la 60 bb. 1g de carbohidrați la 100g de hrană = 1bb. Pericolul acestei metode constă în lipsa de glicogen care apare atunci când există o lipsă de carbohidrați.

Dintre produsele interzise remarcăm:

  1. Pâine.
  2. Dulce.
  3. Făinos.
  4. Cartof.
  5. Zahăr.

In prima saptamana va trebui sa renunti la fructe, sucuri si legume. Încercați să nu vă îndulciți felurile de mâncare.

Produsele autorizate includ:

  1. Peşte.
  2. Carne.

De asemenea, puteți lua alimente care conțin o cantitate minimă de carbohidrați. Pentru ușurința notării, a fost elaborat un tabel.

Tabelul carbohidraților din alimente

Tabel detaliat al dietei Kremlin:

PÂINE

Produse Puncte (cu) Produse Puncte (cu)
Grâu 50 Biscuiți cu cremă 66
secară 34 Pâine plate de secară 43
Borodinsky 40 Făină de grâu premium 68
Rijski 51 Faina de grau prima clasa 67
lavaș armenesc 56 Făină de secară cu semințe 64
Diabetic 38 Faina de porumb 70
Pâine cu cereale 43 Făină de soia 16
Chifle cu unt 51 Amidon de cartofi 79
Covrigi 58 Amidon de porumb 85
Uscare 68 Paste 69
Paie dulce 69 Fidea cu ou 68

MARE

CARNE, PASARE

Carne de vită, vițel 0 Cârnați de vită 1,5
Miel, porc 0 Cârnați de porc 2
Gâște, rațe 0 Cârnați din lapte 1,5
Iepure 0 Cârnați 0
Pui 0 Cârnatul doctorului 1,5
Carne în pesmet 5 coreeană 0
Carne cu sos de faina 0 Salo 0
inima 0 Limba de porc, limba de vita 0
Ficat de vita 0 Stilote de porc 0
Ficat de pui 1,5 Ou 0,5
Friptură 0

PESTE, FRUCCE DE MARE

Pește proaspăt, congelat (râu, mare) 0 stridii 7
Pește fiert 0 Calmar 4
Pește în pesmet 12 Homar 1
Pește afumat 0 Creveți 0
crabi 2 Caviarul negru 0
Pește în roșii 6 Caviar roșu 0
Midii 5 Varza de mare 1

LAPTE

Lapte pasteurizat 4,7 Chefir, lapte caș 3,2
Lapte copt 4,7 Iaurt fără zahăr 3,5
Cremă 4 Iaurt dulce 8,5
Smântână 3 Brânză de diferite soiuri 0,5-2
Branza de vaci grasa 2,8 Unt 1,3
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 1,8 Margarină 1
Brânză de vaci dietetică 1 Maioneza de masa 2,6
Masa de caș dulce 15 Ulei vegetal 0
Caș de brânză glazurată 32

LEGUME

Pepene 9 Praz 6,5
Vânătă 5 Ceapa cu bulbi 9
Fasole 8 Ceapa verde 3,5
suedez 7 patrunjel (verde) 8
Mazăre 12 Radacina de patrunjel) 10,5
Pepene 9 Ridiche 4
Conopidă 5 Ridiche 6,5
varza alba 5 Ridiche 5
Varza Kolbari 8 Salată verde cu frunze 2
varza rosie 5 Sfeclă 9
Fasole verde 3 Rădăcină de țelină) 6
Morcov 7 țelină (verde) 2
Dovleac 4 Sparanghel 3
Zucchini 4 Hrean 7,5
Daikon 1 Cheremsha 6
rosii 4 Usturoi 5
Ardei verde dulce 5 Cartof 16
Ardei roșu dulce 5 Spanac 2
Castravete proaspăt 3 Măcriș 3

ciuperci

SUPE (500g)

CONSERVAȚII

DULCIURI

Zahar granulat 99 Ciocolata cu lapte 54
Miere 75 Ciocolată amară 50
Pastă 80 Ciocolata cu nuci 48
Halva 55 Bomboane de ciocolata 51
Cozonac 50 Bomboane fudge 83
Tort cu migdale 45 Marmeladă 76
Tort cu crema 62 Caramel cu umplutură 92
Prajituri cu unt 75 Lapte condensat 56
Turtă dulce cu cremă 77 Dulceata de mere 66
Vafe cu fructe 80 gem de căpșuni 71
Vafe obișnuite 65 Gem de zmeură 71
Inghetata cu fructe 25 Gem 68
Popsicle de înghețată 20 Dulceata diabetica 3
Înghețată 22 Dulceata de mere 65
Acadele 70 Dulceata diabetica 9

FRUCTE

Caisă 9 Piersică 9,5
Gutui 8 Nectarine 13
prune cireșe 6,5 Rowan 8,5
Un ananas 11,5 Rowan aronia 11
Portocale 8 Prună 9,5
Banană 21 Datele 68
Cireașă 10 Curmal japonez 13
Rodie 11 Cireșe 10,5
Grapefruit 6,5 Merele 9,5
Pară 9,5 Stafide 66
Figurile 11 Caise uscate 55
Kiwi 10 Prune uscate 58
Dogwood 9 Pere uscate 49
Lămâie 3 Mere uscate 45
Mandarin 8 Caise uscate 53

BOCELE

NUCI

BĂUTURI

Apă minerală 0 Prună cu pulpă 11
Ceai, cafea fără zahăr 0 Cireașă 11,5
suc de mere 7,5 Caisă 14
Suc de portocale 12 Morcov 6
Suc de struguri 14 Compot de caise 21
Roșie 3,5 Compot de struguri 19
Grapefruit 8 Compot de cirese 24
Mandarină 9 Compot de pere 18
Rodie 14 Compot de mere 19
Prună 16 Compot cu xilitol 6

ALCOOL

CONDIMENTE, CONDIMENTE

Scorțișoară (1 lingură) 0,5 Hrean (1 lingura) 0,4
ardei iute macinat (1 lingurita) 0,5 Ketchup (1 lingura) 4
Otet (1 lingura) 2,3 Sos de soia (1 lingura) 1
otet de mere (1 lingura) 1 Sos BBQ (1 lingura) 1,8
otet de vin alb (1 lingura) 1,5 Sos dulce-acru (¼ cană) 15
otet de vin rosu (1 lingura) 0 Sos de rosii (¼ cana) 3,5
Muștar (1 lingură) 0,5 Sos tartar (1 lingura) 0,5
Sos de afine (1 lingura) 6,5 Sos de carne (pe bază de bulion, ¼ cană) 3
Capere (1 lingura) 0,4 ierburi picante (1 lingura) 0,1
Rădăcină de ghimbir (1 lingură) 0,8

Răspunzând la întrebarea: ce poți mânca în dieta Kremlin? Merită evidențiate mai multe produse care pot fi consumate, dar cu prudență: cârnați, cârnați și cârnați. Acest lucru se datorează faptului că recent compoziția indicată nu corespunde în totalitate realității. Conțin în principal soia, care este contraindicată atunci când urmează dieta Kremlin. Folosind acest tabel, puteți crea o dietă pentru fiecare zi.

Pentru a maximiza efectul acestei metode de pierdere în greutate, trebuie să mănânci cu 3-4 ore înainte de culcare.

Fotografii cu cei care au slabit


Defecte

Dieta Kremlin are recenzii de la cei care au slăbit, dintre care majoritatea sunt destul de pozitive, dar există și unele sceptice. Principalele dezavantaje sunt:

  1. Gust ușor de acetonă și miros urât. O problemă similară începe să se îngrijoreze deja la începutul dietei. Aceasta indică cetoză - otrăvire din cauza arderii incomplete a depozitelor de grăsime existente. Ele formează o substanță cetonică (otrăvitoare), care dăunează ulterior organismului și provoacă un gust și un miros corespunzător. Pericolul este ca cetoza să se dezvolte fără simptome, având în același timp un efect negativ asupra rinichilor, ficatului și creierului. Pentru a evita acest lucru, trebuie să consumați 2-2,5 litri de apă pe zi. Lichidul va împiedica acumularea substanțelor toxice.
  2. Rinichi. Această metodă de a pierde în greutate crește nivelul de proteine, din care o parte este cheltuită pentru construirea țesutului, iar restul de deșeuri este îndepărtat de rinichi. Consumând multă carne, organismul nostru primește împreună cu ea purine, care se formează acid uric. Când există un exces, pietrele încep să se formeze în rinichi și vezică urinară.
  3. Ateroscleroza. Dieta Kremlinului este un provocator a acestei boli. Ideea este că carnea soiuri grase conține acizii corespunzători și colesterolul, care provoacă leziuni vaselor de sânge și ficatului.
  4. Lipsa de vitamine. Acest lucru se datorează consumului redus de fructe și legume. Când urmează dieta prezentată, se recomandă să luați special aditivi activi care conțin vitamine și minerale.
  5. Constipație, hemoroizi. Motivul principal– refuzul fibrei vegetale.

Contraindicatii

Orice dieta are contraindicatii si indicatii. Motivul principal pentru a urma metoda Kremlinului de a pierde în greutate este excesul de greutate corporală și bolile care apar din cauza restricției de carbohidrați.

Contraindicațiile includ:

  1. Persoanele care suferă de boli ale inimii, rinichilor și vasculare.
  2. Femeile însărcinate.

Statisticile spun că fiecare a treia persoană are urolitiază, care impune și interzicerea dietei Kremlinului.

Înainte de a începe să mâncați conform metodei descrise, ar trebui să fiți examinat de un medic.

Reguli

Atenție la dulciuri. Toți nutriționiștii sunt împotriva zahărului, mulți îl numesc „moarte albă” pentru că acest produs nu contine substante valoroase. Dacă te uiți la tabelul de carbohidrați, 100 de grame de zahăr conțin 99 de unități convenționale și mesele zilnice nu trebuie să depășească 40 de puncte. Cu alte cuvinte, dacă mănânci 40 g de zahăr pe zi, îți vei cheltui toate punctele deodată. Dar dacă mănânci un pui întreg, nu va fi nici un rău.

Dacă aparțineți categoriei de dulce și nu puteți refuza astfel de produse, atunci vă va fi extrem de dificil să vă conformați această dietă. Deși este considerat foarte eficient.

Sfat: Încercați să înlocuiți zahărul cu fructe.

În plus, fii atent la consumul tău cantitati mari lichide. Apa normalizează echilibrul apă-sare și, prin urmare, sarcina asupra corpului este redusă semnificativ.

După cum sa menționat mai sus, dieta Kremlin provoacă constipație. Pentru a le evita, adăugați rația zilnică tărâţe. O lingură este suficientă pentru a normaliza digestia.

Greșeli comune

Dintre principalele greșeli, trebuie subliniate următoarele:

  1. Dieta Kremlin necesită completă și portii mari. Adică, încercați să mâncați mese complete de două ori pe zi și să luați două gustări. Astfel nu vei strica digestia și vei oferi corpului tău energia necesară.
  2. Nu renunta la grasime. Nu vă fie teamă să-l folosiți când gătiți ulei de masline, nu va dăuna pierderii în greutate.
  3. Nu vă supraîncărcați corpul cu exerciții fizice. Cei mai mulți sunt încrezători că, făcând sport și ținând o dietă, poți obține rezultate bune, dar acest lucru nu funcționează cu dieta Kremlin. Daca ai fost implicat in sport, atunci nu te lasa, continua sa faci miscare in acelasi ritm. Plămânii exercițiu fizicîmbunătățește metabolismul și ajută digestia.
  4. Nu încetați brusc să vă urmați dieta. ÎN in caz contrar Kilogramele pierdute se pot întoarce rapid.

Dieta Kremlin: meniu pentru săptămână

Luni 28 de puncte:

Mic dejun include două ouă prăjite ouă de găină cu șuncă (1 u.c.), 100g brânză (1 u.c.), cafea sau ceai fără adaos de zahăr (0 u.c.)

Cină: salata de legume si champignon 150g (6 USD), supa de telina 250g (8 USD), friptura de vita (0 USD), ceai neindulcit (0 USD).

Gustare de după amiază: nuci 50g (6 u.d.)

Cină: pui fiert 200g (0.u.)

Marți 23 de puncte:

Mic dejun: brânză de vaci 150g (5 USD), 2 ouă fierte cu ciuperci (1 USD), ceai fără zahăr adăugat (0 USD).

Cină: salata de legume cu ulei 100g (4.u.), supa de varza cu carne si smantana 250g (6.u.), shish kebab 100g (0.u.), ceai sau cafea fara zahar (0.u.) .

Gustare de după amiază: brânză 200g (2cu.u.)

Cină: conopida fiarta 100g (5 c.u.), piept de pui prajit (0 c.u.), ceai fara zahar (0 c.u.).

Miercuri 36 de puncte:

Mic dejun: 3 cârnați fierți (0 USD), vinete prăjite 100g (5 USD), ceai fără zahăr (0 USD)

Cină: salata de varza cu unt 100g (5 USD), supa de branza procesata cu legume 250g (6 USD), cotlet slab de porc 100g (0 USD), cafea fara zahar (0 USD .)

Gustare de după amiază: 10 masline negre (2 c.u.).

Cină: roșii medii (6bb), pește fiert 200g (0bb), pahar de chefir (6bb)

Joi 25 puncte:

Mic dejun: salata de conopida 100g (5bb), 4 carnati fierti (3bb), ceai fara zahar (0bb).

Cină: salata de legume cu champignon 150g (6bb), bulion de pui 250g (5bb), kebab de miel 100g (0bb), cafea fara zahar (0bb).

Gustare de după amiază: brânză 200g (2bb).

Cină: salata verde 200g (4bb), peste prajit 200g (0bb), ceai fara zahar (0bb).

Vineri 30 de puncte:

Mic dejun: omletă cu 4 ouă cu brânză rasă (3bb), ceai fără zahăr (0bb).

Cină: salata de morcovi ras 100g (7bb), supa de telina 250gr (8bb), escalope (0bb).

Gustare de după amiază: arahide 30g (5bb).

Cină: vin roșu sec 200g (2bb), brânză 100g (1bb), pește fiert 200g (0bb), salată verde 200g (4bb).

Sâmbătă 31 de puncte:

Mic dejun: branza 100g (1bb), oua prajite din 2 oua cu sunca (1bb), ceai verde fara zahar (0bb).

Cină: salata de varza si sfecla cu ulei de floarea soarelui 100g (6bb), supa de peste 250g (5bb), pui prajit 250g (5bb).

Gustare de după amiază: seminte de dovleac 50g (6bb).

Cină: salata de frunze 100g (2 bb), peste fiert 200g (0bb), pahar de chefir neindulcit (10bb)

Duminică 31 de puncte:

Mic dejun: 4 cârnați fierți (3bb), caviar de dovleac 100g (8bb).

Cină: salată de castraveți 100g (3bb), carne solyanka 250g (5bb), pui la grătar 200g (0bb), ceai fără zahăr (0bb).

Gustare de după amiază: nuci 30g (4bb).

Cină: roșie medie (6bb), carne fiartă 200g (0bb), un pahar de chefir neindulcit (10bb).

Dacă sunteți interesat de dieta Kremlin - un meniu pentru 10 zile, atunci puteți utiliza tabelul de carbohidrați pentru a alege meniu exemplu pentru restul de 3 zile. De asemenea, mulți își creează propriile rețete pentru dieta Kremlin pentru 20 de puncte.

Zvonuri că Dieta Kremlinului- se presupune că aceasta este o metodă dezvoltată pentru politicienii sovietici - alt mit creat în scop publicitar. Amintiți-vă: pentru bărbați este: 399 g, pentru femei 337 g Reducerea lui la 60, și cu atât mai mult la 40, înseamnă distrugerea aproape totală într-o săptămână. tesut muscular, ceea ce va duce la o obezitate și mai mare și la tulburări metabolice.

Sunt la Kremlin din iunie. Plumb minus 24.500 kg. (până la 1 octombrie) Mănânc ca un cal. Și nu mă chinuiesc. Dezavantajul acestei diete pentru mine este ca acum trebuie sa imi cumpar haine noi si chiar un sacou de puf. Toate fustele cad, bluzele se mișcă ca niște genți. Scuzați-mă. Dar nu pot urma alte diete. Imi place sa mananc. Prefer să număr carbohidrații. dar a trăi toată ziua doar cu legume nu este doar martiriu, este sinucidere.

Limitarea bruscă a consumului de carbohidrați - cum înțelegeți acest lucru? Reduceți în dvs meniu de dietă cantitate planteaza mancare, adică fructe, legume și cereale (cereale)?

Am vrut să încerc această dietă acum câteva luni. Încă mă îndoiesc - există câteva recenzii mixte despre asta. Probabil că mă voi gândi din nou și voi monitoriza alte diete...

Și îmi place dieta Kremlin. Doar cu ajutorul ei mă readuc la forma umană :) Deși în ultima vreme o nevoie atât de drastică apare rar. La finalizarea cursului, încerc în continuare să urmez principiile de bază ale dietei - limitează cantitatea de carbohidrați din dietă, nu mănâncă noaptea etc., astfel încât greutatea să rămână normală)

La un moment dat m-am gândit să încerc această dietă – mi-a recomandat-o un prieten. Dar după ce am citit recenziile despre asta, care amintesc mai mult de scenariile unor filme de groază, m-am răzgândit brusc :) Acum stau în fața monitorului și mestec o salată. Mănânc de două săptămâni acum mancare sanatoasa, am renuntat la toate chipsurile, sifonul si dulciurile, nu mananc dupa ora 18.00. In acest timp am slabit deja 3 kilograme, ma simt grozav! La fel le doresc tuturor :) Fetelor, uitati de diete! Puteți pierde în greutate în moduri mai blânde)

Nu înțeleg, chiar comite cineva în mod conștient astfel de abuzuri asupra corpului? Fetelor, trezește-te! Toate acestea sunt o prostie totală! Nicio dietă nu te va ajuta să slăbești fără a-ți afecta sănătatea! Corpul trebuie să primească o mulțime de diferite nutrienți să rămână sănătos și să funcționeze normal, prin urmare nicio restricție drastică în alimentație nu-l poate aduce beneficii. Mâncați corect și faceți exerciții fizice - aceasta este rețeta simplă pentru a fi slab!

Uau, ce articol sceptic. Dar din când în când urmez dieta Kremlinului. Înțeleg că, ca orice dietă strictă, nu te va ajuta să scapi de grăsime în sine, așa că pur și simplu o folosesc pentru a curăța puțin organismul. Dacă imediat după dietă nu te arunci pe prăjituri și mâncare de mac, atunci totul va fi ok :)



mob_info