Care glutamină este mai bună și mai eficientă? Glutamina este un supliment esențial sau inutil.

Sportivii începători sunt adesea atenți la nutriția sportivă, confundând suplimentele nutritive cu medicamentele farmacologice, folosit de culturisti experimentați și profesioniști. De fapt, nu ar trebui să vă fie teamă - toți aditivii și concentratele constau din aceleași substanțe naturale ca obișnuite.

hrana umană și nu va dăuna corpului. Diferență alimentatie sportiva din hrana obisnuita consta in concentrare nutrienți. Acest lucru permite suplimentelor să fie absorbite mai rapid și mai complet. În acest caz, organismul nu trebuie să cheltuiască energie suplimentară pentru digestie. Cu toate acestea, începătorii ar trebui să înțeleagă că sunt doar un plus la dieta atletului și nu lucrează singuri fără antrenament regulat și o dietă sportivă specială.

Ce este glutamina?

Proteina este alcătuită din diferiți aminoacizi, care se formează atunci când sunt descompuse de enzimele din tractul gastrointestinal și sunt absorbiți în sânge pentru utilizare.

mușchii și alte țesuturi ale corpului. Pentru viața corpului aveți nevoie de 22. Ele pot fi conectate între ele folosind legături peptidice, formând proteine necesare creșterii și reparării fibrelor musculare.

În ceea ce privește glutamina, este clasificată ca fiind condiționată aminoacizi esentiali. Ele sunt numite esențiale pentru că sunt produse parțial de organism, dar când anumite condiții s-ar putea să nu fie de ajuns. Lipsa de aminoacizi poate fi compensată cu alimente proteice și/sau suplimente sportive. Un numar mare de Glutamina se găsește în pește, carne și produse lactate (brânză, brânză de vaci). Din surse vegetale Glutamina merită menționată sfecla, fasolea, varza și mazărea.

Glutamina este cel mai abundent aminoacid din organism, iar cea mai mare parte (aproximativ 60%) este stocată în mușchi, ceea ce explică utilizarea pe scară largă a acestui supliment în sport și culturism. În plus, acest aminoacid se găsește în creier, plămâni și ficat. Glutamina ajută la normalizarea muncii sistem digestivși crește activitatea sintezei proteinelor. În plus, glutamina protejează celulele hepatice de toxine și elimină amoniacul, care se formează datorită consum crescut veveriţă. Glutamina participă la formarea glutationului, care este unul dintre cei mai puternici antioxidanți din corpul uman.

Participarea la sinteza proteinelor

Suprimă secreția de cortizol (efect anti-catabolic)

Reducerea riscului de supraantrenament

Stimularea producției de glicogen

Întărirea sistemului imunitar

Creșterea producției propriului hormon de creștere

Să aruncăm o privire mai atentă la următoarele efecte ale glutaminei:

Ca urmare a intensiv activitate fizica sau stres prelungit, rezervele de glutamină din mușchi sunt reduse, crescând riscul de deteriorare și pierdere tesut muscular. Consumul suplimentar de glutamină va preveni acest proces. Glutamina este deosebit de bună pentru a face față dureri musculare dupa antrenament.

Glutamina promovează, de asemenea, producția de glicogen, ceea ce vă permite să economisiți energie pentru antrenament mai lung. perioadă lungă de timp. Există dezbateri cu privire la efectul glutaminei asupra nivelului de glicogen. Unii oameni de știință notează că glutamina stimulează producția de glicogen, în timp ce alții cred că previne descompunerea. Cu toate acestea, există date de cercetare care arată concentrații mai mari de glicogen muscular cu suplimentarea cu glutamină decât fără aceasta.

În plus, glutamina servește ca o sursă majoră de combustibil pentru celulele sistemului imunitar. Activitatea fizică intensă poate slăbi sistemul imunitar, ceea ce va afecta inevitabil sănătatea și bunăstarea sportivilor și, în consecință, va afecta plan de antrenament. Pe lângă susținerea imunității, glutamina ajută la recuperarea mai bună și mai rapidă după leziuni, intervenții chirurgicale sau boli pe termen lung.

Când luați glutamina înainte de culcare, producția de hormon de creștere este îmbunătățită, ceea ce are un efect pozitiv asupra creșterii și recuperării musculare.

Concluzie

Astfel, putem concluziona că sarcina principală a glutaminei este de a îmbunătăți recuperarea musculară în timpul și după antrenament. În ciuda lipsei unor cercetări serioase pe mai multe niveluri privind eficacitatea glutaminei, aceasta a fost utilizată pe scară largă de sportivi recunoscuți precum Serghei Shelestov și Alexey Schroeder. Acesta din urmă notează în special eficacitatea glutaminei ca supliment pentru antrenamentele sportivilor fără utilizarea farmacologiei.

Cum și când să ia?

Corpul fiecărei persoane este diferit, așa că efectele suplimentelor pot varia. La determinarea dozei de glutamină, greutatea corporală, nivelul de activitate, nivelul de stres zilnic, stare generală sanatate, dieta. In general, se recomanda consumul a 5-10 grame de glutamina, impartite in mai multe mese.

Este recomandabil să luați glutamina imediat după antrenament pentru a preveni catabolismul și declanșarea musculară cresterea musculara, și, de asemenea, imediat înainte de culcare pentru a stimula nivelul maxim de eliberare a hormonului de creștere. În zilele de odihnă, puteți utiliza suplimentul imediat după trezire. stomacul gol. De-a lungul timpului, pe măsură ce înțelegeți mai bine efectele glutaminei asupra corpului dvs., puteți crește doza.

La fel ca majoritatea celorlalte suplimente nutritive sportive, glutamina nu are efecte secundare. Există rapoarte anecdotice despre tulburări de stomac în urma utilizării de doze mari de glutamina, dar această afirmație este adevărată pentru aproape orice aliment care a fost ingerat în timpul Mai mult decât ar putea absorbi organismul.

Utilizați cu creatină

Este recomandabil să combinați utilizarea glutaminei cu creatina, deoarece ambele suplimente au ca scop creșterea masei și a forței, iar utilizarea lor combinată va obține un efect sinergic. În plus, glutamina este excelentă sistem de transport pentru creatina, crescand eficacitatea acesteia din urma.

Pentru ce se folosește glutamina? caracteristici beneficeși contraindicații de utilizare, instrucțiuni de utilizare a medicamentului în diferite forme.

Glutamina este un aminoacid care face parte din proteine și este necesar pentru functionare normala corp. Concentrația sa în sângele uman este mare, deoarece este cantitate suficientă găsite în alimente. Cu toate acestea, acest aminoacid este indispensabil sportivilor, deoarece accelerează procesele metabolice în mușchi și, în același timp, încetinește procesele catabolice după antrenament greu. Cu alte cuvinte, glutamina este un remediu excelent pentru refacerea și formarea țesutului muscular după activitatea fizică. Pentru ca această substanță să dea putere și să întărească organismul, este important să știți să o luați corect.

Pentru ce este glutamina?

Când o persoană este sănătoasă și în stare calmă, glutamina este in exces in organism, se acumuleaza in muschi si se consuma treptat in functie de activitate. În timpul efortului fizic serios, această substanță este rapid consumată și crește masa musculara fără prezența lui este imposibil. Din acest motiv, glutamina este adesea folosită de sportivi, în special de culturisti, pentru a construi mușchi.

Când un atlet se antrenează și se străduiește să construiască țesutul muscular mai repede. Substanța este implicată în sinteza proteinelor musculare.

Dacă este necesar să încetiniți procesul de descompunere a proteinelor, aveți un efect anti-catabolic. Cu alte cuvinte, acest aminoacid menține mușchii elastici pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru a crește nivelul hormonilor de creștere din organism.

Pentru a spori funcțiile de protecție ale sistemului imunitar.

Dacă este necesar, reîncărcați corpul cu energie în timpul activității fizice grele. Prin natura sa, glutamina este aceeași sursă puternică de energie ca și glucoza.

Când se consumă anumite produse nutriție glutamina va fi sintetizată în organism în mod natural. Cele mai bune alimente pentru producerea lui sunt: carnea de vită, peștele, ouăle, puiul, produsele lactate, sfecla, varza, spanacul și pătrunjelul. Este interacțiunea dintre proteine și planteaza mancare promovează producerea de aminoacizi de înaltă calitate.

Cu toate acestea, în timpul procesului de digestie volumul substanță utilă scade, așa că se crede că este mai eficient să luați glutamina pură sub formă aditiv special. După cum notează medicii, este în formă pură se absoarbe mai bine, intarind tesutul muscular si crescand imunitatea.

Important! Motivul principal pentru a lua suplimentul este completarea aminoacizilor proteici în timpul activului antrenament sportiv, când nivelul său scade cu 20-30%, reducând astfel eficacitatea cursurilor.

Glutamina este un element de bază pentru organism care poate ajuta un atlet nu numai să-și dezvolte mușchii, ci și să facă antrenamentul mai eficient și mai puțin dureros.

Proprietățile benefice ale glutaminei includ:

1) Recuperare rapidă după leziuni. Aminoacidul are capacitatea de a vindeca microtraumele fibrelor primite în timpul antrenamentului.

2) Creșterea masei musculare. Cu sistemul de antrenament potrivit, acest supliment ajută la hrănirea mușchilor prin îmbunătățirea sintezei proteinelor. Formează mușchi netezi și striați.

3) Întărirea sistemului imunitar. S-a dovedit că sportivii care consumă glutamina sunt de fapt mai puțin susceptibili de a suferi de boli virale.

4) Ameliorarea durerii. Reduce durerile severe de după antrenament la picioare și brațe, care se mai numesc și dureri în gât. Luarea acestuia vă permite să faceți antrenamentele ulterioare mai eficiente.

5) Încărcați cu energie. Deși nu există cercetări care să susțină această teză, sportivii din tari diferite rețineți că, în timp ce iau supliment, sunt mai activi la antrenament, fără a se plânge de oboseală, pierderea forței și proasta dispoziție.

6) Stabilizare stare emotionalași funcționarea sistemului nervos. Aminoacidul îmbunătățește conducerea nervoasă a celulelor și normalizează metabolismul neuronal.

7) Se activează activitatea creierului. Acesta este un rezultat pe termen scurt care apare aproape imediat după administrarea substanței și durează câteva ore.

Notă! Aminoacidul glutamina nu este un fel de component chimic, ci o substanță naturală necesară creșterii țesutului muscular, astfel că proprietățile sale benefice ajută mulți sportivi.

Glutamina în forma sa pură este supliment alimentar, care are un efect semnificativ asupra organismului, deci nu poate fi complet sigur și potrivit pentru absolut toată lumea.

Persoane care duc un stil de viață măsurat și nu se deranjează cu activitatea fizică. Glutamina este în exces în organismul lor, iar administrarea oricăror suplimente cu această substanță poate provoca o supradoză și este inutilă.

Sportivii cu boli de rinichi, anemie, excitabilitate crescută, deoarece componentele suplimentului activează toate procesele din organism și pot provoca o exacerbare a oricăreia dintre condițiile de mai sus.

Sportivi care iau simultan suplimente biologice complexe. Acest lucru poate duce la diaree, greață, agitație nervoasă, membrane mucoase uscate în gură și buzele crăpate.

Oamenii luând anumite medicamentele. Aportul paralel al acestui aminoacid poate anula efectul terapeutic.

Orice complicații asociate cu administrarea acestui supliment pot apărea numai dacă este utilizat necontrolat.

Important! Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a consuma glutamina.

Majoritatea instrucțiunilor pentru glutamina de orice formă indică faptul că doza de substanță trebuie calculată individual. Pentru a face acest lucru, înmulțiți greutatea corporală cu 0,3 g de aminoacid.

Ce alte puncte importante sunt indicate în instrucțiuni:

Glutamina- un aminoacid absolut sigur. Chiar dacă apare un supradozaj, excesul acestuia natural este excretat din organism.

Puteți lua doza zilnică completă la un moment dat numai în caz de antrenament hiperactiv. Dacă un atlet are câteva zile libere între cursuri, trebuie să luați doar jumătate din doza zilnică dimineața.

Când antrenamentul se termină sau o persoană intenționează să nu mai ia suplimentul, acest lucru ar trebui făcut treptat. Timp de 3-5 zile ar trebui să luați jumătate din doza zilnică, încă două zile - un sfert, apoi puteți termina de administrat.

Puteți lua glutamina în paralel cu alte suplimente sportive, dar pentru a face acest lucru, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a determina doza.

Instrucțiuni de utilizare a glutaminei

A lua glutamină este destul de simplă: trebuie doar să adaugi această substanță în dieta ta principală. Doza zilnică de aminoacid este de 10-30 de grame, în funcție de greutatea persoanei, dieta și intensitatea antrenamentului. Există mai multe regimuri de administrare a medicamentului, care diferă din cauza ambalajelor diferite.

Luând capsule de glutamină

Capsulele proteice cu aminoacizi sunt considerate o opțiune foarte convenabilă pentru consum, deoarece pot fi spălate ușor cu apă în orice condiții. În medie, o capsulă conține 5 g de substanță uscată, acoperită cu o coajă de gelatină. După ce o persoană înghite capsula, aceasta se dizolvă, iar pulberea pătrunde rapid în fluxul sanguin, începând să funcționeze.

Datorita actiunii rapide, capsulele de glutamina se recomanda a fi luate imediat inainte si imediat dupa antrenament. Fiecare sportiv trebuie să-și ia propria doză individuală. Jumătate norma zilnică Utilizați înainte de curs și a doua după.

Asigurați-vă că beți capsulele cu apă plată și nu cu sucuri sau băuturi din fructe, deoarece zahărul poate încetini absorbția aminoacidului în sânge.

Singurul dezavantaj al acestei forme este dificultatea, dacă este necesar, de a măsura pulberea uscată la gram. În acest caz, puteți deschide capsulă de gelatină mâinile, turnați substanța și măsurați pe cântare speciale.

Cum să luați pulbere de glutamina

Forma sub formă de pudră de glutamina este mai populară deoarece este mai ieftină și mai economică. Se crede că materia uscată este mai ușor de măsurat, dar acest lucru poate fi și un dezavantaj, deoarece în fiecare zi trebuie să manipulați cântarul și lingura de măsurat. Și nu tuturor le plac acțiunile inutile, pentru că ocupă timp.

Înainte de utilizare, suplimentul de aminoacizi sub formă de pulbere trebuie dizolvat în apă la temperatura camerei și băut cu înghițituri lente.

Regimul de administrare a pulberii de glutamină este ușor diferit de forma capsulei: doza zilnica trebuie să-l împărțiți în jumătate și să beți o parte mai întâi dimineața și a doua seara. Astfel corpul va primi suma maxima substanțe care sunt bine absorbite. Nu este nevoie să-l legați de antrenament - acestea pot avea loc în orice moment.

Cum să luați glutamina cu un shake de proteine

Cea mai plăcută formă de a lua glutamina este cu un shake de proteine. Pentru a face acest lucru, împărțiți doza zilnică de substanță în patru părți egale și amestecați fiecare cu 100 de grame de băutură. Trebuie să consumați un shake proteic cu glutamina de patru ori: prima dată dimineața, a doua înainte de antrenament, a treia după și a patra înainte de culcare.

Shake-urile de proteine în acest scop pot fi preparate cu ușurință acasă. Pentru a face acest lucru, luați 50 g de căpșuni, 100 ml de lapte și 50 g de brânză de vaci. Amesteca totul folosind un blender, adauga glutamina si bea.

Pentru cei cărora nu le plac cocktailurile cu fructe, puteți face o băutură picant. Pentru a face acest lucru, amestecați 50 g de apă, 100 g de brânză de vaci și 15 g dintr-un amestec uscat de ardei după gust, adăugați glutamina.

Astfel de cocktail-uri în tandem cu un aminoacid vor da un rezultat mai puternic: se vor adăuga rezistenta fizicași saturați corpul cu microelemente utile.

Sportivii care se antrenează zilnic iau adesea glutamina împreună cu un alt supliment eficient, creatina. Este un acid carboxilic necesar pentru a crește forță fizică si rezistenta. Această substanță este în în natură V soiuri diferite carne, dar se absoarbe mai bine sub formă de supliment.

Împreună cu glutamina, formează în organism rezistență la viruși, capacitatea de a rezista la stres sever și de a construi mușchi și mai repede.

Ar trebui să beți aminoacizi cu creatină conform unei anumite scheme - aceasta este conditii importante, asigurând o mai bună absorbție a componentelor. Împărțiți doza zilnică de creatină (5-7 g) în două părți. Bea o parte cu 30 de minute înainte de antrenament și după alte 20 de minute - jumătate din doza zilnică de glutamina.

Asigurați-vă că beți creatină cu ceai dulce sau compot este important ca băutura să conțină glucoză, acest lucru va facilita absorbția acesteia. După exercițiu, luați a doua parte a dozei de creatină și, în consecință, 20 de minute mai târziu, glutamina.

Cât de mult să luați glutamina

Nu vă așteptați ca mușchii să crească singuri atunci când luați glutamina. Un aminoacid este o substanță de lucru care produce un efect numai cu un complex de antrenament proiectat corespunzător.

Există trei puncte de luat în considerare atunci când decideți când să luați suplimentul:

Puteți lua doza zilnică zilnic în perioadele de activitate fizică deosebit de intensă. La fiecare șase luni, trebuie să fiți supus unei examinări generale de către un medic.

Dacă gradul de exercițiu este mediu și singura întrebare este construirea mușchilor, este mai bine să introduceți cantitatea maximă de produse cu glutamină în dieta dvs. și să utilizați suplimentul în sine la intervale. De exemplu, faceți exerciții cu suplimentul timp de o lună, apoi faceți o pauză de câteva săptămâni.

Dacă trebuie să vă întăriți sistemul imunitar după o boală, corectați-o sistem nervos sau furnizează rapid organismului proteine, glutamina este prescrisă într-o cură de 20 de zile. Puteți continua să îl luați numai după consultarea medicului dumneavoastră.

Notă! De fapt, nu există restricții stricte cu privire la durata de utilizare a acestui supliment, dar imunologii spun că dacă îl bei în mod constant, organismul va refuza să absoarbă acest aminoacid din produsele naturale.

Glutamina este un aminoacid care este prezent în organism în concentrație mare, dar sportivii au nevoie de ea, deoarece în timpul activității fizice substanța se consumă foarte repede. De aceea, acest supliment nutritiv este atât de popular, oferind organismului energie, întărind sistemul imunitar și formând mușchi puternici. Este necesar să se calculeze doza și să se dezvolte un regim de administrare a glutaminei numai sub supravegherea unui medic sau antrenor.

Cum afectează medicamentul corpul uman? Ce mărci sunt considerate de cea mai înaltă calitate și cele mai eficiente?

Glutamina a fost de mult recunoscută drept cel mai popular și căutat supliment în rândul persoanelor interesate de culturism. Are un efect imediat asupra organismului și ajută la întărire sistem imunitar. — acordarea de asistență corpului de persoane care sunt implicate activ în cu forta sportului și celor cărora le pasă de sănătatea lor.

Scopul glutaminei

LA sarcina principala aditivi se referă la - furnizare recuperare instantanee după sarcinile de putere si ajuta corpul sa revina in forma cat mai repede posibil. Acest medicament este numit un bun ajutor pentru țesutul muscular obosit. Datorită acesteia, mușchii sunt capabili să se odihnească rapid și să revină la tonus.

Există funcții atât de importante precum:

întărirea sistemului imunitar este sarcina principală în perioadele de antrenament de forță;
crește performanța în timpul antrenamentului;
grăbiți totul procesele de recuperareși creșterea mușchilor.

Adică, medicamentul își asumă sarcina de a „resuscita” organismul. Cu ajutorul lui nu poți da tot ce e mai bun în timpul activități sportiveși să nu vă faceți griji pentru sănătate și, în același timp, să nu simți o scădere a performanței.

Sfat! Suplimentul nu numai că vă va ajuta să vă construiți rapid masa musculară, dar vă va întări și sistemul imunitar.

Care suplimente sunt cele mai bune?

Pe baza rezultatelor cercetărilor efectuate asupra celor mai bune suplimente de glutamina, au fost identificate următoarele produse:

MET-Rx este considerată o bună nutriție sportivă. Recomandat pentru sportivi activi. Luând o porție, organismul primește aproximativ 6 grame elementul dorit sub formă de glutamina. Medicamentul este disponibil sub formă de capsule. Convenabil de luat cu alimente.
Optim Nutriție Glutamina Capsulele sunt un excelent produs de nutriție sportivă. Sportivii profesioniști, precum și amatorii, au apreciat imediat acest produs. Medicamentul este ambalat în capsule, deci poate fi luat în orice moment. O capsulă este 1 gram de glutamina de bună calitate. Datorită formei de capsule, administrarea este convenabilă și nu va exista supradozaj accidental, așa cum este posibil cu suplimentele cu pulbere. Medicamentul este ambalat versiuni diferite in functie de numarul de capsule. Adică, pachetele standard vin în 60, 120 și 240 de capsule. Acest medicament recomandat sportivilor care au nevoie timp scurt obține rezultate bune fără a vă afecta sănătatea.
Glutamină micronizată Allmax Nutrition - se referă la un produs de calitate. Se deosebește de altele prin activitatea sa specială. Fabricat sub formă de pulbere. Trăsătură distinctivă Acest produs este că pulberea este fină, nu există aditivi sau componente străine. Adică este glutamina pură. Costul este destul de rezonabil. Toate acestea fac deja posibil ca sportivii profesioniști și pasionații de sport să ajungă într-o formă atletică bună. Trebuie luat strict conform instrucțiunilor. Pentru a nu greși dozarea, cantitatea de pulbere se măsoară folosind un capac de măsurare special atașat aditivului.

Dymatize Micronized Glutamine - diferit calitate bună. Se vinde sub formă de pulbere. Compoziția aditivului este unică. Este bine absorbit și absorbit de organism. După doar câteva zile de utilizare, puteți vedea rezultatul. O porție conține aproximativ 4,5 grame de componente benefice. Pretul este destul de accesibil. Acest supliment este necesar pentru sportivii care sunt implicați în mod constant în sport. Costul scăzut vă permite să cumpărați medicamentul pentru întregul curs. Când îl luați, este important să nu experimentați cu utilizarea suplimentului și să acționați strict conform instrucțiunilor.
MusclePharm Glutamine este remarcat pe piață ca un supliment bun. Atleților le place acest produs eficienta maxima. O porție conține aproximativ 5 grame de nutrienți. Pentru comoditate, ambalajul este realizat în 35 și 300 de grame. Porție mare benefic pentru sportivi profesionisti, pentru care este important rezultate rapide. Acest ambalaj este convenabil prin faptul că vă permite să cumpărați in portii mici că va fi posibil să cumpere medicamentul pentru persoanele care fac sport din propria plăcere și vor să vadă care sunt beneficiile de la consumarea suplimentelor.

Citiți și articolul „” de pe portalul nostru.

Recenzie video: Glutamina

Important! Este mai convenabil să achiziționați suplimente în capsule - în acest fel există mai puține șanse de a face o greșeală cu dozajul.

Concluzie

Dacă trebuie să obțineți bun rezultatși cumpărare formă grozavă, atunci trebuie să alegeți glutamina potrivită. Acest lucru nu este greu de făcut. Există multe produse de calitate pe piață la un preț accesibil. Nu trebuie să cumpărați toate suplimentele deodată. Trebuie să începeți cu un singur tip. Abia după numire, evaluați rezultatul și trageți concluziile adecvate.

Corpul unui culturist are nevoie de îngrijire specială. Același lucru este valabil și pentru dietă. Culturistii fac tot ce pot pentru a-și oferi mușchii inaltime maxima si recuperare. Pentru a realiza acest lucru, sportivii iau nutriție sportivă.

Unul dintre cele mai populare și eficiente suplimente sportive este glutamina.

Acest lucru este destul de natural, deoarece este implicat în sinteza proteinelor, care este necesară pentru ca sportivii să își dezvolte masa musculară. Producătorii de nutriție sportivă prezintă un număr mare de glutamine diferite.

Top 10 preparate cu L-glutamină și caracteristicile acestora

L-glutamină pulbere de la GNC Pro Performance - o combinație excelentă de preț și calitate. Suplimentul va ajuta la îmbunătățirea stării musculare, în timp ce costul achiziționării acestuia va fi minim.
Glutamina Plus- un produs nou de la compania Betancourt Nutrition. Acesta este un produs sub formă de pudră care conține nu numai glutamina, ci și vitamina C. Se prezintă cu diferite arome: kiwi, căpșuni, măr.
L-glutamina de la MET-Rx. Disponibil sub formă de pulbere. Nu conține impurități suplimentare - doar glutamina pură.
Glutamină micronizată de Dymatize. Disponibil și sub formă de pulbere, doar mai zdrobită pentru a facilita absorbția.
Glu de la Evlution Nutrition. Disponibil în diferite variante - forme pulbere și lichide. Pentru o mai bună absorbție a glutaminei, suplimentul conține vitaminele E, A, C, al căror efect vă permite să rămâneți în alertă și plin de energie chiar si dupa antrenament.
Glutamina de la Universal Nutrition este 100% glutamina. Mai ales popular printre culturisti.
Glutamina de la MusclePharm. Acest aditiv lichid fara impuritati gustative. Conține un amestec de L-glutamină, alanil-L-glutamină și peptide de glutamină. De mulți ani acum este un asistent indispensabil pentru culturisti profesionisti.
Glutamina Micronizat de ALLMAX. Disponibil sub formă de pulbere puternic zdrobită. Nu conține aditivi aromatici sau aromatizanți.
Glutamină ADN de la BSN. Glutamina pură, fără impurități. Se recomandă adăugarea la shake-urile proteice pentru a le spori eficacitatea.
Glutamina din Nutriție optimă Este produs sub formă de capsule, care conțin 100% glutamina.

Cumpărați glutamina de la Zonasporta

Instrucțiunile de utilizare sunt indicate pe ambalaj. După ce te-ai familiarizat cu caracteristicile diferitelor preparate cu glutamină, poți alege produsul necesar și cel mai potrivit pentru tine din punct de vedere al calității, formă de lansare și preț pe site-ul magazinului online.

Oferim suplimente de la cei mai importanti producatori de nutritie sportiva din lume.

Livrarea în Dnepropetrovsk se efectuează în ziua comenzii de către curierii noștri, în Ucraina - de către Nova Poshta în 1-3 zile. Managerii noștri vă vor răspunde la oricare dintre întrebările dumneavoastră referitoare la alegerea sau comandarea nutriției sportive 24 de ore pe zi.

Ia doar produse de calitateși protejează-ți corpul.

Glutamina este un aminoacid care este folosit activ în culturism. Vă ajută să vă recuperați eficient după antrenamente grele. Aminoacidul are proprietăți tonice și este implicat și în înlocuirea glicogenului uzat în mușchi. Pentru a selecta glutamina, evaluare cele mai bune suplimente, compilat în 2017, vă va veni la îndemână.

Cele mai bune glutamine

Evaluarea din 2017 plasează capsulele de glutamină Optimum Nutrition pe primul loc. Acest cea mai buna glutamina printre cele mai populare 10 suplimente cu o compoziție similară. Se prezintă sub formă de capsule și, prin urmare, este ușor de utilizat. O capsulă de medicament conține 1 g de glutamina. Principalul său avantaj este că constă 100% din glutamina fără incluziuni străine. Adăugarea de glutamină în dieta ta este foarte simplă - o poți bea cu apă sau o poți amesteca shake-uri de proteine, dacă sportivul le acceptă. Suplimentul este perfect absorbit de organism și după o perioadă scurtă de timp începe să acționeze activ, accelerând recuperarea musculară.

Evaluarea plasează BSN DNA Glutamine pe locul doi. Acesta este un nou medicament de înaltă calitate care a primit deja multe feedback pozitiv. Glutamina este într-o formă micronizată în supliment, ceea ce permite organismului să o absoarbă mai bine. Această nutriție sportivă, ca și cea anterioară, conține doar 100% glutamina. Pudra este complet lipsită de gust, așa că poate fi adăugată cu ușurință cocktail sportiv sau orice alt lichid. Datorită absorbției sale super-rapide, medicamentul ajută la refacerea mușchilor înainte ca aceștia să înceapă să se descompună.
Pe locul al treilea se află glutamina - acesta este un alt medicament într-o formă convenabilă de pulbere cu biodisponibilitate ridicată. Suplimentul conține doar L-glutamina pură. O porție de medicament conține 5 g de substanță. Avantajul incontestabil al acestui medicament este relativ preț scăzut cu înaltă calitate.

Pe locul trei se află glutamina ALLMAX Nutrition Micronized

Pe locul patru în clasament a fost complexul unic MusclePharm Glutamine, care include 3 forme de glutamină - L-alanina, L-glutamină și glutamina sub formă de peptide. Avantajul său neîndoielnic este gustul său plăcut. Ajută la creșterea masei musculare, îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal și este pur și simplu de neînlocuit pentru sarcini crescute. În plus, suplimentul are o digestibilitate excelentă. Este ideal pentru sportivii care sunt serios implicați în culturism. O porție de pulbere conține 5 g de glutamina pură.
Pe locul cinci se află cel produs în pulbere. Suplimentul conține glutamina pură, care este implicată în sinteza proteinelor. O creștere a cantității sale oferă un efect anabolic de durată. Medicamentul vă ajută să vă recuperați rapid după antrenament de mare intensitate. O porție a suplimentului conține 5 g de aminoacizi.

Pe locul cinci se află Glutamina Universal Nutrition, produsă sub formă de pulbere.

Pe locul 6 se află medicamentul EVL Nutrition GLU +, care vă va ajuta să obțineți progrese rapide în antrenament. Suplimentul conține în plus vitaminele A, C și E, care contribuie la o mai bună recuperare rapidă muschii dupa exercitii fizice.
Pe locul șapte a fost suplimentul, produs sub formă de pulbere - acesta este un raport excelent preț-calitate. Blochează procesele catabolice, promovează mai mult crestere rapida si refacerea masei musculare cu antrenament intensiv. Medicamentul este, de asemenea, implicat în sinteza proteinelor din organism, elimină toxinele și ajută la combaterea stresului. O porție de pulbere conține 4,5 g de glutamina.

Dymatize Micronized Glutamine a ocupat locul șapte.

Pe locul opt se află Betancourt Nutrition Glutamine Plus. Suplimentul conține în plus vitamina C. Medicamentul susține sistemul imunitar și elimină stresul în timpul antrenamentului intens. La urma urmei, în acest moment organismul are nevoie de mai multă glutamină decât poate produce singur. Aminoacidul ajută la eliminarea deșeurilor din organism și ajută la rezistența la stres. În același timp, funcționarea sistemului digestiv se îmbunătățește. Medicamentul este ușor absorbit de organism și promovează recuperarea rapidă după exercițiu. Gustul suplimentului este destul de plăcut, ceea ce este și un plus. Medicamentul este disponibil în trei arome - kiwi, Mar verdeși căpșuni.
NOW Foods L-Glutamine Powder a ocupat penultimul loc în top 10. Acest opțiune grozavă pe un buget limitat. Din păcate, suplimentul conține o mulțime de zahăr și alte componente chimice, ceea ce explică ratingul său scăzut. O porție de medicament conține 5 g de glutamina. Suplimentul are un gust blând, așa că poate fi amestecat cu shake-uri de proteine.

Ultimul loc aparține MET-Rx L-Glutamine, care conține aminoacidul în forma sa pură. Medicamentul protejează mușchii de distrugere, prevenind atrofia acestora, crește hormonul de creștere, alimentează sistemul imunitar și îmbunătățește starea de spirit. Reface rezervele de glicogen musculare, care sunt epuizate în timpul antrenamentului intens. Datorită creșterii masei musculare, cantitatea de țesut adipos scade. Medicamentul reprezintă un raport calitate-preț excelent. O porție de pulbere conține 6 g de glutamina. Deoarece gustul suplimentului este blând, acesta poate fi amestecat cu succes cu shake-uri de proteine sau pur și simplu spălat cu apă.

De unde să cumpărați glutamina

Multe magazine de nutriție sportivă vând o mare varietate de glutamina. Desigur, astfel de magazine ar trebui să fie de încredere. Dar glutamina este produsă în principal în străinătate și prețurile noastre pentru acestea sunt mult crescute. Este mult mai ieftin să comanzi glutamina pe site-ul american iherb, unde prețurile sunt mult mai ieftine, există mereu promoții și folosind link-ul nostru ai garantat o reducere suplimentară de 5%. Prin urmare, dacă ați decis deja care glutamină este cea mai bună pentru dvs., atunci oricare dintre aceste glutamine poate fi găsită pe iherb folosind acest link.
De asemenea, dacă ți-a plăcut glutamina care este listată în articol, poți pur și simplu să dai clic pe linkul dorit și să mergi direct la iherb.

Continut:

Ce este special la acest aminoacid? Ce producător și ce formă de glutamină este cel mai bine să alegeți.

În culturism, totul contează. Fiecare produs, aminoacizi, vitamine sau microelemente contribuie la formarea ușurării și refacerii așteptate după antrenamente istovitoare. În consecință, atunci când alegeți alimentația sportivă, se acordă preferință doar acelor suplimente care sunt evident mai bune, testate în timp și dau efectul așteptat. Glutamina nu face excepție, a cărei achiziție necesită o atenție deosebită.

Particularități

Glutamina este considerată pe bună dreptate una dintre cele mai multe aminoacizi importanti pentru corp. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece 60% din fibrele musculare constau din acesta. În cazul unei deficiențe clare de glutamină, este greu de așteptat la vreun rezultat evident în culturism. Acest aminoacid participă activ la producerea de noi celule musculare, ajută la refacerea organismului, participă la sinteza altor aminoacizi, îmbunătățește capacitatea organismului de a absorbi mineralele provenite din alimente - magneziu, potasiu și altele.

De îndată ce glutamina este complet absorbită de organism, începe procesul activ de creștere a mușchilor (anabolism). În același timp, sunt activate o serie de funcții care suprimă catabolismul și protejează fibrele musculare de leziuni grave. Corpul începe să lucreze activ, restabilindu-și organele, conectându-se la formarea fibrelor musculare.

O chestiune de alegere

Pentru mulți sportivi, problema alegerii unui supliment este una foarte serioasă. Uneori este dificil să decideți care companie este cea mai bună să cumpere glutamina, ce să căutați, ce suplimente sunt cele mai solicitate și așa mai departe. Să ne uităm la cele mai populare cinci opțiuni. Tot ce trebuie să faci este să alegi ce este mai bine pentru tine:

Glutamina Ultra Pure este unul dintre cei mai populari aminoacizi. Disponibil sub formă de pudră. O porție a suplimentului conține aproximativ 4,5 mg de glutamina pură. ÎN anul trecut(judecând după cele mai recente sondaje) câștigă în mod regulat la categoriile „preț/calitate”. Avantajul acestui produs este de mare viteză absorbție, activitate unică a tuturor componentelor, absența diferitelor impurități și calitate excelentă.
Xtend de la SciVation este un complex puternic de recuperare care conține și glutamina. Acest cea mai bună opțiune pentru sportivii care au nevoie de rapid și recuperare eficientă după antrenamente istovitoare. Pe langa componenta pe care am mentionat-o, contine citrulina, aminoacizi BCAA si pirodoxina.
Glutamina de la Prolab este un supliment unic care conține glutamina în forma sa cea mai pură. Potrivit producătorilor, glutamina Glutamina de la Prolab poate îmbunătăți semnificativ funcția creierului și poate restabili funcția tract gastrointestinal, întărește sistemul imunitar, ameliorează eficient stresul, detoxifică organismul și participă activ la sinteza proteinelor.
Glutamină Glutamina micronizată de la Higher Power este cea mai bună din categoria suplimentelor ieftine care diferă Eficiență ridicată si un pret relativ mic. Dacă ar exista un „People's Choice Award”, acest produs ar fi cu siguranță în primele trei. Este de o calitate excelentă, este bine absorbită de organism și dă rezultatul așteptat în câteva luni de la începerea utilizării. Achiziționând un astfel de produs, poți fi 100% sigur că banii nu au fost irosiți.
Compania Optimum Nutrition își mulțumește întotdeauna clienții cu calitate și produse eficiente. Nu a existat nicio „puncție” în cazul Pudrei de glutamină, un supliment puternic de glutamină. Recepția acestuia asigură întârziere maximă azot în fibre musculare, accelerează procesul de sinteză a proteinelor, completează toate rezervele de aminoacizi cheltuite din organism, oprește producția de cortizol și accelerează procesul de recuperare al organismului.

Dacă utilizați oricare dintre aditivii enumerați mai sus, puteți uita de concepte precum oboseală extremăși epuizarea corpului, supraantrenamentul sau lipsa totală de rezultate. Cu glutamina, eficacitatea antrenamentului crește semnificativ și, în același timp, se dezvoltă noi fibre musculare.

Concluzie

Atunci când alegeți alimentația sportivă, concentrați-vă întotdeauna în primul rând pe calitate. La urma urmei, în culturism (ca în orice alt sport), nu numai rezultatul este important, ci și sănătatea ta. Noroc.