Twee opties voor een eiwitdieet en verschillen in het eiwitmenu. Enkele recepten voor gezonde proteïnedranken

Het moderne levensritme moedigt een persoon aan om onderweg te eten, voedselhygiëne met het uur te verwaarlozen, aan te komen door een vertraging van het metabolisme. eiwitdieet bevat een kleine hoeveelheid koolhydraten, het menu voor 14 dagen is volledig uitgebalanceerd en verzadigd met eiwitten. Het meest eenvoudige techniek het wegwerken van gehate kilo's in zijn klasse. Laten we het in meer detail bekijken.

Eiwitdieet - menu voor 14 dagen

Hieronder geven we aan wat je moet eten. Aanvullend aanpassen drinkregime, gebruik minimaal 1,9 liter. elke dag schoon water. Bovendien kan sporten geen kwaad, minstens 3 keer per week.

Je moet dus fractioneel eten, per uur:

Ontbijt: 08:30-09:30 uur
Tweede ontbijt: 11:00 uur
Lunch: 13:00-14:00 uur
Middagsnack: 17:00 uur
Diner: 19:00-20:00 uur

Drink een drankje 30-60 minuten voor het slapengaan, het is elke dag anders.

DAG 1

Een kopje warme melk gecombineerd met 10 gr. honing en 30 ml. citroensap.
Drie plakjes kaas, 2 gekookte eieren (haal er 1 dooier uit).
Ragout van kippenpulp (100 gr.) En courgette (100 gr.).
Grapefruit of pomelo (kan worden vervangen door twee sinaasappels).
Salade van seizoensgroenten.

Drink voordat je naar bed gaat een mok kamille thee. Zoet de drank met een beetje honing, voeg een schijfje citroen toe.

DAG 2

Een glas water met citroensap, na 30 minuten - 1 gekookt ei.
Geroosterd zwart brood met een plakje gezouten zalm.
Tonijn in potten eigen sap(100 gr.) Of een stukje gekookte vis, salade op basis van verse kool.
Appel (1 st.), Peer (1 st.), Gekookte kipfilet (60-80 gr.).
Gestoofde groenten (150 gr.) zonder aardappelen.

Het eiwitdieet is best zwaar, maar het menu van 14 dagen is effectief. De eenvoudigste methode om af te vallen is het nemen van een gefermenteerde melkdrank (ryazhenka, kefir) 1 uur voor het naar bed gaan. Je kunt een half glas selderijsap vervangen.

DAG 3

Cottage cheese in pakjes naturel (100 gr.).
Gekookt ei, 2 kiwi's, 1 appel.
Gekookt kalfsvlees (120 gr.), Gehakte groenten met olijfolie.
Wortelsalade met fetakaasblokjes, 2 gekookte eieren.
Kip gekookt in de oven (100 gr.), Gesneden komkommer.

Drink voor het slapengaan ongeveer 1 uur van tevoren een glas komkommer- of selderijsap. Kan worden vervangen door kefir gemengd met gehakte verse dille.

DAG 4

Zwarte koffie (zonder suiker en melk) of thee.
Gekookt kippenei (of 2 kwartels), salade op basis van verse kool en wortel (100 gr.).
Gekookte kipfilet (100 gr.), Rijst zonder zout (80 gr.).
Corned cottage cheese "Prostokvashino", vetgehalte tot 5% (150 gr.).
Magere vis (heek, koolvis, bot, etc.), gestoomd (150 gr.), Komkommer-paprikasalade.

Voor het slapengaan 200 ml drinken. kefir of gefermenteerde gebakken melk met een vetgehalte tot 2,5%. U kunt een drankje voorzien van een lepel rogge of tarwezemelen om de darmen te reinigen.

DAG 5

Kwark gewoon vetgehalte tot 1,8% (100 gr.), Verdund met melk.
Een sneetje gedroogd brood met een stukje kaas, een groene appel.
Gekookte boekweit (100 gr.), Gekookte kipfilet (100 gr.).
Groentestoofpot van courgette, tomaat, paprika, aardappel (150 gr.).
Een ei gebakken in een vorm in de oven, of gekookt.

Een eiwitdieet voor 5 dagen lijkt je moeilijk, maar het hele menu voor 14 dagen zal leiden tot gewenste resultaat. De eenvoudigste techniek verlicht minimaal 8 kg., Als je je aan het dieet houdt.

DAG 6

Rijstpap met melk (100 gr.).
Salade van kool, tomaat en komkommer, 1 sneetje brood.
Gekookt pluimveevlees (130 gr.), 1 peer.
Tonijn in potjes op eigen sap (70 gr.).
Gekookt ei, 1 appel.

Neem de tijd om naar bed te gaan, drink een uur van tevoren een vetverbrandende shake of een eiwitdrankje. Alle recepten vind je op onze website onder het kopje "Afslanken".

DAG 7

Kwarkkorrels "Prostokvashino" of een pak yoghurt zonder toevoegingen "Activia".
Een mengsel van 200 ml. water en 1 eetlepel lijnzaadpap.
Salade aan plantaardige basis(100 gr.), Gekookte kip (100 gr.).
Geraspte wortelen, gekruid met 10 ml. oliën.
Zachtgekookt ei, kefir met gehakte dille.

Drink voor het slapengaan een kruiden- of groene thee zoeten met honing. U zult dus geen sterke honger voelen en voldoende slaap krijgen.

DAG 8

Magnetronmelk gemengd met een lepel honing.
Salade op basis van seizoensfruit.
Een stuk gekookte kip(100-150 gr.), 1 komkommer.
Een handvol noten (amandelen, cashewnoten, hazelnoten, walnoten, enz.).
Hardgekookt ei, 80 gr. gekookte rijst.

Het eiwitdieet voor de 8e dag is niet zo rigide, andere componenten worden geïntroduceerd. Over het algemeen is het menu gedurende 14 dagen gevarieerd. Het meest eenvoudige schakeling belet u niet om soortgelijke producten te vervangen door genoemde producten.

DAG 9

Een kopje yoghurt met gehakte kruiden en een lepel zemelen.
Twee gekookte kippeneieren of 4 kwartels.
Vis in eigen sap (150 gr.), salade.
Melkcocktail met bessen (200 ml.).
Banaan.

Voordat u gaat rusten, moet u een gefermenteerde melkdrank (200 ml.) drinken. Ryazhenka is perfect, het reinigt de darmen en verbetert de spijsvertering.

DAG 10

Magere boekweit gekookt zonder zout (150 gr.).
Salade van een halve banaan en 1 appel.
Kipfilet in eigen sap (150 gr.), een stukje kaas, een gekookt eitje.
Geraspte wortelen met olijfolie (70-80 gr.).
Kwark "Prostokvashino" korrelig.

Maak voor het slapengaan sap van komkommers en bleekselderij. Drink het 2 uur voordat je naar bed gaat.

DAG 11

Geroosterd brood met 2 sneetjes kaas.
Cottage cheese in pakjes, gekruid met melk en bessen (150 gr.).
Gekookte eieren (2 st.), Salade op verse kool, gestoofde borst (100 gr.).
Boekweit geweekt in water (100 gr.).
Een kopje magere kefir of gefermenteerde gebakken melk met gehakte dille en peterselie.

Aan het eiwitdieet zou logischerwijs een einde moeten komen. Het menu voor 14 dagen stelt het volgende voor: 10 dagen strenge beperkingen, nog eens 4 dagen - de eenvoudigste techniek met een toename van het aantal producten.

DAG 12

Een mengsel van 1 eetlepel lijnzaad pap, een handvol havermout en een glas warme melk.
Appelsalade, geraspte wortel, geraspte kool (100 gr.).
Gekookt kippenvlees (150 gr.), Gekookte eiersalade, komkommer en tomaat.
Een glas van alle bessen met een lepel honing.
Drie plakken kaas, kwark in pakjes 0% vet (100 gr.).

Op deze dag is het noodzakelijk om de darmen te reinigen om te verwijderen ophoping en nog meer accelereren metabolische processen. Neem 15 minuten voor het slapengaan 200 ml. kefir, voeg er een halve bos gehakte dille aan toe.

DAG 13

Gewone magere kwark (100 gr.), Een handvol noten, een lepel honing.
Banaan, gekookt kippenei.
Water met citroensap, gestoofde vis of wit vlees (150 gr.), Salade van paprika, tomaat, kool.
Fruitschaal (appel, sinaasappel, peer).
Tomaten- of komkommersap, gekookte broccoli (100 gr.).

Het eiwitdieet is bijna voorbij. Met het menu voor 14 dagen kun je 50 gram eten voordat je naar bed gaat. magere kaas (als de honger verrast wordt). De eenvoudigste techniek die stapsgewijs werkt.

DAG 14

Gekookte rijst met noten en rozijnen (100 gr.).
Dieetbrood met harde kaas, gekookt ei.
Gestoofde of gebakken vis (150 gr.), Salade.
Gekookte borst (100 gr.), Appel.
Een glas vers geperst sap.

Gebruik voor darmreiniging ongeveer 200 ml een uur voor het slapengaan. magere kefir of gefermenteerde gebakken melk, het mengen van een gefermenteerde melkdrank met gehakte kruiden.

Regels voor eiwitdieet voor 2 weken

eet minimaal 5 keer per dag, zoals aangegeven in het menu;
verbruik minimaal 1,9 liter. gezuiverd water;
minimaal 1 keer in 3 dagen de darmen reinigen met kefir met kruiden 's nachts;
leun niet op alcohol, geef het op voor de tijd van gewichtsverlies;
als je calorieën meetelt, mag je niet meer dan 900-1000 kcal per dag eten.

Wie volgt er geen eiwitrijk dieet?

hepatitis, andere leverziekten;
aritmie, andere hartafwijkingen;
lactatieperiode, zwangerschap;
moeilijkheden bij het werk van de nieren;
oudere leeftijd;
dysbacteriose;
colitis;
pancreatitis;
trombusvorming;
gewrichtspijn en alle gerelateerde ziekten.

Een eiwitdieet is een soort uitdroging voor het lichaam. Het menu voor 14 dagen is ontworpen om vet te verbranden, in feite is dit de eenvoudigste technologie om het lichaam verlichting te geven. Na 2 weken zult u merken dat de spieren beter zichtbaar zijn geworden. Wel is het belangrijk om rekening te houden met contra-indicaties en niet langer dan de voorgeschreven periode op dieet te gaan. De uitgang van een dergelijke stroomvoorziening moet ook soepel verlopen, zonder onderbrekingen.

Om af te vallen is iedereen op zoek naar zichzelf beste manieren afkomen van extra kilo's. Een van de meest effectieve methoden Het wordt beschouwd als een eiwitdieet gedurende 14 dagen, wat het gebruik van vetten en koolhydraten beperkt. Als het ze niet ontvangt, begint het lichaam zijn eigen afzettingen te gebruiken, die ons alleen maar zwaarder maken.

Het bijzondere van deze hongerstaking is de duur ervan. Meestal wordt aangeraden om een week af te vallen, maar hier zijn het er twee tegelijk. Niet veel zullen het overleven, maar degenen die het einde bereiken, zullen uiteindelijk hun hele garderobe kunnen ruilen voor een paar maten kleiner.

Menu opties

Voor een eiwitdieet is het lastig om 14 dagen een menu te maken, aangezien er weinig recepten zijn voor gerechten die daarvoor geschikt zijn. Kijk naar de twee opties: misschien past één ervan helemaal bij je, of misschien combineer je ze. Dit is niet verboden. Het belangrijkste is om de verhoudingen te behouden en geen vetten en koolhydraten in je dieet toe te staan (alleen het kleinste deel).

Eerste dag

We hebben een snack voor de lunch: een appel (voor zo'n dieet moet het groen zijn).
We lunchen: de eerste is roomsoep met broccoli (200 gr), de tweede is gebakken courgette met kaas (100 gr). Proteïneshake.
Middag: yoghurt (100 ml).
Diner: gegrilde kalkoen (150 gr).

Tweede dag

We lunchen: de eerste is eiwit okroshka (200 gr), de tweede is gestoomde tonijn (100 gr). Proteïneshake.
Middag: kefir (100 ml).

Derde dag

Ontbijt: 3 stuks gekookt eiwit. Sterke koffie (50 gr).
We lunchen: de eerste - soeppuree met spinazie (200 gr), de tweede - paprika gevuld met broccoli (100 gr). Proteïneshake.
Middag: gefermenteerde gebakken melk (100 ml).
Diner: gegrilde groenten (200 gr).

Vierde dag

Ontbijt: salade krabsticks(100gr). Sterke koffie (50 gr).
We lunchen: de eerste is een eiwitsoep met zemelen (200 gr), de tweede is een groentesalade (100 gr). Proteïneshake.
Diner: rundvlees gebakken met knoflook (200 gr).

Vijfde dag

Laten we ontbijten: eiwit omelet(100gr). Sterke koffie (50 gr).
Snack voor de lunch: 2 kiwi's.
We lunchen: de eerste is viseiwitsoep (200 gr), de tweede is kipfilet gebakken in kefir (100 gr). Proteïneshake.
Diner: viskoekjes (200 gr).

zesde dag

Ontbijt: kwark met gehakte dille (100 gr). Sterke koffie (50 gr).
We lunchen: de eerste is soeppuree met dooier (200 gr), de tweede is rundvlees gebakken in zure room (100 gr). Proteïneshake.
Middag: yoghurt (100 ml).
We hebben avondeten: kwark omelet(200gr).

Zevende dag

Ontbijt: 2 gekookte eieren. Sterke koffie (50 gr).
We hebben een snack voor de lunch: een appel (moet groen zijn in zo'n menu).
We lunchen: de eerste - soep met aubergine en bonen (200 gr), de tweede - kip gekookt in groentesaus (100 gr). Proteïneshake.
Middag: kefir (100 ml).
Diner: kwarkbroodjes (200 gr).

achtste dag

Snack voor de lunch: sinaasappel.
We lunchen: de eerste - soep met kip en asperges (200 gr), de tweede - kipfiletbladerdeeg (100 gr). Proteïneshake.
Middag: gefermenteerde gebakken melk (100 ml).
Diner: gevulde inktvis (200 gr).

negende dag

Ontbijt: kwark met gehakte dille (100 gr). Sterke koffie (50 gr).
Snack voor de lunch: grapefruit.
Lunch: eerst - groentesoep met kip (200 gr), de tweede - eier salade(100gr). Proteïneshake.
Middag: Kaas harde variëteiten(100gr).
We hebben avondeten: braadpan met kwark(200gr).

tiende dag

Ontbijt: zeevruchtensalade (100 gr). Sterke koffie (50 gr).
We hebben een snack voor de lunch: 2 mandarijnen.
We lunchen: de eerste - soep met gehaktballen (200 gr), de tweede - salade met asperges (100 gr). Proteïneshake.
Middag: kwark met gehakte dille (100 gr).
Diner: gegrilde kalkoen (200 gr).

elfde dag

Ontbijt: eiwitomelet (100 gr). Sterke koffie (50 gr).
Snack voor de lunch: 2 kiwi's.
We lunchen: de eerste - zalm met melk (200 gr), de tweede - gebakken courgette met kaas (100 gr). Proteïneshake.
Middag: yoghurt (100 ml).
Diner: syrniki (200 gr).

twaalfde dag

Ontbijt: roerei van 2 eieren. Sterke koffie (50 gr).
Voor de lunch hebben we een snack: 50 gram ananas.
We lunchen: de eerste is oosterse roze zalmsoep (200 gr), de tweede is gestoomde vis (100 gr). Proteïneshake.
Middag: kefir (100 ml).
Diner: eiwitomelet (200 gr).

Dertiende dag

Ontbijt: 3 stuks gekookt eiwit. Sterke koffie (50 gr).
Snack voor de lunch: sinaasappel.
We lunchen: de eerste is eiersoep (200 gr), de tweede is een kalkoen gebakken met kaas (100 gr). Proteïneshake.
Middag: gefermenteerde gebakken melk (100 ml).
Diner: zeevruchtensalade (200 gr).

veertiende dag

Ontbijt: kwark met gehakte dille (100 gr). Sterke koffie (50 gr).
Snack voor de lunch: 2 kiwi's.
We lunchen: de eerste is eiwit okroshka (200 gr), de tweede is gebakken forel (100 gr). Proteïneshake.
Middag: harde kaas (100 gr).
We hebben avondeten: groentestoofpot met rundvlees (200 gr).

De tweede versie van het eiwitdieet biedt een tabel met dezelfde gedetailleerde dagelijks menu gedurende twee weken. Je kan het gebruiken.

Zo'n dagmenu voor een eiwitdieet van 2 weken is erg handig. U zult niet in de war raken in de volgorde van de gerechten, omdat ze gedurende deze tijd nog steeds moeten worden herhaald. En ze zullen je helpen ze correct voor te bereiden gedetailleerde recepten met ingrediënten en recepten.

Gerecht recepten

Zelfs het eenvoudigste eiwitdieet voor 14 dagen is ondenkbaar zonder warme maaltijden. Sommige menu's die op internet worden gepresenteerd, negeren ze echter volledig. Dit is fundamenteel verkeerd, want aan het einde van zo'n hongerstaking kun je ernstige problemen krijgen met de spijsvertering. Eiwitsoepen, net als hoofdgerechten en salades, is het niet moeilijk om te koken - vooral met verschillende gedetailleerde recepten bij de hand.

Salades

eiersalade recept

Ingrediënten:

1 kop ui;
4 zachtgekookte eieren;
200 gr kipfilet, voorgekookt;
200 gr reeds gekookte inktvis;
10 gr mosterdpoeder.

Koken:

Plaats eieren, mosterdpoeder, ui in een container. Maal met een blender.
Snijd de borst in kleine blokjes, inktvis is beter in ringen.
Combineer alle ingrediënten.
Mengen.

aspergesalade recept

Ingrediënten:

400 gr asperges;
15 gram pijnboompitten;
15 gram yoghurt;
oregano, basilicum;
2 verse komkommer middelste lengte;
400 gr voorgekookte kipfilet.

Koken:

Wikkel de asperges in folie, bak tot ze gaar zijn in de oven, voorverwarmd tot 200°C.
Meng noten, kruiden, yoghurt in een blender.
Sla de komkommers door een fijne rasp.
Meng alle ingrediënten.

Eerste maaltijd

recept voor spinaziesoep

Ingrediënten:

2 voorgekookte eieren;
350 gram kipfilet;
350 gr spinazie (liefst diepvries);
100 ml melk;
zout.

Koken:

Snijd de borst in reepjes.
Gieten gekookt water, kook tot het volledig gaar is.
Haal de kip uit de bouillon.
Doe de spinazie erin, kook het.
Voeg er alle andere ingrediënten aan toe.
Klop in een blender.

gehaktbal soep recept

Ingrediënten:

400 gr sappige kipfilet;
4 voorgekookte eiwitten;
20 gram haverzemelen;
middelgrote bol;
3 liter groentebouillon van selderij;
4 verse stengels bleekselderij;
400 gr sperziebonen (diepvries);
2 paprika's.

Koken:

Sla de filet en ui door een vleesmolen.
Voeg zemelen, opgeklopte eekhoorns toe, maak gehaktballen.
Maal groenten, plaats in bouillon, kook tot het kookt.
Voeg gehaktballen toe, kook tot ze gaar zijn.

Hoofd gerechten

stoomomelet recept

Ingrediënten:

200 gram spinazie;
2 rauwe eieren;
50 ml melk;
peper, zout.

Koken:

Klop de eieren los. Voeg er kruiden aan toe.
Voeg melk toe.
Dit alles wordt in een liter hittebestendige pot gedaan. Zet het in een pan met water.
Kook niet langer dan een half uur op een stoombad.

Recept voor kip gestoofd in kefir

Ingrediënten:

800 gr goede kipfilet;
100 ml magere kefir;
100 ml zuiver water;
1 ui;
zout peper.

Koken:

Meng kefir met water.
Was de filet, snij in reepjes, breng op smaak met peper en zout.
Plaats in een diepe container.
Vul met kefir.
Laat een half uur in de koelkast staan.
Sudderen zonder olie in een koekenpan aan beide kanten.

Met dergelijke recepten wordt het eenvoudigste eiwitdieet gedurende 14 dagen een echt smaakfeest en zal het alleen maar plezier brengen. Tegelijkertijd mag men zijn doel niet vergeten - resetten overgewicht en maak de figuur vast. En hiervoor is het niet voldoende om alleen een menu samen te stellen en een dieet te volgen. Er zijn een paar zeer belangrijke richtlijnen om te volgen.

Om het eiwitdieet voor gewichtsverlies gedurende 14 dagen goede resultaten te geven en niet teleur te stellen, volg bruikbare tips specialisten. Degenen die geloven dat het voldoende is om het samengestelde menu strikt te volgen, vergissen zich diep - en de kilo's zelf zullen verdwijnen. Ze hebben hulp nodig, zeker als je bedenkt dat het lichaam het 2 hele weken zonder koolhydraten en vetten zal moeten stellen. Dit is wat u moet doen.

Vraag uw arts of een eiwitdieet gedurende 2 weken voor u gecontra-indiceerd is.
Keur de door de voedingsdeskundige opgestelde menukaart goed, corrigeer deze indien nodig.
Eet 4 uur voor het slapengaan niet.
De slaapduur moet minimaal 8 uur zijn. Tegelijkertijd moet je voor 23.00 uur naar bed gaan, zodat het lichaam tijd heeft om te rusten en aan te sterken voor een nieuwe vastendag.
Drink tijdens de 2 weken van het dieet multivitaminen.
Probeer meer te zijn verse lucht en loop.
Laat krachtoefeningen en cardiotraining achterwege tot betere tijden.
Niet alleen een eiwitdieet helpt in deze 14 dagen om af te vallen, maar ook actieve afbeelding leven. Fietsen, zwemmen, shapen of aerobics.
Vergeet niet dagelijks calorieën te tellen. Wat je ook eet gedurende de dag, moet je meteen uitgeven.
Er is gedurende 14 dagen heel weinig vocht in het eiwitdieetmenu. Drink daarom meer schoon water zodat je stofwisseling niet gestoord wordt.
De belangrijkste contra-indicaties voor deze methode van afvallen zijn nierproblemen en een leeftijd boven de 55 jaar.
Zodra je je slecht voelt (je voelt je duizelig, je lichaam wordt slap, je prestaties nemen af, er treedt lusteloosheid op), neem dan een paar koolhydraten op in het menu. Er gebeurt niets ergs als je op een van de dagen van het dieet maïs of havermout eet als ontbijt.

Op sommige momenten zal het moeilijk zijn om jezelf te breken, wat hen betreft bekend beeld leven te veranderen. Maar dit is maar het beste: je zult zelf snel merken hoe je begon af te vallen en je tegelijkertijd heel anders voelt - vrolijker en frisser. Dus hoeveel kilo kun je 14 dagen lang een effectief eiwitdieet verliezen, als je het tot het einde volhoudt?

resultaten

Met een eiwitmenu van 2 weken als onderdeel van zo'n dieet kun je op verschillende manieren afvallen. De resultaten zijn afhankelijk van goede voeding, levensstijl, lichaamsbeweging, positieve houding en bestaande ziekten. Als je tijdens deze 14 dagen nooit de afstand doet, volgens alle aanbevelingen van voedingsdeskundigen, kan het gekoesterde cijfer op de weegschaal 10 kg minder blijken te zijn, wat een uitstekende indicator is. Het belangrijkste is om het te behouden en niet weer aan te komen, wat graag heel snel toeneemt na het verlaten van de hongerstaking.

Met de gepresenteerde eiwitdieetmenu-opties voor 2 weken kunt u vooraf evalueren eigen krachten. Kijk er goed doorheen en beantwoord eerlijk jezelf de vraag: heb je de moed om zoet en zout voor zo'n indrukwekkende periode op te geven? Het is misschien de moeite waard om het eerst zelf te proberen.

Het eiwitdieet is enorm populair bij veel diëten. Veel systemen voor gewichtsverlies zijn gebaseerd op de principes van eiwitvoeding (inclusief het Dukan-dieet, het Kremlin-dieet, enz.), maar nu zullen we het hebben over het dieet dat bekend staat als "7 kg in 7 dagen".

Het voordeel van dit systeem is dat u geen honger hoeft te lijden en niet lekker voelen. Het stelt u ook in staat om goede resultaten in een vrij korte tijd.

Principes van snel gewichtsverlies op eiwitten. Afvallen met 7 kg in 7 dagen

Dit systeem van gewichtsverlies is gebaseerd op het verhogen van de consumptie van voedingsmiddelen die eiwit bevatten en het verminderen van de hoeveelheid voedingsmiddelen met vetten en koolhydraten. Met een dergelijk dieet ervaart het lichaam een tekort aan stoffen die nodig zijn voor het aanvullen van energie uit voedsel en begint het de reservereserves van het lichaam te gebruiken, d.w.z. vetafzettingen.

Basisprincipes:

Belangrijk om te onthouden! Voor het begin oefening drinken binnen 30-40 minuten proteïneshake. Anders, volgens professionele fitnessinstructeurs, de voordelen en de mogelijkheid om te creëren mooie opluchting, verandert in potentiële bedreiging voor goede gezondheid.

Toegestane eiwitrijke voedingsmiddelen voor snel gewichtsverlies

Het dieet van een persoon die een snel eiwitdieet volgt, moet het volgende omvatten:

Het is belangrijk om te weten! Voedingsdeskundigen raden af om voedsel te eten zonder vetgehalte, omdat. voor normaal functioneren het lichaam heeft vet nodig. Daarom, als u een dieet volgt, moet u bijvoorbeeld geen kwark 9-18% kopen, maar 5% - om aan de behoefte aan vetten te voldoen, heeft dit geen invloed op de gezondheid en het gewicht.

Het voordeel van het 7 kg systeem. voor 7 dagen dat je geen honger hoeft te lijden en een slechte gezondheid hebt.

zoet, incl. Snoepjes, Chocolade, Taarten, Taarten, Roomijs, Zoete Vruchten en Bereide Vruchtensappen;
meel, incl. brood, pasta, gebak;
aardappel(in elke vorm);
worstjes, worstjes;
Fast food en halffabrikaten;
boter en andere vetten;
alcohol;
pap;
zout, omdat het houdt vocht vast in het lichaam.

Voor de zoetekauw is het eiwitdieetmenu erg snel afvallen kan 1-2 keer per week 1-2 vierkanten pure chocolade bevatten (minstens 70%).

Eiwitdranken voor snel gewichtsverlies

Als diner, maar ook voor groot fysieke activiteit, eiwit of eiwit shakes. BIJ sportwinkels en afdelingen diëet voeding u kunt kant-en-klare drankjes of poeders vinden die moeten worden verdund. Dergelijke cocktails kunnen echter thuis worden bereid.

De basis kan zijn:

stilstaand water;
magere melk;
magere yoghurt;
kefir;
ryazhenka.

Kwartel en kippeneieren , evenals 5% kwark. En in de laatste fase worden groenten of bessen toegevoegd.

Het belangrijkste is om te onthouden dat dit een eiwitdieet is voor zeer snel gewichtsverlies, waarvan het menu geen zoetstoffen mag bevatten, incl. suiker en honing.

Meerdere gezonde recepten eiwitdranken:

vanille cocktail. Recept: 100 g kwark en 150 ml melk + vanilline/vanille-extract.
Boerderij cocktail. Recept: 150-200 ml melk en twee kippen (4 kwartels) eieren + peterselie of dille.
Energie-voedingsshake. Recept: 100-150 ml melk en één kip / twee kwarteleitjes + 10 g munt + 10 g gemalen koffie.

Kookregels: Het is noodzakelijk om de samenstelling van de drank met een blender te kloppen en elk ingrediënt volgens het recept toe te voegen.

Snel eiwitdieet voor 3 dagen

Voor snel gewichtsverlies van enkele kilo's in 3 dagen is er het strengste recept voor een eiwitdieet. Voedingsdeskundigen waarschuwen echter dat diëten die zijn ontworpen voor snel gewichtsverlies, moeilijk vol te houden zijn en ook schadelijk kunnen zijn voor het menselijk lichaam.

Toepassen dit dieet, moet u er zeker van zijn dat er geen problemen zijn met het hart, de bloedvaten, het maagdarmkanaal en andere organen.

Het is belangrijk om te weten! Je mag hooguit eens in de zes maanden een snel eiwitdieet volgen, want. dit energieplan is niet in evenwicht.

De hoofdregel is om veel vocht te drinken, ongezoete kruidenthee.

Het menu voor alle 3 dagen is standaard:

In tegenstelling tot de wekelijkse versie, met een 3-daags dieet is elke fysieke activiteit verboden.

Nog een heel belangrijk de juiste uitweg uit het blitzdieet. Verhoog uw calorie-inname heel langzaam, evenals geleidelijk nieuwe producten introduceren, te beginnen met groenten, fruit en vlees, en pas daarna - al het andere.

dit eiwitdieet voor zeer snel gewichtsverlies, waarvan het menu geen zoetstoffen mag bevatten, incl. suiker en honing.

Moet onthouden! Als duizeligheid, misselijkheid en zwakte optreden tijdens het dieet, moet u onmiddellijk stoppen met het dieet en terugkeren naar het vorige dieet. En het is het beste om een arts te raadplegen voordat u met een dieet begint.

Een voorbeeldmenu met gerechten voor elke dag van de week voor zeer snel gewichtsverlies op een eiwitdieet

Een ander Het voordeel van een eiwitdieet voor zeer snel afvallen is dat je naar eigen inzicht een menu kunt samenstellen. Strikte regels er is geen. De getoonde optie is slechts een voorbeeld.
Portiegrootte is ongeveer 200-250 gr.

Dag één: ochtend-, middag-, avondmaaltijden, snacks

Dag twee: ochtend-, middag-, avondmaaltijden, snacks

Dag drie: ochtend-, middag-, avondmaaltijden, snacks

Dag vier: ochtend-, middag-, avondmaaltijden, snacks

Dag vijf: ochtend-, middag-, avondmaaltijden, snacks

Dag zes: ochtend-, middag-, avondmaaltijden, snacks

Dag zeven: ochtend-, middag-, avondmaaltijden, snacks

Stoppen met het snelle eiwitdieet

Behoud behaalde resultaat hangt grotendeels af van de juiste uitweg uit het dieet, dus je moet niet meteen leunen op fastfood, worst en gebak. Het is raadzaam om ze helemaal te weigeren.

In de eerste twee weken moet u het aantal calorieën dat u per dag eet, verhogen door granen en fruit toe te voegen.. Dan kunt u zure room en boter aan het dieet toevoegen.

Je kunt niet langer dan 14 dagen hetzelfde dieet volgen. Herhaling van het dieet is mogelijk niet eerder dan zes maanden later.

Vervang zuivel- en zure melkproducten door middelzware producten. Je kunt brood, sappen en een beetje zoet toevoegen.

Een bijzonder streng dieet voor zeer snel gewichtsverlies

Deze voedingsoptie is geschikt voor atleten met: regelmatige ladingen op het lichaam en pompen spiermassa. Duur - 7 dagen.

Eigenaardigheden:

het totale caloriegehalte moet ongeveer 1000 kcal zijn;
slechts 3 maaltijden zijn toegestaan;
alle groenten en fruit zijn verboden;
snacken is verboden.

Voorbeeld menu-ontwerp

Strikt eiwitdieet voor zeer snel gewichtsverlies. Menu (indicatief)
	Ontbijt	Diner	Diner
1e dag	wrongel 3-5%	Kalkoen	Zeevruchten (1 portie) + een glas kefir
2e dag	Gekookte eieren - 2 stuks+ 1 plak magere kaas	Kip (gekookt)	Vis gestoofd in eigen sap
3e dag	Kwark	Kalfsvlees gekookt/gebakken	Zeevruchten
4e dag	Ongezoete yoghurt	Rood vlees op een gezonde manier bereid	Vis
5e dag	Eieren - 2 stuks, een plakje kaas	Kippenlever.	gestoomde vis
6e dag	Cottage cheese + plakje kaas	Kip of Kalkoen	Zeevruchten met kefir
7e dag	Een van de ontbijten van de voorgaande dagen	Een van de maaltijden	Elk van de diners. Kefir kan worden vervangen door ongezoete yoghurt.

Contra-indicaties. Wie mag niet afvallen met een snel eiwitdieet?

Ondanks het feit dat volgens voedingsdeskundigen, eiwit schema voeding is een van de veiligste, er zijn een aantal mensen die zich er niet aan moeten houden:

kinderen onder de 18;
ouderen boven de 50;
aanstaande en zogende moeders, voor wie de juiste en gebalanceerd dieet extreem belangrijk;
mensen met nier- en leveraandoeningen;
mensen die lijden aan hartaandoeningen;
als er problemen zijn met de bloedstolling, omdat een grote hoeveelheid eiwit in de voeding verhoogt het risico op trombose;
diabetici;
in aanwezigheid van oncologie;
als er tijdens het dieet hoge mentale of emotionele stress komt, is het beter om het dieet uit te stellen, omdat. hersenen voor correcte werking suiker nodig.

Aanbevelingen voor het observeren van het dieet op eiwitten. Het is belangrijk om het volgende te weten:

Om het maximale effect te bereiken en om het lichaam niet te schaden, adviseren artsen om deze regels te volgen:

Snel afvallen, dat is belangrijk om te onthouden! Bij het kiezen van gerechten en het samenstellen van uw eigen eiwitdieetmenu, moet u het dieet zoveel mogelijk diversifiëren van de lijst met toegestane voedingsmiddelen. Je kunt niet langer dan 14 dagen hetzelfde dieet volgen. Herhaling van het dieet is mogelijk niet eerder dan zes maanden later.

Sporten en toegestaan voedsel zijn de sleutel tot succes met een eiwitdieet, het is deze combinatie die in korte tijd 7 of meer kg verlicht.

Veel geluk en gezondheid!

Effectief eiwitdieet voor zeer snel gewichtsverlies:

Welk menu hoort bij een eiwitdieet:

Om effectief af te vallen, zijn er twee: effectieve manieren: verminder het caloriegehalte van de voeding of verander de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten. Gezien het feit dat de vertering van voedsel, rijk aan eiwitten, 1/3 van zijn calorie-inhoud wordt verbruikt, wordt het duidelijk dat het eiwitten zijn die als favorieten worden geslagen en het volgen van een eiwitrijk dieet is het meest kortere weg tot een slank figuur.

De belangrijkste regels van het eiwitdieet

Eiwitten zijn essentieel voor het normaal functioneren van het lichaam. Het verhogen van de hoeveelheid eiwitrijk voedsel in het dieet verzadigt kwalitatief en versnelt het metabolisme. Om hoog te blijven eiwitdieet, nodig:

Schrap vetten en koolhydraten.
Zorg ervoor dat u bij de hoofdmaaltijden een eiwitgerecht eet.
Drink minimaal 2 liter water per dag.
Er zijn tussenpozen van 3-4 uur.
Combineer een eiwitrijk dieet met lichaamsbeweging.

Belangrijk punt! Eiwitdieet in combinatie met regelmatige trainingen werkt geweldig bij het bouwen van sport mooi lichaam. Maar als u zich aan dit maaltijdplan houdt en lichaamsbeweging vermijdt, kan overtollig eiwit uw gezondheid negatief beïnvloeden.

Voordelen van een eiwitdieet ten opzichte van andere voedingssystemen:

Calorieën tellen is niet nodig.
Het volgen van dit algoritme helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, en daarom kwelt honger je niet op een eiwitdieet.
Een eiwitrijk dieet verbetert kwalitatief de lichaamssamenstelling.
Dit dieet draagt bij aan de groei van spiermassa, waardoor het basaal metabolisme zelfs in rust toeneemt.
Een eiwitdieet is een van de meest effectieve en snelle manieren om extra kilo's kwijt te raken. Tegelijkertijd komt het gewicht niet terug als u zich niet overgeeft aan gastronomische uitspattingen.

Wanneer een voeding voornamelijk uit lipiden en koolhydraten bestaat, wordt het teveel aan deze macronutriënten afgezet in vetreserves. Door het dieet te herstructureren ten gunste van meer eiwitrijk voedsel, haalt het lichaam energie uit zijn eigen vetophopingen. Tegelijkertijd worden spieren versterkt, zakt de huid niet door en houdt het effect van afvallen zo lang mogelijk aan.

Wat is de voedselmand op een eiwitdieet?

Dit voedselsysteem zorgt voor het gebruik een groot aantal dierlijke en plantaardige eiwitten. De dagelijkse norm voor eiwit is 1-1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht. Maar overschrijd deze waarde niet! Dit bedrag kan worden verkregen door gebruik te maken van genoeg vlees, gevogelte, vis, zuivelproducten, peulvruchten. Eiwitten komen ook voor in noten, paddenstoelen, granen. Maar voor het normaal functioneren van het lichaam op een eiwitdieet, mag men vezels en veel water niet vergeten. In dit geval moet het fruit worden teruggebracht tot 2-3 stuks per dag. Het vetgehalte in een eiwitrijk dieet mag niet meer bedragen dan 25% van de dagelijkse calorieën.

Dierlijke producten: kip en kwarteleitjes. Rundvlees, kalfsvlees, slachtafval, kalkoen, konijn, kip, zee en Riviervis, zeevruchten. Kwark, melk, kefir, yoghurt, lichte kazen. Whey Proteïne.
Groenten: Peking, witte kool, bloemkool, asperges, zeekool ui, selderij, radijs, broccoli, paprika, daikon, rucola, ijsbergsla, tomaten, aubergine, komkommers, courgette, uien, knoflook, kruiden.
Fruit: grapefruits, appels, peren, kiwi's, pruimen, citroenen, sinaasappels, ananassen, bessen.
Granen: dieetbrood. Rogge, tarwe en haverzemelen. Boekweit, gerst, havermout, bruine rijst, bulgur, quinoa.
Peulvruchten: bonen, linzen, sojavlees, erwten, kikkererwten, tofu. Soja eiwit.
Noten en zaden: amandelen, pijnboompitten, pinda's, cashewnoten, walnoten. Sesam-, zonnebloem- en chiazaad. Noot urbech, pindakaas.

Het eiwitdieetmenu kan koffie, thee, kruiden afkooksels. Het is ook verboden om plantaardige olien: zonnebloem, olijf, sesam, mosterd en lijnzaad en champignons.

Bij een eiwitrijk dieet moeten voedingsmiddelen met veel vet en koolhydraten van het menu worden uitgesloten. Het:

suiker en snoep;
bakkerijproducten;
tarwemeel brood;
aardappel;
wortel;
biet;
pasta;
zure room;
vette kazen;
Witte rijst;
verpakte sappen;
zoete frisdrank;
gedroogd fruit;
bananen;
druif;
boter en smeersels;
ketchup;
mayonaise;
ijs en desserts;
vet vlees;
alcohol;
tussendoortjes;
reuzel en gerookt vlees.

Opmerking! Als je honger hebt voordat je naar bed gaat, kun je een glas vetvrije kefir drinken of twee gekookte eiwitten eten.

Eiwitdieet: menu voor 4 weken

Het is noodzakelijk om fractioneel te eten, in kleine porties. Elke hoofdmaaltijd moet een eiwitproduct bevatten (vlees, vis, kwark of peulvruchten). Fruit en granen dienen bij voorkeur vóór 16:00 uur te worden geconsumeerd. Maar je kunt koolhydraten niet helemaal schrappen. Houd je effectief aan vijf maaltijden per dag. Het is optimaal om een dieet te maken van een eiwitdieet volgens deze regels:

Voor het ontbijt kunt u zich veroorloven complexe koolhydraten gecombineerd met licht verteerbare eiwitten en gezonde vetten. Het kunnen havermout, gekookte eieren, kwarkgerechten zijn, aangevuld met bessen, fruit, noten.
Voor de lunch is het de beurt aan een dicht vlees of visgerecht met een portie gekookte granen, gestoofde of rauwe groenten.
Voor het avondeten moet u zich beperken tot eiwitrijk voedsel, dat het best vergezeld gaat van niet-zetmeelrijke groenten.
Snacken op een eiwitdieet is gewoon noodzakelijk om pannes te voorkomen en een stabiele te behouden hoog niveau metabolisme.

1 weekmenu:

	Ontbijt	Diner	Diner
Maandag	Havermout met verdunde melk, 2 gekookte eieren	Salade van kipfilet, boekweit, tomaat en komkommer	Salade van verse groenten en groenten met kwark
Dinsdag	Braadpan met kwark	Vissoep	Shish kebab van kipfilet gemarineerd in kefir. groente bord
Woensdag	Boekweitbrood met kaas	Rundergoulash, gekookte bulgur, stengel bleekselderij	Kabeljauw, gestoofde groenten
Donderdag	Omelet met kwark	Pasta met zeevruchten	Linzenkoteletten, auberginekaviaar
Vrijdag	Luie havermout met bosbessen en amandelen	Kalkoen gestoofd met groenten
zaterdag		Gebakken kippendij zonder vel, gekookte sperziebonen	tonijnsalade, Chinese kool, tomaten en gekookte eieren
Zondag	Omelet van 2 eiwitten en 1 dooier, verse groenten	Sojagoulash, gestoomde groenten	Griekse salade

2 weken, menu:

	Ontbijt	Diner	Diner
Maandag	eiwit havermout	Linzensoep met tomaten	Gebakken makreel, groenteschijfjes
Dinsdag	Wrongel met bessen	Kalkoengoulash, quinoa	Omelet met broccoli en tomaten
Woensdag	Omelet met tomaten en kippenham	Broodje kalkoen en roggebrood met mosterd en sla	Tofu, zomersalade
Donderdag	Havermoutpannenkoek met kwark en gezouten zalm	Kipkotelet, bulgur met zongedroogde tomaten	Salade van radijs, groene uien, komkommers, eieren en korrel kwark
Vrijdag	Gierstpap, 2 gekookte eieren, koolsalade	Okroshka op kefir van gekookte kip, komkommers, radijs en greens	Gestoofde koolvis met courgette, uien, tomaten en paprika
zaterdag	Eiwitcocktail	Gestoofd konijn, koolsalade, kwarkgelei met sinaasappels	Kippenkoteletten met kwark
Zondag	Omelet Met Champignons	Kip aspic, gebakken groenten	Hummus, komkommers

3 weken, menu:

	Ontbijt	Diner	Diner
Maandag	Eiwitshake, grapefruit	Falafel, gemengde groenten, peer	Kippenpannenkoekjes, zomerse salade
Dinsdag	Omelet in een zakje	Biefstuk, gekookte bloemkool	gekookte garnalen
Woensdag	Gebakken eieren, plakje kaas	Gebakken vlees, gekookte gerst	Omeletrolletjes gevuld met kwark en kruiden
Donderdag	Cheesecakes met kersen	Pizza met kipdeeg	Vismuffins, verse komkommers
Vrijdag	Kip muffins met kaas en champignons	Kabeljauwkoteletten, gestoofde courgette	Tomaten gevuld met kwark met knoflook en kruiden
zaterdag	Kwarkbraadpan met bessen	Auberginebootjes gevuld met bulgur en rundergehakt	Kipfilet gebakken met kruiden en knoflook. Rauwe broccoli en tomatensalade
Zondag	Rijstwafels met pindakaas	Tomatensoep Met Gehaktballen	Zeetong gebakken in folie met groenten

4 weken, menu:

	Ontbijt	Diner	Diner
Maandag	eiwit koekje	Peper, gevuld met gehakt kalkoen en bruine rijst	Gestoomde kabeljauwkoteletten
Dinsdag	Broodje roggebrood en magere kaas	Salade van selderij, appel en walnoten. Geroosterde kalkoenbout zonder vel	Gekookte kippenlever, Chinese koolsalade
Woensdag	Kefir met zemelen en pijnboompitten. Appel	Soep met broccoli en rundergehaktballetjes	Koolvis gekookt in melk. Diverse rauwe groenten
Donderdag	Rijstwafels met kwark en bosbessen	Huisgemaakte kippenworstjes, boekweit. Kiwi	Salade met inktvis van Chinese kool en paprika
Vrijdag	Gebakken appels gevuld met kwark	Bonen soep	Garnalen omelet
zaterdag	Smoothies met kefir, kwark, zemelen en appel	Mager rundvlees gestoofd met kool	Dieet Caesarsalade
Zondag	Lijnzaadpap, een doos graankwark	Soep met kipballetjes en gierst	Eiwitomelet met champignons

Drie maaltijden per dag, afhankelijk van het schema, is optimaal aan te vullen met een of twee tussendoortjes. Lunch of afternoon tea kan bestaan uit:

proteïneshake;
toegestaan fruit;
kopjes bessen;
verschillende noten;
groente snijden;
gekookte eieren;
1/2 pak kwark;
een glas zure melkdrank.

Eiwitdieet: recepten

Van de producten die op een eiwitdieet mogen, kun je heel veel lekker en gezond eten. dieetmaaltijden. Veel van deze maaltijden kunnen van tevoren worden bereid en in een container worden meegenomen.

Eiwitomelet met champignons

4 eiwitten;
3 champignons;
1 eetlepel geraspte kaas;
zwarte peper en zout naar smaak;
olijfolie om in te bakken.

Snijd de champignons in plakjes, verwarm de pan en bestrijk ze met olijfolie. Bak de champignons tot ze gaar zijn, peper, zout, leg ze op een bord. Klop de eiwitten stijf met zout en giet ze in de hete pan. Bak aan beide kanten. Leg champignons, kaas op de ene helft van de omelet, rol op en bak aan beide kanten.

Garnalen omelet

2 eieren;
2 kippeneiwitten;
2 eetlepels geraspte kaas;
200 g ontdooide garnalen;
verse basilicum;
Spaanse peper;
1 teentje knoflook;
olijfolie;
zout.

Verhit olijfolie in een koekenpan. Verwijder de zaadjes en hak de chili fijn. Fruit de paprika en knoflook in olijfolie. Voeg de garnalen toe en bak ze 2 minuten aan elke kant. Giet gekookte garnalen af op keukenpapier. Klop de eieren en eiwitten los met zout. Giet het eiermengsel in de hete koekenpan ingevet met olijfolie. Garnalen erop leggen, bestrooien met kaas. Kook op laag vuur gedurende 5-7 minuten. Bestrooi bij het serveren met gehakte basilicum.

Dieet Caesarsalade

1 kipfilet;
1/2 krop ijsbergsla;
30 gram Parmezaanse kaas;
3 ansjovis;
1 st. een lepel olijfolie extra vierge;
1 st. een lepel citroensap;
zwarte peper en zout.

Dressing Ingrediënten:

1 theelepel Dijon-mosterd;
3 ansjovis;
1 theelepel citroensap.

Hak 3 ansjovisjes fijn. Meng alle dressingingrediënten. Marineer de kipfilet in een mengsel van zwarte peper, zout, olijfolie en citroensap. Leg de borst na 20 minuten in een ovenschaal en plaats in de oven, verwarmd tot 200 ° C. Bak 20 minuten. Koel vervolgens af, verwijder het vel, scheid de botten en snijd de kipfilet in dunne plakjes. Voor een grote portie salade is de helft van de borst voldoende. De rest van het vlees kan worden gebruikt voor sandwiches. Scheur de gewassen en gedroogde slablaadjes met je handen en doe ze in een kom. Leg de stukjes kip erop. Bestrooi met geraspte Parmezaanse kaas. Giet saus, peper, zout. Versier met ansjovis.

Lichte salade met tonijn

Een blikje tonijn in zijn eigen sap;
1/2 krop rode ui;
1 middelgrote tomaat;
10 ontpitte zwarte of groene olijven
2 grote handenvol slablaadjes;
4 gekookte kwarteleitjes;
peterselie;
zout en peper;
een paar kappertjes voor garnering

Dressing Ingrediënten:

1 theelepel citroensap;
2 theelepels extra vierge olijfolie;
1 teentje knoflook.

Pel de kwarteleitjes en snijd ze in 4 stukken. Pers de knoflook, meng alle dressingingrediënten. Scheur de slablaadjes en leg ze op een bord. Tomaten, uien, olijven in dunne cirkels gesneden, op de salade leggen. De volgende laag is tonijn, die moet worden uitgelekt overtollige vloeistof, en eieren. Kruid de salade met peper en zout, giet de dressing erover. Garneer met gehakte peterselie en kappertjes.

Tomatensoep Met Gehaktballen

700 ml water;
een blik tomaten uit blik in hun eigen sap;
250 g rundergehakt;
1 eiwit;
1 teentje knoflook;
1 kop ui;
1/2 chilipeper;
1/2 theelepel Italiaanse kruiden;
zout;
peper.

Pers de knoflook door een pers. Verwijder de zaden van peper. Snipper een halve ui, chilipeper en peterselie. Voeg ui, knoflook, chili, peterselie, eiwit fijnhakken. Meng goed, breng op smaak met zout en peper. Vorm 10 kleine gehaktballetjes. Kook water in een pan, hak de tomaten in hun eigen sap, voeg toe aan kokend water. Kook en gooi de gehaktballen in de pan. Nadat de soep kookt, kook je op laag vuur gedurende 15-20 minuten. Voeg voor het einde van het koken gehakte peterselie, zout en peper toe.

Kippensoep met ei

300 g kipfilet;
3 eieren;
1/4 knolselderij;
300 gram broccoli;
verse peterselie;
zout;
zwarte peper.

Giet de kipfilet met 1 liter koud water en breng aan de kook. Breng het vlees klaar en haal het uit de pan. Schil en snij de knolselderij kleine blokjes, stuur naar een kokende bouillon. Verdeel de broccoli in roosjes. Hak de kipfilet fijn. Voeg broccoli en kip toe aan de bouillon. Kook 10 minuten. Zout en peper. Klop de eieren los en voeg ze in een dunne stroom al roerend toe aan de kokende vloeistof. Kook nog 5 minuten, voeg aan het einde van het koken fijngehakte peterselie toe.

Kalkoenkoteletten

350 g kalkoenfilet;
1 tomaat;
1 eiwit;
1 kop ui;
peterselie;
1 teentje knoflook;
vers gemalen zwarte peper;
zout;
slablaadjes om te serveren.

Giet kokend water over de tomaten, schil ze en snijd ze in blokjes. Maal kalkoen, tomaten, ui, knoflook, peterselie in een keukenmachine. Eiwit toevoegen. Kruid het gehakt met peper en zout. Vorm 4 schnitzels. Bak de kalkoenkoteletten in een grillpan 8-10 minuten aan elke kant.

200 g kikkererwten (kikkererwten);
1 theelepel sesam;
1 st. een lepel olijfolie;
2 eetlepels. lepels volkoren meel;
1 teentje knoflook;
verse koriander en peterselie;
zout;
olijfolie om in te bakken.

Saus Ingrediënten:

1 kleine verse komkommer;
1 teentje knoflook;
1 kopje Griekse yoghurt;
verse dille en peterselie;
zout.

Rasp de komkommer, pers de knoflook door een pers, hak de greens fijn. Meng alles grondig met Griekse yoghurt, zout. Week kikkererwten in koud water gedurende 6-8 uur. Afspoelen, gieten schoon water en kook tot het klaar is. Voeg alle andere ingrediënten toe, behalve de bloem, en klop met een blender tot een gladde massa. Voeg vervolgens bloem toe en meng. Vorm kleine pasteitjes en bak ze goudbruin in olijfolie. Serveer falafel met saus.

Resultaten van het 4-weekse eiwitdieet

Het eiwitdieet is een van de meest populaire vanwege de goede resultaten die mannen en vrouwen ermee behalen. Gedurende 4 weken van het dieet kun je gerust rekenen op een verlies van 5 tot 12 kilogram, en juist door vetreserves zal gewichtsverlies optreden. Het is verstandig om je niet langer dan een maand aan een eiwitrijk dieet te houden. Maar als na het einde van deze periode de extra kilo's nog steeds aanwezig zijn en u zich normaal voelt, kunt u nog 30 dagen volgens dit schema eten. Nadat u het eiwitdieet hebt verlaten, moet u de eerste keer uw gewicht en dieet strikt onder controle houden en het aandeel koolhydraten in het menu alleen verhogen ten koste van langzame koolhydraten.

Een eiwitdieet kan worden gebruikt als een uitdrukkelijke manier om gewicht te verliezen. In dit geval wordt het dieet aangescherpt. Zo'n dieet is extreem te noemen. Het kan niet vaker dan 1-2 keer per jaar worden gebruikt voor belangrijke evenementen, wanneer u uzelf snel op orde moet brengen.

Strikt eiwitdieet

Het menu van een streng eiwitdieet voorziet voornamelijk in producten met geweldige inhoud eiwit, terwijl vetten en koolhydraten tot een minimum worden beperkt. Het is niet eenvoudig om deze eetstijl vol te houden. Maar de resultaten zijn het waard. Gedurende 7 dagen van een streng eiwitdieet kun je 3 tot 6 kilogram afvallen. Het is belangrijk dat dit systeem zou regelmatig moeten vergezellen sporttraining, en het is beter om de voorkeur te geven kracht oefeningen en niet cardio. Dit wordt gedaan zodat overtollig eiwit de conditie van de nieren niet negatief beïnvloedt, maar uitsluitend naar de opbouw van het lichaam gaat.

	Ontbijt	Lunch	Diner	middag thee	Diner
Maandag	Doos met korrels kwark	een halve grapefruit	Gegrilde vis, olijfoliesalade	Twee gekookte eekhoorns	Komkommerrolletjes met kwark en zalm
Dinsdag	Omelet in een zakje	Eiwitcocktail	Tofu, auberginekaviaar	Gebakken appel met kwark	Gelei vis
Woensdag	Kefir met roggezemelen en amandelen	een halve pomelo	Kalkoenkoteletten	Yoghurt	Kipspiesjes, gestoofde courgette
Donderdag	Plakje gebakken kalkoen met roggebrood	Smoothie met kwark, yoghurt en appel	Kipfilet gestoofd in kefir met champignons	100 gram kwark	Gekookt rundvlees, gebakken groenten
Vrijdag	2 gekookte eieren	Appel	Portie quinoa met groenten	stengel bleekselderij	Omelet Met Champignons
zaterdag	Omelet met kwark	Plakje magere kaas	Falafel met Griekse yoghurtsaus	gekookt ei, kiwi	Broccoli en kwark braadpan
Zondag	Wrongelsoufflé	Oranje	Garnalen, rucola salade	Kefir	kip aspic

Dit systeem voorziet in 5 maaltijden per dag in kleine porties. Deze stijl van eiwitrijke voeding beïnvloedt bovendien de stofwisselingsprocessen, versnelt de stofwisseling en stimuleert de afbraak van vetten. Vergeet een strikt eiwitdieet niet over water regime. Drink minimaal 8 glazen zuiver water. Dit voorkomt de negatieve impact van het eiwitdieet op het lichaam.

De gevolgen van een eiwitdieet

Velen hebben een negatief beeld van eiwitrijke diëten vanwege de mogelijke negatieve gezondheidseffecten. Dit geldt echter in sterkere mate voor energiesystemen die zijn ontworpen voor: langetermijn. Een scheef dieet in de richting van een voedingsstof kan gevaarlijk worden genoemd. Maar nog gevaarlijker Negatieve invloed overgewicht op gezondheid. Een eiwitrijk dieet zal, mits verstandig gebruikt, geen kwaad gezond persoon. Maar bij bepaalde problemen gezondheid kan veroorzaken:

Constipatie en indigestie.
Problemen met de nieren en reproductieve functie.
Onbalans van vitamines en micro-elementen.

Ook kan door de consumptie van een grote hoeveelheid dierlijke producten het gehalte aan slechte cholesterol stijgen. En door de verminderde hoeveelheid koolhydraten in de voeding zijn duizeligheid, verstrooidheid en verminderde prestaties mogelijk. Het lage lipidengehalte in het menu bij een eiwitrijk dieet heeft een nadelige invloed op de conditie van de huid, het haar en de nagels, menstruatiecyclus onregelmatig kan worden. Om deze reden is een eiwitdieet gecontra-indiceerd bij: urolithiasis, jicht, tijdens de periode van actieve groei, op oudere leeftijd, tijdens zwangerschap en borstvoeding, met endocrinologische stoornissen.

Het is belangrijk! Als u een eiwitdieet volgt, is het raadzaam om een door een arts voorgeschreven vitamine-mineralencomplex te nemen. Inderdaad, samen met vetten en koolhydraten verlaten bronnen van vitale mineralen en vitamines het dieet.

Maar voor iedereen negatieve punten, die gemakkelijk kan worden genivelleerd, het eiwitdieet is effectief en snelle manier zet het cijfer op volgorde als het verstandig wordt gebruikt en geen permanente voedingsstijl wordt.

Eiwit is een van de belangrijkste chemische bestanddelen betrokken bij de stofwisseling. Het geeft kracht aan de spieren, zonder de maag te belasten. Een eiwitdieet, waarvan het menu zich richt op deze specifieke stof, is in staat om actief en snel extra kilo's te bestrijden.

Eiwitproducten- dit zijn de "stenen" waaruit onze zachte weefsels. Het is hun overvloed in het menselijke menu dat sterke en gezonde spieren garandeert.

Eiwitten zijn complexe verbindingen voor het metabolisme, dus hun splitsing vereist extra energie en tijd. Het gebruik van eiwitproducten vermindert het hongergevoel, niet de snelheid van de stofwisseling.

Regelmatige diëten beperken calorieën dagvergoeding eten, en niet alleen door schadelijke producten maar ook handig. En het eiwitdieet, waarvan het menu net is verrijkt met een verscheidenheid aan producten, redt het dieet alleen van nutteloze vetten en koolhydraten die boven de norm worden geconsumeerd.

Eiwitdieet: menu. Basisprincipes van voeding

Menu. De helft van het dieet bestaat uit eiwitproducten van verschillende oorsprong: mager vlees en vogels zeevis en zeevruchten, eiwitten, kaas, melk en kwark, peulvruchten. Gerechten worden gestoomd, gebakken, gekookt, gestoofd.
De tweede helft van het dieet bestaat uit groenten en fruit, die vers, gestoofd en gebakken worden geserveerd, maar ook in de vorm van salades.

Koolhydraten en vettig voedsel worden bijna volledig van het menu uitgesloten, er blijft slechts een minimum over in de vorm van brood, zwart brood, saladedressings op basis van olijfolie. Het is onmogelijk om helemaal geen vetten en koolhydraten te eten, omdat ze verantwoordelijk zijn voor de energie en de conditie van de huid.

Het is absoluut onmogelijk om tijdens de dieetperiode zoet, pittig te eten, alcohol te drinken, zelfs een klein fort, veel zout en kruiden te gebruiken. Bezoeken aan vestigingen Fast food Het is ook beter om het voor later te laten.

Dieet tarieven. Het voedingsschema is ontworpen voor 2 weken, maar de basisprincipes moeten worden gevolgd nadat het is afgelopen. Dit is de enige manier om de behaalde resultaten volledig te behouden.

Het volledige dagelijkse voedselvolume is verdeeld in drie maaltijden - ontbijt, lunch en diner, ongeveer gelijk in volume. Een portie eten bestaat uit 100-150 g eiwit gerecht(kipfilet, gekookte vis, gestoofde bonen, kwark met zure room) en evenveel salade of gestoofde groenten. Een of twee keer per dag kan dit alles aangevuld worden met een stuk zwart brood, fruit, een koekje, een kopje geurige groene thee of koffie.

Het eiwitdieet, waarvan het menu misschien eentonig lijkt, biedt eigenlijk veel meer vrijheid dan ieders favoriete populaire express-diëten. Hier voorbeeldige gerechten waarmee u het dieet kunt diversifiëren:

. Gebakken (of gestoomde) kipfilet met sinaasappels.

. Gebakken (of gestoomde) zalmfilet met cherrytomaatjes of citroen.

. Elk groentesalades: van kool met appels en wortelen (of komkommers en tomaten), gekruid met een mengsel van olijfolie, citroensap en kruiden, Grieks, van tomaten en komkommers, van zuurkool met erwten.

. Elk fruitsalades: van peren en appels, van perziken en sinaasappels, van kiwi, banaan en bosbessen, gekruid met yoghurt.

. Snijden van groenten en fruit.

. Fruit- en zuiveldesserts zonder suiker: melkgelei met vanille en kaneel, bevroren vruchtensap.

. Soepen en soepen gepureerd in magere vleesbouillon.

Voor degenen die gewend zijn om elke dag snoep te eten, van taarten en taarten, gefrituurde steaks, zal het moeilijk zijn op zo'n dieet, maar de rest merkt de veranderingen misschien niet eens.

Het is de moeite waard om voorzichtig te zijn met het eiwitdieet als er ziekten zijn maagdarmkanaal en nieren. Het kan exacerbaties veroorzaken.