Voedingsdeskundige Kovalkov eten voor de nacht. Kovalkovs dieet, algemene voedingsprincipes

Het Kovalkov-dieet werd populair dankzij wetenschappelijke rechtvaardiging en hoge resultaten. Het is veilig voor mensen met diabetes endocriene ziekten en is ontworpen voor geleidelijk gewichtsverlies dat geen schade aan de gezondheid veroorzaakt.

Kovalkovs dieet: wat is er bekend over de auteur?

Het dieet van Dr. Alexey Kovalkov is ontwikkeld en met succes getest op de auteur zelf. Alexey Vladimirovich - voedingsdeskundige, doctor in de medische wetenschappen. Zelf had hij last van overgewicht. De oplossing voor dit probleem was de ontwikkeling van een dieet om af te vallen. Dankzij haar slaagde de auteur erin om in zes maanden 60 kilogram af te vallen.

Sindsdien zijn er vele jaren verstreken. Tegenwoordig is hij een frequente gast in televisieprogramma's over gezondheid. Hij is ook de oprichter van een afslankkliniek die zijn eigen methode gebruikt en auteur van boeken over gewichtsverlies. Afvallen is volgens Kovalkov een proces dat veilig is voor de gezondheid en het algemeen welzijn en dat niet is onaangename gevolgen. Het doktersdieet is gebaseerd op een wetenschappelijke component en wordt door veel vrouwen in ons land effectief toegepast.

Het verschil tussen het dieet van de dokter en andere diëten is dat het radicaal anders is in de benadering van voedsel. De auteur zelf verzet zich tegen de monodiëten die tegenwoordig populair zijn. Hij zegt dat een periode van vasten wordt gevolgd door een periode van dwangmatige voedselconsumptie. Deze voedselbuien komen terug gewicht verloren meer dan dat, wat een negatieve invloed heeft op de gezondheid en het uiterlijk van iemand die afslankt.

Alle informatie Kovalkov uitvoerig beschreven in hun boeken:

• “Dr. Kovalkovs methode. Laten we verstandig afvallen! Stappenplan";

De boeken van de voedingsdeskundige beschrijven en psychologische aspect gewicht verliezen. De auteur legt alle informatie in de schappen die nodig is voor iedereen die aan het afvallen is.

Het boek 'Overwinning op gewicht' vertelt over het systeem van afvallen. Het zijn de belangrijkste punten die 30 pagina's beslaan, de rest - gedetailleerde uitleg biochemische processen die plaatsvinden in menselijk lichaam. Het systeem van de voedingsdeskundige heeft geen loze aanbevelingen en wetenschappelijk onbevestigde resultaten van experimenten en experimenten.

De auteur geeft een duidelijke set producten, recepten die je zelf kunt bedenken. Met behulp van de methode van Dr. Kovalkov kunt u overtollig gewicht verliezen en niet meer aankomen. Geleidelijk gewichtsverlies is niet schadelijk voor de inwendige organen, schaadt de darmfunctie niet en beschadigt de huid niet.

De eerste fase wordt als voorbereidend beschouwd. Tijdens deze periode bereidt een persoon zich niet alleen psychologisch en fysiek voor op het afvallen, maar ook zijn interne organen doen dit. Nadat hij zijn dieet heeft herzien, laat de persoon die gewicht verliest het toegestane voedsel erin achter en verwijdert het verboden voedsel. In de eerste week neemt de leveractiviteit enorm toe. Het is dan dat je medicijnen moet nemen om de werking van dit orgaan te ondersteunen. Gedurende deze tijd worden de opgehoopte gifstoffen verwijderd.

• zuivelproducten;
• fruit;
• groenten;
• zemelen;
• eiwit;
• noten.

Vlees mag niet worden geconsumeerd. Voorbeeldmenu voor de week ziet er als volgt uit:

• ontbijt: gefermenteerde melkproducten met noten of zemelen;
• diner: groentesalade;
• diner: wit van twee eieren en een glas melk.

Snacks zijn toegestaan ​​door uw arts. Ze moeten uit fruit bestaan. De voedingsdeskundige hecht bijzonder belang aan appels. Het wordt aanbevolen om maximaal 4 stuks per dag te eten. Dit menu is geschikt voor een maand gebruik totdat de voorbereidingsfase is voltooid.

Gedurende deze tijd zal het lichaam wennen aan de veranderingen en beginnen zich te ontdoen van extra kilo's. De duur van fase 1 kan 2 weken zijn (dit is afhankelijk van de mate van overgewicht). Het belangrijkste is dat de persoon die afslankt gedurende deze tijd zelfstandig zijn dieet kan aanpassen en een menu voor zichzelf kan samenstellen. Het menu voor fase nr. 1 van de week is zeer bescheiden. Weigering van suiker en eiwitten leidt vaak tot een gevoel van vermoeidheid bij degenen die overtollig gewicht willen verliezen.

Als u geïnteresseerd bent in de voorbereidende fase, kunt u hierover meer lezen in het boek van de auteur van dit systeem. Daar legt hij in een toegankelijke vorm uit waarom je in dit stadium de voorkeur moet geven aan rauwe groenten en fruit, en waarom je de dooier van een ei niet als voedsel mag gebruiken.

Fase 2 is gemakkelijker te hanteren en heeft een bredere lijst met beschikbare producten.

Kovalkovs dieet: fasen

De eerste fase is de belangrijkste in het systeem. Het impliceert het begin van fysieke activiteit van de persoon die afvalt, als dit er eerder niet was. Interessant is dat de voedingsdeskundige aanbeveelt om sporten te vervangen door wandelen. Het biedt ook aërobe oefeningen als hiking voor alle patiënten van de kliniek.

De tweede fase duurt van 1 maand tot zes maanden. Gedurende deze tijd vindt het gewichtsverlies niet in hetzelfde tempo plaats als in de eerste fase. De lijst met producten breidt zich uit. Hier kun je al vlees eten. Je kunt ook beginnen met sporten. Dagelijkse oefeningen zullen u helpen snel een mooie weerspiegeling in de spiegel te bereiken.

Het bijzondere van fase nr. 2 is dat er geen duidelijk compliancekader bestaat. Je moet je eraan houden totdat je de gekoesterde cijfers op de weegschaal ziet.

De voorbereidende fase wordt gedetailleerd beschreven in de beoordelingen van mensen die zijn afgevallen met behulp van het Kovalkov-systeem.

Kovalkov: dieet voor vrouwen in de menopauze

Voor vrouwen in de menopauze is het probleem van overgewicht bijzonder acuut. Het wordt voor hen moeilijk om af te vallen, maar dit is geen reden om op te geven. De kliniek van Alexey Kovalkov wordt met succes verwijderd onnodige kilo's vrouwen op elke leeftijd. "Je moet jezelf van tevoren voorbereiden op het begin van de menopauze", zegt de auteur van de methode.

Het eiwit-vetdieet van Dr. Kovalkov is gebaseerd op de principes van gezond eten. Omdat overtollige koolhydraten in vetten worden opgeslagen, moet een teveel aan koolhydraten worden vermeden. In plaats daarvan moet u eiwitten en verzadigde voedingsmiddelen in uw dieet opnemen. gezonde vetten voedsel, namelijk:

• zuivelproducten;
• kip wit vlees;
• groenten fruit.

De eigenaardigheid van het dieet is dat er geen strikt menu is. Je hoeft alleen maar schadelijk voedsel op te geven en te vervangen door gezond voedsel. Het dieet vindt plaats in verschillende fasen.

1 fase - voorbereidend

Deze fase duurt 2 tot 4 weken. Zijn belangrijkste taak is het lichaam opnieuw op te bouwen nieuw systeem voeding.

In dit stadium moet je peulvruchten, fruit, rauwe groenten en natuurlijk water.

2 fase - voorletter

In dit stadium de hoofdtaak- reinigt het lichaam van afvalstoffen en gifstoffen, stabiliseert het maag-darmkanaal en de stofwisseling. Het is in dit stadium dat het wordt aanbevolen om te beginnen sportbelastingen. Begin met lichte oefeningen - zwemmen, wandelen of hardlopen.

Deze fase duurt 2 weken, en hier kun je al de resultaten merken: de kortademigheid verdwijnt, een paar kilo gaat verloren, je voelt je beter.

3 fase - eenvoudig

In dit stadium moet je eraan wennen gezond imago leven en houd je daar altijd aan. De fase kan 2 tot 7 maanden duren. Tegen die tijd zou je rijk, zoet, gefrituurd en gerookt voedsel al moeten hebben opgegeven ten gunste van gebakken, gekookte en gestoofde gerechten.

Geschatte dieet voor een dag kan er als volgt uitzien:

• Ontbijt: 200 ml natuurlijke yoghurt, 60 g gedroogd fruit.
• Lunch: fruit/noten.
• Lunch: portie gestoofde groenten met een stuk kipfilet.
• Middagsnack: groentesalade/fruit.
• Diner: gestoomde groenten of salade.

Probeer zeevruchten en mager vlees (konijn, kalkoen, kip) in uw dieet op te nemen.

4 fase - laatste

Strikt genomen is er geen deadline voor deze fase: deze zou een leven lang moeten duren en is gericht op het versterken van de gewoonte om goed te eten.

Er zijn andere diëten die gedeeltelijk vergelijkbaar zijn met het Kovalkov-dieet:

• Mediterraans diëet. Het impliceert een dieet dat typisch is voor de bewoners van de Middellandse Zee. Een groot aantal vissen vette varianten vlees, groenten en fruit vormen de basis van het dieet. Het is duur om te volgen, maar voor gewichtsverlies en gezondheid vind je dat niet erg;
• dieet uitdrukken. De duur is vanaf 3 dagen. Het is gericht op snel verlies gewicht. Voordat u het gebruikt, moet u alle gezondheidsrisico's afwegen. Het wordt vaak gebruikt om slank te worden vóór een belangrijke gebeurtenis of vakantie;
• keto-dieet. Dit is een dieet met lage inhoud koolhydraten. Er is op gebouwd hoog verbruik eekhoorn. Er staat online een lijst met producten en menu's die aan de eisen van dit dieet voldoen. Het is veilig voor mensen die aan diabetes lijden.

Het boek "Minus Size" vertelt u in detail over alle fijne kneepjes van voeding. Voor fijnproevers heeft Dr. Kovalkov een menu en een speciale lijst met producten samengesteld. Recepten worden geserveerd met nauwkeurige berekeningen van koolhydraten, vetten en eiwitten. Dit zal u helpen te bepalen wat u eet en de toegestane calorische inhoud niet te overschrijden.

Een eiwitdieet, dat overeenkomsten vertoont met het systeem van de voedingsdeskundige, kan grote schade toebrengen aan het lichaam. Overmatige eiwitconsumptie kan de werking van de nieren, lever en andere vitale organen verstoren. Het door Alexey Vladimirovich ontwikkelde systeem wordt als absoluut veilig beschouwd, hoewel wordt erkend dat het net zo effectief is als het eiwitsysteem.

De hele essentie van het systeem is dat de verantwoordelijkheid voor het resultaat van afvallen in eerste instantie ligt bij de persoon die wil afvallen. Nee toverstaf, waardoor u in een mum van tijd slank wordt. Geleidelijk gewichtsverlies is het veiligst. Door op deze manier extra kilo's te verliezen, zal een persoon niet snel overgewicht beginnen te krijgen nadat hij het dieet heeft verlaten.

Kovalkovs dieet voor elke dag

Uit de toegestane lijst met producten kunt u zelfstandig een dagmenu maken. In de eerste fase zullen alle ontbijten, lunches en diners op elkaar lijken. In de tweede fase wordt de lijst met producten groter en dienovereenkomstig zal de lijst met gerechten breder worden. Er zijn online menuselecties voor dit voedingssysteem, ontwikkeld door mensen die afvallen.

Nadat u heeft besloten om met dit systeem af te vallen, moet u bij de apotheek medicijnen kopen om de algemene toestand van het lichaam te ondersteunen (bijvoorbeeld vitamines, chroom, enz.). Chroom zou het verlangen naar suiker moeten doden om het diëten gemakkelijker te maken. U kunt meer leren over het effect van medicijnen op het lichaam uit het boek van de auteur van het systeem.

Het moeilijkste in elk dieet is om je aan het vastgestelde kader te blijven houden. Daarom leidt een scherpe en geforceerde verandering in dieet, stijl en manier van eten vaak tot kortetermijnresultaten en licht gewichtsverlies. Omdat hij dit begreep, ontwikkelde Dr. Kovalkov een voedingsprogramma, waarbij een persoon geleidelijk, stap voor stap, zijn voedselvoorkeuren verandert en overtollig gewicht verliest. Het Kovalkov-dieet wordt gebruikt door degenen die zich inzetten voor resultaten op de lange termijn. Het is relevant voor mensen die hebben besloten hun leven te veranderen.

Kovalkovs dieet - welk voedsel kan worden geconsumeerd

Het dieet, ontwikkeld door Alexey Kovalkov, omvat vier fasen: voorbereidend en drie hoofdfasen (eerste, tweede en derde). Het dieet van de voorbereidende fase omvat producten zoals graangewassen die geen diepgaande verwerking hebben ondergaan, noodzakelijkerwijs groenten (behalve bieten, aardappelen en wortels), groenten, fruit (behalve bananen), peulvruchten - in het algemeen al die ingrediënten waarvan de glycemische index is minimaal. Bovendien is het noodzakelijk om het juiste drinkregime te handhaven door minstens tien glazen niet-koolzuurhoudende vloeistof per dag te drinken.

De eerste fase is gericht op het normaliseren van het werk maagdarmkanaal, daarom is het aan te raden om elk ontwaken met een glas te beginnen warm water. Magere melk, yoghurt, noten, kippen eieren, zuivelproducten. In de tweede fase zijn toegestaan: mager vlees en vis, magere kwark, kaas, zeevruchten, champignons.

En in de laatste, derde fase worden de behaalde resultaten geconsolideerd. Het lichaam went aan dit regime, waardoor de stofwisseling volledig wordt hersteld en het gewicht wordt genormaliseerd. Houd er rekening mee dat de derde fase bedoeld is voor de rest van uw leven. Maar je hoeft hier niet bang voor te zijn. Soms kunnen zoetekauwen zichzelf nog trakteren op chocolade of een heerlijke croissant. Daarnaast zijn er situaties waarin we eenvoudigweg verplicht zijn om het bedrijf bijvoorbeeld te ondersteunen feestelijke tafel en veel proeven diverse gerechten. In dergelijke gevallen raadt Kovalkov aan om na een stormachtig feest een paar dagen terug te keren naar de eerste fase, zodat het lichaam een ​​​​beetje kan ontladen.

Stadia van het Kovalkov-dieet

Kovalkovs dieet - Voorbereidende fase (2-4 weken)

De dokter noemt deze periode nogal psychologische setting naar een nieuwe levensstijl, en niet naar een ander dieet. Gedurende 15-30 dagen moet u snoep, alcohol en aardappelen volledig uit uw dieet verwijderen. Wen aan het eten van groenten en fruit, grof gemalen granen, linzen, bonen en schoon water.

Het lichaam kan “bezwaar maken” tegen veranderingen, het belangrijkste is om niet op te geven!

Het is belangrijk om in dit stadium te leren hoe u uw dieet zelfstandig kunt reguleren, eraan kunt wennen en schadelijk voedsel (gefrituurd, ingeblikt, gekruid en gerookt) volledig achterwege kunt laten. Zorg ervoor dat u de hoeveelheid vloeistof die u drinkt verhoogt om de afgifte van vetverbrandende hormonen te verhogen. Het menu moet in dit stadium pap en soepen bevatten.

Het dieet van Kovalkov - fase 1 hoofdbestanddeel

De eerste fase van Kovalkov is de belangrijkste. In de eerste weken is het lichaam, zoals gepland, van de koolhydraatverslaving afgekomen en is het noodzakelijk om het maag-darmkanaal te reinigen en de stofwisseling te normaliseren. De belangrijkste regel is om een ​​dagelijkse routine te volgen. Het voedingssysteem van Kovalkov is zo ontworpen dat overtollig gewicht geleidelijk verloren gaat. Een verplicht onderdeel van de methodologie van een voedingsdeskundige is sport. In deze fase van gewichtsverlies mag u de porties vergroten, maar op voorwaarde dat de belasting toeneemt. Het kan zijn:

• zwemmen;
• wandelen of rennen;
• zwemmen;
• oefeningen met halters;
• krachtoefeningen (in dit geval moet pap in het menu staan).

Voorbeeldmenu voor de 1e fase van het Kovalkov-dieet:

Dag	Aan het eten
Dag 1	Ontbijt	Een glas kefir gemengd met 2 eetlepels zemelen. 30 gram eventuele noten
	Snack	Een of twee appels
	Diner	Romige broccoli- of pompoensoep, je kunt er een handje aan toevoegen pompoenpitten en groenen
	Tussendoortje	Een halve grapefruit
	Diner	Gestoofde groenten: stoofpot van uien, wortels, aubergines en kool. Je kunt kruiden gebruiken, maar het is beter om zout uit te sluiten.
Dag 2	Ontbijt	Fruitsalade van kiwi, perzik en appels, giet sap van een halve sinaasappel.
	Snack	Tomatensap - 1 glas (zonder zout), exclusief zoete sappen
	Diner	Voor de lunch kun je jezelf trakteren op een salade van verse kruiden, tomaat, komkommer en paprika.
	Tussendoortje	1 appel of sinaasappel
	Diner	Van magere kefir en bessen of fruit naar keuze maken wij een voedzame smoothie.

Kovalkovs dieet - fase 2-stabilisatie

Als je een bepaald resultaat hebt behaald, moet je het consolideren - het maag-darmkanaal werkt op een nieuwe manier, er zijn kilo's verloren gegaan en er is een verlangen en behoefte om meer gewicht te verliezen.

Uw dieet moet kool, komkommers, radijsjes, uien, knoflook, spinazie, peterselie, sla, appels en peren, citrusvruchten (vooral grapefruits), bramen, viburnum, lijsterbessen, bosbessen en rode bosbessen, pijnboompitten en walnoten, amandelen, laag -vette gefermenteerde melkproducten. Het is beter om fruit, groenten en bessen rauw en minimaal met hitte behandeld te eten; je kunt salades en gestoofde groenten afwisselen voor het avondeten.

Naarmate we dichter bij ons ideale gewicht komen, verrijken we ons lunchdieet door mager rundvlees, kalfsvlees en hele gekookte eieren toe te voegen. Het verbod op aardappelen, wortelen, bieten, bananen en druiven blijft bestaan. Speciale aandacht het is de moeite waard om op vis te letten - het is de moeite waard om twee tot drie keer per week vette vis te eten, zodat het lichaam dit ontvangt voldoende hoeveelheid omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren.

We verhogen geleidelijk de fysieke activiteit (naast lopen, bijvoorbeeld squats met halters, springen, buigen, zwemmen, fietsen, dansen). In deze periode kracht oefeningen voedingsdeskundige Kovalkov hecht bijzonder belang, omdat het lichaam moet blijven verliezen lichaamsvet en herstellen en vergroten spiermassa, die in de eerste etappe verloren ging. Vanaf het moment dat je begon krachttraining, je kunt pap in je dieet introduceren (het is beter om pap niet te koken, maar om het in kokend water te stomen of een nacht met kefir te gieten). Bovendien worden ze alleen op dagen geconsumeerd stroombelastingen.

Voorbeeldmenu voor de 2e fase van het Kovalkov-dieet:

Dag	Aan het eten	Producten en gerechten voor het Kovalkov-dieet
Dag 1	Ontbijt	Yoghurt of kefir - 200 gr. Yoghurt is puur natuurlijk, zonder toevoegingen
	Snack	Een of twee appels
	Diner	Romige vissoep (bijvoorbeeld heek) of vis gebakken in folie met kruiden en groentesalade.
	Tussendoortje	Een halve grapefruit of sinaasappel
	Diner	Bladsalade met radijsjes en twee eiwitten. Als dressing - olijfolie.
Dag 2	Ontbijt	Stoomomelet van 2 eieren met kruiden. Thee of koffie.
	Snack	kruidenthee
	Diner	Cheesecakes in de oven met griesmeel.
	Tussendoortje	1 sinaasappel
	Diner	Luie koolrolletjes met vlees
Dag 3	Ontbijt	Kwarkschotel of magere kwark
	Snack	1 appel
	Diner	Gehakte kipfiletkoteletten en kruiden- en groentesalade
	Tussendoortje	Een glas kefir
	Diner	Gebakken of gekookte vis - 200 gr. IJsbergsla en kerstomatensalade
Dag 4	Ontbijt	Gestoomde boekweitpap met water en een glas kefir
	Snack	Appel of sinaasappel
	Diner	200-250 gram gekookt kalfsvlees en tomaten-komkommersalade
	Tussendoortje	Een glas tomatensap
	Diner	Tonijnsalade, rucola en kerstomaatjes. kruidenthee
Dag 5	Ontbijt	Kwark gekruid met kefir, dille en peterselie.
	Snack	kruidenthee
	Diner	Gekookte bruine rijst met kipkotelet.
	Tussendoortje	1 sinaasappel
	Diner	Lichte komkommersalade paprika, graanwrongel (4-5 eetlepels) en kruiden naar smaak.
Dag 6	Ontbijt	Smoothie gemaakt van kefir en bessen/fruit of groenten naar keuze
	Snack	1 vrucht naar keuze of een handvol noten
	Diner	Salade van avocado, tomaten, graankwark, Groenen. Dressing - olijfolie.
	Tussendoortje	Een glas kefir
	Diner	Licht gezouten forelsalade (zalm kan worden gebruikt) - 250 gr. en groenten (radijs, 1 komkommer, paprika). Dressing - natuurlijke yoghurt.

Kovalkovs dieet - fase 3 van aanpassing

Deze fase van het gewichtsverliesprogramma van Dr. Kovalkov kan worden beschouwd als een periode waarin u het dieet verlaat. Het doel is om het lichaam aan te passen en de verkregen resultaten te consolideren. Idealiter is de duur van de fase niet beperkt; de aanbevelingen ervan moeten voortdurend worden opgevolgd. Dit geldt zowel voor de voedingsregels als voor de levensstijl. Hard sporten is hier net zo belangrijk als het eten van gezond voedsel.

De dieetvereisten zijn in dit stadium minder streng: naast vis en vlees is het toegestaan ​​om magere vleesbouillon, ontbijtgranen, aardappelen en zwart brood te consumeren, waarbij u deze nieuwe voedingsmiddelen elke dag afwisselt voor het dieet. Het vetgehalte in gerechten is niet meer dan 60 gram per dag. Fijne bloem, suiker, geraffineerde rijst en fastfood moeten van het menu uitgesloten blijven.

Je mag geen voedingsmiddelen combineren die enkelvoudige koolhydraten bevatten met vetten (bijvoorbeeld een boterham met witbrood). Van tijd tot tijd kun je jezelf toestaan ​​een stuk gebakken vlees of shish kebab, een plakje chocolade te eten of te genieten van wat gebak. Maar het is belangrijk om te onthouden dat dergelijke afwijkingen van de regels niet te vaak mogen voorkomen. Probeer te stomen, gebruik een slowcooker, grill of oven.

De voedselporties moeten klein zijn; het is raadzaam dat uw hele ontbijt of lunch in uw handen past. Het wordt aanbevolen om 5 keer per dag te eten, laatste keer– uiterlijk 20.00 uur. De hoeveelheid vloeistof (samen met de eerste gangen) is maximaal 2,5-3 liter per dag. Een van de belangrijke regels De techniek van Kovalkov is om het dieet te diversifiëren: het menu mag niet van dag tot dag worden herhaald.

Kenmerken van de aanpassingsperiode

In dit stadium van gewichtsverlies zijn zogenaamde 'laaddagen' toegestaan, waarop u elk voedsel kunt eten, maar in redelijke doses. Na zo'n afwijking van één dag van het Kovalkov-dieet (het mag niet vaker dan 1-2 keer per maand worden herhaald), moet u een vastendag doorbrengen op kefir, watermeloenen of groene appels.

Als er om wat voor reden dan ook een ernstige afwijking van het dieet was (bijvoorbeeld vanwege feestelijk feest), wordt aanbevolen om een ​​paar dagen terug te keren naar het koolhydraatarme menu van de eerste fase. Hierdoor kan het lichaam ‘opschudden’ metabolische processen en lossen.

Wil je afvallen? Dan zijn deze artikelen iets voor jou

Aleskey Kovalkov geeft verschillende belangrijke tips voor zijn dieet:

• Als u honger heeft, gebruik dan alkalisch water om dit te bestrijden. Het vermindert uw eetlust en zorgt ervoor dat u zich vol voelt met een kleinere portie voedsel.
• Je kunt geen koud water drinken. Het kan niet alleen keelpijn veroorzaken, maar ook het hongergevoel vergroten.
• U moet water drinken vóór de maaltijd, niet na de maaltijd.
• Voeg bij het bereiden van gerechten geen boter toe en zout wordt in beperkte hoeveelheden gebruikt.
• Na 18.00 uur kun en moet je eten, maar de menukaart is zo samengesteld dat de producten geen complexe koolhydraten bevatten.

Video: het dieet van Alexey Kovalkov Wie kan beter over het afslanksysteem praten dan de auteur zelf? Dr. Kovalkov zelf had er eerder last van overgewicht, ben er met behulp van een dieet vanaf gekomen en helpt nu iedereen om dit pad te bewandelen. Bekijk de video en twijfel niet aan de effectiviteit van dit dieet:

Mening en beoordelingen van artsen, volgens het dieet van Dr. Alexey Kovalkov

Anastasia Morozova, voedingsdeskundige

Als voedingsdeskundige analyseer ik verschillende methoden om af te vallen en op gewicht te blijven. Een heel belangrijk onderdeel van mijn werk is het monitoren van patiënten die ervoor hebben gekozen verschillende manieren het bestrijden van ongewenste vetophopingen en natuurlijk overgewicht. De groep mensen die onder mijn leiding het dieet van Dr. Alexey Kovalkov volgde – en dit zijn 12 mensen – bereikte indrukwekkende resultaten vergeleken met andere methoden. Er was een gewichtsverlies van 10 tot 30%, wat er indrukwekkend uitzag in kilogrammen.

Nikolaj Petrov, voedingsdeskundige

Snel gewichtsverlies (gewichtsverlies) is niet het belangrijkste voordeel van dit dieet. Dankzij het gebruik evenwichtige voeding, licht verteerbare voedingsmiddelen en stoffen, krijgt de patiënt gedurende de dag de volledige noodzakelijke aanvoer van eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen en mineralen, zonder hongergevoel of andere stoornissen te ervaren. Dankzij deze aanpak zijn er naar mijn ervaring geen gevallen van falen van het dieet geregistreerd.

Patiënten willen simpelweg niet overstappen op een ander dieet, omdat... volledig gewend aan de juiste voeding. Maaltijden zijn gemakkelijk te bereiden. Naast het elimineren van overgewicht, waren er significante verbeteringen in de gezondheid van het maag-darmkanaal van de waargenomen personen, een toename algemene toon, verbeterde slaap. Gebaseerd op de positieve ervaring die ik kreeg, begon ik dit dieet aan al mijn patiënten aan te bevelen.

Monodiëten, die vasten vereisen, putten het lichaam uit en veroorzaken grote schade. Ze worden vervangen door diëten waarin je goed kunt eten en afvallen - dit is precies wat het dieet van Dr. Kovalkov is.

Alle vrouwen zijn mooi, maar veel van de eerlijke seks geloven stellig in het beroemde gezegde “ Er is geen limiet aan perfectie". Zeer vurige dames zijn voortdurend op zoek naar tekortkomingen in zichzelf en proberen deze te corrigeren met behulp van diëten.

Verkeerde dieetmethoden vervuilen vrouwen Gezondheid en de resultaten overtreffen de verwachtingen niet. Uit dit artikel leer je een zeer effectieve en efficiënte manier Het dieet van Alexey Kovalkov, die zeker vruchten zal afwerpen in de vorm van een slank lichaam.

Hoeveel gewicht kun je verliezen met het Kovalkov-dieet?

Alexey Kovalkov is een van de beroemdste voedingsdeskundigen die de zijne heeft uitgevonden techniek voor gewichtsverlies. Het bestaat uit verschillende fasen, gedetailleerde beschrijving die u hieronder zult ontdekken. Deze techniek beschreven in boeken van voedingsdeskundigen, zijn blog en is een veelbesproken onderwerp van discussie in televisieprogramma's voor vrouwen.

Het dieet van Dr. Kovalkov wordt steeds populairder, omdat het een kans is om af te vallen zonder te vasten

Als u van plan bent af te vallen en er nooit meer naar terug wilt vroegere vormen, dan is dit artikel iets voor jou. Met behulp van de hieronder beschreven methode kunt u afvallen tot 27 kg in 4 maanden. Sommige vrouwen slagen erin om in 2 weken ongeveer 7 kg af te vallen.

Probeer het dieet van Kovalkov, misschien zullen uw resultaten andere overtreffen.

Video: Voedingsdeskundige Alexey Kovalkov over het beste dieet

Expressdieet Kovalkova "Minusgrootte"

Erg efficiënte express dieet voorgesteld door Dr. Kovalkov genoemd "Min maat". Het is bedoeld voor meisjes en jongeren die ervan dromen om binnen een maand af te vallen. tot 10 kg overgewicht. Bovendien impliceert deze techniek geen vasten, maar leert het mensen eerder eet goed en volledig.

Een prettige nuance in de verhalen van de voedingsdeskundige is in eerste instantie de steun voor jongeren die dat wel hebben gewichtsproblemen. Er is een heel boek gewijd aan het snelle dieet, dat veel gedetailleerde informatie voor mensen bevat snel willen afvallen.

Het Minus Size Dieet is ontworpen voor snel gewichtsverlies.

Boek "Minusgrootte" Dankzij de beroemde auteur kost het veel geld. Het is behoorlijk omvangrijk, maar er staat veel informatie in over technieken goede voeding, eiwitten, vetten, koolhydraten en hun juiste combinatie.

Dit is natuurlijk heel erg interessante onderwerpen, maar wie wil afvallen heeft een specifieke techniek nodig. Daarom leert u nu algemene informatie over de producten die u hiervoor moet consumeren val af met dit snelle dieet:

• Mager vlees en magere vis
• Magere kwark en andere zuivelproducten met een minimaal vetgehalte
• Elke maagdelijke plantaardige olie
• Groenten met een minimaal zetmeelgehalte
• Noten

Verboden tijdens het dieet:

• Diverse zoetigheden, inclusief suiker (honing, chocolade, zoete dranken - sluit alles uit)
• Meelproducten - pasta, brood zijn verboden
• Granen
• Sappen met overtollige suiker

Het Minus Size Dieet verbiedt de consumptie van snelle koolhydraten

Een van de prioriteitsgerechten in het snelle dieet is groentesalades en gebakken groenten.

Zoals je kunt zien, houdt dit dieet in uitsluiting van veel producten uit het dieet en is bedoeld voor mensen die snel die gehate kilo’s kwijt willen. Raadpleeg daarom voordat u met zo'n uitdrukkelijk gewichtsverlies begint met de behandelend arts, De afwezigheid van bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet kan immers een negatieve invloed hebben op uw gezondheid.

De essentie van het Kovalkov-dieet

Alexey Kovalkov kan je sindsdien vertellen over zijn persoonlijke dieetmethode met alle details Ik heb het op mezelf geprobeerd. Wanneer u uw methode stap voor stap uitvoert beroemde voedingsdeskundige kwijt 50 kg overgewicht.

Dokter ondersteunt niet veel moderne methoden en methoden die voedingsdeskundigen aanbieden, omdat hij gelooft dat dergelijke diëten dat zijn te vermoeiend en moeilijk voor het menselijk lichaam.

Dr. Kovalkov is een tegenstander van monodiëten, waarbij het lichaam niet genoeg van de stoffen binnenkrijgt die het nodig heeft

Iedereen die wil afvallen nadat hij Dr. Kovalkov heeft bezocht en alle stappen van de voorgeschreven aanbevelingen heeft doorlopen, raakt niet alleen van overtollig gewicht af, maar ook hun levensstijl volledig veranderen.

De voedingsdeskundige is van mening dat allerlei strenge diëten, monodiëten en vasten bepaalde dagen niet effectief. Zijn techniek omvat het beperken van de consumptie van voedsel met overtollige hoeveelheden. eenvoudige koolhydraten en het eten van plantaardige vetten in plaats van dierlijke vetten.

De essentie van het Kovalkov-dieet is uit drie fasen:

• Het achterhalen van de reden waarom iemand overgewicht heeft
• Voedingscontrole, bevordering van goede voeding
• Doelen stellen en deze geleidelijk maar zeker bereiken

Het belangrijkste waar de voedingsdeskundige op aandringt is: het is moreel en psychologische houding . Het is belangrijk om niet alleen de koelkast op tijd te sluiten, maar ook vind kracht in jezelf omgaan met een mogelijk slecht humeur vanwege het gebrek aan favoriete snoepjes en broodjes in het dieet.

Kovalkovs dieet, toegestaan ​​voedsel

Het Kovalkov-dieet omvat niet alleen het nemen van bepaald voedsel, maar ook fysieke activiteit. Volgens de eisen van een voedingsdeskundige is het de moeite waard om aandacht te besteden aan lichaamsbeweging minimaal 40 minuten dagelijks.

Het Kovalkov-dieet biedt een groot aantal producten waaruit je heerlijke gerechten kunt bereiden

gefrituurd eten is verbannen, de voorkeur moet alleen worden gegeven aan gestoomd voedsel. De voedingsdeskundige raadt af om tijdens het dieet te consumeren:

• Alle producten die suiker bevatten - honing, jam, ijs, zoete sappen en water, enz.
• Aardappelen, pasta, witbrood
• Granen, vooral rijst
• Maïs
• Gerookte en overdreven zoute gerechten
• Half afgewerkte producten
• Producten met voedselsupplementen
• Alcohol, vooral bier (er kan een uitzondering worden gemaakt voor tafelwijn)

De prioriteit voor degenen die willen afvallen moet zijn:

• Groenten erin in verschillende vormen– zowel rauw als gestoomd of gebakken
• Zuivelproducten met een minimaal vetgehalte
• Bessen en fruit (behalve druiven en bananen)
• Magere vis en vlees

Groenten en fruit vormen de basis van Kovalkovs dieet

Vereiste toestand tijdens het dieet is de dagelijkse consumptie minimaal 2 liter water. Zo kunt u gifstoffen uit het lichaam wegspoelen en het hongergevoel enigszins verminderen door uw maag met vloeistof te vullen.

Zorg ervoor dat u vitamines in voorraad heeft, want als u bepaalde voedingsmiddelen uitsluit en zelfs zoveel water drinkt, heeft uw lichaam dit nodig levering van micro- en macro-elementen om weerstand te bieden aan infecties en ziekten die de verzwakte immuniteit aanvallen.

Laat je leiden door het principe "alles met mate" om niet alleen te kopen mooie vormen, maar hebben ook een gezond bloeiend uiterlijk.

Kovalkovs dieet fase I

Het dieet van Kovalkov bestaat uit uit drie fasen– voorbereidend, basaal en consoliderend. De voordelen van het dieet zijn:

• Het is niet nodig om calorieën te tellen
• Evenwichtige juiste voeding
• De mogelijkheid om een ​​dieet te kiezen en een menu samen te stellen volgens uw eigen voorkeuren uit een specifieke set producten
• Er zijn geen dieetbeperkingen nodig

Het dieet van Dr. Kovalkov is erg handig en gemakkelijk te volgen.

Eerste fase is voorbereidend en duurt gemiddeld ongeveer een maand. Tijdens deze periode hoeft u zich alleen maar mentaal voor te bereiden om niet naar de ijsvitrines te kijken en u af te wenden van de stands met vers gebak.

Het belangrijkste is nodig geef snelle koolhydraten op, deze omvatten fastfood, diverse gebakjes en snoepjes. Bij het consumeren van dergelijke voedingsmiddelen produceert de alvleesklier vrijwel onmiddellijk insuline.

Aan het begin van het dieet dierlijke eiwitten zijn uitgesloten; Het is raadzaam om meelproducten, alcohol en snoep uit te sluiten voor de gehele duur van het dieet. Een voorwaarde is de consumptie van noten en zemelen. Een uitstekende oplossing zou zijn om deze ingrediënten tijdens het ontbijt te combineren met zuivelproducten. mager.

Volgens de methode van Kovalkov moeten de maaltijden 5 keer per dag worden ingenomen

Aantal maaltijden in de eerste fase – 5 keer, De porties zijn individueel van formaat, maar je moet toch niet te veel eten. Verplicht gebruik 2 liter water in een dag.

Als u geleidelijk schadelijk voedsel begint op te geven, Het maag-darmkanaal wordt gereinigd, het werk is genormaliseerd en de microflora is hersteld.

De voedingsdeskundige staat erop eiwitrijk voedsel te eten in plaats van koolhydraten. In de eerste fase merkten degenen die afvallen op uitstekende resultaten– j 70% Het gewicht van de deelnemers daalde met 3-4 kg voor het eerst 2 weken. Nadat je de eerste fase met succes hebt voltooid, ga je verder met de tweede om nog spectaculairdere resultaten te bereiken.

Kovalkovs dieet fase II

Tweede fase is fundamenteel en versterkt verder de resultaten verkregen door fysieke activiteit. Eerst moet je naar de sportmodus gaan actief wandelen. Begin geleidelijk lichaamsbeweging– van drie keer per week naar dagelijks snelwandelen.

Stroombelastingen worden geleidelijk geïntroduceerd - actieve dagelijkse oefening minimaal 40 minuten. De voeding is hetzelfde als in de eerste fase, maar indien gewenst kunt u het aantal porties verhogen. Het aantal maaltijden kan worden aangepast afhankelijk van uw dagelijkse routine.

In de tweede fase zou het lichaam al moeten wennen afwezigheid van schadelijke koolhydraten in de voeding. De gewichtsafname is niet langer zo significant, maar stabiel - ongeveer 200 gram per dag. De tijd om af te vallen in de tweede fase is onbeperkt - bij een stabiel gewichtsverlies moet u doorgaan met trainen en eten totdat de weegschaal het gewenste aantal aangeeft.

Tijdens de tweede fase van het dieet moet u dit opnemen meer groenten en vooral fruit let op grapefruit, dat bekend staat om zijn vetverbrandende eigenschappen.

Geleidelijk aan moet u het samen met magere zuivelproducten gaan consumeren mager vlees met vis.

De laatste is derde fase Hoewel het niet in een apart gedeelte wordt benadrukt, is het ook erg belangrijk. In de derde fase is de persoon al gewend geraakt aan het dieet, zijn hoofdtaak is nu het resultaat behouden.

De hoeveelheid voedsel kan worden verhoogd en beetje bij beetje kunt u vergeten romige voedingsmiddelen in uw dieet opnemen. boter en witbrood. Maar de meerderheid van degenen die positieve resultaten hebben bereikt, wil niet terugkeren naar het consumeren van voedsel dat hen naar hun vroegere gewicht kan terugbrengen.

Het is ook de moeite waard om dezelfde hoeveelheid waterverbruik en actieve oefeningen te behouden. lichamelijke oefening. Consolidatieperiode – van 1 tot 1,5 jaar.

De laatste fase laat meestal de verkregen resultaten achter voor een lange tijd, op voorwaarde dat u dat niet doet de regels negeren en eet junkfood.

Het dieetmenu van Kovalkov voor elke dag

Voor een meer visueel beeld bieden wij een voorbeeldmenu aan, zodat u een idee heeft van het dieet bij benadering volgens het dieet van Alexey Kovalkov:

• Ontbijt - na het ontwaken en 40 minuten sporten, een uur later, bereid je 100 g zemelen met noten en drink je met een glas kefir
• Lunch - 2 appels
• Diner - 100 g zemelen met gedroogd fruit en 2 appels, weggespoeld met groene thee zonder suiker of een glas water
• Diner - 250 g groentesalade met olijfolie
• 2 uur voor het slapengaan - eiwit van twee hardgekookte eieren

Dit is een voorbeeldmenu voor de dag, dat kan optellen bij gedroogde vruchten noten, kefir vervangen magere melk of verander ingrediënten afhankelijk van individuele voorkeuren, maar volgens de lijst met toegestane producten.

Het dieetmenu van Kovalkov voor de week

Laten we nu het menu op grotere schaal bekijken - we zullen proberen uw menu te presenteren dieet voor een week tijdens een dieet. Voor de eerste dag kunt u het voorbeeld uit de vorige paragraaf gebruiken. Menu vanaf de tweede dag (vergeet de ochtendoefeningen niet):

• Ontbijt - 200 ml kefir en een handvol noten
• Lunch - 2 appels
• Diner - fruitsalade of 1 grapefruit
• Diner - 250 g groentesalade met olijfolie en 20 g kaas
• 2 uur voor het slapengaan - een glas warme melk, je kunt een beetje honing toevoegen, niet meer dan ½ theelepel

Dag drie:

• Ontbijt - 200 ml magere yoghurt
• Lunch - pompelmoes
• Diner - groentesalade
• Diner - 250 g gestoomde groenten en 50 g vis
• 2 uur voor het slapengaan - wit van 2 gekookte eieren

Dag vier:

• Ontbijt - 250 g gestoomde of gestoofde groenten, een kopje groene thee
• Lunch - groenten SAP
• Diner - bonen- of erwtensoep
• Diner - groentesalade
• 2 uur voor het slapengaan - 1 appel

Dag vijf:

• Ontbijt - 100 g zemelen met gedroogd fruit, een kopje groene thee
• Lunch - glas magere yoghurt
• Diner - 200 g gestoomde groenten, 100 g kippenvlees
• Diner - fruit salade
• 2 uur voor het slapengaan - 1 grapefruit

Grapefruit krijgt een speciale plaats in het dieet van Kovalkov, omdat het een bekende vetverbrander is

Dag zes:

• Ontbijt - 200 g ryazhenka
• Lunch - een handvol noten en gedroogd fruit
• Diner - 200 g vis, groentesalade
• Diner - 2 appels
• 2 uur voor het slapengaan - wit van 2 gekookte eieren

Dag zeven:

• Ontbijt - wit van 2 gekookte eieren, een kopje groene thee
• Lunch - 100 g zemelen met gedroogd fruit en 2 appels
• Diner - groentesalade
• Diner - 200 g vis, gestoomde groenten
• 2 uur voor het slapengaan - 1 grapefruit, glas kefir

Dit geschatte versie wekelijkse voeding volgens het Kovalkov-dieet. Indien gewenst kunt u de ingrediënten wijzigen volgens de lijst met goedgekeurde producten. Het resultaat zal u zeker bevallen.

Dankzij de techniek van Kovalkov is overgewicht voor onze ogen verborgen

Dieetrecepten van Kovalkov

Nadat u het voorbeeldmenu heeft geleerd, vraagt ​​u zich misschien af recepten voor het bereiden van salades of vlees, vis. Voor het gemak presenteren wij Voorbeeld van een paar eenvoudige gerechten:

• Salade van kwark en tomaten– snij 2 tomaten en meng met 100 g magere kwark, giet er olijfolie bij en besprenkel met citroensap
• Koolsalade– Witte kool hakken, mengen met gehakte paprika, bestrooien met kruiden en op smaak brengen met olijfolie
• Pekingsalade met bonen– Snij een krop Chinese kool of scheur de bladeren en meng met bonen uit blik of gekookt, voeg kruiden en olijfolie toe
• Gebakken vis/vlees– Wrijf vis of vlees in met je favoriete kruiden en bestrijk ze met olijfolie. Leg een laag wortels en uien in folie en plaats het geselecteerde product daar, plaats het 40 minuten in de oven

Deze recepten zullen een uitkomst voor je zijn tijdens een dieet, aangezien er bijna elke dag groentesalades of vlees-/visgerechten zullen zijn.

Kovalkovs dieet, contra-indicaties

Het Kovalkov-dieet is behoorlijk effectief, maar zelfs daarvoor zijn er bepaalde contra-indicaties. Voordat u op dieet gaat, moet u daarom een ​​arts raadplegen die zal bepalen of het dieet geschikt voor u is.

Vrouwen die borstvoeding Zwangere vrouwen moeten dergelijke diëten opgeven. Allereerst moet je aan het kind denken, en al na de bevalling En borstvoeding Geef aandacht aan jezelf. We overtuigen u niet om in geen geval de zorg voor uzelf te vergeten, maar een dieet is in deze situatie niet de beste oplossing.

Mensen die hebben chronische ziektes Ze moeten ook niet alleen dit dieet vergeten, maar ook elke voedselbeperking in het algemeen.

Nogmaals, dit is geen oproep om zonder mate te eten, maar aanbevelingen tot een uitgebalanceerd, voedzaam dieet. Omdat chronische ziekten de neiging hebben te verergeren en zelfs gezondheidsproblemen kunnen optreden mooi lichaam zal niet het gewenste effect opleveren.

In ieder geval moet u zich niet laten meeslepen door diëten zonder een arts te raadplegen, omdat gezondheid veel waardevoller is dan welke vorm dan ook.

Kovalkovs dieet: beoordelingen en resultaten van gewichtsverlies

Het dieet van Kovalkov wordt als een van de meest optimale en zachtaardige beschouwd. De auteur van het idee nam het als basis evenwichtige gezonde voeding, gecombineerd met matige fysieke activiteit, wat positieve resultaten oplevert.

Dus afvallen als u alle aanbevelingen opvolgt zal zeker de resultaten zien t, maar tegelijkertijd zullen de gevolgen van het dieet uw gezondheid niet negatief beïnvloeden.

Het dieet van Dr. Kovalkov heeft veel positieve recensies

Achter De laatste tijd Deze techniek is een van de meest populaire onder alle diëten geworden. Dit is een origineel programma voor gewichtsverlies, uitgevonden en ontwikkeld door voedingsdeskundige Alexey Kovalkov uit Moskou. Hij probeerde deze methode op zichzelf, omdat hij zelf ooit last had van overgewicht, maar in slechts zes maanden slaagde hij erin om tot 50 kilogram af te vallen. Hierna begon het dieet aan populariteit te winnen in Rusland, en vervolgens in andere landen van Azië en Europa. Dankzij deze techniek kun je niet alleen een aanzienlijke hoeveelheid overgewicht verminderen, maar ook het lichaamsvolume verminderen, de metabolische processen in het lichaam verbeteren, de stofwisseling versnellen en het spijsverteringskanaal reinigen van gifstoffen en giftige stoffen die zich eerder tijdens het eten hebben opgehoopt. consumptie. Het dieet zelf is heel eenvoudig en het volgen ervan zal je geen problemen opleveren. Het belangrijkste is dat je jezelf voorbereidt en voorbereidt specifiek doel en ga de hele tijd naar haar toe dieet voeding, en dan kun je een mooi, slank lichaam krijgen.

De essentie van het Kovalkov-dieet, gunstige eigenschappen, hoofdregels, voordelen

Het programma van deze auteur behoort dus niet tot de serie strenge diëten, aangezien Alexey Kovalkov een tegenstander is strikte methoden gewicht verliezen. Hij gelooft dat nadat iemand verhongert, hij nog steeds een dag van gulzigheid zal hebben en dat al zijn inspanningen dan voor niets zullen zijn. De essentie van het Kovalkov-dieet is het beperken van het geconsumeerde voedsel, dat veel eenvoudige koolhydraten bevat, en het vervangen van dierlijke producten door plantaardige producten.

Het dieet zelf is veilig voor de gezondheid, omdat het is ontwikkeld op basis van onze eigen ervaring en tot in het kleinste detail is doordacht. Voedingsdeskundige Kovalkov publiceerde zijn boek over voeding, volgens welke al meer dan drieduizend mensen zijn afgevallen.

Naast snel en veilig gewichtsverlies wordt het dieet gekenmerkt door andere gunstige eigenschappen. Deze omvatten de volgende punten:

• Het is niet nodig om te tellen dagelijkse caloriegehalte geconsumeerd voedsel en geen noodzaak om een ​​dagboek bij te houden;
• Het dieet is redelijk uitgebalanceerd en je zult je altijd helemaal vol voelen;
• Op basis van de belangrijkste voedingsregels kunt u zelfstandig uw eigen individuele dieet samenstellen;
• Dankzij deze techniek leer je goed te eten en ben je op weg naar een gezonde levensstijl;
• Door de juiste voedingsvoeding komt dit voor volledige reiniging lichaam, waarbij afvalstoffen, gifstoffen en andere schadelijke stoffen worden verwijderd.

Om het dieet te gaan gebruiken, moet u vertrouwd raken met de volgende basisregels en deze vervolgens volgen:

• Voordat u een afslankprogramma gebruikt, moet u een arts of voedingsdeskundige raadplegen;
• Je moet fractioneel eten, de porties moeten klein zijn, vier tot vijf per dag;
• Laatste maaltijd uiterlijk om zes uur 's avonds;
• Het is noodzakelijk om het drinkregime in acht te nemen, het is als volgt: u moet maximaal tien glazen plat water per dag drinken, u kunt ook het individuele volume berekenen dat u gedurende de dag moet drinken (30 ml per 1 kg water). gewicht);
• De volgende ingrediënten zijn verboden: producten die veel suiker bevatten (jam, jam, snoep, cake, honing), koolzuurhoudende dranken, gebak en worst, gerookt voedsel, zout, snoep, halffabrikaten, voedingsmiddelen onmiddellijk koken, fastfood, gerechten met levensmiddelenadditieven, calorierijke zuivelproducten, ingeblikt voedsel, meel, ingemaakte groenten en fruit;
• Tijdens het dieet mag u bepaalde alcoholische dranken niet drinken of roken;
• Jouw dieetrantsoen moet de volgende ingrediënten bevatten: verschillende soorten fruit, groenten, bessen, mager vlees (konijn, kalkoen, kip, kalfsvlees, varkensvlees, rundvlees), zee- en witte vis, magere zuivelproducten ( percentage vet niet meer dan 1%), één glas droge rode wijn per dag, volle granen, bonen, linzen;
• De basis van voedingsvoeding zijn eiwitproducten, die een lage hoeveelheid vet bevatten (ongeveer 70 gram);
• Mag ook niet in de vroege stadia worden gebruikt gekookte bieten, maïs, wortels; marshmallows en chocolade;
• Begin uw ochtend met een glas gewoon water en lichte groente salade;
• Houd u strikt aan uw dieet; verander geen gerechten of sommige ingrediënten;
• Ga elke ochtend hardlopen of een stevige wandeling maken;
• Alle producten kunnen worden gestoomd, gekookt of gestoofd, maar kunnen ook op de grill of in de oven worden gebakken;
• Om de salade niet alleen gezond, maar ook lekker te maken, breng je hem op smaak met een kleine hoeveelheid groente- of olijfolie, een beetje sojasaus of citroensap, het is ook toegestaan ​​om greens en sesamzaadjes toe te voegen;
• Ook de slaapmodus is belangrijk, ga van 22.00 uur tot 01.00 uur naar bed, deze drie uur zijn erg belangrijk voor immuunsysteem, namelijk voor de restauratie ervan;
• Het programma bestaat uit vier fasen: 1 - voorbereiding, 2 - beginnen met het dieet zelf, 3 - in de stemming komen en wennen aan een nieuwe, gezonde levensstijl, 4 - het consolideren van de juiste voeding en eindresultaat.

Rassen van het Kovalkov-dieet, kenmerken van het dieetmenu

De voeding zelf is in elke fase anders, dus probeer alles te volgen wat in het hoofdregelsgedeelte staat en het basisdieet niet te schenden.

De eerste fase van het Kovalkov-dieet. De duur van deze periode bedraagt ​​twee tot vier weken (afhankelijk van hoeveel kilo overtollig gewicht u moet verliezen). Tijdens deze fase moet u leren uw dieet te reguleren, uw dagelijkse dieet samen te stellen en voedingsmiddelen uit te sluiten die verboden zijn. Dit moet geleidelijk gebeuren om het lichaam niet te leiden stressvolle situatie. Ook in de eerste fase moet je het drinkregime strikt in acht nemen en maximaal tien glazen schoon, gewoon water drinken.


Voorbeeldmenu in de eerste fase.
Ontbijt - havermout, bereid met sojamelk of water met toevoeging van gehakte noten en gedroogd fruit, een kopje ongezoete groene thee.
Lunch - een salade van vers seizoensfruit (bijvoorbeeld appels, peren, kiwi en sinaasappel, gegarneerd met 50 gram magere yoghurt).
Lunch - voor deze maaltijd moet je een licht gestoomd gerecht bereiden, bijvoorbeeld linzenpap en dieetkalkoenfilet.
Tussendoortje - groente puree(broccoli, spinazie en volle granen).
Diner - een glas droge wijn en een salade van gebakken zalm, rucola, basilicum, groene paprika en dressing sojasaus, een glas vitamine-sinaasappelsap.

Tweede fase.
De duur van deze periode bedraagt ​​strikt twee weken. Tijdens deze fase moet u uw inspanningen richten op reiniging spijsverteringskanaal en het lichaam als geheel. We voegen fysieke oefeningen toe, bezoeken sportscholen, fitnessstudio's, yogalessen, aerobics, gymnastiek. Ren 's ochtends, ga vaker wandelen.
Verlaag het volume van een enkele portie, maar voeg meer magere gefermenteerde melkproducten, citrusvruchten (grapefruit, pomelo, sinaasappel) en groenten toe.


Voorbeeldmenu - optie één.
Ontbijt - een glas magere kefir en een handvol gemengde noten.
Lunch - een kopje kruidenthee geen toegevoegde suiker, een halve pomelo.
Lunch - bereid een Griekse salade (neem hiervoor veel slablaadjes, rucola, tomaten, komkommers, rode paprika, olijven en fetakaas, je kunt op smaak brengen met olijfolie en citroensap).
Middagsnack - een kopje ongezoete groene thee, de andere helft van een heerlijke pomelo.
Diner - kook twee kippeneieren, eet zonder dooiers en samen met verse komkommers (in dezelfde hoeveelheid).

Tweede optie geschatte dieet Op een dag.
Ontbijt - een glas caloriearme yoghurt zonder smaakstoffen, een portie gedroogd fruit en noten (vijgen, dadels, pruimen en amandelen).
Lunch - een glas rijpe vitamineframbozen.
Lunch - eet een salade van avocado, komkommers, rode paprika en rucola, breng op smaak met sojasaus.
Middagsnack - een glas gehakt fruit (meloen, watermeloen, appel).
Diner - salade van kool, kruiden en komkommers, breng op smaak met een kleine hoeveelheid plantaardige olie.

Derde fase.
De langste periode van voedingsvoeding, omdat deze één tot zeven maanden kan duren. In dit stadium gebeurt het maximaal gewichtsverlies, het resultaat zal elke dag merkbaar zijn. U zult de stabiliteit van de resultaten kunnen observeren op basis van voeding en het nauwgezet naleven van de regels en het basisdieet. Nu kunt u bijna alle toegestane producten toevoegen, bijvoorbeeld zeevruchten, vlees, vis en meer zuivelproducten.

Voorbeeldmenu-optie één.
Ontbijt - een glas caloriearme kefir en een salade van vitaminerijk seizoensfruit.
Lunch - een kopje frambozenthee zonder toegevoegde suiker, twee rijpe peren.
Lunch - kook broccoli, bloemkool, gestoomde courgette, kook een klein stukje dieetkipfilet.
Middagsnack - een glas ananassap, twee sinaasappels.
Diner - een lichte salade van gebakken forelfilet, tomaten, sla en gele paprika, je kunt deze op smaak brengen met olijfolie en citroensap.

Een voorbeeldmenu voor één dag is de tweede optie.
Ontbijt - een glas magere yoghurt zonder smaakstoffen, één vitamineappel.
Lunch - een kopje lindethee zonder suiker en honing, een portie vetarm wrongel massa met vers fruit of bessen (aardbeien, bosbessen, bramen, peren).
Lunch - kook groenten met konijn in een slowcooker.
Middagsnack - fruitsalade.
Diner - een salade van kool, gele paprika, tomaten, kruiden en komkommers, gekruid met een kleine hoeveelheid plantaardige olie.

Hoe kom je uit het Kovalkov-dieet?

Het verlaten van dit voedingssysteem is de vierde fase van het gewichtsverliesprogramma van Dr. Kovalkov. Deze periode is erg belangrijk, omdat je tijdens deze periode werkt aan het consolideren van het eindresultaat. Nu kun je het voedsel eten dat voorheen onder was streng verbod. Eet ongeveer hetzelfde dieet als in de derde fase, alleen kun je het menu een beetje veranderen en nieuwe ingrediënten toevoegen. Leun niet onmiddellijk op vet en gefrituurd voedsel, vetrijk voedsel, cakes, muffins en desserts. Probeer te blijven drinken benodigde hoeveelheid gewoon stilstaand water. Het aantal maaltijden bedraagt ​​vijf, de laatste uiterlijk om acht uur ’s avonds. Bak groenten op de grill, in de oven, stoom of gebruik een slowcooker. Na zes uur 's avonds mag u niet meer consumeren complexe koolhydraten, en ze mogen ook niet met vetten worden gemengd.

In dit stadium is het noodzakelijk om ijverig te oefenen, aanwezig te zijn Sportschool, ga zwemmen, fitness, aerobics. Zorg goed voor jezelf, lichaam, huid, haar. Als je er goed uitziet, heb je meer zelfvertrouwen en dan kan alles. Als u na langdurig gebruik van het dieet huidafwijkingen heeft, wees dan niet boos. Dankzij regelmatige bezoeken baden, sauna's, massagesalons, u maakt uw huid stevig en elastisch, en uw uiterlijk zal iedereen overwinnen en u zeer verrassen.

Nadelen en contra-indicaties van het keto-dieet

Het enige nadeel van het afslankprogramma is dat het erg lang duurt. Hierdoor is het voor sommigen moeilijk om zes maanden of langer geen snoep en ander voedsel te eten.

• Zwangerschap;
• Vrouwen tijdens de borstvoeding, tijdens de menopauze;
• Ouderen en kinderen tijdens een periode van actieve groei;
• Frequente mentale veranderingen, stress;
• Ziekten van buitenaf spijsverteringssysteem urogenitale organen;
• Elke acute of chronische ziekte;
• Oncologische processen in het lichaam;
• Ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• Conditie in de postoperatieve periode;
• Mensen tijdens de receptie geneesmiddelen of tijdens de revalidatieperiode;
• Hormonale veranderingen in het lichaam.

Alexey Vladimirovich Kovalkov – populaire voedingsdeskundige, auteur effectieve methodiek gewicht verliezen.

Tijdelijke maatregelen of levensstijl?

Het Kovalkov-dieet werd door de auteur persoonlijk getest en liet verbluffende resultaten zien. Alexey Vladimirovich, die ooit 150 kg woog, was in staat zich te ontdoen van overgewicht, kortademigheid en ziekten die verband hielden met obesitas. Hij liet 70 kg achter, raakte geïnteresseerd in sport, begon veel te reizen en schreef een serie meest interessante boeken en opende zijn eigen kliniek. Zijn radio- en televisieshows leren de principes van gezond eten en helpen mensen hun levensstijl voor eens en voor altijd te veranderen.

“Geen enkel dieet identificeert of elimineert de oorzaken van obesitas!”

Het dieet van Kovalkov wordt gedetailleerd beschreven in de boeken 'Overwinning op gewicht', 'Afvallen is interessant' en 'Verstandig afvallen'. De essentie van het systeem is de herstructurering eetgedrag. Matigheid in het eten, evenals het vermijden van voedingsmiddelen die een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, helpen de behaalde resultaten te behouden. lange jaren. De techniek omvat drie fasen, die elk bevatten bepaalde beperkingen en fysieke activiteit.

Stadia van het Kovalkov-dieet

Voorbereidingsfase (2-4 weken)

De arts noemt deze periode meer een psychologische aanpassing aan een nieuwe levensstijl, en niet aan een ander dieet. Gedurende 15-30 dagen moet u snoep, alcohol en aardappelen volledig uit uw dieet verwijderen. Wen aan het eten van groenten en fruit, grof gemalen granen, linzen, bonen en schoon water.

Het lichaam kan “bezwaar maken” tegen veranderingen, het belangrijkste is om niet op te geven!

Het is belangrijk om in dit stadium te leren hoe u uw dieet zelfstandig kunt reguleren, eraan kunt wennen en schadelijk voedsel (gefrituurd, ingeblikt, gekruid en gerookt) volledig achterwege kunt laten. Zorg ervoor dat u de hoeveelheid vloeistof die u drinkt verhoogt om de afgifte van vetverbrandende hormonen te verhogen. Het menu moet in dit stadium pap en soepen bevatten.

Fase 1 van het Kovalkov-dieet (10-14 dagen)

Het menu voor de eerste twee weken is zo samengesteld dat iemand van zijn koolhydraatverslaving af kan komen. Tijdens deze periode vindt een zachte reiniging van het maagdarmkanaal en herstel van de normale darmmicroflora plaats.

“Als je echt iets wilt, moet je begrijpen wat je bewustzijn, je hoofd, en niet je maag, willen. De maag kan niet willen. Er zijn geen hersenen en er is gewoon niets te willen.”

Fysieke activiteit is een verplicht onderdeel van de methodologie, zonder welke het onmogelijk is om dit te bereiken gewenste resultaat. Iedereen die met dit systeem afvalt, moet een uur wandelen. Voordat u gaat wandelen, is het verboden ander voedsel dan zemelen te eten. Na aerobe oefeningen wordt het afgeraden om anderhalf uur te eten.

• L-carnitine – versnelt de aanvoer van vetten spiercellen. Het medicijn moet vóór het lopen worden ingenomen - 1500 ml, dezelfde hoeveelheid daarna.
• Co-enzym Q-10 – zorgt voor een snelle regeneratie van huidcellen, maakt de huid elastisch en helpt het ontstaan ​​van striae te voorkomen. Neem zoals voorgeschreven.
• Alfaliponzuur – versterkt de werking van carnitine, bevordert de afbraak van vetten. Neem één capsule 40 minuten vóór de aerobe inspanning.

Als u besluit het dieet van Alexey Kovalkov te gebruiken, moet u in dit stadium vitamines innemen. Zij zullen helpen de leemte op te vullen nuttige stoffen waarvan we door een slecht dieet verstoken blijven.

Fase 1-menu

Na het opstaan ​​dient u direct een glas schoon water op kamertemperatuur te drinken. Voor je wandeling kun je een kopje thee drinken en een handvol zemelen eten.

Aërobe oefeningen worden gevolgd door een ontbijt, dat bestaat uit:

• glas van wat dan ook gefermenteerd melkproduct of natuurlijke yoghurt;
• een eetlepel noten (walnoten, amandelen of pijnbomen);
• zemelen.

Tijdens de Dag Vóór 18.00 uur moet je vier grote appels of twee grapefruits eten. Vergeet niet water te drinken en zemelen te eten ( in kleine porties tot 100 gram per dag).

Als avondeten Degenen die afvallen, moeten een groentesalade hebben met een lepel ongeraffineerde plantaardige olie en twee eetlepels kwark of 30 g kaas. Indien gewenst kunnen groenten worden gestoofd in een koekenpan met antiaanbaklaag of gebakken in de oven.

Voor bedtijd je moet twee gekookte eiwitten eten. Drink groenten en water zonder beperkingen. Aardappelen, gekookte bieten en wortels zijn uitgesloten van het dieet. Het is onwenselijk om aubergines en courgettes te eten.

De tweede fase van het dieet (vóór het geplande gewichtsverlies)

Het doel van deze periode is systematisch gewichtsverlies. Het gaat door totdat de persoon het gewenste resultaat bereikt. In dit stadium kunt u alle voedingsmiddelen eten, behalve de voedingsmiddelen die een stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Het is ten strengste verboden om in uw menu alle producten op te nemen die suiker bevatten, evenals aardappelen, witte rijst en brood. Het is onwenselijk om halffabrikaten en rookworsten te consumeren.

“Bij het vormgeven van uw dieet moet u voedingsmiddelen kiezen met een laag gehalte aan voedingsstoffen glycemische index. Er zal geen overtollige suiker in het bloed zitten, er zal geen vet worden afgezet en er zullen geen aanvallen van oncontroleerbare honger zijn - dorst naar koolhydraten.”

Het dieet van Dr. Kovalkov speelt een grote rol in de eiwitconsumptie. Elke persoon zou minimaal 70 gram van deze waardevolle stof per dag moeten binnenkrijgen. Eiwitproducten worden de hele dag in kleine porties geconsumeerd en eiwitisolaat moet ook aan het menu worden toegevoegd.

Aan het einde van de tweede etappe, als je al halverwege bent, verschijnen er stroombelastingen. Ze worden afgewisseld met aërobe en hebben hun eigen kenmerken.

Op deze dagen is het toegestaan ​​om te gebruiken koolhydraat voedsel's ochtends en de training wordt uitgesteld naar de avond. Vergeet de schildwachten niet ochtendwandelingen. Elke dag moet een afvallende persoon 10 tot 14 duizend stappen lopen. U kunt uw resultaten volgen met behulp van een stappenteller of handig programma op de telefoon geïnstalleerd. Blijf vitamines en sportsupplementen slikken.

Tweede fasemenu

Tegen het einde van de tweede week van het dieet heeft het lichaam de tijd om zich aan te passen aan de afwezigheid van snelle koolhydraten en krachttraining. Het dieet omvat vlees-, gevogelte-, vis- en kwarkgerechten.

Voorbeeldmenu:

• Ontbijt blijft hetzelfde als in de eerste fase. Het bestaat uit 300 ml kefir, een handvol zemelen en 20 gram noten.
• Voor lunch bereid een salade van verse of gestoofde groenten en 100 gram daarvan eiwitproduct. Bijvoorbeeld zalmsteak, kalfskotelet, kipfilet, kalkoenvlees.
• Tot de avond je moet één vrucht eten (behalve bananen, meloenen, druiven) of een handvol verse bessen. Vergeet niet dat alle voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, vóór 18 uur moeten worden gegeten.
• Diner bevat ook groenten en een eiwitgerecht. Dit kunnen cheesecakes zijn (zonder bloem of suiker), garnalensalade, gestoofde mosselen of auberginelasagne.

Voor bedtijd We eten twee kippeneiwitten, gekookt of gebakken. Als u wilt afvallen, mag de hoeveelheid vet die u gedurende de dag consumeert niet groter zijn dan 30 gram.

Derde fase (1 – 1,5 jaar)

De laatste fase begint nadat je dit hebt bereikt gewenste gewicht en duurt maximaal anderhalf jaar. Het doel van deze periode is om uw prestaties te consolideren en uzelf in vorm te houden. Van fysieke activiteit Wat overblijft is wandelen, wat elke dag moet worden gedaan.

“Kent u het verschil tussen een doel en een droom? In specifieke uitvoeringsvoorwaarden. Daarom is het uiterst belangrijk om een ​​realistische, haalbare deadline te stellen.”

De arts legt in dit stadium geen specifiek menu op aan degenen die afvallen. De techniek is dat iemand op dit pad zijn lichaam goed begint te voelen en weet hoe hij in een ‘nieuw’ lichaam moet leven. Gezond dieet voeding wordt onafhankelijk samengesteld, de lijst met producten wordt groter, maar slechte verslavingen verdwijnen vanzelf.

Het dieetmenu van Kovalkov - alle fasen in detail

Drinkregime

Kovalkov geeft in zijn systeem een ​​speciale plaats aan het gebruik van water. Hij raadt aan om minimaal vier glazen vloeistof per dag te drinken. "Drink niet zozeer, maar constant!" Als u gewicht verliest, moet u altijd een fles schoon, stilstaand water bij u hebben en deze gedurende de dag in kleine porties drinken.

Voldoende en frequent drinken verwijdert gifstoffen, zouten en afvalstoffen zonder problemen.

De arts raadt aan om vóór de maaltijd water te drinken, en met de leeftijd zou de pauze tussen de maaltijden en water moeten toenemen. Als u lang voordat u gaat eten honger heeft, adviseert Kovalkov alkalisch water te drinken om de eetlust te verminderen. Je kunt drinken en groene thee geen suiker, alleen een beetje echte koffie.

Voordelen van het Kovalkov-dieet

Dit systeem veronderstelt dramatische veranderingen eetgewoontes en levensstijl. Na het verlaten van de techniek blijft een persoon een bepaald regime volgen, waardoor de kans op gewichtstoename opnieuw wordt geminimaliseerd.

Alleen in de eerste fase zijn er strikte dieetbeperkingen.

In de toekomst is het toegestaan ​​om alle voedingsmiddelen te consumeren die geen snelle koolhydraten bevatten. Het afslankmenu bestaat uit betaalbare producten die te koop zijn bij de dichtstbijzijnde supermarkt.

Alexey Kovalkov gelooft dat als je een nieuwe levensstijl en een nieuw dieet volgt, gezondheidsproblemen tot het verleden zullen blijven behoren. Het hart, de lever, de nieren en alle organen en systemen van het lichaam zullen ‘als een klok’ werken.

Hoe werkt het Kovalkov-dieet? Recensies en resultaten

Aandacht!

Als u enig resultaat heeft geboekt bij het afvallen met dit dieet, stuur dan uw foto (voor en na) met een beschrijving naar en binnenkort verschijnt u op deze pagina, en over uw persoonlijke overwinning duizenden vrouwen zullen je herkennen! Wie weet inspireert jouw voorbeeld onze lezers.

Natalya, 36 jaar oud
In vier maanden tijd verloor ik bijna 25 kg. Ik blijf al een aantal jaren op gewicht, zonder mezelf bijzonder te beperken op het gebied van voeding.

Victoria, 38 jaar oud
Het systeem heeft mij geholpen in mezelf te geloven en mijn leven te veranderen. In de eerste fase voelde ik mij op mijn gemak, ik wilde het zelfs nog een week verlengen. Maar de dokter zegt dat je er niet langer dan drie weken mee kunt doorgaan. Eerst oefende ik met lopen, daarna heb ik me aangemeld Sportschool. Er gingen enkele jaren voorbij na de voltooiing van de techniek, maar het gewicht keerde niet terug.

Margarita, 25 jaar oud
Ik ben altijd een mollig meisje geweest. Het bleek dat je gewoon een paar voedingsmiddelen hoeft op te geven en het gewicht zal eraf gaan! Ik verloor 15 kg in drie maanden.

Olga, 27 jaar oud
Het is verbazingwekkend dat je in twee maanden tijd 13 kg kunt afvallen zonder jezelf uit te hongeren of te martelen! Sportvoeding heeft veel geholpen. Ik denk dat het zonder hem moeilijker zou zijn om mezelf te dwingen om te gaan trainen.

Wat is mogelijk tijdens het Kovalkov-dieet...

Is het mogelijk om boekweit te eten volgens het Kovalkov-dieet?

Boekweitpap kan in de tweede fase aan het menu worden toegevoegd, vooral op dagen van krachttraining, en ook in gematigde porties in de derde fase.

Kovalkovs dieet - kun je wijn drinken?

Tijdens het diner mag u een glas droge rode wijn drinken, bij voorkeur naturel, zonder kleurstof. Het wordt niet aanbevolen om alcohol te misbruiken, zowel voor als na het dieet. Bier en sterke alcoholische dranken zijn verboden.

Hoe lang duurt het Kovalkov-dieet?

De eerste fase duurt twee of drie weken, de tweede - totdat het gewenste gewicht is bereikt, en de derde - van een jaar tot anderhalf jaar. Meestal blijven mensen het advies van de arts jarenlang opvolgen.

Zijn er contra-indicaties voor het Kovalkov-dieet?

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, mogen de techniek niet gebruiken. Diabetici en mensen oude leeftijd Het systeem mag alleen worden gebruikt onder toezicht van een specialist.

Hoeveel water moet je drinken tijdens het Kovalkov-dieet?

Hoeveel gewicht kun je verliezen?

In de eerste fase verliezen mensen 3 tot 7 kilogram, en in de tweede fase verliezen ze tot 100 gram per dag. De patiënten van de dokter laten verbluffende resultaten zien: je kunt binnen een jaar tot 80 kg afvallen.

Het Kovalkov-dieet is voor iedereen beschikbaar. De dokter maakt geen geheim van zijn systeem. Integendeel, hij beschrijft het gedetailleerd in zijn boeken en geeft antwoorden op interessante vragen.