Упражнения за врата и двойна брадичка. Потупване на брадичката с мокра кърпа

За да подчертаете красотата на лицето си на 16, достатъчно е да измиете лицето си на 25, достатъчно е висококачествен грим, а след 35 трябва да работите упорито. Борейки се целенасочено с първите бръчки, жените понякога забравят за един коварен признак на стареенето – двойната брадичка. Появявайки се напълно незабелязано, то веднага изяжда част от красотата, като в замяна добавя дузина години към външния вид. Не се паникьосвайте, защото можете да се справите с проблема само за 10 минути на ден. Проектът “Your Face” избра за вас най добрите упражненияза повдигане на врата от известни автори на фейсбилдинг системи.

снимка от www.picstopin.com

Причини за двойна брадичка

Виновникът за промените в контурите на лицето може да бъде както природни фактори, така и вие самите. Проучете списъка с причините и изкоренете навиците, които водят до увисване на меките тъкани под долната челюст:

Наднормено тегло. Жалко, но мастни натрупванияпромяна на формата не само на бедрата и корема. Ако забележите двойна брадичка след напълняване, тогава спешно променете диетата си или се запишете на фитнес. Или още по-добре и двете.

Навикът да ходите с наведена глава или работа, свързана с тази позиция. Когато прекарвате значително време с наведена глава, например в плетене или писане на ръка, мускулите в подмандибуларната област губят тонус и започват да увисват. В този случай упражненията за брадичката и шията ще коригират ситуацията.

Липса на грижа за кожата в областта на шията. Докато усърдно хидратират и подхранват лицето си, жените често забравят да обърнат внимание на шията си. Тънката, чувствителна кожа бързо губи своята стегнатост и еластичност, започва коварно да увисва. Този проблем изисква интегриран подход - козметичните продукти трябва да бъдат допълнени с упражнения за подкожния мускул на шията. Този е голям и тънък мускул, след като стане тонизирана, ще стегне кожата, прикрепена към нея, не по-лошо от пластичния хирург.

Промени, свързани с възрастта. Каквото и да се каже, с течение на времето мускулите стават по-отпуснати, броят на колагеновите и еластиновите влакна в кожата намалява и почти всеки развива двойна брадичка. Със стареенето на кожата също трябва да се работи комплексно – мускулна тренировка, грижа за кожата и тонизиращ масаж.

снимка от сайта zdravotvet.ru

Гордата поза е нашето всичко

Свикнете да ходите с рамене назад и леко повдигната глава. Правилна стойкавизуално изглажда вече оформената брадичка и укрепва мускулите на субмандибуларната и цервикалната област.

Ще приемем, че сте решили причините, коригирали сте диетата си, запасили сте се с овлажнители и сега е време да започнете да тренирате. Може да се каже, че във въпроса „как да премахнете брадичката у дома“ упражненията заемат водещо място. Най-добре е да тренирате сутрин, след контрастен души лек загряващ масаж, ако сутрешният ви график позволява такъв лукс.

Евгения Баглик и нейните упражнения за двойна брадичка

Авторът на комплекса е доста младо момиче, но не бива да се смущавате от нейната възраст. Достатъчно е да чуете как тя обяснява механизма на действие на всяко упражнение от гледна точка на анатомията на лицевите мускули и става ясно, че на Евгения може да се вярва.

Седнете на ръба на стол, като държите гърба изправен и раменете леко назад. Повдигнете леко брадичката си, така че долната челюст и врата да образуват прав ъгъл. Облегнете се назад, поддържайки стойката си стабилна. Мускулите на врата работят за поддържане на главата. Изпълнете 15 повторения, със задържане от 10 секунди при последното повторение, докато се огъвате.

Пред огледалото кажете звука „Y“, напрягайки врата си, спускайки долната устна и ъглите на устата. Ще имате гънки на границата на бузите и назолабиалния триъгълник. Отпуснете лицето си и натиснете пръстите си в кожата, където сте видели гънките. Сега продължавайте да казвате „Y“, но не позволявайте на кожата да се движи, оставете само мускулите да работят. Повторете 20-30 пъти, докато почувствате умора.

Повдигнете главата си нагоре и движете брадичката напред-назад. Алтернативни статични и динамично натоварване: Направете 4 повторения на бърза скорост, а на петата задръжте челюстта си в изпъната позиция за 4-5 секунди. Постепенно увеличете общия брой повторения до 30 пъти.

снимка от сайта kakstakrasivoj.blogspot.ru

Дръжте главата си изправена, отворете устата си, наклонете главата си назад, след това стиснете зъби и се върнете в изходна позиция. Направете 15-20 повторения, на последното направете пауза за пет секунди, докато стискате зъбите си и бавно спуснете главата си.

С максимална сила натискайте върха на езика си последователно върху горното небце и точката зад долните зъби. Направете 20 повторения, на последното направете пауза, докато натискате горната и долната точка. Отворете и затворете устата си няколко пъти, за да отпуснете мускулите си.

С цялата повърхност на езика си натиснете колкото можете по-силно горното небце и задръжте напрежението за няколко секунди. Почувствайте как мускулите на врата ви се напрягат по време на това упражнение. Направете 20 повторения, като задържите напрежението на последното.

Изпънете езика си напред и нагоре, насочвайки го към върха на носа. Отпуснете се и затворете устата си. Постепенно увеличавайте броя на повторенията до 20-25.

Завъртете главата си надясно, повдигайки леко брадичката си. В това положение преместете брадичката си напред, усещайки как страната на врата ви се напряга. Направете упражнението 15-20 пъти и повторете за втората страна.

Свършихте страхотна работа и вероятно сте забелязали мускулна болка. Това е естествено и след няколко сесии упражненията за премахване на двойна брадичка вече няма да ви притесняват. дискомфорт, а те ще бъдат заменени с еластични и тонизиран оваллица. Изброените упражнения за двойна брадичка у дома са избрани от няколко видео урока на Евгения, а във видеото по-долу можете да видите техниката за изпълнение само на някои от тях:

Как да премахнете двойната брадичка: упражнения от Маргарита Левченко

Комплексът е разработен от професионален масажист, загрижен за запазването на младостта на лицето си. Гледайки цъфтящия външен вид на Маргарита, без никакви следи от пластична хирургия, е лесно да се повярва, че гимнастиката, която препоръчва за брадичката и овала на лицето, наистина работи.

Според този метод, преди да започнете класове за която и да е зона, направете лек масажи упражнения за поза. Седнете изправени, дръжте гърба си изправен, сложете ръцете си зад гърба. Направете кръгови движения с раменете, извивайки гърба си гръдна области седнете там за 5 секунди. Повторете упражнението 3-4 пъти.

Първоначална позиция: Натиснете кожата в зоната на деколтето с ръце, повдигнете брадичката. Изпънете устните си напред и нагоре, след това хванете зъбите си с тях, сякаш гребете във въздуха. Изпълнете 3 серии от 10 повторения, като дадете възможност на мускулите на врата си да си починат между тях.

снимка от сайта figuradoma.ru

Свийте лявата си длан в юмрук и я хванете с дясната. Поставете ръцете си под брадичката и ги натиснете с долната си челюст. В същото време натиснете върха на езика си върху точката зад долните зъби. Задръжте напрежението за 20 секунди, отпуснете се и повторете упражнението 3-4 пъти.

Повдигнете леко брадичката си и произнесете звука „U“, докато дърпате устните си напред. Изпънете устните си, докато казвате „X“ и фиксирайте напрежението във врата си за няколко секунди. Направете 3 серии по 10 повторения. При последното повторение задръжте X позиция за 8-10 секунди.

Повдигнете главата си и издърпайте Долна челюстлеко напред. Поставете долната си устна около горната и отпуснете лицето си. Направете 3 серии по 10 повторения. След като завършите упражнението, спуснете главата си и отворете и затворете устата си няколко пъти, за да облекчите мускулния спазъм.

Повдигнете брадичката си нагоре, избутайте я напред и издайте звука „Y“ за 10 секунди. По това време хиоидните мускули се напрягат. Направете 1 набор от 10 повторения.

Стиснете ръцете си и обхванете главата си с тях. Натиснете задната част на главата си в дланите си, опитвайки се да наклоните главата си назад. Задръжте натиска за няколко секунди и повторете упражнението 10-15 пъти.

Маргарита Левченко прави разумни и информативни видео уроци, които определено си заслужават гледането. Курсът съдържа 10 урока с нарастваща сложност и е по-добре да започнете с първия:

Галина Дубинина система за овално лице и шия

Треньорът по йога просто не можеше да пренебрегне красотата на лицето й и разработи собствена програма за упражнения, за да поддържа формата на брадичката си. Отделете 7-8 минути всеки ден към следващия комплекслицева гимнастика:

Сложете юмрук меки тъканипод долната челюст. Стегнете хиоидните мускули, като натиснете юмрука си 10 пъти. Във втората стъпка натиснете юмрук и поддържайте напрежението за 8 секунди. Повторете двата подхода още 1-2 пъти.

Преместете долната си челюст напред и я задръжте там за няколко секунди. Отпуснете се и повторете още 3 серии по 10 пъти. Когато мускулите укрепнат и упражнението стане лесно, заменете го с кръгови движениядолната челюст напред и назад.

Преместете долната си челюст напред, затворете Горна устнаотдолу и леко го захапете. Повдигнете брадичката си и бавно завъртете главата си надясно. Останете в това положение за 8 секунди и направете упражнението наляво. Авторът препоръчва да направите 3 серии от 10 повторения във всяка посока.

Стиснете долната си устна, както правят обидените деца, но не позволявайте на ъгълчетата на устните ви да паднат надолу. По брадичката можете да усетите неравности, които показват мускулна треска. Задръжте позицията за 8 секунди и повторете 10 пъти.

Опитайте се да направите тези упражнения с Галина Дубинина, в нейните видеоклипове тя прави достатъчно паузи за удобно едновременно изпълнение:

Упражнения за отслабване на лицето и брадичката

Изключително трудно е да се отървете от мастните натрупвания изолирано в една област и без цялостна загуба на тегло можете да постигнете добри резултатиняма да работи. Все още интензивен мускулна работав една област увеличава притока на кръв към нея и слоят мазнини тук се топи малко по-бързо, отколкото в други области.

Бъди внимателен!

Повечето от упражненията в този комплекс включват работа цервикална областгръбначен стълб. Ако имате остеохондроза или други заболявания в този отдел, въздържайте се от упражнения, ограничавайки се до един от описаните по-горе комплекси за изграждане на лицето.

По-долу са най-много ефективни упражненияза двойна брадичка, премахването на която ще отнеме много работа:

Легнете по корем на ръба на леглото, така че главата ви да виси надолу. Бавно повдигнете главата си нагоре, доколкото можете, и плавно я спуснете надолу. Направете 2 серии от 15 повторения.

Обърнете се по гръб, като държите раменете си на ръба на леглото. Повдигнете главата си, така че брадичката да докосне гърдите. Уверете се, че раменете ви не напускат леглото. Задръжте тази позиция за 10 секунди и повторете упражнението в две серии от 15 повторения.

Легнете на равна повърхност, като главата ви вече не виси надолу. Без да довеждате брадичката си до гърдите си, повдигнете главата си. В същото време брадичката се стреми нагоре, към тавана. Спуснете главата си, отпуснете се и приберете брадичката си към гърдите. Изпълнете стандартните 2 комплекта от 15 повторения.

Седнете близо до масата, поставете дланите си на ръба на плота и преплетете пръсти. Поставете брадичката си върху ръцете си и работете с долната си челюст, затваряйки и отключвайки зъбите си. Устните трябва да останат затворени. Повторете 20-25 пъти.

Седнете изправени с изправен гръб и рамене. Изпънете брадичката си надясно, опитвайки се да докоснете рамото си. Уверете се, че раменете и гръбнакът ви остават неподвижни. Направете 2 повторения от 15 сгъвания във всяка посока.

снимка от lemonpefoquotetax.tumblr.com

Поставете пръстите си върху раменете си, като ги натиснете леко надолу. Докато вдишвате, изпънете врата и главата си нагоре, като продължавате да държите раменете си с ръце. Задръжте напрежението за 10 секунди, отпуснете се и повторете упражнението 10 пъти.

Използвайки гърба на пръстите си, потупайте се под брадичката си, като внимателно обработите цялата област под долната си челюст за няколко минути.

Нанесете овлажняващ крем върху врата си и масажирайте странични повърхностис кръгови втриващи движения и централна част– поглаждане, отдолу нагоре.

Преди да решите кои упражнения за брадичката ви харесват най-добре, опитайте всички предложени опции и изберете тази, която ви е най-удобна. Отлични резултатиТе дават курсово обучение: придържайте се към избраната система за 3 седмици, след това направете седмична почивка и започнете да тренирате според следващата програма.

За да запазите тялото си еластично и младо, трябва да ядете здравословна хранаи спортувайте. Може би това твърдение е познато на всички. Въпреки това, с възрастта, лицето също губи предишната си красота и умение. Освен това процесът на изсъхване започва на 20-годишна възраст. Брадичката също ще помогне да се забави, благодарение на което лицето ще запази младостта и еластичността за друг дълги години. Ще ви бъде представен набор от 10 задачи, които изискват само 15 минути на ден.

Как се изпълнява

Някои момичета не виждат ефекта от упражненията и всичко това, защото ги правят неправилно.

1. Гаранции само за систематично изпълнение видим резултат. Упражненията не са радикални методи, но само добра профилактика. Следователно гимнастиката трябва да се прави всеки ден, в идеалния случай сутрин и вечер.

2. Преди час не забравяйте да измиете ръцете си и да почистите лицето си. След това се препоръчва нанасяне на крем, който може да се редува с козметични масла.

3. Практикувайте в седнало и отпуснато положение. Гледайте се в огледалото, за да видите дали правите упражненията за врата и брадичката правилно.

4. Правете гимнастика бавно, като напрягате максимално мускулите си. Всяка задача трябва да се изпълнява така, че след няколко движения да се появи леко парене или изтръпване. Освен това един набор от упражнения средно трябва да отнема от 10 до 15 минути на ден.

5. Не прекалявайте. Ако дадена задача ви кара да се чувствате неудобно или ви се вие свят, просто я отменете. Също така си струва да се свържете с Вашия лекар за съвет. Редовна тренировказа лицето здрави хоране причинява никакъв дискомфорт.

Запознахме се с правилата за изпълнение на гимнастика, сега нека преминем директно към задачите на комплекса.

Загряване на мускулите

Преди да започнете основни упражнения за брадичката, трябва да завършите леко загряване. Той ще загрее лицевите мускули и ще предпази от увреждане.

За да загреете, просто преместете долната си челюст различни страни. Преместете го наляво и надясно, а след това напред и назад. Можете да опитате да направите това в кръг. Десет повторения ще бъдат достатъчни. Движенията трябва да са плавни, леки, без внезапни потрепвания.

Черпак

Отворете широко устата си и поставете долната си устна върху долните зъби. Представете си, че сте багер и трябва да напълните кофа с вода. Наведете лицето си надолу и го загребете. В същото време постепенно затворете устата си и повдигнете главата си. Важно е, когато го изпълнявате, ъглите на устата да са напълно отпуснати. Повторете тези задачи 5-7 пъти.

Протегнете носа си

Може би много хора са правили тази гимнастика в детството, опитвайки се да се състезават с приятелите си. Време е да се върнете в детството си и да опитате тези забавни упражнения за врата и брадичката. Изпънете езика си, доколкото е възможно, и се опитайте да допрете върха му до носа си. Няма нужда да напрягате устните си. Важно е да тренирате тук хиоиден мускулза да предотвратите появата му. Направете 5 подхода към тази задача.

Да си припомним азбуката

Това е друго упражнение, което е известно на мнозина. Вземете молив, химикал или пръчка в устата си и започнете да пишете във въздуха разни писма. Предметът трябва да се държи в зъбите, а не в устните. Опитайте се да пишете красиви букви, така че да се усеща напрежение в мускулите. Силно препоръчително е да възпроизведете цялата азбука наведнъж. Постепенно усложнявайте задачата: първо нарисувайте печатни знаци, а след това главни. За разнообразие вземете за основа английски букви или знаци на друг език.

Нарисувайте гълъб

Увийте ръка около челюстта си, така че показалецът и палецът да са от противоположните страни на врата. Дръжте дланта си на място и главата си напред. Задръжте в това положение за половин минута. Важно е да напрегнете мускулите си, когато правите това упражнение, за да укрепите брадичката и врата си. Направете 5 подхода. Сега повторете същото, като завъртите главата си само наляво и след това надясно. За всяка страна изпълнете задачата 3 пъти. Освен това тази гимнастика стяга бузите и запазва овала на лицето.

Жирафска целувка

Представете си, че искате да целунете жираф или нещо друго високо. Повдигнете главата си възможно най-високо, така че да гледа към тавана. Преместете леко долната си челюст напред и затворете устните си в тръба. Задръжте тази позиция за 5 до 8 секунди. Ако направите всичко правилно, ще се появи на врата и брадичката ви. силно напрежение. Изпълнете това упражнение 5 пъти.

Потупване

Правете леки потупващи движения. Започнете от брадичката, страничните мускули и завършете със самата шия. Това упражнение трябва да се изпълнява бавно, като постепенно се ускорява темпото на движение. Направете 5-7 подхода. Тази задача е универсална; можете да я направите дори на работа, за да откъснете ума си от монитора. Просто се облегнете на облегалката на стола си, затворете очи и направете гимнастика.

Съпротива

Следните елементи от упражнението за врата и брадичката трябва да се изпълняват по този начин. Поставете два юмрука под челюстта си и леко спуснете брадичката си. В този случай трябва да се усети известно съпротивление, което се създава от ръцете. Челюстта трябва да се премести надолу и юмруците да се повдигнат нагоре. Постепенно увеличавайте силата на натискане. Когато възникне най-голямото напрежение, задръжте позицията за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете стъпките 5 до 7 пъти.

Опозиция

Това упражнение е малко подобно на предишното, тъй като принципът на изпълнение е същият. Натиснете опакото на ръката си към челото си и в същото време го натиснете с главата си. Трябва да изглежда, че се опитвате да избутате врата си напред, но нечия ръка ви пречи. Натискът между дланта и челото трябва да се поддържа около 15 секунди. Направете 3 серии от това упражнение за врата и брадичката във всяка посока: напред, назад и встрани.

Бука

Напълнете устата си с въздух, затворете плътно устните си и издуйте бузите си. Ще изглежда, че се цупите на някого. Използвайте дланите си, за да натиснете бузите, докато усетите напрежение в мускулите. Направете всички усилия и задръжте за няколко секунди. След това изпуснете постепенно въздуха и се отпуснете. Повторете последователността от действия 5 до 6 пъти.

Усмивка

По отношение на настроението, това упражнение е обратното на предишното, тук ще трябва да се усмихнете. В същото време се опитайте да разтегнете устните си настрани, доколкото е възможно. Сега натиснете небцето с върха на езика си, като постепенно увеличавате натиска. Трябва да се получи вид усмивка-гримаса. Елементите на това упражнение са за красива шияи брадичката се правят правилно, ако се усеща леко изтръпване в мускулите. Задръжте напрежението за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете стъпките 5-8 пъти.

Постигане на оптимални резултати

Да постигне най-голям ефект, правете упражненията всеки ден и следвайте прости съвети.

1. Запазете красива поза. Когато човек постоянно приема неправилна поза, кожата в областта на шията и брадичката става отпусната с времето. Затова, когато стоите или седите, опитайте се да държите главата си изправена.

2. Спете на малка възглавница. Спането на висока опора е най-лошия врагкрасота. Голямата възглавница не само насърчава хъркането, но и разтяга кожата на врата.

3. Овлажнявайте и защитавайте кожата си. С течение на годините на лицето липсва естествена влажност, затова е много важно да се използва ежедневно. добри кремове. Освен това през лятото е необходимо да се използва слънцезащитен крем.

Следвайте тези съвети и правете гимнастика, за да запазите младостта си по-дълго. За да направите това, не е нужно да ходите на фитнес, достатъчно е да правите упражнения за брадичката и шията у дома.

Двойната брадичка е слой мазнина, разположен под брадичката. Такава граница на шията изглежда много неестетична, така че хората, които са изправени пред проблема с двойната брадичка, търсят ефективни начиниза да го елиминирате.

Най-често двойна брадичка се появява при хора на възраст над 25 години. Този недостатък става особено забележим в момента, когато човек наклони главата си надолу. , Разбира се можете да. Но това ще изисква много усилия. Има цял набор от упражнения за премахване двойна брадичка.

Ако решите да започнете да се борите с двойната брадичка, пригответе се, че няма да е лесно.Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че не може бързо да се адаптира и да приеме всякакви промени. Като цяло работата върху тялото ви е много трудна и изисква много отдаденост.

Защо се появява двойна брадичка?

Двойната брадичка се появява по няколко причини. Нека назовем най-често срещаните от тях:

Промени, свързани с възрастта, отслабване мускули на вратаи загуба на еластичност на кожата на лицето;
Слаба експресия на долната челюст;
Внезапни колебания в теглото;
Наследствена предразположеност. Появата на двойна брадичка е проблем, който често възниква поради лоша наследственост;
Захарен диабет, нарушена функционалност щитовидната жлеза, други ендокринни заболявания;
Лоша стойка, прегърбена, увиснала глава и неравна стойка при ходене или седене пред компютърен монитор;
Хранене на грешни храни (пикантни, солени или мазни);
Високо разположена възглавница по време на сън.

Ефективни методи за премахване на двойната брадичка

За щастие днес има огромен брой методи, които ви позволяват да получите брадичка. Сред най-известните са:

Пластична операция. Радикален метод, който трябва да се използва само в крайни случаи (когато упражненията срещу двойната брадичка не дават никакъв ефект).

Експертите обикновено не препоръчват използването пластична операциякато метод за борба с появата на двойна брадичка. Пластичната хирургия може да доведе до сериозни усложнения и да остави белези (ако работата се извършва от безотговорен и неопитен пластичен хирург).

Гимнастика за премахване на двойна брадичка. За тези, които търсят как да премахнат брадичката, упражненията ще бъдат най-ефективното средство. Днес специалистите са разработили комплекс гимнастически упражненияза брадичката.

Те помагат за подобряване на кръвообращението, укрепване на лицевите мускули и възстановяване на предишната еластичност на кожата. Ако изпълнявате набор от гимнастически упражнения, двойната ви брадичка ще се свие след втората седмица на тренировка. Нека помислим ефективен комплекс, използвани в борбата с двойната брадичка. Тя включва следните упражнения:

Тежест върху брадичката. Докато изпълнявате тази задача, представете си, че върху брадичката ви се държи голям товар. Бавно повдигнете брадичката си, преодолявайки съпротивлението и хвърляйки главата си назад. След това бавно върнете главата си назад. Направете това упражнение няколко пъти (поне 6);
Упражнения с книга. Известно упражнениеза укрепване на стойката се оказва, че помага да се справите с неприятната двойна брадичка. Ако всеки ден прекарвате поне 10 минути в разходка с книга на главата, стойката ви ще стане права и няма да има следа от двойна брадичка;
Упражнение за двойна брадичка „Юмруци“. За да го изпълните, трябва здраво да подпрете брадичката си с юмруци. След това спуснете главата си ниско, като същевременно създавате препятствие с юмруци;
Упражнение за премахване на двойна брадичка „Устни“. При тази задача те хвърлят главата си назад, докато се опитват да издърпат със сила долната си устна върху горната си устна. Това действие трябва да се повтори в обратен ред(тоест долната устна се изтегля надолу);
Упражнения за брадичката. Те подават езика си от устата си и се опитват първо да стигнат до носа си, а след това до брадичката.

Друг ефективно упражнениеизползването на езика за премахване на двойна брадичка е както следва. Извадете езика си от устата си и го използвайте, за да оформите числото „8“ във въздуха;
Обръщанията и наклоните на главата също демонстрират добър ефектв борбата с двойната брадичка. Трябва да наклоните и завъртите главата си за няколко минути;
Упражнения със звуци. За да ги изпълните, опитайте се да напрегнете мускулите на лицето си колкото е възможно повече, след което се опитайте да произнесете звуците „u“, „и“;
Упражнения в легнало положение. Тяло при изпълнение това упражнениетрябва да лежи на ниво и твърда повърхност, ръцете са поставени зад главата. Опитайте се да повдигнете главата си (без да повдигате цялото си тяло), погледнете пръстите си долните крайници. Задръжте тялото си така за една минута, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението около 10 пъти.

Масажни процедури. Упражненията за двойна брадичка ще станат още по-ефективни, ако ги комбинирате с масажни процедури. Интензивният масаж спомага за увеличаване на кръвообращението, подобрява метаболитни процеси, активират обновяването на клетките.

Резултатът от това комплексно въздействие е по-активна резорбция на мастния слой на брадичката. Можете лесно да направите сами масаж на брадичката, като използвате следната схема:

Нанесете медена отвара или масажен крем върху кожата на брадичката;
Изглаждането на брадичката започва от центъра, придвижвайки се към ушите, увеличавайки обхвата на движенията;
След като масажират малко брадичката по този начин, те започват леко да потупват кожата с пръсти, движейки се в същата посока;
Ако трябва да премахнете двойната си брадичка краткосрочен(в рамките на една седмица), след това можете леко да пощипвате кожата в областта на натрупване на мазнини всеки ден;
Хващайки отпуснатата кожа на брадичката си, представете си, че имате тесто в ръцете си. Опитайте се да го омесите добре.

За да не остане и следа от двойната ви брадичка в рамките на един месец, следвайте горните препоръки ежедневно, като ги редувате с гимнастически упражнения. Можете да предотвратите повторната поява на двойна брадичка, ако повторите набор от масажни и гимнастически упражнения след няколко седмици.

Борим двойната брадичка с маски, бани и отвари

Козметолозите препоръчват да комбинирате упражнения за брадичката и шията с нанасяне на стягащи маски върху проблемната зона и билкови отвари. етносукасъщо така съветва да се вземат билкови вани, ако се появи двойна брадичка.

Нека представим на читателя няколко народни рецептикоито демонстрират добра ефективноств борбата с двойната брадичка.

Картофена маска. Грудките трябва да бъдат обелени, сварени и пюрирани (добавете мляко, за да получите течна консистенция). Топлите картофи се нанасят върху проблемната зона и се държат няколко минути (можете да добавите чаена лъжичка натурален мед към пастата преди нанасяне);
Компрес със саламура. Изисква саламура от кисело зеле, намокря се с марля и се нанася върху втората брадичка, на мястото, където се образува силен мастен слой;
Запарка от коприва. Трябва да вземете пресни листа от коприва (1 чаша), да ги нарежете на ситно и да ги залеете с една чаша алкохол. Настоявайте за 10 дни тъмно място. След това прецедете инфузията, добавете няколко супени лъжици преварена вода, втрийте с кръгови масажни движения.
Отвара от дъбова кора и жълт кантарион. Упражненията за овално лице и двойна брадичка се препоръчват да се изпълняват едновременно с употребата на отвара от билковата смес. Приготвя се така. дъбова кораи жълт кантарион в равни пропорции се смесват и се заливат с чаша вряща вода. Билкова колекцияври 10 минути, оставете за още 20 минути. След това филтрирайте бульона, доведете го до първоначалния обем (допълване сварена вода), избършете увисналата кожа на брадичката след гимнастика;
Маска с мая. Суха мая в количество 1 супена лъжица. л. Разредете в топло мляко, докато се получи гъста маса, след което се влива на топло място за около половин час. Нанесете маска с мая върху загрята кожа (за предпочитане след извършване на гимнастически упражнения и масаж);
Отвара от липа. Сухи цветя от липа (2 супени лъжици) се потапят във вряща вода (1,5 литра вода), този състав се използва като парна баня за лицето. Преди процедурата е желателно да измиете лицето си с вода или специален лосион.

Продължителността на процедурата ще зависи от вашия тип кожа. За мазна кожатова е 15 минути, за нормално - 10 минути, а за сухо - 5 минути. Веднага след приключване на процедурата кожата се изплаква с хладка вода и се подсушава с хартиена кърпа. След половин час можете да нанесете подхранваща маска върху кожата на лицето.

Масаж с мед. Медът се нанася върху отпуснатата кожа на брадичката и се втрива със силни масажиращи движения (до зачервяване на кожата). Ежедневно изпълнениетакъв масаж бързо ще премахне грозна гънкана брадичката.

nV06L15jRs4

Справянето с двойната брадичка е много трудно, но все пак възможно. Избрал Комплексен подходи използвайки най-много ефективни средства(маски, гимнастика и масажни процедури, упражнения за брадичката) ще можете напълно да премахнете неприятната гънка в областта на шията за един месец.

Често ли сте забелязвали, че омразната ви двойна брадичка се вижда на снимките ви? Не бързайте да се разстройвате. Като се използва упражнения за двойна брадичка, насочени към стягане на кожата и мускулния тонус, не е нужно да прибягвате до хирургическа интервенция.

Защо се появява двойна брадичка?

С течение на времето колагеновите влакна, които са отговорни за поддържането на еластичността на кожата, губят естествената си еластичност, в резултат на което кожата на брадичката буквално започва да увисва с времето. Според д-р Сюзън Обаги, асистент по дерматология в университета в Питсбърг, този процес започва около 20-годишна възраст.

Може да се активира от фактори като например продължително излагане на открито слънце, пушене и дори, представете си, лошо хранене. Ако редовно тренирате stenocleans и подкожни мускули, тогава кожата, която ги покрива, ще стане по-бяла, еластична и ще придобие здрав вид. За постижение положителни резултати, а именно премахване на двойната брадичка, правете специални упражнения за нея, състоящи се от ефективни упражнения, които ще намерите по-долу. Между другото, ние ги взехме назаем от професионален треньор, известен на Запад - Майк Донаваник

Ефективен заряд срещу образуването на двойна брадичка

1. Упражнения за език

Изправете гърба си и леко спуснете раменете си, като бавно и внимателно наклоните главата си малко назад. Моля, обърнете внимание: трябва да видите тавана! Напипайте небцето с език и го натиснете. След това спуснете езика си надолу и притиснете брадичката към гърдите възможно най-плътно. В същото време се опитайте отново, ако е възможно, да не огъвате гърба си. Трябва физически да почувствате, че вече е напълно опряно в основата на врата ви.

След това отпуснете езика си и изправете лебедовата си шия. Това е един такъв подход. Направете две от тях, по 20 повторения на това движение всяко.

2. Изпъкнете устните си и спуснете брадичката

В удобно положение, седнали или, напротив, изправени, изпънете долната си устна напред, опитайте дори доколкото е възможно (поставете пръста си върху брадичката си и физически ще почувствате, че върху кожата под нея са се образували дълбоки гънки). Замръзнете за 10-15 секунди и след това, без да отпускате устните си, опънете всичко съществуващи мускуливрата и допрете брадичката до гърдите си, възможно най-ниско. Не си криви врата!

Задръжте така за няколко секунди, след това отпуснете устните си и изправете врата си. Започнете отново. Изпълнете двата описани подхода, като във всеки ще има до 20 повторения на движенията. Правейки този вид упражнения за двойната си брадичка редовно, можете да я намалите.

3. О-образни устни

Клекнете и изправете гърба си, като спуснете раменете и наклоните главата си назад. Трябва да можете да видите тавана на стаята си. Не свивайте устните си прекалено силно. Отворете устата си и направете с устните си форма на пате, "О". Задръжте това за около 20 секунди. През това време трябва да почувствате свиване на мускулите, които са разположени от двете страни на врата ви, точно под линията на челюстта. Отпуснете мускулите на устата и спуснете брадичката. Това е един подход. Трябва да направите две от тях и по 10 повторения.

4. Целувка „до небето“

Застанете прави с ръце, висящи покрай тялото и наклонете главата си назад, така че да виждате тавана. Свийте устни, сякаш ще го целунете (има предвид тавана!). В този случай устните трябва да бъдат изтеглени напред. Трябва физически да усетите и почувствате как се напряга врата ви и колко добре се разтяга кожата на брадичката ви. Задръжте тази поза за около пет секунди, след това отпуснете устните си и спуснете брадичката. Изпълнете два комплекта от по 15 от тези упражнения, описани по-горе.

5. Завъртане на брадичката

В седнало положение или, обратно, изправено, както ви е удобно, изправете гърба си. След това преместете брадичката си напред и бавно и внимателно завъртете главата си в кръг: от едното рамо към врата към другото рамо назад. (Ако ви боли да правите пълен кръг, направете полукръг: завъртете главата си от едното рамо и плавно се преместете към другото, противоположното рамо). Това е вашият първи подход. Направете 10 от тях и повторете всички тези движения в другата посока.

6. Наклонете главата си отстрани

Седейки на пода, поставете дясната си или лява ръка(няма значение) на пода, като опрете пръстите си на пода и преместете ръката си за опора леко отстрани на бедрото. Не се подпирайте силно на ръката или върховете на пръстите си. Поставете другата си ръка на тила, както е показано на снимката. Дланта на тази ръка трябва да докосва ухото от противоположната страна.

Наведете главата и шията си към рамото, като леко притискате дланта към главата си с другата ръка. След това използвайте върховете на пръстите на другата си ръка, за да приложите лек натиск върху противоположното рамо. Задръжте това за около 10 секунди. Спуснете ръцете си и повторете тези прости движения от другата страна. Това ще бъде първият подход. Трябва да направите три от тях.

7. Движение на челюстта

Изправете гърба си, докато седите или стоите. Движете челюстта си нагоре и надолу, сякаш дъвчете храна. В този случай устните ви трябва да са плътно затворени. Вдишайте през носа, след което издишайте бавно. След като издишате въздуха, отворете леко устата си, колкото е възможно по-широко. Върхът на езика ви трябва леко да се притисне към основата на долния ред зъби. В тази позиция трябва да направите свободен дълбок дъх, и след това издишайте със силен вдишване, като: „хаааа“. Едно движение трябва да ви отнеме 90 секунди. Това е първият подход. Направи две.

8. Гълъб

Поставете пръстите на едната си ръка около челюстта си. Моля, имайте предвид, че палецръцете ви трябва да са от едната страна на долната челюст, а останалите от другата, точно близо до ушната мида.

място показалецръката си от противоположната страна на челюстта. Като държите тази ръка на място (т.е. без да я движите или отстранявате), наклонете главата си напред, напрягайки врата си. Останете така за около 30 секунди, след това отпуснете ръката си и започнете отново. Това е първият подход. Трябва да направите три от тях.

9. Изплезете език

Страхотно е и ефективно упражнение, което ще тонизира мускулите на брадичката и ще помогне за намаляване на получената двойна брадичка без никакви хирургични манипулации.

Застанете или седнете в удобна за вас позиция. Отворете устата си толкова широко, колкото физически можете и изкарайте езика си от устата си. Като направите такава гримаса, вероятно ще почувствате, че цялата ви брадичка и дори част от врата ви са напрегнати. Изплезете език и бавно пребройте до 10. Това е първият ви подход. Трябва да има поне 10 от тях.

10. Упражнение за двойна брадичка с повдигане на главата

Легнете на дивана с лицето нагоре. Вратът трябва да е на ръба на леглото, а главата да виси над него. Стегнете мускулите в цялата предна част на врата си и се опитайте бавно да повдигнете главата си и да я допрете до гърдите си, доколкото можете. Не изпускайте от поглед факта, че раменете ви трябва да бъдат притиснати възможно най-плътно към леглото. Останете в това (вероятно неудобно за вас) положение до 10 секунди, след което можете да отпуснете мускула на врата. Това ще бъде един подход. Трябва да направите две от тях и ако ги усвоите, тогава три. За да избегнете замайване, правете кратки почивки между сериите.

Това упражнение е много ефективно за предотвратяване появата на двойна брадичка. С негова помощ ще тонизирате мускулите на врата си и ще стегнете кожата на брадичката.
Моля Изчакай...

Много хора обръщат голямо внимание на красотата на тялото, а стегнатостта на кожата на лицето е не по-малко важна, защото никой не е украсен с двойна брадичка или увиснали бузи. Подобни недостатъциизявите са доста чести, но могат да бъдат успешно преборени.

Евтино, но ефективни помощнициЩе има упражнения за двойна брадичка и бузи.

Как лицевата гимнастика помага за премахване на двойната брадичка и бузите

Упражненията за премахване на двойната брадичка и укрепване на мускулите на бузите, изпълнявани редовно, правят истински чудеса. Забележете Първите резултати могат да се видят след по-малко от месец: овалът на лицето става тонизиран, кожата става по-еластична.

Упражненията за двойна брадичка и бузи ще ви помогнат да стегнете овала на лицето, което ще направи кожата по-еластична.

Този ефект се постига благодарение на производството на колаген и еластин, както и на подобреното снабдяване кожатакислород.

Сутрешни часове - най-доброто времеза лицева гимнастика.След тренировка става свежа, подуването намалява, лицевите мускуливлезте в тон. Освен това упражненията стимулират производството на ендорфини, които повишават настроението ви. Ето защо лицева гимнастикаще се подобри не само външен вид, но и ще създаде прилив на енергия за целия ден.

Колко често трябва да правите упражненията за най-добри резултати?

Първо, времето, прекарано в обучението, не трябва да надвишава половин часкато се вземе предвид изучаването на предложения набор от упражнения. Ако анализирането на дадено упражнение отнема много време, можете да увеличите това време.

Новите упражнения трябва да се добавят постепенно, 2-3 на сесия.

През втория месец от обучението, насочено към намаляване на двойната брадичка и бузите, когато всички упражнения са проучени и се изпълняват без допълнителни усилия, а лицевите мускули са свикнали с натоварването, първите положителни промени стават забележими, можете изпълнявайте набор от упражнения 2-3 пъти седмично.

Продължителността на основната тренировка е 15-20 минути.През останалите дни се препоръчва да се изпълнява само индивидуални упражненияЗа проблемни зони.

Бъди внимателен!Едно от основните условия за постигане на ефективност при изпълнение на упражнения, които се отърват от двойната брадичка и бузите, е, колкото и да е странно, умереността.

Много хора в началото на обучението се опитват да постигнат желан резултатвъзможно най-бързо, за това те могат да изпълняват препоръчаните упражнения за дълго време от първите дни.

Подобни действия обаче водят до обратния резултат - лицевите мускули увисват от прекомерно натоварване и външният вид се влошава.

Упражнения за двойна брадичка и бузи: най-ефективните

Следните упражнения се считат за много ефективни:

Номер на обучение	Начална позиция	Последователно изпълнение на всички действия	Препоръки	Брой повторения
1		1. Повдигнете главата си, насочвайки брадичката си нагоре. 2. Долната челюст трябва да бъде изтеглена напред, така че да се усеща напрежение в областта на брадичката. 3. Докато поддържате тази позиция, бройте мислено до 10. 4. Плавно заемете изходна позиция.	Движенията на главата трябва да са плавни, те се извършват по една линия, без завои. При изпълнение на упражнението е важно да усетите работата на мускулите на врата	Брой повторения - 20
2	Главата трябва да се държи изправена, а шията да е отпусната	1. Повдигнете главата си, насочете долната си челюст назад, излагайки горните си зъби. 2. Броейки мислено до 10, поддържайте приетата позиция. 3. Плавно заемете изходна позиция.	Движенията на главата трябва да са бавни. Когато изпълнявате това упражнение от двойната брадичка и бузите, трябва да почувствате напрежението на мускулите, разположени под брадичката	Повторете - 20 пъти

Тези упражнения, когато се изпълняват редовно, укрепват мускулите, облекчават проблемите в областта на брадичката и „разтягат“ врата.

Упражнения с книга срещу двойна брадичка

Упражнението е следното: сложете я на главата си и се движете плавно из стаята, като държите книгата, без да използвате ръцете си. Гърбът трябва да е прав, брадичката леко повдигната. За да постигнете ефект, трябва да правите подобни разходки по 10 минути всеки ден.

Забележка!При извършване на такива действия не само проблемът с коригирането на бузите и шията ще бъде решен, но и стойката ви значително ще се подобри.

Упражнение за брадичката „Зареждач“

Това упражнение не изисква никакви допълнителни елементи. Просто трябва да си представите, че масивна, почти невъзможна за повдигане тежест е прикрепена към брадичката ви.След това бавно повдигнете тази въображаема тежест.

В същото време главата плавно се навежда назад. След това заемете изходна позиция със същото бавно движение.

Тежка книга може да служи като симулатор за укрепване на мускулите не само на врата, но и на гърба.

Упражнения за език, за да се отървете от двойната брадичка

Има и упражнения, изпълнявани с помощта на езика:

Упражнение 1Изпълнява се по следния начин: изплезете език и се опитайте да достигнете последователно върха на носа и брадичката. Езикът трябва да бъде изпънат, доколкото е възможно.
Упражнение 2изпълнява се по следния начин: трябва също да изплезите езика си и да нарисувате числото 8 във въздуха.
Упражнение 3Извършва се по следния начин: устата е затворена, върхът на езика трябва да се натисне с лека сила върху горното и долното небце на свой ред. Важно е при изпълнение на упражнението да усетите, че мускулите на брадичката са напрегнати.

Упражнения с устни от двойна брадичка и бузи

За да коригирате областта на бузите и брадичката, можете да изпълнявате упражнения, които включват устните:

Упражнение 1.Главата трябва да е наклонена назад. Долната устна трябва да покрива максимално горната устна. След това използвайте долната си устна, за да направите противоположни движения - издърпайте я надолу към брадичката си, доколкото е възможно.
Упражнение 2също ще помогне да се отървете от двойната брадичка и бузите. Извършва се на 2 етапа: първо трябва да издърпате долната си устна навътре, доколкото е възможно, като същевременно напрегнете мускулите под брадичката, след което върнете устната в нормалното й положение. Тази последователност от действия трябва да се повтаря в продължение на 1 минута. След това можете да си починете малко, ако е необходимо. На етап 2 умствените мускули трябва да се стегнат отново, докато долната устна се придвижва напред и покрива горната, след което се приема първоначалната позиция. Етап 2 също се изпълнява за 1 минута.
Упражнение 3.Повдигнете леко главата си, дръпнете брадичката си напред, усмихнете се. Усмивката трябва да се задържи за 5 секунди. Изпълнете 10 повторения.
Упражнение 4.Хвърлете главата си назад и изпратете въздушна целувка към небето с устните си. Повторете 5 пъти.

Упражнения с юмруци от двойна брадичка и бузи

За тези, които седят на работа, упражнението, предлагано в този раздел. Може да се направи дискретно, но е доста ефективно.

Начална позиция за това упражнение: подпрете главата си с юмруци, така че да опрат брадичката ви отдолу. Трябва да спуснете главата си надолу, докато се съпротивлявате с юмруци. Упражнението се изпълнява до появата на умора. След почивка можете да го повторите.

Звукови упражнения срещу отпуснати бузи

Упражненията със звуци ще ви помогнат да постигнете бързи резултати, за да се отървете от двойната брадичка и да коригирате бузите си:

Упражнение 1.Гледайки се в огледалото, трябва да произнесете всички гласни звуци провлачено: A-U-YU-E-YA-I-E-Y-Y-O. Редът на произношението може да бъде произволен. Важно е при изпълнение на упражнението всички лицеви мускули да са напрегнати.
Упражнение 2.Произнесете звука „О“ с много заоблени, напрегнати устни в продължение на 5 минути.
Преместете долната челюст напред, като в този момент произнасяте звука „Y“.Веднага щом челюстта се изпъне на максимално разстояние, трябва да я върнете обратно със звука „U“. Необходимо е енергично да се произнасят звуци.

Повторете упражненията 10 пъти.

Упражнения, изпълнявани с главата, от двойната брадичка и бузите

Най-простото упражнение от всички възможни се изпълнява с главата - накланяне на главата надясно и наляво. Можете да направите това упражнение по-трудно, като го правите кръгови въртенияглава на всяка страна.

Друго ефективно упражнение се изпълнява с молив, флумастер или химикал. Стойката е права. Захванете всеки от тези предмети със зъби, като се напрягате колкото е възможно повече. по-силни мускулина брадичката и скулите. С предмет, затиснат между зъбите, трябва да „напишете“ всяка дума във въздуха, като бавно изпишете всички букви.

Упражнения за двойна брадичка и бузи, изпълнявани в легнало положение

В легнало положение можете да изпълнявате следващо упражнение: легнете на равна повърхност, хвърлете ръцете си зад главата си. При напрежение трябва да повдигнете главата си, опитвайки се да видите пръстите на краката си.

Ако упражнението се изпълнява правилно, трябва да почувствате, че тялото ви е пълно с олово. Главата трябва да се държи в повдигнато положение за минута. Повторете 10 пъти.

Можете да се отървете от двойната брадичка и да изправите бузите си по доста прост и безплатен начин - като правите упражнения. Всеки може да създаде най-подходящия комплекс за себе си.

Единственото условие за дългосрочно запазване на получения ефект е редовно изпълнениеГимнастика

Ефективни упражнения за двойна брадичка:

Най-добрите упражнения за бузите: