Извара след кардио. Ограничени и забранени продукти

Препоръките за хранене преди и след кардио се различават от тези преди и след тренировка силови тренировки. Кардиото работи състезателно ходене, колоездене, плуване и други дейности, които изискват непрекъснато непрекъснато движение и включват работата на сърдечния мускул, увеличавайки сърдечната честота. По този начин, знаейки какво да ядем преди и след кардиотоможете значително да подобрите работата му.

Кардио – защо и за какво?
Аеробиката се препоръчва не само за хора, които искат да отслабнат, но и за здраве. на сърдечно-съдовата система. Броят на кардио тренировките може да бъде от една сесия до пет на седмица, а продължителността е от 10 до 60 минути. Все пак зависи от целта, първоначалните данни и нивото на обучение.

Винаги се препоръчва да започнете с минимум, като постепенно увеличавате продължителността на натоварването. Това се дължи на бързата адаптация към аеробни упражнения, така че ако целта ви е да подобрите здравето и да отслабнете, тогава натоварването трябва постепенно да се увеличава. По същия начин спирането на кардио тренировките също трябва да става постепенно, както и увеличаването на калориите след диета.

Хранене преди кардио
Преди идеален вариантсмятало се е да се прави кардио сутрин преди закуска, защото след нощно гладуване тялото започва да използва мазнините по-активно. Съвременните изследвания показват, че изгарянето на мазнини ще се увеличи, ако приемате аминокиселини преди тренировка. автор Екатерина Головина Може да се таблетира аминокиселини или бързо усвоими протеинови продуктис високо хранителна стойност, как Суроватъчен белтъкили яйчен белтък. 10-20 г изолат или чифт белтъципреди сутрин кардио ще бъде достатъчно.

Тази опция обаче е подходяща за хора, които имат относително нисък процент подкожна мазнина. За тези, които имат среден или по-висок процент мазнини, времето на тренировка няма значение, основното е, че изобщо се ядат.

Ще бъде оптимално да се яде 2 или 3 часа преди аеробика, ако продължителността му е 30-45 минути. Като храна е по-добре да изберете протеин и бавни въглехидратиниско гликемичен индекс, който ще поддържа нивата на инсулин в норма, ще осигури достатъчно енергия преди тренировка и ще ви позволи да горите повече калорииот мазнини. Всъщност можете спокойно да правите аеробика 2-3 часа след стандартния си обяд.

По време на тренировка
По време на аеробика можете и трябва да пиете вода. В противен случай водно-солевият баланс ще бъде нарушен, което няма да доведе до нищо добро. Във форумите често виждам съобщения, че потта е мазнина, което принуждава хората да не пият и да се увият от главата до петите в найлонов плик. Потта и мазнините са напълно различни вещества. Тялото реагира на повишаване на температурата и освобождава вода, за да я намали, което няма нищо общо с изгарянето на мазнини. В допълнение, използването хранителен филмза да отслабнете, заплашва със сериозни сърдечни проблеми.

Хранене след кардио
По време на аеробика тялото интензивно изгаря калории. Този процес не продължава дълго след тренировка, така че диетолозите не препоръчват да се яде веднага след кардиото. Някои източници препоръчват изчакване до два часа, други - 45 минути. Не мисля, че има смисъл да гладуваш цели два часа, тъй като кардиото е директен път към мускулен катаболизъм, както и гладуването след това. Разрушаването на мускулите изобщо няма да е от полза за отслабването, тъй като те са основният фактор в метаболизма.

Според мен най-добрият вариант би бил да се използва бърз протеин 30-45 минути след кардиото (суроватъчен протеин или яйчен протеин), а след още 45 минути - бавни въглехидрати. Или, както международният диетолог, писател и бодибилдър Крис Ацето препоръчва, приемайте протеин веднага след кардио и въглехидрати час и половина по-късно.

Да обобщим:
Преди сутрешното кардио не яжте и не приемайте аминокиселини 3-6 гр., пийте суроватъчен протеин 10-20 гр. или яжте 2-3 белтъка.

Преди следобед или вечер аеробика яжте 2-3 часа преди това (последно хранене: бавни въглехидрати + протеин).

По време на тренировка пия вода.

След кардиото (веднага или след 30-45 минути) пийте суроватъчен протеин или яжте малко яйчен белтък.

Час и половина след аеробика яжте бавни въглехидрати.

Допринесе от международния диетолог Крис Ацето.

Има огромно количество различни начининулиране наднормено теглои подобри мускулен тонустяло. Някои избират строги диетии ежедневно броене на калории, други са физически дейности, които карат тялото да гори интензивно калории. Най-често срещаните методи включват отслабване с помощта на кардио тренировки. Какви са тези упражнения и каква диета се комбинира с тях?

Показания за употреба и характеристики на кардио натоварвания

Кардио тренировката е набор от изпълнявани упражнения дълго времебезкраен. В съвременната литература този метод за отслабване често се сравнява с аеробика и гимнастика. Но значителна разликае, че кардиото използва енергия, която се получава чрез окисляване на молекулите на глюкозата с кислород.

Типични примери за упражнения за отслабване са бягане, велоергометър, ходене, плуване. Кардио упражненията се препоръчват на хора с риск от сърдечно-съдови заболявания.

Основните предимства на популярната фитнес посока:

подобряване на имунитета;
изгаряне на излишните мазнини;
укрепване на сърцето, кръвоносните съдове, вените и артериите;
постепенна загуба на тегло.

Много е важно честотата и продължителността на класовете да бъдат одобрени от лекуващия лекар или опитен треньор. Често претоварването на тялото предизвиква обратна реакция (тялото започва да натрупва мазнини). На начална фаза 2-3 сесии седмично за 20-60 минути се считат за оптимални.

Диета преди и след тренировка

Ако упражнението е насочено към нормализиране на телесното тегло, тогава такъв комплекс трябва задължително да включва промяна в диетата. златно правилозагуба на тегло, което казва, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, е вярно в този случай. Нека да разгледаме опциите на менюто. интензивни натоварвания.

Хранене преди кардио за отслабване

Отдавна се смята, че най-доброто време за започване на упражнения е рано сутрин. Това предположение се основава на факта, че през нощта тялото изразходва всичките си енергийни резерви и стрес от упражненияще го накара да изгаря ненужните мазнини.

Практическите наблюдения показват, че това не е съвсем вярно. Изследвания, проведени от различни медицински институти, документираха факта, че кардиото е много по-ефективно, ако 2-3 часа преди него ядете храни с нисък гликемичен индекс (бавни въглехидрати).

Хората с ниски нива на подкожни мазнини имат право да ограничат закуската си белтъци, таблетирани аминокиселини или специални енергиен коктейл(Суроватъчен белтък).

Водно-солев баланс по време на спорт

В някои форуми активно се обсъжда теорията, че ограничаването на пиенето по време на интензивни тренировки значително ускорява загубата на килограми. Това е много опасно погрешно схващане. С потта излиза течност, а не мазнина. Така тялото ни е защитено от прегряване.

Всички треньори и диетолози настояват запазването воден балансе от първостепенно значение. Трябва да пиете много, в противен случай претоварвайки тялото си, ще провокирате патологии на сърцето и кръвоносните съдове.

Диета след тренировка

Храненето след кардио за отслабване се основава на предотвратяването на мускулния катаболизъм. Много експерти съветват да се въздържате от ядене за
два до три часа, но би било по-правилно да имате лека закуска с нискомаслени протеинови храни (извара, кисело мляко, варено яйце) 30-45 минути след класа.

Ограниченията в храненето след кардио се отнасят до бавните въглехидрати. Не се препоръчва да се зарежда храносмилателната систематестени изделия, хляб, ястия от фасул, фасул, грах.

Полезни храни за кардио

Кардиото е добър начинзагуба на излишни килограми и укрепване на сърдечно-съдовата система. Основното нещо е да подходите към такива упражнения с цялата отговорност, като сте проучили всички индикации и противопоказания за дългосрочни непрекъснати натоварвания.

За максимален ефектзагубата на тегло е важна, в допълнение към спазването на тренировъчната програма, придържам се към правилен режимхрана и избор на храна.

Кардио диетата е насочена към възстановяване и подготовка за следващия уроки също така позволява на тялото да продължи за изгаряне на калорииизвестно време след края на тренировката.

В противен случай всичко, което сте изгорили по време на урока, ще се върне с храна.

Диетични насоки за кардио тренировки за отслабване

За да отслабнете трябва да консумирате 20% по-малко калории и храниотколкото харчите по време на спортни дейности.

Това изисква ежедневно изчисляване на калориите в продуктите, които получавате на ден. Ако следвате това правило, можете постоянно да отслабвате 1-1,5 кг всяка седмица.

И този отличен резултат: твърде бързо отслабване нездравословен, освен това, при бърза загуба на теглокилограмите също могат бързо да се върнат.

Отслабвайки постепенно, вие ще консолидирате резултата и ще запазите постигнатото за дълго време. Яжте често, но на малки порции: 4-5 пъти на ден с интервал от 4 часа.

Традиционната диета, която Три хранения на ден , забавя метаболизма: колкото по-рядко ядете, толкова повече тялото се опитва да се запаси с мазнини. Следователно метаболизмът трябва да се ускори. По-добре е да ядете малко, но по-често: тялото ще бъде „спокойно“, че никой няма да го лиши от хранителни вещества.

Намалете количеството мазнини в храните до минимум и консумирайте повече протеини. Така че запазвате мускулите, защото протеинът възстановява повредените мускулни влакна. Не забравяйте за сложните въглехидрати: те осигуряват на тялото енергия. пийте повече водаи се опитайте да пиете един ден 1,5-2 литра.

Водата насища клетките с кислород, изхвърля токсините, овлажнява тъканите. Преди ядене изпийте чаша вода за 30 минути- така подготвяте стомаха за хранене.

важно!Говорим за вода, а не за сокове. Соковете, особено пакетираните, съдържат много захар и въглехидрати.

Списък на разрешените продукти

яйца.Използването на този продукт за закуска допринася за загуба на тегло, тъй като яйцата дават усещане за ситост за дълго време и ускоряват метаболизма в мастните тъкани. Препоръчително е да се ядат варени яйца в комбинация с свежи зеленчуци, пържени в тиган с незалепващо покритие без олио или на пара.

Снимка 1. Нарязано варено яйце и цяло необелено. Продуктът дава усещане за ситост, съдържа витамин Е.

Въпреки това, жълтъкът съдържа доста мазнини, така че е най-добре да се яде порция от две яйцапо следния начин: едно цяло яйце и едно яйце без жълтъка.Не трябва напълно да изключвате жълтъка от диетата, тъй като този продукт съдържа желязо и витамин Е, които помагат за преодоляване на умората и ви ободряват.

зеле:продуктът съдържа много фибри и груби диетични фибри, които помагат за прочистване на червата и насърчаване на загуба на тегло. Можете да ядете всякакви видове зеле, като зелето е подходящо като в свежикакто и на пара или задушени.
домати:тези продукти съдържат малко калории и бързо насищат, обогатяват тялото с витамин С и каротин.
краставици:съдържа почти нула калории. Можете да ги ядете по всяко време на деня и да не се страхувате да се оправите. Те включват тартронова киселина, която предотвратява превръщането на консумираните въглехидрати в мазнини. Краставиците премахват токсините от тялото и съдържат йод, който е необходим за предотвратяване на заболявания. щитовидната жлеза. Те могат да се консумират в ограничено количество.
Грейпфрут.Тези плодове могат да се ядат дори вечер, тъй като съдържащите се в тях вещества ускоряват процеса на разграждане на телесните мазнини. Продуктът съдържа и много фибри.

Снимка 2. Момиче яде грейпфрут с лъжица. Продуктът е подходящ за консумация вечер.

Ябълки:продуктите съдържат желязо, витамини, фибри, антиоксиданти. Активирайте метаболизма. Но не трябва да ги ядете през нощта, тъй като те съдържат няколко киселини, които дразнят стените на стомаха. Яжте ябълки по-добре сутрин.
Бобови растения.Това е източник на растителни протеини и фибри, те се усвояват перфектно в комбинация с животински протеини. Диетолозите съветват да съставите диетата си по такъв начин, че бобовите растения да отчитат 8-10% отстъпка за всички продукти. Бобовите храни осигуряват на тялото усещане за ситост за дълго време.
джинджифил.Доказано средство за отслабване. Премахва токсините от тялото, понижава холестерола, ускорява метаболизма. Най-добре е да направите напитка от джинджифил: 2 супени лъжицинастърган корен залейте с литър вряла вода, добавете лимонов сок и оставете за два часа. Към топлата течност добавете малко мед. Пийте като обикновен чай.
Зелен чай. Тази напитка помага и в борбата с наднормено тегло. Съдържа антиоксиданти, които разграждат натрупаните мазнини и премахват токсините и тежките метали от тялото. Препоръчително е да се пие около три чашизелен чай. Вече не си струва, тъй като съдържа кофеин и може да причини проблеми със съня.

Снимка 3. Варено зелен чайв чаша и вар. Продуктът съдържа антиоксиданти, които премахват тежките метали от тялото.

Ядки.Хубаво е висококалоричен продукт, така че можете да си позволите само няколко броя на ден. Въпреки това ядките, особено бадемите, премахват излишния холестерол и понижават нивото на мастните киселини - липидите. Също така е отличен източник на фосфор.
Млечни продукти.Насърчаване на разделянето висцерална мазнина, са отличен източник на протеини и калций, подобряват храносмилането и укрепват имунната система. Просто се уверете, че тези продукти (извара, кефир, кисело мляко) са с ниско съдържание на мазнини.
Зърнени храни.Най-полезни са овесените ядки, елдата, просото. Овесените ядки например са богати на витамини Е, РР, група В, калций, желязо, магнезий.

Елдата съдържа огромно количество полезни микроелементи, като фосфор, желязо, магнезий, калий, както и растителни протеини. Но елдата е доста калорична, така че трябва да се яде и в ограничени количества.

Снимка 4. Заварени зърно от елдас масло в купа. Продуктът е богат на микроелементи, съдържа растителен протеин.

Просото детоксикира и разгражда мастни клетки, съдържа магнезий, калий, фосфор, витамини РР, В и Е.

Морков.Този продукт е склад за витамини, минерали, фибри и каротин. два моркована ден ще ви осигури дневни паривитамини.
Чушка. нискокалоричен зеленчуксъдържащи каротин и витамин С. Смилането на пипер кара тялото да изразходва много енергия, така че този продукт се препоръчва да се яде с всяка диета.
Месо:пилешки гърди, пуешко, постно говеждо и телешко - варени, печени или на пара.
Постни риби.Морските риби са богати на киселини Омега 3, които спомагат за разграждането на мазнините, а също така имат благоприятен ефект върху кожата, косата и ноктите, укрепват кръвоносните съдове. Особено в това отношение рибата тон и сьомгата са добри - диетични хранисъдържащ лесно смилаем протеин.

Снимка 5. Печена диетична риба тон със зеленчуци в чиния. Съдържа Омега-3 киселини.

Ще се интересувате и от:

Ограничени и забранени продукти

Отвъд захарта сладка содасъдържа много консерванти и хранителни оцветители, които допринасят за развитието на астма, бъбречни и сърдечно-съдови заболявания.

Алкохол.Самият алкохол е много калоричен. в 1 ml алкохол 7-8 kcal. Освен това алкохолът забавя метаболизма и стимулира апетита. По-добре е да го изоставите в периода на загуба на тегло изобщо. Ако поводът го налага, максимумът, който можете да си позволите, е чаша сухо вино на ден.
Плодове.Всички сладки плодове съдържат захар, така че е по-добре да ги консумирате в ограничени количества сутрин, оптимално. до 12 часа. Особено с повишено внимание трябва да се приемат храни като банани и грозде, тъй като те имат най-много калории.
картофи.Съдържа нишесте, което се състои от глюкозни единици. Ето защо трябва да ограничите консумацията на продукта по време на диетата.

Снимка 6. Пържени картофи в чиния. Продуктът съдържа нишесте и глюкоза, по-добре е да се намали употребата му по време на кардио натоварвания.

Хранене по време на кардио тренировка

Преди се смяташе, че е най-добре да сутринтренировка на празен стомах, преди закуска, защото след нощно гладуване мазнините ще се разграждат по-активно.

Справка!Съвременните диетолози са стигнали до извода, че изгарянето на мазнините става по-ефективно, ако тялото получава енергия сутринпод формата на храна.

Ето защо, ако кардио тренировка сутрин, тогава за 40-60 минутипреди това е важно да консумирате продукт с протеини и бавни въглехидрати. Ако обучението се провежда през деня, значи има нужда 2-3 часа преди нея.

Изберете храни с нисък гликемичен индекс – това ще позволи изгаряйте повече калорииот мазнини по време на тренировка. Това могат да бъдат протеини: млечни продукти, яйца, натурални протеинов коктейл.

Продукти от сложни въглехидрати: зърнени храни, бобови растения, горски плодове, плодове и зеленчуци, трици.

За обяд е най-добре да ядете супа, бяло месо, риба, комбинирани със зеленчуци.

Какво мога да ям след час и след колко минути?

Що се отнася до времето за консумация на храна след час, тук е необходимо да се вземе предвид такава концепция като протеиново-въглехидратен прозорец- продължителност на периода на 23-40 минутислед интензивна тренировкапо време на които тялото може бързо да обработва хранителни вещества.

Този прозорец се "затваря" по различни начини в зависимост от целта: набиране мускулна масаили отслабнете. И дори ако не се интересувате от изграждането на нови мускули, загубата на това, което ядете, също не си струва. В крайна сметка красива тонизирани мускулинаправи фигурата по-тънка.

Снимка 7. Серум суроватъчен белтъкЗлатен стандарт, 100%, препоръчва се за употреба след кардио.

Ето защо най-добър вариант- яжте лесно смилаем протеин (това може да бъде яйчен белтък или суроватъчен протеин) след 30-45 минутислед кардиото. Още 45 минути по-късноможете да използвате бавни въглехидрати за възстановяване на енергията.

Храна за консумация

След половин часслед тренировка трябва да се вземат малка порциякатерица, а след това и порция бавни въглехидрати.Това могат да бъдат такива продукти: пълнозърнест хляб или тестени изделия, но винаги от твърда пшеница, бобови растения, зеленчуци в комбинация с пилешки гърдиили постна риба.

Приблизителна диета за деня: как да се храним правилно?

На закускаможеш да ядеш варени яйца, омлет на пара, ферментирали млечни продукти: извара, кисело мляко, кефир; сутрин е полезно да ядете зърнени храни, горски плодове, плодове.

Вечерясе състои от супи чисто месо, птиче месо, постна риба със зеленчуци, бобови растения.

На вечеряНай-добре е да ядете протеини. Това отново е извара, бяло месо, риба с малко количество нискокалорични зеленчуци или зеленчуци, малко ядки, протеинов шейк.

Закуски през деня:за тях са подходящи плодове, зеленчуци, ядки и сушени плодове.

При диабет, инфекциозни заболяванияи онкология, както и след раждане кардио натоварванията по принцип са противопоказании диетата и храните трябва да бъдат предписани от лекар.

За хора, затлъстели, а също така е необходимо да се направи специална програмаобучение и диетичен определени продукти. Затова не поемайте рискове, не се самолекувайте, не знаете колко да ядете, защото отслабването трябва да доведе до подобряване на качеството на живот и здравето, а не до нови проблеми.

Бъдете първи!

Средна оценка: 0 от 5.
Оценка: 0 читатели.

Ако решите да отслабнете, тогава преди всичко трябва да се съсредоточите върху храненето, тъй като то играе ключова роля. Също така е важно да изберете ястия, които са оптимални във времето. (трябва да знаете какво е най-добре да ядете сутрин, преди лягане и т.н.). Днес ще говорим за хранене преди и след кардио за отслабване. Какво е възможно и какво не?

Условно кардиото може да се раздели на два вида: високоинтензивно и нискоинтензивно. Всеки вид има своите различия и гори по свой начин. подкожна мазнина. Съответно храненето ще зависи от вашия избор.

Високо интензивно кардиое, когато извършвате някаква физическа активност и пулсът ви е над 150 удара в минута. По правило такива тренировки са много енергоемки и ви позволяват да изгорите много калории. Обикновено продължават 15-30 минути. Продължителността може да варира в зависимост от това какво правите. Например, ако това бързо бяганев пулсова зона 165 удара в минута, тогава продължителността му може да бъде 15 минути. И ако вземете същото бягане, само в интервален режим (ускорение - забавяне), тогава продължителността може да се увеличи до 30 минути.

Кардиото с висока интензивност използва гликоген като енергия. Гликогенът се използва, защото карате тялото да работи много усилено и бързо. След приключване на тази тренировка запасите от гликоген са изчерпани и тялото започва да ги възстановява. Той ще бъде възстановен или от храната, или по време на разграждането на подкожната мазнина.

Кардио с ниска интензивност- това е, когато извършвате някаква физическа активност и пулсът ви не надвишава 150 удара в минута (идеален диапазон на импулса: 120 - 130 bpm). Тези тренировки изгарят по-малко калории от високоинтензивното кардио, но използват мазнини като гориво. Но мускулната мазнина първоначално се изразходва (когато правите кардио), а след това в процес на възстановяване (когато почиваш)подкожната мазнина попълва загубените резерви мускулна мазнина. Така се получава загуба на тегло. За максимална ефективност, продължителността на такова обучение трябва да бъде от 45 до 60 минути (ако сте начинаещ, тогава продължителността ви може да бъде 15 минути).

Правилно хранене преди и след кардио за отслабванеще зависи от това какъв тип обучение изберете и кога го правите. Първо, нека да разгледаме високоинтензивното кардио. Тази тренировкаНе препоръчвам да го правите сутрин на гладно и вечер преди лягане. Оптимално времеза обучение - през деня. Тъй като по време на тази тренировка използвате мощни източници на енергия, храненето преди кардиото за отслабване (1,5 - 2 часа преди тренировка)трябва да включва протеини + въглехидрати. Въглехидратите ще ви дадат енергия за пълна тренировка, а протеинът ще служи като източник на качествени аминокиселини.

Например, можете да използвате следната комбинация от продукти:

паста от твърди сортове+ телешко + зеленчуци
овесени ядки + банан + протеинов шейк
елда + пиле + зеленчуци
ориз + риба + зеленчуци

Що се отнася до храненето след кардио тренировка за отслабване, тук вече нямаме нужда от въглехидрати. След 30 - 60 минути след тренировка препоръчвам прием на протеини + зеленчуци. Изборът на продукти може да бъде същият като преди тренировка, само без въглехидратни храни. (изключваме: твърда паста, овесени ядки, банани, елда, ориз и др.).

Правилното хранене преди и след кардио тренировка с ниска интензивност за отслабване е малко по-различно. Ако в кардио с висока интензивноствъглехидратите ще помогнат в работата, тогава тук те само ще се намесят. Тъй като на фона на дефицит на въглехидрати и ниска кръвна захар, изгарянето на мазнини ще се случи по-интензивно. Това кардиоможе да се прави по всяко време на деня, включително сутрин на гладно и вечер преди лягане.

Ако правите кардио с ниска интензивност сутрин, тогава съответно не ядете нищо преди него. Традиционно това се счита най-доброто времеза отслабване, тъй като след сън тялото ви има минимално количество въглехидрати и ниска кръвна захар. След сутрешното кардио препоръчвам да хапвате протеини и зеленчуци.

Ако правите кардио с ниска интензивност през деня, тогава трябва да погледнете диетата си тук. 1,5 - 2 часа преди тренировка можете да ядете въглехидрати, но след тренировка препоръчвам да се концентрирате върху протеини (месо, кокоши яйца, риба, пиле, протеин)и зеленчуци.

Ако правите кардио с ниска интензивност вечер преди лягане, тогава преди тренировка трябва да ядете протеинови храни и зеленчуци 1,5 - 2 часа предварително (без въглехидрати). Съответно след тренировка не ядете нищо и веднага лягате да спите. По време на кардиото сте изгорили мускулна мазнина, а сега по време на сън подкожната мазнина ще попълни мускулната мазнина. Теоретично кардиото преди лягане по никакъв начин не отстъпва по ефективност на кардиото на празен стомах, тъй като хормонът на растежа се освобождава интензивно по време на сън, което е най-добрият хормон за изгаряне на мазнини и съответно помага по този въпрос.

Като протеинови ястия можете да използвате следното:

обезмаслена извара + зеленчуци
риба + зеленчуци
пиле + зеленчуци
морски дарове + зеленчуци
месо + зеленчуци
кокоши яйца + зеленчуци
протеинов коктейл

Е, това е основно всичко, което трябва да знаете, за да съставите правилно менюто си за отслабване, като вземете предвид кардио тренировките. Но ако не се придържате към основното правило за отслабване „трябва да получите по-малко калории, отколкото изразходвате през деня“, тогава манипулацията с правилното съотношениепротеини/въглехидрати, преди/след тренировка - няма да ти помогнат.

На Ваше разположение,

Хората със сърдечни проблеми трябва внимателно да следят диетата си и, ако е необходимо, да отслабнат. За лошите хранителни навици имат голямо влияниевърху състоянието на сърдечно-съдовата система и сърцето.

Кардио диетата има положителен ефект върху сърцето, а в комбинация с умерена физическа активност със сигурност ще има положителен ефект върху общо състояниездраве при хора със сърдечни заболявания, след инфаркт, както и в риск коронарна болестсърца.

Загуба на тегло за хора със сърдечни заболявания

Хората със сърдечно-съдови заболявания трябва повече от останалите да се грижат за теглото си. Тяхната диета обаче винаги трябва да бъде одобрена от лекар или квалифициран диетолог - стига да доставя всички хранителни вещества и точното количество калории.

Често пациентите са с наднормено тегло или затлъстяване - в техния случай, за да подобрят здравето си, трябва да се прилага безопасни диетиза отслабване.

Трябва да ядете 500 или дори 1000 калории по-малко от обикновено. дневна нуждав енергия зависи от начина на живот, за жените варира от 1500 до 2500 kcal, а за мъжете - 2000-3000 kcal.
Не похапвайте между храненията. Храната трябва да се консумира редовно на всеки 3-4 часа (5 хранения на ден). Консумираните ястия трябва да са малки по обем и лесно смилаеми.
Зеленчуци и продукти от пълнозърнест- това е основата на вашата диета, но не забравяйте, че вашата диета не е твърде еднообразна.
Използвайте възможно най-често следните продукти: хляб с малко съдържание на сол, паста, зърнени храни, нискомаслени млечни продукти (извара, мляко и натурални кисели млека), яйчен белтък, птиче, говеждо и телешко месо, зрели плодове (както сурови, така и варени), зеленчуци (особено домати), мед (в разумни количества), като както и някои подправки (копър, зелен лук, магданоз, кимион, майорана и кора от портокал и лимон).
Добавете към храната ненаситени мазнини: слънчогледово и зехтин, които имат благоприятен ефект върху кръвоносните съдове. Като помага за намаляване на артериално налягане. Не прекалявайте обаче с броя им.
Ограничете употребата на сол в кухнята.
Започнете да приемате повече течности – 5-6 чаши вода и неподсладени напитки. Това ще помогне за насищане на тялото с вода. Освен това ви кара да се чувствате по-сити, така че ще ви е по-лесно да пропускате закуски между храненията.
Ако имате време за това, вместо готови сокове си правете сами, за предпочитане от моркови или домати – ще имате 100% увереност, че са напълно натурални и здравословни.
За пиене, овце и козе мляко, натурално кисело мляко и извара. Просто трябва да свикнете с вкуса им.
Варете на пара, гответе без мазнина, печете във фолио. Мазнините имат лош ефект върху работата на сърцето и допринасят за развитието на атеросклероза на кръвоносните съдове, така че диетолозите препоръчват да се откажете от пърженето на месо и други продукти.
Ограничете консумацията на храни, съдържащи "лош холестерол", а именно червено месо (свинско, говеждо, агнешко), патешко, колбаси, карантии, пастети, дивеч, пълномаслено мляко и кашкавал.
Яжте мазни морска риба- съдържащи се в тях мастна киселинаомега-3 и омега-6 помагат за понижаване на нивата на холестерола.

Какво да избягваме при кардио диета

Списъкът на храните, забранени за хора със сърдечно-съдови заболявания, е сравнително дълъг. В началото може да срещнете трудности.

Промяна на хранителните навици- това е много трудно, така че е по-добре да подходите към този въпрос на малки стъпки и постепенно да изключвате различни храни от вашата диета.

Кои трябва да бъдат поставени на рафта? Ето списъка:

солен хляб;
френски торти и сладкиши;
пълномаслени млечни продукти (мляко, сметана и топено сирене, солени и кисели сирена);
тлъсто месо (свинско, гъше, агнешко, патешко, бекон, сушено);
кисело зелеи кисели краставички;
консервирани зеленчуци;
картофени закуски (пържени картофи и чипс);
сладкиши, особено шоколад, торти, крем торти;
сладки газирани напитки;
минерална водависоко съдържание на натрий и натриев хлорид;
алкохол;
истинско кафе;
супа на прах с мононатриев глутамат;
подправки (черен пипер, сол, горчица, оцет, лют синап, черен пипер, кубчета маги, сода бикарбонат).

Значение на физическата активност при сърдечни заболявания

Физическата активност винаги е добра, но хората със сърдечно-съдови заболявания трябва да определят нейната интензивност с лекар. Обикновено се препоръчва скандинавско ходене, ходене, колоездене. Тези действия помагат за изгаряне мастна тъканно не застрашавайте сърцето. Те трябва да се изпълняват поне три пъти седмично в продължение на 20 до 60 минути.

Движението и диетата трябва да носят желани резултати, но ако това не се случи, струва си да се вземе предвид лекарства за отслабване. Може да е необходима медицинска помощ. Все пак трябва да се има предвид, че хората със заболявания на сърдечно-съдовата система трябва да се консултират с лекар преди да приемат лекарства за отслабване.

Лекарствата са склонни да потискат апетита или да намалят чревната абсорбция. Това обаче не означава, че използването фармакологични средства, можете да се откажете от диетата. Напротив, лекарствата са предназначени само да помогнат.

Как изглежда едно примерно меню за един ден?

За закуска сварете белтъците на пара, яжте ги с домати и безсолен пълнозърнест хляб и пийте кафе на зърна с мляко.
За обяд изберете един сезонен плод.
Гответе за обяд зеленчукова супас ориз, а за второ ястие яжте кнедли със сирене. Пийте зелен чай или компот от ягоди.
Ако е време за следобедна закуска, пийте кефир.
За вечеря яжте хляб Graham с маргарин, съдържащ растителни стероли и пийте чай.

Диета за хора със заболявания на сърдечно-съдовата системане трябва да е скучно. Препоръчват се различни продукти, които могат да се комбинират по много начини. В резултат на това можете да получите вкусна хранабогати на хранителни вещества.

Ограничаването на приема на сол и мазнини може да бъде голям проблем, но подобна промяна в хранителните навици със сигурност ще бъде от полза.