Как да се катерим по въже по различни начини? Как да се научите да се катерите по въже: ефективни начини Пълзене по въже.

Методи за катерене по въже.
Какви са ползите от това упражнение.
Техники за катерене по въже.
Типични грешки на новобранците.
Кросфит комплекси, съдържащи това упражнение.

Основни техники за катерене по въже

Има три основни начина за катерене по вертикално въже:

в две дози;
в три дози;
без крака.

Те се наричат основни, защото всички други методи са по същество производни на тях, само техниката и начинът на изпълнение на движението са леко модифицирани. Тези разновидности произхождат от армейската физическа подготовка, където успешно се изпълняват и до днес. В допълнение към армейското обучение, в стандартите на TRP е предвидена специална разпоредба за катерене по въже. В допълнение, въжето е основен атрибут на обучението на гимнастичките, много елементи се практикуват с негова помощ.

Трите изброени по-горе опции са най-основните и спортисти от почти всяко ниво на обучение могат да започнат да ги изучават, ако няма сериозни противопоказания, свързани преди всичко с мускулната моторика на ръцете. Има няколко по-трудни разновидности на катерене по въже, например катерене без крака с допълнителни тежести, катерене без крака с подскачащи движения или катерене само с една ръка, но те се препоръчват само за физически и функционално подготвени спортисти. Неопитен спортист просто не може да се справи с такова сериозно статично-динамично натоварване и рискува да се нарани.

Какви са ползите от катеренето по въже?

Катерейки се по въже (особено по начин, без да използвате краката), спортистът тренира огромен брой мускулни групи (латисимус дорси, ромбоидни и трапецовидни мускули на гърба, задните делти, бицепсите и предмишниците), тренира силова издръжливост и експлозив сила, увеличава силата на сцепление. Коремните мускули и мускулите на врата също носят статично натоварване. Нашата сръчност и координация също се увеличават, разработват се огромен брой малки стабилизиращи мускули, които са трудни за използване при работа със свободни тежести или в симулатори.

Работейки с тежестта на собственото си тяло, ние не създаваме аксиално натоварване на гръбначния стълб, нито претоварваме ставите и връзките си.

Катеренето по въже ни дава чудесна възможност да тренираме почти всички основни мускулни групи на торса си за сравнително кратко време - само за няколко серии, така че това упражнение придоби огромна популярност в CrossFit.

Във функционалната тренировка изпълняваме катерене в комплекси, което повишава ефективността на нашите тренировки и внася необходимото разнообразие. За хората, които обичат бойните изкуства, умението катерене по въже също ще бъде изключително полезно - добре развитите ръце и предмишници ще ви улеснят при извършването на различни хвърляния и захвати, ще ви помогнат да се чувствате по-удобно и уверено, когато се биете на земята .

В допълнение към горното, дългото висене на въже е вид изометрично натоварване на ръцете, което ще доведе до микротравми на вашите сухожилия, след възстановяването на които ще почувствате добро увеличение на силата при натискащи и теглещи движения . Но не забравяйте, че както при всяко упражнение, всички тези ползи са постижими само с правилна техника. Изберете техниката, в която не изпитвате дискомфорт, отработете това движение до автоматизм и продължете с изучаването на по-сложни варианти.

Техники за катерене по въже

Има няколко вида техники за катерене по въже. Нека анализираме подробно всеки от тях:

Начална позиция: спортистът държи здраво въжето с ръцете и краката си (пръстите на единия и петата на другия крак).
Натиснете въжето с краката си, огънете ги и хванете въжето малко по-високо по същия начин.
Без да освобождавате въжето с краката си, редувайте ръцете си по-високо и повторете движението.

Има два начина за катерене по въже в две стъпки.

Първи начин:

Начална позиция: едната ръка е напълно изпъната и хваща въжето над нивото на главата, другата ръка се държи на нивото на брадичката. Хващаме въжето с крака с пръста на единия крак и петата на другия.
Отблъскваме се с крака и се опитваме да се издърпаме на ръката, която е по-високо разположена.
С втората ръка прихващаме въжето по-високо, в същото време издърпваме краката си нагоре и заемаме изходна позиция.

Втори начин:

Начална позиция: ръцете са разположени на едно ниво точно над нивото на главата, едната е разположена непосредствено под другата. По същия начин държим въжето с крака – пръсти и пета.
Оттласнете се с краката си, хванете с тях въжето малко по-високо, издърпайте се нагоре, прехванете въжето и увиснете на изправени ръце.

Катерене по въже без крака

Хванете въжето с две ръце, едната трябва да е малко по-висока от другата, сгънете леко краката или ги изнесете пред себе си.
Запазвайки позицията на краката и тялото, повдигнете се, последователно сменяйки ръцете и ангажирайки latissimus dorsi и мускулите на предмишницата.

Това видео демонстрира различни техники за катерене по въже:

Ако току-що сте започнали да правите CrossFit и все още не сте готови за катерене по въже, започнете да тренирате с водещо упражнение: издърпайте се нагоре по въжето с ръце, като започнете от седнало положение. В същото време краката не работят, а само почиват на пода с петите. Веднага след като се издигнете възможно най-високо и напълно изправите коленете си, започнете отново да се спускате, докато движенията трябва да бъдат координирани и монотонни, дланите трябва да се движат на същото разстояние една от друга. Така ще разберете добре биомеханиката на движението и ще подобрите силата на ръцете и предмишниците си.

За да улесните това упражнение и да подобрите катеренето по въже, трябва отделно да изпълнявате елементите, съставляващи това упражнение. Обърнете специално внимание на силата на захващане: практикувайте висене на въже, на хоризонтална щанга и на кърпа, окачена на щанга - това ще укрепи ръцете и предмишниците ви и собственото ви тегло няма да изглежда толкова тежко, когато се катерите по въже.

Научете се да правите набирания с една ръка, това ще ви улесни много да научите катеренето по въже без крака. Издърпайте се с допълнителна тежест и правете други упражнения за лат, за да изградите силата си.

След като усвоите поне един метод за катерене по въже, направете този процес по-екстремен – опитайте се да изкатерите въжето за възможно най-кратко време, без да почивате между сериите. Така ще повишите силовата издръжливост и общия физически потенциал на тялото си, а по-трудните варианти за катерене ще ви се дадат лесно и естествено.

Учебно видео за начинаещи, водещи упражнения:

Типични грешки за начинаещи

Следват основните грешки, които допускат неопитни спортисти при изучаването на този елемент. Те не съдържат нищо особено травматично, но отклоненията от правилната техника ще направят много по-трудно усвояването на това и без това трудно упражнение. Тези грешки не са толкова технически грешки, колкото отклонения от общоприетите правила за катерене по въже, така че не препоръчвам да пренебрегвате тази информация.

Спортистът хваща въжето не с краката, а с бедрата.Малко вероятно е да можете да стиснете въжето с бедрата си с достатъчна сила за удобно балансиране. Използвайте само горния метод - пръста на единия и петата на другия крак.
Не носете ръкавици, докато се катерите по въже- това няма да спаси кожата ви от появата на мазоли, не вярвайте на този мит. Освен това, когато използвате ръкавици, силата на хватката ви ще се развива много по-бавно.
Не скачайте от въжето, особено ако е фиксиран на голяма надморска височина. Това е може би единственият момент, в който можете да се нараните сериозно. Лошото приземяване може да повреди глезена ви или да нарани метатарзалните ви кости, което може да ви извади от тренировка с месеци.
Не се плъзгайте надолу по въжето.Да, разбира се, по-бързо е, но болката по кожата на дланите едва ли ще ви позволи да направите още няколко подхода.
Не забравяйте да използвате магнезий, това ще подобри сцеплението на дланите с въжето и ще намали риска от отпускане на дланите в най-неподходящия момент.

Кросфит комплекси

Основният метод за катерене по въже, използван от атлети от цял свят в CrossFit, е без крака. Със сигурност има определена логика в това: колкото по-трудно е упражнението, толкова по-ефективно е то. Именно тази версия на катерене по въжето изисква от спортиста максимална концентрация и отдаденост, особено ако трябва да го изпълнявате в рамките на комплексите по експлозивен начин и с минимален интервал на почивка. Въпреки това, ако вашето обучение не включва постоянно добри резултати при катерене без крака, можете да замените този метод с друг, в който сте по-добри.

По-долу има няколко комплекса, изпълнявайки които можете да проверите дали сте готови за наистина тежка функционална тренировка. Екстремно натоварване на всички мускулни групи, много високо ниво на интензивност. Не забравяйте да загреете старателно, преди да изпълните тези или подобни комплекси.

Много от нас помнят, че катеренето по въже беше една от практиките в часовете по физическо. Но днес не всеки възрастен и още повече дете владее тази, като цяло, необходимата техника за катерене. Но напразно. Такова катерене е не само вълнуващо занимание, което носи положителни емоции, но и полезна практика: тренират се сръчност, физическа сила, развиват се вестибуларният апарат и общата координация на движенията. Как да се научим да се катерим по въже, ние бързаме да ви разкажем днес. Да започнем с подготовката.

Подготвителни упражнения

Преди да се научите да се катерите по въже от нулата, трябва да подготвите тялото си за ново натоварване:

На първо място, укрепете ръцете си с упражнения с обикновен карпален разширител.
Следното упражнение ще помогне за укрепване на мускулите на ръцете и краката: висете на въжето, докато го държите с кръстосани крака под коленете. По време на упражнението трябва последователно да пренареждате ръцете си нагоре и надолу.
Хванете въжето с ръцете си възможно най-високо и увиснете на него. Не си помагайте с краката. Вашата цел е да висите възможно най-дълго. След като можете да се справите с това упражнение с лекота, опитайте да се издърпате на въже, също без да използвате краката си.

Преди катерене

Как да се научите бързо да се катерите по въже? Първата стъпка е да се подготвите за упражненията:

За по-добра адхезия към материала на въжето, обилно поръсете дланите си с магнезий или обикновена креда.
Като алтернатива можете да използвате обикновени спортни (яхтни) ръкавици без пръсти. Някои от тях са допълнително подсилени със специални вложки на дланите.

Техники за катерене по въже

Ако се интересувате да научите как да се катерите по въже, ето три популярни техники, които можете да опитате:

"Гъсеница". Стоейки, виси на въжето. В този случай последният трябва да бъде хванат възможно най-високо. Свийте краката си, кръстосвайки така, че да хванете въжето между тях. Изпънете краката си (но без да премахвате кръста!), Преместете ръцете си по-високо и здраво стиснете въжето. Повторете стъпките толкова пъти, колкото е необходимо. Трябва да се върнете надолу по следния начин: плътно хванете въжето с кръста на краката си, огънете се, спускайки ръцете си по-ниско. След това плъзнете краката си надолу по въжето и го фиксирайте с кръст.
Скоростен начин. Преди да научите как да се катерите по въже с помощта на тази техника, не забравяйте, че тя изисква повече усилия, въпреки че се характеризира със скорост на движение. В изходна позиция хванете въжето, така че едната ръка да е възможно най-високо над главата ви, а другата да е на нивото на гърдите. Свийте краката си, като фиксирате въжето в пресечната им точка. След това сменете ръцете. Отново, като огънете краката си, хванете въжето с тях и повторете действието. Трябва да се движите назад така: първо прехващате въжето на нивото на стомаха си и след това спускате краката си надолу.

Силов метод. Най-екстремното - можете да го научите само като овладеете двете предишни техники. Смисълът на движението тук е едновременно да се движат нагоре (и при спускане - надолу) ръцете, като само индиректно си помагат с краката.

За тези, които се интересуват как да се научат да се катерят по въже, ето няколко съвета от М. Бонди (носител на Книгата на рекордите на Гинес по катерене по въже):

В изходна позиция поставете ръцете си на ширината на раменете, леко огънете коленете.
В зависимост от това дали сте десничар или левичар, увийте едната си ръка около въжето възможно най-високо.
Пригответе се за дръпване - стегнете тялото си и съберете раменете си.
Избутвайки се от пода с противоположния крак, направете рязко движение, сякаш удряте някого в стомаха.
Когато правите дръпване, погледът ви трябва да е насочен нагоре, така че с втората ръка да не закача въздухът, а въжето.
Важно е да хванете възможно най-високо. В началото обаче можете да правите малки „стъпки“ с ръцете си.
При по-нататъшно напредване по въжето е важно да хванете ритъма: протегнете ръката си - хванете - издърпайте се нагоре - направете нов удар.
Отначало ще ви е трудно да се изправите на една ръка - активно си помагайте с краката. Повдигайки коленете си, направете кръстосано заключване: трябва да прескочите въжето под единия крак и над другия. Сега можете да се облегнете на тази "стъпка", леко движейки ръцете си нагоре.
Голяма грешка е да висиш на опънато въже. Бедрата ви трябва да прилягат плътно към него.
Не размахвайте широко ръцете си. Те трябва да са възможно най-близо до въжето.
Когато се спускате, в никакъв случай не се плъзгайте по въжето, просто ще изтриете дланите си така "до месото". Трябва да се движите, като последователно движите ръцете си (и краката, ако ви е трудно да слезете без тях).

Как да образоваме дете?

И как да се научите да се катерите по въже за момиче или момче? Можете да подготвите детето си по следния начин:

На първо място, научете младия спортист просто да виси на въжето възможно най-дълго.
След това леко завъртете въжето над постелките - бебето трябва да може да остане на него.
Следващата стъпка е да поканите детето само да люлее въжето с движенията на тялото си, без да докосва пода или стените.
Последната подготвителна стъпка ще бъде тренировката за скоби за крака - това се прави най-добре с гимнастическа пръчка или прът. Детето трябва да се научи да изпълнява правилния захват: едното стъпало е долепено до спортното оборудване с предната част, второто го обикаля с вътрешната страна, затваряйки кръста.

Сега просто трябва да се обърнем към обучението на момче или момиче на техники за катерене.

Подготвителните упражнения и периодичното обучение ще помогнат както на възрастен, така и на дете бързо да се научат да се катерят по въже. В същото време е важно последователно да се движите от просто към сложно, да не бъдете мързеливи, за да работите върху грешките и да консолидирате резултата.

Много хора не разбират съвсем как да се катерят по въже от ученическите си години. Днес ще подчертаем този въпрос и ще ви кажем как да тренирате, за да завладеете върха на въже, окачено на кука.

Лесен начин за катерене по въже

За да развиете физическа сила, издръжливост и добра координация на движенията, има много упражнения. Едно от тях е катеренето по въже. Как да го направите по най-простия начин? Методът за завладяване на въже е подобен на това как пълзи гъсеница. Трябва да се приближите до спортното оборудване и да го хванете с ръце на нивото на гърдите. Какъв е правилният начин за катерене по въже? Този метод използва както ръцете, така и краката. Трябва да висиш на въже. Увиваме краката си около въжето. Трябва да опитате, така че снарядът да не се люлее под вас, тогава ще бъде по-лесно да се изкачите. Дърпаме тялото с ръце и в същото време изправяме краката си. Това движение трябва да наподобява начина, по който пълзи гъсеница. С една ръка правим ниско прихващане. Трябва да се уверите, че горните ви крайници са на една и съща височина през цялото време. Тоест на нивото на гърдите. Трябва да движите краката си, като едновременно ги огъвате и разгъвате. Трябва да се постигне синхронна работа на всички крайници. Трябва да слезете от спортното оборудване в обратен ред. Тоест ръцете се спускат надолу, по това време краката се разгъват и се увиват около въжето. Този метод е най-лесният, но и най-бавният.

Как да се катериш по въже без да използваш краката си?

Този метод е бърз, но енергоемък. Как се катери по въже без крака? При този метод краката се придържат към снаряда, но не помагат на тялото да се издигне до желаната височина. Работата се извършва на ръка. За намаляване на триенето могат да се носят спортни ръкавици без пръсти. Как се катери по въже? Приближаваме се до снаряда и хващаме въжето на максимална височина. Сега трябва да се издърпате и да фиксирате тази позиция с краката си. След това трябва да хванете въжето възможно най-високо и да се издърпате отново. Разгъваме краката си и хващаме снаряда, фиксирайки позицията си. Така можете да тренирате ръцете си добре. За да не пречат краката, те обикновено могат да бъдат кръстосани на пищялите и да не се използват по никакъв начин. В този случай завладяването на снаряда ще бъде като катерене на маймуна на дърво. Трябва постоянно да прихващате въжето все по-високо и по-високо. Вярно е, че само добре обучен човек може да направи това, без да фиксира с краката си.

Технология за катерене на екипировка

Как се катери по въже в 3 стъпки? По този начин учениците се учат да завладяват спортно оборудване. При броене на "едно" трябва да хванете въжето възможно най-високо и да се издърпате нагоре. Краката по това време се увиват около въжето. Трябва да се обърне внимание на правилното им местоположение. Фиксирането на въжето става между издигането на единия крак и петата на другия. Коленете не участват в процеса, те са разведени отстрани. Като преброите до две, изправете краката си и се издърпайте. В този момент ръцете трябва да се огънат автоматично. Фиксирайте се в това положение. Като преброите до три, трябва да хванете въжето възможно най-високо. Сега можете да преминете към първата стъпка.

Обучение за овладяване на спортно оборудване

За да разберете, първо трябва да укрепите мускулите на ръцете и краката. Не завладявайте спортното оборудване неподготвени. В този случай можете да повредите мускулите или дори да ги разтегнете. Как да помпате ръцете си? За да укрепите ръцете си, правете лицеви опори ежедневно. Хоризонталната лента също може да помогне по този въпрос. Ще бъде полезно както да се издърпате, така и просто да висите на него. Експандерът развива много добре мускулите на ръцете. И можете да тренирате по два начина. В статично положение, като правите мощни и силни контракции на ръката и почивате преди всеки подход, или в динамично положение - извършвате бързи движения.

Особено внимание трябва да се обърне на подготовката на краката. За да направите това, можете да изпълнявате прости упражнения като клякане или бягане. Добра помощ при изпомпване на мускулите на бедрата велосипед.

Струва си да се помни, че пресата също участва в процеса на катерене по въжето. Затова е добре да се работи върху него.

Защо трябва да можете да се катерите по въже?

Вероятно всеки знае, че спортът е необходим на всички. Казахме ви как да се катерите по въже, а сега ще ви обясним защо изобщо трябва да натоварвате тялото си с подобни тренировки. Благодарение на това спортно оборудване всички мускули се укрепват. Разбира се, това ще зависи от това как точно планирате да завладеете въжето. Ако в този процес участват и двете ръце и крака, тогава всички мускули определено ще участват.

В допълнение към физическата издръжливост, човек придобива добра координация на движенията. Малцина са в състояние да контролират перфектно ръцете и краката си. Мнозина извършват действия на машината, така че други ги смятат за тромави. Но не е. Хората просто имат лоша координация.

Дори завладяването на въжето може да има положителен ефект върху душевното състояние на човек. Наистина, когато се постигне успех във всяко начинание, самочувствието на човек се повишава и настроението му се подобрява. В живота няма много възможности да се почувстваш победител, а покоряването на въжето ти дава възможност да се гордееш със себе си.

Техники за катерене по въже Има две основни техники за катерене по въже: Първата се основава на движение, което наподобява извивките на гъсеница, пълзяща нагоре по своята паяжина. Може да има два варианта на тази техника за катерене по въже. Или започваме на изправени крака и след това ги огъваме, издърпвайки ги нагоре, придържаме се към въжето, изправяме го и в същото време го прихващаме с ръце отгоре. Или краката са първоначално свити, изправяме ги, прихващаме с ръце и отново заемаме първоначалната позиция със свити крака. Второто изцяло зависи от силата на ръцете. Тя отговаря на въпроса: как се катери по въже. Тази техника е по-бърза, но и по-енергоемка. Начална позиция: виси на въже, краката са изправени, едната ръка е на нивото на гърдите, втората е изправена над главата. След това трябва да огънете краката си и да ги прихванете по-високо, но сменете ръцете си - сега тази, която беше отгоре, е на нивото на гърдите, докато втората се придържа към въжето над главата ви. Трябва да започнете с водещи упражнения: Как да се катеря по въже? Детето сяда на въжето и го хваща с ръце на нивото на гърдите и се издига, последователно прихващайки въжето с ръцете си. Същото упражнение трябва да се изпълнява от клекнало положение. Подобно упражнение, при което трябва да се държите за въжето с изправени ръце над главата си. Повторете предишното упражнение, докато държите въжето на нивото на гърдите, повдигнете краката си. Хлапето се държи с произволна хватка, люлеейки се на въже. Задръжте произволно и се опитайте да повдигнете краката си в легнало положение. Детето се държи за въжето, стъпвайки с крака във висящо положение, легнало напред, назад, в кръг и др. Обучението по катерене по въже съдържа подобни водещи упражнения за краката. Как се седи на въже? Седейки на пейка до висящо въже, трябва да го хванете със стъпалата на краката си и да раздалечите коленете си. Повторете упражнението, като се държите само за въжето с ръце. Като държите въжето с ръце и го хващате със стъпалата на краката си, трябва да се издигнете над пейката. Улавянето на въжето с краката е по-трудно, така че е необходимо да се изпълняват водещи упражнения на въжето: Детето седи на пейка, като държи гимнастическа пръчка вертикално в ръцете си. Ходилото на десния крак трябва да бъде обърнато с пръста навътре и прикрепено с външната страна към пръчката, а стъпалото на левия крак трябва да бъде обърнато с пръста навън и притиснато с дясната ръка към пръчката от другата страна - затегнете пръчката с краката. Повторете упражнението, докато седите на пейка, като се държите за въжето. Сега трябва да овладеете техниката на катерене по въже от висящо положение, докато стоите на прави ръце в три стъпки. Първият начин за катерене по въжето: огънете краката си и ги издърпайте по-високо, хванете въжето с външните страни на стъпалата и коленете, докато леко свивате ръцете си. Вторият начин, преподавайки как да се изкачвате правилно по въжето: опирайки краката си на въжето, трябва да изправите краката си и да огънете ръцете си, без да ги движите. Третият начин за изкачване на въжето от висяща позиция е да хванете въжето с изправени крака и последователно да прихванете ръцете възможно най-високо. След това се повтарят и трите метода на обучение как се катери по въже. По време на спускане техниката на катерене по въже се изпълнява в обратен ред: първо ръцете се прихващат по-ниско, краката са изправени, а след това краката се сгъват и ръцете се изправят. Не можете да слезете от въжето, можете да слезете от него! Упражненията с въже са полезни и необходими за развитието и здравословното съзряване на бебето. Нека детето се стреми да бъде ловко и силно, със сигурност двигателните умения в катеренето ще бъдат полезни в бъдеще! Можете да закупите въже в нашия онлайн магазин.

Издава книга от издателство Алпина. Той съдържа няколко десетки "сонди" на различни умения, които могат да бъдат научени за кратко време. Ако някоя от дейностите наистина ви плени, винаги можете да продължите да я усвоявате – вече на сериозно ниво.

С разрешението на издателство GO.TUT.BY публикува откъс от книгата: как да овладеем катеренето по въже.

- Хората рядко трябва да се катерят по въже (освен ако не принадлежат към тайно общество на тези, които се катерят по дърветата, за да режат клони). Катерачите обикновено нямат представа как се прави, защото използват специално оборудване за катерене. Някои фитнес зали все още имат дебели въжета за катерене, а някои успяват да преминат през тях. За други дори това сравнително просто изкачване е действие толкова мистериозно и сложно, колкото индийски трик с въже. Катеренето обаче е полезно умение, което съчетава координация и сила и дори може да ви спаси живота, ако изведнъж се окажете в някоя тъмна цепнатина, от която можете да излезете само с въже, пуснато отгоре. И най-вероятно няма да има възли, като например в детските приключенски книги. Така че трябва да изберете, да го изкачите или да умрете ...

По-дебелото въже е по-лесно за изкачване, защото триенето между краката и въжето – ключовият трик – е по-силно. Диаметърът на тънкото въже, което обикновено използват тримерите за дърво, е около сантиметър и половина - и не е много приятно да се мотае на него. Можете да завържете възел върху него или да прикрепите специално устройство за катерене, което да придвижвате нагоре и да се придържате към него, когато движите краката си. Но във всеки случай номерът е в краката, а не в ръцете. Трябва да увиете въжето около краката си в S-образна форма, така че стъпалото на горния завой да лежи здраво върху този на дъното. По-добре е да се изкачвате по тънко въже в ботуши или издръжливи маратонки, а не боси. По по-дебело въже може да се катери с тънки леки обувки и не е нужно да оплитате краката си с въже толкова много. Идеята е да се създаде силна спирачка на въжето, което да се движи нагоре, когато горният крак не го притиска, и да остане неподвижен, когато горният крак се обляга на него. За кратък момент, когато краката ще се издигнат нагоре, ще трябва да висите на ръцете си. Сгъвате коленете, натискате „спирачката“ и заставате на въжето, като изправяте коленете и се изпъвате нагоре. Трябва да висите само на ръце и да набирате височина, като изправяте коленете си.
Трябва да висите на ръцете си за секунда или две, докато краката ви се увиват около въжето и се движат нагоре.След това стискате извивките на въжето между краката си, за да закрепите позицията. Това ще ви позволи да се хванете за въжето отгоре и да повторите процеса. Този метод значително намалява натоварването на ръцете, така че наистина е въпрос на координация и умения, а не на сила. Част от това умение е да се уверите, че въжето се увива около краката, но не се изплъзва от тях.
Започнете да тренирате на дебело въже и след това преминете към по-тънки въжета.Ако искате да овладеете тънко въже за катерене по дърветата, тренирайте със скоба за катерене, на която можете да висите и да движите краката си нагоре и надолу, за да свикнете.
Катеренето по въже е отлична тренировка за цялото тяло.Докато модерните фитнес зали може да нямат старото въже, висящо от тавана, тези тренировки отново набират популярност. Това е уникално упражнение, което укрепва мускулите на торса, силата и координацията на мускулите на глезените и краката.
Можете известно време да практикувате катерене по въже.Първоначално може да си помислите, че нямате достатъчно сила, но когато натрупате опит, ще разберете, че това е абсурдно. С правилната техника катеренето по въже изисква много по-малко сила, отколкото изглежда на начинаещ. След като достигнете определено ниво, ще започнете специално да използвате тежести, за да усложните упражнението.
Катеренето по дървета е свързано с известен риск(Веднъж паднах от дърво и си счупих ръката), но ако го направите внимателно, с подходящото оборудване и другари, можете лесно да определите границите на допустимия си риск.