Трансформираща програма за отслабване. Как да постигнете това, което искате? Фитнес програма за отслабване

Това е името на популярното американско телевизионно шоу, което помага на жени и мъже със затлъстяване да отслабнат и радикално да променят живота си.

Според правилата историята на отслабването на тези късметлии се появява на телевизионните екрани и всеки може да проследи процеса. Освен това програмата е помогнала на много хора извън телевизионните камери да се отърват наднормено тегло. Процесът на отслабване е показан подробно, има обяснение на това или онова действие, ползите от продуктите, упражненията.

Участниците постепенно се научават да живеят по нов начин, да гледат на нещата от различен ъгъл и освен че отслабват, възприемат живота си по различен начин.

водещ - известен треньорКрис Пауъл има редица свои собствени правила, слушайки които всеки може да отслабне и да промени живота си.

Започнете деня си с обещание към себе си.

Всеки ден трябва да започнете с лист хартия и химикал, на който трябва да запишете действието, което трябва да извършите този ден. Участниците обикновено пишат обещание за движение в рамките на пет минути.

Във вашия случай можете също да започнете с нещо просто, например 10 клякания. Същността е изключително проста: научете се да спазвате обещанията и да ги следвате.

Правило две

Изпийте допълнителен литър вода.

Всички знаем, че определено трябва да пиете поне 1,5-2 литра чиста вода на ден.

Но според правилата на Крис трябва да добавите още един литър. Опитайте да пиете 3-4 литра за известно време чиста водаи ще забележите значителни подобрения.

Правило три

Избягвайте газираните напитки, задължително закусвайте и спортувайте.

Колкото и да сте свикнали със содата, трябва категорично да я откажете. Задължително условие успешна загуба на теглоще бъде здравословна закуска.

Четвърто правило

Елиминирайте мазнините.

Такива продукти нямат положителни характеристики. Ако забележите мазнини в списъка на съставките, трябва незабавно да спрете покупката и консумацията на продукта.

Правило пето

Имайте предвид размера на порциите.

Крис непрекъснато напомня на участниците да ядат малки хранения на всеки три часа. Всеки ден ще имате нужда от все по-малко храна, за да се чувствате сити. Яжте банани, сирене и пийте протеинови шейкове.

Правило шесто

Спрете да се оправдавате и дръжте на думата си.

Пауъл казва:

« Трансформацията е много емоционален процес. По време на процеса на кастинг за шоуто прекарваме една седмица в определяне кой да остане.

И на първо място ни напускат хора, които не могат да спазят обещанията си. Това, за което мислим и обещаваме на себе си, се отразява преди всичко на крайния резултат.”

Правило седмо

Научете се да признавате грешките си.

„Когато избираме различни категориихора, много от тях смятат, че няма да бъдат избрани или ще бъдат изключени в бъдеще. И повечето хора, които мислят по този начин, губят нервите си.

Но Крис наистина цени и уважава хората, които признават грешките си.

Такива хора напълно разбират, че носят отговорност за действията си. И това е техният показател, че са напълно готови да приемат помощ и имат смелостта да я поискат. Изводът е, че тези хора вече са станали победители за себе си.

Правило осмо

Не повтаряйте същата грешка.

Това правило важи за тези, които след успех се връщат към предишния си хранителен режим.

Ако сте един от тези хора, ето някои неща, които трябва да запомните:

• изхвърлете мислите за вредна хранадалеч, махни ума си от тях;
• помнете обещанието;
• веднага си дайте ново обещание, което ще ви попречи да действате прибързано.

Правило девет

нужда от подкрепа.

„Трябва да общувате с хора, с които имате общи интереси и сходни цели. Те могат да бъдат намерени сред най-близкия ви кръг и съседи или дори непознатив интернет, които се тревожат за същия проблем като вас.

Множество проучвания показват, че загубата на тегло е по-успешна, когато човек се чувства подкрепен от приятели и семейство. Плюс това, взаимодействието с други хора ще повиши личната ви отговорност за постигане на вашите цели.

Правило десето

Рамка на картина.

„Поставете снимка в рамка, която показва нещо, което правите, или нещо, към което се стремите, като вашето мечтано тяло“, казва Пауъл. Това има много ефективен ефект върху подсъзнанието и всеки път, когато погледнете снимката, вие се стремите към целта си.”

програма Екстремно преобразяванее документално предаване, гледайки което можете лично да видите, че има ситуации, по-лоши от вашата и да разберете как хората се справят с комплексите си. Страхът е основният враг на красивото тяло, отървете се от него и получете това, за което сте мечтали толкова дълго.

Има категория хора, които не се интересуват от методична загуба на тегло. Те предпочитат екстремни методи за отслабване. Те знаят за опасностите от подобни самоексперименти, но въпреки това прибягват до тях отново и отново. Ами ако компетентен фитнес треньор ви придружи по този опасен път? Именно върху тази идея е изградена Американско шоу„Екстремна трансформация, програма за отслабване.“

Предаването „Екстремна загуба на тегло“ включва не просто хора с наднормено тегло, но и хора с наднормено тегло. Теглото им варира от 100 кг и повече, когато застрашава не само здравето, но и живота им. Именно с такива сложни казуси се заема фитнес треньорът Крис Пауъл. Има свои собствени правила за преструктуриране на начина на живот и ежедневието, които трябва да спазват отслабващите.

В допълнение към индивидуално избраната програма физическа дейностКрис организира специфична диета. Основният му принцип е редуването на нисковъглехидратни и дни с високо съдържание на въглехидрати. Това му позволява да облекчи психологическата тежест след период, когато му е забранено да яде обичайните лакомства с период на релаксация.

Между другото, за психологическия стрес. Всички знаем, че зад всеки случай на затлъстяване се крие лична трагедия. Риалити шоуто разкрива какво е довело хората до това състояние, те се борят с вътрешните си чудовища, променят възгледите си за живота и себе си. Успоредно с психологическото прочистване настъпва и отслабване.

Шоуто може да се гледа онлайн на всеки специализиран ресурс. Сезони 1, 2, 3, 4, 5, 6 са налични днес. Ако искате да гледате най-интересните неща, препоръчваме да гледате „Екстремна трансформация, програма за отслабване“ Сезон 3.

Очарователна водеща

Крис Пауъл е домакин на шоуто със съпругата си от 2011 г. Като дете той се занимава с вдигане на тежести, за да придаде по някакъв начин теглото и обема на малкото си слабо тяло. Процесът го увлече толкова много, че, задълбочавайки се в темата, той се разви собствени методида върне човешкото тяло в нормално състояние.

Популярността му донесе Дейвид Смит, на когото помогна да свали 182 кг за 26 месеца. Сега Пауъл публикува книга за отслабване, а също така пътува със съпругата си из Съединените щати, продължавайки да снима риалити шоу.

Същността на трансформацията

Процесът на трансформация протича в четири етапа, всеки от които продължава 90 дни.

Телевизионният проект „Екстремна трансформация: програма за отслабване“ запознава зрителите с уникална по рода си програма, насочена към отслабване и драматични промениВ човешкия живот.

основната задачапрограми

Основната цел на тази програма е да помогне на хората, страдащи от затлъстяване. „Екстремна трансформация“ е тренировъчна програма, включваща промени в храненето, разделени на четири етапа, всеки с продължителност 3 месеца, насочени към бързо изгарянемастна маса. Специалист по екстремна загуба на тегло създаде тази програма, за да помогне на хората в Америка да се борят с националния проблем със затлъстяването. Благодарение на създадената от него програма много американци вече са отслабнали и са претърпели изключителна трансформация.

Етапи на програмата

Програмата работи в тясно сътрудничество с Института по здраве и дълголетие на САЩ. На първия етап участникът, заедно с обучител, преминава през този институт и получава ценни хранителни препоръки, подбрани специално за него. Там се провежда и първото обучение, което помага на инструктора да разбере дали човек може да се придържа към установената система. Основният принцип на работа на треньора е да убеди човек в себе си неограничени възможности, е, че за него думата „не може“ не съществува.

След това обучението се премества в дома на участника. Когато се завръща от Института за здраве и дълголетие, всекидневната в къщата му е напълно превърната в пълноценна фитнес зала с всичко необходимо. необходимо оборудване. През първите 3 месеца Крис следи за спазването на програмата, живеейки под един покрив с участника. Отвън той разглежда отношенията в семейството, реакцията на членовете на домакинството към такива промени, дава полезни съвети. Условието на първия етап на обучение изглежда нереалистично: през първите 3 месеца човек трябва да загуби поне една трета от теглото си. Представете си каква цифра е това, ако първоначалното тегло на участниците варира от 120 килограма и повече, до 260! Но хората успяват!

Награда

За всеки етап, преминат блестящо, участникът получава ценна награда. Желанието на всеки отслабнал се изпълнява в зависимост от работата, която е свършил, тоест ако задачата, поставена за 3 месеца, бъде изпълнена, човекът ще получи това, за което е мечтал. И това не е лоша мотивация! Екстремната трансформация е не само промяна в начина на живот, но и добър магьосник! Това е не само възможност за участие в програмата, но и невероятна мотивация! В края на годината се провежда парти за участника в програмата за екстремна трансформация, където цялото семейство и приятели не само ще оценят визуално резултата, но и ще могат ясно да го видят на финалното претегляне. Те ще могат да видят как се ражда хранителен роб нов човек, която е научила, че няма нищо „по-вкусно“ от това да си слаб.

Риалити шоуто „Екстремна трансформация: Програма за отслабване“, чийто първи сезон беше пуснат през 2011 г., даде надежда за здравословен живот 8 късметлии. Проектът не само дава шанс на всеки, но и демонстрира безграничността на човешките възможности!

Много хора мечтаят лесно и бързо да се отърват от наднорменото тегло, защото има ситуации, когато омразните килограми трябва да бъдат загубени за няколко дни. Екстремната загуба на тегло предоставя тази възможност, тъй като е начин за значително отслабване краткосрочени да не навредите на собственото си тяло. Нека веднага да отбележим, че е подходящ само здрави хора, защото внезапна промянаДиетата винаги е риск за здравето.

Какво е екстремна загуба на тегло

Човек натрупва наднормено тегло не за ден или седмица, а за няколко месеца или години, което означава, че трябва да се отървете от него постепенно. Загубата на няколко килограма за кратък период от време е неестествена и може да причини значителна вреда на здравето. Не можете да бързате от една крайност в друга, за да не развиете затлъстяване или булимия. В живота обаче има извънредни ситуации, когато е необходимо спешна загуба на тегло, например важно представяне за спортист или предстоящо шоу за модел. Предназначен за такива случаи специални диети, тренировка.

Какво можете да направите, за да отслабнете бързо?

Опитайте тази тренировка от модела Синди Крауфорд. Комплекс от упражнения за бърза загуба на теглопродължава един час, тренират се всички мускулни групи. Системата е тежка, така че за начало можете да изберете опростена опция. Отзивите на хора, които са изпробвали тази техника върху себе си, са впечатляващи. За един интензивна тренировкауспява да се отърве от един килограм тегло и след седмица изглежда като модел. Какво можете да направите, за да отслабнете бързо? Възползвайте се от диетата на Скарлет Йохансон, тя се противопоставя на гладните стачки и дава своята рецепта за стройност, започнете да бягате активно сутрин и спазвайте диета.

Екстремни начини за отслабване

В преследване на красиво тялохората често прибягват до екстремни методизагуба на тегло и загуба на здраве. Проблемите могат да бъдат причинени от инсулинови инжекции, употреба на диуретици, опасни хапчетаза отслабване и психотропни вещества. Можете да постигнете успех и да не навредите на тялото само с помощта на диета или спорт, но има редица медицински екстремни начиниотслабване:

• Стомашна лента. Операцията се извършва в клиниката и включва образуването на секция в стомаха, която може да побере само 30 g храна. В резултат на това консумацията на храна намалява, което води до бързи резултати. Рискът от усложнения е минимален. Нивото на загуба на тегло е високо.
• Как можете да отслабнете много бързо? Липосукцията дава незабавни резултати, но възстановяването ще отнеме до 4 седмици. Това е сериозно хирургична интервенция: чрез малки разрези специалистът вкарва тънка тръба под кожата, която прави транслационни движения. Лекарят унищожава мастна тъкан, и след това го изпомпва през тръбата. Нивото на загуба на тегло е високо.

Как наистина да отслабнете бързо

Ще помогне тридневно гладуване(3 дни на вода). През следващите 3 дни трябва бавно да излезете от гладуването, като включите в диетата си зеленчукови супи, салати. Трябва да ядете на малки порции, за да не предизвиквате гадене. Нискокалоричните храни наистина могат да ви помогнат да отслабнете бързо. Можете да вземете три дни диета с кефирили на диета със смесени сокове. И накрая, можете да използвате монодиети, които са монотонни ястия: яжте един продукт в продължение на 5 дни, например, каша от елда, краставици, дини.

Как да отслабнете за един ден

Успехът може да бъде постигнат, ако организирате ден на гладно. Вечерта трябва да вечеряте 4 часа преди лягане с постна супа или нискомаслено извара. На другия ден има само ябълки или киви, може и тиква. Това ще ви позволи не само да отслабнете с 2 кг на ден, но и да прочистите черния дроб и червата. Излиза подава се ден на гладуванетрябва да се приема постепенно, за да се избегне причиняване на стомашно разстройство и повръщане. Можете да закусите с каша с вода и в бъдеще, за да предотвратите връщането на теглото, изключете сладкишите и брашното от диетата си.

Как бързо да отслабнете преди състезание

Един от популярните методи за бърза загуба на тегло е дехидратацията. За да отслабнат бързо преди състезания, спортистите отиват в сауната, където се потят в дрехите си или правят упражнения. Някои хора прилагат бебешко олио върху тялото си, за да запушат порите на кожата и да повишат вътрешната температура. Ако парната баня не е подходяща по някаква причина, можете да си купите костюм със сауна ефект (термичен костюм) и да бягате в него голямо разстояние.

Как да отслабнете бързо за 5 дни

В тази петдневна програма за отслабване, разработена от Джесика Харт, можете да се отървете от 2-3 кг. Австралийският моден модел предлага да ядете течна храна в продължение на пет дни: зелени смутита, приготвени от краставици, спанак или целина с добавка на сухи фибри. Яжте извара или няколко яйца за закуска, риба и салата за вечеря. За да отслабнете бързо за 5 дни, трябва да премахнете всички закуски, да спите достатъчно (ние губим калории, докато спим) и да спортувате редовно.

Диета за бързо отслабване с 15 кг

За да отслабнете с 15 кг за една седмица, трябва да ядете храни, които ускоряват метаболизма на тялото, и да премахнете всички сладкиши, брашно, пържени и мазни храни. Диета за бързо отслабване с 15 кг включва няколко задължителни правила. Най-важното от тях е, че трябва да ядете три пъти на ден и да изключите всякакви закуски между храненията (можете да пиете само неподсладени зелен чай). Трябва да ядете богати на витамини, но нискокалорични храни и напитки повече вода. Включете в хранителна дажбаплодове или прясно изцеден сок, започнете да бягате или правите упражнения.

Диета минус 8 кг на седмица

Доказано е, че тази четиридневна диета ви помага да отслабнете с до 4 кг. В понеделник трябва да ядете неполиран варен кафяв ориз и да пиете доматен сок. Диета вторник минус 8 кг на седмица минава ферментирали млечни продуктиниско съдържание на мазнини (1 кг извара и 1,5 литра кефир). На третия ден се предлага варено пилеи зелен чай (800 гр. месо, 1 л. чай). Четвъртият ден от диетата - нискомаслено сирене, червено вино (общо 50 г). Виното може да бъде заменено зелен чай. През следващите 4 дни повторете всичко отначало.

Диета минус 5 кг на седмица

Седмицата на тази диета започва с течна храна. Можете да пиете бульон, кефир, кисело мляко, чай, доматен сок, но не можете да ядете нищо. Седмичната диета от 5 кг се състои от въглехидрати. Можете да подготвите напр. зеленчукови салатис зехтинбез сол. В сряда, както и в понеделник, цял ден само течности. Четвъртък е плодов ден. В петък - варено пиле, нискомаслено сирене, извара, яйца. Събота е отново пиене, а в неделя можете да излезете от диетата. За закуска - двойка варени яйцаи чай, една ябълка е подходяща за закуска. Лека супа за обяд, салата за вечеря.

Има и други бързи диетиза загуба на тегло от 5 кг, например, елда - тази зърнена култура помага за прочистване на тялото и последваща загуба на тегло. Вечерта елдата се запарва в следната пропорция: 1 чаша зърнена култура на 2,5 чаши вряла вода. Не можете да добавяте сол към овесена каша или да ядете хляб. За разнообразие можете да го варите не с вода, а с кефир. В допълнение към елдата можете да пиете кефир (1,5 литра на ден) и вода (2 литра на ден). Тази диета ви помага да отслабнете с 5 до 7 кг на седмица.

Видео: как да отслабнете наистина и бързо

Днешната телевизия е светът на риалити телевизията. Понякога носят голяма полза: те помагат не само на своите герои да отслабнат, но и на вас и мен. Събрахме 8 готини телевизионни предавания, които определено ще ви мотивират.

Екстремно преобразяване: Програма за отслабване

Програмата се публикува от 2011 г., на този моментИмаше 6 сезона на прекрасна програма. Домакин е треньорът Крис Пауъл. Всяка програма следва един и същ сценарий: героят, чието тегло рядко е по-малко от 150 кг (понякога много повече), пише писмо до Крис. Крис долита и спасява героя: той го изпраща на медицински преглед, докато екипът на предаването ремонтира апартамента/къщата на героя, превръщайки го от уютно гнездо във фитнес зала. Крис поставя на героя първата цел за 3 месеца - да загуби от 40 до 70 кг от собственото си тегло. След три месеца героят ще има нова цел и изпитание. След успешни 9 месеца героят се разделя не само с наднормено тегло, но и при отпусната кожа – оперативно. Точно година по-късно героят се появява пред нас обновен. Трансформацията обикновено е шокираща.

Най-големият загубеняк

Дебелите хора, участващи в шоуто, са разделени на два отбора. Те спортуват, хранят се правилно и изпълняват различни задачи. Можете да отпаднете от шоуто, ако сте загубили най-малко тегло по време на контролното претегляне. Първоначално участниците се състезават в отбори, но след това всеки започва да се бори само за себе си, тренирайки с треньор. На последния етап от програмата всяка седмица двамата, които са свалили по-малко от килограм, се елиминират от програмата. Предаването е изключително популярно в САЩ, има версии на програмата и в други страни - Великобритания, Австралия, Украйна. Издава се от 2004 г. и за много дебели хора се превърна в реален шанс да спасят не само здравето, но и живота си.

На украински предаването се нарича „Претеглени и щастливи“ и тъй като това е пълен аналог, тук ще представим няколко епизода от него.

"Два центнера любов" / Раздробяване за сватбата

Шоуто стартира в САЩ през 2011 г. и се води от актрисата Сара Ру, която самата някога е била с наднормено тегло и е отслабнала много (помните сериала „Клава, хайде?“). “Два центнера любов” е сериал, в който участват 9 влюбени двойки с наднормено тегло, които мечтаят да отслабнат и да се оженят. Целта им е луксозна сватба. Тяхната цел е здраво бъдеще и деца. Но всички тези двойки имат проблем. Повечето участници тежат около 100 килограма. Всички участници дойдоха в проекта с цел да отслабнат и да станат съпруг и съпруга в актуализирана форма. Двама професионални треньори и водеща Сара Рю помагат на участниците да отслабнат. В продължение на три месеца двойките тренират интензивно и наблюдават строга диета. Двойката, която успее да преодолее проблема си, ще получи награда - луксозна сватба.

"Сватбен размер"

Предаване за отслабване с водещ Анита Цой (която също успешно отслабна в миналото). Стартиран през 2015г. Между другото, телевизионният канал Domashny с проекта „ Сватбен размер“ достигна до финала на основното състезание на Обединеното кралство в областта на телевизионното промоциране, дизайн и маркетинг, PromaxUK, в категориите „Най-добра развлекателна промоция“ и „Най-добра риалити телевизионна промоция“. Героите на риалитито "Сватбен размер" са семейни двойкикоито са прекарали поне десет години заедно. Както знаете, много неща могат да се променят за такъв период. Основно съпрузите се променят... по размер. В началото на всяко предаване, за сравнение, те показват какви са били тези хора в навечерието на сватбата. Обикновено разликата е просто огромна. Целта на участниците в шоуто е да възвърнат своите предсватбени пропорции с помощта на специалисти по диети, козметология, фитнес и здрав образживот.

"Бях дебел"

Стартира в САЩ през 2010 г. Героите или по-скоро героините на документалния проект „Бях дебела“ бяха гимназистки, страдащи от проблеми с наднорменото тегло, които твърдо решиха да отслабнат, като преминат към здравословен режимхранене и упражнения. Всеки епизод е с продължителност един час и разказва историята на победата и загубата на тегло на едно момиче. Всъщност това отнема три месеца работа под ръководството на треньор, диетолог, лекар и други специалисти. Много гимназистки тежат повече от 100 кг в началото на шоуто - и успешно отслабват до нормални размери. Момичетата участват в риалити шоуто в момента на прехода от гимназия към колеж - три месеца от програмата се падат на лятната им ваканция, а всяко завършване завършва с началото на обучението им на ново място. Много пот и сълзи ще се пролеят, докато всяко едно от момичетата може с гордост да си каже: „БЯХ ДЕБЕЛА!“

"Отслабвам!"

И отново хората с наднормено тегло намират сили да откажат лоши навиции започнете да се храните правилно, сега по НТВ.
Всеки епизод от проекта е история за трансформация на един от участниците, в края на която зрителите ще разберат дали героят е успял да сбъдне мечтата си или поне да се доближи до изпълнението на желанието си.

"Големи промени"

Първото фитнес риалити шоу в Русия за момичета, дошли във фитнеса с желанието да се отърват от наднорменото тегло (Yougifted канал). След селекцията бяха избрани двама участници в шоуто - Даша и Надя, с които ще работи треньорът Мария Шинкевич. Между другото, можем да ви покажем програмата за обучение и хранене на двамата участници - може би и вие нямате нищо против големи промениВ живота ми?)

Обучение за голяма промяна

• 15 минути кардио ( бягаща пътека) пулс 130-140
• 10 минути загряване на ставите
• 30 минути силова тренировка фитнес(принцип на обучение на този етап: изучаване на ново упражнение, подобряване на наученото):
  1) упражнения за крака и седалище (преса на платформа / клек на Смит)
  2) упражнения за задните части (кръстосани отвличания на краката/повдигане на таза)
  3) упражнения за мускулите на гърба (набирания в гравитрон/скрипец, ред на щанга до колана)
  4) упражнения гръдни мускули(машинна преса/смит преса) + трицепс (разгъване на ръце)
  5) делтоидни упражнения (натиснете в симулатора / летете с дъмбели)
  6) упражнения за корем (повдигане на тялото/повдигане на легнали крака)
  7) хиперекстензия
  *пауза между подходите 30 секунди, между упражненията 1-1,5 минути
  брой подходи 3-4, брой повторения 12-20 пъти
  - 15-20 мин кросфит
  - 30-45 кардио (пулс 140)
  
  Диета за момичета (4-5 хранения на ден)закуска
  Овесени ядки на вода или 0,5-1% мляко с ягоди/киви/круша/зелена ябълка, без захар.
  Нискомаслена извара с къпини/ягоди/киви.
  Чийзкейкове от нискомаслено извара, яйца, подсладител. Вечеря
  Пилешки гърди с гарнитура (елда/зеленчуци)
  Пуешки котлети или пилешки гърди(месо, яйце, трици) с гарнитура Вечеря
  Морски дарове със зеленчукова гарнитура
  Пилешки гърди със зеленчукова гарнитура
  Зеленчукова салата закуски
  Яйчен белтък с или без жълтък
  Нискомаслено извара
  Зелена ябълка
  Зеленчукова салата
  Хляб без мая и брашно.

„Сега сте наясно“

Още едно руско фитнес риалити от канала BodyMania, което успешно продължи във втория си сезон. Целта на участниците са състезания: за момичета във фитнес бикини, за младежи - физика. Във втория сезон, който тече в момента, участниците очакват супер награди, включително главната награда - пътуване до Лас Вегас до главното шоу в света на бодибилдинга и фитнеса Mr. Olympia 2016. Целта на проекта е да даде възможност на красиви, силни и целеустремени млади хора да се изявят в подготовка за пролетни състезания по фитнес и бодибилдинг. Освен това придобийте безценен опит, като тренирате и общувате със звездите на нашия спорт. Благодарение на спонсорската подкрепа и професионалните ментори, всеки участник има всички шансове да се състезава успешно в състезания по бодибилдинг и фитнес и да вземе награди!

Още интересни неща