Добре ли е да разтягате мускулите си? Какво дава разтягането - какви са ползите от разтягането, защо ви е необходимо разтягане, видове

Разтягането е ново и вече много популярен видфизическа дейност. Фитнес треньорите дефинират термина „стречинг“ специална техникатренировки за разтягане на връзки и мускули. Оригиналната форма на фитнес се разпространи поради своята гъвкавост. Не изисква задължително посещение спортен център, и подхожда на хората различни ниваздраве и всякакви възрастова категория. Спортни лекариТози вид активност се препоръчва за тези, които искат да отслабнат или да възстановят гъвкавостта на тялото след нараняване.

Разтягането се практикува в различни спортове, за да подготви тялото за тренировка или състезание. Такива упражнения включват разтягане на тялото в покой и удължаване на мускулите. Има и друг вид разтягане – при плавно движение. Спортистите се разтягат всеки ден. Те увеличават обхвата на движение и предотвратяват разкъсването на мускулите поради пренапрежение. Разтягането на мускулите увеличава притока на кръв и обогатява тялото с кислород.

Тези свойства на спортното разтягане бяха използвани от треньорите за създаване на независим вид гимнастика, която се нарича „стречинг“. Нов вид фитнес се оказа ефективен срещу няколко „болести на века“. Между тях:

затлъстяване;
липса на физическа активност;
артрит;
сърдечни заболявания;
флебюризъм.

Специалните упражнения за разтягане спомагат за бързото снабдяване на тялото с наситена с кислород кръв. Колкото по-активни са мускулите, толкова по-бързо се изгарят мастните клетки.

Кой може да прави стречинг

Редовното разтягане поддържа тялото еластично дори в напреднала възраст. Физиотерапевтите препоръчват стречинг за поддържане на гъвкавостта. коленни ставии подколенни сухожилия.

Разтягането е много важно за служителите на съвременните банки и офиси, които седят на компютри дълго време. Препоръчително им е да изпълняват по едно упражнение за разтягане на всеки час, за да предпазят гръбначния стълб и връзките от „замръзване“ в една и съща позиция.

Разтягането е подходящо дори за хора, които никога преди не са спортували. Тази техника е удобна поради разнообразието от упражнения. Предназначени са за различни възрастии ниво на обучение. Подходящ комплекссъставени самостоятелно или с помощта на обучител.

Противопоказания за класове

Разтягането е полезно за почти всички хора, но има ситуации и заболявания, при които те не могат да бъдат извършени. Това:

Минали фрактури на гръбначния стълб или сложни фрактури на ръцете и краката;
Скованост на коленните стави;
Тежки хронични заболявания;
Злокачествени тумори;
Тежка остеохондроза;
Сериозни заболявания на костите и връзките;
Период след всяка хирургическа интервенция.

Бременните жени имат полза от упражненията за разтягане, но трябва да бъдат специален комплексза определени мускули. Можете също да тренирате по време на критични дни„ако момичето се чувства добре и знае как да контролира собствените си чувства.

стречинг - упражнения за дома

При всяко остро заболяване - треска, стомашно-чревни неразположения, световъртеж, трябва временно да спрете тренировките.

Основни правила за разтягане

Първото нещо, което отличава стречинг от другите видове гимнастика е плавни движения. Важно е да се спазват редица правила:

Правилното разтягане елиминира резките и резките движения;
Мускулите трябва да се удължават и стягат бавно и плавно. Това важи особено за начинаещи;
Всяко разтягане на мускул или връзка не трябва да надвишава 30 секунди.
Ако упражнението причинява дискомфорт в която и да е част на тялото, това означава, че разтягането се извършва неправилно, с прекомерно усилие. Трябва да изчакате, докато болката изчезне и едва след това да преминете към следващото упражнение;
Ако се появи силна болка в мускула, която не изчезва дълго време, трябва да спрете тренировката;
Трябва да започнете тренировката си с 3-секундни разтягания. Натоварването трябва да се увеличава постепенно;
Правилното разтягане включва комбинация от мускулно разтягане и правилно дишане. Упражненията започват с вдишване и завършват с издишване;
Тренировката започва с упражнения за загряване и завършва с разтягане на мускулите на гърба и бедрата.

Прости упражнения за начинаещи

Треньорите разграничават 4 вида стречинг. Това физическа дейностСлучва се:

статичен (в покой);
пасивен (партньор ви помага да правите стречинг);
динамичен (с движения);
балистичен (извършват се разтягащи махове на крайниците).

Изборът на упражнения зависи от индивида спортна подготовка, възраст и здраве. Има редица универсални упражнения, които подхождат на повечето хора. Това:

Разтягане на мускулите на раменете, ръцете и гърба навътре вертикално положение. Докато стоите, дръпнете диагонално нагоре, първо едната ръка, след това другата. Изпълнявайте бавно, така че да се усеща умерено напрежение в мускулите.
Тренировка на мускулите на врата. Дясна ръкадръжте го на кръста си, поставете левия на главата си. Разтегнете мускулите на врата наляво с плавен наклон на главата. Изпълнете до 10 повторения в двете посоки, като почивате за няколко секунди между разтягания.
Упражнение за мускулите на цялото тяло. Застанете на лявото си коляно десен кракогънете коляното и го натиснете напред. Повдигнете дясната си ръка и леко се наведете назад. Повторете, променяйки позицията от ляво на дясно.
Трениране на мускулите на краката и гърба. Притиснете гърба и ръцете си към стената. Клекнете бавно, като държите гръбнака си изправен. Разтягането продължава до 20 секунди. Можете да направите 6 клякания.
обучение гръбначни мускулии пресата. Докато седите, поставете ръцете си на тила. Разтворете краката си широко. Бавно се огънете първо към дясното коляно, след това към лявото. Изисква 8 накланяния.
Трениране на гръбначния стълб и мускулите на врата. Седни на един стол. Поставете кръстосаните си крака на пода. Притиснете брадичката към дланите си. Стегнете ръцете и врата си. Поддържайте усилието за половин минута. Нужни са ви 8 повторения с отпускания за 20 секунди.
Разтягане на мускулите на цялото тяло. Станете на четири крака. Издърпайте напред бавно, но здраво лява ръкаи обратно - десния крак. Изпълнете в противоположна позиция. Необходими са общо 7 разтягания.

Тренировки у дома

Техниката за разтягане е популярна именно защото е лесна за изпълнение у дома, без треньор и специално оборудване. Достатъчно е да имате просторна стая и дрехи, които не пречат на движението. Не са необходими обувки, упражненията се правят боси или по чорапи. Най-подходящ за домашна практика статични упражнения. Постепенно се добавят динамични. Можете да тренирате сутрин преди работа, особено ако работата ви е свързана с постоянен стрес. Важно предимство на стречинг е способността за освежаване и укрепване нервна система. Спортуването вечер също ще ви бъде от полза. Това ще помогне за облекчаване на напрежението в гръбначния стълб, ще разсее стагнацията на кръвта и лимфата в тялото.

Продължителността и честотата на обучението варира. За да отслабнете, е препоръчително да правите упражнения три пъти седмично по половин час. За общо укрепващи цели те тренират ежедневно по 15-20 минути. Важно е да се спазва спортна екипировкасигурност. Не можете да разтегнете мускулите си до степен на силна болка, вземете максимални натоварваниянезабавно. Подобно невнимание води до мускулни разкъсвания и разтежения.

Разтягане – отлично средство за защитаподдържат здравето и фигурата в добра форма. Когато е правилно организирано, обучението носи безценни ползи и радост.

Във връзка с

Много фенове на фитнеса редовно го посещават интензивно обучение, разтягане или друго разтягане често се пренебрегва. Решихме да разберем защо е необходимо разтягане и кои са основните грешки, които правят хората, които се разтягат. Отговорите на тези и други въпроси научихме от майстора на спорта в Атлетика, Шампион на Украйна по скок с щанга, личен треньорфитнес клуб SkyClub, Митя Стиборовски.

Разтягане: инструкции за употреба

Разтягане или разтягане– набор от упражнения, насочени към развиване на гъвкавостта на тялото. Упражнението прави връзките и ставите по-еластични, което позволява на човек да извършва движения пълна амплитуда. Освен това стречингът стимулира кръвообращението и облекчава психо-емоционалния стрес.

Има много различни видовестрии, но всички те могат да бъдат разделени на две големи групи:

Статично разтягане.При този вид разтягане човек заема определена поза, в която замръзва за 30-60 секунди. Цялото внимание в този момент е насочено към участващите мускули. В същото време не трябва да има силни болка.
Динамично разтягане.Включва меки „пружиниращи“ движения. С всяко такова действие амплитудата на движение се увеличава, като постепенно се разтягат мускулите.

От своя страна всяко разтягане може да бъде или пасивно (с помощта на партньор), или активно (независимо).

Що се отнася до времето за разтягане, краткото динамично разтягане може и трябва да се направи преди това активно обучение. Този вид разтягане загрява добре мускулите и служи като добра загрявка. Освен това подобни действия ще помогнат за избягване дискомфортв мускулите след тренировка. Упражнения статично разтяганеЧудесно за охлаждане или пълна тренировкачрез разтягане. (В края на материала ще предоставим няколко примера за комплекси за разтягане.)

Често срещани грешки при разтягане

Очаквайте резултати твърде бързо.

Има хора, които са доста гъвкави по природа, но повечето изискват доста за дълго времеза развитие на мускулна еластичност. Например, момичетата, на първо място, искат да се научат да правят шпагати. Те често бързат и правят резки движения, което води до наранявания. Когато работите върху гъвкавостта, трябва да сте търпеливи. Важно е да подходите внимателно към разтягането, за да не си навредите. Препоръчително е упражненията да се изпълняват под наблюдението на треньор.

Твърде често или твърде рядко разтягане.

Мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят, така че твърде честото разтягане няма смисъл и е просто опасно. Безполезно е да се разтягате от време на време. Важно е системното обучение.

Случва се, че заедно с мускулите се разтягат и други тъкани, което може да доведе до катастрофални последици. За да не се случи това, например, когато разтягате мускулите на краката, свийте леко коленете си, така ще намалите натоварването на връзките и ставите. Когато работите върху кръстосани шпагати, обърнете пръстите на краката си нагоре, за да не натоварвате глезена.

Асиметрична работа.

За да поддържате баланса на тялото, е необходимо да разтегнете противоположните мускули. Тоест с дърпане ляв крак, не забравяйте за правилния. Както вече споменахме, разтягането не само разтяга мускулите, но и помага за облекчаване на умората, болезнени усещанияи нервно напрежение. Упражненията за разтягане са много полезни за офис работници. Дългото оставане в едно и също положение води до неприятни усещания в мускулите поради стагнация на кръвта.

Комплекс от упражнения за офиса

Този малък набор от упражнения, разработен от нашия експерт Митя Стиборовски, може да се изпълнява направо на работното ви място. Ще помогне за разтягане на тялото и бързо тонизиране. Разбира се, тези действия не са насочени основно към развиване на мускулите, а към облекчаване на напрежението. Работата по развитието на гъвкавостта трябва да се извършва под наблюдението на компетентен треньор, тъй като има голяма вероятност от нараняване. Важно е винаги да помните предпазните мерки: не правете твърде резки движения, дръжте гърба си изправен, не издържайте силна болка, съобразяват се с възрастта и други характеристики на обучаемия. Слушайте внимателно чувствата си и се грижете за себе си.

Протягаме вратовете си.Бавно наклонете главата си надясно и направете гладка Кръгово движениекъм лявото рамо и гърба. Повторете стъпките, като започнете от другата страна. В същото време изправете гърба си, отпуснете се и спуснете раменете.

Протягаме ръце.Преплетете пръстите си с дланите, обърнати навън, и ги повдигнете. Изпънете тялото заедно с ръцете си. Опитайте се да спуснете раменете си. Дишайте бавно и гладко.

Изпъваме гърба си.Ще помогне при болки в гърба следващо упражнение: Поставете едната си ръка на горната част на гърба в основата на врата, огънете другата в лакътя и я поставете зад долната част на гърба. Извийте гърба си и се опитайте да сключите пръстите си. Повторете движението, като промените позицията на ръцете си.

Протегнете краката си.За да изпънете краката си, изпънете ги напред и активно дръпнете пръстите на краката към себе си. Отпуснете се и повторете движението отново.

Набор от упражнения за разтягане преди тренировка

Както споменахме по-рано, разтягането загрява добре мускулите и също така помага да се избегне дискомфорт след тренировка. Marie Claire избра три интересен комплекскоито си струва да вземете под внимание (и, разбира се, не забравяйте за съветите на нашия експерт и се консултирайте с треньор преди изпълнение на упражненията).

индийска йога, китайско ушу, корейски данхак, тайландски масаж– в основата на всички тези системи са специални практики за повишаване на гъвкавостта на ставите и еластичността на връзките.

За да разберете какво е стречинг, трябва да знаете, че човешкото тяло има уникален обхват на ограничения на движение. Освен това те са различни за всеки. И ако най-добрият ви приятел лесно прави шпагатите, но вие трудно можете да разтворите краката си малко по-широко от ширината на раменете, не се притеснявайте. Просто си различен. Друго нещо е, че не е нужно да се примирявате с това. Всичко във вашите ръце. И ако сте решени да увеличите собствената си гъвкавост, имате нужда от кратка екскурзия в анатомията.

И така, твоето скелетни мускулиосигуряват движения на костите и ставите, които определят границите на възможното, например при опит за шпагат. Нормалният, тоест даден ви от природата, обхват на движение на ставата е един от признаците за нейното здраве. За неговото поддържане и развитие е необходимо редовни часовекоито развиват гъвкавост. Има само пет вида разтягане. Първият е активен, когато практикуващият сам полага усилия да разтегне една или друга част от тялото. Вторият е пасивен: в този случай партньорът помага за разтягане на връзките. Третият - динамичен - се прави, докато има леко напрежение, след което плавно преминава в друго движение. Четвъртият - балистичен - се изпълнява с ритници и пружиниращи действия - това е най-опасният вид разтягане за здравето. И накрая, статика - практикуващият остава в една или друга позиция за 15-60 секунди. Това е най-ефективният и препоръчван от лекарите стречинг.

В идеалния случай човек трябва да прекарва 4% от времето си в упражнения за гъвкавост. Но за да донесат максимална полза, трябва да знаете правилата за разтягане. Първо, преди да започнете да тренирате, загрейте. Подходящи са различни подскоци или махове с крака, които ще подобрят кръвообращението и ще увеличат снабдяването на мускулите с кислород. Второ, трябва да се разтягате бавно и плавно. Всеки елемент от упражнението трябва да продължи средно 60 секунди. В зависимост от степента на гъвкавост това време може да бъде намалено или увеличено. В този случай всички мускули трябва да бъдат отпуснати. Гърбът е винаги прав.

Прегърбвайки се, намалявате гъвкавостта и еластичността на мускулите и връзките. Избягвайте позиции, които могат да причинят нараняване на гърба. Например, ако се навеждате напред с изпънати крака, достигайки пръстите на краката, свийте леко коленете си, докато изправяте тялото си. Дишането е спокойно. Препоръчва се вдишване през носа и издишване през устата. Разтягайте се редовно. Ако отделяте само един час седмично за упражнения за гъвкавост, няма да има абсолютно никакъв ефект.

внимание

По време на разтягане ще почувствате лек дискомфорт. Но при никакви обстоятелства това не трябва да бъде болезнено усещане. Болката е знак, че сте пренапрегнати. Ако продължите по този начин, това може да доведе до нараняване.

1. За мускулите на гърба

Начална позиция:застанете на колене, облегнете се на протегнатите си ръце.

Упражнение.Извийте гърба си. Наведете главата си. След това извийте гърба си колкото е възможно повече и повдигнете главата си. Останете в това положение за няколко секунди. Повторете 10 пъти.

3. За мускулите на гърба и гърдите

Начална позиция:седнете на дясното коляно и изпънете левия крак назад.

Упражнение.Вземете ръцете си назад. Хванете четките си. Извийте гърба си колкото е възможно повече. Останете в това положение за няколко секунди. Повторете 7-10 пъти.

5. За мускулите на предната и страничната част на бедрата

Начална позиция:Заемете легнало положение на лявата си страна, облегнете се на лявата си ръка, свита в лакътя, изпънете краката си и ги поставете един върху друг.

Упражнение.Свийте десния крак в коляното и го хванете с ръка. Издърпайте крака си възможно най-високо. Задръжте позицията силно напрежениемускули за няколко секунди. Повторете 15-20 пъти.

Повечето хора, които започват да посещават, правят всичко по предварително изготвен план, без да обръщат необходимото внимание на загрявката и разтягането или. Разбира се, това не се отнася за случаите, когато часовете се провеждат под ръководството на обучител, но като цяло фактът си остава факт. Не трябва обаче да приемате това като правило, тъй като разтягането играе важна роля в развитието на тялото и е необходимо не само на тези, които мечтаят да седят или да учат.

полза

Основното нещо е, като заемете определена позиция, фокусирайте цялото си внимание върху мускулите, към които е насочено основното натоварване. В същото време силата върху сухожилията ще бъде по-мека, което ще премахне възможността от наранявания при навеждане напред, сгъване във вертикално положение (най-важното в това упражнение е да можете да се отпуснете и да „висите“ под цялото тегло на горната част) или се разделя.

IN последният случайусещане за релаксация се осигурява не в областта на слабините, а в коленете.

Динамичен

Този тип стречинг включва постепенно въздействие върху различни групимускули. Тези упражнения разчитат на контролирани движения на ръцете и краката, които ви позволяват леко да отскачате в обхвата на възможностите на тялото си.

Това могат да бъдат бавни движения на тялото (с акцент) или бързото му движение: всички видове люлки, преобръщания от разделяне на разделяне.

Отличен пример за динамично разтягане би бил следващ ход: Поставете дланта си като верига и се завъртете в нея, като по този начин избягвате балистичното движение. Или можете да направите свободен замах, но не да хвърляте, а да движите крака си, въпреки че това ще бъде повече труден вариантотколкото упражнението за длан.

Пасивен

Според принципа на изпълнение тази опция е в много отношения подобна на статичен изглед, като единствената разлика е, че не е необходимо да използвате собствените си усилия, вместо това вашият партньор ще ви помогне да изпълните упражнението.

Например, можете да седнете един срещу друг и, като се държите за ръце, да се наведете един по един напред или просто да помогнете да фиксирате краката си в желаната посока.

Недостатъкът на такова разтягане е задължителното присъствие на втори участник, което не винаги е възможно.

Балистични

Разтягането от този тип се характеризира с извършване на неконтролирани движения, което го отличава от предишните опции.

Пример за такива движения са пружиниращи движения надолу на торса с добра амплитуда (повторени няколко пъти), така че да можете да докоснете пръстите на краката си в сгъвката.

Този вид разтягане начална фазаупражненията трябва да се извършват изключително внимателно, тъй като съществува риск от изкълчване на връзките.

Балистичното разтягане е полезно за опитни танцьори и спортисти.

Активен изолиран

Набор от активни изолиращи упражнения за разтягане включва използването на техника, при която всеки един мускултела. Страхотен е за загряване мускулна тъканпреди и след тренировка.

В същото време натоварването на ставите значително намалява и обхватът на тяхната мобилност само се увеличава. Като изпълнявате активни изолиращи упражнения, можете да се отървете от „сковаността“, която ограничава работата на вашите мускули и стави.

Когато практикувате, можете да използвате въже за пране, въже за скачане на въже, колан или просто дълъг колан. С използването на такова оборудване можете да използвате собствените си усилия, за да стегнете частта от тялото, която трябва да се разтегне. Тоест, активно разтягане се нарича, когато, заемайки определена позиция на тялото, поддържате такава позиция само благодарение на силата на мускулите.
Най-простият пример за такива упражнения е повдигането на крака високо и задържането му в това положение. По този начин напрежението на някои мускули помага да се отпуснат разтегнатите мускули, взаимно ги балансирайки. Разтягането може да увеличи активната гъвкавост и мускулната сила.

За да постигнете максимални резултати и да намалите възможността от негативни последици след извършване на такива упражнения, винаги трябва да се придържате към няколко прости правила. Основното е да загреете добре тялото преди разтягане, което ще помогне да се подобри качеството на снабдяването на мускулите с кислород и да се подобри кръвообращението.

важно! Не се опитвайте да разтягате крайниците си, докато не се появи болка, а ако вече почувствате дискомфорт, тогава е време да спрете, защото вече сте отишли твърде далеч.

Също така е важно всички движения да се извършват гладко, тъй като внезапното движение на крайниците или торса може да причини нараняване. Средно едно упражнение трябва да отнеме около 60 секунди. Не трябва да напрягате или притискате мускулите си, тъй като те са по-податливи на разтягане, когато са отпуснати. По време на упражнението трябва да държите гърба си възможно най-изправен, като същевременно избягвате внезапния край на разтягането. В противен случай съществува възможност за микротравма на мускулната тъкан, последвана от белези, което ще направи мускулите по-малко гъвкави и физическите мускули по-болезнени.

Освен това не се разтягайте преди планираното интензивно натоварване, тъй като това само ще намали тонуса на мускулната тъкан и ще влоши резултатите. Докато правите упражненията, не забравяйте да наблюдавате и контролирате дишането си. Тя трябва да бъде гладка и ритмична.

За да сте сигурни, че разтягането носи само ползи, правете упражнения на редовно, като ги направите част от живота си, тогава резултатът няма да закъснее. Не е достатъчно просто да знаете как да правите упражнения за разтягане правилно, трябва да прогоните мързела и да се съсредоточите върху подобряването на цялото си тяло, като създадете ежедневен график.

Примерен списък за начинаещи

Ако никога не сте спортували и концепцията за разтягане не ви е позната, трябва да изберете всички упражнения много внимателно. Ето някои от най-популярните, които са подходящи за начинаещи.

Загрейте за пет минути. За да направите това, можете да го направите на място, от позицията "клекнало" (поне 15-20 пъти), енергични люлкиритане различни страни, търкаля се от крак на крак (20–30 пъти) и е важно да ги раздалечите възможно най-широко, поддържайки стабилна позицияпри прехвърляне на телесното тегло от едната страна на другата.

Извършване на завои на тялото (20 пъти). За да направите това, първо трябва да застанете прави, така че петите ви да са затворени, и да се наведете максимално напред, като се опитате да достигнете ръцете си възможно най-ниско. Можете също да вземете назаем седнало положениеи, като разтворите краката си широко, опитайте се да достигнете пръстите си с ръце. Не по-малко полезно упражнениеда развиете добро разтягане - „пеперуда“. Седнете на пода и затворете краката си, след това натиснете ръцете си върху коленете си, опитвайки се да се разтегнете вътрешна странабедрата. Други упражнения за разтягане, наречени „кобра“, също имат подобен ефект.

В първия случай ставаме на четири крака, опираме колене и длани на пода и се опитваме да се наведем колкото е възможно повече, след което извиваме гърба си в обратна посока (колкото е възможно по-високо). Когато изпълнявате второто, вие също трябва да опрете коленете си на пода, но само изпънете тялото си напред, опитвайки се да достигнете възможно най-далеч с ръцете си и след това да го върнете назад, като едновременно изправяте и изправяте краката си.

След като завършите тези упражнения, можете да преминете към бавно накланяне на тялото настрани, като първо заемете изправено положение (задържаме се във всеки наклон за 15–30 секунди).

„Мост” е друго характерно упражнение за разтягане на мускулите.
Всичко, от което се нуждаете, е да се огънете назад от изправено положение и да поставите ръцете си на пода, като фиксирате тялото си в това положение за няколко секунди. Много скоро след това редовно изпълнениеупражнение, ще можете да се изкачите от „моста“ сами, но междувременно можете да улесните упражнението, като поставите ръцете си не на пода, а на диван или стол.

И накрая всичко, което остава, е да овладеете техниката на сплит (за да седнете на надлъжната или напречен канапи в същото време да не получавате наранявания, всички движения трябва да се извършват изключително гладко и внимателно). Ако е необходимо, можете да помолите някой да ви застрахова.

Описаният комплекс ще бъде напълно достатъчен, за да свикне тялото ви с такива натоварвания и с течение на времето ще можете да добавите някои други задачи към този списък.

Мускулите болят след разтягане

Както знаете, без болка няма да има резултат, така че умереният дискомфорт в тялото след тренировка само доказва, че времето ви не е било загубено. Обикновено, след като направите всички упражнения за разтягане (особено за начинаещи и дори у дома), на следващия ден ще почувствате напрежение в краката и гърба, а при ходене или изкачване на стълби то само ще се увеличи.

Знаеше ли? На жените е по-лесно да седят надлъжен канап, а при мъжете - към напречната, която обяснява анатомични особеностиподове

Няма нищо странно в това, че след тренировка мускулите ви ще болят и ще почувствате известно напрежение в ставите, основното е липсата на остра болка. В противен случай, ако болката е силна или силно ограничава движенията ви, трябва незабавно да се консултирате с лекар, за да изключите нараняване и да тренирате по по-щадящ начин.
Между другото, тежестта в тялото и леката болка, които се появяват на следващия ден след тренировка, могат лесно да бъдат премахнати чрез активно загряване: клякания, кратко бягане или повторение индивидуални упражненияот стандартен стречинг комплекс.

По-добре е да изключите силовите натоварвания през този период.

важно! Ако имате сериозни проблеми с, по-специално с мускулите и ставите, трябва да се консултирате с лекар или опитен треньор. Същото важи и за бременните жени.

Противопоказания за класове

Всяка физическа активност в разумни граници ще бъде от полза само за вашето тяло, така че не е изненадващо, че няма сериозни противопоказания за разтягане.

Въпреки това, въпреки възможността да изпълнявате упражнения за почти всички, трябва да се въздържате от тях, ако:

на разположение тежки наранявания ;
има възпалителни процеси в тазобедрените стави;
човек страда от постоянна болка в лумбалната област;
болката в краката е свързана с натъртване;
редовно страда от високо кръвно налягане;
жената чака и не се чувства много добре, макар и при нормално протичане никакво физически упражнениятрябва да бъде умерено;
тялото не е достатъчно загрято, тоест не сте се представили.

Възможни са и ситуации, когато здравето ви се влоши по време на тренировка. Така че хората често се оплакват от внезапно замайване, мускулен спазъм, странни щракания или хрускания в тялото, което, разбира се, е далеч от понятието „норма“.
Ето защо, ако се появи някой от изброените симптоми, трябва незабавно да спрете упражненията и да си починете за 10 минути. Ако състоянието не се стабилизира, тогава е по-добре да промените упражнението или да спрете разтягането напълно.

Във всички останали случаи няма от какво да се страхувате и редовното разтягане ще доведе само до положителни резултати, изразяващо се предимно в красиво и стегнато тяло.