Плюсове и минуси на бягането. Плюсове и минуси на бягането сутрин
- Бягането придоби популярност сред „масите“ още през 70-те години, но през последните години популярността нарасна експоненциално. Джогингът е първото нещо, което идва на ум на някой, който реши да се „погрижи за себе си“ - външен вид или здраве. Втората мисъл е да започна в понеделник. Докато има още време до следващия понеделник, нека да разгледаме плюсовете и минусите на бягането.
Бягането придоби популярност сред „масите“ още през 70-те години, но през последните години популярността нарасна експоненциално. Джогингът е първото нещо, което идва на ум на някой, който реши да се „погрижи за себе си“ - външен вид или здраве. Втората мисъл е да започна в понеделник. Докато има още време до следващия понеделник, нека да разгледаме плюсовете и минусите на бягането.
Да започнем с минусите на бягането
Дори и без нас, професионалните спортисти са добре запознати с всички странични ефекти на този спорт, докато рекламата и популяризирането на здравословния начин на живот усърдно защитават останалите от необходимите знания!
ИМА ЛИ НЯКАКВИ МИНУСИ?
Минус (-): неспазването на правилата вреди на сърцето
За да постигнете изброените по-горе ефекти, бягането трябва да е технично. Необходимо е да се придържате към препоръчителната сърдечна честота (HR), без да надхвърляте горната граница на възрастовата норма. Това е математиката - сметнете пулса, все пак стават по-умни от тичане! Тези със сърдечни проблеми трябва да се консултират с кардиолог за изясняване на здравословните ограничения по време на бягане.
Минус (-): висока травма
Пателофеморалната артроза или коляното на бегача е една от най-честите спортни травми. Ударните натоварвания на колянната става водят до стесняване на ставната цепка, болка и невъзможност за продължаване на тренировката. Вече съществуващите ставни заболявания са ясно противопоказание за бягане.
„Популярните“ сред бегачите ахилесов тендинит (възпаление на ахилесовото сухожилие) и плантарен фасциит (изразяващ се с болка в петата) са още една причина да се замислим за плюсовете и минусите на бягането и качествения чифт маратонки.
Минус (-): погрижете се за гръбначния стълб!
Ограничение на здравето при бягане - заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза и др.). Останалите бегачи трябва да знаят, че всеки път, когато ударите земята с крака си, глезените, коленете и гръбначният стълб се натоварват с пет пъти теглото на атлета. Вредата се компенсира частично с добри обувки и правилна техника на бягане. Чудя се колко бегачи взимат уроци от специалисти?
Минус (-): хормонални промени
Дългите бягания водят до намаляване на нивата на тестостерон в кръвта и повишаване на нивата на кортизол. В резултат на това катаболните процеси в организма. Тоест тялото, опитвайки се да възстанови загубите на енергия, започва да "яде" мускулите. Изграждането на мускулна маса и любов чрез дълги бягания няма да работи. С повишено внимание ще поставим тази точка в минусите на бягането.
Минус (-): наддаване на тегло
Изненадващо, хората изпитват наддаване на тегло, когато започнат да бягат! Първо, това се дължи на факта, че гликогенът се натрупва в мускулите (задържа допълнителна вода в тялото). И второ, чрез увеличаване на ежедневните бягания много хора се сблъскват с повишен апетит. Много, много порасна! В борбата с този минус на бягането само самоконтролът, фокусът върху резултатите и ключалката на хладилника ще помогнат.
Минус (-): работата потенциално ще изисква значителна инвестиция
Съвременните технологии насърчават бегача да ги използва максимално. Монитори за сърдечен ритъм, GPS часовници, специални закуски и напитки, гривни, шапки и спортни очила - списъкът с аксесоари е безкраен и изисква „₽” финанси.
Минус (-): особено за жени
Пластичният хирург Брайън Глат използва термина "лице на бегач" в пресата. Всъщност той първо каза лице на скелет, но после се поправи. Мъжете и жените губят мазнини по лицето с възрастта, страстта към бягането също ускорява изгарянето на подкожни мазнини. Това води до рязко очертаване на бръчките, стягане на скулите и отпускане на кожата.
Тук завършваме списъка, в противен случай изброяването на всички недостатъци на бягането ще умори читателя. Да преминем към положителното.
Плюсове на бягането
Плюс (+): укрепване на миокарда
Факт, проверен от времето и доказан от учените е, че бягането помага за подобряване на сърдечния мускул. Сърцето на бегача се увеличава, доставянето на кислород и хранителни вещества до органите чрез кръвта се подобрява - човек става по-издръжлив и по-умен ... това е шега. Зависимостта на ума от скоростта на бягане все още не е доказана, останалото ще запишем като плюсове на бягането.
Плюс (+): укрепване на мускулния корсет
Безспорните предимства на бягането - укрепва и тонизира мускулите на краката. И не само краката. По време на бягане се включват мускулите на долната част на тялото, както и коремът, латисимусът на гърба, междуребрените мускули и раменете получават значително натоварване.
Плюс (+): загуба на тегло
Бягането е енергоемък спорт, използва големи мускули и изгаря добре калории. Жена с тегло 65 кг за половин час бягане ще изразходва около 350 kcal. Ако следвате диетата, теглото изчезва доста бързо.
Плюс (+): не изисква значителни инвестиции
Добър чифт маратонки (правилното позициониране на крака при бягане зависи от обувките, вижте параграфа за наранявания на коляното), тениска и шорти - и можете да отидете на пистата или в парка.
Можете да бягате Препоръчваме да започнете джогинг след консултация с лекар или спортен специалист!
Здравните ограничения трябва да бъдат изяснени „Преди“, а не „След“ началото на обучението. Проверете сърцето, ставите и започнете.
Желателно е всички любители на бягането да знаят плюсовете и минусите на бягането. В съветско време бягането стана много популярно сред хората, които се грижат за здравето си. Наред с "здравните групи" и не на последно място благодарение на пропагандаторите на мобилното здравеопазване се появиха организирани секции и спонтанно организирани групи от ентусиасти и единични бегачи.
Събуди се - бягай! Плюсове и минуси на бягането
На този спорт се приписваше невероятна възможност за лечение на цялото тяло, благоприятен ефект върху определени органи и почти чудотворно избавление от много болести. Лозунгът „бягане от инфаркт“ беше невероятно популярен преди петнадесет години.
Сега вълнението около бягането е намаляло значително, въпреки че все още има много фенове и привърженици на този вид спорт.
- Първо, защото това наистина е спорт и тук с минимална инвестиция (за маратонки, анцуг и може би играч) е напълно възможно да се постигнат наистина значими резултати.
- Второ, това е събитие за подобряване на здравето и този прерогатив не може да бъде отнет от него. Всички мускулни групи се тренират, кръвните клетки се обогатяват с кислород, ставите получават редовно натоварване, настроението се подобрява, работоспособността се повишава, сънят се нормализира, следователно устойчивостта на стрес и имунитетът се повишават.
Редовният джогинг, заедно с обтривания или душове, се считат за най-добрият вид закаляване. Тези, които искат да отслабнат и да върнат фигурата към нормалното, изгарят калории. С една дума, наистина има повече от достатъчно предимства. Правете допълнително за отслабване!
Минуси на бягането
- Не бива обаче да забравяме, че не само ползите, но и вредите от джогинга също могат да бъдат много осезаеми. Днес лекарите вече не гледат толкова илюзорно и оптимистично на редовните кросове сутрин и не ги препоръчват на всеки. При съществуващи заболявания на дихателната и сърдечно-съдовата система "расите" могат да се превърнат в сериозен провокиращ фактор за усложнения и припадъци. Такива класове са категорично противопоказани за астматици и хора, страдащи от аритмии.
- Не трябва да отглеждате маратонец при наличие на заболявания и опорно-двигателния апарат. Не забравяйте, че максималното натоварване отива при него. Увеличаването на натоварването на краката допринася за появата на разширени вени, обостряне на заболявания на коленете и ставите.
- На хората след четиридесет години категорично не се препоръчва да започват да бягат, ако не са го правили преди. „Сътресенията“ на тялото в този случай водят до много нежелани последици и, колкото и да е странно, допринасят за развитието на атеросклероза. Разбира се, за тези, които практикуват от много години, това се отнася в много по-малка степен, но дори и в този случай е необходимо да се контролира натоварването.
- Не бягайте по магистрали или оживени градски улици. Това няма да донесе нищо друго освен вреда от изгорели газове и промишлени емисии, тъй като по това време тялото абсорбира кислород по-интензивно и при такива условия интоксикацията е неизбежна. За такива дейности се препоръчва само при благоприятни условия на околната среда - в гора, насаждения, паркови зони, отдалечени или защитени от мегаполиса.
- Трябва също да се има предвид, че ранното сутрешно бягане, когато човек все още не е влязъл напълно в режим на будност, е нежелан стрес за тялото. А преди лягане ще има по-скоро тонизиращ, отколкото релаксиращ ефект.
Погрижете се за себе си и когато решите да започнете да бягате, вземете предвид благоприятните фактори и отрицателното въздействие, изчислете правилно натоварването и слушайте тялото си.
Бягането по пътя, на бягащата пътека или в парка близо до дома ви е сигурен начин да накарате сърцето си да изпомпва. Какво е бягане: страхотен начин да влезете във форма или път към проблеми?
Бягане, сърдечни заболявания и контрол на теглото
Д-р Питър Шнор, главен кардиолог в Центъра за сърдечни изследвания в Копенхаген, казва, че напрегнатата работа на джогинг е по-полезна за сърцето от ходенето.
„Той увеличава усвояването на кислород, за да подобри сърдечната функция, понижава кръвното налягане и подобрява инсулиновата чувствителност.“
Неговият екип изчислява, че бегачите живеят 5-7 години по-дълго от тези, които не бягат. Бягането също помага за свалянето на килограми.
Бягане и остеопороза
Бягането натоварва повече бедрената кост чрез увеличаване на плътността на бедрената кост (BMD). И не е нужно да бягате всеки ден, за да видите резултатите.
„Сред бегачите в нашето проучване 47% са завършили осем или по-малко бягания на месец, но все пак са имали по-висока КМП от тези, които не бягат“, казва изследователят Майкъл Мусолино от Центъра за контрол и превенция на заболяванията на САЩ.
Бягане и мозък
Немски невролози от университета в Улм установиха, че 30-минутните джогинг сесии 3 пъти седмично значително подобряват концентрацията и зрителната памет.
„Бегачите, които завършиха курса за обучение по бягане, направиха по-малко грешки и успяха да изпълнят тестовете по-точно“, казва изследователят Ралф Райнхард. Интензивните физически упражнения засягат производството на нови хипокампални клетки и защитата на съществуващите.
Проучване, проведено в Здравния университет в Орегон, установи, че почти всички бегачи изпитват умствени и емоционални ползи от своите упражнения.
Бягане и гърди
Проучване, проведено във Великобритания, показа, че по време на бягане млечните жлези на жените се движат толкова много, че това води до необратимо увисване на гърдите. Спортните сутиени намаляват тези ефекти със 78%.
Бягане и рак на кожата
Проучване, проведено в Медицинския университет в Грац в Австрия, установи, че 210 бегачи на дълги разстояния са имали повече слънчево лентиго и лезии, показателни за базалноклетъчен и плоскоклетъчен карцином, в сравнение с небегачите. Влиянието на слънцето не беше единственият фактор.
„Има добри доказателства, че интензивните упражнения, като бягане, могат да доведат до потискане на имунната функция“, казва изследователят д-р Кристина Амброс Рудолф.
Нараняванията, получени по време на екстремни упражнения, стимулират цитокини, протеини, които могат да потиснат клетъчния имунитет и да направят спортистите податливи на инфекции.
Бягане и остеоартрит
Бягането натоварва ставите на долните крайници четири пъти повече от теглото на собственото ви тяло в „изправено“ състояние. ЯМР обаче показват, че бягането причинява по-малко увреждане на ставите, отколкото се смяташе досега.
„Най-вероятно бягането няма ефект върху увреждането на ставите, но хората със съществуващи деформации, предишни увреждания на ставите, затлъстяване и неправилно подравняване трябва да бъдат внимателни“, казва д-р Ерик Хоман, директор на отдела за изследване на мускулно-скелетния апарат в Централния университет на Куинсланд, Австралия.
„Бягането увеличава въздействието и в тези случаи ускорява остеоартрита“, казва той.
Бягането е резултатът
Километър след миля, джогингът обикновено изгаря 25% повече калории от ходенето. Въпреки това, джогингът натоварва изключително много долните стави, така че ходенето може да бъде по-добър вариант за хора с наднормено тегло или проблеми с тазобедрената става, коленете или краката.
Хората със сърдечни заболявания също трябва да избягват тази дейност. Неотдавнашният медицински журнал на Австралия отбелязва, че процентът на внезапна смърт от сърдечна недостатъчност е седем пъти по-висок при мъжете по време на бягане, отколкото при по-умерени упражнения. Въпреки това, сърдечно-съдовите проблеми от джогинг все още са редки и обикновено са свързани с вече съществуващи проблеми.
Изготвено по материали от сайта: Здравословен начин на живот
Често във фитнеса трябва да се справяте с митове или погрешни схващания относно бягането на бягаща пътека. Или изобщо липсва адекватна информация, или се препечатват нечии необосновани догадки.
Изненадващо, в елитния спорт има единно научно разбиране за характеристиките на бягането в различни условия, а във фитнес индустрията няма връзка със спортните разработки в този аспект. За да идентифицираме реално съществуващите характеристики на използването на симулатор за бягане, ние подчертаваме „плюсовете“ и „минусите“ на използването му. Това са напълно условни стойности, които могат да варират в зависимост от индивидуалните цели, характеристики и възможности. Следователно, за да се решат специфичните проблеми на всеки човек, е необходимо да се изберат най-печелившите и оптимални опции за работа.
професионалисти
Идентичност на движението
Усещането от бягане на бягаща пътека и в естествени условия е сходно, двигателните умения при бягане и работата на основните мускули са еднакви (няма значение дали се движим по повърхността или повърхността се движи под нас), бягащата пътека тренира добре техниката: бягането се извършва с постоянно темпо, за да не се тъпче на пистата, стъпките трябва да бъдат по-меки и гладки.
Омекотяване и колан за бягане
Пътеката омекотява добре и спомага за намаляване на натоварването на коленете, връзките и гръбначния стълб. Производителите твърдят, че според техните изследвания някои модели пътеки могат да поемат до 40% от ударните натоварвания. И ако вземем предвид, че почти всички клиенти на фитнес клубове имат някакви нарушения на стойката и гръбначния стълб, мнозинството нямат приемлива техника на бягане и балансирано развитие на основните мускули, избират грешни обувки за тренировки и дори твърдо вярват в митове и стереотипи, тогава за мнозина това е особено важно. На идеално равна повърхност няма риск от нараняване при спъване в нещо или неуспешно стъпване на неравна повърхност. Най-твърдата настилка е бетон, след това - асфалт, черен път, черен тропик, пресечен терен. По отношение на твърдостта бягащата пътека може да се сравни с неравен терен.
Вариативност на програмата
Можете да зададете различни или ръчно да регулирате скоростта на движение и ъгъла на издигане и да не зависи от терена.
Климат
Няма зависимост от времето и не е необходимо допълнително оборудване.
Комфорт
Можете да гледате телевизия и с нискоинтензивни тренировки дори да забравите, че бягате. Не е необходимо да носите бутилка вода със себе си, по-лесно е (особено с огледала) да поддържате правилната техника на движение. Чувствайки се зле или надценявайки възможностите си, винаги можете да спрете и да не продължите да бягате или да се прибирате пеша. Допълнителният комфорт е допълнителна мотивация.
Екип
Във фитнес центъра винаги има съмишленици, а не минувачи и кучета, пътища и коли.
Компетентният треньор може да коригира грешките и да осигури оптимално обучение.
минуси
Повърхност
Бягащата пътека има много предимства. Но има и недостатъци. Когато бягате на открито, бягате върху различни повърхности: каменисти, твърди, меки, мокри, сухи и техните различни комбинации и наклони. Бягането по тези повърхности създава предизвикателства, които увеличават възприятието и способността на нервната и мускулната системи да „научат“ ефектите от различните видове почви.
Това е много важно не само за бегачите, тъй като влияе върху баланса, силата, техниката и ефективността на бягане. Настилката на пистата е идеално равна и с добре дефинирана амортизационна програма. Поради тази причина тялото влиза в определен ритъм и се отпуска, т.е. не се обучава напълно: много системи вече не получават полезен опит и натоварване.
Докато бягате по улицата или в парка, темпото, ритъмът, ширината на стъпката, балансът на общия център на тежестта и локалните динамични връзки се променят, стъпалата на краката срещат много естествени препятствия от различни форми: твърди камъчета, клонки, които се чупят под краката , меки листа или трева и др. Съставът на самата повърхност е различен, може да бъде трошен камък или асфалт, пясък или пръст, повърхността може да бъде суха или мокра, хлъзгава или вискозна. С всяка стъпка мозъкът получава нова информация, която трябва да бъде прочетена и обработена по цялата верига от импулси в нервната система, за да завърши движението.
Такова обучение е важно за тялото не по-малко от основните кардиореспираторни промени или развитието на мускулната система, тъй като до голяма степен определя правилната координация на движенията, тяхната ергономичност и изчисляването на необходимите усилия. (Между другото, този принцип на функционалност се отнася и за машини и свободни тежести.)
температура и въздух
Естествено, тичането сред природата при хубаво време на чист въздух е несравнимо удоволствие по всяко време на годината. Но в града има малко места, където можете да тичате в парковете, и не винаги е лесно да стигнете до тях. Обикновено във фитнес клуба има климатици и овлажнители, които поддържат желания микроклимат, но не винаги температурата е под 18-20°C (идеалната температура за маратон и състезания за издръжливост е около 10°C) и влажността в диапазона от 40%-60% и най-важното е, че няма конвекция (движение на въздуха) при движение по пистата, следователно ефективността на излъчване и разсейване на топлината, изпарението на водата и топлопроводимостта на въздуха се влошават, което води до прегряване и прекомерна дехидратация.
Липса на естествена аеродинамика
В леката атлетика и много други спортове има норми за максимална сила на опашен, челен или страничен вятър по време на състезания и фиксиране на рекорди. Маратонци или колоездачи, например, използват пейсмейкър („заек“) или се редуват като водещ „вълнолом“, който задава темпото. Симулаторът - макар и перфектен, но просто имитатор на движения.
Когато тренирате на бягаща пътека, вие не преодолявате естественото и неравномерно съпротивление на въздуха (Fb - фиг. 1), което създава полезно натоварване, което е толкова сложно и постоянно променящо се (скорост, пориви, посока на вятъра, скорост на движение), че е невъзможно за да го възпроизведете точно, можете да опитате само частично да компенсирате с вентилатор. При бягане естественият наклон на тялото напред, спрямо вертикалната ос, е 4-6 °. На симулатора наклонът се използва по време на стартиране и ускорение, за да се създаде импулс срещу отклоняващата сила и временно се съхранява като памет за невромускулно движение.
Но тъй като това създава допълнително натоварване на мускулите, позицията на тялото след няколко минути (с появата на лека умора) намира баланс на центъра на тежестта и се изправя до 2 ° -3 °. Създателите на симулаторите не правят отрицателни наклони на бягащите пътеки от съображения за безопасност, оставяйки останалата част от свободата на избор. За да симулирате бягане в естествени условия, е необходимо да промените ъгъла на повдигане и да използвате вентилатор, чиято струя създава конвекция и изключително ниско съпротивление на въздуха. И когато симулирате плавно движение (стадион, арена), е необходимо да зададете стабилно покачване от 1°-2°.
Опора за парапет
Без да навлизаме в дълбините на биомеханиката и анатомията (повече за това в следващите ревюта), заявяваме, че разчитането на перила променя силно анатомичната техника на праволинейно движение, към което тялото не е адаптирано поради липсата на натоварване в природата. А торсионното въртене, което трябва да се потуши в лумбалната част на тялото, е частично амортизирано в подлежащите стави, създавайки значителен въртящ момент в тях, което, особено в колянната става, води до опасни наранявания. Ето защо, ако трябва да си починете, можете да намалите ъгъла на изкачване или скоростта, в екстремни случаи е по-добре да слезете от движещото се платно на стъпалата.
Ограничено пространство
Бягане само в права линия, без скокове, завои и завои. Не можете напълно да правите резки ускорения и упражнения за загряване.
настроение
Често скучен и монотонен. Има разлика в психосоматичните и поведенчески реакции. Когато човек получава реални преживявания, животинските ни инстинкти за самосъхранение и учене се включват, така че човек автоматично става по-внимателен дори на подсъзнателно ниво. Въпреки това, трябва да се каже, че рутинните тренировки, повтаряни от ден на ден в парка, могат да свършат работата си и човек ще загуби това предимство по много начини.
Недостатъците на евтините писти са нестабилност, лошо омекотяване, малка лента за бягане и др.
Така че, знаейки характеристиките на бягане на бягаща пътека, можете да ги използвате, за да оптимизирате тренировката си в зависимост от вашите цели. Ако няма тренировъчни или рехабилитационни задачи, тогава е по-добре да приближите бягането на пистата възможно най-близо до бягането в естествени условия. Като цяло, за да променяте постоянно скоростта и наклона на лентата за ходене, препоръчваме да използвате предварително зададените тренировъчни програми, да ги променяте по време на тренировка, ако е възможно, и да зададете свои собствени.
Можете да използвате безплатния режим, но не винаги е удобно постоянно да натискате бутоните. Ако е възможно, използвайте вентилатор и не се подпирайте на парапетите, освен ако не е абсолютно необходимо. Въпреки че бягащите пътеки осигуряват добро омекотяване, трябва да бягате с правилните маратонки. Избягвайте рутинните монотонни дейности и променяйте видовете бягане, „релефа на пътя“, постоянно се стремете към положителен емоционален фон на тренировките. Компетентният подход към обучението е ключът към вашия успех.
Има много легенди за джогинга. Армията от фенове на това забавление, както и хейтъри, се попълва всеки ден. Някои го смятат за безвреден и изключително полезен за здравето, докато други се страхуват от джогинг (както се нарича още джогинг) като огън, смятайки го, ако не за безполезен, то за вреден. Опитахме се да отсеем житото от плявата и да сравним всички плюсове и минуси.
професионалисти
Основният "плюс" на джогинга е минималното натоварване на ставите. Въпреки това, ако някога сте имали нараняване на глезен или коленни стави, по-добре е да се консултирате с лекар преди да започнете тренировка.
Между другото, костите на краката са значително укрепени. Затова сред „страхливците“ има толкова много пенсионери.
Мускулите на краката са в добра форма. Вие не изпитвате такова колосално натоварване, както по време на поход в люлеещ се стол или маратонско бягане. Само здрав тон.
Чрез непрекъснат джогинг можете да загубите тези излишни килограми. Калориите се изгарят, което означава, че излишните мазнини също „напускат“. така че ако искате да отслабнете, ще трябва да "повъртите" малко.
Видимо укрепват ставите, сърцето и белите дробове. Привържениците на "джогинга" твърдят, че бягащите живеят 5-8 години по-дълго и боледуват по-рядко. Това се дължи на факта, че имунната им система е подсилена. Заболявания като атеросклероза и сърдечни заболявания остават на заден план. Това се дължи на факта, че при бягане сърцето работи по-активно и кръвообращението се ускорява. Поради това луменът в коронарните съдове се увеличава. Някои все още се опитваха да внушат идиотската идея, че докато бягат, мислите на спортистите са чисти и неопетнени, като сълзата на комсомолски член, но, разбира се, нищо не ви пречи да бягате спокойно и да мислите как да изстискате апартамент от любимата си баба.
Джогингът може да служи като тренировка за загряване или възстановяване за хора, които са имали наранявания.
минуси
Разглеждайки всички противопоказания, идва на ум мисълта, че джогингът е абсолютно невъзможен за болни хора. Ясно е, че джогингът не е лек за болести, а начин да се поддържате в добра форма. Но все пак.
Не забравяйте за опасностите от бягането. При бягане основното ударно натоварване пада върху мускулите на прасеца и солуса. В млада възраст това не се забелязва, а при възрастните краката могат да болят след бягане. Ето защо, преди да започнете джогинг, трябва внимателно да помислите за избора на обувки.
Джогингът е нежелателен при заболяване на краката, особено ако имате проблеми с разширени вени. При бягане се увеличава притока на кръв и това е допълнително натоварване на краката. Това може да доведе до силна болка в краката, спукани вени и синини. И дори не си помисляйте да бягате в жегата! Макар и в ранен стадий на заболяването, подобни бягания са дори полезни.
Също така е вредно да бягате повече от три пъти седмично. Въпреки че за някои това може да е плюс. „Мързелив“ спорт, трябва да го правите. Между другото, силно не се препоръчва да бягате на дълги разстояния и с висока скорост. Всичко това ще се отрази негативно на вашето здраве, спортист. Нови изследвания показват, че интензивен джогинг не може да се прави в продължение на десетилетия. Такова бягане ще навреди на сърдечно-съдовата система.
Ако сте с наднормено тегло, джогингът също е силно непрепоръчителен. Първо трябва да коригирате телесното тегло. Това се постига чрез диета и разходки. Джогингът е забавен и полезен спорт. Подхождайки към часовете с цялата сериозност, ще получите максимално удоволствие и минимална вреда.
Джим Фикс (няма роднина на сър Джими Савил) написа бестселъра Енциклопедия на бягането, след като прочете кои провинциални бащи най-накрая изровиха старомодните си къси панталони и маратонки Dunlop на зелени райета и започнаха да тичат из къщата вечер, за да „работят изпиват четирите си литра бира на ден. И знаете ли кое е най-смешното? Самият Фикс почина от инфаркт по време на джогинг. Не можете да си представите по-лоша антиреклама.
Техника
Ако не сте открили нищо неестествено за джогинг в тялото и тялото си, тогава помислете за няколко технически характеристики на джогинга:
- Джогинг се нарича бягане със скорост около 8 км/ч.
- При оттласкване трябва да се използва цялото стъпало, а не само петата или пръстите, а кракът, с който се оттласквате, трябва да е изправен в коляното.
- Стъпките не трябва да са твърде големи.
– Тялото трябва да е изправено и леко наклонено напред.
- Ръцете трябва да са свити на 90 градуса в лактите. Движете ръцете си в ритъма.
– Гледайте дишането си: ако имате недостиг на въздух, докато говорите по време на джогинг, намалете темпото. Трябва също да намалите темпото, ако започнете да дишате през устата вместо през носа.
– По време на джогинг пулсът не трябва да надвишава 180 удара/мин.
