Как бързо да влезем във форма след бременност. Как да си върнем красивата фигура след раждането на дете

Девет месеца носихте бебето си, усещахте го, учехте се да разбирате, грижихте се за него още преди да се роди. И накрая този момент настъпи: видяхте бебето си, чухте плача му, срещнахте погледа му. Колко възхитително и трогателно. Вече си майка. Освен това, това не е просто дума, майка е горда титла, нов статус, нови отговорности, съвсем различно възприемане на света. Преди беше необходимо да се грижите и мислите само за любимия си, сега имате бебе и почти цялото ви внимание трябва да бъде насочено към него. Забелязахте ли думата "почти"? Не случайно го написах. В крайна сметка сега трябва да помислите и как да влезете във форма след раждането.

Децата са нещо, за което си струва да живееш, това е най-красивото нещо на света, това е чудо, но не забравяй, че животът ти продължава. Вие сте млада жена, имате съпруг, за него трябва да останете най-привлекателната и красива дори след раждането. Естествено, съпрузите разбират, че жените им се нуждаят от време, за да се възстановят, да нормализират метаболизма и всички процеси в тялото, да отслабнат, с една дума, да влязат във форма. Но много жени започват да се възползват от позицията си и напълно спират да мислят за външния си вид, казвайки, че вече съм майка и имам други притеснения - това е фундаментално погрешно. Да, сега носиш гордата титла „майка“, но в същото време си оставаш жена и съпруга- не забравяйте за това.

Как бихте искали да мислят за вас? Първи вариант. Тя се възстанови много, но това е разбираемо, тя роди преди няколко месеца, но сега е майка и излишните килограми дори й отиват. Втори вариант. Ето я браво и наскоро роди и в същото време изглежда страхотно, че и мъжете гледат, така трябва да изглежда една млада майка. Мисля, че всяка жена би искала да й се възхищават. Повярвайте ми, всички препятствия по пътя към съвършенството само изглеждат непреодолими, всъщност е достатъчно само да започнете да действате, тъй като всички те започват да се рушат като къща от карти.

Най-важното нещо след раждането е да започнете да се подреждате. По-голямата част от времето, разбира се, ще бъде изразходвано за бебето, но все пак от време на време ще имате свободни минути, използвайте ги добре. Много млади майки имат тази позиция: така или иначе това време няма да е достатъчно, за да вляза във форма след раждането, предпочитам да гледам телевизия и да хапна нещо вкусно, защото съм много уморена през последните дни. Разбира се, трябва да се грижите за себе си, защото колкото повече сила имате, толкова повече внимание и грижи можете да отделите на бебето си, но минутите, прекарани пред телевизия, едва ли ще ви дадат бодрост и енергия, по-скоро обратното. Така че съвет номер едно е прекарвайте всяко свободно време, което се появява изключително в полза на себе си и вашето тяло: правете лека гимнастика, правете прости упражнения, например клякания, махове с крака и т.н.

Много жени се чудят как да отслабнат след раждане, докато кърмят. Те започват да избират различни диети за себе си, искат да спрат кърменето възможно най-скоро, но всички не разбират основното - кърменето също помага за премахване на излишните килограми. Няма нужда да се измъчвате с въпроси как и защо се случва това, просто вярвайте, че е така! Нека само да кажа, че продължителното кърмене осигурява възстановяване на ендокринната система, но рязкото изоставяне, напротив, нарушава нейната работа и води до хормонален срив. Затова не бързайте да спирате да кърмите бебето си. Първо, нищо не може да замени майчиното мляко. Второ, кърменето ще ви помогне да загубите излишните килограми.

здрави и добър сънмного важно за една нова майка. Опитайте се да спите поне 7-8 часа през нощта, разбира се, това едва ли ще работи с малко дете, защото ще трябва да се събуждате периодично, но все пак се опитайте да спите колкото е възможно повече, не се страхувайте, вие определено няма да преспи. Спете и по време на дневния сън на бебето с него. Просто сега имате нужда от сила и енергия и нищо друго не ги възстановява толкова ефективно, колкото сънят.

Мислите ли също как да отслабнете след раждането? На първо място, трябва да имате мотив и истинско желаниенаправи го. Реално е и е желание. Можете дори да вземете лист хартия и да напишете няколко причини, поради които трябва да отслабнете, независимо какво.

Мисля, че знаете тази поговорка: страхът има големи очи. Това е просто този случай. Повечето хора не обичат да решават сериозни проблеми, за тях е много по-лесно да се преструват, че просто не съществуват и да продължат да живеят. Но в крайна сметка проблемите няма да изчезнат от това, както и излишните килограми. Първоначално целите, които сме си поставили, може да изглеждат непостижими, но това е само на пръв поглед. Поне се опитайте да се придвижите към тях. Скоро ще разберете, че това, което вчера изглеждаше невъзможно, днес е зад гърба ви. Правете малки стъпки към целта си.

Опитвам заблуди подсъзнанието си, защото в повечето случаи контролира нас и нашите решения. Ако си поставите за цел да свалите 15 кг наведнъж, естествено подсъзнанието ви ще се уплаши и ще го сметне за невъзможно. И ако искате да свалите само 1-2 кг, тогава задачата ще изглежда напълно разрешима и тялото ви ще бъде наредено да започне да действа незабавно. По пътя към целта всички средства са добри. Уверете подсъзнанието си, че трябва да свалите само няколко килограма и след като постигнете това, поставете си нова проста задача да свалите още няколко килограма, а след това още един, още един и още един .. В крайна сметка ще можете да загубите тегло след раждането не само с 10-15 кг, но и с всичките 20, ако е необходимо.

Е, как можете да отслабнете след раждане без правилно хранене? Няма начин! Но в никакъв случай не трябва да се измъчвате с изтощителни диети, защото, първо, трябва да възстановите силите си след бременност и раждане, и второ, не забравяйте, че кърмите бебето и ако тялото ви не получава достатъчно хранителни вещества, тогава детето ви ще изсмуче последните сокове от вас най-истинския смисъл на думата. Но храненето трябва да е точно достатъчно, а не прекомерно, както много хора мислят.

Първо нещо увеличете броя на храненията и намалете порциите.Трябва да ядете по-често, но не повече. Например, вместо три хранения, направете пет. Все още прекарвате по-голямата част от времето си у дома, винаги ще имате време да изтичате в кухнята.

Мисля, че не само младите майки са чували за това, но и други момичета: не яжте късно вечерособено преди лягане. Няколко часа преди лягане трябва да се ограничите от всички хранения. Ако гладът е толкова силен, че дори не можете да заспите, изпийте чаша нискомаслен кефир или дори вода. Защо да пия, когато искам да ям, ще кажете. Но съвсем сериозно мога да кажа, че водата помага да се отървете от глада за известно време, това не е шега.

Тъй като говорим за вода, ще спрем на нея. Опитайте се да пиете всеки ден най-малко два литра вода. Можете също така да пиете билков чай или чай от лайка. Заедно с течността всички ненужни вещества напускат тялото.

Е, мисля, че това вече е ясно на всички: от вашата диета следва премахнете всички нездравословни храни. Може би всяко момиче знае какво точно не можете да ядете. Трябва да се откажете от пържено, пикантно, мазно, прекалено солено, сладко, бързо хранене, полуфабрикати. Разбира се, понякога можете да си позволите да хапнете няколко резена шоколад или нискокалорична торта, но всичко това трябва да е умерено и рядко. Яжте повече плодове и зеленчуци, млечни продукти, постно месо и риба. Не се отказвайте от зърнени храни, леки супи и салати. Заменете черния и белия хляб с пълнозърнест. Пилешките гърди и постното говеждо месо са възможни и дори необходими. Също така се опитайте да ядете колкото се може повече бяло зеле, може и по килограм на ден. Помага за ефективно изгаряне на мазнини.

Отначало, разбира се, ще бъде трудно да откажете вредна, но болезнено вкусна храна и да не ядете вечер пред телевизора - това обикновено е краят на света за мнозина. Най-важното е да преодолеете глада си през първите няколко седмици, след това ще бъде много по-лесно. За тялото такова хранене ще се превърне в норма. Веднага щом свикне, вечер определено няма да ви посети чувство на глад, а ако го посети, винаги имате под ръка чаша нискомаслен кефир или вода. Между другото, можете да се поглезите и да изстискате малко лимон във водата, дори е полезно.

В никакъв случай не се разхлабвайте и не летете в хладилника в 2 часа през нощта, докато никой не ви гледа, тъй като всичките ви усилия ще отидат на вятъра. Намерете сила в себе си. Гладът по-силен ли е от теб? Ти не си мечка след зимен сън, а жена след раждане. Не, дори не така, ти си красива и грациозна млада майка.

Поставете идеалната фигура на единия кантар, а нездравословната храна на другия. Коя купа ще натежи във вашия случай? Ако за вас проблемът как да отслабнете след раждането е актуален, тогава няма нужда да мислите за това.

Разбира се, няма да се измъкнете само с правилното хранене, защото не само трябва да отслабнете, но и да помислите как да влезете във форма след раждането. А красивата фигура е не само слабо тяло, но и стегнат корем, еластично дупе, без гънки и много други. В крайна сметка има много примери за слаби момичета, чиято фигура не може да се нарече идеална, особено в голо тяло. При много хора след раждането кожата на корема става отпусната. И само да изгоните мазнините не е достатъчно, кожата все още трябва да бъде стегната.

Оставете големи физически натоварвания за по-късно. Вашето тяло наскоро е преживяло стрес, има нужда от време, за да се възстанови. Не гледайте холивудските звезди, които ходят всеки ден на фитнес, фитнес, тичат по няколко километра на ден и не ядат почти нищо. Първо, с тях работят професионални треньори и диетолози. Второ, те просто не могат да си позволят да изглеждат зле, дори след раждане. Колкото по-бързо влязат във форма, толкова по-скоро ще получат предложение за снимки в следващ филм. Няма да се снимаш във филми, нали? Следователно имате възможност да правите всичко постепенно и умерено. Като начало не забравяйте, че тялото ви се възстановява безмилостно в продължение на девет месеца, няма да можете да отслабнете за 1-2.

По-горе вече казахме, че всяка свободна минута трябва да се изразходва с полза. Имаше малко свободно време, правете клякания, махове с крака, прибиране на корема, навеждания, разклащане на пресата. Всяко просто физическо упражнение ще ви бъде от полза.

Между другото, за стомаха. Много момичета са изключително загрижени за въпроса как да отслабнат след раждането и отстранете стомаха. Правилното хранене и упражненията за корем като добре познатите коремни преси, повдигане на крака и редуване на прибиране и надуване на корема ще ви помогнат да премахнете мазнините, но кожата ви ще се подобри леко или дори ще се влоши.

Мнозина съветват носенето на превръзка след раждането. Може да се постави почти веднага след изписване от болницата и да продължи да се носи в продължение на месец. Следродилна превръзкапомага на мускулите и кожата на корема да се тонизират, но няма недвусмислено мнение по този въпрос. Много жени успяха да се отърват от увисналия по време на бременност корем след няколко дни.

Той е много ефективен за придаване на еластичност на кожата на корема. самомасаж. Самомасажът на корема трябва да започне с поглаждане на дланта по посока на часовниковата стрелка, докато леко натискате стомаха, но не много. След това можете да масажирате корема само с възглавничките на пръстите си. Един от методите за самомасаж е трионът. За да направите това, трябва да масажирате стомаха с ребрата на дланите, докато едната ръка се движи нагоре, другата надолу. Движенията наподобяват работа с трион, откъдето идва и името на метода.

Също така по въпроса как да отслабнете след раждането, това е изключително важно разходки на открито с бебето. Първо, това е полезно не само за вас, но и за него. Много деца заспиват по време на разходка. Второ, това наистина ще ви помогне да влезете във форма. Кислородът е много ефективен при изгарянето на мазнини, така че можете да правите дихателни упражнения, докато ходите. Между другото, количката е чудесен тренажор за вас. Разходката с нея е вид физическо упражнение.

След няколко месеца, когато детето вече може да бъде оставено известно време с татко или други роднини, можете да се запишете за фитнес и плувен басейн. Но преди това не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. В крайна сметка прекомерната физическа активност е безполезна за вас. Между другото, можете да плувате в басейна с бебето си, защото тези дни тези дейности са много популярни.

Сега имате представа как да влезете във форма след раждането. Както виждате, нищо не е невъзможно. Нека повторим няколко точки, които ще ви помогнат влезте във форма след раждането.

най-важното е желанието и стимула;
правилното хранене;
умерена физическа активност;
правилен сън и почивка;
разходки на открито;
винаги добро настроение, дори ако сега не сте в настроение за забавление.

Винаги трябва да останете жена, красива и привлекателна, а майчинството е просто още един начин да докажете, че можете да изглеждате перфектно абсолютно винаги и във всяка ситуация. Красивата жена е невероятна. Една красива млада майка е просто невероятна. Така че бъдете така!

Раждането на прекрасно бебе е най-голямото щастие в живота на всяка осъзната майка. Раждането на дете е не само първоначалната същност и цел на всяка жена, но и смисълът на живота на всеки любящ родител. Но има и обратна страна на това прекрасно събитие: в процеса на подготовка на тялото за раждане и бременност, тялото стартира вътрешен сложен механизъм за съхранение на всички видове хранителни вещества и компоненти, за да формира благоприятна среда за бебето в утробата на майката. В резултат на това това често води до наддаване на тегло и подуване. Как да влезем във форма след раждане на кърмачка? Какви упражнения и хранене трябва да бъдат включени в нейния начин да върне тялото в предишната му форма?

Правилно хранене и правилните съставки

Един от най-важните аспекти в процеса на възстановяване след раждането е правилният подход към диетата. Прекомерният апетит и желанието да се яде денонощно трябва да бъдат отблъснати в съзнанието на всяка майка, която иска да отслабне. Но как трябва да се храните правилно? И как да влезем във форма след раждане на кърмеща майка, ако тя вече трябва да има специална диета, която изключва много съставки поради периода на кърмене и директния ефект на майчиното мляко върху здравето на детето?

Работата на хранителните продукти в противовес на алергичните реакции на бебето и въпреки натрупването на телесни мазнини в тялото на майката често се отразява в консумацията на същите компоненти на храната:

ежедневно пиене на много пречистена вода - тялото на жената, дехидратирано след раждането, трябва да попълни водния баланс: това е полезно както за детето, така и за майка му;
отказ от кафе и други енергийни напитки - те повишават чувствителността и възбудимостта на тялото;
отказ от алкохолни и газирани напитки - техните вредни състави са вредни както за здравето на жената, така и за нейното бебе;
умерена консумация на варено месо, птици, риба без употребата на люти подправки и големи количества сол;
използването на млечни и кисело-млечни напитки, извара, сирене в диетата - те допълват калция, който детето толкова внимателно изсмуква от тялото на майка си;
ядене на яйца, зърнени храни, боб, зеленчуци и ядки: Елда и варени яйца, заедно с грах и пресни (несолени) краставици в умерени количества, могат да послужат като правилната и здравословна вкусна гарнитура за кърмеща майка, която се стреми да отслабне.

Въпреки това си струва да се отбележи, че с плодовете и плодовете, които са толкова полезни за спортист, една жена по време на кърмене трябва да бъде доста внимателна: всички червени плодове провокират алергични реакции при дете, а отвъдморските цитруси могат да доведат до газове и колики, предавани на бебето чрез майчиното мляко.

Значението на упражненията

И все пак трябва да разберете, че диетата сама по себе си не може да върне еластичността на кожата, да я стегне, да укрепи мускулите. Това изисква цял набор от упражнения, насочени към поддържане на тонуса на различни групи мускулна тъкан на женското тяло. Но какви са тези упражнения? Как да влезем във форма след раждане на кърмачка с помощта на домашни спортове? Важно е да разберете факта, че бързането с глава към бездната на физическата активност веднага след процеса на раждане е фундаментално погрешно. В допълнение към факта, че някои от тях са опасни за лактацията и производството на мляко, тяхното прилагане може да навреди и на увреждането, което все още не е излекувано, и на репродуктивните органи на жената, които все още не са се върнали в първоначалния си вид. Това е особено вярно в случаите, когато е имало разкъсвания от първа и втора степен, както и цезарово сечение. И дори лесно и без патологии, майките, които са родили, не могат да пренатоварят тялото, като незабавно се обърнат към физическата работа върху тялото си - всичко има своето време.

Кога да започна?

Днес прогресивният процес на развитие на медицината и въвеждането на най-новите методи за възстановяване на тялото на жената в следродилния период предполага разделяне на мненията на положителни оценки за физическите упражнения веднага след раждането и отрицателни. Във всеки случай жената трябва да се консултира с лекаря, който води бременността. Най-рационалната медицинска препоръка е физическите упражнения да започнат не по-рано от два-три месеца след раждането, при здравословно и бързо протичане, и то без тежести.

Стомах

Най-важният проблем за жените след раждането е стомахът. Как да оформите опъната кожа и да се отървете от излишните мазнини в областта на корема? Има няколко основни упражнения, които могат да подпомогнат този процес:

скачане на въже - скачането помага за разграждането на мазнините в коремната кухина и съответно намаляването на тяхното количество, но е важно да запомните, че кърмещата майка трябва да следи гърдите си, така че скоковете трябва да са ниски, а гърдите трябва да бъдат фиксирани с здрав поддържащ спортен сутиен;
прибиране - това упражнение може да се изпълнява не само в комплекс от класове, но и на пейка за разходка с дете или в магазин на опашка за зеленчуци; незабележимо за другите, променливото прибиране на корема навътре позволява на мускулите да се свиват и кожата да упражнява еластичност;
гимнастика - плавни упражнения за корема под формата на извиване на гърба с дъга навън и същото бавно усукване навътре могат да тонизират мускулите на коремната област.

Натиснете

Сега за това как да влезете във форма след раждане у дома и какви упражнения можете да правите, за да се отървете от увисналата кожа на корема: ние възстановяваме пресата. Тъй като целта на кърмещата майка не е появата на луксозни спортни кубчета от напомпани мускули в коремната й област, тя не трябва да работи с тежести и тежести. Достатъчно стандартни завъртания в легнало положение със свити в коленете крака и повдигане на тялото над нивото на пода до областта на лопатките. Няма нужда да измисляте хипер-сложни системи или ултра-нови упражнения, за да тренирате пресата. Банални лицеви опори: три до четири серии от 30-40 пъти в стандартна позиция в легнало положение са много подходящи за новородени майки. Важно е да запомните дишането: при повдигане на тялото от пода - вдишване, при връщане в изходна позиция - издишване.

талия

Ако една жена не знае как да приведе тялото си във форма след раждането и да възвърне предишната си талия, две основни упражнения, които формират тънък лагер, ще й дойдат на помощ:

първо, това е задължителното използване на обръч, той, както никой друг помощник, помага да се разбият натрупаните излишъци в корема, страните, гърба и помага да се моделира, с редовна употреба, желаната текстура на женския силует; можете да замените обичайния обръч с обръч с кръгли топчести „шипове“, които перфектно масажират кожата на корема и разграждат мазнините в неговата кухина;
второ, това са завъртания на тялото на страни - идеални за майка, която люлее заспиващо бебе; така две птици се „убиват“ наведнъж: бебето заспива, а кожата в областта на талията се разтяга поради редуващи се завъртания на тялото надясно, след това наляво и краката и таза трябва да останат в първоначалното си положение и да бъдат фиксирани непроменени в това положение за ефективността на упражнението и постигане на необходимия резултат.

Бока

По време на бременността жената не само събира подкожна мазнина в областта на корема, но и натрупва определени отлагания в страните. Как да се отървете от тях за кърмачка и как да влезете във форма след раждането? Отзивите за упражнения с наклони във форумите на "мама" са много популярни в това отношение: смята се, че наклоните на стандарта или с тежести са безпрецедентен помощник в борбата с "допълнителните" страни.

Стоенето на крака на ширината на раменете е най-разпространеният и най-известен начин за накланяне. В комплекс от три подхода, 15-20 пъти от всяка страна, това упражнение може, ако се изпълнява редовно, да намали нивото на телесните мазнини в страните. Трябва да се помни, че тялото трябва да се държи изправено, а торсът под кръста трябва да остане неподвижен.
В легнало положение - с разтворени встрани ръце за опора. Краката, свити в коленете, последователно се огъват на едната страна, а след това на другата. Два или три комплекта от 20-30 наклона в различни посоки също ще повлияят значително на фигурата на майката на новородено бебе.

Обятия

Как може кърмещата майка да влезе във форма, ако теглото се е увеличило значително и също е засегнало раменете и трицепсите? Много жени се срамуват не само от мазнините, които могат да се натрупат там по време на бременност от прекомерно консумираните мазни храни, но и от увисналата кожа, която се образува там поради загуба на тегло. За да направите това, има и прости техники за изпълнение на определени упражнения:

заключване - последователно поставяне на ръка зад главата с кръстосано прищипване на втората ръка, навита зад гърба и фиксирана от срещата на пръстите в ключалката, служи като отличен старт за привеждане на мускулите на ръцете в тонус;
огъване в лакътя - половин литрови бутилки с вода или пясък перфектно ще заменят тежестите у дома, с които можете да започнете да тренирате областта на бицепса;
hammer lift - поставяне на ръцете над главата зад гърба, със същите бутилки като алтернатива на дъмбелите, успешно се изпълнява в седнало положение с вертикално изправяне на ръцете до изходна позиция.

Гърди

За раждала жена, която не знае как да влезе във форма у дома след раждане с акцент върху областта на гърдите, добрите стари лицеви опори са идеални. Няма по-функционално и значимо упражнение за областта на млечните жлези и раменете от лежанка под собствено тегло. Можете да започнете с две серии от 5-7 пъти, защото тази задача не е толкова лесна за изпълнение от начинаещ. Постепенно броят на подходите и лицевите опори трябва да се увеличи, за да получите желания резултат и да върнете гърдите поне частично в предишна „стойка“. Също така, в комбинация с лицеви опори, можете да работите с преса с длан в поза лотос: последователното притискане на ръцете една към друга предизвиква добро напрежение в областта на гърдите.

бедрата

Друга проблемна зона при жените след бременност е вътрешната част на бедрата. Поради подуване и наддаване на тегло кожата в тази област губи еластичност и бързо става отпусната. Как да влезем във форма след раждането и да върнем еластичността на краката?

Развъждане на краката - легнете по гръб и повдигнете краката си пред себе си под прав ъгъл, перпендикулярен на тялото, като броите „пъти“, краката са разтворени възможно най-широко, като броите „две“, те се намаляват отново и се връщат в първоначалното си положение. Механично задържане на краката от мускулите на вътрешната страна на бедрото и работи върху изпомпването на тази зона.
Отвличане на краката встрани - стои в опора със стол или стена, последователно повдига десния крак настрани под прав ъгъл, след това левия. Два или три серии от 15-20 пъти на всеки крак ще дадат вашия резултат, който няма да трябва да чакате дълго.

Задни части

За жени, чиято глутеална зона е „пострадала“ и които не знаят как да влязат във форма след раждането в тази конкретна област, има доста добре познати и ефективни упражнения, а именно:

клекове - нищо не добавя закръгленост и мускулна маса към дупето като правилни и висококачествени клекове; три серии от 25 пъти с по-нататъшно увеличаване на броя на дълбоките клякания бързо ще повлияят на фигурата на жената, която е родила и ще дадат своя резултат;
напади - нищо не повдига по-добре падналото след раждането дупе, както излизането с напади в движение; в същото време трябва да следите правилността на упражнението - кракът, който „пада“, трябва да бъде огънат в коляното не повече от прав ъгъл, а акцентът трябва постоянно да пада върху петата.

Каса и бар

За да стегнете всички най-засегнати и изискващи корекция зони на тялото, е необходимо комплексно обучение. Как да влезем във форма след раждане с едно упражнение? Отговорът е прост - с дъска. Започнете с една минута. След това, постепенно увеличавайки продължителността на урока, самата жена ще започне да забелязва как мускулите й стават по-силни. При изпълнение на дъската се засягат не само коремните мускули, но и гръдните, бедрените, гръбните и глутеалните мускули. Следователно упражнението се счита за сложно - помага бързо да влезе във форма след раждането.

Кардио

И, разбира се, кардио. Всяка дама, която наскоро е станала майка и се чуди как да влезе във форма след раждането, трябва първо да се насочи към сутрешния или вечерния джогинг.

Докато бащата или бабата на щастливо бебе се грижат за него, майката, която се стреми да възвърне предишния си мускулен тонус, носейки еластичен поддържащ сутиен, може спокойно да отиде да тича, помагайки си да се отърве от излишните килограми и да възобнови мускулния тонус .

Как да отслабнете безопасно, докато кърмите и да пестите мляко, без да навредите на себе си и на бебето си? Как да влезем във форма след раждане съвети и прегледи. За всяка кърмачка, която е имала цезарово сечение, тук има много информация за отслабването. При липса на физическа подготовка, упражненията трябва да се изпълняват с малък брой повторения от 45 и при продължаване на редовните упражнения да се увеличат до 816 пъти. Какво трябва да се помни за гимнастическите упражнения за кърмещи майки? Как да премахнете стомаха след раждането и да се поставите в ред като цяло? Храненето на кърмачка през първия месец е подробно меню по-долу.В тази статия ще ви разкажем как кърмещата майка може бързо да влезе във форма след раждането у дома, без да прилага

Как влезе във форма след раждането? Правилното хранене и упражнения за корема, като добре познатите коремни преси, повдигане на крака в легнало положение и редуване на надуване и прибиране на корема, ще ви помогнат да загубите мазнини, но състоянието на кожата няма да се подобри много. Има мит, че кърменето разваля фигурата и кърмещата майка няма да може да възвърне формата си, докато не спре да кърми. Кърмещите майки предпочитат да ядат мазни млечни продукти, масло, мляко и високомаслен кефир, заквасена сметана, сладки кисели млека и т.н. месеци, само някои твърдят, че не можете да правите след раждането, ако кърмите. Как да влезем във форма след раждането? Как да влезем във форма след раждане или как да отслабнем след раждане? Тези съвети от млада майка, която отслабна след раждане у дома бързо, ефективно и възвърна предишното си тегло и форма само за 1 месец, ще ви помогнат

За кърмещи майки са подходящи диети с ограничение, но не и с изключение на вечерно хранене, частично хранене и броене на калории. Благодарих 56 пъти. В допълнение към упражненията, кърмещите майки, които искат да подобрят формата на свещениците след раждането, не могат без специална козметика за еластичност на кожата. Таблицата по-долу предоставя информация за основните групи храни, които трябва да бъдат включени в диетата на кърмещата майка. Друг съвет от експерти как да влезете във форма след раждането се свежда до следното: жената се нуждае от пълноценен и здрав сън

След раждането на дете искате бързо да се възстановите и да се върнете към предишната си форма. Научавате се да се грижите за бебе, препрочитате куп литература за. Подробна информация за това как една кърмеща майка може да отслабне с помощта на специални упражнения, процедури, да се възстанови от раждането и да влезе във форма. Трябва да си осигурите лека физическа активност след раждането, да изпълнявате прости упражнения за кърмещи млади майки. Сега имате представа как да влезете във форма след раждането.

Такива въпроси задават млади майки, които искат да отслабнат след раждането.

Не е тайна, че приблизително 70% от майките наддават на тегло след раждане. Основното нещо е да не се притеснявате много за това и да бъдете търпеливи. По правило повечето жени могат напълно да се върнат към предишната си форма в рамките на около година и кърменето тук не е враг, а съюзник в борбата за хармония.

Във всеки случай, ако решите активно да се грижите за себе си, експертите препоръчват да не бързате нещата и да запазите чувство за пропорция - 1-2 килограма на месец ще бъдат оптимални за кърмачка.

В стремежа си да възстановите предишния си вид, не трябва да забравяте и за състоянието на косата и кожата - като правило, външният вид на бебето ги засяга не на последно място. Затова здравословното хранене и леките тренировки са най-добре съчетани с процедури за самообслужване. И за да постигнете максимални резултати за кратко време, трябва да изберете интегриран подход и да следвате прости съвети.

Здравословни продукти за стройност и хранене
По време на периода на кърмене майката не трябва да се увлича от твърди или монотонни диети, това неизбежно ще се отрази на качеството и количеството на млякото. Дайте предпочитание на здравословни продукти - това ще ви помогне да се върнете във форма по-бързо, без да причинявате вреда. Диетолозите препоръчват да се коригира диетата на майката по час, като в същото време се намали размера на порциите и се увеличи броят на храненията. За кърмещи майки са подходящи диети с ограничение, но не и с изключение на вечерно хранене, частично хранене и броене на калории. Няма да е излишно да се консултирате с лекар: той е този, който трябва да определи дневната норма.

Тренировки - според благосъстоянието и нивото на подготовка
Ако сте били приятели със спорта още преди да станете майка и раждането е протекло както обикновено, тогава според повечето експерти можете да започнете тренировки със средна интензивност 3-4 месеца след раждането. Подходящи са йога, пилатес, шейпинг, последвано от преминаване към аеробика и каланетика. Ако се съмнявате в здравето или физическата си форма, консултирайте се с гинеколог и лекар във фитнес центъра. Компромисен вариант, подходящ както за заети, така и за не особено подготвени, са леките аеробни упражнения. Бързо ходене с или без количка, 10-минутни упражнения сутрин и вечер: просто трябва да започнете и след няколко седмици ще видите резултата дори от такива не много уморителни упражнения.

Проблемни зони – премахвайте постепенно
За да се справите бързо със стомаха след раждането, експертите препоръчват да мислите за това предварително. Силната преса преди бременността ще помогне на фигурата бързо да придобие атлетични очертания, когато бебето вече е родено. Но без значение в каква форма е майката, през първия месец след раждането можете да овладеете дишането с диафрагмата. Помага за отслабване и стягане на корема, а също така помага да се чувствате по-бодри през целия ден. По-късно пресата може да се изпомпва на тридневни цикли: днес пет минути на горните мускули, утре на косите мускули, вдругиден на долните. Но кляканията и люлеенето на краката е най-добре да се правят всеки ден - това е единственият начин да приведете бедрата в първоначалното им състояние.

Тон на кожата и хранене на косата
За да стегнете и изгладите кожата на корема и бедрата, можете да използвате смляно кафе или морска сол като скраб, като добавите малко сметана. Втрийте домашния скраб след топъл душ или вана с леки кръгови движения, като обърнете специално внимание на проблемните зони. Ако косата е избледняла или е започнала да пада - не се паникьосвайте, като правило това се дължи на хормонални промени в тялото. Можете да ги укрепите с помощта на елементарни средства - например, нанасяне на масло от репей, сурово яйце или трохи от ръжен хляб преди измиване на косата.

Искате ли да стегнете мускулите си и да свалите излишните килограми? Помолихме Наталия Радовенчик, инструктор по групови програми на федералната мрежа от фитнес клубове X-Fit, да покаже най-ефективните упражнения. Това обучение помогна на самата Наталия да се възстанови след раждането, която стана майка преди по-малко от година. Но бъдете внимателни: можете да започнете да тренирате не по-рано от 2 месеца след раждането.

УПРАЖНЕНИЯ СЛЕД РАЖДАНЕ

1. Усукване

Поставете ръцете си зад главата си, прашки на пода. Изпълнете коремна преса, докато повдигате бедрата си нагоре. Опитайте се да опънете тялото до коленете.

2. Мост

Начална позиция - легнала по гръб.Сгънете колене, краката на ширината на бедрата, ръцете покрай тялото. Повдигнете бедрата си нагоре, след това бавно се придвижете надолу, спускайки един прешлен на пода. Последното нещо, което трябва да докосва пода, е опашната кост.

3. Големи ножици

Начална позиция - на пода, гръб изправен, прави крака вдигнати нагоре, ръце покрай тялото. Спуснете единия крак възможно най-ниско, като се опитвате да не извивате гърба си. Дръжте раменете си над пода, правите ръце изпънати напред. Повторете с другия крак.

4. Стойка за лакти

Легнете по корем, поставете лактите си под раменните стави. Спуснете раменете надолу, опънете гърдите си напред. Стегнете мускулите на бедрата, задните части и корема, повдигнете се и задръжте стелажа възможно най-дълго. Повторете.

5. Лодка

Легнете по корем, изправете ръцете и краката си. Повдигнете ръцете и краката си от пода, издърпайте ръцете си напред и краката назад. Спуснете лявата си ръка и десния крак надолу, без да докосвате пода. Повторете с другия крак.

6. Застанете на една ръка

Легнете на дясната си страна, огънете десния крак и изправете левия. Повдигнете торса, таза и бедрата от пода. Направете люлка с левия крак. Повторете с другия крак.

7. Диагонално усукване

Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата. Свийте левия крак в коляното и го спуснете върху дясното бедро. Завъртете горната част на тялото наляво, докоснете лявото коляно с десния лакът. Повторете с другия крак.

8. Разтягане за ръце и крака

Свийте краката си и повдигнете краката си от пода, ръцете на коленете, долната част на гърба плътно притисната към пода. Поемете дълбоко въздух и протегнете ръцете си зад главата си, издърпайте краката си едновременно напред. Контролирайте кръста си!

Докато издишвате, върнете се в изходна позиция, като правите кръг с ръце отстрани.

9. Разтягане за мускулите на гърба.

Спуснете бедрата си по-близо до пода и повдигнете гърдите си нагоре, като наклоните главата си леко назад. Опитайте се да не повдигате раменете си, издърпайте гърдите си възможно най-високо.

Източник