Как да излезете правилно от протеинова диета. Компетентен и безопасен изход от диетата: подробна процедура

Грешен изходот диета може да ви върне наднормено тегло. За мнозина диетите са много трудни и сега изглежда, че този труден път е преминат, диетата приключи и вие се наслаждавате на дългоочакваните параметри.

Най-накрая можете да се нахвърлите върху храната и да се отдадете на това желано парче торта и гарнитура от пържени картофи. Това отношение към диетата е грешката на мнозина. В допълнение към факта, че трябва да се придържате към същата диета, вие също трябва да излезете от нея разумно.

Грешният изход ще доведе до онези излишни килограми, за които толкова много сте се борили да свалите.

Първо, трябва постепенно да излезете от диетата, не хвърляйте веднага храна. Тялото вече е свикнало с храненето, което е имало по време на диетата. И ако ядете всичко, то веднага ще започне да „складира“ мазнини по корема и бедрата ви.

Освен това стомахът ви не е свикнал с „тежки“ храни, така че ще му бъде трудно да смила мазни картофи и сладкиши, а това може да доведе до нарушаване на стомашно-чревния тракт.

Приемът на калории трябва да се увеличава постепенно, като се започне с постни храни. Брашно, колбаси, сладкиши и др. се вписват последна инстанция.

Помислете за това: струва ли си изобщо да ги въвеждате в диетата? Спомнете си колко лесно сте се чувствали, когато ядете здравословна хранаи не ядене през нощта. С течение на времето тялото ви ще свикне с правилното хранене и вече няма да искате да преяждате.

Но това не означава, че трябва да се откажете от всичко. обичаш ли месо Изберете постни сортове, като пиле или заек, и го гответе на пара.

Не можете да ядете без хляб? Дайте предпочитание на хляб с трици. Имате ли сладко? Парче черен шоколад няма да навреди.

Яжте по-малко сол. Ако не можете да се откажете веднага, постепенно намалете количеството.

Контролирайте размера на порциите си. Дори и да ядете нискомаслена извара и ябълки, не преяждайте. Все още трябва да се чувствате сити, но не преяли или тежки.

За да избегнете преяждането, не яжте, докато гледате сериал или седите пред компютъра. И не забравяйте да сложите храна в чиния; не е нужно да ядете от тиган или тенджера, в противен случай рискувате да не забележите, че сте яли твърде много.

Не забравяйте за течността, от която тялото се нуждае толкова много (поне 2 литра на ден), дайте предпочитание чиста вода, натурални сокове и нискомаслени бульони.

Ако е възможно, откажете се от алкохолните напитки, те само ще увеличат апетита ви.

За да предотвратите забавянето на метаболизма на тялото, яжте поне 3 пъти на ден, но на малки порции.

Ако вашата диета е била придружена от упражнения, не спирайте да тренирате. Спортът в умерени количества никога не вреди на никого. Дори и най-заетият човек може да си позволи 15 минути на ден за зареждане.

Най-важното нещо, може би, е вашето психологическа нагласа. Не възприемайте правилното храненеи спорта като мъчение и тогава ще успееш.

За да се отървете от наднорменото тегло, често е необходимо да спазвате някакво ограничение на храната, като диетата може да бъде строга или щадяща. Това изисква от човека преди всичко желание, но и усилие на волята.
Но най-важният момент вероятно идва след края на диетата, когато има риск от „счупване“ и повторно напълняване. наднормено тегло, преминавайки към обичайната си любима храна. За да поддържате нормално телесно тегло, трябва да знаете как да излезете от диетата.

Как да излезем правилно от диета?

Има общи препоръки как да излезете от диета. И тук най-важното е плавно да преминете към редовна диета, и в същото време се откажете от лошите хранителни навици и напълно преразгледайте хранителните си предпочитания.
Ако човек е свикнал да яде обилно преди лягане, например да яде голяма порция пържени картофис мазен сос, тогава всяка диета ще бъде неефективна и няма да помогне за запазване тънки параметрифигури. А загуба на теглоЩе се върне доста бързо и освен това ще се размножава.

Оптимално е постепенно да добавяте онези храни, които са били изключени по време на ограничението на храната, например една или две на ден. В идеалния случай това могат да бъдат нискомаслени млечни продукти, пресни или термично обработени зеленчуци и плодове, постно месо.

Но консумацията на печива, сладкиши, колбаси и консерви трябва да бъде сведена до минимум. Трябва напълно да се откажете от мазни и пържени храни.

Препоръчително е да приемате храна спокойно състояние, докато се храните, не трябва да се разсейвате с четене на книга или гледане на телевизия, трябва да съсредоточите цялото си внимание върху храната, докато я дъвчете бавно. Това ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо, а също така ще ви даде възможност да контролирате обема на изяжданата порция.

Разбира се, подкрепа постигнат резултатСлед спазване на диетата, активната физическа активност ще помогне. Например можете да танцувате, да ходите или да бягате. Това натоварване ще ускори метаболизма ви и ще стабилизира апетита ви.

Правилният изходот нискокалорична диета

Нискокалоричната диета учи човек на самодисциплина. Но приемането на минимално количество калории за дълго време е напълно неприемливо, тъй като е вредно за здравето. Ако обаче рязко увеличите енергийна стойностдиета, със сигурност ще започне да складира мастни резерви.

Има два варианта за излизане от нискокалорична диета:

Първи вариант

Препоръчва се постепенно увеличаване дневно съдържание на калориидиета, приблизително 150-200 килокалории, добавяйки предимно въглехидрати и мазнини в по-малка степен. След това трябва да наблюдавате теглото си в продължение на две седмици.
Ако постигнатият резултат се запази, тогава можете допълнително да добавите още 150-200 килокалории. Но ако теглото се увеличи, се препоръчва да се намали енергийната стойност на диетата.

Как изглеждат 150 килокалории? Например, това може да бъде обикновено парче хляб от четиридесет грама с пет грама масло, или 300 г варени картофи с чаена лъжичка растителна мазнина.
Особено внимание трябва да се обърне на консумацията на мазнини, както и да не се прекалява със солени храни, и различни сосове. Опитайте се да контролирате нивото.
Втори вариант

Тази опция е подходяща за тези, чието наднормено тегло е повече от пет килограма. В този случай все още трябва да се придържате към избраната диета, но два пъти седмично можете да си позволите да ядете нещо „забранено“, например сладолед или сладкиши. Една порция не трябва да надвишава тридесет грама.

Правилният изход от диета с ниско съдържание на въглехидрати

Трябва да се отбележи, че ограничаването на консумацията на въглехидратни храни дава доста добър резултат при намаляване на телесното тегло. Но отказът от тях за цял живот е неприемлив. Те трябва да присъстват в диетата, препоръчително е да ги въвеждате постепенно, на много малки порции.

Всяка седмица трябва да добавите десет грама „чисти“ въглехидрати към менюто, например, това могат да бъдат сладки плодове, тестени изделия, зърнени храни, нишестени зеленчуци. Оптимално е да включите в диетата си елда или кафяв ориз.

Най-вероятно теглото може да „скочи“ в началото. Ако увеличението му е доста значително, тогава ще трябва да се откажете от част от въглехидратите за известно време. Ако телесното ви тегло остане същото в рамките на седем дни, трябва да добавите още десет грама.
Вашата цел е да постигнете въглехидратен баланс. Следете нивата си в кръвта; яденето на сладки храни може да ги причини. рязко увеличение, а в същото време нарушават работата ендокринна система.

Правилният изход от гладуването

Особено внимателно трябва да излезете от поста. Препоръчително е да се храните на малки порции, без да се опитвате да се чувствате сити. Например, започнете с течни ястия, както и с варена пасирана храна.
Консумирайте малки порции плодови и зеленчукови сокове, нискомаслени супи, пюрета и леки салати. По време на първите хранения се препоръчва да се пият само сокове, разредени с вода. Това трябва да се прави на всеки два часа, като постепенно се увеличава обемът им.
След това разширете менюто с различни зърнени храни и кисели млечни продукти. Постепенно включете сирена и ядки в диетата си. Добивът трябва да е равен по продължителност на периода на гладуване.
Заключение

Не забравяйте, че спазването на диета не гарантира стройност, основното е да се научите как да излезете от нея правилно.
Бъдете здрави и стройни!

Опитах се да отслабна различни начини. И така, когато се подложих на строга диета, която спазвах 2 седмици, възникна въпросът как да запазя получения резултат, защото 90-95% от хората на строги диетио, тогава стават по-добри. Обърнах се към опитен диетолог за съвет. Той ми разкри няколко тайни, които с удоволствие ще споделя с вас.

Правило No1 Яжте малки порции и спазвайте диетата си

Основното правило е редовността. Не забравяйте, че трябва да ядете 4-5 пъти на ден . Определено трябва да закусите, тъй като от това зависи целия ви ден. Като правило ядох каша във вода с добавено масло. Трябва да е между закуската и обяда включете лека закуска - яжте плодове .

Не забравяйте за обяда. Най-добре е да сварите постно месо, като пилешки гърди, и да добавите билки към бульона. Трябва да ядете зеленчуци за втората си закуска; те се усвояват по-бързо и по-добре през втората половина на деня. Е, за вечеря можете да се поглезите с нискомаслена риба.

Важно е да се храните на малки порции.

Беше ми трудно да се сдържам по отношение на храната, но се преборих - купих малка, плитка чиния и малка чаена лъжичка. Дъвчете всяко парче бавно и старателно сготвено ястие, бях пълен. И не се чувствах много гладен, тъй като винаги имах плодове и зеленчуци под ръка. Между другото, спрях да пия чай за лека закуска - това голямо постижение, тъй като точно този вид храна допринася за напълняването.

Защо да спазвате диета - ще попитате? Отговарям: до храносмилателната системане са имали тежък товар. След най-строгата диетатрябва внимателно да стартирате стомашно-чревния двигател ще започнат да се произвеждат необходимите ензими, стомашен сок и жлъчка. Ако ядете твърде много, тогава натоварването ще бъде по-голямо и ще има проблеми с функционирането на стомашно-чревния тракт.

Правило No2 Постепенно увеличавайте обема на храната

Разбира се, в началото ще ви е трудно, също като мен, да започнете да се храните пълноценно 4-5 пъти. Ето защо Моля, имайте предвид, че вашата диета трябва да се състои от зеленчуци и млечни продукти . Не се наранявайте, постепенно започнете да ядете на малки порции. След като достигнете количеството храна, което ще съставлява вашето дневна дажба, тогава можете да спрете да увеличавате порциите си.

Честно казано, обичам млечни продукти. Започнах да пия мляко, да ям извара и забелязах как в стомаха ми започнаха да протичат храносмилателни процеси. След това добавих плодове и зеленчуци.

Важно: наблюдавайте съдържанието на калории в храните, не трябва да надвишава 2000-2200 kcal на ден.

Постепенно увеличих не само обема, но и калоричното съдържание на храната, която консумирах.

Правило No3 Яжте повече зеленчуци и плодове

Зеленчуците и плодовете трябва да са на първо място в диетата ви .

Те ще наситят тялото с жизненоважни вещества и елементи, витамини. Благодарение на тях бях в добра форма и поддържах здравото си тяло.

Важно: имайте предвид, че тренировката трябва да продължи 40-60 минути. От този момент започват активните процеси на изгаряне на мазнини.

Ако това не ви подхожда, тогава се запишете на фитнес, танци, плуване. Не забравяйте, че без упражнения можете да загубите форма и теглото ви може да се увеличи отново. .

Разбира се, че съм. Беше трудно, но с всяка тренировка се чувствам все по-добре. Овладявам обикновената, но ефективен симулатор"Колело". Редувам занимания по бягане и фитнес .

Правило No 5 Пийте повече течности

Често забравяме, че тялото ни се нуждае от вода. Заменяме го с чай, кафе, сода. Започнете да пиете чаша вода 30 минути преди хранене . Така ще наситите тялото си с течност и ще ядете по-малко от обикновено.

Общо трябва да пиете 2-2,5 литра вода на ден.

Не препоръчвам да пиете вода от чешмата или преварена вода. Няма да свърши работа. Опитайте се да пиете само филтрирана прясна вода.

Пийте също Диетологът препоръчва след хранене, но не веднага - след половин час . Лекарят обясни, че всяка храна, която ядем, променя процеса на храносмилане и нарушава процеса на усвояване на веществата. Ето защо не трябва да пиете чай след хранене, в противен случай може отново да качите няколко килограма.

Съветвам момичетата да пият зелен чай, само натурални сокове и компоти, минерална водаи желе . Трябва да избягвате сладки газирани напитки, кафе и силен чай.

Правило №6 Приемайте витамини и минерали

Много хора казват, че витамините и минералите не са необходими на тялото ни. Те се заблуждават. Ние жизнено се нуждаем от вещества и витаминни комплекси, тъй като те не идват от храната. много модерни продукти, дори зеленчуците и плодовете не съдържат това количество строителен материалкоито са имали преди. Това не е само моя гледна точка, но и на опитен диетолог от отлична клиника. Освен това многобройни изследвания на учени вече са доказали този факт.

Между другото, Вземах витамини и минерали не само след диетата, но и по време на . Възстановяват организма след тежко изтощение и подобряват работоспособността имунна система, метаболизъм, ускоряване на метаболизма, добавяне на енергия. Освен това те не ви карат да искате да ядете твърде много, така че можете лесно да запазите резултатите, получени след диетата.

Ако не приемате добавки, тялото може да се изтощи, както физически, така и психически. жизненоважен важни елементинеобходими за умствената дейност .

Отбелязвам, че докато спазвах строга диета, нямах никакви сривове. Това беше повлияно от витаминния комплекс, който диетологът ми предписа.

При всеки е различно. Можете да отидете в аптеката, те ще ви посъветват и ще изберете този, от който се нуждаете.

Правило No7 Увеличете броя на разходките на чист въздух

Всяко живо същество има нужда от кислород. Не се затваряйте между четири стени. Излезте на разходка вечер, дишайте свеж въздух . Клетките, наситени с кислород, започват да „живеят“ по-активно - кожата става по-здрава.

Повечето важни причини – подобрява се кръвоносната система, възстановява се и се активира обмяната на веществата.

Туризмът, според учени и лекари, удължава младостта! Шлаките и токсините се отстраняват от тялото, калориите се изгарят.

Ще се изненадате, но туризъм страхотен начинПоддържайте здравето си и избягвайте наднорменото тегло. Ходенето може да се сравни с плуването ,Гимнастика и дори конна езда. Моля, имайте предвид, че не всеки може да си позволи такава физическа активност, но всеки може да отиде на разходка.

Често срещана ситуация: човек спазва диета и губи тегло. И щом постигна желано тегло, той се връща към обичайната си диета или просто се отдаде на всичко, което е било забранено на диетата.

Как да излезем правилно от диета? Как да избегнем повторно напълняване след отслабване?

Често срещана ситуация: човек спазва диета и губи тегло.Но диетата беше временна мярка за него и веднага щом достигне желаното тегло, той се връща към обичайната си диета или просто се отдаде на всичко, което беше забранено на диетата.

В резултат на това теглото се увеличава.Първото нещо, което идва на ум, е „метаболизмът ви се е развалил“ и за да не напълнеете, ще трябва да сте на диета завинаги.

Какво всъщност се случва и как да запазите резултатите след диета?

Най-популярният изход от диетата е така наречената „обратна диета“, т.е. постепенно увеличаванекалории от въглехидрати. Няма универсален набор от правила, но общ принцип- увеличавайте въглехидратите седмично с 10-20 грама, докато човек достигне калориите за поддържане на новото тегло. Средно отнема 1-2 месеца.

Едно от най-очевидните предимства на този метод е, че той не поставя твърда граница между диета и недиета.Това е полезно от психологическа гледна точка: някои хора толкова се страхуват да не напълнеят обратно, че бавното и контролирано увеличаване на калориите е от полза за тях. най-добрият вариант. За други ги предпазва от повреди и бързо набиранетегло обратно, особено ако диетата е била краткотрайна и човекът не е имал време да придобие нови хранителни навици.

Той знае какво да прави на диета, но няма абсолютно никаква представа какво да прави, когато тя свърши.И ако той просто се върне към обичайната диета, могат да очакват да напълнеят отново. Храната, която ви е надебеляла веднъж, със сигурност ще ви напълнее отново.

Нарушен метаболизъм

Има обаче много митове около обратната диета.Смята се, че при гладна диета метаболизмът може да се наруши и човек спира да отслабва дори при калориен дефицит. От глад тялото преминава в режим на съхранение и не дава нищо, дори ако няма какво да яде. Смята се, че с помощта на обратна диета метаболизмът може да бъде „ускорен“. И като го разпръснете, яжте повече и не напълнявайте.

Нарушеният метаболизъм всъщност е драматизирана адаптация на тялото към енергиен дефицит и загуба на мастни резерви. Тялото забавя загубата на тегло, в противен случай човек лесно може да отслабне до степен на изтощение и смърт - това е адаптация. Но целият смисъл е в неговия мащаб.

Загубата на тегло никога не спира напълно поради енергиен дефицит, още по-малко теглото не се увеличава.Ако някой каже, че напълнява с 800 калории на ден, това означава, че дневният му енергиен разход трябва да е невероятно нисък, защото имате нужда от калориен излишък, за да качите мазнини.

Ако някой качва половин килограм на седмица с 800 калории, това означава, че той приема допълнителни 500 калории от храната. Това би означавало, че неговият метаболизъм е само 300 калории.

Само в този случай можете да наддадете на тегло с 800 калории.Никое съществуващо изследване не е показало, че дневният разход на енергия може да бъде толкова нисък, поради което никой в историята на науката не е напълнявал с 800 калории - разбира се, когато калориите са били строго контролирани.

Почти винаги „метаболитните увреждания“ крият неточно броене на калории и надценяване на нечия активност.

Едно проучване изследва самооценения хранителен прием при хора със затлъстяване. Те вярваха, че хормоните, метаболизмът и генетиката им пречат да отслабнат, въпреки факта, че броят калориите и ядат много малко.

Проучването показа нещо изненадващо: хората подценяват количеството, което ядат на ден с 47% и надценяват своите дневна активностс 51%.

Ефектът от бързото наддаване на тегло през първата седмица е просто запълване на стомашно-чревния тракт, възстановяване на запасите от гликоген, изразходвани при диета с ниско съдържание на въглехидрати, и добавяне на вода. Това често се рекламира като доказателство за „метаболитно увреждане“ на диетата, като тялото складира мазнини с два пъти по-голяма скорост.

Ускоряване на метаболизма

Много хора, след като излязат от диета и започнат да ядат повече, не наддават на тегло, въпреки страховете си. Има няколко обяснения за феномена „ускорен метаболизъм“.

Първо: увеличаването на въглехидратите ви помага да тренирате по-ефективно - работете по-усърдно, с с по-големи мащаби, по-често.

Това ви позволява да харчите повече енергияв тренировка. Ако едва сте имали достатъчно сила на диета, сега вашите тренировки са много по-енергични.

Второ: увеличаване на ежедневната активност.

Човек на диета обикновено не е много весел - иска да се движи по-малко, хората са по-склонни да се възползват от възможността да седнат или да се возят в транспорт/кола/асансьор. След като започнем да ядем повече, особено въглехидрати, ставаме енергични и активни.Макар че различни хоратова се случва по различни начини: за някои потреблението на енергия с увеличаване на калориите намалява с 89 kcal, за други се увеличава с 692 kcal.

Трето: натрупване на мускули (вместо мазнини), което е неизбежно, когато увеличите калориите си и тренирате интензивно.

Четвърто: връщане на хормоналните нива от „икономични“, „диетични“ към нормални.

Най-забележими в това отношение са хормоните щитовидната жлеза- един от най-важните за метаболизма. Производството им намалява при продължителен енергиен дефицит и особено при недостиг на въглехидрати.

Когато въглехидратите се увеличат, нивата им се нормализират и човекът започва да харчи повече в покой.

Пето и много вероятно, това е комбинация от всички предишни фактори: от увеличаване на калориите хормонален фоннормализира, човекът става по-активен, движи се повече през деня и получава възможност да тренира по-интензивно и в резултат на това да расте мускулатура.

Всичко това изглежда като метаболитно чудо, но всъщност е просто умен изход от диетата.

заключения

За някои хора постепенен преходот калориен дефицит до поддържащи калории - добра идея, но това е по-скоро въпрос на хранително поведение. Това предпазва от сривове и бързо наддаване на тегло, особено ако диетата е била краткотрайна и човекът не е имал време да придобие нови хранителни навици или просто се страхува да започне да яде повече внезапно.

За други хора постепенността не осигурява допълнителни ползи.При гладна диета нивото на кортизола и грелина (хормона на глада) се повишава, лептинът, тестостеронът и хормоните на щитовидната жлеза намаляват, а разходът на енергия в покой намалява.

Бавното увеличаване на калориите и въглехидратите може да донесе повече вреда. как бивш човекможе да се откаже от диетата и да премахне описаните ефекти на адаптация, толкова по-добре - разбира се, освен ако не организира празник за една седмица.

Най-умният начин да излезете от диета е да направите преходна фазас продължителност около две седмици.

Не бива да разтягате това повече от месец.

Целта е да го направите възможно най-бързо, като същевременно поддържате контрол хранително поведение . Тези, които отслабват дълго време, може да се страхуват да ядат твърде много, така че трябва да се придържат към горната граница. За тези, които вече са запознати с храната, разбират какво представляват калориите и как работят и не се страхуват от въглехидратите, преходът от диета към поддържане може да бъде по-бърз.

Ирина Брехт

Днес ще говорим за това какъв трябва да бъде правилният изход от диетата с елда, ще ви кажа как препоръчват да напуснете диетата с елда, за да не напълнявате отново в първите дни.

Здравейте всички! Светлана Морозова е с вас. За разрешените продукти и основните правила за излизане. Прочетете в тази статия.

Приятели! Аз, Светлана Морозова, ви каня на мега полезни и интересни уебинари! Водещ: Андрей Ерошкин. Експерт по възстановяване на здравето, регистриран диетолог.
Теми на предстоящите уебинари:
Разкриваме пет причини за всички хронични нарушения в организма.

Как да премахнете смущенията в стомашно-чревния тракт?

Как да се отървем от холелитиазата и възможно ли е без операция?

Защо хората имат силно желание за сладко?

Диети с ниско съдържание на мазнини - пряк пъткъм интензивното отделение.

Импотентност и простатит: разбиване на стереотипите и премахване на проблема

Откъде да започнете да възстановявате здравето си днес?

Искате ли да отслабнете? Интересувате ли се от диети?
Определено ще намерите нещо интересно.

Защо се нуждаете от изход от диетата?

Всяка строга диета със строги ограничения е стрес. И физически, и психически. И, разбира се, хората толкова много се ядосват с едни и същи храни през цялата си диета, че мечтаят кога най-накрая всичко ще свърши. Елда, елда всеки ден и често нищо друго освен елда. Е, може би още малко кефир.

Следователно първото нещо, с което се бори правилният изход от всяка диета, е психологическият срив, рискът от достигане до забранени храни. Преодолейте етапа на диетата и яжте с удоволствие вкусни боклуци. Разбирате какво заплашва това. Свалените с такава трудност килограми със сигурност ще се върнат.

И второто нещо, за което се нуждаете от изход, е да възстановите, бавно да настроите тялото от глад към по-задоволителна диета. Тялото изразходва своите стратегически резерви - изгаря мазнините. Между другото, мускулите също са складове за витамини и минерали.

Следователно тялото ни започва да работи така, сякаш в извънредни условия. Като разбрах за себе си, че са дошли трудни времена. Поради това през първите няколко дни гладна диетатеглото се губи доста бързо и след това скоростта на загуба на тегло рязко намалява - метаболизмът се забавя значително, тялото започва да изразходва възможно най-малко енергия, за да оцелее в „трудни времена“ с минимални загуби.

Ако след приключване на диетата започнете да се храните както преди, какво ще стане? За да се радваме, че трудностите най-накрая са преминали, тялото ще се суети и интензивно ще започне да набира енергия за бъдеща употреба. Никога не се знае, ще те принудят да гладуваш. Тоест дори някакъв основен продукт, от който преди не бихте наддали, сега ще се отлага в мазнини.

Безнадеждност? Не точно. Разработчиците на различни гладни стачки се опитаха да предотвратят подобни усложнения. И те дадоха препоръки как да се измъкнем от диетите правилно. Да видим.

Какъв е изходът от диетата с елда?

Добрият изход винаги е постепенен и дълъг, поне седмица. Всъщност ролята на изхода е дори по-важна от самата диета.

Какви правила трябва да следват напускащите:

Когато почивните дни свършат, трябва да започнете да тренирате. Не е нужно веднага да отидете на фитнес или да бягате, докато не паднете. След диета нямам достатъчно сила за това. Затова първо дълги разходки, след това джогинг. Ако имате уреди за упражнения у дома, чудесно, ние го правим и у дома.

Излезте от диетата с елда, разрешени храни

Какво можете да ядете на тръгване:

Плодове: ябълки, цитрусови плодове, ананаси, диня.
Зеленчуци: всичко.
Зърнени култури: лигавични зърна (ориз, овесени ядки, перлен ечемик), просо, ечемична каша. Без грис.
Чисто месо: пилешки гърди, пуешко, телешко.
Нискомаслена риба, морски дарове.
яйца.
Нискомаслени ферментирали млечни продукти: извара, кефир, кисело мляко, сирене.
Мляко.
Растително масло.

Какви са ограниченията:

По-добре е да оставите ядки, семена и сушени плодове за периода, когато теглото се стабилизира;
Добавете картофите последни;
Добавяме само пълнозърнест хляб, и то последен;
Гъби и боб ще има 2 седмици след приключване на диетата;
Забранени са сладкиши, брашно, алкохол.

Излезте от диетата с елда, как може да изглежда всичко

Като пример за излизане от строга монодиета ще изброя менюто по дни:

понеделник:

Закуска: елда;
Снек: ябълка;
Обяд: елда;
Снек: салата от настъргани моркови и ябълка;
Вечеря: елда, задушени моркови;
Преди лягане: кефир.

Закуска: овесена каша;
Снек: портокал;
Обяд: яхния от елда, тиквички и моркови;
Снек: ябълка;
Вечеря: елда, задушени тиквички;
Преди лягане: кефир.

Време е да направите правилния избор за вашето здраве. Преди да е станало твърде късно - действайте! Сега 1000-годишни рецепти са достъпни за вас. 100% натурални комплекси Trado – това е най-добрият подарък за вашето тяло. Започнете да възстановявате здравето си днес!

Закуска: овесена каша, ябълка;
Закуска: кисело мляко за пиене, елда;
Вечеря: зеленчукова супаот тиквички, моркови и перлен ечемик;
Снек: настъргано варено цвекло;
Вечеря: елда, варено пиле;
Преди лягане: кефир.

Закуска: каша от просо, по желание с мляко;
Снек: 2 яйца;
Вечеря: Постен боршсъс зеле и цвекло, за второ ястие елда със задушени зеленчуци;
Снек: плодове;
Вечеря: оризов пудинг, печена рибна пържола;
Преди лягане: пиене на кисело мляко.

Закуска: омлет от 2 яйца, парче сирене;
Снек: извара;
Обяд: супа от киселец с картофи, яйце и елда; зеленчукова яхния;
Снек: краставица;
Вечеря: пилешки гърди, елда;
Преди лягане: кефир.

Закуска: сандвич от пълнозърнест хляб с крема сирене, овесени ядки;
Снек: няколко плода;
Обяд: супа от броколи, елда, телешко;
Снек: извара;
Вечеря: елда, винегрет;
Преди лягане: ферментирало печено мляко.

неделя:

Закуска: елдас мляко, яйце;
Снек: няколко плода;
Обяд: супа за пилешки бульон; пилаф с месо;
Снек: гювеч от извара;
Вечеря: задушено зеле, варена риба;
Преди лягане: кефир.

Спорен момент

Вече обсъдихме плюсовете и минусите на диетата с елда. Положителното е ефективен методгубят до минус 10 кг на седмица. Но усложненията слагат край на предимствата.

По време на строгите диети, особено т. нар. „моно” се обострят всички хронични заболявания, храносмилането и др. Разрушават се мускули, кости, стави. Външният вид се влошава: кожата става сива, повяхва, появяват се обриви и бръчки.

Колко дълго можете да останете на моно диета, без да навредите на здравето си? Не повече от 1 ден. И не повече от веднъж месечно. Ако диетата обещава загуба на тегло с повече от 1,5 кг на седмица, това е загубена кауза.

Най-добрият начин да отслабнете е да се храните здравословно, балансирано и разнообразно, създавайки малък калориен дефицит. И винаги в комбинация с физическа дейност. Няма друг начин.

Пожелавам ви да постигнете фигурата на мечтите си, без да навредите на здравето си.

Оставете коментари и споделете с приятели интересни статии, абонирайте се за актуализации на блога.

Ще се видим скоро!