90 дневна програма за отслабване. "Детолог на диета"
Диета, която включва 90 дни разделно хранене, ще ви помогне напълно и безвъзвратно да се отървете от омразните килограми. В сравнение с други методи за отслабване, той е доста дълъг, но се отличава с големия брой и разнообразие от продукти, присъстващи в менюто. Благодарение на това тялото не се лишава от хранителни вещества, така че не е необходим допълнителен прием на витамини и минерали. Тази диета ще ускори метаболизма ви, а излишъкът теглото ще изчезнеза дълго време.
ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ!Гадателката Баба Нина:
- продукти:
- Ден 1 – протеин (месо, риба);
- 2-ри ден – нишесте (бобови, зърнени);
- Ден 3 – въглехидрати (печени продукти, зърнени храни);
- Общи правила на 90-дневната диета:
- 1. На всеки 7 цикъла (т.е. на 29-ия ден) трябва да организирате ден на гладно. По това време ви е позволено да пиете само вода; Има общо три такива дни по време на курса.
- 2. Не се препоръчва гладуване и поставяне на строги ограничения на храната. 3. Теглото не трябва да пада внезапно. Постепенният и плавен резултат ще продължи повече.
- дългосрочен
- 4. Първото хранене трябва да е преди 12 часа на обяд, последното - преди 20 часа вечерта. Обяд – след 12ч.
- 5. Основната част от диетата е за обяд, вечерята се състои от половината от обедната порция.
- 6. След като завършите диетата, трябва да направите почивка от 90 дни, след което отново можете да прибегнете до отделна хранителна система. 7. Замаксимален ефект
- 1. Трябва да консумирате само посочените храни, които са съвместими една с друга.
- 2. Когато почувствате глад, можете да хапнете портокал или ябълка.
- 3. Трябва да пиете достатъчно количествовода изчислено: 30 ml на 1 kg тегло. Разрешени са кафе и чай без захар. Друга течност (сок, пресен сок) е храна. Единственото изключение е млякото. Разрешено е в протеинов ден.
- 4. Препоръчително е да намалите съдържанието на сол в ястията.
- 5. Трябва да се предпочита следните методиготвене: варене, задушаване, печене.
- 6. Необходимо е напълно да се изключат алкохолните напитки от диетата.
- 7. Трябва да приемате максимум 1500 калории на ден, особено във въглехидратния ден.
- 8. Позволено е да похапвате всякакви плодове.
- хек (филе) - 150 г;
- зелен фасул (може замразен) – 60 г;
- лимон - ½ парче;
- подправка, сол - на вкус.
- 1. Мариновайте рибното филе за половин час в смес от лимонов сок, подправки и сол.
- 2. След това сложете фолио върху тава за печене, върху него мерлуза и боб отстрани. Отгоре се покрива с фолио.
- 3. Сложете в предварително загрята на 150 градуса фурна за 30 минути.
- 4. Украсете готовото ястие с билки.
- домати – 6 бр.;
- ориз – 3 с.л. лъжици;
- моркови – 2 бр.;
- лук – 2 бр.;
- чесън – 3 скилидки;
- зеленчуков бульон - 300 мл.
- 1. Лукът се нарязва на ситно и се слага в тиган.
- 2. Когато леко се запържи, добавете нарязаните домати, покрийте с капак и оставете да къкри на тих огън.
- 3. След като доматите омекнат, добавете задушените моркови, ориза, долейте бульона и посолете. Гответе до готовност на ориза.
- 4. Разбийте с блендер или претрийте през сито до гладкост, добавете чесън, кипете, като бъркате непрекъснато.
- тиквички – 1 бр.;
- моркови – 1 бр.;
- спагети - 200 г;
- сол пипер.
- 1. Нарежете тиквичките и морковите на дълги тънки ленти.
- 2. Сварете спагетите в подсолена вода почти до готовност.
- 3. Запечете зеленчуците във фурната за 5 минути и добавете към спагетите.
- 4. По желание добавете сол и черен пипер.
- банан – 1 бр.;
- мандарина – 1 бр.;
- ябълка – 1 бр.;
- киви - 1 бр.;
- ядки - 100 г;
- кисело мляко (без добавки) – 3 с.л. л.;
- 1. Нарежете всички плодове на малки кубчета.
- 2. Накълцайте ядките на ситно.
- 3. Поставете всички съставки в дълбока чиния и разбъркайте внимателно.
- 4. Овкусете салатата с кисело мляко.
- заболявания на сърцето, черния дроб, отделителната система;
- диабет;
- висок холестерол;
- проблеми с храносмилателната система;
- детството и юношеството;
- бременност, период на кърмене;
- алергии към храни, които съставляват диетата;
- професионален спорт;
- слаб имунитет.
“Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си...” Прочетете повече >>
Покажи всички
Основните принципи на диетата
При режим на разделно хранене всеки ден трябва да ядете само един вид храна на порции. Така ще ускорите метаболизма си, а отслабването няма да е стресиращо за организма. Принципът на 90-дневната диета с разделно хранене е последователно повтаряне на цикъл от 4 дни. Забранено е да се променя тяхната последователност или да се правят промени. И трите месеца трябва да се консумиратследните видове
Ден 4 – витамини (ядки, сушени плодове).
След това цикълът се повтаря отново. Ако в даден момент трябва да спрете диетата, тогава трябва да започнете от деня, в който сте спрели.
Диета "6 венчелистчета": основни принципи, меню за всеки ден и уникални рецепти
Правила за разделно хранене
Закуската всеки ден през целия период се състои от един и същ набор от продукти, а именно: чаша негазирана вода при стайна температура с добавяне на една чаена лъжичка мед и ябълков оцет. След 30 минути можете да ядете няколко плода или чаша плодове.
Тази диета е идеална за хора с метаболитни нарушения или такива с наднормено тегло (над 20 кг) и не могат да го свалят. В началото е трудно да се придържате към него, така че трябва да се консултирате с лекар и да се настроите не само физически, но и психологически, за да избегнете депресия.
90 дневна разделна диетавключва не само загуба на тегло, но и отстраняване на вредни вещества от тялото.
Списък с покупки
Всички разрешени продукти за всеки ден са обобщени в таблица.
Протеинови дни | Нишестени дни | Въглехидратни дни | Витаминни дни |
Бобови растения (соя, боб, нахут, леща, грах) | Продукти от брашно (паста, бисквити, хляб) | Пресни плодове |
|
Зърнени култури (ориз, елда, перлен ечемик) | Зърнени култури (елда, ечемик, просо) | сокове (плодови или зеленчукови) |
|
Месо (постно свинско, телешко, пуешко, заешко) | |||
Морска храна | Пече се без яйца, мляко или мая | Сушени плодове |
|
Млечни продукти | Пълнозърнест хляб | Черен дроб или торта (за вечеря) | Ядки, семена (25 гр.) |
Зеленчуков бульон (300 мл) | Шоколад (3-4 резена) | ||
Зеленчуци (с изключение на картофи) | |||
Пълнозърнест хляб | |||
Месен бульон (300 мл) |
Всички съставки от една група могат да се комбинират помежду си, за да се направят нови. вкусни ястия.
Примерно меню за всеки ден с рецепти
За да постигнете резултати, е важно да следвате препоръките за диетично менюза всеки ден.
Първи ден
Необходимо е да се ядат храни с високо съдържание на протеини. Забранено е приемането на две протеинови храни на едно хранене. Например, не можете да ядете риба и яйца на обяд; Интервалът между обяд и вечеря е най-малко четири часа.
Втори ден
Разрешено е да се ядат храни, съдържащи нишесте. Средната почивка между храненията е три часа.
Третият ден
Въглехидратният ден включва ядене на зърнени храни, тестени изделия и малко количество шоколад. Паузата между храненията също трябва да бъде най-малко три часа.
Четвърти ден
Разрешени са всякакви плодове, сокове, сушени плодове. Почивката между закуската, обяда и вечерята трябва да бъде най-малко два часа.
Трябва да ядете зеленчуци и плодове през целия ден. Могат да се пекат или да се правят на салати и пюрета. Подходящите напитки са плодови напитки, сокове и компоти. По-добре е да въведете в диетата си сушени плодове, които ще потиснат чувството на глад.
Меню
Възможни са няколко опции в менюто за един 4-дневен цикъл.
Първата опция е представена подробно в таблицата.
Втората версия на четиридневния цикъл изглежда така:
Рецепти
Придържайте се към дадена диетаще помогне прости рецепти.
Хек със зелен фасул (протеинов ден)
Метод на готвене:
Хек със зелен фасул
Доматена супа с ориз (нишестен ден)
За подготовка ще ви трябва:
Метод на готвене:
Супа от домати и ориз
Спагети със зеленчуци (въглехидратен ден)
За подготовка ще ви трябва:
Метод на готвене:
Спагети с тиквички и моркови
Плодова салата (витаминен ден)
За подготовка ще ви трябва:
Метод на готвене:
Противопоказания
90-дневната разделна диета не е подходяща за всеки. Има редица противопоказания, при които този метод за отслабване е забранен:
За да постигнете максимален ефект от разделното хранене, трябва да следвате всички препоръки и да добавите физически упражнения. След три месеца от диетата също трябва да я излезете постепенно: първо постепенно увеличете порциите и след това въведете пълна закуска.
И малко за тайните...
Историята на един от нашите читатели, Ирина Володина:
Бях особено обезпокоен от очите си, които бяха заобиколени от големи бръчки, плюс тъмни кръгове и подпухналост. Как напълно да премахнете бръчките и торбичките под очите? Как да се справим с подуването и зачервяването?Но нищо не състарява и не подмладява повече от очите му.
Но как да ги подмладим? Пластична операция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - фотоподмладяване, газо-течен пилинг, радиолифтинг, лазерен лифтинг? Малко по-достъпни - курсът струва 1,5-2 хиляди долара. И кога ще намерите време за всичко това? И пак е скъпо. Особено сега. Ето защо избрах различен метод за себе си...
Един от най балансирани диетиднес - 90 дни разделно хранене, което се препоръчва от лекари, диетолози и фитнес инструктори. Въпреки дългия период, тя не позволява изтощителни атаки на глад, защото в определени дниви позволява да ядете както брашно, така и сладкиши. Формирането на правилни хранителни навици и стабилни резултати са двете му основни предимства, които привличат всички голямо количествоот хора.
Същността
Диетата се появи в началото на 2000-те години. Словенските журналисти Мойца Поланшек и Бреда Хобат пишат гастрономически рецензии за различни списания. След като станаха професионалисти в това, те самостоятелно разработиха програма за ефективно и трайна загуба на тегло. Основните идеи са изложени в книгата им „90 дни разделно хранене“. То представя теоретична основа, практически съветии рецепти - както ежедневни, така и празнични.
Самите автори обещават резултати от минус 25 кг без дискомфорт и значителни ограничения. Редки прегледи потвърждават това - в по-голямата си част жените споделят своя опит, че за 90 дни могат да отслабнат със 7-10 кг. За някои тази летва се оказва недостижима. Тази настройка зависи от индивидуални характеристикитяло и стриктно спазване на всички правила. Все пак не всеки може да издържи 3 месеца.
Същността на системата е нейната цикличност: 1 цикъл включва 4 дни, промяната на последователността на които е строго забранена.
Редуването се основава на принципа на разделното хранене:
- Протеинов ден (основни продукти - млечни, месо, риба).
- Нишесте (бобови растения, зърнени култури).
- въглехидрати ( продукти от брашно, зърнени храни, зеленчуци).
- Витамин (плодове, зеленчуци).
След 7 диетични цикъла (на 29-ия ден) се установява.
Загубата на тегло се осъществява чрез ускоряване на метаболизма, подобряване на храносмилането и премахване на процесите на ферментация и гниене в стомаха. Менюто е съставено по такъв начин, че през деня да ядете само 1 група продукти, които са идеално комбинирани помежду си.
Противопоказания
Не можете да се възползвате от предимствата на отслабването с 90-дневна диета, ако имате следните противопоказания:
- стомашно-чревни заболявания;
- сърдечно-съдови патологии;
- хронични болести;
- бременност;
- кърмене;
- детство.
Предвид продължителността и системата на разделно хранене е препоръчително първо да се консултирате с лекар.
Основни правила
Универсален
Всяка сутрин (с изключение на дните на гладно) трябва да изпиете чаша оцетно-медена напитка. Рецепта: разтваря се в 200 мл топла минерална вода 10 мл и .
Закуската винаги е една и съща: всеки 2 еднакви плода. След това диетата се формира в съответствие с редуващи се дни на разделно хранене. Обядът трябва да бъде не по-рано от 12.00 часа, вечерята - не по-късно от 20.00 часа. Вечерята трябва да се организира 3 часа след обяда, във витаминния ден - след 2, в протеиновия ден - след 4. Тя трябва да бъде половината от размера на обедната част.
Закуски между основните хранения, направени от плодове (за предпочитане портокали или ябълки), са разрешени, но само ако няма сила да се справи с наближаващия глад.
Дневният прием на чиста вода се изчислява индивидуално: 30 ml за всеки килограм тегло. Можете да намалите количеството му с 1-2 чаши само в нишестен ден. Дневният прием на калории е от 1200 до 1500.
Ястията могат да бъдат варени, печени, задушени. Заменете пърженето със скара.
Редовната физическа активност е задължителна. Минимум - 2 часа интензивно обучениепрез Седмица. И няма значение какво точно ще бъде: тренировка във фитнес залата, танци, пилатес или плуване - изберете какво ви харесва. Всеки ден трябва да ходите поне половин час.
Можете да повторите диетата след 3 месеца. За по-нататъшна поддръжка постигнати резултатиПрепоръчително е да организирате подобно хранене за себе си на всеки шест месеца, но само в мини формат, само за 15 дни.
Направете контролни измервания на вашите параметри преди диетата. Повтаряйте ги веднъж седмично, записвайте ги.
- Не можете да смесвате продукти наведнъж различни видове: месо и риба, яйца и риба, месо и извара, яйца и кефир и др.
- Течните ястия могат да се консумират само след твърда храна.
- Хляб - изключително за обяд и само 1 бр.
- Кубчетата и готовите концентрати не могат да се използват за приготвяне на супи и бульони. Алтернатива на тях са подправки и подправки.
- Протеиновият ден трябва да включва обучение.
От калорична гледна точка най-опасен е въглехидратният ден, тъй като ви позволява да включите брашно и сладки храни в менюто, от което можете да се увлечете. Така че не забравяйте да преброите калориите си.
Списъци с продукти
Списъците на разрешените продукти се съставят по дни в съответствие с разделното хранене.
За протеинов ден:
- зеленина;
- пилешки бульон (дневна норма- 300 мл);
- Морска храна;
- постна риба;
- постно месо: говеждо, свинско филе без мазнини, заешко, пилешко, пуешко;
- нискомаслени млечни продукти без оцветители и аромати;
- зеленчуци (картофи не се допускат);
- пълнозърнест хляб;
- яйца.
За нишесте:
- бобови растения;
- всички зеленчуци (картофи също);
- зеленина;
- зърнени храни: кафяв ориз, перлен ечемик, овесена каша, елда;
- зеленчуков бульон (дневна нужда - 300 ml);
- пълнозърнест хляб.
За въглехидрати:
- тестени изделия, но приготвени без мая, яйца, мляко;
- горчив шоколад;
- зърнени храни: елда, просо, яйце;
- продукти от брашно;
- зеленчуци (картофи също);
- сосове.
За витамин:
- зеленчуци;
- ядки;
- семена;
- сокове;
- сушени плодове;
- плодове.
Забранените храни за всичките 90 дни включват сол (ако е възможно), захар (във въглехидратния ден можете да я замените с подсладител или подсладител), алкохол, мазни и пържени храни.
Предимства и недостатъци
Системата за разделно хранене, която е в основата на 90-дневната диета е най-добър вариантза отслабване. Има много повече предимства, отколкото недостатъци.
Предимства:
- трайни резултати за дълго време: не е нужно да се страхувате от това свалени килограмище се върне в рамките на една седмица, както се случва след редовни диети;
- няма дискомфорт;
- минимални ограничения върху храната: диетата включва голямо разнообразие от храни, включително сладкиши и брашно;
- ефективен: повечето от отслабващите, които стигнаха до края, отслабнаха от 5 до 25 кг;
- диетата е толкова балансирана и рационална, че на нейна основа е възможно да се развие дневно менюздравословно разделно хранене и винаги се придържайте към него;
- за 90 дни се развиват и затвърждават нови хранителни навици;
- ястията лесно се адаптират за възрастни членове на семейството, така че ако все още няма деца, можете да предложите тази системахрана за всички вкъщи;
- много ястия са изброени в менютата на кафенетата и ресторантите, така че няма нужда да отменяте празници и срещи с приятели;
- тялото получава всичко необходимо хранителни вещества, не чувства заплаха от глад, което означава, че няма да съхранява мазнини в резерв;
- В деня на витамините не е нужно да приготвяте нищо.
недостатъци:
- дълъг курс - до 90 дни;
- чести повреди поради това;
- наличие на противопоказания.
Примерно меню
За да създадете меню за всеки ден, използвайте специални таблици с няколко опции.
Опции за протеинов ден
Опции за нишестен ден
Варианти за въглехидратен ден
Варианти за витаминен ден
Ако трябва да опишете менюто по дни по-подробно, вижте рецептите по-долу.
Рецепти
Ако сте сериозни за постигане на загуба на тегло с помощта на 90-дневна диета, по-добре е да закупите оригиналната книга на нейните разработчици, тъй като тя идва с рецепти, подбрани специално за разделно хранене.
Протеинови ястия
Пилешки ориенталски бульон
съставки:
- 300 г пилешки гърди;
- 50 грама зелен лук;
- 2 корена целина;
- соев сос;
- пипер.
Приготвяне:
- Измийте, обелете и нарежете зеленчуците на ситно.
- Сварете пилешки бульон.
- 5 минути преди края на готвенето добавете лука и целината.
- Подправете.
- Овкусете обилно със соев сос.
Риба с горчично-пикантен сос
съставки:
- 1/4 ;
- 500 грама рибно филе (за тази рецепта е по-добре да вземете треска);
- 1 морков;
- 10 мл горчица;
- 1 корен от пащърнак;
- всякакви зеленчуци;
- 1 корен от магданоз;
- 15 ml натурален зехтин;
- пипер.
Приготвяне:
- Нарежете корените на кубчета.
- Филето се нарязва на порции и се поставя в тенджера.
- Добавете зеленчуци.
- Подправете с олио и черен пипер.
- Запечете във фурната за 30 минути на 160°C.
- Разредете горчицата с рибения бульон и добавете в тенджерата.
- Поставете тенджерата обратно във фурната, но я изключете.
- След 5 минути извадете, добавете дафинов лист, поръсете с лимонов сок.
- След 10 минути дафинов листизвадете, поръсете ястието с билки, сервирайте.
Маринована риба
съставки:
- 800 г рибно филе;
- 50 мл зехтин;
- черен пипер на вкус;
За марината:
- 500 мл рибен бульон;
- 4 глави лук;
- 100 ml слаб разтвор на лимонена киселина;
- дафинов лист, черен пипер (грах), карамфил.
Приготвяне:
- Нарежете филето на порции, черен пипер, поставете върху лист за печене с масло.
- Поставете в леко загрята фурна за 7-10 минути.
- Разбъркайте бульона лимонена киселина, дафинов лист, черен пипер, карамфил. Вари се 5 минути.
- Добавете лука, нарязан на филийки, потопете в марината, разбъркайте добре, кипнете, отстранете от огъня.
- Филето се залива с маринатата и се оставя да къкри 10 минути.
- Поставя се върху хубава чиния и се оставя в хладилник за 6 часа.
Риба, печена с гъби
съставки:
- 800 г рибно филе;
- 50 ml натурален;
- 6 шампиньона;
- 200 мл сос;
- пипер.
Приготвяне:
- Нарежете филето на порции, сложете в тиган с олио и черен пипер.
- Гъбите леко се задушават до полуготовност, нарязват се на четвъртинки и се подреждат хубаво около рибата.
- Залейте със соса.
- Пече се до зачервяване.
Нишестени ястия
Фасул от цвекло
съставки:
- 500 грама боб;
- 250 гр.;
- 2 глави лук;
- 50 мл зехтин;
- дафинов лист, черен пипер.
Приготвяне:
- Сварете боба и го отцедете в гевгир.
- Сварете цвеклото, нарязано на кубчета, накиснете за 10 минути в саламура от краставици, отцедете течността.
- Лукът се наситнява и се задушава.
- Смесете боба с цвеклото.
- Поставете лука отгоре.
- Пипер, добавете дафинов лист.
- Сервирайте топли.
Супа от доматено пюре
съставки:
- 5 домата;
- 2 моркови;
- 100 грама ориз;
- 2 глави лук;
- 50 мл зехтин;
- 3 скилидки чесън;
- литър зеленчуков бульон.
Приготвяне:
- Запържете леко наситнения лук в олиото.
- Добавете доматите, нарязани на парчета.
- Задушава се в захлупен съд за 20 минути.
- Добавете сотираните моркови.
- Добавете ориза.
- Налива се бульон.
- Гответе още 20 минути.
- Разбийте с блендер или миксер.
- Добавете наситнен чесън.
- Оставете да заври, като бъркате непрекъснато.
Печени зеленчуци
съставки:
- 3 картофа;
- 1 морков;
- 1 тиквичка;
- 3 домата;
- 3 съцветия от карфиол;
- 3 скилидки чесън;
- розмарин, черен пипер на вкус;
- 10 грама семена;
- 10 ml натурален зехтин;
- 50 мл вода.
Приготвяне:
- Сварените картофи, тиквичките и доматите се нарязват на филийки.
- Подредете зеленчуците в термоупорна купа, като добавите зелеви съцветия и моркови, нарязани на малки кръгчета.
- Приготвя се смес: наситнен чесън, розмарин, черен пипер, сусам, олио и вода. Изсипете го при зеленчуците.
- Печете във фурната на 180°C за 25 минути.
Картофи със зелена салата
съставки:
- 5 картофа;
- 1 глава маруля;
- 1 глава лук;
- 15 ml зехтин;
- един и половина литра вода;
- 2 скилидки чесън.
Приготвяне:
- Картофите се нарязват на четвъртинки и се сваряват.
- Нарежете листата на марулята на фиде.
- На зехтинзадушете нарязания лук, добавете вода, разбъркайте в салатата.
- Оставете да къкри 10 минути.
- Добавете наситнен чесън.
- Изсипете соса върху картофите.
Ястия с въглехидрати
Овесени котлети
съставки:
- 350 гр.;
- 1 морков;
- крушка;
- 30 ml натурален зехтин;
- подправки на вкус.
Приготвяне:
- Накиснете овесените ядки в студена вода за 6 часа.
- Направете кайма от набъбналите овесени ядки.
- Запържете морковите и лука в олио, също направете кайма.
- Добавете подправките, разбъркайте.
- Разредете каймата до консистенцията на заквасена сметана, изсипете я с лъжица в тиган с масло.
- Пържете.
Пълнени домати
съставки:
- 3 домата;
- 10 грама овесени ядки;
- черен пипер на вкус;
- китка магданоз;
- връзка босилек;
- 1/2 лимон.
Приготвяне:
- Накиснете овесените ядки във вода за 15 минути и ги изстискайте.
- Измийте доматите, отрежете капачката, отстранете сърцевината. Смесете пулпата с люспите и черния пипер.
- Добавете магданоз и босилек, поръсете с лимонов сок.
- Напълнете доматите със зеленчукова смес.
- Покрийте с капачки от домати.
- Оставете в хладилника за час.
- Печете в огнеупорен съд за 15 минути на 180°C.
Паста със сос
съставки:
- 120 г паста;
- 50 ml доматено пюре;
- скилидка чесън;
- крушка;
- черен пипер на вкус;
- стрък босилек.
Приготвяне:
- Задушете наситнения лук.
- Добавете наситнения чесън, доматеното пюре, разбъркайте и пипер.
- Оставете да къкри за 5 минути.
- С получения сос се заливат сварените макарони.
- Преди сервиране гарнирайте с босилек.
Паста с аспержи
съставки:
- 120 г паста;
- няколко стръка босилек;
- връзка аспержи и магданоз;
- лимон;
- 2 скилидки чесън;
- 20 ml соев сос;
- 20 мл зехтин.
Приготвяне:
- Аспержите се нарязват на ситно и се варят 5 минути.
- Отцедете водата.
- Нарежете останалите съставки, добавете масло, лимонов сок, сос.
- Когато всичко се напои, добавете макароните и аспержите.
Витаминозни ястия
Плодова салата
- Нарежете папая, банан, портокал на кубчета.
- Поставете слоеве на дъното на купата за салата.
- Поръсете с концентриран лимонов сок.
Плодове "топ"
- Разполовете динята.
- Извадете пулпата с лъжица, добавете горски плодове, нарязан банан и шепа стафиди.
- Смесете добре.
- Разпределете сместа в свободната половина на динята.
- Поставете в хладилника за час.
- Преди сервиране украсете със семена от нар.
Топла салата
- Отстранете костилките на прасковите, нектарините и сливите (по 2 броя).
- Смелете пулпата.
- Поставете малко ванилия и плодове в тигана.
- Оставете да къкри за 5 минути.
- Поръсете с бадемови люспи.
- Яжте го горещо.
Изход
Трябва постепенно да излезете от диетата:
- може да се остави закуска, график за хранене и идеи за разделно хранене;
- ежедневно увеличавайте обема на порциите до нормата с 50 грама;
- Включете забранените храни в диетата на малки порции, не повече от 1 на ден.
Ако след диета от 90 дни разделно хранене се върнете към предишното хранителни навици, това може да провокира наддаване на килограми, загубени чрез такива усилия. Не приемайте тази програма за отслабване като временно ограничение – тя е истинска преходен етапдо много полезна система правилното хранене. По този начин можете да запазите красотата и стройността за дълго време.
90-дневната разделна диета е една от онези редки системи, които наистина помагат да отслабнете. голям брой излишни килограми. Тази диета доказва ползите от разделното хранене не само за отслабване, но и за поддържане на здрав външен вид. Основният акцент на диетата е нейната дълга продължителност, при която теглото се сваля постепенно и равномерно.
Изчисляване на калоричното съдържание на храната
Създателите на световноизвестната 90-дневна разделна диета предлагат диета, която ви позволява да свалите до 25 килограма за три месеца, като по този начин значително подобрявате метаболизма си.
Основи на 90 дневната разделна диета
От всеки пети ден от диетата целият цикъл се повтаря отново. Всеки 29-ти ден е ден на гладно: можете да пиете само вода. Този ден следва веднага след витаминния, а след това отново протеиновия.
Диетата е предназначена за Три хранения на ден, закуската трябва да е не по-късно от 12 часа, последното хранене не по-късно от 20:00 часа. Трябва да пиете достатъчно течности (поне 2 литра на ден) и да ядете колкото искате, без да преяждате, разбира се. Понякога кафе без захар, плодове и зеленчукови соковеса еквивалентни на хранене, алкохолът е строго забранен.
Ако има срив в диетата ви, не трябва да изпадате в отчаяние, просто трябва да започнете от пропуснатия ден и резултатът ще бъде зашеметяващ.
важноспазвайте интервали между храненията: в протеинов ден - най-малко 4 часа, в нишестени и въглехидратни дни - най-малко 3 часа. В плодов ден – на всеки два часа.
Меню
закускавинаги едно и също - два плода или чаша горски плодове преди 12:00 часа. Плодовете можете да комбинирате както желаете, но не бива да прекалявате – за по-добро храносмилане. Що се отнася до избора, това могат да бъдат всякакви пресни или сушени плодове, семена, ядки, плодови и зеленчукови сокове. Обърнете внимание на съдържанието на захар в сока - тя не трябва да присъства или трябва да присъства в минимални количества. Полезна е напитката от прясно изцеден лимон.
Протеинов ден
Вечеря:варено, печено, задушено месо или риба с гарнитура от свежа салата, или задушени зелени зеленчуци без масло, или с ограничено количество от него. Възможно е да замените месото с две яйца, извара или морски дарове. След твърда храна се препоръчва да изпиете 300 милилитра бистър бульон с хляб или филия пълнозърнест хляб. Само на този ден могат да се консумират млечни продукти - те се считат за протеинови храни. Едновременна употреба различни видовепротеиновите храни са неприемливи.
Вечеря: 1/2 обяд, без бульон, без хляб. Обядът и вечерята трябва да се състоят от едни и същи ястия.
нишестен ден
Вечеря:ориз, боб, леща, грах или картофи, задушени или варени, практически без мазнина, 1 филия хляб, зеленчукова салата. Зеленчуците могат да се варят в зеленчуков бульон.
Вечеря: 1/2 обяд, без хляб.
Въглехидратен ден
Вечеря:паста, спагети с доматен сос, или пица с доматен сос, или зеленчуци, задушени в доматена паста. Можете също така да включите в менюто бисквити, крекери и печива, приготвени от тесто без мая. Палачинките не са забранени, но не могат да съдържат мляко и яйца, ечемик, елдаи други зърнени култури.
Вечеря:домашно приготвени сладкиши - 1 торта, или 3 бисквити, или 3 топки сладолед. Необходимо е: лента черен черен шоколад. Ако не обичате сладко, можете да го замените с порция пица или солени крекери.
Витаминен ден
Пресни или сушени плодове, плодови пюрета, плодови супи, печени плодове, компоти. Възможна е комбинация от плодове и зеленчуци. Допустимо е да се консумират 100 грама несолени, неподсладени и непечени ядки или семена, разделени на 4 приема.
Противопоказания:Преди да използвате диетата, трябва да се консултирате със специалист или диетолог.
Авторите Бреда Хробат и Мойка Поланшек в своята сензационна едноименна книга предложиха изключително ефективен метод - 90-дневна разделна диета, която според тях ви позволява да се отървете от 20-25 излишни килограма за три месеца.
Освен това разделното хранене значително ускорява метаболизма дори след завършване на 90-дневен цикъл наднормено теглоте не само няма да се върнат, но можете да продължите да отслабвате с 1-3 килограма на месец, като свикнете да ядете разделно и на малки порции.
Основните принципи на диетата
В допълнение към спазването на принципа на разделното хранене, авторите предлагат да се ядат специфични комбинации от храни. Закуската винаги трябва да се състои от горски плодове или плодове. Освен това всеки 30-ти ден е ден на гладно, когато не можете да ядете нищо, но ви е позволено само да пиете чиста вода. Има общо три гладни дни.
Препоръчва се също да се спазва режим на хранене. Обядът и вечерята трябва да са между 12 и 20 часа. Обядът трябва да е най-задоволителен, вечерята трябва да бъде половината от количеството храна. Трябва да пиете от сутрин до обяд повече вода(трябва да пиете 2 литра вода на ден), яжте горски плодове и плодове. Можете също така да ядете плодове между основните хранения.
Друга 90-дневна диета изисква ограничаване на консумацията на сол, пържени, пушени, консервирани храни и сладкиши. Не трябва да пиете вода преди хранене и един час след това. Алкохолът е строго забранен. Понякога ви е позволено да пиете кафе без захар.
Важно е да спазвате правилните интервали между храненията, да позволите на стомаха да преработи напълно полученото и едва след това да му предложите нова порция. Плодови соковеса считани самоуправлениехрана. Не смесвайте продуктите един с друг. Яжте само когато искате.
Разделната диета се състои от четири повтарящи се цикъла, като всеки цикъл е с продължителност 4 дни.
Отделни цикли на захранване
Недостатъци на диетата:
сложност, ограничение и продължителност. В началото може постоянно да изпитвате силно чувство на глад, но след няколко седмици тялото свиква с него и наблюдава разделно храненеСтава все по-лесно.
Професионалисти:
- ефективно премахване на наднорменото тегло;
- не само ви позволява да отслабнете, но и лекува тялото;
- ускорява метаболизма;
- почиства тялото от токсини и отпадъци;
- значително предимство при разделното хранене е липсата и появата на стрии, въпреки рязко нулиранетегло;
- на първо място, нормализира дейността на всичко храносмилателен тракт, облекчава съществуващи проблеми с храносмилателната система;
- благосъстоянието значително се подобрява, появява се лекота, енергията се увеличава;
- атаката на загуба на тегло се случва в талията и бедрата, което е особено приятно за жени, които губят тегло;
- свалените килограми няма да се върнат след приключване на диетата, а това е най-силното желание на хората, които отслабват.
Откъде да започнем с разделното хранене
Започнете с твърдо решение. Оценете всички плюсове и минуси дробни хранения. Поставете си цел и ясно се придвижете към нейното изпълнение. Пригответе се за бързи, осезаеми резултати. Проучете възможно най-отблизо повече информацияотносно системата за хранене, опциите на менюто, съвместимостта и времето за храносмилане на продуктите.
Претеглете се и измерете обема си със сантиметър. Не забравяйте да започнете да водите хранителен дневник, където можете веднага да въведете първоначалните си параметри. След това извършвайте контролни измервания и претегляния всяка седмица. Запишете и цялата си диета. Това организира, блокира желанието да се разпуснете и да ядете забраненото, насърчава ви да продължите и винаги ще имате възможност да анализирате диетата си, допуснатите грешки и записаните резултати. Ако се случи повреда, не се разстройвайте, не се обвинявайте, просто започнете отначало.
Задължително спазвайте режима физическа дейност, ходете по-често, правете гимнастика, дихателни упражнения, правете йога. Запишете физическата активност в отчета си.
Направете меню за деня предварително, вдъхновете се от дневници и отзиви на други хора. Бъдете уверени в способностите си. Резултатът ще изплати напълно всичките ви усилия.
90 дневна диета и меню за всеки ден
Меню за протеинов цикъл:
- закуска - всякакви плодове, плодове;
- обяд - варено или задушено постно месо, можете да го замените с риба или морски дарове. Добавете пресни билки и салата към основното ястие;
- вечеря - варени яйца, месен бульон с пълнозърнест хляб или извара със сушени плодове.
Диета за нишестени дни:
- закуска - плодове, сушени плодове, плодове;
- обяд - картофи, грах или боб, пресни или варени зеленчуци, салата;
- вечеря - зеленчуков бульон, същите продукти, само наполовина порцията.
Въглехидратен цикъл:
- закуска - плодове, зеленчуци;
- обяд - паста или пица, пресни задушени зеленчуци;
- вечеря - елда, други зърнени храни, палачинки или солени крекери.
Плодови дни:
- Закусваме с плодове и плодове;
- обяд - ядки, семена, плодово пюре;
- вечеря - сушени плодове, печени плодове, прясно изцеден сок.
Какво може да се постигне
90-дневната диета дава зашеметяващи резултати, тя е доста строга и понякога е много трудно да се спазват всички препоръки. Витаминните дни са особено трудни, когато трябва да ядете само зеленчуци и плодове. Дни на гладуванекогато трябва напълно да спрете да ядете, те обикновено се понасят много по-лесно.
Дробното хранене ви позволява бързо да започнете да губите килограми; в рамките на 90 дни гарантирано ще свалите 20-30 килограма, като се има предвид, че те са ви ненужни. Колкото повече наднормено тегло, толкова по-ефективна диетаи загубата настъпва по-бързо.
Следете как се чувствате, не забравяйте, че сте взели решение, така че упорствайте и следвайте целта си.
