Cum să mănânci când legănești o fată. Mâncarea ar trebui să fie variată.

LA anul trecut toate mai multi oameni au început să acorde atenție excesului de greutate sau obezității. Desigur, destul de des nu sunt mulțumiți aspect, totuși, nu trebuie uitat că în spatele problemei cosmetice se află una mult mai formidabilă - un întreg „buchet” de diferite boli.

Prin urmare, atât bărbații, cât și femeile se grăbesc la cluburile de fitness pentru a face sport. Mai mult, scopul „sexului slab” este de a reduce greutatea și de a elimina pliuri de grasime, iar bărbații sunt preocupați de cum să obțină o creștere masa muscularași vedeți „cuburile” mult așteptate ale presei.

După cum era de așteptat, abordarea unui obiectiv atât de bun ar trebui să fie complexă. Desigur, pentru a vedea mușchii pompați, trebuie să îndepărtați masca care îi ascunde. strat de grasime. Altfel, riști chiar să te îngrași, din cauza faptului că masa musculară este mult mai grea decât țesut adipos. Prin urmare, alimentația adecvată este în prim-plan și are acest caz propriile sale caracteristici.

Să aruncăm o privire mai atentă la cum să mănânci chiar atunci când te balansezi pentru a câștiga masă musculară.

În primul rând, merită oferit mare atentie proteine. La urma urmei, după cum știți, mușchii sunt alcătuiți în principal din proteine. Având în vedere că proteinele din corpul nostru sunt constant transformate și parțial excretate din organism, devine clar că această deficiență trebuie să fie cumva compensată. Cum? Răspunsul este simplu - mănâncă mai multe dintre ele. Principalele surse de proteine includ:

* fructe de mare;

Brânza este, de asemenea, o sursă bună de proteine. Și de la furnizorii de legume de proteine se pot distinge leguminoase - fasole, fasole, mazăre, năut și mai ales soia. Un alt lucru este că proteinele vegetale nu sunt bine absorbite de organismul nostru, prin urmare, pentru masa musculară, folosiți numai proteine izolat. origine vegetală ineficace.

Separat, trebuie spus că în orice, chiar produs proteic, asigurați-vă că știți conținutul de grăsime, altfel, mâncând, de exemplu, carne de porc sau de gâscă (nici măcar nu merită menționat cârnați și cârnați), riști să îngrași peste măsură.

Asigurați-vă că includeți în meniu principalele surse de energie - cerealele, altfel de unde vă veți câștiga forță pentru a câștiga masa musculară făcând exerciții?! Principalul lucru este că mâncarea ar trebui să fie făcută din cereale integrale, adică conținea fibre și vitamine care măresc tonusul și rezistența organismului la stres din mediul extern.

Ce altceva va ajuta să elibereze mușchii de asuprirea grăsimii și să-i dezvăluie lumii în toată gloria lor?

Desigur legume și fructe. Pe lângă fibrele alimentare, acestea conțin carbohidrați cu digerare rapidă, care vor preveni indirect descompunerea proteinelor în organism, deoarece compensează lipsa de glucoză care este consumată în mod activ în timpul exercițiilor fizice.

Nu uitați de produsele lactate, care conțin o anumită cantitate de proteină animală de cazeină, care poate fi folosită și pentru nevoile organismului, adică țesutul muscular.

Cel mai interesant este că apa potabilă are, de asemenea, un impact uriaș asupra pierderii în greutate și, în contrast cu creșterea volumului muscular, cu sarcini de putere.

Nu vă limitați în a bea, deoarece trebuie să beți înainte de curs, în timpul și după, aproximativ unul până la două pahare fiecare. Sursa lichidului poate fi doar apă sau specială băuturi pentru sport.

Cei care vizitează clubul de fitness au văzut probabil borcanele și sticlele oferite acolo, chemându-se colorat la sine. Cu toate acestea, trebuie să fii atent. Principalul lucru în aceste băuturi este prezența unei anumite cantități de sodiu și glucoză. Apropo, lichidul răcit potolește mai bine setea.

Merită mențiune specială - shake-uri de proteine. Majoritatea celor care caută să crească masa musculară, cel mai probabil, au experiență în utilizarea lor. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că aceste surse de proteine nu trebuie înlocuite cu mesele întregi.

Prin urmare, încercați să obțineți cât mai multe proteine posibil din alimente. Dar cocktailul poate fi folosit în ziua exercițiilor fizice ca o porție suplimentară de proteine. Cu toate acestea, fiți atenți și la conținutul acestuia. Alegeți un produs fără aditivi suplimentari, străduiți-vă pentru cea mai mare naturalețe.

Și, desigur, merită să spunem că este extrem de periculos pentru sănătate să fie folosit preparate hormonale. Interferând cu echilibrul substanțelor biologic active din corpul tău, este extrem de dificil să prezici cum va evolua mai târziu. Prin urmare, fii moderat, ține-te de alimentație adecvatăși selectați fizicul optim, inclusiv sarcinile de putere.

La fel de important ca menținerea unui regim de exerciții și odihnă. Prin urmare, întrebarea: cum să mănânci corect atunci când te balansezi este foarte relevantă pentru cei care urmează să câștige masă musculară. Pentru a câștiga masă musculară, trebuie să știi că în timpul antrenamentului în sală, corpul tău are nevoie suficient nutrienți, care îi va oferi energie pentru a putea depăși sarcina.

Aceasta implică concluzia că știind să mănânci când te leagăn, în niciun caz nu trebuie să treci de foame la sală. Asigurați-vă că mâncați înainte de antrenament.

Următoarele sfaturi vă vor prezenta cum să mâncați chiar atunci când vă leagăn.

Baza nutriției este proteinele.

Pentru a înțelege în sfârșit cum să mănânci corect atunci când te balansezi, trebuie să știi că antrenamentul ultra-intens crește eliberarea de hormoni care pot provoca distrugerea țesutului muscular. Acești hormoni sunt întotdeauna prezenți în nervos sau stres fizic. Prin urmare, imediat după încheierea antrenamentului, trebuie să vă împrospătați cu carbohidrați „rapidi”. Covrigii sunt potriviti pentru asta, prăjituri cu fulgi de ovăz, stafide, miere. Chiar și în vestiar, trebuie să mănânci 1,5 grame de carbohidrați per kilogram din greutatea ta. În ceea ce privește proteina, aceasta poate fi consumată sub formă de pulbere, sub această formă este bine absorbită de mușchii obosiți.

Așadar, ați decis să pompați mușchii corpului, făcând tot ce aveți nevoie, fără a economisi timp și bani, precum și sănătate. Pentru a realiza rezultat vizibil, nu este nevoie să petreci mult timp în săli de sport, cheltui bani lichizi pentru achiziționarea diferitelor băuturi și amestecuri pentru construirea mușchilor. În plus, uiți că nu numai să faci exerciții și să pompezi constant mușchii va da rezultat excelent dar și alegerea alimentelor potrivite. Ce ar trebui să mănânci pentru a construi mușchi? Este simplu - abordează această problemă cu toată seriozitatea și alege acele produse care se potrivesc cel mai bine rutinei și antrenamentelor tale zilnice. Așadar, ajungem la concluzia că pentru a avea o ușurare musculară minunată, pentru a câștiga forță și a menține sănătatea, trebuie să fiți atenți nu atât la timpul antrenamentului, cât la cantitatea și calitatea alimentelor consumate.

Ați văzut vreodată sportivi adevărați sau sportivi profesioniști care probabil nu mănâncă doar pulberi. Dacă ar fi așa, după cum credeți, atunci ar fi ajuns de mult în spital cu tulburări ale stomacului și intestinelor. Deci, pentru a vă menține forma fizica si activitate, trebuie consumat zilnic suma necesară proteine, grăsimi și carbohidrați. Atenție celor care vor doar să slăbească, asta nu este pentru tine. Un set de greutate corporală apare în acest caz din cauza întăririi musculare, datorită pomparii. Deci, dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, ar trebui să mergi la altă sursă.

De ce oamenii invidiază culturiștii? Da, pentru că dieta lor poate fi saturată cu o varietate de alimente, carnea și brânza ocupă un loc de frunte, iar dulciurile sunt de două ori binevenite, deoarece sunt cele care dau energie și bună dispoziție. În plus, multora le plac bananele, dar nu le folosesc din cauza lor bogat în calorii. Dar pentru oamenii puternici, dimpotrivă, li se recomandă să obțină un rapid și rezultat pozitiv. Ei nu pun întrebarea „ce ar trebui să mănânc pentru a-și dezvolta mușchii?” Pentru că știu deja că au voie să facă totul deodată. Nu le este frică să stea pe cântar, deoarece vor ști că greutatea corporală va crește nu datorită apariției depozitelor de grăsime, ci datorită aspectului. cuburi frumoase, relieful omoplaților și spatelui.

Așadar, regula numărul 1 – trebuie să incluzi în dietă cel puțin 2 g de proteine pentru fiecare kilogram al corpului tău. De exemplu, dacă cântărești aproximativ 60 de kilograme, atunci consumul de alimente proteice ar trebui să fie de -120 de grame. Atenție doar la faptul că proteina este digerată foarte mult timp și, prin urmare, dacă mănânci doar alimente proteice și nu faci mișcare în mod corespunzător. Atunci nu va fi absorbit și corpul tău va deveni vag și nici un mușchi nu va fi vizibil. Ai nevoie de un astfel de rezultat? Bineînțeles că nu, așa că haideți să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce mâncăm și la modul în care facem exerciții fizice.

Regula numărul 2 - mănâncă puțin, dar des. De obicei, modelele sau dansatorii de balet aderă la o astfel de alimentație, deoarece profesia lor nu are timp pentru un prânz sau o cină completă. Sunt nevoiți să înghită rapid o bucată de pește sau salată sau ciocolată în general pentru a avea energie și pentru a-și menține spatele drept. Dacă nu este suficient produs specificîn organism, vitamine sau oligoelement. Apoi există o senzație de oboseală, o dorință de a dormi și de a nu face nimic, nu există absolut nicio forță. Pentru a pompa mușchii, trebuie să mâncați puțin câte puțin, de exemplu, încercați să mâncați mai des lapte, brânză de vaci și brânză, au multe proteine. Chiar dacă eticheta spune că acest produs are un conținut scăzut de calorii, atunci privind cantitatea de proteine, te poți bucura. La urma urmei, este suficient pentru a lua produsul la antrenament și uneori să fie distras pentru a satura corpul. Apropo, carne, pasare, peste - produse necesare mese pentru prânz și cină. Dieta ta ar trebui să conțină atât grăsimi vegetale, cât și grăsimi animale. Deci 4 sau 5 mese pe zi sunt cheia pentru a obține muschi perfecti corp. Acum nu va fi o problemă să le pompați, principalul lucru este să vă gândiți la totul la timp și să faceți o excursie la magazin.

Regula numărul 3 - un mic dejun adecvat, sănătos și gustos. Datorita faptului ca te vei antrena putin si vei pierde din forta, trebuie sa ai o masa buna inainte de a incepe ziua. Dacă micul dejun nu a fost suficient de îmbogățit, atunci după 20 de minute de antrenament intensiv vei dori să mănânci, iar corpul tău nu va mai răspunde la antrenament și la comenzile venite din creier, pentru că va exista un singur gând - să mănânci curând. Ce mic dejun este ideal pentru tine, astfel încât să-ți faci masa musculară și în același timp să nu vrei să mănânci din timp? În primul rând, acesta este terci, atât grisul, cât și fulgii de ovăz efect pozitiv. În al doilea rând, omletă și bacon, sau clătite cu orez sau gem. Orezul aburit cu legume va avea, de asemenea, un efect bun. Mănâncă ceva din citrice, te va înveseli și îți va da energie, dar o mână de stafide sau prune uscate vor ajuta atât stomacul, cât și munca mușchilor inimii. Nu ar trebui să mâncați prea mult, dar trebuie să saturați corpul.

Regula numărul 4. Dacă crezi că nu poți mânca după un antrenament, atunci te înșeli. Pentru a construi masa musculara, trebuie neaparat sa mananci anumite alimente dupa terminarea antrenamentului. O astfel de soluție ar fi excelentă - beți imediat un cocktail de carbohidrați, lăptoase sau cu adaos de banană și, după un timp, mâncați. Alimentele de după antrenament ajută organismul să crească, să întărească țesutul osos și să se satureze cu toate particulele necesare pentru creșterea musculară. Rulourile, chipsurile și biscuiții nu sunt genul de alimente care ar trebui folosite pentru a reface puterea, ci legumele și fructele, produse din carne sau milkshake-urile sunt perfecte.

Pompând mușchii, le puteți crește tonusul, crește indicatori de putere, dar efectul extern va fi minim când malnutriție. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că pentru bărbați și femei există diete complet diferite, care nu sunt asemănătoare între ele. Există recomandari generale potrivit pentru ambele sexe, dar ar trebui să urmați totuși o dietă individuală.

Dieta pentru barbati

Principalul lucru în nutriție este menținerea unui echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați. Corpul masculin este conceput pentru a construi masa musculară fără eforturi deosebite. Acest lucru este facilitat de hormonul sexual masculin testosteron, care la femei este produs în cantități mult mai mici, motiv pentru care jumătate frumoasă umanitatea slăbește mai rău, mușchii ei sunt mai puțin pronunțați, fetele sunt mai scunde și mai înclinate să fie supraponderale.

Pentru ca mușchii să înceapă să crească, trebuie să mănânci alimente cu o rată de 2 g de proteine pe kilogram pe zi. greutatea proprie. S-ar părea că totul este foarte simplu: mănâncă proteine, balansează și câștigă masă musculară. Dar există și un indicator precum indicele de masă corporală. Se referă la raportul dintre grăsime, masă musculară, apă și grăsime internă. Cel mai formulă simplă Calculul IMC: greutate/înălțime în metri². Un rezultat sub 16 înseamnă subponderal, dacă indicatorul depășește 25, aceasta indică supraponderalitate.

Mușchii sunt formați din proteine. Pentru ca acestea să crească în volum, trebuie să creșteți fluxul de sânge către fibre musculare cu ajutor exercițiu, pentru a aranja multiple micro-rupturi în mușchi, astfel încât în procesul de refacere a structurii fibrei, mușchiul să crească în volum și, de asemenea, pentru a promova creșterea cu ajutorul nutriție proteică. Sportivii folosesc pentru a câștiga masă musculară preparate speciale. Acestea sunt shake-uri de proteine. băuturi energizante, tablete cu L-carnitină. Simplii muritori ar trebui să excludă din dieta lor care conțin carbohidrați și alimente grase. Acestea includ:

produse de patiserie si panificatie
bomboane, ciocolată
zahăr
fructe uscate
gemuri, gemuri, creme
fructe dulci și fructe uscate
cârnați și cârnați
produse afumate

Vegetarienilor le va fi greu să aleagă o dietă, deoarece în hrana vegetala foarte putine proteine. O excepție poate fi tofu coagul din lapte de soia, leguminoase, nuci (dar sunt grase), ciuperci. Dacă aveți suficientă voință pentru a sta pe aceste produse, atunci vă rog, dar eficiența lor este mult inferioară proteinei animale.

om cu supraponderal, a cărui talie depășește 100 cm, chiar câștigând masă musculară, nu se va putea lăuda corp frumos. Pentru a face acest lucru, este necesar în primul rând să se ocupe de „uscare”, adică. îndepărta grăsime subcutanata. Pentru un bărbat, sarcina este complicată de faptul că trebuie să mențină masa musculară. Aceasta înseamnă că dieta trebuie construită în așa fel încât organismul să primească tot ce are nevoie pentru mușchi și să primească mai puțin „combustibil” pentru grăsimea corporală. În acest caz, energia va fi preluată din rezervele de grăsime subcutanată. 80% dietă bărbații ar trebui să fie formați din alimente proteice. Acesta include următoarele produse:

albușuri de ou
peste (pollock, merluciu, cod)
lactate și lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
fructe de mare (creveți, calamar, caracatiță, midii)
carne de curcan
ficat de vită sau de pui
piept de pui
salate de legume cu smântână fără grăsimi (în cantități mici)
ceai verde
minerale şi bând apă fara gaz

Particularitatea uscării la bărbați este de așa natură încât ar trebui să mâncați la fiecare 2-3 ore și asigurați-vă că nu refuzați micul dejun. Ultimul punct este important deoarece micul dejun începe procesul metabolic. Ultima masă trebuie să fie cu maximum 2 ore înainte de culcare.

Bărbații sunt mai norocoși decât femeile. Ei își permit produse carbohidrate, altfel nu vor avea puterea de a efectua mari activitate fizica. Paste din grâu premium, pâine integrală, cereale - toate acestea ar trebui să fie prezente în dietă în cantități mici. În caz contrar, lipsa carbohidraților poate duce la căderi nervoase și chiar la leșin de foame.

Uscarea dureaza 3-4 saptamani in functie de rezultatele dorite. Rezultatul este un corp frumos de ușurare și nu un gram de grăsime în exces.

Dacă o femeie merge la salași vrea să realizeze corp de relief, atunci această sarcină pentru ea, spre deosebire de un bărbat, nu este foarte realizabilă. Dacă un om pompa muschii voluminosi hormonul testosteron ajută, apoi același lucru împiedică o femeie să producă hormonul estrogen, care este responsabil pentru rotunjime figură feminină si pentru depozitele de grasime in solduri, talie si suprafata interioara solduri. Indiferent cât de mult se balansează o femeie, nu va putea niciodată să obțină o ușurare fără utilizarea de produse profesionale de slăbit sau arzătoare de grăsime. Există, desigur, proprietari fericiți ai unei siluete subțiri care pot mânca orice și nu se îngrașă. Dar vorbim despre femei obisnuite care tind să fie supraponderali mai degrabă decât slabi.

Se recomandă consumul de tărâțe de ovăz în cantitate de 1-2 lingurițe pe zi. Acest produs- acesta nu este „Hercule” din magazin și nu cereale. Acesta este un fel de exfoliant pentru intestine. Tărâțele de ovăz au tendința de a crește în stomac de 25 de ori. Ele sunt capabile să descompună grăsimile acumulate pe pereții intestinului. Chiar și fără a face sport, cu ajutorul lui tărâțe de ovăz poți pierde câteva kilograme.

Pentru ca organismul în procesul de pierdere în greutate să nu se prindă cu produse cetonice (produse ale descompunerii grăsimii corporale), trebuie să beți multă apă pură necarbogazoasă. Este indicat să porți cu tine o sticlă de 0,25-0,5 litri și să bei apă periodic. Uscarea elimină utilizarea grăsimilor, iar acest lucru afectează negativ starea pielii și a părului. În plus, fără grăsime, va înceta să mai funcționeze. sistemul hormonal, deoarece hormoni feminini contin grasimi. Excluderea completă a grăsimilor va duce la insuficiență menstruală și alte consecințe mai deplorabile. Pentru a preveni acest lucru, consumați 1-2 lingurițe ulei de inîntr-o zi. Va ajuta la eliminarea toxinelor din organism, va avea un ușor efect laxativ și va umple organismul cu acizi grași polinesaturați, fără de care inima, sistemul hormonal și metabolismul carbohidraților nu pot funcționa normal.

Spre deosebire de un bărbat, o femeie ar trebui mai întâi să piardă în greutate, apoi să înceapă să-și modeleze silueta. Nu vom vorbi despre adevărata ușurare, pentru că pentru o femeie este periculos și nu este necesar. Dar pentru a avea un frumos corp tonifiat destul de posibil. Slăbește și elimină excesul de grăsime O dietă ketogenă constând din alimente proteice va ajuta. Fetele pot recomanda următoarele feluri de mâncare:

Salată cu fructe de mare (creveți + paie de calmar + verdeață).
Pizza cu tarate de ovaz. Pentru ea, coaceți prăjituri: amestecați brânză de vaci fără grăsimi cu 1,5 lingurițe de tărâțe de ovăz, adăugați 1 ou și coaceți 2 prăjituri. Între ele se pun câteva bucăți de somon ușor sărat sau păstrăv sau file de pui/curcan.
Ficat de vita sau de pui gatit intr-o punga de copt cu ciuperci uscate inmuiate in apa.
Există un fel de mâncare puțin cunoscut, dar foarte eficient pentru pierderea în greutate. Preparați ceai negru fără aditivi, rece și sare. Pune acolo capelin decongelat timp de 2-3 ore. Apoi scoateți peștele și coaceți-l în mânecă sau fierbeți-l la abur. Conținut în vas polinesaturat acid gras va ajuta procesul de pierdere în greutate.
Consumați 1 linguriță de ficat de cod pe zi. Da, este uleios, dar actioneaza pe principiul capelinului.
Chiftele de pollac. Pregătiți fileul de pollock tocat. Se amestecă cu 1 linguriță de tărâțe de ovăz, se adaugă 1 albuș. Se modelează chiftele și se gătesc într-o pungă de copt.

Nu ar trebui să vă schimbați drastic stilul de viață pentru oameni care nu au mai fost implicați niciodată în sport și fitness. Nu vă schimbați dieta dacă aveți probleme de sănătate. Boli ale rinichilor și inimii Diabet, ulcerele gastrice reprezintă un obstacol în calea punerii în aplicare a dietelor. Înainte de a începe procesul de obținere a masei musculare, consultați un medic (și pentru o femeie, o vizită la un ginecolog este obligatorie, dietele provoacă creșterea fibroamelor și a chisturilor). Dictonul „frumusețea necesită sacrificiu” nu se aplică în acest caz, pentru că va trebui să-ți sacrifici sănătatea.

Video: cum să mănânci corect pentru creșterea în greutate și arderea grăsimilor

Deci, te-ai hotărât să-ți faci ordine în corpul - scapă de el greutate excesivași creează o siluetă musculară în relief. Este important de înțeles: pentru a construi masa musculară, doar antrenament greu în sala va fi total inadecvat. Pe lângă cursuri, trebuie să vă abordați cu atenție dieta. Vom vorbi despre ce să mănânci pentru a construi mușchi.

Reguli nutriționale de bază

Importanța proteinelor

Regula principală și de bază pentru a câștiga masă musculară este includerea proteinelor în dietă. Cea mai bună opțiune vor exista 2 grame de proteine per kilogram de corp. Deci, dacă greutatea ta este de 70 kg, atunci trebuie să consumi cel puțin 140 de grame de alimente proteice zilnic. Multe proteine se găsesc în produse lactate, carne, ouă. Amintiți-vă că proteinele sunt greu de digerat de organism, așa că aveți grijă ce mâncați pentru creșterea musculară. Proteinele trebuie făcute să funcționeze, ceea ce înseamnă, când consum crescut alimentele proteice ar trebui să fie intens angajate, altfel alimentele se vor transforma în grăsime.

Frecvența puterii

În plus, ar trebui să ai grijă de cât de regulat mănânci. Pentru alimentatie sportiva Este recomandat să mănânci des, dar puțin câte puțin. Cel mai bine este să faci 5-6 mici trucuri alimente. Dar, în ciuda faptului că mesele ar trebui să fie dese, nu ar trebui să te gândești că te poți descurca doar cu gustări. Fiecare tehnică de scriere ar trebui să fie atent gândită și să includă exact produsele de care aveți nevoie. Dacă vorbim despre ce să mâncați pentru creșterea musculară, atunci este mai bine să preferați carnea sau peștele aburit, garniturile simple, produsele lactate, precum și nucile, fructele și legumele, care sunt bogate în vitamine și oligoelemente utile. Evitați dăunătoare și alimente bogate in caloriiîn caz contrar, toate eforturile tale vor fi fără succes.

Beneficiile micului dejun

cu cel mai mult un truc important micul dejun ar trebui să fie mâncarea ta. Datorită faptului că te vei antrena mult, ai nevoie de putere pentru a un antrenament complet. Un mic dejun îmbogățit vă va permite să obțineți nu numai elementele necesare, de care pur și simplu aveți nevoie, dar va da putere unei bune părți a zilei.

Ce să mănânci pentru mușchi la micul dejun? Diferite cereale sunt cele mai potrivite - gris, fulgi de ovăz. De asemenea, omletă cu slănină slabă. Orez la abur cu legume opțiune grozavă pentru un mic dejun târziu. Asigurați-vă că includeți fructe în ziua de mâine. Citricele și bananele sunt deosebit de utile. Amintiți-vă, ca și în cazul oricărei alte mese, nu trebuie să mâncați în exces la micul dejun, este important să saturați bine corpul.

Nutriția după antrenament

Mulți oameni subestimează alimentația imediat după un antrenament. Ar trebui spus că după cursuri intensive, corpul tau este epuizat si are nevoie de sprijin, ceea ce inseamna ca alimentatia in acest moment este extrem de necesara. Pentru a crește mușchii, ce să mănânci după curs? - apare o întrebare firească. Cel mai potrivit alimente cu carbohidrați, ca: milkshake, legume și fructe proaspete. După cursuri, țesutul osos trebuie întărit, ceea ce înseamnă că trebuie consumate lactate și produse din carne. Alimentația după antrenament nu ar trebui să fie abundentă, ci completă. Puteți citi unul dintre articolele noastre - „Ce să mănânci după un antrenament? ". Aici am discutat în detaliu acest subiect important.

Dietă

Acum că știi ce să mănânci pentru a construi mușchi, hai să vorbim despre programul de nutriție. După cum am spus mai sus, mesele de antrenament ar trebui să fie frecvente și mici. Aici mod exemplar livra:

Mic dejun - cereale, ouă, brânză de vaci, fructe
Al doilea mic dejun - brânză de vaci, milkshake-uri, suc, orez aburit
Prânz - carne sau pește aburit și o garnitură simplă
Gustare - legume sau salata de fructe, iaurt
Cina - carne, peste aburit, orez sau hrisca, legume

În plus, mulți sportivi adaugă proteine și câștigători în dieta lor. Să vorbim puțin despre ele.

Suplimente proteice

Dacă doriți să obțineți o masă musculară voluminoasă, atunci alimentația și antrenamentul adecvat nu vă vor fi suficiente. Prin urmare, puteți include în dieta dumneavoastră suplimente proteice sau câștigători. Proteina este un produs bogat în proteine, cu conținut zero de grăsimi. Oferă celulelor corpului proteine aproape pure, care sunt importante pentru construirea masei musculare. Gainerele sunt amestecuri bogate în carbohidrați. Sunt necesare pentru a menține rezerva de energie a organismului în timpul antrenamentului.

Trebuie să utilizați astfel de suplimente cu mare atenție, urmând instrucțiunile și cunoscând caracteristicile corpului dumneavoastră. Puteți citi despre cum să luați proteine într-unul dintre articolele noastre - „Cum să beți proteine? ". Asta este tot ce trebuie să știi despre ce să mănânci pentru a-ți construi mușchi. Amintiți-vă că alimentele trebuie să fie sănătoase și hrănitoare. Și asta înseamnă că trebuie să-ți revizuiești cu atenție dieta, să faci un regim și, bineînțeles, să excluzi alimente precum maioneza, chipsurile, prăjite și afumate.