Un meniu simplu pentru 8 zile de dieta Kremlin. Ce trebuie să fie prezent în dieta zilnică, săptămânală, lunară? Istorie și ficțiune

LA timpuri recente pe Internet și spectacole de gătit Puteți auzi adesea despre o astfel de metodă de a pierde în greutate precum dieta Kremlin. Fanii acestui sistem promit fantastic pierdere rapidă greutate, dar dacă luăm în considerare dieta în termeni de procesele metabolice in corp? Mai jos vom arunca o privire mai atentă aceasta metoda pierderea în greutate, va exista și un tabel de puncte pentru dieta Kremlin și fotografii cu cei care au slăbit.

Principiu

Care este esența dietei Kremlin? Aceasta implică o respingere bruscă a carbohidraților, drept urmare, organismul începe să-și consume propriile rezerve din grăsimea corporală. Contribuie declin rapid greutate. Cum mai multa cantitate stocuri, subiecte corp mai rapid le cheltuie. Este permis consumul nelimitat de produse din carne.

Prima etapă a dietei implică utilizarea a până la 20 g (20 u.c.) de carbohidrați, săptămâna viitoare vă permite să consumați nu mai mult de 40g (40 c.u.).

Dezvoltatorii limitează cantitatea acestuia pentru cei care doresc să slăbească rapid la 40 bb, iar pentru cei care doresc să câștige sau să mențină greutatea, 60 bb. 1 g carbohidrați per 100 g aliment = 1 bb. Pericolul acestei metode constă în lipsa de glicogen care apare atunci când există o lipsă de carbohidrați.

Dintre produsele interzise, remarcăm:

Pâine.
Dulce.
Făină.
Cartofi.
Zahăr.

În prima săptămână, va trebui să renunți la fructe, sucuri și legume. Încercați să nu vă îndulciți mesele.

Produsele permise includ:

Peşte.
Carne.

De asemenea, puteți lua alimente care conțin o cantitate minimă de carbohidrați. Pentru confortul punctării, a fost elaborat un tabel.

Tabelul carbohidraților din produse

Tabel detaliat al dietei Kremlin:

PÂINE

Produse	Puncte (c.u.)	Produse	Puncte (c.u.)
Grâu	50	Biscuiți cu cremă	66
secară	34	Prăjituri de secară	43
Borodinsky	40	Făină de grâu premium	68
Riga	51	Faina de grau prima clasa	67
Lavash armean	56	Făină de secară cu semințe	64
Diabetic	38	Faina de porumb	70
Pâine cu cereale	43	făină de soia	16
Chifle dulci	51	Amidon de cartofi	79
Covrigi	58	Amidon de porumb	85
Uscare	68	Paste	69
Paie dulce	69	tăiței cu ou	68

CEREALE

CARNE, PASARE

Carne de vită, vițel	0	Cârnați de vită	1,5
Miel, porc	0	Cârnați de porc	2
Gâște, rațe	0	Cârnați de lactate	1,5
Iepure	0	cârnați	0
Pui	0	Cârnați „Doctor”	1,5
Carne în pesmet	5	Loan	0
Carne cu sos de faina	0	Salo	0
inima	0	Limba de porc, limba de vita	0
ficat de vita	0	Stilote de porc	0
ficat de pui	1,5	Ou	0,5
Friptură	0

PESTE, FRUCCE DE MARE

Pește proaspăt, congelat (râu, mare)	0	stridii	7
Pește fiert	0	calamari	4
Pește în pesmet	12	homari	1
Pește afumat	0	Creveți	0
crabi	2	Caviarul negru	0
peste in rosii	6	Icre roșii	0
midii	5	varza de mare	1

LAPTE

Lapte pasteurizat	4,7	Chefir, lapte caș	3,2
Lapte copt	4,7	Iaurt fără zahăr	3,5
Cremă	4	Iaurt dulce	8,5
Smântână	3	Brânză de diferite soiuri	0,5-2
Branza de vaci grasa	2,8	Unt	1,3
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	1,8	Margarină	1
Dieta cu branza de vaci	1	Maioneza de masa	2,6
Masa de cheag dulce	15	Ulei vegetal	0
Caș glazurat	32

LEGUME

Pepene	9	Praz	6,5
vânătă	5	Ceapă	9
fasole	8	Ceapa verde	3,5
suedez	7	patrunjel (verde)	8
Mazăre	12	Radacina de patrunjel)	10,5
Pepene	9	Ridiche	4
Conopidă	5	ridiche	6,5
varza alba	5	Ridiche	5
varză kohlbari	8	frunze de salată	2
varza rosie	5	Sfeclă	9
Fasole verde	3	Rădăcină de țelină)	6
Morcov	7	țelină (verde)	2
Dovleac	4	Sparanghel	3
măduvă de legume	4	Hrean	7,5
Daikon	1	Cheremsha	6
rosii	4	Usturoi	5
Ardei verde dulce	5	Cartof	16
ardei roșu dulce	5	Spanac	2
castravete proaspăt	3	Măcriș	3

ciuperci

SUPE (500g)

MANCARE LA CONSERVA

DULCIURI

Zahăr	99	ciocolata cu lapte	54
Miere	75	ciocolată amară	50
Pastă	80	Ciocolata cu nuci	48
Halva	55	Bomboane de ciocolata	51
Prajitura de biscuiti	50	bomboane fudge	83
Tort de migdale	45	Marmeladă	76
tort cu crema	62	Caramel umplut	92
Prajituri cu unt	75	Lapte condensat	56
Turtă dulce cu cremă	77	dulceata de mere	66
Vafe cu fructe	80	gem de căpșuni	71
Vafe obișnuite	65	Gem de zmeură	71
inghetata cu fructe	25	Gem	68
inghetata de popsicle	20	dulceata diabetica	3
Înghețată cremoasă	22	Dulceata de mere	65
acadele	70	Dulceata diabetica	9

FRUCTE

Caisă	9	Piersică	9,5
Gutui	8	Nectarine	13
prune cireșe	6,5	Rowan	8,5
Un ananas	11,5	Rowan aronia	11
Portocale	8	Prună	9,5
Banană	21	Datele	68
Cireașă	10	Curmal japonez	13
Rodie	11	Cireașă dulce	10,5
Grapefruit	6,5	Merele	9,5
Pară	9,5	Stafide	66
smochine	11	Caise uscate	55
Kiwi	10	Prune uscate	58
Dogwood	9	pară uscată	49
Lămâie	3	Mere uscate	45
Mandarin	8	Caise uscate	53

BOCELE

NUCI

BĂUTURI

Apă minerală	0	Prună cu pulpă	11
Ceai, cafea fără zahăr	0	Cireașă	11,5
suc de mere	7,5	Caisă	14
Suc de portocale	12	morcov	6
suc de struguri	14	Compot de caise	21
roșie	3,5	Compot de struguri	19
grapefruit	8	Compot de cirese	24
mandarină	9	Compot de pere	18
Rodie	14	Compot de mere	19
Prună	16	Compot pe xilitol	6

ALCOOL

MIROMIENTE

Scorțișoară (1 lingură)	0,5	Hrean (1 lingura)	0,4
ardei iute macinat (1 lingurita)	0,5	Ketchup (1 lingura)	4
Otet (1 lingura)	2,3	Sos de soia (1 lingura)	1
Otet de mere (1 lingura)	1	Sos de gratar (1 lingura)	1,8
otet de vin alb (1 lingura)	1,5	Sos dulce-acru (¼ cană)	15
otet de vin rosu (1 lingura)	0	Sos de rosii (¼ cana)	3,5
Muștar (1st.l)	0,5	Sos tartar (1st.l)	0,5
Sos de afine (1 lingura)	6,5	Sos de carne (pe bază de bulion, ¼ cană)	3
Capere (1st.l)	0,4	ierburi picante (1 lingura)	0,1
Rădăcină de ghimbir (1 lingură)	0,8

Răspunzând la întrebarea: ce poți mânca în dieta Kremlin? Merită să evidențiem câteva produse care pot fi consumate, dar cu prudență: cârnați, cârnați și cârnați. Acest lucru se datorează faptului că recent compoziția specificată nu este în întregime adevărată. Conțin în principal soia, care este contraindicată atunci când urmează dieta Kremlin. Folosind acest tabel, puteți face o dietă pentru fiecare zi.

Pentru a maximiza efectul acestei metode de pierdere în greutate, trebuie să mănânci cu 3-4 ore înainte de culcare.

Fotografii cu cei care au slabit

Defecte

Dieta Kremlin are recenzii ale celor care au slăbit, dintre care majoritatea sunt destul de pozitive, dar există și sceptici. Principalele dezavantaje sunt:

Gust ușor de acetonă miros urât. O problemă similară începe să deranjeze deja la începutul dietei. Aceasta indică cetoză - otrăvire din cauza arderii incomplete a grăsimii corporale existente. Ele formează o substanță cetonică (otrăvitoare), care dăunează și mai mult organismului și provoacă un gust și un miros corespunzător. Pericolul constă în faptul că cetoza se dezvoltă fără semne, având în același timp un efect negativ asupra rinichilor, ficatului și creierului. Pentru a evita acest lucru, trebuie să consumați 2-2,5 litri de apă pe zi. Lichidul nu va permite acumularea de substanțe toxice.
Rinichi. Această metodă de a pierde în greutate crește nivelul de proteine, din care o parte este cheltuită pentru construirea țesuturilor, iar restul de deșeuri este excretat de rinichi. Consumând multă carne, organismul nostru, împreună cu aceasta, primește purine, care se formează acid uric. Odată cu excesul său, pietrele încep să se formeze în rinichi și vezică urinară.
Ateroscleroza. Dieta Kremlinului este un provocator această boală. Ideea este că carnea soiuri grase conține acizii corespunzători și colesterolul, care sunt cauza deteriorării vaselor de sânge, a ficatului.
Lipsa de vitamine. Acest lucru se datorează consumului redus de fructe și legume. Sub rezerva dietei prezentate, se recomandă să luați special aditivi activi care conțin vitamine și minerale.
Constipație, hemoroizi. Motivul principal- Refuzul fibrelor vegetale.

Contraindicatii

Orice dieta are contraindicatii si indicatii. Principalul motiv pentru a urma metoda Kremlin de a pierde in greutate este greutate excesiva organism și boli care apar din cauza restricției de carbohidrați.

Dintre contraindicații trebuie evidențiate:

Persoanele care suferă de boli ale inimii, rinichilor și vasculare.
femeile însărcinate.

Statisticile spun că unul din trei are urolitiază, care impune și interzicerea dietei Kremlinului.

Înainte de a începe să urmați dieta conform metodei descrise, ar trebui să fiți examinat de un medic.

Reguli

Atenție la dulciuri. Toți nutriționiștii sunt împotriva zahărului, mulți îl numesc „moarte albă” pentru că acest produs nu contine substante valoroase. Dacă te uiți la tabelul de carbohidrați, atunci 100 de grame de zahăr conțin 99 unități convenționale, A alimentatia zilnica nu trebuie să depășească 40 de puncte. Cu alte cuvinte, dacă mănânci 40 de grame de zahăr pe zi, atunci vei cheltui toate punctele deodată. Dar dacă mănânci un pui întreg, atunci nu va fi rău.

Dacă aparțineți categoriei de dulce și nu puteți refuza astfel de produse, atunci vă va fi extrem de dificil să urmați această dietă. Deși este considerat foarte eficient.

Sfat: încercați să înlocuiți zahărul cu fructe.

În plus, acordați atenție consumului de cantități mari de lichid. Apa normalizează echilibrul apă-sare și, în consecință, sarcina asupra corpului este redusă semnificativ.

După cum am menționat mai sus, dieta Kremlin provoacă constipație. Pentru a le evita, intra rația zilnică tărâţe. O lingură este suficientă pentru a normaliza digestia.

Greșeli comune

Printre principalele greșeli se numără următoarele:

Dieta Kremlin necesită completă și portii mari. Adică, încercați să mâncați mese complete de două ori pe zi și să gustați de două ori. Deci nu stricați digestia și oferiți corpului dumneavoastră energia necesară.
Nu renunta la grasimi. Nu vă fie teamă să utilizați ulei de masline, nu va dăuna pierderii în greutate.
Nu supraîncărcați corpul cu exerciții fizice. Majoritatea oamenilor sunt siguri că atunci când fac sport și țin dietă, poți obține un rezultat ridicat, dar acest lucru nu funcționează în raport cu dieta Kremlinului. Dacă ați fost implicat în sport, atunci nu renunțați, continuați să o faceți în același ritm. Plămânii exercitii fiziceîmbunătățește metabolismul și ajută digestia.
Nu renunțați brusc la dietă. În caz contrar, kilogramele pierdute se pot întoarce rapid.

Dieta Kremlin: meniu pentru săptămână

Luni 28 de puncte:

Mic dejun include două ouă prăjite ouă de găină cu șuncă (1 u.c.), 100g brânză (1 u.c.), cafea sau ceai fără adaos de zahăr (0 u.c.)

Masa de seara: salată de legume și șampioane 150g (6 u.c.), supă de țelină 250g (8 u.c.), friptura (0 u.c.), ceai neindulcit (0 u.c.).

Gustare de după amiază: nuci 50g (6 u.d.)

Masa de seara: pui fiert 200g (0c.u.)

Marți 23 de puncte:

Mic dejun: brânză de vaci 150g (5 c.u.), 2 ouă fierte cu ciuperci (1 c.u.), ceai fără adaos de zahăr (0 c.u.).

Masa de seara: salata de legume cu unt 100g (4 u.c.), supa de varza cu carne si smantana 250g (6 u.u.), gratar 100g (0 u.u.), ceai sau cafea fara zahar (0 u.u.) .

ceai de după-amiază: brânză 200gr (2 u.d.)

Masa de seara: conopida fiarta 100g (5 c.u.), piept de pui prajit (0 c.u.), ceai fara zahar (0 c.u.).

Miercuri 36 de puncte:

Mic dejun: 3 carnati fierti (0 u.c.), vinete prajite 100g (5 u.c.), ceai fara zahar (0 u.c.)

Masa de seara: salata de varza cu unt 100g (5 u.c.), supa de branza procesata cu legume 250g (6 u.c.), cotlet slab de porc 100g (0 u.c.), cafea fara zahar (0 u.c.)

Gustare de după amiază: 10 masline negre (2 c.u.).

Masa de seara: roșie medie (6bb), pește fiert 200g (0bb), un pahar de chefir (6bb)

Joi 25 puncte:

Mic dejun: salata de conopida 100g (5bb), 4 carnati fierti (3bb), ceai fara zahar (0bb).

Masa de seara: salata de legume cu ciuperci 150g (6bb), bulion de pui 250g (5bb), kebab de miel 100g (0bb), cafea fara zahar (0bb).

Gustare de după amiază: brânză 200gr (2bb).

Masa de seara: salata verde 200g (4bb), peste prajit 200g (0bb), ceai fara zahar (0bb).

Vineri 30 de puncte:

Mic dejun: omletă cu 4 ouă cu brânză rasă (3bb), ceai fără zahăr (0bb).

Masa de seara: salata de morcovi ras 100g (7bb), supa de telina 250gr (8bb), escalope (0bb).

Gustare de după amiază: arahide 30g (5bb).

Masa de seara: vin roșu sec 200g (2bb), brânză 100g (1bb), pește fiert 200g (0bb), salată verde 200g (4bb).

Sâmbătă 31 de puncte:

Mic dejun: branza 100g (1bb), oua prajite din 2 oua cu sunca (1bb), ceai verde fara zahar (0bb).

Masa de seara: salata de varza si sfecla rosie cu ulei de floarea soarelui 100g (6bb), supa de peste 250g (5bb), pui prajit 250g (5bb).

Gustare de după amiază: seminte de dovleac 50g (6bb).

Masa de seara: frunze de salata verde 100g (2 bb), peste fiert 200g (0bb), un pahar de chefir neindulcit (10bb)

Duminică 31 de puncte:

Mic dejun: 4 cârnați fierți (3bb), caviar de dovleac 100g (8bb).

Masa de seara: salată cu castraveți 100g (3bb), 250g (5bb) de carne, pui la grătar 200g (0bb), ceai fără zahăr (0bb).

ceai de după-amiază: nuci 30g (4bb).

Masa de seara: roșie medie (6bb), carne fiartă 200g (0bb), un pahar de chefir neindulcit (10bb).

Dacă sunteți interesat de dieta Kremlin - un meniu pentru 10 zile, atunci puteți utiliza tabelul de carbohidrați pentru a alege meniu exemplu pentru restul de 3 zile. De asemenea, mulți își inventează rețetele pentru dieta Kremlin pentru 20 de puncte.

Zvonuri conform cărora dieta Kremlin este o metodă dezvoltată pentru politicienii sovietici - alt mit creat în scop promoțional. Amintiți-vă: pentru bărbați este pentru bărbați: 399 g, pentru femei 337 g. A-l reduce la 60, și cu atât mai mult la 40, înseamnă a distruge aproape toate tesut muscular ceea ce va duce la mai multă obezitate și tulburări metabolice.

Sunt la Kremlin din iunie. Plumb minus 24.500 kg. (până la 1 octombrie) mănânc ca un cal. Și nu mă chinuiesc. Dezavantajul acestei diete pentru mine este ca acum trebuie sa imi cumpar haine noi si chiar un sacou de puf. Toate fustele cad, bluzele atârnă ca niște genți. Scuzați-mă. Dar nu pot urma alte diete. Imi place sa mananc. Prefer să număr carbohidrații. dar o zi întreagă doar cu legume nu este doar martiriu, este sinucidere.

Restricția ascuțită a utilizării carbohidraților - cum să înțelegeți? tăiați în dvs meniu de dietă Cantitate planteaza mancare, adică fructe, legume și cereale (cereale)?

Am vrut să încerc această dietă acum câteva luni. Până acum, mă îndoiesc - recenziile despre el sunt ambigue unele. Mă voi gândi la asta, poate voi monitoriza alte diete...

Și îmi place dieta Kremlin. Doar cu ajutorul ei mă aduc într-o formă umană 🙂 Deși în ultima perioadă apare o nevoie atât de urgentă. La sfârșitul cursului, încerc în continuare să respect principiile de bază ale dietei - limitează cantitatea de carbohidrați din dietă, nu mănânci noaptea etc., astfel încât greutatea să rămână normală)

La un moment dat m-am gândit să încerc o astfel de dietă - mi-a sfătuit un prieten. Dar, după ce am citit recenzii despre asta, care seamănă mai mult cu scenariile pentru unele filme de groază, m-am răzgândit brusc 🙂 Acum stau în fața monitorului și mestec o salată. De două săptămâni mănânc mâncare sănătoasă, am refuzat orice chipsuri, suc și dulciuri, nu mănânc după ora 18.00. In acest timp am slabit deja 3 kilograme, ma simt grozav! Ce le doresc tuturor 🙂 Fetelor, uitați de diete! Puteți pierde în greutate în moduri mai blânde)

Nu înțeleg, chiar merge cineva în mod conștient la o asemenea batjocură a corpului? Fetelor, trezește-te! Toate acestea sunt o prostie totală! Pentru a pierde în greutate fără a dăuna sănătății, nicio dietă nu va ajuta! Corpul trebuie să primească o mulțime de diferite nutrienți pentru a rămâne sănătos și a funcționa normal, prin urmare, nici o singură restricție bruscă în alimentație nu-i poate face bine. Mâncați corect și faceți exerciții fizice - aceasta este rețeta simplă pentru armonie!

Oh, ce articol sceptic. Și acum observ dieta Kremlin din când în când. Înțeleg că, ca orice dietă strictă, nu va ajuta să scapi de grăsimea în sine, așa că o folosesc pur și simplu pentru a curăța puțin corpul. Dacă imediat după dietă nu te arunci pe prăjituri și mâncare Mac, atunci totul va fi ok 🙂

Fiecare persoană care a luptat vreodată supraponderal organismul sau continuă să-l conducă de-a lungul vieții, menținându-și cu cârlig sau cu șurub greutatea în limitele normale, am auzit despre un sistem de nutriție atât de popular pentru pierderea în greutate precum dieta Kremlin. Nu a lăsat pe nimeni indiferent: nici medicii, nici cei care slăbesc, nici specialiştii în alimentatie medicala. Mulți medici și nutriționiști consideră că meniul de dietă este prea saturat cu proteine și grăsimi animale, iar respectarea acestuia poate provoca disfuncționalități ale rinichilor și pancreasului. În ciuda acestui fapt, ei recunosc faptul că este încă posibil să slăbești folosind rețetele dietei Kremlin pentru 20 de puncte, care sunt utilizate în prima etapă a respectării acestui sistem.

Contraindicații pentru utilizarea dietei Kremlin

Dieta Kremlin își datorează popularitatea ridicată capacității de a consuma aproape orice. produse din carne in cantitati nelimitate. Așa că iubitorii de pește, lactate și ouă care luptă pentru armonia siluetei lor vor aprecia cu siguranță această dietă.

Este dificil să reziste alimentelor conform rețetelor dietei Kremlin pentru 20 de puncte va fi dulce. Ei vor experimenta un oarecare disconfort, deoarece vor trebui să-și ia rămas bun de la preparatele dulci și făinoase pe întreaga perioadă a dietei. Pentru cei cărora o astfel de condiție li se pare complet imposibilă, este mai bine să alegeți o altă dietă pentru dvs.

Pe lângă preferințele și dorințele personale, înainte de a începe să îl utilizați pentru pierderea în greutate, trebuie să țineți cont de meniul dietei Kremlin pentru 20 de dolari, trebuie să țineți cont de starea dumneavoastră de sănătate. Prin urmare, este imperativ să treceți la un examen medical și să obțineți permisiunea unui medic pentru a respecta dieta Kremlin.

Dar chiar și fără a consulta un specialist, o contraindicație clară este:

sarcina și alăptarea - o restricție severă a cantității de carbohidrați furnizate cu alimente poate provoca o încălcare a dezvoltării fătului și alăptarea lapte matern bebelus
prezența oricăror boli cronice - pentru normalizarea greutății pentru astfel de persoane dezvoltate tehnici speciale pe care doar un medic le poate recomanda;
intervenție chirurgicală recentă sau o boală gravă - orice dietă este un stres puternic, mai ales pentru un organism slăbit de o boală sau operație;
având o istorie tulburări nervoase sau a fi deprimat - orice restricție alimentară poate agrava semnificativ starea.

Utilizarea meniului de dietă Kremlin pentru 20 de puncte pentru normalizarea greutății este posibilă numai în absența condițiilor și a bolilor enumerate mai sus.

Cum să faci un meniu pentru dieta Kremlin

Această dietă pentru pierderea în greutate nu poate fi numită o dietă de o zi, săptămână sau lună; nu promite unei persoane care slăbește un fir de plumb de 20 kg pe săptămână după care o urmează. Cu toate acestea, dieta Kremlin vă permite să obțineți rezultate durabile.

Tuturor alimentelor consumate în timpul dietei li se atribuie un anumit număr de puncte egal cu cantitatea de carbohidrați pe care o conțin la 100 g de produs. Stând pe dieta Kremlin, puteți mânca totul, cel mai important lucru este că numărul total de puncte nu depășește norma, care la prima etapă a dietei este de 20. Durata acestei etape este de 14 zile, după care pierderea în greutate poate ajunge la 10 kg, în funcție de greutatea inițială și de caracteristicile corpului.

De asemenea, meniul dietei Kremlin poate fi alcătuit pe o perioadă mai lungă, sub rezerva principiilor sale de bază. Aceasta se va dovedi a fi un fel de versiune a dietei Kremlin pentru pierderea în greutate pe termen scurt cu o cantitate mică de kilograme. În acest caz, norma de puncte nu poate fi mai mică de 20, dar nu este de dorit să se depășească nota de 30 de puncte. Un tabel detaliat al dietei Kremlin vă va ajuta să vă creați cu ușurință propriul meniu.

Meniul dietei Kremlin pentru 20 de puncte în prima etapă a pierderii în greutate nu poate include fructe, dulciuri, legume care conțin amidon și produse din făină. Pentru ca pierderea în greutate să fie cât mai eficientă și cât mai ușoară posibil, experții recomandă să întocmească un plan de nutriție literalmente pe zi și să se respecte cu strictețe. Mai întâi trebuie să notați toate produsele care vă plac cel mai mult, să excludeți cele interzise din ele și apoi să calculați conform tabelului din „valoarea” în puncte. După aceea, puteți începe să vă compilați dieta individuală.

Dieta Kremlin pentru 20 de puncte: meniu pentru săptămână

Compilarea dvs meniu individual Dieta Kremlin pentru 20 de puncte pe săptămână, este important să se ia în considerare faptul că dieta ar trebui să fie de cel puțin patru ori pe zi, adică micul dejun, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina trebuie să fie prezente. Ar fi frumos să stoarceți un al doilea mic dejun (gustare) între micul dejun și prânz.

Cel mai convenabil este să luați în considerare meniul dietei Kremlin pentru 20 în tabelul de mai jos:

mic dejun (puncte)	prânz (puncte)	ceai de după-amiază (puncte)	cina (puncte)	puncte totale
omletă cu castraveți murați, ceai de plante (2,5)	supa cu telina 250 g (7), pulpa la abur (0), salata cu rosii si masline 150 g (6)	nuci 35 g (4);	cotlet de porc (0), salată de alge marine 120-150 g (1,2)
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 200 g, ceai fără zahăr (3,6)	supa crema cu branza procesata si ciuperci 250 g (6)	nuci 35 g (4)	peste copt (0), conopidă per cuplu 150 g (7)
oua prajite cu branza, cafea sau ceai (2)	ciuperci 250 g (4,5), salată cu țelină și ierburi 200 g (6)	nuci 35 g (4)	file de curcan aburit (0), castraveți, roșii proaspete 100 g (3)
2 sardeli de brânză, cafea sau ceai fără zahăr (4)	bulion de pui cu bucăți de file 250 g (0), ciuperci în sos de smântână 150 g (6)	nuci 45 g (4,5)	brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 250 g (5)
2 oua fierte, cafea sau ceai fara zahar (2.8)	miez de carne fără cartofi 250 g (3,7), salată de plante proaspete cu ulei vegetal 200 g (4)	arahide prăjite 30 g (5)	file de pui la abur 200 g (0), salata de legume(verde, rosii, castraveti) 150 g (4)
omletă cu cârnați fierți, cafea fără zahăr (1)	pui prăjit 200 g, (0), piure de supă de morcovi și verdeață (9)	nuci 35 g (4)	friptură de vită, amestec de legume 150 g (6)

Cunoscând cantitatea de c.u. conținute într-un anumit fel de mâncare, puteți schimba mesele în timpul săptămânii, alcătuind pentru dvs. un meniu variat.

Rețete pentru dieta Kremlin pentru 20 de puncte: salată și tocană

Pentru ca pierderea în greutate să se desfășoare într-un ritm normal și să nu provoace disconfort emoțional, experții recomandă ca meniul să fie mai variat, în măsura în care regulile de dietă o permit. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați rețete dovedite și atent calculate.

Una dintre cele mai usor de preparat este o reteta de salata cu sunca si ciuperci.

Pentru a-l pregăti, va trebui să luați 200 g din următoarele ingrediente:

șuncă;
șampioane;
castraveți murați.

Veți avea nevoie și de maioneză, ulei vegetal pentru prajit, o ceapa si trei oua fierte.

Toate ingredientele sunt tocate cub mic, șampioanele și ceapa se călesc în ulei vegetal.

Toate componentele sunt amestecate, sărate, piperate și asezonate cu maioneză.

Un alt foarte popular și gătit simplu vasul este tocană de carne cu legume.

Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

400 g carne de porc
60 g ceapă;
10 g usturoi;
650 g de varză albă;
50 g morcovi;
500 ml. apă;
50 g maioneza.

Carnea se taie felii, rondele de ceapa, morcovi si felii de usturoi.

Toate ingredientele sunt așezate pe o foaie de copt.

Maioneza se amestecă cu apă, jumătate din amestecul rezultat se toarnă în componente pe o foaie de copt și totul se pune într-un cuptor preîncălzit timp de 10 minute.

Intre timp, varza se toaca marunt, dupa 10 minute se adauga in carnea si legumele pe o tava de copt, se toarna cu restul de apa si se coace la cuptor la foc mediu 40 de minute.

Mai multe despre subiect

Dieta Kremlin, cunoscută și sub numele de dieta ochelarii, dieta astronautului, dieta Atkins, dieta secretă, este înconjurată de o aură de mister fără precedent și astăzi a devenit foarte populară printre toți iubitorii de dietă cărora le pasă de sănătatea lor. Dieta Kremlin este numită un secret din simplul motiv că pentru o perioadă destul de lungă de timp rețeta sa principală nu a fost dezvăluită nimănui. De aceea au existat tot felul de zvonuri despre rezultatele sale miraculoase printre oameni.

ESENȚA DIETA DE LA KREMLIN

Principiul fundamental al dietei Kremlin este limitarea aportului de carbohidrați în corpul uman. Carbohidrații oferă organismului energie, iar excesul lor este procesat și stocat sub formă de grăsime.

Dacă reduceți consumul de carbohidrați, atunci, în primul rând, noi porțiuni de grăsime vor înceta să se mai depună, iar în al doilea rând, organismul nu va avea de ales decât să își proceseze rezervele acumulate anterior. Esența dietei Kremlin este că fiecărui produs i-au fost atribuite anumite puncte (unități convenționale) - în funcție de conținutul de carbohidrați din acesta.

Fotografii aleatorii ale naturii
Cu cât conținutul lor în 100 de grame de produs este mai mare, cu atât scorul este mai mare. 1 la. e. în dieta Kremlin este egal cu 1 gram de carbohidrați. Pierderea în greutate este asigurată prin limitarea dietei la 40 cu. e. (unități convenționale) pe zi, menținerea greutății - la 60 at. e., un spor de peste 60 c.u. e. Dacă urmați o dietă de până la 40 la. Adică poți slăbi până la 5 kg în 8 zile. Dieta Kremlin recomandă evitarea alimentelor dulci, cu amidon, a mâncărurilor din cartofi, a pâinii, a orezului și, bineînțeles, a zahărului. Cea mai importantă regulă este să nu îndulciți nimic, chiar și o bucată de zahăr va fi egală cu dieta dumneavoastră zilnică.

Puteți mânca carne, pește, brânză, ouă, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și alte alimente cu conținut scăzut de y. e. Dieta Kremlin permite un consum moderat de alcool. Dar nu ar trebui să fie bere și vin, ci vodcă puternică și coniac, așa că nu interzice participarea la petreceri și sărbători. Un mare avantaj al dietei Kremlin este faptul că unei persoane nu îi este niciodată foame.

În orice moment al zilei, puteți mânca produse din carne și pește, care, conform tabelului, au 0 cu. e. Conform dietei Kremlin într-o porție de carne - zero puncte. Deci, puteți mânca mult, dar este mai bine să cunoașteți măsura. Același lucru este valabil și pentru alcool. Sunt puține puncte în vodcă, dar apetitul este jucat. Eficacitatea dietei Kremlin va crește semnificativ dacă nu doar numărați punctele (carbohidrații), ci și vă limitați în calorii. Și, de asemenea, nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.

DIETA KREMLIN - COD NUTRITIONAL

1. Excludem complet toate cerealele din dietă: gris, orz perlat, mei, orez, hrișcă și, de asemenea, toate Paste, întrucât depășesc 40 la. e. Excludem, de asemenea, toate produsele de panificație și toate preparatele din cartofi.

2. Puteți mânca carne cât doriți - dacă este fiartă și fără sosuri. În prezent, cârnații sunt bogati în soia, amidon și grăsimi, așa că nu sunt recomandați. Peștele poate fi consumat fără restricții. În plus, dieta Kremlin recomandă consumul de brânză. Se preferă brânza soiuri de dur bogat în grăsimi. Brânză procesată care conține carbohidrați în în număr mare, nu trebuie folosit.

3. Dieta Kremlin recomandă consumul de legume, dar în cantități mici. Majoritatea legumelor conțin cantități neglijabile de carbohidrați. Dar legumele sunt bogate în fibre, ceea ce normalizează activitatea intestinelor. În primul rând, pe masa ta ar trebui să apară dovlecelul, castraveții, ridichile, varza, salata verde. Din fructe, puteți mânca doar avocado - conține un minim de carbohidrați.

4. Trebuie să bei cât mai mult în timpul dietei Kremlin. Volumul total zilnic de lichid trebuie să fie de cel puțin 2 litri. Practic în cantitate nelimitată poti bea ceai (negru, verde, din plante) fara zahar si apă minerală fara gaz. Acest lucru se datorează faptului că dieta Kremlin duce la o activitate sporită a rinichilor, iar lichidul îi ajută să facă față acestei activități. Toate ceaiurile pentru pierderea în greutate ar trebui abandonate. Foarte des dau complicații, apar ulcere pe intestine. Există o interdicție completă pentru băuturile care conțin zahăr: sucuri, compoturi, băuturi carbogazoase dulci.

DIETA KREMLIN - ETAPE

Prima etapă durează cel puțin 2 săptămâni și se caracterizează printr-un aport foarte mic de carbohidrați, nu mai mult de 20 c.u. e. pe zi. Produsele din făină, legumele cu amidon (cartofi, porumb), dulciurile și fructele sunt complet excluse din dietă. Carnea, peștele, ouăle, brânza, untul pot fi consumate sub orice formă și în orice cantitate.

În prima etapă, puteți slăbi de la 1,5 până la 10 kg. Totul depinde de caracteristicile corpului tău. Durata etapei depinde de modul în care te simți, iar dacă ai slăbit încet, atunci poate fi prelungită. În a doua etapă, introduceți treptat legumele în meniu, apoi nucile, semințele și fructele de pădure. Adăugați nu mai mult de 5 u. e. o săptămână și nu uitați să vă controlați greutatea.

Mănâncă regulat, nu ține post mai mult de 6 ore, nu mânca în exces. Dacă ați început să vă îngrășați, atunci reveniți la prima etapă la 20 c.u. e. Și repetă din nou trecutul. A treia etapă se întinde cel mai bine timp de 2-3 luni (până când slăbești ultimele kilograme). Puteți adăuga câte 5 odată. e. o săptămână. Cu cât procesul merge mai lent, cu atât mai bine.În această etapă, trebuie să stabiliți câți carbohidrați pe zi vă puteți permite (fără a vă compromite silueta). Pentru majoritatea oamenilor, 60 este bine. e. pe zi.

AVANTAJE ALE DIETA KREMLIN

1. Pierde in greutate prin restabilirea metabolismului, care este perturbat de un aport nerezonabil de mare de carbohidrati. Ideea este să reduceți aportul de carbohidrați la 20-25 de unități pe zi în primele două săptămâni și apoi să-l ridicați. indemnizație zilnică specific corpului tău.

2. Slăbește rapid și în siguranță, fără a pune în pericol celulele, țesuturile și organele, oferind în același timp organismului tău nivel inalt proteine, vitamine și minerale. Totuși, nu trebuie să te lași dus de cap și să te străduiești să reduci la zero cantitatea de carbohidrați refuzând legumele și fructele - altfel nu vei avea suficiente vitamine.

3. Dieta Kremlin face posibilă reglarea constantă a greutății. Desigur, fiecare dintre noi are propriul aport caloric. Dacă nu depășiți această rată, atunci greutatea va rămâne stabilă, dacă o reduceți, greutatea va începe să scadă.

4. Cu o utilizare rezonabilă a proteinelor, pielea ta va deveni mai fină.

5. Dieta Kremlin elimină dependența de carbohidrați, sentiment constant foame, somnolență, poftă de dulciuri și altele dependențe alimentare. Te vei întoarce mai multa atentie despre ce, cum și cât mănânci și faci alimentație adecvată obiceiul tău bun.

DIETA KREMLIN TABEL DE SCOR

Numărul de puncte (unități convenționale) din tabel bazat pe 100 de grame de produs

Produse	Ochelari (c.u.)	Produse	Ochelari (c.u.)
PÂINE		Fasole	2,5
Grâu	50	Porumb	14,5
secară	34	Măsline	5
Borodinsky	40	rosii	4
Riga	51	castraveți	3
Lavash armean	56	Squash Cavier	8,5
Diabetic	38	Caviar de vinete	5
Pâine cu cereale	43	Icre de sfeclă	2
Chifle dulci	51	Salată cu alge marine	4
Covrigi	58	Ardei umpluti cu legume	11
Uscare	68	pasta de tomate	19
Paie dulce	69	DULCIURI
Biscuiți cu cremă	66	Zahăr, zahăr rafinat	99
Prăjituri de secară	43	Miere	75
Făină de grâu premium	68	Pastă	80
Faina de grau prima clasa	67	Halva	55
Făină de secară cu semințe	64	Prajitura de biscuiti	50
Faina de porumb	70	Tort de migdale	45
făină de soia	16	tort cu crema	62
Amidon de cartofi	79	Prajituri cu unt	75
Amidon de porumb	85	Turtă dulce cu cremă	77
Paste	69	Vafe cu fructe	80
tăiței cu ou	68	Vafe obișnuite	65
CEREALE		inghetata cu fructe	25
Hrişcă	62	inghetata de popsicle	20
Hrișcă (prodel)	65	Înghețată cremoasă	22
griş	67	acadele	70
ovaz	49	ciocolata cu lapte	54
"Hercule"	50	ciocolată amară	50
Orz	66	Ciocolata cu nuci	48
Mei	66	Bomboane de ciocolata	51
orz	66	bomboane fudge	83
Orez	71	Marmeladă	76
Mazăre decojită	50	Caramel umplut	92
Fasole	46	Lapte condensat	56
CARNE, PASARE		dulceata de mere	66
Carne de vită, vițel	0	gem de căpșuni	71
Miel, porc	0	Gem de zmeură	71
Gâște, rațe	0	Gem	68
Iepure	0	dulceata diabetica	3
Pui	0	Dulceata de mere	65
Carne în pesmet	5	Dulceata diabetica	9
Carne cu sos de faina	6	FRUCTE
inima	0	Caisă	9
ficat de vita	0	Gutui	8
ficat de pui	1,5	prune cireșe	6,5
Friptură	0	Un ananas	11,5
Cârnați de vită	1,5	Portocale	8
Cârnați de porc	2	Banană	21
Cârnați de lactate	1,5	Cireașă	10
cârnați	0	Rodie	11
Cârnați „Doctor”	1,5	Grapefruit	6,5
Loan	0	Pară	9,5
Salo	0	smochine	11
Limba de porc, limba de vita	0	Kiwi	10
Pulpe de porc	0	Dogwood	9
Ouă sub orice formă (bucata)	0,5	Lămâie	3
PESTE, FRUCCE DE MARE		Mandarin	8
Pește proaspăt, congelat (râu, mare)	0	Piersică	9,5
Pește fiert	0	Nectarine	13
Pește în pesmet	12	Rowan	8,5
Pește afumat	0	Rowan aronia	11
crabi	2	Prună	9,5
peste in rosii	6	Datele	68
midii	5	Curmal japonez	13
stridii	7	Cireașă dulce	10,5
calamari	4	Merele	9,5
homari	1	Stafide	66
Creveți	0	Caise uscate	55
Caviarul negru	0	Prune uscate	58
Icre roșii	0	pară uscată	49
varza de mare	1	Mere uscate	45
LAPTE		Caise uscate	53
Lapte pasteurizat	4,7	BOCELE
Lapte copt	4,7	Merişor	8
Cremă	4	Strugurii	15
Smântână	3	Coacăze	7
Branza de vaci grasa	2,8	mure	4,5
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	1,8	Căpșună	6,5
Dieta cu branza de vaci	1	Merisor	4
Masa de cheag dulce	15	Agrișă	9
Caș glazurat	32	Zmeură	8
Chefir, lapte caș	3,2	Cloudberry	6
Iaurt fără zahăr	3,5	Cătină	5
Iaurt dulce	8,5	Coacăze albe	8
Brânză de diferite soiuri	0,5 - 2	coacaze rosii	7,5
Unt	1,3	Coacăz negru	7,5
Margarină	1	Coacăze	8
Maioneza de masa	2,6	Măceș proaspăt	10
Ulei vegetal	0	Măceș uscat	21,5
LEGUME		NUCI
Pepene	9	nuc	12
vânătă	5	Cedru	10
fasole	8	Arahide	15
suedez	7	alune	15
Mazăre	12	migdale	11
Pepene	9	fistic	15
Conopidă	5	Nuci caju	25
varza alba	5	Nucă de cocos	20
varză de guli-rabe	8	seminte de susan	20
varza rosie	5	Semințe de dovleac	12
Fasole verde	3	seminte de floarea soarelui	18
Morcov	7	BĂUTURI
Dovleac	4	Apă minerală	0
măduvă de legume	4	Ceai, cafea fără zahăr	0
Daikon (ridiche chinezească)	1	suc de mere	7,5
rosii	4	Suc de portocale	12
Ardei verde dulce	5	suc de struguri	14
ardei roșu dulce	5	Suc de roșii	3,5
castravete proaspăt	3	suc de Grapefuit	8
Praz	6,5	Suc de mandarine	9
Ceapă	9	suc de rodie	14
Ceapa verde	3,5	suc de prune	16
patrunjel (verde)	8	Suc de prune cu pulpă	11
Radacina de patrunjel)	10,5	suc de cirese	11,5
Ridiche	4	suc de caise	14
ridiche	6,5	suc de morcovi	6
Ridiche	5	Compot de caise	21
frunze de salată	2	Compot de struguri	19
Sfeclă	9	Compot de cirese	24
Rădăcină de țelină)	6	Compot de pere	18
țelină (verde)	2	Compot de mere	19
Sparanghel	3	Compot pe xilitol	6
Hrean	7,5	ALCOOL
Cheremsha	6	Vin roșu sec	1
Usturoi	5	Vin alb sec	1
Cartof	16	Bere 250 g	12
Spanac	2	Lichior 60 g	18
Măcriș	3	Whisky	0
ciuperci		Vodcă	0
alb	1	Coniac, coniac	0
Alb uscat	7,5	Rom	0
Ciuperci din lapte proaspete	1	Tequila	0
Chanterele proaspete	1,5	MIROMIENTE, MIROMIENTE
Pește unt proaspăt	0,5	Scorțișoară (1 linguriță)	0,5
Ciuperci cu miere proaspete	0,5	ardei iute macinat (1 lingurita)	0,5
boletus	1,5	Otet (1 lingura)	2,3
boletus uscat	14	Otet de mere (1 lingura)	1
Boletus proaspăt	1	otet de vin alb (1 lingura)	1,5
boletus uscat	13	Otet de vin rosu (1 lingura)	0
ciuperci	0,5	Muștar (1 lingură)	0,5
Morels	0,2	Sos de afine (1 lingura)	6,5
Russula	1,5	Capere (1 lingura)	0,4
Champignons	0,1	Rădăcină de ghimbir (1 lingură)	0,8
SUPE (pentru 500 g)		Hrean (1 lingura)	0,4
Bulion de pui, carne	0	Ketchup (1 lingura)	4
supă de roșii	17	Sos de soia (1 lingura)	1
supa de legume	16	Sos de gratar (1 lingura)	1,8
Supa de mazare	20	Sos dulce-acru
supă de gulaș	12	(1/4 cană)	15
Supa de ciuperci	15	Sos de rosii (1/4 cana)	3,5
Shchi verde	12	Sos tartar (1 lingura)	0,5
MANCARE LA CONSERVA

Un sistem alimentar destul de dubios este poate cel mai popular în țara noastră și de mulți ani „plimbă” în jurul lumii. Inițial, a fost considerat secret și a fost folosit pentru piloți și astronauți. Acum, dieta Kremlin pentru pierderea în greutate a primit publicitate și a devenit destul de populară. Și-a primit numele datorită faptului că a devenit popular printre reprezentanții administrației orașului Moscova. Deci, Yuri Luzhkov, cândva primarul Moscovei, a experimentat efectul acestei diete. Trebuie să spun că a început să arate mult mai bine și chiar și el a confirmat eficacitatea acestei abordări.

Reguli de bază ale dietei Kremlin

Mulți oameni le-a plăcut dieta și, în primul rând, din cauza restricțiilor minore. Pierderea în greutate este permisă utilizarea multor produse, iar lista de permise este destul de extinsă. Unul dintre principii este să mănânci până te simți sătul. Marea majoritate a dietelor conțin restricții privind consumul de carne, pește și cârnați. Dieta Kremlin nu interzice aceste produse. Mai mult, ea permite chiar uneori să folosească bauturi alcoolice(desigur, în rațiune).

Rezultatul dietei Kremlin vine atunci când cantitatea de carbohidrați din dietă scade. Din cauza deficienței acestei substanțe, organismul începe să primească energie din grăsime. Regulile de bază ale Kremlinului sunt următoarele:

Nu mâncați mai mult de 20 de grame de carbohidrați pe zi. Mai jos este un tabel al dietei Kremlin, cu ajutorul căruia puteți calcula rapid cantitatea de carbohidrați. După câteva săptămâni, cantitatea acestor nutrienți poate fi dublată la 40 de grame. Odată terminată dieta, se recomandă să nu consumați mai mult de 60 g de carbohidrați pe zi pentru a menține greutatea;
Mănâncă cât vrei. Cu siguranță, acesta este cel mai „dulce” punct de ureche pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, chiar și aici este necesar să abordăm problema cu înțelepciune. Desigur, nu puteți mânca în exces. Mâncați numai alimente permise și încercați să împărțiți întreaga cantitate de alimente în mai multe portii mici. Când mâncați în exces, pereții stomacului se întind, așa că nu permiteți astfel de situații;
Unele produse vor trebui excluse. Acesta este un punct mai puțin roz, dar unul important. Va trebui să renunți la făină, dulciuri, cartofi, orez și pâine. Încercați să beți ceai fără zahăr;
Poate carne. Alimentele permise includ carnea, peștele, ouăle, brânza și legumele;
Doar produse de cârnați de înaltă calitate. Dacă nu puteți refuza cârnații, cârnații și cârnații, atunci luați numai soiuri scumpe. Există prea multe substanțe chimice și soia în produsele ieftine de acest fel.

interesant trăsătură distinctivă Dieta Kremlin din alte scheme nutriționale este prezența unui sistem de puncte. Un tabel complet al dietei Kremlin este prezentat mai jos. În el, punctele sunt cantitatea de carbohidrați, care, așa cum sa menționat inițial, ar trebui redusă la minimum. Caracteristică interesantă este că produsele din carne dau numărul minim de puncte. În același timp, acestea sunt alimente destul de satisfăcătoare care reduc senzația de foame. Cele mai multe puncte aparțin dulciurilor și zahărului. Tabelul cu dieta Kremlin conține o listă uriașă de produse care sunt împărțite în categorii. Cu el, puteți calcula numărul de puncte zilnic. Cu cât sunt mai puține puncte, cu atât sunt mai mari șansele de a pierde în greutate.

Pentru a vă salva de agonia matematică și fantezii despre dieta zilnica, oferim un meniu al dietei Kremlin timp de o săptămână pt oameni normali. aceasta schema optima nutriție și în fiecare zi vei obține mai puține puncte.

Meniul de mai jos este un exemplu. Poate fi completat prin schimbarea alimentelor permise în dietă. Meniul afișat este pentru alimentele consumate zilnic care însumează mai puțin de 40 de puncte. Pentru fiecare produs, numărul de puncte va fi indicat între paranteze. Bem mereu ceai și cafea fără a adăuga zahăr.

Prima zi. Luăm micul dejun cu brânză de vaci fără grăsimi cu smântână (4) și bem ceai (0 fiecare). Pentru prânz, folosim bulion de pui cu un pui ou fiert(1), o jumătate de farfurie de dovlecei prăjiți (4) și ceai (0). Ca gustare este potrivita o salata cu broccoli (4), iar la cina mancam carne slaba coapta la cuptor si savuram un pahar de vin alb sec (6, respectiv 1). Total pentru ziua - 20 de puncte.

A doua zi. Luați micul dejun cu câteva ouă prăjite, un cârnați, beți cafea sau ceai (0). Supa de ciuperci este potrivită pentru prânz, 2 castravete proaspătși ceai (15, 3 și respectiv 0). Ca gustare, piureul de dovleac este potrivit (4). Pentru cină luăm un pachet de brânză de vaci cu conținut de grăsime 0% și o lingură de smântână (1 + 3). Total pentru ziua - 27 de puncte.

A treia zi. Mic dejun - două ouă prăjite într-o tigaie (5.7), ceai sau cafea (0). La prânz mâncăm pește copt la cuptor și salată de varză (0, respectiv 5). Ca gustare, mâncăm un măr (9,5), iar în timpul cinei ne răsfățăm cu grătar și ceai (0, respectiv 0). În total pentru ziua - 20,4 puncte.

A patra zi. Dimineața, beți ceai sau cafea (0), mâncați câteva ouă fierte (2) și 2-3 felii subțiri de brânză tare (1). La prânz, mănâncă 200 carne de pui(0), o farfurie mică de salată de roșii-castraveți (7). Între prânz și cină, mâncați 150 g de brânză (2), și în timpul receptie de seara mancare - cateva mazare verde conservata (6,5) cu friptura si ceai (0 pentru ambele produse). În total obținem 18,5 puncte.

A cincea zi. Luăm micul dejun cu pește fiert, un ou prăjit într-o tigaie și bem ceai (0,5 în total). La prânz, mâncăm ardei umpluți cu carne și bem ceai (11 în total). Ca gustare se potrivește zmeura (7), iar la ultima masă mâncăm carne la cuptor cu ardei gras și bem ceai (9). Numărul total de puncte pe zi este de 27,5.

A șasea zi. Prima masă - două ouă fierte, un cârnați fiert și ceai (total - 1). Pranzul consta in supa de legume, 100 g de porc la cuptor și ceai (total - 16). Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (1) este potrivită pentru o gustare de după-amiază. Luăm cina cu o salată de creveți, midii și stridii (12). Total pentru ziua - 30 de puncte.

A șaptea zi. Micul dejun constă dintr-o omletă (2 ouă - 5,7), câteva bucăți de cârnați (0) și un pahar de lapte degresat (4,7). La prânz, mâncăm bulion de pui (0 puncte), o porție de ficat de pui (1,5) și câteva felii de pepene verde (9). Iaurtul fără arome poate fi consumat pentru o gustare de după-amiază (3.5). Cina constă din pui la grătar, salată verde și un pahar de vin roșu sec (3 în total). Total pentru ziua - 28,4 puncte.

Ni s-a dat tabel completși meniul dietei Kremlin. Puteți lua toate aceste informații ca bază și puteți experimenta singuri efectul unei astfel de scheme de pierdere în greutate. Pentru a întări și mai mult interesul față de această metodă de a scăpa de excesul de greutate, vă oferim recenzii oameni adevărați care au încercat deja „Kremlevka”.

Elizabeth, 31 de ani:

„Am încercat multe diete, dar „Kremlinul” a ajutat să scap de el kilogramele în plus. Am stat pe el vreo 2 luni. În prima săptămână am încercat să nu trec de 20 de puncte pe zi. A mâncat mai ales carne, produse din pește, brânză de vaci. O săptămână mai târziu, am început să adaug și alte produse permise în tabel, am extins meniul și a devenit mai ușor să tolerez dieta. Încadrat în 30 de puncte pe zi. Greutate excesiva a început imediat să plece, pe măsură ce cantitatea de carbohidrați a crescut, a slăbit mai încet, dar a fost mulțumită de rezultat. După o lună începi să te obișnuiești și nu mai numeri puncte, dar știi exact ce alimente trebuie să mănânci și care este mai bine să refuzi.

Anastasia, 36 de ani:

„Într-o lună de o astfel de dietă, am slăbit aproximativ 7 kg. Rezultatul este mai mult decât suficient. În același timp, un plus semnificativ este că nu trebuie să mori de foame, iar meniul poate fi variat. Practic nu te refuzi nimic, dar in acelasi timp slabesti. „Kremlevka” este cu siguranță o invenție genială.

Evgenia, 27 de ani:

„Oricâte diete am încercat, niciuna nu mi-a dat un asemenea rezultat. Metabolismul meu a încetinit odată cu vârsta. Încerc să fac sport în mod regulat, dar dieta Kremlin m-a ajutat să ajung formă mai bună. Refuzul dulciurilor nu a fost o problemă pentru mine. Am apucat să număr punctele într-o săptămână. Am reușit să-mi creez un meniu individual, în care numărul minim de puncte, dar suficiente alimente gustoase și hrănitoare. Am aruncat aproximativ 10 kg în 2 luni și sunt foarte mulțumit de rezultat.”

Acestea au fost recenziile Dieta Kremlinului. Dacă încercați sau nu acest sistem de alimentare este treaba dvs. Dar, merită remarcat că această dietă este una dintre cele mai puțin periculoase pentru sănătate.

Discuție: 10 comentarii

Am auzit multe despre dieta Kremlin, dar nu am încercat-o niciodată. M-am uitat pe lista produselor permise și am fost foarte surprins. Dacă poți slăbi cu o astfel de dietă, atunci cu siguranță o voi încerca.

A stat la dieta Kremlin timp de o lună. Rezultatul a depășit așteptările - minus 7 kg. Mulțumesc pentru articol și meniu, acum nu mai trebuie să numeri totul singur. Voi încerca meniul dvs. și voi posta rezultatele.

Fără activitate fizica Kremlinul este puțin probabil să fie eficient. Am cumpărat recent un manual Fast Arderea grasimii pentru doar 290 de ruble și totul este descris acolo, cum să ardeți grăsimile și ce este necesar pentru aceasta. Cumpără, citește, învață o mulțime de lucruri utile despre pierderea în greutate.

Dacă țin o dietă de la Kremlin și le spun prietenilor, probabil că vor râde)) Dar meniul nu este deloc așa, interesant. Trebuie să scap de câteva kilograme în plus. O să încerc meniul tău, poate adaug ceva al meu. Interesantă abordare cu aceste scoruri)

Am cumpărat un manual de antrenament destul de popular de la Kandeleria FFB. Totul este despre antrenament, nutriție și suplimente sportive. sfătuiesc pe toată lumea. Și acolo, ca și în dieta Kremlinului, nu este nimic complicat și nu există atât de multe restricții.

Nu credeam că poți să bei alcool și să mănânci cârnați și, în același timp, să slăbești. mod interesant totuși)) Poate chiar voi încerca când sunt complet supraponderal. Atâta timp cât greutatea este în regulă. Stătea pe diete stricteși s-a antrenat din greu.

Sunt pentru o abordare metodică! Cumpără grăsime rapidă Ardeți, citiți și înțelegeți ce trebuie făcut. Am slăbit 6 kg într-o lună, datorită sfaturilor care sunt descrise acolo. Acolo și despre aditivi scrie ce anume este nevoie. Un ghid excelent pentru începători.

Mama ținea dieta Kremlin. A slăbit vizibil. Deși nu și-a refuzat nimic. Am mâncat atât cârnați, cât și carne. A băut doar ceai fără zahăr și a refuzat toate dulciurile.

Nu am știut cum să slăbesc corect până nu am cumpărat manualul FFB. Dieta Kremlin poate ajuta. Dar este mai bine să studiezi elementele de bază: cum are loc în general acest proces, ce pregătire este necesară și importanța alimentatie sportiva. sfătuiesc pe toată lumea. Acum costă doar 290 de ruble.

Cel mai dieta usoara. M-am așezat pe el și m-am bucurat de kilogramele care pleacă și doar mâncând mancare sanatoasa. La început, este doar dificil, trebuie să îndeplinești 20 de puncte. Și atunci e mai ușor.

Dieta Kremlinului Aceasta este o restricție în utilizarea alimentelor cu un conținut ridicat de carbohidrați pentru descărcare eficientă greutate. Dieta și-a luat începutul din meniul pentru astronauți.

Sensul acestui sistem este de a reduce consumul de alimente care conțin carbohidrați:

Dieta Kremlin: meniu pentru 10 zile

Cum să compun meniul? Faptul este că se calculează conținutul de carbohidrați din produse în puncte. Trebuie doar să alegi ingredientele pentru preparatul cu cel mai mic scor și să începi să slăbești.

Primele zile de dietă sunt cele mai limitate în aportul de carbohidrați, este necesar cunoașteți produsele , care poate fi folosit pentru a pregăti mâncăruri dietetice.

Ce să mănânci în prima etapă a dietei Kremlin?

Din lactateîn pot fi folosite liber:

brânză de vaci fără grăsimi (2-3,3), smântână (3,1-3,9), lapte (4,7-4,9), maioneză (2,6), chefir (3,2), smântână (3, 2-4,5), brânză (0-2,5) ), unt(1.3). Cifrele dintre paranteze indică câte puncte de carbohidrați sunt conținute în 100 g de produs.

În prima etapă, pâinea cu siguranță nu trebuie consumată.

Carne de pui fiartă (piept) Îl poți folosi, nu conține carbohidrați. Un ou de pasăre reprezintă jumătate din punctul de carbohidrați. În ficatul păsărilor există și carbohidrați în cantitate de un punct și jumătate.

Cea mai plăcută parte a Kremlinului este că ai voie să mănânci carne . În carnea fiartă, untură, ficatul de animale nu există carbohidrați deloc. La cârnați de ficat 5 puncte, la cârnați fierți - 1,5 puncte.

peşte puteți mânca orice, precum și caviar și creveți. Din categorie produse din pește carbohidrații se găsesc în midii (5), varza de mare(1), raci (1) și creveți (5).

Terci de cereale și paste de exclus!

Legume și verdeață :

nap (6), dovlecel (4,5), morcov (6,9), castraveți (3), ardei gras(5,5), ridichi (3,5), usturoi (5), roșii (4), sfeclă roșie (9), măcriș (3), ceapa verde(3,5), spanac (1,9), mărar (6), pătrunjel (8), țelină (2,1), ceapă (9), broccoli (6,6), sparanghel (3,2). Cartofii nu sunt permisi in prima etapa a dietei.

Ciuperci:

ciuperci (2,7), ciuperci (2,8), hribi (1,7), ciuperci (1); russula (1,5); ciuperci sărate (1,5); ciupercile uscate nu sunt permise.

Din fructe și fructe de pădure La începutul dietei, puteți mânca:

portocale (7), pepene verde (6), pepene galben (7,5), lămâie (3), piersici (8,8), căpșuni (5), măr sau pere (10), grepfrut (5), coacăze (8), zmeură ( 5), afine (8).

Fructele uscate NU.

băutură in timpul zilei puteti:

ceai și cafea, cel puțin în litri, pentru că sunt fără carbohidrați. Suc de mere (7,5), suc de roșii (3,5), vin sec (1). Băuturile alcoolice tari nu conțin carbohidrați, dar nu este recomandat să le bei cu sau fără dietă.

Nuci: migdalele și nucile conțin fiecare cinci puncte de carbohidrați.

Evitați dulciurile, inclusiv dulceața.

Pentru a facilita navigarea prin varietatea de produse, experții au compilat un document complet Ce trebuie și ce nu trebuie făcut la masă , și ceea ce este permis să fie folosit doar ocazional (cu indicarea punctelor conținute în acestea):

Dieta Kremlin - masa - versiunea completa pentru imprimare

Exemplu de meniu pentru primele 10 zile de dietă

Este foarte dificil să faci o dietă pentru prima dată, deoarece carbohidrații care furnizează energie organismului sunt practic excluși, iar organismul este reconstruit pe șinele unei noi diete.

meniu exemplutimp de 10 zile ar putea arata asa:

Rețete cu puncte

Să luăm un exemplu câteva rețete pentru meniul dvs cu puncte .

Mâncărurile permise pot fi nu numai variate, ci și destul de simplu de preparat. Descrierea a două feluri de mâncare din categoriile: " primul" și " al doilea»:

Un fel de mâncare servit la prânz ca primul, pot fi Shchi cu varză murată .

Ingrediente:

Procesul de gatire:

a fierbe piept de pui pentru a obține bulion. Tăiați carnea finită.
Prăjiți ușor ceapa și morcovii. La supragătit, adăugați roșia pretăiată și turnați bulionul. Se fierbe la foc mic.
Puneți legumele înăbușite, varza și carnea într-o cratiță cu bulion și gătiți până se înmoaie. Verificați pregătirea pentru varză.

Salata cu peste si branza poate fi realizat din:

5 oua de gaina;
un sfert de pachet de unt;
parmezan - 200 g;
conserve de pește - 1 conserve;
maioneză.

Salata va fi așezată în straturi, așa că se rade ingredientele.

Straturile merg în următoarea ordine: albus de ou- unt, gălbenușuri, brânză, pește. Întindeți o cantitate mică de maioneză între straturi.

La 100 de grame o astfel de salată 1,6 puncte de carbohidrati.