Dieta saraca in calorii pentru pierderea in greutate din produse simple. Supa de peste cu legume

O dietă săracă în calorii ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la ameliorarea problemei hipertensiunii arteriale și a zahărului din sânge. Alege una dintre cele 27 de diete hipocalorice pe gustul tău și slăbește până la 20 kg într-o lună!

Metodologia se bazează pe o selecție atentă a alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Scopul său principal este de a accelera procesele metabolice pentru pierderea în greutate. De fapt, majoritatea dietelor se bazează pe limitarea valorii energetice și a volumului meselor.

Pentru pierderea în greutate, numărarea caloriilor trebuie făcută înainte de fiecare masă, însumându-le cu atenție pe parcursul zilei.

În teoria dietologiei, orice dietă care reduce conținutul caloric zilnic cu 400-500 kcal este acceptată ca o dietă săracă în calorii.

Pentru persoanele interesate de cum să slăbească destul de rapid și în siguranță, este important să știți că valoarea nutrițională energetică zilnică de bază pentru bărbați și femei este ușor diferită: cel puțin 1200 kcal pentru femei și 1440 pentru bărbați. Aceste norme sunt calculate pentru persoanele cu parametri fizici medii (înălțime și greutate), activitate fizică și încărcături intelectuale. Acești indicatori se pot schimba semnificativ în funcție de stres, niveluri hormonale și vârstă.

În timpul unei diete sărace în calorii, se acceptă în general reducerea valorii energetice a dietei la 1200 kcal. După o scădere a acestor indicatori, există o scădere bruscă a proceselor metabolice și lipoliza încetinește în mod disproporționat față de aportul de alimente. Într-o lună, poți deveni cu 6-12 kg mai subțire - acesta este un rezultat foarte bun, care nu contrazice principiile unei slăbiri corecte.

Argumente pro şi contra

La plusuri dietele includ următoarele caracteristici:

1. Rezultate rapide. Timp de o săptămână, pierderea în greutate este de 5 kg, iar dacă greutatea inițială a fost foarte mare, atunci plumbul va fi mai semnificativ. Acest lucru îmbunătățește dramatic sănătatea, mai ales în prezența hipertensiunii arteriale, a diabetului zaharat, a nivelului ridicat de colesterol.
2. Scăderea în greutate cu conținut scăzut de calorii se încadrează în cadrul unor metode sănătoase și nu cufundă organismul într-o stare de stres nutrițional.
3. O listă extinsă de produse permise vă permite să vă diversificați meniul și să gătiți un număr mare de mâncăruri dietetice ieftine.
4. O dietă săracă în calorii este echilibrată deoarece conține proteine, carbohidrați și grăsimi în proporții corecte. Acest lucru împiedică organismul să epuizeze sau să elimine substanțele esențiale.

Minusuri:

1. Din toate kilogramele pierdute în timpul slăbirii, doar 20% sunt țesut adipos, restul este conținut intestinal, masă musculară și exces de lichid. Acest lucru determină o revenire bruscă a acestei părți a greutății după revenirea la dieta anterioară.
2. Destul de des, un efect secundar al unei diete sărace în calorii este apariția nisipului și a pietrelor în vezica biliară. Acest lucru se datorează faptului că în timpul unei reduceri de calorii, cantitatea de bilă secretată scade brusc. Resturile de grăsime nedigerată contribuie la formarea colesterolului, iar acesta se cristalizează sub formă de depozite în vezica biliară.
3. Este destul de dificil de calculat conținutul exact de calorii al unor alimente. De exemplu, numărul de calorii din merele de diferite dimensiuni și soiuri variază, iar condițiile de creștere a fructelor afectează și valoarea energetică. Astfel de factori provoacă erori semnificative în calcule, ajungând uneori până la 20%.

feluri

Există 3 tipuri de diete cu conținut scăzut de calorii. Fiecare dintre ele diferă în caracteristicile compoziției chimice.

Tipul I (tipul principal):

• intensitatea energetică totală: 1200–1400 kcal;
• proteine: 100–110 g;
• grăsimi: 80–90 g;
• carbohidrați: 120–150 g

Tipul II (tip moderat limitat):

• intensitatea energetică totală: 1100–1200 kcal;
• proteine: 70-80 g;
• grăsimi: 60-70 g;
• carbohidrați: 70-80 g.

Tipul III (tip limitat maxim):

• intensitatea energetică totală: 650–1100 kcal;
• proteine: 40-50 g;
• grăsimi: 30-40 g;
• carbohidrați: 50-70 g.

A doua categorie este optimă pentru reducerea parametrilor de greutate. Al treilea este cel mai strict, este prescris pentru obezitate și nevoia de a reduce rapid greutatea.

Reguli de baza

O dietă săracă în calorii se caracterizează printr-o scădere a valorii energetice a alimentelor datorită reducerii grăsimilor și carbohidraților rapizi, dar, în același timp, conține toate elementele alimentare care sunt necesare pentru o viață normală, așa că această tehnică este destul de echilibrat.

1. Pe primul loc ca importanta este restrictionarea aportului de carbohidrati. Se realizează prin respingerea coacerii, a sifonului dulce și a altor carbohidrați ușor digerabili. Este de preferat să folosiți pâine proteică-grâu sau pâine proteică-tărâțe.
2. Reducerea ratei de grăsime are loc din cauza excluderii grăsimii animale. Uleiurile vegetale sunt încă pe masă: rapiță, floarea soarelui, porumb, dovleac, in, măsline etc.
3. Componenta proteică a meniului, dimpotrivă, este oarecum crescută în comparație cu mâncarea tradițională. Prezența cărnii, vânatului, peștelui și a produselor lactate permite organismului să nu experimenteze o deficiență de substanțe proteice. În plus, proteinele vegetale sunt legate: cereale, leguminoase, cereale, ciuperci.
4. Eliminarea completă a zahărului. Dacă este necesar, este permisă înlocuirea zahărului din vase cu xilitol sau sorbitol, dar prezența acestora nu trebuie să depășească 30 g pe zi.
5. O reducere bruscă a dietei alimentelor care conțin colesterol. Această regulă este valabilă în special pentru persoanele cu ateroscleroză. Lista alimentelor nedorite pentru o dietă săracă în calorii include: creier de vită și porc, gălbenușuri de ou, brânzeturi tari grase, untură și slănină, unt. Acolo sunt indicate și soiurile grase de pește de mare și de râu și unele fructe de mare: creveți, macrou, crap etc.
6. Utilizarea sării de masă - până la 3-4 g pe zi. În ciuda faptului că această cantitate este de 2, și uneori de 3 ori mai mică decât ceea ce este obișnuit pentru oameni, nu este periculoasă, adesea dimpotrivă: îmbunătățește funcția rinichilor și ameliorează umflarea. Este încurajată utilizarea sării iodate. Când se calculează greutatea totală a sării, nu trebuie să uităm de sarea conținută deja în produsele finite.
7. Volumul de lichid care se bea pe zi, spre deosebire de majoritatea dietelor, este limitat la 1,5 litri. Acest volum include nu numai apă, ci și ceai, sucuri, cafea, compot și alte băuturi permise.
8. O interdicție completă a alcoolului, deoarece băuturile alcoolice sunt prea bogate în calorii.
9. Ar trebui controlată și ingestia de substanțe și alimente care cresc apetitul. Acestea includ marinate, murături, alimente afumate și conserve, condimente picante etc.
10. Metode de gătit acceptabile - cel mai bine este să folosiți aburirea sau fierberea fără sare.
11. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare.

Pentru femei

Particularitatea tipului feminin al acestei diete este după cum urmează:

1. De șase ori pe zi mese cu conținut scăzut de calorii, la intervale regulate.
2. Norma de volum al vaselor este de până la 200 ml (g).
3. Nu poți mânca după ora 18.00.
4. Conținutul zilnic de calorii al dietei este de până la 1300 kcal.
5. Bea 1,5 litri de apă minerală purificată.

Pentru bărbați

Datorită diferențelor dintre procesele metabolice ale organismelor masculine și feminine, există o serie de caracteristici în dieta bărbaților:

1. Norma de volum al vaselor este de 300 ml (g).
2. Ultima masă este cu 2 ore înainte de culcare.
3. Aportul zilnic de calorii - până la 1700 kcal.
4. Beți 2,5-3,0 litri de apă minerală purificată.

Contraindicatii

• Stadiul de exacerbare a bolilor cronice;
• hipotensiune;
• boli ale tractului gastro-intestinal;
• este strict interzisă folosirea unei diete hipocalorice în timpul sarcinii, fără a consulta mai întâi un medic;
• alăptarea.

Meniul

Varianta clasică a unei diete sărace în calorii presupune 5 sau 6 mese fără intervale mari. Acest lucru asigură o aprovizionare constantă cu mase alimentare a stomacului și, ca urmare, absența crizelor de foame.

În fiecare zi

Conținutul zilnic de calorii al alimentelor este de aproximativ 1100-1200 kcal. Proporția de grăsimi nu trebuie să depășească 20%. Proteinele (brânză de vaci sau carne slabă) trebuie consumate 60 g. Orice altceva cade în ponderea carbohidraților lenți sub formă de legume și fructe, pâine integrală sau cereale.

Normă de băut - cel puțin 2 litri de apă pe zi. Acest volum ar trebui să fie format din apă minerală pură. Uneori este permisă o ceașcă de ceai sau cafea, îndulcite cu o linguriță de miere. Dacă dieta este completată cu băuturi precum băutura de fructe sau compot, nu trebuie să uitați să însumați caloriile acestora în calorii totale.

Meniu zilnic aproximativ:

• dimineața: 2 linguri. l. orez brun, ceai verde fără îndulcitori;
• zi: un bol de supa de legume cu telina, 200 g peste de mare la gratar;
• seara: fasole fiartă, un pahar de biokefir.

Fructele cu conținut scăzut de zahăr și legumele cu frunze, precum și produsele din lapte fermentat, sunt bune pentru gustare.

O altă opțiune alimentară:

• dimineața: 100 g brânză de vaci (fără grăsimi), 200 g morcovi înăbușiți în apă, cafea neagră sau verde;
• gustare: 150 g salata de legume din varza alba;
• zi: ½ porție de supă vegetariană, 90 g carne de vită fiartă, 1 felie de pâine neagră, o mână de mazăre verde proaspătă, 1 măr de mărime medie;
• gustare: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 200 ml infuzie de măceșe;
• seara: 100 g de biban fiert, 130 g de dovlecei si tocanita de rosii.

Pentru o saptamana

luni

• Mic dejun: o ceașcă de ceai cu adaos de 1-2 lingurițe. Miere.
• Prânz: 100 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau 3 felii brânză tare 17%.
• Pranz: ou de gaina, varza alba si salata de mere, asezonate cu suc natural de lamaie.
• Gustare de după-amiază: ½ măr.
• Cina: 120 g carne de vita la cuptor in folie cu condimente si salata rosii-castraveti cu busuioc rosu si usturoi.

• Prânz: 100 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau 80 g carne slabă.
• Prânz: 1 cartof copt cu coajă și salată de roșii-castraveți.
• Gustare de după-amiază: pară medie.
• Cina: 120 g piept de pui fiert, salata de castraveti cu salata verde.

• Mic dejun: ceai cu adaos de 1-2 lingurițe. miere și o bucată de ghimbir proaspăt.
• Prânz: 2-3 felii de brânză tare și 2 pâini uscate sau 4 linguri. l. brânză de vaci fără grăsimi cu 2 pâini uscate.
• Pranz: 200 g cod la gratar si salata de varza alba si mere asezonata cu suc natural de lamaie.
• Gustare de după-amiază: 1 grapefruit.
• Cina: vinegreta fara a adauga cartofi.

Pentru întreaga zi trebuie să mâncați 1 kg de brânză de vaci cu cel mai mic procent de grăsimi și să beți 2,5 litri de apă minerală. Distribuiți întregul volum de brânză de vaci în 6 porții uniforme și consumați-le pe tot parcursul zilei. Bea cea mai mare parte a apei în prima jumătate a zilei, reduce consumul ei cu câteva ore înainte de culcare.

A doua zi de încărcare. Dieta lui constă în 2 kg de mere verzi și 2,5–3 litri de apă minerală. Înainte de prânz, puteți bea 2 căni de ceai cu lămâie și miere.

• Mic dejun: ceai cu adaos de 1-2 lingurițe. Miere.
• Prânz: 75 g curcan fiert sau 100 g brânză de vaci fără grăsimi.
• Pranz: salata de varza proaspata si mere cu suc de lamaie si 1 cartof copt in coaja.
• Gustare de după-amiază: 1 peră.
• Cina: 120 g pui fiert sau înăbușit, salată de sfeclă roșie.

duminică

• Mic dejun: ceai cu adaos de 1-2 lingurițe. Miere.
• Prânz: un sandviș de pâine prăjită uscată și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pranz: 200 g cod la gratar sau fiert, salata de varza alba cu suc de mere si lamaie.
• Gustare: 1 grapefruit sau grapefruit proaspăt stors diluat cu apă.
• Cina: vinegreta fara a adauga cartofi si ulei vegetal.

Pentru două săptămâni

Aportul de lichide în timpul dietei nu este limitat, cu excepția interzicerii utilizării sucurilor cu zahăr cumpărate din magazin.

luni

• Dimineața: ceai fără zahăr.
• Ziua: amestec de 2 oua de gaina, 1 rosie mare si salata verde.
• Seara: salata de 100 g carne de vita fiarta si salata verde.

• Dimineața: o ceașcă de cafea verde și pâine prăjită de secară.
• Ziua: carne de vită fiartă - 100 g.

• Dimineața: o ceașcă de cafea și pâine dietetică.
• Ziua: morcovi de marime medie, prajiti intr-o cantitate minima de ulei vegetal, 1 rosie si 1 mandarina sau 3 calamondine.
• Seara: salata de 100 g carnati doctor, busuioc si salata verde.

• Dimineața: o ceașcă de cafea verde și pâine dietetică.
• Ziua: morcov proaspăt, 3 felii de brânză tare, 1 ou.
• Seara: 1 grapefruit si un pahar de biokefir.

• Dimineața: amestec de 1 morcov proaspăt și suc natural de lămâie.
• După-amiaza: un cocktail de bulion de pui, 4 ouă de prepeliță și verdeață.
• Seara: 100 g carne de vită slabă.

• Dimineața: o ceașcă de cafea fără zahăr.
• Ziua: 100 g piept de pui fiert si salata verde.
• Seara: 100 g carne de vita la gratar.

duminică

• Dimineața: ceai verde fără îndulcitori.
• Ziua: bulion de pui cu crutoane de paine maro, 1 grapefruit.
• Seara: 100 g cârnați fierți de calitate superioară.

Acest meniu se repetă pe parcursul săptămânii următoare.

Pentru trei săptămâni

Dieta hipocalorică este distribuită pe parcursul săptămânilor. În fiecare zi, alimentele sunt consumate la micul dejun, prânzul și cină fără gustări intermediare.

1. În primele șapte zile, consumați 1 ou fiert de găină și 1 grapefruit pentru fiecare masă.
2. În al doilea rând, consumați cereale integrale fără unt, sare sau îndulcitori. Terciul de orz este strict interzis.
3. In timpul celor trei sapte zile consumam legume si fructe sub forma de salate, tocanite, crude, la gratar. Uleiul de măsline și sucul de lămâie pot fi adăugate în salate.

Pentru o luna

Aceasta este o opțiune de dietă cu conținut scăzut de calorii, cu o dietă moderat restrânsă, conținut de calorii de 1100-1200 kcal. Reducerea caloriilor pentru o perioadă atât de lungă poate fi periculoasă pentru sănătate dacă există boli cronice. În timpul cursului, este necesar un aport suplimentar de complexe multivitaminice.

Următoarele meniuri săptămânale trebuie schimbate zilnic de la opțiunea „A” la opțiunea „B”.

Prima săptămână

• „A”: 200 ml lapte cald cu miere și pâine prăjită brună.
• „B”: pâine prăjită cu ceai și pâine neagră stropite cu pătrunjel și mărar.

• „A”: ceai negru sau verde, 2 felii de pâine cu un strat minim de unt și frunze de salată.
• „B”: o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, pesmet maro, 12 ridichi.

• „A”: 150 g file de cod, 3 cartofi fierti cu ierburi, salata de legume cu frunze asezonata cu ulei de masline si cateva picaturi de zeama de lamaie.
• „B”: supă de broccoli și mazăre verde cu țelină, 150 g carne de vită, 3 cartofi copți, proaspeți, diluați cu apă 1:1.

• „A”: 2 roșii sau un pahar de suc de roșii și un pesmet maro.
• „B”: 2 portocale sau un pahar de suc de portocale și o bucată de biscuit.

• „A”: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 2 prăjituri de pâine cenușie unse cu miere și stropite cu pătrunjel tocat.
• „B”: o cană de lapte cald cu miere naturală, 2 bucăți de halva.

A doua saptamana

• „A”: un pahar de suc dintr-o tulpină de țelină cu apă 1: 1, pâine prăjită.
• „B”: ceai cu lapte și o bucată de pâine gri cu unt.

• „A”: 2 sandvișuri cu pâine gri cu brânză și unt, ceai.
• „B”: 2 pâine prăjită cu șuncă, 2 roșii, ceai.

• „A”: 2 cotlet de carne slabă la abur, salată de morcovi, jeleu de fructe de pădure.
• „B”: supă de sfeclă roșie, 1 ou, 100 g file de pește, 2 cartofi copți în coajă, salată de legume cu frunze.

• „A”: 1 măr, o bucată de biscuit.
• „B”: o cană de biokefir, 1 cruton de pâine brună.

• „A”: o cană de biokefir, un bagel cu dulceață.
• „B”: ceai și 2 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

A treia săptămână

• „A”: o ceașcă de cafea verde, un sandviș cu pâine gri cu miere.
• „B”: o cană de lapte cald cu miere naturală, pâine dietetică.

• „A”: un pahar de bio-kefir sau chefir cu un procent redus de grăsime, un sandviș cu pâine neagră cu unt, un ou crud, o ridiche.
• „B”: 2 sandvișuri cu pâine gri cu șuncă, 2 roșii.

• „A”: friptură gătită într-o tigaie uscată, spanac în smântână și o ceașcă de ceai.
• „B”: orez cu ciuperci înăbușite, o cană de bulion de pui și 2 mere coapte la cuptor.

• „A”: 2 piersici, biscuit.
• „B”: o bucată de biscuit.

• „A”: un pahar de lapte cu conținut scăzut de calorii, un croissant, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• „B”: o ceașcă de ceai, vițel fiert și pâine dietetică, 1 măr.

A patra săptămână

• „A”: ceai verde sau rooibos cu 1 linguriță. dragă, biscuit.
• „B”: o cană de lapte încălzit, pâine prăjită cu unt.

• „A”: 2 sandvișuri cu un strat subțire de unt și brânză, 2 mere acrișoare.
• „B”: croissant cu unt, 2 oua crude, mar, ceai verde.

• „A”: o bucată de pui înăbușită cu legume, 2 linguri de piure de cartofi.
• „B”: bulion de pui fără grăsime, fasole înăbușită în roșii, 2 cartofi copți cu verdeață, un măr.

• „A”: morcov proaspăt diluat cu apă, o bucată de biscuit.
• „B”: o ceașcă de cafea verde, pâine dietetică.

• „A”: o cană de biokefir, un croissant.
• „B”: 2 sandviciuri cu pate de ficat de vita, ridichi.

Ieșirea din dietă

După încheierea cursului dietei, nu puteți trece la tipul de hrană care a fost urmată înainte. Acest lucru este plin de manifestarea „efectului bumerang” - o creștere bruscă în greutate într-un timp scurt.

În fiecare zi trebuie să creșteți caloriile cu 50 kcal. Dacă conținutul de calorii a fost mai mic de 1200, atunci după ce îl atingeți, trebuie să așteptați o săptămână cu o dietă de 1200 kcal.

Apoi săptămânal este necesar să creșteți conținutul de calorii cu 100 kcal până la atingerea pragului de 2000. Această perioadă va dura încă 8 săptămâni.

Încă din prima zi, trebuie să asigurați aportul de proteine ​​vegetale și animale în cantitate de 50 g, crescând treptat rata la 1,5 g per kg de greutate. Restul va proveni din carbohidrați (de preferință cei lente) și grăsimi din uleiuri vegetale și pește bogat în grăsimi omega-3.

Diete rigide

Caracteristica lor comună este un meniu cu un conținut zilnic de calorii mai mic de 1200 kcal.

Toate soiurile de astfel de diete au caracteristici comune: sunt cele mai eficiente și vă permit să pierdeți în greutate într-un timp scurt. Dar, datorită faptului că conținutul caloric al alimentelor este redus brusc, este imposibil să le folosești pe perioade lungi. Cel mai adesea sunt prescrise celor care au probleme cu obezitatea, dar sistemul digestiv funcționează bine.

brazilian

Eficiența este principalul plus al acestei diete sărace în calorii. Iti permite sa scapi de 5 kg in 2 saptamani. Nu ar trebui să continuați mai mult, deoarece acest lucru este plin de probleme în funcționarea rinichilor. Utilizare repetată - nu mai mult de 1 dată în 4 luni. Pentru a reduce sarcina asupra rinichilor, este necesar să saturați corpul cu un volum suficient de lichid în cantitate de 2-2,5 litri.

Este important să nu schimbați ordinea meselor și să nu le înlocuiți cu altele.

Meniul

Luni și marți: 1 ou fiert tare, o ceașcă de cafea și un măr de 3 ori pe zi.

• Mic dejun: 2 oua.
• Prânz: 50 g carne de vită fiartă, spanac proaspăt.
• Cina: 1 ou, spanac proaspat.

• Mic dejun: 1 ou.
• Prânz: o bucată de pește gătit.
• Cina: 2 oua, o ceasca de cafea.

• Prânz: 1 roșie și 2 ouă.
• Cina: o bucată de pește la grătar, măcriș și spanac.

• Mic dejun: 1 ou, o ceașcă de cafea.
• Prânz: 150 g carne de vită, 1 castravete mic.
• Cina: o bucata de vitel prajita intr-o tigaie uscata, o rosie, o ceasca de cafea.

duminică

• Mic dejun: 1 ou, o ceașcă de cafea.
• Prânz: ½ pui, prăjit în tigaie uscată, legume crude.
• Cina: ½ pui prăjit într-o tigaie uscată, 1 măr acru, o ceașcă de cafea.

Săptămâna viitoare, trebuie să repetați complet meniul acestor șapte zile.

Dacă cafeaua nu este bine tolerată sau interferează cu un somn adecvat, poate fi înlocuită cu ceai verde.

Dieta 500 kcal

Durata sa este de 10 zile. Deși este destul de dificil să ții o astfel de dietă, rezultatele impresionante te fac adesea să alegi această tehnică specială pentru modelarea corpului. Pierderea în greutate este de 7 kg. Nu se folosește mai mult de 1 dată în 1,5 luni.

Înainte de a începe acest tip de pierdere în greutate, trebuie să consultați un medic.

Exemplu de meniu zilnic:

• mic dejun: salată de 100 g de brânză de vaci 2%, 50 g de măr și 10 g de smântână 10%;
• prânz: 50 g creveți, 100 g piure de cartofi și un pahar de suc de caise cu pulpă;
• cina: 150 g salata de legume, ceai slab.

Tokyo

Înainte de a începe această dietă cu conținut scăzut de calorii, asigurați-vă că consultați un medic pentru a determina dacă este potrivit pentru o persoană.

„Tokyo” este o mono-dietă, singurul fel de mâncare care este inclus în dieta ei este „puiul tapaka”. Durata - 6 zile. Plumbul pentru această perioadă este de până la 6 kg. Cu toate acestea, din cauza restricțiilor severe, este strict interzisă utilizarea acestuia mai mult de o dată la șase luni.

În fiecare zi trebuie să mănânci până la 1 kg de „pui tapaka” și să bei 2 litri de apă de înaltă calitate. Puteți bea mai multe căni de ceai verde, negru sau din plante fără zahăr și miere.

Dieta „păcătoșilor”

Un sistem alimentar interesant bazat pe faptul că restricțiile constante împiedică din punct de vedere psihologic pierderea eficientă în greutate. Prin urmare, vă permite să mâncați un produs interzis pentru dietă o dată pe zi: un fel de dulceață, carne afumată sau o bucată de carne de porc prăjită.

Condiția principală este un calcul zilnic atent al conținutului de calorii al tuturor meselor consumate. Caloriile totale nu trebuie să depășească 1100-1300 kcal.

Această tehnică vă permite să deveniți mai ușor cu 4 kg pe săptămână. Durata - 7 zile, repetare - nu mai mult de o dată pe lună.

Un minus semnificativ, unul este un sentiment puternic de foame. Pentru a o depăși, se recomandă să bei apă în timpul atacurilor de foame, precum și înainte de mese.

Distribuția zilnică a caloriilor este următoarea:

• dimineața: 300–350 kcal;
• prânz: 450-550 kcal;
• seara devreme: 400-500 kcal.

Cina ar trebui să fie foarte devreme: nu mai târziu de 18-00. După aceea, este permisă doar apă sau ceai slab.

Dieta de film

Nu este potrivit pentru persoanele care sunt alergice la roșii. În rest, promite scăderea în greutate cu 4 kg în șapte zile. Durata sa maximă este de 2 săptămâni. Puteți reveni la el după 2 luni. Dacă respectați toate aceste reguli, atunci este absolut sigur pentru sănătate.

Simplitatea și disponibilitatea tuturor ingredientelor îl fac atractiv pentru cei care nu au mult timp liber. Dar, în același timp, are un sentiment pronunțat de foame, care este deosebit de greu de suportat în primele două zile.

Meniul se repetă zilnic:

• dimineata: 2 oua de pui fierte moi, cateva rosii proaspete, 2 felii de paine neagra, cafea neindulcita;
• zi: 200 g de carne slabă, fiartă sau gătită la băutură, salată de legume proaspete fără ulei;
• gustare: 2 mere de mărime medie;
• seara: 2 oua de pui fierte moi, salata de rosii cu ulei de masline, 2 felii de paine neagra, ceai de menta neindulcit.

Dacă constipația apare în două zile de la o astfel de dietă cu conținut scăzut de calorii, atunci puteți lua laxative din plante, dar puteți face acest lucru de cel mult 2 ori pentru un curs complet.

Artistic

Durează o săptămână, timp în care o persoană poate deveni cu 5 kg mai ușoară.

În această perioadă, are loc o reducere a conținutului de calorii al alimentelor, datorită căreia începe scindarea stratului de grăsime subcutanat. Pentru a evita problemele cu digestia, se recomandă să beți 1 linguriță în fiecare dimineață pe stomacul gol. ulei de măsline sau de in, puteți alterna aportul lor. 30 de minute după aceea - mâncați 1 lingură. l. tărâțe de ovăz înmuiate în apă.

Dieta saptamanala

luni

• Gustare de după-amiază: 2 mere.

• Mic dejun: pâine prăjită gri cu brânză tare.
• Cina: 300 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau 0,5 l de biokefir.

Toată ziua puteți mânca doar hrișcă aburită și o puteți bea cu ceai de ghimbir.

Toată ziua poți mânca doar orez (varietatea nu contează) și poți bea ceai de ghimbir.

• Mic dejun: fulgi de ovaz si un pahar de biokefir sau lapte.
• Prânz: 200 g file de pui fiert.
• Gustare de după-amiază: 2 mere.
• Cină: 300 g brânză de vaci fără grăsimi.

sâmbată și duminică

• Mic dejun: sandvișuri cu pâine brună și brânză tare.
• Pranz: salata de varza proaspata cu castraveti, 200 g carne slaba sau peste.
• Cina: 300 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau 0,5 litri de iaurt natural.

Pe tot parcursul cursului, este important să bei suficient lichid - cel puțin 2 litri pe zi.

Actorie

Durata de aplicare - 4 zile. În această perioadă scurtă, scăderea grăsimii corporale ajunge la 4 kg.

În paralel cu procesele de pierdere în greutate, are loc o îndepărtare activă a toxinelor și toxinelor din intestinele superioare și inferioare.

Utilizarea sării și zahărului pe acest tip de alimente este exclusă.

Fiecare zi este caracterizată de o dietă separată:

• Primul: nelimitat clar orez brun și suc de roșii. Este de preferat sa folosesti suc de casa fara sare;
• 2: brânză de vaci fără grăsimi și biokefir, de asemenea, fără restricții specifice privind cantitatea;
• 3: pui sau curcan fără piele și ceai neîndulcit;
• 4: branza tare si vin rosu sec in cantitate de 700 ml pe parcursul zilei. Nimic altceva nu poate fi băut în a patra zi.

Pentru cei care nu-și permit alcoolul, vinul poate fi înlocuit cu sucul de portocale sau de rodie, dar efectul de scădere în greutate al acestei înlocuiri poate fi oarecum redus.

Dieta Institutului de Cosmetică din Franța

Avantajul tehnicii constă în faptul că a fost dezvoltată de nutriționiști și nutriționiști și combină principalele avantaje ale pierderii în greutate cu conținut scăzut de calorii și anume: echilibrul, reducerea rațională a valorii energetice a preparatelor și durata medie. Cursul asigură stabilitatea firului de plumb în cantitate de 500 g pe zi.

Tehnica prevede o durată de 7-10 zile cu scădere în greutate de până la 5 kg. Conținutul caloric mediu zilnic este de 1300-1500 kcal. Datorită faptului că cursul este compilat corect și nu reprezintă o amenințare pentru sănătate, acesta poate fi aplicat o dată pe lună.

Meniu zilnic

• Dimineața: o ceașcă de cafea, 2 pâine prăjită gri, 50 g brânză nesărată.
• Gustare: 1 măr.
• Ziua: 100 g carne la gratar sau fiarta.
• Gustare: 1 măr.
• Seara: 100 g carne slaba, 2 cartofi copti, o cana de cafea neagra sau verde.

Pentru a diversifica o alimentatie hipocalorica, carnea poate fi inlocuita uneori cu o bucata de peste de aceeasi greutate sau cu o bucata de pasare fara piele.

În cazul unor crize de foame insuportabile, puteți adăuga în meniu un pahar de lapte degresat și o felie de pâine neagră.

Jocheu

A apărut ca un mijloc de menținere a greutății necesare pentru călăreții care nu pot depăși anumiți parametri de formă fizică pentru o activitate profesională de succes.

Această tehnică este foarte intensivă și, din cauza restricțiilor severe, poate provoca slăbiciune și amețeli. Pe lângă o scădere bruscă a aportului de toate substanțele nutritive și minerale necesare, dieta este săracă în carbohidrați și grăsimi și, din acest motiv, este obligatorie administrarea unei multivitamine.

Ciclul de trei zile este împărțit în trei perioade, constând din mono-diete separate:

• Ziua 1. 1,5 kg de pui trebuie copt în folie, după tăierea întregii grăsimi. Dintre condimente, puteți folosi doar o cantitate mică de piper sau curry și nu puteți săra vasul. Carnea gata este împărțită în 3 părți pentru micul dejun, prânz și cină. Toată ziua poți bea apă minerală sau ceai fără zahăr.
• Ziua 2. La grătar 300 g de vițel. Ca și în ziua precedentă, carnea se împarte în trei mese, nu se folosește sare. În cazuri extreme, se înlocuiește cu o linguriță de sos de soia. Regimul de băut este același ca în ziua precedentă.
• Ziua 3 - descărcare. Puteți bea doar apă, 2 căni de cafea tare sau ceai fără adaos de zahăr.

Timp de 3 zile se pot „arde” 3-5 kg. Nu este recomandat să continuați dieta mai mult de 3 zile și să o aplicați din nou - nu mai devreme decât după 2 luni.

Pentru a maximiza rezultatul, puteți combina cursul cu un masaj general și o vizită la saună.

Protein-carbohidrat

Un tip mixt de nutriție care vă permite să reglați volumul corpului într-o săptămână și să nu epuizați țesutul muscular. Se potrivește bine cu activitatea fizică, așa că este potrivit pentru cei care nu se pot opri din antrenament în timp ce slăbesc.

Volumul zilnic de produse trebuie împărțit în 5 doze și consumat la intervale regulate. Cina ar trebui să fie la 18-19.

Planul de masă săptămânal:

• Luni: 5 cartofi fierti uniform, 500 ml biokefir.
• Marți: 0,5 kg de carne fiartă fără grăsime, 500 mg de biokefir.
• Miercuri: 5 mere acrișoare de mărime medie, 500 ml de biokefir.
• Joi: 0,5 kg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 500 ml biokefir.
• Vineri: 0,5 kg caise uscate nefierte in sirop, 500 ml biokefir.
• Sâmbătă: 0,5 kg smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 500 ml biokefir.
• Duminică: 1,5 litri de biokefir.

Cu această dietă, concepută pentru șapte zile, poți deveni mai ușor până la 5-6 kg. Reaplicați numai după o pauză de trei luni.

Rigid-semilichid

Dietă foarte strictă timp de 6 zile. Constă dintr-un întreg complex de zile de post, a căror succesiune nu poate fi schimbată. Nu doar compoziția meniului este limitată, ci și cantitatea de mâncare. Prezența abundentă de lichide, băuturi și fructe suculente ajută la obținerea unui efect de detoxifiere împreună cu pierderea în greutate. În timpul acestui curs, plumbul este de 3-4 kg și nu merită repetat mai devreme decât după 2 luni.

Întregul set alimentar zilnic trebuie împărțit în 4-5 recepții.

• Luni: 1,5 litri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Îl poți bea cu ceai.
• Marți: 500 ml de biokefir.
• Miercuri: 6 oua (pot fi crude, fierte, omleta etc.)
• Joi: 400 g carne slabă.
• Vineri: 200 g de varză albă, 200 g de roșii și 200 g de morcovi. Este mai bine să le folosiți proaspete, puteți face o salată.
• Sâmbătă: 1,5 kg de mere, portocale, grepfrut sau pere.

După absolvire, este necesară o tranziție lină la o dietă standard, care durează aproximativ un deceniu.

Pestriță

Această dietă săracă în calorii vă oferă o scădere rapidă în greutate și o detoxifiere, care afectează imediat starea pielii și curățenia feței.

Durata - 1 saptamana. In acest timp, pierderea kilogramelor in plus este de 6-7, in functie de indicatorii initiali. Reutilizare - după 1,5 luni.

Dieta zilnică constă dintr-un singur tip de alimente. Restricțiile sunt destul de vizibile, așa că în prima jumătate a săptămânii poate exista o ușoară oboseală. Pentru a nu agrava acest fenomen, în această perioadă trebuie evitat efortul fizic serios.

În fiecare zi trebuie să bei 1,5-2,5 litri de lichid.

• Luni: 500 g de legume (cu excepția cartofilor și sfeclei) crude, fierte sau aburite.
• Marți: 100 g carne slabă, la grătar.
• Miercuri: 6 oua fierte.
• Joi: 400 g carne de vita, fiarta in apa nesarata.
• Vineri: 400 g file de peste fara sare.
• Sâmbătă și duminică: 1 kg de fructe (cu excepția bananelor, strugurilor și perelor).

Seara, ceaiul de mentă este potrivit, iar în restul timpului - ceai verde, din plante, ceai negru sau rooibos.

După încheierea evenimentului, nu puteți începe brusc să mâncați în porțiile obișnuite. Ieșirea ar trebui să aibă loc treptat: în primele două zile, concentrați-vă pe supe slabe, apoi introduceți pâinea, iar după o săptămână - cereale și feluri principale.

Alte opțiuni de dietă cu conținut scăzut de calorii

Dieta pentru 1200 kcal

Limita de 1200 kcal este decisivă pentru alegerea unui sistem de nutriție. Dacă conținutul zilnic de calorii al dietei este peste această limită, atunci procesele de lipoliză au loc într-un ritm mai lent decât este posibil. În cazul în care valoarea energetică a setului zilnic de produse este sub 1200, atunci procesele metabolice, contrar așteptărilor, încetinesc și mecanismul de procesare a celulelor musculare ca sursă de energie este pornit. Acest lucru duce nu numai la epuizarea resurselor organismului, ci și la o deteriorare a aspectului.

Pentru o femeie cu parametri fizici medii și activitate fizică medie, exact 1200 kcal este caloria care asigură rata optimă de pierdere în greutate. Pierderea în greutate pe acest sistem se apropie de 6 kg pe săptămână. Se poate repeta o data pe luna.

Pe lângă luarea în considerare a valorii energetice în acest tip de slăbire, sunt importante proporțiile de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați care vin cu alimente. Ca procent, un echilibru sănătos este reprezentat de următoarele valori:

• grăsimi - 30% (doar 1/3 dintre acestea sunt de origine animală);
• proteine ​​- 15%;
• carbohidrați - 55%.

Meniu săptămânal

luni

• Dimineața: Salată de morcovi și varză cu suc de lămâie și ulei de măsline, pâine și brânză și sandviș cu unt, 50g cârnați fierți – 300cal
• Pranz: cafea neagra tare cu 1 lingura. zahăr sau miere - 120 cal.
• Pranz: carne de pui fiarta - 100 g, 2 cartofi cu ulei de floarea soarelui si o cana de ceai verde fara zahar - 420 cal.
• Gustare: iaurt natural cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5% - 120 cal.
• Seara: 200 g file de peste, fiert in apa cu sare, salata de varza-morcovi cu zeama de lamaie si ulei de masline - 250 cal.

• Dimineața: ou fiert tare, felie de pâine neagră, roșii, ceai sau cafea la alegere - 300 cal.
• Prânz: 1 cană de iaurt sau 1 măr verde = 100 de calorii
• Pranz: bulion de pui cu marar, busuioc si patrunjel, salata de legume cu suc de lamaie - 400 cal.
• Gustare de după-amiază: ceai mate cu 1 linguriță. miere și o felie de lămâie - 100 cal.
• Seara: piept de pui fiert - 150 g - 300 cal.

• Dimineața: suc de mere sau portocale, cafea tare, brioșe – 400 cal
• Pranz: ceai verde, portocale - 100 cal.
• Pranz: peste fiert slab de 300 cal, frunze de salata verde cu otet balsamic
• Gustare de după-amiază: decoct de plante sau 1 măr - 100 cal.
• Seara: 2 linguri. l. hrișcă, 100 g ficat de vită înăbușit - 300 cal.

• Dimineața: cereale în iaurt cu 1 lingură. miere, o cană de bulion de măceșe - 300 cal.
• Prânz: ceai de grepfrut și mate - 150cal
• Prânz: 2 linguri. l. orez brun, 1 roșie și 1 castravete - 300 cal.
• Gustare: o ceașcă de ceai, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 150 de calorii
• Seara: 1 cârnați bogat în carne, 3 linguri. l. mazăre verde conservată sau proaspătă, 1 lingură. l. hrișcă - 300 cal.

• Dimineața: omletă cu ierburi, ceașcă de cafea – 300cal
• Pranz: portocale sau mere - 100 de calorii
• Pranz: 150 g peste slab stropit cu zeama de lamaie pe gratar, salata de morcovi si varza - 300 cal.
• Gustare de după-amiază: câteva fructe uscate și ceai - 200 cal.
• Seara: Mix de rosii, ierburi, castraveti cu suc de lamaie si ulei de masline - 300 cal.

• Dieta de luni se repetă complet.

duminică

• Dimineața: Pâine prăjită cu un strat subțire de unt, o ceașcă de ceai - 300 cal.
• Prânz: suc de mere cu ½ parte de apă.
• Prânz: 2 linguri. l. ovăz fiert, 100 g carne albă de pui - 300 cal.
• Gustare de după-amiază: un pahar de iaurt natural - 100 cal.
• Seara: Salata verde cu morcovi asezonata cu suc de lamaie si ulei de in, 50g branza de vaci cu continut redus de grasimi – 300cal

Acest meniu este folosit nu numai pentru pierderea directă în greutate, ci și în cursul alimentației, care consolidează rezultatul după dieta principală.

Proteină

Ideal pentru cei care nu-și pot imagina viața fără carne. Caracteristica sa principală este consumul crescut de proteine.

În primul rând, este conceput pentru tinerii cu un stil de viață activ și cu sarcini mari. Pentru persoanele în vârstă, este mai bine să alegeți o altă opțiune, deoarece o dietă bogată în proteine ​​poate provoca pietre și boabe de nisip în canalele renale, formarea de cheaguri de sânge și o creștere a coagulării sângelui. Adesea, acest tip de pierdere în greutate este recomandat femeilor însărcinate care au un exces semnificativ de creștere în greutate, mai ales în al doilea și al treilea trimestru în timpul unei creșteri intensive a dezvoltării embrionului.

Un astfel de curs cu conținut scăzut de calorii continuă timp de 10 zile cu o scădere a greutății corporale cu 15 kg. Aplicarea repetată se efectuează după o pauză de 3 luni.

Reguli de baza:

• mese fracționate - de 5-6 ori (3 principale și 2 gustări);
• cerealele sunt prezente într-o cantitate semnificativă, fructele și legumele sunt într-o măsură mai mică;
• sunt excluse prajile, grase, condimente, semifabricate, rosii, sare, zahar;
• interzicerea alcoolului;
• din bauturi, cu exceptia apei, ceaiului sau cafelei cu lapte, sunt permise compoturile fara zahar.

Pentru o zi trebuie să folosiți 200 g de pește slab, 2 ouă de pui (poate fi sub formă de omletă), 3 linguri. l. cereale, 0,3 kg fructe sau legume (proaspete).

Alternanta proteine-carbohidrati

Semnificația unei astfel de diete este că există o alternanță circulară de proteine, carbohidrați și perioade mixte de nutriție. Un ciclu complet durează 4 zile: primele 2 sunt proteine, al treilea este carbohidrați, al patrulea este mixt.

Principala caracteristică a acestei tehnici este eliminarea eficientă a grăsimii corporale fără pierderea mușchilor. O dietă echilibrată asigură starea normală a părului și a plăcilor de unghii, nu are consecințe negative asupra pielii.

Dar există o serie de restricții: boli ale unor astfel de organe ale sistemului digestiv, cum ar fi ficatul, rinichii, pancreasul. De asemenea, este inacceptabil pentru dezechilibrul hormonal.

Plan de dietă cu conținut scăzut de calorii:

Zile de proteine

• Dimineața: brânză de vaci fără grăsimi și ceai neîndulcit.
• Gustare: 2 ouă sub formă de omletă.
• Ziua: pește la abur, câteva legume (castraveți, roșii, ardei gras).
• Gustare: iaurt sau biokefir.
• Seara: carne albă de pui gătită la băutură, sau o bucată de carne de vită fiartă.
• Înainte de culcare: un pahar de iaurt natural sau lapte copt fermentat.

zile carbohidrati

• Dimineața: muesli în lapte degresat cu 1 linguriță. miere si fructe uscate.
• Gustare: 1 mar sau 2 caise.
• Ziua: o alegere de hrișcă, paste sau orez cu roșii și șampioane, un amestec de legume cu ulei de măsline, 1 felie de pâine neagră.
• Gustare: iaurt fără grăsimi cu 1 linguriță. miere și o bucată de pâine dietetică.
• Seara: carne prăjită uscată sau file de pește cu salată verde proaspătă.
• Inainte de culcare: 200 ml lapte coagulat.

zile amestecate

• Dimineața: fulgi de ovăz cu fructe uscate sau alte cereale, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Gustare: măr.
• Ziua: pește la abur, o porție de hrișcă sau orez.
• Gustare: 200 ml de biokefir cu miere.
• Seara: tocană sau vânat cu linte.
• Înainte de culcare: un pahar de iaurt de băut sau lapte copt fermentat.

Durata unei astfel de pierderi în greutate nu este limitată în mod clar, dar nu trebuie să o continuați mai mult de 2 luni. In 2 saptamani poti scapa de 8 kg. Aplicarea repetată trebuie efectuată la intervale de cel puțin 4 luni.

Dieta balerinelor

Aceasta este o metodă nedeterminată de pierdere în greutate cu conținut scăzut de calorii, utilizată în mod continuu. Asigură o activitate ridicată și aprovizionarea cu toți nutrienții necesari, întrucât reprezentanții acestei profesii necesită pregătire zilnică cu costuri energetice uriașe. În plus, dieta face posibilă menținerea țesutului muscular în stare excelentă.

Dieta este potrivită pentru toți cei care duc un stil de viață activ.

Pentru o pierdere eficientă în greutate, este important să urmați următoarele reguli:

• bea mai mult de 1,5 litri de apă de calitate ideală pe zi;
• nu combina primul si al doilea fel la pranz: mananca fie supa, fie o garnitura;
• Prezența obligatorie în alimentație a proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. Niciuna dintre componente nu trebuie să lipsească;
• sarea este sub un tabu strict. Il poti inlocui cu sos de soia, merisor sau suc de lamaie;
• nu trebuie să schimbați dieta obișnuită, ci să reduceți porțiile la jumătate - aveți nevoie;
• maioneza este interzisă;
• o jumătate de oră înainte de mese și o jumătate de oră după ce trebuie să bei 200 ml de apă minerală de masă - acest lucru va stimula organele digestive.

Engleză

Pentru a nu dăuna organismului, acest tip de alimente este reprezentat de multe grupe de nutrienți. Timp de 3 săptămâni are loc o alternanță de perioade proteice și vegetale. În acest timp, plumbul ajunge la 10 kg. Reaplicarea poate fi efectuată nu mai devreme de un an mai târziu.

Principala diferență între dieta engleză și majoritatea tipurilor de pierdere în greutate sunt mesele cu conținut scăzut de calorii dimineața și creșterea caloriilor seara.

Alimentele prăjite și grase sunt complet interzise. Cantitatea de apă băută nu trebuie să fie mai mică de 2 litri.

Primele 2 zile sunt proteine ​​(lactate), apoi 3 zile de carne, 5 zile de fructe și legume. Așa decurge primul deceniu.

În a doua decadă au loc următoarele etape: 4 zile - carne, 6 - fructe și legume. Și ultima zi este lactatele.

Dieta Valei

Durata - o săptămână. În această perioadă de timp, plumbul este de 7 kg. Datorită faptului că dieta este săracă în grăsimi, ar trebui să fie folosită nu mai mult de o dată la 2 luni.

Înainte de a începe, își petrec o zi de post, iar în timpul dietei - o clisma zilnică.

Principiile pe care se bazează metodologia:

• toate zilele impare sunt zile de kefir. Chefirul trebuie să fie din aluat natural, cu un conținut de grăsime de cel mult 1%;
• chiar și zilele se caracterizează prin alimentație separată: nu combinați proteinele cu carbohidrați, proteinele cu grăsimi, proteinele vegetale și animale, fructele cu acizi și proteine ​​din fructe, alimente acide cu carbohidrați într-o singură masă;
• pentru zile egale, mâncarea se ia în porții mici de până la 6 ori pe zi;
• produse de patiserie, sărate, afumate, zahăr și produse de cofetărie;
• bea o ceașcă de cafea tare dimineața;
• bea până la 0,5 litri de apă pe zi;
• mai târziu de 17-00 - nu mâncați.

Datorită faptului că regimul de apă este foarte limitat, acest tip de pierdere în greutate nu este potrivit pentru persoanele cu patologii cardiovasculare, hipertensiune arterială și probleme cu formula de sânge.

Vară

Durata - o săptămână. Permite în această perioadă nu numai să slăbești, ci și să rezolvi anumite probleme cu metabolismul. Fibrele vegetale activează motilitatea intestinală și ajută la depășirea constipației. Greutatea pe săptămână este de până la 5 kg.

Dieta fiecărei zile constă dintr-un tip de produs: legume, fructe, fructe de pădure, lactate, legume, fructe-lapte, zilele de suc vin pe rând.

Pentru cei care au adesea simptome de arsuri la stomac, nu este indicat să bea suc de portocale, grapefruit și suc din mere acre în perioadele cu fructe și suc.

La supa de la Bonn

Acest curs ajută la pierderea în greutate nu numai din cauza pierderii de kilograme, ci și pentru a scăpa de umflături.

Principiul principal este folosirea supei Bonn. Aceasta supa este formata din ceapa, rosii, diverse sortimente de varza, ardei gras, telina radacina sau tulpina si patrunjel. Puteți săra supa folosind cantitatea minimă de sare nu în timpul gătirii, ci imediat înainte de utilizare.

Îl poți folosi într-o formă clasică, sau îl poți folosi sub formă de supă piure. Porții mici de supă pot fi consumate de fiecare dată când se simte senzația de foame. Principalele componente care asigură pierderea în greutate sunt țelina și pătrunjelul, așa că nu trebuie să le excludeți sau să minimizați conținutul.

Nu există restricții clare privind volumul de porții și numărul de mese zilnice, cu toate acestea, trebuie amintit că umplerea excesivă a stomacului crește volumul acestuia și crește potențial dimensiunea următoarelor porții.

Durata dietei este de o săptămână, firul de plumb ajunge la 9 kg. Periodicitate - 3 luni.

grapefruit

Durează 7 zile și vă permite să deveniți mai subțiri cu 4-5 kg. Datorită prezenței produsului principal - grapefruit, vă permite să saturați organismul cu toate vitaminele necesare, prin urmare, după un astfel de curs, aspectul se îmbunătățește, ceea ce se observă vizual încă din primele zile. Conținutul ridicat de vitamina C face posibilă întărirea sistemului imunitar și a sănătății generale, iar saturația cu fibre reglează procesele digestive.

Metoda se bazează pe principiul principal: utilizarea obligatorie a ½ grapefruit cu jumătate de oră înainte de masă. Enzimele conținute în pulpa sa contribuie la arderea rapidă a grăsimilor și, prin urmare, accelerează pierderea în greutate.

Pentru restul, urmați aceste recomandări:

• cinci mese pe zi;
• interzicerea produselor sărate, afumate, zahăr, condimente, grăsimi, produse de patiserie;
• reducerea valorii energetice zilnice a alimentelor la 800 kcal;
• pe lângă apă, bea cafea, ceai și infuzii de plante.

Datorită faptului că grepfrutul conține un conținut ridicat de acizi din fructe, poate apărea o senzație de arsuri la stomac. Apoi cursul trebuie oprit.

Puteți reaplica pierderea în greutate pe grepfrut după 3 luni.

carbohidrați

Principalele puncte ale cursului de carbohidrați sunt următoarele:

• mese fracționate - de 6 sau mai multe ori pe zi;
• la un moment dat, puteți mânca 150 g și bea - 100 ml;
• după 19-00 - nimic de mâncare;
• Puteți bea doar apă minerală și ceai negru slab.

Interdicția include produse precum cartofi, produse de patiserie, sare, alcool și sifon, zahăr.

Această dietă este concepută pentru o săptămână și face posibilă pierderea în greutate cu 4 kg. Dacă este necesar, puteți reveni la el după o pauză de șapte zile.

Rețete

Vinaigretă dietetică

Ingrediente:

• 1 salata de sfecla;
• 2 morcovi;
• 150 g varză murată;
• 2 linguri. l. mazăre verde conservată;
• 1 st. l. uleiuri de măsline;
• 5 picături de suc natural de lămâie sau un praf de sare de mare.

Sfecla fiartă și morcovii tăiați cubulețe, adăugați varza și mazărea. Se condimentează totul cu ulei și suc de lămâie sau sare, se amestecă.

Cartofi copți parfumați

Ingrediente:

• 3 cartofi;
• ½ legătură de mărar;
• Ierburi provensale.

Spălați cartofii, tăiați în 2 jumătăți. Ungeți tăieturile cu ulei de măsline folosind o pensulă de patiserie și stropiți cu ierburi de Provence. Se da la cuptor la 180°C. Coaceți până se înmoaie, apoi stropiți imediat cu mărar tocat mărunt.

salată de legume cu conținut scăzut de calorii

Ingrediente:

• 100 g tulpina de telina;
• suc de ½ lămâie;
• 200 g roșii cherry;
• 1 ardei roșu cu noduri;
• câteva frunze de salată verde;
• 4 frunze de busuioc verde si rosu;
• un praf de sare de Adyghe.

Tăiați mărunt țelina și bateți-o cu zeama de lămâie într-un blender. Tăiați toate celelalte legume și turnați peste umplutura de țelină, sare și amestecați.

Salata "Primavara"

Ingrediente:

• 100 g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (până la 2,5%);
• ½ legătură de pătrunjel;
• ½ legătură de mărar;
• 3 castraveți tineri;
• o grămadă de ridichi roșii sau albe;
• un cap mic de varză de la Beijing;
• sare de mare.

Se toaca patrunjelul si mararul si se amesteca cu iaurt, le puteti bate in blender.

Tăiați castraveții, ridichile și varza chinezească.

Amestecați legumele cu dressing de iaurt, sare puțin.

Tocană de dovleac cu ciuperci

Ingrediente:

• 100 g chanterelles;
• 500 g de champignon regale;
• 1 kg pulpa de dovleac (se cantaresc fara seminte si coaja);
• cardamom;
• pudră de ghimbir;
• 200 ml bulion pe telina si varza;
• 2 linguri. l. ulei de dovleac.

Tăiați dovleacul cubulețe și coaceți la cuptor la 180°C timp de 20 de minute.

Se fierbe toate ciupercile în bulion de legume, se pune dovleacul în același loc, se adaugă cardamom și se fierbe în continuare la foc mic timp de 12 minute.

Asezonați vasul finit cu ulei.

Fasole cu cartofi

Ingrediente:

• 2 tuberculi de topinambur;
• o conserva de fasole roșie fără roșie;
• 200 g roșii cherry;
• 5 frunze de busuioc;
• 1 st. l. uleiuri de măsline;
• 1 ceapă;
• 2 catei de usturoi tanar;
• 200 ml bulion de legume

Căleți usturoiul și ceapa tăiate mărunt în ulei timp de 2 minute, adăugați acolo bulion, adăugați topinambur și roșii tăiate cubulețe și fierbeți timp de 10 minute până la omogenizare.

Clătiți fasolea cu apă pentru a îndepărta sarea și adăugați-le în vasul principal, amestecați. Deasupra presara busuioc tocat.

Curry cu file de cod

Ingrediente:

• 1 kg file de cod;
• 200 g roșii cherry;
• curry;
• usturoi;
• ceapa sau 1 tulpina de ceapa - praz;
• 200 g lăstari de sparanghel;
• 1 st. l. ulei de susan.

Prăjiți curry și legumele tocate într-un wok timp de 3-4 minute. Adăugați fileul de pește tăiat fâșii și fierbeți aproximativ 20 de minute cu apă până se înmoaie.

Serviți ca garnitură.

salata de pui

Ingrediente:

• 200 g spanac;
• 1 ardei gras rosu;
• 1 rosie;
• 120 g file de pui;
• 1 avocado;
• cățel de usturoi;
• un praf de sare de mare.

Puneți avocado fără sâmburi decojit într-un blender, adăugați usturoi și sare, bateți până la o masă omogenă.

Fierbeți spanacul și ardeiul în apă, gătiți puiul cu curry în același bulion. Tăiați roșia și carnea în bucăți mari.

Amestecați legumele, carnea și sosul, adăugați sare și amestecați.

O figură bună este rezultatul muncii grele. Stilul de viață greșit, obiceiurile proaste și mulți alți factori duc la apariția excesului de greutate. A scăpa de ea nu este atât de ușor. Una dintre cele mai eficiente metode este o dietă săracă în calorii. Vă permite să obțineți rezultate excelente într-o perioadă scurtă de timp.

Această metodă are avantaje și contraindicații. Pentru a utiliza eficient un astfel de program, trebuie să cunoașteți toate principiile sale de bază.

Esența dietelor sărace în calorii

Conceptul de „dietă” datează de la începutul secolului al XIX-lea: în anii 30, un american pe nume Sylvester Graham a prezentat maselor judecățile sale cu privire la apariția excesului de greutate din cauza supraalimentării. Acest om a fost predicator, a oferit o turmă, care trebuia să curețe oamenii de păcate și în timpul căreia excesul de grăsime a fost îndepărtat. Acest lucru a dus la apariția unor metode moderne de slăbire.

O dietă cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate este o modalitate rapidă și eficientă de a face față excesului de greutate, de a face silueta mai tonifiată într-o perioadă scurtă de timp. Principiul său se bazează pe reducerea consumului de alimente bogate în calorii, precum și pe reglarea dietei generale. Datorită faptului că organismul primește mai puțin decât numărul necesar de calorii, începe să folosească o sursă de rezervă de energie sub formă de grăsime.

Regulile de bază ale unei diete sărace în calorii pentru pierderea în greutate sunt:

• Refuzul carbohidraților ușori (alimente rafinate, produse de cofetărie, băuturi dulci și carbogazoase și altele).
• Scăderea consumului de grăsimi și carbohidrați complecși.
• Băutură din belșug (pentru 10 kg de greutate trebuie să consumați cel puțin 300 g de apă pe zi).
• Respingerea completă a băuturilor alcoolice.
• Puteti afla numarul necesar de calorii necesare consumului in functie de greutatea initiala, varsta si stilul de viata. Cantitatea medie recomandată este de 1500 kcal. Pentru o pierdere rapidă în greutate, nu trebuie să consumați mai mult de ¾ din dieta necesară.
• Mese frecvente în porții mici.

Pentru ca dieta să nu aducă daune ireparabile sănătății, ajustările nutriționale trebuie începute treptat, crescând deficitul energetic pe parcursul mai multor săptămâni.

De asemenea, este necesar să ieși treptat din dietă. În prima săptămână, trebuie să adăugați până la 10% din cantitatea consumată, dacă greutatea nu a crescut, atunci se adaugă încă 5% în săptămâna următoare. În continuare, trebuie să monitorizați cu strictețe aportul zilnic de carbohidrați simpli și grăsimi.

Sfat util! Pentru a îmbunătăți procesele metabolice dimineața, pe stomacul gol, trebuie să bei un pahar cu apă curată. Acest lucru normalizează activitatea tractului digestiv și accelerează procesul de ardere a grăsimilor.

O trăsătură distinctivă a rezultatului obținut cu ajutorul unei diete sărace în calorii este armonia. Odată cu terminarea corectă a cursului, excesul de greutate nu mai revine.

Dieta saraca in calorii: avantaje si contraindicatii

Acest tip de pierdere în greutate este foarte popular datorită eficacității sale. Deja într-o săptămână cu o dietă săracă în calorii, puteți obține minus 5 kg. Printre avantaje se numără:

• meniu variat
• bun rezultat
• disponibilitate

Printre aspectele negative, se poate evidenția o creștere bruscă în greutate cu o ieșire greșită din dietă. Prin urmare, nu este recomandat ca o dietă săracă în calorii să scadă aportul caloric sub 1200 kcal.

O astfel de dietă este contraindicată:

• În bolile cronice, cu excepția celor în care această abordare este un mijloc de tratament. De exemplu, o dietă săracă în calorii este utilizată pentru diabetul de tip 2.
• În copilărie și adolescență.
• Cu un exces minim de norma indicelui de masă corporală.

Respectarea regulilor acestei diete vă va permite să scăpați rapid de excesul de greutate fără a afecta sănătatea. După cum arată numeroase recenzii, o dietă săracă în calorii este unul dintre cele mai eficiente mijloace de pierdere în greutate.

Cum se calculează numărul necesar de calorii?

Astăzi, există un număr mare de calculatoare online și aplicații mobile care ajută la calcularea numărului mediu zilnic de calorii pe care trebuie să le consumi pentru a pierde în greutate.

Dar puteți face singur un astfel de calcul, folosind o formulă simplă:

(greutate*9,9)+(inaltime*6,25)-(varsta*4,95)

1. La rezultatul obținut, bărbații trebuie să adauge numărul 5, iar femeile scad 161.
2. Obțineți numărul mediu zilnic de calorii necesare pentru a menține metabolismul de bază. Scăzând 25% din această sumă, veți obține numărul de calorii la care va începe arderea intensivă a grăsimilor.
3. Nu uitați de activitatea fizică, acest indicator este cel care face ajustări mari, deoarece ajută la arderea grăsimilor. În medie, costul principal pentru activitatea fizică moderată este de 1 kcal pe kilogram de greutate corporală.

Astăzi, există un număr mare de metode care vă permit să găsiți un indicator al numărului minim de calorii pe care trebuie să le consumați, dar, de regulă, toate vor da aproximativ același rezultat.

Dieta si retete pentru o dieta saraca in calorii

Pentru a tine evidenta cat mai eficient a caloriilor consumate este necesara tinerea unui jurnal special in care va fi necesara inregistrarea intregii diete consumate. Această abordare vă va permite să controlați utilizarea produselor „dăunătoare” și vă va permite să vă dezvoltați la început obiceiurile potrivite. Servirea medie la un moment dat ar trebui să fie de aproximativ 200 g, dacă nu este posibil să utilizați cântarul, mâna va deveni o foaie de cheat.

Nu uitați că o dietă eficientă cu conținut scăzut de calorii poate fi doar cu un conținut complet de proteine ​​în meniu. În caz contrar, pierderea în greutate va apărea din cauza scăderii masei musculare și, ca urmare, a sănătății precare.

• Este necesar să consumați pâine integrală nu mai mult de 0,15 kg pe zi.
• Primele feluri trebuie să conțină o cantitate mică de cartofi și cereale. De câteva ori pe săptămână puteți mânca supe pe bulion de carne din carne dietetică, dimensiunea porției nu trebuie să depășească 0,3 kg.
• Pește și carne în formă fiartă sau coaptă până la 0,2 kg pe zi.
• Produse lactate degresate până la 0,2 kg. Există o dietă separată cu lactate, cu conținut scăzut de calorii, aparține mono-dietelor și are o serie de contraindicații.
• Ouă până la două bucăți pe zi în formă fierte.
• Uleiul vegetal poate fi folosit ca dressing pentru salate sau gustări.

Utilizarea îndulcitorilor, precum și a băuturilor și sosurilor industriale ar trebui, de asemenea, redusă.

Meniu de dietă cu conținut scăzut de calorii timp de 7 zile

O dietă săracă în calorii timp de o săptămână va îmbunătăți conturul corpului și vă va oferi posibilitatea de a vă pregăti pentru sezonul de vară.

1 zi

• Dimineaţă- branza de vaci 0,1 kg + legume inabusite (morcovi, sfecla) 0,2 kg + paine 0,05 kg + ceai de plante
• Gustare- Măr
• Masa de seara- bors slab 0,2 kg + carne fiarta 0,1 kg + 0,05 kg fasole fiarta + paine 0,05 kg + compot de fructe uscate neindulcite
• Gustare– iaurt 0,15 kg
• Masa de seara- peste copt in folie 0,15 kg + salata de legume proaspete 0,15 kg + paine 0,05 kg + ceai

2 zi

• Dimineaţă– vinegreta 0,2 kg + paine 0,05 kg + cafea cu lapte fara zahar
• Gustare- branza de vaci 0,1 kg
• Masa de seara- murături slabe 0,2 kg + pește 0,1 kg + 0,1 mazăre înăbușită sau sparanghel + pâine 0,05 kg + ceai verde
• Gustare– nuci
• Masa de seara– carne 0,2 kg + legume la abur 0,1 kg + pâine 0,05 kg + ceai de plante

3 zile

• Dimineaţă- varza inabusita 0,2 kg + toast 0,05 kg + bulion de macese
• Gustare- fructe uscate
• Masa de seara– bulion 0,2 kg + tocană de legume cu carne 0,15 + pâine 0,05 kg + ceai
• Gustare- smoothie de legume
• Masa de seara– prăjitură de pește la abur 0,1 kg + legume proaspete 0,2 kg + pâine 0,05 kg + ceai liniștitor

Ziua 4

• Dimineaţă- cartofi copti 0,1 kg + varza murata 0,1 kg + paine 0,05 kg + infuzie de fructe
• Gustare- branza de vaci asezonata cu iaurt
• Masa de seara- supa de legume 0,2 kg + carne fiarta 0,15 kg + paine 0,05 kg + ceai
• Gustare- fructe
• Masa de seara– peste aburit 0,15 kg + salata de legume proaspete 0,15 kg + paine 0,05 kg + ceai

Ziua 5

Descărcare. În timpul zilei, bea chefir, gustări cu fructe.

Ziua 6

• Dimineaţă– brânză de vaci 0,2 kg + ceai de plante
• Gustare— smoothie-uri
• Masa de seara– borș 0,150 kg + legume la cuptor + pâine 0,05 kg + compot de fructe uscate neîndulcit
• Gustare– iaurt 0,15 kg
• Masa de seara– peste 0,15 kg + salata de legume proaspete 0,2 kg + paine 0,05 kg + ceai

Ziua 7

• Dimineaţă- tocanita de legume 0,2 kg + paine 0,05 kg + decoct de fructe uscate
• Gustare- chefir
• Masa de seara- supa 0,2 kg + peste copt 0,2 kg + paine 0,05 kg + compot neindulcit
• Gustare– salata de fructe kg
• Cina - piept fiert 0,15 kg + legume proaspete 0,15 kg + paine 0,05 kg + ceai

Important! Nu uitați de consumul regulat de apă curată.

Meniul unei diete sărace în calorii timp de 10 zile și timp de o lună nu va diferi radical de opțiunea propusă. Poate fi variat cu astfel de rețete:

1. Salată „Original”. Varza fiarta broccoli 100 g + ou fiert + rosii 50 g + ulei de masline + condimente dupa gust.
2. Omletă cu legume. Se amestecă albușurile spumă cu laptele, sarea și se bate, se taie roșia și ardeiul gras fâșii și se pun într-o tigaie încinsă, prăjiți ușor, turnați peste amestecul de ouă.
3. Mere umplute la cuptor. Pregătiți merele prin îndepărtarea miezului, puneți fructele uscate și nucile pre-răscite într-o mașină de tocat carne în nișa rezultată, coaceți timp de 20 de minute.

Datorită unei diete sărace în calorii, puteți pierde mai mult de 10 kg într-un timp destul de scurt. Nutriționiștii nu recomandă această abordare. Greutatea ar trebui să meargă uniform, nu depășind mai mult de 4-5 kg ​​pe lună. În caz contrar, puteți provoca daune ireparabile sănătății dumneavoastră.

Video: Cele mai populare alimente dietetice cu conținut scăzut de calorii care vă vor ajuta să slăbiți fără să vă dăuneze sănătății

Buna ziua.

Astăzi am ajuns în sfârșit la un subiect precum o dietă săracă în calorii. Sincer să fiu, nu-mi place ideea de a pierde în greutate prin numărarea caloriilor. Am scris deja despre. Caloriile sunt o valoare mai degrabă condiționată și pentru a realiza un meniu pe care să fie posibil să slăbești, va trebui să încerci foarte mult.

Probabil că vă gândiți, ce este în neregulă cu asta, pentru că fiecare pachet este marcat cu câte calorii sunt în produs, câte proteine ​​și carbohidrați. Tot ce trebuie să faci este să decizi câte calorii să consumi și, citind pachetele, să nu depășești conținutul caloric zilnic.

Mulți oameni fac asta, dar puțini oameni reușesc să-și reducă greutatea în acest fel. Pentru că există atât de multe nuanțe într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, încât fără un calcul și o cântărire scrupuloasă a produselor, nimic nu va funcționa.

Nu poți mânca nimic, limitat doar de cantitatea de mâncare consumată. Poate că un astfel de truc va putea menține greutatea (și chiar și atunci, este puțin probabil), dar nu va ajuta să obțineți în mod constant un rezultat sub forma unui minus pe cântar. Dacă nu știi cu ce număr de calorii corpul tău începe să ardă grăsimi și dacă nu te ții de conținutul de calorii stabilit zi de zi, atunci orice întreprindere se va termina cu o defecțiune și o altă „mâncare excesivă”.

Și toate aceste „rețete sărace în calorii” și „mâncăruri sărace în calorii” sunt lucruri inutile care nu fac decât să-ți amuze egoul, făcându-te să crezi că îți pasă cu adevărat la silueta ta preparându-le. Până nu controlezi cantitatea de alimente pe care o consumi, nicio „plăcintă și prăjituri cu conținut scăzut de calorii” nu te va salva.

Cum să faci un meniu cu conținut scăzut de calorii pentru fiecare zi

Ei bine, suficient pentru a vă supăra, permiteți-mi să subliniez regulile de bază, aderând la care, puteți fi garantat că veți obține rezultatul:

• Cu siguranță trebuie să achiziționați cântare electronice pentru produse. Mâncarea trebuie cântărită. Determinând greutatea „pe ochi”, veți obține și un rezultat foarte mediu.
• Trebuie să vă decideți asupra alimentelor pe care le veți consuma într-o dietă săracă în calorii. Alimentația nesistematică cu siguranță nu te va ajuta să slăbești. Doar anumite produse într-o anumită cantitate. Este suficient să alegeți 10-15 produse din diferite categorii.
• Modul în care este pregătită mâncarea nu trebuie să se schimbe. Ouăle fierte și prăjite, de exemplu, au calorii diferite. Nu puteți găti ouă diferit de fiecare dată și numărați aceleași calorii.
• Trebuie să obțineți recipiente pentru alimente și să pregătiți mâncarea seara. Pentru că acum vei mânca doar ceea ce ai pregătit și ai luat cu tine. Fără fast-food și ceaiuri cu prăjituri.
• Cântarul pe care vei fi cântărit trebuie să fie electronic. Cantarele conventionale au o eroare de +/- 200 de grame si este destul de dificil sa iti urmaresti progresul pe ele. Trebuie să vă cântăriți doar la un moment ales. Cel mai bine dimineața după folosirea toaletei. Greutatea în timpul zilei se poate schimba cu până la un kilogram și jumătate, așa că cântărirea de 5-6 ori pe zi nu va aduce altceva decât dezamăgire.

Cum se numără conținutul de calorii al meselor

Deci, cu principalul hotărât, să alegem produsele.

Aici este cel mai rezonabil să adere la o abordare rațională. Adică alege alimente care, cu o porție mare, au un conținut caloric mai mic. Iată un exemplu pentru tine: 100 de grame de hrișcă fiartă au un conținut de calorii de 103 kcal / 100 g. Și ciocolată - 570 kcal / 100g. Dacă pornim de la faptul că necesarul nostru zilnic este de 800 kcal, atunci ne putem permite să mâncăm 800 de grame de hrișcă sau 130 de grame de ciocolată pe zi. Care este cel mai bun produs de ales pentru a nu muri de foame în timpul zilei? Desigur, hrișca fiartă ar fi o alegere mult mai logică. Nu la fel de gustos, dar corect.

Undeva pe site am una mare cu care iti poti face singur dieta extinsa, dar crede-ma, e mai bine sa te limitezi la o mica lista. De ce? Voi explica mai târziu când vom ajunge la controlul caloriilor zilnice.

Între timp, iată produsele pentru tine, a căror utilizare este garantată să-ți aprovizioneze corpul cu tot ce ai nevoie și să reducă cât mai mult senzația de foame la dietă.

Lista de cumparaturi

După cum puteți vedea, o dietă cu conținut scăzut de calorii este o selecție foarte mică de alimente. Și rețineți, ca în orice altă dietă, meniul este complet absent din produsele de cofetărie și panificație. Motivul este simplu - sunt foarte bogate în calorii. De exemplu, conținutul de calorii al unei pâini este de 260 kcal / 100 g. O bucată cântărește aproximativ 30 de grame și conține aproximativ 80 de kcal. De acord, prea mult pentru o dietă.

Sincer să fiu, majoritatea dintre voi puteți începe să slăbiți fără probleme, pur și simplu renunțând la alimentele cu amidon. Și trebuie să începeți să vă testați corpul cu diete numai atunci când o simplă tranziție la o nutriție adecvată încetează să funcționeze.

În plus, tot ce este prăjit a fost eliminat din dietă (motivul este același - economisirea caloriilor) și există o singură metodă de gătit - fierbere. Atât pentru produse din carne, cât și pentru cereale (încă vrei să încerci această dietă?)

Meniu zilnic pentru 1200 kcal

Amintiți-vă, dieta ar trebui să includă atât cereale, cât și carne cu legume. Prin urmare, iată ce puteți obține aproximativ pentru 1200 kcal:

Mic dejun 7:00

Hrișcă fiartă 200 gr (206 kcal)

Gustare 10:00

Brânză de vaci 2% 200 gr asezonată cu iaurt natural 100 gr (252 kcal)

Prânz 13:00

Orez fiert 200 gr cu pui fiert 100 gr (342 kcal)

Gustare de după-amiază 16:00

Măr 100 gr (46 kcal)

Cina ora 18:00

Carne de vită fiartă 100 gr (254 kcal)

Salata de castraveti si rosii 150 gr cu 30 gr smantana (96 kcal)

În total s-au dovedit 1196 de kilocalorii. Nu afișați numere la valori exacte. Plus sau minus 10 kilocalorii nu este o eroare critică.

Ora de a mânca și cantitatea lor nu contează și sunt date doar ca exemplu. Cam de câte ori pe zi trebuie să mănânci și la ce oră, tocmai am scris recent una separată.

După cum puteți vedea, realizarea unui meniu pentru ziua nu este atât de dificilă. Mult mai greu să te ții de el. Dar voi vorbi despre asta puțin mai târziu, iar acum să vorbim despre cum să-ți alegi propriul aport caloric pentru pierderea în greutate.

Cum să calculezi caloriile de care corpul tău are nevoie

Aici ajungem la partea cea mai dificilă. Da, există o anumită cantitate de kcal care este recomandată pentru pierderea în greutate. Pentru fete, aceasta este 800 kcal pe zi, pentru bărbați, 1000-1200 kcal. Dar suntem cu toții atât de diferiți încât aceste cifre nu rezistă controlului. Cineva pierde în greutate stând pe canapea (nu râde, acest lucru este posibil și chiar de dorit cu exces de greutate semnificativ), cineva nu iese din sală. De acord, cu o diferență atât de mare în stilul de viață, oamenii cu aceeași dimensiune necesită un număr radical diferit de calorii. Prin urmare, definiția conținutului caloric zilnic pentru fiecare persoană este pur individuală.

Înainte de a începe să slăbești, trebuie să-ți găsești punctul de plecare. Aceasta este cantitatea de alimente și calorii la care vei începe să slăbești. Pentru a determina acest punct, trebuie să vă pregătiți meniul pentru săptămâna următoare din produsele de mai sus. Nu trebuie să tăiați colțurile imediat. Mănâncă suficient pentru a nu simți foame.

Cum va arăta în practică? Seara gatesti pui, orez, hrisca. Nu uita de brânză de vaci și iaurt. Măsoară 200 de grame și pune-le în recipiente cu alimente pe care le iei cu tine la serviciu. Dimineața, după ce vă spălați și vizitați toaleta, efectuați o cântărire de control și mergeți la lucru.

În timpul zilei, mănânci doar ceea ce ai adus cu tine în recipiente. Mănâncă astfel încât să nu îți fie foame și să nu mănânci în exces (deși cu o astfel de dietă nu vei fi amenințat). Seara, rezumă: câte calorii ai mâncat. Vă permite să obțineți 1000 de kcal pe zi. Așa că pentru mâine pregătiți o dietă care va conține 1000 de kcal. Și poimâine. Veți respecta această cifră pentru exact 1 săptămână.

Este posibil să obțineți minus 5-10 kg în primele 7 zile

Când săptămâna se termină, trebuie să faci o cântărire de control de dimineață și să te uiți la rezultat. Dacă cântarul arăta minus 300-700 de grame, atunci felicitări, ai reușit să alegi meniul în care slăbești prima dată. Si nu te astepta, te rog, ca vei slabi 5 kilograme intr-o saptamana deodata.Asta se intampla doar cu cei care vand diverse produse de slabit si nu se zgârcesc cu promisiuni. În viața reală, din păcate, acest lucru nu se întâmplă. Un rezultat excelent este minus 0,7-1,2 kilograme. Și apoi, doar în primele 2-3 săptămâni. Mai mult și minus 0,5 kg pe săptămână sunt considerate un rezultat bun.

Dacă greutatea nu s-a schimbat sau a crescut ușor, atunci trebuie să reduceți cantitatea de alimente consumate. Și aici faptul că alegerea produselor nu este largă vă va ajuta. Să presupunem că dacă ați mâncat 200 de grame de orez și hrișcă pe zi, pe lângă alte produse, acum va trebui să reduceți porțiile de orez și hrișcă la 100 de grame, respectiv. Și rămâneți la acel aport de calorii pentru săptămâna următoare. Și uită-te din nou la rezultatele noii săptămâni.

Ai inteles ideea? Mănânci anumite alimente într-o cantitate strict definită și, dacă este necesar, reduci porții. Nu îți va fi greu să faci asta, deoarece vei ști exact cât și ce mănânci. Acesta este scopul unei diete sărace în calorii - să ajungă la conținutul de calorii la care organismul începe să ardă propria grăsime, compensând lipsa de energie.

Și, în același timp, nu contează deloc stilul de viață la care aderați - activ sau sedentar, dacă v-ați găsit punctul de referință, atunci pierderea în greutate va începe și va merge în orice caz, indiferent dacă alergați în dimineata sau somn.

Un punct important: după ce ți-ai găsit punctul de plecare, nu te gândi că rămâne neschimbat. În procesul de slăbire, organismul necesită din ce în ce mai puține calorii, așa că din când în când va trebui să reduceți puțin conținutul caloric zilnic. În același timp, schema este aceeași: dacă 0,3-0,5 kg nu au dispărut într-o săptămână, atunci este timpul să revizuim din nou dieta în jos.

Cât durează dieta

Totul depinde de obiectivele tale. Cineva trebuie să scape de 3-5 kg ​​și 1 lună va fi suficientă pentru asta (cu o abordare responsabilă și fără defecțiuni). Și cineva trebuie să arunce 20-30 de kilograme. Aici aveți nevoie de mai mult timp - de la 6 la 10 luni de muncă grea. Vestea bună este că într-o lună nu vei mai fi chinuit de întrebarea ce alimente să mănânci. Vei avea deja un set de produse care ti se potriveste (nu pot spune ca imi place, pentru ca mancarea monotona se plictiseste repede). Și va fi posibil să începeți să adăugați și să eliminați ceva pentru a vă diversifica puțin meniul. Ei bine, nu uitați de acele elemente, a căror aport este foarte de dorit într-o dietă. Era despre ei.

Dieta saraca in calorii pentru diabetici de tip 2

Ei bine, ultima întrebare pentru astăzi este dacă o astfel de dietă este potrivită pentru diabetici. Recomandările mele nu vă scutesc de necesitatea de a consulta un medic, pot spune doar că aceste alimente nu provoacă o creștere a glicemiei, așa că diabetul nu este un obstacol în a urma o dietă hipocalorică.

Totul ține de produsele pe care le alegeți. Vă puteți crea cu ușurință propria dietă din alimentele care vă sunt permise. Tot ce aveți nevoie pentru asta, așa cum am spus mai devreme, este un cântar de bucătărie și o masă de calorii. Atunci totul va depinde de imaginația ta.

Concluziile mele despre dieta săracă în calorii

Chiar sper ca atatea cifre si calcule te-au convins ca o dieta hipocalorica nu este cea mai buna alegere. Cred doar că poți slăbi doar cu o dietă confortabilă. La urma urmei, abia atunci poți să te ții de el suficient de mult pentru a obține un rezultat. Iar alergarea constantă cu greutăți, gătirea alimentelor seara și transportul regulat de recipiente pentru alimente este o sarcină destul de obositoare.

Și principala problemă este că toate cele mai delicioase sunt de obicei cele mai bogate în calorii. Prin urmare, va trebui să duci o luptă constantă, hotărând ce este mai bine de făcut: să mănânci prăjit, dar o dată, sau fiert, dar de două ori. Pare ridicol acum, dar de fapt această întrebare poate duce la o cădere de nervi.

Și asta e tot pentru astăzi, mulțumesc pentru atenție.

Te-ai hotărât să-ți aranjezi silueta pentru vară? Sau vrei să arăți bine în vacanța viitoare? Ce meniu sa aleg in acest caz?

Va fi o modalitate bună de a scăpa rapid de kilogramele inutile. Cum să faci o dietă, cât și ce poți pierde într-o săptămână, aderând la un plan de nutriție cu conținut scăzut de calorii, care sunt consecințele unei astfel de diete și cum să ieși din ea corect pentru ca kilogramele pierdute să nu revină - acest lucru va fi discutat în acest articol.

De ce este bună o dietă săracă în calorii?

Pierderea rapidă în greutate este principalul beneficiu pe care ți-l va oferi o dietă săracă în calorii. Meniul cu rețete pentru un astfel de plan de masă va mulțumi și cu o varietate de opțiuni, în contrast cu mono-dietele care sunt la modă astăzi. Vei putea alege o dietă în conformitate cu preferințele tale și nu te vei sparge în ceva gustos. Și un alt plus al unui plan de masă cu conținut scăzut de calorii este că pentru a face față pliurilor urâte, nu vei avea nevoie de mult timp. De obicei, o astfel de dietă este recomandată a fi folosită de la 5 la 10 zile, după care este important să ieșim corect din ea, pentru ca ceea ce s-a pierdut să nu revină.

Dezavantajele unei diete sărace în calorii

De ce este rău un astfel de meniu dietetic? O dietă hipocalorică nu este potrivită pentru cei cărora le pasă nu doar de numărul de kilograme pierdute, ci și de calitate. Vrei să pierzi grăsime, nu mușchi? Atunci acest plan de masă nu va funcționa pentru tine și iată de ce. Prin reducerea drastică a numărului de kilocalorii primite, vă puneți corpul în așa-numitul mod de urgență.

În loc de grăsime, organismul va lăsa mai multă masă musculară și apă. Acest lucru se datorează faptului că, de fapt, mușchii nu sunt implicați în supraviețuirea organismului. Din punct de vedere estetic, masa musculară este cea care face corpul atractiv. Dar în vremuri de frig sau de foame, corpul ei este cel care se va „fuziona” mai repede decât grăsimea. Mușchii nu se încălzesc și nu pot servi drept combustibil energetic. Faptul că cu ei o persoană arată ca un zeu din mitologia greacă antică este indiferent față de natură. Stratul de grasime va proteja organele interne de hipotermie si va ajuta la economisirea energiei daca nu sunt suficiente calorii.

Cel mai rău dintre toate, la femei, grăsimea părăsește cele mai importante locuri pentru procreare - șoldurile și abdomenul, unde organele de reproducere sunt protejate în mod fiabil. Orice meniu ai alege, o dietă săracă în calorii te va lipsi în primul rând de volum în piept, obrajii îți vor dispărea și fața îți va pierde în greutate, dar grăsimea de pe talie și fese va rămâne în cea mai mare parte.

Atenție la recidivă

Un alt dezavantaj al acestei metode de pierdere în greutate este posibilitatea unei defecțiuni. Va trebui să lupți cu tine însuți și nu se știe cine va ieși învingător în această luptă fierbinte – dorința ta de a fi mai frumoasă sau dorința corpului de a fi mai sănătos. La urma urmei, organismul va considera o reducere bruscă a caloriilor o amenințare la adresa propriei sale existențe, ceea ce înseamnă că trebuie să lupți cu toată puterea și să previi epuizarea depozitului de grăsime. Pregătește-te că capul tău în fiecare zi de dietă va fi din ce în ce mai vizitat de gânduri de a renunța la un astfel de plan de masă și, în sfârșit, de a mânca normal, satisfăcător și gustos.

Cum să faci o dietă săracă în calorii mai eficientă

Angajați-vă în activitate fizică. Chiar și o dietă cu conținut scăzut de calorii concepută atent și inteligent pentru pierderea în greutate nu este capabilă să salveze masa musculară, reducând în același timp caloriile primite. Dar sportul va ajuta semnificativ, vei pierde mai multă grăsime, pielea nu se va lăsa, corpul va rămâne în formă bună. Încearcă să arzi cel puțin 1.000 de calorii pe zi făcând ceva activitate. Aceasta ar putea fi alergare, mers rapid, înot, dans sau mers la sală.

Dezvoltați cu atenție un plan de mese care include o dietă cu conținut scăzut de calorii. Meniul pentru saptamana (1200 de calorii pe zi) lasa suficient loc imaginatiei. Deși cu limitări. Cu o zi înainte de începerea „operației”, notează-ți meniul personal pentru o dietă săracă în calorii pentru pierderea în greutate cu rețete. Ce iubești și ce urăști la mâncare? Dacă abordați această problemă cu neglijență, veți trece peste 3-4 zile.

Ai grijă la macronutrienții care vor sta la baza meniului tău. Conținutul scăzut de calorii nu va funcționa dacă utilizați carbohidrați, chiar dacă se încadrează în intervalul caloric zilnic. Lăsați dulciurile, produsele de patiserie, dulciurile pentru mai târziu (ideal să uitați de ele cu totul). Baza nutriției pe o astfel de dietă ar trebui să fie proteinele, carbohidrații lenți, grăsimile vegetale sănătoase.

Încercați să nu mâncați nimic cu trei ore înainte de culcare. Până la sfârșitul zilei, metabolismul încetinește și organismul digeră alimentele mai lent. O modalitate bună de a alunga senzația de foame este să bei apă pură sau ceai de plante fără zahăr.

Bea multe lichide. Băuturile și sucurile nu contează, deoarece numai apa pură poate elimina rapid produsele de carie din organism. În timpul pierderii în greutate, încep și procesele de divizare a țesuturilor interne și a grăsimii. Dacă nu beți apă pentru a elimina astfel de compuși, atunci procesul de pierdere în greutate va fi lent.

Câte calorii pe zi poți mânca într-o dietă cu conținut scăzut de calorii

Fiecare dintre noi are propria sa cifră în ceea ce privește aportul zilnic de calorii pentru pierderea în greutate. Luați de exemplu două fete, fiecare în vârstă de 20 de ani, 170 cm înălțime și 70 kg. Ambele fete au decis să slăbească cinci kilograme.

Prima lucrează ca contabil cinci zile pe săptămână, iar după muncă îi place să se uite acasă la serialul preferat, cu o pisică îmbrățișată pe canapea. A doua lucrează ca agent de vânzări șase zile pe săptămână de dimineața până seara, pe picioare toată ziua și, în plus, nu poate trăi fără mreană - se antrenează de trei ori pe săptămână în sala de sport cu greutăți libere.

Când vorbim despre o dietă săracă în calorii, ele înseamnă cel mai adesea o normă de 1200 de calorii. Această cifră garantează pierderea în greutate în orice mod de viață, chiar și în cel mai sedentar. Dar, în exemplul nostru, este clar că pentru prima fată o astfel de cifră ar fi adecvată și eficientă. Dar pentru al doilea, un astfel de plan de nutriție va deveni un chin deja în prima zi, ritmul și modul ei de viață prescriu o calorie diferită pentru pierderea în greutate, mai mare decât sugerează o dietă săracă în calorii. Meniul pentru săptămână (1200 kcal pe zi) vă va ajuta să obțineți rezultate dacă rata zilnică de ardere a caloriilor nu este mai mare de 1800. Dacă aveți un stil de viață prea activ, atunci cu o astfel de restricție nu veți avea suficientă energie, vigoare și buna dispoziție va dispărea, iar căderea este inevitabilă.

Câteva caracteristici nutriționale

O dietă cu conținut scăzut de calorii implică o mare varietate de feluri de mâncare, principalul lucru este să nu depășești limita stabilită în calorii. Se propune împărțirea întregii cantități zilnice de alimente în cinci doze de 250-300 de kilocalorii. Mai jos vom lua în considerare opțiunile pentru feluri de mâncare pe care le puteți combina la discreția și preferințele dumneavoastră.

Sari peste carbohidrații rapizi pentru rezultate rapide

Desigur, nu veți găsi în lista de cofetărie. De ce, până la urmă, același bar „Mars” sau „Snickers” nu conține mai mult de 250 kcal? Cert este că toate produsele din făină, dulciurile, fast-food-urile grase sunt saturate cu carbohidrați și grăsimi. Dieta redusă în calorii scufundă organismul în stres, dar alimentele bogate în proteine ​​vă vor permite să slăbiți cu încredere. De îndată ce mănânci ceva foarte dulce sau gras, pierderea în greutate va încetini. Dacă este de neconceput să renunți la dulciurile sau cotletele tale preferate, încearcă dieta Kremlin sau ciocolată. Există și restricții, dar acestea nu afectează procentul de macronutrienți, la fel ca o dietă hipocalorică.

Dieta saraca in calorii: meniu pentru saptamana

Minus 5 kilograme - acestea sunt rezultatele reale ale majorității bărbaților și fetelor care decid să încerce un astfel de plan de nutriție. Pentru unii, numărul kilogramelor pierdute este și mai mare dacă dieta a fost însoțită de sport. Ce poți mânca în aceste zile și ce meniu să urmezi?

Deci, puteți alege orice opțiune alimentară și le puteți mânca de 4-5 ori pe zi la aproximativ aceleași intervale de timp:

• terci de fulgi de ovaz, hrisca sau mei, fiert in apa fara zahar (portie din produsul finit 200 grame);
• o porție de brânză de vaci în 200 de grame (1-5% conținut de grăsime) + o lingură de iaurt neîndulcit;
• piept de pui (250 de grame), fiert, fiert sau la gratar;
• orice fel de peste (250 de grame), fiert, la abur sau la gratar;
• carne de vită, 250 de grame, aburită sau fiartă;
• două ouă fierte;
• salata (250 grame) de legume verzi: varza, telina, castraveti, verdeata, ceapa cu o lingura de orice ulei vegetal, poti adauga in salata si seminte de susan, seminte de in, cateva bucatele de nuci zdrobite.

Câte kilograme poți slăbi într-o săptămână?

Ce rezultate promite o dietă săracă în calorii (meniu săptămânal)? Minus 5-7 kilograme - este real? Totul depinde de greutatea ta inițială, de stilul de viață pe care îl duci și de cât de strict urmezi instrucțiunile. Cele mai mari pierderi vor avea loc la persoanele cu mult exces de greutate. Dacă faci sport împreună cu dieta, plumbul va fi mai mic, dar mai bun. Atunci greutatea pierdută se va datora mai mult grăsimii corporale și nu se va mai întoarce. Nu uitați să beți apă între mese pentru a elimina produsele de carie, iar excesul de greutate iese odată cu ele.

Cum să ieși dintr-o dietă săracă în calorii?

Unii nutriționiști glumesc că a păstra un număr frumos pe scară este mai greu decât a-l obține. Când ești obsedat de dorința de a pierde în greutate și știi că în 5-7 zile dieta se va încheia, atunci respectarea planului de masă ales este tolerabilă pentru mulți. Dar când dieta se termină, îi uimești pe toată lumea cu aspectul tău într-o vacanță, apoi te poți răsfăța din nou la lăcomie. Kilogramele pierdute revin în câteva zile și, cel mai enervant, sunt deja ca grăsimi.

În prima săptămână după încheierea dietei, nu este recomandat să consumați carbohidrați sub formă de dulciuri, precum și o combinație de grăsimi și carbohidrați. Un exemplu este o cotlet cu cartofi, pizza, o bucată de tort. În același timp, trebuie să creșteți cantitatea de calorii pe care o consumați. Puteți mânca toate aceleași alimente permise, crescând greutatea porției la fiecare masă cu 50-70 de grame. Puteți adăuga smântână și alte legume în salată. Este acceptabil să mănânci carne slabă sau carne de pasăre prăjită într-o cantitate mică de ulei vegetal. Ca gustare, alegeți un fruct - un măr, o portocală, o banană.

O dietă sănătoasă permanentă sau un leagăn nesfârșit - alegi tu

Trebuie să recunoaștem că odată ce revii la vechile obiceiuri alimentare, greutatea pierdută se va întoarce odată cu ele. Articolele care oferă diete cu rezultate rapide tac despre asta. Vrei să ai un corp frumos în fiecare zi, fără diete și creștere în greutate sezonieră? Va trebui să mănânci la fel ca după ce ai părăsit dieta hipocalorică, permițându-ți din când în când mici plăceri și excese. În caz contrar, te vei afla într-o „swing” constantă între pierderea în greutate pe dietă și revenirea rapidă a kilogramelor deja sub formă de grăsime.

Dietele sunt întotdeauna asociate cu restricții alimentare și tabuuri. Numărarea zilnică a caloriilor este o modalitate de a pierde în greutate, în care nu este interzis să mănânci alimentele tale preferate, dar trebuie să le urmezi strict dozajul. Datorită aportului de calorii stabilit, puteți fie să slăbiți kilogramele nedorite, fie pur și simplu să vă mențineți greutatea la un nivel optim.

Esența dietei

Principiul slăbirii cu o dietă cu calorii este ca în timpul zilei organismul să primească mai puține calorii decât cheltuiește. Astfel, energia va începe să fie cheltuită din grăsimea corporală.

Această metodă este considerată cea mai sigură, deoarece kilogramele vor dispărea încet.

„Nu există nimic mai gustos decât să te simți slab”
Kate Moss

Principii

Pentru a obține performanțe maxime, trebuie respectate următoarele principii:

• Varietatea dietei
• predominanţă
• Respectarea normei zilnice de grăsimi (80 g) și carbohidrați (100 g)
• Restricționarea carbohidraților simpli
• Excluderea băuturilor zaharoase și a alcoolului tare
• Reducerea aportului de sare
• Bea multă apă (cel puțin 1500 ml pe zi)
• Mese fracționate de 5-6 ori pe zi

Calculul caloriilor

Părerile nutriționiștilor cu privire la această problemă sunt împărțite: unii sunt convinși că calculul pentru fiecare persoană este individual, alții oferă opțiuni medii.

Prin formule

Cele mai frecvente sunt opțiunile de slăbire bazate pe numărul de calorii pe zi, care depind de înălțimea, greutatea și vârsta persoanei care dorește să slăbească. Există mai multe formule pentru calcularea conținutului optim de calorii:

Opțiunea numărul 1

(1,8 înălțime, cm) + 655 + (9,6 greutate, kg) - (4,7 vârstă, ani)

Cifra rezultată este cantitatea de energie necesară pentru menținerea sistemelor corpului.

A doua etapă a calculelor va fi determinarea coeficientului de activitate fizică. O poți determina evaluându-ți stilul de viață:

• Stilul de viață pasiv (sedentar) - 1.2
• Activitate de intensitate redusă (educație fizică de 1-2 ori pe săptămână, mers pe jos) - 1.4
• Nivel mediu de activitate (încărcare de peste 3 ori pe săptămână) - 1,5
• Activitate la nivel înalt (muncă la picioare, sport sistematic) - 1.7
• Activitate excesivă (încărcări zilnice grele pe termen lung) - 1.9

Numărul de după prima etapă este înmulțit cu coeficientul selectat.

Rezultatul este stabilitatea greutății. Pentru ca greutatea să înceapă să scadă, trebuie să scazi încă 400-500 kcal.

Opțiunea numărul 2

30 (înălțime, cm - 105)

Numărul rezultat este pentru a economisi greutatea. Pentru a o reduce mai luăm 300-600 kcal, în funcție de activitatea stilului de viață.

In medie

Metodele de slăbire din acest grup nu presupun calcule individuale, ci constau în urma unei diete cu un anumit conținut caloric.

Aceasta include diete pentru 800, 1000, 1200 de calorii pe zi și alte opțiuni.

Ce este posibil și ce nu

O dietă săracă în calorii nu este strictă în ceea ce privește numele alimentelor. Dar totuși există atât alimente mai multe, cât și mai puțin potrivite.

În mod ideal, dieta ar trebui să includă:

• Terci de hrișcă și orz
• Carne slabă, pasăre și pește
• Cotlet, chiftele aburite
• Albus de ou
• Ciuperci
• Supe de legume în bulion ușor
• Pâine de secară, tărâțe sau pâine integrală
• Legume, crude sau fierte la abur
• Fructe cu conținut scăzut de calorii (portocale etc.)
• Ceai neîndulcit, cafea, proaspăt
• Produse lactate (iaurt, brânzeturi)

Produse nedorite

Dacă doriți, puteți să vă faceți propria dietă și să numărați caloriile. Dar este important să ne amintim că există alimente interzise. Dacă sunt, atunci procesul de pierdere în greutate va fi inhibat. Printre acestea:

• Conservare și salinitate
• Carne afumată
• Cârnați
• Carne grasă, pasăre și pește
• Cartofi sub orice formă
• Gălbenuș de ou
• nuci
• Paste
• brioşă
• pâine albă
• Margarina, unt
• Cacao
• Fructe bogate în calorii și fructe uscate
• Dulciuri (cu excepția marshmallows și marmeladă)
• Sosuri

Puteți compune un meniu combinând produse, ținând cont de valoarea lor energetică și de mărimea porției.

Conținutul caloric al produselor individuale

Pentru confortul calculării combinațiilor acceptabile de alimente, puteți utiliza tabelul de calorii al alimentelor permise.

Conținutul de calorii este indicat pentru produs în formă brută.

Conținutul caloric al preparatelor

Este imposibil să faci un meniu de calitate pentru fiecare zi fără să cunoști conținutul caloric al preparatelor deja pregătite.

Tabel de calorii pentru mesele gata:

Pe o notă. Pentru comoditate, este mai bine să tipăriți tabelele și să le depozitați într-un acces rapid.

Regulile meniului

Unul dintre principiile eficacității dietei - consumul de porții mici, dar des. Cel mai bun ar fi o defalcare a dietei zilnice de cinci ori. Un punct important este procentul corect de calorii între mese.

Indiferent dacă calculul este pentru 1000 de calorii pe zi sau pentru orice altă opțiune, raportul corect este:

1. 25% - mic dejun
2. 10% - al doilea mic dejun
3. 35% - prânz
4. 10% - ceai de după-amiază
5. 20% - cina

Este recomandabil să includeți în fiecare masă în diferite combinații:

1. Pentru micul dejun: cereale, fructe, ouă, brânză de vaci, ceai sau cafea
2. Pentru un al doilea mic dejun: produse din lapte acru, fructe
3. Pentru prânz: ciorbe, supe, carne, pâine, legume, pește, salate
4. Pentru o gustare de după-amiază: produse din lapte acru, fructe
5. Pentru cină: carne, legume, pește, salate, ceai

Dacă există dorința de a mânca ceva din lista de produse nerecomandate, atunci nu vă puteți nega acest lucru. Regula principală este să nu depășești valoarea energetică zilnică.

O persoană care decide să slăbească în calorii, în primul rând, trebuie să decidă asupra valorii dietei. Cea mai sigură opțiune este un calcul individual al normei zilnice. Acest lucru se datorează faptului că sunt luate în considerare caracteristicile personale ale unei anumite persoane.

Dacă vă plac dietele cu calorii fixe, este important să luați în considerare următoarele puncte:

• Pentru pierderea în greutate fără stres, este mai bine să alternați o săptămână cu un conținut critic de calorii cu o săptămână de stabilizare a greutății.
• Nu este recomandat să setați imediat o bară scăzută (dieta de 800 de calorii), acest lucru poate duce la epuizare.
• Fără a dăuna sănătății, este mai bine să nu coborâți bara sub 1200 kcal.
• Ca o excepție, puteți varia conținutul caloric zilnic în funcție de activitatea fizică. Dacă ziua este petrecută pasiv, atunci puteți face o zi de post și puteți reduce valoarea dietei. Dacă ziua este dificilă din punct de vedere fizic, atunci este potrivit să creșteți conținutul de calorii la 1400 sau chiar 2000 kcal.
• Nu este indicat să stea la o dietă săracă în calorii pentru o perioadă lungă de timp (mai mult de o lună).
• Ieșirea ar trebui să fie lină, crescând treptat conținutul zilnic de calorii cu 300-500 kcal.
• În mod ideal, meniul săptămânii ar trebui să includă o varietate de alimente pentru a obține toate vitaminele și mineralele.

Cea mai corectă decizie cu privire la alegerea atât a dietei în sine, cât și la calculul conținutului optim de calorii zilnic este consultarea specialiștilor. Un gastroenterolog va indica dacă există contraindicații, iar un nutriționist va scrie cu competență un scenariu de nutriție.

Contraindicatii

Un astfel de sistem de nutriție este contraindicat copiilor. Nu există contraindicații absolute pentru adulți. Dar în prezența bolilor cronice, în special a celor asociate cu digestia, meniul trebuie întocmit ținând cont de sfaturile unui medic.

O dietă cu calorii este o modalitate eficientă de a lupta cu kilogramele în plus. Marele său avantaj este capacitatea de a compune produse și de a face singur un meniu. Datorită meselor de calorii și cântarelor de bucătărie, dorința de a pierde în greutate va reuși cu siguranță.