Alimentația sportivă este dăunătoare. Nivel ridicat de încredere în principiile din trecut

Proprietarii unui frumos figură în relief obligat să dedice mult timp antrenamentelor și în același timp să fie bine versat, pentru că aceasta este o garanție a succesului în domeniul sportiv.

Mai întâi trebuie să înveți, precum și substanțele organice de care are nevoie organismul nostru: proteine, grăsimi și carbohidrați. Înainte de antrenament, puteți mânca alimente care conțin o mulțime de carbohidrați grei. Aceasta este o dietă care include cereale, fructe și legume. Astfel de mese se descompun încet, eliberând în același timp energia necesară pentru exerciții fizice. Când antrenamentul se termină, energia consumată trebuie restabilită rapid. Cel mai important lucru de care au nevoie sportivii este acesta. Acesta este cel mai important element, datorită căruia un bărbat se poate construi rapid și eficient masa musculara. Adevărat, consumul de alimente care conțin proteine ​​(carne, ouă, pește) nu este suficient pentru a obține efectul dorit. Prin urmare, oamenii de știință au dezvoltat o formulare a diferitelor suplimente nutritive de care susținătorii au nevoie tipuri de putere sport.

Toate sunt unite sub un singur nume - nutriție sportivă. Cu toate acestea, în ciuda faptului că astfel de produse sunt foarte populare printre sportivi profesioniști, există o părere că astfel de aditivi nu sunt atât de eficienți. Să vorbim despre beneficii și daune alimentatie sportiva, precum și modul în care aportul său afectează sănătatea umană și vom încerca să risipim miturile care există în jurul acestui subiect.

Credința asociată cu faptul că are un efect negativ, iar beneficiile sale sunt minime, nu este adevărată. Mulți oameni, din lipsă de cunoștințe, cred că aceasta este o invenție chimică. Este adevarat?

Toată lumea trebuie să fi auzit de proteine. Este o proteină din lapte necesară pentru construirea mușchilor. Cum este primit? În ce constă? Pe lângă proteine, nu conține absolut nimic. Principiul producerii sale este simplu: carbohidrații și grăsimile sunt izolate din laptele praf. Ca rezultat, rămân doar proteine ​​pure. De acord că laptele este inofensiv și nu este deloc o invenție a chimiștilor. Același lucru se poate spune despre alte suplimente nutritive, inclusiv vitamine.

Există o altă substanță populară printre sportivi. Se numește câștigător. Contine proteine ​​si. De fapt, aceasta este aceeași proteină cu adăugarea de carbohidrați. Proteinele și gainer-ul pot fi folosite competitii sportive. Nu sunt considerate droguri dopante.

Un supliment la fel de important este un aminoacid. Luați aminoacizi la sfârșitul antrenamentului pentru a restabili mușchii epuizați. Acesta este un element de construcție. sistem muscular. Unii aminoacizi pot fi obținuți din pește, carne și produse lactate. Ele sunt numite esențiale. Există, de asemenea, aminoacizi semi-esențiali, care folosesc substituenți pentru a face proteine, și cei neesențiali, care nu sunt necesari.

Sportivii folosesc și hormoni (anabolice): testosteron, insulină, hormon de creștere. Creșterea masei musculare este un proces anabolic. Mușchii sunt distruși de catabolism. Hormonii care au un efect similar includ adrenalina și cortizolul. Necesitatea acestora apare atunci când este necesară reducerea masei musculare.

Dezvoltat recent și complexe pre-antrenament alimentatie sportiva. Sunt concepute pentru a crește rezistența. Acest indicator al rezistenței la orice acțiune se numește low-complex. Rezistenta generala organismul crește preparatele multicomplexe.

Opinia cu privire la nocivitatea unui sportiv care consumă pulberi uscate este eronată. El mănâncă mâncare obișnuită, și acordă o mare atenție calității nutriției, în plus, mult mai mult decât o persoană comună. Este pentru că nutrienți V mâncare obișnuită nu este suficient pentru a obține rezultatul dorit.

Factorii care afectează alegerea nutriției sportive

Fiecare tip sau fată care decide să-și ajute corpul cu o nutriție sportivă ar trebui să știe ce să ia în considerare atunci când alege suplimente.

Deci, acum știți diferența dintre nutriția sportivă sănătoasă și cea nesănătoasă. Nu uita că este necesar să te antrenezi cu beneficii pentru sănătate, iar atunci sportul va aduce efectul așteptat.

Acum fi atent video interesant poveste despre nutriția sportivă. Candidatul la științe medicale, profesor asociat al Departamentului de Chirurgie și Oncologie a Universității Prietenia Popoarelor din Rusia, spune Polirov Andrey Albertovich.

O prăjitură galbenă otrăvitoare acoperită cu mastic, suc dulce ambalat și ketchup, care răspândește aroma roșiilor coapte timp de un kilometru, de cele mai multe ori confundă doar adepții unei alimentații adecvate. Restul, în cea mai mare parte, sunt obișnuiți să nu gândească prea mult și să mănânce doar din plăcere. Ca, din moment ce este vândut în magazin, înseamnă că nu este atât de dăunător. Dar ceva trebuie atacat oricum. Cercerea fast-food-ului, poate, nu mai este la modă - a fost înlocuită cu nutriția sportivă și formidabilul „proteina este chimie!”. Ceea ce, desigur, este foarte bun pentru maioneză și chifle fără mucegai. Să ne dăm seama.

favim.com

Ce sunt proteinele și BCAA

Proteina nu este altceva decât proteine ​​obișnuite. Promovează creșterea musculară, nu pentru că unele miraculoase prin mijloace chimice iti afecteaza corpul. Și pentru că este una dintre cele mai importante componente de construcție a mușchilor. Proteinele se grăbesc la salvare atunci când este deja dificil să extragi „material de construcție” din alimente proteice obișnuite. Să presupunem că pentru creșterea musculară trebuie să consumi în medie 1,6 până la 2 grame de proteine ​​pe kilogram din greutatea ta. Chiar și pe cele mai bune surse de proteine ​​(alimente care conțin proteine ​​animale - pește, carne de pasăre și ouă), este puțin probabil să puteți consuma suma necesară grame. Doar imaginați-vă cât de mult va trebui să mâncați și nu uitați de unde și cum se pot depune grăsimile și carbohidrații asociate acestor produse. Aici vine în ajutor proteina „purificată”, numită proteină. De asemenea, ajută foarte mult în situațiile în care pur și simplu nu ai timp să mănânci, de exemplu, înainte de un antrenament.

Proteinele, la rândul lor, sunt formate din aminoacizi. Fără aceste „blocuri de construcție”, crearea de molecule de proteine ​​este practic imposibilă. Deci, organismul descompune mai întâi alimentele proteice în aminoacizi și abia apoi își construiește propriile proteine ​​pe baza lor. Se dovedește că cu cât intră mai puține proteine ​​în corpul tău, cu atât se dovedește a fi mai puțini aminoacizi. Deci, creșterea masei musculare este în discuție. Tocmai pentru a rezolva problema cu un astfel de deficit au fost create BCAA - un complex de trei aminoacizi esentiali(leucină, izoleucină, valină), care nu sunt sintetizate de organism și sunt direct implicate în procesele de anabolism și recuperare. Acești aminoacizi pot fi obținuți fie din alimente, fie direct luând BCAA. De fapt, atunci când utilizați un astfel de „combustibil”, nu este nevoie să cheltuiți energie pentru descompunerea proteinelor, deoarece aminoacizii gata pregătiți intră în organism. Aceasta înseamnă că procesul de construire a proteinelor în organism este mult mai rapid.

Sunteți confuz când să luați proteine ​​și când să luați BCAA? Descurcă prompt. Rata de absorbție a BCAA-urilor este mai rapidă și nu necesită digestie, așa că cel mai logic este să le folosiți în timpul unui antrenament intens. Dar înlocuirea completă a proteinei cu aminoacizi nu va funcționa: un cocktail include aproximativ 30 de grame de proteine, în timp ce o porție de BCAA este de câteva ori mai mică.

vseodetyah.com

Tipuri de proteine ​​și BCAA

Proteina din zer este cea mai rapid absorbită de organism (este și cea mai bogată în aminoacizi), cea mai lentă este proteina cazeină (se ia ca înlocuitor forțat al alimentelor sau noaptea pentru a susține creșterea și refacerea chiar și în timpul somnului). Există și o opțiune complexă. Prin urmare, atunci când alegeți, merită să luați în considerare momentul în care intenționați să utilizați suplimentul: dimineața, între prânz și cină, sau seara. Este important să înțelegeți diferența dintre, de exemplu, un concentrat și un izolat proteine ​​din zer: diferă prin faptul că primul poate conține o anumită cantitate de grăsime și lactoză, iar al doilea, dimpotrivă, practic nu are în compoziție grăsimi, carbohidrați și zahăr (prin urmare este mai scump). Dacă vorbim despre hidrolizat, atunci are cel mai mult un grad înalt curățare și are, de asemenea, cea mai bună tolerabilitate și digestibilitate.

Tipul de proteină din care este făcut produsul este departe de ultimul lucru la care ar trebui să fii atent atunci când alegi. De exemplu, proteina din soia, în comparație cu proteina din ou „de referință”, are o eficiență relativ scăzută și, în consecință, necesită mai puține investiții financiare. Pe de altă parte, versiunea din soia este o sursă ideală de proteine ​​pe bază de plante pentru vegetarienii care nu au carne.

În ceea ce privește BCAA-urile, prețul, gustul și chiar textura lor sunt, de asemenea, diferite. Nu urmăriți cele mai ieftine opțiuni, deoarece aminoacizii care sunt prea bugetari pot include mai puține substanțe active. Sau alte nuanțe neplăcute.

Pudrele de BCAA pure sunt de obicei amare și nu se dizolvă complet în apă. Cu toate acestea, piața este plină de arome de portocale, lămâie și fructe de pădure. Pe lângă pudră, capsule, aminoacizi efervescenți și lichizi se găsesc și pe rafturile magazinelor de nutriție sportivă.

stepup.apasă

Gainer și creatină

De fapt, un gainer este un fel de amestec de proteine ​​și carbohidrați „căștigător de masă” (procentul componentei carbohidrați variază adesea de la 50 la 80). Fetele aproape că nu apelează la ajutorul lui, pentru că rareori caută să crească în volum. Un alt lucru este bărbații „hardgainers” care câștigă greu masa musculară. Inutil să spun, dacă ești înclinat să fii supraponderal, atunci gainer-ul este chiar contraindicat pentru tine?

Creatina, ca unul dintre cele mai populare (și, apropo, ieftine) suplimente sportive, este, de asemenea, folosită în majoritatea cazurilor de bărbați. Se crede că afectează creșterea forței și a rezistenței, promovează hipertrofia musculară și chiar le previne. pierdere de vârstă. Creatina este disponibilă într-o varietate de forme (pulbere și tablete, capsule, lichide și chiar masticabile), poate fi sintetizată de organism de la sine și se găsește în pește și carne roșie.

L-carnitină și arzătoare de grăsimi

Dezbaterea cu privire la faptul dacă substanța naturală L-carnitina contribuie la arderea activă a grăsimilor nu încetează până în prezent. Proprietățile sale includ îmbunătățirea metabolismului, acțiunea anabolică, activarea metabolismului grăsimilor și chiar regenerarea celulară. Fetele pasionate de fitness folosesc carnitina cu entuziasm. Cu toate acestea, este destul de dificil de urmărit eficacitatea, deoarece cei care pierd în greutate în același timp își reduc aportul de carbohidrați și sunt implicați activ în activitate fizică.

Dar arzătoarele de grăsimi aduc rezultate foarte specifice. Din păcate, aceste rezultate sunt mai des neplăcute decât pozitive. De obicei, arzătoarele de grăsime constau dintr-o masă de componente care nu sunt extracte naturale. Și cuvântul „chimie”, poate, poate fi deja folosit aici fără nicio strângere de conștiință. Pe lista oficială efecte secundare sunt adesea enumerate febră, tremur, greață și pierderea poftei de mâncare. Are sens după o astfel de listă „distractivă” să se adâncească în mecanismul efectului unui arzător de grăsimi asupra organismului? Deci, un arzător de grăsimi poate cauza cu ușurință probleme cu Sistemul endocrin provoacă insomnie, dureri de cap și indigestie. O poveste similară, din păcate, se aplică multor complexe pre-antrenament.

După cum puteți vedea, nu toată alimentația sportivă este creată egală. La fel ca nicio pâine, nicio carne și nici măcar orice mere. Dacă se dorește, „chimie” poate fi găsită peste tot. Cu toate acestea, nu este atât de dificil să distingem conceptele de „dăunător” și „inofensiv”, dacă nu doar să măturați remediile miraculoase de pe rafturi, ci să citiți cu atenție și să înțelegeți compoziția. Priviți - și se va înțelege că proteina este doar proteină, iar o doză letală de cofeină (sau ceva mai puternic) într-un arzător de grăsimi super-eficient nu va duce la bine.

Salutare tuturor, dragi prieteni! Mă bucur sincer de următoarea noastră întâlnire pe blogul nostru sănătos! ?

Realizările în sport depind direct de organism.

Unii începători obțin rezultate incredibile într-o perioadă scurtă de timp, în timp ce alți sportivi, de dragul obiectivului lor prețuit, se epuizează cu activitate fizică timp de mulți ani.

Pentru a egaliza șansele sportivilor în „cursa” pt figura potrivităși corp pompat, lucrătorii medicali, împreună cu nutriționiștii, au dezvoltat un complex de nutriție sportivă specială.

Opinia publică despre beneficiile unor astfel de suplimente este radical diferită. O jumătate din umanitate crede că aminoacizii și steroizii provoacă daune ireparabile organismului. Admiratorii medicamentelor care ard grăsimile și promovează creșterea în greutate sunt convinși de efectul opus.

Este alimentația sportivă dăunătoare organismului? Care sunt consecințele consumului de suplimente nutritive? Ce nu este strict recomandat atât pentru sportivii profesioniști, cât și pentru începători? Astăzi îmi propun să găsim răspunsuri la toate întrebările de mai sus.

Deci, să începem. ?

Clasificarea suplimentelor sportive

Imediat faceți o rezervă că în acest articol nu voi lua în considerare în detaliu toate medicamentele sportive prezentate pe scena mondială.

Vom determina relevanța consumului de suplimente nutritive, citind opiniile medicilor și nutriționiștilor calificați. Pentru a ne ușura perceperea informațiilor, am împărțit groapa de sport în următoarele categorii:

• Aminoacizi- substanțe care acționează ca material de „construcție” pentru fibrele musculare.
• medicamente care ard celule grase - de fapt, aici puteți afla despre scopul aditivilor din numele subgrupului.
• Suplimente de vitamine și minerale- oligoelemente speciale care tonifică corpul, îmbunătățind starea de bine a sportivului.
• Energie- Substanțe care cresc rezistenta fizicaîn curs de formare.
• Câștigători(cocteiluri proteine-carbohidrați) - astfel de medicamente sunt concepute pentru a accelera creșterea musculară și a restabili organismul după o activitate viguroasă.
• Categoria „specială”.- substanțe în compoziția structurală a cărora există hormoni-înlocuitori ai proceselor biologice naturale ale vieții.

În această clasificare se regăsesc aditivi care conțin vanadiu și crom, testosteron și glutamina - în general, întreaga gamă de nutriție sportivă prezentată de producătorii de pe piața internațională.

Revenind la statistici, trebuie menționat că cel mai popular și căutat „reprezentant” al nutriției sportive este proteinele – o alternativă relevantă la proteine ​​care favorizează creșterea musculară și accelerează procesul de recuperare.

Vom vorbi cu tine despre beneficiile și daunele unui astfel de medicament separat în acest articol. Amploarea utilizării sale în cercurile sportivilor este un motiv bun pentru a vă familiariza cu proprietățile sale în detaliu.

Relevanța includerii nutriției sportive în dieta ta: „Din păcate, chiar mancare sanatoasa, este imposibil să combinați exact în proporțiile de care are nevoie organismul pentru a atinge obiectivele „record”.

Sportivii profesioniști care trebuie să scape de 0,5% din grăsimea corporală sau să mărească rezistența unui organism obișnuit cu antrenament pur și simplu nu se pot lipsi de nutriția sportivă. Astfel de aditivi sunt un raport echilibrat artificial de oligoelemente care ajută la realizarea corp perfectși rezultatele olimpice.

Daunele nutriției sportive: 3 motive pentru a refuza suplimentele nutritive

Într-adevăr, în sporturi profesioniste fără astfel de mâncare nicăieri. Majoritatea „vedetelor” tenisului mondial, fără a ține cont de procedura supranaturală, iau între seturi aditivi speciali care refac organismul.

Fotbalisti, baschetbalisti, patinatori artistici, jucatori de hochei - aceasta lista este nesfarsita, fara a afecta culturistii si culturistii care iau a priori astfel de droguri.

Îmbunătăţi abilităților fiziceși „trezește” resursele ascunse din organism – sună grozav. Cu toate acestea, este cu adevărat suplimente nutritive absolut inofensiv pentru sănătate? Nutriționiștii și medicii „fac cunoștință” sportivilor cu cealaltă parte a nutriției sportive:

• Este imposibil de prezis cu exactitate efectul unui supliment nutritiv, chiar și luând în considerare caracteristici anatomice sportiv specific, ceea ce înseamnă că utilizarea medicamentului este un anumit risc.
• Majoritatea suplimentelor de pe piata internationala contin compuși chimici furnizarea impact negativ pentru funcționarea proceselor vieții. Pentru a economisi bani la realizarea gropilor de sport, producătorii nesiguri înlocuiesc pur și simplu substanțele naturale cu unele sintetice.
• Luarea de medicamente bioactive este o schimbare în activitatea naturală a mecanismelor biologice, ceea ce înseamnă stres și o anumită sarcină asupra organismului.

Dacă luăm în considerare opinia medicilor în general, atunci majoritatea experților sunt împotriva luării de nutriție sportivă de către începătorii care se antrenează în sala de sport de cel mult 3 ori pe săptămână. Suplimentele alimentare sunt un „privilegiu” sportivi profesioniști care își dedică tot timpul activității fizice.

Rezultatele unui sondaj între lucrătorii medicali și nutriționiști despre nevoia de suplimente nutriționale de către sportivii începători: „Nu va strica, dar nu este nevoie să includeți medicamente în dietă - 31,25%; alimentația sportivă este destinată doar profesioniștilor (culturisti, culturisti etc.) - 50%”.

Consecințele suplimentelor alimentare excesive și incorecte

Indiferent de sex, recepție incorectă și dezechilibrată preparate sportive poate afecta negativ sănătatea umană. Atât pentru bărbați, cât și pentru femei suprasolicitare Nutriția sportivă este plină de:

• Alergia pielii.
• arsuri la stomac.
• Greaţă.
• Apariția reflexelor de gag în timpul antrenamentului.
• Balonare.
• diaree.
• Constipație.

Impactul aditivilor alimentari asupra muncii tract gastrointestinal evident, dar există un alt motiv pentru care bărbații refuză să ia nutriție sportivă care conține testosteron – disfuncția sexuală.

Utilizare medicamente similare provoacă moartea celulelor testiculelor și glandelor suprarenale care produc acest hormon în organism. După finalizarea cursului, un bărbat pur și simplu nu eliberează testosteron și, ca urmare, nivelul de potență și libidoul scade.

Cauzele problemelor cu tractul gastrointestinal și potența: „Pot exista mai multe condiții prealabile pentru apariția bolilor cronice și a disfuncției sexuale în organism - intoleranță individuală la un anumit medicament; aportul necorespunzător și excesiv de suplimente alimentare; produse substandard care conțin substanțe interzise.

Pentru ca cititorii noștri să înțeleagă cât de important este să luați corect suplimentele nutritive, vă sugerez să vă familiarizați cu sfat util specialisti:

• Asigurați-vă că sunteți examinat înainte și după terminarea cursului, asigurându-vă că starea corpului este normală (teste generale).
• Amintiți-vă că, după trei luni de administrare a suplimentelor nutritive, trebuie să faceți o pauză pentru o perioadă identică de timp. Băieți, nu vă testați corpul.
• Nutriția sportivă poate fi folosită doar ca supliment, nu ca înlocuitor al alimentelor sănătoase.
• Medicamentele de ardere a grăsimilor trebuie utilizate cu deosebită atenție - cresc temperatura corpului, provocând dureri de cap, greață și insomnie. Mai bine te lipesti alimente dietetice, din ale căror beneficii poți învăța.
• Alegeți produse numai de la producători de încredere care și-au dovedit calitatea produselor pe arena internațională.
• Prieteni, amintiți-vă că anabolicele sunt droguri ilegale. Nu există proporții optime și doze inofensive de astfel de aditivi.
• Nu abuzați de aportul de suplimente nutritive - despre pericole fenomen similarștim deja, prieteni.
• Consultați-vă cu un profesionist cu privire la posibilitatea de a lua mai multe medicamente în același timp (de exemplu, este strict interzisă combinarea proteinelor și a aminoacizilor).
• Respectați un program specific pentru consumul de nutriție sportivă, urmați instrucțiunile recomandate de producător.

Urmând sfaturi simple, sunteți sigur că veți putea combina în mod corespunzător groapa de sport, obținând rezultate fără a dăuna sănătății.

Sfat de la Start-health: „Dacă iei medicamente legale cu alimente care conțin un numar mare de fibre (fructe, legume), atunci procesul de asimilare a suplimentelor de către organism va avea loc fără consecințe pentru tractul gastro-intestinal.

Prieteni, poate exista o singură concluzie: luarea de suplimente nutritive speciale este necesară doar pentru sportivii profesioniști care doresc să obțină rezultate „record”. Pentru începătorii care își urmăresc silueta și vizitează periodic Sală de gimnastică, utilizarea nutriției sportive este o decizie nepotrivită, deși, desigur, aceasta este o chestiune personală pentru toată lumea.

Daca totusi te hotarasti sa folosesti alimentatia sportiva, atunci ai grija sa consulti nutritionisti si medici inainte de a incepe cursul, urmand recomandarile specialistilor.

Ați încercat deja să luați suplimente nutritive? Asigurați-vă că distribuiți experienta personala cu abonații noștri. Orice informație bazată pe evenimente reale este o modalitate de a ne extinde orizonturile privind problema dintr-un unghi nou.

Foarte curând ne vom întâlni din nou pe paginile web ale blogului nostru „sănătos”. Până atunci, băieți! ?

Te-ai întrebat vreodată care este dieta unei persoane care trăiește într-o metropolă? în forfotă oraș mare fiecare dintre noi încearcă să găsească ceva gustos și sănătos și uneori rapid și dăunător, luând o gustare pe fugă. Dar există și o astfel de categorie de oameni care fac sport și le pasă în ce constă corpul lor. Și printre aceștia se numără, desigur, atât susținători, cât și oponenți ai nutriției sportive. Ce este nutriția sportivă și există vreun beneficiu pentru nutriția sportivă?

Daunele și beneficiile nutriției sportive

De ce și de ce este necesar? Care ar putea fi răul sau beneficiul nutriției sportive? Să încercăm să ne dăm seama împreună. Există multe teorii și opinii despre beneficiile și daunele unui anumit tip de nutriție sportivă. Și, desigur, doi poli strălucitori - adversari și susținători.

Oponenții nutriției sportive

Aceștia sunt oameni care clasifică tot ceea ce are măcar de-a face cu alimentația sportivă drept dopaj, steroizi și alte cuvinte abuzive. Oponenții sunt siguri că beneficiile nutriției sportive sunt un mit. Toată alimentația sportivă este doar afaceri și dăunează sănătății, deși ei nici măcar nu au văzut și nu își imaginează compoziția unui singur borcan de nutriție sportivă. Oponenții cu o sclipire în ochi încearcă să se certe cu toți cunoscuții și colegii de muncă pe această problemă și să-i convingă că au dreptate. Cu toate acestea, această categorie de oameni este 100% sigură că alcoolul, fumatul, consumul in exces zahărul și alte obiceiuri anti-sănătate sunt, ca să spunem ușor, nu foarte utile, continuă să le folosească cu plăcere în viața lor.

Susținătorii nutriției sportive

Acești oameni, dimpotrivă, nu pot trăi o zi fără un borcan prețuit. Și asta nu numai pentru că este frumoasă și la modă. Iar antrenorul de la sală, un tip uriaș musculos care părea că a coborât de pe coperta unei reviste, a spus că aceste delicii delicioase îți vor rezolva toate problemele. Acești oameni pur și simplu acceptă și acceptă alimentația sportivă, neînțelegând întotdeauna ce este, cu ce și de ce o mănâncă și care este, în principiu, utilizarea nutriției sportive.

Ce este nutriția sportivă

Desigur, este la latitudinea fiecăruia dintre voi să decidă singur dacă prevalează răul sau beneficiul nutriției sportive. Dar să ne dăm seama de la bun început ce este - nutriția sportivă. Toată alimentația sportivă, în cea mai mare parte, este făcută din aceleași produse pe care le consumăm: lapte, soia, carne. Dar specialiștii foarte plătiți de la companiile producătoare de nutriție sportivă au învățat să facă acest lucru sub forma unui anumit concentrat, care, atunci când este luat, necesită mai puțin, se absoarbe mai repede și îți permite să rezolvi sarcinile pe care ți le-ai stabilit.

Important!

sa nu uiti asta cea mai bună sursă dintre toate substanțele utile și vitale pentru organismul nostru (BJU) este. Nutriția sportivă vă permite să obțineți cantitatea potrivită dintr-o anumită substanță doar dacă faceți exerciții fizice, slăbiți sau îngrășați sau poate aveți un nou hobby pentru mobil. Nu mergeți la extreme și încercați să înlocuiți mesele tipuri variate cocktailuri și pulberi, care acum sunt din abundență. Totul are nevoie de o măsură, iar beneficiile nutriției sportive vor fi doar cu utilizarea corectă a acesteia.

Nutriția sportivă - demnă de atenția noastră

Să definim pentru noi înșine: toate suplimente sportive care sunt surse de proteine, grasimi, carbohidrati, vitamine si minerale sunt demne de atenția noastră. Tot ceea ce poate fi atribuit chimiei, a cărei sarcină principală este de a stimula producția de anumite substanțe în corpul nostru, de a elimina lichidul, de a dispersa testosteronul și de a încerca să ne certam cu natura și să creăm o persoană din nou, pur și simplu îl vom arunca. Ei bine, sau să lăsăm la alegerea persoanelor care, pentru a atinge indicatori minuscoli în sport, sunt gata să renunțe pur și simplu la o bătrânețe sănătoasă și lipsită de griji.

Ce și cum mâncăm

Important! Băieți și fete, fundul crește nu pentru că mâncăm mult, ci din cauza CE și CUM mâncăm. Uneori nici nu observăm în ce constă dieta noastră, nu știm câți carbohidrați și nu chiar grasimi sanatoase folosim. Dar există și grasimi sanatoase care sunt pur și simplu necesare corpului nostru. Acum există multe aplicații care vă permit să deschideți ochii la ceea ce mâncăm în contextul KBJU. Joacă-te și vei fi surprins când vei vedea compoziția dietei tale ca procent din KBJU. Și imediat vei putea înțelege singur care sunt beneficiile nutriției sportive și de ce anume ai nevoie pentru scopurile și obiectivele tale. Sunt aproape sigur că caloriile pe care le consumi, sau mai degrabă cantitatea lor, te vor șoca. Vei avea cel puțin 55% carbohidrați, 30% grăsimi și 15% proteine ​​- iată-o - rețeta pentru a crea un fund imens care este acum la modă!

Beneficiile nutriției sportive - proteine

Proteina, proteină tradusă, este principala material de construcții corpul nostru. Este produs în principal din lapte, dar există opțiuni de soia pentru cei care, dintr-un motiv sau altul, nu sunt capabili să consume lapte. Proteinele pot fi împărțite în tipuri: rapidă și lentă, concentrată (pe lângă proteine, conține carbohidrați) și izolat (proteine ​​pure, conținut de 95%).

Proteine ​​rapide

Se absoarbe cât mai repede posibil și oferă organismului cantitatea necesară de proteine. Imaginați-vă doar - mult mai rapid decât pieptul de pui, care încă trebuie mestecat. Este cel mai eficient după antrenament, într-un moment în care organismul nostru are nevoie pur și simplu de completare cu proteine ​​rapide.

De asemenea, pot înlocui una dintre mesele tradiționale proteice în următoarele situații:

• Dacă nu există putere de mestecat.
• Nimic de mâncat.
• Ei bine, sau înțelegeți clar că nu veți obține norma de proteine, iar pieptul de pui și peștele sunt deja destul de obosiți.

Important!

Rețineți că nu înlocuim, ci folosim doar suplimentar. Avem grijă de ficat, este, așadar, strecurat dintr-un pahar de vin bun (despre vin voi scrie în articolul următor, deși, bineînțeles, momentan antrenament intens alcoolul ar trebui exclus cu 100%, dar nu suntem dușmani pentru noi înșine și ar trebui să existe și plăcere, deci despre vin mai târziu).

Lent (cazeina)

Asimilat de la 6 la 8 ore. Cazeina este folosită cel mai des noaptea, astfel încât corpul nostru să nu moară de foame în timpul somnului. Deci, obținem cantitatea necesară de proteine ​​de la piept de pui, peste, carne, oua, lapte. Dacă nu este suficient - proteine ​​pentru a ne ajuta.
Recomandări de utilizare: cum se bea, cum se reproduce; care este mai gustos: banana sau ciocolata; pe care să-l cumperi: scump sau nu atât de mult; care dintre producatori este mai bun etc. Toate aceste informatii sunt disponibile pe internet, ei bine, sau de la asistentii de vanzari din magazinele specializate, desi, bineinteles, va vor sfatui exact care este produsul din care vor primi cel mai delicios bonus. Scuză-mă, dar acestea sunt vânzări și știu totul despre ele.

Beneficiile nutriției sportive sau ce este BCAA

BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat, BCAA) Aceștia sunt aminoacizi care vă permit să accelerați procesul de recuperare musculară și să le creșteți rezistența. După cum știm deja, proteinele sunt necesare organismului nostru, dar pentru ca acestea să intre în sânge, trebuie descompuse. Proteina este descompusă în aminoacizi. Sunt 22 de aminoacizi, dar ne vor interesa doar 3 - valină, izoleucină și leucină. Aceasta este compoziția BCAA.
Pe moment activitate fizica corpul nostru folosește energia în mod natural. Din păcate, aceștia nu sunt întotdeauna carbohidrați și grăsimi.

Corpul poate lua energie pentru activitate din mușchii noștri

Pentru a fi mai precis, prima parte a antrenamentului nu vă permite să începeți imediat să topiți rezervele de grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, corpul nostru ia această energie acolo unde este mai ușor și mai rapid. Există, desigur, tot felul de trucuri legate de puls și antrenament pe interval, Dar mai multe despre asta mai târziu. Deci, acești trei aminoacizi sunt eliberați din țesuturi pentru folosirea lor ulterioară ca combustibil pentru organism. Dar suntem vicleni și sper că după acest articol să fim și deștepți. Prin urmare, înainte de antrenament, folosim o porție de BCAA. BCAA intră în fluxul sanguin ca benzina într-o mașină, iar vehiculul nostru cu motor începe să lucreze nu pe vapori, care aproape au dispărut, ci pe AI95 proaspăt. În plus, după o accelerare bună, combustibilul ecologic va intra în cuptor - grăsimi și carbohidrați. BCAA vin sub formă de pudră și capsule. Este mai bine să luați 30 de minute înainte de antrenament și imediat după.

Beneficiile nutriției sportive - vitamine și complexe de vitamine

Vitaminele trebuie să fie în aportul dvs. Din păcate, o cantitate foarte mică de vitamine este absorbită cu alimente. Acest lucru, desigur, nu este suficient pentru corpul nostru. Trebuie să găsești „voastre” complexe de vitamine. Folosiți-le periodic, asigurați-vă că faceți pauze. Dacă încă nu există vitamine în dieta ta, atunci mergi mai degrabă la farmacie. ÎN lumea modernă varietatea lor uriașă - pentru fiecare gust și buget. Trebuie amintit că, ca în cazul oricărui medicament, vitaminele creează dependență, așa că repet, bem cu înțelepciune și cu pauze.

Beneficiile nutriției sportive sau L-Carnitinei

L-Carnitina este un aminoacid căruia i se atribuie proprietăți miraculoase în modă, și anume arderea grăsimilor. Important! Nu este arzător de grăsimi sportiv, pe care nu îl folosesc și nu vă sfătuiesc, din moment ce cea mai mare parte a norodului, dând efect rapid din cauza deshidratării active a organismului, care, totuși, revine rapid după terminarea medicamentului.

Magia L-Carnitinei este următoarea:

• Întărește mușchiul inimii, normalizând metabolismul.
• Încetinește procesul de descompunere a compușilor de carbohidrați și proteine, ceea ce duce la mai rapid metabolismul grăsimilor. Dacă nu există suficientă L-Carnitină în corpul uman, atunci grăsimea noastră nu numai că nu este încălzită, ci și depusă în cele mai neplăcute locuri pentru noi.

Luați înainte de antrenament. Disponibil sub formă de tablete, capsule, băuturi, pulberi. Vă recomand să cumpărați la o farmacie dacă efectul este important, și nu o sticlă frumoasă pe care să nu vă fie rușine să o obțineți și să o beți cu competență în vestiarul sălii de sport.

Beneficiile nutriției sportive sau cum să acordați prioritate într-o criză

Dacă oportunitățile financiare sunt limitate, iar alimentația sportivă este necesară, atunci prioritățile în ceea ce privește importanța pentru organismul nostru sunt următoarele:
1. BCAA-uri
2. Vitamine
3. L-carnitină
4. Proteine

Spune-ne, care sunt beneficiile nutriției sportive pentru tine?
Fii sănătos! Namaste.
Serghei V.

Va ajuta nutriția sportivă potrivită pentru pierderea în greutate dacă utilizați arzătoare de grăsimi și alte suplimente alimentare promovate? Ne dăm seama dacă alimentația sportivă este în general necesară femeilor atunci când fac sport sau este suficientă pentru a vă planifica corect alimentația zilnică.

Sport și alimentație adecvată joaca un rol important pentru femei, deoarece iti permite sa ai un slim si corp tonifiat efect pozitiv asupra organismului în ansamblu. Dar de foarte multe ori, din cauza ignoranței și lipsei de experiență, efectul este invers. De exemplu, articolul nostru de ieri demonstrează acest lucru, citiți -: prevenire și tratament.

Există o opinie că nutriția sportivă pentru femei nu ar trebui să includă aditivi chimici, ci să conțină numai produse naturale. Există o dezbatere constantă despre asta. Moda pe stil de viata sanatos stilul de viață și sportul au modelat cererea de suplimente nutritive. Dintre sortimentul care se prezintă astăzi pe piață, este foarte greu să ne dăm seama ce trebuie consumat și ce tip de produs trebuie aruncat. Indiferent dacă se include sau nu nutriția sportivă în dietă, beneficiile și daunele acesteia, părerile medicilor sunt și ele împărțite în această chestiune. Desigur, este mai bine să aveți în dietă produse naturale, iar în ceea ce privește aditivii, fiecare tip ar trebui analizat în detaliu.

Nutriția sportivă

Dacă o femeie a decis să viziteze regulat sala de sport, pentru a obține silueta ideală pentru ea, este necesar O abordare complexă. Ar trebui să vă reconsiderați complet dieta. În cazurile în care suplimentele nutritive nu vor fi incluse în dietă, este necesar un control special asupra pregătirii meniului zilnic.

Nutriția sportivă adecvată pentru pierderea în greutate poate fi prescrisă de un nutriționist sau antrenor.

Trebuie respectate mai multe reguli:

1. în timpul antrenamentului ar trebui să bei 200-250 ml de apă in portii mici;
2. cu o oră înainte de oră, trebuie să mănânci, dar conținutul de calorii al alimentelor luate nu trebuie să depășească 200 de kilocalorii, alimentele trebuie să fie compuse din carbohidrați și proteine;
3. după antrenament, trebuie să mănânci și pentru a restabili puterea, meniul ar trebui să conțină alimente care conțin o mulțime de vitamine și minerale, precum și proteine ​​și carbohidrați;
4. merită să abandonați complet produsele de patiserie și prăjiturile, ceaiul și cafeaua dulci, băuturile carbogazoase, ciocolata, dulciurile, pastele și produse din făină;
5. ca deliciu, poti folosi nuci, ciocolata neagra, inghetata, fructe uscate;
6. în dietă poate fi cereale, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cereale, carne slabă fără piele, salate din legume sau fructe, chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
7. ca gustari, se recomanda consumul unui mar, grapefruit, portocala, sau orice alt fruct, cu exceptia curmalilor, bananelor si strugurilor.

Ce poate include nutriția sportivă a femeilor

Înainte de a trece la alimentația sportivă, trebuie să te consulți cu un specialist (sau mai bine cu mai mulți) pentru a nu vă dăuna sănătății. Acum toată lumea vorbește despre suplimente alimentare (biologice aditivi activi). În mod ideal, aceste produse sunt capabile să corecteze deficiențele cura de slabire.

Astăzi există o selecție uriașă de oferte pe piață, dar majoritatea suplimentelor nu numai că nu beneficiază, dar pot afecta negativ sănătatea. Suplimentele alimentare trebuie făcute numai din materii prime naturale, prin urmare, atunci când le cumpărați, trebuie să vă familiarizați cu documentele și certificatele pentru produse. Cursul și regimul trebuie prescrise numai de un specialist cu experiență, care înțelege substanțele biologice și efectul acestora asupra corpul uman. Cu toate acestea, este posibil să dai peste un consilier care are un interes personal, așa că va impune acele produse cu care are un beneficiu.

Suplimentele alimentare care sunt cu adevărat eficiente și beneficiile lor au fost dovedite prin studii clinice sunt utilizate în următoarele cazuri:

• pentru a crește imunitatea;
• pentru a compensa cantitatea insuficientă de proteine, aminoacizi, vitamine și alte micro și macro elemente.
• pentru a reduce conținutul caloric al dietei;
• pentru a menține microflora intestinală normală;
• pentru controlul greutății;
• pentru a elimina substanțele nocive din organism;
• pentru a regla apetitul.

Suplimentele alimentare sunt considerate utile, care sunt realizate pe astfel de materii prime:

• fructe de mare;
• extracte de animale;
• enzime;
• elemente minerale;
• plante medicinale;
• analogi ai substanțelor alimentare naturale;
• produse apicole.

Cel mai adesea, femeile sunt interesate de suplimentele care promovează pierderea în greutate, așa-numitele „arzătoare de grăsimi”. De asemenea, ar trebui să fie luate cu mare grijă.

Astfel de medicamente sunt împărțite în:

• suplimente alimentare „farmacie”;
• produse fabricate de producătorii de nutriție sportivă;
• medicamente cu proprietăți lipolitice.

Arzătoarele sportive pot crește rezistența, dar pot afecta negativ organismul (insomnie, tensiune nervoasa, durere de cap). Nu există medicamente care să poată elimina strat de grasime cu 3-6%. Atunci când cumpără arzătoare de grăsimi, multe femei sunt sigure că pot conduce imagine obișnuită viata si sa nu-ti schimbi dieta. Aceasta este o mare concepție greșită, în orice caz, va trebui să corelați alimentația, să vă reconsiderați obiceiurile și să activați fezabil. exercițiu fizic.

Adesea fetele doresc să câștige masă musculară în unele părți ale corpului și să piardă în greutate în altele. În acest caz, inițial va fi mai eficient de utilizat, iar după ce vă construiți masa musculară, treceți deja la o dietă cu calorii reduse pentru a arde grăsimile.

Alimentația sportivă adecvată, arzătoarea de grăsimi pentru femei poate fi benefică, dar nu ar trebui să iei singur decizii cu privire la o nouă dietă și diverse suplimente.