5 exerciții de întinerire ale călugărilor tibetani. Rețetă din Tibet: cum să prelungești tinerețea? Tehnica exercițiului

Cele cinci exerciții rituale ale călugărilor tibetani sunt cunoscute în întreaga lume. Se recomandă să se facă zilnic la răsăritul soarelui. Această practică vă permite nu numai să încetiniți procesul de îmbătrânire, ci și să vă relaxați, să vă treziți și să pregătiți corpul pentru noi realizări.

Un set de exerciții ale călugărilor tibetani și nutriție

Viața călugărilor tibetani este aceeași cu viața oricărei persoane - ei mănâncă, muncesc și fac exerciții fizice. Toți sunt ficat lung, iar vârsta de 150 de ani nu este deloc o fantezie pentru ei. Cu toate acestea, nu se poate spune că meritul acestui lucru se datorează doar exercițiilor fizice - fără o alimentație adecvată, viața lor nu ar putea fi așa.

Corpul cheltuiește energie pentru a digera alimentele, pe care le primește și cu alimente. Chiar și absorbția apei necesită calorii! Oamenii care au un stil de viață sănătos mănâncă 1000 de calorii în fiecare zi, ceea ce este de 2 ori mai puțin decât norma oficială pentru femei și de 3,5 ori mai puțin decât norma pentru bărbați. Acest lucru sugerează că călugării tibetani au descoperit secretul unui consum maxim de energie economic.

Există o relație bine stabilită între speranța de viață și cantitatea de alimente consumate zilnic. Cu cât stomacul și intestinele cheltuiesc mai multă energie pentru digerarea alimentelor, cu atât o persoană va trăi mai puțin și invers. Acest lucru se datorează faptului că organismul uman are propria sa resursă, iar dacă o distribui corect, vei fi mult mai sănătos și cu siguranță te vei alătura listei de ficat lung.

Încetinește odată cu vârsta și necesită din ce în ce mai puțină energie. Corpul uman însuși poate sintetiza 11 g de proteine, ceea ce este egal cu o porție medie de carne. Limitându-ți dieta, îți împingi corpul să fie mai activ și mai sănătos.

Se crede că organismul este conceput pentru a digera conținutul total de calorii al alimentelor în valoare de 50.000.000 de kcal într-o viață. Dacă mănânci 2000 kcal pe zi, atunci resursa ta va dura 25.000 de zile, sau 25.000 / 365 = 68,5 ani. Prin reducerea aportului caloric de 2 ori, vă prelungiți durata de viață cu 50.000 de zile sau 136,9 ani.

Urmăriți calitatea mâncării: tibetanii sunt vegetarieni, iar carnea, păsările și peștele nu au loc pe masa lor. Ei mănâncă uneori produse lactate și ouă, dar pilonul lor este cerealele, legumele și fructele. Nu amestecă alimente: micul dejun constă dintr-un lucru, prânzul – din altul.

În combinație cu exercițiile de întinerire ale călugărilor tibetani, o astfel de alimentație te poate salva de multe afecțiuni.

Exerciții ale călugărilor tibetani

Puteți vedea în detaliu cum sunt efectuate cele 5 exerciții ale călugărilor tibetani în videoclipul pe care îl veți vedea la sfârșitul articolului.

Ne vom uita la principiile generale ale implementării lor. Fiecare dintre ele ar trebui să înceapă cu 3-7 repetări și să lucreze până la 21.
În timp ce stai în picioare, întinde-ți brațele orizontal și rotește-te în jurul tău în sensul acelor de ceasornic. Când vă simțiți amețit, opriți-vă și așezați-vă.
Întinde-te pe spate pe o saltea, brațele de-a lungul corpului, palmele pe podea, degetele împreună. Apăsați-vă bărbia pe piept și, în timp ce inhalați, ridicați picioarele drepte într-un unghi drept cu corpul. Puteți începe prin a o face cu picioarele îndoite. Pe măsură ce expirați, coborâți picioarele.
În timp ce stai în genunchi, pune-ți mâinile pe barbă și sprijină-ți bărbia pe piept. Aruncă-ți capul pe spate, arcuiește-ți spatele, odihnește-ți mâinile pe șolduri. Apoi reveniți la poziția inițială.
Stând pe podea, întinde-ți picioarele drepte în lateral, așezați palmele pe podea lângă corp și apăsați-vă bărbia pe piept. Ridicați-vă ușor corpul astfel încât să fie paralel cu podeaua, îndoind genunchii și, în același timp, înclinați-vă capul pe spate. Reveniți la poziția anterioară, relaxați-vă mușchii.
Întinde-te pe burtă cu fața în jos. Pune-ți brațele și degetele drepte pe podea. Apoi înclinați capul pe spate, arcuiți-vă în talie și luați poziția unui semn de verificare inversat. Pune-ți bărbia la piept. Apoi reveniți la poziția inițială.

Exercițiile făcute de călugării tibetani pentru coloana vertebrală vor ajuta la păstrarea tinereții și frumuseții, iar atunci când sunt combinate cu nutriția, vor face minuni.

Pentru veșnicie omul a căutat și va continua să caute fântâna tinereții. De acord, de-a lungul anilor suntem capabili să dăm din ce în ce mai mult pentru oportunitatea de a ne extinde viața. Dar niciun elixir și tot felul de metode de întinerire oferite de industria modernă nu sunt capabile să ne influențeze corpul la fel de mult ca și noi înșine. De aici rezultă o concluzie importantă - fântâna tinereții se află în interiorul fiecărei persoane, este important doar să o folosiți corect.

Una dintre aceste moduri este să efectuați în mod regulat cinci ritualuri simple, care astăzi sunt cunoscute sub numele de „5 perle tibetane” (alte nume sunt Ochiul Renașterii, Ochiul Revelației). Dedicând doar câteva minute acestei practici în fiecare zi, vei simți foarte curând cum revine vitalitatea corpului tău, care va deveni mai frumos, sănătos și mai tânăr. Atât pe plan extern, cât și pe plan intern, vei pierde câteva decenii, prelungindu-ți astfel viața! Acesta este secretul longevității! Vrei să afli mai multe despre el?

Principiul de funcționare a celor cinci perle tibetane

Pentru a înțelege principiul impactului acestor ritualuri asupra sănătății și longevității, să fim atenți la următoarea explicație dată de autorul cărții „Ochiul Renașterii” Peter Kelder.

Corpul uman are 7 centri, care pot fi numiți vârtejuri. Într-un corp sănătos se rotesc foarte repede, dar când viteza lor scade și vârtejurile încetinesc, corpul începe să îmbătrânească, persoana devine bolnavă și decrepită. Adică, în timp ce toate vârtejurile se rotesc cu aceeași viteză mare, corpul este sănătos și funcționează ca un ceas, dar de îndată ce unul sau mai multe dintre ele încetinesc, o persoană simte imediat o pierdere a puterii, urmată de boală și bătrânețe. vârstă.

Locația acestor centri magnetici este următoarea:

2 dintre ele sunt în creier (unul adânc în frunte și al doilea în spatele creierului) - acestea sunt vortexurile A și B

1 la baza gâtului în gât - vortexul C

1 pe partea dreaptă a corpului, vizavi de ficat (aproximativ la nivelul taliei) - vortex D

1 în organele genitale - vortexul E

2 în genunchi (câte unul în fiecare) - vârtejuri F și G

În mod ideal, vârtejurile rotative ar trebui să se extindă dincolo de corp, dar atunci când încetinesc, nu ajung la suprafața acestuia (cu excepția a două vârtejuri din genunchi). Prin urmare, pentru a restabili sănătatea, tinerețea și vitalitatea, trebuie să vă relaxați aceste vortexuri. Pentru aceasta sunt necesare 5 ritualuri (exerciții), fiecare dintre ele util chiar și individual, mai ales primul, dar pentru ca rezultatul să fie mai tangibil sunt necesare toate cele cinci.

Cheia succesului este regularitatea

Trebuie să abordați această practică ca pe un ritual zilnic, iar pe viitor să încercați să nu pierdeți nicio zi. La început, acest lucru poate părea imposibil - făcând aceleași acțiuni în fiecare zi, monoton și plictisitor... În realitate, se dovedește a fi mai ușor - obișnuindu-te să faci exercițiile de fiecare dată după ce te trezești dimineața, te vei trata „Tibetanii” de parcă te-ai spăla pe dinți sau te-ai spăla pe față, și pentru că îți va deveni imposibil să-i ratezi. Avantajul incontestabil al ritualurilor tibetane este că necesită foarte puțin timp, dar în același timp te ajută să te trezești mai repede, să-ți reîncarci energia și starea de spirit pentru întreaga zi.

Deși la prima vedere cei „cinci tibetani” pot semăna cu exerciții fizice, ele sunt, în primul rând, ritualuri - așa le numesc călugării tibetani. Să ne uităm la fiecare dintre ele mai detaliat pentru a înțelege principiul implementării, iar după aceea ne vom uita la punctele importante privind practica „Cinci perle tibetane”.

Ritualul nr. 1

Acesta este un ritual simplu, asemănător unui joc distractiv, ajută la accelerarea rotației tuturor vârtejurilor, lansând inițial A, B și E, iar acestea, la rândul lor, afectează vârtejurile C și D.

Poziția inițială: stați drept și întindeți-vă brațele în lateral în poziție orizontală.

Începeți să vă rotiți în sensul acelor de ceasornic (de la stânga la dreapta) până când vă simțiți amețit (poate doriți să vă așezați sau să vă întindeți - faceți acest lucru).

La început, în medie, veți obține aproximativ 6 rotații și nu este nevoie să vă străduiți pentru mai mult, este important să faceți suficient până când apar amețeli, apoi opriți. Dacă nu poți învârti suficient de multe ori, fă cât de multe poți.

În timp, cu efectuarea regulată a tuturor celor 5 ritualuri, viteza de rotație a vârtejurilor crește, iar primul ritual va fi mai ușor, adică veți putea roti mai multe cercuri. Ar trebui să te concentrezi asupra sentimentelor tale, dar în medie totul se întâmplă cam așa: la început vor fi suficiente 10 rotații, după câteva luni de practică pot fi crescute la 20, apoi 30, 40 și, în final, după multe luni sau mai multe ani de performanță regulată a complexului „5” perle tibetane" - până la 50. Nu ar trebui să exagerați cu acest ritual, deoarece un număr mare de rotații (și, prin urmare, munca crescută a picioarelor) epuizează vortexurile F și G, care sunt situate în genunchi.

Ritualul nr. 2

La fel ca și primul ritual, această acțiune stimulează suplimentar munca coordonată a celor 7 centri magnetici ai corpului nostru - vortexurile descrise mai sus. Acest ritual este și mai simplu.

Poziția inițială: culcați-vă pe podea (de preferință pe o saltea sau o pătură de gimnastică, dar în niciun caz pe o podea rece; puteți efectua acest ritual și pe pat), întindeți-vă pe toată lungimea, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, întoarceți-vă palmele în jos, ține degetele închise și ușor întoarse spre interior, spre corp.

Poziția lor de pornire este de a-și ridica picioarele cât mai vertical posibil, fără a-și îndoi genunchii sau a-și ridica mâinile de pe podea. În timp ce ridicați picioarele, ridicați simultan capul de pe podea și, în timp ce coborâți picioarele, coborâți și capul în poziția de pornire.

Ridicarea capului și a picioarelor în același timp accelerează rotația vârtejurilor, în special a celor care sunt cele mai lente în acest moment.

Ritualul nr. 3

Acest ritual se realizează imediat după primele două. Consecvența este foarte importantă în acest complex!

Poziția inițială:îngenuncheat pe același covor, brațele în jos de-a lungul corpului, palmele și degetele apăsate pe partea laterală a coapselor.

Începeți ritualul înclinând capul înainte, apăsând bărbia pe piept. După aceasta, ar trebui să vă mutați trunchiul înapoi, ridicând simultan capul - de asemenea, trebuie aruncat înapoi cât mai mult posibil. Reveniți la poziția inițială, relaxați-vă câteva secunde și repetați acest ciclu din nou.

În timpul ritualului 3, mâinile trebuie să fie întotdeauna apăsate cu degetele și palmele pe picioare; numai atunci când vă mutați trunchiul înapoi, palmele pot fi mutate în spatele picioarelor - atât această tehnică, cât și șosetele sprijinite pe podea vor să te împiedice să cazi.

Ritualul nr. 4

La începutul practicii, al patrulea ritual poate fi mai dificil pentru tine, dar din nou, dacă vei continua să-l faci zilnic, vei realiza foarte repede că este destul de simplu și ușor. În timpul acestui ritual, sunt stimulate suplimentar 5 vârtejuri (toate cu excepția a două în cap).

Poziția inițială: stând pe saltea, picioarele întinse înainte, spatele genunchilor lipiți de podea. Puneți mâinile pe podea, le puteți întinde ușor în lateral, cu degetele închise. Înclinați-vă capul înainte și trageți bărbia la piept.

Din această poziție, ridicați ușor trunchiul până când acesta este orizontal față de podea. Picioarele sunt îndoite la genunchi, gleznele și brațele sunt verticale pe podea. Concomitent cu ridicarea trunchiului, ridicați bărbia și ridicați capul și, după ce ați atins o poziție orizontală a trunchiului, înclinați capul pe spate cât mai mult posibil - urmăriți-vă senzațiile și nu exagerați.

Țineți sus timp de 1-2 secunde, ținând toți mușchii încordați, apoi coborâți în poziția inițială și relaxați-vă câteva secunde (este foarte important să încordați mușchii de sus și să vă relaxați în partea de jos). Apoi, faceți numărul necesar de repetări ale acestui ritual în același mod.

Sfat important! Dacă nu vă puteți ridica imediat trunchiul într-o poziție orizontală, faceți tot ce puteți și nu vă faceți griji pentru asta. În timp, vei putea îndeplini corect ritualul 4!

Ritualul nr. 5

Acesta este ritualul final al practicii Ochiul Renașterii.

Poziția inițială: odihnește-ți palmele pe podea la o distanță destul de mare (aproximativ 60 cm) și degetele de la picioare - picioarele sunt distanțate la fel ca și brațele. În această poziție, corpul coboară de la umeri până la degete de la picioare într-o linie curbă, fără a atinge podeaua. Capul este aruncat pe spate.

Începeți să ridicați trunchiul în sus fără să vă îndoiți brațele (acestea ar trebui să fie drepte pe tot parcursul ritualului), ridicați-vă pelvisul cât mai mult posibil și, de asemenea, coborâți capul în jos, apăsând bărbia pe piept, ca în alte ritualuri. Rețineți că în această poziție corpul formează un triunghi cu podeaua; în yoga aceasta se numește „poziție de munte”. Faceți o pauză în partea de sus pentru un moment și reveniți ușor la poziția de pornire, atârnând de podea. După aceasta, repetați ritualul.

Sfaturi importante pentru practicarea ritualurilor tibetane

Nu există contraindicații speciale pentru efectuarea celor cinci tibetani, dar există puncte la care ar trebui să le acordați atenție, atât pentru un efect mai mare, cât și pentru a evita diverse probleme și răni:

Cea mai importantă regulă care trebuie urmată inițial este o creștere uniformă a numărului de repetări ale fiecărui ritual: în prima săptămână, 3 repetări, după care în fiecare săptămână ulterioară trebuie să adăugați încă 2. Până la începutul săptămânii a 10-a, îi vei face pe toți cei 5 tibetani de 21 de ori - aceasta este suma la care ar trebui să te oprești. Există o excepție pentru primul ritual - o poți face atât cât te simți amețit, nu mai mult. Dar, cel mai probabil, cu o practică regulată vei reuși.

Trebuie să exersezi 5 tibetani zilnic, desigur, poți sări peste asta o dată pe săptămână, dar nimic mai mult. Acesta este singurul mod de a vă aștepta la rezultate bune! Tot ce trebuie să faci este să te trezești cu 10 minute mai devreme dimineața sau să te culci 10 minute mai târziu.

Cel mai bun moment pentru a efectua acest complex este dimineața devreme, ideal înainte de zori. Pentru începători acest lucru va fi suficient, iar mai târziu puteți adăuga un alt ciclu seara. De asemenea, dacă dimineața nu ați reușit să finalizați numărul necesar de repetări ale unui ritual, ar trebui să vă amintiți câte „neterminate” și să le finalizați seara.

Toate ritualurile sunt foarte puternice, și chiar dacă nu ești complet în stare să le faci pe oricare dintre ele, fă-le pe celelalte patru, sau fă cel puțin de mai multe ori, chiar și în această stare vei obține rezultate, doar puțin mai încet. Mai mult decât atât, primul ritual (rotație) în sine este foarte puternic și vei observa o îmbunătățire a stării tale de bine, chiar dacă doar o faci.

Dacă ați suferit o operație (de exemplu, apendicita a fost îndepărtată) sau aveți o hernie, efectuați mai atent ritualurile 2, 3 și 5.

Persoanele supraponderale trebuie să fie atente atunci când efectuează al cincilea ritual până când greutatea este normală.

După efectuarea ritualurilor, este indicat să faceți o baie fierbinte sau caldă. De asemenea, te poți șterge rapid cu un prosop umed și uscat alternativ, doar dacă ai mai practicat deja dușuri sau șervețele reci. O persoană nepregătită nu ar trebui să facă asta, pentru că... se poate răci rapid din interior și efectul celor „5 perle tibetane” se va pierde.

Elixirul vieții: de ce și cine are nevoie de al șaselea ritual

După cum am menționat mai sus, toate cele 5 ritualuri au ca scop restabilirea forței și vitalității corpului. În același timp, ajută o persoană să arate puțin mai tânără. Dar poți deveni cu adevărat tânăr din toate punctele de vedere (parcă un bărbat de 70 de ani arăta de nu mai mult de 40 de ani, dar simțea că ar avea 25 de ani) doar dacă înfăptuiești al șaselea ritual.

Să observăm imediat că este absolut inutil până când se obțin rezultate bune cu primele cinci. Și pentru asta veți avea nevoie cu siguranță de câțiva ani de practică regulată, uneori de 3-4 ani.

Și, poate, cea mai importantă condiție pentru efectuarea celei de-a șasea acțiuni rituale este excluderea completă sau limitarea severă a vieții sexuale. Acest lucru se explică prin faptul că ultimul ritual are ca scop transformarea energiei tale sexuale în vitalitate. De asemenea, rezultă că al șaselea „tibetan” poate fi făcut doar de un bărbat în formă sexuală bună.

În ceea ce privește femeile, întrebarea este în general deschisă, deoarece în cartea „Ochiul Renașterii”, care descrie această practică, autorul nu menționează femeile în legătură cu al șaselea ritual.

O poți efectua oricând, dar numai atunci când există un exces de energie sexuală și o dorință puternică de a o folosi (atracție). În această situație, faceți următoarele.

Stai drept, expiră tot aerul din plămâni, apoi, fără să inspiri, aplecă-te înainte și odihnește-ți palmele pe genunchi. Expirați aerul rămas și, fără a inspira, reveniți în poziția verticală. Ridicați umerii, apăsați pe șolduri cu mâinile și trageți în stomac cât mai mult posibil, pieptul ar trebui să se extindă.

Țineți această poziție mai mult timp, apoi inspirați pe nas și apoi expirați pe gură, în timp ce vă relaxați și eliberați brațele, astfel încât acestea să atârne de-a lungul corpului. Inspirați și expirați profund și rapid de mai multe ori.

Acest ciclu trebuie repetat de 3 ori pentru a direcționa în sus energia sexuală rezultată.

Vrei să devii din ce în ce mai tânăr pe zi ce trece? Atunci al șaselea ritual este pentru tine! Singura întrebare este, ești gata să refuzi să-ți folosești „atracția” în scopul propus?!

Poate că am descris cele mai importante puncte cu privire la practicarea „5 perle tibetane”, dar, pe lângă aceasta, obiceiurile tale au un impact enorm asupra sănătății și aspectului tău. Împreună cu ritualurile zilnice, puteți recăpăta rapid tinerețea și sănătatea schimbând câteva dintre obiceiurile dvs.:

Îndreptați-vă, strângeți-vă stomacul și bărbia, îndreptați-vă pieptul - doar asta vă va ajuta să pierdeți câteva decenii, extern și intern.

Aduceți-vă greutatea înapoi la normal - aceasta înseamnă atât exces, cât și subpondere. Daca scapi de kilogramele in plus, tunde-ti burtica, imediat vei arata si te vei simti mai tanara. Același lucru se va întâmpla dacă câștigi kilogramele lipsă, scăpând de subțirerea dureroasă.

Bea suficienta apa - este indicat ca barbatii sa bea de la 1 la 1,5 litri, pentru femei 500-700 ml pe zi. Dacă bei mai multă apă, este și mai bine, dar trebuie să crești treptat cantitatea pe parcursul a 2 luni.

Eliminați toate tipurile de carne de porc și grăsimea totală din dieta dvs.

De asemenea, zahărul alb și alimentele care îl conțin ar trebui limitate. Puteți înlocui zahărul cu îndulcitori naturali, cum ar fi mierea, dar nu le folosiți în exces.

Alcoolul ar trebui evitat complet dacă doriți cu adevărat să rămâneți tânăr și vibrant.

Și, în concluzie, aș dori să remarc că, destul de des, efectuarea regulată a ritualurilor „Cinci perle tibetane” permite persoanelor în vârstă să obțină rezultate mai impresionante, iar dacă aveți sub 40 de ani și nu aveți probleme grave de sănătate, arăți foarte tânăr și te simți grozav, atunci cel mai probabil nu ai nevoie încă de „tibetani”!

Acum 2000 de ani, călugării tibetani au dezvoltat gimnastică specială care a ajutat la restabilirea sănătății, tinereții și frumuseții corpului uman. Este, de asemenea, principalul secret al longevității lor. Călugării au susținut că procesul de îmbătrânire depinde direct de nivelul hormonilor din organism. Și această teorie a fost confirmată de multiple studii medicale din ultimii ani.

Și prin efectuarea a cinci exerciții, călugării tibetani ar putea menține constant echilibrul hormonal al organismului. Acest lucru a fost realizat prin stimularea celor 7 centri energetici principali ai corpului uman, care corespund celor șapte glande endocrine. Călugării le numesc chakre.

Beneficiile și beneficiile gimnasticii

Acest tip de gimnastică este, de fapt, o practică de sănătate. Și timp de multe milenii a fost ținut secret. Dar astăzi puteți găsi o cantitate suficientă de informații pentru a stăpâni tehnica de a efectua exerciții tibetane. Nu necesită pregătire fizică preliminară, iar executarea întregului complex de gimnastică nu durează mai mult de 15-20 de minute.

„Ochiul renașterii” sau exercițiile călugărilor tibetani este una dintre metodele binecunoscute de creștere a activității mentale și fizice, care implică munca a 19 centre energetice umane. Efectuându-le, puteți ameliora rapid tensiunea musculară și nervoasă, puteți îmbunătăți respirația, precum și procesul de digestie.

Exercițiile tibetane dezvoltă flexibilitatea și forța fizică la o persoană și îi stimulează bine toate simțurile. Acţionează ca un instrument puternic pentru relaxare şi bunăstare. De asemenea, au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular.

Cele cinci exerciții ale călugărilor tibetani au un efect benefic asupra țesutului osos al corpului, deoarece implementarea lor pune stres asupra fiecărui os din organism, iar acest lucru ajută la evitarea pierderii osoase. În plus, în timpul exercițiilor, mușchii abdominali sunt antrenați, iar stomacul capătă un aspect tonifiat și atractiv.

Gimnastica tibetană ajută și la eliminarea bărbiei duble. Îmbunătățește postura și curăță corpul de toxine. Apropo, în timpul acestui proces o persoană poate avea ușoare amețeli. Și nu există niciun pericol în asta. Trebuie doar să-ți încetinești mișcările într-un astfel de moment.

5 exerciții ale călugărilor tibetani îmbogățesc toate țesuturile musculare cu oxigen. Și cu cât mai mult oxigen intră în organism, cu atât procesul metabolic devine mai bun. Și aceasta implică arderea rapidă a grăsimii subcutanate.

În timpul exercițiilor tibetane, sistemul limfatic uman este curățat. Când se efectuează acest tip de încărcare, diverse organe, mușchi și glande încep să se comprime și să se întindă. Și aceasta promovează drenajul și curățarea sistemului limfatic. Prin urmare, toxinele din organism încep să fie eliminate mai repede.

Exerciții ale călugărilor tibetani „Ochiul Renașterii”

„Ochiul Renașterii” este numele dat celor 5 exerciții ale călugărilor tibetani. Toate sunt efectuate cu inspirații și expirații profunde. Și pentru a le implementa nu veți avea nevoie de nici un echipament sportiv suplimentar sau echipament de antrenament, cu excepția unui covoraș de exerciții obișnuit.

Și înainte de a începe, ar trebui să vă amintiți câteva reguli mici, dar importante. Dacă decideți să începeți să faceți gimnastică tibetană, nu este recomandat să săriți peste cursuri. Puteți face o pauză de 1-2 zile, dar nu mai mult. În prima săptămână, trebuie să repetați fiecare exercițiu doar de 3 ori și doar o dată pe zi.

Atunci când efectuați cele 5 exerciții ale călugărilor tibetani, sarcina trebuie crescută treptat. Adică, adăugați 2 repetări în fiecare săptămână până când numărul total de acțiuni din exercițiu devine 21. Cel mai bun moment pentru a conduce cursurile este dimineața.

Primul exercițiu se efectuează în poziție în picioare. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, iar brațele sunt extinse în lateral la nivelul umerilor. În continuare, ar trebui să efectuați rotații de la stânga la dreapta până când vă simțiți ușor amețiți. Nu se recomandă efectuarea a mai mult de 21 de rotații.

Al doilea exercițiu al călugărilor tibetani se efectuează în timp ce sunt culcați pe spate. Cel mai bine este să folosiți un covoraș pentru asta. Trebuie să vă întindeți brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos, apoi să ridicați puțin capul și să apăsați bărbia pe piept. Apoi, trebuie să-ți ridici picioarele drepte în sus, fără a ridica șoldurile de pe podea. Apoi coboară încet capul și picioarele în poziția inițială și relaxează-ți toți mușchii.

Al treilea exercițiu se efectuează în genunchi. Pentru a face acest lucru, trebuie să depărtați genunchii la lățimea umerilor, astfel încât șoldurile să fie într-o poziție verticală. Mâinile trebuie plasate pe spatele coapselor sub fese. Apoi, ar trebui să înclinați capul înainte și să vă apăsați bărbia pe piept. După aceea, trebuie să înclinați capul cu o mișcare ascuțită și să vă îndoiți spatele, sprijinindu-vă mâinile pe șolduri. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul.

Al patrulea exercițiu al călugărilor tibetani se efectuează stând pe podea. Picioarele sunt drepte și extinse înainte, iar picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Palmele trebuie să fie pe podea pe părțile laterale ale feselor, iar degetele ar trebui să fie îndreptate înainte. Apoi, trebuie să-ți cobori capul înainte și să-ți apeși bărbia pe piept.

4,2 din 5 (10 voturi)

Sănătatea bună și longevitatea tibetanilor a stârnit interesul pentru exerciții fizice., a cărui implementare este un ritual zilnic obligatoriu pentru ei.

Treptat, informațiile despre el s-au răspândit în afara Tibetului și își găsesc din ce în ce mai mulți susținători.

Într-un ritm de viață în continuă accelerare, oamenii caută modalități de a-și menține sănătatea în timp ce petrec un timp minim pe ea.

Una dintre aceste metode de vindecare este un set de exerciții extrase din cultura tibetană.

Gimnastica călugărilor tibetani, care necesită doar cinci minute în fiecare dimineață, continuă să câștige popularitate din următoarele motive:

astfel de activități nu necesită practic timp, ceea ce îndeplinește cerințele unei persoane moderne;
Gimnastica tibetană nu necesită echipament sportiv sau echipament suplimentar;
setul de exerciții poate fi efectuat literalmente fără a se ridica din pat, deci este perfect pentru cei care, trezindu-se dimineața devreme, nu se simt suficient de puternici pentru sporturi active;
exemplul călugărilor tibetani înșiși, practică sistematic aceste activități - sănătatea lor bună și dezvoltarea fizică excelentă;
Fără îndoială, joacă un rol și atmosfera unui mister care învăluie tot ce are legătură cu cultura tibetanilor.

Cine beneficiază de sistemul tibetan de exerciții?

Gimnastica călugărilor tibetani, luând cinci minute în fiecare dimineață, poate beneficia aproape oricui.

Gimnastica călugărilor tibetani: cinci minute în fiecare dimineață vor fi suficiente pentru a menține corpul în formă bună.

Acest set de exerciții nu implică faptul că o persoană are o pregătire specială și, în același timp, ajută la normalizarea activității diferitelor organe și sisteme ale corpului.

Ceva de reținut!

Exercițiile de dimineață de cinci minute ale călugărilor tibetani, în ciuda proprietăților sale benefice, ar trebui limitate în cazul exacerbării unor boli cronice.

Dacă aveți dubii, este recomandabil să vă consultați medicul.
Medicii recomandă curățarea regulată a corpului. Uleiul de ricin este folosit pentru a curăța organismul. Beneficiile uleiului de ricin.

Efectele pozitive ale gimnasticii tibetane

Cursurile de gimnastică tibetană pentru o perioadă scurtă de timp vă vor permite să experimentați eficacitatea lor.

Exercițiile de gimnastică aduc următoarele beneficii organismului:

încetinirea treptată a procesului de îmbătrânire;
fond emoțional crescut, deoarece gimnastica poate stimula producția de endorfine;
ameliorarea stresului și prevenirea efectelor sale negative asupra organismului;
activarea multor procese metabolice și, ca rezultat, un aflux de forță și energie;
optimizarea funcționării tuturor organelor și sistemelor;
optimizarea stării hormonale a organismului prin normalizarea funcționării glandelor endocrine (datorită efectului benefic pronunțat asupra sistemului endocrin, acest set de exerciții se numește „gimnastică hormonală”);
efect de întărire asupra pereților vaselor de sânge;
eliminarea excesului de grăsime, reducerea volumului corpului;
un aflux de vitalitate datorat activării metabolismului energetic;
strângerea mușchilor și a pielii care și-au pierdut tonusul;
vindecarea pielii și a derivaților săi - unghii și păr;
prognostic – creșterea speranței de viață.

Notă!

Nu trebuie așteptat un efect imediat; Gimnastica călugărilor tibetani, care durează cinci minute în fiecare dimineață, este concepută pentru efectuarea zilnică, sistematică, pe termen lung a unui set de exerciții.

În ciuda normalizării anumitor procese, O îmbunătățire subiectivă clară a bunăstării poate să nu apară imediat.

Pe fondul efectuării sistematice a unui set de exerciții tibetane, se poate dezvolta o exacerbare a bolilor cronice ale unei persoane.

În cazul unor astfel de boli, experții recomandă să faceți o scurtă pauză de la exercițiile zilnice., iar după stabilizarea stării, începe din nou să faci exerciții, crescând treptat intensitatea exercițiilor, ascultându-ți sentimentele.

Cum să vă curățați corpul în siguranță: Tiosulfat de sodiu. Cum să luați pentru a curăța corpul. Recenzii de la medici

Cinci minute în fiecare dimineață pentru gimnastica călugărilor tibetani: caracteristici și reguli de implementare

Condiția principală în care această tehnică arată un rezultat pozitiv este regularitatea exercițiilor.

Experții spun că pauză maximă pe care ți-o poți permite este de 2 zile, dar astfel de pauze nu sunt binevenite, mai ales în prima lună (cu condiția să nu existe exacerbări ale patologiilor cronice).

Reguli de bază care trebuie respectate atunci când practicați gimnastica tibetană:

se știe că gimnastica tibetană este cea mai eficientă atunci când este efectuată la primele ore ale dimineții, așa cum fac tibetanii;
exercițiile se efectuează pe stomacul gol, cu cel puțin o jumătate de oră înainte de micul dejun;
Este necesar să efectuați un set de exerciții pe o suprafață plană, moale;
este extrem de important să-ți monitorizezi respirația: trebuie să fie uniformă, lentă și profundă;
fiecare exercițiu trebuie repetat de 30 de ori;
frecvența exercițiilor trebuie să corespundă aproximativ cu ritmul cardiac;
după efectuarea unui set de exerciții, se recomandă insistent să bei un pahar cu apă caldă pentru a optimiza funcționarea tractului gastrointestinal, precum și pentru a activa sistemul limfatic;
la efectuarea gimnasticii tibetane, starea de spirit emoțională este foarte importantă; ar trebui să o faci cu plăcere, acest lucru îi afectează în mod semnificativ eficacitatea;
Se recomandă insistent evitarea emoțiilor negative - acest lucru va face ca cursurile de gimnastică tibetană să fie mai eficiente, iar apariția primelor rezultate mai rapidă;
Va trebui să uiți pentru totdeauna de obiceiurile proaste: fumatul, consumul de alcool sau droguri sunt inacceptabile.

Ceva de reținut!

Sistemul de exerciții care a venit de la călugării tibetani nu este un înlocuitor pentru yoga, fitness, înot, aerobic și alte sporturi. Oamenii care sunt obișnuiți cu astfel de activități nu ar trebui să le abandoneze după ce au început să studieze conform sistemului tibetan.

Tehnica exercițiului

Complexul constă din mai multe exerciții simple, a căror secvență este destul de ușor de reținut.

Ordin de executare	Exercițiu	Cum să o facă	Care este efectul gimnasticii călugărilor tibetani, care durează cinci minute în fiecare dimineață?
1	Frecarea palmelor	Ritualul de dimineață ar trebui să înceapă cu procedura de frecare a palmelor una de cealaltă până când simți că devin treptat mai fierbinți. Durata exercițiului este de 5-7 secunde.	Activarea circulației sângelui în vasele mâinilor, precum și normalizarea tonusului punctelor biologic active situate pe palme. Lipsa de încălzire a palmelor, precum și umiditatea acestora, vor semnala prezența unor probleme cu vasele de sânge.
2	Presiune ușoară cu palmele pe globii oculari	Exercițiul este efectuat de 30 de ori, după care trebuie să vă lăsați palmele în această poziție timp de o jumătate de minut.	Se știe că un astfel de exercițiu crește nutriția globului ocular, ceea ce ajută la îmbunătățirea vederii.
3	„Pompând” urechile	Strângând degetele în ceafă, apăsați palmele pe urechi și apăsați pe ele.	Acest exercițiu este conceput pentru a îmbunătăți auzul și, în plus, ajută la vindecarea anumitor boli. Poate provoca exacerbarea bolilor cronice ale urechii, dar în timp scapă și de ele.
4	Lifting facial	Se efectuează manipulări ușoare de frecare în direcția de la bărbie la urechi, cu mâinile strânse în pumni.	Această manipulare nu numai că va ajuta la strângerea ovalului feței, dar va reduce semnificativ și bărbia dublă.
5	Masajul frunții	Se realizeaza prin miscari de la o tampla la alta, cu palmele puse una peste alta.	Activează circulația sângelui în vasele capului, ajută la curățarea sinusurilor paranazale și la activarea glandei pituitare.
6	Masajul zonei coroanei	Se efectuează prin mișcări de mângâiere de la o ureche la cealaltă (prin coroană) cu palmele, așezându-l pe cel stâng deasupra dreptei.	Capabil să normalizeze și să stabilizeze tensiunea arterială și, de asemenea, ajută la restabilirea mobilității în articulațiile umărului.
7	Masarea glandei tiroide	Palma dreaptă trebuie plasată pe zona glandei tiroide, iar cea stângă trebuie să facă mișcări lente spre buric.	Normalizează funcționarea glandelor tiroide și a altor glande endocrine.
8	Masaj abdominal	Se execută cu palmele îndoite în sensul acelor de ceasornic.	Activează ușor motilitatea intestinală și activitatea funcțională a tractului gastrointestinal în ansamblu.
9	Încălziți articulațiile și rotiți membrele; tremurând	În timp ce stați pe spate, trebuie să vă scuturați membrele ridicate timp de 30 de secunde, apoi să faceți mai multe mișcări de rotație cu mâinile și picioarele.	Normalizează hemodinamica articulațiilor membrelor.
10	Frecarea picioarelor	Se efectuează în poziție șezând. Este recomandat în special să lucrați pe zona mijlocie a piciorului și a degetelor de la picioare. Ar trebui să începeți de la călcâie, ridicându-vă treptat până la genunchi.	Activează circulația sângelui în extremitățile inferioare și, de asemenea, crește tonusul punctelor biologic active situate pe picior.

O tehnică utilă pentru promovarea sănătății: Strelnikova. Exerciții de respirație pentru a îmbunătăți sănătatea corpului. Exerciții și reguli. Video.

În ce cazuri nu este potrivită gimnastica tibetană?

În ciuda efectelor benefice evidente ale gimnasticii tibetane asupra organismului, există, totuși, condiții care împiedică astfel de exerciții. În orice caz, este necesar să consultați un medic cu privire la posibilitatea de a face chiar și cinci minute în fiecare dimineață, gimnastica călugărilor tibetani.

Contraindicațiile pentru gimnastică includ:

Gimnastica călugărilor tibetani, care durează cinci minute în fiecare dimineață, ajută la restabilirea tonusului corpului Cu toate acestea, pentru o îmbunătățire cuprinzătoare a sănătății, alte aspecte ale unui stil de viață sănătos nu trebuie neglijate.

Videoclipuri utile despre gimnastica călugărilor tibetani

Din acest videoclip veți afla ce este și de ce este necesară gimnastica călugărilor tibetani, care durează doar cinci minute în fiecare dimineață:

Acest videoclip vă va prezenta exercițiile de gimnastică tibetană hormonală și toate informațiile necesare despre el:

Pentru exercițiile de respirație în timp ce stați, puteți alege o poziție pe podea sau pe un scaun, care este mai convenabil pentru dvs. De asemenea, multe exerciții de respirație sunt efectuate în picioare.Exercițiile de respirație yoga se bazează pe controlul respirației. Controlul poate fi prin senzații, prin sunet și prin efect. Desigur, cel mai bine este să combinați toate tipurile de control. Amintiți-vă: respirați numai pe nas, concentrându-vă pe sunetul și senzațiile aerului care intră în corp. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra procesului de respirație și să opriți fluxul gândurilor obsesive.Tehnicile de respirație vă vor ajuta să vă acordați înainte de exercițiul principal sau să vă relaxați după acesta, să vă concentrați pentru meditație sau să evitați efectele nocive ale stresului în orice moment al zilei. Respirația de curățare Pentru orice exercițiu de yoga, respirația corectă este foarte importantă. Și pentru o respirație corectă aveți nevoie de plămâni liberi și antrenați. Pentru a-și ajusta aparatul de respirație, yoghinii folosesc respirația de curățare. Ventilează și curăță plămânii, activează funcțiile celulare, conferă putere tuturor organelor și, ca urmare, aduce corpul într-o stare de prospețime și plinătate de forță. Este util mai ales pentru persoanele care trebuie să vorbească sau să cânte mult. Exercițiul dă putere și împrospătează de la prima încercare. Trebuie să-l exersați până când iese ușor și natural, fără a provoca dificultăți. De asemenea, poate fi folosit pentru a termina orice exerciții de respirație, astfel încât corpul să iasă din tensiune proaspăt și revigorat de fiecare dată.În plus, pentru cei care practică yoga, respirația de curățare servește ca etapă finală a aproape tuturor complexelor. Permite plămânilor muncitori să se odihnească și să revină la funcționarea normală. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, umerii întoarse, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Respiră din plin și ține aerul timp de 4 secunde. Îndoiți buzele într-un tub, dar nu umflați obrajii. Suflați cu forță o cantitate mică de aer prin paie. Țineți-vă respirația, apoi mai suflați puțin.Repetați acest lucru până când plămânii sunt goli de aer. Principalul lucru aici este forța cu care suflați aerul. Respirație care revitalizează sistemul nervos. O astfel de respirație dezvoltă uimitor puterea nervoasă, vă permite să obțineți energie și crește vitalitatea întregului organism. La efectuarea acestui exercițiu, se aplică presiune asupra organelor vitale, astfel acestea sunt masate ușor și activează funcțiile pe care ar trebui să le îndeplinească. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, umerii întoarse, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Respiră din plin și ține-ți respirația. Apoi întinde brațele în fața ta, dar fără a te încorda. Mișcă-ți încet brațele înapoi, încordându-ți treptat mai mult mușchii și ca și cum ar trimite energie vitală în ei. Când brațele sunt aliniate cu umerii, pumnii ar trebui să fie strânși și ar trebui să simți o senzație de tremur în mâini.Fără a renunța la tensiune, desfaceți pumnii și mutați rapid brațele mai înapoi. Repetați de mai multe ori. Apoi eliberați cu forță aerul din plămâni. Pune mâinile jos și relaxează-te. Respirația pentru a vă dezvolta vocea Acest exercițiu vă face vocea puternică, clară, moale și plină de intonații variate. Vă rugăm să rețineți că nu ar trebui să încercați să respirați așa tot timpul. Acesta este doar un exercițiu de respirație, dar dă un efect uimitor. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Inspirați încet și cu forță aerul prin nas până când plămânii sunt complet umpluți. Ne ținem respirația câteva secunde și expirăm cu forță cu gura larg deschisă Exercițiul întărește ligamentele, antrenează aparatul respirator și mușchii faciali. Apropo, puterea vocii noastre depinde și ea foarte mult de ei. Pentru a verifica acest lucru, puteți efectua un experiment. Stând în fața unei oglinzi, întindeți buzele cu un pai și un fluier, notând forma gurii și expresia feței. Apoi spune ceva sau cântă în modul tău normal. Apoi fluierăm din nou și, fără să ne schimbăm expresia feței, încercăm să cântăm ceva. Auzi cât de frumos și de puternic vibrează ligamentele tale, ce ton pur se produce? Acesta este primul efect al exercițiilor de respirație asupra vocii. Excitarea celulelor pulmonare Acest exercițiu trebuie făcut cu mare atenție. Dacă exagerați puțin, s-ar putea să vă simțiți ușor amețiți. În acest caz, lăsați exercițiul pentru câteva zile, iar pentru a calma amețelile, odihniți-vă puțin și plimbați-vă în aer curat.Exercițiul revigorează multe celule pulmonare atrofiate, care par să adoarmă la cei care respiră greșit de mulți ani. . Acest exercițiu vă va ajuta să stăpâniți rapid respirația completă, despre care vom discuta mai jos.Poziția de pornire: în picioare, brațele atârnând liber de-a lungul corpului.Umpleți încet plămânii cu aer prin nas. În timp ce inhalați, atingeți ușor vârful degetelor pe întreaga suprafață a pieptului. După ce ați inspirat complet, țineți-vă respirația și frecați ușor pieptul cu palmele, expirați calm și apoi respirați curățitor. Întinderea coastelor Cu cât pieptul este mai lat, cu atât sacii pulmonari se pot extinde mai mult în el, ceea ce înseamnă că mai mult aer poate intra în ele. Exercițiile speciale de yoga vă permit să întindeți ușor ligamentele cartilaginoase care atașează coastele și, prin urmare, să creșteți volumul pieptului. Aceste exerciții ajută la menținerea elasticității coastelor, ceea ce este foarte important atunci când se respiră complet și, desigur, este benefic pentru sănătate. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Așezați palmele pe coaste cât mai aproape de axile, degetele mari trebuie să fie îndreptate spre spate. Respirați complet, implicând abdomenul și diafragma. Ținem aerul o vreme și strângem ușor coastele cu mâinile, în timp ce începem să expirăm încet.După expirarea completă, luăm o respirație de curățare.La repetarea acestui exercițiu, nu trebuie să obosiți niciodată; pentru prima dată, 3 -5 ori vor fi suficiente. Expansiunea pieptului Stând la mese și computere, nici nu observăm cum pieptul nostru devine gol. Respirația devine dificilă și, prin urmare, furnizarea de oxigen a corpului, vocea devine slabă și lipsită de viață, iar apatia se instalează. „Extinderea pieptului” este un exercițiu preferat al yoghinilor pentru a restabili poziția naturală a pieptului. Poziția de pornire: stând drept, cu brațele atârnând pe laterale. Respiră complet și ține-ți respirația. Ne întindem brațele în fața noastră și ne unim pumnii la nivelul umerilor. Ne întindem cu forță brațele în lateral și le aducem înapoi în fața noastră. Repetăm mișcarea de mai multe ori.Eliberăm cu forță aerul din plămâni prin gură.Facem respirație de curățare. Respirația în mișcare Este foarte important să obișnuim corpul să respire corect și complet, nu doar în poziție statică, ci și în mișcare. Există un exercițiu special pentru asta. Respirația prezentată în ea nu este o recomandare pentru respirație constantă, dar îți va arăta ție și corpului tău că și atunci când mergi poți menține ritmul respirației și profunzimea constantă a acestuia. Este important ca organismul să nu piardă ritmul inspirației și expirației în cât mai multe situații. Și, pierzând-o, l-a restaurat cât mai repede posibil. Poziția de pornire: pas drept, umerii trași înapoi, bărbia ridicată. Inspirați cu respirație plină, numărând mental până la 8, făcând câte un pas pentru fiecare numărare. Terminăm inhalarea la numărarea de 8. De asemenea, începem încet să expirăm pe nas și numărăm pașii până la 8. La pasul 8 expirația ar trebui să se termine.Repetăm exercițiul până apare o ușoară oboseală. Ne odihnim. Puteți repeta exercițiul atâta timp cât vă face plăcere și este mai bine să reveniți la el de mai multe ori pe zi. Dacă îți este greu să inhalezi cu un număr de 8, o poți face cu un număr de 4. Exercițiu de respirație de dimineață Când efectuați acest exercițiu, corpul nu numai că se trezește la nivelul conștiinței, ci toate organele și fiecare celulă. treziți-vă, ceea ce este foarte important, deoarece o persoană poate fi sănătoasă și poate rămâne tânără numai atunci când viața deplină a fiecărei celule este asigurată - așa cred yoghinii. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, umerii drepți, brațele apăsate de-a lungul corpului, genunchii împreunați.Ridicați-vă încet în vârful picioarelor, inspirând lent și complet. Ne ținem respirația câteva secunde și rămânem în această poziție.Expiri la fel de încet ne coborâm pe un picior plin.Facem o respirație de curățare.Repetăm exercițiul de 3-5 ori, acum ridicându-ne pe unul sau celălalt picior. . Stimularea circulatiei sangvine Acest excelent exercitiu activeaza circulatia sangelui. La efectuarea acestuia, sangele curge prin artere catre organe si membre, iar apoi prin vene merge in plamani pentru a fi imbogatit cu oxigen.Pozitia de pornire: in picioare, cu spatele drept, cu bata sau bastonul in maini coborate in fata. Respiră din plin și ține-ți respirația.Aplecă-te încet înainte, strângând treptat bastonul din ce în ce mai mult.Aplecându-te, coboară bastonul pe podea și expiră, îndreptându-te.Fă o respirație de curățare. Respirația abdominală Această respirație este stăpânită înainte de respirația yoghină „deplină” și este primul pas către aceasta. Respirația cu stomacul ne va permite să simțim și să învățăm să folosim diafragma și va întări toți mușchii implicați în procesul de respirație.Poziția de pornire: stând, spatele drept, capul drept, îndoiți mâinile cu palmele una peste alta și plasează-le pe burtă sub buric. Inspiră pe nas și relaxează-ți stomacul, imaginându-ți cum se umple de aer de la sine. Balonul abdomenului tău se umflă și simți că brațele se ridică. Când are loc o inhalare completă, diafragma se va coborî complet, ceea ce înseamnă că aerul a ajuns în părțile cele mai de jos ale plămânilor. Începem să expirăm, în timp ce apăsăm ușor pe stomacul cu mâinile noastre.Repetați exercițiul de 3 ori . Respirație completă Acum să vedem ce este adevărata „respirație yoghină”. În primul rând, această respirație completă, spre deosebire de respirația abdominală sau toracică, implică întreaga jumătate superioară a corpului uman. Ne permite să ne umplem cu aer și astfel să extindem toți lobii plămânilor noștri, în timp ce diafragma și mușchii abdominali și intercostali sunt implicați în mod constant în procesul de respirație.Yoga are și termeni speciali pentru toate etapele respirației: puraka („inhalare”) - un proces activ care necesita eforturi musculare; Rechaka („exhalare”) este un proces controlat de relaxare; kumbhaka („retenție”) - ținerea respirației în timp ce inspiră sau expiră. Yoghinii cred că principalul lucru în respirație este stomacul. Mușchii abdominali, în special abdomenul inferior, ar trebui să fie încordați și să participe activ la respirație. Pentru ce? Apoi, mușchii abdominali sunt conectați la diafragmă și, atunci când respiră, promovează mișcarea organelor interne, fie eliberându-le de fluxul sanguin și permițându-le să fie curățate, fie stimulând fluxul sanguin și saturația cu oxigen. Mișcarea organelor respiratorii servește ca un fel de masaj, care este foarte util și întărește toate sistemele corpului. Începem respirația completă (nu uitați de participarea mușchilor abdominali). Ținându-ți respirația cu plămânii goli În timp ce expiri, atragem stomacul tău, încordând mușchii de la buric până la pubis. Ne ținem respirația în timp ce expirăm complet.Începem să inspirăm încet, amintindu-ne că abdomenul inferior trebuie să rămână tensionat. Dar deasupra buricului, stomacul se poate umfla puțin. Ține-ți respirația cu plămânii plini Ține-ți respirația cel mult patru secunde și, desigur, cu mușchii abdominali încordați. În acest moment, aveți nevoie să țineți aer în piept, astfel încât presiunea să nu crească peste nivelul glotei. Acest lucru se realizează prin efectuarea asanei Jalandhara Bandha (care va fi discutată mai târziu). În viața de zi cu zi, în mod natural, se folosește respirația normală. Dar, dacă vrei să respiri corect tot timpul, încearcă să o faci cu mușchii abdominali încordați. Apropo, munca acestor mușchi vă permite să eliminați excesul de grăsime din talie. Treptat te vei obișnui cu respirația corectă și nu va trebui să-ți amintești de asta.