Tabelul cu scoruri de pierdere în greutate conform sistemului de observatori ai greutății. Dieta Weight Watcher este un nou sistem de nutriție eficient

dieta pentru supravegherea greutății, ca stil de viață sau o modalitate de a pierde în greutate? Este autocontrol sau autocontrol? Omnipotența poate fi considerată o dietă? Să încercăm să ne dăm seama.

În 1961, mai multe femei obeze s-au adunat la New York care au decis să slăbească. Până atunci, existau deja multe recomandări și diete pentru cei care doreau să slăbească. Majoritatea s-au bazat pe principiul restricției: nu consumați alimente grase, nu mâncați alimente bogate în amidon, nu beți bere etc. În același timp, a fost necesar să se țină o evidență strictă a caloriilor conținute în alimente. Tot felul de „calculatoare de calorii” au făcut dificilă calcularea din cauza inconsecvențelor, inexactităților în determinarea conținutului de calorii al anumitor tipuri de produse. Complexitatea calculului a fost principalul limitator al utilizării unor astfel de diete. Dieta Weight Watcher a apărut de fapt ca o alternativă la dietele oficiale pentru cei care doresc să slăbească. O caracteristică importantă a acestei metode este capacitatea de a vă împărtăși experiența într-un grup.

Diagrama dietei Weight Watcher

Esența acestei diete nu este numărarea caloriilor, ci punctele, sau punctele alocate fiecărui produs. Cu cât o persoană cântărește mai mult, cu atât primește mai multe puncte pe zi, cu atât poate lua mai multă mâncare. Tabelele arată denumirile produselor și articolele respective.

Carne și produse din carne

Produse care conțin zahăr

Cereale și produse din făină

Pește și produse din pește

Lactat

Nu există restricții stricte cu privire la admisibilitatea produselor, ca în dietele clasice. Urmând regulile, dar fără a încălca confortul vieții, reducând greutatea treptat și fără stres, după un timp poți ajunge la norma dorită. O tranziție lentă de la o categorie de greutate mai mare la una mai ușoară implică utilizarea a mai puține puncte (puncte), permițându-vă să reduceți treptat cantitatea de alimente. Această dependență este clar vizibilă din tabel.

Corespondența dintre greutatea și numărul de puncte (puncte)

Regula alimentelor cu conținut scăzut de calorii funcționează și în acest caz. De exemplu, majoritatea legumelor au puncte „zero”, deci pot fi consumate în cantități mai mari, iar exercițiul adaugă puncte la maximul permis. Astfel de puncte „salvate” vă vor permite să mâncați o bucată suplimentară de tort într-un cerc de prieteni. Câte puncte (puncte) pot fi adăugate făcând exerciții fizice 30 de minute pe zi , se vede de pe tabel.

Dacă există o sărbătoare festivă în viitorul apropiat, puteți „câștiga” puncte suplimentare prin simpla reducere a aportului de alimente cu 5-7 zile ─ cu 2-4 puncte zilnic. Acest lucru este suficient pentru a-ți permite un pic în plus într-o vacanță.

Dieta pentru observarea greutății vă permite să rămâneți în formă excelentă toată viața, nu împiedicând, ci încurajând fitnessul și alte exerciții fizice. Astfel, o astfel de dietă este atât un mod de viață, cât și o metodă ușoară de a pierde în greutate.

„Componenta emoțională a mesei nu este afectată, iar numărul limitat de calorii consumate vă permite să reduceți treptat greutatea.”

Acum să răspundem la a doua întrebare: dieta observatorului de greutate este autocontrol sau autocontrol? Aparent, sunt ambele. Urmând această dietă, ne limităm la cantitate, dar nu și la compoziția calitativă a alimentelor consumate. Cu alte cuvinte, poți mânca de toate, dar puțin câte puțin.

Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să vă obțineți un jurnal , unde ar trebui să introduceți datele zilnice privind numărul de puncte cheltuite și produsele consumate. După ceva timp, ținerea unui jurnal va înceta să fie necesară, deoarece se va obține un fel de automatism între „cât” și „ce”. Astfel, problema reținerii și autocontrolului va înceta să mai fie relevantă, devenind doar un alt obicei util.

Regulile dietei Weight Watcher

1. Categoric foametea este inacceptabilă. Cantitatea zilnică de alimente trebuie luată în mai multe doze și este mai bine dacă există cel puțin patru dintre ele. Tot ceea ce nu se mănâncă la un moment dat este inacceptabil pentru a fi transferat la următorul, altfel sensul dietei se pierde.

2. Ar trebui să se acorde preferință hrana vegetala precum și produse lactate.

3. Trebuie să bei o zi 1,5 litri de lichid cel mai puţin. Categoria de „utilitate” a produselor poate fi determinată singur urmând tabelele de puncte.

3. Refuzul produselor care conțin zahăr (dulciuri, gemuri, gemuri și produse similare) este foarte de dorit.

4. Uleiul, atât animal, cât și vegetal, este cel mai bine consumat în cantități mici (până la două puncte pe zi), dar prezența lui în dietă este de dorit.

5. Jumătate din alimentele de pe farfurie trebuie să fie compuse din produse de origine vegetală, un sfert să fie de origine animală și un sfert să fie compus din cereale (sub formă de terci, pâine etc.). Aceasta este proporția perfectă.

Poate fi considerată o dietă? Sigur ca poti. Ca orice altă dietă, dieta weight watcher își servește scopul propus, în cazul nostru, pierderea în greutate nedureroasă și eficientă. Respectarea acestei diete nu atrage consecințe negative, dimpotrivă, aduce beneficii reale organismului. Observarea și discutarea colectivă a dietei, urmate de schimbul de experiență, vă permit să obțineți rezultate mai bune cu pierderi emoționale minime.

Înlocuirea treptată a produselor „grosiere” cu altele mai „moale”, trecerea la alimente vegetale (în principal) cu adăugarea unei anumite cantități de alimente de origine animală la dietă contribuie nu numai la sănătatea fizică, ci și la dezvoltarea spirituală. . Trebuie amintit că utilizarea produselor dăunătoare organismului, precum alcoolul, afumaturile, dulciurile, nu trebuie să depășească 14 puncte (puncte) pe săptămână.

Oferind pierdere în greutate, dieta Weight Watcher ajută la gestionarea sau reducerea efectelor negative ale multor boli, precum diabetul sau bolile cardiovasculare. Există puține contraindicații pentru utilizare. Deci, o astfel de dietă nu este recomandată copiilor de la 10 la 17 ani și este contraindicată femeilor însărcinate ca săracă în calorii.

Astfel, putem concluziona că dieta de control al greutății este necondiționat benefică pentru majoritatea categoriilor de populație, deoarece este moale, crudă, are un efect de vindecare pronunțat și nu necesită stres emoțional mare. Cel mai bine este să-ți faci singur un meniu zilnic, pe baza preferințelor personale, dar calculând numărul total de puncte pe zi.

În 2019, dieta pentru observatori de greutate a ocupat locul 4 în clasamentul internațional al celor mai bune diete din lume.. Lista este întocmită anual de publicația autorizată U.S. News & World Report bazat pe opiniile experților în sănătate. Medicii americani consideră dieta eficientă pentru slăbit, consolidarea rezultatelor obținute și bună pentru sănătate. Și este, de asemenea, ușor să urmezi un astfel de sistem de nutriție, pentru că nu este necesar să renunți la alimentele tale preferate.

Cum a apărut dieta pentru observarea greutății?

În 1961, newyorkezul Jean Nedich a văzut pe cântar numărul 97 kg și a fost foarte supărat. Femeia s-a hotărât ferm: „Este timpul să slăbești!”. Dar ea nu era o fană a dietelor, pastilelor, suplimentelor alimentare și a altor metode promovate de a trata excesul de greutate. Jean a vrut să slăbească încet și fără să afecteze sănătatea.

Pentru a evita o criză, femeia și-a invitat acasă prieteni cu o problemă similară. Au convenit să slăbească împreună.

S-a decis să se întâlnească în fiecare săptămână în următoarele scopuri:

• discutați despre succesele și eșecurile pierderii în greutate;
• se sprijină reciproc;
• îmbunătăţi tehnica.

Și așa a luat naștere dieta Weight Watchers. Până la sfârșitul anului 1962, creatorul noului sistem de alimentare cântărea cu 32 kg mai puțin. Rezultatele de pierdere în greutate au impresionat alte femei. După 2 luni, clubul avea deja 40 de membri, iar un an mai târziu - câteva sute. Jean Nedich a fondat Weight Watchers în 1963.

Este interesant! Astăzi Weight Watchers are birouri în peste 30 de țări ale lumii (regiunile cheie sunt SUA, Canada și Europa de Vest) și ocupă 3% din piața de control și reducere a greutății. Compania are un program de nutriție PointsPlus aprobat clinic.

Beneficiile dietei WW

Principiul fundamental al dietei WW Weight Watcher este același cu cel al altor sisteme de alimentație sănătoasă: „mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult”. Cu toate acestea, tehnica are două avantaje cheie. Ele sunt cele care îl fac ușor de urmărit.

A avea un grup de sprijin

În compania unor oameni cu gânduri similare, slăbirea este mult mai ușoară decât singură. Succesul altor oameni te motivează să nu renunți. Și pe fondul eșecurilor altor oameni, propriile greșeli nu par atât de catastrofale.

Sfat: Dacă decideți să urmați dieta Weight Watcher, găsiți un forum adecvat pe Internet, creați un grup pe o rețea de socializare sau pur și simplu cereți-vă prietenilor să vă alăture.

Puteți mânca de toate

Nu trebuie să renunți la cartofi, făină și dulciuri. Cu toate acestea, există un tabel de punctaj pe dieta Weight Watcher. Fiecare produs din el are o anumită „valoare”. Doza zilnică recomandată depinde de greutatea curentă.

În cantități mari, puteți mânca legume, fructe,. La moderat - cereale, carne și pește. „Pericolele” sunt permise în mod oficial, dar este mai bine să le minimizezi.

Este interesant! 1 noiembrie 2014 în revista „Circulaţie: cardiovascular calitate și rezultate” a publicat o revizuire sistematică a oamenilor de știință asupra impactului pe termen lung al 4 diete populare asupra sănătății. Dieta American Weight Watcher a arătat cel mai mare efect de pierdere în greutate după 12 luni.

Ce sunt tabelele de punctaj

Dieta pentru observator de greutate are un tabel care arată numărul recomandat de puncte pentru persoanele cu greutăți diferite. Cu cât greutatea corporală inițială este mai mare, cu atât cifra este mai mare. Acest lucru vă permite să slăbiți treptat (0,5-2 kg pe săptămână), ceea ce reduce riscurile de apariție a avariilor și a efectelor secundare pentru sănătate.

Tabelul „Numărul zilnic de puncte pe o dietăWW(după actualizarea din 2011)"

Numerele date în tabel sunt mediate. Acestea pot fi ajustate în funcție de vârstă și starea de sănătate.

Este interesant! În versiunea comercială a Weight Watchers, experții calculează o rată individuală pentru utilizator. Participarea plătită la dieta Weight Watcher vă oferă acces la tabloul de bord pentru mesele pregătite, rețete, aplicația mobilă OnlinePlus, chat 24/7, întâlniri față în față sau online cu alți membri. Prețul minim de abonament este de 3,07 USD pe săptămână.

În Rusia și țările CSI, aceștia folosesc în principal versiunea gratuită a dietei pentru observarea greutății. Esența sa este simplă: atunci când compilați o dietă, trebuie să verificați „costul” diferitelor produse din tabele (sunt în domeniul public) și să nu depășiți norma recomandată. Mai jos sunt scorurile pentru mâncarea populară.

Tabelul „Numărul de puncte dintr-o porțiune a produsului”

Folosind Tabelul de scoruri ale dietei Weight Watcher, puteți crea cu ușurință un meniu consistent pentru săptămână. Nici măcar indicatorul „26 b/zi” nu vă va permite să muriți de foame.

Iată un exemplu de dietă zilnică:

• mic dejun: omleta din 1 ou, un sandvici cu branza si unt - 8 b;
• masa de seara- ciorba de varza murata, salata de legume cu ulei de masline - 3 b;
• masa de seara- orez brun fiert, peste la gratar - 6 b;
• gustare- iaurt cu fructe - 3 b.

La dietă, activitatea fizică este binevenită. Dacă durează cel puțin 30 de minute pe zi, atunci li se permite adăugarea de la 1 la 5 puncte suplimentare la dieta zilnică. De exemplu, mersul într-un ritm rapid dă „+3”, înotul - „+4”, curățarea apartamentului - „+1”.

Reguli de bază ale dietei

Dacă urmați o dietă de observator al greutății, atunci, pe lângă utilizarea tabelelor, trebuie să respectați regulile „de aur”. În caz contrar, greutatea nu va scădea.

Regulile de bază ale metodologiei sunt următoarele:

1. Nu poți muri de foame. Acest lucru duce la o încetinire a metabolismului. Mese necesare: mic dejun, prânz și cină. Gustările sunt permise.
2. Nu mâncați în exces, mai ales noaptea.
3. Raportul ideal al diferitelor tipuri de alimente arată astfel: 50 - legume și fructe, 25% - cereale, 25% - alimente proteice (carne, pește, ouă, leguminoase).
4. Baza dietei sunt băuturile cu lapte acru și alimentele cu fibre.
5. Meniul ar trebui să fie variat.
6. Cantitatea minimă de lichid consumată pe zi este de 1,5 litri. Cafeaua, ceaiul și alcoolul nu contează.

În plus, se recomandă să ții un jurnal cu o dietă. Acolo trebuie să înregistrați numărul de puncte pe care le consumați și exercițiile fizice efectuate. Bine nu uitați să discutați rezultatele obținute cu alte pierderi în greutate.

Performanța dietei

Dieta observatorilor de greutate, judecând după recenzii, este ușor de tolerat și aduce rezultate stabile. Iar afirmațiile indivizilor se rezumă la faptul că pierderea în greutate este lentă.

Victoria, 37 de ani: „După nașterea celui de-al doilea copil, m-am îngrășat 12 kg în șase luni. Dar nu-și putea permite diete stricte, pentru că alăptează. Copilul nu trebuie lipsit de vitaminele necesare din cauza problemelor mamei. Drept urmare, am optat pentru o dietă cruntă a observatorilor de greutate, deoarece recenziile despre aceasta au fost 90% pozitive. În prima lună, rezultatele nu au fost încurajatoare: am aruncat doar 2 kg. Dar apoi, spre marea mea surpriză, 0,5-1 kg pe săptămână au început să dispară. Grăsimea de pe laterale a dispărut, iar eu m-am băgat în blugii mei preferați pe care i-am purtat înainte de a naște. Acum cântăresc 60 kg cu o înălțime de 171 cm și sunt foarte mulțumit. Dieta este ușor de tolerat, pentru că poți mânca de toate, dar cu moderație.

Vyacheslav, 49 de ani: „Dieta de observator al greutății a devenit un mod de viață pentru mine. Aceasta nu este nici măcar o dietă, ci un sistem de nutriție adecvat, în care nu există restricții stricte. La început a fost neobișnuit să se calculeze puncte pe masă. Apoi a început un jurnal alimentar și a început să noteze fiecare masă. Cu timpul, m-am obișnuit și îmi amintesc de masă aproape pe de rost. Într-un an am slăbit 18 kg și mult mai tânăr. Gata cu durerile de spate, digestie mai buna. Recomand această metodă sănătoasă tuturor.”

Larisa, 33 de ani: „Lucrez la o școală, într-o echipă feminină. Un coleg activ a scazut undeva pe internet despre dieta observatorilor de greutate si ne-a motivat pe toti sa slabim pana vara. Am decis să le susțin pe fete și m-am alăturat acestei aventuri, deși nu sunt supraponderală. Ei bine, cred că voi aduce silueta la perfecțiune. Într-o lună, o singură femeie din echipa noastră (care avea peste 100 kg) a slăbit 3 kg. Restul rezultatelor sunt zero, inclusiv eu. O dietă ciudată. Este posibil să slăbești fără a renunța la chifle și dulciuri?

Mihail, 28 de ani: „Din câte am înțeles, adevărata dietă americană de supraveghere a greutății este plătită, așa că majoritatea rușilor nu sunt potriviți. Nu văd rostul să plătesc 20 de dolari pe lună pentru sfaturi din gură la gură. Am încercat să fac singur meniul, dar peste tot sunt indicate tabele cu puncte diferite. Nimic nu este clar. Nu am slăbit nici un gram într-o lună.”

Dieta Weight Watcher este o metodă blândă de a pierde în greutate. Deoarece kilogramele pleacă încet, o persoană are nevoie de surse de motivație din exterior. Și aceasta este comunicarea cu ceilalți pierderea în greutate, sprijinul reciproc, analiza greșelilor. Dacă te confrunți singur cu problema, tabelele de scor se vor plictisi rapid, iar revenirea la dieta obișnuită va deveni inevitabilă. Prin urmare, obțineți sprijinul prietenilor și mergeți împreună către viitorul vostru armonios.

Lista surselor folosite la redactarea articolului:

1. Anna Vishnevskaya „Enciclopedia dietelor”, editura „Vector”, 2007.
2. Quinn D. Kelly „Cartea de bucate pentru Weight Watchers #2019”, 2019.

Diet Weight Watchers „Weight Watchers” (Greutatea următoare) a inclus în topul cinci: „Cele mai bune 25 de diete recomandate pentru utilizare de către populația SUA în perioada 2012-2013”. Începutul acestei tehnici a fost pus de gospodina Jane Nidetch. Weight Watchers este o organizație comercială. Esența dietei Principiile de bază ale dietei. Cum să practici dieta? Rata de zi cu zi. Cum se creează un program de nutriție? Este gratuit să creezi un program de nutriție, dar există câteva recomandări pentru un echilibru bun. Creați un grup de asistență și faceți întâlniri unul cu celălalt online sau offline. Pierderea în greutate într-un grup este întotdeauna mai distractiv. Timp de un an, puteți pierde de la 30 la 50 kg.

Ei spun asta începutul acestei tehnici a fost pus de gospodina Jane Nidetch, frustrată de multe dintre experiențele ei de a pierde în greutate pe dietele moft. Într-o încercare disperată de a pierde în greutate, ea s-a alăturat unui grup local care a fost organizat de departamentul local de sănătate. Cu ajutorul ei, nu a slăbit foarte multe kilograme în plus, dar a primit motivație și speră să slăbească din nou. Cu aceeași motivație, ea a organizat un grup de sprijin cu ajutorul mai multor prieteni (de asemenea, supraponderali). Se întâlneau în fiecare săptămână pentru a verifica cum merg lucrurile. După două luni, numărul participanților a crescut la 40 de persoane, iar întâlnirile au trebuit să fie mutate într-o cafenea. Doar aici, la adunările generale, se simțeau liberi, printre ai lor. Gospodinele sunt plinuțe după naștere. Fete grase notorii, cu o viață personală neliniștită. Aici erau în cercul lor și, prin urmare, puteau vorbi sincer despre ceea ce îi îngrijora. Au discutat despre diete, au împărtășit programe de „slăbire” pe care le-au încercat și chiar au încercat să le dezvolte propriile lor, luând de pretutindeni cele mai eficiente. Aici, micile lor victorii asupra pasiunii pentru fursecuri și chifle au fost sincer admirate. Și aici au început să slăbească!
Până în octombrie 1962, Jean Nidetch a slăbit 32 de kg și sute de solicitanți erau deja dornici să se înscrie ca observatori de greutate. Experiența întâlnirii lor săptămânale și a discuțiilor despre pierderea în greutate a devenit una dintre cele mai mari organizații din lume. Iată ce spune unul dintre participanți: "... ei cred că pur și simplu funcționează. Ne-am susținut reciproc, ne-am bucurat sincer de victoriile noastre mari și mici și i-am condamnat pe cei din afară."
Organizația Weight Watchers care a dezvoltat această dietă a fost fondată în SUA în 1963. Această societate este organizată pe baza societăților anonime de toxicomani și alcoolici. Și persoanele care doresc să slăbească participă la adunările generale regulate ale organizației. Astăzi, observatorii de greutate au 31 de reprezentanțe în diferite țări.
Esența dietei „Weight Watchers”: Puteți mânca orice, dar urmăriți conținutul alimentelor. Participanții la program aderă la planul de nutriție Points Plus, unde fiecare produs este evaluat în funcție de conținutul caloric și de prezența grăsimilor și fibrelor. Fiecărui participant la programul Weight Watchers i se atribuie un scor maxim zilnic bazat pe indicele de masă corporală. Urmând regulile, vei pierde treptat în greutate și vei trece la o categorie de greutate mai ușoară și, în consecință, vei reduce numărul de puncte, adică hrana. În același timp, orice activitate fizică are puncte negative, adică. după ce ai alergat sau ai făcut niște treburi casnice, îți poți permite puțin mai multă mâncare.
Este de remarcat aici că Weight Watchers este o organizație comercialăși plătiți pentru informații. Costul depinde de metoda de a urma dieta pentru observator de greutate pe care o alegeți.
Dacă acestea sunt întâlniri personale cu specialiștii companiei, atunci un abonament la întâlniri săptămânale costă 39,95 USD pe lună, care include și accesul la toate aplicațiile web. De asemenea, puteți plăti pentru o întâlnire unică, apoi puteți plăti 12-15 USD. Pentru a urma dieta online, trebuie să plătiți 65 USD pentru o intrare de trei luni pe site.
Weight Watchers Online este o versiune online a programului tradițional de slăbire bazat pe centru. Versiunea online este ghidată de Planul de puncte câștigătoare, care se bazează pe o dietă echilibrată cu conținut scăzut de grăsimi, exerciții fizice, participare la chat online de 24 de ore și grupuri de asistență. Programul include și un buletin informativ. Prima lună a planului standard are un preț de 44,95 USD, inclusiv taxa de înregistrare, fiecare lună costă ulterior 14,95 USD. Cu o plată anticipată de trei luni, plătiți 59,95 USD în avans și 14,95 USD pe lună ulterior.
La sfârșitul anului 2010, Weight Watchers a dezvoltat o nouă metodologie pentru produsele de indicare și un program eficient de slăbire, care este cunoscut sub numele de Weight Watchers PointsPlus.
De ce a fost acest sistem atât de popular și de succes? Răspunsul este simplu. Nu necesită o schimbare radicală a obiceiurilor alimentare și oferă un sprijin psihologic puternic. DAR principii de baza ea sunt:
- noteaza zilnic tot ce a fost mancat;
- bea cel putin 8 pahare de lichid in fiecare zi;
- luați multivitamine;
- mananca cel putin cinci tipuri de legume si fructe;
- se angajează în mod regulat în educație fizică (mai ales pe jos);
- urmați programul de nutriție selectat pentru dvs.

Weight Watchers nu are limită de timp, vă puteți alătura oricândși ține-te de el atât timp cât vrei, chiar și după ce greutatea dorită este atinsă.
Riscuri grave și efecte secundare nu au fost găsite în dietă, dar merită să ne amintim asta există restricții pentru Weight Watchers: Copiii sub 10 ani nu au voie, iar de la 10 la 17 ani este necesar permisul medical scris. De asemenea, mamele însărcinate și care alăptează nu ar trebui să urmeze dieta de supraveghere a greutății. sunt interzise dietele hipocalorice.
Deși dieta este larg reprezentată pe internet, compania care a dezvoltat-o ​​oferă săptămânal seminarii, care, potrivit companiei însăși, măresc de trei ori eficiența slăbirii.

Cum să practici dieta?
1. Începând programul sunteți hotărât numărul maxim zilnic de puncte (puncte).
Formula pentru relația dintre IMC și norma zilnică de „puncte” este patentată de Weight Watchers și nu este publicată. Formula pentru determinarea punctelor acestui produs nu este, de asemenea, publică.
Există un tabel generalizat de puncte nutriționale pe care se recomandă să-l folosească începătorilor: numărul de puncte nutriționale (PP) pe zi, în funcție de greutatea curentă:

Rata de zi cu zi:

Cu toate acestea, dacă un astfel de calcul total vi se pare prea dur, nimic nu ne împiedică să ne calculăm rata zilnică de moft:

2. Cum se creează un program de nutriție?
După cum sa menționat deja, fiecărui produs îi este atribuit un anumit număr de puncte (puncte) de către „observatorii de greutate”. Nu există tabuuri pe lista de alimente, mănâncă ce vrei, dar nu ar trebui să primești zilnic mai multe produse nutritive decât necesită programul tău.
Dacă nu ați epuizat trei puncte ieri, le puteți „mânca” în jurul zilei de vineri, când mergeți la cafenea după muncă. Dar! Punctele nu sunt reportate pentru săptămâna următoare. La urma urmei, principala unitate de timp pentru „pierderea în greutate” pentru „observatorii de greutate” este o săptămână.
Problema cocului preferat care ți-a „alunecat” în gură este, de asemenea, pur și simplu rezolvată. Faceți o tură suplimentară în jurul parcului. După cum spuneau ei, activitatea fizică suplimentară aduce puncte bonus „negative” și pot fi compensate de excesul de nutriție. Dar în acest fel nu poți folosi mai mult de 12 puncte pe săptămână.
Monitoarele de greutate sunt furnizate cu o bază de date proprietară de peste 40.000 de produse. Chiar dacă vasul în sine nu este listat, „costul” său este ușor de determinat folosind ingredientele PP. Mai jos, pentru a rezolva, am arătat informații publicate pe internet despre unele dintre ele:

Rețineți că Weight Watchers este, de asemenea, o industrie. Produce multe produse care sunt oferite participanților la program. Sunt recomandate și magazinele de unde le puteți obține. Dar acest lucru este opțional. Poate vrei să cumperi o colecție de rețete de preparate delicioase și sănătoase recomandate de program? Este relativ ieftin. Sau o broșură cu sfaturi și trucuri despre cum să rămâneți la nivelul corect de punct? Vă rog! Totul are prețul lui și aduce veniturile lui.
Este gratuit să creezi un program de nutriție, dar pentru un echilibru bun, există câteva recomandări:
- De câte ori pe zi ar trebui să mănânc? Patru sau cinci pe principiul „o masă - un fel de mâncare”. Învață să simți mijlocul de aur: nu mănânci până la sațietate, dar nici nu mori de foame.
- Selecția echilibrată a produselor. Puteți mânca de toate, dar cu moderație și mâncarea trebuie să fie variată. Organismul trebuie să primească din alimente vitaminele, mineralele și oligoelementele necesare.
Se recomanda consumul a minim 400 g de legume si 300 g de fructe pe zi. Adică 3 porții de legume + 2 porții de fructe. Consumați de cel puțin 2 ori pe zi grăsimi vegetale: ulei vegetal și nuci în salată, ulei de măsline pentru prăjit și margarina de calitate superioară pentru sandvișuri. Pentru a satisface necesarul de calciu, adulții ar trebui să consume alimente bogate în calciu în volumele indicate de cel puțin 2 ori pe zi, iar adolescenții - de cel puțin 3 ori pe zi.
Cartofii și pastele (macaroane) pot fi consumate la o masă într-o cantitate atât de mare încât stomacul se va umple. Majoritatea fructelor și legumelor pot fi consumate ca garnitură sau ca gustare, deoarece nu oferă puncte.
- Puteți economisi puncte alegând soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de carne, pui și produse lactate.
- Puteți merge în siguranță la restaurante. Pur și simplu aduceți o broșură dedicată pentru a lua masa în oraș, care listează sute de mese standard de restaurant și scoruri pentru fiecare. Deoarece nu există alimente interzise în dietă, veți avea o alegere largă bazată doar pe costul total al mesei. Alcool: principalul lucru aici este moderația.
- Foamea nu este o problemă în dieta Weight Watchers, deoarece are suficiente alimente ieftine care conțin o cantitate mare de fibre vegetale, ceea ce ajută să te simți sătul mai mult timp.
- Dacă mâncăm la fel ca înainte, doar în porții minime, atunci în cursul acestui proces nu vom învăța nimic nou. Este necesar să abandonați treptat obiceiurile și produsele proaste.
Exemplu de meniu:
- Mic dejun: 100 g muesli cu lapte, 1 lingura. sorbet de piersici sau orice fructe proaspete (4 p.), O ceașcă de cafea cu 2 linguri. l. smântână și 1 linguriță. zahăr (1 p.)
- Al doilea mic dejun: banană, 1 linguriță. ciocolata neagra topita (3 p.)
- Prânz: 1 lingură. cuscus fiert cu legume inabusite (rosii, ardei dulci, ceapa, usturoi, ierburi), 60 g somon afumat (6 p.)
- Gustare de după-amiază: 180 g iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi (3 p.)
- Cină: o ceașcă de cacao (3 puncte), o mână de nuci braziliene (2 puncte)
3. Începeți să țineți un jurnal, în care vei fixa alimentația și activitatea fizică, cântărește-te o dată pe săptămână.
4. Creați un grup de sprijinși faceți întâlniri unul cu celălalt online sau offline, discutați realizările și punctele slabe, schimbați sfaturi. Puteți percepe o penalizare pentru spargerea cu puncte.
Desigur, nu este întotdeauna ușor să te ridici și să spui tuturor că ești gras pentru că nu poți refuza înghețata dulce și frișca. Dar acest lucru trebuie făcut, această barieră trebuie depășită, după prima dată va deveni mai ușor. Iar publicul este foarte prietenos. Pentru fiecare pocăință, nu un bubuit condamnător, ci unul înțelegător: „Am același lucru! Dar împreună putem! Ne descurcam!" Și asta, apropo, chiar ajută.
5. Această dietă poate fi urmată pe viață.În primele două săptămâni, scăderea în greutate va fi de 1-3 kg, apoi până la 1-2 kg pe săptămână până când vei ajunge la greutatea normală.

Ca urmare:
* Înveți principiile de bază ale unei alimentații sănătoase și adecvate. Acest lucru vă permite să mențineți frumusețea și sănătatea și, în același timp, să nu vă simțiți ca o „oaie neagră” într-un restaurant, la o petrecere, într-o călătorie de afaceri...
* Vă mâncați săturați și, în același timp, experimentați plăcerea de a mânca. Este vorba despre o dietă echilibrată, care include o nutriție adecvată și mese delicioase.
* Înveți să găsești motivele nemulțumirii față de tine și de aspectul tău. Tehnicile psihologice special dezvoltate vă permit să schimbați obiceiurile alimentare și vă ajută să începeți să faceți alegeri informate.
* Pierderea în greutate într-un grup este întotdeauna mai distractiv. La o dietă, poți pierde 900 de grame pe săptămână fără prea mult efort. Timp de un an, puteți pierde de la 30 la 50 kg. Este important nu doar să slăbiți, ci să o faceți în siguranță pentru sănătate și să salvați rezultatul.

dieta cu creveți

Cei care sunt foarte pasionați de fructe de mare vor fi cu siguranță încântați să afle că există o dietă specială pentru creveți. Conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale). Beneficiile creveților Creveții sunt un produs atât de sigur care poate fi dat chiar și copiilor, dar care sunt dezavantajele? Cum să alegi creveții? Dieta creveților. Dieta cu mere-creveți de la Anna Semenovich.

Dieta Slim fast (Slim Fast)

Dieta slim-rapid, care se traduce prin „slăbire rapid”, s-a clasat pe locul 11 ​​în clasament: „Cele mai bune 25 de diete recomandate de populația SUA anul trecut și este unul dintre cele mai populare zece programe din Marea Britanie. Este Program nutrițional cu conținut scăzut de calorii și comparativ echilibrat Cea mai mare parte a dietei zilnice constă în shake-uri gata preparate și produse ambalate Slim Fast Cercetările arată că dieta slim rapid ajută la pierderea în greutate relativ eficient Cum este organizată dieta Exemplu de meniu tipic de o zi a dietei.

Dieta cu mazăre

Hipocrate știa și despre eficiența dietei cu mazăre pentru pierderea în greutate. Cum să alegi și să depozitezi? Ideea dietei cu mazăre este că, în combinație cu alimente cu conținut scăzut de calorii consumate pe tot parcursul zilei, mâncărurile cu mazăre vor fi cu siguranță prezente. Dieta săptămânală cu mazăre. Dieta pe terci de mazăre. Dieta cu mazăre verde.

Fondator asa dieta populara Jean Nidetch este o casnică din New York. Astăzi este acceptat pentru acțiune în treizeci de țări ale lumii. Se bazează pe un sistem de puncte observatori de greutate — observator de greutate . Nu există restricții privind utilizarea oricărui produs. Ce este un sistem de puncte? Aceasta este o modalitate de a determina numărul de calorii consumate într-o perioadă dieteși calculul costurilor energetice. Fiecărui tip de produs i se atribuie o listă specifică de articole, iar pentru tipul de exercițiu stabilit - un număr negativ al acelorași articole. Fiecare membru al programului primește un număr limitat individual de puncte pe săptămână, în funcție de greutatea inițială și de greutatea pe care își dorește să fie. Numărul de articole din alimente este acoperit în totalitate de numărul de articole care sunt acoperite de sport.

Programul este destul de flexibil și, dacă un participant primește mai multe articole în timp ce face sport, atunci meniul său poate fi mai extins și nu are restricții cu privire la tipul de produse. Deși în același timp numărul lor este destul de moderat. Calculul greutății și punctelor are o definiție strictă: până la 70 de kilograme - 18 puncte, până la 80 kg - 20 de puncte etc. Cu fiecare creștere de 10 kg, numărul de puncte crește cu 2. Planul principal este conceput astfel că la părăsirea mesei participantul avea neapărat un sentiment de foame.

Lista alimentelor de bază care pot fi consumate include legume, fructe proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și cereale. Produsele care nu sunt pe această listă primesc numărul obișnuit de puncte și au voie să consume fiecare participant aproximativ 35 de puncte pe săptămână.

Un plan flexibil permite participantului la program să ajusteze liber numărul de puncte consumate cu puncte de activitate fizică. Urmând regulile stabilite, toată lumea trece treptat de la categoria „grea” la categoria mai ușoară și, în consecință, numărul de puncte pentru el va scădea treptat. Obligatoriu este ținând un jurnal de greutate.

Această dietă Poți să te ții de el pentru orice perioadă de timp, chiar și pentru tot restul vieții. Regula de bază este că o masă este un fel de mâncare și există patru până la cinci astfel de mese pe zi. În primele două săptămâni pierderea în greutate nu depășește 1-3 kilograme, apoi 1-2 kg pe saptamana si tot asa pana in momentul in care greutatea ta este ideala pentru tine.

Dieta nu dă rezultate rapide, dar efectul obținut este pe termen lung.

Tabel de meniu și articole aferente:

Legume proaspete până la 100 g - 0
Cartofi prajiti pana la 200 g - 7
Cartofi prajiti pana la 150 g - 9,5
Cotlet de legume până la 60 g - 2
Ciuperci sub orice formă - 0
Măsline 1 bucată - 0,5
Prajitura de biscuiti pana la 50 g - 2,5
Chiflă cheesecake până la 60 g - 3,5
Aluat scurt, prajitura pana la 70 g - 6,5
Cracker până la 5 buc. – 2
Margarină vegetală până la 15 g - 0,5
Carne de pui, prăjită până la 90 g - 4,5
Pește, file de până la 150 g - 6
Hering afumat, sărat până la 45 g - 2,5
Salată de carne cu sos de maioneză până la 30 g - 2,5
Orez cu ton până la 30 g - 2
Marshmallow până la 35 g - 2
Ciocolată până la 60 g - 7
Brânză tare până la 30 g - 2
Banana 1 buc. - unu
Portocală, grapefruit 1 buc. – 0
Pâine până la 60 g - 2,5
Ou 1 buc. – 1,5
Cafea, ceai până la 200 ml - 0
Înghețată 1 lingură - 4
Bere 1 cutie - 3

Puncte pentru activitate fizică (fitness) timp de cel puțin 30 de minute:

• Ciclism - 2
• Înot - 4
• Drumeții - 1
• Mers într-un ritm mediu - 2

Calculul punctelor Weight Watcher ale produselor pe care le folosesc des. Este mai convenabil pentru mine decât să mă uit la broșură de fiecare dată. Lista va fi actualizată tot timpul.

Am doar o mare cerere. Nu vreau să fiu un calculator ambulant și nu voi posta acolo toată broșura, pentru că există o marcă comercială și un drept de autor. Prin urmare, vă rog în prealabil să vă abțineți de la comentarii în stilul: „Paulin, câte puncte avem în ....”. Dacă produsul este pe listă, atunci l-am calculat deja, iar dacă nu este acolo, atunci nu este încă, dar va fi posibil. Dar, din păcate, nu am timp să comand. frânturi?

Lactat

• Iaurt alb 3% grăsime (150 ml) - 2,5 puncte
• Iaurt alb 0% grăsime (150 ml) - mai puțin de 1 punct
• Iaurt alb 1,5 grăsime (150 ml) - 1,5 puncte
• Iaurt dietetic cu fructe (150 ml) - 1 punct
• 1% brânză de vaci - (200 g) - 2 puncte
• Un pahar cu lapte 1% - 1,5 puncte
• Un pahar cu lapte 3% - 4 puncte
• Cafea cu gheață dietetică în Aroma - 1.5
• O bucată de brânză 9% - 1 punct
• Brânză de capră, 28% (100 g) - 8 puncte
• 1 lingură parmezan - 1 punct, 100 g - 8 puncte
• Un pahar de chefir (1,5%) - 2,5
• Unt (100 g) - 22 puncte, 1 linguriță - 1 punct
• Brynza / feta / brânză de vaci 5% (100 g) - 2,5 puncte
• Brânză 3% (100 g) - 1,5 puncte
• Crema 38% - 27 (250 ml)
• Crema 10% - 7,5 (250 ml), 0,5 (1 l)

Fructe și legume negratuite

• Apple - 1 punct
• Sos de mere - (100 g) - 1
• Un pahar de cireșe - 1 punct
• 3 caise sau caise uscate - 0,5 puncte
• Două prune - 1 punct
• Banană medie - 1,5 puncte
• Bec - 1 punct
• 6 lichi - 0,5
• 1 bucată mare de pepene verde (500 g, fără coajă) - 2
• Un pahar de suc de portocale - 1,5
• Conserve de roșii (sticlă) - 1,5 puncte
• Sfecla - (100 g) - 0,5
• Fructe uscate (sticlă) - 5
• Piersică - 0,5
• Cartofi (1 bucată, mare) - 3
• Cartofi dulci (300 g, înainte de gătit) - 3
• Stafide (1 lingură) - 1
• Pepene galben (250 g, o bucată mare fără coajă) - 1
• Anghinare (Topinambur) - 100 g - 1
• Căpșuni (sticlă) - 1
• Praz (pahar) -1
• Avocado - (1 bucată, 150 g) - 4 bucăți

Făină / cereale / leguminoase / nuci

• Un pahar de fulgi de porumb neindulci + o jumătate de pahar de lapte 1% - 2,5 puncte
• 1 felie de pâine „ușoară” - 0,5 puncte לחם קל
• Chiflă de făină albă medie - 3 puncte
• Chiflă lungă de făină albă (jumătate de pâine jumătate de baghetă) - 5 puncte
• O pungă de servire cu biscuiți subțiri / pâine prăjită - 1 articol טוסטעים
• Baton de cereale dietetice- 1,5 puncte
• Un pahar de orez înainte de gătit - 9 puncte, după gătit - 3 puncte
• Un pahar de quinoa înainte de fierbere - 5,5 puncte, după fierbere - 3 puncte
• Un pahar de paste, după gătire - 3 puncte
• 100 g cușcuș înainte de fierbere - 5 puncte, un pahar după fierbere - 3 puncte
• Hummus (1 lingura) - 1 punct
• Mazăre verde (100 g) - 1 punct
• 1 spic de porumb - 1 punct, 1 cană - 2,5
• 1 lingură făină - 1 punct, 1 cană (125 g) - 7 puncte
• 1 lingura de fulgi de ovaz - 1
• 1 foaie de aluat filo - 1,5
• 1 lingura de floarea de colt - 1
• Nuci de pin (1 l) - 1, 100 g - 5,5
• Migdale decojite (100 g) - 10 puncte, farfurii de 1 l -1,5 puncte
• Fasole (pahar, fiartă) - 3,5
• Făină de porumb pentru mămăligă (100 g) - 5,5
• Nuci pecan (6 jumătăți) - 1
• Linte înainte de gătire - 9 puncte (pahar), după gătire - 3,5 pahar
• Pesmet - 0,5 (1 l), 5 (100 g)

Carne de peste

• Piept de pui mediu (100 g) - 2,5 puncte
• Pulpă de pui fără piele - 2 articole
• 1 frigarui pentru coapsa (100 g, cruda) - 3 articole פרגיות
• Carne de vită tocată (100 g, crudă) - 4 puncte
• Tocată de pui (100 g, crudă) - 2,5 puncte
• Curcan măcinat (100g crud) - 3 puncte
• Conserve de ton în ulei (100 g) - 4,5 puncte
• Conserve de ton în apă (100 g) - 2 bucăți
• Conserve de ton 5% grăsime (100 g) - 3 puncte
• File de pește de mare (mediteraneean) (100 g) - 2
• File de pește de apă dulce sau ton proaspăt (100 g) - 3
• File de somon (100 g) - 4
• Creveți (sticlă) - 4 articole
• Pastramă cu conținut scăzut de grăsimi - (100 g) - 1,5 - 2
• Cârnați - 1,5
• Ansoa (1 borcan mic, 45 g strecurat din ulei) - 2

• Maioneză obișnuită (1 lingură) - 2
• Maioneză 5% grăsime (1 lingură) - 0,25
• Chili dulce, tariaki, dulce și acru (2 linguri) - 0,5
• Muștar-miere sau orice alt dressing pentru salată 5% grăsime (1 lingură) - 0,5
• Sos de soia - gratuit!
• Muștar (1 linguriță) - 0

Dulci, sărate și alte gunoaie

• Șerbet dietetic pe un băț- 1 articol
• O mână de "baygale" / paie - 1 punct
• Două căni de floricele fără grăsimi - 1 punct
• Seminte de floarea soarelui / dovleac (1 lingura - 1 punct, 100 g decojite - 10 puncte, nedecojite - 5)
• Miere (1 lingură) - 0,5
• Lapte condensat (1 lingură) - 1
• Ciocolata (doua cuburi) - 1, 100 g - 11 (amar / lapte), 14 - (60% -70% cacao)
• Zahăr 100 g - 5, un pahar - 12, linguriță - 0,5
• Granola (1 cu l) - 2

• Ulei vegetal (1 lingură) - 2,5 puncte
• Ulei vegetal în aerosol (1 puf pentru a acoperi tigaia) - gratuit!
• Unt (1 linguriță) - 1
• Tahini neprocesat (1 lingurita) - 1 punct, salata tahina - (1 lingurita) - 1 punct
• Măsline (10 mici) - 1 bucată

Orice:

• 1 ou - 2 puncte
• 2 veverițe - 0, 3 veverițe -1

Alcool:

• Sticlă mică de bere (330 ml) - 2 puncte
• Un pahar de vin sec - 1,5 puncte
• Băuturi tari (pahar, 40 ml) - 1,5 puncte

Valoarea zilnică: (pentru femei)
Până la 65 kg - 18 puncte
65-80 kg - 20 puncte
80-94 - 22 puncte
95-110 - 23 puncte

Valoarea zilnică: (pentru bărbați)
Până la 65 kg - 20 de puncte
65-80 kg - 22 puncte
80-94 - 24 puncte
95-110 - 25 puncte
110-124 - 26 puncte

Orice principii, considerații și sfaturi utile:(citiți mai multe sub eticheta „Glutton”)