Cum să renunți la dietă. Sfatul nutriționistului: o ieșire competentă din dietă este cheia menținerii rezultatelor
În cele mai multe cazuri, după oprirea dietei, greutatea revine. Ce să faci după o dietă kilogramele pierdute nu s-a întors, citește articolul.
Acest articol nu este pentru cei care s-au limitat la dulciuri timp de zece zile, ci pentru acele persoane care țin de mult timp diete sărace în calorii, au slăbit, dar încearcă să treacă la alimentatie normala confruntat cu o problemă uriașă - kilogramele revin foarte repede și, ca urmare, cifra de pe cântar devine și mai mare decât înainte. Pentru a ieși dintr-o dietă fără să te îngrași, trebuie mai întâi să înțelegi cum funcționează corpul nostru.
Care sunt pericolele dietelor sărace în calorii?
Am tratat deja subiectul metabolismului în detaliu, dar încă o dată voi atinge punctele principale. Deci există așa ceva ca metabolismul bazal- aceasta este cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru a-si mentine activitatea vitala in repaus.
Depinde de vârstă, greutate, înălțime și sex. Rata metabolică bazală poate fi calculată prin înlocuirea datelor dvs. în formulă.
Desigur, pentru noi toți această valoare va fi diferită. Dar dacă luăm de exemplu o fată de 25 de ani, cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 55 kg, atunci după ce facem calculele, obținem cifra 1370 kcal. Acestea. pentru această persoană această cantitate de energie pe zi este necesară pentru ca organismul să funcționeze normal, cu condiția ca doar să mintă și să nu facă nimic.
Și nu fi surprins - asta nu este mult. Doar „autori nefericiți” diete populare ne-a învățat să credem că o mie de kilocalorii sunt suficiente pentru a „supraviețui”. Suficient pentru a supraviețui, dar nu suficient pentru a trăi.
Pentru foarte fete zvelte metabolismul bazal poate fi în jur de 1200 kcal. Prin urmare, în mod condiționat, putem presupune că aceasta cel mai scăzut prag de calorii, care poate fi luat în considerare pentru o dietă (încă o dată, va fi diferit pentru fiecare). Dar încercând să slăbim, avem tendința de a acționa pe principiul „decât mai putine calorii, cu atât mai bine”. Și ce se întâmplă până la urmă?
Să revenim la exemplul nostru. Având în vedere că această fată încă măcar merge la muncă și efectuează mișcări minime în gospodărie, atunci va avea nevoie de aproximativ 1646 kcal pe zi pentru a-și acoperi costurile energetice. Dacă alege cea mai strictă dietă pentru 800 kcal, primește de 2 ori mai puțină energie decât are nevoie și începe să slăbească foarte repede. Desigur, este bucuroasă și suferă mândră de foame, gândindu-se că va scăpa repede de ea excesul de grăsimeși revenirea la sistemul obișnuit de nutriție. Dar corpul are un alt mod de a privi lucrurile.
Neobținând energia necesară, el folosește mai întâi rezervele existente de carbohidrați, care se epuizează rapid cu acest mod și trece la mușchi. Și numai atunci grăsimea va fi folosită ca energie. În consecință, luând o astfel de dietă, fata noastră va pierde rapid în greutate, dar din cauza pierderii, în primul rând, a masei musculare.
Dacă o dietă cu conținut scăzut de calorii este continuată pentru o lungă perioadă de timp, atunci organismul va începe să încetinească rata metabolică, deoarece surse precum carbohidrații și proteine musculare deja epuizat și trebuie cantitati mari foloseste grasime. Pentru a reduce rata metabolică, organismul trece în modul de urgență și „oprește” funcțiile care nu sunt vitale. Începi să gândești mai încet și, în consecință, performanța ta va scădea, vrei să dormi și te simți letargic și slab și, prin urmare, activitate fizica va fi, de asemenea, mai puțin. Și cu cât această dietă durează mai mult, cu atât rata metabolică va scădea. Corpul literalmente „țipă” că este într-o urgență și este timpul să o oprești.
Și astfel fata noastră a slăbit cantitatea potrivită de kilograme și a decis să oprească dieta. În același timp, ea „și-a luat mintea” și a început să numere conținutul de calorii al dietei sale, astfel încât să nu depășească norma necesară. Acestea. a ei continutul zilnic de calorii acum se ridică la cifra necesară anterior de 1640 kcal. Și aici este paradoxul, acum începe să se îngrașă rapid. Și dacă nu numărați conținutul de calorii și mâncați totul la rând, atunci viteza acestui proces va crește și mai mult. Este foarte posibil ca ea să-și returneze, de exemplu, 6 kg pierdute în 1,5-2 săptămâni. Desigur, nu toate vor fi grase, cauza a mai multor kg va fi retenția de lichide, dar vizual aceste diferențe nu sunt vizibile.
Acest lucru se datorează faptului că rata ei metabolică bazală nu mai este de 1370 kcal așa cum era înainte. A scăzut, ceea ce înseamnă că fostul 1640 este acum în exces. Și principala problemă este că nimeni nu știe cu siguranță care este acum norma de kilocalorii pentru această fată, la care nu se va îmbunătăți.
Și cu cât astfel de diete sunt repetate mai des și cu cât conținutul lor de calorii este mai mic, cu atât metabolismul va încetini mai mult și va avea loc creșterea mai rapidă în greutate, deoarece acum organismul va încerca să stocheze toată energia primită din alimente sub formă de grăsime. .
Cum să ieși dintr-o dietă săracă în calorii
Pentru această perioadă, sunt aplicabile toate sfaturile pe care le-am descris în materialul „Cum să accelerezi metabolismul la limită?”. , nas condiție suplimentară- conținutul caloric al dietei trebuie crescut lent și păstrat până când organismul se obișnuiește din nou cu el.
De exemplu, dacă tu perioadă lungă de timp dacă ai urmat o dietă de 1000 kcal, iar norma ta este de 1800, atunci crește conținutul de calorii cu 200-250 kcal și ține-te de el până când organismul se adaptează la această cantitate de energie și accelerează metabolismul până la nivelul dorit. Cum să-l înțelegi? Foarte simplu: dacă creșteți conținutul de calorii înainte de timp, atunci greutatea va începe să crească rapid. Pentru toți oamenii, perioada de timp în care organismul se adaptează va fi diferită. Depinde de cât timp ești la dietă, cât de des, câte kilograme ai slăbit și mulți alți factori. Pentru unul vor fi două săptămâni, iar pentru altul va fi o lună. Prin urmare, trebuie să-ți asculți exclusiv corpul.
După alimente cu conținut scăzut de calorii, o parte din kilogramele pierdute se vor întoarce în continuare, dar dacă părăsiți dieta corect, atunci creșterea nu ar trebui să fie mai mare de 1,5-2 kg.
Cum să ieși dintr-o dietă bogată în proteine sau săracă în carbohidrați
Am pus aceste două întrebări în aceeași categorie, deoarece atât prima cât și a doua dietă limitează la minimum aportul de carbohidrați.
LA acest caz trebuie să procedați exact în același mod ca la ieșire dieta saraca in calorii, crește doar treptat cantitatea de carbohidrați, nu de calorii. Cât costă? Hmm... Bună întrebare. Depinde cat de mult le-ai limitat.
Pentru viață obișnuită 3-4 g de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală vor fi suficiente pentru o fată. Să luăm ca exemplu limita inferioarăîn 3 g. Apoi, dacă cântărești 60 kg, atunci ai nevoie de 180 g de carbohidrați pe zi. Dacă ați mâncat pe principiul unei diete cu proteine sau cu conținut scăzut de carbohidrați și ați mâncat, de exemplu, 60 g de carbohidrați pe zi (sau mai puțin), atunci v-aș sfătui să creșteți treptat cantitatea de carbohidrați cu cel mult 30-40 g în etape și observați reacția organismului. Și poate fi destul de neplăcut și poate fi însoțit de retenție de lichide.
Dar în acest caz există unul nuanță importantă – nu uitați de norma de kilocalorii.
Dacă norma dvs. aproximativă este de 2000 kcal și ați urmat o dietă bogată în proteine, cu un deficit caloric rezonabil de 20% și ați mâncat aproximativ 1600 kcal, atunci puteți reveni la normal în 2000, dar în cadrul acestui conținut de calorii crește treptat procent carbohidrați și, în consecință, reduceți cantitatea de proteine. În același timp, asigurați-vă că obțineți norma necesară de grăsime.
Dacă nu doar reduceți carbohidrații, ci și reduceți foarte mult numărul de calorii (ca în exemplul anterior), atunci va trebui să rezolvați două probleme în același timp: creșteți treptat caloriile și, în cadrul acestui conținut caloric, creșteți treptat procentul de carbohidrați, reducând procentul de proteine.
Pe baza celor de mai sus, concluzia sugerează de la sine: a renunța la o dietă cu conținut scăzut de calorii și a nu te îmbunătăți este o sarcină foarte dificilă, care necesită adesea mai mult timp și efort decât era necesar pentru dieta în sine. Este mult mai ușor să urmați principiile unei alimentații rezonabile pentru a scăpa de grăsime. Desigur, această opțiune necesită mai mult timp, dar rezultatul va fi pe termen lung.
Deci, „se ia greutate”. După săptămâni, poate luni, dieta stricta ai ajuns in sfarsit rezultatul dorit. S-ar părea că este timpul să ne relaxăm și să ne odihnim pe lauri, pe parcurs asistând la toate petrecerile cu alcool care vin la îndemână, și nelipind nici măcar un tort la prânz. Din păcate, astfel de stereotipuri de gândire ne determină să ne reîngrășăm și să intrăm într-un cerc vicios de slăbire și revenirea la volumele noastre anterioare. Poți evita această problemă comună știind cum să ieși din dietă și să nu te îmbunătățești. Indiferent de modul în care slăbești, nu ai de ales - fie treci de la o dietă la, fie te înscrii în rândurile celor care slăbesc constant - doamnelor în recuperare.
Ieșire din dietă: după pierderea în greutate cu o dietă mono
Dacă ați slăbit în mono-dietele populare -, - va trebui să aveți răbdare. Principiul principal aici - o creștere treptată, literalmente de 50 de kcal pe zi, a dietei și o creștere a unui produs nou pe zi.
Cum să ieși din dieta cu hrișcă
Să presupunem că ai petrecut două săptămâni cu hrișcă. Cum să ieși dintr-o dietă fără să te îngrași?
- În dimineața primei zile de părăsire a dietei, schimbați terciul obișnuit cu o portocală sau un măr și iaurt. Iar restul meselor rămân „hrișcă”.
- A doua zi, în loc de iaurt fără grăsimi, luați 50 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (până la 25%) și mâncați iaurt cu fructe pentru un al doilea mic dejun.
- Deci, înlocuiți succesiv nu mai mult de o recepție alimente dieteticeîntr-o zi. În primul rând, sunt introduse produse lactate, ouă, legume și fructe și abia apoi - carne și pește. După 5 zile, trecem la dieta unei persoane obișnuite.
Problemele apar dacă, înainte de a „planta” pe o dietă, ai preferat cartofi prăjiți, bacon, carnati si altele alimente bogate in calorii. Înțelegeți-vă că nu le veți mai mânca niciodată în aceeași cantitate. Determinați cel mai mult felul de mâncare preferat, și lăsați-l să apară pe masă în jumătate de porție o dată pe săptămână.
În restul timpului, mâncați carne slabă, tocane și legume proaspete, orez brun, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Înlocuiți dulciurile grase cu 1-2 marmelade sau jumătate de marshmallow și mâncați prăjituri și prăjituri doar la sărbători și în jumătate de porție.
Cum să ieși din dieta cu proteine
Se întâmplă, după „servire”, să te năpusti pe pâine de tărâțe aparent sănătoasă și terci de hrișcă. Iar rezultatul este o creștere semnificativă a greutății și dezamăgirea în sine. Din păcate, dacă slăbești cu o dietă cu restricții semnificative la alimentele cu carbohidrați, va trebui să adere la regimul său de întreținere timp de cel puțin șase luni pentru a nu vă îngrășa înapoi.
Amintiți-vă că, în acest caz, răspunsul la întrebarea: cum să ieșiți din dietă după pierderea în greutate este următorul - „maximul” standard de carbohidrați, dacă ați slăbit cu 20-40 de grame pe zi, nu este mai mult de 60 de grame. Obișnuit cu „masa Kremlinului” - calculează-l pentru 60 „cu” și nu depășiți această sumă.
Dacă mâncați în exces - aranjați a doua zi zile de post pe . Și cel mai bun lucru de făcut este să iei în serios fitness-ul. Doar 3 ore de antrenament sala vă va permite să creșteți cantitatea de carbohidrați până la 120 de grame pe zi fără durere pentru silueta.
Când va fi disponibil tortul? Dacă doriți să vă mențineți în greutate - niciodată sau o dată pe an de ziua dvs. Stăpânește arta substituțiilor cu conținut scăzut de carbohidrați pentru alimentele convenționale. În loc de pilaf cu orez, gătiți, de exemplu, varza calita cu carne, în loc de plăcinta obișnuită - caserolă cu brânză de vaci cu o cantitate mică de fructoză sau stafide, dar consumați cereale și pâine limitat dimineața.
Dacă tu, nici nu trebuie să „ieși din dietă” - trebuie doar să începi să suplimentezi dieta cine târzii, greutatea va reveni. Dacă vrei să te întorci la dieta normala, trebuie să „te încurci” pe . Calculați-vă consumul zilnic de energie și planificați-vă dieta aproximativ în limita acestei cifre.
De obicei, oamenii mănâncă peste 300 de calorii, în ciuda planurilor, dar numărarea caloriilor te va ajuta să rămâi pe linia de plutire și să nu te îngrași oricum.
Dacă nu aveți de gând să vă despărțiți de sistem, pur și simplu nu sări peste mese și mâncați „în funcție de pofta de mâncare”. Ei bine, când cina tarzie evita, alege mese proteice- carne, pește, brânză de vaci sau chefir.
O situație comună: o persoană a urmat o dietă și a slăbit. Și odată ce a ajuns greutatea dorita, revine la alimentația obișnuită sau pur și simplu se sprijină pe tot ceea ce era interzis în dietă.
Cum să ieși corect din dietă? Cum să nu te îngrași din nou după ce ai slăbit?
O situație comună: o persoană a urmat o dietă și a slăbit. Dar dieta a fost o măsură temporară pentru el și, de îndată ce a atins greutatea dorită, revine la dieta obișnuită sau pur și simplu se sprijină pe tot ceea ce era interzis în dietă.
Ca urmare, greutatea crește. Primul lucru care îmi vine în minte este „metabolismul s-a stricat”, iar pentru a nu te îngrași, va trebui să ții o dietă pentru totdeauna.
Ce se întâmplă cu adevărat și cum să menținem rezultatul după dietă?
Cea mai populară cale de ieșire din dietă este așa-numita „dietă inversă”, adică creștere graduală calorii din carbohidrați. Nu există un set universal de reguli aici, dar principiu general- crește carbohidrații săptămânal cu 10-20 de grame până când o persoană ajunge la caloriile pentru a menține o nouă greutate. În medie, durează 1-2 luni.
Unul dintre cele mai evidente avantaje ale acestei metode este că nu trage o linie dură între a ține dietă și a nu tine dietă. Acest lucru este util din punct de vedere psihologic: unor oameni le este atât de frică să nu se îngrașă înapoi încât o creștere lentă și controlată a caloriilor este pentru ei. cea mai bună opțiune. Pentru alții, acest lucru protejează împotriva defecțiunilor și a creșterii rapide în greutate înapoi, mai ales dacă dieta a fost de scurtă durată și persoana nu a avut timp să dobândească altele noi. obiceiuri culinare.
Știe ce să facă la dietă, dar nu are absolut nicio idee ce să facă când se termină.Și dacă doar se întoarce la dieta obisnuita, poate câștiga în greutate înapoi. Mâncarea care te-a îngrașat o dată te va face cu siguranță să îngrași din nou.
Metabolism rupt
Cu toate acestea, există multe mituri în jurul dietei inverse. Se crede că pe dieta de foame metabolismul se poate deteriora și o persoană încetează să piardă în greutate chiar și cu un deficit caloric. Din foame, corpul intră în modul de depozitare și nu dă nimic, chiar dacă nu există nimic. Se crede că, cu ajutorul unei diete inverse, metabolismul poate fi „dispersat”. Și împrăștiat-o, mănâncă mai mult și nu te îngrașă.
Un metabolism rupt este, de fapt, o adaptare dramatizată a organismului la un deficit energetic și la pierderea rezervelor de grăsime. Corpul încetinește pierderea în greutate, altfel o persoană poate pierde cu ușurință în greutate până la epuizare și moarte - aceasta este adaptarea. Dar întregul punct este în amploarea lui.
Niciodată pe un deficit energetic, pierderea în greutate nu se oprește complet și, cu atât mai mult, greutatea nu crește. Dacă cineva spune că se îngrașă din 800 de calorii pe zi, asta înseamnă că consumul zilnic de energie trebuie să fie incredibil de mic, pentru că pentru a îngrășa ai nevoie de un surplus de calorii.
Dacă cineva ia o liră pe săptămână cu 800 de calorii, înseamnă că primește 500 de calorii în plus din alimente. Și asta ar însemna că rata lui metabolică este de doar 300 de calorii.
Numai în acest caz, te poți îngrășa cu 800 de calorii. Niciun studiu existent nu a arătat că consumul zilnic de energie poate fi atât de mic, motiv pentru care nimeni din istoria științei nu s-a îngrășat cu 800 de calorii - desigur, când caloriile erau strict controlate.
Aproape întotdeauna, „daunele metabolice” ascunde o numărare inexactă a caloriilor și supraestimarea activității cuiva.
Un studiu a analizat auto-rapoartele despre obiceiurile alimentare la persoanele obeze. Ei credeau că hormonii, metabolismul, genetica îi împiedică să slăbească, în ciuda faptului că numără caloriile și mănâncă foarte puțin.
Studiul a arătat surprinzător: oamenii au subestimat cantitatea consumată pe zi cu 47% și și-au supraestimat activitate zilnică cu 51%.
Efectul creșterii rapide în greutate în prima săptămână este doar umplerea tractului gastrointestinal, restabilirea rezervelor de glicogen care au fost cheltuite cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și adăugarea de apă. Acest lucru este adesea prezentat ca o dovadă a „deteriorării metabolice” a dietei, în care organismul stochează grăsimea de două ori mai repede.
Accelerarea metabolismului
Mulți oameni, după ce au renunțat la dietă și au început să mănânce mai mult, nu se îngrașă, în ciuda temerilor. Există mai multe explicații pentru fenomenul „metabolism rapid”.
În primul rând: creșterea carbohidraților te ajută să te antrenezi mai eficient - lucrează mai mult, cu mai multe greutăți, mai des.
Acest lucru vă permite să cheltuiți mai multă energie in pregatire. Daca dieta abia avea suficienta putere, acum antrenamentele sunt mult mai viguroase.
În al doilea rând: creșterea activității zilnice.
O persoană care urmează o dietă nu este de obicei prea veselă - vrei să te miști mai puțin, oamenii sunt mai dispuși să profite de ocazie să stea, să facă o plimbare cu transportul / mașina / liftul. De îndată ce începem să mâncăm mai mult, în special carbohidrați, devenim energici și activi. Deși, la oameni diferiti acest lucru se întâmplă în moduri diferite: pentru unii, consumul de energie cu o creștere a caloriilor a scăzut cu 89 kcal, pentru alții a crescut cu 692 kcal.
În al treilea rând, creșterea musculară (în loc de grăsime), care este inevitabil atunci când creșteți aportul de calorii și vă antrenați din greu.
În al patrulea rând: revenirea nivelurilor hormonale de la „economic”, „dietetic” la normal.
Hormonii sunt cei mai remarcabili în acest sens. glanda tiroida- una dintre cele mai importante pentru metabolism. Producția lor scade cu un deficit energetic îndelungat și mai ales cu o lipsă de carbohidrați.
Când carbohidrații cresc, nivelul lor revine la normal, iar persoana începe să cheltuiască mai mult în repaus.
Al cincilea și foarte probabil este o combinație a tuturor factorilor anteriori: din creșterea caloriilor fond hormonal se normalizează, o persoană devine mai activă, se mișcă mai mult în timpul zilei și are ocazia de a se antrena mai intens și, ca urmare, crește mușchii.
Toate acestea arată ca un miracol metabolic, dar, de fapt, doar o modalitate competentă de ieșire din dietă.
constatări
Pentru unii oameni tranziție treptată de la deficit de calorii la calorii de întreținere - bună idee dar este mai mult o chestiune de obiceiuri alimentare. Acest lucru protejează împotriva defecțiunilor și a creșterii rapide în greutate, mai ales dacă dieta a fost de scurtă durată și persoana nu a avut timp să dobândească noi obiceiuri alimentare sau pur și simplu îi este frică să înceapă să mănânce mai brusc.
Pentru alte persoane, gradualismul nu aduce beneficii suplimentare. La o dietă de foame, nivelul de cortizol și grelină (hormonul foamei) crește, leptina, testosteronul, hormonii tiroidieni scad, iar cheltuiala de energie în repaus scade.
Creșterea lent de calorii și carbohidrați poate aduce mai mult rău. Cum om mai devreme poate renunța la dietă și înlătură efectele descrise ale adaptării, cu atât mai bine - cu excepția cazului în care, desigur, are un festin timp de o săptămână.
Cel mai inteligent mod de a ieși dintr-o dietă este să faci faza de tranzitie care durează aproximativ două săptămâni.
Nu-l întindeți mai mult de o lună.
Scopul este să o faceți cât mai repede posibil, menținând în același timp controlul comportament alimentar . Pentru cei care au slăbit de mult timp, poate fi înfricoșător să mănânce prea mult, așa că ar trebui să meargă la limita superioară. Pentru cei care sunt deja prieteni cu mâncarea, înțeleg ce sunt caloriile și cum funcționează acestea, nu se tem de carbohidrați, trecerea de la dietă la întreținere poate fi mai rapidă.
Irina Brecht
P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința - împreună schimbăm lumea! © econet
Sfaturi și trucuri despre cum să ieși din dietă fără să te îngrași din nou. De regulă, nu se poate menține greutatea pierdută, nu pentru că este de vină cauze fizice, cel mai probabil este factori psihologici. În articol, luăm în considerare principalele greșeli în timpul pierderii în greutate care duc la apelare rapida greutatea după atingerea numărului dorit pe cântar.
În articolul precedent, am analizat activ problema. Astăzi avem cel puțin subiect interesant despre cum să ieși din dietă când a fost atinsă greutatea râvnită. Susținut de la și către o dietă strictă este un fel de ispravă, a cărei recompensă este kilogramele pierdute. Dar se dovedește că toate eforturile și greutățile experimentate în timpul pierderii în greutate sunt doar jumătate din luptă. Potrivit statisticilor, doar unul din cinci care a slăbit poate salva rezultatul. În rest, greutatea este returnată parțial, complet sau chiar cu un „bonus”. Acest lucru se întâmplă deoarece ieșirea din dietă a fost greșită. Deci, cum să scapi de greutate? Ce se poate și ce nu se poate face după terminarea dietei?
Principalele greșeli la părăsirea dietei
Majoritatea sistemelor de slăbire implică restricții alimentare drastice:- consum redus de energie;
- respingere anumite produse;
- reducerea cantității de alimente consumate;
- consum redus de grăsimi și/sau carbohidrați;
- o pauză lungă între mese (dacă trebuie să luați cina înainte de 18-19.00 sau să nu luați cina deloc).
Neștiind cum să iasă din dietă, mulți fac greșeli. Iată cele mai comune.
1. Revenirea instantanee la dieta obișnuită, care, din păcate, nu este întotdeauna corectă.
Adesea, momentul încheierii dietei la femei simbolizează eliminarea tuturor interdicțiilor stabilite de aceasta. Era imposibil să mănânci după șase - acum este foarte posibil să iei cina la zece seara. Nu se putea visa decât la o prăjitură – de ce să nu te răsplătești cu o bucată grea, atât de mult încât să conțină cât mai multă cremă grasă. Înfometat nu atât fizic, cât și psihologic, corpul este scos din frână. Există riscul de a mânca în exces și de a compensa kilogramele pierdute cu un „makeweight”.2. Coincidența ieșirii din dietă cu vacanța, vacanța.
Din anumite motive, se obișnuiește să slăbim de sărbători, înainte de a merge la mare etc. Chiar ieri, fata s-a „așezat” pe hrișcă și chefir sau, chiar mai rău, pe iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, iar astăzi se așează la o masă luxuriantă cu carne grasă, salate de maioneză și alcool. Sau zboară la marea caldă, la hotel, unde „all inclusive”. Sunt foarte risc mare revenirea la formele originale.3. Refuzul suplimentar al alimentelor.
Femeile care au slăbit deja cu o dietă o dată și a căror greutate a revenit curând, pot experimenta frica de mâncare. Li se pare că tot ceea ce mănâncă ceva potențial dăunător, se vor îmbunătăți din nou. Și chiar mai mult restricționează-le dieta. Corpul pornește mecanismul de compensare, urmând scădere bruscă greutatea este același salt brusc în sus. Kilogramele în plus apar literalmente din aer.Cum să renunți la o dietă fără să te îngrași
Sistemele de pierdere în greutate asociate cu înfometarea sau cu restricții alimentare severe, dacă sunt într-adevăr dezvoltate de nutriționiști competenți, asigură calea corectă de ieșire ca element separat. Dacă etapele de revenire la dieta obișnuită nu sunt prescrise, puteți utiliza următoarele reguli generale:1. Acceptați că o oarecare creștere în greutate este inevitabilă.
În timpul unei diete, mai ales dacă este lungă sau pe jumătate înfometată, o persoană pierde nu numai grăsime, ci și masă musculară și apă. La final, corpul este restaurat. În mod normal, 1/3 din greutatea pierdută se poate întoarce. Dar acest „rollback”, de obicei, nu afectează în niciun fel volumele. Prin urmare, este mai bine să controlați rezultatul nu prin cântărire, ci prin măsurarea volumului taliei, abdomenului, pieptului și șoldurilor.2. Măriți treptat mărimea porțiilor, varietatea și aportul caloric.
La ieșirea din dietă este indicat să introduceți câte un produs pe zi, să creșteți conținutul caloric al dietei cu 50 kcal pe zi, ridicându-l treptat la. Este mai bine să creșteți cantitatea de alimente consumate la un moment dat, în detrimentul legumelor, fructelor și alimentelor proteice.3. Ai grijă la carbohidrații rapizi.
Ei pot juca cel mai mult din dietă gluma proasta. Dacă sistemul de slăbire inclus eșec complet de la dulce, nu trebuie să te răsplătești cu prăjituri și chifle. Puteți „îndulci” dieta cu fructe uscate și dulciuri. fructe proaspete, miere, in cazuri extreme, marshmallows, marmelada sau deliciu turcesc in cantitati mici. În plus, va fi util de știut.4. Nu exagerați alimentele.
În timpul pierderii în greutate, sarea este adesea interzisă. În ciuda faptului că mâncarea insipidă este plictisitoare, este imposibil să sărați totul dintr-o dată la ieșirea din dietă.Pentru a diversifica gustul alimentelor, este sărat gata făcut sau aromatizat cu condimente organice.5. Salvați mesele fracționate.
În mod optim, acestea sunt trei mese principale și două gustări.6. Mențineți un regim optim de băut.
Pentru un adult persoana sanatoasa 2 litri de apa pe zi sunt o regula, indiferent daca tine sau nu dieta.1. Nu poți lua dieta ca măsură temporară.
Poate datorită reguli stricte, post, va putea scăpa de luni sau ani acumulați kilograme în plus grame. Dar aceasta nu va fi soluția la toate problemele. Pentru a preveni revenirea greutății, trebuie să vă ajustați dieta și stilul de viață în general. Rezultat în formular silueta zveltăși greutate optima va fi posibil să o remediați pentru o lungă perioadă de timp dacă lăsați dieta nu în dieta obișnuită, ci la cea corectă.2. Sportul ar trebui să devină o parte a vieții.
În primul rând, activitatea fizică ajută la accelerarea metabolismului. În al doilea rând, dacă meniu de dietă a fost slab, a plecat cu grăsimea și masa musculara. Practicarea sportului va ajuta la restabilirea acestuia. S-ar putea întâmpla aici situație amuzantă: la o luna dupa dieta, greutatea poate creste usor. Dar acest lucru se va întâmpla tocmai datorită mușchilor. Pentru a vă asigura că silueta rămâne zveltă, puteți efectua o măsurare de control a volumelor sau puteți încerca lucruri vechi.3. Nu abuzați de dietele de foame.
S-a dovedit că fiecare ulterioară încetinește și mai mult metabolismul și dă totul mai putin rezultat. Și probabil că va fi reparat pentru o perioadă scurtă de timp. Uneori este suficient doar limitarea consumului pentru a putea slabi cu beneficii pentru sanatate.Și, desigur, nu trebuie să uităm de o atitudine pozitivă și de încredere în sine. Într-adevăr, în multe privințe, datorită lor, a fost posibil să nu se întrerupă dieta și să piardă în greutate. Deci, va funcționa și pentru a menține greutatea.
Bună ziua, dragi cititori ai site-ului. O mulțime de întrebări în comentarii și scrisori vin de la oameni care au reușit să slăbească datorită pe termen scurt sau diete rapide. Ei întreabă cum să mențină greutatea și să nu câștige supraponderal din nou. Pierderea în greutate necesită efort, dar este nevoie de la fel de multă voință pentru a menține greutatea. Un astfel de plan este necesar pentru a trece fără probleme și fără durere de la un meniu rigid la unul normal. mâncat sănătos.
Important
Dacă decideți să slăbiți până la o anumită dată, zi de naștere, nuntă sau an nou, atunci trebuie să vă terminați dieta cu cel puțin o săptămână înainte de evenimentul în sine, altfel sărbătoarea se poate termina cu tristețe. Cu siguranță va exista o persoană care îți va cere să sorbi măcar puțin vin sau să încerci felul său de mâncare, asta va fi suficient pentru a-ți face rău organismului.
Cum să ieși din dietă.
Vă prezint calea corectă de ieșire după o dietă în cinci reguli.
Nu sari pe mancare.
La timp diete rigide, datorită stresului pe care îl primește organismul, simțului poftei de mâncare, mirosului și calități gustative. Acest lucru se întâmplă pentru că organismul vrea să te facă să mănânci mai mult decât mănânci, acest lucru este declanșat de instinctul de autoconservare. Prin urmare, în timpul unei diete de scurtă durată, periodic apar gânduri despre ce vei mânca în primul rând după ce se termină.
Sortați mental printre produsele, mai ales cele preferate, mirosiți și gustați preparatele dorite. Toate acestea duc la faptul că mulți oameni imediat după „chinul” lor aruncă în ei înșiși mâncarea mult așteptată. Până la urmă, tot ce a fost pierdut este câștigat din nou. Și câteva „kile” în plus pe care corpul le stochează, în cazul în care repeți brusc aceste restricții din nou. Așa funcționează natura noastră și nu se poate face nimic în privința asta.
Dacă decizi să slăbești în acest fel, trebuie să-ți asumi întreaga responsabilitate pentru sănătatea ta și să organizezi calea corectă de ieșire din dietă. Ca să te înveselesc, vreau să spun că atunci când ieșire din dreapta Din dietele de scurtă durată, poți mai slăbi câteva kilograme și procentul de grăsime în exces scăpat va fi mai mare decât în dieta în sine.
Care ar trebui să fie dieta ta.
Dieta ta ar trebui să fie exclusiv cu conținut scăzut de grăsimi, alimente neprăjite și să conțină porții mici. Continuați să mâncați de până la șase ori pe zi, in portii mici, conținutul de calorii nu este mai mare de 1200 kcal.
Vreau să descopăr secretul modului în care să mă bucur de diete pe termen scurt. Produsele tale preferate te vor ajuta. Nu vreau să spun mâncare proastă(fast-food, cârnați, sifon). Este despre despre mancare sanatoasa precum produse lactate, carne, pește și legume. Fructele trebuie să fie prezente în foarte cantitate limitata iar dimineata.
Fă o dietă cu alimentele tale preferate, folosește doar omologii lor cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pui sau peste, supe si bors pe bulion usor si asezoneaza salatele cu ulei de floarea soarelui.
Este mai dificil să lăsați o mono-dietă, unde există un singur produs alimentar, de exemplu, chefir sau hrișcă sau bulion. În acest caz, trebuie să introduceți zilnic nu mai mult de două tipuri de produse în porții mici și să continuați să mâncați ceea ce ați slăbit.
Dacă ați folosit hrișcă pentru pierderea în greutate, atunci vă sfătuiesc să adăugați supă, apoi produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și să reveniți treptat la o dietă normală sănătoasă în decurs de o săptămână. Personal, am o atitudine negativă față de mono-dietele cu un singur produs alimentar. Cred că este foarte stres mare pentru organism și această metodă de a pierde în greutate este ineficientă, face mai mult rău decât bine.
Bea până la doi litri de apă pură pe zi.
În timpul dietelor pe termen scurt, trebuie să bei lichide pentru a elimina produsele de carie și pentru a atenua starea generala. Apa va ajuta la prevenirea amețelilor și a slăbiciunii.
Încă o dată vreau să vă reamintesc că în timpul unor astfel de diete alcoolul este categoric contraindicat. O cantitate mică de vin este acceptabilă și, de preferință, la două săptămâni după încheierea procesului de slăbire.
De aici concluzia. Nu folosiți astfel de diete în ajunul sărbătorilor sau sărbătorilor care vor avea loc cu un sărbătoare. Este mai bine să slăbești în acest fel după evenimente și nu numai că vei curăța corpul de toxine, dar vei putea și să-ți recapete greutatea anterioară și chiar să slăbești.
Exercițiu fizic.
Foarte un factor important atunci când ieșiți de pierderea în greutate pe termen scurt, este de a crește activitatea fizică. Toată lumea știe că în timpul dietelor stricte nu ar trebui să permiteți mari activitate fizica. Organismul primește o cantitate foarte mică de calorii, pe care cu greu le are suficiente pentru a menține vitalitatea. procese importante, iar apoi există o cerere suplimentară de energie.
Corpul reacționează la acest lucru în felul următor: amețeli, leșin, întunecarea ochilor, crize de greață. Prin urmare, în timpul dietei în sine, activitatea fizică se limitează la plimbări în aer curat.
Dar în timpul reabilitării după pierderea în greutate, trebuie să creșteți încet fizic. sarcină. Începeți cu exerciții elementare, apoi mergeți la fitness sau la cursuri cu un expander. Și treptat, cu o creștere a conținutului de calorii al dietei, adăugați încărcătura. Aceste acțiuni vor ajuta la consolidare greutate pierduta iar kilogramele nu se vor întoarce. in afara de tine
