Cum să afli procentul de grăsime din organism. Procentul normal de grăsime corporală

Ce fac majoritatea femeilor când vor să-și evalueze silueta? Așa e, urcă-te la cântar! Asa de? Greutatea actuală este comparată cu ceea ce era acum un an, cinci, zece. O astfel de comparație poate spune într-adevăr ceva, dar în multe cazuri este ca o ghicire pe zaț de cafea. Faptul este că odată cu vârsta, compoziția corpului se modifică, țesutul muscular este înlocuit treptat cu grăsime.

Pentru referință, greutatea corporală a unei femei este alcătuită din greutatea scheletului (12%), mușchilor (35%), grăsimii (24%) și masa altor componente ale corpului, la bărbați, rapoartele de masă sunt ușor diferit - scheletul reprezintă 15% din masa totală, mușchii - 45% și grăsimea aproximativ 12%.

Să presupunem că mușchii scad, iar grăsimea se adaugă exact în aceeași cantitate - ce e bun la asta? Cu alte cuvinte, simpla cântărire nu poate fi busola ta în lumea frumuseții. Este nevoie de un instrument mult mai precis. Dar dacă folosim calculatoare pentru a calcula greutatea ideală? Într-o coloană scrieți-vă înălțimea, iar în cealaltă, respectiv, găsiți greutatea optimă. Apoi rămâne doar să stai pe cântar, iar imaginea propriei stări devine parcă clară.

Între timp, nu totul este atât de simplu (doar nu ține cont pe deplin). Și companiile de asigurări americane au fost primele care au descoperit acest lucru. La un moment dat, ei au folosit activ indicele de masă corporală (IMC) pentru a determina gradul de risc al acestora atunci când asigurau viața unui client. La urma urmei, cu cât excesul de greutate este mai mare, cu atât este mai mare riscul de boli cardiovasculare și alte boli. Cu toate acestea, chiar și funcționarii, departe de medicină, după câțiva ani de experiență, a devenit clar: nu exista o relatie directa intre inaltime si greutate.

Cum să afli procentul de grăsime corporală?

Una dintre cele mai precise metode este analiza compoziției corporale, evaluarea raportului talie/șold și măsurarea pliului pielii.

Analiza compoziției corporale arată distribuția greutății tale: câtă grăsime este în ea și cât este totul. O astfel de analiză se poate face în multe centre sportive și de sănătate și cluburi de fitness. Unele dintre modalitățile de a efectua acest test sunt destul de simple, altele sunt mult mai dificile. Vom reveni la asta mai târziu.

Măsurarea pliurilor pielii .

Pentru a calcula procentul de grăsime din corp, în primul rând veți avea nevoie de un indicator de grosime - un dispozitiv care este prezentat în imagini. Poate fi achiziționat de la orice magazin de sport. Cu toate acestea, puteți folosi și o riglă obișnuită, pentru aceasta trebuie să o atașați la pliu, deplasând câțiva centimetri la bază (așa cum se arată în figura de mai jos.

Reguli de măsurare
Luați toate măsurătorile în timp ce stați în picioare.
Faceți măsurători pe partea dreaptă a corpului.
Strângeți pliul cu degetul mare și arătător (așa cum se arată). Prinde pielea suficient de lată, astfel încât stratul de grăsime să fie pliat în două între degete. Strângeți pliul suficient de tare (durere ușoară) pentru a elimina apa din țesutul adipos.
Așezați o riglă sau un indicator de grosime la 2 cm distanță de degete (între vârf și baza cutei).
Pentru a îmbunătăți acuratețea procentului de grăsime corporală, faceți 2-3 măsurători, dar nu efectuați 3 măsurători consecutive în același loc în același timp. Trebuie să alternați alternativ următoarele locuri: triceps - stomac - coapsă - triceps și așa mai departe.
Pentru a maximiza acuratețea procentului de grăsime corporală, cereți unei persoane dragi să ia măsurători și să le compare cu ale dvs. Introduceți rezultatele medii în sistem.
Trebuie amintit că după un timp, măsurătorile repetate ar trebui să fie luate de aceleași persoane care au făcut-o data anterioară.

Pentru o implementare mai vizuală a regulilor de măsurare, o imagine este prezentată mai jos.

Ecografie

Această metodă de cercetare se desfășoară pe echipamente speciale, asemănătoare cu cea care stă în camerele cu ultrasunete. Undele ultrasunete pătrund adânc sub piele și arată grosimea stratului de grăsime pe scara de măsurare. De regulă, scanarea cu ultrasunete se efectuează în mai multe locuri. Datele obținute în acest fel sunt folosite pentru a calcula procentul total de grăsime din corpul tău.
Destul de ciudat, dar părerile despre această metodă diferă în mod paradoxal. Unii experți îl consideră foarte precis, alții susțin că dispozitivul, în principiu, nu este capabil să dea rezultatul corect.

Metodă de măsurare a rezistenței bioelectrice (BES)

Cu metoda BES, un mic curent electric este trecut prin corpul tău. Nu mai mult decât o mică baterie de buzunar. Curentul este aplicat prin electrozii atașați la brațe și picioare. Țesutul adipos, spre deosebire de țesutul muscular, nu conduce electricitatea. Se dovedește că, cu cât curentul trece mai repede prin corp, cu atât conține mai puține grăsimi. Datele obținute sunt înlocuite cu formule care iau în considerare înălțimea, sexul și vârsta. Astfel, se calculează procentul de grăsime în greutatea corporală totală.

Cântărirea în apă

Studiul arată așa: te așezi pe un scaun suspendat de cântar, expiri și ești scufundat într-un rezervor cu apă. Timp de aproximativ 10 secunde, în timp ce cântărirea subacvatică este în curs, în mod natural nu puteți respira. Întreaga procedură se repetă de mai multe ori. Se face media celor trei scoruri cele mai mari. Pe baza acestuia, folosind mai multe formule complexe, se calculează procentul de grăsime în greutatea corporală.
Această metodă consumatoare de timp și incomod este folosită exclusiv în scopuri de cercetare. În plus, atunci când cântăriți femeile, nu este deosebit de precis din cauza faptului că formulele care funcționează bine pentru bărbați dau aici erori semnificative. Motivul este că între femei există diferențe mari în densitatea țesutului osos și muscular - pentru unele sunt dense, în timp ce pentru altele sunt laxe.

Formule pentru calcule

Procentul de grăsime corporală este calculat folosind formulele pentru metoda circumferinței corporale dezvoltate de Hodgdon și Beckett. Bărbații și femeile au nevoie de metode diferite de măsurare, deoarece bărbații tind să acumuleze grăsime pe burtă (forme de măr), iar femeile tind să acumuleze grăsime pe burtă și coapse (forme de pere).
Formula pentru barbati:
Procent de grăsime corporală=495/(1,0324-0,19077(log(talie-gât))+0,15456(log(înălțime)))-450
Formula pentru femei:
Procent de grăsime corporală=495/(1,29579-0,35004(log(talie+șold-gât))+0,22100(log(înălțime)))-450

Pentru a determina norma, datele din formule sunt prezentate în tabelul de mai jos

Este timpul să vă uniți și să vă pregătiți pentru...

Vă mulțumesc pentru articol - like it. Un simplu clic, iar autorul este foarte mulțumit.

FAQ

Câtă apă ar trebui să bei pe zi?
Primul program de antrenament
Tipuri de corp. Ectomorf, mezomorf și endomorf Cum să vă recunoașteți
Cum să construiești umerii

Care arde grăsimea mai repede: alergare sau ridicare? Mulți oameni cred că ridicarea de greutăți funcționează mult mai eficient decât aerobic. Este adevarat? Să aflăm puțin mai jos.

Venind la sala, nou-veniti, din cauza lipsei de experienta, fac multe greseli. Desigur, în sala de fitness există un instructor de fitness care va arăta o serie de exerciții și va corecta erorile apărute. Cu toate acestea, vă vom spune în acest articol ce exerciții trebuie să faceți, câte abordări.

Urmând corect toate dietele și regimurile de nutriție adecvate, tot nu veți putea obține o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: să mergi la un club sportiv sau să te antrenezi acasă. Desigur, un instructor de fitness va selecta setul necesar de exerciții și vă va spune despre dietă. Cu toate acestea, în acest articol vă vom oferi o modalitate de a construi masa pe baza mai multor exerciții.

Luați în considerare în acest articol cum puteți construi mușchi acasă. Principalul obstacol pentru a studia acasă este lenea noastră. Cu toate acestea, dacă o depășiți și începeți să faceți sport cel puțin o oră pe zi, după câteva săptămâni veți observa rezultate. Și asigurați-vă că vă acordați cel puțin o zi liberă.

Prin definiție din cărțile de referință despre fiziologie, există trei tipuri principale de corp. W cunoscând caracteristicile fiecăruia dintre ele, îți poți schimba corpul, în timp ce ridicați rapid doar seturile potrivite de exerciții sau diete. Cu toate acestea, pe Internet există o anumită împrăștiere de concepte și termeni pentru determinarea tipului de fizic - vom încerca să eliminăm acest lucru.

Articolul va lua în considerare exerciții care vă permit să pompați mușchii importanți - presa inferioară. Aceste exerciții pot fi efectuate atât acasă, cât și în sala de sport. Această instrucțiune este destinată acelor persoane care doresc să pompeze rapid o presă frumoasă, dedicând în același timp doar aproximativ zece minute pe zi.

Acest articol va vorbi despre o figură masculină frumoasă, și anume, în ceea ce privește umerii largi. Luați în considerare exerciții pentru a vă menține mușchii în formă bună. Se pot face acasă sau în sală.

De ce trebuie să-ți cunoști procentul de grăsime corporală?

Pentru a evalua rezultatele intermediare ale dietei, este necesar să se monitorizeze conținutul de mușchi și grăsimi din organism. Adesea, atunci când slăbesc doar cu ajutorul unei diete, nu numai grăsimea dispare, ci și țesutul muscular de care organismul are nevoie - de exemplu, inima este un mușchi. Mușchii consumă mai multe calorii. Un corp cu mai mulți mușchi arată mai frumos decât un alt corp cu mai multă grăsime corporală de aceeași greutate.

Cum se determină procentul de grăsime corporală?

Acum nu este o problema sa cumperi cantare electronice medicale care arata greutatea, procentul de apa, muschii, tesutul osos, numarul necesar de calorii, estimarea starii fizice si chiar varsta metabolica (pe baza ratei metabolice). Au un singur dezavantaj - prețul ridicat. O altă metodă comună este măsurarea pliurilor de grăsime folosind un dispozitiv de șubler special. Dar dacă nu există cântare și șublere speciale?

Calculul procentului de grăsime prin formule

Există destul de multe moduri determinați procentul de grăsime corporală folosind formule şi tabele pentru unele măsurători ale parametrilor figurii. Pe site-ul nostru poți folosi cel mai detaliat calculator care va calcula procentul de grăsime în funcție de datele tale. Spre deosebire de calculatoarele pe care le puteți găsi pe alte site-uri, acest calculator folosește mai multe metode pentru a calcula rezultate mai realiste.

Calculator de procente de grăsime

Calculatorul contează procentul de grăsime corporală în cinci moduriși calculează, de asemenea, media. Fiecare dintre metode poate da o eroare de + -3%. Cu cât puteți calcula mai multe metode, cu atât rezultatul final este mai precis. Dacă nu introduceți date, calculul va fi efectuat folosind mai puține formule.

Ce arată calculul grăsimii corporale?

Rezultatele sunt prezentate după cum urmează: pentru fiecare metodă, procentul de grăsimeși greutate grăsimeîn kilograme. Fiecare metodă are propriul grafic, pe care procentul de grăsime corporală este evidențiat cu galben. Când treceți cu mouse-ul peste partea galbenă a graficului, veți vedea recomandări bazate pe datele calculate. Al doilea nivel al graficului (cercul exterior) afișează scara procentuală în raport cu care sunt evaluate rezultatele. Aceasta este cea mai comună metodă de procentaj de grăsime corporală propusă de Consiliul American pentru Exerciții (ACE).

Mai jos sunt două grafice rezumative: primul arată calculele pentru toate metodele, inclusiv valoarea medie. Rezultatele sunt afișate pe baza aceleiași metode de notare ACE. Când treceți mouse-ul peste fiecare punct, veți primi o recomandare despre mărimea procentului de grăsime corporală.

În al doilea grafic, procentul de grăsime corporală este estimat folosind metoda Jackson și Pollock, mai precisă, ținând cont de categoria de vârstă. Acest lucru se face pentru valoarea medie, ca fiind cea mai precisă. la fel, cu ajutorul mouse-ului veți vedea o recomandare dacă o treceți peste pătratul evidențiat.

Foto cu procent de grăsime

Veți putea vedea o reprezentare vizuală a unei figuri cu un procent similar de grăsime corporală și veți putea evalua diferențele din cifra cu procente diferite de grăsime corporală.

Descrierea formulelor procentuale de grăsime corporală

Metoda Marinei SUA

Pentru a intra în armata SUA, toată lumea trebuie să îndeplinească anumiți parametri. Cel mai important dintre acestea este procentul de grăsime, nu greutatea. Toate unitățile militare americane calculează acest indicator. Formulele diferă ușor în funcție de diviziune. Pentru calcul se folosesc înălțimea, circumferința gâtului, a taliei și a șoldurilor.

Metoda secretă a lui Bailey

Metoda a apărut recent, a prezentat-o în cartea sa Slim sau Fat? popularul doctor al sportului Covert Bailey. Mai mult, calculul se face diferit in functie de varsta. Soldul, coapsa, gambele, virgulele și vârsta sunt folosite pentru a determina procentul de grăsime corporală.

Pe baza IMC

Metodă bazată pe IMC (indicele de masă corporală, IMC). Una dintre cele mai comune metode bazate pe înălțime și greutate și vârstă. Dar după vârsta de 30 de ani, acuratețea acestei formule scade (oferă indicatori mai mari decât este de fapt). Calculul indicelui de masă corporală
IMC (IMC) și noul indice de masă corporală (IMC nou)

Metoda YMCA

Metoda a fost dezvoltată de o organizație de tineri voluntari, YMCA (YMCA, Youth Christian Association), ale cărei filiale sunt situate în 130 de țări din întreaga lume. Pentru calcul sunt folosite doar greutatea și circumferința taliei.

Adăuga. Metoda YMCA

Aceasta este o metodă YMCA augmentată care se bazează pe mai mulți parametri - greutate, circumferința încheieturii mâinii, talie, șolduri, antebraț.

In medie

Media este calculată ca medie aritmetică a tuturor metodelor de mai sus. Ținând cont de posibila inexactitate a fiecărei metode în + -3%, calculul mediei va da rezultatele cel mai apropiate de datele reale.

Compararea metodelor

Cu ajutorul greutăților cu determinarea procentului de grăsime, care se bazează pe analiza de bioimpedanță, s-a obținut procent real de grăsimeîn organism - 25,0%. Analiza de bioimpedanță trece un curent foarte slab prin corp la frecvențe diferite, ceea ce face posibilă determinarea procentului de grăsime, mușchi, oase. Să comparăm datele cu metodele de calcul:

Valoarea medie a coincis, ceea ce indică posibilitatea utilizării mediei tuturor metodelor de mai sus pentru o estimare aproximativă a procentului de grăsime. Cele mai apropiate rezultate pentru acest organism au fost obținute prin metoda extinsă YMCA și metoda US Navy. Distribuția valorilor este de la 22,49% la 26,78%, ceea ce depășește eroarea promisă de +-3%, dar în medie oferă date apropiate de realitate.

Calculul procentului de grăsime corporală ajută la monitorizarea și controlul nivelului de eficacitate al strategiei alese de slăbire.

Cum și ce să măsori?

Trebuie să măsurați înălțimea, greutatea, circumferința taliei, gâtul și șoldurile. Indicați și nivelul de activitate zilnic. Introduceți măsurătorile obținute în calculator, faceți clic pe butonul „Calculați”.

Care este sexul tau
	Înălțimea ta (în centimetri):
	Greutatea ta (în kilograme):
	Talia ta (în centimetri):
	Gâtul tău (în centimetri):
	Șoldurile dvs. (în centimetri):
Activitate fizica:	Activitate fizica:
	calculati

Parametrii corpului

Pentru a lua măsurători, veți avea nevoie de o bandă de măsurat și. Faceți măsurători cu o precizie de 0,5 cm. Asigurați-vă că banda de măsurat nu strânge pielea, dar nici nu atârnă liber.

Înălţime- măsoară-ți înălțimea fără pantofi;
Greutatea- stai pe cantar dimineata, fara haine, mergi mai intai la toaleta si nu ia micul dejun;
Talie- măsurătorile taliei pentru bărbați trebuie efectuate în buric, pentru femei - în partea cea mai îngustă a cavității abdominale;
Gât- măsurați circumferința gâtului sub mărul lui Adam;
Șolduri- Măsurați în partea cea mai largă a șoldurilor.

Nivelul de activitate

Minim- stil de viata pasiv, munca la calculator, sarcini rare neregulate;
Moderat– plimbare zilnică, muncă în mișcare, activități în aer liber;
Activ- exerciții fizice regulate, muncă fizică grea.

Descifrarea rezultatelor

Indicele de masa corporala- raportul dintre greutatea și înălțimea unei persoane. Formula IMC = kg / m2 vă permite să determinați cum este normală greutatea dvs. Formula nu ține cont de caracteristicile fizicului, prin urmare, dă rezultate inexacte dacă ești un atlet cu mușchi dezvoltați.

	IMC< 18.5
Normă	IMC 18,5 - 24,9
Supraponderal	IMC 25-29,9
Obezitatea	IMC ≥ 30

Raportul talie-înălțime- vă permite să determinați câtă grăsime abdominală este conținută în corpul uman. Subdezvoltarea și o cantitate mare de grăsime abdominală duc la boli ale sistemului cardiovascular, ficatului și tractului gastrointestinal.

Procentul de grăsime corporală- cantitatea admisibilă de grăsime la bărbați și femei este diferită. Acumularea de grăsime pe abdomen și coapse la femei se datorează nevoii de a avea o sursă suplimentară de nutriție și energie în caz de sarcină. Corpul unui bărbat are nevoie de mai multă mușchi pentru a-și proteja și a asigura familia.

Greutatea corporală slabă- se calculeaza prin formula: Masa x (100 - procent de grasime). Calculul vă permite să aflați greutatea unei persoane fără grăsime corporală.

Necesarul minim de calorii- rezultatul arată de câte calorii are nevoie o persoană de o anumită înălțime și greutate pentru o viață normală. Calculul depinde în întregime de valoarea IMC, dacă indicele de masă corporală este mai mare de 25 (ceea ce înseamnă supraponderalitate sau obez), calculatorul reduce aportul zilnic de calorii cu 15%.

Cantitatea de proteine pe zi– rezultatul este afectat de indicele de masă corporală, de creștere, de nivelul activității umane. Norma proteică este calculată din calculul:

0,8 grame la 1 kg de greutate pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar;
1,1 grame pentru moderat activ;
1,4 grame pentru oameni energici, activi.

Pe baza aportului zilnic de proteine, se ajustează cantitatea de alte componente ale dietei. Dieta trebuie să includă cantitatea potrivită de proteine pentru a asigura o creștere normală a mușchilor cu un aport redus de calorii. Se folosește proporția: 30% proteine, 30% grăsimi, 40% carbohidrați.

dieta cu proteine

dieta saraca in carbohidrati

Procentul de grăsime permis

Câtă masă de grăsime poate fi conținută în corpul uman? Culturistii profesioniști, care se pregătesc pentru competiții, reduc cantitatea de masă grasă la 3-4%. Corpurile lor sunt o ușurare ideală a mușchilor care sunt atrași la cea mai mică tensiune.

Un indice de masă scăzut și o cantitate insuficientă de țesut adipos duc la tulburări metabolice în organism. Starea pielii și a părului se înrăutățește. Hormonii sexuali nu sunt produși, funcția de reproducere este perturbată.

Indice minim- 5% pentru bărbați și 10% pentru femei.
Cantitate normală de țesut adipos 12-20% la bărbați și 18-25% la femei. Acest indice corespunde unui fizic atletic, moderat în relief și o sănătate bună.
Semne clare de supraponderalitate și obezitate: subdezvoltarea musculara, indicele de masa corporala peste 30, procentul de grasime peste 30% la barbati si 35% la femei.

Cu obezitatea, aspectul unei persoane suferă în primul rând - sâni, transpirație crescută, aspect inestetic.

În plus, există riscul de boli cardiovasculare, articulațiile sunt distruse, coloana vertebrală este îndoită sub greutatea kilogramelor în plus. Psihicul are de suferit - scade stima de sine, apar antipatie, iritabilitate, depresie.

Cum altfel se calculează procentul de grăsime corporală?

bioimpedanța

Puteți afla câtă grăsime este în organism folosind metoda bioimpedanței (măsurarea rezistenței electrice). Medicii au studiat diferența de rezistență electrică a grăsimii, mușchilor, oaselor, apei și, pe baza cunoștințelor acumulate, au creat un dispozitiv pentru determinarea procentului de grăsime. Precizia metodei este o eroare de cel mult 2%.

Acum puteți cumpăra un analog de uz casnic - cântare pentru măsurarea procentului de grăsime și mușchi, a căror activitate se bazează pe metoda bioimpedanței.

Cântarul trec un impuls electric slab prin corp. Puterea curentului, ținând cont de diferența de potențial, arată gradul de rezistență electrică a țesuturilor din organism. În funcție de gradul de rezistență, se determină compoziția țesutului.

Balanțele bazate pe metoda bioimpedanței au o serie de dezavantaje:

Utilizați cântarul numai într-o cameră caldă la temperatura normală a corpului. Expansiunea sau îngustarea vaselor de sânge din cauza expunerii la temperaturi externe este inacceptabilă.
Măsurarea greutății se face pe stomacul gol. Nu puteți lua diuretice - rezultatul este foarte distorsionat.
Nu puteți primi încărcături grele sau face un duș înainte de a măsura greutatea, pentru a exclude influența externă asupra echilibrului apă-sare din organism.
Impulsul electric se deplasează pe calea cea mai scurtă, astfel încât dispozitivul ia în considerare doar rezistența țesuturilor picioarelor. Dacă aveți picioare subțiri, dar un stomac mare, cântarul nu va arăta un rezultat precis.

Cântărirea în apă

Pentru a studia stadiul și gradul de obezitate, medicii folosesc cântărirea în apă. Metoda se bazează pe cunoștințele teoretice despre densitatea grăsimii, care este diferită de țesutul muscular.

O persoană este cântărită în aer și în apă, apoi folosind formule complexe, se calculează diferența dintre indicatori și se calculează procentul de grăsime.

Procedura este următoarea: o persoană stă pe un scaun special pentru măsurarea greutății, conectat la cântar. Trebuie să respirați adânc, după care scaunul este scufundat în apă timp de 10 secunde. Pentru a obține măsurători precise, procedura se efectuează de trei ori.

Măsurarea pliului de grăsime

Măsurarea procentului de grăsime după grosimea pliurilor adipoase este o metodă mai simplă și mai sigură de studiere a gradului de obezitate. Medicii au un șubler special în aceste scopuri, dar puteți folosi un șubler și chiar o riglă obișnuită.

Esența metodei este să prindeți pliul de grăsime în patru puncte de pe corp și să măsurați grosimea acestuia:

Ciupește pliul de grăsime de pe triceps, la mijloc între articulațiile umărului și cotului și măsoară grosimea;

În mod similar, măsurați pliul de grăsime de pe biceps.

Măsurați pliul de sub omoplat, prindeți pielea la un unghi de 45° față de verticală. Asigurați-vă că pliul este situat de-a lungul liniei care leagă coloana cervicală și părțile laterale.

Se măsoară pliul de grăsime din buric, alegând locul cu cea mai mare grăsime.

Recent, metodele de determinare a procentului de grăsime corporală ca indicator general al aspectului bun și al calității corpului câștigă o popularitate imensă. Putem spune că acest procent de grăsime înlocuiește cu succes vechiul indice de masă corporală.

Pentru a înțelege mai bine tot ce este scris în acest articol, merită să clarificăm ceva. Dacă nu ești un umanist, atunci însuți vei înțelege cum contează toate acestea.

Ușurare musculară. Cel mai bine este vizibil la un conținut scăzut de grăsimi.

Distribuția grăsimilor în organism. Acest lucru este foarte greu pentru noi toți. La unii, bro se acumulează mai mult pe trunchi, în alții - pe picioare. Există femei al căror corp superior este absolut „uscat”, dar partea inferioară (coapse și fese) sunt un adevărat depozit de țesut adipos. Iar unii au opusul. Majoritatea femeilor, desigur, poartă cea mai mare parte din grăsime pe burtă.

Forma diferită a corpului. Carcasa clasică - un model subțire are la fel de multă grăsime corporală ca o fată atletică. Și totul pentru că grăsimea din organism este distribuită uniform.

Apariția venelor înseamnă întotdeauna că cantitatea de grăsime subcutanată a scăzut.

Vârstă. Odată cu vârsta, cantitatea de grăsime din organism, la fel ca norma sa, crește semnificativ. Și acesta este un lucru comun.

Cantitatea de grăsime din corpul bărbaților din fotografii

Conținut de grăsime corporală 3-4%
Culturistii se aduc într-o astfel de stare. Ca in poza de sus. Acest tip de corp este caracterizat de o vizibilitate pur și simplu incredibilă a venelor, care seamănă cu harta „Râurilor Rusiei”. Mușchii sunt, de asemenea, foarte bine definiți. La naiba, până și fesele prezintă vene, ceea ce nu este cea mai frumoasă vedere. Dacă tu, frate, nu ai grăsime pe fese, atunci procentul acesteia în corpul tău este foarte scăzut. Sau doar ai un anumit tip de formă a corpului. Apropo, pentru un bărbat această cantitate de grăsime este mai mult sau mai puțin suficientă pentru funcționarea normală a organismului. Deci gândește-te.
Conținut de grăsime corporală 6-7%
De obicei, un astfel de conținut de grăsime corporală poate fi văzut pe corpurile modelelor de fitness. Desigur, pe corpurile culturiștilor puteți găsi și o astfel de grăsime, dar mai rar. De obicei, când un frate ajunge la acest nivel de grăsime corporală, familia lui devine palpabil îngrijorată pe măsură ce fața lui devine excepțional de definită și subțire. Mușchii sunt deosebit de clar separați, venele sunt vizibile pe membre, uneori pe piept și abdomen. Cu cât este mai puțină grăsime, cu atât venele sunt mai vizibile - amintește-ți asta, frate!
Conținut de grăsime 10-12%
Cel mai stabil nivel care se menține ușor, chiar dacă abandonezi antrenamentul timp de o săptămână și te relaxezi puțin (puțin!) Acest aspect este cel mai iubit de femei, vedetele de la Hollywood sunt cel mai adesea asociate cu el, cu un astfel de corp nu este o rușine să te plimbi pe plajă. Mușchii sunt bine separați, dar nu la fel de bine ca în exemplele anterioare, unde fiecare mușchi era vizibil foarte, foarte bine. Venele ies pe brațe, dar nu deasupra cotului și ușor pe picioare.
Conținut de grăsime corporală 15%
Caracterizat ca subțire și în formă. Contururile mușchilor sunt acolo, dar nu există o separare clară între ele. Da, note ușoare. Există o ușoară moliciune - aceasta este grăsime. Aspect estetic, deși nu există relief.
Conținut de grăsime corporală 20%
Separarea și ușurarea mușchilor începe să dispară încet. Venele nu ies aproape niciodată. Pe abdomen apar cute și o pungă mică de grăsime. În aparență, corpul devine moale și rotunjit. Un astfel de conținut de grăsime în corpul băieților de 20-25 de ani este extrem de comun.
Conținut de grăsime corporală 25%
Mușchii încep să fie văzuți doar sub sarcină. Și chiar și atunci nu prea mult. Talia începe să devină mai mare și raportul său față de șolduri este de 9/10. Grăsimea se depune ușor pe gât. Peste 25% din grăsimea corporală la bărbați și fete este obezitate.
Conținut de grăsime corporală 30%
Grăsimea începe să se depună pe partea inferioară a spatelui, spate, coapse și gambe. Talia devine puțin mai mare decât șoldurile. Abdomenul începe să iasă în afară. Nu există nicio separare a mușchilor.
Conținut de grăsime corporală 35%
Tipul devine din ce în ce mai greu. Cea mai mare parte a grăsimii se află în abdomen, formând o „burtă de bere”. Circumferința taliei poate ajunge la 100 cm ± 1 cm.
Conținut de grăsime corporală 40%
Talia poate ajunge la o circumferință de 120 de centimetri. Urcatul scărilor și mersul mult timp devine foarte dificil. Devine extrem de dificil să te apleci din cauza burticii uriașe.

Ne-am dat seama de frate, acum despre doamne. Se îngrașă și ei? (Hopa!).
În medie, fetele au un conținut de grăsime corporală cu 8-10% mai mare.

Conținutul de grăsime din corpul unei femei 10-12%
Această condiție se găsește de obicei la culturistele de sex feminin. Acest nivel de grăsime din corpul unei femei este nesigur: menstruația poate dispărea cu totul. Delimitarea foarte mare a mușchilor și o proeminență puternică a venelor pe tot corpul unei femei, în special pe brațe până la cot.
Conținutul de grăsime din corpul unei femei 15-17%
Deși este frumos, mulți cercetători încă cred că acesta este un conținut de grăsime nesănătos în corpul unei femei. Modelele de bikini și fitness se laudă cu acest conținut de grăsime corporală. Mușchii sunt clar vizibili pe trunchi, brațe, picioare, umeri. Este vizibilă o ușoară separare a mușchilor de pe corp. Șoldurile, fesele și picioarele sunt ușor rotunjite, dar nu vor deveni niciodată mari, la fel ca și pieptul. Dar frumos, IMHO.
Conținutul de grăsime din corpul unei femei 20-22%
Corpul feminin atletic atletic. Strâns. Separare minimă între mușchi. Niște grăsime pe brațe și picioare.
Conținutul de grăsime corporală la femei 25%
Cea mai tipică normă. Nu gras, nu slab. Nu există exces de greutate corporală, există puțin exces pe șolduri și fese.
Conținutul de grăsime corporală la femei 30%
Grăsimea se depune pe partea inferioară a corpului: pe șolduri, fese. Pe abdomen apar riduri de care se scapă greu. Abdomenul iese puțin în afară.
Conținutul de grăsime corporală la femei 35%
Șoldurile devin mai largi, stomacul iese puternic. Când o fată se așează, apar pliuri pe ele. Circumferința șoldurilor poate fi mai mare de 100 de centimetri. Circumferința taliei - mai mult de 70.
Conținutul de grăsime în corpul unei femei 40%
Șoldurile devin aproximativ 110 centimetri. Talie - în jur de 90 de centimetri. Grosimea picioarelor chiar deasupra genunchiului este mai mare de 60. Acest lucru este prea mult și puternic.
Conținutul de grăsime corporală la femei 45%
Șoldurile sunt mult mai largi decât umerii. Circumferința șoldurilor este de aproximativ 130 de centimetri. Corpul devine foarte liber. Cu toate acestea, după 35 la sută slăbirea apare peste tot, dar acest lucru este foarte puternic. Apar gropițe.
Conținutul de grăsime corporală la femei 50%
Ei bine, aici, după cum înțelegeți, totul este cu adevărat rău, atât pentru sănătate, cât și în general. Corpul se transformă în multe gropițe, devine liber, iar partea inferioară pare mult mai mare decât cea superioară.

Pentru mulți, este surprinzător faptul că greutatea mică nu este un semn de sănătate. Este mult mai important ca conținutul de grăsime din organism să fie în intervalul acceptabil. În paralel, persoanele care își monitorizează sănătatea evaluează și cantitatea de masă musculară. Cu o alimentație adecvată și exerciții fizice, ambii acești indicatori sunt ușor de corectat.

De ce este nevoie de grăsime?

Trebuie înțeles că țesutul adipos trebuie să fie prezent la o persoană. În caz contrar, funcția de protecție a corpului, inclusiv organele interne și oasele unei persoane, este eliminată. De asemenea, țesutul adipos oferă:

funcționarea normală a sistemului imunitar;
sprijinul energetic al unei persoane;
absorbția vitaminelor;
conducerea impulsurilor nervoase, care permite mișcarea;
transportul nutrienților către celulele musculare;
temperatura corporală confortabilă;
protecție împotriva daunelor, deoarece cu căderi, tăieturi și alte răni, țesutul adipos suferă mai întâi, iar apoi organele interne sau oasele.

Indiferent cât de mult face o persoană pentru sport, nu poate trăi fără o anumită cantitate de grăsime. Nu merită să scapi de produsele care conțin această substanță. Trebuie avut în vedere faptul că consumul excesiv de carbohidrați duce la transformarea acestora în grăsimi. Prin urmare, trebuie organizată o dietă echilibrată. Alimentele cu grasimi polinesaturate sunt foarte utile in cantitati mici pentru toata lumea: atat copii cat si adulti.

Cum se determină rata de grăsime din organism?

Pentru a înțelege dacă procentul de grăsime din organism este normal, trebuie să efectuați anumite măsurători și calcule. Apoi apelează la tabele speciale, care indică ce conținut de grăsime este acceptabil, ținând cont de:

gen;
vârstă;
conditii de lucru;
zonele de resedinta, deoarece in nord, in conditii de temperaturi scazute observate de mult timp, procentul de tesut adipos ar trebui sa fie mai mare.

Există mai multe moduri de a determina procentul de grăsime din corpul uman:

Cântare speciale. Când indică vârsta și înălțimea, ele eliberează procentul de țesut adipos și apă în timpul procesului de cântărire. Ele pot fi folosite în viața de zi cu zi pentru a urmări dinamica scăderii sau creșterii straturilor.
Scanarea computerizată a corpului, care calculează procentul de grăsime mai precis.
Măsurarea pliurilor cutanate selective pentru a determina conținutul de grăsime al unei persoane.
Măsurarea bioelectrică.
Absorbiometria cu raze X, care se face in 5 minute, dar are un cost ridicat etc.

Centrele de fitness moderne pentru toată lumea oferă servicii plătite pentru măsurarea raportului dintre grăsimea și masa musculară. Acest lucru vă permite să vă faceți o idee despre cât și ce substanțe sunt conținute în organism, din care grup de sănătate aparține o persoană.

Ce indicatori ai țesutului adipos sunt considerați normali?

Toți oamenii au caracteristici individuale, așa că se obișnuiește să se concentreze asupra procentului de țesut adipos în anumite limite. Acest lucru vă permite să vorbiți dacă o persoană are probleme sau dacă se dezvoltă normal.

Pentru cei care nu fac sport, au fost adoptate următoarele reguli:

pentru o femeie - 15-25 la sută;
pentru un bărbat - 8-14 la sută.

Acest nivel ar trebui să fie la persoanele cu vârsta peste 18 ani. După 50 de ani, este de dorit să nu se depășească limita superioară, dar este acceptabil dacă indicatorul este depășit cu 2-5%.

Dacă o persoană locuiește într-o zonă de nord cu un număr mare de zile pe an când sunt înghețuri, procentul de grăsime corporală poate fi cu 5-7% mai mare. Volumul și aspectul unei persoane adesea nu trădează acest lucru. La astfel de indivizi, metabolismul este refăcut pentru a acumula țesut adipos pentru o perioadă de temperaturi scăzute, ceea ce previne degerăturile și protejează persoana în ansamblu.

Pentru cei care își construiesc un corp slab, conținutul de grăsime ar trebui să fie la nivelul limitei inferioare sau cu 3-5% mai mic. La o femeie, un indicator mai mic de 16% este asociat cu riscuri de insuficiență a ciclului menstrual și o scădere a funcției de reproducere. Copiii sub 15 ani nu ar trebui să aibă mai mult de 15% grăsime corporală.

Cum se măsoară țesutul adipos acasă?

Dacă nu este posibil să faci un test de grăsime într-un cadru medical, îl poți afla acasă. Procesul de măsurare arată astfel:

trageți pliul pielii în centrul tricepsului și măsurați-l cu o riglă;
efectuați o procedură similară pe biceps, pe omoplat și sub buric;
rezumați indicatorii obținuți și scrieți rezultatul în milimetri;
utilizați datele tabelelor care pot fi găsite pe Internet, ținând cont de grupa de vârstă, unde sunt reflectate rezultatele corespunzătoare.

Cunoscând parametrii antropometrici, puteți folosi calculatoare care oferă rapid rezultate online privind grăsimea corporală.

Pentru o femeie, măsurătorile trebuie luate în zilele 3-7 ale ciclului menstrual. În caz contrar, procentul de grăsime va fi determinat incorect. Corpul jumătății frumoase este proiectat în așa fel încât înainte de începerea unui nou ciclu, nu numai greutatea crește, ci și volumul pliurilor. Ele rețin mai multă umiditate pentru a proteja corpul unei femei de pierderea de lichide în zilele critice.

Ar fi oportun să ne întrebăm de câte ori ar trebui făcute astfel de măsurători. Medicii recomandă celor care sunt implicați în pierderea în greutate să efectueze calcule nu mai mult de o dată pe lună. Pentru sportivii profesioniști înaintea competițiilor cheie, este rezonabil să se efectueze teste săptămânal.

Trebuie amintit că o rată scăzută de țesut adipos în organism nu înseamnă că silueta va fi frumoasă. Pentru a forma un fizic, în orice caz, este nevoie de antrenament.

Pentru a se motiva pentru a obține performanțe mai bune în dezvoltarea fizică, o persoană dorește să vadă o scădere a procentului de grăsime mai rapid. Dacă nu respectați anumite condiții pentru măsurare, nivelul va fi incorect. Ca urmare, există riscul ca individul să devină frustrat și să renunțe la un regim de antrenament eficient și la stres. Regulile pentru măsurarea proporției de țesut adipos citesc:

trebuie să evaluați pe stomacul gol, adică Cu 3-4 ore înainte de a lua indicatori, individul încetează să mănânce;
Cu 3 zile înainte de test, reduceți cantitatea de sare, reduceți cantitatea de lichid pe care o beți cu o treime, pentru a nu provoca organismul să rețină apa;
este mai bine să măsurați pliurile dimineața, deoarece după prânz umflarea crește;
iarna, indicatorii sunt mai corecti;
este mai bine să întârziați pliurile pielii cu ajutorul unui instrument special - un șubler, care va reduce eroarea;
testul trebuie efectuat înainte de antrenament și nu după ele;
este util să bei câteva pahare de suc de lingonberry sau ceaiuri diuretice cu o zi înainte de test pentru a elimina excesul de umiditate din organism.

De cât țesut adipos are nevoie o persoană, își va spune corpul. La urma urmei, deteriorarea sănătății, aspectul slab și dezvoltarea diferitelor boli vor indica faptul că eforturile de a arde au fost excesive. Pentru un bărbat, lupta împotriva țesutului adipos este mai reușită, deoarece natura și-a așezat mai multe celule în zona taliei femeilor. Acest lucru vă permite să protejați fătul în timpul sarcinii și organele interne de-a lungul vieții. În lupta împotriva excesului de greutate, nu trebuie să uităm de normele corecte din punct de vedere fiziologic pentru a menține sănătatea mulți ani.