La ce duce yoga? Confruntarea cu excesul de greutate

Cursurile de yoga pentru pierderea în greutate sunt foarte populare acum. Dar dacă pentru unii se dovedesc a fi un panaceu și se transformă într-un mod de viață, atunci din anumite motive nu funcționează pentru alții. Care sunt componentele succesului și ce stil de yoga să alegeți pentru a pierde în greutate?

Ce este yoga?

Yoga este străveche filozofie care a venit la noi din India, predicând sistem special valori, care vizează atingerea stării de exaltare spirituală și psihică a unei persoane. Iluminarea poate fi atinsă prin întărirea corpului și a spiritului cu ajutorul mentalului și practici fizice.

Astăzi, puțini oameni intră în latura filozofică a doctrinei, mulți iau în serviciu doar sistemul exercițiu numite asane. Cu toate acestea, cursurile de yoga ajută la cunoașterea posibilităților corpului tău, pentru a scăpa temporar din agitația lumească și a privi adânc în tine. Lucrând la corpul său, la respirație, o persoană antrenează rezistența, concentrarea, devine rezistentă la stres și ajunge treptat la o schimbare a conștiinței și a stilului de viață.

Beneficii pentru sănătatea fizică

Multe boli sunt cauzate de stres. Permanent tensiune nervoasa poate duce la perturbări hormonale, tulburări nervoase, operare greșită sistem imunitar. De aceea este atât de important să înveți cum să te controlezi, să-ți schimbi conștiința, să te acordi într-un mod pozitiv.

Dacă vorbim despre aspectul fizic al orelor, atunci yoga dezvoltă rezistența, antrenează flexibilitatea, întinderea și ajută la obținerea armoniei.

5 motive pentru a face yoga pentru a pierde în greutate

Persoanele care practică yoga în mod regulat confirmă eficacitatea acesteia pentru pierderea în greutate. O serie de factori contribuie la aceasta:

1. Majoritatea asanelor sunt exerciții statice cu schimbarea pozițiilor, care implică tensiunea maximă a tuturor mușchilor, inclusiv a celor profundi, pentru a menține echilibrul corpului.
2. Tehnica specială de respirație accelerează procesele metaboliceîn organism cu aproape 30%. Acest lucru se întâmplă din cauza saturației corpului cu oxigen, care descompune celulele țesutului adipos. Mâncarea începe să fie digerată mai repede, iar senzația de foame nu apare, dar se simte un val de energie fără precedent.
3. Yoga te învață cum să faci față stresului. Adesea, stresul este cel care provoacă nevoia de a „aptaca” problemele.
4. Cursurile de yoga reduc nivelul de cortizol - un hormon de stres care provoacă depunerea excesul de grăsime, în special în abdomen, și sare în glicemia.
5. După cursuri, somnul se normalizează, iar pentru pierderea în greutate este important să dormi suficient.

Ce rezultate ar trebui să se aștepte

Mulți sunt sceptici cu privire la yoga ca mijloc de a pierde în greutate, invocând faptul că un antrenament de o oră arde în medie între o sută cincizeci și două sute de calorii, în timp ce o durată similară. antrenament de putere va arde de la trei sute la cinci sute.

Da, rezultatul nu va fi rapid, primele schimbări se văd după 2-3 luni de cursuri obișnuite. Scala citirile activate stadiul inițial mulți vor fi dezamăgiți. Dar pierderea în greutate va avea loc cu siguranță, dar nu atât de rapid pe cât și-ar dori mulți. Chiar dacă greutatea rămâne pe loc, volumul corpului va scădea cu câțiva centimetri, iar mușchii se vor ușura. Înseamnă că țesut adipos va fi inlocuit treptat de muschi.

Pierderea în greutate înseamnă mai mult decât arderea caloriilor. Sensul yoga este de a găsi armonie între conștiință și starea fizică a corpului. O persoană devine mai receptivă la toate procesele care au loc în interiorul corpului său și, treptat, ajunge la nevoia de a schimba obiceiurile alimentare, a reconsidera sistemul de relații cu oamenii și modul de viață în general.

Indicații și contraindicații pentru cursuri

A scapa de kilogramele în plus cu siguranță are un efect pozitiv asupra sănătății. Yoga va ajuta nu numai la reducerea greutății, ci și pentru a face față multor afecțiuni. Aceste activități vor fi utile:

• cu probleme cu coloana vertebrală;
• articulații;
• modificări ale tensiunii arteriale;
• tulburări digestive;
• boli ale sferei genito-urinale;
• tensiune nervoasă pe fondul stresului constant, inclusiv insomnie și oboseală cronică.

Merită să renunți cu totul la cursuri:

• cu tulburări psihice;
• leziuni organice ale inimii, inclusiv defecte, tahicardie, fibrilație atrială, anevrism aortic, distrofie miocardică;
• boli de sânge;
• leziuni cranio-cerebrale;
• boli oncologice.

Trebuie să vă abțineți temporar de la a face yoga:

• la receptie medicamente mult;
• exacerbarea oricăror boli cronice;
• dupa operatii;
• temperatura corporală anormal de scăzută sau ridicată;
• luarea unui curs de masaj;
• după baie sau saună (puteți începe să faceți exerciții nu mai devreme de 8 ore);
• pe stomacul plin.

Ce tipuri de yoga există și ce să alegi pentru pierderea în greutate pentru începători?

Principala întrebare care îi chinuie pe începătorii care decid să facă yoga este ce direcție să aleagă? Într-adevăr, există multe stiluri de yoga, iar alegerea lor depinde de ce obiective vrei să le atingi.

Dacă scopul principal este pierderea în greutate, atunci Bikram yoga și Ashtanga yoga vor fi cele mai eficiente aici, deși, conform în general, în cele din urmă, toate tipurile vor ajuta la pierderea în greutate.

• Bikram yoga (numită și yoga „fierbinte”) este un tip de hatha yoga și constă din 26 de asane dinamice și 2 exerciții de respirație care trebuie efectuate într-o cameră bine încălzită și cu umiditate ridicată. Astfel de antrenamente pot arde până la 700 de calorii pe sesiune. Dezavantajul este că nu toate școlile pot crea conditiile necesare Prin urmare, Bikram Yoga nu se practică peste tot.
• Ashtanga yoga este o practică dinamică riguroasă care vă permite să formați mușchi „uscați”. Puteți arde până la 600 de calorii într-o singură sesiune. Acest tip de yoga presupune parcurgerea unei căi formate din opt pași. Fiecare nivel următor îl depășește pe cel anterior în complexitatea sa. Asanele sunt combinate cu practica de respirație(pranayama) și mișcări repetitive asociate cu respirația (vinyasas).
• Hatha yoga este stadiul inițial raja yoga, scopul său este de a pregăti fizic corpul pentru meditație cu ajutorul unui complex de practici fizice și mentale care temperează corpul și spiritul. Este un complex asane statice, permițându-vă să antrenați profund toți mușchii și să accelerați metabolismul.

• Putere sau power yoga a fost dezvoltat în America la mijlocul anilor '90. Se bazează pe exerciții de yoga Ashtanga, dar asanele nu sunt executate într-o secvență strictă. Clase power yoga antrenează rezistența și dă destul rezultat rapid. În stadiul inițial, se folosesc exerciții de hatha yoga statice, în timp ce mușchii picioarelor, brațelor, spatelui și șoldurilor sunt bine antrenați, iar dezechilibrul muscular este nivelat. La un nivel mai avansat, când elevii sunt deja în control deplin asupra corpului lor, încep exerciții dinamice.
• Kundalini yoga este o sinteză a elementelor statice, dinamice, exerciții de respirație, meditații și mantre. Complexul tuturor acestor practici vă permite să treziți energia Kundalini, „latentă” la baza coloanei vertebrale, și să o ridicați pas cu pas prin canalele energetice până la cea mai înaltă chakră sahasrara.

Faceți câteva exerciții cu profesorul de kundalini yoga Alexey Vladovsky.

Video: lecție de kundalini yoga pentru pierderea în greutate

• Respirația yoga este un set de exerciții speciale care vizează ținerea respirației și acumularea în corp dioxid de carbon care favorizează relaxarea vaselor de sânge. În vasele relaxate, circulația sângelui este normalizată, ceea ce crește tonul generalîntregul organism. Hipoxia scurtă accelerează sinteza enzimelor care declanșează procesele de oxidare în organism. Ca rezultat, metabolismul este îmbunătățit și procesele metabolice sunt îmbunătățite.

O lecție video de la Karina Khachinskaya vă va ajuta să aflați mai multe despre principiile respirației.

Video: să înveți să respiri corect

• Finger yoga sau mudra se bazează pe faptul că pe palme și degete există puncte de acupunctură asociate cu diverse corpuri. Expunerea regulată la aceste puncte ajută la a face față stresului, la îmbunătățirea vederii, a auzului, accelerarea metabolismului, ameliorarea multor afecțiuni și, de asemenea, menținerea tonusului general al corpului.
• Yoga în hamace este perfectă pentru persoanele care au exerciții tradiționale provoacă dificultăți din mai multe motive, de exemplu, cu probleme cu articulațiile sau boli ale spatelui. Astfel de exerciții sunt utile persoanelor obeze și femeilor după naștere. Cursurile se desfășoară într-un hamac special, format dintr-o pânză, echipat cu mânere suplimentare și frânghii pentru fixare. In interior, aparatul este atasat de tavan cu carabine, iar vara il puteti atasa de un copac sau de bara orizontala in aer liber pentru a practica in aer liber.

Ce moment al zilei este cel mai bine de exersat și care este durata optimă a cursurilor

Yoghinii indieni își încep practicile dimineața în zori și nu este o coincidență. yoga de dimineață Ajută la trezire și energizare pentru întreaga zi. Orele dimineții sunt considerate cele mai bune pentru yoga. Din păcate, nu toată lumea dimineața are timp pentru cursuri cu drepturi depline. Nu te supara: a implini asane de dimineață 20-30 de minute sunt suficiente pentru a crește circulația sângelui, a începe metabolismul, a încălzi articulațiile și mușchii și pentru a pregăti întregul organism pentru o zi de lucru.

Abordați alegerea exercițiilor pentru antrenament de dimineață, în special pentru începători, trebuie să fii rezonabil - dimineața există un risc mai mare de rănire. Pentru complex matinal Mai potrivite sunt exercițiile lente de întindere care nu necesită mult efort, cum ar fi poziția pisicii sau fluturele. Puterea și sarcini dinamice mai bine lăsați pentru antrenamentele de seară.

Ce alte exerciții să alegeți pentru complexul matinal, aflați din videoclip.

Video: un complex de trezire de cincisprezece minute de la Katerina Buida

Durata optimă a unei ședințe de yoga este de la o oră și jumătate până la două ore și jumătate, în funcție de nivelul de antrenament. Durata timpului de antrenament ar trebui să crească treptat. Asigurați-vă că faceți exerciții fizice regulate, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. activitati zilnice la început, nu ar trebui să te epuizezi - corpul, mai ales cel nepregătit, are nevoie de zile de odihnă.

Cei care nu pot adormi mult timp și se simt copleșiți dimineața, ar trebui să acorde atenție unui set de exerciții înainte de culcare. Pentru a evita problemele cu adormirea, camera trebuie aerisita cu o zi inainte, iar ultima masa trebuie sa fie cu 3 ore inainte de culcare.

Poți începe complexul cu exercițiul Sirshasana (stand pe cap), dar ai nevoie de pregătire pentru el: întins pe spate, trebuie mai întâi să te relaxezi cât mai mult, apoi să inspiri și să expiri încet, imaginându-ți cum iese aerul din toate părțile corpului. Acum poți să mergi la perete și să stai pe cap, încercând să ții în această poziție cât mai mult posibil, ideal până la 3 minute.

Exercițiul Viparitakarani Mudra, care amintește de „mesteacănul” cunoscut tuturor, este bine potrivit înainte de a merge la culcare: dintr-o poziție culcat pe spate, trebuie să vă rupeți picioarele de pe podea, în timp ce coatele trebuie să se sprijine pe podea, iar palmele să se sprijine pe partea inferioară a spatelui. În această poziție, ar trebui să zăboviți timp de 2 minute.

Mai multe exerciții de yoga înainte de culcare - în tutorialul video de Katerina Buida.

Video: complex de seară „Sweet Dream” de la Katerina Buida

Ce mai trebuie să știi despre cursuri

Adesea femeile sunt interesate dacă este posibil să desfășoare cursuri în zilele „critice”? Da, menstruația nu este o contraindicație pentru yoga. În această perioadă, numai exerciții de forță, de la răsucirea și aplecarea spate ar trebui, de asemenea, să fie abținut.

Îmbrăcămintea pentru yoga ar trebui să fie făcută din țesături naturale, largi și confortabile. Pantofii de yoga nu sunt deloc necesari - este mai bine să exersați desculț, în cazuri extreme - în șosete.

Trebuie să te antrenezi pe stomacul gol. Dimineața - înainte de micul dejun, după-amiaza sau seara - la 3-4 ore după masă. Dacă foamea insuportabilă chinuie, cu puțin timp înainte de lecție este permis să bei un pahar cu suc, lapte sau ceai.

Nu există limită de vârstă pentru cursurile de yoga. Copiii pot fi învățați asana de la vârsta de 5 ani.

Yoga pentru pierderea în greutate acasă

Este mai bine să începeți cursurile de yoga cu un instructor. Dar dacă nu există timp de vizitat sala Sporturilor, poți exersa acasă cu ajutorul tutorialelor video de la experți cu experiență. Luați în considerare câteva exerciții simple pentru începători, performanțe care sunt bine pregătite zonele cu probleme iar kilogramele în plus dispar.

Scapa de grasimea de pe stomac si laterale

Înainte de a efectua asane, este întotdeauna necesară o încălzire. În acest scop, aplecarea înainte și în lateral, întoarcerea corpului la dreapta și la stânga, rotirea șoldurilor sunt potrivite. Acum puteți începe asana statice.

Paripurna navasana

1. Trebuie să stai drept și să-ți întinzi picioarele în fața ta, conectându-le între ele. Corpul cu picioarele ar trebui să formeze un unghi drept.
2. Apoi corpul trebuie înclinat înapoi cu 45 de grade, iar picioarele întinse trebuie ridicate astfel încât să se mențină unghiul drept.
3. Întinde-ți brațele drept în față pentru a menține echilibrul corpului.
4. Țineți în această poziție timp de 10 secunde.

Repetați exercițiul de 5 ori.

Uttanasana

1. Poziția de pornire în picioare: întindeți-vă picioarele larg și îndreptați-vă spatele.
2. trăgând în sus rotule sus, strângeți mușchii picioarelor.
3. Respirând adânc, întindeți brațele în sus și strângeți-vă coatele simultan.
4. Înclinați corpul în jos, încercând să ajungeți la picioare cu fruntea, în timp ce mâinile ar trebui să atingă podeaua. Strângeți mușchii abdominali.
5. Țineți această poziție numărând până la zece.
6. Reveniți la poziția inițială.

Repetați exercițiul de 5 ori.

Rdha navasana

1. Stai pe podea cu picioarele drepte în fața ta.
2. Încrucișează-ți degetele și pune-le pe ceafă.
3. La expirare, înclinați corpul înapoi și smulgeți picioarele de pe podea cu 40 de grade.
4. Țineți această poziție timp de 10 secunde și reveniți la poziția inițială.

Repetați asana de 5 ori.

Savasana

Exercițiu de relaxare pentru a completa complexul.

1. Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele și brațele în lateral.
2. Relaxați mușchii întregului corp. Rămâneți în această poziție timp de 20 de minute.

Exercăm șoldurile și fesele

Câteva exerciții simple vor ajuta la îmbunătățirea semnificativă a formei picioarelor și la strângerea feselor.

„Vultur zburător”

1. Depărtați picioarele la lățimea umerilor piciorul drept pus înainte, mâinile pe centură.
2. Ghemuiește-te jos.
3. Ridicați-vă brusc, ca și când împingeți corpul în sus, îndoiți în același timp genunchiul drept, îndoiți ușor brațele la coate, în timp ce aduceți dreapta înapoi și împingând stânga înainte.
4. Țineți în această poziție până la 10 secunde.
5. Ghemuiește-te din nou jos.

Repetați exercițiul de 10 ori cu schimbarea picioarelor.

"Scaun rotativ"

1. Așezați-vă pe podea, puneți picioarele în fața dvs., aplecându-vă la genunchi, odihniți-vă picioarele pe podea, puneți mâinile pe centură.
2. Ridică picioarele astfel încât împreună cu corpul să formeze un unghi de 45 de grade, în timp ce îți întinzi brațele în lateral.
3. Încercând să păstrați unghiul dintre picioare și corp, luați ambele brațe la dreapta și picioarele la stânga.
4. Apoi, fără a atinge podeaua cu picioarele, întoarce-ți picioarele la dreapta și mâinile peste cap la stânga.

Rulați 10 cicluri.

„Picioare înaripate”

1. Pune-te în patru labe, îndreaptă-ți spatele.
2. Îndoiți piciorul stâng la genunchi, astfel încât călcâiul să fie la același nivel cu fesele.
3. Îndreptați încet piciorul drept și luați-l înapoi.
4. Țineți această poziție timp de până la 10 secunde.
5. Reveniți la poziția inițială.
6. Repetați același lucru cu schimbarea picioarelor.

Rulați 10 cicluri.

Faceți mai multe exerciții pentru șolduri și fese de la antrenorul american de fitness Denise Austin, care a luat Ashtanga yoga și Pilates.

Video: un set de exerciții pentru șolduri și fese

Brațe frumoase și spate sănătos

O postură bună ajută întotdeauna să arăți tânăr și încrezător. Este, de asemenea, un indicator al sănătății spatelui. obține pozitie buna poate fi făcut la orice vârstă, dar câteva asane simple vă vor ajuta în acest sens.

poza copilului

1. Îngenunchează-te, alătură-te degetele mari picioarele și genunchii depărtați la lățimea umerilor.
2. Înclinați trunchiul, plasându-l între genunchi, în timp ce stați pe călcâie.
3. În același timp, mâinile sunt situate la lățimea umerilor, de la coate până la palme, sunt apăsate ferm pe podea și se întind pe cât posibil.
4. Fruntea atinge podeaua.
5. Fără a ridica fesele de pe călcâie, întindeți încet părțile laterale ale corpului.
6. Respirația ar trebui să fie uniformă.

Țineți în această poziție timp de 1-2 minute.

Poza câinelui cu fața în jos

1. Asana anterioară este poziția de pornire.
2. În timp ce inhalați, ridicați pelvisul, îndreptați genunchii.
3. Transferați greutatea corpului pe picioare, nu rupeți călcâiele de pe podea.
4. Strângeți șoldurile, strângeți rotula.
5. Spatele și brațele ar trebui să formeze o singură linie.
6. Capul și gâtul trebuie relaxate.
7. Respirația ar trebui să fie liberă.

Rămâneți în această poziție timp de 1 minut.

1. Întins pe burtă, întindeți brațele drepte înainte, apăsați-vă fruntea pe podea și conectați-vă picioarele.
2. La inspirație, întindeți mental partea inferioară a spatelui, trageți fesele până la călcâi.
3. Ridicați în timp ce expirați mana dreaptași piciorul stâng.
4. La inspirație, reveniți la poziția inițială.
5. Ridicați în timp ce expirați mâna stângă si piciorul drept.
6. Reveniți din nou la poziția inițială

Repetați ciclul de 3 ori.

Acum vă puteți odihni un minut și apoi complicați sarcina.

Repetați exercițiul de 3 ori.

descoperi mai mult exercitiu pentru spate de la Katerina Buida.

Video: complex de întărire a spatelui de cincisprezece minute

Antrenați-vă toate grupele de mușchi acasă vă va ajuta complex universal yoga de către antrenorul american Gillian Michaels.

Video: un set de exerciții pentru toate grupele musculare

Principii de nutriție combinate cu exerciții fizice

Practica regulată de yoga poate duce treptat la o schimbare a obiceiurilor alimentare. Da, toți yoghinii sunt vegetarieni, dar asta nu înseamnă că ar trebui să adoptați imediat vegetarianismul. Yoga te învață să-ți simți corpul și, în timp, vei dori să elimini din alimentație alimentele evident nesănătoase. Dacă nu sunteți încă pregătit să vă schimbați în mod fundamental comportament alimentar, atunci utilizarea anumitor produse ar trebui limitată și redusă la minimum.

Yoga este considerată dăunătoare:

1. Orice carne – are o mulțime de substanțe toxice care contribuie la îmbătrânirea prematură și provoacă agresivitate.
2. Orice grăsimi animale, inclusiv produsele lactate - provoacă ateroscleroză.
3. Orice substanțe narcotice, inclusiv alcool, tutun, ceai, cafea, opiu, hașiș, marijuana și alte droguri.
4. Orice dulciuri, cu excepția mierii și fructelor confiate.
5. Orice produse din făină, în special din aluat de drojdie- au un efect dăunător asupra intestinelor.

În yoga, este considerat corect atunci când:

• 60% din dietă este alcătuită din alimente crude naturale: fructe, legume, verdeață, nuci;
• 40% sunt alimente care au suferit un tratament termic.

Cu acest raport, se poate meniu sanatos pentru fiecare zi după gustul tău.

Toată lumea este obișnuită să creadă că yoga este în mod necesar ceva legat de exercițiile fizice și de religia indienilor. Într-o anumită parte, este. Yoga este un concept destul de larg care combină multe practici spirituale și fizice care întăresc corpul umanși spirit și ajută la atingerea unei stări speciale de conștiință ridicată. Oricum ar fi, dar astăzi yoga a devenit foarte populară în rândul întregii populații de pe glob.

De ce ai nevoie pentru yoga

Nu este nevoie de mult pentru a face asta. Yoga este o practică în care cel mai important lucru este rezistența și dorința de auto-îmbunătățire.

Cum să alegi covorul potrivit

La un nivel mai „pământesc”, covorașele de yoga sunt o necesitate pentru curs și practică. Pentru începătorii în această afacere, alegerea primului covor nu este un pas atât de ușor. Deoarece această învățătură indiană este atât de răspândită, comercianții au început să profite foarte mult de ea. Un covoraș de yoga de calitate costă în jur de 100 - 150 USD. Pentru început, nu poți să faci bani pentru o astfel de sumă, ci să cumperi un covor de o categorie de preț mai mică.

covor - o parte importantă pentru practici precum yoga. Recenziile despre alegerea unui covoraș pentru începători spun că cel mai important parametru este lungimea acestuia. Nu trebuie să fie mai mică de 185 de centimetri (este mai bine să luați 20 de centimetri lungime mai mare a corpului tău). Lățimea nu este așa parametru important atunci când alegeți un covoraș pentru cursuri. Principalul lucru este că nu ar trebui să fie mai îngust decât lățimea corpului. Grosimea covorașului depinde de preferințele și nevoile personale. Un covoraș mai gros este mai cald de exersat, dar este dificil să faci exerciții care necesită o stare de echilibru și echilibru pe el.

Yoga - ce este în ceea ce privește sănătatea

Recent a devenit popular pentru mase mari oameni și mulți practicanți au avut deja rezultate. Au început să apară tot mai multe informații despre cum să tratezi yoga. Exercițiile regulate restaurează și întăresc întregul corp. Aceasta nu este doar o practică de vindecare: lecțiile de yoga pentru pierderea în greutate câștigă avânt, unde se învață să-și pună în ordine corpul. Yoga aduce multe beneficii persoanelor care o practică.

beneficiu fizic

Multe stresuri si bolile care le urmaresc sunt cauzate de esec sau munca incorecta. Sistemul endocrin. Yoga (practica) normalizează activitatea tuturor glandelor corpului uman, ceea ce ajută la îmbunătățirea stării sale fizice și mentale.

Asanele de yoga sunt exerciții fizice. Ele ajută o persoană să facă față stresului, durerii și unor boli. Există multe asane care nu necesită un anumit antrenament fizic. Gimnastica yoga tonifică toți mușchii, se îmbunătățește semnificativ stare fizică organism, crește încrederea în sine. Persoana trebuie să fie total bine dezvoltată. Aceasta este esența yoga. Întărindu-ne corpul, construim un templu pentru minte. Totul într-o persoană ar trebui să se dezvolte armonios. beneficiu fizic din yoga – dezvoltare armonioasă.

Beneficiu psihic

Armonia și echilibrul sunt factori importanți pentru viata normala persoană. Datorită unor asane, poți să atingi echilibrul spiritual și să-ți temperezi mintea, să faci corpul să i se supună complet. Aceste exerciții vă învață să vă concentrați atenția (în acest caz peste corpul tău). A îndura și a învinge durerea, atât fizică, cât și spirituală, este una dintre sarcinile principale pentru un yoghin. Recenziile practicanților demonstrează că datorită asanelor, mintea este iluminată, iar viața începe să se joace mai mult culori deschise. Este o consecință relaxare totală corpul și spiritul unei persoane și a scăpa de stresul constant. Persoana devine mai veselă și mai energică.

Yoga are un efect pozitiv asupra sănătate mentală ceea ce o face pur şi simplu de neînlocuit în condiţiile vieţii moderne.

Ce oferă yoga

În timpul yoga, mintea umană trebuie să-și controleze în mod constant corpul, trebuie să înveți cum să respiri corect. Obiceiul dezvoltat de a respira corect și profund va oferi unei persoane forță și energie nouă. Imediat după lecții devine mai ușor și mai liber - acesta este rezultatul relaxării musculare și al oxigenării sângelui. Cursurile de yoga luminează mintea și o eliberează de anxietate și gânduri rele.

Primele suișuri și coborâșuri

Pentru incepatorii in yoga, primii pasi si rezultatele sunt foarte importanti. Primele decolare sunt întotdeauna bune. Unii oameni devin nervoși pentru că nu înțeleg bine. Eșecurile tale în yoga ar trebui luate cu calm. Învață că o persoană ar trebui să fie dezvoltată cuprinzător. Cine a spus că schimbarea va fi ușoară? Doar parcurgând un drum lung pentru a-ți depăși greșelile și dificultățile, poți obține succesul în yoga.

Yoga este un lucru unic care ajută la reunirea spiritului și a corpului și a le face una. Dacă apare disconfort în timpul orelor, atunci în majoritatea cazurilor acest lucru indică faptul că o persoană face un fel de greșeală. Învață să-ți asculți corpul, vocea interioară - pas importantîn yoga. Dacă intuiția îți spune că cel mai bine este să nu te ridici pe cap, atunci persoana nu este încă pregătită mental pentru asta. Cursurile de yoga te ajută să înveți să-ți asculți corpul, care este pur și simplu indispensabil în viața de zi cu zi.

Căutați oameni cu gânduri asemănătoare

Este foarte important cel putin in prima etapa sa gasesti un grup din aceleasi persoane interesate care sa practice yoga. Cursurile comune dau mai multă încredere, se simte sprijinul celorlalți. Va exista, de asemenea, ocazia de a învăța din greșelile altora. Dacă nu este posibil să studiezi cu alte persoane, poți cere unuia dintre membrii familiei sau cel mai bun prieten al tău să studieze.

Yoga de dimineață - succes pentru întreaga zi

Pentru majoritatea oamenilor, fiecare dimineață este un iad viu. Oamenii somnoroși au nevoie să ia micul dejun, să se pună în ordine, să se pregătească de muncă. Încă din copilărie, au spus că trebuie să te obișnuiești să faci exerciții în fiecare zi. Yoga este ceva mai bun decât exercițiile fizice, trezește întregul corp și dă energie pentru întreaga zi.

Yoga de dimineață ar trebui să ajute la restabilirea flexibilității corpului după somn și la restabilirea circulației sângelui. Deoarece după somn mușchii sunt încă „de lemn”, iar articulațiile nu se îndoaie sau trosnesc bine, pentru o mai mare siguranță, exercițiile trebuie efectuate încet și calm, cu o respirație uniformă. Zece minute petrecute dimineața garantează starea de veghe, câteva asane o vor asigura.

filozofia yoga

Dorința de dezvoltare, a învăța ceva nou - toate acestea oferă yoga. Învățarea acestei abilități nu va fi ușoară, dar este totuși posibilă. Datorită yoga, vă puteți angaja în auto-dezvoltare: îmbunătățiți și întăriți-vă corpul - un templu pentru spirit, educați-vă calitati bune si scapa de stres. Asanele ajută la concentrarea atenției asupra unei probleme, eliberează mintea de alte gânduri, iar acest lucru ajută la găsirea soluției potrivite.

Yoga în viața de zi cu zi

Relația cu oamenii este una dintre factori importanți viata sociala. Yoga întărește mintea și face o persoană echilibrată.

Acest lucru ajută la stabilirea de conexiuni în viața socială, trecerea la un nou nivel de organizare a relațiilor, găsirea contactului cu orice persoană și rezolvarea tuturor disputelor cu o minte limpede.

Simplitatea yoga

Un mare plus al yoga este simplitatea sa. Pentru a obține rezultate, nu trebuie să vă epuizați corpul. Yoga este o doză de relaxare, care este importantă pentru sufletul și corpul unei persoane. Esența yoga este să scapi pur și simplu de frământările din jur pentru un timp și să vezi lumea din jurul tău, să simți armonia ei.

autocunoaștere

Ajutorul în a te găsi este una dintre sarcinile principale ale yoga. Autocunoașterea yoghinilor, sau svadhyaya, este oarecum asemănătoare cu autodezvoltarea, deoarece pe măsură ce ne dezvoltăm, deschidem noi fațete, învățăm o mulțime de lucruri noi și căutăm ceea ce era ascuns în interior.

Pentru o dezvoltare generală și o mai bună înțelegere a practicii binecunoscute, merită să citiți Yoga Sutrele, al căror autor este considerat a fi Patanjali. Acesta este un text vechi instrucțiuni detaliateși o descriere a raja yoga. „Bhagavad Gita” (tradus din sanscrită înseamnă „cântec divin”) – una dintre cele mai vechi cărți filozofice din lume. Mulți dintre cei mai cunoscuți scriitori s-au adâncit în textul său pentru a se regăsi și a răspunde la multe întrebări eterne în el.

Ce este hatha yoga și rolul său în medicină

Hatha yoga este cea mai populară direcție care ajută spiritul să domine corpul, să stabilească o punte puternică între corpul fizic și minte.

Abordarea corectă a practicii și asimilarii hatha yoga oferă unei persoane o sănătate fără precedent și capacitatea de a trăi o perioadă foarte lungă de timp. Asanele deschid o nouă sursă de energie, ascunsă mai devreme. Gurii susțin că tehnica corectă pentru efectuarea asanelor permite unei persoane să descopere posibilități supranaturale în sine.

Scopul principal al hatha yoga este de a-ți îmbunătăți corpul, de a-l transforma într-un templu demn. Îmbunătățirea corpului vă ajută să creșteți spiritual.

Yoghinii cred că fiecare persoană are o kundalini.Prin executarea corectă a asanelor, se poate ajunge la trezirea kundalini, efect secundar care sunt siddhii – acele abilități foarte supranaturale.

Cuvântul în sine este format din două părți - „ha” (care înseamnă soare) și „tha” (lună). Două opuse înseamnă două principii vitale - viața și moartea, binele și răul. Mulți oameni cunosc această opoziție sub denumirile „yin” și „yang”.

Pentru oameni normali hatha yoga este importantă metoda eficienta mentine vitalitate, dezvoltarea corpului tau, mentinerea tonusului in toti muschii. Hatha face minuni și oferă unei persoane o sănătate excelentă și un spirit puternic.

Asanas în yoga

Asanele sunt elementele principale în hatha yoga. Acest tip vizează în principal dezvoltarea corpului fizic și reunirea acestuia cu sufletul. Exercițiile fizice ajută la a face față multor boli, la îmbunătățirea circulației sângelui și la deschiderea energiei interne.

Adho Mukha Svanasana

Această asana lungă în sanscrită înseamnă „câine cu fața în jos”. Acest exercițiu dificil ar trebui să fie stăpânit de toți yoghinii începători.

Pentru a efectua asana, mai întâi trebuie să vă întindeți pe burtă, să vă relaxați și să vă desfășurați picioarele 30 de centimetri. Mâinile trebuie să fie la nivelul pieptului, cu degetele larg depărtate. Următorul pas, cel mai dificil, este să tragi corpul în sus, astfel încât spatele și genunchii să rămână drepte, iar picioarele, întoarse în lateralul capului, să rămână pe pământ. Capul ar trebui să atingă și pământul. Greutatea corpului trebuie transferată uniform către toate cele trei puncte de referință.

Efectuarea regulată a unui astfel de exercițiu servește ca o bună prevenire împotriva picioarelor plate, a disconfortului în spate și în partea inferioară a spatelui. Frământă și întinde întregul corp, ceea ce este o bună prevenire a bolilor articulare precum artrita. Sângele ajunge la creier, furnizând oxigen fiecărei celule. Rămâneți în asana nu trebuie să dureze mai mult de un minut. În timpul exercițiului, o persoană trebuie să-și controleze respirația. La ieșire, trebuie să respiri adânc și să te cobori pe podea. Apoi trebuie să vă odihniți mușchii.

Totul are reversul, iar această asana are contraindicațiile ei. Oameni cu mare tensiune arteriala iar orice boli ale articulațiilor încheieturii mâinii nu sunt recomandate pentru a efectua acest exercițiu. De asemenea, nu trebuie să efectuați Adho Mukha Svanasana pentru dureri de cap, tulburări de stomac și intestinale, precum și în timpul sarcinii.

Ardha Navasana

De asemenea, nu este o asana ușoară, care necesită o mare concentrare. Tradus din sanscrită, înseamnă „jumătate din poziția bărcii”. Într-adevăr, această poziție seamănă cu o barcă.

Pentru a efectua asana, trebuie să stați suprafață durăși întinde-ți picioarele înainte, astfel încât să fie ridicate de pe pământ. Picioarele trebuie să fie drepte și să nu fie îndoite la genunchi. Mâinile sunt cel mai bine împletite și puse pe ceafă. Coatele trebuie așezate în lateral. Executarea corectă a exercițiului necesită ca vârfurile degetelor și vârful capului să rămână într-o singură linie. Trebuie să respiri uniform și calm în timpul execuției. Durata pentru începători - nu mai mult de 20-30 de secunde, pentru cei mai experimentați - aproximativ un minut.

Ardha Navasana va ajuta la restabilirea activității organelor cavitate abdominală, și, de asemenea, are un efect benefic asupra coloanei vertebrale și a mușchilor presei și a spatelui. Stimulează lucru corect ficatul și splina.

Este contraindicat femeilor însărcinate, precum și celor care au dureri de spate sau de spate. Nu este recomandat persoanelor cu tensiune arterială crescută si boli de inima.

Bakasana

Această asana necesită o anumită cantitate de concentrare. Deoarece acest exercițiu necesită echilibru, efectuați-l pe o suprafață fermă și plană. În sanscrită, bakasana înseamnă „postură de macara”. Este necesar să se efectueze pentru tratamentul diferitelor boli ginecologice și probleme ale sistemului urinar.

Tehnica de execuție necesită anumite abilități. De la bun început, trebuie să vă ghemuiți, să vă aplecați și să vă depărtați brațele la lățimea umerilor. Degetele sunt distanțate pentru o mai mare stabilitate. Următorul pas este să vă puneți greutatea pe mâini și să încercați să coborâți de pe pământ. Tehnica corectă efectuarea asanei necesită compactitatea maximă a picioarelor. membrele inferioare trebuie să ridici cât mai sus până la corp. Picioarele ar trebui să fie în contact unele cu altele. Corpul trebuie să fie paralel cu podeaua.

Trebuie să stai în asana timp de aproximativ 30 de secunde, dar mai mult este posibil. Este contraindicat doar celor care au probleme cu articulațiile și femeilor însărcinate. Acest exercițiu întărește întreaga centură. membrele superioare, ajută la găsirea rapidă a echilibrului și la aducerea în echilibru. Datorită exercițiului, circulația sângelui în zona genitală se îmbunătățește, ceea ce are un efect benefic asupra sistemului organelor genitale și urinare.

Ceea ce yoga dă corpului devine din ce în ce mai mult parte integrantă viețile oamenilor în societate modernă. Mulți au auzit despre ea, cineva abia începe să se familiarizeze cu ea, iar cineva practică deja de câțiva ani și poate vorbi despre ce schimbări le-a adus practica sau despre ce s-a schimbat practica în viața lor.

Descriind ceea ce practica oferă corpului, trebuie remarcat faptul că devine posibil să trăiești fără stres, capacitatea de a obține sănătatea dorită a corpului, frumusețea și armonia cu sine și lumea din jur. Realizare rezultatul dorit ajută la o atitudine pozitivă, o stare de concentrare și automulțumire în timpul orelor.

Toată lumea va putea simți chiar efectul de vindecare, deoarece pentru fiecare persoană în parte, el este al lui.

Ce oferă yoga

1. Cu ajutorul acestuia, corpul fizic este întărit și tinerețea și viața îi sunt prelungite.

   Odată cu exercițiul constant, în timp, vine treptat flexibilitatea, ceea ce ajută să simți libertatea în corp atunci când te miști. Vine îmbunătățirea ligamentelor, mușchilor, tendoanelor. Reînnoirea osului și țesutul cartilajului. Devine mai ușor de respirat, oboseala, letargia, oboseala, iritația dispar treptat.

   Menționând că orele de yoga dau, trebuie subliniat că, odată cu antrenamentul constant, problema dispare. supraponderal. Îmbunătățește circulația sângelui în organism, întărește starea inimii, rezistența acesteia. Efectuând anumite complexe și folosind tehnici de respirație, puteți reduce durere dacă sunt prezente în organism

2. Practicând zilnic, cultura alimentară, preferințele noastre gustative se schimbă. Zgura este îndepărtată din organism, iar dorința de a mânca alimente ușoare și ușor de preparat vine să înlocuiască alimentele grele. Cu timpul vine respingerea obiceiuri proaste cum ar fi consumul de alcool sau fumatul.
3. Cursurile ne curăță corpul și calmează activitatea minții.. Cât de des ne oprim în viața noastră ocupată pentru o clipă pentru a fi în momentul „aici și acum”? Prin urmare, cu ajutorul asanelor (posturilor), respirației pranayame și vizualizării, ne putem concentra atenția doar asupra performanței acest exercițiuîmpiedicând astfel gândurile noastre neliniştite să rătăcească înainte şi înapoi. În același timp, obținem ceea ce ne oferă practica - calmarea și distracția de la viața lumească, concentrându-ne pe noi înșine, pe respirația noastră, pe sentimentele noastre din interior.
4. După ceva timp, o persoană practicantă devine mai conștientă și mai atentă. Mulțumită stare calmă mintea și corpul, poți să arunci o privire proaspătă și să regândești acele aspecte ale vieții tale care păreau negative, să profiti de ceea ce oferă practica, să schimbi multe lucruri într-o direcție pozitivă.
5. Cel mai important lucru pe care îl oferă cursurile este o schimbare radicală a atitudinii față de responsabilitate - pentru sine, pentru sănătatea cuiva, pentru toate domeniile vieții. Responsabilitatea inițială este pentru corpul fizic al cuiva, apoi, în cursul observării sentimentelor și gândurilor cuiva, vine responsabilitatea pentru lumea interioară, ceea ce înseamnă că o persoană însuși este creatorul vieții sale și a tot ceea ce se întâmplă în ea.
6. Ajută la eliminarea stresului și la relaxare atunci când faci respirație conștientă, exerciții speciale și datorită tehnicilor de relaxare și meditație. Prezența unei stări de calm ajută să faci față a ceea ce poate părea imposibil și dificil, iar ulterior vine capacitatea de a te stăpâni în orice situații dificile și stresante.

Există multe efecte pozitive de la cursuri, dar principalul lucru pe care îl oferă cursurile este armonia corpului și a spiritului tău, unitatea aspectelor fizice și spirituale ale noastre înșine. La asta aspiră și ajung mulți oameni.

La urma urmei, viața noastră este atât de rapidă și bogată, încât uneori uităm să ne acordăm timp pentru liniște, liniște și să ne aducem corpul, mintea, emoțiile și sentimentele într-o stare de armonie și pace. Și practica este cea care ne ajută și ne învață să ne iubim și să ne respectăm corpul, pe noi înșine și lumea din jurul nostru.

Unirea sufletului și trupului.

Sufletul, ca o particulă a Adevărului, este închis în învelișul corpului fizic. La rândul său, corpul nu este altceva decât un instrument de contopire cu conștiință superioară. Numai folosind ceea ce oferă yoga, trupul și sufletul pot înțelege adevărul. Controlul minții asupra corpului se realizează prin practica Hatha Yoga, sau este numit și Raja Yoga. Prin assan (tradus din sanscrită – o postură confortabilă sau meditativă), meditații, exerciții de respirație (pranayama) și restricții în acțiuni – reguli spirituale, practicantul este conștient de „Eul” său interior – ca parte a conștiinței superioare.
Există multe școli și direcții. Practic, ele diferă în complexul și secvența asanelor care sunt incluse în practică, precum și în ceea ce oferă practica fiecărei școli. De exemplu, Sivananda începe practica cu pranayama, iar după fiecare asana se execută o „poză cadavrală” relaxantă.

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Alege-ți ținta

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0439\u"0439\u"439\u"0439\u"0439\u"0439\u"0439\u" titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u4 3b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u044f 412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0445\u0433\u0445\u433\u0431\u433\u0430\u433\u04 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0439\u"0439\u"439\u"0439\u"0439\u"0439\u"0439\u" titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u4 3b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u044f 412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0445\u0433\u0445\u433\u0431\u433\u0430\u433\u04 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Care este forma ta fizică?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0439\u"0439\u"439\u"0439\u"0439\u"0439\u"0439\u" titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u4 3b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u044f 412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0445\u0433\u0445\u433\u0431\u433\u0430\u433\u04 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"1")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0439\u"0439\u"439\u"0439\u"0439\u"0439\u"0439\u" titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u4 3b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u044f 412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0445\u0433\u0445\u433\u0431\u433\u0430\u433\u04 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ce ritm iti place?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0439\u"43:0\u"43:0\u"43:04\u"0439\u"0439\u"0439\u" titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u4 3b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u044f 412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0445\u0433\u0445\u433\u0431\u433\u0430\u433\u04 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"1")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0439\u"43:1\u"43:1\u"439\u"0439\u"0439\u"0439\u" titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u4 3b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u044f 412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0445\u0433\u0445\u433\u0431\u433\u0430\u433\u04 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Aveți boli ale sistemului musculo-scheletic?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0439\u"43:0\u"43:0\u"43:04\u"0439\u"0439\u"0439\u" titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u4 3b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u044f 412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0445\u0433\u0445\u433\u0431\u433\u0430\u433\u04 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0439\u"0439\u"439\u"0439\u"0439\u"0439\u"0439\u" titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u4 3b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u044f 412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0445\u0433\u0445\u433\u0431\u433\u0430\u433\u04 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Unde iti place sa te antrenezi?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0439\u"0439\u"439\u"0439\u"0439\u"0439\u"0439\u" titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u4 3b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u044f 412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0445\u0433\u0445\u433\u0431\u433\u0430\u433\u04 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0439\u"43:0\u"43:0\u"43:04\u"0439\u"0439\u"0439\u" titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u4 3b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u044f 412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0445\u0433\u0445\u433\u0431\u433\u0430\u433\u04 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Îți place să meditezi?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0439\u"43:1\u"43:1\u"439\u"0439\u"0439\u"0439\u" titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u4 3b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u044f 412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0445\u0433\u0445\u433\u0431\u433\u0430\u433\u04 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0439\u"43:1\u"43:1\u"439\u"0439\u"0439\u"0439\u" titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u4 3b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u044f 412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0445\u0433\u0445\u433\u0431\u433\u0430\u433\u04 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Ai experiență cu yoga?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0439\u"43:0\u"43:0\u"43:04\u"0439\u"0439\u"0439\u" titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u4 3b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u044f 412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0445\u0433\u0445\u433\u0431\u433\u0430\u433\u04 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0439\u"0439\u"439\u"0439\u"0439\u"0439\u"0439\u" titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u4 3b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u044f 412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0445\u0433\u0445\u433\u0431\u433\u0430\u433\u04 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ai probleme de sănătate?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0439\u"0439\u"439\u"0439\u"0439\u"0439\u"0439\u" titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u4 3b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u044f 412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0445\u0433\u0445\u433\u0431\u433\u0430\u433\u04 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0439\u"0439\u"439\u"0439\u"0439\u"0439\u"0439\u" titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u4 3b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u044f 412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0445\u0433\u0445\u433\u0431\u433\u0430\u433\u04 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0439\u"43:0\u"43:0\u"43:04\u"0439\u"0439\u"0439\u" titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u4 3b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u044f 412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0445\u0433\u0445\u433\u0431\u433\u0430\u433\u04 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\ u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f \u0439\u"0439\u"439\u"0439\u"0439\u"0439\u"0439\u" titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043e\u0438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u438\u4 3b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u044f 412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0445\u0433\u0445\u433\u0431\u433\u0430\u433\u04 2\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Te vei potrivi cu direcțiile clasice ale yoga

Hatha yoga

Te va ajuta:

Potrivit pentru tine:

Ashtanga yoga

Iyengar Yoga

Încearcă și:

Kundalini yoga
Te va ajuta:
Potrivit pentru tine:

yoga nidra
Te va ajuta:

Bikram yoga

yoga aeriană

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Tehnicile pentru practicieni cu experiență sunt potrivite pentru tine

Kundalini yoga- direcția yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecțiile implică atât statice, cât și munca dinamica cu trupul intensitate medie activitate fizicași altele practici de meditație. Pregătiți-vă pentru munca grea și practica regulata R: Cele mai multe kriyas și meditații trebuie făcute zilnic timp de 40 de zile. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și le place să mediteze.

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează-te, înveselește-te, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

yoga nidra- practică relaxare profundă, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza unui cadavru sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicatii medicaleși este potrivit și pentru începători.
Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, familiarizează-te cu yoga.

Bikram yoga- Acesta este un set de 28 de exerciții care sunt efectuate de elevi într-o cameră încălzită la 38 de grade. Datorită întreținerii constante temperatura ridicata, transpirația crește, toxinele sunt îndepărtate mai repede din organism, iar mușchii devin mai flexibili. Acest stil de yoga se concentrează doar pe componenta de fitness și lasă deoparte practicile spirituale.

Încearcă și:

yoga aeriană- Yoga aeriană, sau, așa cum este numită și „yoga pe hamace”, este una dintre cele mai tendinte moderne yoga, care vă permite să efectuați asane în aer. Yoga în aer se desfășoară într-o cameră special echipată, în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. O astfel de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și putere.

Hatha yoga- unul dintre cele mai comune tipuri de practică, multe direcții de yoga ale autorului se bazează pe acesta. Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Cursurile de Hatha yoga ajută la stăpânire asane de bazăși meditații simple. De obicei, orele se țin într-un ritm lejer și implică o sarcină predominant statică.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga în pereche.

Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă „calea în opt pași către scopul suprem”, este unul dintre stilurile dificile de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu se revarsă lin în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe respirații. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.

Iyengar Yoga- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului ei, care a creat un întreg complex de sănătate conceput pentru studenți de toate vârstele și nivelurile de calificare. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima utilizare în clasă accesorii(role, curele), ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. Se acordă multă atenție executie corecta asane, care sunt considerate baza pentru recuperarea mentală și fizică.

yoga aeriană- Yoga aeriană, sau, așa cum este numită și „yoga pe hamace”, este una dintre cele mai moderne domenii ale yoga, care vă permite să efectuați asana în aer. Yoga aeriană se desfășoară într-o sală special echipată, în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. O astfel de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și putere.

yoga nidra- practica relaxării profunde, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza unui cadavru sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit și pentru începători.

Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, familiarizează-te cu yoga.

Încearcă și:

Kundalini yoga- direcția yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecțiile implică atât munca statică, cât și dinamică a corpului, activitate fizică moderată și multe practici de meditație. Pregătește-te pentru muncă grea și practică regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie făcute zilnic timp de 40 de zile. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și le place să mediteze.

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează-te, înveselește-te, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Hatha yoga- unul dintre cele mai comune tipuri de practică, multe direcții de yoga ale autorului se bazează pe acesta. Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Lecțiile de Hatha yoga te ajută să stăpânești asane de bază și meditații simple. De obicei, orele se țin într-un ritm lejer și implică o sarcină predominant statică.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga în pereche.

Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă „calea în opt pași către obiectivul final”, este unul dintre cele mai dificile stiluri de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu se revarsă lin în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe respirații. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.

Iyengar Yoga- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului său, care a creat un întreg complex de sănătate conceput pentru studenții de orice vârstă și nivel de pregătire. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima dată utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în sala de clasă, ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. De asemenea, se acordă multă atenție efectuării corecte a asanelor, care sunt considerate baza recuperării mentale și fizice.

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

JOACA DIN NOU!

Școala Iyengar, dimpotrivă, este foarte dinamică. Asanele sunt efectuate în pachete, folosind atribute suplimentare - cărămizi și frânghii. Uneori, un începător se familiarizează cu mai multe școli pentru a-și determina calea și pentru a-și găsi Guru - profesor și mentor.

Yoga este multistratificată și este imposibil să-i separați straturile în funcție de gradul de importanță. De exemplu, Gyana este practica de a studia filozofia și scripturile antice. Iar Karma este conștientizarea sarcinilor și acțiunilor karmice ale cuiva care vizează corectarea greșelilor din viețile trecute. Yoga iubirii și serviciului altruist, Bhakti, este o practică pentru deschiderea inimii. Toate părțile yoga conduc treptat practicantul la ceea ce oferă yoga, la înțelegerea adevărului prin autocunoaștere.

yoga modernă

ÎN lumea modernă este un concept foarte exagerat, ceea ce dau clasele nu poate fi descris numai pe nivel fizic, rezultatele depășesc lumea tangibilă. Practic, este un set de exerciții fizice. Într-o versiune mai avansată – educație fizică plus cuvântul ciudat „meditație”. Ei bine, și maximul care poate fi obținut într-o metropolă prin practicarea tuturor celor de mai sus, aromatizate cu intonarea mantrelor și a fragmentelor de cunoștințe vedice.

Deci, ce face yoga? Tradus din sanscrită - unire sau fuziune. Textele vedice antice vorbesc despre un sens profund, așa un simplu cuvânt- unire. Pentru a-i înțelege sensul, este necesar să ne întoarcem la începutul începuturilor, care a fost Conștiința Infinită. Nu exista timp, nici spațiu, ci doar substanța conștiinței. Era totul și totul era în el. Și apoi, ceva a mers prost, universul s-a format, particulele de conștiință s-au limitat la materie și a apărut coroana creației - omul. Înțelepții descriu conștiința infinită în moduri diferite, dar toți ajung la aceeași concluzie: conștiința infinită este adevărul ființei.

Cunoașterea adevărului, contopirea cu conștiința superioară, acesta este sensul inerent acestuia. O tehnologie care vă permite să eliminați limitările lumii fizice și să înțelegeți lumea spirituală este o întreagă gamă de acțiuni care vizează conștientizarea de sine.

Bună ziua tuturor!

Mulți oameni se gândesc la yoga, dar nu își pun niciodată ideile în practică. Ei nu știu ce direcția yoga să aleagă, nu găsesc un instructor bun, nu găsesc timp pentru cursuri sau pur și simplu sunt prea leneși.

În acest articol, ne vom uita la ce beneficii veți obține de la yoga odată ce începeți practica. Ce efect are yoga asupra sufletului, corpului și minții.

După ce yoga a venit în lumea occidentală și a început să câștige din ce în ce mai mulți adepți, oamenii de știință au început să studieze modul în care yoga afectează starea fizică și psiho-emoțională a unei persoane. Datele din acest articol se bazează în întregime pe cercetări științifice.

Deci să mergem.

YOGA ÎMBUNĂTĂȚĂ FLEXIBILITATEA

Dezvoltarea flexibilității este unul dintre primele și rapid simțite efecte ale yoga. La prima oră, mulți oameni nici măcar nu pot ajunge la degetele de la picioare, darămite să se aplece înapoi. Dar cu practica regulata, imposibilul devine posibil, iar practicantii efectueaza exercitii la care nici nu le puteau visa inainte.

YOGA DEZVOLVEAZA MUSCHII

Mușchii puternici sunt mult mai mult decât un corp frumos. Ele ajută la prevenirea bolilor precum artrita, durerile de spate, îmbunătățesc metabolismul în organism. În plus, făcând yoga, dezvolti puterea în echilibru cu flexibilitatea.

YOGA ÎMBUNĂTĂȚĂ POSTURA

Poziția proastă duce la multe probleme de sănătate. Oboseală, somnolență, dureri de cap și dureri de spate, scăderea performanței, curbura coloanei vertebrale, digestie proastă - aceasta nu este o listă completă a consecințelor. Prin urmare, este foarte important ca yoga să ajute la îmbunătățirea posturii.

YOGA ÎMBUNĂȚĂȚEAZĂ ARTICULAȚIILE

La fiecare curs de yoga, antrenezi absolut toate articulatiile corpului, imbunatatindu-le elasticitatea si prevenind boli precum artrita, artroza si inflamatia articulatiilor.

YOGA ÎNTĂRĂȘTEȘTE COLONA VERTEBRALE

În yoga Atentie speciala este dat să lucreze cu coloana vertebrală. Nu degeaba în cultura orientală se numește „Cufărul vieții”. Îndoirile în spate, îndoirile înainte, răsucirile contribuie la furnizarea de nutrienți a coloanei vertebrale și la dezvoltarea flexibilității acesteia.

YOGA ÎNTĂRĂȘTE OASELE

Exerciții de utilizare greutatea proprie organismele întăresc oasele și previn osteoporoza. Acest principiu este aplicat în multe posturi de yoga.

YOGA ÎMBUNĂTĂȚEAZĂ CIRCULAȚIA SÂNGELOR

Exercițiile de yoga funcționează în așa fel încât, atunci când se efectuează asane de răsucire, sângele vechi este stors din organe interneși articulații, iar când ieși din poziție, sângele nou oxigenat curge către ele. Posturile inversate promovează fluxul de sânge de la picioare și pelvis către plămâni, unde este, de asemenea, îmbogățit cu oxigen.

Yoga ajută la creșterea nivelului de hemoglobină și la creșterea numărului de celule albe din sânge care furnizează oxigen către țesuturi, ceea ce ajută la subțirea sângelui. Acest lucru reduce riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral.

YOGA ÎNTĂRește SISTEMUL LIMFATIC

Contracția și întinderea mușchilor în timpul asanelor favorizează mișcarea limfei în organism (un lichid clar, vâscos, bogat în celule imunitare). Asta permite sistem limfatic combate mai bine infecțiile, distrug celulele canceroase și elimină deșeurile toxice din celule.

YOGA ÎMBUNĂTĂȚĂ SISTEMUL CARDIOVASCULAR

Efectuarea de asane, precum și exercitii aerobice, reduce semnificativ riscul de boli de inima si ajuta la scaparea de depresie. Studiile au arătat că practica de yoga stabilizează inima în repaus, îmbunătățește rezistența și promovează oxigenul în organele interne.

YOGA NORMALIZĂ PRESIUNEA

Dr. Debbie Cohen de la Universitatea din Pennsylvania a studiat efectele yoga asupra tensiunii arteriale la 58 de voluntari cu vârsta cuprinsă între 38 și 62 de ani.

Participanții au fost împărțiți în 3 grupuri. Membrii primei s-au concentrat pe diete, pierdere în greutateȘi drumeții. Al doilea grup de voluntari a făcut yoga, iar celui de-al treilea grup a primit o dietă.

Drept urmare, al doilea grup a înregistrat o scădere mai semnificativă a tensiunii arteriale decât primul - de la 133/80 la 130/77. Dar rezultatele participanților din cel de-al treilea grup, contrar așteptărilor, nu au diferit prea mult de rezultatele celui de-al doilea grup.

YOGA REGULEAZĂ FUNCȚIA SUPRRENALĂ

Yoga ajută la scăderea nivelului de cortizol, un hormon produs de cortexul suprarenal. Este un hormon de stres și în timpul oricărui fizic sau stres psihologic nivelul acestuia crește, ceea ce vă permite să vă concentrați, să creșteți atenția. Toate organele ca răspuns la nivel ridicat cortizolul începe să funcționeze într-un mod îmbunătățit, de urgență. Persoanele ale căror niveluri hormonale sunt crescute sunt supraponderale și le place să profite de tot stresul cu ceva gustos.

YOGA FACE O PERSOANE FERICITĂ

Studiile au demonstrat că yoga ajută la scăderea depresiei. La efectuarea asanelor, nivelul serotoninei (hormonul fericirii) crește semnificativ, ceea ce contribuie la bună dispozițieși îmbunătățirea bunăstării generale.

YOGA REDUCE GREUTATE

Auzim adesea: dacă vrei să slăbești, mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult. Yoga ajută la formarea unui stil de viață sănătos fără a impune reguli și a număra caloriile.

Practica yoga funcționează pe planul fizic și emoțional. Efectuarea asanelor este mișcare. Și stabilizarea sufletului stare emotionala previne supraalimentarea și promovează alegeri alimentare mai sănătoase.

YOGA REDUCE Glicemia

Yoga scade glicemia și colesterolul rău și crește colesterolul bun. Studiile au arătat că acest lucru are loc ca urmare a scăderii nivelului de cortizol și adrenalină, care la rândul lor contribuie la pierderea în greutate și la îmbunătățirea sensibilității la acțiunea insulinei.

YOGA ÎMBUNĂTĂȘTE CONCENTRAREA

Una dintre componentele principale ale yoga este concentrarea asupra prezentului. Studiile au descoperit că practica regulată de yoga îmbunătățește coordonarea, timpii de reacție și chiar scorurile IQ. Oameni care practică meditaţie, arată capacitatea de a rezolva probleme mai rapid, de a reține mai bine informațiile și de a restabili evenimentele din memorie. Poate că acest lucru se datorează faptului că nu sunt împovărați de un flux nesfârșit de gânduri străine.

YOGA VA AJUTĂ LA RELAXARE

Yoga ajută la calmarea, încetinirea respirației și concentrarea atenției asupra prezentului, schimbând echilibrul de la sistemul nervos simpatic la cel parasimpatic. Promovează recuperarea, reduce frecvența ritm cardiac, scade tensiunea arteriala, creste circulatia sangelui in sistemul digestiv si reproducator si are un efect relaxant.

YOGA ÎMBUNĂTĂȚEȘTE ECHILIUL ȘI COORDONAREA MIȘCĂRILOR

Cu practica regulată de yoga, capacitatea de a vă simți corpul și locația lui în spațiu crește și echilibrul se îmbunătățește. Cu un echilibru bun, vei fi mai puțin probabil să te împiedici și să cazi. Pentru persoanele în vârstă, acest lucru este deosebit de important, deoarece obțin mai multă independență, pot avea grijă de ei înșiși.

YOGA DEZVOLTĂ CONTROLUL CORPULUI

Unii yoghini avansați au capacitatea de a-și controla complet corpul, ceea ce îi încurcă pe oamenii de știință. Istoria cunoaște yoghini care ar putea hiberna, pentru o lungă perioadă de timp du-te fără mâncare și apă, oprește inima, adormi într-un minut. Făcând yoga, și tu poți învăța cum să te relaxezi și să adormi atunci când te lupți cu insomnie sau să crești mental fluxul de sânge către pelvis atunci când încerci să rămâi însărcinată.

Puteți citi mai multe despre posibilitățile yoghinilor în articol. „Capacitățile incredibile ale yoghinilor”.

YOGA ALINEAZĂ TENSIUNEA MUSCULARĂ

Ați observat vreodată că țineți telefonul sau volanul într-o strângere de gât? Sau îți încreți fruntea când te gândești sau lucrezi?

Aceste obiceiuri inconștiente duc la stres cronic, oboseală musculară, dureri la articulații, brațe, încheieturi, umeri, gât și față. Pe măsură ce practici yoga, începi să observi care părți ale corpului tău sunt tensionate și înveți să relaxezi acești mușchi.

YOGA CALMĂ

Ritm viața modernă ne pune în permanentă mișcare, creierul nostru funcționează 24 de ore pe zi chiar și în timpul somnului. Desigur, sistemul nostru nervos este în permanență tensionat. Yoga ajută la calmare și relaxare. Practici restaurative precum shavasana cadavru), pranayama (practici de respirație) și meditaţie permite sistemului nervos să se odihnească. Și, ca rezultat, îmbunătățesc somnul și reduc susceptibilitatea la stres.

YOGA ÎMBUNĂTĂȚĂ SISTEMUL IMUNO

Asanele și pranayama îmbunătățesc funcționarea sistemului imunitar, deși oamenii de știință sunt înclinați să creadă că aduce beneficii maxime sistemului imunitar. meditaţie. Meditația stimulează sistemul imunitar atunci când este necesar: crește nivelul de anticorpi în timpul vaccinării, sau invers reduce funcția sistemului imunitar atunci când este necesar, de exemplu, pentru a reduce protecția imunitară prea mare, în bolile autoimune precum psoriazisul și altele.

YOGA CREȘTE CAPACITATEA PLAMÂNĂ

Yoghinii încearcă să respire mai puține, dar altele mai profunde, ceea ce ajută la calmare sistem nervos si este mai mult respirație eficientă. În plus, ajută la îmbunătățirea funcției pulmonare și la furnizarea de mai mult oxigen sângelui.

YOGA ÎMBUNĂTĂȚĂ FUNCȚIA INTESTINALĂ

Astfel de boli gastrointestinale, precum ulcerele, sindromul colonului iritabil, constipația, pot fi complicate de stres.

Yoga ca oricare alta activitate fizica, ameliorează constipația și reduce teoretic riscul de cancer de colon, deoarece ajută alimentele să se miște mai repede în intestine. Se spune că posturile răsucite sunt deosebit de utile în ameliorarea constipației.

YOGA DĂ PACE ÎN SUFLET

Yoga ajută la calmarea minții mereu rătăcitoare, ameliorează sentimentele de anxietate, reduce susceptibilitatea la stres, atenuează astfel de sentimente copleșitoare precum frica, furia, iritația, regretul, al căror rezultat este din nou stresul.

Stresul, la rândul său, este cauza diferitelor probleme de sănătate, de la migrene și insomnie până la hipertensiune arterială, scleroză multiplă, eczeme și atacuri de cord. Astfel, fii calm și trăiește fericiți pentru totdeauna.

YOGA CREȘTE ESTIMA DE SINE

Mulți oameni suferă de o stimă de sine prea scăzută. Dacă rezolvi această problemă cu droguri, supraalimentare, muncă grea sau sex promiscuu, vei plăti pentru ea cu fizicul și sănătate mentală. Dacă practici yoga, treptat, atitudinea ta față de tine și ceilalți va începe să se schimbe, vei începe să experimentezi sentimente de recunoștință, compasiune și iertare, te vei descoperi dintr-o cu totul altă latură și te vei simți, de asemenea, parte a ceva mai Mare.

YOGA ALINEAȚE DUREREA

Yoga poate ajuta la ameliorarea durerii. Conform unui număr de studii, efectuarea de asane și meditaţie reduce durerea la persoanele cu artrită, dureri de spate, fibromialgie, sindrom de tunel carpian și alte boli cronice.

YOGA DĂ PUTEREA

Yoga îți va schimba viața! Practicând yoga, îți vei da seama în curând că, fără a depune niciun efort, te vei hrăni mai bine, te vei simți mai energic, vei gândi pozitiv, vei face față mai ușor dificultăților vieții și chiar vei putea scăpa de obiceiurile proaste care te bântuie de ani de zile.

CU YOGA NU ESTE NEVOIE DE MEDICAMENT

Dacă dulapul tău cu medicamente seamănă mai mult cu o farmacie, este timpul să te apuci de yoga. Studiul persoanelor cu astm presiune ridicata, diabeticii au arătat că yoga i-a ajutat să-și reducă doza de medicamente și, în unele cazuri, încetează complet să le mai ia. Nu puteți economisi bani pentru yoga, poate reduceți pastilele?

YOGA ÎNVAȚĂ SĂ IUBESCĂ

Poate că dragostea nu poate depăși toate obstacolele, dar cu siguranță ajută la tratarea bolilor. Dăruind dragoste familiei, prietenilor și comunității tale, te ajuți mai întâi pe tine însuți. Cu practica regulată de yoga, vei deveni mai prietenos, mai bun și mai calm. În plus, filosofia yoga pledează pentru a spune adevărul și a lua doar ceea ce ai nevoie cu adevărat.

YOGA CURĂȚĂ CORPUL

Yoga include, de asemenea practici de curățare- kriyas. Există un numar mare de diverse tehnici, variind de la exerciții de respirație rapidă până la curățarea organelor interne, cum ar fi intestinele.

YOGA ÎNVAȚĂ SĂ TE AJUTAȚI PRIN AJUTORUL PE ALȚII

Karma yoga (a ajuta pe alții) este inseparabilă de filosofia yoga. Ajutându-i pe alții, te ajuți pe tine însuți. A ajuta pe alții îți dă viața sens nou iar propriile tale probleme nu par atât de rele când vezi cu ce au de-a face alții.

YOGA VA AJUTĂ SĂ DEVENI PROPRIETAREA VIEȚII

Majoritatea oamenilor care sunt tratați cu metode Medicină tradițională, primesc pasiv ajutor de la medici. Practicând yoga, îți asumi responsabilitatea pentru viața ta în propriile mâini. Yoga îți oferă instrumentul de a te schimba și te poți simți mai bine de la începutul practicii tale.

TOTUL ESTE INTERCONECTAT

Cu siguranță, citind toate aceste puncte despre beneficiile yoga, ați observat că una decurge din cealaltă. Schimbați-vă postura și vă veți schimba respirația. Schimbați-vă respirația și vă schimbați sistemul nervos. Aceasta este una dintre cele mai importante lecții de yoga. Totul este interconectat.

Începând să practici yoga, vei înțelege că nu doar sănătatea și aspectul tău se vor schimba, ci și percepția despre tine și despre lumea din jurul tău se va schimba. Cel mai probabil în mediul tău va fi mai conștient și oameni interesanți. Vor apărea noi obiective și planuri, noi hobby-uri și interese, chiar cursul vieții se va schimba.

Începeți să practicați yoga cât mai curând posibil și obțineți toate cele 33 de beneficii.

Cu sinceră simpatie, Olesya.