Meniu dieta fitness pentru arderea grasimilor. Dieta fitness - meniu pentru antrenament intens

Ați decis să „prindeți valul” modernității: rămâneți la imagine sănătoasă Viață, urmărește-ți silueta, mănâncă corect. Ești activ pe drumul cel bun. Dar cum să nu vă faceți rău refuzând anumite alimente, pentru că cea mai mare parte a energiei ne obținem din alimente. De aceea alimentație adecvată joacă un rol vital atunci când faceți fitness. Înțelegeți elementele de bază ale unei diete sănătoase echilibrate în timpul antrenament sportivși compune meniu zilnic Ne va ajuta un nutriționist, unde în orice moment al anului puteți petrece o vacanță de fitness pe malul Mării Negre - vă îmbunătățiți sănătatea, pierdeți în greutate, vizitați obiectivele turistice din Crimeea și restabiliți puterea după o viață de zi cu zi obositoare.

Fitness și alimentație adecvată

Eficacitatea pierderii în greutate depinde în proporție de 30% de activitatea fizică și 70% de dietă. Prin urmare, este extrem de important să adere meniu sanatos, și nu te înfometezi, deoarece procesul natural de ardere a grăsimilor este influențat nu numai de conținutul caloric, ci și de compoziția grăsimi-carbohidrați-proteine a alimentelor, precum și de durata intervalelor dintre mese. Selectat corect dieta echilibrata va deveni garanție rezultat pozitiv antrenament sportiv.

Dacă doriți să resetați supraponderal cât mai repede posibil, va trebui să apelezi la o dietă. Există mai multe complexe pe care se bazează dieta de fitness pentru pierderea în greutate. Dar înainte să ajungem la ea analiză detaliată, să ne amintim postulate operatiune adecvata substanțe metabolice. Acestea includ:

dietă moderată echilibrată;
exercițiu fizic;
respectarea unui program de masă (la fiecare 4 ore);
selecție de produse cu un echilibru optim proteine-carbohidrați;
respectarea regimului apelor.

Trebuie amintit că durata dietei nu trebuie să depășească 14 zile. În continuare, ar trebui să combinați fitness și alimentația adecvată, care este determinată de proporționalitatea tuturor componentelor și respectarea intervalelor optime între mese. Acest lucru nu numai că va înregistra rezultatele scăpării de kilogramele în plus, va continua să slăbească, ci și să mențină sănătatea și energia.

Mentinerea echilibrului proteine-carbohidrati

1. Carbohidrați

Meniul dietei fitness presupune echilibrul corect proteine-carbohidrati. Odată ajunși în organism, carbohidrații trec prin procese oxidative chimice pentru a deveni în cele din urmă componente active ale sistemului imunitar, iau parte la alte reacții de protecție ale organismului și, cel mai important, îi furnizează energie neîntreruptă.

2. Proteine

Rolul proteinelor nu poate fi supraestimat. Proteinele participă la toate procesele metabolice și oxidative, sunt materialul de „construcție” pentru mușchi și formează sistem imunitar. Mai mult, mâncarea bogat in proteine, ajută la potolirea rapidă a foametei și la menținerea unei senzații de sațietate pentru o perioadă lungă de timp.

3. Grăsimi

Mulți oameni cred că este mai bine să renunți la grăsime în timp ce slăbești. De ce să mănânci grăsimi când vrei să scapi de ea? Dar alimentația adecvată în timpul fitnessului include nu numai carbohidrați și proteine, ci și grăsimi. Ele asigură absorbția unui număr de minerale, servesc ca sursă de vitamine A, D, E, K și participă la sinteza hormonilor sexuali masculini și feminini. Acizii grași polinesaturați Omega-3 ajută la reglarea metabolismului și la menținerea nivelului normal de colesterol. Cantitatea de grăsimi din dieta zilnică trebuie controlată cu strictețe, dar renunțarea completă la ea nu este recomandată.

Ce poți mânca înainte de antrenament?

Când sunteți într-o dietă de fitness pentru pierderea în greutate, alimentele proteice vor fi utile înainte de antrenament. Puteți bea o băutură shake proteic sau o băutură obișnuită cu ou, folosind numai proteine din zerîntr-un raport de 0,22 g la 1 kg de greutate.

Masa de dinaintea antrenamentului trebuie să fie uşoară, mâncăruri cu conținut scăzut de calorii(inainte de curs, evita grasimile). Poate fi:

ovaz, fiert in lapte sau apa cu omleta de albus;
orez brun fiert cu file de pui si o felie de paine integrala;
friptură din carne slabă de vită (sau o bucată de file din pește slab) cu cartofi jachete fierți.

Mâncarea trebuie să fie cu cel puțin 1 oră înainte de antrenament. Dar dacă nu ai putut să mănânci, poți mânca niște fructe sau fructe de pădure cu un indice glicemic minim (pere, căpșuni, zmeură, mere) cu 30 de minute înainte de începerea orei.

Menținerea echilibrului apei

Pentru eficacitatea fitnessului și alimentația adecvată, aportul de lichide și aderența echilibrul apei foarte important.

Cu 20-30 de minute înainte activitate sportivă Puteți bea o ceașcă mică de ceai negru sau verde. Băutura trebuie să fie tare și pură (fără zahăr, lapte sau smântână) pentru a stimula procesul de ardere a grăsimilor și pentru a reduce nivelul de aminoacizi, glicogen și glucoză din sânge. Acest lucru va asigura performanța corpului, deci va avea loc antrenamentulîntr-un mod mai intensiv.

Nu este recomandat să bei cantități mari de apă în timpul exercițiilor fizice, deoarece creează sarcina suplimentara pe mușchiul inimii. Prin urmare, dacă doriți cu adevărat, atunci ar trebui să beți o cantitate mică de apă în înghițituri mici la fiecare 15-20 de minute, dar numai după reducerea ritmului activității fizice și restabilirea pulsului și a ritmului respirator.

La 30-40 de minute după antrenament, poți bea un pahar de suc acru sau dulce-acru. Sucul proaspăt de portocale diluat cu apă este binevenit în special în meniul dietei de fitness ( raport optim 1:1).

Echilibrul de apă afectat poate duce la deshidratare, care se manifestă în timpul exercițiilor fizice sub formă de dureri de cap, sete extremă, iritabilitate, oboseală și slăbiciune. Prin urmare, nu uitați de apă, deoarece stimulează metabolismul și promovează o sănătate mai bună. pierdere intensivă în greutate. Cantitatea necesară de lichid prețuit (aproximativ 30 ml per 1 kg de greutate corporală) trebuie băută uniform pe tot parcursul zilei. Primul pahar se bea dimineața pe stomacul gol, ultimul - cu 2-3 ore înainte de culcare.

Nutriția după exerciții fizice

Nutriția adecvată în timpul fitnessului implică consumul de alimente „bune” după antrenament. Meniul trebuie să conțină feluri de mâncare constând în principal din proteine și carbohidrați complecși. Ele vor completa rapid rezervele de energie pierdute și vor satisface foamea, dar nu vor provoca creșterea în greutate.

Mâncarea ar trebui să fie imediat după antrenament (nu mai târziu de 2 ore) pentru recuperarea și creșterea mușchilor masa muscularași accelerarea metabolismului. Recuperare nivelul de proteine alege alimente care favorizează creșterea tesut muscularși refacerea resurselor organismului:

carne de pasăre (fiartă piept de pui, curcan);
file de vițel;
omletă din albus de ou;
pește slab fiert;
produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi;
mere, pere, grapefruit;
decocturi de măceșe, merișoare;
cereale: hrișcă, orez, ovăz;
varza de toate felurile, spanac, telina, castraveti.

Recomandări pentru un meniu de dietă de fitness proteine-carbohidrați

1 zi

Când urmați o dietă de fitness pentru pierderea în greutate, trebuie să calculați cantitatea de proteine de care aveți nevoie în grame, pe baza formulei: de 3 ori greutatea doritaîn kg. De exemplu, obiectivul tău este 60 kg. Conform formulei, aveți nevoie de 180 de grame de proteine pe zi: carne slabă, pește, carne de pasăre, conținut scăzut de grăsimi lactate va deveni o componentă utilă a meniului dvs.

În același timp, excludem complet alimentele bogate în carbohidrați. Carbohidrații sunt permisi numai ca parte a alimentelor proteice și într-o cantitate de cel mult 25 de grame pe zi. De asemenea, grăsimile nu depășesc 25 de grame. Dacă conținutul de calorii este important pentru tine și încerci să slăbești, limitează-ți dieta la 1200-1500 kcal pe zi. Totodata, tine minte ca nu este postul, ci fitness si alimentatia corespunzatoare care te vor ajuta sa obtii silueta visurilor tale.

Notă, care este indicat în text suma necesară proteinele, grăsimile și carbohidrații absorbiți din alimente, nu greutatea alimentelor. Înțelegeți conținutul și cantitatea de calorii nutrienți va ajuta cu un produs sau altul mese speciale sau aplicatii mobile, care va efectua calculul caloric rația zilnicăși conținutul său de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Ziua 2

Este invers. Minim proteine, maxim carbohidrați. Ca si in cazul proteinelor, calculeaza cantitatea de carbohidrati de care ai nevoie in grame folosind formula de 4 ori greutatea dorita in kg. Din nou, luăm 60 kg pentru greutatea dorită. Conform formulei noastre, aveți nevoie de 240 de grame de carbohidrați complecși pentru întreaga zi (fructe, legume, cereale integrale, produse din făină).

Reducem proteinele la minim (până la 1,5 grame), dar ultima masă trebuie să fie strict proteică (lapte, brânză de vaci, brânză, chefir). Grăsimi - aproximativ 25 de grame pe zi.

Ziua 3

Minim carbohidrați, maxim proteine. În meniul dietei de fitness, dieta pentru a treia zi este alcătuită din carne de pasăre sau pește slab alb, adică se bazează pe produse proteice. Simțiți-vă liber să includeți produse din lapte fermentat, brânză de vaci și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. Sub forma de nu cantitate mare carbohidrați puteți mânca cartofi copți, orez fiert, înăbușit sau varză murată, salata de varza cu ierburi fara ulei si sare. Fructele ar trebui să fie incluse în dieta ta în fiecare zi. La desert: mere si pere coapte.

4 zi

Aceasta este o zi de dietă de fitness - mediat. Meniul nostru de dietă ar trebui să conțină aproximativ acelasi numar: 2-3 și 2-2,5 grame pe kilogram de greutate. Norma zilnică: nu mai mult de 1200 kcal pe zi!

Alternați o dată la două zile, crescând alternativ aportul de proteine și carbohidrați, aderând la echilibrul proteine-carbohidrați. Numărul de mese în timpul zilei ar trebui să fie de 5.

Să rezumam:

inainte si dupa orele de la clubul de fitness trebuie sa consumi alimente bogate in proteine si carbohidrati si fara grasimi. Conținut maxim grăsime pe zi nu trebuie să depășească 25 de grame;
dacă nu ai putut să mănânci înainte de antrenament, înainte de antrenament ar trebui să bei un shake de proteine sau un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și să mănânci o porție de fructe;
mâncarea după antrenament nu mai târziu de două ore mai târziu;
orez alb este mai bine să înlocuiți cu soiuri maro, să beți numai sucuri proaspete, să cumpărați carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și să înlocuiți alimentele prăjite cu cele fierte, înăbușite sau la abur;
nu uitați să beți apă (aproximativ 2 litri pe zi);
respectați cu strictețe toate regulile dietei de fitness alese.

Acum știi despre alimentația adecvată atunci când faci fitness și poți profita la maximum de sport efect pozitiv, Dar tine minte că o dietă de fitness te poate mulțumi cu rezultate numai dacă activitatea fizică este regulată și nu doar în perioadele de restricții alimentare.

Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus pentru totdeauna și ești înfometată de schimbare, dar nu știi de unde să începi, echipa te va ajuta să faci primii pași către reînnoirea ta. Orice obiectiv este realizabil, fiecare vârf poate fi cucerit. Vă vom învăța cum să mențineți frumusețea, sănătatea și slăbirea pentru o lungă perioadă de timp.

Pregătit pentru site-ul „Be Fit”

Fiecare femeie vrea să se arate figură perfectă. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru necesită mult efort. Există un număr mare de moduri: cele mai multe diete variate, liposuctie, masaje etc. Fiecare alege ce ii place. Dar cu siguranță trebuie să vă reconsiderați dieta. Dacă te epuizezi pe banda de alergare și vii acasă să bei ceai și chifle, atunci nu vei obține niciun rezultat. Îți vei pierde timpul și banii.

Dieta fitness pentru pierderea in greutate

Pentru oameni de sportși iubitorii de mâncare există un sistem alimentar interesant, care este variat în alimente permise. Nu va trebui să te înfometezi. Regula principală este activitatea maximă, mai ales după masă. Aici vei vedea cât de puternică este voința. La urma urmei, după prânz, mulți oameni preferă să se întindă pe canapea decât să se antreneze.

Dieta de fitness pentru pierderea în greutate este universală - este potrivită pentru femei și bărbați. Pentru a vă atinge obiectivul, ar trebui să combinați alimentația adecvată cu exercițiile fizice. Se recomanda sa faci exercitii cardio de trei ori pe saptamana si zilnic pentru a arde excesul de grasime.

Atunci când faceți sport, este important să consumați suficiente proteine, care au un efect benefic asupra masei musculare. De asemenea, nu uitați de carbohidrați, care reprezintă o rezervă de energie. Eliminați cât mai mult posibil grăsimile din alimentație, deoarece acestea pot încetini metabolismul, contribuind astfel la depunerea de kilograme în plus.

Reguli de nutriție fitness pentru pierderea în greutate:

Cu 2 ore înainte de începerea antrenamentului, trebuie să mănânci o masă copioasă. Mâncărurile pot fi: pește, salata de legume cu cartofi fierti, tocană de legume, produse lactate fermentate, carne de pui.
Cu jumătate de oră înainte de antrenament, poți bea o ceașcă de cafea sau ceai verde fără zahăr. Această băutură este capabilă să transforme grăsimea în energie, care va fi folosită în mod activ.
Rămâneți hidratat pentru a evita deshidratarea. Înainte de a începe antrenamentul, puteți bea apă timp de 20 de minute, apoi nu uitați să luați înghițituri mici la fiecare 20-30 de minute.
După activitatea fizică, poți și chiar trebuie să mănânci, dar numai după aproximativ o jumătate de oră. In aceasta perioada alimentele sunt foarte bine absorbite, in special proteinele si carbohidratii.
Se recomandă consumul în porții mici la fiecare 3-4 ore. De aproximativ 5 ori pe zi.
O porție de mâncare ar trebui să încapă în palma mâinii tale.
După antrenament, nu trebuie să bei cafea, ciocolată neagră sau alte produse care conțin cofeină.
Vrei să slăbești fără să câștigi masă musculară? Apoi este interzis să mănânci cu 2 ore înainte de antrenament și 2 ore după.

Avantaje și dezavantaje ale unei diete de fitness pentru pierderea în greutate

Avantaje:

absenta restricții stricteîn mâncare;
tehnica este potrivită pentru orice vârstă și sex;
utilizarea prevăzută produse naturale(fără aditivi chimici);
O astfel de alimentație are un efect pozitiv asupra funcționării întregului organism și resetare garantată kilogramele în plus.

Defecte:

porțiuni de control;
va trebui să cheltuiți puțini bani;
pierderea în greutate are loc treptat.

Atenţie!

Dacă activitatea fizică este contraindicată, este de asemenea interzisă o dietă de fitness. Aceasta nu este o dietă separată, așa că nu este recomandat să o folosiți fără exerciții fizice.
Dieta este strict interzisă persoanelor care au boli renale, hepatice, cardiovasculare sau femeilor însărcinate.

Ce poți mânca:

produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi);
carne slabă și pește. Ar trebui să fie gătit în orice alt mod decât prin prăjire;
fructe de mare;
ouă (albușuri);
sucuri proaspete;
fructe și fructe de pădure;
legume.

Exemplu de meniu de dietă de fitness pentru pierderea în greutate timp de 2 săptămâni

În timpul zilei puteți bea sucuri proaspăt stoarse, lactate alimente cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verdeși cafea fără zahăr. Nu uitați de curățare bând apă- Se recomanda sa bei pana la 2 litri pe zi.

Beneficiile antrenamentului în timp ce urmează o dietă de fitness pentru pierderea în greutate

Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, pe lângă activitatea fizică, este importantă și alimentația. Dacă aderați la o dietă de fitness pentru pierderea în greutate, atunci antrenamentele dvs. vor fi și mai eficiente. Mușchii tăi devin mai puternici și kilogramele în plus dispar. Există o accelerare a metabolismului, care este destul de importantă într-o chestiune precum pierderea în greutate. Datorită alimentelor și dietei potrivite după antrenament, vei simți un val de energie, nu slăbiciune.

Retete sanatoase pentru diversificarea meniului de dieta fitness pentru slabit

Puteți crea un meniu pe baza preferințelor dvs., dar asigurați-vă că nu depășiți 1600 de calorii pe zi.

După trezire, este util să bei suc de fructe de pădure, care constă din fructe de pădure, banane și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Bateți totul într-un blender.

Salatele de legume pot fi variate prin adăugarea de carne la ele. De exemplu, frunze de salată verde, ardei gras, niste mere verzi si taiem bucatele pieptul de pui copt la cuptor.

Cea mai obișnuită omletă poate fi transformată într-o delicatesă și un mic dejun copios prin adăugarea de creveți. Bateți ouăle, adăugați laptele, creveții gata fierți și coaceți la cuptor.

Scăderea în greutate are ca rezultat o dietă de fitness

Își datorează eficacitatea combinației dintre alimentele potrivite, mărimea porțiilor și activității fizice. Nu vei pierde rapid în greutate. Această tehnică nu este pentru cei care trebuie să slăbească până la 10 kilograme într-o săptămână. Totul se va întâmpla treptat. Dacă sunteți angajat nu numai în pierderea în greutate, ci și în câștigarea masei musculare, atunci nu ar trebui să judecați după indicatorii cântarului.

Este mai bine să iei ceva în care nu te poți încadra și să-l încerci la anumite intervale. Rezultatele vă vor mulțumi fără îndoială. Și nu numai în lupta cu kilogramele în plus, dar vei vedea în oglindă un corp tonifiat și mai subțire. Îmbunătățiți-vă sănătatea cu o alimentație adecvată.

Veți pierde aproximativ 5 kg pe lună. Dieta este concepută pentru perioadă lungă de timp fără a provoca vreun rău organismului. Acesta este unul dintre avantaje. Dieta fitness vă va învăța o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos.

Dacă îți stabilești un obiectiv, mergi spre el cu încredere, depășind toate obstacolele din drum. Nu ceda ispitei. Pentru a face acest lucru, pentru prima dată, ar trebui să vă abțineți de la a vizita locuri unde pot exista produse dăunătoare și interzise. De asemenea, se recomandă eliminarea tuturor proviziilor de dulciuri și alimente bogate in calorii. Pentru o stare emoțională mai bună, începeți să vă pregătiți pentru o astfel de dietă.

Ar trebui să eliminați treptat alimentele care nu trebuie consumate, eliminând una la câteva zile. Astfel iti vei pregati corpul si va fi mai usor din punct de vedere psihologic sa suporti restrictiile alimentare. La urma urmei, un refuz ascuțit contribuie la apariția depresiei, o defecțiune, care provoacă un rău semnificativ . O dietă de fitness pentru pierderea în greutate combinată cu activitatea fizică vă poate schimba corpul.

A FOST UTILĂ POSTUL? CLICK „Îmi place”

Politica de confidențialitate

Confidențialitatea dumneavoastră este foarte importantă pentru noi. Ne dorim ca experiența dvs. pe Internet să fie cât mai plăcută și utilă posibil și să vă simțiți confortabil folosind gama largă de informații, instrumente și oportunități pe care le oferă Internetul.

Informațiile personale ale Membrilor colectate la înregistrare (sau în orice alt moment) sunt utilizate în principal pentru a pregăti Produse sau Servicii care să răspundă nevoilor dumneavoastră. Informațiile dumneavoastră nu vor fi partajate sau vândute către terți. Cu toate acestea, este posibil să dezvăluim parțial informații personale în cazuri speciale descrise în „Consimțământul pentru lista de corespondență”

Ce date sunt colectate pe site

La înregistrarea voluntară pentru a primi buletinul informativ " Training onlineîn Condiții Acasă” vă trimiteți Numele, E-mailul și numărul de telefon prin formularul de înregistrare.

În ce scop sunt colectate aceste date?

Numele dumneavoastră este folosit pentru a vă adresa personal, iar e-mailul este folosit pentru a vă trimite buletine informative, știri despre training, materiale utile și oferte comerciale.

Numele, e-mailul și numărul dvs. de telefon nu sunt transferate către terți, în nicio circumstanță, cu excepția cazurilor legate de respectarea cerințelor legale. Numele, e-mailul și numărul dvs. de telefon sunt stocate pe serverele securizate ale serviciului getresponse.com și sunt utilizate în conformitate cu politica sa de confidențialitate.

Vă puteți dezabona de la primirea de e-mailuri și vă puteți elimina oricând informațiile de contact din baza de date făcând clic pe linkul de dezabonare inclus în fiecare e-mail.

Cum se folosesc aceste date?

Site-ul web Vera Kobchenko folosește cookie-uri și date despre vizitatorii serviciului Google Analytics.

Folosind aceste date, sunt colectate informații despre acțiunile vizitatorilor pe site pentru a îmbunătăți conținutul acestuia, a îmbunătăți funcționalitatea site-ului și, ca urmare, a crea conținut și servicii de înaltă calitate pentru vizitatori.

Puteți modifica oricând setările browserului, astfel încât browserul să blocheze toate modulele cookie sau să vă avertizeze când sunt trimise module cookie. Vă rugăm să rețineți că este posibil ca unele funcții și servicii să nu funcționeze corect.

Cum sunt protejate aceste date?

Pentru a vă proteja informațiile personale, folosim o varietate de măsuri de securitate administrative, manageriale și tehnice. Compania noastră aderă la diferite standarde internaționale de control care vizează tratarea informațiilor personale, care includ anumite controale pentru protejarea informațiilor colectate pe Internet.

Angajații noștri sunt instruiți să înțeleagă și să respecte aceste controale și sunt familiarizați cu Notificarea noastră de confidențialitate, politicile și liniile directoare.

Cu toate acestea, în timp ce ne străduim să menținem informațiile dumneavoastră personale în siguranță, trebuie să luați, de asemenea, măsuri pentru a le proteja.

Vă recomandăm insistent să luați toate măsurile de precauție posibile în timp ce navigați pe internet. Serviciile și site-urile web pe care le operam includ măsuri de protecție împotriva scurgerilor, utilizării neautorizate și modificării informațiilor aflate sub controlul nostru. Deși depunem toate eforturile pentru a asigura integritatea și securitatea rețelei și sistemelor noastre, nu putem garanta că măsurile noastre de securitate vor împiedica hackerii terți să acceseze ilegal aceste informații.

Dacă această politică de confidențialitate se modifică, veți putea citi despre aceste modificări pe această pagină sau, în cazuri speciale, veți putea primi o notificare prin e-mail.

RENEGARE DE RESPONSABILITATE

În conformitate cu legislația actuală a Ucrainei Administrația declină orice declarații și garanții care ar putea fi altfel implicite și își declină răspunderea în legătură cu Site, Conținut și utilizarea acestora.

În nicio circumstanță Administrația Site-ului nu va fi răspunzătoare față de nicio parte pentru orice daune directe, indirecte, speciale sau de altă natură care rezultă din orice utilizare a informațiilor de pe acest Site sau de pe orice alt site către care există un hyperlink de pe site-ul nostru, care decurg din dependență, pierderea productivității, concedierea sau întreruperea activității de muncă, precum și expulzarea din instituțiile de învățământ, pentru orice profit pierdut, întreruperea activităților comerciale, pierderea de programe sau date din sistemele dumneavoastră informatice sau care apar în orice alt mod în legătură cu accesul, utilizarea sau incapacitatea de a utilizarea Site-ului, a Conținutului sau a oricărui site de Internet aferent sau orice inoperabilitate, eroare, omisiune, întrerupere, defect, timp de întrerupere sau întârziere în transmisie, virus informatic sau defecțiune a sistemului, chiar dacă este informat în mod expres despre posibilitatea unei astfel de daune.

Utilizatorul este de acord că toate disputele posibile vor fi rezolvate conform legislației ruse.

Utilizatorul este de acord că regulile și legile privind protecția consumatorilor nu pot fi aplicate utilizării de către acesta a Site-ului, întrucât nu furnizează servicii plătite.

Prin utilizarea acestui Site, sunteți de acord cu Exonerarea răspunderii și stabilite prin Reguliși acceptați toată responsabilitatea care vi se poate atribui.

Prin completarea formularului de pe site-ul nostru, sunteți de acord cu politica noastră de confidențialitate. De asemenea, sunteți de acord că avem dreptul de a vă dezvălui datele personale în următoarele cazuri:

1) Cu acordul dvs.:În toate celelalte cazuri, înainte de a transfera informații despre dumneavoastră către terți, Compania noastră se angajează să obțină consimțământul dumneavoastră explicit. De exemplu, compania noastră poate derula o ofertă comună sau o concurență cu o terță parte, caz în care vă vom cere permisiunea de a partaja informațiile dumneavoastră personale cu terța parte.

2) Companiile care lucrează în numele nostru: Cooperăm cu alte companii care îndeplinesc funcții de asistență pentru afaceri în numele nostru și, prin urmare, informațiile dumneavoastră personale pot fi dezvăluite parțial. Solicităm ca astfel de companii să utilizeze informațiile numai în scopul furnizării serviciilor contractate; li se interzice transmiterea aceasta informatie altor părți în alte situații decât cele în care este necesară furnizarea serviciilor convenite. Exemple de funcții de asistență pentru afaceri: onorarea comenzilor, implementarea aplicațiilor, acordarea de premii și bonusuri, efectuarea de sondaje clienților și gestionarea sistemelor informaționale. De asemenea, dezvăluim informații agregate, nepersonale, atunci când selectăm furnizorii de servicii.

3) Filiale și asociații în participație: O filială sau asociere în participațiune este o organizație în care cel puțin 50% din participarea la capitalul propriu aparține Societății. Atunci când vă împărtășiți informațiile cu o filială sau cu un partener de asociere în participație, Compania noastră vă solicită să nu dezvăluiți informațiile altor părți în scopuri de marketing și să nu utilizați informațiile dvs. în orice mod contrar alegerii dvs. Dacă ați indicat că nu doriți să primiți materiale de marketing de la Compania noastră, nu vom împărtăși informațiile dvs. filialelor și partenerilor noștri în asociere în participație în scopuri de marketing.

4) Pe paginile copoziționate sau partenere: Compania noastră poate împărtăși informații cu companii partenere, împreună cu care implementează oferte speciale și activități promoționale pe paginile poziționate în comun ale site-ului nostru. Când solicitați date personale pe astfel de pagini, veți primi un avertisment cu privire la transferul de informații. Partenerul folosește orice informație pe care o furnizați în conformitate cu propria sa notificare de confidențialitate, pe care o puteți citi înainte de a furniza informații despre dvs.

5) La transferul controlului asupra unei întreprinderi: Compania noastră își rezervă dreptul de a vă transfera datele personale în legătură cu vânzarea sau transferul total sau parțial al companiei noastre sau al activelor acesteia. Când vindeți sau transferați o afacere, compania noastră vă va oferi posibilitatea de a refuza să transferați informații despre dvs. În unele cazuri, acest lucru poate însemna că noua organizare nu vă va mai putea furniza servicii sau produse furnizate anterior de Compania noastră.

6) Agenții de aplicare a legii: Compania noastră poate dezvălui informații cu caracter personal către terți fără consimțământul dumneavoastră din oricare dintre următoarele motive: pentru a evita încălcarea legilor, regulamentelor sau hotărârilor judecătorești; participarea la investigațiile guvernamentale; asistență în prevenirea fraudei; și pentru a consolida sau proteja drepturile Societății sau ale filialelor sale.

Toate informațiile personale pe care le-ați furnizat pentru înregistrare pe site-ul nostru web pot fi modificate în orice moment sau pot fi eliminate complet din baza noastră de date la cererea dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne contactați în orice mod convenabil pentru dvs., folosind informațiile de contact postate într-o secțiune specială a site-ului nostru.

Dacă doriți să vă dezabonați de la primirea buletinelor noastre regulate, o puteți face oricând folosind link-ul special situat la sfârșitul fiecărei scrisori.

Antrenamentul regulat și persistent nu contribuie întotdeauna la pierderea în greutate. Este imposibil să eliminați kilogramele în plus mâncând prăjituri și produse de patiserie după ore, deoarece caloriile consumate pot fi de câteva ori mai mari decât energia cheltuită. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, începe să mănânci corect. Dar la compilare rația alimentară Asigurați-vă că aveți în vedere că există alimente pe care este indicat să le consumați o anumită perioadă de timp înainte de antrenament. Există și alimente care ar trebui consumate imediat după exerciții fizice pentru a pierde în greutate.

Bazele și principiile unei alimentații adecvate

Dacă vrei să slăbești pentru totdeauna, atunci amintește-ți că trebuie să renunți la alimentele care sunt dăunătoare organismului nu pentru o perioadă, ci pentru totdeauna. Mâncarea este fundația functionare normala a tuturor sistemelor și organelor, principala sursă de energie pentru corpul uman. Dacă în timpul antrenamentului de slăbire alimentația ta este rațională și cuprinzătoare, atunci îți vei menține sănătatea mulți ani.

Bazele unei alimentații adecvate:

Diversitate. Este important ca alimentația în timpul și după pierderea în greutate să fie echilibrată, deoarece organismul trebuie să fie saturat cu micro și macroelemente, acizi grași polinesaturați, minerale și vitamine. Cel mai eficient mod de a obține toate substanțele este să le adaugi în dieta ta. cantitate suficientă cereale, legume, fructe, leguminoase.
Program constant. Trebuie să mănânci la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât în timp ce slăbești corpul tău să se obișnuiască cu procesarea alimentelor în anumite momente. Dar nu uita asta ultima data mesele se iau cu 3 ore înainte de culcare.
Frecvent și recepție fracționată alimente. Unii oameni sunt siguri că, pentru a slăbi mai repede în timpul antrenamentului, trebuie să mănânce mai rar. Dar acest lucru nu este adevărat, dacă vrei să slăbești în timp ce te antrenezi, atunci mănâncă, inclusiv gustări, de până la 6 ori pe zi.
Porții mici. Capacitatea medie a stomacului uman este de 250 ml, prin urmare, în timp ce respectați o alimentație adecvată, nu trebuie să mâncați mai multe produse pentru a nu suprasolicita tractul gastrointestinal, testându-le rezistența.
Conținut zilnic de calorii. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii pe zi decât arzi. Participi la antrenament în Sală de gimnastică sau duce un stil de viață pasiv - ține cont de acest lucru atunci când calculezi calorii zilnice. Un jurnal de slabit, pe care este indicat sa il tii zilnic, te va ajuta sa controlezi continutul caloric al alimentelor tale.
Refuz mâncare proastă . Stomacul nu este un coș de gunoi, așa că nu ar trebui să puneți nimic acolo. Chipsurile, ketchup-ul, hot-dog-urile, maioneza, zahărul, berea și alimentele similare nu vor face altceva decât să dăuneze organismului. Asigurați-vă că renunțați la astfel de alimente în timp ce pierdeți în greutate, dacă nu imediat, atunci treptat.
Mai multe legume și fructe. ÎN dieta zilnica Asigurați-vă că includeți legume și fructe în dieta dvs. - aceasta este cheia unui stil de viață sănătos. Planteaza mancare are multe avantaje: are o cantitate mare substanțe utile, este rapid și complet digerat, curăță intestinele de toxine, deoarece conține multe fibre. Aportul zilnic de fructe și legume pentru pierderea în greutate este de 750 g.
Corpul are nevoie de apă. Ei vorbesc despre asta peste tot, dar oamenii nu ascultă instrucțiunile medicilor și nutriționiștilor. Pentru bunastareȘi pierdere rapidă în greutateÎn timpul antrenamentului, bea 30 ml de apă pe kg de greutate pe zi. Această cantitate de lichid nu include ceaiul, cafeaua, laptele, compoturile și alte băuturi. Apa stimulează metabolismul, îmbunătățește metabolismul și curăță intestinele de toxine.

Cum să mănânci înainte de un antrenament pentru a pierde în greutate

Femeile care fac sport vor să devină proprietari silueta zveltă. Dar dacă nu te gândești la asta programul potrivit alimentația înainte și după antrenament, atunci eforturile depuse pentru a pierde în greutate pot fi ușor anulate. Dieta corecta atunci când antrenamentul în sală necesită o definiție clară în ultima vreme mese pentru a slăbi mai repede, asigurând rezultatele pentru o lungă perioadă de timp.

De ce este important să mănânci înainte de antrenament? Corpul are nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a arde o mulțime de calorii în timpul exercițiilor de slăbire. La antrenament de forta experiența mușchilor incarcatura grea Prin urmare, au nevoie de energie suplimentară, a cărei sursă principală sunt carbohidrații. În absența lor, sarcina fizică principală cade organe interne, și arde-l celule grase E greu pe stomacul gol. Participa la antrenamente de slabit cu stomac plin Nici nu merită. Trebuie să mănânci alimente cu înțelepciune, pentru că scopul tău nu este să epuizezi corpul, ci reducerea efectivă greutate.

Opțiunea ideală pentru pierderea în greutate este să mănânci înainte de ora de 2 ore alimente cu carbohidrațiși bea o ceașcă de cafea, pentru că cofeina ajută la arderea grăsimilor. După o încărcătură mică de carbohidrați, corpul va avea suficientă forță atât pentru exerciții de forță, cât și pentru exerciții cardio și, pentru a obține energia lipsă, de exemplu, atunci când antrenați un endomorf, corpul va începe să se descompună. rezerve de grăsime. Aportul de calorii înainte de exercițiu pentru pierderea în greutate nu trebuie să depășească 300 kcal pentru bărbați și 200 kcal pentru femei, pentru a începe metabolismul.

Mâncare înainte de antrenament:

Terci ușor (fuli de ovăz sau hrișcă).
Salata de legume.
Fructe (exclude banane, curmale, struguri).
Pâine crocantă sau pâine prăjită din cereale integrale.

Pot să mănânc în timp ce mă antrenez pentru a pierde în greutate?

Dacă este necesar să mănânci înainte de antrenament pentru pierderea în greutate, atunci în timpul exercițiilor fizice numai cei care preferă exerciții pe termen lung (alergători) au voie să mănânce. distante lungi sau bicicliști). Pentru a-și reface puterea, folosesc suplimente speciale de carbohidrați, care sunt vândute în pungi mici sau de 50 de grame. tablete de ciocolata. Dacă mergi la antrenamente de o oră pentru a pierde în greutate, atunci nu este nevoie de energie suplimentară, deoarece este în interesul tău să slăbești acele kilograme în plus și să-ți recâștigi silueta subțire.

Nutriție după antrenament pentru a arde grăsimile

Daca vrei sa slabesti rapid si pentru o perioada indelungata, atunci este important sa stii sa mananci inainte, dupa si in timpul antrenamentului. După cursuri, există o așa-numită fereastră proteine-carbohidrați, energie continuă să fie consumată.

Dieta post-antrenament presupune abținerea de la mâncare timp de 1,5-2 ore pentru ca descompunerea țesutului adipos să fie mai eficientă. Cei care nu suportă senzația de foame au voie să mănânce unul Mar verde pentru a-ți reduce pofta de mâncare, dar nimic mai mult. Mâncarea preferată la 2 ore după antrenament este carnea slabă, omletele, peștele, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Salatele de legume asezonate cu ulei vegetal nerafinat vor fi utile ca garnitură.

Deoarece carbohidrații sunt procesați mai întâi în timpul sportului, apoi după antrenament activ pentru pierderea în greutate, acestea ar trebui excluse, astfel încât moleculele vii care au fost eliberate în timpul antrenamentului de forță să nu înceteze să se descompună și să se întoarcă înapoi. Dacă te antrenezi pentru pierderea în greutate seara târziu, este mai bine să rămâi mod usor mâncare sub formă de brânză de vaci și ceai, iar dacă dimineața devreme (la 5 dimineața), atunci mănâncă câteva fructe și bea cafea cu jumătate de oră înainte de oră.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Crearea unui meniu pentru pierderea în greutate care să fie același pentru toată lumea nu este o sarcină ușoară, deoarece ar trebui să țineți cont de sex, vârstă, greutate, consumul zilnic de calorii și numărul de antrenamente pe săptămână individual. De asemenea, este indicat să aveți în vedere preferințele alimentare, astfel încât alimentația să fie echilibrată și să aducă plăcere persoanei. Nu toată lumea mănâncă fulgii de ovăz urâți înainte de antrenament dimineața, așa că procesul de pierdere în greutate va fi întrerupt rapid. Oferim aproximativ meniu de dietă timp de o saptamana pt reducerea corectă greutatea corporală atunci când slăbești:

luni.

Mic dejun - hrişcă, ceai verde.
Prânz - măr, pahar de chefir.
Prânz - legume înăbușite, file de pui la abur, compot de fructe uscate.
Cină - ciorba de peste, pâine de tărâțe, ceai de plante.

marţi.

Mic dejun - musli cu iaurt, cafea naturala.
Prânz - brânză de vaci cu smântână (scăzut în grăsimi), bulion de fructe de pădure.
Cină - supa de legume, suc.
Cina - peste la gratar, salata de legume, ceai cu miere.

miercuri.

Mic dejun - măr copt, fulgi de ovaz, cafea naturala.
Masa de pranz - iaurt de casă cu nuci.
Prânz - borș, cotlet de pește, piure de cartofi, Suc proaspăt.
Cina - tocană de legume, friptură, ceai cu o lingură de miere.

joi.

Mic dejun - caserolă cu brânză de vaci, cafea naturală.
Pranz - un shake de proteine cu un ou crud.
Cină - cotlet de pui, terci de hrișcă, compot.
Cină - Fileu de pui, vinegretă, ceai.

vineri.

Mic dejun - terci de orez cu miere si lapte, cafea naturala.
Prânz - banane, pahar de chefir.
Prânz - supă de legume, gulaș, piure de mazăre, suc proaspăt stors.
Cina - salata legume crude, pui fiert, ceai cu miere.

sâmbătă.

Mic dejun - omletă cu brânză, pâine prăjită, cacao.
Prânz - iaurt, marmeladă.
Cină - bulion de pui cu ou, vinegreta, compot.
Cina - piept de pui fiert, piure de cartofi, ceai.

duminică.

Mic dejun - fulgi de ovaz, cafea naturala.
Prânz - un pahar de chefir proaspăt, biscuiți.
Pranz - Supa de hrisca, carne coapta la cuptor cu legume, suc.
Cina - orez, peste fiert, salata de legume, ceai cu miere.

Regimul de băut în timpul orelor

Este important să rămâneți hidratat în timpul exercițiilor fizice pentru a pierde în greutate. Cantitatea de lichid băută în timpul puterii sau exercitii aerobice, depinde direct de durata și intensitatea antrenamentului, așa că fiecare persoană are nevoie de un plan individual de consum de apă. Când faceți sport, este mai bine să vă concentrați pe propriile sentimente și să nu uitați cum să beți corespunzător în timpul sportului, deoarece excesul de apă poate afecta negativ efortul muscular complet.

Este mai bine să bei apă în timpul unui antrenament pentru a slăbi în porții mici, ținând-o un timp în gură, iar apoi setea va dispărea mai repede. Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător în timpul antrenamentului, folosim apă plată la temperatura camerei. Accept băuturi pentru sport permis în timpul antrenamentului intens de forță pentru pierderea în greutate.

Video: alimentație adecvată atunci când se antrenează în sala de sport pentru femei

Nutriția pentru antrenamentele de ardere a grăsimilor pentru femei diferă de dieta masculina pentru pierderea în greutate, deoarece în medie cântăresc cu 20 kg mai puțin decât jumătatea mai puternică a umanității. Nevoia de energie, proteine și microelemente la femei este, de asemenea, mai mică decât la bărbați. Aflați mai multe în videoclipul despre cum ar trebui să fie alimentația adecvată pentru pierderea în greutate în timpul antrenamentului de fitness pentru fete:

Dieta pentru fete și bărbați de la Sergei Yugay

Sergey Yugay este în culturism de 23 de ani, așa că acest bărbat știe totul despre alimentație raționalăîn timpul antrenamentului de forță pentru pierderea în greutate. Principiul unei alimentații adecvate, potrivit unui culturist, depinde direct de ce fel de sport face o persoană, de câte antrenamente are pe săptămână, de ce fel de încărcări se efectuează și chiar de ce grupă de sânge. Sergey Yugay consideră că fiecare persoană care încearcă să slăbească ar trebui să aibă o dietă individuală dezvoltată, așa că este mai bine să consultați un nutriționist despre cum să mănânce înainte, în timpul și după exercițiu.

Pentru uscarea corpului

Uscarea corpului presupune eliminarea depozitelor de grăsime subcutanată menținând în același timp volumul muscular. Dieta pentru arderea grăsimilor în timpul unui astfel de antrenament diferă de dieta pentru pierderea în greutate, deoarece în acest caz nu este indicat să vă limitați prea mult în calorii. Veți afla mai multe despre ce puteți mânca atunci când vă uscați corpul de la Sergei Yugay din videoclip:

Pentru ameliorarea mușchilor

Programul de nutriție pentru antrenamentul pentru îmbunătățirea mușchilor sculptați conține o regulă importantă: la 1 kg de greutate corporală, consumați 2 g de proteine (proteine). De bază produse proteice- peste alb, carne slaba, leguminoase, cereale. Trebuie să renunți la produse lactate, dar nu la glucoză, pentru că aceasta este baza pentru operatie normala creier Urmărește în videoclip ce fel de nutriție este oferit fetelor de către culturistul experimentat Serghei Yugai:

de Note ale stăpânei sălbatice

Dieta fitness pentru pierderea in greutate vă permite să nu vă refuzați o varietate de alimente și, în același timp, să pierdeți rapid și eficient kilogramele în plus.

Dacă nu ești dornic să excluzi carnea și peștele din alimentație, să mănânci legume, fructe și cereale aproape fără restricții, atunci va trebui să-ți dezvolți obiceiul de a nu sta întins pe canapea după fiecare masă!

Dieta sportiva pentru că arderea grăsimilor este destul de liberală în orice, cu excepția activității fizice. Complex exerciții de forță, care includ, printre altele, exerciții cu gantere, vor trebui efectuate de trei până la patru ori pe săptămână. Exercițiile mai ușoare de ciclu cardio sunt efectuate zilnic acasă pe cont propriu.

Dieta fitness: meniu

prima zi

Mic dejun: 4 linguri. linguri de brânză de vaci, 2 ouă fierte, 100 g fulgi de ovăz, un pahar de suc de portocale.

Al 2-lea mic dejun: salata de piersici, struguri si mere, asezonata cu smantana.

Prânz: 100 g curcan, 100 g orez fiert, salată de castraveți.

Gustare de după amiază:

Cină: 150 g peste sau fructe de mare (de preferat fierte), 150 g salata usoara, mar.

a 2-a zi

Mic dejun: 100 g fulgi de ovaz, un pahar de chefir, banane.

Al 2-lea mic dejun: 50 g brânză de vaci grasă, 1 piersică.

Cină: 150 g pui fiert, 100 g terci de hrișcă.

Gustare de după amiază: suc vegetalși un măr.

Cină: 130 g carne de vită, gătită sau la grătar, 100 g salată ușoară.

a 3-a zi

Mic dejun: 100 g musli cu stafide, 50 g miez de nucă, 2 ouă fierte, măr, ceai de plante.

Al 2-lea mic dejun: o cana de fasole fiarta, un pahar de suc de rosii.

Cină: 200 g pui, 1 cartof, mar.

Gustare de după amiază: 1 banană și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (300-400 ml).

Cină: 150 g peste fiert sau 70 g peste prajit, 2 cartofi, legume proaspete.

a 4-a zi

Mic dejun: banane, 100 g fulgi de ovaz, omleta, o cana de cafea neindulcita.

Al 2-lea mic dejun: o lingură de tărâțe și un pahar de suc de morcovi sau de dovleac.

Cină: 100 g carne de vită, 120 g orez fiert.

Gustare de după amiază: 100 g brânză de vaci, un pahar de lapte.

Cină: o bucată mică de pâine pita sau pâine pita, 100 g de pui, salată.

a 5-a zi

Mic dejun: 150 g de orice fruct, 100 g de fulgi de ovăz, ou fiert.

Al 2-lea mic dejun: 100 g brânză de vaci, 1 banană mică coaptă.

Cină: 150 g pește înăbușit, 100 g orez fiert, 2 roșii sau salată ușoară.

Gustare de după amiază: banane, iaurt.

Cină: 100 g pui, castraveți, 1 cană porumb fiert.

a 6-a zi

Mic dejun: omletă din 2 ouă, 150 g de hrișcă, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Al 2-lea mic dejun: 150 g branza de vaci, caise uscate.

Cină: 200 g de peste copt, 100 g de orez fiert, castraveti, un pahar de suc de grepfrut.

Gustare de după amiază: cartof copt, un pahar de chefir.

Cină: 150 g creveți sau 70 g rapan, legume.

a 7-a zi

Mic dejun: jumatate de grepfrut, 100 g musli, jumatate de pahar de lapte, 2 oua fierte.

Al 2-lea mic dejun: 100 g orez, mere.

Cină: 120 g pui sau 100 g carne de porc, varză tocată mărunt sau câteva frunze de salată verde, 100 g paste integrale, un pahar de grapefruit sau suc de portocale.

Gustare de după amiază: iaurt, poate cu grăsime.

Cină: 150 g carne de vita, salata legume de sezon(până la 300 g).

Dieta sportiva , al cărui meniu este variat, poate fi atât gustos, cât și sănătos. Cu ajutorul lui, poți slăbi de la 6 la 8 kg în doar o lună. În același timp, dieta de fitness oferă restrictii minime. Dieta este bogată în carne și alte produse proteice și este echilibrată pentru a oferi organismului tot ce are nevoie.

Concentrați-vă pe proteine, calciu și vitamine făcut pentru a se asigura că încărcarea musculară nu trece neobservată, ci contribuie la creșterea acestora. Nutriția sportivă și dietele pentru creșterea masei musculare implică întotdeauna consumul de proteine.

O dietă pentru femeile care nu doresc deloc să câștige masa musculară va conține puțin mai puțin produse din carne, Și mai multă apă si legume. Cu toate acestea, o dietă de fitness, al cărei meniu include carne, nu înseamnă crestere rapida mușchi - acesta este un proces destul de lung, dar putere pt exerciții active cu o astfel de nutriție cu siguranță o vor face.

Faptul că dieta nu conține instrucțiuni stricte este mai mult decât compensat de alți factori - câteva ore pe zi vor fi petrecute pentru activitate fizică .

Oricare dintre produsele enumerate poate fi variat și înlocuit cu analogi. Singurul lucru de luat în considerare este conservarea caloriilor, care este punctul central al dietei de fitness, precum și o dietă echilibrată. Ar fi inutil să spunem că toate alimentele nu trebuie preparate din semifabricate și trebuie să fie sănătoase.

O dietă sportivă exclude alimentele dulci și grase, dar uneori (o dată pe săptămână sau o săptămână și jumătate) le poți include în continuare în dieta ta.

În ciuda aparentei ușurințe a dietei „non-foame”, aceasta are în continuare propriile reguli care trebuie respectate.

1. Monitorizați cantitatea de alimente consumată. Într-o dietă, atât calitatea cât și cantitatea alimentelor sunt importante. Având în vedere prezența unei cantități mari de carne și alimente proteice în dietă, chiar și supraalimentarea accidentală sau adăugarea automată a unui plus de 50-100 de grame la o porție poate avea un efect dăunător asupra rezultatului.

2. Dieta de fitness se numește așa pentru că presupune activitate fizică activă, despre volumul și calitatea căreia am discutat mai devreme. Dacă nu vă simțiți pregătit pentru încărcături, vă este teamă că „nu puteți face față” întregului set de exerciții sau veți face mișcare - această dietă nu este pentru dvs.! La urma urmei, cu atâtea proteine și grăsimi în mâncare, fără o cantitate adecvată de mișcare, cel mai probabil nu vei pierde, ci vei câștiga kilograme în plus.

3. Trebuie să mănânci în porții mici, fracționat. Nu degeaba dieta prevede cinci mese pe zi. Nu puteți consuma aceeași cantitate în două ședințe - la micul dejun și la cină. Organismul nostru trebuie să digere alimentele încetul cu încetul – atunci acestea vor fi mai bine absorbite și nu vor supraîncărca mecanismele metabolice.

Contraindicațiile pentru o dietă de fitness pot apărea numai atunci când exercițiul fizic activ este contraindicat pentru o persoană în general. Nu este potrivit pentru femeile însărcinate și copiii sub 14 ani. Dar dacă sunteți capabil să dedicați suficient timp sportului și întreținerii tonul fizic, atunci o dietă sportivă pentru slăbit este destul de potrivită pentru tine.

În încercările de a dobândi figura frumoasa, mai ales la sezonul de vară, femeile recurg la diverse trucuri. Dieta stricta, antrenament constant, cursuri de masaj și împachetare corporală, o pasiune pentru amestecuri și batoane de slăbit. Lista continuă și continuă. Cu toate acestea, majoritatea mod eficientîncă numără sarcini de putere. În același timp, trebuie să ne amintim că fitnessul și alimentația adecvată sunt două lucruri complementare.

De ce trebuie să mănânci corect?

La activitate fizica, mai ales cele intense, organismul nu numai că scapă de caloriile inutile, dar pierde și o parte semnificativă din energie.

La malnutriție Greutatea, desigur, va scădea rapid, dar cu ce preț? Fără a primi aportul necesar de energie, organismul o va produce din propriile țesuturi, și anume din mușchi. Astfel, kilogramele în plus se vor pierde nu prin arderea grăsimilor, ci prin reducerea volumului țesutului muscular. Aceasta înseamnă că despre orice potrivire și piele elasticăși nu se poate vorbi. General rezistenta fizica va scădea, de asemenea, și va fi mult mai dificil să efectuați exercițiile obișnuite. Acesta este motivul pentru care o nutriție sănătoasă pentru fitness este atât de importantă.

Dacă mănânci în exces sau incorect, caloriile pierdute se vor întoarce iar și iar, iar munca de ajustare a siluetei tale se va transforma într-o pierdere de timp.

5 reguli de bază ale nutriției

1. Mănâncă câteva ore înainte de antrenament.

2. Daca programul tau nu iti permite sa mananci la timp, atunci rasfata-te cu o bucatica mica de ciocolata neagra inainte de antrenament. Calorii suplimentare Nu vă va aduce niciun beneficiu, dar vă va adăuga energie.

3. Nutriția fitness înseamnă că trebuie să mănânci mai des, dar în porții mici. Corpul nu va avea timp să-i fie foame și nu veți lua în greutate în exces.

4. Bea cât mai multă apă. Nu numai că suprimă senzația de foame, ci și împiedică deshidratarea organismului în timpul antrenament intensiv.

5. După antrenament, este indicat să restabiliți energia consumată. Puteți face acest lucru mâncând brânză de vaci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Dar nu imediat după exercițiu.

nu trebuie încălcat!

Nutriția fitness nu este un proces atât de simplu cum ar părea la prima vedere. Din câte urmărești regim stabilit aportul alimentar depinde de succesul tău în a pierde în greutate.

Ar trebui să-ți începi ziua cu micul dejun. Cu cât este mai bun și mai dens, cu atât vei dori mai puțin să mănânci la prânz. În plus, dimineața organismul digeră cel mai ușor alimentele, transformându-le mai degrabă în energie decât în grăsime. Dacă nu aveți poftă de mâncare și cel mai mult pe care îl puteți descurca este o ceașcă de cafea, atunci încercați să reduceți porția de cină. Nu numai că mâncarea va fi digerată peste noapte, dar vei simți și foame dimineața.

Cea mai bună hrană înainte de antrenament sunt proteinele! Prin urmare, cu câteva ore înainte de a merge la sală, consumă alimente proteice. Aceasta poate fi carne fiartă, leguminoase și produse din lapte fermentat. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci magazinul alimentatie sportiva pot fi achiziționate diverși aditivi sub formă de gaineri sau proteine. Dar amintiți-vă că nu puteți abuza de ele. Scopul tău nu este să câștigi mai multă masă musculară, ci să slăbești câteva kilograme și să-ți strângi silueta.

Nutriția fitness este imposibilă fără carbohidrați. După cum știți, există carbohidrați simpli și complecși. Nu vrei să îngrași și mai multe kilograme? A se consuma doar Se gasesc in cereale, leguminoase, paste soiuri de dur. Apropo, aceleași produse conțin și glucoză, care este atât de necesară pentru a reumple energia consumată.

Gustare de după-amiază: banane și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Cina: piept de pui, spanac.

Nutriție fitness. Rețete

Pentru ca meniul să nu mai fie de același tip și să nu devină plictisitor de monotonia sa gustativă, vă puteți înarma cu câteva rețete de fitness și vă puteți răsfăța cu simple, sănătoase și, cel mai important, mâncăruri delicioase, care nu implică exces de greutate.

Supă ușoară

Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de un morcov mic, o lingură de rădăcină de țelină rasă, o ceapă, o sută de grame de conopidă și varză de Bruxelles, o lingură de mazăre conservată, puțin nucşoară si sare si piper dupa gust. Pentru a face bulionul bogat, puteți adăuga în apă un cub sau orice condimente la alegere. Aduceți o jumătate de litru de apă la fiert, apoi adăugați morcovi și ceapa tocate, împărțite în inflorescențe. conopidă, iar restul produselor rămân neschimbate. Se fierb legumele timp de 20 de minute până când pregătire deplină. Supa este gata!

Și puteți pregăti unul delicios care nu va merge doar cu pâine prăjită, ci va deveni și un fel de mâncare separat. Reteta este extrem de simpla. Spălați câteva portocale mari și tăiați-le în jumătate. Se stoarce sucul din jumătăți și se pisează coaja pe răzătoarea fină sau într-un blender. Se toarnă sucul în tigaie, se adaugă coaja rasă și se adaugă o lingură de miere. Aduceți amestecul la fiert și gătiți încă câteva minute. După aceasta, adăugați brânză de vaci la masa rezultată și bateți totul bine. Sosul este gata!

Concluzie

Acum, cunoscând câteva rețete de fitness, nu vei considera dificilă alimentația corectă și sănătoasă sau care necesită mult timp liber. Și urmând sfaturi simple te va ajuta nu numai să te simți în largul tău, ci și să ai o siluetă frumoasă. Doar câteva luni, și corect mâncarea va fi inclusă V obicei bun, iar antrenamentul va da primele roade.