Dietă pentru o săptămână pentru pierderea în greutate - un meniu de dietă și un set de produse. Cel mai bun moment pentru a mânca este în acest moment.

Meniu de nutriție adecvat (PP) pentru pierderea în greutate timp de o săptămână - diferite opțiuni, rețete.

Alimentația adecvată (PP) a devenit ferm la modă în societatea modernă, ceea ce nu este surprinzător - la urma urmei, orice persoană vrea să nu aibă probleme cu supraponderalitatea. Pentru pierderea în greutate, sunt inventate o varietate de meniuri și chiar rețete pentru feluri de mâncare specifice care ajută să nu câștige calorii în plus. Aceste diete pot avea o durată foarte diferită, dar dietele săptămânale sunt cele mai populare printre dietele de slăbire. În acest articol, vă puteți familiariza cu diferitele opțiuni pentru dietele PP și cu meniurile acestora pentru fiecare zi a săptămânii.

Practicați alimentația sănătoasă (PP)?

Opțiunile de sondaj sunt limitate deoarece JavaScript este dezactivat în browser.

PP meniu de dietă cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate timp de o săptămână

Cea mai sigură modalitate de a slăbi rapid este să urmezi o dietă săracă în calorii. Meniul de dieta PP, care este prezentat mai jos, constă în feluri de mâncare al căror conținut total de calorii zilnic nu depășește 800 de calorii. Trebuie să știți că această dietă nu poate fi numită echilibrată, așa că este dăunătoare să o urmați mai mult de șapte zile. Să aflăm meniul acestei diete PP pentru o săptămână:

Prima zi:

Mic dejun: un pahar de lapte încălzit cu o lingură de miere, un toast de pâine neagră veche;

Prima gustare: măr acru de mărime medie;

Prânz: supă de legume, o bucată de pește la abur, salată verde;

A doua gustare: roșie mare;

Cina: legume la abur, un pahar de iaurt.

A doua zi:

Mic dejun: fulgi de ovaz fierti la abur aromati cu miere si mar ras;

Prima gustare: portocale;

Pranz: file de pui fiert, salata verde;

A doua gustare: un pahar de chefir;

Cina: paste fierte cu legume.

Ziua trei:

Mic dejun: omletă proteică cu ierburi;

Prima gustare: un pahar de suc din legume sau fructe proaspete. Sucul cumpărat nu este permis!

Pranz: bors de legume cu cartofi fierti;

Cina: Pește la abur cu legume.

Ziua a patra:

Mic dejun: iaurt neindulcit la care se pot adauga fructe de padure proaspete;

Prima gustare: un pahar de suc natural de morcovi cu o lingură de smântână;

Pranz: file de vitel cu garnitura de legume;

A doua gustare: doi castraveți proaspeți;

Cina: cartofi fierti cu ulei vegetal si ierburi.

Ziua a cincea:

Mic dejun: o porție de hrișcă cu ceapă prăjită și morcovi;

Prima gustare: o mână mare de fructe de pădure proaspete;

Pranz: supa crema de legume sau ciuperci, cu crutoane de paine neagra;

A doua gustare: salată de legume;

Ziua a șasea:

Mic dejun: fulgi de ovaz pe apa, aromat cu fructe;

Prima gustare: un pahar de suc proaspăt de roșii;

Prânz: o porție de fasole înăbușită cu sos;

A doua gustare: ardei dulce bulgaresc;

Cina: brânză de vaci cu ierburi.

Ziua a șaptea:

Mic dejun: conopida fiartă, un ou;

Prima gustare: iaurt natural;

Prânz: carne de vită fiartă cu salată de morcovi sau morcovi înăbușiți;

A doua gustare: măr acru;

Cina: pilaf de legume.

Aderând la acest meniu PP pe o dietă timp de o săptămână, puteți pierde până la cinci kilograme.

Meniu simplu de legume PP pentru o săptămână

Urmând această dietă PP și respectând cu strictețe meniul acesteia te vor ajuta să slăbești aproximativ 4-5 kilograme într-o săptămână. În același timp, această dietă va fi utilă pentru tractul digestiv: fibrele din abundență prezente în legume vor ajuta la curățarea organismului de substanțele inutile și nocive.

Drops Personal Slim pentru pierderea în greutate	Concentrat de slăbire Fruto-Slim Complex	Eco Pills Raspberry - arzător de grăsime de zmeură

Formula Personal Slim este creată în laborator individual pentru client; Suprimă apetitul excesiv, blochează aportul de calorii în exces; Accelerează metabolismul lipidelor, topește grăsimile în energie; Îngrașă din „depozitele de grăsime” greu accesibile - stomacul, coapsele, fesele.	Îndepărtează grăsimea „internă” periculoasă din organism; Reduce cantitatea de grăsime subcutanată; Bloceaza absorbtia carbohidratilor rapizi si reduce senzatia de foame; Îndepărtează toxinele, curăță organismul.	Activarea extracției grăsimilor din țesutul adipos și arderea acestora; Suprimarea apetitului; Scăderea absorbției grăsimilor din alimente; Scăderea absorbției carbohidraților din alimente.

Dieta PP pentru pierderea în greutate este una dintre cele mai populare tendințe din ultimii ani pentru pierderea în greutate. Pentru unii, expresia PP a devenit norma alimentației pe tot parcursul vieții, iar cineva tocmai se familiarizează cu regulile simple ale PP. În acest articol, vom înțelege toate complexitățile dietei și vom încerca să aflăm despre ce este aceasta - cu adevărat „nutriție adecvată” sau un alt strat de marketing al nutriționiștilor.

Deci, descifrarea combinației de PP este o alimentație adecvată, o tehnică bazată pe normalizarea dietei și aducerea acesteia la opțiunea corectă, optimă. Dieta nu va necesita astfel de sacrificii, cum ar fi postul, refuzul cărnii, mono-mâncatul sau consumul unui chefir. Tot ceea ce este nevoie de la o persoană este să facă din regimul propus o normă pentru tot restul vieții sale, iar acest lucru, așa cum promit nutriționiștii, nu este doar o garanție a formelor elegante, ci și a unei bune stări de sănătate.

Obiectivele și scopul „nutriției adecvate”

O dietă echilibrată, desigur, contribuie la normalizarea greutății, care este asociată cu o îmbunătățire a metabolismului și trecerea la o nutriție adecvată, fiziologică. Între timp, alimentația PP este poziționată ca fiind optimă pentru persoanele cu probleme digestive, care suferă de boli ale tractului gastrointestinal și ale sistemului cardiovascular, în perioada postpartum și ca alimentație preventivă împotriva multor boli (hipertensiune arterială, obezitate, diabet, osteoporoză, litiază biliară etc. .).

Alimentație sănătoasă - reguli de dietă PP

Anumite reguli trebuie respectate cu strictețe. Mai mult decât atât, alimentația adecvată după o dietă este dieta în sine, adică. trebuie urmat pentru tot restul vieții. Regulile în sine nu sunt împovărătoare, dar la început vor necesita folosirea voinței și respingerea unui număr de „bunătăți”.

Fast-food și alte alimente „junk” sunt complet și pentru totdeauna excluse din dietă: biscuiți, chipsuri, sifon, ciocolată, produse de cofetărie, cartofi prăjiți, pizza, zahăr, cârnați, cârnați, sosuri, batoane, alcool (cu excepția vinului natural). ), gătit fast-food etc.
Sarea este sever limitată.
În fiecare zi ar trebui să începi cu un pahar cu apă curată, bea încet, cu înghițituri mici. Micul dejun este într-o jumătate de oră.
Metode de gătit: fierbere, înăbușire, coacere și abur.
20% din dieta zilnică este reprezentată de fructe și legume crude.
20% din dieta zilnică este alcătuită în principal din grăsimi din grupa acizilor grași nesaturați: semințe, nuci, somon, păstrăv, ulei de măsline, ulei de in, avocado.
Puteți mânca doar carbohidrați lenți: pâine integrală, cereale, paste din grâu dur, legume neîndulcite. Excepție fac fructele, fructele de pădure și puțină miere. Dar ar trebui să fie distribuite corespunzător pe tot parcursul zilei - mâncați dulce în prima jumătate a zilei, acru - în a doua.
Cartofii și pastele sunt feluri de mâncare separate. Ele nu trebuie folosite ca garnitură pentru produsele proteice.
Cantitatea de proteine animale consumate zilnic ar trebui să fie de 1 g la 1 kg de greutate corporală: carne, pește, carne de pasăre, ouă, brânză de vaci, brânză, produse lactate, avocado, nuci.
Trebuie să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pură pe zi, asigurați-vă că beți un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de masă.
Carbohidrații pot fi consumați la micul dejun și la prânz. Seara, este indicat să consumați numai alimente proteice.
Este foarte de dorit să începeți masa cu legume crude sau o salată din ele (dacă sunt asigurate de o anumită masă).
Ar trebui să mănânci din farfurii mici, în porții mici, des. Acest lucru vă permite să descărcați corpul și să creșteți digerabilitatea alimentelor.
Pauza maxima intre mese este de 4 ore.
Mestecați bine mâncarea, concentrați-vă pe mâncare, nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor sau vorbiți la telefon.

Înlocuirea „dăunătoare” cu „utilă”

Cu siguranta fiecare persoana care a experimentat cu diete stie cat de dificile se dau restrictii, in special cele legate de nocivitate, cand ti-ai da jumatate de viata pentru o bucata de ciocolata! Astfel de dorințe sunt principalul motiv pentru eșecul dietei.

Potrivit nutriționiștilor, atunci când o persoană dorește „junk food”, există o lipsă de anumite substanțe în organism care pot fi obținute cu alimente sănătoase și să nu perturbe dieta:

Produsul „dăunător” dorit	Ce mărturisește	Inlocuitor „sănătos”.
Bauturi carbogazoase; Alimente grase	lipsa de calciu	Brânză, susan, broccoli, leguminoase, struguri, migdale, mere, brânză de vaci.
Ceai negru,	Deficit de sulf	Broccoli, capsuni, merisoare, morcovi, migdale, castraveti.
Pâine albă sau neagră (bob integral)	deficit de azot	Leguminoase, nuci.
prăjit	Lipsa de carbon	Fructe proaspete.
Sărat	Lipsa clorurilor	Alge uscate, sare de mare (în vase).
Dulce	Lipsa de crom și carbohidrați	Fructe proaspete, ciuperci, crupe de orz.
Ciocolată	Deficit de magneziu	Seminte, nuci, leguminoase, patrunjel, masline.

Dieta PP: meniu

Nu a existat un meniu clar în metodologie de la început, toate rețetele au fost create treptat, atât de către nutriționiști, cât și de persoanele care practică acest sistem de slăbire. Când compilați meniul, ar trebui să respectați regulile dietei și propriile preferințe de gust.

Dieta alimentara corecta - meniu pentru saptamana

În mod ideal, ar trebui să existe 4 mese, dintre care ultima - nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Pentru o gustare, sunt permise fructe crude sau 1 pahar de chefir. Sunt acceptate și 5 mese, dar numai dacă 3 dintre ele sunt principale, iar 2 sunt gustări. Ar trebui să mănânci în același timp, stabilind ritmul biologic optim al digestiei.

Dieta PP timp de o săptămână - un meniu aproximativ:

Mic dejun (30% valoare energetică)	Pranz (40-50%)	Cina (20%)
Ziua 1
Pâine prăjită cu hering de sare naturală. Salata de legume (200 gr). Ceai verde cu ghimbir natural si miere.	Vițel fiert. Broccoli fiert. Ceai de plante.	Legume coapte cu brânză și ierburi. Ceai de menta.
Ziua 2
Omletă pentru două ouă, ierburi și roșii proaspete. Fructe. .	Supa de dovleac. Pește fiert cu orez fiert, legume crude. Băutură de lămâie.	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 150 de grame. Fructe proaspete neindulcite. Apă minerală plată.
Ziua 3
Paste integrale cu ierburi. Paine prajita. Ceai rosu.	Chiftele de curcan pe o blană de legume crude. piure de mazăre. Fructe proaspete.	Salata de legume cu branza de vaci. Ceai.
Ziua 4
Fulgi de ovaz cu mere, scortisoara si unt. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Ceai.	Piept de pui și pilaf de orez sălbatic. Legume crude fără sos. Suc natural de legume neindulcit.	Prăjituri de pește la abur cu morcovi înăbușiți. 1 paine prajita. Băutură de lămâie.
Ziua 5
Cartofi copți cu brânză și fasole verde. Salata de frunze cu ulei de masline. Paine prajita. Ceai cu lamaie.	Supa piure cu conopida, somon la abur, salata verde. Merisoare Morse.	Omletă la abur cu broccoli. Ceai verde.
Ziua 6
1 ou fiert. Brioșă din cereale integrale cu unt de nuci. Ceai de fructe.	Linte fiartă și salată cu sos de portocale-arahide. Curcan în sos.	Fasole înăbușită și salată verde. Chefir.
Ziua 7
Lavash făcut din făină de hrișcă cu umplutură de brânză și legume. Apă cu lămâie.	Vițel fiert. Supă verde. Salata de legume crude. Apă minerală plată.	Pastrav copt cu zeama de lamaie. Ceai.

Dieta timp de o luna

Pe baza meniului prezentat mai sus, puteți dezvolta și o dietă pentru o lună, incluzând cereale, legume, ouă, păsări, pește, fructe de mare, carne și întotdeauna fructe și legume crude în dietă.

Cât de mult poți arunca pe dieta PP

Dacă urmați cu strictețe sfaturile indicate ale unui medic nutriționist, fără întreruperi și răsfățuri, puteți slăbi 5-6 kg în decurs de 1 lună. Cu toate acestea, aceasta nu este cea mai sigură pierdere în greutate, nu este de dorit să slăbiți mai mult de 4 kg pe lună.

Dieta nutriție adecvată pentru pierderea în greutate - opinia medicilor

În general, practicienii au o atitudine pozitivă față de dieta propusă, nu evidențiind contraindicațiile dietei, ci cu unele comentarii.

Nutriția corectă este un concept foarte vag și condiționat, care este adesea exploatat de nutriționiști, antrenori de fitness și marketeri fără scrupule care, sub pretextul „nutriției corecte”, oferă uneori o dietă inutilă și chiar dăunătoare.

Potrivit medicilor, un sistem unic, universal de nutriție adecvată, care să se potrivească persoanelor cu indicatori diferiți de greutate, sănătate și vârstă pur și simplu nu există. Fiecare persoană este un individ cu trăsături caracteristice ale metabolismului, un exces sau o deficiență a anumitor microelemente și vitamine. Pentru a alege dieta optimă pentru o persoană, ar trebui să se facă teste, să identifice care substanțe lipsesc în organism, să țină cont de stresul fizic, psihic și sportiv, de vârstă și de bolile existente. Și deja pe baza datelor obținute, alegeți dieta potrivită.

Din aceasta ar trebui să se concluzioneze că decizia de a „a urma dietele potrivite” ar trebui să fie deliberată, echilibrată și, cel mai important, - acceptabilă în starea de sănătate!

Dacă sunteți supraponderal și doriți să pierdeți în greutate, baza pentru aceasta, în primul rând, ar trebui să fie alimentația adecvată. Trebuie să vă faceți un meniu săptămânal, pe care va trebui să îl urmați cu strictețe. În caz contrar, vei fi mereu tentat să mănânci ce este la îndemână. În acest articol, am alcătuit pentru tine un meniu săptămânal, bazat pe principiile unei alimentații echilibrate și corecte. Este de remarcat faptul că această dietă nu este capabilă să vă dăuneze sănătății, nu deranjează și nu deranjează și vă puteți menține mult timp după ce v-ați atins obiectivele de pierdere în greutate.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: principii de bază

Bea cel puțin în fiecare zi 1,5 litri de apă. Apa este un adevărat stimulent pentru metabolismul tău, te va ajuta nu numai să slăbești mai intens kilogramele în plus, dar și să-ți cureți organismul de toxine și toxine. Antrenează-te să bei un pahar mic de apă cu 20-30 de minute înainte de masă și 1-2 pahare între mese;
Asigurați-vă că luați micul dejun. Dimineața este momentul în care organismul nu stochează energie pentru toată ziua care urmează. Daca nu ti-ai dat energie corpului tau dimineata, este probabil ca acesta sa iti ceara sa ajungi din urma cu interesul in timpul zilei. La micul dejun, este de preferat să consumați carbohidrați complecși (cereale, cereale) și proteine (ouă, carne, pește);
Reduceți consumul de carbohidrați rapizi. Orice gustare ar trebui să fie compusă din legume, fructe, ceai verde sau un pahar cu apă. Este acceptabil să mănânci fructe uscate în cantități mici. Zahărul poate fi înlocuit cu miere;
Dați preferință alimentelor fierte sau aburite. Elimina alimentele prajite din dieta ta;
Baza dietei tale ar trebui să fie legume, fructe, carbohidrați complecși sub formă de cereale, cereale, paste, precum și proteine din carne și pește;
Fă-ți timp în timp ce mănânci și nu trece! Dacă obișnuiești să mănânci rapid sau să nu te miști, atunci ar trebui să scapi de acest obicei. După cum știți, un sentiment de sațietate vine la o persoană nu momentan, ci după ceva timp, așa că trebuie să mâncați mâncare măsurat și fără a privi înapoi la ceas. În plus, mâncatul rapid nu este de bun augur pentru stomacul tău!;
Mănâncă porții mici dar mai des. Amintiți-vă, ridicându-vă de la masă, ar trebui să aveți o ușoară senzație de foame;
Nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare, asa ca noaptea metabolismul incetineste, iar tot ce se manca este probabil sa se depuna in organism sub forma de grasime. Înainte de culcare, este de preferat să consumați un pahar de chefir fără grăsimi, o porție de brânză de vaci sau pește cu conținut scăzut de grăsimi cu legume la abur.

Aceste principii sunt universale pentru toți oamenii, și nu doar pentru cei care își propun să slăbească. Aceste reguli vă vor permite nu numai să pierdeți în greutate, ci și să vă mențineți corpul și mediul său intern în formă bună. Aceste principii se aplică și meselor slabe dacă elimini proteinele din dietă.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: un meniu pentru fiecare zi pentru fete

	Mic dejun	Masa de pranz	Masa de seara	ceai de după-amiază	Masa de seara
luni	Fulgi de ovăz, jumătate de măr	Salata de castraveti	Pollock aburit și o porție de orez, salată verde	Un pahar de chefir fără grăsimi	Porție de brânză de vaci fără grăsimi
marţi	Terci de hrișcă cu ceapă și morcovi. Ceai verde	Vinaigreta	Supă ușoară de legume. File de pui la abur. ardei gras	portocale sau banane	Carne de vita fiarta si salata de legume proaspete
miercuri	2 oua fierte, o portie de orez si ceai fara zahar	Un pahar fără grăsimi iaurt	Tocană de hrișcă cu legume și ciuperci	1 măr	Orice tocană de pește slab și broccoli
joi	Brânză de vaci fără grăsimi și fructe uscate	Banană sau un pahar cu conținut scăzut de grăsimi iaurt	Supa de ciuperci. Carne de vita fiarta cu salata de castraveti si rosii	Portocale	Piept de pui la abur cu dovlecel înăbușit.
vineri	Fulgi de ovăz tradițional măcinare. Ceai verde	Baton cu mere sau musli	copt peste slab cu cartofi fierti	Fructe uscate cu ceai verde	Un pahar fără grăsimi chefir sau iaurt
sâmbătă	2 oua fierte, o portie de hrisca	Portocale	Carne de vita fiarta si orez	Salată de castraveți și roșii	Un pahar de lapte copt fermentat
duminică	Terci de orz și ceai verde	conţinut scăzut de grăsimi iaurt sau un pahar de chefir	Legume înăbușite și curcan la abur	1 măr	Un pahar de lapte coagulat

Amintiți-vă că acest meniu este arbitrar și îi puteți face ajustări individuale în funcție de frecvența de gătit, de produsele disponibile și de rezultatele dorite. Dacă vrei să slăbești, atunci urmărește volumul porțiilor tale, acestea ar trebui să fie mici și după principiile unei alimentații adecvate pentru slăbire, după ele ar trebui să ai o ușoară senzație de foame.

Produse utile și dăunătoare pentru pierderea în greutate

Cum să organizezi o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate?

Pentru ca organismul tău să slăbească, trebuie să cheltuiești mai multe calorii în timpul zilei decât consumi, cu alte cuvinte, să creezi un deficit caloric. Prin urmare, să știți că pentru a pierde în greutate eficient, aveți nevoie de o abordare versatilă și de o stimulare cuprinzătoare a organismului pentru a pierde în greutate. Dacă vorbim despre nutriție, atunci totul este simplu: trebuie să consumi mai puține calorii decât ești obișnuit, fără să faci sărituri bruște. Creați treptat un deficit de calorii prin reducerea conținutului de calorii al alimentelor sau al porțiilor acestora.

Pentru a accelera procesul de pierdere a kilogramelor în plus, trebuie să fii activ fizic, să urmezi regimul, să dormi cel puțin 7 ore pe zi, să eviți stresul și așa mai departe. Pentru ca procesul de pierdere în greutate să vă coste corpul fără stres serios, trebuie să vă normalizați toate domeniile vieții, nu trebuie să vă grăbiți de la o extremă la alta. Apropo, dacă mănânci puțin mai puțin, dar activitatea fizică rămâne la zero, nu vei obține rezultatul potrivit. Sau dacă dormi 5 ore pe zi, ești stresat în mod constant și te-ai hotărât să slăbești la grămadă reducând dieta, îți pui în pericol propria sănătate!

Din păcate, nu toată lumea are ocazia să viziteze nutriționiști profesioniști care îți vor face un meniu săptămânal, ținând cont de toate caracteristicile tale individuale, de rutina zilnică și de stilul de viață. Totuși, asta nu înseamnă că nu poți fi slăbită, frumoasă și, cel mai important, sănătoasă! Îndemnăm cititorii noștri doar la bunul simț, amintiți-vă că ar trebui să existe o abordare integrată rezonabilă în toate și amintiți-vă că cel mai important lucru pe care îl aveți este sănătatea dvs.!

49 de voturi

Meniu detaliat de dietă pentru săptămână. Meniul de dietă propus pentru o săptămână se remarcă prin ușurința de pregătire și versatilitatea de utilizare.

Meniul săptămânal de dietă este un exemplu de nutriție adecvată.

Toată lumea știe că, chiar și după ce ai citit o duzină de cărți despre pierderea în greutate, poate fi destul de dificil să organizezi zilnic o alimentație adecvată pe cont propriu.

Acest meniu detaliază în fiecare zi - mic dejun, prânz și cină. Dieta poate fi numită completă și echilibrată deoarece include toate alimentele vitale, iar numărul de calorii este suficient de mic încât greutatea a început să scadă treptat.

Meniu dietetic pentru o săptămână pentru pierderea în greutate pentru bărbați și femei. Pentru o familie ai cărei membri sunt predispuși la supraponderali, este important să se dezvolte o dietă generală:

Luni (1100 kcal)

7.00-9.00
Primul mic dejun:
200 g fulgi de ovaz gatiti in lapte 0,5% cu 50 g fructe de padure proaspete sau congelate; ceai sau cafea fără zahăr și lapte.
11.00-12.00
Masa de pranz:
2 morcovi decojiti.
14.00-15.00
Masa de seara:
100 g de hrișcă fiartă; o porție de tocană de legume sau salată de legume proaspete îmbrăcate cu o lingură de ulei de măsline.
16.00-17.00
Gustare de după amiază:
½ cană fructe tocate (pere, măr, nectarine, kiwi)
ceai fără zahăr sau apă.
19.00
Masa de seara:

Marți (1450 kcal)

7.00-9.00
Primul mic dejun:
200 g brânză de vaci 0-2% grăsime, ½ banană, ceai sau piele fără zahăr și lapte.
11.00-12.00
Masa de pranz:

1 portocală sau grapefruit
14.00-15.00
Masa de seara:

16.00-17.00
Gustare de după amiază:

19.00
Masa de seara:

miercuri (1350 kcal)

7.00-9.00
Primul mic dejun:

11.00-12.00
Masa de pranz:

14.00-15.00
Masa de seara:
o porție de supă de legume (este permis să folosiți orice supă gătită în bulion cu conținut scăzut de grăsimi, strict fără carne)
16.00-17.00
Gustare de după amiază:

19.00
Masa de seara:
200 g caserolă ușoară de brânză de vaci fără zahăr, cu scorțișoară, brânză de vaci trebuie să aibă 0-2% grăsime,
un pahar de chefir 0-2% grăsime, suc de afine fără zahăr.
Înainte de culcare:

joi (1570 kcal)

7.00-9.00
Primul mic dejun:

11.00-12.00
Masa de pranz:
2 morcovi decojiti imbracati cu o lingura de ulei de masline.
14.00-15.00
Masa de seara:

16.00-17.00
Gustare de după amiază:
un sandviș dintr-o bucată (30 g) de pâine Borodino cu 50 g brânză de vaci fără grăsimi, un praf de sare, piper și cercuri de roșii;
19.00
Masa de seara:
file de pui fiert sau copt (80g), 300 g de legume înăbușite la cuptor (păstârnac, napi, ceapă, morcovi) cu ierburi, asezonate cu 2 linguri de ulei de măsline; 200 ml lapte 0,5% sau chefir.
Înainte de culcare:
ceai de fructe sau plante fără zahăr și lapte.

Vineri (1335 kcal)

7.00-9.00
Primul mic dejun:
o bucată (30g) de pâine de secară;
1 ou fiert; salata verde frunze 1 castravete, 1 ardei dulce, cafea sau ceai fara lapte si zahar.
11.00-12.00
Masa de pranz:
2 morcovi decojiti imbracati cu o lingura de ulei de masline.
14.00-15.00
Masa de seara:
o portie de supa de legume (este permis sa se foloseasca orice supa gatita in bulion slab, strict fara carne).
16.00-17.00
Gustare de după amiază:
2 felii de ciocolata neagra; suc de portocale proaspat stors.
19.00
Masa de seara:
o portie mica de pui fiert sau curcan, o salata de legume proaspete asezonata cu o lingura de ulei de masline.

Sâmbătă (1100 kcal)

7.00-9.00
Primul mic dejun:
200 g fulgi de ovaz gatiti in lapte 0,5% cu 1 mar mediu si 1 lingura. scorţişoară;
ceai sau cafea fără zahăr și lapte.
11.00-12.00
Masa de pranz:
150 g iaurt natural fără grăsimi.
Masa de seara:
14.00-15.00
100 g de hrisca fiarta, 100 de carne slaba de vita, 200 g de salata verde, 1 dovlecel si 1 rosie asezonate cu 1 lingura de ulei de masline.
16.00-17.00
Gustare de după amiază:
smoothie de fructe de pădure: amestecați într-un blender un amestec de 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ½ cană de fructe de pădure (afine, lingonberries, zmeură sau căpșuni), ½ cană de lapte 0,5%.
19.00
Masa de seara:
o porție mică de biban de mare aburit cu legume fierte, 1 pahar de suc de roșii, 1 pâine de secară asezonată cu brânză de vaci fără grăsimi cu ierburi și usturoi.

Duminică (1570 kcal)

7.00-9.00
Primul mic dejun:
200 g de musli cu fructe de pădure sau fructe în lapte 0,5%, măr mediu sau grapefruit, ceai sau cafea fără lapte și zahăr.
11.00-12.00
Masa de pranz:
jumatate de grapefruit, 20 g nuci.
14.00-15.00
Masa de seara:
100 g de orez brun fiert; o porție de somon aburit, 300 g de legume calde (morcovi, broccoli, conopidă), asezonate cu 1 linguriță de ulei vegetal;
16.00-17.00
Gustare de după amiază:
100 g brânză de vaci granulată (până la 4% conținut de grăsime);
½ cană de fructe tocate.
19.00
Masa de seara:
o portie de omleta de legume, 200 g de salata de legume asezonata cu 1 lingura de ulei de masline.

Apa, sucurile proaspat stoarse, apa minerala si ceaiul din plante se pot bea in orice cantitate. Trebuie să beți cu o oră înainte de a lua și nu mai devreme de 30 de minute după masă.

Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate este o anumită și constantă ore de mâncare.
Un pas necesar în orice program de slăbire, nutriționiștii consideră curățarea cu sorbentul modern Enterosgel. Absoarbe activ doar toxinele dăunătoare și toxinele care intră din abundență în sânge în timpul descompunerii grăsimii corporale. Aceste toxine provoacă greață, un gust neplăcut în gură, tulburări ale scaunului, matitatea pielii, apariția acneei și a petelor pe ea, caracteristice dietei. Acest sorbent umple bine stomacul, creând astfel o senzație de sațietate, absoarbe excesul de suc gastric și enzimele, neutralizând efectul lor iritant asupra pereților stomacului. Să admitem recepția sa prin cursuri lungi, spre deosebire de alte absorbanți.
Stabilește-ți obiective realiste. În mod ideal, ar trebui să te străduiești să slăbești cel puțin un kilogram pe săptămână. Chiar dacă această cifră vi se pare prea mică, amintiți-vă că rezultatele pierderii treptate în greutate durează mai mult decât efectul unei diete expres.
Recompensează realizările. Când țineți dietă și numărați caloriile, este important să vă încurajați perseverența și voința la fiecare una sau două săptămâni - acest lucru întărește determinarea de a rezista până la capăt și de a urma dieta cu zel inițial. Oferă-ți mici premii de stimulare.
Nu fi prea dur cu tine. Dacă mâncați în exces ciocolată o dată sau nu pierdeți kilogramul planificat pe săptămână, nu vă pedepsiți. Trebuie doar să găsești puterea în tine pentru a reveni la o dietă sănătoasă a doua zi.
Mănâncă des, dar în porții mici. Încercați să gustați mai des alimente ușoare, bogate în fibre, cum ar fi fructele uscate. Bea multă apă cu var și gheață, ceai de plante pentru a-ți umple stomacul.
Alegeți exercițiile care vă plac. Dacă urăști gândul de a merge la sală, folosește orice ocazie pentru a te pune în formă. Uită de lift! În două ore de mers într-un ritm moderat, pierzi atâtea calorii câte sunt conținute într-o cină festivă și într-un pahar de vin.
Reduceți dimensiunea porțiilor. Schimbați farfuria obișnuită cu una mai mică.

Salvați pe rețelele sociale:

A aduce silueta în ordine și, în același timp, a nu muri de foame este destul de real. O nutriție echilibrată bine gândită și un meniu pentru o săptămână pentru pierderea în greutate vă vor ajuta, ceea ce presupune o dietă de 1500 kcal pe zi. Și pentru a fi mai precis, coridor de calorii - de la 1400 la 1500 kcal.

Aceeași părere, judecând după test, este împărtășită de majoritatea cititorilor noștri.

De ce exact 1400-1500?

În general, un astfel de conținut de calorii nu este un panaceu, după cum știm, totul este individual și depinde de înălțime, greutate, vârstă, stil de viață și sex. Cu cât o persoană este mai în vârstă, mai scundă și mai slabă, cu atât aveți nevoie de mai puține calorii și invers.

De obicei, această rată este potrivită pentru o fată de înălțime medie, de vârstă mijlocie, cu o greutate corporală de 60 până la 80 kg, supusă unor antrenamente ușoare în sală.

Cât de mult poți slăbi și cât de repede?

Cea mai mare problemă sunt cifrele.

Dacă nu tundeți, urmați regimul de băut și mergeți strict conform planului, atunci vă garantez că veți pierde 10 kg în 3 luni! Mai mult, 10 kg de grăsime vor dispărea!

Pierderea în greutate va arăta cam așa: 2-3 kg în prima sau a doua săptămână, apoi 300-400 g fiecare în următoarea.

Da, vor fi sărituri, vor fi „podisuri”, dar ghidați-vă nu numai de cântare - volumele vor scădea constant!

Un meniu echilibrat de 1400-1500 kcal pe zi poate fi, de asemenea, folosit pentru a pierde 2-3 kg pentru un anumit eveniment. Desigur, nu salut acest lucru, dar este totuși mai bun decât dietele stricte, după care există o revenire constantă la cifrele anterioare.

De exemplu, acum mai sunt 3 săptămâni până la Anul Nou! Și dacă cumperi chiar acum și mănânci doar ceea ce este în meniu, atunci cu siguranță vei vedea minus 4-5 kg pe cântar pe 31 decembrie.

Dar cel mai important lucru nu este nici măcar asta! Deja în 3 săptămâni de o astfel de dietă te vei obișnui cu ea, Nu degeaba se spune că un obicei se formează în 21 de zile!

Pe scurt despre principiile meniului pp pentru pierderea în greutate

Odată ce ați înțeles principiul, obișnuiți-vă cu multiplicitatea și volumul de porții, puteți face singur o continuare.

Prima zi

Ei bine, cu începutul unei noi vieți!

Mic dejun

Fulgi de ovăz cu fructe de pădure, brânză de vaci, cafea sau ceai, desigur, fără zahăr. Adăugați pudră sau lichid de stevia în fulgi de ovăz.

În general, pudra de stevia este un sahzam excelent pe care îl poți adăuga la orice fel de mâncare. Nu are calorii, este naturală și economisește destul de mult atunci când vrei un dulce

Terciul este ușor de gătit: 3 linguri. dați fulgii la fiert într-un pahar cu un amestec de apă și lapte (50/50), adăugați puțină sare, amestecați, opriți.

Cafea \ ceai, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, suluguni (25% grăsime) - 30 g

KBJU: 357/15/9/56

Gustare

Ingredientele pentru 1 persoana iau de 2 ori mai putine!

KBJU: 250/16.7/18/3

Gustare

Fructe (1 mic fiecare, struguri - 100 g): banane, mar, para, struguri. Puteți face o salată din fructele lor sau o puteți mânca așa. Cafea ceai

KBJU: 259/3/0.6/60

Masa de seara

Hrișcă cu (aproximativ 300 g garnitură și 100 g sos), castraveți sau roșii.

KBJU: 305/21.5/5.2/44

ceai de după-amiază

Sandvișuri cu pate (trei pâini sau felii de pâine, fiecare cu 1 lingură pate), ceai.

KBJU: 244/24/5.2/25.5

Masa de seara

(porție - aproximativ 300-350 g), un pahar sau legume proaspete.

KBJU: 330/55/5.3/15.2

Total pe zi: Proteine 120g Grasimi 34,3g Carbohidrati 147,7g 1388kcal
B-G-U:
35% – 22% – 43%

Ziua #6

Să începem ziua cu un deliciu de ciocolată.

Mic dejun

Fulgi de ovaz banana-ciocolata (preparat deja in a doua zi), cafea sau ceai, o bucata de suluguni 30 g.

KBJU: 357/15/9/5

Gustare

Salată de morcovi (1 mare), stafide (1 lingură, gătiți în prealabil cu apă clocotită timp de 10 minute, clătiți bine), mere (1 mare). Umplem 2 linguri. smântână (conținut de grăsime 10-15%). Cafea.

KBJU: 231/4.5/2.7/47.4

Masa de seara

Ciorba de hrisca (poti lua orz perlat, bulgur, orez brun, linte - ce vrei) cu carne. Gătim la fel ca și puiul cu vermicelli, dar fără ou. Vă sfătuiesc să gătiți din nou pentru câteva zile. O felie de pâine cu aceeași felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Nu uitați - o porție de supă este de aproximativ 300-350 g!

KBJU: 405/38/8.6/45

Gustare

Brânză de vaci (150 g), amestecați un măr mic ras, stropiți cu scorțișoară. Puteți adăuga orice sahzam fără calorii. Ceai verde.

KBJU: 267/25.4/13.5/11

Masa de seara

Care este ideal pentru cină - ușor, satisfăcător și gustos. O porție este de 350 g, așa că nu vei putea muri de foame.

KBJU: 256/28/10.5/10.5

Total pe zi: Proteine 111g Grasimi 44,5g Carbohidrati 169,6g 1516kcal
B-G-U:
29% – 26% – 45%

Ziua #7

Cântărește-te azi înainte de micul dejun! Care este minusul de pe cântar?

Mic dejun

Astăzi va fi din nou un mic dejun cu proteine - o omletă cu legume și brânză.

Permiteți-mi să vă reamintesc - luați produse de 2 ori mai puține! Ceai sau cafea.

KBJU: 250/16.7/18/3

Gustare

O varietate de fructe pe care le poți mânca chiar așa, sau poți face o salată. 1 măr mic, banană, peră.

KBJU: 259/3/0.6/60

Masa de seara

Dacă ai gătit suficientă supă ieri, atunci astăzi nu gătim cina, ci mâncăm ce avem.

KBJU: 405/38/8.6/45

Gustare

50 de grame de orice nuci - nuci, caju. Poate alune.

KBJU: 275/13.2/22.6/4.9

Masa de seara

Pentru seară, vă propun tocănirea de varză cu piept de pui.

KBJU: 351/39/18/12

Ei bine, nu ți-e foame?

Și cât de delicios!

După cum puteți vedea, acesta nu este deloc un meniu exemplar, ci unul foarte detaliat!

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să clarificați, întrebați în comentarii, vă voi răspunde în 2-3 ore.

Cumpărare pentru săptămână

Toate felurile de mâncare enumerate mai sus sunt de obicei din produse la prețuri accesibile, care nu sunt greu de găsit pe rafturile magazinelor. Pentru a-ți fi și mai ușor, aici lista de produse alimentare pentru saptamana:

file de pui - 1 kg
pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi (merluciu, pollock etc.) - 1 kg
ficat de pui - 0,5 kg
ton în suc propriu - 1 borcan
brânză cu conținut scăzut de grăsimi, de preferință 2-3 clase pentru a o face gustoasă. Câteva bucăți de 100-150 g vor fi suficiente nu numai pentru tine, ci și pentru acasă
orice nuci - 200-300 g;
legume - varză, ceapă, morcovi, Beijing, câțiva castraveți și roșii;
fructe (mere, pere, banane, struguri) - vedeți singuri aici, dacă luați doar pentru voi, atunci 0,5 kg fiecare. Nu suficient, mai bine cumpără la sfârșitul săptămânii ca să fie proaspăt;
bucată mică de pește roșu.

De asemenea, veți avea nevoie de cereale și paste din grâu dur, fulgi de ovăz, lapte, ulei vegetal, condimente și condimente, scorțișoară, vanilină, pudră de cacao.

Veți vedea apoi singuri că toată această listă de produse va costa mai puțin decât o masă obișnuită timp de o săptămână cu prăjituri cu cârnați. Acela esti tu nu numai că slăbești, devii mai sănătos și mai energic, dar și economisește bani.