Dietă fracționată pentru pierderea în greutate și meniu pentru fiecare zi. Esența și principiile alimentației sănătoase

Cât de greu este să slăbești! Diete epuizante, activitate fizică obligatorie... Corpul uman nu este întotdeauna pregătit pentru asta, așa că mulți oameni consideră procesul de slăbire prea complicat și îl refuză. De fapt, a scăpa de greutate excesiva poate trece complet neobservată, este suficient doar să o desfășurăm corect. De exemplu, un meniu bine ales pentru slabit iti va permite sa slabesti cateva kilograme fara a-ti compromite preferintele culinare. Nevoie sa cumpar anumite produseși folosiți-le în timpul pentru care este conceput meniul.

Ce este un meniu dietetic? Mulți cred că acesta este un set de preparate fără gust și insipide, care ar trebui consumate doar în caz de urgență sau de boală gravă. De fapt, această afirmație este fundamental greșită: mesele dietetice poate fi, de asemenea, foarte gustoasa si in acelasi timp sa contina tot vitalul corpul uman vitamine și microelemente.

Particularități alimente dietetice rezidă în utilitatea și echilibrul său prin utilizarea celor mai naturale și produse utile. În același timp, conținutul de calorii al unor astfel de produse este foarte scăzut. Utilizare mâncare cu conținut scăzut de calorii fiecare zi vă va permite să cheltuiți mai multe calorii decât intri în organism, iar acest lucru, la rândul său, va duce la pierderea treptată în greutate.

Regula de bază pe care se bazează meniul pentru pierderea în greutate este că nu trebuie să-ți fie foame. O persoană care dorește în mod constant să mănânce nu va putea slăbi fără să-și rănească corpul. Ca rezultat, nu subțire și figura frumoasa, dar probleme ale pielii și părului, insomnie, iritabilitate și susceptibilitate la stres. O dietă concepută corespunzător pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi vă va permite să scăpați de excesul de greutate, rămânând în același timp vesel, energic, vesel și sănătos.

Ce necesită asta? Pentru a face acest lucru, ar trebui să mănânci astfel încât toate mesele în timpul aplicării meniu de dietă au fost proaspete, variate și bine pregătite. Desigur, este necesar să se concentreze într-o oarecare măsură pe preferințele de gust, deoarece o persoană care nu poate suporta, de exemplu, peștele sau morcovii înăbușiți, nu se va putea bucura de ele atunci când mănâncă. În acest caz, felul de mâncare nu va aduce beneficii și satisfacții, ci dezgust și proastă dispoziție. Dacă este necesar, unele componente ale meniului de slăbire pot fi înlocuite cu produse care sunt similare prin proprietățile lor originale și numărul de calorii.

Meniu aproximativ pentru slabit timp de 7 zile

Dacă vrei să slăbești, poți folosi meniul săptămânii. A fost dezvoltat de nutriționiști pentru persoanele care doresc să adere la principiile corectă și mâncat sănătos, prin urmare, compoziția produselor conține maximum cantitate mare substanțe benefice organismului. Deci, compoziția meniului, conceput pentru 5 mese pe zi, este următoarea.

luni

• Mic dejun: hrişcă pe apă sau lapte degresat, salata de legume, ceai fara zahar.
• Al doilea mic dejun: banane sau pere, un pahar de iaurt.
• Prânz: supă cu pește, piept de pui fiert cu legume înăbușite, compot de fructe uscate.
• Gustare de după amiază: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural.
• Cina: tocană de legume sau proaspătă salata de legume, peste fiert, paine de tarate, ceai.

marţi

• Mic dejun: cereale, iaurt natural, pere sau mar neindulcit, cafea.
• Al doilea mic dejun: brânză de vaci asezonată cu smântână slabă, un pahar de bulion de măceșe.
• Pranz: supa de cereale in bulion de legume, peste copt cu fiert orez brun, vinegretă, suc sau compot.
• Gustare: smochine sau caise uscate cu iaurt.
• Cina: o bucată carne slabă, salata de la legume proaspete, ceai.

miercuri

• Mic dejun: terci de fulgi de ovaz cu lapte sau apa, măr copt, ceai sau cafea cu 1 lingura. Miere.
• Al doilea mic dejun: câteva nuci, iaurt.
• Prânz: supă de varză proaspătă în bulion de carne, piure de cartofi, cotlet de pește, suc de fructe.
• Gustare de după amiază: salata de fructe, 2-3 biscuiti neindulciti.
• Cina: tocană de legume, o bucată de șuncă slabă, un pahar de ceai.

joi

• Mic dejun: caserolă de brânză de vaci cu fructe uscate sau fructe confiate, pâine prăjită cu unt, cafea, suc de fructe sau ceai.
• Al doilea mic dejun: mere, iaurt natural.
• Pranz: bors, cotlet de pui cu hrisca, compot.
• Gustare: câteva nuci, iaurt, o mână de fructe uscate.
• Cina: tocană fileu de pui cu vinegreta, ceai.

vineri

• Mic dejun: terci de orez pe lapte cu zahar, o mana de fructe uscate, cafea sau ceai.
• Al doilea mic dejun: un pahar de iaurt sau chefir, o banană.
• Prânz: supă de legume, gulaș cu piure de cartofi, salata de legume proaspete, suc de fructe sau compot.
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de cacao, câțiva biscuiți sau 1 pâine prăjită.
• Cina: salata de legume cu peste la gratar sau la cuptor, iaurt natural.

sâmbătă

• Mic dejun: omletă, salată de legume proaspete, o felie de pâine integrală sau pâine prăjită, ceai sau cafea cu lapte.
• Al doilea mic dejun: 2-3 felii de marmeladă sau 2 rondele de ananas, iaurt natural.
• Masa de seara: supa de legume pe supa de pui, carne piept de pui cu vinegreta, compot sau suc de fructe.
• Gustare: brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de diverse fructe uscate.
• Cina: carne de pui fiarta cu vinegreta, suc sau ceai.

duminică

• Mic dejun: terci de fulgi de ovaz cu apa sau lapte, o banana sau alte fructe dulci, cafea sau ceai.
• Al doilea mic dejun: pâine prăjită, câțiva biscuiți sau biscuiți neîndulciți, un pahar de suc de fructe sau legume.
• Pranz: supa de hrisca in bulion de carne, carne slaba coapta cu legume, compot sau suc de fructe.
• Gustare: 2-3 fructe proaspete, iaurt natural, ceai.
• Cina: peste sau carne cu orez brun fiert, salata de legume proaspete, ceai.

Trebuie spus că meniul de slăbire de mai sus poate deveni doar baza pe care o vei ajusta în funcție de greutatea, vârsta, consumul zilnic calorii. Cu efort fizic intens, care duce la un consum mare de calorii, greutatea porțiilor poate fi puțin mai mare decât în ​​cazul unui stil de viață pasiv.

Greutate recomandată pentru persoanele cu stiluri de viață diferite

Dacă vă petreceți cea mai mare parte a zilei la un computer sau un birou, vi se pot recomanda următoarele porții de mâncare:

• carne slabă sau pește - 100 g;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g;
• fulgi de ovăz sau alte terci de cereale - 200 g;
• orez fiert - 100 g;
• legume fierte sau tocană de legume- 300 g;
• salată de legume proaspete - 200 g;
• pâine neagră - 30 g;
• iaurt natural - 150 g.

Dacă activitatea dumneavoastră este asociată cu activă sau grea activitate fizica, porțiile pot fi ușor mărite sau pot include câteva mai multe alimente bogate in calorii. Deci, de exemplu, sportivii sau persoanele care dedică suficient timp fitness-ului ar trebui să consume în fiecare zi un numar mare de proteine. În acest sens, porțiile de pește, carne sau brânză de vaci pot fi mărite la 200 g, dar consumul de cereale poate fi redus la 100 g.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că, sub rezerva meniului pentru pierderea în greutate, puteți bea orice cantitate de minerale și apă plată sau ceai de plante fara zahar. Dar, în același timp, trebuie respectată regula principală: puteți bea lichid cu o oră înainte de masă și 30 de minute după acesta, să beți imediat înainte de masă și în timpul acestuia este extrem de nedorit.

Ce să faci dacă trebuie să slăbești rapid?

Nu este un secret că este redundant resetare rapidă greutatea este considerată nesănătoasă. Nutriționiștii avertizează că trebuie să slăbești cu cel mult 5 kg pe lună. Lăsați procesul să fie mai lung, dar cât se poate de blând pentru organism. Între timp, există diete care vă permit să slăbiți mai mult de 20 kg într-o lună. Aceste diete au mulți fani care le-au încercat deja singuri și au fost mulțumiți de rezultat.

Desigur, există momente când trebuie să scapi urgent de câteva kilograme: de exemplu, ai avut ocazia să zbori în țări fierbinți într-o călătorie de ultim moment, iar rochia ta de soare preferată este prea mică. Aici diete similare va fi binevenit. Dacă vorbim despre pierderea în greutate globală, ar fi util să consultați un dietetician despre utilizarea acestui tip de dietă. Ce include meniul pentru pierderea în greutate într-o dietă concepută pentru pierderea rapidă în greutate? În primul rând, se bazează pe utilizarea produselor care opresc creșterea celulelor adipoase. Aceasta:

• varză albă și broccoli;
• verdeață și mere neîndulcite;
• ouă de pui și carne de pui;
• pește de mare;
• fasole;
• orez brun;
• boabe de hrișcă;
• castraveți și roșii proaspeți;
• lapte;
• brânză de vacă;
• ceai verde;
• fructoza in forma sa cea mai pura.

Există și produse care sunt suprapuse cea mai strictă interdicție ar trebui eliminate complet din utilizare. Lista includea:

• alimente excesiv de sărate și dulci;
• produse din făină;
• alimente prajite si grase;
• sosuri picante și condimente care cresc pofta de mâncare;
• carne afumată și conserve;
• cafea și ceai negru.

Inainte de folosire acest meniu trebuie să-ți pregătești corpul. Doar 2 bucăți mici trebuie consumate în 2 zile pâine de secara sau pâine cu tărâțe și bea 1 litru de iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Apoi urmează o dietă pentru fiecare zi. LA acest caz Se bazează pe alternanța a doi zile de legume cu două zile albe. Această alternanță are loc în decurs de 20 de zile.

meniu exemplu ziua proteinelor după cum urmează:

• la micul dejun, puteți mânca o felie de pâine de secară, 1 linguriță. unt, 1 lingura miere naturală, bea o ceașcă de cafea fără zahăr și lapte;
• la prânz - puțin bulion de carne pe os, o felie de pâine de secară sau tărâțe, 100 g carne albă de pui, 2-3 crenguțe de verdeață;
• pentru o gustare de după-amiază, luați 1 pahar de ceai verde cu 1 lingură. Miere;
• cina ar trebui să fie formată dintr-o bucată mică de șuncă slabă sau carne (sau 2 ouă fierte moi), o bucată mică de pâine de secară și 1 pahar de chefir.

Meniul de legume pentru ziua include:

• mic dejun: 2 mere sau portocale neindulcite;
• pranz: supa de legume la alegere, supa de varza proaspata fara carne sau tocanita de legume, 1 felie paine de secara;
• gustare de după-amiază: legume proaspete - nu mai mult de 300 g;
• cina: 200 g salata de legume proaspete, o felie de paine de secara, de 2 ori pe saptamana salata poate fi asezonata cu smantana slaba.

Folosind o astfel de compoziție de produse care ajută la pierderea în greutate, este imperativ să bei cel puțin 2 litri de lichid pe zi. În același timp, 70% ar trebui să fie apa pura, restul pot fi sucuri și nu numai. Folosind una sau alta meniu exemplu, trebuie să vă amintiți că nu există rețete universale. Vor ajuta pe cineva mai mult, pe cineva mai puțin - totul depinde de vârsta, greutatea și activitatea ta. În orice caz, ar trebui să vă amintiți binecunoscuta frază - drumul va fi stăpânit de cel care merge pe jos. Mergeți cu insistență la obiectivul dvs., iar rezultatul nu vă va face să așteptați!

Vrei sa slabesti fara sa afecteze sanatatea? Vă prezentăm TOP 10 diete cu un meniu pentru fiecare zi care vă va ajuta să slăbiți fără a dăuna sănătății o dată pentru totdeauna!

Dietele sunt considerate a fi „rele” care nu aduc beneficii organismului. Dar dacă vă planificați în mod competent și rezonabil dieta, recurgând la populare și scheme eficiente nutriție, este foarte posibil să scapi de kilogramele în plus nu numai rapid, ci și sigur. Acest lucru devine deosebit de relevant atunci când primavara calendaristica se apropie. Principalul lucru de reținut este că restricțiile severe, foamea, lipsa de vitamine nu vă vor aduce altceva decât stare rea de spiritși piele slăbită. Să ne întoarcem la motivele care vă împiedică să pierdeți în greutate și să luăm în considerare cele mai multe diete eficiente fără a afecta sănătatea.

TOP 10 cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate cu meniu

Vă prezentăm cele mai populare 10 diete de slăbit care au câștigat o mare popularitate în rândul femeilor din întreaga lume:

Motive pentru ingrasare

Principiul principal al pierderii în greutate este să cheltuiești mai multe calorii decât consumați cu alimente pe zi. Cifrele specifice sunt individuale, totul depinde de dvs activitate fizica, greutate, vârstă, înălțime. Experții spun că o persoană de 30 de ani trebuie să consume aproximativ 2 mii de calorii pe zi. Adică este suficient să reduceți această cifră pentru a începe să slăbiți.

Ce este creșterea în greutate? Este posibil să nu puteți:

• Distribuiți în dieta zilnica proteine, grăsimi și carbohidrați. Adică, trebuie să înțelegeți clar ce puteți mânca la micul dejun și ce la cină.
• Alege produse. Este de preferat să achiziționați produse care au suferit o prelucrare minimă (de exemplu, carne în loc de carne tocată).
• A scăpa de excesul de greutate cu o dietă este irațional fără exerciții fizice. Doar un set de măsuri vă va permite să obțineți un subțire, dar în același timp corp tonifiat.

Meniu perfect

Auto-gătitul vă permite să controlați cantitatea de calorii și conținutul de grăsimi. Înainte de a lua în considerare diete eficiente care nu dăunează organismului, este important să înveți cum să alegi alimentele potrivite.

• Inlocuim semifabricatele si carnea tocata cu carne proaspata. Nu contează ce este, organe, carne de porc sau de pasăre, principalul lucru este naturalețea.
• Produsele afumate trebuie excluse. Fructele de mare și peștele trebuie să fie proaspete.
• Rația trebuie umplută fructe de sezon, fructe de padure, legume si ierburi proaspete. Dar alimentele congelate și conservate sunt excluse.
• Fără lactate și lapte acru cu aditivi, doar natural și cu termen scurt de valabilitate.
• garnituri fast foodînlocuiți cu cereale care necesită gătit.
• Este mai înțelept să îmbraci salata nu cu maioneză, ci ulei vegetal sau smantana. Și ketchup-ul trebuie înlocuit cu sos de soia.
• Evitați produsele de patiserie, dulciurile și zahărul. Vrei ceva gustos? Atentie la ciocolata neagra, jeleu, marshmallows, marshmallows.
• Pâinea albă trebuie înlocuită cu pâine integrală sau integrală.
• Din băuturi - excludeți alcoolul și cafeaua instant, este permis cafea naturalăși ceai verde.

Extinderea listei de diete

Să adăugăm lista noastră principală de diete! Există mai multe opțiuni care, dacă respecți recomandările, te vor ajuta să slăbești într-o lună cu aproximativ 5-7 kilograme.

Prima opțiune este o dietă cu proteine

Aceasta nu este o sarcină ușoară, dar, după ce ai îndurat foamea, te vei obișnui rapid cu o astfel de dietă. Și într-o lună, reflecția ta în oglindă te va încânta în fiecare zi.

Zi a săptămânii	Meniu recomandat pentru zi
luni	Mic dejun: var. un ou și o bucată de brânză (cu conținut scăzut de grăsimi). Pranz: var. ou (2) și suc natural. Cina: chefir (până la 2,5%).
marţi	Mic dejun: brânză de vaci - 150 gr., se poate adăuga smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Pranz: salata de legume si suc proaspat stors. Masa de seara: ovaz (portie mica) și o bucată de brânză.
miercuri	Mic dejun: var. ouă (2) și ceai neîndulcit. Pranz: salata de fructe si suc. Cina: niște carne (săracă în grăsimi, de exemplu, file) și 40 gr. branza topita.
joi	Mic dejun: salata verde. Pranz: var. ou și ceai. Masa de seara: terci de orzși o bucată de brânză.
vineri	Mic dejun: chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 1 lingură. Pranz: var. ou și măr. Cina: salata de legume, branza, carne.
sâmbătă	Mic dejun: var. ou. Pranz: salata de varza si morcovi, ceai. Cina: var. un ou și o felie de brânză.
duminică	Zi de post.

A doua opțiune este o dietă de băut

Ca parte a acestui sistem de nutriție, puteți consuma în principal produse de băut. În același timp, corpul tău va primi tot ce are nevoie, iar într-o lună vei putea scăpa de 10 kilograme.

zile	Cum se face un meniu
luni	Mic dejun: smoothie-uri (orice compoziție). Prânz: iaurt (de băut) și câteva fructe. Cina: salata cu frunze verzi.
marţi	Mic dejun: vezi Luni. Prânz: salată ușoară (ideal legume) și suc (natural). Cina: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
miercuri	Mic dejun: fulgi de ovaz (portie mica). Prânz: smoothie-uri. Cina: lapte sau chefir (doar 1 lingura).
joi	Mic dejun: supa de legume. Prânz: vezi cf. Cina: suc natural si mere - 2 buc.
vineri	Mic dejun: vezi Luni. Prânz: supă de legume și ceai. Cina: vezi joi.
sâmbătă	Mic dejun: supa de legume si o portocala. Prânz: smoothie și 1 măr. Cina: vezi Luni, poți adăuga ceai.
duminică	Zi de post.

Dieta fara sare - rezultate excelente

S-au scris și spus multe despre pericolele sării. Dar știați că există un sistem de nutriție care vă permite să slăbiți până la 10 kilograme din exces de greutate în 13 zile? Se numește japoneză dieta fara sare". Să facem cunoștință cu meniul.

zile	Trei mese
Primul	O ceașcă de cafea naturală. Var. ouă - 2, salată de varză (până la 300 gr.), Asezonați cu ulei, suc de roșii- 1 lingura. Pește - prăjit sau fiert - 120 gr.
Al doilea	Cafea și 1 biscuit. Pește (nu doar fierberea, ci și prăjirea este permisă) - 120 gr., Salată de legume - până la 300 gr. Kefir - 1 lingură, bulion de vită. - 100 gr.
Al treilea	Vezi a doua. Dovlecei prăjiți - 1 buc. Carne de vită var. - 200 gr., var. ouă - 2, salată de varză - 270 gr.
Al patrulea	Vezi mai întâi. Un ou crud, brânză - 15 gr., salată din var. morcovi (folositi 3 radacini mari). Fructe proaspete - până la 250 gr.
a cincea	Salată de morcovi cruzi (sosament cu suc de lămâie) - 270 gr. Pește (vezi a doua), suc de roșii - 1 lingură. Vezi a patra.
Şaselea	Vezi mai întâi. Var. pui - 200 gr., salată de morcovi și varză - până la 300 gr. Morcov proaspăt - 1 lingură, var. ouă - 2.
Al șaptelea	Ceai slab. Decoctul de vită. - 200 gr., fructe proaspete- 250 gr. Orice cină, cu excepția celei de-a treia zile.
Al optulea	Meniul zilei a șasea.
Nouălea	A cincea zi.
Al zecelea	A patra zi.
Unsprezecelea	A treia zi.
Al doisprezecelea	A doua zi.
Treisprezecelea	Prima zi.

Orice dietă, indiferent cât durează conform planului, necesită consultarea unui medic. Fiecare organism este individual, iar ceea ce este benefic și eficient pentru unul poate dăuna foarte mult altuia.

Dieta Mayei Plisetskaya

Potrivit celebrei balerine, ei nu au venit încă cu alte modalități de a pierde în greutate, cu excepția „să mănânce mai puțin”. Aceasta confirmă schema de nutriție propusă de ea și concepută pentru 2 săptămâni. În acest timp, sub rezerva tuturor recomandărilor, va fi posibil să slăbiți până la 10 kilograme. Secretul este simplu:

• Mic dejun - 1 farfurie (mică) de fulgi de ovăz.
• Pranz - 1 bol de supa de legume cu bulion de legume, 1 bol de salata verde.
• Cina - 1 cană de orez fiert, 1 farfurie salata usoara, portie de somon prajit.

Infricosator? Nu-ți fie frică. Între mesele enumerate, este permis consumul de legume sau fructe (strict 1 buc.). Este important să bei cât mai mult posibil mai multă apă. Condiție obligatorie- excluderea completă din alimentație pentru această perioadă a ouălor, cartofilor, roșiilor, carnea, ciocolata, „laptele”. Pește - nu în fiecare zi. Puteți adăuga broccoli și orz.

Orice dietă trebuie urmată în interior cantitate limitata timp pentru a da rezultatul dorit fără a afecta sănătatea. După aceea, ar trebui să vă îndreptați atenția asupra alimentație adecvată, care vă va permite să salvați ceea ce este activat acest momentși, sub rezerva sportului, să obțină mai mult efect mai mare.

Ce dieta crezi ca este cea mai eficienta?

Pierderea corectă în greutate înseamnă pierderea în greutate fără a dăuna sănătății, iar alimentația adecvată este fundamentul acesteia. Există un remediu universal care ajută pe toată lumea să slăbească, fără excepție, și astăzi vom vorbi despre el.

Tabloul clinic

Ce spun medicii despre pierderea în greutate

Doctor în științe medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:

Mă confrunt cu probleme de pierdere în greutate de mulți ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat de toate, dar ori nu au rezultat, ori greutatea revine constant. Le spuneam să se calmeze, să meargă din nou la dietă și să facă mișcare. antrenamente istovitoareîn sala. Astăzi există o cale de ieșire mai bună - X-Slim. Puteți să o luați pur și simplu ca supliment nutritiv și să slăbiți până la 15 kg într-o lună absolut natural fara dieta si exercitii fizice încărcături. Este complet remediu natural, care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. În acest moment, Ministerul Sănătății desfășoară o campanie „Să salvăm poporul Rusiei de obezitate” și fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament. ESTE GRATUIT

Aflați mai multe>>

Principiul slăbirii sănătoase se bazează pe această dietă adecvată și poate fi rezumat într-o singură frază: nu ar trebui să te înfometezi pentru a pierde în greutate. Multe diete oferă restricții alimentare severe care vor duce, fără îndoială, la pierderea în greutate. Dar dacă este util, întrebarea este foarte controversată.

Orice, chiar și cea mai nouă și mai sofisticată dietă se bazează pe o formulă simplă: dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, atunci creșterea în greutate va fi doar o chestiune de timp. În schimb, dacă se ard mai multe calorii decât se completează cu alimente, atunci fără îndoială vei pierde în greutate.

Cum mai multa diferentaîntre primire și ardere, cu atât te vei transforma mai repede într-un mai subțire. Dar aceasta este o schemă foarte simplificată și, pentru a afla cum să slăbim corect, trebuie să o luăm în considerare mai detaliat.

Pierderea corectă în greutate

Mai întâi trebuie să analizezi ce te-a condus la obezitate. Poate vă plac dulciurile, făina sau produsele de patiserie. Sau poate că mănânci foarte rar, sau nu ai timp să mănânci la serviciu și să compensezi toate acestea cu o cină copioasă și gustări la miezul nopții. Dar există și acele fete care au moștenit plenitudinea, iar într-un loc cu ele un metabolism lent. Decideți singur din ce grup faceți parte și acest lucru vă va ajuta foarte mult în viitor pentru compilare planul corect pierdere în greutate.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate nu înseamnă eșec complet din tratarea ta preferată, de ce să te privezi de o asemenea plăcere. Dar totul ar trebui să fie cu moderație.

Să trecem la partea practică și să aflăm cum să slăbești fără a dăuna sănătății.

Cititorii noștri scriu

Subiect: A slabit 18 kg fara dieta

De la: Lyudmila S. ( [email protected])

Către: administrațiile taliya.ru

Salut! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. În cele din urmă, am reușit să scap de excesul de greutate. Eu conduc imagine activă viata, te-ai casatorit, traieste si bucura-te de fiecare clipa!

Și iată povestea mea

De când eram copil, eram o fată destul de grasă, eram tachinată tot timpul la școală, până și profesorii îmi spuneau pompă... era deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat complet să mă mai bage în seamă, m-am transformat într-un tocilar tăcut, notoriu, gras. Am încercat totul pentru a pierde în greutate... Și diete și tot felul de cafea verde, castane lichide, chocoslim. Nici nu-mi amintesc acum, dar câți bani am cheltuit pe tot acest gunoi inutil...

Totul s-a schimbat când am dat din greșeală un articol de pe internet. Nu ai idee cât de mult mi-a schimbat acest articol viața. Nu, nu credeți, nu există o metodă top-secretă de a pierde în greutate, care este plină de întregul Internet. Totul este simplu și logic. In doar 2 saptamani am slabit 7 kg. In total 2 luni pentru 18 kg! Era energie și dorința de a trăi, m-am înscris la o sală de sport ca să-mi pun fundul. Și da, în sfârșit am găsit tânăr, care a devenit acum soțul meu, mă iubește la nebunie și și eu îl iubesc. Scuze că scriu atât de haotic, îmi amintesc doar totul despre emoții :)

Fetelor, pentru cei am încercat o grămadă de tot felul de diete și tehnici de slăbire, dar tot nu am reușit să scap de excesul de greutate, ia 5 minute și citește acest articol. Îți promit că nu vei regreta!

Accesați articolul >>>

De ce avem nevoie

Dacă ești hotărât să rămâi cu pierderea corectă în greutate, atunci primul lucru de făcut este să cumpărați un cântar de bucătărie. Deseori a trebuit să comunic cu sportivi profesioniști, care au fost uscate înainte de competiție (foarte subțiri în timp scurt) și toți au folosit acest mic asistent electronic. Fără el, este pur și simplu imposibil să analizezi dieta și cu atât mai mult să afli dacă ești pe drumul cel bun.

Păstrarea numărului de calorii este plictisitoare și sarcină de rutină. Dar acest lucru trebuie făcut cel puțin în primele două săptămâni. În acest timp, veți învăța cum să analizați dieta, să recunoașteți mărimea porțiilor după ochi și să aflați prețul fiecărei calorii.

Avem nevoie și de un caiet. Ar trebui defalcat astfel:

Masa: jurnal alimentar

Din acest tabel simplu se poate observa că dieta zilnică era de doar 1307 calorii, deși am mâncat variat și am primit vitaminele și mineralele necesare. A vedea imagine de ansamblu, trebuie să faci o dietă timp de o săptămână și să încerci să o urmezi.

Amintiți-vă: caloriile sunt o măsură de energie care este alcătuită din proteine, grăsimi și carbohidrați. Mănâncă 300 de calorii din proteine ​​și 300 de calorii din carbohidrați simpli— nu este același lucru. Dacă primele sunt digerate pentru o perioadă lungă de timp, oferindu-vă energie pentru o lungă perioadă de timp, atunci cele din urmă sunt absorbite instantaneu în fluxul sanguin, ceea ce duce la eliberarea de insulină și la acumularea de grăsime. Acest concept ar trebui să fie clar înțeles.

De ce fac toate aceste calcule? După ce calculați consumul aproximativ de calorii zilnic, trebuie să scădeți conținutul total de calorii din cifra rezultată. rația zilnică iar valoarea rezultată trebuie să fie pozitivă (mai ții minte matematica școlară). Abia atunci vei pierde in greutate. Chiar și dieta potrivită pentru pierderea în greutate poate conține mai multe calorii decât este necesar - în acest caz, reduceți dieta.

(modulul Calculator de calorii necesare)

Principii generale de slăbire corectă

Pentru cei care doresc să obțină un rezultat serios în mod continuu, trebuie să vă amintiți și să învățați urmând principii:

Schimbați-vă stilul de viață și nu folosi diete pe termen scurt. Aceste diete ajută pierdere rapidă în greutate, dar când sunt anulate greutate pierduta se intoarce. Pierderea în greutate ar trebui să fie graduală. Se ia în considerare pierderea unuia sau două kilograme pe săptămână varianta sanatoasa iar alimentația adecvată va fi de mare ajutor.

Pășunatul este o tendință nouă în nutriție care promovează mâncatul des, dar în porții mici. În engleză există conceptul de „to graze”, care înseamnă „snack” (deși traducerea literală este „graze”). Adică mese complete (aceleași când pleci de la masă cu burtă plină si o senzatie de satietate extrema) sunt inlocuite de gustari usoare.

Tendința își are rădăcinile în trecutul îndepărtat. Chiar și în medicina sovietică, acest principiu al nutriției a fost folosit pentru a compila meniuri medicale. Până în prezent, mulți au testat și au aprobat deja o dietă fracționată pentru pierderea în greutate, care vă permite să pierdeți o cantitate suficientă de kilograme în plus.

esență

După cum arată practica, aproximativ 70% dintre oameni mănâncă la modă veche, adică de 3 ori pe zi. Fără a socoti, desigur, a 4-a oară, când înainte de culcare la televizor se consumă farfurii cu chipsuri, biscuiți, nuci și toate acestea se spală cu litri de sifon. Chiar și multe sisteme de nutriție concepute pentru pierderea în greutate implică trei mese pe zi. Dar din punct de vedere fiziologic, acest lucru este complet greșit.

Cercetătorii japonezi au descoperit gremlinul, un hormon produs de mucoasa stomacului. Afectează în mod activ creierul, determinând o persoană să caute mâncare, provoacă un sentiment de foame. Cu cât intervalul dintre mese este mai lung, cu atât mai mult gremlin în organism, ceea ce provoacă apetit brutal. Pentru a reduce cantitatea de acest hormon, trebuie să satisfaci aceleași centre ale plăcerii mai des, adică să mănânci mai des.

Dacă te uiți la meniu mese de tratament, dezvoltat în vremea sovietică, nutriție fracționată este principiul lor de bază. Nicio dietă terapeutică nu constă din 3 mese - mai sunt multe.

Iată cum funcționează dieta fracționată pentru pierderea în greutate:

• pofta de mâncare nu are timp să se „proceseze” pentru o nouă masă, ceea ce înseamnă că vei mânca mai puțin;
• porțiuni mici reduc treptat volumul stomacului, oferind o saturație rapidă;
• glicemia este menținută constant la nivelul potrivit, oferind veselie și energie pentru întreaga zi;
• activitatea vă permite să ardeți mai multe calorii;
• digestia este normalizată;
• sunt excluse produsele nocive;
• dieta include doar alimente cu putine calorii.

Paradoxul alimentar fracționat: mănâncă mai des decât înainte, dar în același timp slăbește. O dietă săracă în calorii nu acoperă în totalitate nevoile zilnice de energie – și grăsime corporală sunt în scădere constantă. aceasta dieta ideala pentru lent dar coborâre corectă greutate. Într-o lună, puteți crește cu ușurință până la 10 kg - fără vergeturi și leșin de foame.

Reguli de baza

Pentru a organiza corect alimentația fracționată care promovează pierderea în greutate, trebuie să cunoașteți principiile sale de bază:

1. Conținutul zilnic de calorii pentru femei este de până la 1.300 kcal, pentru bărbați - până la 1.600.
2. Micul dejun trebuie să includă carbohidrați lente(cereale, cereale integrale), produse lactate, fructe și legume.
3. Prânzul este predominant suplimentat de proteine ​​cu legume. Cioroanele sunt de asemenea de dorit.
4. Cina este, de asemenea, proteine: carne, pește, produse lactate. Sunt posibile și legumele, dar fructele seara sunt interzise. Ar trebui să fie cu 3 ore înainte de culcare.
5. Pentru gustari vei avea nevoie de fructe, legume, nuci, fructe uscate, iaurt.
6. În pauze, bea curat ( Rata de zi cu zi- un litru și jumătate).
7. Nu uita să faci exerciții fizice sau măcar să ții activitate motorie la inaltime.

Un exemplu de alocare a timpului, pe baza meselor la fiecare două ore:

• 7.00 - un pahar cu apă;
• 8.00 - un mic dejun complet (25% kcal din necesarul zilnic);
• 10.00 - primul prânz (niște fructe);
• 12.00 - al doilea pranz (nuci sau fructe uscate);
• 14.00 - o masă completă (30% kcal din necesarul zilnic);
• 16.00 - ceai de după-amiază (e timpul pentru);
• 18.00 - o cină completă (20% kcal din necesarul zilnic);
• 20.00 - un pahar de chefir fără grăsimi.

O dietă similară de două ore - cea mai buna varianta. Puteți ajusta programul pentru dvs., ținând cont de programul de lucru.

Liste de produse

O dietă fracționată garantează pierderea în greutate nu doar prin reducerea dimensiunii porțiilor și a stomacului. Unul dintre postulatele sale principale este nivel scazut de calorii produse. Prin urmare, trebuie să respectați listele de mai jos.

Permis:

• carne: mai bună - dietetică, dar este posibilă și carnea de porc cu moderație;
• peste, fructe de mare;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• legume fără amidon;
• fructe neindulcite;
• hrişcă, cereale, arpacaș;
• dulciuri: miere, ciocolată neagră, marmeladă, fructe uscate, prăjituri cu fulgi de ovăz, bezea;
• cafea, ceai (poți cu lapte, dar fără zahăr), sucuri proaspete de casă, shake-uri de proteine.

Interzis:

• alcool, sucuri industriale, băuturi carbogazoase;
• alimente prajite, grase, picante, afumate, sarate, murate, conserve;
• cereale cu amidon (orez), paste;
• legume cu amidon: cartofi, conopidă, porumb;
• aditivi alimentari: sare, zahar, amidon;
• produse semi-finisate;
• fructe dulci și fructe de pădure (caki, banane, struguri);
• dulciuri, deserturi;
• fast food;
• panificatie, patiserie, patiserie.

O dietă bazată pe aceste două liste vă permite să reduceți caloriile. rația zilnicăși crește consumul de energie.

Argumente pro şi contra

Fiecare sistem de alimentare, chiar și un astfel de ideal, la prima vedere, ca unul fracționat, are dezavantajele sale. Este mai bine să vă familiarizați cu ele în avans pentru a le putea evita cumva sau a minimiza consecințele nedorite.

Avantaje:

• datorită unui nivel constant de glucoză, capacitatea de lucru crește;
• lejeritatea stomacului pe timp de noapte garantează Vis frumos, ceea ce duce la producere suficient melanina, care este implicată în descompunerea grăsimilor;
• problemele digestive sunt eliminate;
• activitatea sistemului cardiovascular este normalizată;
• lipsa foametei;
• pierderea lentă în greutate este cea mai sigură pentru sănătate;
• fara contraindicatii.

Defecte:

• trebuie să respectați cu strictețe programul de mese, iar în condiții de muncă intensă sau de călătorie acest lucru nu este întotdeauna posibil;
• trebuie să mănânci chiar și în absența poftei de mâncare;
• Limitați dimensiunea porțiilor pentru a nu mânca în exces.

Nutriția fracționată este unul dintre acele sisteme care, fără îndoială, are mai multe plusuri decât minusuri. Tocmai din acest motiv, majoritatea celor care slabesc o aleg.

Opțiuni

Există un număr mare de diete populare. Ele diferă între ele în termeni, rezultate promise și meniuri. Prin urmare, ai de unde alege. Cât timp ai nevoie pentru a pierde în greutate - o săptămână? Două? lună? Cât - 5, 10, 15 kg? Răspunzând singur la aceste întrebări, puteți decide cu ușurință opțiunea potrivită.

• brazilian

Dezvoltat de nutriționiști brazilieni. Fundatia - alimente proteiceși fibre vegetale (legume, fructe, sucuri proaspete). Termen limită - o săptămână, dar poate fi prelungit. Rezultate - 2-3 kg pe săptămână.

• Proteină

Cel mai faimos, sugerând excluderea din alimentație a carbohidraților și grăsimilor. Baza meniului - alimente cu conținut scăzut de grăsimi: peste, carne, lapte, oua. Rezultate - 5-7 kg pe săptămână. Condiții - nu mai mult de o lună.

• 5 pe 10

Dieta Five by Zece este o alternanță între greva foamei strictă cu un regim de crutare. adică în decurs de 5 zile are loc pierdere intensivă în greutate datorita nutritiei fractionate, portii mici si un minim de calorii. Mai departe în 10 zile rezultatul atins fix: mănâncă din nou după regimul obișnuit, crește ușor continutul zilnic de caloriiși dimensiunile porțiilor. Pierderi - până la 5 kg.

• 3 la 1

De asemenea, alternanță, dar aici 3 zile - pentru alimentația fracționată, în conformitate cu toate principiile dietei, iar a doua zi - descărcare (mai bine - pe). Rezultatul este de 3-5 kg.

• Semyorochka

Unic, dar nu foarte dieta populara, pe care mulți o ocolesc din cauza termen lung(7 săptămâni) și rezultate relativ scăzute (doar 7-10 kg în 1,5 luni). Presupune alternanta:

• Institutul de Nutriție RAMS

Una dintre cele mai corecte diete fracționate. Întocmită de experți, în conformitate cu principiile alimentației sănătoase. Sugerează includerea în dietă a alimentelor cu cele mai scăzute calorii și gustări frecvente. Perioada recomandată este de 21 de zile cu un rezultat de minus 7-8 kg.

Unele dintre aceste diete sunt foarte, altele sunt mai multe. Evaluează-le în ceea ce privește dacă poți rezista și duce problema până la capăt.

Meniul

Cel mai dificil lucru este să compuneți independent un meniu cu o dietă fracționată pentru fiecare zi. Tabelul de mai jos vă va permite să cumpărați în avans produse necesare si nu umple frigiderul cu nimic de prisos, pentru a nu fi tentat.

Exemplu de meniu pentru saptamana:

Doriți să prelungiți cu o lună? Repetați acest meniu în fiecare săptămână.

Rețete

Rețetele vă vor ajuta să faceți sarcina cât mai ușoară posibil mese cu conținut scăzut de calorii care se potrivesc perfect cu acest sistem.

Salată

Ingrediente:

• 300 gr varză chinezească;
• spanac (buncătura);
• 1 ardei gras;
• verdeaţă;
• susan;
• suc de lămâie.

Gătit:

1. Maruntiți varza în fâșii subțiri. Strângeți-l cu mâinile, adăugând puțin sare.
2. Toacă spanacul și ierburile.
3. Trecem morcovii prin răzătoare.
4. Ardei tăiat cubulețe mici.
5. Amestecam totul.
6. Adăugați semințele de susan și sucul de lămâie.

Ingrediente:

• 1,5 litri bulion de legume;
• 300 gr varză;
• 1 morcov;
• 3 ardei grasi;
• bec;
• verdeaţă;
• 50 ml pasta de tomate;
• Frunza de dafin.

Gătit:

1. Tocați mărunt varza în fâșii. Sare. Strângeți cu mâinile până se înmoaie și extrageți sucul.
2. Pune-l în bulion.
3. În timp ce se gătește, fierbeți sfecla și morcovii rasi (fără ulei) într-o cratiță timp de 10 minute. Adăugați-le la varză.
4. Tăiați ceapa și căleți-o până devine galbenă. Puneți în supă.
5. Se toacă mărunt ardeiul, se adaugă la restul legumelor.
6. Cand supa este gata, inainte de a stinge aragazul, adauga pastele si fierbe inca 2-3 minute.
7. Opriți. Aruncă frunza de dafin.
8. Se presara patrunjel tocat si marar inainte de servire.

Carne de vită cu dovleac

Ingrediente:

• 300 gr carne de vita;
• 500 gr dovleac;
• 1 ardei gras;
• verdeaţă;
• catel de usturoi.

Gătit:

1. Tăiați carnea de vită, dovleacul și ardeiul în bucăți aproximativ de aceeași dimensiune.
2. Se amestecă dovleacul și ardeiul.
3. Asezonați carnea și legumele cu sare și piper.
4. Se pune pe o tava de copt, unsa cu ulei, in straturi: legume - carne - legume - verdeata tocata.
5. Acoperiți cu folie.
6. Se coace la 180°C timp de 40 de minute.

După ce a slăbit pe dieta fractionata, mulți înțeleg că un astfel de principiu de alimentație poate fi respectat pe tot parcursul vieții și cu o dietă normală. Elimină supraalimentarea chiar și atunci când bogat în calorii alimente. Cei care aderă la el nu sunt familiarizați cu foamea, sunt mereu veseli și simt o ușurință incredibilă în corp.

Deci dacă luptă kilogramele în plus a avut succes, nu vă opriți aici, ca să nu se întoarcă curând. Revenind treptat la dieta anterioară, lăsați obiceiul de a mânca la fiecare 2-3 ore. Acest lucru va ajuta la rezolvarea problemei supraponderalîn vecii vecilor.