Dieta pentru un abdomen plat: mod lent și rapid. Dietă pentru abdomen plat și talie subțire

Instrucțiuni

Mănâncă mai multe fibre. Nutriționiștii recomandă consumul a cel puțin 30 de grame de fibre pe zi. Fibrele alimentare absoarbe perfect lichidul, după care se umflă și se umple de sine. Datorită acestui fapt, nu vă mai este foame pentru mult timp. In afara de asta, bogat in fibre mâncarea nu conține aproape deloc calorii - la urma urmei, acestea sunt legume, ierburi și fructe.

Printre altele, ele conțin mult și minerale, și sunt, de asemenea, greu de mestecat, ceea ce ajută creierul să primească rapid un semnal de sațietate.

Mănâncă mai puțini carbohidrați. Dieta saraca in carbohidrati- Acest drumul cel mai scurt La pierdere rapidă în greutate. Carbohidrații conțin o mulțime de calorii, care, nefiind consumate de organism, încep să se depună pe talie. Prezența unei cantități mari de carbohidrați în alimente încetinește eliminarea apei din organism, ceea ce duce și la obezitate. Încercați să nu mâncați produse de patiserie, fast-food, paste și dulciuri. Aplecă-te mai mult pe legume, fructe de pădure, fructe neîndulcite - aproape că nu există carbohidrați în astfel de alimente.

Nu uitați de altele gustoase și sănătoase - ulei de măsline, nuci, leguminoase, semințe, lapte. Trebuie doar să le mănânci în porții rezonabile. Încercați să vă faceți mesele fracționate - așezați-vă la masă de până la 5-6 ori pe zi, dar mâncați foarte puțin la fiecare masă.

Bea multa apa! Dieta pentru stomac plat include următoarea regulă: Ar trebui să bei cel puțin 1,5-2 litri de apă plată pe zi. Aceasta nu include lichidele care intră în supe sau alte feluri de mâncare lichide. Amintiți-vă că sifonul, ceaiul puternic dulce și cafeaua sunt dăunătoare. Ele provoacă retenție de lichide și, împreună cu aceasta, săruri nocive și compuși toxici în țesuturi.

Renunța receptie de seara alimente. Înainte de a merge la culcare, puteți bea doar o ceașcă de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de infuzie de plante. Orice alt aliment care intră în corpul tău înainte de culcare se va „așeza” cu siguranță sub formă de pliuri urâte pe talie și în alte locuri.

Seara, când corpul se odihnește, totul procesele metaboliceîncetinește, produsele nu mai pot fi procesate în același volum și cu aceeași viteză cu care se întâmplă dimineața și după-amiaza. Instalați pentru dvs regulă nerostită: după ora 19 - nici o firimitură. Este mai bine să mănânci mai des înainte de această oră, pentru a nu simți foame noaptea.

„Voi remarca: în lupta pentru un abdomen plat, dieta este mai importantă pentru o femeie decât pentru un bărbat”, spune Marina Studenikina, nutriționist, medic șef adjunct al clinicii „Factor de greutate”. — Bărbații au mult mai mult testosteron în corpul lor, astfel încât mușchii lor răspund mai bine la activitatea fizică și le este mai ușor să-și corecteze silueta cu ajutorul fitness-ului. În timp ce principala armă a femeilor în această chestiune este încă alimentație adecvată».

Și fiecare va avea propria lui armă. Motivul pentru talia ta neclară este greutate excesiva, forma de mar sau chiar doar pliul pielii? Este recomandabil să construiți o dietă pentru un abdomen plat în conformitate cu aceasta.

Cauza burticii: excesul de greutate

Din păcate, nu poți veni cu nimic nou aici. Regulile pentru pierderea în greutate sunt cunoscute. Este indicat sa slabesti 0,5-1 kg pe saptamana, nu mai mult. În caz contrar, organismul va începe să dea nu numai grăsime, ci și tesut muscular si apa. Și pielea, cel mai probabil, nu va avea timp să se micșoreze.

Deci nu te poți baza pe rezultate super-rapide. Dar puțini vor trebui să se sacrifice de dragul de a pierde în greutate: continutul zilnic de calorii Dieta va trebui redusă cu doar 200 kcal. Cum să faceți acest lucru corect prin calcularea metabolismului este descris în detaliu.

Încercând să mâncați mai puțin, lăsați în meniu toate grupele de alimente: proteine ​​(carne slabă, brânză de vaci), cereale (pâine cu cereale, cereale, paste din soiuri de dur grâu), legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și chiar grăsimi (1-2 lingurițe de ulei vegetal pe zi).

Cauza burticii: forma corpului marului

Shutterstock.com

Multe aici depind de dacă al tău este normal sau peste normal. Dacă nu există exces, dar organismul stochează fiecare gram în plus pe stomac, nutriționiștii recomandă să nu reducă brusc dieta, ci să ajusteze dieta pentru un abdomen plat.

„Din experiența mea de lucru cu clienții, observ asta grăsime subcutanata, inclusiv pe stomac (despre cel intern vom vorbi mai jos), se depune mai ales când consumul in exces carbohidrați”, spune Marina Studenikina. - Acest lucru trebuie monitorizat. Și excludeți din meniu nu numai carbohidrații simpli, ci și pe cei complecși cu mare Index glicemic(GI)”. Puteți vizualiza placa GI cu alimente.

Deoarece grăsimea de pe abdomen se depune mai des la bărbați și sub influență hormoni masculini, Marina Studenikina mai recomandă includerea în meniu a alimentelor cu fitoestrogeni: soia (produse din soia, precum tofu), semințe de in (ulei de in, terci), linte.

„Trebuie să fii atent cu acestea din urmă și cu leguminoasele în general”, avertizează expertul. - Conțin carbohidrați, așa că pentru cei care vor să slăbească, este mai bine să le consume doar de 3-4 ori pe săptămână dimineața și nu mai mult de 150 g o dată. Deoarece provoacă balonare, atunci când gătiți este important să le înmuiați în prealabil și să le gătiți în două etape: când produsul este pe jumătate fiert, schimbați apa.”

După cum am aflat, grăsimea de tip masculin se depune la femei din cauza stresului. „De aceea, sfătuiesc menținerea calmării dietei cu burtă plată infuzii de planteși ceaiuri cu melisa, păducel, mentă și lemn dulce. Puteți cumpăra o colecție gata preparată sau puteți adăuga aceeași mentă proaspătă la băuturi. Bea două-trei căni pe zi, după-amiaza, mai aproape de ora de culcare.”

Cauza grăsimii abdominale: grăsimea internă

Shutterstock.com

Situația ta este oarecum similară cu cea a membrilor Yabloko. Stresul și hormonii joacă, de asemenea, un rol. Așadar, țineți cont de sfatul Marinei Studenikina dat mai sus: includeți alimente cu fitoestrogeni și băuturi liniștitoare în dieta dumneavoastră pentru un abdomen plat. În plus, expertul vă oferă încă două sfaturi.

1. Urmăriți-vă aportul de proteine. „Adânc, în jur organe interne, grăsimea este mai probabil să se depună la cei care mănâncă multă carne grasă, spune Marina Studenikina. — Aici trebuie să renunți nu numai la cârnați și afumaturi, ci și la carnea de porc și miel. Carne de vită, vițel - sub orice formă. Este logic să mănânci pui și curcan doar de câteva ori pe săptămână. Și în zilele rămase, obțineți norma proteică (0,8 g de proteină pură la 1 kg de greutate corporală) cu brânză de vaci, pește și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi.”

2. Includeți alimente omega-3 în meniul dvs.: ulei din semințe de in, semințe de in, pește roșu. Aceste acid gras protejeaza inima si vasele de sange, reducand riscul atacurilor de cord, care creste cu excesul de grasime interna.

Alimentație proastă, mușchi slabi

Shutterstock.com

Întărindu-ți mușchii, poți rezolva problema burticii bombate. Și te vor ajuta cu asta exercițiu fizicîn combinație cu o dietă bogată în proteine: dacă nu există probleme cu rinichii, atunci la o rată de 1 g de proteină pură la 1 kg de greutate corporală. Puteți vedea câte proteine ​​sunt conținute în anumite produse alimentare. Pentru a crea corect o dietă pentru un abdomen plat, luați în considerare următoarele.

Produsele proteice ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi (inevitabil vom mânca o cantitate de grăsime cu ele, dar cel puțin una mică): brânză de vaci - până la 2%, pește alb, file de curcan si piept de pui. „Calmarul este de preferat printre fructele de mare”, spune Marina Studenikina. - Conțin doar 0,3 g de grăsime la 100 g, iar proteinele din ele sunt absorbite cu 95%. Din produse vegetale Leguminoasele și cerealele sunt bogate în proteine: quinoa, hrișcă, orz perlat, bulgur.”

Nu renunțați la carbohidrați: dacă există o lipsă de energie, corpul va începe din nou să „dezmonteze” mușchii în părți.

Pentru a spori efectul, după două săptămâni poți reduce ușor cantitatea de proteine ​​din dieta ta: astfel organismul nu va avea timp să „se plictisească” de ea, iar absorbția acesteia nu va scădea.

Exces de piele, nu de grăsime

Shutterstock.com

S-ar părea că dieta nu poate rezolva problema aici. Indiferent cât de mult ai tăiat dieta, pielea ta nu poate pierde în greutate. Dar dacă vă îmbogățiți meniul cu unele produse, acesta va deveni mai elastic, ceea ce înseamnă că se va lăsa mai puțin. În dieta cu abdomen plat, procedați după cum urmează.

Beți suficientă apă: 40 ml la 1 kg de greutate corporală. Mănâncă fructe și legume suculente.

Includeți alimente cu fitoestrogeni în meniul dvs. (mai multe detalii în sfaturi pentru cei cu o cifră „măr”).

Mănâncă alimente bogate în substanțe care activează producția de colagen și elastină: alge marine, aspic de pește și alte feluri de mâncare cu gelatină.

Stomacul este partea cea mai obstinată a corpului, care își pierde rapid și ușor forma, dar durează mult pentru a scăpa de exces. Mai mult, cu cât ești mai în vârstă, cu atât este mai dificil să elimini depozitele de grăsime din această zonă. Și totuși, există o dietă pentru abdomen plat, dezvoltată de americanii Lisa Vaqueriello și Cynthia Sass. Sistemul este conceput pentru 32 de zile și nu necesită post. Dacă ești pregătit pentru restricții stricte, apoi la dispoziția dumneavoastră dieta extrema„Stomacul plat într-o săptămână”. Care dintre aceste metode să urmați depinde de dvs.

Dieta americană pentru o burtă plată

Dacă sunteți un susținător al schimbărilor lente, dar sigure, atunci dieta cu burtă plată creată de un nutriționist american și editor al revistei de wellness este perfectă pentru dvs. Dieta include ciocolata, iar meniul este format din retete simple si comune. Meniul este bazat pe avocado, ciocolata neagra, nuci sau semințe și ulei vegetal. Aceste componente ar trebui să fie prezente în fiecare masă, dar sunt cel mai ușor de cumpărat în orice supermarket. Ingredientele de mai sus conțin acizi grași mononesaturați, care ajută la scăderea colesterolului, menținându-vă să vă simțiți satul.

Dieta pentru un abdomen plat constă în două etape. Prima durează patru zile și are ca scop curățarea sistemului digestiv și pregătirea pentru dietă. În această perioadă, ar trebui să mănânci trei mese pe zi fără gustări, spălate cu un cocktail special. Băutura se prepară din 2 litri de apă, 1 linguriță. ghimbir ras, 1 castravete decojit, 1 lămâie și 12 frunze de mentă. În prima etapă, ar trebui să renunți la fast-food și la produsele prelucrate industrial.

În a doua etapă, care durează 28 de zile, este necesar să se consume alimente care favorizează descompunerea grăsimilor. În acest moment, ar trebui să mănânci de patru ori pe zi, consumând nu mai mult de 1600 kcal. Meniul dietei cu burtă plată include nuci, măsline, avocado, ulei de măsline și de in, leguminoase, pâine integrală, produse lactate, ciocolată neagră, pește și carne slabă, morcovi, roșii, țelină, dovlecel, castraveți, vinete, mere și citrice. . După cum am menționat mai sus, ciocolata este permisă într-o dietă cu burtă plată, dar este mai bine să o consumați în prima jumătate a zilei.

Astfel, prin reducerea cantității de grăsimi „dăunătoare” și creșterea cantității de grăsimi „sănătoase”, o dietă pentru burtă plată te ajută să slăbești în exces și să pierzi volum în zona taliei.

Dieta „abdomen plat într-o săptămână”

Această tehnică vă permite să obțineți un abdomen plat chiar și pentru cei cărora nu le plac exercițiile abdominale. LA avantaje suplimentare dieta burtă plată într-o săptămână include reducerea formării de gaze, clar dieta echilibratași îmbunătățirea stării pielii, părului și unghiilor. Dieta „Pântec plat într-o săptămână” oferă șapte opțiuni de meniu pentru o zi. Zilele pot fi schimbate, repetate, variate, dar nu te poți abate de la meniul recomandat pentru fiecare dintre ele.

Luni. La micul dejun se recomanda iaurt slab cu grasimi cu musli si mere ras, spalat cu neindulcit ceai verde. Pentru al doilea mic dejun, meniul dietei cu burtă plată recomandă 50 g de brânză de vaci sau o portocală și două pâini integrale. La prânz - o salată de 50 g mozzarella, o roșie, jumătate de avocado, salată verde, busuioc și oțet balsamic, iar pentru gustare - pâine cu tărâțe. Pentru o gustare de după-amiază, trebuie să bei 300 ml de lapte degresat și să mănânci câteva bucăți de papaya. Cina constă din piept de pui copt cu ghimbir, cepe verziȘi sos de soiași 50 g terci de orez sau tăiței.

Marţi. La micul dejun, dieta cu burtă plată recomandă 2 ouă, un pahar de lapte degresat cu fructe de pădure, o portocale și ceai verde neîndulcit. Pentru al doilea mic dejun - toast cu miere. Pentru prânz - salată de roșii, ardei gras, ceapă verde, fasole roșie și neagră și năut. Pentru o gustare - pâine integrală. Gustarea de după-amiază constă în piure de banane și piersici cu 250 ml lapte. Pentru cină - 50 de orez basmati și salată cu brânză feta, ardei dulci, roșii și ierburi.

Miercuri se recomanda un cocktail din jumatate de iaurt, 200 ml lapte si un pahar de fructe de padure. Pentru al doilea mic dejun, aproximativ 100 g de ton, rosii cherry, salata verde, masline - toate tocate si asezonate suc de lămâie. La prânz, 100 g de orice sushi. Pentru o gustare de după-amiază - 2 prăjituri de orez cu brânză de vaci sau brânză moale. Și pentru cină - 100 g de pui copt cu 1 roșie și ardei dulce, precum și un cartof mare copt.

Meniul de dieta pentru burtă plată de joi include micul dejun de 100 g de fulgi de ovăz cu lapte și stafide, precum și ceai de musetel. Pentru al doilea mic dejun - o felie pâine de secara cu miere. Pentru prânz - 300 g de legume la grătar și 30 g de migdale. Pentru o gustare de după-amiază - o lingură de hummus cu un biscuit. Pentru cină - 125 g de file de miel copt, 50 g de salată grecească și câteva pâini.

Vineri - la micul dejun orice două fructe acre, un pahar de iaurt, 20 g de nuci și ceai verde. Pentru al doilea mic dejun - pâine. La prânz - o salată de roșii, ardei dulci și 50 g brânză de capră, precum și mazăre și salată verde cu suc de lămâie. După-amiaza, dieta cu burtă plată recomandă o portocală și un pahar de iaurt. Cina constă din 100 g de copt ardei iute somon, 4 cartofi fierti, precum si nasturel si rosii in ulei de porumb.

Sâmbătă meniul include un ou poșat, rosii prajite, ciuperci porcini cu suc de lamaie, paine de secara si un pahar suc de roșii. Pentru al doilea mic dejun - fructe uscate și nuci. Pentru prânz - 50 g de orez și tofu prăjit, ardei dulci, roșii și dovlecel. Pentru o gustare de după-amiază - ananas, iar pentru cină - 100 g carne de porc la cuptor cu ardei, ciuperci și roșii, 50 g orez basmati și o salată de mazăre verde și salată verde în ulei de măsline.

În fine, pentru micul dejun de duminică, dieta cu burtă plată recomandă 50g de musli, lapte degresat, o mână de afine și semințe de in. Îl poți bea cu oricine suc de fructe. Pentru al doilea mic dejun, să luăm ananas și pâine cu brânză moale. La prânz se servește bruschetta italiană. Pentru o gustare de după-amiază - budincă de orez cu zmeură, iar pentru cină - file de somon la cuptor cu broccoli, precum și 50 g de orez sălbatic.

Aproape toate femeile visează să aibă o talie subțire și abdomen plat. Folosesc apetisante domnișoare diferite căiși tehnici pentru a obține ceea ce îți dorești. Există pentru pierderea în greutate într-un vis. Pentru pierderea în greutate în general, există multe metode cu eficiență diferită. O dietă pentru pierderea grăsimii din burtă nu este un vis, ci o realitate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă stabiliți obiective și să le îndepliniți cu succes. În acest articol veți învăța cum să stabiliți nutriția pentru a elimina centimetri în plus in zona abdominala, un meniu de dieta pentru 7 zile si exercitii fizice simple.

Ce să mănânci pentru a pierde grăsimea de pe burtă

Majoritatea oamenilor sunt incapabili să dezvolte o singură strategie și se încăpățânează să se țină de ea. Mulți oameni cred că este suficient doar să reducă numărul de calorii pe care le consumă, dar aceasta este doar o parte a sarcinii. Aderând la această opinie larg răspândită, nu va fi ușor să slăbești semnificativ, vei avea nevoie și de exerciții fizice pentru a-ți face burtica plată și atractivă.

Dacă vrei o burtă grațioasă, urmează regulile

Observarea 5 reguli simple si cu rabdare vei scapa de acumularea de grasime in zona abdominala. Folosiți simplu dieta delicioasa- rezultatul nu va dura prea mult să ajungă. Meniul de dietă poate fi foarte variat, dar principalul lucru este alimentația adecvată:

1. Pentru a pierde grăsimea de pe burtă, dieta necesită limitarea și evitarea alimentelor care conțin cantități mari de zahăr, sare și grăsimi: fast-food, alimente procesate aditivi alimentari), bauturi alcoolice, sifon, chipsuri de cartofi.
2. Nu săriți niciodată micul dejun. Micul dejun este cel mai bun tehnica importanta alimente. Afla care sunt cele mai bune.
3. Cina trebuie servită înainte de ora 19. După acest timp, nu trebuie să mâncați/beți nimic în afară de apă.
4. Includeți fructe sau legume în fiecare masă. Nucile sunt de asemenea binevenite.
5. Lăcomia și supraalimentarea sunt greșite. Mâncatul prea mult vă va dăuna sănătății și bunăstarea generală. Dacă nu puteți face față singuri acestui lucru, vă sfătuim insistent să contactați un specialist. Deci, acești factori sunt adesea o problemă psihologică.

A scăpa de grăsimea de pe burtă în 7 zile: adăugarea alimentelor în dieta noastră

Pentru a pierde grăsimea de pe burtă într-o săptămână, ar trebui să mănânci alimente care să-ți dubleze puterea în lupta pentru figură perfectă iar metabolismul este activat.

Una dintre armele eficiente împotriva excesului de greutate este ceaiul verde.

Nu e nimic mai bun decât o ceașcă de ceai, nu? Din studii se știe că oamenii care beau ceai verde au șanse mai mari să slăbească decât cei care beau alte băuturi. Ceai verde ajută semnificativ la arderea grăsimilor, deoarece conține componente care accelerează metabolismul. Băutura are capacitatea de a regla glucoza, ceea ce înseamnă că elimină complet pofta de dulciuri. Până la 5 căni de băutură care arde grăsimile pe zi vă vor aduce beneficii. Nu ar trebui să-l bei noaptea, deoarece ceaiul conține cofeină, care va interfera cu somnul și somnul.

Introducerea ouălor în dietă

Un instrument valoros în lupta împotriva grăsimii din burtă și o sursă de proteine ​​care se formează cadru muscular corpuri. Ouăle conțin vitamina B12, care ajută la dizolvarea eficientă celule grase.

Cereale integrale

Cereale integrale, în comparație cu altele carbohidrați simpli va scăpa de grăsime abdominală de două ori mai rapid, chiar dacă numărul de calorii este același. Sunt foarte hrănitoare și cu siguranță vor fi necesare pentru a întări mușchii și mușchii. abdominale.

Lactat

Pune deoparte excesul de grăsime Bine Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi vă vor ajuta cu burtica într-o săptămână. Ele ard în mod activ 70% din grăsimea corporală totală atunci când sunt consumate de 2-3 ori pe zi. Motivul este că produsele lactate conțin procent ridicat calciul, care ajută la distrugerea celulelor adipoase, în plus, previne formarea acestora.

Vitamina D

Vitamina D face abdomenul plat și este importantă pentru pierderea în greutate, deoarece lipsa acesteia în sânge previne ardere eficientă gras Singurul produs, producând vitamina D – ciuperci. Ciupercile au un conținut scăzut de calorii și nu conțin colesterol rău.

Nuci

Migdalele sunt deosebit de utile, oferind organismului o cantitate mare proteine ​​si fibre. Au fost efectuate studii care au arătat că cei care mănâncă nuci în fiecare zi slăbesc mai intens kilogramele. în care pentru o lungă perioadă de timp fără să simtă foame. Luați nuci ca gustări pe tot parcursul zilei.

Usturoi

Becul parfumat va crește sistem imunitar, curăță organismul de toxine, reduc depozitele de grăsime din ficat și reduc balonarea.

Ghimbir

Această rădăcină gustoasă reduce foamea și crește metabolismul.

Scorţişoară

Aromatic crește eficacitatea insulinei și reglează nivelul zahărului din sânge. Transformă celulele adipoase în energie, topește excesul de grăsime de pe abdomen.

Quinoa

Carbohidrat complex contine fibre, vitamine B, proteine cantitati mari. Va ajuta la depășirea foametei, la creșterea metabolismului și la reducerea grăsimilor din jurul abdomenului și al taliei.

Verdeaţă

Legume cu frunze verzi, cum ar fi kale, verdeață de primăvară.

Crupe de ovăz

O porțiune ovazÎn loc de cereale cu zahăr la micul dejun, face minuni în lupta împotriva mucoasei.

Alge

Alge, conțin iod, care este esențial pentru menținerea sănătății glanda tiroida. Glanda tiroida reglează metabolismul, fără de care este imposibil să pierzi în greutate. Kelp conține, de asemenea, minerale despre care s-a demonstrat că reduc grăsimea de pe burtă și talie, precum și că previn flatulența.

Praz

Fructe

Dieta nu exclude fructele. Dulciurile naturale te ajută să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, îți curăță intestinele. Merele conțin pectină, care este un tip de fibră care este deosebit de benefică pentru funcția intestinală stabilă și netedă.

Probiotice și prebiotice

Acești compuși echilibrează bacteriile benefice și microflora din intestine, provocând sistem digestiv lucrează mai eficient pe drumul către un abdomen plat.

Apă

Deși nu este un aliment, apa merită să fie inclusă pe această listă. Apa face minuni pentru a te ajuta sa slabesti. Adăugarea de lămâie va ajuta la balonare și la echilibrarea nivelului pH-ului.

Deci, după cum puteți vedea, există o mare varietate de delicioase și produse sanatoase cu care îți poți dilua dieta. Nu este nevoie să-ți schimbi complet dieta, doar să treci la alternative sănătoase, eliminând gustările nesănătoase și nesănătoase în drum spre burta visurilor tale.

Plan de mese pentru dieta de 7 zile

Pentru a obține un abdomen plat, urmați planul de masă de 7 zile pentru rezultate eficiente. Simplu și retete delicioase Este ușor de pregătit pentru micul dejun, prânz și cină.

Dieta pentru pierderea grasimii abdominale: meniu pentru saptamana

Ziua 1

Mic dejun: omleta cu piper.
Gustare: salata de legume(broccoli, morcovi, varză, roșii, castraveți).
Prânz: Piept de pui cu orez brun, ciuperci și sparanghel.
Gustare: măr mare.
Cina: carne de vită cu ierburi proaspete si ulei de masline cu busuioc.

Ziua 2

Mic dejun: un pahar de smoothie de fructe sau legume.
Gustare: grapefruit.
Pranz: chiftele cu quinoa.
Gustare: banane.
Cina: cotlet de carne cu usturoi si spanac.

Ziua 3

Mic dejun: granola de casa cu lapte degresat.
Gustare: avocado.
Pranz: taitei cu ou cu bulion de legume.
Gustare: conserve de ton (fără ulei).
Cină: portie mare salata cu piept de pui, ardei dulci, ceapa, rosii si castraveti.

Ziua 4

Mic dejun: 2 pâine prăjită cu cereale integrale cu unt de arahide și felii de banană.
Prânz: carne de vită cu legume.
Gustare: o mână de nuci sau semințe (arahide, nuci, semințe de dovleac).
Cina: supa de ciuperci.

Ziua 5

Mic dejun: porție salata de fructe(kiwi, mere, banane, ananas etc.).
Gustare de după-amiază: două fructe medii la alegere (piersici, nectarine, prune uscate etc.).
Prânz: orez brun fiert cu două felii de șuncă.
Gustare: o farfurie cu legume (broccoli, morcovi, varza, rosii, castraveti).
Cina: cotlet de carne cu broccoli.

Ziua 6

Mic dejun: ouă fierte moi cu șuncă și avocado.
Gustare de după-amiază: 2 roșii.
Pranz: copt conopidă cu branza.
Gustare: câteva felii de ananas.
Cina: pui la cuptor cu dovlecel.

Ziua 7

Mic dejun: smoothie.
Gustare: fructe la alegere.
Prânz: salată mare cu ton, brânză și legume.
Gustare: o bucată de pepene galben.
Cina: cotlet la abur.

Dieta vă permite să înlocuiți oricare dintre feluri de mâncare cu propria dvs. versiune dacă conține produse mâncat sănătos.

Exerciții pentru mușchii abdominali

Tehnici diverse Ei susțin că poți slăbi, trebuie doar să-ți dorești asta. Acasă, oamenii irosesc mulți bani diverse diete. Dar, din păcate, ele se dovedesc adesea a fi ineficiente. Cum să obțineți rapid un abdomen plat, pentru că nu a apărut într-o zi sau într-o săptămână. Prin urmare, rezultatul nu va fi imediat, ci cel puțin după câteva luni.

Dieta plus activitatea fizică vă vor ajuta să scăpați de grăsimile urâte:

1. Întinderi care se execută pe mușchii pregătiți.
2. Înainte și după exerciții fizice sau cursuri de fitness, nu trebuie să consumați alimente timp de 2 ore.
3. Pentru a rămâne în formă, ar trebui să mergi la cursuri de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dar nici nu ar trebui să mergi pe jos în fiecare zi, pentru că slăbirea este multă muncă pentru organism și, prin urmare, are nevoie de odihnă după o muncă grea. activitate fizica.
4. Pe parcursul zile critice Puteți reduce sarcina, dar nu ar trebui să renunțați complet.
5. Dacă nu este posibil să vizitați cluburile de fitness, antrenamentul sistematic acasă vă va ajuta.

Un set de exerciții pentru un abdomen plat acasă

1. Încălzire

   Un pas accelerat care se transformă în alergare. Timp de rulare 7 minute.

2. Fânturi

   Stăm drept, cu stomacul tras înăuntru. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pune-ți brațele de-a lungul corpului. Facem un pas înapoi cu piciorul stâng. Când inspirăm coborâm, când expirăm urcăm. Exercițiul se efectuează în două seturi de aproximativ 30 de jumătăți de genuflexiuni.

3. Extinderea articulațiilor șoldului

   Spatele este drept, mușchii abdominali sunt atrași. Concentrați-vă pe genunchi și palmele pe podea. Mâinile nu se extind dincolo de linia umerilor.

4. Scândură

   Pentru muschii profundi burtă. Corpul este orizontal. Concentrați-vă pe degetele de la picioare și antebrațe. Ne încordăm mușchii. Ridicăm piciorul în timp ce inspirăm, iar pe măsură ce expirăm îl punem înapoi. De 30 de ori pentru fiecare picior

5. Crunchuri drepte

   Vizează mușchii abdominali. Ne întindem pe burtă, ne întindem brațele de-a lungul corpului, ne îndoim picioarele la genunchi. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă corpul. O facem de 30 de ori.

6. Coborârea alternativă a picioarelor

   Proiectat pentru apăsați mai jos. Ne întindem pe spate, cu mâinile în spatele capului, cu șosete pe noi, cu picioarele ridicate. Picioarele sunt coborâte unul câte unul fără a atinge podeaua. O facem de 30 de ori.

Exercițiile fizice și dieta pentru a pierde grăsimea de pe abdomen sunt cheia pentru a pierde în greutate și pentru o siluetă frumoasă și zveltă.

DESPRE figura frumoasa Fiecare femeie visează să aibă talie subțire și abdomen plat. Pentru a atinge acest obiectiv, mulți își petrec tot timpul în săli de sport, se torturează cu tot felul de diete, și strat de grasime nu vrea să-mi părăsească stomacul. ÎN în acest caz, Ajută să-ți faci stomacul mai plat dieta speciala pentru stomac. Scopul său principal este de a arde grăsimea din jurul taliei și de a normaliza funcționarea tractului gastrointestinal.

Voi spune imediat că va trebui să renunț la existent obiceiuri proaste(țigări, alcool), deoarece afectează negativ metabolismul, este imposibil să-l normalizezi atunci când consumi tutun și băuturi care conțin alcool. Aș vrea să spun în special despre bere, care este atât de îndrăgită de tineri. Această băutură inofensivă, după cum mulți oameni cred în mod greșit, furnizează organismului nostru o cantitate mare de hormoni feminini. Nivelurile excesive ale acestor hormoni sunt depuse sub formă de grăsime în talie și abdomen, ceea ce face destul de dificilă scăparea de acest strat.

Dieta pentru formarea unui abdomen plat, în primul rând, oferă eșec complet din alimente grase și dulci. Astfel de diete sunt orezul, hrișca și chefirul. in afara de asta dieta cu orez conteaza mod eficient curăță organismul de toxine, care vor avea și un efect pozitiv asupra taliei, făcându-l mai subțire.

Un rol special în dieta pentru un abdomen plat îl au alimentele fibroase sau fibrelor. Cu cât mai multe fibre în dieta ta, cu atât mai puține grăsimi! Pentru ca „depunerile de grăsime” din abdomen și talie să dispară, trebuie să mănânci aproximativ 25-27 g de fibre pe zi. Alimentele fibroase ajută la umplerea stomacului (absoarbe lichide și se umflă ca un burete), drept urmare atenuează senzația de foame, fără a duce la astfel de efecte neplăcute precum flatulența sau constipația. Surse excelente de fibre alimentare sunt legumele, fructele, cerealele integrale, nucile (cereale, leguminoase, castraveți, orez brun, dovlecel, o varietate de verdețuri, mere, alge marine).

În această dietă, în loc de fibre naturale, poți folosi fibre artificiale. Îl puteți cumpăra de la farmacie sub formă de pudră. Ar trebui luate in portii mici, beți mai multe lichide și asigurați-vă că vă controlați mișcările intestinale. Cu toate acestea, nu trebuie să treceți prea brusc la o dietă bogată în alimente fibroase. Răbdarea trebuie respectată în toate. În ceea ce privește fructele, trebuie menționat că acestea trebuie consumate ca un fel de mâncare independent, și nu ca adaos la o farfurie de terci. Merele, perele, grapefruitul și portocalele sunt bune pentru un abdomen plat. În ceea ce privește nucile, nu ar trebui să le abuzați, deoarece acest lucru are un efect negativ asupra rinichilor. 50 g sunt suficiente dieta zilnica diete pentru un abdomen plat.

O dietă pentru abdomen plat trebuie să includă carbohidrați (200-300 g pe zi). Când se descompun în stomac, carbohidrații formează glucoză, care mai târziu produce glicogen, care este „hrană” pentru mușchii noștri. In afara de asta, această substanță capabil să înmagazineze apă. Cu toate acestea, ar trebui să evitați felurile de mâncare cu cantități excesive și scăzute valoare nutritionala(prăjituri, dulciuri, ciocolată, fast-food), deoarece compoziția lor este săracă în fibre, dar excesiv de bogată în sodiu, ceea ce duce la reținerea apei în organism și, ca urmare, la umflare.

În doze mici, sodiul este pur și simplu necesar organismului nostru, deoarece este implicat în reglarea metabolismului apei, în absorbția anumitor nutrienți, normalizare tensiune arterialași funcția musculară. Pentru operatie normala Organismul trebuie să consume 500 mg de sodiu pe zi (aproximativ o linguriță). Pentru a-ți atinge obiectivul și pentru a obține un abdomen plat, trebuie să eviți să consumi alimente rafinate în timp ce ești la dietă.

În timpul unei diete care îți va face stomacul plat, este important să adaugi natural uleiuri vegetaleÎn loc de smântână sau maioneză, cel mai bine este uleiul de măsline, dar este permis și uleiul de floarea soarelui decojit.

În timpul acestei diete, trebuie să mănânci des, dar în porții mici (de cinci ori pe zi). De asemenea, nu trebuie să uitați de proteine, așa că de două ori pe săptămână în dieta dvs. (de preferință la prânz) includeți pește sau alte fructe de mare cu legume ca garnitură, o dată pe săptămână - carne albă de pui, precum și două albușuri de ou mai bine în combinație cu două portocale (potrivit ca o cină ușoară).

Apa este principalul tău aliat în crearea unui abdomen plat. Fără un aport suficient de apă, metabolismul organismului încetinește și numai apa poate elimina sodiul din organism, care, ca nimeni altul, ne afectează greutatea. Pentru a o accelera, apa de topire este excelentă, ceea ce ajută la activarea proceselor de ardere a grăsimilor și de curățare a limfei. Este foarte simplu să determinați dacă consumați sau nu suficiente lichide ar trebui să evaluați starea urinei: o culoare galben pal și un volum mare indică normalitate cu o cantitate mică și culoarea închisă a urinei, ar trebui să vorbiți despre deshidratare; .

Dacă vrei ca stomacul tău să devină plat, ar trebui să eviți mesele târzii (excesul de mâncare noaptea), deoarece un dens cina tarzie poate duce la împerechere kilogramele în plus deja a doua zi dimineață. Desigur, aceasta va fi în mare parte greutatea apei. Cu toate acestea, un astfel de obicei duce la o scădere a poftei de mâncare în timpul zilei și, ca urmare, la o încetinire a metabolismului. Prin urmare, dacă simțiți o senzație puternică de foame seara, este mai bine să-l satisfaceți cu un măr, un pahar de chefir sau morcovi și să nu mâncați la maxim.

Atunci când țineți o dietă pentru o burtă plată, ar trebui să evitați situatii stresante, deoarece promovează producția de hormon cortizol, care stimulează apetitul. Rezultatul este excesul de greutate. În plus, grăsimea acumulată din cauza stresului este cea care crește riscul de a dezvolta cancer sau diabet. Activitatea fizică este excelentă pentru ameliorarea stresului nervos.

Exemplu de meniu de dietă pentru ziua respectivă.
Mic dejun: 150 g terci de ovăz rulat în apă fără sare și zahăr, proaspăt sau copt Mar verde cu adaos de scortisoara, o cana de ceai verde.
Masa de pranz: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o portocală de mărime medie.
Cină: legume înăbușite și o bucată de pește fiert.
Gustare: 30 g migdale.
Cină: 100 g de creveți fierți și două roșii mici ca garnitură.

În plus față de restricțiile alimentare descrise mai sus, exercițiul fizic este necesar pentru a menține efectul. Cel mai bun pentru a crea un abdomen plat și talie subtire potrivi rotatie circulara cerc, curburi laterale cu greutati (gantere 2-3 kg) sarit coarda, dans, aerobic, inot, alergare, iarna - patinaj.

Pentru a crește elasticitatea pielii din zona abdominală în timpul dietei, se recomandă frecarea unui amestec de ulei de masline(o jumătate de linguriță) și vitamina E (cinci picături).