Ce trebuie să limitezi pentru a pierde în greutate. Diete care ucid

Fiecare persoană care a încercat măcar o dată să piardă chiar și puțin supraponderal, s-a confruntat cu anumite dificultăți. De exemplu, este foarte rar ca orice dietă să dea vreun rezultat, iar în viitor este foarte dificil să rămâi la nota primită.

Faptul este că corpul este un lucru complex, nevoile fiecărei persoane sunt individuale și este foarte dificil să te pui într-un cadru strict pentru a obține rezultate bune. Astăzi vei învăța cum să slăbești fără a te restricționa în alimentație și vei învăța să mănânci intuitiv corect, fără a te eforta.

De ce nu slăbește?

Aproape orice idee dieta clasica este deja sortit eșecului și există multe motive pentru aceasta:

– Oamenii care se înconjoară cu tone de literatură despre care dietă este mai eficientă și, de asemenea, mai simplă, se înșală inițial. După ce am citit promisiuni și recenzii cu voce tare despre rezultate de succes, o persoană începe să-și reproșeze dacă nu reușește atinge pierderea în greutate la fel de rapid si simplu.

Cel mai Cea mai bună decizieîn acest caz, este să scapi de grămezile de cărți și reviste, să ștergi link-urile și marcajele și să uiți chiar și de principii pierdere în greutate populară. În cea mai mare parte, acest lucru nu este adevărat, este doar literatura populară care poate încărca doar creierul. Din păcate, aproape toate acestea sunt idei stupide, dimpotrivă, nu fac decât să înrăutățească lucrurile.

– Controlul alimentației prin alimente este, de asemenea, o idee bună.

Cu toate acestea, este suficient să ne amintim cum un copil este dornic să comită răul atunci când este sub supravegherea atentă a părinților săi. În acele momente în care o persoană își menține corpul în limite stricte și, în același timp, este angajată în calcule nesfârșite, există o mare probabilitate ca întreaga ființă să spună „destul”.

– Refuzul carbohidraților . Refuzul alimentelor bogat în carbohidrați, o persoană își privează corpul de principala sursă de energie. Este mai bine să înveți să mănânci în așa fel încât să primești această energie și să fii săturat. La urma urmei, fără o sursă completă de forță și energie, vă puteți epuiza foarte mult corpul și puteți perturba cele mai importante procese metabolice.

– Percepți un anumit produs ca pe propriul tău inamic, cel puțin amuzant. Ceea ce este interzis să mănânci din cauza dietei, de regulă, este foarte tentant. Refuzați să mâncați o prăjitură și apoi, după o perioadă lungă de abstinență, izbucniți și mâncați întregul tort - pare imposibil să obțineți niciun rezultat.

Și nu cunoști niciodată alte principii alimentare moderne, dieta saraca in calorii, zile de post, sau chiar săptămâni, trece la o dietă monotonă cu o dietă slabă...

Ce este „mâncarea intuitivă”?

Poate că o astfel de idee de nutriție va fi considerată mult mai eficientă atunci când o persoană învață să-și simtă singur corpul, are încredere în intuiția sa și începe să mănânce exact cantitatea de alimente de care are nevoie pentru o anumită perioadă de timp.

Multe popoare din lume aproape că nu suferă de problema excesului de greutate. Regulile de bază, care sunt urmate nu de o persoană anume, ci de națiuni întregi, sunt să mănânci cu plăcere, încet. Dar numai până când apare o senzație de sațietate.

Acest lucru este foarte ușor de înțeles, iar plusul nu este doar că este posibil să-ți controlezi întreaga viață în acest fel. Principalul lucru este că vă puteți bucura de mâncarea în sine, de gustul și mirosul ei, dar nu de numărul de feluri de mâncare pe care le consumați.

Cine a spus că alimentația sănătoasă nu este absolut gustoasă? Există multe rețete, cărți și tutoriale video despre cum poți prepara delicioase și în același timp feluri de mâncare sănătoase pentru tine și pentru cei dragi. Principalul lucru este dorința, astăzi există multe surse pentru a se familiariza cu astfel de rețete. Acest lucru va fi mult mai util decât memorarea tabelelor de calorii sau a celor mai recente diete.

Reguli de alimentație intuitivă

Așadar, rezumând toate cele de mai sus, puteți observa un anumit principiu, o idee care există și se practică cu succes de mulți ani. Sensul lui este că hrana este o nevoie umană importantă și de neînlocuit. Beneficiile alimentelor nu trebuie subestimate, dar nu trebuie ridicate la un cult. Nicio experiență, nicio mâncare de stres nu poate rezolva. Și trebuie să te iubești pe tine însuți. Iubește pentru cine ești.

Atunci trebuie doar să mergi mai departe: ai grijă de tine, determină cantitatea de activitate fizică obligatorie care va fi plăcută și benefică organismului. Și acest lucru ar trebui să fie planificat în funcție de chemarea interioară. Acestea sunt tipurile de antrenamente care vor fi cele mai eficiente. Exercițiile zilnice de dimineață nu vor fi de prisos.

Lucrează asupra ta – motor principal în proces pierdere intuitivă în greutate. Al nostru sarcina principală este să găsești modul optim activitate fizica Și invata sa iti asculti corpul când este deja plin, să poată găti gustos și mancare sanatoasași bucurați-vă să-l consumați.

Trăiește în pace și armonie cu corpul tău, bucură-te de tine și de lumea din jurul tău. Principiile alimentației intuitive sunt destul de simple, mult mai simple chiar și decât cea mai nouă și mai la modă dietă.

Desigur, printre forfotă viața modernă a-ți asculta vocea interioară este foarte dificil, dar este totuși posibil. Prin urmare, trebuie doar să vrei și să încerci să o faci.

In contact cu

Colegi de clasa

Există viață la dietă?

Ei bine, știi cum merge. Într-o zi, mănânci fără minte înghețată în fața ușii deschise a frigiderului și boom! – dintr-o dată îți amintești că te așteaptă în curând un eveniment fatidic. De care trebuie să fii prezent în toată splendoarea lui.

Se pare că există o singură cale de ieșire - radicală, dureroasă și, din păcate, temporară... Desigur, vorbim despre dietă...

Vecinii noștri vorbitori de engleză de pe planetă glumesc: pentru cei cărora le place să mănânce, cuvântul dietă arată ca „die” (engleză - die) cu litera t la sfârșit. Deși, de fapt, cuvântul dieta este de origine latină și înseamnă „mod de viață”. Dar, sincer, o existență flămândă și plictisitoare fără mâncarea ta preferată poate fi numită viață?

Pierde in greutate fara restrictii

Articolele și cărțile tradiționale despre dietă determină mulți oameni să renunțe în frustrări și să caute noi diete care ar putea promite o modalitate mai puțin dureroasă de a pierde în greutate.

La urma urmei, mâncarea este o mare plăcere în viață. Acesta nu este ceva pentru care trebuie să facem sacrificii. Trebuie doar să ne schimbăm mediul, astfel încât să fie în concordanță cu scopul de a deveni subțiri, și nu împotriva lui. Oricine poate folosi această metodă.

Voi da doar un exemplu.

În practica psihologilor străini a existat cel mai interesant caz: o femeie a slăbit 18 kg într-un an și jumătate. Potrivit ei, nu a făcut absolut nimic pentru asta!

După întrebări persistente, s-a dovedit că singura schimbare deliberată pe care a făcut-o în urmă cu un an și jumătate a fost renunțarea la cofeină. Colegii de la nou loc de muncăîn pauze preferau să bea nu cafea, ci aromate Ceaiuri din plante. Femeii i-a plăcut atât de mult gustul lor, încât a înlocuit acasă cafeaua cu ceai. Dar asta nu explica nimic!

„Oh, da”, își aminti ea puțin mai târziu. – Când i-am spus terapeutului meu despre renunțarea la cafea, el mi-a recomandat să renunț complet la cofeină pentru a-mi stabiliza tensiunea arterială. Așa că am încetat să mai beau cola”.

S-a dovedit că anterior a băut cinci sau șase cutii de cola pe săptămână - nu un obicei complet serios, dar caloriile din fiecare se pot traduce într-un anumit număr de kilograme pe an.

Nici măcar nu și-a dat seama când slăbește. În mintea ei, tot ce făcuse a fost să renunțe la cofeină. Astfel, o privare despre care o persoană nu știe nu este o privare! Kilogramele dispar, dar acest proces nu provoacă niciun inconvenient.

Cu cât privarea este mai mare, cu atât căderea este mai mică

Un alt lucru este o dietă care presupune renunțarea la alimentele tale preferate. Acest tip de pierdere în greutate este prea evidentă pentru minte, prea dureroasă. Este ca și cum ai împinge un bolovan pe un deal în fiecare moment al fiecărei zile. Și împinge acest bolovan cu fiecare noua dietă Devine din ce în ce mai greu.

Adevărul dur al dietelor este că pun organismul în modul de conservare. Se presupune că putem pierde 250 g pe săptămână fără a ne încetini metabolismul. Există o singură problemă: este prea lent pentru majoritatea dintre noi. Când vine vorba de pierderea în greutate, mulți oameni se gândesc: „este totul sau nimic”. De aceea atât de mulți oameni nerăbdători încearcă să piardă totul și ajung să nu piardă nimic.

Acum despre creierul nostru. Dacă ne refuzăm în mod conștient ceva din nou și din nou, ne vom dori din ce în ce mai mult. Când dieta se termină - fie din cauza unei recidive, fie din cauza succesului temporar - te repezi ca un lup la mâncarea ta preferată cu un sentiment de răzbunare înfometată. Asemenea cazuri arată. După toate aceste sacrificii pe care le-ați făcut, sunt multe de recuperat.

Nu cu mult timp în urmă, în America s-a petrecut un incident curios: un cunoscut nutriționist, expert în tulburările de alimentație și dușman al dulciurilor, a fost arestat într-un supermarket după ce, potrivit poliției, și-a pierdut cunoștința în urma inhalării mirosurilor de la trei sticle. de frisca deodata!

Concluzie

În loc să te chinui cu diete, este mult mai eficient și mai ușor să elimini factorii care te conduc la supraalimentare. Un indiciu clar în acest sens este povestea subțire a Irinei din Vladivostok, care și-a petrecut toată viața luptându-se fără succes cu greutatea prin diete... Și doar renunțând la această luptă, a slăbit ușor 85 de kg!

„Acum înțeleg clar că nu există bagheta magica nu va salva, nu este nevoie să vă bazați pe remedii miraculoase. Trebuie să ne schimbăm radical atitudinea față de viață și consumul de alimente în consecință. Luați o dietă toată viața - nici o cantitate de voință nu este suficientă. Când m-am împrietenit cu apetitul meu, slăbirea a mers foarte confortabil! Nu am murit de foame – doar am învățat să-mi hrănesc corpul în porții mici.”

Așadar, s-ar putea să consumi, fără să știi, prea multe calorii, dar poți să mănânci și mai puțin fără a te supune lipsei de alimentație.

M-am întrebat uneori despre răspunsul la această întrebare. Mi-am pus această întrebare de fiecare dată când m-am îngrășat sau am simțit că reflexia din oglindă nu mi se potrivește. Cât am fost la Moscova, am mâncat cartofi prăjiți, salate, hrișcă, spaghete cu ketchup și, uneori, făceam post cu legume. Slava a mâncat aproape același lucru, doar cu carne sau cârnați. Orice folosește oricine persoana normala. Din când în când Slava asculta instrucțiunile rudelor sale alimentație adecvatăși cuvinte de despărțire pe tema pierderii în greutate. Raționând cum ar fi bine să slăbești douăzeci de kilograme. Aceste cifre erau înspăimântătoare și cumva de neatins. La urma urmei, ne place să mâncăm alimente delicioase, inclusiv noaptea, precum și dulciuri.

Aceștia sunt genul de idioți care am fost în Rusia

În mod surprinzător, corpul Slavei are nevoie de foarte puțină hrană. Probabil că nu am întâlnit niciodată bărbați care mănâncă atât de puțin. În cea mai mare parte, bărbații se impun portii mari bors, o farfurie plina de paste si cateva bucati groase de carne, apoi o cina copioasa etc. Sau vreo 30 de găluște și bucăți uriașe de pâine. Slava mănâncă ca o vrabie în comparație cu ei. Si cum se ingrasa? Sincer, nu știam răspunsul.

La micul dejun, o farfurie de cereale cu lapte, la prânz, bulion cu chiftele minuscule, iar la cină, o gustare cu dulciuri sau un sandviș cu brânză. Dacă găluște, atunci nu mai mult de 8-10 bucăți. Se întâmplă ca porția mea să fie mai mare decât a lui.

Eu, la rândul meu, nu am încercat o singură dietă. Am mancat doar 2 saptamani castraveți proaspețiși hrișcă fiartă, a stat pe ea câteva zile dieta cu kefirși a încetat să mănânce făină timp de 5-6 zile. Dar ce fel de viață e asta fără prăjituri cu brânză, înghețată, sandvișuri cu cartofi zdrobiți? După toate eforturile volitive, am văzut mici realizări pe cântar. Am slabit maxim 2 kilograme.

Stomacul meu este mereu înaintea mea

Încă nu înțeleg ce cauzează asta. Se pare că citești reviste, te uiți la emisiuni TV și vezi imagini reale oameni normali, care slăbesc până la 7-8 kilograme în timpul unor asemenea torturi. Aparent, eu și Slava nu ne încadram în această categorie de oameni.

Ei bine, ne-am gândit. Ne placem unul pe celălalt și acesta este principalul lucru. Cu toate acestea, soarta își face propriile ajustări. În 2013, am dat peste o carte de Allen Carr numită: Calea ușoară slăbi.

Aveam dorința să citesc cartea de la scoarță la scoartă, dar apoi, gândindu-mă că aceasta este doar o altă lucrare a unui scriitor la modă, care se concentra pe vânzări bune și nu pe a ajuta oamenii, am lăsat-o deoparte. O zi mai târziu, mi-am asumat un risc și am decis să îmi asum această muncă. Dacă nu îmi place, închid cartea și uit de ea. De îndată ce am început să studiez tot materialul scris de acest autor, am devenit complet cufundat în filosofia pe care încerca să o transmită. Pentru a miea oară m-am verificat cel mai mult moduri simple sunt, de asemenea, cele mai eficiente. Nu voi descrie conținutul cărții. Principalul lucru pe care l-am luat din el:

Când stai în fața unei oglinzi și ești mulțumit de reflectarea acesteia, nu trebuie să slăbești. Pune cântarul deoparte și nu le mai folosești pentru a naviga. Lovitura de stat a avut loc imediat.

Am încetat să mai slăbesc, am încetat să mai încerc diete și am încetat să mă cântăresc pe cântar care să arate cifre mari și să nu mă facă fericit. Acest pas serios m-a ajutat și i-am spus lui Slavei despre asta. A aprobat, pentru că nu era fericit că mor de foame nici acasă, nici la serviciu. Când a sosit mutarea permanentă mult așteptată în străinătate, greutatea noastră a fost:

Slava 105 kg; Katya 63 kg. Și nu ne-am îngrijorat deloc!

După ce a trăit aproape 3 luni, greutatea nu s-a schimbat. Cred că înainte Slava a slăbit 3-4 kilograme, iar eu am slăbit doar unul. Dar când am ajuns în Malaezia, am început amândoi să slăbim, acest lucru este valabil mai ales pentru Slava. Am observat chiar în fața ochilor noștri cum lucrurile lui deveneau prea mari pentru el. Cum așa? Aici mâncăm adesea la McDuck, cartofi prăjiți, chipsurile și hamburgerii au devenit însoțitorii noștri fideli. Și alcoolul ieftin din Malaezia ar trebui să contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate. Dar slăbim. A fost atât de grozav. Greutatea Slavei a mai scăzut cu 4 kilograme și, ca întotdeauna, sunt singurul. Dar este prea devreme să ne bucurăm, ne-am gândit, pentru că greutatea dispare la fel de repede pe cât revine. Și așa, după ce ne-am mutat, am continuat în același spirit să mâncăm orice ne-am dorit și uneori chiar să ne răsfățăm cu produse din făină.

O lună mai târziu, fără nimic de făcut, am călcat pe cântar și ce ne-au arătat? A fost un șoc. Am bătut din palme și am fost chiar mai impresionat decât Slava, pentru că mai slăbise încă 6 kilograme.

Misticismul, nu se poate, sau poate cântarul este rupt... Acestea sunt gândurile pe care le-am trăit amestecate cu fericire. Apoi au avut grijă ca cântarul să nu fie spart. Și eu, un mic organism, ca întotdeauna, am slăbit doar un kilogram. La început m-am supărat, dar mi-am amintit din nou de carte și supărarea a dispărut. Amintindu-mi că fetele și băieții sunt construiți diferit, mi-am redus consumul de dulciuri și am eliminat chipsurile din alimentație. Toate celelalte am mâncat așa cum am mâncat. În doar o săptămână am mai slăbit încă 2 kilograme.

Este atât de simplu și fără nicio dietă. Doar totul, cu excepția făinii. În zilele noastre, încă mă răsfăț ocazional cu gogoși cremă. Ei bine, înghețata este, de asemenea, un înlocuitor excelent pentru dulciuri.

Se dovedește că mâncarea conform planului de masă all-inclusive, constând din majoritatea produse familiare, si numai prin scoaterea chipsurilor am slabit.

Fără diete, fără restricții dureroase, fără chin. Rezultate cu o astfel de nutriție de sine stătătoare:

• Slava avea 105 kg, dar a devenit 92 kg. În 6 luni, pierderea în greutate a fost de 13 kg.
• Katya avea 63 kg și a devenit 58 kg. În 6 luni, pierderea în greutate a fost de 5 kg.

Deși rezultatul meu este abia perceptibil, este încă acolo. Și Slava este pur și simplu grozavă.

Dietele de astăzi nu vor surprinde pe nimeni. Aproape toată lumea pierde în greutate diverse motive. În același timp, puțini iau în considerare faptul că o schimbare radicală a alimentației poate submina grav sănătatea și chiar duce la rezultat fatal. Citiți despre ce diete ar trebui să evitați pe AiF.ru.

Calorii sub nivel

Una dintre opțiunile populare de pierdere în greutate de astăzi este diete cu conținut scăzut de calorii. Se pare că este suficient să treci la cele mai ușoare opțiuni de dietă posibile, să renunți la acele alimente care conțin grăsimi și carbohidrați, iar organismul va începe imediat să se transforme în partea mai bună. De regulă, astfel de diete presupun reducerea caloriilor consumate pe zi la 1000, ceea ce este de fapt o cifră extrem de scăzută. Adepții acestei opțiuni de slăbire sunt încrezători că în acest caz organismul va începe să cheltuiască energia pe care a acumulat-o în depozitele de grăsime. Așa ar trebui să înceapă procesul de slăbire. Și pentru prima dată, rezultatele chiar apar. Cu toate acestea, atunci corpul se adaptează la noile condiții, se reconstruiește singur, iar efectul se dovedește a fi complet opus.

Caloriile sunt energia de care organismul are nevoie pentru a-și face functionare normala. O persoană medie are nevoie de 2000-2500 de calorii pe zi. Și dacă numărul lor este redus drastic, atunci există o probabilitate mare ca organismul să intre într-o stare de șoc și să treacă la modul de conservare a energiei. Arata cam asa. Atunci când nu sunt suficiente calorii din alimente, hormonul leptina, care este responsabil de metabolism, este activat în organism. Producția sa depinde direct de cantitatea de țesut adipos prezent în organism. Când numărul de calorii scade, organismul crede că a venit vremea foametei și începe să crească în mod activ volumul de țesut adipos, din care poate prelua rezerve de energie. Aceste grăsimi sunt păstrate datorită încetinirii metabolismului, care are loc și pe fundalul modului de economisire a energiei al organismului. În acest moment, descompunerea grăsimilor în organism încetinește și sinteza se deteriorează. fibre musculare etc. Procesele de stocare a grăsimilor în rezervă nu se vor încheia nici după încheierea dietei, în urma căreia se va câștiga rapid în greutate și adesea mult mai mult decât înainte.

Medicii numesc cel mai periculos lucru din acest tip de dietă o lipsă de microelemente și vitamine utile, ceea ce provoacă dezvoltarea deficiențelor de vitamine, manifestate în unghii și păr fragile, culoarea lor plictisitoare, schimbări de dispoziție, precum și anemie și alte afecțiuni negative. În plus, merită să înțelegem că fluctuațiile de greutate înainte și înapoi provoacă dezvoltarea problemelor cardiovasculare.

Nu mai este altul ca el

Astăzi mono-dietele sunt practicate destul de des. În același timp, sunt confundați cu zile de post. Acestea din urmă durează maxim 3 zile și nu dăunează organismului. Dacă exersați să mâncați un produs mai mult timp, atunci reacțiile negative nu vor încetini să apară. La urma urmei, monovariantele înseamnă dezechilibru. Organismul nu primește toate cele trei elemente necesare (grăsimi, proteine ​​și carbohidrați), dar există o părtinire către unul. Deci, de exemplu, atunci când alege diete cu banane, ovăz sau hrișcă, o persoană se lipsește de proteinele necesare pentru construirea mușchilor, lăsând doar carbohidrați.

Mai mult, astfel de sisteme de nutriție au un conținut scăzut de calorii, ceea ce duce la acumularea de deficiențe de vitamine și grăsimi și tulburări metabolice. La sfârșitul acestei opțiuni de slăbire, organismul, ca și în primul caz, va recăpăta rapid ceea ce a pierdut. Pentru a avea un efect tangibil, trebuie să combinați o mono-dietă cu activitate fizica, diverse tipuri de activitate și terapie cu vitamine. În caz contrar, totul se poate transforma în boală. De asemenea, merită să înțelegeți că produsele individuale în cantități în exces pot avea Influență negativă asupra anumitor organe. Astfel, brânza de vaci este dăunătoare rinichilor, morcovii sunt dăunătoare ficatului, ciocolata este dăunătoare pentru Sistemul endocrin. Astfel de diete sunt deosebit de periculoase pentru persoanele cu boli cronice.

Dieta conține o componentă proteică

Dietele moderne de astăzi, bazate doar pe consumul de proteine, arată foarte mult rezultate bune. O persoană pierde în greutate literalmente sub ochii noștri, în timp ce mănâncă destul de variat și interesant. Cu toate acestea, puțini oameni cred că atunci când aleg un astfel de sistem alimentar că acesta este plin de consecințe.

În primul rând suprasolicitare proteinele afectează negativ starea rinichilor umani. O astfel de baterie le face să funcționeze literalmente pentru a se uza. Un numar mare de proteinele determină acidificarea urinei și creșterea excreției de săruri. Acest lucru duce la formarea de pietre, care apoi, deplasându-se de-a lungul ureterului, pot duce la probleme grave de sănătate. De asemenea, pe fondul excesului de proteine, se poate dezvolta modificare patologică procesul de transport al tuturor nutrienți care sunt necesare pentru funcționarea rinichilor. Și pietrele se pot forma chiar și cu o alimentație normală.

O altă problemă cu acest tip de dietă este creșterea nivelului de colesterol din sânge. Ca urmare, riscul de dezvoltare boli cardiovasculare, inclusiv atac de cord și accident vascular cerebral. Potrivit oamenilor de știință, probabilitatea crește cu 28%. O creștere a colesterolului din sânge determină și formarea de calculi biliari.

Au un impact negativ diete cu proteineși asupra funcției intestinale. Din cauza lipsei de fibre, încep disfuncționalitățile, alimentele sunt prost digerate, iar hemoroizii se pot agrava. Pe măsură ce situația avansează, apetitul persoanei scade, apar respirația urât mirositoare și greața. În plus, menținând acest tip de sistem alimentar, se remarcă și deshidratarea, care devine stres suplimentar pentru organism și duce la dezechilibru hormonal.

Autoarea experimentului este jurnalista britanică Elizabeth Narins. Ea a studiat noi cercetări care recomandă reducerea timpului în care o persoană mănâncă, lăsând cantitatea de alimente la fel. Intrigata, a decis să încerce.

„Această metodă constă în a nu te limita la nimic timp de 6-8 ore în prima jumătate a zilei. Și pentru restul zilei - refuzați complet mâncarea.

Nutriționistul pe care l-am consultat mi-a confirmat că limitarea meselor la perioada de la 8 a.m. la 14 p.m. este destul de dificilă. Dar niciunul dintre cei care au încercat această metodă nu s-a oprit la jumătatea drumului. „Cea mai mare provocare pe care oamenii au avut-o a fost că au mâncat atât de mult în această perioadă, încât s-au simțit umpluți”, am auzit.

Supraalimentat? Tine dieta? Mi-a fost greu să cred.

Așa că, respectând ultimul cuvânt al științei, am decis să las 8 ore din zi pentru mâncare și să postesc pentru restul de 16.

Plan

Mi s-a promis că nu mi-ar fi foame noaptea târziu dacă voi mânca suficientă mâncare în timpul alocat. Dar dacă tot mi-e foame, pot mesteca ceva fără calorii: gumă de mestecat, ceai fără lapte și zahăr, apă sau cafea.

Deoarece încă îmi era frică de rezultat, am apelat la un nutriționist, care a eliminat excesul de carbohidrați (pâine) din meniu, a adăugat grasimi sanatoase(nuci, cereale, avocado) și m-a lăsat fără un singur desert.

Cea mai grea dimineata

Dacă săriți în mod regulat micul dejun, vă va fi destul de dificil să începeți să mâncați corespunzător în prima jumătate a zilei. Pentru mine, asta a însemnat să-mi schimb toate cele obișnuite proceduri de dimineațăîncepând cu cafeaua. De obicei beau cafea cu lapte de migdale imediat după trezire. Dar din moment ce laptele de migdale contine excesul de calorii, a trebuit să-l înlocuiesc cu un americano negru.

De obicei aveam o mică gustare înainte de antrenamentul de dimineață. Dar acum trebuia să mă întreb: mi-e foame? Răspunsul a fost nu, dar mi-e sete. Am adăugat un pahar cu apă în cafea.

Spre surprinderea mea, antrenamentul stomacul gol nu m-a lăsat letargic, deși după asta am simțit un zgomot de foame.

Amintindu-mi că aveam doar 8 ore de mâncare, mi-am pregătit în avans două mese complete și două gustări. Mersul la serviciu cu o pungă plină de mâncare m-a făcut să mă simt destul de prost.

Mănâncă non-stop

Ca o persoană care crede în mâncare intuitivăși ascultă semnalele corpului atunci când este foame, nu văd niciun motiv să o suport deloc dacă mâncare este disponibilă. Dar la serviciu, am fost atât de prins în rezolvarea problemelor imediate încât am uitat să mănânc micul dejun până la prânz, așa că a trebuit să-l combin cu prânzul. Drept urmare, mi s-a părut că mănânc, mănânc și mănânc - doar pentru a ajunge la sfârșitul perioadei „bine hrănite”.

Deloc surprinzător, rar mi-am dorit foarte mult să mănânc toate mesele pe care le-am gătit, deși am încercat să o fac ca să nu-mi fie foame mai târziu.

Dormi ca un bebeluș

Acum că nu trebuia să gătesc cina și să spăl vasele după aceea, puteam să mă culc mai devreme. Aceasta a fost o oportunitate grozavă pentru că eram într-adevăr lipsită de somn. Și am dormit mai bine, probabil pentru că corpul meu s-ar putea concentra mai degrabă pe odihnă decât pe digerarea alimentelor.

Sfârșit de săptămână

Am abătut puțin de la dieta mea în weekend, dar m-am ținut totuși de restricțiile de la ora mesei. Deoarece antrenamente de dimineață zilele astea nu a fost, m-am trezit mai târziu, schimbând astfel programul cu o oră.

Am slăbit - dar totuși am renunțat

Am menținut acest ritm timp de două săptămâni, dar apoi am renunțat – în principal din cauza faptului că mi-am turnat lapte de migdale în cafea și nu am avut timp să îmi pregătesc mâncarea din timp. Am scăpat de vreo două kilograme – exact asta am câștigat în vacanță. Dar grăsimea a fost cea care a dispărut, nu apa.

Concluzie

Deși eram mulțumit de rezultate și mândru de puterea mea de voință, nu puteam să apreciez cum a fost pentru mine să duc un astfel de stil de viață. Dar cu siguranță nu mi-au plăcut cinele devreme singură, în timp ce alți oameni doar luau prânzul. Acest lucru nu m-a afectat prea bine viata publicași relațiile de familie (soțul meu urăște și el să mănânce singur).

Totuși, dacă simt vreodată că am marcat greutate excesiva, Voi fi încântat să știu că există un plan clar pentru pierderea lui pe care îl pot controla. Da, nu este foarte plăcut, dar este eficient.

Între timp, intenționez să iau micul dejun doar dacă mi-e foarte foame, să iau prânzul mai târziu și să mănânc mai puțin după el - se pare că acesta este secretul unui somn bun.”