Calculați-vă greutatea corectă. Cum se calculează greutatea normală a unei persoane

În prezent, există mai multe formule diferite care vă permit să calculați greutatea în funcție de înălțime și vârstă. Dar astfel de tabele sunt condiționate, deoarece mulți factori diferiți influențează determinarea raportului dintre greutate și înălțime.

De exemplu, cu aceeași greutate și înălțime, o persoană poate arăta normală, în timp ce cealaltă este supraponderală.

Prin urmare, excesul de grăsime din organism este estimat nu numai prin formulele de mai sus, ci și prin grosimea pliurilor pielii și pur și simplu după aspect.

De fapt, conceptul de greutate ideală este relativ relativ, deoarece un indicator al unui fizic impecabil nu este doar greutatea și nu există reguli unificate imuabile ale frumuseții.

Cel mai precis rezultat al cântăririi va ajuta la determinarea cântarelor electronice de podea. Dacă nu ați dobândit încă acest atribut necesar pentru cântărire sau doriți să vă înlocuiți cântarul cu altele mai moderne și mai precise, urmați acest link. Veți găsi nu numai o gamă largă de cântare de podea, dar veți putea alege și cel mai atractiv preț pentru dvs.

Pentru o lungă perioadă de timp, formula de greutate a lui Brock a fost populară, ceea ce a ajutat la calcularea raportului greutate-înălțime estimată conform următorului sistem: Înălțimea în centimetri minus 100 este egală cu greutatea ideală. Cu toate acestea, recent acești indicatori au fost revizuiți și se crede că această formulă este mai potrivită pentru determinarea greutății în funcție de vârstă a femeilor de 40-50 de ani.

Femeile de 20-30 de ani ar trebui să cântărească cu 10-12% mai puțin decât acest indicator, iar după vârsta de 50 de ani, greutatea crește cu 5-7%.

Acesta este cel mai simplu mod de a vă afla greutatea în funcție de înălțime și vârstă. Astăzi sunt mai des folosite alte formule și tabele care țin cont de fizic.

Pentru a calcula cel mai bun indicator al raportului de grăsime corporală, trebuie să calculați procentul de grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, 9 - 15% din grăsimea corporală este considerată normă, pentru femei, norma este de 12 - 20%.

Una dintre modalitățile populare de a determina indicatorul înălțime-greutate este indicele Quetelet sau indicele de masă corporală (IMC). Acest indice ajută la evaluarea cât de subponderală sau obeză, este un bun indicator al cantității de grăsime din organism, dar nu indică modul în care această grăsime este distribuită în organism.

Indicele de masă corporală Quetelet poate să nu fie exact pentru adolescenți, vârstnici, femeile însărcinate și care alăptează și sportivi. Cel mai adesea, acest indice este utilizat pentru bărbați și femei adulți de la 20 la 65 de ani.

Formula: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrat B / (P * P)
De exemplu: inaltime 180 cm, greutate 75 kg. Deci 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

În același timp, cifra normală pentru bărbați este 19-25, pentru femei - 19-24. Scorurile de la 25 la 29,9 indică supraponderalitate, 30 la 39,9 indică obezitate cu risc moderat de complicații (II), iar un scor peste 40 indică obezitate cu risc ridicat de complicații (gradul III).

Luați în considerare o altă formulă pentru a vă ajuta să verificați distribuția grăsimii corporale:

Circumferința taliei la nivelul buricului trebuie împărțită la circumferința feselor.

De exemplu: talie 70 cm, șolduri 105. Deci 70: 105 = 0,66
Norma pentru bărbați este 0,85
Pentru femei - 0,65 - 0,85.

Greutate în funcție de înălțime și vârstă

O altă metodă de calculare a greutății în funcție de înălțime se bazează pe interdependența dintre greutatea corporală și tipul corpului. Fizicul diferă în trei tipuri principale: estetic (os subțire), normotetic (normo-os) și hiperstetic (osat lat).

Pentru a vă determina tipul de corp, trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii de lucru: pentru normostenici este de 16-18,56 cm, pentru anastenici este mai mic de 16 cm, iar pentru hiperstenici este mai mare de 18,5 cm.

cu oase subțiri tipul diferă prin aceea că dimensiunile longitudinale ale corpului predomină asupra celor transversale. Femeile cu acest fizic au oase subțiri, mușchi slabi și membre lungi, sunt de obicei energice și nu sunt predispuse la supraponderalitate. Oamenii de acest tip sunt numiți și ectomorfi.

Normoosos fizicul implică proporționalitatea dimensiunilor principale ale corpului, ceea ce face figura frumoasă.

cu oase late tipul figurii se distinge printr-o dimensiune transversală semnificativ mai mare decât cea a normostenilor. Femeile de acest tip au oase grele, piept, umeri și șolduri late, tind să fie supraponderale.

Pentru a calcula greutatea normală cu înălțimea în grame, trebuie să vă înmulțiți înălțimea în centimetri cu coeficientul greutate-înălțime, care corespunde vârstei și tipului dvs. de corp. Raportul recomandat greutate/înălțime (g/cm) este prezentat în acest tabel.

În plus, vârsta afectează determinarea raportului dintre înălțime și greutate. S-a dovedit deja că odată cu vârsta, masa bărbaților și femeilor ar trebui să crească treptat și nu este nimic de care să vă faceți griji. Este posibil ca kilogramele „în plus” să nu fie așa - acesta este un proces fiziologic normal.

Formula pentru calcularea greutății în funcție de înălțime și vârstă: greutate corporală \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
În acest caz, P este înălțimea și B este vârsta în ani.

Greutate, înălțime, vârstă - tabel pentru bărbați

În acest tabel, coloana a doua și a treia indică bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 20-29 de ani, al patrulea și al cincilea - 30-39 de ani, apoi 40-49, 50-59, 60-69 de ani, respectiv.

Calcularea greutății ideale este întotdeauna problematică, deoarece în prezent există mai multe modalități de a o determina. Toate, conform asigurărilor dezvoltatorilor, sunt adevărate, dar femeile se străduiesc spre ideal, prin urmare, se folosesc metode care dau o valoare medie. Pentru a-l calcula, puteți utiliza online calculator de greutate care este prezentat mai jos.

Potrivit antropologilor, există trei tipuri de figură într-o persoană, care caracterizează aspectul și greutatea posibilă - astenic, normosthenic, hiperstenic.

Asthenik este înalt și ușor - aceștia sunt oameni standard care mănâncă mult, dar nu se îmbunătățesc. Figura astenicului este unghiulară, oasele se „bombă”, ceea ce își pierde oarecum atractivitatea.
Normostenik - înălțime medie și greutate standard. Sănătatea lor este cea mai bună, deoarece astfel de oameni nu sunt predispuși la creșterea în greutate, silueta este armonioasă și atractivă.
Hiperstenică - creșterea este sub medie, iar indicatorii de greutate sunt ușor mai mari decât în mod normal. Corpul prezentat are o ușoară rotunjime, similar se observă la bărbați și femei. Dacă o persoană cu un corp hiperstenic pierde mult în greutate, aspectul său nu va fi atractiv.

Din prevederile de mai sus rezultă că este important ca o persoană să-și studieze mai întâi corpul și abia apoi să recurgă la. Poate că pierderea în greutate nu va fi deloc necesară, deoarece este important să acordați atenție nu raportului dintre înălțime și greutate, ci tipului de silueta.

Greșelile vor duce la diete debilitante forțate, pe care femeile adoră să le practice, străduindu-se spre ideal, dar nefiind capabile să mențină o greutate mică cu caracteristicile lor de sănătate.

Cum se determină tipul figurii

În conformitate cu datele de mai sus, este necesar să vă determinați tipul de corp, care va fi important atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Pentru a determina sunt necesare următoarele măsurători:

Du-te la oglindă și trage-ți stomacul înăuntru.
Apoi, trebuie să simțiți coastele inferioare și să evaluați poziția lor una față de alta. Aceasta se numește calcularea unghiului intercostal - cel mai înalt punct de conectare al coastelor din mijlocul corpului uman.
Dacă unghiul este mai mic de 90 de grade, atunci figura anestezicului. Dacă este mai aproape de un unghi drept, atunci acesta este un normostenic. Când unghiul este mai mare de 90 de grade, vorbim despre hiperstenici - au o locație extinsă a osului, astfel încât să arate plinuțe chiar și cu indicatori normali.

Este important ca femeile să atingă greutatea ideală, în timp ce este clarificat că nu este posibil să o determine exact. Pentru fiecare figură și persoană, norma este determinată individual, în cele mai multe cazuri o persoană nu se gândește la starea sa, ci se uită exact la aspectul său.

Despre greutatea ideală

Calcularea greutății normale nu este o procedură complet precisă. Indiferent de rezultatele obtinute, oamenii tind sa fie mai slabi, barbatii sunt mai suplu si mai proeminenti.

Greutatea ideală pentru o persoană corespunde următorilor factori:

greutatea și cantitatea de grăsime existente în corpul uman sunt sigure și nu provoacă probleme de sănătate;
indicatorul optim nu va limita mișcările unei persoane;
o femeie sau un bărbat este mulțumit de aspect;
nu există comparație cu alți oameni.

În acest caz, nu contează ce indicatori are o persoană, dar se recomandă să calculați greutatea ideală pentru înălțimea dumneavoastră. În modul prezentat există un anumit raport între aspect și sănătate. Greutatea normală se recomandă să fie calculată și monitorizată (aderată cât mai mult posibil) pentru a nu-ți pune în pericol sănătatea. Valorile prezentate sunt date oamenilor pentru a-și corecta dieta și a preveni dezvoltarea patologiilor, dezvoltându-se în principal pe fondul excesului de greutate.

Opinia expertului

Egorova Natalia Sergheevna
Nutriționist, Nijni Novgorod

Da, greutatea ideală este un concept relativ și pur individual. La calcularea acestuia se iau în considerare mulți factori: indicele de masă corporală (IMC), tipul constituțional, cantitatea de grăsime din organism, caracteristicile metabolice etc. Și da, la hiperstenici, greutatea corporală normală este întotdeauna mai mare decât la astenici.

Pe vremea URSS, formula pentru greutatea ideală era destul de simplă. 100 a fost scăzut din înălțime, iar numărul rezultat ar fi arătat câte kilograme ar trebui să cântărească o persoană. Desigur, astfel de calcule erau inexacte, aduceau puține beneficii și nu aveau practic nimic de-a face cu realitatea. Cu toate acestea, chiar și astăzi, mulți oameni măsoară „normalitatea” greutății prin indicele de masă corporală. Nu sunt de acord cu această abordare.

Mai mult, nu recomand să determinați „greutatea ideală” pe cont propriu sau cu ajutorul prietenilor și rudelor. La urma urmei, tu însuți nu vei putea calcula cifra exactă. Și nu-ți da recomandări de slăbire. Deci, dacă intenționați să pierdeți în greutate, contactați un dietetician. Acest articol nu enumeră toți factorii de care un specialist ia în considerare atunci când planifică un program de slăbire. De fapt, sunt multe altele. Și fiți pregătiți pentru faptul că poate fi necesar să treceți o serie de teste.

Cum să determinați prezența excesului de grăsime în organism

Există mai multe moduri de a determina prezența excesului de grăsime. Prezența sa în organism provoacă dezvoltarea plăcilor de colesterol, ateroscleroză și patologii articulare din cauza presiunii excesive. În cele mai multe cazuri, picioarele au de suferit, dar pot fi întâlnite probleme mai grave - osteocondroză și hernie spinală.

Aplicarea scalelor

Formula standard și comună pentru calcularea indicatorilor ideali este de a calcula de la înălțimea dvs. suma 110. Calcularea indicatorilor este ușor dacă aveți o cântar acasă. Cântărește-te dimineața pe stomacul gol și după ce mergi la toaletă.

Riduri pe abdomen

Este posibil să se determine o cantitate mare de grăsime în organism, ducând la obezitate și o deteriorare a activității vitale a organismului, prin pliul de pe abdomen. Pentru bărbați, norma este aprobată - 1-2 cm, pentru femei - 2-4 cm.Toți indicatorii de peste 5 cm indică prezența obezității. Această metodă nu va face posibilă calcularea câte kilograme trebuie să slăbiți până la o siluetă ideală, dar poate indica prezența unor probleme de sănătate.

Indicele de masa corporala

Există o modalitate de a calcula norma prin indicele de masă corporală. Pentru a face acest lucru, utilizați formula: greutate / înălțime în metri2.

Iată următoarea definiție:

dacă indicele de masă corporală este mai mic de 18,5, atunci persoana are o deficiență;
până la 24 - norma;
până la 29 - exces;
peste 30 indică obezitate.

Valoarea rezultată trebuie comparată cu indicatorii din tabel.

Folosind un calculator

Pentru ușurință de calcul, este oferit un calculator de greutate ideal pentru înălțime și vârstă.

Cântare cu calculul cantității de grăsime

Indicatorii indicelui de masă corporală dau doar valori matematice. Este de remarcat faptul că împrăștierea existentă implică diferențe semnificative în ceea ce privește cantitatea de grăsime din corpul uman și în aspect. Puteți să vă simplificați munca și să utilizați doar cântare dotate cu funcția de a calcula cantitatea de grăsime dintr-o persoană. Pentru a face acest lucru, un impuls electric slab este trecut prin corp, care trece cu ușurință prin apă și mușchi. Dificultatea de a trece prin grăsime și duce la calcularea indicatorilor.

Cum să determinați indicatori reali

Adesea, bărbații și femeile încep să piardă în greutate cu indicatori mari, sperând să obțină rezultate semnificative.

Pentru a nu vă supraestima capacitățile, se recomandă să utilizați următoarea formulă pentru a calcula posibila realizare:

45 kg + 1 kg pentru fiecare cm de creștere, care este peste 150 cm + 0,5 kg pentru fiecare an peste 25 de ani, dar nu mai mult de 7 kg.
În continuare, trebuie să adăugați 4-7 kg la valoarea obținută.
Adauga inca 4-7 kg daca in prezent cantareste 90 kg.
Dacă în momentul de față persoana cântărește mai mult de 100 kg, mai adăugați câteva kilograme.

Ca exemplu, puteți lua o femeie care cântărește 82 kg, 165 cm înălțime și 31 de ani. Pentru ea, indicatorii normali vor fi calculați ca: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 kg. Valoarea poate fi redusă la 67 - suma va fi obținută dacă adăugați 4 kg.

Se pare că o femeie ar trebui să cântărească de la 67 la 70 kg. În caz contrar, ea nu va putea menține greutatea atinsă (de exemplu, atunci când pierde în greutate până la 55 kg), și vor apărea și probleme de sănătate.

Important! Când slăbești sau calculezi indicatorii, este recomandat să fii atent nu la propriile ambiții, ci la nevoia de a-ți îmbunătăți sănătatea.

Greutatea și sănătatea sunt strâns legate, care ar trebui monitorizate în permanență. Trebuie să vă cântăriți în mod constant - la fiecare 2 zile sau o dată pe săptămână, în timp ce vă controlați dieta. Pentru a menține formele ideale atinse, va fi suficient să petreceți zile de post săptămânal. Acestea vor ajuta la eliminarea excesului de lichid din organism, ceea ce contribuie la descompunerea celulelor adipoase.

Calculul greutății ideale a unei persoane folosind formula Brock este unul dintre cele mai populare. Ea ține cont de creșterea și structura constituțională a unei persoane. Cum să-ți afli greutatea folosind formula lui Brock? Înălțimea unei persoane este luată ca date inițiale pentru calcul.

Pentru a determina cât de mult ar trebui să cântărească o persoană conform acestei formule, trebuie luat în considerare și tipul de corp:

Alte formule pentru calcularea greutății ideale

Una dintre cele mai simple opțiuni pentru determinarea greutății normale este formula Lorentz, în care greutatea ideală este calculată de la înălțimea unei persoane. Cifra rezultată este doar un ghid aproximativ, deoarece nu ține cont de fizic.

Greutatea dumneavoastră normală conform formulei Lorenz este calculată după cum urmează:

X \u003d creștere - 100;
Y = inaltime - 150/2;
greutate optimă = X - Y.

Această formulă de calcul a greutății ideale este potrivită pentru fetele cu înălțimea de până la 175 cm.La prima vedere, poate părea prea solicitantă, dar este în concordanță cu indicele de masă corporală (IMC), deci este potrivită pentru determinarea greutății optime.

Bărbații care sunt interesați de cum să calculeze greutatea ideală pot folosi formula Bongard. Pentru a calcula, luați indicatorii de creștere și volumul pieptului. Pentru a calcula greutatea optimă, ar trebui să utilizați următoarea formulă: Înălțime * Bust / 240 = greutate ideală.

O altă formulă este potrivită pentru calcularea greutății normale pentru vârstă și înălțime. Vârsta este un indicator foarte important, deoarece greutatea corporală crește treptat în timp. Acest lucru este destul de normal, așa că nu intrați în panică imediat dacă a trebuit să vă cântăriți și să găsiți exces de greutate. Dacă ai calculat greutatea optimă, ținând cont de principalii indicatori, este foarte posibil ca kilogramele care par de prisos să susțină efectiv o greutate corporală sănătoasă. Puteți calcula greutatea optimă folosind următoarea formulă:

Greutate ideală = 50 + 0,75 (înălțime - 150) + (greutate - 20) / 4.

Indexul Quetelet

Indicele de masă corporală vă va ajuta să vă determinați excesul de greutate. Începutul procesului de obezitate sau lipsă de greutate. Acest grafic vă va ajuta să vă calculați greutatea ideală în funcție de vârsta dvs. Este potrivit pentru bărbați și femei între 18 și 65 de ani. Cum se calculează indicele de masă corporală? Se calculează folosind formula: Greutate / Înălțime la pătrat = Indicele de masă corporală

Tabel cu rezultatele obținute conform calculelor:

Scorul IMC	Interpretare
Sub 17,5	Anorexie (ar trebui să vedeți un medic)
17,5 -18,5	Subponderală (ar trebui să câștige ceva în greutate)
19-23 (vârste 18-25)	Greutatea corectă
20-26 (peste 25)	Greutatea umană normală
23-27,5 (18-25 ani)	Excesul de greutate (trebuie să slăbești)
26-28 (peste 25)	Supraponderal
27,5 - 30 (18-25 ani) sau 28-31 (peste 25 ani)	Obezitate de gradul I
30-35 (18-25 ani) sau 31-36 (peste 25 ani)	Obezitate de gradul doi
35-40 (18-25 ani) sau 36-41 (peste 25 ani)	Al treilea grad de obezitate
peste 40 (18-25 ani) sau peste 41 (peste 25)	Obezitatea de gradul IV

Cum să vă cunoașteți greutatea de lucru

Când slăbim, pe lângă dietă, mergem la sală. Pentru ca antrenamentul să fie eficient, trebuie să știți să efectuați corect exercițiile. Un concept important în sport este greutatea de lucru. Acest termen este folosit în antrenamentul de forță și reflectă greutatea optimă a proiectilului pentru un anumit exercițiu. Cu cât trebuie să faceți mai multe repetări ale exercițiului, cu atât greutatea de lucru ar trebui să fie mai mică și invers.

Pentru a determina ce greutate de lucru este optimă pentru începători, se recomandă să alegeți o greutate de lucru aproximativă și să efectuați numărul maxim de repetări. Pe baza rezultatelor, se apreciază în funcție de cât de mult aveți nevoie pentru a crește sau a reduce greutatea de lucru:

dacă a fost posibil să efectuați 1-2 repetări mai mult decât cantitatea necesară, atunci adăugați 1 kg;
dacă se efectuează pentru 3 sau mai multe repetări ale cantității necesare, apoi se adaugă 3 kg;
a reusit sa efectueze cu 1-2 repetari mai putin - exista exces de greutate, asa ca se reduc cu 2 kg;
dacă se efectuează cu 3 sau mai multe repetări mai puțin decât este necesar, atunci greutatea de lucru trebuie redusă cu 5 kg;
dacă ai efectuat exact câte repetări ai nevoie, lăsăm neschimbată greutatea de lucru, un anumit număr este indicatorul tău optim.

O metodă similară calculează greutatea de lucru pentru exerciții cu un număr de repetări de la 6 la 12. Când efectuați repetări, ar trebui să vă odihniți cel puțin 3-4 minute între încercări. Dacă după 2-3 încercări de a determina greutatea de lucru nu a funcționat, atunci remediați rezultatele și amânați-l până la următorul antrenament.

Silueta ideală pentru fiecare persoană este pur individuală. Dar, în efortul de a pierde în greutate, mulți oameni cred că trebuie să se cântărească mai des, controlând numărul de pe cântar ca principal indicator al greutății optime și uită că greutatea lor ideală este determinată de mulți factori. Depinde de vârsta, sexul, înălțimea, sănătatea oamenilor, precum și starea fizică și psihologică. Pentru a afla dacă există exces de greutate, puteți folosi formule speciale pentru calcularea masei ideale. Ei iau în considerare indicatorii de creștere, vârstă și constituție corporală. Pentru mai multe informații despre cum să vă calculați greutatea ideală, vedeți videoclipul.

Comentarii (14)

conform acestui calculator, cu o înălțime de 190 cm, ar trebui să cântăresc în mod ideal 70 kg)))))))))))))) de fapt cântăresc 90 kg, fără burtă, fără laterale, vizite regulate la sală

Tip de corp normostenic. Greutatea ideală estimată s-a dovedit a fi de 63 kg, conform lui Brock 65 kg, aceasta a fost la școală. Real 76 kg, 11 kg diferență. Recomandat de un nutritionist 72 kg. La greutatea ideală, conținutul de grăsime va fi ca cel al sportivilor, la limita inferioară.

Totul e bine. 59 kg este mult pentru mine! E greu să respiri. cu o inaltime de 165 cu o greutate de 50 kg, ma simt grozav! Și îmi place calculatorul

Ardak spune-mi, ce mâncare te-a ajutat atât de mult să slăbești?

Evgenia, nu te descuraja, intotdeauna exista o cale de iesire, mereu am exact aceeasi problema, mi-am revenit de la 58 kg si am ajuns la 89 kg, pur si simplu nu am facut-o, am urmat diferite diete, am baut tot felul de pastile de slabit, greutatea a revenit usor intr-o forma dublata, inca o data, cand am inceput sa beau pastile bilayt, am simtit ca e rau ca am ajuns in spital dupa ce am mintit 10 zile, mi-am dat seama ca tot ce am facut a fost gresit, am am decis că o alimentație adecvată este ceea ce am nevoie în 7 luni, am aruncat 21 kg, cea mai plăcută greutate nu se întoarce și o astfel de alimentație a devenit deja norma de viață și, mai important, există vă doresc toate cele bune în porții mici.

Aceste diete sunt o prostie. Atunci îți este frică de boală - atunci apetitul se va modera. Am cântărit 70 cu o înălțime de 164. Dintr-o dată a apărut artrita - după vârstă, se pare, dar nimic nu a prefigurat-o, am purtat genți, un stil de viață activ etc. Și într-un an am slăbit 10 kg. Frica a ajutat. Am început să mănânc puțin și dimineața - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cafea complet exclusă. Toate alimentele sunt ca de obicei, dar sunt mai puține. Articulațiile nu pot fi încărcate. Mai trebuie să slăbesc 2 kilograme, dar voi avea răbdare până la vară. Eu beau doar apa fiarta cu moderatie. Totul este bine cu intestinele.

Bună ziua, mereu m-am îngrijorat de întrebarea dacă greutatea mea este normală, înălțimea 174, greutatea 59

Am 21 de ani, acum jumatate de an, cand tineam 1,66, aveam 90 kg, am slabit primele 20 kg in 2,5 luni, apoi a devenit mai greu.Pe masura ce corpul s-a adaptat, ca urmare, am slabit 34 kg in jumatate. un an. Acum cântăresc 54 (pentru înălțimea și corpul meu, aceasta este greutatea ideală)
Voi spune din propria mea experiență că numărarea caloriilor este o prostie completă, important este ce mănânci, cât de des și în ce cantități. Ei bine, desigur, nu există nicio cale fără efort fizic, nu este necesar să mergi la sală dacă nu există o astfel de posibilitate, va fi suficient doar să alergi seara.
Asigurați-vă că beți 1,5 -2 litri de apă și reduceți cantitatea de sare consumată, de preferat să nu o mâncați deloc. Includeți tărâțe în dietă (30 de grame zilnic).
Nu voi fi original dacă spun despre alimente dulci și amidonoase, din moment ce eu însumi am un dinte de dulce, pur și simplu nu mi-a fost posibil să refuz complet să mănânc ciocolată și mi-am permis să mănânc 2-4 felii din două în două zile. de ciocolată, dar numai până la ora 12:00. Același lucru este valabil și pentru pâine, o bucată de pâine prăjită dimineața nu va face prea mult rău siluetei. Fructele după ora 15:00 nu sunt recomandate. Cât despre toate discuțiile despre închiderea din gură după 6, BOSH și multe altele! În niciun caz nu faceți acest lucru, deoarece până a doua zi dimineața organismul va muri de foame până la 13 ore (cu condiția ca micul dejun să fie la 8 dimineața), iar apoi orice mâncați dimineața va fi direct. depus în rezerva dumneavoastră. În plus, toate procesele importante din organism au loc noaptea și, dacă nu ați mâncat nimic, atunci cum ar trebui corpul să absoarbă toate vitaminele și elementele de care are nevoie. Kovalkov recomandă pacienților săi să mănânce proteina a două ouă cu 2-3 ore înainte de culcare.

Dacă ești la dietă, ține o dietă separată, dai corpului fizic. încărcătură, dar greutatea încă nu dispare, ar trebui să fii examinat pentru hormoni. Poate că totul ține de ei. Am avut aceeași problemă cu faptul că sunt supraponderală. Am mâncat puțin, m-am încărcat cu mult sport, iar greutatea a plecat fie încet. sau a stat pe loc. A predat analize asupra hormonilor, A apărut toate afacerile în ei. Când fondul hormonal a fost nivelat, după câteva luni totul a început să revină la normal.

Eugenia, pentru fiecare persoană totul este individual. Am reușit să slăbesc în 5 luni cu 23 de kilograme, am mâncat în porții mici după 2-3 ore (chiar și găluște), după ora 18.00 mi s-a blocat gura), apoi am introdus 2 zile de descărcare a chefirului pe săptămână, în general s-a transformat. afară „fără chin”, pentru că nu m-am limitat în produse.

Evgenia, incearca exercitii de respiratie dupa sistemul Oxysize sau Bodyflex cu exercitii statice, m-au ajutat foarte mult, pentru ca Nu mă pricep prea bine la dietă. Apetitul scade din cauza retractiei abdomenului in timpul exercitiilor + exercitiile in sine nu sunt foarte dificile si nu necesita eforturi gigantice, iar rezultatele sunt deja vizibile dupa 1-2 saptamani (dar este mai mult in reducerea de cm decat kg ). Am exersat acasă cu video. Apoi am început să alerg cu programul miCoach de la Adidas (programul te ghidează singur, urmărindu-ți viteza cu ajutorul GPS-ului + sunt cele mai de bază niveluri, chiar și pentru cei cărora le este greu după o plimbare de 15 minute). Stabilește un obiectiv: eu, de exemplu, m-am înscris la maratonul gratuit de 10K Nike și am început să mă antrenez în 4 luni. Pentru mine mi s-a părut de neatins, dar am făcut-o. Și chiar dacă am avut rezultate foarte, foarte medii - nu am obținut niciodată astfel de rezultate + asta vă permite să creșteți metabolismul. Apropo, ei aleargă astfel de maratoane în fiecare an. Am încetat să mai beau ceai cu zahăr, să mănânc mai puțină făină. Pentru a îmbunătăți peristaltismul, consumați alimente bogate în fibre alimentare. Și încă ceva - iubește-te și pregătește-te mental pentru o nouă viață, o nouă atitudine față de mâncare. Timp de 1,5 ani de un astfel de regim, ea a aruncat peste 12 kg (aproape tot ce a câștigat). Nu este super rapid, desigur, dar acum îmi place felul în care arăt și sunt hotărât să continui, pentru că. în timp, trebuie să creșteți sarcina. Acum vreau să fac kung fu în loc să alerg. Ai grija. NU fii zelos în a obține rezultate rapide. Iti doresc mult succes, experimenteaza si gaseste exact ce ti se potriveste!

Evgenia, aș sfătui o dietă separată și exerciții fizice moderate.

Trebuie să mănânci mai puțin. Și toate problemele vor trece

Am îndurat mult stres, drept urmare, am îngrășat până la 92 kg cu o înălțime de 170. Am încercat diete, un sistem de curățare, sport (neregulat), ședințe de masaj și proceduri cu apă. Greutatea este ușor redusă, apoi revine cu kilograme suplimentare. Vă rugăm să sfătuiți ce să faceți.

Calculatorul de greutate vă va ajuta să vă determinați greutatea ideală pe baza înălțimii reale. Datorită datelor obținute, poți afla dacă ar trebui să slăbești kilogramele în plus sau, dimpotrivă, să câștigi greutate corporală utilă.

Greutatea corporală a lui Brock

Antropologul francez Paul Broca a propus o formulă pentru determinarea greutății în secolul al XIX-lea. Este considerat mai precis, deoarece pentru calcule ia în considerare trei parametri cheie ai corpului uman: înălțimea, vârsta și tipul corpului (adică lățimea osului - cu oase subțiri, cu oase late sau normal).

Desigur, datele obținute sunt medii, deoarece fiecare corp uman este unic, fiecare dintre ele funcționând în moduri complet diferite. În plus, sistemul nu ține cont de dieta și stilul de viață al unei persoane. Cu toate acestea, calculatorul de greutate vă va informa despre greutatea dvs. ideală aproximativă, astfel încât să puteți rămâne cât mai aproape de greutatea dvs. utilă în viața dumneavoastră. Astfel, folosind serviciul: calculator online de greutate - te poți gândi serios la necesitatea de a-ți corecta silueta. Fără îndoială, respectând media de aur a masei tale corporale, vei duce o viață mai fericită și mai împlinită.

Tipuri de corp

Fiziologii disting trei tipuri de fizic: ectomorf (astenic), mezomorf (normostenic) și endomorf (hiperstenic).

Ectomorfi- Acestea sunt persoane caracterizate printr-un fizic slab, os îngust, membre lungi și mușchi nervoși. Este dificil pentru astfel de oameni să obțină realizări în sporturile de putere, deoarece dezvoltarea mușchilor necesită un efort considerabil. Ectomorfii au un metabolism rapid, corpul lor arde calorii foarte repede, așa că le este mai greu să crească în greutate, în special masa musculară, decât alte tipuri.

Mezomorfi- persoane de complexitate atletică cu mușchi dezvoltați în mod natural. Nu le este greu să ia în greutate și să piardă. Mușchii lor sunt bine definiți. Antrenamentul de forță oferă rezultate rapide. Cu toate acestea, acumularea de țesut adipos are loc mai rapid decât la ectomorfi, așa că astfel de oameni trebuie să-și monitorizeze aportul caloric pentru a se menține în formă.

Endomorfi- persoane care tind să fie supraponderale. Dacă enfomorful nu are grijă de el însuși, acesta își va afecta foarte repede aspectul. Datorită metabolismului lent, acumularea de țesut adipos are loc rapid. Mezomorfii au mușchi puternici, în special coapsele. Sunt adesea mici ca statură. Mușchii sunt slab atrași. Pentru astfel de oameni le este mai greu să slăbească decât mezomorfii. La antrenament, se recomandă să dedicați timp sarcinilor cardio.

În realitate, rareori există oameni care au un tip de corp strict pronunțat. Majoritatea oamenilor combină diferite tipuri, cum ar fi ectomorf-mezomorfi și mezomorfi-endomorfi.

Este posibil să-ți schimbi tipul de corp? Da, cu o dietă special adaptată și un program de exerciții, adaptat tipului tău de corp. Endomorph este capabil să slăbească kilogramele în plus și să arate celorlalți o silueta bună. Un ectomorf poate construi mușchi și poate demonstra altora un corp muscular puternic.

Cum să determinați tipul corpului

Vă puteți determina tipul de corp pe baza caracteristicilor descrise mai sus. Dar cel mai sigur mod este să folosești indicele Solovyov.

indicele Solovyov

Indicele lui Solovyov este un indicator care vă permite să determinați tipul de fizic în funcție de circumferința încheieturii mâinii. Tabelul arată valorile indexului pentru diferite tipuri de corp.