Het effect van een zwembad op de gezondheid. Wat zijn de voordelen van zwemmen voor vrouwen? Voordelen voor het bewegingsapparaat

Water is de voorouder van alle levende wezens. Volgens één theorie kwamen mensen uit de oceaan. Misschien is dit de reden waarom zwemmen zo leuk is. Iemand die regelmatig het zwembad bezoekt, ziet er altijd fit, vrolijk en energiek uit. Dit komt door de gunstige effecten van levengevend vocht. Deskundigen hebben de voordelen van zwemmen in het zwembad al lang bewezen. Waar wordt het precies in uitgedrukt?

Zwemmen in het zwembad. Voordelen voor figuur- en gewichtsverlies

Waterprocedures worden beschouwd als een integraal onderdeel van silhouetcorrectie. Feit is dat de dichtheid van water veel groter is dan die van lucht. Je zult dus veel meer moeite moeten doen om de eenvoudigste beweging te maken. De spieren werken actief, calorieën worden intensief verbrand. Bovendien heeft water massage-effect voor het hele lichaam. Dit effect zorgt ervoor dat de maag en benen strakker worden.

Voor mannen kun je met waterprocedures een prachtig silhouet creëren met brede schouders en smalle heupen. In dit geval wordt het niet getypt een groot aantal van spiermassa zoals tijdens het trainen in de sportschool. Vrouwen moeten niet bang zijn voor het verschijnen van mannelijke kenmerken in hun figuur, omdat dit genetisch inherent is aan vrouwen smalle schouders. Om ze uit te breiden, heb je een aanzienlijke belasting nodig, zoals professionele atleten.

Zwemmen in het zwembad. Voordelen voor de rug en wervelkolom

Water heeft een grotere dichtheid dan lucht en biedt goede ondersteuning voor het lichaam. Daarom wordt de belasting op de gewrichten en de wervelkolom verminderd. In het zwembad lijken ze ‘recht te komen’. Tussenwervelschijven lossen en bezetten juiste positie. Met behulp van zwemmen kun je veel houdingsproblemen oplossen en scoliose genezen. Zwemmen in het zwembad wordt ook gebruikt om te herstellen van blessures. De voordelen van deze activiteiten zijn al lang bekend bij sportartsen.

Ook tijdens het zwemmen werken de rugspieren zeer actief. Ze worden sterker, veerkrachtiger. Met ontwikkelde spieren kun je ook de wervelkolom ontlasten, omdat deze een deel van de belasting op zichzelf op zich neemt. Aan de mensen die dat wel hebben zittend werk, je hoeft alleen maar een duik in het zwembad te nemen. De voordelen voor de wervelkolom zullen al uw inspanningen ruimschoots belonen.

Impact op de bloedsomloop

Bij waterprocedures ah bloeddruk en hartslag dalen. En dit is al preventie hart-en vaatziekten. Regelmatige fysieke activiteit verhoogt het uithoudingsvermogen van het hart en normaliseert hartslag. Ook heeft de massagewerking van water een gunstig effect op de bloedvaten, waardoor deze elastischer worden. Zwemmen dus effectief middel strijd tegen spataderen.

Ademhalingsbelasting

Tijdens het zwemmen moet je vaak je adem inhouden. Daarom wordt een persoon gedwongen actiever met zijn longen te werken. De ademhaling wordt diep. De zwemmer gebruikt het hele gebied van de longen, waardoor het lichaam verzadigd kan worden met zuurstof. Als resultaat en in het gewone leven een persoon raakt eraan gewend om de ademhaling rationeler te gebruiken. Dankzij regelmatige training wordt het lichaam resistent tegen hypoxie.

Wat is nog meer handig voor een bezoek aan het zwembad?

Zwemmen in het zwembad heeft ook een gunstige invloed op het zenuwstelsel. De voordelen zijn als volgt. Water kalmeert een persoon. Dit effect wordt bereikt door een complex effect op het lichaam. Dit is een licht, aangenaam geluid, spatten en masseren, en het ontlasten van alle gewrichten, en fysieke activiteit. Daarom is een persoon na het zwemmen ontspannen. Vaak wordt een bezoek aan het zwembad aanbevolen om van slapeloosheid te genezen. Dankzij dit effect op het zenuwstelsel beginnen mensen zich veel vrolijker te voelen, nemen hun aandacht en concentratievermogen toe en verbetert hun algehele emotionele achtergrond.

Zoals je weet, is zwemmen dat wel goede manier verharding. Het lichaam wordt regelmatig blootgesteld aan lage temperaturen, omdat het water in het zwembad altijd koel is. Dit dwingt je om het bloed actief te verplaatsen en te verspreiden. Het lichaam wordt ook gedwongen zich aan te passen aan veranderingen in temperatuur en vochtigheidsniveaus. Mensen die regelmatig het zwembad bezoeken, hebben zelden last van acute luchtweginfecties en zijn vrijwel niet vatbaar voor weersinvloeden of verkoudheid.

Gunstig effect op kinderen

Zwemmen in het zwembad wordt aanbevolen voor alle kinderen en tieners. De voordelen voor kinderen zullen simpelweg enorm zijn. Dankzij regelmatige training zal de baby sterk en sterk worden. Water heeft een genezende en verhardende werking, waardoor het kind praktisch niet ziek wordt. Dankzij zwemmen worden alle mentale processen weer normaal. Ouders van hyperactieve kinderen moeten overwegen om in het zwembad te zwemmen. Het voordeel voor het kind zal dubbel zijn: verbetering en de mogelijkheid om overtollige energie kwijt te raken.

Water heeft een massage-effect en werkt verlichtend zenuwachtige spanning en vermoeidheid, wat erg belangrijk is voor studenten. Na het baden zullen ze zich verkwikt, uitgerust en sterk voelen gezonde slaap gegarandeerd. Op school zal het voor het kind gemakkelijker zijn om zich op de les te concentreren en gemakkelijker te leren. nieuw materiaal, omdat hij hiervoor de kracht zal hebben.

Er zijn grote voordelen aan zwemmen in het zwembad en voor het algemeen lichamelijke ontwikkeling kinderen. Hun bewegingen zullen beter gecoördineerd zijn, hun spieren zullen sterk en sterk zijn, hun lichaam zal veerkrachtig zijn. Een andere bonus die zwemmen biedt, is een uitstekende houding en gezonde rug, wat vooral belangrijk is voor moderne kinderen, van wie de meesten scoliose hebben.

Hoe te zwemmen om de meeste voordelen te behalen

Om lessen een positief effect te laten hebben, moet met veel kenmerken rekening worden gehouden. Ten eerste moet u beslissen over de frequentie van waterprocedures en hun richting. Houd bij het kiezen van een zwemstijl rekening met het volgende:

Als u pijn en ongemak in de wervelkolom heeft, wordt het niet aanbevolen om vlinder te zwemmen. Feit is dat dit een van de moeilijkste vormen van zwemmen is. Het lichaam maakt actieve en plotselinge bewegingen. Een onvoorbereide of gewonde rug is mogelijk niet in staat om met de ontvangen stress om te gaan, en plotselinge schokken en uit het water springen kunnen de situatie verergeren.

Als de rug echter gezond is en iemand wil afvallen, moet er aandacht worden besteed aan de vlinder. Dit is het meeste energie-intensieve stijl zwemmen, waarbij zoveel mogelijk spieren worden gebruikt. Bij vlinder moet je een energetische slag uitvoeren met je armen, een duw met je benen, je rug maakt een golfachtige beweging, je lichaam "springt" voortdurend op en neer. Als gevolg hiervan worden absoluut alle spiergroepen getraind.
Als u problemen heeft met uw houding en rug, kunt u het beste schoolslag zwemmen. Deze methode minimaliseert de belasting van de wervelkolom, alle bewegingen worden soepel uitgevoerd. Helpt goed bij het corrigeren van scoliose.
Zwemmen op je rug is ook erg nuttig. De wervelkolom in deze positie wordt rechtgetrokken en rust. Deze stijl versterkt het hele lichaam goed.
De crawl kan gebruikt worden in combinatie met elk van de geselecteerde zwemstijlen.

Contra-indicaties

In sommige gevallen is zwemmen in het zwembad verboden. Voordeel kan schade veroorzaken als een persoon de volgende ziekten heeft:

ARI of ARVI in de acute fase.
Aangeboren hartfout.
Epilepsie of andere ziekten die epileptische aanvallen veroorzaken.
Eventuele allergische reacties op de huid.
Hypertensie.
Tuberculose.
Eventuele huidziekten.

Gedragsregels in en na het zwembad

Na het zwemmen moet u douchen met hygiëneproducten. Ze spoelen het chloor weg dat wordt gebruikt om het zwembadwater te desinfecteren en de huid te verzachten.
Draag altijd een pet en een zwembril; dit voorkomt dat er chloor op uw haar en ogen terechtkomt.
Je hoeft alleen maar met een goed gedroogd hoofd naar buiten. Dit zal u helpen verkoudheid, migraine, enz. te voorkomen.
In het zwembad rijdt u aan de rechterkant. Naleving van deze regel helpt botsingen te voorkomen.
Als iemand net leert zwemmen, is het beter om niet diep te zwemmen.
De vloeren in de douches en het zwembad zijn altijd nat en glad, waardoor u geen plotselinge bewegingen hoeft te maken, anders kunt u vallen.
Er zijn speciale plekken om te duiken.
Je kunt niet direct na het eten zwemmen, je moet 2 uur wachten. Na het baden zijn warme dranken nuttig: thee, cacao, kruideninfusies. Ze houden je warm.

Veel mensen zijn onder de indruk van de genezende werking die zwemmen in het zwembad geeft. Voordelen (beoordelingen van liefhebbers van waterprocedures zijn het beste bevestiging) van soortgelijke activiteiten onmiskenbaar. Mensen benadrukken dat ze zich veel beter voelen, energieker zijn, meer energie hebben en hun humeur hebben verbeterd.

Atleten vestigen wereldrecords. Mensen die lijden aan ziekten herstellen sneller. Vrouwen worden slanker en mannen sterker. Kinderen genieten er oprecht van en zijn vanaf de geboorte dol op deze activiteit.

We hebben het over zwemmen - het meest universele en op een veilige manier sport.

Hij heeft geen bijwerkingen. Integendeel, water is rustgevend en vaak genezende eigenschappen. Tegelijkertijd geneest zwemmen zowel lichaam als geest. Er zijn veel voorbeelden in de geschiedenis van mensen met handicaps vonden hun roeping en doel in het leven, zodra ze alleen werden gelaten met het element water.

Reguliere lessen doet wonderen in het zwembad. Alle oefeningen zijn gemakkelijker uit te voeren. De belasting is absoluut niet voelbaar, maar alle spiergroepen zijn erbij betrokken. U hoeft zich geen zorgen te maken of ze wel voldoende werken verschillende groepen spieren. De belasting wordt gelijkmatig verdeeld.

De voordelen van zwemmen voor het lichaam

Water heeft effect op het lichaam, zelfs als je er gewoon in staat zonder iets te doen. Het hemoglobinegehalte neemt toe en de bloedcirculatie verbetert. De kracht van water wordt door elke cel gevoeld en het verouderingsproces vertraagt. En dit is allemaal alleen te danken aan passief verblijf in het water. Hierna is het moeilijk om alle gezondheidsvoordelen van zwemmen te overschatten.

Klassen in het zwembad trainen het maximale aantal organen en systemen van het lichaam. Zwemmen is niet overweldigend en tegelijkertijd geweldig profylactisch tegen vele ziekten:

Ruggengraat

Er zijn maar weinig manieren om uw wervelkolom rust en ontspanning te geven. U kunt bijvoorbeeld gebruik maken van een rugmassage, waarvan u de gevaren en voordelen kunt lezen.

Zwemmen is ook een van de uitstekende manieren om uw rugspieren te ontspannen en te versterken. Onze wervelkolom rust immers praktisch niet. We brengen veel tijd door met zitten, letten niet op onze houding, dragen zware tassen en martelen ons lichaam ook met training. Dan klagen we over rugpijn, zonder er ook maar bij na te denken dat dit door de aandoening komt wervelkolom de volledige werking van de meeste interne organen hangt ervan af.

Zwemmen traint je rugspieren en ontlast ze tegelijkertijd extra lading. Ze creëren een duurzaam spier korset, die de wervelkolom in de juiste fysiologische positie houdt.

Gewrichten

Fig. 1 Het effect van zwemmen op gewrichten
Veel mensen lijden aan gewrichtsaandoeningen, zelfs zonder dat ze het weten of het probleem niet willen toegeven. Lichaamsbeweging in water heeft een gunstig effect op bewegingsapparaat en zijn een effectieve methode voor het behandelen en voorkomen van gewrichtsziekten. Je moet je heel voorzichtig met hen gedragen. Elke verkeerde beweging of overmatige belasting kan leiden tot serieuze gevolgen. In sommige gevallen rennen en snelwandelen zijn echter gecontra-indiceerd.

Maar je kunt voor je eigen plezier zwemmen, zonder na te denken over de gevolgen. Tijdens het zwemmen ervaren de gewrichten geen stress. Integendeel, bewegingen in water worden verwijderd pijn syndroom en de mate van ontsteking verminderen.

Spieren

Zwemmen helpt, net als bijvoorbeeld, om een mooi lichaam te vormen reliëf figuur. En dit alles dankzij zachte en volledig onzichtbare spiertraining. Dit is een waardig alternatief lichamelijke oefening en ladingen. Het is voldoende om meerdere keren per week het zwembad te bezoeken. Tijdens het zwemmen worden de spieren van de armen, borst, schouders, rug en benen versterkt. Bovendien zal het resultaat van een dergelijke training vele malen effectiever zijn dan van veel andere soorten oefeningen.

Longen

Zwemmen versterkt het ademhalingssysteem. De zwemmer overwint voortdurend de weerstand van het water, door in en uit te ademen. Tegelijkertijd worden de ademhalingsspieren en de mobiliteit getraind. borst toeneemt, worden de longen verrijkt met zuurstof, die alle organen en systemen van het lichaam bereikt.

"Ademen volle borsten" - dit gaat over zwemmers. Het is bekend dat degenen die regelmatig zwemmen tot 8 ademhalingscycli per minuut uitvoeren.

Voor iemand die niet zwemt, is dit cijfer 14-16. Het voordeel van ‘infrequent’ ademen is dat de longen tijd hebben om te rusten en de juiste voeding te krijgen. Als gevolg van training in water neemt de elasticiteit van de longen toe en neemt hun volume toe.

Psyche

Zwemmen wordt altijd geassocieerd met een aangenaam tijdverdrijf. Veel mensen beschouwen training in het zwembad als ontspanning en plezier, wat alleen maar invloed heeft op hun mentale toestand. In een wereld van constante spanning, crises en dagelijkse problemen dat niemand voor ons zal beslissen, er moet een plek zijn voor ontspanning en rust.

Fig.2 Water verlicht perfect stress en fysieke spanning

Water heeft een massage-effect op het lichaam, kalmeert en helpt je te concentreren. Op onbewust niveau beïnvloedt zwemmen zelfs de vorming van de persoonlijkheid. Het disciplineert, versterkt de wilskracht, ontwikkelt vastberadenheid, doorzettingsvermogen en moed.

Zwemmen voor iedereen

Voor vrouwen zal regelmatige lichaamsbeweging in het zwembad dit vervangen. Trainen in water normaliseert de stofwisseling, verbrandt calorieën en extra centimeters alsof ze smelten. Tegelijkertijd wordt de huid elastisch en elastisch en wordt het figuur strakker. Zwemmen is veel effectiever dan sporten op fitnessapparaten, in de sportschool of op de sportschool.

Daarnaast, regelmatige lichaamsbeweging in het zwembad zal helpen bij het wegwerken van de ongelukkige cellulitis en het voorkomen van spataderen. Om ervoor te zorgen dat uw figuur vrouwelijke vormen krijgt, moet u evenveel tijd besteden aan zwemmen in verschillende stijlen.

Niet alleen vrouwen maken zich zorgen over hun figuur. Mannen besteden uren aan trainen in sportscholen omwille van hun buikspieren en spierdefinitie. Door te zwemmen kunnen mannen een klassiek T-vormig silhouet ontwikkelen.

Terwijl kinderen zwemmen louter als leuk beschouwen, doet water zijn eigen ding. De lessen helpen het kind fysiek sterk en in balans te zijn. Kinderen die regelmatig zwemmen, worden minder vaak ziek en slapen goed. Ze zijn evenwichtiger en tonen onafhankelijkheid vanaf hun kindertijd. Kleine zwemmers worden tijdens de lessen en thuis aandachtiger en nemen lesmateriaal beter waar.

Naarmate mensen ouder worden, bewegen ze steeds minder. Grootouders zie je vaker op banken zitten dan in het stadion. Lichamelijke activiteit is moeilijk voor ouderen, maar voor hen net zo noodzakelijk als voor jongeren.

Zwemmen zal een hele reeks oefeningen vervangen waarvan ze denken dat ze ze niet kunnen. Het sporten in water neemt toe algemene toon lichaam en minimaliseer de kans op letsel.

Zwemmen en ziekten

Er moet ook rekening worden gehouden met de trainingsduur en belasting voor verschillende ziekten:

De kruipstijl van zwemmen is niet alleen een van de meest voorkomende, maar ook de meest bruikbare. Natuurlijk, als je het goed doet. Hoe minder bewegingen er worden uitgevoerd, hoe groter de efficiëntie van het kruipzwemmen. Er moet één armzwaai of -slag worden gemaakt op ongeveer een meter afstand. Het is belangrijk om correct te ademen: haal zo diep en tegelijkertijd snel adem en adem volledig uit.

Waar is de gezondste plek om te zwemmen?

De zwemefficiëntie hangt niet alleen af van de stijl, maar ook van de locatie. Tegenwoordig blijft zwemmen in het zwembad het meest toegankelijk. Maar helaas is dit een kunstmatig reservoir - niet het meest bruikbare. Het is het beste om te profiteren van het warme seizoen, wanneer u uzelf kunt verwennen met zwemmen in de zee, het meer of de rivier.

Een natuurlijk reservoir verschilt niet alleen in waterkwaliteit, maar ook in andere voordelen:

Golven creëren extra obstakels, wat de belasting tijdens het zwemmen verhoogt
Zeewater, verzadigd met zouten en mineralen, heeft genezingseffect op de huid en het hele lichaam

Poollessen blijven het meest betaalbaar, vooral in een grote stad. Te midden van duidelijke voordelen Mogelijkheid om het zwembad het hele jaar door te bezoeken. Zowel in de winter als in de zomer kunt u tijd vrijmaken voor training, waardoor u zaken met plezier combineert en uw lichamelijke en geestelijke gezondheid versterkt.

Maar tegelijkertijd moet je onthouden hoe schadelijk een zwembad kan zijn, en waarom artsen zich hier voortdurend op concentreren:

In het water leven een groot aantal micro-organismen, die zich actief vermenigvuldigen in een warme en vochtige omgeving. Regelmatige waterbehandeling vernietigt ze niet, maar houdt hun aantal op een normaal niveau.
Na het zwemmen in het zwembad kunnen wratten, schimmelinfecties en zelfs korstmossen verschijnen.
Zwembaden die toegang zonder gezondheidscertificaat toestaan, moeten alarmbellen doen rinkelen en argwaan wekken. Als je hierheen gaat voor je gezondheid, kun je die alleen maar verliezen
Grote doses ontsmettingsmiddelen hebben een negatieve invloed op de conditie van de huid. Bleekmiddel kan irritatie en allergische reacties veroorzaken. Het wordt aanbevolen om het zwembad te bezoeken met gecombineerde reiniging - chloor plus ozon

Water is geen grap

Als we de voordelen van zwemmen in gedachten houden, mogen we de veiligheidsmaatregelen niet vergeten. Anders kan zwemmen een onverwachte tragedie worden. Als je naar het strand of naar het zwembad gaat, kijkt iedereen uit naar een prettige vakantie en plezier, maar ze vergeten vaak de basisregels, die, zonder overdrijving, soms iemands leven kunnen redden:

Afb.3 Regels veilig gedrag op het water

Het wordt niet aanbevolen om alleen naar de vijver te gaan, vooral niet bij zeer warm weer.
Kies plaatsen om te zwemmen waar de bodem schoon is en er geen stroming of draaikolken zijn.
Ga voorzichtig het water in, vooral als je het gebied niet kent
Elke 10-15 minuten die u in het water doorbrengt, moet u een pauze nemen. Onderkoeling kan levensbedreigende aanvallen veroorzaken
Het is niet nodig om tegelijkertijd te zwemmen en te eten
Het wordt afgeraden om tijdens sterke golven het water in te gaan.
Probeer niet tegen de stroom in te zwemmen. Ga in plaats daarvan met de stroom mee naar de kust.
Pas op voor draaikolken en stromingen
Als u verstrikt raakt in algen, maak dan geen plotselinge bewegingen, zodat de lussen van de planten niet nog strakker worden.

Qua veiligheid heeft het zwembad een duidelijk voordeel.

Voor degenen die bang zijn voor water en niet kunnen zwemmen, is het net zo eng, of het nu in een zwembad of in een natuurlijk water is. Angst beperkt het lichaam, zorgt ervoor dat je niet kunt ontspannen en verhindert dat je leert zwemmen. Hoe oudere man, hoe moeilijker het is om het te overwinnen. Zulke mensen mogen niet ver van de kust gaan, vooral niet als ze geen levensreddende uitrusting bij zich hebben.

Geheim Heb een goed humeur Schoonheid, kracht en zelfs zakelijk succes liggen in een eenvoudige en toegankelijke activiteit. Elke meter van het pad dat u in het zwembad, op zee, in een meer of in een rivier heeft afgelegd, is immers uw investering in goede gezondheid En welzijn voor vele jaren.

Kijk interessant filmpje O gunstige effecten zwemmen op het lichaam

Goedemiddag, beste lezers van onze site! Vandaag zullen we het hebben over het "natte" type sport: zwemmen in het zwembad. In dit artikel leest u over de voordelen van zwemmen, welke oefeningen u in het water moet doen om af te vallen en spieren te versterken, en wanneer u het zwembad moet bezoeken.

Zwemmen in het zwembad, voordelen of schade

Zwemmen is een sport waar het goed voor is algemene gezondheid organisme en lichaam van elke persoon. Met andere woorden: zwemmen heeft vrijwel geen contra-indicaties, maar alleen positieve effecten. Zwemmen kan worden beoefend door kinderen vanaf de geboorte en zelfs door mensen die problemen hebben met het bewegingsapparaat.

Maar laten we in meer detail praten: welke voordelen we zullen halen uit een bezoek aan het zwembad, en welke negatieve aspecten ons te wachten staan.

Voordelen van zwemmen in het zwembad:

Deze sport is erg handig voor het ontwikkelen van de algehele spieren van het lichaam. Als je op het water probeert te blijven, raken de armen, schouders, borst en rug gestrest. En door de beweging blijven de benen ook niet onopgemerkt, waardoor ze worden uitgewerkt en prominenter worden. Water in in dit geval geeft extra lading op de spieren, zodat het resultaat veel sneller merkbaar zal zijn.
Met zwemmen verbrand je net zoveel calorieën als met hardlopen. Het verbetert ook de stofwisseling, wat helpt vet te verbranden. Afhankelijk van de activiteit kan zwemmen in 45 minuten tussen de 200 en 600 calorieën verbranden. Het meest op een actieve manier Zwemmen wordt beschouwd als vlinder. Maar zelfs zwemmen in een rustig tempo zal je helpen 220 calorieën kwijt te raken.
Zwemmen is erg goed voor je gewrichten. Omdat er tijdens het zwemmen geen belasting op de wervelkolom wordt uitgeoefend, worden de gewrichten (inclusief alle gewrichten van de wervelkolom) dat wel volledige amplitude, wat erg handig voor hen is.
Vaattraining vindt plaats in het zwembad. Als we het water ingaan, worden onze schepen smaller, en als we het water verlaten, zetten ze uit. Op deze manier wordt het lichaam hard en normaliseert de bloeddruk.
De werking van het ademhalingssysteem verbetert en de longen worden getraind.
Minstens 1-2 keer per week zwemmen helpt versterken zenuwstelsel, verlicht stress en verbetert de stemming.

Ondanks alle positieve aspecten van zwemmen in een zwembad, heeft het naar onze mening toch enkele, naar onze mening, kleine nadelen. Maar als alle voorzorgsmaatregelen worden genomen, kunnen ze gemakkelijk worden vermeden.

Waarom zwemmen in het zwembad schadelijk is:

Wanneer u het zwembad bezoekt, moet u erop voorbereid zijn dat u daar waarschijnlijk niet in privacy zult zijn. Er zijn daar meestal veel mensen, dus u moet vooraf voor uw persoonlijke hygiëne zorgen. Zorg ervoor dat u pantoffels meeneemt, zodat u geen schimmel of andere infectie oploopt.
Het tweede nadeel van zwembaden is het chloor dat wordt gebruikt om het water te zuiveren. Toegegeven, er zijn nu andere waterzuiveringssystemen, maar dit is vrij zeldzaam. Bleekmiddel is slecht voor je haar, huid en nagels, dus draag een badmuts en een speciale veiligheidsbril om rode ogen te voorkomen.

Wat zijn de voordelen van zwemmen in het zwembad voor vrouwen?

We hebben het al eerder gehad over de voordelen van zwemmen in het zwembad, maar er zijn er meer positieve kanten deze activiteiten die belangrijk zijn voor elke vrouw:

Zwemmen helpt bij het wegwerken van cellulitis. Doordat de stofwisseling toeneemt, worden de spieren strakker probleemgebieden, versterkt het hart vasculaire systeem, waardoor cellulitis voor uw ogen zal verdampen.
Door de hydromassage die je tijdens het zwemmen in het zwembad krijgt, wordt de huid merkbaar strakker en elastischer.
Zwemmen is geweldig voor degenen die willen afvallen en hun lichaam in vorm willen krijgen.
Zwemmen wel beste uitzicht fysieke activiteit tijdens de zwangerschap. Het helpt je niet alleen bij de voorbereiding op de bevalling, maar heeft ook een gunstig effect op de gehele voorbereidingsperiode op de bevalling.

Wees niet bang dat je schouders en armen na het zwemmen in het zwembad net zo krachtig zullen worden als die van professionele zwemmers. Een dergelijk effect is immers niet zo eenvoudig te bereiken. Om dit te doen, moet je elke dag enkele uren actief trainen. En waarschijnlijk heb je het niet nodig.

Wat zijn zwemoefeningen in het zwembad en hoe zijn ze nuttig?

Zwemmen in een zwembad is niet alleen saai, heen en weer bewegen, maar ook veel diverse oefeningen, welke op therapeutische wijze werken op verschillende delen van het lichaam.

Laten we het eerst hebben over zwemstijlen en op welke spiergroep ze werken.

Schoolslag. De meest ontspannen zwemstijl (verbrandt van 200 tot 400 kcal in 30 minuten). Het beïnvloedt vooral de borst- en rugspieren, daarnaast de schouders, onderarmen en triceps.

Kruipen. Een actievere stijl dan schoolslag (verbrandt 250 tot 500 kcal in 30 minuten). Heeft vooral invloed op de schouders, triceps en rugspieren. In de tweede - op de dijen en billen

Rugcrawl. Eén van de actieve zwemstijlen (verbrandt van 270 naar 500 kcal in 30 minuten). Beïnvloedt de rugspieren. Extra impact gaat naar de schouders, trapezius en heupen.

Vlinder. Dit is de meest actieve manier van zwemmen en verbrandt een groot aantal calorieën (van 300 tot 500 kcal in 30 minuten). Het beïnvloedt de schouders, triceps en rugspieren, de buik- en borstspieren.

Een van de meest effectieve en eenvoudige oefeningen voor de spieren van de rug, heupen, buik en benen - dit is zwemmen zonder hulp van de handen. Om dit te doen, pak je een plank of bal met je handen en beweeg je door het water, terwijl je met je voeten tegen het oppervlak schopt.
Nog een oefening voor dezelfde spiergroepen. Ga op je rug liggen, eerst met je armen langs je romp. Nadat u de positie hebt vastgesteld, steekt u één hand boven uw hoofd, vervolgens de tweede en verbindt u ze (u kunt het bord pakken). Net als in de vorige oefening werken we met onze voeten.
Erg effectieve oefening voor de buikspieren. Ga op je rug liggen, armen uitgestrekt, handpalmen naar beneden gericht. Terwijl je uitademt, worden de knieën naar de borst getrokken, de buikspieren zijn op dit moment gespannen, terwijl je inademt, accepteer startpositie. Herhaal 10-15 keer.
Oefening voor binnenoppervlak heupen, buikspieren en rug. Zwem naar de diepte van de zwembadwand en druk je lichaam ertegenaan. Houd indien mogelijk de zijkant niet met uw handen vast; het is beter om ze in het water te balanceren. Voer vanuit deze positie een neerwaartse schoolslagbeweging uit met uw benen. Herhaal 10-15 keer.
Volg deze stappen om uw taille te verkleinen: volgende oefening. Sta tot aan je nek in het water en gebruik je handen om je positie op het water te behouden. De benen zijn gebogen op de knieën en draaien naar binnen verschillende kanten van het lichaam (op dit moment is het gefixeerd en bewegingsloos).
Deze oefening is bedoeld om het gewicht te verminderen en de spieren van het hele lichaam in één keer te trainen. Ga tot aan je nek in het water staan, breng je benen bij elkaar, spreid je armen naar de zijkanten, met de handpalmen naar beneden gericht. Laat tegelijkertijd uw armen zakken en spreid uw rechte benen naar de zijkanten. Breng vervolgens uw benen weer bij elkaar en spreid uw armen. Voer deze beweging 10-15 keer uit met een rechte rug.
Een eenvoudige oefening voor strakke billen. Vanuit een zittende positie strekken we onze benen in een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam en gebruiken we onze handen om deze positie 30-60 seconden vast te houden.
Oefening voor arm-, borst- en rugspieren. Nek diep in het water staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, uitgestrekte armen uitspreiden. Probeer vanuit deze positie het water met je handen te harken en te harken. We voeren 3 sets van 20 keer uit. Voor beter effect Je kunt dumbbells oppakken.
Ademhalingsoefening. Om dit te doen, neemt u lucht in uw longen, laat u uw hoofd in het water zakken en ademt u uit door uw neus en mond direct onder water.

Zwemmen om af te vallen

Zwemmen in het zwembad is niet alleen een uitstekende gelegenheid om uw lichaam strakker te maken, maar ook om extra kilo's kwijt te raken. Naast de oefeningen die we eerder beschreven, zijn er nog een paar tips die je helpen af te vallen en van cellulitis af te komen.

De watertemperatuur in het zwembad tijdens het trainen om af te vallen mag niet lager zijn dan 24-30 graden, omdat in koud water vetten worden langzamer verbrand.
Voordat u gaat zwemmen, moet u, net als vóór alle andere trainingen, een warming-up doen om uw spieren op te warmen en betere resultaten te behalen uit al uw inspanningen.
Rennen in het water. Om deze oefening uit te voeren, moet je aan de grond gaan en langs de bodem rennen. Hierdoor ontstaat er waterbestendigheid, waardoor dit soort hardlopen effectiever is dan gewoon hardlopen.
Ze zijn ook een uitstekende vetverbrander. water activiteiten, zoals waterpolo of andere balspelen. Je kunt niet alleen in het zwembad spelen, maar ook in de zee of op de rivier.
Zwem alle mogelijke zwemstijlen (schoolslag, kruipen, vlinder) en wissel ze af.
Vergeet niet dat het lichaam ook rust nodig heeft. Daarom actieve belasting gedurende 20-25 minuten, vervang dit door een rustperiode van 5 minuten.
Beëindig de sessie in een rustiger tempo, zoals gymnastiek of een andere vorm van stretchen.

Hoe vaak naar het zwembad gaan en hoe lang sporten

Om je lichaam in vorm te houden, zijn 1-2 wandelingen per week voldoende. Maar wij raden u aan om u niet te beperken tot één zwembad, maar om deze mee te combineren Sportschool of onafhankelijke onderzoeken Huizen.

Wat de trainingstijd betreft. Een onvoorbereid persoon moet niet in alle ernst overhaasten, dus 30 minuten zwemmen in het zwembad is voldoende. Maar vanaf de tweede lesweek is het de moeite waard om de trainingstijd elke keer met 5 minuten te verlengen. Normaal gesproken bepalen de regels van het zwembad het tijdstip van het bezoek en bedragen deze 45 of 60 minuten.

Laten we, om samen te vatten, zeggen dat zwemmen erg nuttig is en veel plezier, die vrijwel geen contra-indicaties heeft en negatieve aspecten. Daarom, als u nog steeds twijfelt of het de moeite waard is om een zwembadlidmaatschap te nemen of niet, zullen we zeker zeggen dat het natuurlijk de moeite waard is! En dan wordt uw lichaam al snel merkbaar gezonder, slanker en strakker!

Weinig mensen weten dat zwemmen en optreden lichaamsbeweging in water hebben ze een veel groter effect dan trainen in de coolste sportschool. Geen enkele ultramoderne simulator kan water vervangen, en dit is de reden: als we op het land trainen, in Sportschool worden ons skelet, onze spieren, ons cardiovasculaire systeem en andere vitale systemen sterk beïnvloed door zwaartekrachten. Het lijkt erop dat ze druk op ons uitoefenen en ons tegen de grond trekken.

De meeste sets fysieke oefeningen die zijn ontworpen voor training op het land maken actief gebruik van elementen van rennen en springen. Hun grootste nadeel is dat ze het risico vergroten op schade aan de gewrichten, die tijdens het sporten aan zware belasting worden blootgesteld.

Wanneer lessen in water, in een zwembad, worden gegeven, wordt de invloed van de zwaartekracht op het lichaam verzwakt. Het is deze verzwakking, als gevolg van de drijvende kracht, die ons lichaam in het water unieke ondersteuning biedt. Dus, Negatieve invloed De belasting waaraan onze gewrichten worden blootgesteld tijdens het sporten in de sportschool wordt merkbaar verzacht in het zwembad. Daarom kunnen wateroefeningen worden uitgevoerd zonder risico op blessures.

Bovendien heeft water unieke eigenschappen: bij het sporten in het zwembad verbetert de bloedtoevoer naar het hart en het spierweefsel, nemen de aerobe capaciteiten van het lichaam toe, neemt het risico op stagnatie af en verbetert de terugkeer van veneus bloed naar het hart. Zwemmen is ook ‘zweten’ overtollig water uit het onderhuidse weefsel en helpt zonder problemen overtollig gewicht te verliezen.

Eenvoudige regels

Als je de mogelijkheid hebt om te zwemmen, probeer daar dan van te profiteren! Vooral als u problemen heeft met de wervelkolom en gewrichten, overgewicht of ziekten van het cardiovasculaire systeem.

Je moet minimaal 45 minuten zwemmen (het is beter om dit 's ochtends, vóór het ontbijt of 2-3 uur na de maaltijd te doen) en voldoende tijd te hebben. hoog tempo zodat u zich bij het verlaten van het water enigszins moe voelt. Adem ritmisch in: adem in door je neus, adem uit door je mond in het water, wat erg handig is bij astma, bronchitis en andere ziekten van het longstelsel.

Zorg er in dit geval voor dat u uw hoofd onderdompelt zonder bang te zijn dat uw haar nat wordt. Zwemmen met opgeheven hoofd en het beschermen van je haar is niet de moeite waard om aan de slag te gaan: in zo'n onnatuurlijke houding worden belangrijke bloedvaten die de hersenen voeden bekneld, ontstaat er spanning in de nekspieren en kan cervicale osteochondrose verergeren.

De temperatuur van het water waarin u kunt zwemmen, moet minimaal 20-25 graden Celsius zijn. Als het water een beetje koud is, haast je dan niet om meteen de diepte in te duiken; verschillende spierverwarmende bewegingen in ondiep water. Als u zich ongemakkelijk voelt, stop dan met trainen, maar annuleer ze niet volledig de volgende keer je kunt de zwemtijd een beetje verkorten, met 15-20 minuten, en deze dan geleidelijk verlengen. De enige contra-indicatie voor wateroefeningen kan dienen gynaecologische ziekten, waarvoor het niet wordt aanbevolen langdurig verblijf in water.

Op een briefje

Het is goed als je aan het zwemmen een paar oefeningen in het water toevoegt, alleen of onder begeleiding van een instructeur.

Hier zijn een paar eenvoudige oefeningen, waarmee u uw zwemsessie zelf kunt afmaken.

Ga op de bodem staan en houd u vast aan een steun, zoals een brug, en maak schommels rechter voet rechts, links, vooruit en achteruit 10-15 keer. Herhaal met je linkerbeen.
I. p. - hetzelfde. Til één been op, buig de knie en draai het heupgewricht 10 keer van voren naar achteren en naar achteren. Herhaal met het andere been.
Liggend op het water, behoud je evenwicht, buig je knieën half en plaats je handpalmen eronder, klap, spreid je armen naar de zijkanten, herhaal de oefening 15-20 keer, waarbij je je buikspieren aanspant en ontspant.
Met uw benen uit elkaar, rustend op de bodem, draait u uw romp 10-12 keer in elke richting naar rechts en links.
Zwaai en draai je armen naar rechts en links, naar beneden en naar boven, zodat schoudergewrichten werden 10-15 keer volledig ondergedompeld in water.
Ga op het water liggen, ontspan en gooi je hoofd achterover.

Persoonlijke mening

Alexander Adabashyan:

Als je niet met wilde snelheid vlinderzwemt, maar gewoon in hetzelfde tempo door het water beweegt als een voetganger over land, is dat waarschijnlijk heel goed voor je gezondheid, omdat het dicht bij de natuur staat.

Iedereen weet dat zwemmen enorme voordelen voor het menselijk lichaam met zich meebrengt. Ook in Het oude Griekenland zwemmen was een integraal onderdeel van de lichamelijke opvoeding en sinds de 15e eeuw werden er regelmatig wedstrijden in deze sport gehouden. Aanvankelijk trainden en streden zwemmers in natuurlijke wateren, maar in begin XIX eeuw begon de bouw van kunstmatige zwembaden en begon zwemmen actief aan populariteit te winnen.

Tegenwoordig is zwemmen in een zwembad een van de meest populaire manieren om te onderhouden fysieke gezondheid. Voordat u echter naar het loket gaat om een abonnement te kopen, moet u alle voor- en nadelen van zwemmen in het zwembad duidelijk bestuderen - dit is de enige manier waarop u dit kunt bereiken gewenste effect, in het bijzonder om af te vallen, spieren te versterken of nerveuze spanning te verlichten.

De voordelen van zwemmen in het zwembad

Welk beroep aquatische soorten sport heeft een gunstig effect op algemene staat lichaam, dat weet iedereen. Maar als u serieus meer betrokken wilt raken bij de blauwe loper, moet u specifiek de voordelen van zwemmen in het zwembad kennen.

Het is opmerkelijk dat zwemmen in het zwembad even gunstig is voor mannen, vrouwen als kinderen, en dat leeftijd en lichaamstype er niet toe doen. Iedereen zal een geschikt trainingssysteem kunnen kiezen dat hem zal helpen de gewenste resultaten te bereiken.

Voor mannen

Een man die regelmatig het zwembad bezoekt, is al van verre te zien: brede schouders, smal bekken, goed ontwikkelde spieren rug en buikspieren. Door zwemmen als favoriete sport te kiezen, ontvangen mannen gegarandeerd een hele reeks aangename “bonussen”:

Volgens statistieken zijn mannen vatbaarder voor het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. U kunt deze risicogroep verlaten door regelmatig naar het zwembad te gaan - zwemmen helpt de hartspier te versterken, waardoor de bloeddruk normaliseert, de bloedcirculatie verbetert en het uithoudingsvermogen toeneemt.
In de regel lopen mannen veel vaker dan vrouwen blessures op tijdens het sporten - ze kiezen immers vooral voor complexe en traumatische soorten activiteiten (gewichtheffen, bodybuilding, verschillende soorten worstelen, enz.). Met inachtneming van de veiligheidsmaatregelen elimineert zwemmen in een zwembad de kans op letsel vrijwel volledig.
Harmonieuze ontwikkeling alle spiergroepen. Bij een bezoek aan de sportschool is de kans groot dat je "oppompt" en bovendien blijkt vaak dat door een onjuiste uitvoering van oefeningen de ene arm of het ene been meer "opgepompt" wordt dan het andere. Tijdens het zwemmen worden bijna alle spiergroepen gebruikt en wordt de belasting van het lichaam gelijkmatig verdeeld. Als u het zwembad 3 keer per week bezoekt, merkt u binnen een maand een merkbare toename van de tonus van de spieren van uw rug, armen, buik, benen en billen.

Als we het hebben over de voordelen van zwemmen in een zwembad voor mannen, kunnen we dit niet nalaten te vermelden gunstige invloed deze sport over het werk van de mannelijke geslachtsorganen: lichte massage water en voldoende fysieke activiteit tijdens het zwemmen zorgt het voor voldoende bloedtoevoer en heeft het een positief effect op de erectiele functie.

Een belangrijk punt: om het lichaam in een gezonde toestand te houden, zijn 3 trainingen per week voldoende, elk ongeveer 60-90 minuten - op deze manier zullen de spieren in een "zachte" modus werken (afwisselend werk met rust).

Tastbaar bereiken sportresultaten Je moet minimaal 5 keer per week gedurende 1,5-2 uur trainen.

Voor dames

In de regel bezoeken vrouwen het liefst het zwembad om af te vallen en hun figuur in de gewenste vorm te krijgen. Wat is zwemmen in het zwembad nog meer nuttig voor vrouwen, naast de mogelijkheid om een paar extra kilo's en centimeters kwijt te raken? De werkelijke voordelen van lichaamsbeweging watersport werkelijk kolossaal:

Het belangrijkste voordeel van zwemmen is de mogelijkheid om uw gewicht onder controle te houden. Veel vrouwen weten dat afvallen niet zo moeilijk is als het op het gewenste niveau houden. Een regelmatig bezoek aan de zwembaan helpt niet alleen bij het afscheid nemen overgewicht, maar laat hem niet terugkeren.
Actief zwemmen in het zwembad garandeert de volledige werking van alle spiergroepen en zorgt ook voor een licht massage-effect, wat alleen maar een positief effect kan hebben op de conditie van de opperhuid - de huid wordt strakker, de elasticiteit neemt toe en het verschijnen van cellulitis en de “sinaasappelschil” wordt verminderd.
Vrouwen zijn in de regel gevoeliger voor stress. Zwemmen in het zwembad helpt verlichten emotionele stress en stress, normaliseert de slaap, versterkt het immuunsysteem en de algehele weerstand van het lichaam tegen irriterende stoffen van buitenaf.
Veel vrouwen zijn uit de eerste hand bekend met het probleem van spataderen. Tijdens de zwemlessen in het zwembad wordt gezorgd voor een optimale bloedtoevoer en een lichte massage met water, waardoor bloedstagnatie in de benen wordt geëlimineerd. Zwemmen is feitelijk vrijwel de enige sport die absoluut veilig is voor mensen met spataderen.

Het is opmerkelijk dat zwemmen mogelijk (en zelfs noodzakelijk) is tijdens de zwangerschap, en deze sport zal ook helpen het lichaam snel weer normaal te maken na de bevalling.

Voor prestatie zichtbare resultaten je moet het zwembad minstens 2-3 keer per week bezoeken. Bovendien moet u niet vergeten dat de "strand" -stijl van zwemmen (hoofd boven water geheven, armen naar de zijkanten bewegen) u waarschijnlijk niet zal helpen de gewenste resultaten te bereiken - om af te vallen en uw spieren te versterken, heeft u nodig actief bewegen, waarbij je één van de sporten als basisstijl neemt (kruipen, schoolslag, vlinderslag).

Voor kinderen

Omdat de meerderheid van de kinderen in ons land geen last heeft van overgewicht, is zwemmen in het zwembad bedoeld om een algemeen versterkend en genezend effect op het lichaam te hebben:

Versterking van het immuunsysteem. Kinderen zijn gevoeliger dan volwassenen verschillende ziekten. Regelmatige lichaamsbeweging in het zwembad brengt onschatbare voordelen voor kinderen met zich mee: ze verbeteren de weerstand van het lichaam en versterken het immuunsysteem.
Normalisatie van de slaap. Zwemmen in het zwembad is eigenlijk een nogal vermoeiende bezigheid, daarom maakt het lichaam na een actieve training noodzakelijkerwijs gebruik van de mogelijkheid om goed uit te rusten tijdens de slaap.
Verbeterde eetlust. Het probleem ‘het kind wil niets eten’ is bij veel ouders bekend. In feite is het oplossen ervan helemaal niet moeilijk: geef kinderen 2-3 keer per week actieve training en je zult verrast zijn hoe snel ze een gezonde eetlust zullen ontwikkelen.
In de meeste gevallen wordt zelfs bij mensen een slechte houding waargenomen jeugd(verkeerde houding tijdens het zitten aan een bureau, ‘tienerbuiging’, enz.). Zwemmen helpt de belasting van de wervelkolom te normaliseren, wat na verloop van tijd zorgt voor een correcte, mooie houding.

We kunnen praten over de voordelen van zwemmen voor kinderen vanuit het oogpunt van hun morele ontwikkeling: kinderen die regelmatig trainingen in het zwembad volgen, zijn doelgerichter en gedisciplineerder.

De voordelen van zwemmen voor baby's zijn onder andere ook van onschatbare waarde. De baby, die 9 maanden in de baarmoeder heeft doorgebracht en in het vruchtwater heeft gezwommen, voelt zich zeer zelfverzekerd in het water: hij houdt reflexmatig zijn adem in, beweegt actief zijn benen en armen. Versterkt tijdens waterprocedures het immuunsysteem kruimels worden weer normaal metabolische processen verbetert de werking van het cardiovasculaire en ademhalingssysteem. Zwemmen helpt ook de hypertoniciteit van de spieren van de baby te verlichten, normaliseert de slaap, verlicht nerveuze spanning en verbetert de eetlust.

Bij het beschrijven van de voordelen van zwemmen voor kinderen kan men niet anders dan de emotionele kant van het probleem vermelden: in de overgrote meerderheid van de gevallen ontvangen kinderen van elke leeftijd veel positieve emoties door in het zwembad te zwemmen.

Voor goede gezondheid

De voordelen van zwemmen voor het lichaam als geheel (onder voorbehoud van regelmatige actieve training) zijn eenvoudigweg van onschatbare waarde:

Het cardiovasculaire systeem. De hartspier wordt versterkt, de uithoudingsvermogenindicatoren worden verbeterd en de hartslag neemt af (bij mensen die voortdurend het zwembad bezoeken, optimale hoeveelheid hartslagen per minuut - 60-65, in plaats van de gebruikelijke 65-70), wat de belasting van het hart aanzienlijk vermindert.
Ademhalingssysteem . Dankzij een helder ademhalingssysteem verbetert de natuurlijke ventilatie van de longen, neemt hun volume toe en neemt de tonus toe.
Spieren, botten, gewrichten. Het is opmerkelijk dat zwemmen wordt aanbevolen voor mensen met aandoeningen aan het bewegingsapparaat, terwijl andere soorten activiteiten volledig kunnen worden uitgesloten. Daarnaast, wisselspanning en ontspanning van bijna alle spieren van het lichaam zorgt voor een toename van hun prestaties.
Ruggengraat. Milde houdingsstoornissen en scoliose in de beginfase worden in het zwembad behandeld. Voordelen voor de wervelkolom reguliere opleiding duidelijk - de belasting wordt verminderd, de spanning wordt gelijkmatig over alle wervels verdeeld, de tussenwervelspieren beginnen symmetrisch te werken en de rugspieren worden versterkt.
Dames urogenitaal systeem . Dankzij de verbetering van de algemene bloedcirculatie tijdens de zwemtraining krijgen alle lagen van de baarmoeder voldoende zuurstoftoevoer en voedingsstoffen, wat een positief effect heeft op de gezondheid van een vrouw. Het is bewezen dat zwemmen in het zwembad gunstig is voor het baarmoederslijmvlies, dus als u een zwangerschap plant en een volledige intra-uteriene ontwikkeling van uw ongeboren baby wilt garanderen, zorg er dan voor dat u een zwembadlidmaatschap koopt.

Dankzij de normalisatie van de bloedcirculatie neemt de bloedtoevoer naar de hersenen toe, wat een positief effect heeft op de werking van het zenuwstelsel: vermoeidheid, prikkelbaarheid, stress verdwijnen en de slaap normaliseert.

Het is opmerkelijk dat in sommige gevallen de voordelen van een bezoek aan het zwembad zichtbaar zijn na de eerste actieve training: de algemene spanning wordt verlicht, de ademhaling wordt genormaliseerd en de spieren worden strakker.

Bij regelmatige bezoeken klassen stapelt het effect zich op en na 1-2 maanden zal het resultaat niet alleen door jou, maar ook door de mensen om je heen worden opgemerkt.

De gevaren van zwemmen in het zwembad

Vreemd genoeg heeft zwemmen in een zwembad ook bepaalde nadelen:

Het meest voor de hand liggende nadeel van zwemmen in een zwembad is de kwaliteit van het water. Helaas hebben niet alle zwembaden de mogelijkheid om geavanceerde waterzuiveringssystemen (ozonisatie en ultraviolette desinfectie) te gebruiken, daarom wordt vaak de oude methode gebruikt: chlorering. Het is duidelijk dat het toevoegen van bleekmiddel aan water (zelfs in minimale hoeveelheden) de toestand van mensen met een gevoelige huid of mensen met allergieën negatief kan beïnvloeden. Daarom moet u bij het kiezen van een zwembad allereerst informeren naar hoe het water daar wordt gedesinfecteerd.
Mogelijkheid om een schimmel of andere huidziekten te "vangen". In feite bestaat een dergelijk risico, maar als alle voorzorgsmaatregelen worden genomen (draag slippers, draag een badmuts, douche voor en na het zwembad), wordt dit gevaar tot een minimum beperkt.
Als u de aanbevelingen van de instructeur niet opvolgt en te actief traint, kunt u uw gewrichten beschadigen. Dit risico geldt eerder voor professionele zwemmers, maar als u regelmatig en systematisch de belasting verhoogt, maar tegelijkertijd een goede warming-up vóór de training verwaarloost, zullen ontstekingsprocessen in de gewrichten u niet laten wachten.

Een van de “vergezochte” nadelen van zwemmen in een zwembad voor vrouwen is het risico op het krijgen van een mannelijk figuur (brede, massieve schouders en een smal bekken). Als u niet te veel traint en 2-3 keer per week gedurende 45-60 minuten traint, zal uw figuur niet alleen niet verslechteren, maar integendeel zo dicht mogelijk bij het ideaal komen.

Vanwege de onschatbare voordelen van zwemmen wordt een bezoek aan het zwembad niet alleen aanbevolen om de fysieke conditie te behouden, maar ook om het lichaam te herstellen:

Degenen die hun lichaam weer normaal willen maken (afvallen, spieren strekken, herstellen na de bevalling, enz.).
Mensen met een slechte houding, scoliose, osteochondrose.
Zwangere vrouwen, inclusief om de baarmoedertonus te verlichten en de manifestaties van toxicose te verminderen.
Patiënten die lijden aan ziekten van het maag-darmkanaal.
Voor mannen om prostatitis te voorkomen en de erectiele functie te verbeteren.

Zwemmen is een geweldige manier om stress te verlichten, te ontspannen en uw lichaam rust te geven.

Voor veel mensen is spelen in het zwembad vrijwel de enige acceptabele sport: bijvoorbeeld wanneer spataderen aderen, gewrichtsaandoeningen, artrose, osteochondrose, elke ernstige fysieke activiteit (rennen, springen, kracht oefeningen), behalve zwemmen.

Contra-indicaties voor zwemmen in het zwembad

Naast een enorme lijst met indicaties om te zwemmen, zijn er ook een aantal contra-indicaties voor een bezoek aan het zwembad:

Infectieziekten.
Chronische ziekten in de acute fase.
Hartziekte die intensieve aerobe oefeningen uitsluit.
Huidziektes.
Allergie.
Tuberculose.
Zichtbare laesies huid(wonden, schaafwonden).
Pathologische aandoeningen tijdens de zwangerschap (dreiging van een miskraam of vroeggeboorte).

De meeste zwembaden vereisen een gezondheidsverklaring van bezoekers voordat ze een lidmaatschap kopen. Feit is dat zelfs ondanks hoogwaardige desinfectie van water in het zwembad, besmettelijk en schimmelziekten ze kunnen hier gemakkelijk worden overgedragen. Om de veiligheid van de cliënten te garanderen, is de administratie daarom gedwongen de toegang te beperken tot mensen met bepaalde diagnoses (infecties, huidziekten, tuberculose, enz.).

Als er bij de aanschaf van een abonnement niet om een gezondheidsverklaring is gevraagd, is het verstandig om contact op te nemen met een andere vestiging die meer verantwoordelijk is voor de veiligheid van bezoekers.

Zoals op elke openbare plaats zijn er bepaalde regels waar alle bezoekers zonder uitzondering zich aan moeten houden – dit is belangrijk voor uw veiligheid en de veiligheid van anderen:

Zorg ervoor dat u voor en na het zwembad doucht. Hygiëneprocedures vóór de training helpen vuil, stof en bacteriën die zich op de huid hebben opgehoopt, weg te spoelen. Door na het zwemmen te douchen, minimaliseert u het risico op schimmels en andere ziekten.
Draag een pet - deze vervult verschillende belangrijke functies: hij beschermt je haar tegen schadelijke gevolgen bleekmiddel, en voorkomt ook dat je gevallen haren het zwembad verstoppen (je moet toegeven dat het niet erg prettig is om te zwemmen omringd door honderden haren van verschillende bezoekers).
Loop alleen op de zwembadvloer met rubberen pantoffels - dit beschermt u tegen schimmels en zorgt er ook voor dat u niet op natte en gladde tegels valt.
Overschat uw capaciteiten niet - als u geen erg goede zwemmer bent, blijf dan op paden met ondiepe diepte en spring niet vanaf de zijkanten in het water.
Als bij u een infectie, schimmel, verkoudheid, enz. is vastgesteld. - afzien van een bezoek aan het zwembad tot volledig herstel.
Zorg ervoor dat je na de training je lichaam grondig droogt en je haar droogt.

Wat het gedrag in het zwembad betreft, alles is eenvoudig: probeer anderen niet te storen, creëer geen "noodsituaties", zorg ervoor dat er geen andere zwemmers in de buurt zijn wanneer u vanaf de zijkant in het water springt.

Een attest van uw plaatselijke arts over uw gezondheidstoestand.
Badpak of zwembroek. Thuis draag je in geen geval een zwempak of zwembroek. Alle bezoekers nemen voor de training een reinigende douche en kleden zich om.
Een pet.
Glijbanen (rubberen slippers).
Zwembril - deze beschermt uw ogen en helpt u goed onder water te navigeren.
Zorg ervoor dat u voor het douchen vóór en na het sporten douchegel (of antibacteriële zeep), shampoo, washandje en handdoek meeneemt. Als het zwembad chloorwater bevat, breng dan na het douchen een voedende lichaamscrème aan.

Je zult waarschijnlijk dorst hebben tijdens en na een intensieve training van een uur, dus het is een goed idee om een schone fles bij je te hebben. drinkwater of ongezoet koel kruidenthee. Na het zwemmen in het zwembad moet je je lichaam zeker ondersteunen met een kleine, gezonde snack; een volkoren vitaminereep komt goed van pas.

Als je alleen naar het zwembad komt om te ontspannen, een pauze te nemen van de dagelijkse drukte en de algehele toon te behouden, kies dan de ochtenduren voor training - op dit moment is het niet zo druk. Welnu, voor degenen die graag vrienden ontmoeten, plezier hebben, interessante mensen ontmoeten en chatten, zijn de avondbezoekuren ideaal.