Wat zijn de voordelen en praktische toepassingen van de hoelahoep? Verbrandt hoelahoep vet? Hoelahoep - wat het is en waarmee het wordt gegeten.

Sommige vrouwen hebben dat inderdaad overgewicht, en velen volgen allerlei diëten, om zo te zeggen, voor gezelschap of om hulde te brengen aan de mode.

Niet alle vrouwen vallen echter op de juiste manier af, omdat vaak zelfs de strengste maatregelen van dieetbeperkingen niet met zich meebrengen het gewenste resultaat. Het punt is dat elk dieet moet worden gecombineerd met fysieke activiteit, omdat afvallen een hele reeks maatregelen is.

Een hoelahoep is een speciale sporthoepel die is ontworpen voor activiteiten die voornamelijk gericht zijn op verbranding extra kilo's. Het belangrijkste voordeel van hoelahoep is dat het de eenvoudigste en meest veelzijdige manier is om af te vallen en een gezond figuur te behouden. perfecte staat, waar alle vertegenwoordigers van de eerlijke seks van dromen. Het wordt heel vaak gebruikt artistieke gymnastiek, omdat oefeningen ermee erg mooi zijn, vooral als je meerdere stukken tegelijk gebruikt. Het belangrijkste is dat volgens artsen de lessen ermee effectief en volkomen veilig zijn.

Er zijn verschillende soorten hoelahoep:

Eenvoudig. Het is een metalen hoepel, een verplicht attribuut in de lessen lichamelijke opvoeding op elke Sovjetschool. Bovendien hadden veel meisjes dergelijke gymnastiekuitrusting thuis in hun voorraadkast en werden ze er zeer zelden uit gehaald.
Vouwen. Hij is erg handig in gebruik en opbergen, omdat hij van binnen leeg is en vier keer kan worden opgevouwen. Neemt niet veel ruimte in beslag in tegenstelling tot de vorige optie.
Gewogen. Het wordt het meest gebruikt in professionele gymnastiek, omdat het een gewicht van maximaal twee kilogram bereikt en daardoor de belasting van de taille- en rugspieren verhoogt.
Masseren. Dit model is erg populair onder gewone mensen, omdat het in zijn binnenste deel Er zijn speciale rubberen balletjes ingebouwd die delen van het lichaam masseren tijdens het uitvoeren van oefeningen. Er wordt aangenomen dat de masserende hoelahoep het meest effectief is.
Met caloriesensor. Deze hoepel heeft een ingebouwde sensor die calorieën telt en het aantal uitgevoerde rotaties weergeeft. Hij kan ook rekenen dagelijkse belasting, overwegende individuele kenmerken persoon en fysieke fitheid.
Opblaasbaar. Dit is de nieuwste en modern model hoelahoep, een hoepel gemaakt van duurzaam rubber. Oefeningen ermee hebben een positief effect op verschillende spiergroepen.

Hoe kies je de juiste hoelahoep voor jezelf?

Wanneer u een hoelahoep kiest, moet u allereerst overwegen voor welk doel u deze koopt. Voor beginners is de beste optie in ieder geval een eenvoudige hoepel, en voor gevorderden een verzwaarde ring.

Als het je hoofddoel is om af te vallen, dan moet je een hoelahoep kiezen met een diameter van 90 tot 120 centimeter.

Voor prestatie maximaal resultaat Om uw figuur in relatief korte tijd ideaal te maken, is ook maximale belasting noodzakelijk.

Een hoepel is perfect voor dergelijke doeleinden. bovenste punt die zich iets boven de taille moet bevinden als u hem bij u in de buurt plaatst.

Bij het kiezen van een hoelahoep met massage-elementen is het belangrijk om te onthouden dat de oefeningen in eerste instantie ongemak kunnen veroorzaken en zelfs onaangename blauwe plekken in de taille kunnen achterlaten. Dit is natuurlijk een tijdelijk fenomeen dat degenen die, om zo te zeggen, naar schoonheid en perfectie streven, niet moet afschrikken.

De voordelen van hoelahoeptraining

Als u uw trainingen verstandig benadert, sla ze dan niet over en combineer ze ook met kracht oefeningen en goede voeding, de voordelen van hoelahoep zijn dat ook in de volgende:

het wegwerken van vetophopingen in het taillegebied;
het lichaam in goede conditie houden;
versterking van het ademhalingssysteem door de hartslag tijdens inspanning te verhogen;
versterking van het cardiovasculaire systeem, d.w.z. De hoelahoep dient ook als een soort cardio-oefenmachine;
vestibulaire apparaattraining;
ontwikkeling van rugflexibiliteit;
je humeur verbeteren en genieten van activiteiten, omdat ze geen enkele inspanning vergen;
hulp in de strijd tegen cellulitis.

Verbrandt hoelahoep vet?

Zoals elke lichaamsbeweging, hoelahoep heeft zijn voordelen. Volgens sommige artsen is het voordeel ervan echter zeer twijfelachtig en ligt het alleen in zelfhypnose. Met andere woorden: niet het proces zelf is belangrijk, maar het feit van de activiteit.

Maar toch beschouwt de meerderheid de hoelahoep als een zeer nuttige sportuitrusting om af te vallen, waarmee je moet beginnen om een vermindering van het lichaamsvet en dus gewichtsverlies te bereiken.

Door hoelahoep dus te combineren met andere fysieke activiteiten en goede voeding, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten als je het juiste doorzettingsvermogen en een beetje geduld toont.

Zoals u weet, is het immers onmogelijk om resultaten te bereiken zonder bepaalde inspanningen te leveren.

Voor wie is hoelahoep gecontra-indiceerd?

Allereerst is hoelahoep strikt gecontra-indiceerd voor zwangere meisjes, omdat het de ontwikkeling van de foetus negatief kan beïnvloeden en zelfs bepaalde pathologieën kan veroorzaken.

Ook wat gynaecologische ziekten dienen als reden om te weigeren te oefenen met een hoepel, bijvoorbeeld vleesbomen of een gebogen baarmoeder.

De volgende lijst met contra-indicaties omvat mensen die lijden aan ziekten van inwendige organen buikholte(ontsteking van de nieren, lever, Blaas enz.). De volgende problemen met de wervelkolom zijn: tussenwervel hernia, verplaatsing van de wervels of een breuk van de wervelkolom in het verleden - dit alles draagt bij aan het weigeren van lessen.

U moet ook stoppen met trainen als u scherpe pijn in uw zij of onderrug voelt. Dit is meestal het resultaat onjuiste opleiding of een fout bij het kiezen van een hoelahoep. Bijvoorbeeld miniatuur en slanke meisjes Je kunt een hoepel van twee kilogram niet verdraaien, en zelfs niet met een massage-effect. In dit geval duurt het erg lang voordat de kneuzingen in de taille genezen.

De ideale tijd om te sporten is niet meer dan drie keer per week tien minuten. Het is verboden langer dan een uur te oefenen, omdat er gevaar bestaat negatieve invloed op de onderrug.

Een reeks oefeningen met hoelahoep voor gewichtsverlies

Als je dat doet de volgende oefeningen Alles bij elkaar genomen is het resultaat al na korte tijd zichtbaar.

Klassieke draai. Nadat u een staande positie heeft ingenomen met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, hoeft u alleen maar de hoepel om uw middel te plaatsen en deze te draaien. Tegelijkertijd moeten de heupen heen en weer bewegen, waardoor wordt voorkomen dat de hoelahoep tijdig op de grond valt.
Voorwaartse en achterwaartse oefening. De startpositie is dezelfde als voor klassieke rotatie. De essentie ervan ligt in het feit dat je tijdens het draaien je heupen heen en weer moet zwaaien, terwijl je de hoepel duwt, en de ene of de andere knie naar voren moet brengen.
Gebogen oefening. Hier moet je je voeten bij elkaar zetten en ook de hoelahoep op je middel plaatsen. Kantel vervolgens, terwijl u draait, het lichaam langzaam naar voren en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Wanneer u voorover buigt, moet u uw gewicht van uw voeten naar uw tenen overbrengen.
Rotatie op de arm. Ga rechtop staan, plaats uw voeten bij elkaar, pak de hoepel en plaats deze voor u. Plaats de hoelahoep op uw hand en begin te draaien, waarbij u eerst uw hand omhoog brengt en vervolgens laat zakken. Doe de oefening een minuutje en wissel dan van hand.
Rotatie van de benen. Na genomen te hebben standaard positie Laat de hoepel vanaf uw middel tot aan uw knieën zakken en begin te draaien, waarbij u uw voeten helpt.
Rotatie op de heupen. De techniek is hetzelfde als bij het uitvoeren van een klassieke rotatie, behalve dat de hoepel zich niet langer in de taille bevindt, maar naar de heupen zakt.

Wat is de beste tijd om hoelahoepoefeningen te doen?

U kunt de borduurring op elk gewenst moment laten draaien. Dit is waar de schoonheid ervan ligt. U kunt immers altijd een paar vrije minuten kiezen om tijd te besteden aan uw gezondheid en schoonheid. Het enige dat u moet onthouden, is dat u niet door moet trainen volle maag. Dit kan leiden tot een onjuiste vertering van voedsel en tot nog meer ongemak door het hele lichaam.

Geheimen van hoelahoeptraining

Er zijn verschillende geheimen waar u rekening mee moet houden bij het gebruik van een sportring. Zij zijn:

stabiele positie;
rechte rug (behalve bij buigoefeningen) om maximale efficiëntie te bereiken;
controleer uw evenwicht en luister naar uw lichaam, voel elke beweging;
Draai de borduurring krachtig zodat deze niet bungelt of hangt.

Het belangrijkste geheim is natuurlijk goed gezind, want juist dit is de sleutel tot succes en het behalen van de snelste resultaten.

Een paar woorden over voeding na de training

Eet juist!

Het is belangrijk om niet direct na het eten te sporten, maar het is ook niet aan te raden om in de ochtend te sporten zonder te ontbijten. In dit geval zullen de calorieën die u aan de activiteit besteedt later dubbel of zelfs drievoudig worden gewonnen. Het zou ideaal zijn om de les een half uur tot een uur na een maaltijd of twee uur vóór de volgende maaltijd te geven.

Als u gewend bent om 's ochtends te trainen, kunt u zich het beste beperken licht ontbijt bijvoorbeeld yoghurt, kefir of muesli. Na het sporten, na twee uur, moet je bijtanken met aminozuren, die voorkomen in vlees, vis en eieren, en voedingsmiddelen verrijkt met eiwitten.

Belangrijk eet geen calorierijk voedsel vóór de training, evenals voedsel dat dit bevat een groot aantal van Sahara.

En vergeet drinken niet, want het speelt een belangrijke rol. Het is het beste om puur stilstaand water te drinken of groene thee geen toevoegingen of suiker.

Als je het echt wilt hebben wespen taille, dan moet je naast hoelahoep ook snacks en snacks opgeven veel gebruikt meel voor meer snel gewichtsverlies. Het is geen geheim dat al het lekkers je figuur verwent en dat je er niets aan kunt doen. Schoonheid vergt immers opoffering, in ons geval is het vooral een weigering om 's nachts de koelkast te plunderen. Natuurlijk kan zelfs een hoelahoep zo'n gewoonte niet aan, dus je moet jezelf kunnen beheersen en iets kunnen weigeren.

Verkrijgen slank figuur vrouwen gebruiken verschillende middelen. Een daarvan is hoelahoep. Dit effectieve simulator, waarmee u thuis kunt afvallen. Het is vergelijkbaar met een klassieke hoepel. Het enige verschil is de aanwezigheid van speciale ballen, maar er kunnen ook verzwaringsmiddelen zijn. Voordat je met lessen begint, moet je meer te weten komen over de voordelen en nadelen van hoelahoep.

Eigenaardigheden

Deze hoepel wordt geassocieerd met spelen in de kindertijd of ritmische gymnastiek. Een apparaat vergelijkbaar met de hoelahoep werd door de oude Grieken gebruikt om fit te blijven. Nu is er nog steeds veel vraag naar dit product.

Veel mensen gaan naar GYM's, ga op dieet. Het resultaat blijkt hieruit, maar duurt niet lang. Hoelahoep wordt als veel effectiever beschouwd. Oefeningen met hem roepen alleen positieve emoties op. De hoepel produceert een massage-effect dankzij de uitgeruste ballen. De trainingen kosten niet veel moeite. Zo is afvallen veel prettiger dan met welk dieet dan ook.

Voordelen

Nadat u vertrouwd bent geraakt met de voordelen en nadelen van hoelahoep, kunt u begrijpen of het de moeite waard is om met trainen te beginnen. Voordelen van het apparaat:

De lessen zijn nuttig voor alle mensen, ongeacht hun leeftijd. Dit is training van de bloedvaten en de hartspier.
Met behulp van ingebouwde ballen worden de heupen, taille en inwendige organen gemasseerd.
Er is een verbetering van de coördinatie in de ruimte, de persoon zal zijn lichaam beheersen.
Je hoeft de hoepel alleen maar met een rechte rug te draaien, wat de spieren versterkt die verantwoordelijk zijn voor de houding.
Oefeningen hebben een positief effect op de wervelkolom en de rugflexibiliteit.

Het voordeel van hoelahoep is om overtollig gewicht kwijt te raken. Het figuur neemt de gewenste vorm aan. Alleen om te bereiken gewenste resultaat moet regelmatig worden beoefend.

Voordelen voor het lichaam

Volgens beoordelingen zijn de voordelen en nadelen van hoelahoeps afhankelijk van hoe iemand de training uitvoert. Met dit apparaat kunt u uw figuur perfect corrigeren. Je kunt oefenen terwijl je naar je favoriete programma kijkt en naar muziek luistert. Dit vereist geen speciaal lichamelijke oefening. Je kunt in een paar trainingssessies leren een projectiel te laten draaien.

Het ronddraaien van een hoepel is goed voor je gezondheid. Oefeningen hebben een gunstig effect op cardiovasculair systeem. Tijdens de training levert een persoon inspanningen, waardoor de hartslag toeneemt en het zuurstofverbruik toeneemt. Hierdoor worden de cellen verzadigd met zuurstof, wordt de bloedcirculatie hersteld en wordt de hartspier versterkt. Tijdens het sporten worden calorieën verbrand, wat een positief effect heeft op je figuur. Door het massage-effect kunt u de huid strakker maken en cellulitis elimineren. De hoepel wordt gebruikt om buikvet kwijt te raken, maar het fitnessapparaat is ook handig voor de rug, heupen en billen.

Artsen bevestigen ook de voordelen van lichaamsbeweging. Dit geldt ook voor de wervelkolom. Met behulp van oefeningen worden de spieren rond de wervelkolom. Ze verbeteren ook de houding. Aan anderen gunstige eigenschappen erbij betrekken:

Herstel van de darmfunctie.
Verbeterde rekbaarheid.
Ontwikkeling van flexibiliteit, coördinatie, kracht.
Positieve impact op vestibulair apparaat.
Naast het hart heeft het fitnessapparaat een gunstige invloed ademhalingssysteem, omdat het de longventilatie verbetert.

Houd er rekening mee dat de hoepel nuttig is als de belasting correct wordt berekend. Het is belangrijk om de fitnessmachine verstandig te kiezen. Er worden bijvoorbeeld verzwaarde versies gebruikt om vetophopingen te elimineren. Lichte hoepels zijn handig om de toon te behouden.

Soorten projectiel

De kwestie van het kiezen van een hoepel is een van de belangrijkste. De voordelen en nadelen van een hoelahoep variëren, afhankelijk van het type apparaat. En het verschil ligt in massa, diameter, doel. De apparaten zijn als volgt:

Metalen of plastic hoepel. Voor beginners zal het product zijn beste keuze. Met de lessen kun je een gewoonte ontwikkelen, omdat het draaien van een hoepel heel gemakkelijk is. Het laat geen blauwe plekken achter, wat wel gebeurt na een hoelahoep. Het is raadzaam om de eerste 2-3 weken lessen te geven. Gedurende deze tijd went het lichaam aan de belastingen, en dan wordt de taak moeilijker.
Een projectiel met een verzwaringsmiddel. Het wordt gepresenteerd in de vorm van een gewone hoepel, maar het heeft metalen onderdelen, waardoor de massa toeneemt. Het ronddraaien van het projectiel is moeilijker, het kost meer inspanning, maar het resultaat zal naar verwachting anders zijn. De belasting van de spieren neemt toe, waardoor overtollig gewicht sneller verdwijnt. Om zo'n projectiel niet te kopen, kun je zand in een gewone hoepel gieten, zodat de massa 2,5 kg is.
Opvouwbare hoelahoep. Dit apparaat is handig omdat je het niet alleen thuis, maar ook op straat kunt gebruiken. warme dagen. De hoepel is zeer eenvoudig te demonteren. In de kunststof segmenten zitten speciale balletjes die een massage-effect hebben.

Zoals je kunt zien, zijn de voordelen en nadelen van hoelahoeps afhankelijk van het type apparaat. Welke is beter om te kiezen? Als je regelmatig wilt trainen, moet je niet meteen voor een zwaar apparaat kiezen. Eerst moet je een gewone borduurring kopen en dan een product met verzwaring. Pas na een maand, nadat je aan de belasting gewend bent, kun je een haluhup met massageballen kopen. Met deze aanpak zullen er geen blauwe plekken op het lichaam verschijnen. De voordelen en nadelen van een hoelahoep met magneten zijn dezelfde als die van een klassiek fitnessapparaat.

Kenmerken naar keuze

De voordelen en nadelen van een hoelahoep voor gewichtsverlies stellen u in staat het resultaat te voorspellen dat daarna wordt verwacht reguliere lessen. Om van trainen een plezier te maken, moet u de uitrusting kiezen die bij uw lichaamsstructuur past. Het bepalen van de juiste diameter is niet moeilijk; u hoeft alleen maar de borduurring bij u in de buurt te plaatsen. Het is raadzaam om een projectiel te kiezen dat in deze vorm de onderste ribben bereikt. Als de diameter groter of kleiner is, zal het lastig zijn om ermee te oefenen.

Je moet ook op het gewicht letten. Lichtgewicht model niet geschikt voor training omdat het niet effectief zal zijn. De hoepel moet in de taille worden geplaatst en omhoog worden gebracht gebogen been en probeer de borduurring te draaien. Als het valt, wordt het als te zwaar beschouwd. Het is noodzakelijk om persoonlijke gevoelens te observeren. De rotatie moet comfortabel zijn, maar het is ook belangrijk om enige inspanning te leveren.

Trainingsregels

Wat zijn de voordelen en nadelen van een hoelahoep voor verschillende delen van het lichaam? Met dit fitnessapparaat kunt u uw gehele figuur corrigeren. Door het gebruiken van regelmatige oefeningen het zal een geweldig effect opleveren. De resultaten zullen binnen een maand na de training merkbaar zijn.

Tijdens de lessen worden de volgende oefeningen uitgevoerd:

Taille. Je moet rechtop staan, je benen lichtjes buigen op de knieën, zodat je voeten niet naast elkaar staan, maar één vooraan. De machine moet de achterkant raken, waarna er een duw wordt uitgevoerd en u kunt beginnen met draaien. Torsie wordt gedurende 15-20 minuten uitgevoerd om de spieren te laten werken.
Handen. De hoepel helpt de spiertonus te behouden. De arm moet naar de zijkant worden uitgestrekt en vervolgens wordt de hoelahoep erop geplaatst, waarna je kunt beginnen met draaien. Deze opleiding 10-15 minuten per dag uitvoeren.
Benen. De oefening is vergelijkbaar met de vorige. Voor het eerst zal het niet gemakkelijk zijn om het evenwicht te bewaren, maar je kunt het 2-3 minuten volhouden. Het is raadzaam om uw armen zijwaarts te spreiden.
Heupen. De hoepel moet op de heuplijn worden geplaatst. Torsie moet elke dag gedurende 20-25 minuten worden uitgevoerd. Hierdoor kun je ervan afkomen overtollig vet, cellulitis.

Met hoelahoep kun je een geweldig effect krijgen. Tijdens de lessen kun je het beste alle delen van het lichaam trainen. De duur van de lessen is een half uur, je kunt de tijd geleidelijk verlengen. Dankzij regelmatige training neemt uw tailleomvang in 1-1,5 maand met 4 cm af en gaat u 3-4 kg verloren.

Ongeacht wat de voordelen en nadelen zijn massage hoelahoep, de training moet volgens de regels worden uitgevoerd. Hoewel de hoepel wordt overwogen een eenvoudige simulator Er zijn echter enkele aanbevelingen:

Oefeningen moeten op een lege maag of 2-3 uur na het eten worden uitgevoerd. De juiste tijd voor lessen - 's ochtends 30 minuten vóór de maaltijd of 1 uur voor het slapengaan.
De kamer moet ruim zijn; als deze rommelig is, zal het lastig zijn om de oefeningen uit te voeren.
Het maakt niet uit in welke richting je de ring draait. Een mens moet zich op zijn gemak voelen.
Tijdens het trainen moet uw rug recht zijn. Adem niet door uw mond.
Als er hierna blauwe plekken op het lichaam verschijnen, kunt u een strakke riem dragen. Nadat u van de pijn af bent, kunt u doorgaan met oefenen.
Het is belangrijk dat u de ring niet laat vallen; u mag hem niet langer dan 15 minuten laten draaien.
Het is beter om te oefenen met ritmische muziek.

Een afslankring zal niet zo effectief zijn als u deze niet volgt eenvoudige regels voeding. U mag 2 uur voor het slapengaan geen voedsel eten; het is belangrijk om zwaar voedsel van het menu uit te sluiten. Het is noodzakelijk om veel water te drinken: 2 liter per dag wordt als de norm beschouwd. Naast water kun je groene thee en sappen drinken verse groenten en fruit.

Contra-indicaties

Hoewel de simulator grote voordelen heeft, moet er rekening worden gehouden met enkele contra-indicaties. Lessen zijn verboden wanneer:

Zwangerschap.
Vanaf 1 maand na de geboorte.
Menstruatie.
De aanwezigheid van ernstige ziekten van de wervelkolom.

Vóór de lessen moet je vertrouwd raken met de gevolgen. De schade van een hoelahoep is als na een ruwe massage en kan leiden tot littekens in het onderhuidse weefsel, wat merkbaar zal zijn aan de lompheid van de buik. Om dit te voorkomen, moeten de lessen worden gegeven in een dikke top of hoge short. U moet verstandig een borduurring kiezen op basis van uw fysieke conditie. U mag het fitnessapparaat niet gebruiken als u huidziekten heeft.

Conclusie

Hoelahoep is eenvoudig en op een toegankelijke manier figuurverbeteringen. De simulator neemt niet veel ruimte in beslag en het is interessant om er oefeningen mee te doen. Het belangrijkste is om de trainingsregels te volgen.

* Door op de knop “Verzenden” te klikken, ga ik akkoord met de verwerking van mijn persoonlijke gegevens in overeenstemming met het privacybeleid.

Een hoepel is een economische maar effectieve spiertrainer buikspieren en ruggen. De eerste hoepels werden gebruikt tijdens de hoogtijdagen Het oude Griekenland. Daarna werden ze gemaakt van hout of metaal. En de plastic exemplaren die ons bekend zijn, werden eind jaren vijftig van de 20e eeuw populair.

Om eigenaar te worden dunne taille hoef je je niet aan te melden voor een fitnessles: je kunt thuis sporten met muziek of in de natuur. Het opslaan sportuitrusting zal niet veel ruimte in beslag nemen in huis. Bovendien kunt u kiezen voor een geprefabriceerd model dat gemakkelijk te transporteren is. Tegenwoordig is het assortiment spanbanden zeer divers: van klassieke metalen spanbanden tot flexibele kunststof spanbanden met een gegolfd oppervlak. Hoepeltraining helpt u een goede gezondheid te behouden. fysieke gezondheid en, indien nodig, overtollig gewicht kwijtraken.

Voordeel

Coördinatie en balans. Oefeningen met een hoepel verbeteren de coördinatie van bewegingen van de spieren van de heup en buik. Ze ontwikkelen het vestibulaire apparaat aanzienlijk en zorgen voor een betere controle van bewegingen.
Aerobic oefening. Door een verhoogd werktempo met het apparaat benut je vrijwel alle spiergroepen en versterk je hart en bloedvaten.
Spinale flexibiliteit. Tijdens de lessen worden de spieren van de midden- en onderrug bij het werk betrokken. En wanneer ontwikkelde flexibiliteit wervelkolom wordt het risico op letsel tijdens lichamelijke activiteit aanzienlijk verminderd.
Genade en humeur. Lichaamsbeweging ontwikkelt uw houding en geeft gratie aan uw bewegingen. Bovendien verbeteren ze hersencirculatie, resulterend in stimulatie van hersenactiviteit. Dit heeft een positief effect op de emotionele achtergrond.
Diepe massage van spieren en inwendige organen. Massagebewegingen van het projectiel versnellen de stofwisseling en zorgen voor de bloedtoevoer naar de huid. De huid verstrakt en wordt aantrekkelijk uiterlijk. Bovendien elimineert deze massage cellulitis en verbetert de darmfunctie.
Gewichtsverlies. Intensieve lessen kunt u actief calorieën verbranden en vet verbranden. Met 10 minuten lichaamsbeweging kun je ongeveer 100 calorieën verbranden, 30 - ongeveer 250. Als je echter extra kilo's kwijt wilt, combineer dan lichaamsbeweging met de juiste voeding. Om het gewichtsverliesproces onder controle te houden, telt u de calorieën die u consumeert.

Gymnastiek van metaal of kunststof. Dit is de eenvoudigste look, een soort klassieker. Het is zeer licht van gewicht, heeft een eenvoudig ontwerp en een glad oppervlak. Het is met deze dat het wordt aanbevolen om te beginnen met trainen. Daarom zijn ze vaak op school te zien Sportschool en in kleuterscholen. Zo'n hoepel weegt - 200 - 500 g Prijs - 220 - 350 roebel (50 - 200 UAH), afhankelijk van het materiaal en de diameter van het product.

Gewogen. Hun ontwerp biedt de mogelijkheid om de belasting tot het vereiste niveau te verhogen. Bijvoorbeeld door ingebouwde magnetische elementen. In de regel zijn dergelijke hoepels flexibel of hard. Het voordeel van de flexibiliteit van het projectiel is dat het gemakkelijk kan worden opgeslagen en vervoerd. Weegt – 900 g – 2 kg. Prijs – 500 – 1500 roebel (300 – 500 UAH).

Opvouwbaar. Gemaakt van lichtgewicht plastic en voorzien van opvouwbaar ontwerp. Indien nodig kan het in afzonderlijke secties worden gescheiden, wat mogelijk ongemak tijdens opslag elimineert van deze inventaris. Om het zwaarder te maken, vult u de binnenkant met zand. Weegt – 1,5 – 2 kg. De prijs van een afslankring is 400 – 1500 roebel (100 – 400 UAH).

Massage (hoelahoep). Deze modellen zijn veel breder dan gymnastiekmodellen. Ze zijn uitgerust met massage-elementen van kunststof of siliconen (zuignappen, spikes) die effectief elimineren lichaamsvet en cellulitis in de buik en dijen. Gewicht – 1,2 – 2,5 kg. Flexibele modellen massagehoepels zijn erg populair. Weegt – 3 – 4 kg. Prijs – 500 – 2000 roebel (300 – 700 UAH).

Met calorieënteller. Met de ingebouwde microprocessor kunt u het aantal verbrande calorieën bepalen aan de hand van het aantal rotaties. Gewicht – 1,5 – 2,7 kg. Prijs – 800 – 2500 roebel (400 – 1200 UAH).

Vragen die veel vrouwen interesseren: helpt een hoepel om af te vallen en welke kun je hiervoor beter kiezen? Afvallen met een hoepel is absoluut mogelijk, mits je over de juiste voeding beschikt reguliere opleiding. De mening dat het alleen helpt om vetophopingen in de buik of dijen te vernietigen, is echter onjuist. Het feit is dat lokaal gewichtsverlies onmogelijk. Het proces van vetverbranding als gevolg van cardio tijdens het sporten vindt plaats door het hele lichaam. Daarom neemt het af totale gewicht lichamen, inclusief afvallen en probleemgebieden. Om het proces van afvallen te starten, moet u de hoepel dagelijks minimaal 15 minuten laten draaien, de consumptie van meel, snoep, vet voedsel, alcohol minimaliseren en minimaal 2 liter drinken. schoon water zonder gas per dag.

Maar je kunt je taille echt wel wat dunner maken. Door de oefeningen correct uit te voeren, versterkt u uw buikspieren. Hierdoor wordt de maag strakker en worden de zogenaamde "oren", die vaak het dragen van laaghangende jeans hinderen, gladgestreken dankzij massage-effect. Om uw trainingen zo comfortabel mogelijk te maken en de resultaten van uw figuurcorrectie te versnellen, moet u de juiste hoelahoep kiezen om af te vallen.

Analyseer uw behoeften. Als u uw figuur in vorm wilt houden of 1-2 kg wilt kwijtraken, dan is een gewone gymnastiek- of lichtgewicht opvouwbaar exemplaar geschikt voor u. Als je doel serieus gewichtsverlies is, kies dan voor een hoelahoep met massagespikes, ballen of een verzwaarde magnetische hoepel.
Als u van plan bent het projectiel zelf te verzwaren (met zand), let dan op het ontwerp. De elementen moeten goed tegen elkaar aansluiten. Anders kan de constructie door de belasting uit elkaar vallen tijdens het draaien.
Als je een gevoelige huid hebt, kies dan voor een hoelahoep met een neopreen coating.
Voor intensieve training aluminium is niet geschikt, omdat het snel zijn vorm verliest. Hierdoor wordt de massa tijdens de rotatie ongelijkmatig verdeeld en wordt het draaien ervan zeer problematisch. Let op: je moet sporten in een dik T-shirt.
Hoe meer massage-elementen in de ring, hoe meer effectiever optreden simulator.
Voorraaddiameter. Hoe groter je bent, hoe groter de diameter van de hoelahoep moet zijn. Om de “hoogte” te bepalen die u nodig heeft, plaatst u deze tegen uw been. Bovenste deel de hoepel moet zich ter hoogte van uw heupen bevinden. Maximaal – op niveau ondergrens ribben Typisch is de diameter 90 – 120 cm.
Productgewicht. Het effect van lichaamsbeweging is afhankelijk van het gewicht. Het projectiel moet zwaar zijn, maar je mag geen ongemak voelen. Als u pijn voelt, is het moeilijk voor u om de hoepel te laten draaien - deze is absoluut niet geschikt voor u. Als je net begint met trainen, is het aan te raden een hoepel te kiezen met een gewicht van 1,1 - 1,4 kg en deze minimaal 1,5 uur te gebruiken. drie maanden. Gemiddeld gewichtscategorie producten is 1,5 - 1,7 kg. Producten die meer dan 2,9 kg wegen, worden niet aanbevolen voor gebruik veelvuldig trainen. Met opvouwbare modellen kunt u het gewicht van de hoelahoep aanpassen door het aantal secties te verminderen.

Als je fysiek niet fit bent, overdrijf het dan niet. De intensiteit en het tempo moeten geleidelijk worden verhoogd, zodat de eerste sessies niet langer dan tien minuten mogen duren. Als je het gevoel hebt dat je je aan een dergelijke belasting hebt aangepast, voel je dan vrij om deze te verhogen, maar niet scherp. Belangrijke regel: U moet regelmatig sporten - dagelijks of om de dag. Doe oefeningen niet eerder dan 2 uur na het eten, anders loop je het risico het proces van vertering en opname van voedsel te verstoren. Zorg ervoor dat je een warming-up doet. Hierdoor worden uw spieren en ademhalingssysteem voorbereid op de belasting. Drink na de training 200 - 300 ml stilstaand water - dit vult het vochttekort aan en versnelt het proces van het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam.

Je moet sporten in een comfortabele omgeving sportkleding. Het mag niet te los zitten. De beste optie– legging en topje. Het is raadzaam om sieraden die u kunnen storen te verwijderen: armbanden, lange oorbellen, hangers, enz.

Als je nieuw bent bij hoelahoepoefeningen, kies er dan een die tot je middel reikt als je staat. Het is een feit dat hoe groter de diameter, hoe langzamer deze roteert. Dienovereenkomstig zal het gemakkelijker voor u zijn om u aan dit ritme aan te passen.

Plaats de borduurring erin verticale positie en pak het met beide handen vast. Voeten - schouderbreedte uit elkaar. Kantel naar links en rechts. Zorg ervoor dat je rug recht is. Voer 3 sets van 10 hellingen uit.
Til het boven je. Voer 10 zijwaartse buigingen uit, zonder uw armen te buigen.

Voer 7 – 10 rotaties in de ene richting uit, stop dan en voer hetzelfde aantal rotaties in de andere richting uit. Verander ongeveer dertig keer van richting. Voer 2 benaderingen uit.

Deze oefening moet binnen of buiten worden uitgevoerd. Draai het apparaat op de taille en heupen en beweeg in kleine stapjes gedurende vijf minuten verschillende kanten. Voer 2 sets van elk 5 minuten uit.

Nadat je de ring hebt losgedraaid, ga je zitten en ga je staan startpositie. Voer 3 sets van 20 squats uit.

Terwijl u de borduurring ronddraait, steekt u uw handen omhoog. Draai je heupen in de draairichting van het projectiel. Zorg ervoor dat uw buikspieren aangespannen en gespannen zijn. Voer 4 sets van 10 beurten uit.

We werken aan de buikspieren en heupen. Terwijl u de hoelahoep draait, spant u uw onderbuik aan. Val afwisselend naar achteren op beide benen, waarbij u uzelf actief helpt met uw handen (alsof u zich afzet). De rug moet recht zijn. Voer 3 sets van 10 herhalingen uit.

Plaats uw armen zijwaarts parallel aan de vloer. Begin met het draaien van de hoepel en buig langzaam je knieën. De benen moeten iets uit elkaar staan. Ga niet te laag, anders valt de hoelahoep. Houd deze positie 1,5 minuut vast zonder te stoppen met draaien. Begin dan langzaam te stijgen. Doe dit gedurende vijf minuten. Als u er echter problemen mee heeft knie gewrichten, moet u dit soort oefeningen vermijden.

Oefening voor de spieren van de schoudergordel en borst.

Sta rechtop. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek beide armen omhoog en breng uw handpalmen naar elkaar toe. De hoepel moet zich tussen uw handpalm en duim bevinden. Draai het vijf minuten rond met je handen. Voor het gemak kunnen de handpalmen licht gebogen zijn.

Oefening voor de rug en benen.

Plaats uw voeten iets breder dan schouderbreedte. Houd de hoelahoep met beide handen vast als een stuur. Buig je lichaam zonder je onderrug te buigen. Blader vijf minuten lang zijwaarts door de borduurring.

Sta rechtop en trek uw buik naar binnen. Plaats uw handen achter uw hoofd en houd de hoepel achter uw rug. Ellebogen moeten in verschillende richtingen worden gericht. Hef uw linkerbeen op en druk uw voet naar voren kuitspier rechter been. Houd uw evenwicht. Voer in deze positie 10 bochten in elke richting uit, waarbij u probeert uw rug recht te houden. Ga op je linkerbeen staan en herhaal hetzelfde.

Sta rechtop, plaats uw benen parallel Schoudergordel. Breng de hoepel boven uw hoofd omhoog en klem hem met uw handen aan weerszijden vast. Draai je lichaam naar links en rechts. Het onderste deel van het lichaam moet bewegingloos blijven. Maak 20 bochten in elke richting.

Geweldige training van armen en buikspieren.

Ga op een oefenmat zitten. Knijp de hoepel stevig in uw handpalmen. De duimen moeten van u af wijzen. Strek uw armen zijwaarts. Ellebogen moeten recht zijn. Plaats uw voeten bij elkaar, sluit uw knieën. Breng uw benen omhoog en breng uw lichaamsgewicht over naar de spieren van het bekken en de billen. Druk je tenen in de binnenkant van de hoelahoep. Laat het achter je rug zakken en buig je ellebogen. Strek vervolgens uw armen naar de startpositie. Herhaal 20 keer.

Door een hoepel springen. IN deze oefening hij speelt de rol van een springtouw. Het belangrijkste is om in hetzelfde tempo te springen. Je moet minimaal 15 sprongen maken.

Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Druk de hoelahoep tegen je onderrug. Draai het tegen de klok in en beweeg het heen en weer. De spieren van de dijen en billen moeten gespannen zijn.

Terwijl u staat, drukt u de hoepel tegen uw middel. Begin ermee te draaien en kantel uw lichaam langzaam naar voren. Je armen moeten bij de ellebogen gebogen zijn en tegen je borst gedrukt worden. Wanneer u voorover buigt, buig dan uw knieën. Bij elke rotatiecirkel moet het lichaam afwisselend omhoog en omlaag worden gebracht. Wanneer u voorover buigt, help uzelf uw beenspieren te bewegen. Doe dit gedurende vijf minuten.

Bevestig de hoepel met uw linkerhand met een bovenhandse greep (palm naar beneden). Begin hem met de klok mee te zwaaien (het traject is evenwijdig aan de grond). Wanneer je het projectiel achter je rug brengt, pak je het met je linkerhand en draai je het weer naar voren. Terwijl je de oefening onder de knie hebt, probeer dan tegelijkertijd met de rotatie uit te wijken, te hurken of te lopen.

In sommige gevallen kunnen hoelahoepoefeningen ziekten zowel verergeren als genezen. Raadpleeg daarom een specialist als u aandoeningen heeft (chronische ziekten, verwondingen).

Nier- en leverziekten;
chronische gynaecologische problemen (vleesbomen, retroflexie);
zwangerschap en postpartum periode(2 – 6 maanden) – vooral als er tijdens de bevalling een keizersnede is uitgevoerd;
problemen met de wervelkolom: hernia tussen de wervels, verplaatsing van de wervels, eerdere breuk;
schade huid: niet-genezen hechtingen, schaafwonden, irritaties;
de nabijheid van bloedvaten tot de huid (anders krijgt u blauwe plekken).

Alena Ignatova, 26 jaar oud, Minsk

“Twee jaar geleden las ik recensies en kocht ik mezelf massagehoepel met ballen - en heb nooit spijt gehad van de aankoop. Gedurende deze tijd ben ik erin geslaagd 7 kg af te vallen (van 65 naar 58 kg), waar ik erg blij mee ben. Ik zal niet zeggen dat het alleen maar de hoelahoep is - naast het sporten probeer ik goed te eten, ik eet niet meer na zeven uur 's avonds en ik ren drie keer per week naar het stadion - maar het was de hoelahoep die me hielp mijn maag strakker te maken en de spiertonus te herstellen. Mijn taille is 5 cm dunner geworden, en sinaasappelschil op de heupen is vrijwel verdwenen. Het belangrijkste is om regelmatig te oefenen.”

Ekaterina Avramenko, 29 jaar oud, Novosibirsk

“Drie maanden geleden kocht ik een gezondheidshoepel. Tot nu toe heb ik geen spijt van het uitgegeven geld. In de eerste week na de aankoop trainde ik te intensief, waardoor er pijnlijke blauwe plekken op mijn buik verschenen. Daarna matigde ze haar enthousiasme. Nu sport ik 15 minuten per dag. Ik heb mijn tailleomvang niet gemeten, maar ik merkte dat de jeans losser werd. Ik voel mij licht en vrolijk. Dit motiveert je om steeds meer te oefenen.”

Elizaveta Petrenko, 24 jaar oud, Kertsj

“De afslankring ‘Make a Body’ kreeg ik van mijn zus. Eenmaal samen in de winkel zagen we dit ding, en ik vloog in brand. Ik heb geen ernstige gewichtsproblemen, maar ik moet 5 kg afvallen. Ik ben nu een maand aan het oefenen. Ik ben geleidelijk begonnen omdat ik las dat er blauwe plekken konden ontstaan. Ik had geen blauwe plekken. Na elke training "brandt" de huid van de buik en dijen en verschijnt er een verbazingwekkende lichtheid - wat betekent dat er effect is! Dit inspireerde mij om meel op te geven. Gisteren woog ik mezelf en ontdekte dat ik 2 kg was afgevallen! Zonder bijzondere inspanning, zelfs met plezier. Ik raad het iedereen aan, de recensie is positief. Doe het gewoon goed, overdrijf het niet, om jezelf niet te verwonden.”

Maria Nikolaychuk, gynaecoloog, Kiev

“Hoelahoep heeft alleen voordelen als je het niet overdrijft met het gewicht van de apparatuur en de intensiteit van de oefening. Het gewicht van het product mag niet meer zijn dan 1,5 kg. Je mag niet langer dan 20 minuten per dag sporten. Dergelijke beperkingen worden verklaard door het feit dat de rotatie van een hoelahoep een zeer specifieke belasting is interne organen. Als je een reeks oefeningen uitvoert met een hoelahoep (springen, draaien, squats), kan dit geen kwaad, omdat het aerobic oefening. Maar het draaien van een zware hoepel kan ernstige schade veroorzaken. vrouwelijk lichaam. Daarom raad ik aan om je, voordat je begint met trainen, te laten onderzoeken door een specialist.”

Toen ik aan de hoepel draaide, leek mijn middel op een wesp! Maar nu ben ik verhuisd naar een kleine kamer waar ik vanwege ruimtegebrek geen hoelahoep kan draaien. Ik heb hem achtergelaten op mijn oude woonplaats en nu mis ik hem heel erg.

Voorheen had ik een gewone, lichtgewicht plastic hoepel. Ik heb altijd graag met hem samengewerkt. Toen stortte hij in en gaf deze activiteit op. Nu kocht ik een hoelahoep, zwaarder en met ballen. Het is effectief om hiermee af te vallen. De taille is merkbaar strakker geworden. Maar in eerste instantie blijven de blauwe plekken.

Na verschillende niet erg succesvolle experimenten koos ik voor mezelf de meest primitieve hoepel: aluminium, lichtgewicht, zonder gewichten en met een plat oppervlak. De zware hoepel paste niet bij mij. Ten eerste begon zijn rug onmiddellijk nadat hij met de lessen was begonnen ernstig pijn te doen. Ten tweede vormden zich hematomen in het taillegebied en daaronder - mijn huid is gevoelig voor hun vorming, maar hier was het intensieve belasting. Ten derde begon mijn maag ook pijn te doen - ik weet niet welk orgaan het niet leuk vond zware hoepel, maar het maakte me bang. Met regelmatig lichte hoepel Ik train 15-20 minuten per dag, en mijn taille komt geleidelijk aan bij mijn "meisjesachtige" norm - het is bijna 60 cm, maar het was bijna 70.

Ik heb er voortdurend een probleem mee overgewicht. Ik heb veel methoden geprobeerd om af te vallen en wetenschap... Lees meer

Vika over paleo dieet:

Ik vond het 7-daagse Paleo-dieet leuk omdat het een stuk effectiever bleek te zijn dan ... Lees meer

Alenka over Hot Shapers:

Een goed ding! Ik droom er al heel lang van en heb hem onlangs gekocht. Het is mij al gelukt om vier kilo af te vallen... Lees meer

Het kopiëren van sitemateriaal is alleen toegestaan als u een actieve en geïndexeerde link naar onze website plaatst!

De hoelahoep is de uitvinding van Richard Knerr, oprichter van het bedrijf Wham-O. Knerr en zijn metgezel Arthur Merlin kregen van een van hun vrienden te horen over de bamboering die Australische atleten gebruikten voor training, waarna ze hun eigen versie ontwikkelden, hoewel ze het origineel nog nooit hadden gezien.

De eerste tests met de hoelahoep vonden begin 1958 plaats Lagere school stad Pasadena - de partners beloofden hoepels aan de kinderen te geven als ze ze goed leerden draaien. Om het populair te maken, zeiden Knerr en Merlin tegen Wham-O-medewerkers dat ze de hoepel mee moesten nemen in vliegtuigen tijdens het vliegen, zodat mensen zouden vragen wat het was.

In april 1958 stonden mensen in lange rijen voor de winkels om het felbegeerde artikel in handen te krijgen. Het bedrijf begon 20.000 hoelahoeps per dag te produceren in fabrieken in zeven landen. Omdat het niet mogelijk was om de hoelahoep te patenteren, verschenen er al snel copycat-producten. Volgens Wham-O werden er in vier maanden tijd 25 miljoen hoelahoeps verkocht, en in een jaar tijd kostten ongeveer 100 miljoen hoelahoeps $ 1,58, wat best veel is voor die tijd. In de herfst van 1958 was de markt grotendeels verzadigd en begon de verkoop te dalen.

De naam "hoelahoep" is afgeleid van de naam van de Hawaiiaanse dans-hoela en het Engelse woord hoop (Russisch). "hoepel").

Het idee van een hoepel was, zelfs in die tijd, verre van nieuw. Je zou zelfs kunnen zeggen dat de mensheid sinds de oudheid cyclisch terugkeert naar deze hobby. Bij opgravingen in de noordelijke oases van Egypte worden tot op de dag van vandaag gefossiliseerde hoepels gevonden, die samen met huishoudelijk keukengerei en gebalsemde slaven in het graf van Egyptische hoogwaardigheidsbekleders werden geplaatst. In het British Museum staat een vaas met een afbeelding van een atleet met een hoepel, die qua schaal sterk lijkt op een moderne hoelahoep.

In Plutarchus’ biografie van Agesilaus staat een beroemd stuk over de ‘ronde hoepel’, dat in sommige regio’s wijdverspreid was oude wereld- daar werd het gemaakt van een wijnstok: “Agesilaüs onderscheidde zich tegelijkertijd door zo'n gehoorzaamheid en zachtmoedigheid dat hij alle bevelen niet uit angst uitvoerde, maar uit geweten: hij was meer van streek door verwijten dan door moeilijk werk. De schoonheid ervan is vroege jaren maakte een lichamelijk defect – kreupelheid – onzichtbaar. Bovendien verdroeg hij het gemakkelijk en opgewekt, hij was altijd de eerste die lachte om zijn tekortkoming en corrigeerde deze daarmee als het ware. Zijn behendigheid bij het bewegen van de hoepel om het lichaam was zo groot dat geen van de jongens op dit gebied met hem kon concurreren.

In Shakespeare's The Merry Wives of Windsor vermeldt Anna Page dat ze gisteren "een hoepel in de tuin ronddraaide". Onder literatuurwetenschappers is er een mening dat de 'rieten hoepels' die Robinson Crusoe tijdens een van zijn eerste reizen droeg, hoelahoeps zijn, die in die tijd grote populariteit verwierven in Engeland, maar over zee vanuit het zuiden van Europa werden geïmporteerd. Evelyn Waugh noemt de “ronde, donutvormige projectielen” die in de eerste helft van de 20e eeuw werden gebruikt voor het amusement van de afgematte Britse aristocratie.

De hoelahoep verscheen begin jaren zestig in de Sovjet-Unie, hoewel hij hier aanvankelijk niet welkom was en hem een symbool noemde van de leegte van de Amerikaanse cultuur. Het hoogtepunt van de populariteit van hoepels kwam rond dezelfde tijd toen de film 'Welcome, or No Trespassing' (1964) werd gefilmd - er is een aflevering waarin een meisje jaloers toekijkt terwijl een ander meesterlijk een hoelahoep ronddraait en deze uit de lucht gooit. ene voet naar het andere been.

Soorten hoepels

Massage hoelahoep- kunststof opvouwbare hoepel, bestaande uit 7 delen (oranje, blauw), voorzien van 35 kunststof balletjes per binnen hoepel. Gebruikt als simulator om de taille, buik en heupen te verminderen en te masseren.

Gezondheid hoepel- een serie kunststof opvouwbare hoepels bestaande uit 8 delen. Afhankelijk van het type en gewicht zijn Health Hoops voorzien van kleine magneten en een luchtkussensysteem. De volgende typen zijn tegenwoordig bekend: Magnetische gezondheidshoepel, Dynamic Health Hoop S (W), Jemimah Health Hoop, Passion Health Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health Hoop

Gymflextor- een universele trainingsring van extra sterk versterkt rubber, voorzien van een nippel voor luchtopblazen (tot 10 bar). Gebruikt als hoepel en als fitnessapparaat om grote spiergroepen te trainen.

zie ook

Koppelingen

Hoelahoep Verschillende soorten hoepels, oefening, tips.
Gymflextor.de Officiële website van de Gymflextor trainingsring
Hulahup.ru Russischtalige bron over hoelahoep
Health Hoop Officiële website van Health Hoop-hoepels

Wikimedia Stichting. 2010.

Synoniemen: - dit is een gewone hoepel, die verschillende varianten heeft van een vrij eenvoudig ontwerp, met behulp waarvan je thuis fysieke activiteit kunt krijgen. Het is van Amerikaanse oorsprong en dankt zijn naam aan de Polynesiër volksdans(Hula) en Engels woord(Hoepel), wat vertaald hoepel betekent.

Momenteel neemt de populariteit snel toe. Deze groei wordt verklaard door de beschikbaarheid, het gebruiksgemak, het eenvoudige ontwerp en de zeer redelijke prijs. Oefeningen met een hoepel zijn aantrekkelijk vanwege hun eenvoud en aangename sensaties, en tegelijkertijd kun je vrij snel resultaten bereiken. positief resultaat in de vorm van een aangepaste taille.

Tegenwoordig zijn de hoelahoepmodellen, met toenemende belangstelling, ook verbeterd:

Klassieke eenvoudige hoepel- goed voor beginners trouwens, dit zijn het soort hoepels die onze grootmoeders sponnen.

Hoepel met massage-elementen- merkbaar beter dan de vorige, omdat het snel de buikspieren aangrijpt en de bloedtoevoer naar de weefsels stimuleert.

Opvouwbare hoepel, die uit verschillende delen kan worden gedemonteerd en in elkaar gezet, waardoor de hoelahoep een mobieler ding wordt.

Zware hoepel– het is vooral bedoeld voor trainen met verhoogde belasting.

Moderne hoelahoep– het heeft als zodanig geen naam, maar wordt tegelijkertijd beschouwd als het “coolste” model, dat is uitgerust met een calorie- en toerenteller.

Wat zijn de voordelen van hoelahoep?

Hoepeloefeningen zijn goed voorbereidende opleiding lichaam voor stroombelastingen. Het beinvloedt hartslag en het ademhalingssysteem, en dit voorziet het lichaam ervan positief effect, omdat we actief bewegen en tegelijkertijd het lichaam verzadigen met zuurstof.

Hoelahoep is niet alleen speelgoed, maar ook de eenvoudigste en meest toegankelijke hometrainer, waarbij tijdens de training een groot aantal spieren betrokken zijn. Het helpt het lichaam korte termijn brandwond extra calorieën, verwijder de buik en versterk de spieren van de taille, heupen, benen en rug.

Het ronddraaien van een hoepel is voor iedereen nuttig: mannen, vrouwen en kinderen. Hoelahoeptraining kan worden gecombineerd met je favoriete bezigheid: een film kijken, naar muziek luisteren, telefoneren of zelfs een boek lezen, terwijl je mentaal en geestelijk wordt. fysieke activiteit. De eerste resultaten zijn binnen twee weken zichtbaar, afhankelijk van constant dagelijkse activiteiten met een hoepel (gedurende twintig minuten per dag) zal de taille zich ontwikkelen dwarse spieren buik. Als we simpelweg onze buikspieren oppompen of andere oefeningen doen die zogenaamd gunstig zijn voor ons figuur, kunnen we er niet altijd zeker van zijn dat dit inderdaad het geval is. de juiste groep spieren, maar als we de hoelahoep draaien, valt de last op de taillespieren.

Zorgen voor je taille betekent niet alleen dat je slanker wordt, maar ook dat je gezondheid verbetert. Voor bijna elke vrouw ideale verhouding taille- en heupvolume is een coëfficiënt gelijk aan 0,7. Als uw heupen bijvoorbeeld 100 cm zijn, is het raadzaam om uw taille binnen een omtrek van 70 cm te houden, anders neemt het risico op het ontwikkelen van atherosclerose, hoge bloeddruk en diabetes toe.

Regelmatig masseren probleemgebieden het gebruik van een hoepel beïnvloedt actief de spieren, maakt de huid glad en elastisch, elimineert vetophopingen, versterkt de rugspieren aanzienlijk en verbetert uiteraard de hartfunctie. Het is noodzakelijk om uw ademhaling te controleren, mislukkingen te voorkomen en ook de coördinatie van bewegingen te controleren, dan kunt u gemakkelijk elastische buikspieren bereiken, en dit goede preventie voor lumbale osteochondrose.

Sterke buikspieren verlichten de belasting van de wervelkolom. De hoepel heeft ook een positief effect op het vestibulaire apparaat en verbetert de darmfunctie. Hoepeltraining plus goede voeding- Dit is een goede aanvulling op elk dieet. Deze verkwikkende oefeningen zorgen voor en stimuleren de circulatie van energie door het hele lichaam, waardoor een gevoel van vreugde en een aangename stemming ontstaat, terwijl het lichaam een genezende werking krijgt.

Dromen van Dunne taille zal in dromen blijven als je niet je uiterste best doet, vrije tijd, juist gebalanceerd dieet en speciale fysieke oefeningen in de vorm van hoelahoeptraining.

Onthoud dat met mooi figuur gemakkelijker om langs het pad te lopen gezond imago leven! Succes!