Makkelijk dieet voor een week thuis. Voorbeeldmenu voor de laatste dag van het dieet

Algemene regels Gewichtsverlies: hoe u 5 kg verliest in 2 weken

5 kg afvallen in slechts twee weken is niet zo eenvoudig als het lijkt. In tegenstelling tot driedaagse expresdiëten, wanneer het lichaamsgewicht snel smelt door het minimaliseren van het menu, zal het gewicht hier niet zo gemakkelijk afvallen - maar weinig mensen zijn in staat om twee weken te vasten. Op online forums kun je vaak klachten vinden over hoe een vrouw op de tweede dag een paar kilo afviel dieet van twee weken. En dan neemt haar gewicht niet met een kilogram af, en het is niet duidelijk hoe ze meer gewicht kan verliezen.

Het geheim van het stoppen van gewichtsverlies is dat het lichaam strikte dieetbeperkingen waarneemt als een signaal van het begin van moeilijke tijden waarin energie moet worden bespaard. Alle calorieën die worden gegeten nadat hun energie het meest is verbruikt noodzakelijke processen vitale functies worden in reserve opgeslagen vetweefsel en niet verbrand worden.

Zo kunt u 5 kg afvallen zonder uw gezondheid in gevaar te brengen:

begin het dieet met de maximaal toegestane hoeveelheid calorieën (bijvoorbeeld 900 kcal/dag) en verlaag dit geleidelijk naarmate u afvalt energiewaarde menu-ingrediënten;
voer het dieet correct in - geef twee dagen voordat u ermee begint snoep op of beperk het tot een minimum;
bereken vooraf uw menu per dag. Dit zal helpen de calorieën onder controle te houden en storingen te voorkomen;
redelijk doordenken lichaamsbeweging, wat het calorieverbruik versnelt en de verbranding van vetophopingen stimuleert.

Voor wie niet alleen 5 kg wil afvallen, maar ook wil afblijven behaalde resultaat, is het erg belangrijk om het dieet op de juiste manier af te sluiten. Om op gewicht te blijven, moet u uw calorie-inname onder controle blijven houden.

Om 5 kg af te vallen in 14 dagen zonder uw gezondheid in gevaar te brengen en met gewichtsstabilisatie voor een lange tijd, moet u de productkeuze zorgvuldig overwegen en van tevoren het menu doordenken. Eiwitten moeten in het dieet worden opgenomen (met een snelheid van 0,8 g per kg gewenste gewicht), vetten (minimaal 15 g, waarvan een derde van dierlijke oorsprong). De overige calorieën moeten uit koolhydraten komen. Het is handig om door de keuze van producten te navigeren op basis van hun glycemische index (GI). Hoe lager deze indicator, hoe kleiner de schommelingen in de bloedglucose na het eten, en hoe groter de kans dat het lichaam de ontvangen energie niet als reserve opslaat.

Vrijwel geen effect op de vorming van vetreserves eiwitproducten– vlees, vis en zeevruchten, eieren, kefir, kwark. Maar met granen moet je voorzichtig zijn. Bijna allemaal, met uitzondering van Alkmaarse gort, bevatten vrij veel calorieën en helpen je niet om af te vallen.

Het is mogelijk om binnen twee weken 5 kg af te vallen als voedsel wordt gestoomd, gekookt, gebakken of gestoofd. Van het menu moet je gerechten uitsluiten die de eetlust stimuleren - gebakken, gerookt, gezouten, pittig. Snel gewichtsverlies sluit noodzakelijkerwijs snoep, zoetwaren, gebak en vers brood uit. In de winkel gekochte yoghurt, kwark, sauzen, sappen en frisdrank bevatten veel verborgen calorieën. Ze moeten verlaten worden.

Het meest effectieve dieet van 2 weken

Het meest effectieve dieet voor gewichtsverlies is het voedingssysteem dat een persoon met plezier zal volgen. Over 2 weken zal er minus 5 kg op de weegschaal te zien zijn als gerechten en producten uit dagelijks menu veroorzaakt geen onaangename emoties, hij eet ze niet met geweld op.

Een voorbeeld van een voedingsberekening waarmee je in 2 weken 5 kg kunt afvallen:

Dag	Dagelijkse dieet
1e	2 gekookte eieren, onbeperkt appels, verse groentesalades met dressing van plantaardige olie onbeperkt
2e	500 g kwark, 50 g magere zure room, l kefir, onbeperkt grapefruits
3e	l kefir, l vers geperst vruchtensap, koolsalade met plantaardige olie onbeperkt
4e	1,5 kg appels, l magere kefir
5e	500 g gekookte kipfilet, l rozenbottelbouillon, l kefir
6e	2 volkoren toastjes, een halve avocado, sla, gekleed citroensap, onbeperkt
7e	150 g gekookt rundvlees, 2 plakjes roggebrood, salade van tomaten en komkommers met plantaardige olie in elke hoeveelheid
8e	kg komkommers, een bosje peterselie - eet de hele dag in de vorm van salades gekleed met plantaardige olie, l kefir
9e	2 gekookte eieren, l kefir, komkommer en radijssalade aangekleed met plantaardige olie, onbeperkt
10e	300 g gekookte of gebakken vis-, kool- en wortelsalade met onbeperkt plantaardige olie, 2 sinaasappels
11e	4 aardappelen, gekookt “in hun jasjes”, l kefir, 2 grapefruit
12e	Eventuele vruchten en rauwe groenten geen grenzen
13e	500 g kwark met magere zure room (niet meer dan 50 g), l rozenbottelbouillon
14e	2 volkoren toastjes, 50 g harde kaas, onbeperkt komkommers en tomaten

Om het dieet succesvol te laten zijn, moet u minstens vijf keer per dag eten, en het voedsel dat u eet moet ongeveer gelijk over alle maaltijden worden verdeeld.

Hulpmethoden om in 2 weken met 5 kg af te vallen

De eerste hulpmethode die bij een dieet voor gewichtsverlies hoort, is de naleving ervan drinkregime. Water is niet alleen nodig voor het verwijderen van vetafbraakproducten. Heel vaak verwarren we het gevoel van dorst met een verlangen naar tussendoortjes - en breken we het dieet af. Daarom, als u in 2 weken vijf kilo wilt afvallen, moet u minimaal 2 liter vloeistof per dag drinken: water of groene thee.

De meest effectieve hulpmethode is fysieke activiteit. Elk sportactiviteiten helpen de spieren te versterken. Het lichaam besteedt veel energie aan het opbouwen van spieren en het in vorm houden ervan, waarbij het gebruik maakt van vetreserves. De meest effectieve belastingen voor snel gewichtsverlies worden beschouwd intervaltraining. Dit kan in verschillende tempo's zijn, afwisselende stijlen van Zumba-dans, anders fitnessapparatuur– alles wat plezier brengt en niet overwerkt. Het gewichtsverlieseffect wordt waargenomen als de training minimaal 30-40 minuten duurt, minimaal 3 keer per week.

Als er geen tijd of gelegenheid is om te sporten, zal dit een goede hulp zijn bij het afvallen hiking in een energiek tempo, met gebruik van trappen in plaats van liften, actieve spellen met kinderen op straat. Uit onderzoek blijkt dat calorieën veel sneller worden verbrand bij fel licht en frisse lucht (dit is het overwegen waard bij het kiezen van een sportschool).

De snelheid van gewichtsverlies wordt ook beïnvloed door de bereidingswijze. 100 g koolsalade bevat bijvoorbeeld 25 kcal, dezelfde hoeveelheid gekookte kool is 18 en gestoofde kool bevat 75. Gekookte aardappelen bevatten 78 kcal/100 g en gebakken aardappelen bevatten 340.

Recepten voor gerechten die je helpen met plezier af te vallen

Een van de belangrijke voorwaarden succesvol gewichtsverlies- Dit goed gezind. Het hangt grotendeels af van welke emoties het eten oproept. Het lichaam ervaart ernstige stress als gevolg van een verminderd dieet, en het is niet nodig om dit te verhogen met smakeloos en onbemind voedsel.

Om uw dieet voor snel gewichtsverlies zowel gezond als plezierig te maken, kunt u het diversifiëren met groentegerechten. Ze zijn rijk aan vezels en zorgen voor een vol gevoel. Dankzij hen ontvangt het lichaam vitamines en micro-elementen. En het caloriegehalte groente gerechten niet lang.

Groenten met yoghurt. Je hebt 150 ml zelfgemaakte magere yoghurt, dille en basilicumblaadjes, 1 courgette, 1 paprika, 1 aubergine, 1 rode ui nodig. Schil de aubergines, snijd ze in plakjes, voeg zout toe en laat een half uur staan, spoel ze daarna af met koud water en droog ze. Pel de ui. Was de paprika en courgette en snij in grote stukken. Leg alle groenten op een rooster en bak ze ongeveer 10 minuten in de oven. Was en hak de kruiden fijn, meng met yoghurt. Doe de bereide groenten in een slakom en breng op smaak met yoghurt en kruidensaus.

Gevulde courgette. Selecteer een aantal jonge, middelgrote courgettes, verwijder voorzichtig de kern ervan met een dun mes en verander ze in holle buizen. Snijd de groenten fijn: grote ui, 2 middelgrote tomaten, courgettekernen verwijderd, paprika, 100 g champignons. Voeg 2 eetlepels geraspte kaas toe aan de groenten en meng alles goed. Vul de courgette met gehakte groenten. Bak in de oven gedurende 30 minuten.

Voedingsdeskundige advies. Het maandelijkse gewichtsverlies mag niet meer dan 4-5% bedragen totale massa lichamen. In dit geval wordt het gewichtsverliesproces als van hoge kwaliteit beschouwd. Een persoon zal niet afvallen door spieren, maar door vet. Het aantal verloren kilo’s zal ook afhangen van het initiële gewicht van de persoon. Voor een vrouw van 100 kg is het heel goed mogelijk om in twee weken 5 kg af te vallen, mits de juiste en gebalanceerd dieet. Je kunt afvallen via mono-diëten of express-diëten, maar het resultaat zal niet van zo'n hoge kwaliteit zijn.

Een grote misvatting van degenen die afvallen is het geloof in de noodzaak om de hoeveelheid vet zoveel mogelijk te verminderen. dagelijks rantsoen voeding. De meeste vetten zijn namelijk gemakkelijk verteerbaar en blijven lang in het lichaam aanwezig. Dit gebeurt meestal wanneer mensen ze in overmaat consumeren. Je kunt ze echter niet helemaal in de steek laten, omdat ze het lichaam van de nodige energie voorzien en bevatten vetzuur, serveren Bouwmateriaal voor de vorming van hormonen en bevorderen een langdurig vol gevoel. Het is de moeite waard om de voorkeur te geven aan magere dieren en plantaardige vetten(ongeraffineerde of extra vierge olie).

Welke oefeningen je zullen helpen het gewichtsverlies met 5 kg in 2 weken te versnellen, zie onderstaande video.

Vijf extra kilo's– dit is nogal wat, op het eerste gezicht. Maar voor een cijfer is dit een significant cijfer, omdat zelfs het minimum overgewicht zakt in een plooi op de buik of overtollig volume op de heupen. Door de beruchte vijf kilo past de sluiting van je favoriete jurkje niet en ligt de spijkerbroek die je een paar maanden geleden hebt gekocht nog steeds stof te verzamelen op de plank in de kast.

Onze gebruikelijke redder – dieet – zal helpen in deze onaangename situatie. Het kan heel snel zijn, de zogenaamde nooddieet 5 kg, en kan een maand of langer meegaan. Het hangt allemaal af van de wens: snel afvallen, maar met enkele gezondheidsrisico's, of geleidelijk afvallen, waardoor het lichaam op intelligente wijze vetophopingen kan afbreken.

Nooddieet minus 5 kg gedurende drie dagen

Dit is een zeer streng dieet van 5 kg, ontworpen voor snel verlies gewicht - letterlijk met 1,5 - 2 kg per dag. Het dieet is zeer beperkt, omdat het onmogelijk is om in zo'n korte tijd aanzienlijk af te vallen, door zelfs caloriearm voedsel in normale hoeveelheden te consumeren.

Menu driedaags dieet 5 kg – optie nr. 1:

Ontbijt: één gekookt ei, koffie zonder suiker (kan worden vervangen door groene thee);
Tweede ontbijt: glas tomatensap, magere kwark– 200 g;
Lunch: salade seizoensgroenten(rauw) met kruiden, op smaak gebracht met citroensap (geen zout), gekookte vis of kipfilet– 200 g;
Middagsnack: rode bessen, veenbessen of andere zure bessen (in het seizoen) – 150 g;
Diner: alleen warm kruidenthee suikervrij.

Dit dieet blijft ongewijzigd gedurende alle drie de dagen van het dieet minus 5 kg. Het wordt niet aanbevolen om voedsel of de hoeveelheid ervan te veranderen - elke calorie in het dieet wordt berekend, wat de sleutel tot succes is.

Dieetmenu minus 5 kg in drie dagen – optie nr. 2:

Ontbijt: honingdrank met citroen – 150 ml;
Na 15 minuten: een kop warme koffie of groene thee zonder suiker;
Lunch: seizoensgroenten of gekookte filet kalkoen – 200 g;
Diner: drink een afkooksel witte kool(alleen vloeistof) – 150 ml.

Een honingdrank bereiden voor een dieet van 5 kg: verdun een eetlepel natuurlijke honing in koud water (150 ml). Pers het sap van een derde van een citroen in de resulterende drank. Roer en drink onmiddellijk binnen 2-3 minuten na bereiding.

Een afkooksel van witte kool bereiden voor een dieet minus 5 kg: giet 200 g kool koud water(200 ml), kook gedurende 20 minuten na het koken. Gebruik geen zout.

Basisregels van een driedaags dieet om 5 kg af te vallen:

Veel drinken schoon water– maximaal 2 liter per dag, exclusief thee en sap;
Veel lopen verse lucht, minimaal 2 uur per dag;
Rook niet en drink geen alcohol;
Voer geen zware fysieke arbeid uit;
Het is raadzaam om vitamines te nemen: vitamine B, ijzer, kalium en calcium.

Dieet voor gewichtsverlies 5 kg per week

Je kunt met dit dieet 5 kg afvallen als je een groot verlangen en wilskracht hebt, aangezien het menu hier behoorlijk streng is. Dat moet meteen gezegd worden wekelijkse voeding 5 kg wordt niet aanbevolen voor mensen met gastro-intestinale aandoeningen, chronische ziekten (terugval is mogelijk), maar ook voor mensen die verzwakt zijn, lijden aan bloedarmoede of verhoogde vermoeidheid.

In de lente kun je het 5 kg dieet niet gebruiken, als het lichaam na een lange winter nog steeds erg verzwakt is. Beste tijd voor elk dieet - het einde van de zomer en het begin van de herfst, wanneer er overvloed is verse groenten en fruit, en het lichaam is klaar om 5 kg af te vallen met een dieet met een lage voedingswaarde.

De eerste dieetoptie is 5 kg per week

Maandag: gekookte rijst (zonder zout) – 3 el. lepels;

Dinsdag: aardappelen, gekookt in de schil – 4 stuks;

woensdag: kwark – 300 g;

Donderdag: zachtgekookt ei – 3 stuks, hardgekookt ei – 3 stuks;

Vrijdag: gekookte kipfilet of -borst – 300 g;

Zaterdag: fruit in elke hoeveelheid (behalve bananen en druiven);

Zondag: alleen water (nog steeds mineraalwater is mogelijk).

Bovendien moet je dagelijks drinken groene thee suikervrij. Hoeveelheid is optioneel. Natuurlijke koffie Je kunt slechts één keer per dag drinken - 200 ml.

De tweede dieetoptie minus 5 kg per week

Als je gegarandeerd in korte tijd 5 kg wilt afvallen, is een dieet van een week het meest geschikt geschikte optie. Maar niet de gemakkelijkste, want gedurende zeven dagen van het dieet van 5 kg moet je genoegen nemen met een heel mager dieet.

Dus de hele week van het dieet moet u uitsluitend volgens dit schema eten:

Ontbijt: broodje zwart brood met kaas (geen boter), koffie zonder suiker;
Tweede ontbijt: fruit in welke hoeveelheid dan ook;
Lunch: groentesalade (zonder zout en plantaardige olie), gekookt vlees of vis – 250 g;
Middagsnack: fruit;
Diner: groentesalade of kwark – 300 g, zwart brood – 1 stuk, groene thee zonder suiker.

Benadrukt moet worden dat het dieet echt zal helpen om 5 kg af te vallen, maar het resultaat zal hoogstwaarschijnlijk van korte duur zijn. Helaas is dit het lot van alle strikte express-diëten, en een wekelijks dieet om 5 kg af te vallen is geen uitzondering.

Dieet voor een maand 5 kg

Het dieet van 5 kg per maand is het zachtst en zachtst juiste systeem gewichtsverlies vergeleken met eerdere diëten. Vanuit voedingsoogpunt is het verliezen van meer dan 1,5 kg per week gevaarlijk voor de gezondheid. Snel gewichtsverlies kan bijwerkingen veroorzaken spijsverteringssysteem galblaas, nieren, en veroorzaken ook hormonale onbalans in het lichaam.

Met een maandelijks dieet van 5 kg kunt u zo comfortabel en veilig mogelijk afvallen voor uw gezondheid.

Basisregels van het 5 kg dieet voor een maand

Verwijder alle snoep en zoetwaren, limonade, witbrood, noedels, vet vlees en vis, gerookt vlees uit het dieet;
Vergeet gefrituurd voedsel - alleen gekookte, gestoofde en gestoomde gerechten;
Minimaal vet - boter en reuzel kunnen slechts één keer per week worden geconsumeerd - elk 20 g;
Porties moeten met een derde worden verminderd (na 2 weken - met de helft) en de frequentie van de maaltijden moet worden verhoogd tot 5-6 keer per dag;
Groenten en fruit moeten het dieet domineren (minstens 60%), ze moeten dagelijks worden geconsumeerd, terwijl vlees en vis slechts 2-3 keer per week mogen worden geconsumeerd;
Doe 1 theelepel suiker per glas thee of koffie, of vervang suiker beter door honing;
Fastfood, chips, gebakken noten en crackers zouden van het menu moeten verdwijnen: fruit en groenten, zaden, rauwe noten, zuivelproducten;
Na 18.00 uur niet meer dineren;
Houd rekening met de seizoensfactor - drink tijdens het koude seizoen hete thee met honing en gember, ook 's nachts; consumeer bij warm weer magere gefermenteerde melkproducten en kefir 's nachts;
Zorg ervoor dat je in de frisse lucht loopt en eenvoudige gymnastiek doet;
Om een sterk hongergevoel te voorkomen, is het beter om noten, fruit of een stuk magere kaas te eten - hierdoor kunt u uw maag gedurende de dag gelijkmatig belasten.

Om 5 kg af te vallen, is een dieet van een maand niet nodig speciaal menu– het volstaat om deze regels strikt na te leven.

In tegenstelling tot stressvol snelle methoden gewichtsverlies dat niet mag worden beoefend lange tijd, maandelijks dieet Met 5 kg kan je behoorlijk lang meegaan. Dit dieet wordt evenwichtig genoemd voedselrantsoen is niet uitgeput aan vitamines en micro-elementen en bevat het gehele complex noodzakelijk voor het lichaam voedingsstoffen.

Populaire artikels Lees meer artikelen

02.12.2013

Overdag wandelen we allemaal veel. Zelfs als we dat hebben gedaan sedentaire levensstijl leven, we lopen nog steeds - we hebben tenslotte...

604759 65 Meer details

De meeste caloriearme diëten voor gewichtsverlies zijn ontworpen voor een specifieke periode. Bijzonder populair onder hen is het dieet van 5 kg in 2 weken, waarmee u uw body mass index relatief snel en zonder schade aan de gezondheid kunt verlagen.

Er zijn andere systemen voor gewichtsverlies waarmee u veel sneller kunt afvallen. Hoe radicaler de aanpak van het programma echter is, hoe sterker de negatieve gevolgen van de impact ervan op het lichaam zullen zijn.

Kenmerken en kenmerken van het dieet van twee weken

Twee weken is genoeg langetermijn voor een caloriearm dieet. Bij het toepassen van de principes goede voeding Gedurende deze periode is het mogelijk om één of twee kilo af te vallen zonder de gezondheid te schaden en terug te keren gewicht verloren. Het dieet van min 5 kg in 2 weken is niet zo evenwichtig als het ‘juiste’ dieet, dus de resultaten zijn indrukwekkender. Aan de andere kant is het, zelfs als je je aan de basisprincipes van dit programma houdt, niet altijd mogelijk om vijf kilo af te vallen, omdat dit afhangt van individuele kenmerken afvallen en zijn aanvankelijke lichaamsgewicht.

De basis van het dieet voor 5 kg in 2 weken bestaat alleen uit caloriearm voedsel lage inhoud eenvoudige koolhydraten en vetten. Maar ondanks dit stelt haar dieet haar in staat om systematisch de reserves aan vitamines en mineralen in het lichaam binnen de toegewezen tijd aan te vullen.

Basisregels voor het uitvoeren van de cursus

Om het de moeite waard te maken om een caloriearm dieet te volgen kilo's verloren, je moet gebruiken de volgende regels het voltooien van de cursus:

Het is het beste om groenten en fruit, maar ook groenten, als basis van het dieet te nemen. Ze hebben het laagste caloriegehalte, maar kunnen toch binnen worden geconsumeerd grote volumes en de honger onderdrukken.
Schrap fastfood en bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet. Ook die producten Fast food, die het label ‘Licht’ of ‘Dieet’ dragen, brengen een potentieel gevaar voor het figuur met zich mee hoog caloriegehalte. Bovendien komen dergelijke producten het lichaam niet ten goede.
Je moet in kleine porties eten (ongeveer 200 gram) en het aantal dagelijkse maaltijden moet worden verhoogd tot vijf.
Het dieet moet niet alleen worden verrijkt met vezels en complexe koolhydraten, maar ook eiwitten, omdat ze een belangrijk effect hebben op het proces van het verminderen van vetweefsel in het lichaam.
Een kwartier voordat u met een maaltijd begint, moet u een glas plat water drinken. Het wordt aanbevolen om citroensap aan het water toe te voegen.
De dagelijkse calorie-inname moet worden teruggebracht tot 1200 kilocalorieën.
Het is het beste om salades aan te kleden met citroensap of sojasaus. Zout, olie en calorierijke sauzen moeten worden vermeden.
Beschikbaarheid van ontbijt – vereiste voorwaarde onderhouden hoog niveau metabolisme.
Het is aan te raden om de laatste maaltijd eiwit te maken. In dit geval zal het lichaam overtollige energie niet opslaan als vetweefsel.

Een caloriearm dieet om 5 kg in 2 weken af te vallen, vereist haalbare fysieke activiteit om het resultaat te verbeteren en te consolideren. Vanwege de relatief lage voedingswaarde kan het aantal trainingen echter het beste worden teruggebracht tot drie per week.

Toegestane en verboden voedingsmiddelen in het dieet

Een dagelijks dieet waarmee u in 2 weken 5 kg kunt afvallen, mag alleen bestaan uit de voedingsmiddelen die in de volgende lijst zijn opgenomen:

Groenten met een hoog vezelgehalte (kool, courgette en andere meloenen, aubergines, komkommers, tomaten);
Seizoensbessen, inclusief bevroren bessen (aardbeien, bosbessen, aalbessen, frambozen);
Weinig vette varianten vlees (kalfsvlees, konijn, rundvlees, kalkoen, kip);
Witte magere vis (kabeljauw, koolvis, makreel, heek, heilbot);
Graanpap en bijgerechten ( bruine rijst, havermout, parelgort en boekweit);
Magere zuivel en gefermenteerde melkproducten zonder suiker en calorierijke vulstoffen;
Ongezoet en sappig fruit (behalve druiven en bananen);
Kwark en magere kazen;
Groene thee;
Plantaardige oliën (strikt beperkt);
Zemelen en vezels.

Om het gewichtsverliesproces te versnellen, moet u het uitsluiten van het menu. volgende producten stroomvoorziening:

Fastfoodproducten;
Worsten;
Meel- en aardappelsnacks, minisnacks;
Snoepjes en suikerbakkerswaren;
Meel, brood, gebak;
Marinades, gerookt vlees en augurken;
Sauzen die transvetten bevatten;
Alcohol en koolzuurhoudende dranken met suiker;
Krab stokken.

Ondanks de indrukwekkende lijst met verboden producten, is het mogelijk om nuttige en nuttige producten te maken uit de producten van de eerste lijst. evenwichtige menukaart, waardoor u kunt afvallen zonder uw gezondheid te schaden.

Voorbeeldmenu voor een dieet van twee weken per dag

Componeren Dagelijkse dieet dieetvoeding moet onafhankelijk worden gedaan, waarbij alleen voedsel wordt gebruikt dat door het dieet is toegestaan. Voorbeeldmenu Een dieet van 5 kilogram gedurende 2 weken kan er als volgt uitzien:

Stoomomelet met magere melk en spinazie, een kopje seizoensbessen;
Een handvol noten en een salade van tomaten en kruiden met plantaardige olie;
Groentesoep aan kipfilet. Stoomkotelet met caloriearme kaas;
Kwarkschotel met suikervervanger;
Gestoofde groenten, kabeljauwsteak zonder olie.

Graanpap met water en melk;
Roerei met tomaten en kruiden;
Kaaspannenkoekjes en kwarkpannenkoekjes.

Groente- en vleessoepen met groenten;
Gestoofd of gekookt vlees;
koteletten en steaks;
Stoofpot van groenten en vlees;
Vissoepen.

Een kopje kwark met bessen of fruit;
Plantaardige stoofpot;
Groentenkoteletten;
Vlees- en groenteschotels;
Koteletten en steaks zonder olie.

Het is toegestaan om naar smaak kruiden aan gerechten toe te voegen ter vervanging van keukenzout. Dit laatste zou een minimum moeten zijn in recepten.

Het voltooien van strikte en caloriearme gewichtsverliescursussen omvat de manifestatie negatieve gevolgen en complicaties. Om ze te vermijden, wordt aanbevolen om de volgende aanbevelingen te volgen:

Het initiële caloriegehalte van het dagmenu mag niet minder zijn dan 1000 kilocalorieën;
Om in korte tijd resultaten te bereiken, kan het aanvankelijk gebruikte caloriegehalte van 1000 kilocalorieën langzaam en geleidelijk worden verlaagd;
Om het dieet gemakkelijk te kunnen verdragen, moet u een week voordat u ermee begint fastfood en snoep opgeven;
Het verloop van de fysieke activiteit voor de periode van gewichtsverlies moet worden opgesteld afhankelijk van de mogelijkheden en energie;
Het is het beste om het menu van tevoren te plannen en de geconsumeerde voedingsmiddelen en gerechten op te schrijven in een notitieblok of applicatie.

Lichamelijke oefeningen om af te vallen met een dieet van 5 kilogram in 2 weken moeten zowel kracht- als cardio-oefeningen omvatten. Deze combinatie verbetert het reliëf en het silhouet van de figuur, maar verbrandt tegelijkertijd sneller onderhuids vet, behoud van spierweefsel.

Voordat u met de cursus begint, moet u een arts raadplegen en een uitgebreid medisch onderzoek ondergaan op contra-indicaties.

Beperkingen in gebruik

Een dieet van twee weken is mogelijk niet geschikt voor iedereen die wil afvallen. Daarom is het allereerst noodzakelijk om rekening mee te houden mogelijke contra-indicaties. Deze omvatten:

Ouderdom (niet altijd, specialistisch advies is vereist);
Laag hemoglobinegehalte, bloedarmoede, vitaminetekort;
Ondergewicht;
Chronische ziektes interne organen en hun exacerbaties;
Ziekten van het cardiovasculaire en urogenitale systeem;
Leverziekten, cholelithiasis.

Als er ten minste één van de contra-indicaties is, gebruik dan caloriearm dieet 5 kg afvallen in 2 weken is absoluut niet mogelijk. Het programma is ook beperkt tot de kindertijd en de adolescentie.

Bijwerkingen

Snel verlies van extra kilo's kan uw prestaties en welzijn beïnvloeden. Degenen die afvallen, ervaren dus vaak zwakte tijdens de kuur, vermoeidheid, duizeligheid en hoofdpijn.

Een plotselinge overgang naar een nieuw voedselsysteem kan verstoringen in de spijsverteringsprocessen, obstipatie en diarree en winderigheid veroorzaken. In dergelijke gevallen wordt aanbevolen om de dynamiek van de verslechtering van het welzijn te monitoren en het dieet aan te passen.

Snel gewichtsverlies kan ook een slappe huid en het verschijnen van striae veroorzaken. Om ze te voorkomen, wordt aanbevolen om voldoende voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan collageen, oefeningen te doen om de spieren te versterken en ook gespecialiseerd te gebruiken cosmetische maskers, crèmes en scrubs om de elasticiteit en stevigheid van de huid te verbeteren.

Andere diëten waarmee u 5 kilogram kunt afvallen

Om te zo spoedig mogelijk Om vijf of meer kilo af te vallen, kun je de volgende caloriearme diëten gebruiken:

Kefir;
Boekweit;
Ei;
Drinken;
Wrongel;
Eiwit;
Eiwitten en groenten.

Deze voedingssystemen hebben strengere grenzen en een minder gevarieerd dieet. De meeste van de gepresenteerde producten zijn onevenwichtige monodiëten. Het wordt aanbevolen om ze alleen te gebruiken na overleg met een specialist.

conclusies

Het klassieke dieet van 5 kilogram in 2 weken houdt praktisch in gegarandeerd resultaat in de vorm van gewichtsverlies. Volgens de statistieken verloren de meeste van degenen die met behulp van deze methode gewicht verloren, gedurende de hele kuur gemiddeld vijf kilogram. Dit is waarom het zijn naam kreeg. Echter, zoals alle caloriearm en weinig evenwichtige diëten, twee weken heeft eigen voordelen en nadelen, evenals beperkingen in gebruik en bijwerkingen.

En om te verminderen Negatieve invloed nieuw systeem voeding voor het lichaam, het is noodzakelijk om artsen te raadplegen en het meest gevarieerde dagmenu samen te stellen.

Overgewicht is voor veel vrouwen een probleem, dus degenen die willen afvallen doen er alles aan om ongewenste kilo's kwijt te raken. Dus voor velen is zo'n dieet waarbij minus 5 kg in 2 weken een echte redding is geworden - dit is tenslotte de eerste stap naar perfectie. Meer details over alles in ons artikel.

Om te beginnen moet worden opgemerkt dat overgewicht verwijst naar gewicht dat niet overeenkomt met de verhouding tussen lengte en gewicht. Als een vrouw van nature lang en gedrongen is, dan is dit geen overgewicht, maar een kenmerk van de fysiologie.

Als een vrouw na de bevalling haar vorm heeft verloren, kan de reden hiervoor zijn hormonale disbalans, en diëten zullen hier ook niet helpen. Voordat u besluit dat u moet afvallen, moet u daarom de voor- en nadelen tegen elkaar afwegen.

Hoe u kunt bepalen of u overgewicht heeft

Hoogte/gewicht verhouding. Dit voorbeeld heel eenvoudig en betaalbaar. Als uw lengte 160 is, moet uw gewicht ongeveer 60 kg zijn. Deze verhouding zorgt ervoor dat u zich op uw gemak voelt en er in vorm uitziet.
Chronische ziektes. Als er ziekten zijn maagdarmkanaal, zweren, gastritis, suikerziekte hartziekten, dan kunnen gewichtsproblemen een gevolg zijn van deze ziekten. In dit geval kan afvallen gevaarlijk of moeilijk zijn, omdat... Het is moeilijker om overtollig gewicht te verliezen als u een storing in het lichaam heeft.
Het is niet het extra gewicht, het is de huid. Als je je slappe buik strakker moet maken of je buikspieren moet oppompen, dan is dit geen gewicht meer. Dieet kan dit probleem niet oplossen; fysieke activiteit en training zijn nodig om dit te vervangen.

Wat is de basis van het min 5 dieet in 2 weken

Als al het bovenstaande je er niet van overtuigt dat je moet afvallen, dan is een dieet wat je nodig hebt. Een dieet is een voedingssysteem dat voor balans zorgt nuttige stoffen die een persoon gebruikt.

Het dieet kan worden ontworpen voor bepaalde groep stoffen en vereist het volgen van een bepaald dieet. Als iemand idealiter 3 keer per dag zou moeten eten, kan het dieet uit 1 tot 7 maaltijden bestaan.

Het hangt allemaal af van welk resultaat nodig is, en welk uithoudingsvermogen, en fysieke toestand van haar volger.

Waar begin je met een dieet?

Voordat u een dieet kiest, moet u het menu voor elke dag bekijken en uw mogelijkheden evalueren. De vraag is niet of je kunt eten wat er in het bijgewerkte dieet staat.

Ik moet de vraag beantwoorden: kan ik me aan het regime houden, voldoet de lijst met producten of beperkingen op iets, kun je bepaalde producten in jouw stad kopen. Als al het bovenstaande je niet bang maakt, stel dan gerust een menu samen voor 14 dagen en bereid je voor om je nieuwe zelf te ontmoeten.

Het is erg belangrijk om te verdelen wat u over de dagen gaat eten, om niet in een situatie terecht te komen waarin uw diner niet dreigt te plaatsvinden vanwege het ontbreken van een product, en een pak pasta verraderlijk lonkt naar een lege maag.

Dieetoptie om in 2 weken 5 kg af te vallen

Drink veel vloeistoffen

Het is niet nodig om 1,5 liter water per keer te drinken. Maak er een regel van om op een lege maag een glas water te drinken, na een tijdje groene thee zonder suiker te drinken, enzovoort gedurende de dag. Water helpt overtollige gifstoffen te verwijderen door zelfzuivering.

Minimaliseer vetten

Het dieet impliceert niet het opgeven van vetten, maar hun hoeveelheid moet minimaal zijn: 1 eetl. in een dag. Vervang vet vlees (varkensvlees) door kalkoen of vis. Introduceer meer groenten en fruit in uw dieet - dit afgewerkt product, dat rijk is aan vitamines en voedingsstoffen.

Weigering van kunstmatige of gerookte producten

Verschillende snacks, chips, gerookt vlees en augurken bevatten veel calorieën en vetten die slecht door het lichaam worden uitgescheiden, dus ze moeten uit het dieet worden verwijderd.

Gebruik kleine gerechten en kleine porties

Zelfhypnose werkt samen met de juiste voeding. Dus als u uw diner op een schoteltje zet, lijkt de portie groter. U kunt de portie visueel meten - als deze vergelijkbaar is met een handvol handvol, dan is dit het vereiste volume.

Lichamelijke activiteit en rustregime

Ideaal voor snelle en effectief resultaat het is noodzakelijk om oefeningen te doen en korte runs te maken, maar als daar geen tijd voor is, dan is het voldoende om tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden.

Het belangrijkste is om minimaal 8 uur per dag te slapen, hierdoor kan het lichaam rusten en het juiste dieet goed opnemen.

Er zijn veel voorbeelden op internet ster diëten, die stap voor stap worden beschreven en al een sjabloon hebben, waarmee u de voorbereiding op het starten van een dieetcursus kunt vereenvoudigen. Onder de beroemdste en meest effectieve diëten vallen de methoden van Maya Plisetskaya, Marina Poroshina en Maria Burmaki op.

Dus als u gewichtsproblemen heeft en daar zo snel mogelijk vanaf wilt komen, dan beginnen we zo snel mogelijk met een dieet. Een dieet is geen weigering om te eten, dat is het wel gebalanceerd dieet, dat voorziet in een strikte naleving van de voedselinname en de kwaliteit van de geconsumeerde producten.

Het vinden van een vrouw die 100% tevreden is met haar eigen figuur is erg moeilijk. De meeste eerlijke seks willen hun lichaam verbeteren. Meest betaalbare manier Om dit te doen, moet je je toevlucht nemen tot een eenvoudig dieet om af te vallen, dat gemakkelijk thuis te volgen is.

Als je een week lang eet caloriearm voedsel en je aan de basisprincipes van goede voeding houden (bijvoorbeeld: drink 's ochtends slechts 1 glas), dan kun je aan het einde van het dieet gemakkelijk een minpuntje van een paar kilo op de weegschaal zien. Afvallen zal geen marteling worden als je jezelf niet aan strikte grenzen stelt, maar gewoon je dieet correct aanpast. Het advies van professionele voedingsdeskundigen, verzameld in het artikel, zal u hierbij helpen.

Gemakkelijk dieet voor de lui voor een week

Hoe je gemakkelijk en snel kunt afvallen zonder ervaring constant gevoel honger en verlangen om los te komen een ander dieet? Het is noodzakelijk om een maaltijdschema op te stellen om af te vallen en u daar precies aan te houden. De spijsverteringsorganen zijn zo ontworpen dat ze, als je onregelmatig eet, niet goed meer werken, waardoor het stofwisselingsproces vertraagt, waardoor het proces van afvallen wordt vertraagd. Om de felbegeerde min van enkele kilo's op de weegschaal te zien, zul je je eraan moeten houden juiste modus voeding.

Er moet gekozen worden om de hele week mee te gaan licht dieet, waardoor je niet los kunt komen. Thuisomstandigheden zijn geschikt om de principes van goede voeding te volgen, waarbij je binnen zeven dagen ongeveer 3-4 kg kunt afvallen.

Een typisch dieet voor lui, waarvoor geen speciale beperkingen nodig zijn en de aankoop van exotische en dure producten voor gewichtsverlies:

allemaal van jou dagelijks rantsoen moet in 5 delen worden verdeeld;
je moet elke drie uur eten;
één portie mag niet meer dan 200 g wegen en in de palm van uw hand passen;
Vóór elke maaltijd moet u een glas water drinken, zodat gewichtsverlies snel optreedt;
volledig uitgesloten licht dieet diëten calorierijk voedsel met een hoog vetpercentage (cakes, snoepjes, broodjes, cakes);
eet in plaats van suiker natuurlijke honing;
verminder de zoutinname;
geef bewerkte voedingsmiddelen op en kook alleen met verse ingrediënten;
geef worstjes en gerookt vlees op en vervang ze door kip of ossenhaas.

Zo kun je in een week gemakkelijk 7 kg of zelfs meer afvallen.

Naleving van dergelijke regels zal na een week leiden tot min 3 kg. Er zijn nog andere eenvoudige wekelijkse dieetregels voor tieners:

geef op zoete frisdrank, chips, gezouten noten en crackers;
drink meer schoon water, hou van compotes gemaakt van vers fruit en bessen;
geef fastfood op en eet zelfgemaakt eten;
zorg ervoor dat je 's ochtends ontbijt - bijvoorbeeld een boterham met volkorenbrood mee boter, kipfilet, komkommer en tomaat;
eet 's ochtends snoep;
geef de voorkeur aan pure chocolade in plaats van melkchocolade;
neem verse groenten op in uw dieet.

Het volgen van deze eenvoudige regels zal leiden tot duurzaam gewichtsverlies. Zelfs een licht dieet levert, mits nauwkeurig gevolgd, min 3-4 kg op de weegschaal op.

Als je je lange tijd (en niet slechts een week) aan de principes van het mediterrane dieet houdt, kun je niet alleen afvallen, maar ook je lichaam reinigen.

Basisprincipes

Het afslankmenu voor elke dag omvat het volgen van de basisprincipes van een dieet voor lui. Om gegarandeerd min 3-5 kg per week af te vallen met een licht dieet, moet je sommige voedingsmiddelen volledig opgeven. Het volgende zou verboden moeten worden:

gebakken en gekookt grote hoeveelheid dikke gerechten;
mayonaise en andere soortgelijke calorierijke sauzen;
gerookt vlees en worst;
zoetwaren, witbrood en alle soorten gebak;
zoete frisdrank, pure suiker;
zoet fruit (druiven en bananen);
zetmeelrijke groenten (voornamelijk aardappelen);
pasta, witte rijst en alle instant ontbijtgranen.

Om daarna het langverwachte minpuntje op de weegschaal te zien licht dieet gedurende een week moet u de volgende afslankproducten in uw dieet opnemen:

verse seizoensgroenten;
seizoensgebonden ongezoete vruchten en bessen;
onbewerkte granen (boekweit, bruine rijst, parelgort, tarwe, havermout);
mager vlees (rundvlees, konijn) en gevogelte (behalve eend en gans);
eieren en boter;
olijf- en zonnebloemolie (ongeraffineerd);
zaden en noten.

Eenvoudig en effectieve methode thuis afvallen - maak uw gebruikelijke portie twee keer zo klein. Verwijder alle suiker eruit en geef brood op. Dit is het gemakkelijkste dieet waarmee je in een week minstens min 2 kg kwijt kunt raken.

Menu voor de week

Een licht dieet voor luie mensen gedurende een week wordt goed verdragen door het lichaam. Voordat u begint met afvallen, moet u voor elke dag een geschat menu maken waarmee u minus 2-3 kg kunt afvallen.

Menu voor een week met een lui dieet:

Maandag:

ontbijt – een portie boekweitpap met tomaat en harde kaas;
diner - kippensoep, koolsalade, gekookte filet;
middagsnack – een glas kefir met bessen;
diner - hardgekookt ei, groentesalade en yoghurt.

Dinsdag:

een portie havermout met melk en appel;
erwtenpuree, komkommersalade en een paar plakjes magere ham;
kwarkschotel met fruit;
gegrilde ossenhaas en groenten.

Woensdag:

twee boterhammen met fitnessbrood, ham en harde kaas;
groentestoofpot en rijstepap Met vlees;
fruitsalade met yoghurt;
gegrilde groenten en vis.

Donderdag:

kwarkschotel met bessen en kefir;
gehaktballensoep en koolsalade;
cheesecakes met rozijnen en honing;
gestoofd konijn en rijst.

Vrijdag:

een portie parelgortpap en omelet;
borsjt aan kippen bouillon en gebakken kipfilet met groenten;
kwarksnack met gedroogde abrikozen;
gestoomde viskoteletten en groenten.

Zaterdag:

fitnessbroodjes met mozzarella en tomaten;
gestoofde bonen met kippen vlees en groenten;
kwarkschotel en sinaasappel;
gehaktballetjes kip en rijst.

Zondag:

een portie havermout met melk en yoghurt;
groentestoofpot en lichte salade zeevruchten met groenten;
een handvol bessen en yoghurt;
pannenkoeken van havermout en geraspte appel met kefir.

Als u zich strikt aan deze eetmethode houdt en een licht dieet volgt, kunt u gemakkelijk afvallen in verloren kg en binnen een week merkbaar gewicht verliezen. Je moet je wil tonen, en het resultaat zal je niet laten wachten.

Hoeveel gewicht kun je verliezen?

Hoeveel kun je in een week verliezen met een licht dieet? Min 5 kg per week - hoe realistisch is dergelijk gewichtsverlies? Is het mogelijk om in een week min 7 kg af te vallen?

Sommige vrouwen besluiten zich zoveel mogelijk te beperken tot eten, in de hoop binnen een week min 10 kg op de weegschaal te zien. In feite zal geen enkel licht dieet zulke resultaten opleveren. Het maximale waar u op kunt rekenen is een verlies van min 2-3 kg in 7 dagen, met voldoende strikt beperkt in eten. Artsen verbieden ten strengste om meer gewicht te verliezen dan dit cijfer, omdat dergelijk gewichtsverlies sommige lichaamsfuncties negatief kan beïnvloeden. Je moet comfortabel afvallen en geleidelijk afvallen, dan komt het niet meer terug na het beëindigen van een licht dieet. Een gemakkelijk dieet voor de lui voor een week is goede manier reinig de darmen van gifstoffen, verwijder de maag een beetje, verlies min een paar kg en geef het lichaam een stimulans om verder af te vallen.

Eenvoudig en effectief dieet - 15 kg in 2 weken

Snel gewichtsverlies in 2 weken is mogelijk als u een zeer streng dieet volgt en u daar elke dag strikt aan houdt. Overgewicht zal aan het einde van de eerste week beginnen te verdwijnen, en na twee weken licht dieet kun je ongeveer minus 10-15 kg zien. op de weegschaal (het exacte cijfer hangt af van het initiële gewicht van de persoon die afvalt).

Bij benadering lichte menukaart dieet gedurende 7 dagen die 2 keer achter elkaar kan worden herhaald :

Maandag:

ontbijt– een portie havermout met water en magere kefir;
diner- een portie groente stoofpot en gekookte kip;
middag thee– een glas magere kefir;
diner– Griekse magere yoghurt en bessen.

Dinsdag:

boekweitpap en hardgekookt ei;
gestoomde viskoekjes en koolsalade;
kwarksnack met pruimen;
gegrilde kabeljauw.

Woensdag:

een portie havermout met rozijnen;
gestoofde bonen met tomaten;
pompelmoes;
gekookt ei en tomatensalade.

Donderdag:

omelet met tomaten;
erwtensoep met croutons;
een glas kefir;
gegrilde karper en groenten.

Vrijdag:

een portie havermout met gedroogde abrikozen;
gekookte rijst en kipfilet;
appel;
zeevruchten salade.

Zaterdag:

kwarkpannenkoekjes met bessen;
kippenbouillon met een stukje filet en koolsalade;
pompelmoes;
gestoomde viskotelet met rijst.

Zondag:

ovenschotel met kaas;
groentestoofpot met kalfsvlees;
fruitsalade met magere yoghurt;
gegrild kalfsvlees met groenten.

Als u het lichte dieetmenu twee keer achter elkaar gebruikt, ziet u na twee weken min 10 kg of meer op de weegschaal.

Resultaten van gewichtsverlies

Elk eenvoudig dieet vereist enige wilsinspanning en geduld. Je kunt niet verwachten dat de extra kilo's vanzelf verdwijnen. Om snel af te vallen, zul je je calorie-inname sterk moeten verminderen. Het meeste eten eenvoudige producten, en door alle schadelijke componenten van het lichte dieetmenu te elimineren, kun je het lichaam van gifstoffen reinigen en kwijtraken overtollige vloeistof en val ongeveer 4 kg af in één week.

Foto's van resultaten: