Какво причинява мазнините по корема? научно доказани начини за премахване на мазнините по корема

Как да премахнете мазнините от корема и отстрани, ако се появяват дори при хора, които обикновено не са склонни към наднормено тегло, и е доста трудно да се отървете от тях? Това е вярно - ако използвате не само един метод за отслабване, но Комплексен подход. В тази статия ще опишем подробно как да премахнете мазнините от корема без много ограничения и усилия.

Защо се появяват мазнини по корема и страните?

Излишните мазнини, особено в тънки хора, се появяват не просто така - а като сигнал за неправилно функциониране на тялото. Мазнините най-често се отлагат по корема и страните, създавайки грозен „слой“ - и не само жените, но и мъжете страдат от това. Какви причини могат да причинят появата на мазнини?

На първо място, това е резултатът лошо хранене. Нередовни бързи закуски и гладуване през деня, твърде много сладкиши, тежки вечери през нощта и суха храна - всичко това води до натрупване на мазнини по корема и страните. Процес на обменв тялото се нарушава и процесът на разграждане и отстраняване на мазнините се забавя.

Мастният слой на корема и страните също се появява от излишните отпадъци. Алкохол, тютюнопушене, редовен прием на хормони медицински изделия- всичко това влияе върху скоростта на кръвообращението. Това означава скоростта на отстраняване на вредните вещества и мазнини.

Също така появата на мазнини се дължи на неправилен начин на живот - нарушен дневен режим, редки разходки и липса на движение, много или малко сън. По същество тялото е сложен биологичен механизъм и работи най-добре, когато има ясна и постоянна рутина. В противен случай всички процеси, протичащи в него, се забавят - което се отразява на здравето и фигурата.

За да се отървете от мазнини, или всеки друг ще помогне. Въпреки това, без интегриран подход и разбиране на промените в тялото, процесът на отслабване ще бъде труден.

И накрая, мастен слойна стомаха често се появява при жени след раждане. Тук причината се крие не само в неизправностите на тялото, но и във факта, че известно време една жена кърми дете - следователно тялото съхранява от повече мазнини. със сигурност Жените, които наскоро са родили, не се препоръчват да отслабват интензивно- това може да повлияе на здравето на детето. Но рано или късно възниква въпросът за връщането на фигурата.

Основни принципи за загуба на мазнини

Забелязвайки излишните мазнини по корема и страните, много хора решават целенасочено да се борят с тях - и започват да правят упражнения за корем. Мазнините обаче не бързат да изчезнат. Факт е, че лекарите и спортни специалистиОтдавна е доказано, че упражненията за корем нямат ефект върху телесните мазнини. да По време на интензивна работа коремните мускули всъщност черпят енергия от мастния слой- но количеството изгорена мазнина е толкова незначително, че „резервът“, изразходван по време на тренировка, се попълва почти моментално.

Освен това повишеният стрес върху пресата, както показват прегледите, може да даде и обратния резултат. В края на краищата, ако коремните мускули започнат да укрепват и леко да се увеличават по размер, а мастният слой над тях остава на мястото си, тогава с течение на времето ще откриете, че талията ви е станала само по-широка.

За ефективно изхвърлянеЗа мазнините по корема е необходим балансиран, комплексен подход. Тази концепция включва здравословно хранене, ясно задайте режимдни, чести разходки свеж въздухи минимален стрес. И, разбира се, физическа активност - но повече кардио упражнения, отколкото монотонно „изпомпване“ на една и съща мускулна група.

Здравословно хранене - как да стопим мазнините по корема

"Крайъгълен камък" здрав образживота е правилното хранене. Но много хора разбират погрешно този термин - и в стремежа си да се отърват от мазнините започват да избират най-много строги диети. Това е грешен подход.

Първо, поради диетата не се губят толкова мазнини, а течни и полезни мускулна маса. И второ, повечето диети помагат да се постигне загуба на тегло чрез стрес. Но в резултат на това метаболизмът се нарушава още повече- и веднага щом диетата приключи, всичко загубено се връща в двоен обем, а мастният слой започва да расте още по-бързо. За да се отървете от него напълно и завинаги, трябва да доведете диетата си до здравословна норма. Тоест, диетата за загуба на коремни мазнини трябва да бъде балансирана, трябва да изключите нездравословните храни от менюто, да спрете да пропускате хранене, да се опитате да закусвате и вечеряте по едно и също време всеки ден. Това правило важи както за жените, така и за мъжете.

Концепция здравословна хранавключва набор от продукти, който позволява на тялото да получава балансирано количество протеини, мазнини и въглехидрати. Особено за тези, които искат да постигнат стройна фигурабез мазнини по корема и страните, диетолозите са разработили два списъка с храни. Първият от тях включва продукти, на чиято консумация трябва да се основава храненето, вторият - продукти, които по принцип са приемливи за консумация, но в минимални количества.

Храни, които трябва да се консумират в големи количества:

плодове и зеленчуци (пресни и задушени)
зеленина
нискомаслени млечни продукти
варено постно месо
каша, варена с мляко
топли супи
зелен чай

Продукти, които трябва да бъдат намалени:

бързо хранене
пържени, мазни и пикантни храни
брашно и сладкарски изделия
сладкиши и подправки
сол и захар
Газирани напитки

Основната разлика между здравословното хранене и диетите е не само в това, че то не изключва практически нищо от диетата. За разлика от диетите за отслабване на корема, тук също е забранено рязкото ограничаване на количеството храна. Напротив, закуската трябва да е възможно най-пълна, за обяд се препоръчва да ядете топла супа и общо трябва да ядете четири до пет пъти на ден и да не приемате никакви закуски „в движение“.

Вечерята трябва да приключи поне 4 часа преди лягане. И разбира се, трябва да пиете колкото е възможно повече - вода (предимно), сокове, зелен чай.

Физически упражнения

Както вече споменахме, упражненията за отслабване у дома трябва да бъдат изчерпателни. И ако не знаете как да премахнете мазнините от корема, не търсете упражнения за корем. Въпреки че можете и трябва да ги правите умерено - не с цел отслабване, а за да поддържате мускулния тонус.

Те помагат за премахване на мазнините от корема и страните физически упражненияот различен вид. Това са така наречените кардио или аеробни упражнения - физическа дейност, който привежда в движение всички мускулни групи, нормализира сърдечната дейност и подобрява кръвообращението, а с това и метаболизма. Освен това такива упражнения могат да се изпълняват както на симулатори, така и без тях. Изгарянето на мазнини по корема ще се случи дори ако правите само клекове, защото... тялото черпи енергия именно от „резерви“.

На първо място, бягането ще ви помогне в борбата с мазнините.. Полезно е по всяко време на деня, но специално за целите на изгарянето на мазнини експертите препоръчват вечерен джогинг - по това време тялото премахва токсините особено ефективно и поема добре натоварването. Въпреки това, ако бягането вечер не е възможно, тогава не трябва да се отказвате от сутрешния джогинг.

Трябва да започнете с малки бягания от 15-20 минути, като постепенно увеличавате това време до 40 минути. В този случай натоварването трябва да се редува - спокойно бяганеДжогингът трябва да бъде осеян с нарастващо темпо.

Този подход няма да позволи на тялото да се адаптира към натоварването и ще подобри изгарянето на мазнините. Между другото, отбелязва се, че след джогинг с редуващи се крачки тялото може да изгаря мазнините по корема още шест часа!

Плуването също е много полезно. Факт е, че процесът на изгаряне на мазнини започва при потапяне във вода - поради ефекта на хладната вода върху кръвообращението. Но разбира се, за добър ефектНе е достатъчно само да се пъшкате във водата - трябва да плувате. освен това най-добър резултатноси редуващи се стилове на плуване. По-специално, най-много енергия се изразходва при плуване в стил бътерфлай и то най-много пълно натоварванеЗа проблемните зони - страни и корем - плуването по гръб ви дава облекчение. Плуването е идеално за наскоро родили жени и за хора с лошо здраве като цяло.

Скачайте въже за 15 минути - това ще помогне за загряване на мускулите преди тренировка, ускоряване на кръвта и активиране на метаболитния процес;
Завъртете обръча за 10 минути и след това направете упражнения за корем в няколко подхода - това ще натовари коремните мускули и ще ги укрепи;
За да работите специално върху наклонените си коремни мускули, наведете се различни страни- напред, назад, наляво и надясно. Вземете дъмбели в ръцете си, без да огъвате краката си, наведете се с изпънати ръце първо към десния, а след това към левия крак.
Направете упражнението „Велосипед“. Легнете по гръб с ръце зад главата си, едновременно повдигнете тялото и краката си над пода и, като леко завъртите раменете си надясно, огънете десния си крак, опитвайки се да докоснете левия си лакът с коляното. След това повторете упражнението от другата страна. „Велосипедът“ помага да се работи в почти всички отдели коремни- горните, долните и наклонените коремни мускули.

Натоварването трябва да е умерено - не трябва да изпълнявате упражненията повече от четиридесет минути. Предназначението на дадения комплекс не е да „напомпа“ мускулните групи, а просто да ги укрепи и да помогне за поддържане на тонуса на кожата.

Можете да тренирате коремните си мускули и съседните области както у дома, така и във фитнеса - но, разбира се, тренировките на тренажори ще бъдат по-удобни и освен това ще ви помогнат да останете в крак с тренировъчния си график.

Колани за отслабване на корема - помагат ли?

За по-голямата част от хората е трудно да полагат усилия всеки ден и да следват принципите на здравословния начин на живот. Особено в началото, когато резултатите все още не са много забележими и се изразходват много усилия. Ето защо коланите за отслабване на корема изглеждат толкова привлекателни - в крайна сметка производителят обещава, че коланът ще ви позволи да изгаряте мазнини без никакви усилия, на „заден план“. Но може ли да се вярва на тези обещания?

Както бе споменато по-горе, разграждането и изгарянето на мазнини се случва само когато в тялото започне интензивен метаболизъм, кръвният поток се ускорява - и заедно с кръвта мазнините се пренасят в тялото, превръщайки се в източник на енергия за клетките.

Стегнатият колан за отслабване, напротив, само забавя кръвообращението в коремната област. И разбира се, не може да се говори за някакъв интензивен метаболизъм при липса на физическа активност. Някои може да възразят, че кантарът всъщност показва загуба на тегло при използване на колан за отслабване на корема. Всъщност обаче теглото се намалява не поради изгаряне на мазнини, а поради загуба на течности - което се постига именно от ефекта на сауната. Разбира се, токсините излизат заедно с потта - но от гледна точка на изгарянето на мазнини ефектът от такива устройства е много незначителен.

За съжаление или за щастие, единственият начин да се отървете от мазнините все още е здравословният начин на живот и физическата активност.

Дихателни упражнения

В допълнение към добре изградената диета, бягането и плуването помага за изгарянето на мазнините правилно дишане. Това изглежда изненадващо - но всъщност е съвсем логично. В края на краищата, приемането на кислород в тялото подобрява кръвообращението, създава необходимата алкална среда за разграждането на мазнините, помага за отстраняване на токсините и бързото усвояване на хранителните вещества.

Дихателните упражнения се състоят от четири етапа и са много прости:

Поемете възможно най-дълбоко и бързо въздух, като същевременно отпуснете коремните мускули - това ще ви позволи да напълните дробовете си максимално.
Без да издишвате, напрегнете коремните мускули и ги придърпайте. Останете в това положение за десет секунди.
Наведете се леко напред, изправете се, напрегнати глутеални мускулии задръжте тази позиция за още десет секунди.
Издишайте бавно – без да се напрягате област на рамото, но поддържайки коремните и седалищните мускули напрегнати.

Ако изпълнявате дихателни упражнения всеки ден по петнадесет минути, резултатите няма да закъснеят. И между другото, значително предимство на процедурата е, че не е необходимо да отделяте специално време в графика си за нея.

Можете да практикувате правилно дълбоко дишане по всяко време и навсякъде – на работа, у дома, дори в транспорта.

Храни, които помагат за изгаряне на мазнини

Принципът на здравословното хранене се основава на яденето повече продуктикоито подобряват метаболизма, и минимизират други, които провокират натрупването на мазнини и токсини. Въпреки това има храни, които особено насърчават разграждането на мазнините.

На първо място, триците могат да се считат за най-ефективното средство. Фибрите, съдържащи се в тях в огромни количества, провокират повишена работа на червата, бързо го почистват от токсини, насищат добре тялото и осигуряват цял набор от витамини и хранителни вещества.

Други имат подобни свойства храни с високо съдържание на фибри- редовно и морски водорасли, както и целина. Краставиците и тиквичките ще ви помогнат да се отървете от мазнините - те са богати на калий, който регулира водно-солевия баланс и помага за бързото и ефективно премахване на токсините.

Сред плодовете ананасите и грейпфрутите са особено полезни за изгаряне на мазнини. Съдържащите се в тях киселини подобряват храносмилането и прогонват излишните мазнини. Освен това плодовете съдържат много малко захар, но в същото време активно насищат кръвта с инсулин. Особено силен ефект имат грейпфрутът и ананасът - но по принцип всеки цитрус ще бъде полезен.

В заключение остава още веднъж да напомним, че премахването на мазнините е абсолютно възможно. Но здравословното хранене, физическата активност и измереният начин на живот трябва да бъдат набор от мерки. Само тогава ще бъде възможно да върнете фигурата си към стройност бързо и най-важното - за дълго време.

Много често няколко натрупани килограма се отлагат под формата на мазнини по корема. Много хора възприемат увеличената талия просто като липса на фигура, но тези телесни мазниниможе да бъде симптом на редица заболявания. Ще ви кажем как да разпознаете опасността и какви мазнини могат да се отложат в коремната област.

Мазнини в човешкото тяло

Мастната тъкан в човешкото тяло трябва да бъде най-малко 11% (нормално 15-20%) за мъжете и 16% (нормално 15-20%) за жените. Мазнините изпълняват редица важни функции, без които тялото ни не би могло да съществува пълноценно. Преди всичко, ние говорим заза резерва от енергия, който може да се изразходва в критични ситуации. Мастната тъкан е отговорна и за метаболитните процеси в тялото и производството на хормони и предпазва тялото от студ.

Прието е да се разграничават два основни вида мастна тъкан:

Подкожен мастен слой. Намира се във всички анатомични части на тялото, но в същото време има различна дебелина във всяка от тях. При човек без затлъстяване той се разпределя относително равномерно. Наднорменото тегло може да промени формата на фигурата - подкожният мастен слой се увеличава на бедрата, краката, корема, понякога раменете и шията.
Висцерална (вътрешна) мазнина. Той заобикаля органите, почти целият му резерв се намира в коремна кухина.

И двата вида мазнини имат своя собствена роля в човешкото тяло и прекаленото им изтъняване може да доведе до опасни заболявания. По-специално, висцералната мазнина осигурява правилно местоположениеоргани и ги предпазва от възможни наранявания. Твърде интензивният растеж на такива слоеве обаче изисква задължително изгаряне на мазнини, тъй като също значително вреди на здравето.

Защо дори при леко наддаване на тегло първо започва да расте стомахът? Факт е, че коремната мазнина се отлага в две форми наведнъж: като подкожен мастен слой, който тук е доста изразен, и под формата на висцерални натрупвания.

Освен това, тъй като общ процентмастната тъкан в тялото се променя с възрастта (отколкото по-възрастен мъж, толкова повече ще бъде), от около 40 години, коремът може да се появи в доста кльощави хора. В този случай ще говорим конкретно за натрупване вътрешна мазнина.

Абдоминалното затлъстяване (със забележимо увеличаване на обема в коремната кухина) е характерно за мъжете и жените. Лекарите често свързват този тип затлъстяване с наследствени метаболитни нарушения или предразположение към ендокринни заболявания.

Коремни мазнини и болести

Коремните мазнини представляват реална опасност за здравето, ако размерът на талията ви надвишава:

80-85 см за жени.
90-94 см за мъже.

Ако показателите са по-големи от дадените параметри, абдоминалното затлъстяване може да е признак на опасно метаболитен синдром. В този случай изгарянето на мазнини вече не е само естетическа задача, а се превръща в медицинска. Това се дължи на факта, че при обем на талията, надвишаващ посочените цифри, можем уверено да говорим за излишък висцерална мазнина. А това значително пречи на способността на вътрешните органи да функционират пълноценно. Поради тяхното компресиране могат да възникнат следните усложнения:

Възпалителни процеси.
Нарушаване на стомашно-чревния тракт, включително проходимост.
Заболявания на стомаха, пикочния мехур, черния дроб и други органи.

въпреки това най-голямата опасноствисцералните мазнини са за на сърдечно-съдовата система. Метаболитният синдром също включва:

Повишаване на "лошия" холестерол и развитие на съдова атеросклероза.
Персистираща артериална хипертония.
Повишени нива на кръвната захар, развитие на инсулинова резистентност (резистентност на клетките към инсулин).

Всички тези фактори значително повишават риска от миокарден инфаркт, инсулт и хронична сърдечна недостатъчност. Също така често се развиват хора с метаболитен синдром диабетТип 2.

Последните проучвания показват, че висцералните мазнини могат да повлияят на мозъчната функция, по-специално да влошат или ускорят развитието на деменция. Повишената вероятност от инсулти често води до множество микроинсулти, които човек може дори да не забележи. При всяка такава атака обаче някои мозъчни клетки умират и се развива мултиинфарктна деменция.

Абдоминалното затлъстяване също може да повлияе на работата ендокринна система. По-специално, много често мазнините по корема стават причина за хормонален дисбаланс - хормоните се произвеждат в недостатъчни количества щитовидната жлеза, както и половите хормони. Това може да доведе до сексуална дисфункция и безплодие.

По правило изгарянето на мазнини е точно в коремна областсъздава най-големия проблем. Следователно, когато се диагностицира абдоминално затлъстяване, е необходимо да се подходи към загуба на тегло изчерпателно. На първо място, промени в храненето. Следното трябва да се изключи от диетата:

Продукти, съдържащи трансмазнини - бързо хранене, преработени храни, закуски и др.
Бързи въглехидрати - захар, сладкиши, тестени изделия, бял хляб, сладка газирана вода.
Алкохол, включително слабоалкохолни напитки. Бирата трябва да бъде напълно забранена.
Тлъсти меса, сланина, сланина.
Пържена храна.

В диетата трябва да преобладават:

Свежи зеленчуци. Дресингът за салата не е възможен голяма сумарастително масло.
Овесена каша, за предпочитане варена във вода. Трябва да се изключи бял ориз, тъй като принадлежи към бързите въглехидрати.
птица. В същото време отрежете всички видима мазнина, гответе без кожа.
Риба. Препоръчително е да се пече или задушава без добавяне на масло.

Също така е много важно да се пие достатъчно количество чиста вода, тъй като ускорява метаболизма ви и ще ви помогне да стопите мазнините по корема по-бързо. По-добре е да замените чая и кафето билкови отвари, шипкова отвара или компот от сушени плодове без добавена захар.

Ефективното изгаряне на коремните мазнини е невъзможно без физическа активност. Тъй като прекомерният растеж на висцералния слой е свързан със забавяне на метаболизма, при избора на спорт е важно да се даде предпочитание на тези видове, които спомагат за ускоряване на метаболизма:

Аеробика.
Бадминтон.
Баскетбол, волейбол.
Танцуване.

За да започнете да изгаряте мазнини, класовете трябва да продължат най-малко 25 минути, но не трябва да тренирате повече от час. Важна е и редовността – 3-5 пъти седмично. Ако заедно с абдоминално затлъстяванедруги признаци на метаболитен синдром се наблюдават, по-специално, засилени артериално налягане, преди да изберете вида на физическото упражнение, трябва да се прегледате от кардиолог.

Отървавам се от коремни мазнинимного хора мечтаят. В края на краищата, огромното мнозинство от гражданите на нашата страна са с наднормено тегло. Има много хора, които страдат от затлъстяване.
И всичко започва с факта, че мазнините започват да се отлагат в коремната област.

Какво причинява отлагането на мазнини по корема?

Затлъстяването увеличава риска от множество заболявания, включително сърдечни заболявания, инсулт, рак, високо кръвно налягане и диабет тип 2.

Затлъстяването убива милиони хора всяка година. Почти всички хора, които имат наднормено тегло, вече са в „преддиабетно състояние“ и имат значителен риск от заболяване и смърт. Те просто не знаят за това.

Когато човек започне да напълнява, особено мазнините по корема, биологичният баланс в тялото се нарушава, което води до появата на заболявания.

Мазнините по корема са сигнал от тялото ви, че е отворен пътят за хронично възпаление в тялото ви, стареене на тялото и властта на болестта над вас, вашето тяло.

Появата на възпаления в човешкото тяло и различни заболявания ви прави по-дебели.

Това задейства порочен, смъртоносен цикъл, ако не контролирате теглото си.

Причини за отлагане на мазнини по корема

Множество хормони участват в отлагането на мазнини по корема. Никой от тях обаче не изглежда по-мощен от инсулина.

1. Инсулинът е ключов хормон при отлагането на мазнини по корема

Всеки знае, че инсулинът понижава кръвната захар.

Но това не е основната му функция. Една от неговите функции е да гарантира, че хранителните вещества се съхраняват в случай на глад.

И той складира мазнини.

С течение на времето се появява инсулинова резистентност и хронично възпалениеи оксидативен стрес.

Хората с наднормено тегло изпитват умора след хранене, желание за сладко, колебания в кръвната захар, високи триглицериди, нисък HDL, ниско сексуално влечение и възможни проблеми с кръвосъсирването.

Можете да намерите повече информация за инсулина в статията

2. Необходимо е да се контролира нивото на инсулин в кръвта.

Колкото по-ниско е нивото на инсулина, толкова по-малко са коремните мазнини. Високи ниваИнсулинът засяга други хормони като лептин, хормонът на ситостта.

Когато инсулинът блокира лептина, тялото ви мисли, че ще гладува, дори след като сте се нахранили добре.

Как можете да сте гладни след обилно хранене?

Много просто. Инсулинът в кръвта Ви се е повишил (инсулинов скок) и се е появила лептинова резистентност.

Повече от всяка друга храна, захарта е отговорна за повишаването на инсулина в кръвта, метаболитно разстройство, което създава инсулинова резистентност и всичките му последствия.

3. Защо броенето на калории не помага много при загуба на тегло

Много хора се опитват да отслабнат (намалят мазнините по корема), като броят калориите в храната, която ядат.

Не всички калории са еднакви.

По отношение на калориите, захарта е различна от другите калории, които идват от протеини, мазнини или въглехидрати без скорбяла, като зеленчуци.

Консумацията на захар влияе върху контрола на апетита. И хората консумират много от него, дори и да не консумират открито захар.

Има твърде много от него скрита формав много храни.

Това са пшенични продукти, нискомаслени млечни продукти. Елиминирането само на тези храни (и захарта) ще ви помогне да отслабнете.

4. Фруктозата е по-лоша от захарта.

Да, фруктозата е по-лоша от захарта. Той не повишава нивата на кръвната захар, поради което магазините все още продават сладкиши и бисквитки без захар, но с фруктоза, в диабетните секции.

Фруктозата предизвиква метаболитни промени в човешкото тяло. Когато влезе в тялото, той отива в черния дроб.

Ето я

1) Превръща се в мазнини и причинява омазнен черен дроб,
2) Предизвиква появата на клетъчна резистентност към инсулин,
3) Обаждания повишено нивоинсулин в кръвта
4) Кара тялото ви да съхранява всичко, което ядете.

Мазният черен дроб е голямо възпаление. А хроничното възпаление причинява наддаване на тегло и затлъстяване.

Всичко, което причинява възпаление, ще влоши инсулиновата резистентност.

Фруктоза – вреден продуктза тялото, тъй като не изпраща сигнали до мозъка, не намалява грелина (хормона на апетита), който има тенденция да намалява, когато ядете истинска храна.

Хората са програмирани да съхраняват мазнини по корема в отговор на захарта, за да можем да оцелеем през зимата, когато храната е оскъдна.

Гените играят своята роля, но само когато има пикове на инсулина в кръвта.
Тоест отлагането на мазнини по корема зависи от лошото ви хранене.

5. Защо мазнините по корема не са основният проблем за отслабване

Ако искате да отслабнете, тогава знайте, че най-много голям проблемза вас не е коремна мазнина, наднормено тегло или затлъстяване.

Какво мислиш?
Това е вашият мозък!

1) Трябва да промените отношението си към храната.

Няма нужда да търсите магически хапчета, което ще ви позволи да отслабнете, като консумирате нездравословни торти, сладкиши и сладкиши.

2) Забравете фразата „Всичко е полезно, което се побира в устата ви“.

Учудващо, но факт е, че хората с наднормено тегло, пълните хора обичат тези храни, които вредят на фигурата им.

3) Трябва да работите с мозъка си.

промени отношението си към храната,
да се разделите или промените представите си за това кое е полезно за човешкото тяло и кое е вредно.

В края на краищата науката за човешкото хранене е напреднала много, така че не защитавайте личните си убеждения за това кое е вредно и кое е полезно за човешкото тяло.
- "Искам този продукт" - забравете тази фраза.
Храната, особено захарта, е наркотик. Откажете се от хранителните си лекарства

Да мислиш така, както винаги си мислил
Да правиш това, което винаги си правил
Ще доведе до това, което имате, само в по-изразена форма (тегло)

Седем начина за нормализиране на инсулина и намаляване на мазнините по корема.

1. Яжте естествени храни

1) Естествената храна съдържа много хранителни вещества, които:

Създава усещане за пълнота
Изисква по-малко храна, за да се почувствате сити
Коремните мазнини изчезват
Приемът на витамини и минерали помага

изгаря калориите по-ефективно,
помага за регулиране на апетита,
намалява възпалението,
повишава детоксикацията,
подобрява храносмилането,
регулира нивото на хормоните на стреса,
Помага на вашите клетки да бъдат по-чувствителни към инсулин.

2) Заедно с много зелени зеленчуци, трябва да включите протеин във всяко хранене.

2. Научете се да управлявате нивата на стрес.

Да се научите да управлявате хроничните си нива на стрес е от съществено значение за вашето здраве.

Хронично повишените нива на хормона на стреса кортизол могат да доведат до повишени нива на кръвната захар и холестерола, депресия, деменция и да насърчат натрупването на мазнини по корема.

Това често се наблюдава при пациенти с инсулинова резистентност или диабет.

3. Хранителна чувствителност.

Разберете какво е и елиминирайте храните, към които сте чувствителни.

Вече е установено, че захарта, млякото, пшеницата, ръжта, ечемикът и овесът представляват опасност за здравето на много хора.

Те са тригери, тоест вещества, които предизвикват възпалителни процеси в организма на много хора.

Но много други храни могат да предизвикат възпаление, безброй храни за различни хора.

Премахването на храни, към които сте чувствителни от вашата диета, може да намали или дори да премахне мазнините по корема.

Можете да прочетете за възпалителните процеси в тялото в статията „

4. Спете поне 7 – 8 часа

Дори сам безсънна нощможе да допринесе за инсулинова резистентност.
Лошият сън се отразява негативно на хормоните, които регулират натрупването на мазнини (лептин и грелин).

5. Оптимизирайте нивата на хранителни вещества

1) Приемайте витамини, които помагат за баланса

Кръвна захар и инсулин.

2) Омега – 3 мастна киселинаважни за контролиране на инсулиновата функция.

3) Следете нивото на витамин D в кръвта.

Ниските нива на този витамин влошават контрола на апетита.

4) Вземете естествен L-глутамин и добавки с фибри

Те могат да помогнат за намаляване на желанието за захар и други нездравословни храни.

6. Внимавайте с алкохола.

Рядко хубава чаша червено вино с храна, студена бира в горещ ден, коктейл на парти - това са някои от приятни радостиживот.

Но като ежедневен навик алкохолът може да донесе повече вредаотколкото си мислите, особено ако страдате от затлъстяване или просто искате да намалите теглото си.

7. Спортувайте редовно.

Упражнението е може би най-доброто лекарство за лечение на затлъстяване. Ходенето поне 30 минути всеки ден е отлично средство за отслабване. Тази разходка не трябва да се пренебрегва.

Ако искате да получавате нови уникални статии за здравословно хранене, след което се абонирайте за новините на блога.

Можете да оцените тази статия по 5-точкова система. За да направите това, щракнете върху звездите вдясно, серийният номер на звездата съответства на рейтинга 1,2,3,4,5

Мазнини по корема, как да се отървете от тях

Галина Лушанова

Абонирайте се за новини в блога

Подобни публикации:

И при двата пола мазнините по корема се появяват под влияние на вътрешни и външни фактори. Заседналият начин на живот, тютюнопушенето, хроничните заболявания, преяждането или прекомерното спазване на диети са само малка част от причините, които активират натрупването на наднормено телесно тегло. Докато основната причина за патологията не бъде елиминирана, дори интензивна физическа тренировканяма да помогне.

Забележка за мъжете и жените: кои храни карат корема ви да расте?

Веднага щом представител на по-силната половина на човечеството забележи, че коремът му се е увеличил, той трябва незабавно да се консултира с лекар. За съжаление не всички мъже бързат да се възползват от тази препоръка. Вместо това те са много нетърпеливи фитнескъдето проблемът не може да бъде решен.

Трябва да разберете, че наднорменото телесно тегло се формира поради болести, лоши навици, хронични заболявания и неправилно хранене.

Последната точка е изключително важна. Трябва да обърнете внимание на собствената си диета. Трябва да съдържа мазна риба, ядки и растително масло, благодарение на това „мазнините“ престават да бъдат синоним на „вредни“. Освен рибата и олиото се набляга на свежи зеленчуции плодове. Веществата, съдържащи се в тях, незабавно се изгарят, така че излишното тегло не се появява.

Освен това здравословни продукти, има и такива, чиято употреба трябва да бъде ограничена:

Вредни въглехидрати – Вашият лекар ще Ви каже какви храни съдържат и защо трябва да ги избягвате. Това се отнася в по-голяма степен за продуктите на базата на пшенично брашно.
Мастният слой се увеличава по-бързо при тези, които консумират по-често сладкиши. Това важи не само за сладкарски изделия, но и за печени изделия.
Мазнини от животински произход - агнешко и говеждо под никаква форма не трябва да присъстват в диетата. Птичето и заешкото месо изгарят мазнините.

Балансираното хранене е ключът към красивата фигура. Храната може да бъде едновременно вкусна и здравословна, така че трябва да се вслушате в съветите на диетолог. Той ще избере списък с полезни продукти, които ще ви помогнат да се отървете излишни килограмиов.

Вътрешна или коремна мазнина: какво е това?

Дебелият човек не винаги е болен, така че лекарите не препоръчват самолечение. Всеки съхранява в тялото си естествено количество мазнини, които тялото използва като източник на енергия. Тази стойност не е универсална, така че във всеки случай нормата на теглото се определя индивидуално.

Вътрешната мазнина е слой, разположен между вътрешните органи. Такова съседство не носи нищо добро.

Ако в тялото се натрупа голямо количество вътрешни мазнини, започват патологични промени в тялото. Коремната мазнина не може да се пипа, защото е разположена дълбоко в тялото. Обемът му може да се определи само въз основа на резултатите от изследването. Тестът ще покаже колко от вашата естествена мазнина е вътрешна. Например при жените само 1/10 от телесното им тегло е вътрешна мазнина.

Обемът му може да бъде намален само под ръководството на лекар:

Стабилизация емоционално състояние– Невротиците губят мазнини по-бързо от тези, които винаги са спокойни. Лекарите обаче не препоръчват умишлено да се излагате на стрес. Колкото повече тялото изпитва претоварване, толкова по-бързо расте коремният слой.
Подчертайте върху лоши навици. Клинично доказано е, че алкохолът и тютюнът водят до активиране на защитните реакции на организма. Тялото, така да се каже, се опитва да защити жизненоважни органи от прекомерни негативни влияния.

Вътрешната мазнина в областта на корема е по-опасна от традиционната мазнина. Създава излишен стрес върху цялото тяло. Състояние, при което делът на вътрешните мазнини представлява повече от ¼ от общата мастна маса, се счита за патологично. В този случай трябва буквално да погледнете проблема от напречно сечение. MRI ще покаже нивото на мазнините в корема и между вътрешните органи.

Мъжки проблеми: как се съхраняват мазнините в тялото

При представителите на силния пол бирените мазнини не се образуват от прекомерна любов към опияняващата напитка. Резултатите от последните проучвания доказаха, че увеличаването на телесните мазнини и любовта към бирата изобщо не са свързани.

Важен е обемът на това, което един представител на силния пол излива в себе си. Ако ядете тлъсто месо в големи дози, измивайки го с още повече алкохол, тогава излишната мазнина отстрани няма да отнеме много време, за да се появи.

Обяснението на порочната връзка е съвсем просто. от голямо количествоБирата, както всяка газирана напитка, кара мъжете да се чувстват постоянно гладни. Хмелът активира отделянето на хормони, отговорни за чувството за ситост, така че човек иска да яде повече.

В допълнение към бирата, следните фактори са причина за увеличаване на телесните мазнини:

Пристрастяване към мазни и пушени храни;
Алкохол и тютюн;
Липса на подходяща почивка;
Небалансирана физическа активност – не бива да има прекалено много или твърде малко;
Неправилна диета;
Изобилие от трансмазнини в диетата.

Представителите на силния пол, които имат нарастващи страни, не трябва да се самолекуват. Ходенето на фитнес ще премахне временно симптомите на болестта, но не и самата болест. Проблемът често е комплексен, затова първо трябва да посетите лекарски кабинет. Целенасоченото въздействие върху основната причина за патологията помага за справяне с проблема.

Рискови фактори: защо жените натрупват мазнини по корема

Представителките на нежния пол не са щастливи да открият, че имат наднормено тегло. В повечето случаи мастните натрупвания се образуват по корема и бедрата. Въпреки многобройните опити да се върнете към нормалното, излишните килограми само се натрупват. Това се случва само поради физиологични причини. Природата го е подредила по такъв начин, че женското тяло винаги трябва да има резерв от хранителни вещества за „черен ден“.

С напредване на възрастта тялото на жената се подготвя за раждането на дете. Можем да кажем, че тялото формира запас от хранителни вещества за поддържане на жизнените функции на плода.

В допълнение към чисто физиологичния фактор, има и други причини, които провокират образуването на мастни натрупвания в долната част на корема:

Не правилен режимден;
Твърде чести срещи;
Прекомерна физическа активност;
Страст към диетите;
Хронични болести;
Не балансирана диета;
Пристрастяване към тютюневи и алкохолни изделия;
Липса на хранителни вещества в организма;
Заседнал начин на живот;
Хормонален дисбаланс.

Какво причинява натрупването на мазнини по корема (видео)

Излишните мастни натрупвания в проблемни зонивъзникват под въздействието на външни и вътрешни фактори. Първо трябва да говорите с Вашия лекар, който ще Ви помоли да вземете тестове. В зависимост от получените резултати пациентът се насочва за допълнителен преглед при други лекари. Продължителността на диагностичния курс зависи от здравословното състояние на пациента. След успешно завършване на лечението трябва да следвате всички препоръки на лекаря, в противен случай излишните килограми ще се върнат.