Как да загубите големи мазнини по корема. Има два начина да се отървете от диетата

Постиженията на съвременната цивилизация, за съжаление, не само ни донесоха голямо удобство и улесниха живота, но в същото време значително увеличиха рисковете от голямо разнообразие от заболявания. Болести като инсулти, инфаркти, диабет, заболявания на ставите, черния дроб, червата и други органи и системи на тялото са станали много по-млади и често са пряко свързани с наднорменото тегло. Проблемът наднормено теглоБез преувеличение, по-голямата част от населението на развитите страни е загрижено. Хората, които нямат късмета да живеят в проспериращи страни, от наднормено тегло, като правило, не страдат. Очевидно наднорменото тегло се е превърнало в цената за безоблачен живот. Хората с високи доходи обаче са по-загрижени за здравето си от останалите. Един от проблемите, които трябва да решат, е как да премахнат светлина в стомаханачин. В края на краищата има много начини да приведете фигурата си в ред и, най-важното, да подобрите здравето си и в резултат на това значително да удължите живота си.

Навигатор по методи

1. Метод

Най-лесният начин да се отървете от коремните мазнини, общодостъпен начин и най-важното, много здравословен, е да пиете поне два литра обикновена чиста вода на ден. Трябва да започвате всеки ден, като пиете чаша или дори две леко. топла вода. Водата трябва да се затопли, за да може да се усвои възможно най-лесно, като едновременно с това измива целия храносмилателен тракт, пречиства го от токсини и го подготвя за започване на храносмилателния процес. За да може водата да донесе максимална полза на тялото, тя трябва да се пие, докато се навеждате напред под ъгъл от приблизително 45 градуса на малки глътки, като едновременно с това масажирате хранопровода (както правят йогите).

В тази игра ще можете да изпробвате стотици модели танкове и самолети и след като влезете в детайлната пилотска кабина, ще можете да се потопите в атмосферата на битката, доколкото е възможно.Опитайте сега ->

Разбира се, за здравето е много важно предварителното пречистване и структуриране на водата, така че нейната структура да се доближава максимално до структурата на течността в тялото ни. За тази цел можете да използвате дори чешмяна вода, като предварително сте я настояли в стъклен или емайлиран съд с кремък, шунгит и кварц. Друг начин да структурирате водата и да й придадете свойствата на изворна или стопена вода е да я замразите фризери след това го разтопете. Трябва да се помни, че водата не трябва да се стопи напълно. Когато остане парче лед с размер на гълъбово яйце, то трябва да се хване и изхвърли. Това е така наречената тежка вода, която съдържа всички вредни примеси: соли на тежки метали, канцерогени, вредни микроорганизми и др. Освен това през деня не трябва да забравяте да пиете вода веднага щом почувствате първите признаци на глад. По правило това ще бъде достатъчно, за да задоволи малък глад, защото често тялото просто изпитва жажда, която погрешно приемаме за желание за ядене. Такава тактика ще ни помогне значително да намалим броя на калориите, консумирани през деня, и в допълнение, в същото време, значително ще помогне на тялото да се справи с предизвикателствата, които цивилизацията поставя. В резултат на това консумирането на до два литра лечебна вода през деня не само ще премахне излишните мазнини от корема, но и едновременно с това ще подобри състоянието на всички човешки системи и органи и следователно ще донесе красота и здраве.

интересно: 10 най-лесни начина да отслабнете

2. Метод

Много от начините за бързо отслабване, предлагани от рекламата, като правило не издържат на критика. Когато планирате да закупите друго рекламирано чудодейно лекарство, не забравяйте внимателно да проучите неговия състав за наличието на подозрителни съставки, за да не навредите допълнително на здравето си. Трябва да сте особено внимателни с отвъдморските, неместни растения и добавки.

3. Метод

Когато купувате хранителен продукт в магазин, не се мързете да прочетете внимателно етикета. Производителят винаги посочва броя на калориите, съдържащи се в 100 грама от продукта. Хора, които не са много активни заседнал методживот, възрастните хора, се нуждаят от много по-малко калорииотколкото работниците, изпълняващи физическа работаи младостта. Вярно е, че сега децата често страдат от различна степен на затлъстяване, което показва сложността на проблема. Ето защо, за да станете по-тънки, да премахнете мазнините от стомаха и други части на тялото, трябва да подходите отговорно към избора на храна.

4. Метод

За да премахнете ефективно коремните мазнини, просто трябва да изключите т.нар бързо хранене, полуфабрикати и сладка газирана вода. Бързата храна съдържа увеличено количествовъглехидрати, тежки, трудноусвоими мазнини, които вместо да бъдат полезни, се отлагат в най-проблемните зони на тялото. Освен това, като правило, за да се увеличи срокът на годност на продуктите, за да се избегнат ненужни загуби, към такива продукти се добавят различни консерванти, емулгатори и стабилизатори, както и други малки количества. полезни за тялотовещества. Като се има предвид, че др модерни продуктихраните, произведени от хранително-вкусовата промишленост, съдържат горните компоненти, е доста лесно да се превишат допустимите безопасни стандарти за тяхната консумация. Тези фактори водят до неизправност в метаболитните процеси в организма. Сладкарските продукти, съдържащи много вредни трансгенни мазнини, канцерогенни заместители на захарта, да не говорим за багрила, консерванти и други добавки, също трябва да бъдат намалени доколкото е възможно. Следователно, като минимизирате или напълно премахнете консумацията на нежелани храни, можете бързо да върнете теглото си към нормалното.

интересно: 10 начина да се разболеете

5. Метод

Избягвайте диетите! Вече едно споменаване на предстояща диетапоставя тялото в състояние на стрес. В края на краищата много хилядолетната история на човечеството, когато хората трябваше буквално да оцеляват, задоволявайки се с не напълно задоволителна, но най-важното, редовна диета, разви реакцията на тялото към липса на калории и, най-важното, дълго прекъсвания в приема на храна. Ако храната не постъпва в тялото повече от шест часа, мозъкът издава сигнал за „глад“ и започва да работи за натрупване на резерви. Оттук и излишните мазнини, които буквално възникват от водата.

6. Метод

Яжте редовно, за предпочитане 4-5 малки хранения на ден на дробни части. Дайте предпочитание на растителни и протеинови храни. Така наречените дълги въглехидрати, които служат като източник на енергия, трябва да се консумират през първата половина на деня, без да се смесват с животински протеини. По-добре е да ядете месо за обяд с зеленчукови салатии супи, и риба със зеленчуци или извара за вечеря. Плодовете трябва да се ядат отделно между храненията, както правят индусите. В крайна сметка плодовете се усвояват в стомаха за не повече от 20 минути, докато месото се нуждае от 4-5 часа. По този начин, намирайки се в стомаха върху месото, плодът не може да се движи храносмилателен трактпо-нататък и започват да ферментират и гният, нарушавайки целия процес на смилане на храната и водейки до образуването на токсини, различни заболяванияхраносмилателни органи и съхраняване на излишните мазнини в резерв. Основното нещо е да се определи правилно, като се вземат предвид възрастта и физическата активност необходимо количествоконсумираните калории и правилно съставете меню, като избягвате комбинацията от несъвместими продукти. Опитайте се да намалите количеството консумиран алкохол, включително така наречените нискоалкохолни напитки с високо съдържание на захар. Избягвайте да пиете газирани напитки с алкохол. Така наречената сладка вода, освен че ускорява процеса на интоксикация, често съдържа канцерогенни подсладители вместо захар.

7. Метод

Водете активен начин на живот. Не избягвайте да ходите дори вътре лошо време. Нека малко дъжд или слана не са пречка за ежедневните упражнения. Вървете колкото е възможно повече, качете се по стълбите, заобикаляйки асансьора. Навеждайте се възможно най-често, за да вземете всяко петънце от пода. Опитайте се да замените шофирането с велосипед, когато е възможно. Помислете за къмпингуване, туризъм сред природата.

интересно: 6 начина да се предпазите от кърлежи

8. Метод

Започнете деня си с сутрешни упражнения. Дори 15 минути не са много трудни упражнения за загряванеще събуди тялото и ще ободри метаболитни процесив него, което ще доведе до изгаряне на мастните депа. Купете абонамент за фитнес центъра, тогава ще трябва да тренирате с квалифициран треньор и с по-голяма полза за тялото. Освен това сега сме разработили различни комплекси физически упражнения, насочени както към тялото като цяло, така и към решаване на индивидуални проблеми и освобождаване от мастните натрупвания по различни частитела.

9. Метод

Лесен начин за загуба на мазнини по корема Японски метод. Като отделяте само пет до осем минути всеки ден, в рамките на един месец коремът ви ще стане забележимо по-тонизиран, а гръбнакът и скелетът ви като цяло ще бъдат допълнително укрепени и подравнени.

За да направите това, ще ви е необходима кърпа, която избираме така, че да можете да я усучете на ролка със следните размери: дължина 40 см, ширина до 10 см. За да предотвратите отвиването на кърпата, завържете ролката с панделка.

След като поставихме постелка, предназначена за физически упражнения на пода, сядаме върху нея с изпънати напред крака.

Лягаме по гръб, като предварително сме го поставили лумбална областточно под пъпа има ролка кърпа.

Ако се опитвате да се отървете от мазнините по корема повече от първия път или в продължение на много години, както направих аз някога, тогава със сигурност знаете, че това не е лесна задача.

Не само това, но мазнините по корема са повече от просто неудобство, което ви кара да се чувствате стегнати и неудобно в дрехите си. Между другото, тази мазнина, вътре в корема и отстрани, се нарича още висцерална мазнина и сериозно уврежда вашето здраве.

Този тип мазнини са основен рисков фактор за диабет тип 2 и сърдечни заболявания. И най-лошото е, че дори слабите хора могат да имат мазнини в областта на корема.

Затова ви предлагам да откриете 13 ефективни съветикоито се поддържат научно изследванеза това как да премахнете мазнините от корема и страните.

Как да премахнете мазнините от корема и страните

Разделих тази статия на 2 части. Като начало подчертах някои от причините, поради които натрупвате мазнини по страните и корема. Те са научно доказани, по-долу ще дам няколко изследвания.

Освен това има някои здравословни навици, което ще помогне за ускоряване на изгарянето на мазнини по корема и страните.

Между другото, представих и днешната статия накратко необичайна форма— инфографика. Ето го... прочетете, споделете и запомнете...

Вградете тази инфографика в уебсайта си, като използвате кода по-долу...

Моля, споделете тази инфографика, като поставите връзка към сайта.

Сега нека поговорим малко повече за всичко: за причините за появата на мазнини по корема и страните и за онези навици, които помагат за изгарянето им...

Причини за мазнини по корема и страните

Както можете да видите от инфографиката, има някои причини, поради които натрупвате мазнини около талията си.

Да започнем с тях...

1. Сладкиши и подсладени напитки

Захарта съдържа фруктоза, която води до няколко хронични заболявания, когато консумирате твърде много от нея.

Те включват сърдечни заболявания, диабет тип 2, затлъстяване и мастно чернодробно заболяване.

Има много изследвания, които показват връзката между високата консумация на захар и натрупването на мазнини в коремната област.

Между другото, важно е да се разбере, че не само . Дори „здравословните“ видове захар (като) трябва да се използват разумно.

Алкохолът, както казват още нашите предци, може да има ползи за здравето, когато се приема в малки количества.

Но причинява сериозна вреда на тялото, ако пиете твърде много от него. Това важи и за появата на мазнини в областта на талията.

Така че едно от проучванията, което включва повече от 8000 души, доказа това. Твърди се, че хората, които са употребявали алкохол през цялата година, са имали много излишни мазнини около талията.

3. Нискокалорични диети

Обикновено такива диети помагат да отслабнете твърде бързо.

И изглежда, че това е, от което се нуждаете

Но в същото време, ако седите на такава диета твърде дълго, може да изпитате проблеми с метаболизма. И тогава, когато спрете да спазвате такава диета, вашият нарушен метаболизъм ще означава, че няма да можете да горите правилно калориите.

В резултат на това можете дори да наберете повече теглоотколкото беше преди.

Стресът също е причина за излишни мазнини по корема и хълбоците. Работата е там, че надбъбречната жлеза произвежда много от хормона кортизол, известен още като „хормона на стреса“.

Изследванията показват, че високо нивокортизолът повишава апетита и води до увеличаване на мастната тъкан в областта на талията.

Освен това, при жени, които вече имат излишни коремни мазнини, надбъбречните жлези са склонни да произвеждат повече кортизол в отговор на стреса.

Освен това не забравяйте, че трябва да се наспивате добре.

Сънят е важен по много начини за вас и дори изгарянето на мазнини. Изследванията показват, че хората, които не спят достатъчно, са по-склонни да бъдат стресирани и имат повишен риск от натрупване на мазнини по корема.

Знаете ли, че повечето здравословни проблеми често са свързани с... лошо здраведебело черво?

Учените казват, че яденето на нездравословни храни, лекарства и пиенето на вредни вещества кара токсините и мазнините да се залепват по стените на червата.

Това води до наддаване на тегло и лошо здраве.

Особено чувствителен към лекарствадеца. Например, едно проучване предполага, че антибиотиците могат да нарушат баланса на чревните бактерии. Което води до образуване на мазнини в коремната област.

7. Заседнал начин на живот

Хората днес са по-малко физически активни, отколкото в миналото.

А основните виновници за това са по-заседналият характер на работа и живот като цяло.

Погледнете се... Къде най-често прекарвате времето си: седите в колите, гледате телевизия или на компютър, таблет. Вижте също училищата днес, където часовете по физическо възпитание се считат за маловажни.

нали

И като изгаряте по-малко калории, ще натрупате повече мазнини, особено мазнини по корема и страните. означава съхранение Повече ▼от които под формата на мазнини.

Прочетете по-долу за съвети за упражнения...

съвет:

Вярно е, че за повечето хора със затлъстяване само физическата активност, без хранене, няма да доведе до значителна загуба на тегло. Поддържайте баланс от 80% хранене, 20% упражнения.

А сега още няколко готини съвета, които ще ви помогнат да отслабнете по-бързо около кръста...

8. Яжте много разтворими фибри

Разтворимите фибри абсорбират вода и образуват гел, който помага за забавянето на храната, докато преминава през храносмилателната система.

Това спомага за правилното усвояване на храната и след това за по-лесното и бързо изхождане.

Освен това разтворимите фибри помагат за намаляване на коремните мазнини. Едно проучване на повече от 1100 възрастни установи, че за всеки 10 грама консумирани фибри количеството мазнини намалява с 3,7% за 5 години.

9. Яжте правилния протеин

Протеинът е много важен хранително веществоза да контролирате теглото си.

Високият прием на протеини ви помага да се чувствате по-сити. Също така помага за намаляване на апетита. Протеинът също така засилва метаболизма ви и помага за поддържане мускулна масапо време на диета.

Много изследвания показват, че хората, които ядат повече протеини, имат по-малко коремни мазнини от тези, които не ядат достатъчно от тях.

Не забравяйте да включите добри източниципротеин във всяко хранене: месо (особено диви животни), риба, яйца, млечни продукти (ако не сте алергични към лактоза), суроватъчен белтъкили ядки.

10. Яжте здравословни мазнини

Пробиотиците са бактерии, открити в някои хранителни продуктии добавки.

Те имат всякакви ползи за здравето. Те подобряват здравето на червата и укрепват имунната функция.

Но не интензивността е много важна, а колко често тренирате.

Зелени сокове, смутита, плодови напитки и напитки с подправки и зелен чай- изключително здравословни напитки.

Например зеленият чай съдържа кофеин и антиоксиданти, които засилват метаболизма.

Те също са ефективни за намаляване на мазнините по корема и хълбоците. Известно е също, че ефектите от загуба на тегло могат да бъдат подобрени, когато консумацията на зелен чай се комбинира с упражнения.

Последни мисли

Ако започнете да следвате съветите, за които говорихме тук, сами ще видите ефекта.

Просто не го правете така - използвам го една седмица, след това постепенно забравям и го правя отново.

Звучи ли ви познато? ...

Опитайте се да включите все повече съвети във вашия вскидневенвие, което ще бъде основният ключ към отслабването около талията и намаляването на мазнините по корема.

Не забравяйте, че здравословните навици и истинската храна ви помагат да изгаряте мазнини по естествен път като добър „страничен“ ефект.

Коремните мазнини са проблем за много жени. Всяко момиче иска да изглежда красиво, особено в навечерието на плажния сезон. Рафтовете на магазините са пълни с летни тоалети, които могат не само да подчертаят вашата фигура, но и да подчертаят вашата съществуващи недостатъци. Ето защо представителките на нежния пол бързат да подредят формите си, като използват различни методи.

Загубата на мазнини ще бъде изключително трудна за тези, които искат да получат незабавни резултати, без да полагат никакви усилия. Дамите, които са готови да започнат да спортуват и да променят диетата си, ще премахнат всички излишни мазнини бързо и за дълго време.

Коремните мазнини при жените могат да се появят поради различни причини. Освен това обича да се натрупва по корема и бедрата. Утайките на тези места могат не само да се развалят външен вид, но и причиняват вреда на човешкото здраве. В крайна сметка мазнините се отлагат не само между мускулите и кожата, но и върху вътрешните органи; Той влиза в тялото заедно с алкохол и храна, ставайки предвестник на много заболявания, включително диабет и хипертония.

Коремните мазнини могат да се образуват поради следните причини:

• Заболявания на ендокринната система.
• Храносмилателни проблеми.
• Хормонален дисбаланс.
• Грешен начин на живот.
• Наследствена предразположеност.

Как да премахнете мазнините от корема и страните?

Дебелият корем създава много проблеми не само на жените, но и на мъжете. Много хора искат да премахнат мазнините от корема у дома. кратко време. Това може да стане по различни начини.

Упражнения

Както много хора вярват, няма да можете бързо да премахнете мазнините от корема само като правите упражнения за корем. След всичко това упражнениене е насочена към премахване на подкожната мазнина на корема, а към подчертаване на релефа на корема.

Напълно различни упражнения ще помогнат на жената да изгори мазнините по корема и страните, чиято същност е да запълни клетките на тялото с кислород. В крайна сметка той е този, който разгражда мастния слой.

Повечето популярни упражненияРазглеждат се следните видове:

1. Легнете на пода, протегнете ръцете си покрай тялото. Повдигнете краката си нагоре, придърпвайки бедрата към гърдите. Връщане към начална позиция. Повторете упражнението 10 до 15 пъти.
2. Заемете легнало положение (на ръце и пръсти). Издърпайте единия крак към гърдите си и се върнете в изходна позиция. Повторете манипулацията с втория крак. Направете 10 до 15 подхода.

Приберете подкожна мазнинаот корема можете да използвате и някои упражнения от комплекса Бодифлекс. Този подход гарантира бързо видими резултатикакто при жените, така и при мъжете.

Упражнения за мазнини по корема и хълбоците

Хранене

Мнозина вярват, че има уникални продукти, които изгарят мазнините по корема и страните. Всъщност няма такива и никой чуждестранен продукт няма да изгори всички мазнини за една седмица. И само една балансирана, здравословна диета или висококачествена диета може да премахне подкожните мазнини по корема.

Дебелият корем не е приятелски настроен към много храни, които трябва да бъдат включени във вашата диета:

• Плодове – ябълки, банани, круши, цитрусови плодове (особено грейпфрут).
• Зеленчуци - краставици, домати, тиквички, патладжани, зеле.
• Ферментирали млечни продукти - извара, кефир, нискомаслена заквасена сметана.
• Чисто месо.
• Морска храна.
• яйца.
• Растителни масла.
• Ядки.

Това е вид храна, която трябва да бъде в диетата на тези, които искат да премахнат мазнините от долната част на корема и бедрата.

Ако използвате въображението си, можете да използвате здравословни храниза приготвяне на вкусни ястия, които няма да имат по-лош вкус от мазна супа с кнедли и салата Оливие.

Тези, които искат да отслабнат, трябва да избягват следните храни:

• соленост;
• консервирани храни;
• колбаси;
• тлъсто месо;
• пържени храни;
• бързо хранене;
• пушени меса;
• захарни изделия.

Освен това трябва да се научите как да се храните правилно. Порциите трябва да са малки и редовни. Не трябва да ядете, докато не се почувствате напълно сити, но също така трябва да се избягва гладуването. Вредно е да се яде храна 3 часа преди лягане. Ако заспите по-близо до полунощ, можете да си позволите лека вечеряв 20.00ч. Тъй като правилото „без ядене след 18.00 часа“ важи само за тези, които си лягат в 21.00 часа.

Най-добре е ястията да се приготвят чрез печене или варене. Пържените храни трябва да бъдат напълно изключени от вашата диета.

Загубете коремните мазнини за една седмица, след като сте го използвали години наред вредни продукти, няма да работи. Диетата на човек винаги трябва да бъде здравословна, независимо от възрастта и здравословното състояние.

Хормони

Мазнините в долната част на корема и отлаганията след раждането могат да се появят поради хормонален дисбаланс. Липсата на дехидроепиандростерон води до невъзможност на тялото да се справи със стреса, което води до натрупване на мастна тъкан и стареене.

След 30 години нивото на този хормон става по-ниско. Редица проблеми също могат да доведат до липсата му, като например:

• надбъбречна недостатъчност;
• диабет;
• използване на инсулинови лекарства;
• приемане на стероидни лекарства.

Някои лекарства, съдържащи DHEA, могат да причинят окосмяване по лицето и акне. Ето защо те трябва да се използват само след консултация със специалист.

Водни процедури

Водата, която е източникът на живот за нашето тяло, също ще помогне за премахване на мазнините по корема. За да направите това, трябва да вземете гореща вана поне веднъж седмично. Процедурата трябва да продължи не повече от 20 минути. Температурата на водата през първите няколко минути не трябва да надвишава 38 ºC. И след 10 минути потапяне във вода, температурен режимсе повишава до 42ºC.

Такива манипулации ви позволяват да премахнете мазнините от корема и страните чрез подобряване на метаболизма. Можете да добавите масло от алпийски бор към ваната.

Посещението на басейна също ще помогне за изгарянето на коремните мазнини. Ако с интегриран подход мазнините не изчезнат, трябва да помислите за наличието на определени заболявания.

U водни процедуриИма някои противопоказания:

• Хипертония.
• Бременност
• (минимум 20 дни).
• Сърдечни проблеми.
• Онкологични заболявания.

Методи за премахване на мазнините в долната част на корема

Наситените липиди се отлагат в долната част на корема, а ненаситените киселини се отлагат в горната част на корема и бедрата. Следователно, съмишленици здрав образВ живота се научихме да правим разлика между методите, които помагат за изгарянето на мазнини отстрани и корема.

С помощта на проведеното изследване беше възможно да се установи, че:

• Подкожната мазнина не се страхува от адреналина. Може да се повлияе от инсулин. Следователно, за да изгорите мазнините по корема в в такъв случайЩе ви трябва тренировка и диета.
• Вътрешните липиди се страхуват от адреналин, но не реагират на инсулин. Следователно те се извеждат от тялото чрез кардио упражнения.
• Да се ​​отървете от сложните подкожни липиди е много по-трудно, тъй като те дори не реагират на адреналин. И точно този вид мазнини се отлагат в долната част на корема.

Упоритите мазнини в долната част на корема могат да бъдат премахнати, ако работите циклично:

• Изгорете липидния слой чрез намаляване на количеството въглехидрати до 45 грама на ден и упорити тренировки. Това ще отнеме поне 4 дни.
• Установете протеинова диета.
• Напомпайте коремните мускули.

Изгаряне на коремни мазнини у дома - труден процес, особено за тези, които се страхуват от трудности. Много жени се страхуват не от физическа активност, а специална диетаза премахване на мазнините от корема.

Протеинова диета - храна с високо съдържание на протеини. от подходящи продуктиможете да отбележите:

• Заешко, телешко и диетично пиле.
• Белтъци.
• Нискомаслено сирене.
• Нискомаслено мляко.
• Сьомга, риба тон, розова сьомга, морска рибас бяло месо.

По-лесно ще премахнете мазнините от долната част на корема, ако комбинирате активни разходки с диета и упражнения.

Според статистиката всяка трета жена страда от наднормено тегло. Виновен е бързият ритъм на живот. Често едно момиче няма време да се храни редовно и правилно и физически упражненияизобщо не остава време.

Полезно видео как да премахнете мазнините от корема

Желанието да отслабнете и да се отървете от излишните мазнини по корема, бедрата и страните е причината, която тласка хиляди хора към диета и изтощителни упражнения. Важно е обаче да знаете как точно тялото се бори с мастните резерви - това не само ще ви помогне да постигнете резултати с минимални усилия, но и ще ви помогне да поддържате стабилно тегло в бъдеще.

От научна гледна точка бягането, кардиото или силови тренировкиизобщо не са в състояние да изгарят мазнини в прекия смисъл на тази фраза, а броят на калориите е еквивалентен на средна порция храна. За да отслабнете успешно, е важно да запомните, че физическите упражнения не са механизъм за изгаряне на мазнини, а само начин за нормализиране на метаболизма.

Три различни вида телесни мазнини

Различни видове мазнини в тялото: 1 – подкожна коремна мазнина, 2 – вътрешна мазнина, 3 - ретроперитонеална мазнина.

Мазнините в човешкото тяло се натрупват както директно върху корема под формата на подкожна мастна тъкан, така и под формата на „невидима“ вътрешна мазнина, разположена в коремна кухина. Въпреки факта, че подкожната мазнина придава на фигурата неестетична и отпусната форма, тя не представлява заплаха за здравето или нормалния метаболизъм - за разлика от вътрешните мазнини.

Основната разлика между вътрешната мазнина е, че тя може да повлияе хормонален фонтялото (предимно върху синтеза на инсулин, както и върху хормоните и), като по този начин се нарушава метаболизма. В допълнение, вътрешната мазнина се компресира механично вътрешни органии може да наруши позата, което води до сложни дисбаланси в тялото.

Интраабдоминална мазнина

Това е вътрешна мазнина, която придава на човешката фигура характерната заоблена форма, натрупвайки се в коремната кухина и буквално избутвайки стомаха напред. Първо, тази мазнина се отлага около червата, панкреаса и черния дроб, след това с напредването на затлъстяването, вътрешна повърхностстомаха - всичко това създава прекомерен натиск върху органите.

Двете най-добри домашни упражнения за подобряване на вашите коремни мускули и.

Ефективна загуба на теглоИ бързо освобождаванепремахването на подкожните коремни мазнини започва с разбирането на основите на това как работи метаболизмът и пълното преразглеждане ежедневна диета, а не изобщо от търсене на тренировъчна програма за изгаряне на мазнини. Освен това е важно да разберете защо мазнините са натрупани на първо място - това ще помогне не само да отслабнете, но и да поддържате стабилно тегло.

1. Определете с какъв вид мазнини се борите. Ако искате, ще ви трябва продължително и умерено кардио, но ако искате да нарисувате шест пакета коремни мускули, концентрирайте се върху тренировка за изгаряне на мазнини, която активно измива запасите от гликоген от мускулите.
2. Не очаквайте чудеса от упражненията за корем. Няма упражнения за корем, които да повлияят на изгарянето на мазнините и да се отърват от коремните мазнини. Дори най-много трудни упражненияизгарят минимално количество калории и действат изключително върху, а не върху подкожната мастна тъкан.
3. Променете подхода си към храненето. - това не е просто максимално ограничаване на диетата и преход към нискомаслени храни, това е разбиране какво точно ядеш. За съжаление, в повечето случаи храните с ниско съдържание на мазнини ще доведат само до наддаване на тегло, тъй като мазнините в тях се заменят с бързи въглехидрати.
4. Не се опитвайте да отслабнете за една седмица. Успешна загуба на тегло- това е на първо място бавна загуба на тегло. IN идеални условиятялото ще може да изгаря не повече от 400-700 g мазнини на седмица, което е практически непостижимо за начинаещи, които имат минимални познания за това какво е правилното храненеИ .

Как да изгаряме мазнини правилно?

В заключение отбелязваме, че мастните клетки практически не умират - при отслабване те само „изпускат въздух“ и намаляват по размер (2). Дори и да загубите мазнини, ще бъдете в категорията за цял живот. повишен риск- без постоянно спазване на умерена диета и редовни упражнения, мастните клетки бързо ще се върнат към предишния си обем.

Важно е да не търсим само методи бързо изгарянемазнини и, но разберете какви точно грешки в храненето са провокирали напълняването. В противен случай животът ви ще се превърне в много нездравословна игра с периодични опити да „отслабнете за две седмици до лятото“. Естествено, без осезаем резултат.

***

Мазнините в човешкото тяло се разделят основно на три различни видове: интраабдоминална мастна тъкан, подкожна мастна тъкан и проблемни мазнинирегулирани от полови хормони (такива мазнини се отлагат по бедрата при жените и по корема при мъжете). Борбата с всеки от тези три вида мазнини изисква различни стратегии. физическа тренировкаи храненето.

Научни източници:

1. Stalknecht B et. ал. Притока на кръв и липолизата в подкожната мастна тъкан влияят ли се от контракциите в съседните мускули при хората? Am J Physiol Endocrinol Metab.,
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Изследвания на човешка мастна тъкан. Размер и брой на мастните клетки при пациенти без затлъстяване и пациенти със затлъстяване. J. Clin Invest.,
3. Томас EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Преференциална загуба на висцерална мазнина след аеробни упражнения, измерена чрез ядрено-магнитен резонанс,
4. Лайл Макдоналд, Коригиране на диетата,