Какво означава нисък старт? Висок старт: техника на изпълнение

На къси разстоянияе много популярен изгледАтлетика. Тази дисциплина изисква добра координация и висока скорост. В тази статия ще говорим за техниката на спринт, ще разберем какъв вид бягане е и колко метра трябва да измине спортистът.

Спринтови разстояния

Дългите бягания се различават от спринта по дължината на разстоянието. Но в същото време трябва да инвестирате максимално физическите и психо-емоционалните резерви на тялото. Спринтът е много разпространен.
Задачата на спортиста е да измине кратко разстояние възможно най-бързо., което може да бъде 60, 100, 200, 400 м. За да спечелите състезанието, трябва да покажете своите по-добра скорости добри движения.

Трябва да бягате разстоянието с най-висока скорост и да не го намалявате до края. Това изисква издръжливост, а също така трябва да спазвате правилата за техника на бягане.

Знаеше ли? Повечето бърз човекЮсейн Болт се счита за световно - през 2008 г. той пробяга дистанцията от 100 м за 9,69 сек.

Правилна техника

Нека поговорим за техниката на бягане на къси разстояния. Тази дисциплина е разделена на няколко етапа.

Започнете

Нека да видим какви разстояния бягат хората от нисък старт. Според треньорите е най-удобно да се стартира по този начин на къси разстояния. С помощта на такъв старт на спортиста се дава необходимото ускорение и той може да ускори до необходимата скорост в самото начало.
Важно е да поставите краката си по този начин: силният трябва да бъде поставен напред, а слабият - назад. Ръцете трябва да бъдат поставени на стартовата линия, разстоянието между тях трябва да е равно на ширината на раменете.

Когато се чуе командата „внимание“, тежестта на тялото се прехвърля върху ръцете и предния крак, раменете се придвижват леко напред, а тазът се издига до нивото на раменете. След командата „марш“ трябва да се оттласнете възможно най-силно и да движите ръцете си много бързо.

Пробег при излитане

Следващата част от разстоянието е .

важно!Първите стъпки се правят с изправени крака, отблъсквайки се от пътя, а краката не трябва да се издигат много високо.

В този интервал е необходимо да се увеличи максимално дължината на стъпката и нейната честота. Това ще стане възможно само при дългосрочно специално обучение.
Добра крачка за бегач е тази, която повече времеторсът на спортиста с 30-40 см трябва да бъде плавен - ритъмът на стъпките не трябва да се променя и не се препоръчва рязко изправяне на тялото.

Ходилото трябва да е поставено на предната част. Можете само леко да докоснете пистата с пета. Движенията на ръцете, свити под прав ъгъл, не трябва да се нарушават - това може да доведе до забавяне на бягането.
При завиване е важно да не губите скорост. За да направите това, трябва леко да наклоните тялото наляво и да го насочите в същата посока на крака.

Финалната линия трябва да се пресече при максимална скорост. Не трябва да скачате върху лентата, тъй като това може да намали времето, необходимо за преминаване на разстоянието.
В крайна сметка, преди да го изпълни, скоростта на бегача намалява и се губи ценно време за подготовка за скок. Само опитните и добрите могат да се „хвърлят” на лентата.

Знаеше ли?Всяка година повече от 1 милиард чифта обувки за бягане се продават по целия свят.

Бягането на къси разстояния изисква известна подготовка.

Подобрен старт

За да подобрите старта, трябва да направите следното::

Трябва да практикувате сигнала „старт“ поне 6 пъти - трябва да седнете, да поставите ръцете си близо до стартовата линия, да поставите единия крак на предния блок, а другия да поставите на задния блок. Бегачът трябва да коленичи със заден крак, а ръцете му трябва да са на ширината на раменете и на стартовата линия. Палецът трябва да е успореден на останалите четири пръста. Тялото трябва да е изправено.
Необходимо е да изпълните командата „внимание“ около 8 пъти.
При сигнала „марш“ трябва да бягате бързо няколко пъти.
Добре е да хвърляте специална топка от различни позиции.
Препоръчително е да се изпълнява дълъг скок от място.
Можете да скачате дълго от началните блокове.
Трябва да избягате от самото начало.
Препоръчва се бягане по стълби и нагоре.

Да се стартово ускорениестана по-добре, трябва да изпълнявате скокове: на един крак, на два, от крак на крак, скокове на дължина, скокове в дълбочина, скачане по стълби и други.

Бягащи упражнения

За бързо бяганетрябва да:

Бягайте възможно най-бързо на сегменти от 60-80 m.
Бягайте от нисък старт на дистанции 30, 40, 60 m.
Бягайте на 30 м.

За да развиете скорост, трябва да направите следните упражнения:

Трябва да избягате 50 м надолу.
Трябва да направите дълъг скок от бягане.
Трябва да тичате на място известно време.
Препоръчва се бягане през препятствия.

За да подобрите ритъма си на бягане, трябва да бягате от права пътека и да влезете в завой, както и да преминете от завой към права линия. Кръстосаното бягане за 15-20 минути е много полезно за издръжливостта.

Нека подобрим финала

За да се научите да завършвате добре, трябва:

бягайте сегменти от 50-60 м възможно най-бързо и ускорявайте на финалната линия;
бягане от нисък старт на 100, 200м.

Възможни грешки на начинаещи спортисти

Начинаещите могат да направят някои грешки. Нека да ги разгледаме.

При командата „за старт“ спортистите:

силно извийте гърба си;
широко разтворете ръцете си и ги огънете твърде много в лактите;
сядат много дълбоко и раменете им са разположени далеч зад стартовата линия;
вдигат високо главите си.

важно!Главата на бегача трябва да е надолу, ръцете трябва да са успоредни, а нивото на раменете трябва да е над стартовата линия.

Когато звучи командата "внимание", бегачи:

повдигнете високо таза, изправете и напрегнете краката;
натоварването е върху ръцете, а тазът не е повдигнат достатъчно.

След маршовата команда спортистите:

вдигат ръце рано;
при първата стъпка бедрото се повдига много високо;
повдигат главата си рано и рязко;
при първата стъпка двете ръце се изнасят назад едновременно;
по време на първите стъпки на ускорение тялото е рязко изправено;
наклонете тялото твърде напред;
силно наклонете тялото назад;
напрежение на ръцете по време на бягане;
не повдигайте бедрото достатъчно високо;
повдигане на бедрото твърде високо;
завъртете пръстите на краката си навън.

Преди да бягате на къси разстояния, трябва да научите техниката на спринта и да тренирате добре.

Спринтовият старт поставя основата за възможно най-ефективно бягане на къси разстояния. Спортистът ускорява още в първите стъпки. Точно на начална фазаКогато бягате, е важно да си дадете предимство в скоростта.

Опитните спринтьори прекарват много време в практикуване на началната фаза на бягане, постигайки бързо излизане от стартовата линия.

В зората на леката атлетика тя става масова висок старт, в който тялото на спортиста е разположено почти вертикално. Понякога за увеличаване начална скоростБяха използвани различни трикове. Например бегачите се опитваха да се опират на пръчки или да взимат малки камъни. Спортистите вече са използвали каменни плочи, за да се подпират на старта.

Ниският старт навлиза в спринта едва в края на 19 век. Днес тази техника се счита за стандартна, защото нейните предимства са очевидни. Този вид start ви позволява незабавно да започнете да работите бърза скорости за кратък период развиват максимално възможната скорост.

Ефективността на ниския старт се определя от факта, че в момента на напускане на стартовата линия центърът на тежестта на бегача вече е далеч пред опорната точка. Правилното позициониране на краката е от особено значение. Намирайки се под остър ъгъл спрямо пистата, краката на спринтьора осигуряват максимална силаотблъскване, което при висок старт е невъзможно да се постигне с цялото желание.

Техника на нисък старт

При използване на нисък старт се използват така наречените стартови блокове, които се монтират на различни разстояния от стартовата линия. Опорните подложки на подложките са разположени така, че да са наклонени спрямо повърхността на бягащата пътека под определен ъгъл.

Правилно монтираните подложки осигуряват оптимално разтягане мускулите на прасеца, което увеличава скоростта на отблъскване и силата в момента на отделяне.

След като получи сигнал да се подготви за старт, спринтьорът поставя краката си върху блоковете, опирайки се на ръцете си. В този случай бутащият крак се поставя върху блока, който се намира по-далеч от стартовата линия, а маховият крак се поставя върху най-близкия. След това бегачът коленичи на задния крак и поставя ръцете си по стартовата линия, поставяйки се палцивътре. Оптимално е ръцете ви да са на ширината на раменете. Торсът е изправен преди старта, главата е леко наклонена надолу.

Чувайки командата „Внимание!“, спринтьорът леко изправя краката си, повдига таза си и опира краката си на опорните подложки на подложките, като същевременно напряга мускулите на краката си. Спортистът държи торса си изправен, погледът му е насочен надолу. В момента на началния изстрел бегачът активно се отблъсква с двата крака, вдига ръцете си от пистата и рязко придвижва тялото си напред, като си помага с движенията свити ръце. Именно тази техника ви позволява да излезете от старта с максимална скорост.

Сателитната телевизия твърдо навлезе в живота на милиони руснаци и продължава да печели все повече привърженици. Обикновено инсталирането и конфигурирането на комплект оборудване за приемане на сателитни телевизионни канали се извършва от специалист. Но тази работа не е толкова трудна, че да не може да се направи независимо.

Инструкции

Когато купувате комплект оборудване, обърнете внимание на диаметъра на антената. За да осигурите надеждно приемане при всякакви условия - например при гъсти гръмотевични облаци - вземете антена с диаметър на огледалото най-малко 90 см.

Незабавно закупете комплект болтове за монтаж към стената - обикновено те не са включени в антената. Ще ви трябват и два F-конектора и кабел с необходимата дължина за свързване на приемника и преобразувателя на антената.

Настройката на сателитна антена започва с търсене в интернет на информация за точните координати на сателита, който ви интересува. Например, за да гледате телевизионни канали Tricolor в европейската част на Русия, ще трябва да насочите антената към точка на шест градуса вляво от юг - ако сте обърнати към нея. Височината на сателита над хоризонта зависи от района, в който живеете. Не е необходимо да го знаете, просто погледнете приблизителния наклон на антените на тези, които вече гледат Tricolor TV.

Не се опитвайте да монтирате антената твърде високо - например на билото на покрива. В това положение, когато вали и температурата е близо до нулата, тя ще замръзне от вятъра, което ще доведе до спиране на приемането. Опитайте се да го инсталирате на място, което е поне малко защитено от вятъра, а линията между антената и сателита не трябва да се закрива от дървета или други предмети.

Свържете приемника и преобразувателя на антената с кабел с завинтени F-конектори (потърсете процедурата за инсталиране в Интернет). Свържете телевизора към приемника с помощта на включените кабели, превключете го за приемане на външен сигнал. Включете телевизора, натиснете червения бутон на дистанционното управление на приемника (за Tricolor TV, за други приемници вижте приложените инструкции). На екрана трябва да се появи прозорец с две скали - ниво на сигнала и качество. Докато антената не е настроена към сателита, скалите са празни.

Ще ви трябва асистент за настройка. Ще завъртите антената, асистентът ще ви каже дали се приема сигналът от сателита. Можете да общувате по мобилен телефон. Моля, имайте предвид, че модерните офсетни антени визуално изглеждат много по-ниски от мястото, от което улавят сигнала. Следователно за северните райони плочата може дори да бъде визуално насочена леко към земята.

С помощта на компас насочете антената няколко градуса вдясно от мястото, където искате да бъде сателитът. Спуснете го надолу, след което започнете да го повдигате бавно. Асистентът трябва да ви каже, когато се появи сигнал на скалите за настройка. Ако антената е повдигната, но няма сигнал, повторете цялата процедура, като завъртите антената градус наляво. Опитът показва, че е възможно да се хване сигнал от сателит в рамките на десет минути.

Веднага щом сигналът бъде уловен, започнете внимателно и много малко да завъртате антената наляво, надясно, нагоре и надолу, постигайки ниво и качество на сигнала най-малко 80%. След това затегнете монтажните винтове. Когато настройвате Tricolor TV, трябва да започнете да виждате информационния канал, той се намира на първия бутон на дистанционното управление. Всички останали канали ще се появят в рамките на няколко часа след активиране на картата „Старт“.

За да стигнете до Португалия, трябва да получите шенгенска виза за периода на престоя си в страната и да закупите самолетен билет до желан град. До тази страна можете да стигнете и от съседна Испания.

Инструкции

Резервирайте директен полет от Москва до Лисабон. Такива полети се извършват от самолети на TAP Portugal. Продължителността на полета е 5 часа 35 минути. Моля, имайте предвид, че авиокомпанията често провежда промоции и предоставя значителни отстъпки при закупуване на двупосочни билети. Можете да резервирате билет на сайта на авиокомпанията. За удобство изберете къде живеете.

Пътуване до Лисабон от Москва по въздух с една междинна връзка. Можете да изберете полет от една от много европейски авиокомпании, например Ukraine International Airlines, Turkish Airlines, Royal Air Maroc, Brussels Airlines, Swiss Airlines, Air France, Austrian Airlines, LOT – Polish Airlines. Цената на такова пътуване може да е по-ниска, отколкото при избора на опция без кацане, но продължителността на полета е по-дълга и варира от 8 часа, най-много бърз вариантпредлагани от Swiss Airlines.

Имайте предвид, че повечето евтин вариантдо Португалия - летете до Испания и използвайте земя. Най-добрият варианте пътуване през Мадрид. Можете да летите до там с Aeroflot, Siberia Airlines (S7 Airlines), Air Europa Lineas Aereas, Iberia - тези компании извършват директни полети, а също така има много опции да летите до столицата на Испания с едно междинно кацане. В Мадрид можете да си купите билет за Мадрид-Лисабон или да използвате автобусната линия между тези две. Можете също да наемете кола в пункта за коли под наем.

Свързана статия

източници:

испански железници

За да сте здрави, трябва да се храните правилно. Диетата трябва да съдържа определено количество протеини, мазнини и въглехидрати. Консумацията на вода също е много важна, трябва да пиете поне два литра на ден. Само в този случай всяка клетка ще бъде снабдена с всичко необходимо.

Обобщение на урока по физическо възпитание

MBOU средно училище № 19 на село Александроневская.

Тема на урока: Нисък старт. Спринтово бягане.

Степен: 8

Учител: Руденко А.А.

Мишена: укрепване на физическото и моралното здраве; образуване правилна стойка; развитие на скоростта и координационните качества.

Задачи:

Образователни:

1. Повторение и консолидиране на обхванатия материал по темата: „Здравословен начин на живот“

2. Усъвършенстване на техниката на спринт, нисък старт, стартово ускорение

Образователни:

Насърчаване на трудолюбие, колективизъм,воля, постоянство,положително отношение към здрав образживот, професия физическа култураи спорт

Коригиращо и развиващо:

Развитие на психофизически качества (внимание, мислене, памет, координация на движенията, сила издръжливост, гъвкавост и др.) чрез предварително научени упражнения

Уелнес:

Формиране на правилна стойка, укрепване на мускулите на стъпалото и глезенната става

Начин на изпълнение: вграден, преден, гейминг.

Тип урок: комбинирани

Складова наличност: 14 кегли, свирка.

	Продължителност	Организационни и методически указания
Подготвителна част.	10 мин	Подчертайте върху външен вид на учениците.
1. Строителство.
2. Отчитане на целите на урока
3. Ходене: а) обикновен б) на чорапи в) по петите г) с високо повдиганебедрата	15 м 15 м 15 м 15 м	Ръцете нагоре, гърбът изправен Ръцете зад гърба, гърбът изправен Ръцете на колана
4. Бавно бягане.		Напомнете на TB в час. Когато бягате, спазвайте дистанция от 2 м един от друг
Общо развитие Упражнения за мускулите на ръцете
1. I.P – ръце встрани. 1 – дясна ръкадо рамото, ляво настрани. 2–И.П. 3 – лява ръкакъм рамото, надясно настрани. 4 – IP.	6-8 пъти	Гърбът изправен, брадичката повдигнати
2. IP – ръце към раменете. 1 – 4 кръгови движенияръце напред, 5 - 8 кръгови движения с ръце назад.	6-8 пъти	Гърбът е изправен, краката са на ширината на раменете
Бавно бягане.
Общи упражнения за развитие на мускулите торс
1. IP - ръцете нагоре. 1 – завъртете тялото надясно, ръцете встрани. 2-IP. 3 - същото вляво. 4 - IP.	6-8 пъти	Гърбът е изправен, ръцете са на нивото на раменете
2. IP - ръце зад главата. 1 - огъване на торса напред, навеждане, ръце навътре страни. 2 – изправете се, ръцете към раменете. 3 – наклонете торса назад, ръцете нагоре. 4 – IP.	6-8 пъти	Не заобляйте гърба си, наклонете се на 90 градуса, гледайте напред
Бавно бягане.	30 сек
Общи упражнения за развитие на мускулите на краката
1. IP - основна стойка. 1 – клек, ръце встрани. 2IP. 3 клякам, ръцете напред. 4 - IP.	6-8 пъти	Гърбът е изправен, ръцете са изправени, брадичката е повдигната
2. IP – основна стойка. 1 – скок разкрачени крака, ръце встрани. 2 – скок със събрани крака, ръце нагоре. 3 – скок разкрачени крака, ръце встрани. 4 – IP.	6-8 пъти	Не огъвайте ръцете си, гърба си дръжте се прави.
5. Ходене.		Възстановете дишането.
6. Формиране в линия.
Специални бягащи пътеки упражнения: а) цикъл на смилане; б) с високо повдигане на бедрата; в) с преливник пищяли; г) на прави крака; г) скачане от крак на крак крак; д) ускорение.	20 м 1р 1р 2т	Учениците изпълняват упражнения 20 м гръб връщане на стъпки.
Главна част.	25 мин
1. Игра на открито „Полярни мечки“.		При сигнала шофьорът „Полярна мечка“ се опитва да хване малките. След като хване първия, той го отвежда до ледения блок, след което хваща другия. След това двете уловени мечета се хващат за ръце и започват да хващат останалите. След като са изпреварили някого, 2 мечета се съединяват със свободните си ръце, така че хванатото да се окаже между ръцете и да извикат полярната мечка, която отвежда хванатото на ледения къс. Играта продължава, докато не бъдат уловени всички малки.
2. Формиране в линия.
Научете техниката на нисък старт. В спринта се прилага нисък старт, което ви позволява да започнете да бягате по-бързо и да достигнете максимална скорост на кратко разстояние. За бърз изходСтартовите блокове се използват от самото начало. а) обяснение б) шоу в) изпълнение		Повторение на фазите на спринтовото бягане 1 – старт, 2 – стартово ускорение, 3 – бягане по дистанцията, 4 – финал.
Екип "Да започнем!"		1. При командата "Старт!"- бегачът поставя първия крак на пръста, отстъпвайки от стартовата линия на разстояние от дължината на крака. Другият крак се поставя на коляното близо до петата на първия крак. Коленичейки с крак, поставете ръцете си на ширината на раменете пред стартовата линия. Тежестта на тялото е равномерно разпределена между ръцете, стъпалото на крака отпред и коляното на другия крак.
Команда "Внимание!"		2. По команда "Внимание!"бегач леко изправя краката, отделя коляното от пистата. Тазът се издига с 10-20 см над нивото на раменете.
Команда "Марш!"		3. По командата "Марш!"бегачът моментално се втурва напред.
3. Стартово ускорение.		Стартово ускорение.Да постигне най-добър резултатв спринта е много важно след старта да стигнеш по-бързо до фазата стартово бяганескорост близка до максималната.
Бягане с ускорение от различни начални провизии: а) приклякване от ударение; б) от легнало положение; в) от седнало положение; г) стоейки с гръб посока на движение.	20 м за 2 рубли.	С всяка стъпка скоростта се увеличава, тялото е леко наклонено напред.
4. Игра на открито „Бързай с приходите.“		По команда играчите започват да бягат от страната на врага, опитвайки се да го направят вземете щифта и го вземете на ваша страна. На играча е позволено не само да вземе кеглите на противника, но и да „победи“ този, който тича с кеглата в своята половина. „Соленият“ дава карфицата на този, който го е „солил“ и остава на мястото си, докато играч от неговия отбор не го спаси. Отборът, който успява да победи прехвърли на нечия страна голямо количествокегли.
Заключителна част.	5 минути
Строителство.
Обобщаване на урока.		Оценете работата на учениците в урока, отбележете организацията на работа, прочетете и коментирайте дадените оценки
Организирана грижа.

Спринтът е различен по това, че изисква достигане на максимална скорост за кратък период от време. Това тежки товарии изисква висока координация на движенията. Тук има значение всяка част от секундата, защото всяко забавяне намалява шансовете за печалба. Техниката на нисък старт осигурява високо темпо на движение от самото начало. Това е начин да започнете да бягате, който осигурява мощен начален тласък и бързо набиранескорост.

Историята на спорта предполага, че първоначално Атлетикаизползван е висок старт, тоест позицията на тялото на бегача е почти вертикална. Това не беше най-успешното решение, така че спортистите се опитаха да използват някои трикове, например да се облегнат на пръчки или каменни плочи, да вземат камъни или дървени греди. И решението на проблема беше предложено от самата природа, но този намек беше видян едва през 19 век.
Позицията, която спортистът заема при нисък старт, е специфична: ръцете се опират на земята, акцентът е върху коляното. Сега ни е доста познато. Но това не винаги е било така: за първи път американският бегач Чарлз Шерил зае такава поза на старта през 1997 г., което силно възмути както съдията, така и публиката. Но резултатите на Шерил в състезанията убедително доказаха, че атлетът е прав, а не съдията. Други бегачи започнаха да имитират Шерил - и също започнаха да постигат високи резултати в състезания. И самият Шерил наблюдава тази позиция при австралийските кенгура, които, преди да започнат да бягат, заемат много подобна позиция: навеждат се на земята и след това рязко хвърлят тялото си напред. Така, благодарение на наблюдателността на спортиста и логиката на природата, беше положено началото на използването на техниката на нисък старт.

Разновидности на нисък старт

Има няколко разновидности на техниката на нисък старт:

редовен;
тесен;
разтегнат

При типичен нисък старт краката са разположени така, че разстоянието от първия блок до стартовата линия и от първия блок до втория блок е приблизително два фута от бегача.
Тесен старт Разстоянието от първия блок до стартовата линия е два крака на бегача, а разстоянието между блоковете е наполовина по-малко (по-тясно).
Разтегнат старт Разстоянието от първия блок до стартовата линия е 3 фута, а разстоянието между блоковете е два фута.
При нисък старт летящият крак лежи в предната част на стартовия блок, а бутащият крак лежи отзад, стъпалото докосва земята само с пръста, но лежи много здраво върху стартовия блок. Изборът на опции за нисък старт е индивидуален и зависи от характеристиките на всеки състезател. Разстоянието между осите на подложките обикновено се определя на 15-25 cm.

Стартови блокове и машини

Без използването на това оборудване за бягане техниката на бягане от нисък старт е почти невъзможна. Стартовите машини и блокове са устройства за спиране и избутване при стартиране.
Стартовата машина е продълговато тяло, изработено от метал или алуминиева сплав. От двете страни е прикрепена една платформа, чийто ъгъл на наклон може да варира в зависимост от нуждите и индивидуални характеристикиспортист Освен това платформите се движат по специални вдлъбнатини (жлебове) и могат да бъдат фиксирани на всяко място. Корпусът на машината е стабилно монтиран в земята, върху него са отбелязани деления, по които се установява необходимото разстояние между платформите. Платформите имат специални слотове, в които се вкарват маратонки с шипове.
Стартовите блокове се различават от машината по това, че всеки от тях представлява цялостна структура, проектирана за всеки крак на спортиста поотделно. Блокът се състои от корпус, към който на панти е прикрепена платформа, която може да се фиксира във всяка удобна позиция. Също като машината, блокчетата са здраво закрепени към земята, но могат и да се сгъват, което ги прави много по-удобни от машината.

Техника за спринт от нисък старт

Команда „За стартиране“: бегачът опира краката си на блоковете, поставя ръцете си към стартовата линия и се спуска върху коляното на крака, разположен отзад. Професионално тази позиция се нарича позиция с пет опори. Гърбът е прав, главата е успоредна на него; погледът е насочен към точка, разположена на метър от стартовата линия; ръцете са изправени в лактите и са разположени малко по-широко от раменете, опрени на показалеца и палец; опиране на краката върху стартовите блокчета; краката докосват земята само с върха на маратонките.
Команда „Внимание“: бегачът повдига коляното на задния крак от опората и повдига таза до дланта на ръката над раменете; Раменете се движат напред, отвъд стартовата линия и се опират на ръцете. Много важен моменттехники с нисък старт - ъгъл на сгъване на краката в коленете. За предния крак този ъгъл трябва да бъде приблизително 100 градуса, а за задния крак приблизително 120 градуса; Ъгълът между тялото и бедрото е 25 градуса. При практикуване на техники за нисък старт в тренировките се използват транспортири за упражняване на правилното поставяне на краката. Когато получи командата „Внимание“, бегачът трябва да се отпусне възможно най-много. раменния пояси тялото, но в същото време бъдете възможно най-внимателни и готови да започнете да се движите.

Важно: опитни спортистиТе отделят много време за обучение на практикуване на техники за нисък старт, като довеждат техниките за излизане от стартовата линия възможно най-бързо до автоматизъм.

Команда „Старт“: бегачът мощно се отблъсква от блоковете със задния крак и от старта с ръката си и започва едновременно с оттласкване от блоковете с предния крак люлеещо се движениезаден крак. Ръцете се движат едновременно, но по-често от краката, за да зададат желаното темпо за краката. Специално вниманиев началото трябва да обърнете внимание правилна позициятяло и глава - това силно влияе на представянето.

Стартово ускорение

Дистанцията му е 15-30 метра и задачата му е да набере максимална скорост на бягане. Когато започвате ускорение, е изключително важно да направите първите стъпки правилно:

Оттласнете се силно и започнете да се движите бързо;
Изпълнете първите пет стъпки с наклонено тяло, но след това постепенно го повдигнете;
Повдигането на бедрото спрямо изправения преден крак трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса, докато бедрото трябва да е насочено не нагоре, а напред;
Маховият крак трябва да е насочен назад и надолу, за да осигури допълнителна сила при избутване на тялото напред;
Дължината на крачката по време на началното ускорение е приблизително 120 см. Необходимо е да се поддържа тази дължина и да се поддържа еднаква честота на стъпките;
Едновременно с увеличаване на скоростта е необходимо да се намали стойността на ускорението, така че с 30 метра разстояние скоростта да е приблизително 95% от максимално възможната;

Важно: по време на стартовото бягане ускорението се постига по-добре чрез увеличаване на дължината на стъпката, отколкото чрез увеличаване на тяхната честота. Трябва обаче да контролирате позицията на краката си и да не им позволявате да се разширяват прекомерно, тъй като това ще доведе до нарушаване на ритъма на движение.
При спринт стъпалото е поставено предимно върху пръстите; спускането му върху петата, особено в първите етапи на разстоянието, не се препоръчва. Краката се движат надолу и назад, движенията на ръцете са енергични, но изключително във вертикална равнина (не се допуска кръстосване) и малко по-често от движенията на краката - така се постига по-добро ускорение.

Бягане на разстояние

След достигане на максимална скорост, тялото трябва да се държи под лек наклон напред, приблизително 10-15 градуса, докато наклонът леко се променя по време на отблъскване. Дръжте главата си изправена, без да я хвърляте назад или надолу; Посоката на гледане е към завършващата лента. Лопатките са събрани, раменете са леко изтеглени назад, стъпалата са поставени на пръсти и докосват повърхността еластично, в една линия.
Ръцете вътре класическа позиция: огънат под ъгъл от 90 градуса и активно работят във вертикална равнина; Не разтваряйте лакти, свийте ръцете си, но без напрежение.

завършек

Финалната дистанция започва приблизително 20 метра преди финала. В този момент вече се усеща мускулна умора и дължината на бягащата крачка намалява. Задачата на спортиста на финалната дистанция е да поддържа постигната скоростбягане, за което се препоръчва с намалена дължина да се увеличи честотата на стъпките и увеличаването на честотата на движенията на ръцете помага за това.
Финалът (край на състезанието) се записва в момента на докосване на финалната линия. В спринта всеки момент има значение, така че за да стигнете до финала по-рано, се използват определени техники. Например, можете да направите рязък завой с тялото си напред, докато движите ръцете си назад и сякаш скачате до финалната линия. Или финиширайте настрани: завъртете тялото си настрани и го хвърлете към финалната линия с рамото първо.

В състезанията по лека атлетика атлетите започват бягането си с един от двата вида стартове - висок или нисък. Високият старт в леката атлетика не се използва във всеки случай. достоен спортни резултатие успешното развитие и на двата метода. Особено важно е да започнете правилно спринт състезания. Опитен треньор включва техниката на бягане във всяка загрявка при работа със спортисти.

Висок старт – техника и особености

Как да започнем с висока позиция? Подготвителен етапПреди да овладеете висок старт, може да избягате от „падаща“ позиция. Какво е? Спортистът се издига високо на краката си и избутва раменете си напред, без да се навежда. тазобедрените стави. Така той започва да „пада“ напред. В същото време той трябва да започне активно.

IN начално образованиевсеки спортист е много важен подробен анализс безкрайно повторение на всеки отделен стартов отбор. За успешното овладяване на високия старт, в първите тренировки те практикуват бързо бягане на къси разстояния (15-20 метра). По-късно ще бъде възможно да се увеличи разстоянието до 30-40 метра.

Обучение за техника на висок старт

Спортистите, особено младите, трябва да свикнат да са на разстояние от един и половина до два метра преди стартовата линия (не по-близо), преди да подават команди. Когато треньорът произнесе командата „Към старта“, спортистът трябва да постави стартовия крак с целия крак напред, като донесе пръста до самата стартова линия.

Маховият крак се отдръпва половин крачка назад и опира в предната част на ходилото. Стъпалата на двата крака са разположени успоредно един на друг по траекторията на движение. В този случай не трябва да има силно мускулно напрежение, трябва да започнете в леко отпуснато състояние.

След като чуе командата „Внимание“, спортистът прехвърля телесното си тегло на другия крак, огъва коленете си и се навежда напред с торса си. В този случай ръцете трябва да се огъват в лактите, като противоположният на бутащия крак се движи напред. Важно е да запомните това, защото млади спортистиАлтернативно, ръката, като е огъната, може да бъде свободно спусната надолу.

Да започнем да се движим

Когато звучи командата „Марш“, спортистите започват да бягат, като използват главно люлеещия се крак, който е огънат в коляното. от висок старт предполага начало във формата активно движение, при което акцентът е поставен именно върху маховия крак.

Първите стъпки след стартовата линия влияят върху максималната скорост на бегача. За да направите възможно най-добрите стартове, трябва да ги направите, като поставите краката си еластично под тялото си, като същевременно запазите началния наклон.

След известно време трябва да изправите торса си и да увеличите дължината на стъпката. Ако трябва да пробягате разстояние над 400 метра, командата „Внимание“ не се дава. За усъвършенстване на техниката на процеса на изтичане при висок старт, на тренировъчни сесииСтартовата процедура трябва да се използва както с два, така и с три отбора. В допълнение, висок старт в леката атлетика също е възможен със или без използване на опора.

Друго оборудване

Спортистите се обучават на ниски стартове в почти същата последователност като високите стартове. Всеки урок започва с повторение на правилната техника за започване на движението. От спортистите масово се изисква да овладеят изпълнението на всяка отделна стартова команда. Ако е "надмощен" правилна техникаСред отбора по лека атлетика няма твърде много спортисти, трябва да тренирате многократно, за да постигнете успех. По време на процеса на обучение, обучителят включва и ученици, за да демонстрира и посочи неточни действия.

Точно като бягането от висок старт, младите спортисти го усъвършенстват първо сами, а след това под ръководството на треньор. След като усвоят основните умения, треньорът може да организира състезание на къса дистанция (до 25 метра). При практикуване на техники за нисък старт са необходими стартови блокове - без тях тренировките за истински спортисти са невъзможни.

Ако ние говорим заотносно физическото възпитание в масов мащаб (например при училищен урок), могат да се използват малки вдлъбнатини, което ще позволи на учениците да започнат едновременно големи количества. Но ако трябва да се подготви група млади ученици състезания по лека атлетика, не можете без подложки за бягане.

По правило за учениците е по-трудно да овладеят нисък, отколкото висок старт. Техниката му е по-сложна. При практикуване на умения са възможни множество грешки, основните от които ще се опитаме да разгледаме по-долу.

Основни грешки

И така, какво може да попречи на един спортист да има успешен старт? Основната грешка при ниско стартиране е в такава позиция на гърба, когато спортистите започват с повдигнати глави, гледайки пред себе си. Тази неправилна позиция води до прекомерно мускулна треска. За да коригирате грешката, трябва да спуснете главата си и леко да извиете гърба си.

Друга често срещана грешка е прехвърлянето на тежестта на тялото върху ръцете, когато те са твърде свити в лактите. При започване на движението спортистът ще трябва активно да се оттласква от повърхността с ръце, а краката му ще започнат да работят по-късно от необходимото. Когато стартирате, би било правилно да поставите основния акцент върху изтласкването с крака от блока.

Ако раменете на бегача са назад (зад стартовата линия) и той седи на петите си, цялото му телесно тегло ще бъде върху краката му. Няма да е възможно да се постигне висококачествен старт - този ъгъл на огъване на краката изисква изключително силно развити мускули на краката. В допълнение, първоначалното движение е по-вероятно да бъде нагоре, отколкото напред, което забавя началното ускорение. За да стои правилно, спортистът трябва да наклони торса си, да сведе главата си и да постави ръцете си почти вертикално.

На какво друго да обърнете внимание

Грешките, които допускат спортистите, често са свързани с неправилна позиция на тялото. Тазът може да бъде повдигнат твърде високо с почти пълно изправяне на краката в коленете. Тогава първата стъпка ще бъде смачкана, тъй като е много, много трудно да се започне добре от такава позиция. Затова трябва да спуснете таза си по-ниско и да държите позицията му под контрол. Трябва повече вниманиеобърнете внимание на гънката, но дръжте гърба си успореден на повърхността на пистата.

Друга грешка преди старта е, когато раменете са твърде „натрупани“ на стартовата линия, телесното тегло отива главно към ръцете на спортиста. Когато започне да бяга, последният ще трябва да се отблъсне предимно с ръце, а не с крака, което е много по-трудно. За да избегнете това, трябва да преместите торса си леко назад, да поставите раменете си точно на началната линия и да поставите ръцете си вертикално. Но раменете не трябва да се дърпат твърде назад - подобна грешка при изпълнение на командата „Старт“ беше обсъдена по-горе.

Какво да правя

Спортистите извършват повечето неправилни действия, когато звучи командата „Марш“. Основният е почти веднага да изправите торса си вертикално положение. Стъпката с маховия крак е слаба и твърде малка. Това веднага води до значителна загуба на стартова скорост. Можете да коригирате ситуацията, като започнете с тялото в наклонена позиция.

По време на тренировка има смисъл да се ограничи процесът на изправяне на тялото с помощта на допълнителни средства. Последният може да бъде наклонен прът или въже, опънато над него.

Ако мускулите на краката (главно мускулите на бедрото - предната му повърхност) на спортистите все още не са достатъчно развити, можете да практикувате, като използвате малки скокове от клекнало или полуклекнало положение.

Друга често срещана грешка е прекаляването. голям първостъпка, която се изпълнява от маховия крак, което автоматично предизвиква кратко спиране и загуба на скорост на следващия етап. Препоръчително е да направите първата стъпка по-активно, като поставите крака си под себе си. По време на тренировъчния процес има смисъл да поставяте рисувани маркировки върху пистата за началните стъпки.

Помнете краката си

Когато работите по тази точка, трябва да се обърне специално внимание правилно позициониранедвата крака. Също така би било неправилно спортистът да движи брадичката си назад по време на първата стъпка. Това води до нарушаване на ритъма на бягане и общата координация в началото на движението, при което бързото увеличаване на скоростта е невъзможно. Брадичката се извива нагоре, което неминуемо води до твърде бързо изправяне на тялото. контрол този моментСъщо така е необходимо да се следи работата на брадичката, която трябва да бъде спусната и притисната към гърдите.

Ако бедрата се издигнат твърде високо на първата стъпка, тогава стъпката ще бъде твърде къса и веднага ще лиши участника от предимството. Следователно, стъпалото трябва да е разположено ниско спрямо повърхността на бягане.

Тайните на спортното майсторство

Какви „трикове“ ще помогнат на онези, които се стремят да овладеят както ниски, така и високи стартове? Техниката на успешно бягане съдържа някои тайни, които са добре известни опитни треньорив леката атлетика.

Укрепването на движението на маховия крак по време на първата стъпка с общо ускорение се постига чрез активно движение на едноименната ръка назад. При първите стъпки в началото трябва да движите ръцете си бързо и кратко. Ръцете определят темпото на движение на краката, особено в началото на дистанцията.

Когато ускорявате, трябва да погледнете бягаща пътекамалко пред себе си. Когато стартирате, спортистът трябва да се увери, че торсът е наклонен напред, който трябва да бъде под ъгъл най-малко 45 градуса, избягвайте извиването на гърба в долната част на гърба и дръжте главата изправена. Наклонът на тялото трябва да се намалява постепенно в началото на дистанцията. Активното удължаване на бедрата води до увеличаване на дължината на всяка стъпка. Това правило е вярно, независимо дали сте взели нисък или висок старт. Техниката на активно извеждане се практикува през първите 12-15 стъпки, след което бягането става по-равномерно.