В составе яиц присутствует чистый белок и практически весь набор аминокислот. За счет этих компонентов при похудении не будут истончаться мышечные волокна. Они, наоборот, станут наращиваться. Мышцы требуют за сутки сжигают больше калорий, поэтому похудение идет быстрее.

Механизм действия яичной диеты

Полностью избавиться от лишних килограмм яичная диета на 7 дней не поможет, но она может быть хорошим началом для дальнейшего похудения. Судя по отзывам, в зависимости от изначального веса за неделю удастся скинуть около 3–7 кг. Результат будет лучше, если ввести хотя бы минимальные физическими нагрузками.

Яичная диета на неделю – это не просто употребление яиц. Включение в меню блюд только из этого продукта может вызвать повышение холестерина, обострение заболеваний печени или почек.

По этой причине рацион дополняют овощами, фруктами, мясом, зеленью. Полезные свойства данного продукта для похудения:

• Быстрое насыщение организма.
• Низкая калорийность – 80–100 ккал в 1 шт.
• Организм усваивает яичный белок на 98% – при его употреблении в пищу почти не образуются шлаки.
• Недостаток углеводов заставляет организм для обеспечения тело энергией использовать собственные жировые запасы.
• Яйца содержат биотин, участвующий в липидном обмене и способствующий сжиганию жиров. Еще в них есть лютеин, который повышает выносливость организма и помогает перенести диету без раздражительности.

Правила питания

Диета с яйцами на неделю полностью исключает употребление алкоголя. Отварные лучше готовить всмятку, поскольку так они лучше усваиваются организмом. В список правил, которые нужно соблюдать, входят и следующие:

• Не увеличивать порции. Разовый прием пищи измеряется объемом стакана.
• Не менять местами приемы пищи.
• Полностью исключить из рациона сахар.
• Не использовать при приготовлении блюд соль.
• Каждый день употреблять не менее 2,5 л чистой воды.
• Овощи варить или готовить на пару.
• При сильном чувстве голода перекусить огурцом или морковью.
• Не употреблять одновременные жиры животного и растительного происхождения.

Разрешенные и запрещенные продукты

Обратите внимание, если вы сорветесь и позволите себе что-то из запрещенного списка, то похудение лучше начать с самого начала. Списки продуктов для диеты:

Меню на 7 дней

Для составления меню на неделю нужно пользоваться списком запрещенных и разрешенных продуктов. Последние можно комбинировать между собой, получая новые варианты рациона. Примерное меню на 1 неделю яичной диеты:

День диеты
	яйцо, сваренное вкрутую – 2 шт.; кофе без сахара или зеленый чай – 1 чашка; грейпфрут – 1 шт.	грейпфрут – 1 шт.; мясо отварное – 200 г.	нежирный кефир – 1 ст.; отварное куриное филе – 200 г.
	свежевыжатый цитрусовый сок – 1 ст.; яйцо отварное – 2 шт.	филе индейки тушеное – 150 г; вода минеральная без газа – 1 ст.; 2 апельсина.	грейпфрут – 1 шт.; яйцо вареное – 2 шт.; кефир или молоко с низкой жирностью – 1 ст.
	вареное яйцо – 1 шт.; негазированная минералка с 1 ч. л. лимонного сока – 1 ст.	вареное яйцо – 1 шт.; филе куриное отварное или запеченное – 150 г; яблоко – 1 шт.	негазированная минеральная вода – 1 ст.; яйцо вареное – 2 шт.
	зеленый чай – 1 чашка; омлет – 150 г.	минеральная вода – 1 ст.; ножки куриные тушеные, листья салата – 200 г.	вареное яйцо – 1 шт.; грейпфрут – 2 шт.
	зеленый чай – 1 чашка; салат из 2 яиц, отварной моркови, зелени со сметаной – 200 г.	апельсиновый сок – 1 ст.; морковь – 2 шт.	вареное яйцо – 1 шт.; отварная рыба с лимонным соком – 200 г; негазированная минеральная вода – 1 ст.
	цитрусовый сок – 1 ст.; нежирный творог – 150 г.	вареное яйцо – 2 шт.; грейпфрут – 2 шт.	Вода минеральная негазированная – 1 ст.
	грейпфрут – 0,5 шт.; вареное яйцо – 2 шт.	отварное мясо – 200 г; апельсиновый сок – 1 ст.; дольки апельсина – 5-6 шт.	Негазированная минеральная вода – 1 ст.

Противопоказания и побочные эффекты

Отсутствие углеводов в рационе может негативно сказаться на организме. В условиях чрезмерного потребления белка это приводит к появлению побочных эффектов из списка:

• нарушения работы сердца и сосудов;
• повышение уровня холестерина;
• аллергия;
• утомляемость, сонливость;
• обострение хронических заболеваний печени или почек.

Сгладить побочные эффекты поможет обильное питье. Более полезной на яичной диете считается щелочная минеральная вода. Она улучшает работу кишечника и нейтрализует действие фруктовых кислот. Еще один вариант – заменить куриные яйца перепелиными, но их потребуется в 3–4 раза больше. Яичная диета на 1 неделю запрещена в следующих случаях:

• при аллергической реакции на яичный белок или желток;
• при беременности;
• во время лактации;
• при заболеваниях почек и печени;
• при патологиях желудочно-кишечного тракта.

Видео

В статье обсуждаем яичную диету. Рассказываем об общих принципах диеты и разрешенных продуктах, приводим полезные советы и отзывы. Следуя нашим рекомендациям, вы узнаете, как подобрать меню для похудения для разных вариаций этой методики снижения веса.

Яичная диета (белковая) — один из способов похудения, позволяющих устранить лишний вес практически при полном отсутствии голода.

Калорийность одного яйца составляет всего около 100 Ккал. При этом в нем присутствуют полезные микроэлементы — кальций, фосфор, цинк и витамины — Е, А, D, и группы В, а также ниацин, обеспечивающий питание головного мозга.

Диета на яйцах предполагает соблюдение определенных важных правил:

• для полного усвоения варите главный ингредиент только вкрутую;
• ежесуточно выпивайте не менее двух литров фильтрованной воды, по желанию можно заменить зеленым чаем;
• в редких случаях пейте кофе или черный чай, но без сахарного песка;
• при образовании запоров добавьте в рацион больше свежих овощей;
• в случае, когда основной ингредиент надоедает, замените его обезжиренным творогом;
• при соблюдении 4-х недельной диеты при возникновении голода съешьте свежий огурец, листья салата;
• ешьте любое нежирное мясо, исключение — баранина;
• плавно выходите из диеты, старайтесь некоторое время не употреблять рафинированный сахар и продолжайте есть яйца.

Основные правила

Перед тем, как выбрать этот способ похудения, ознакомьтесь с его правилами:

• ешьте трижды в сутки без перекусов и ночных приемов пищи;
• во все салаты не добавляйте соль, масло;
• готовьте куриное мясо без кожицы, все остальное — без жира, исключите из рациона свинину и баранину;
• с утра ешьте цитрусовые, так как они способствуют уменьшению объема желудка.

Разрешенные цитрусовые — грейпфрут и апельсин;

Многих людей интересует вопрос, можно ли есть яйца на диете тем, у кого присутствуют серьезные заболевания. Противопоказания у этой методики похудения есть, а именно:

• аллергия на главный продукт;
• беременность и период лактации;
• хронические заболевания почек, сердца и печени.

Яичная диета на 4 недели

Основные виды яичной диеты: на 7 дней, 14 дней и 4 недели. Ниже представлены таблицы с полным описанием разрешенных продуктов при каждом методе похудения.

Перед тем, как приступить к яичной диете на 7 дней, ознакомьтесь с результатами и отзывами тех, кто ее уже соблюдал.

Виолетта, 23 года

Яичная диета — палочка-выручалочка, благодаря которой я имею хорошую фигуру. Сижу на ней редко, но эффекта хватает надолго, сбросила 4 кг за неделю.

Камилла, 30 лет

Мечтаете о тонкой талии, но боитесь смотреть на весы? Рекомендую посидеть на яичной методике похудения. Лично я “полегчала” на пять килограмм, результат мне понравился.

Ниже вы найдете меню на каждый день этой диеты, позволяющей похудеть на три-четыре кг.

День	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	2 яйца, грейпфрут	1 яйцо, апельсин, 0,15 кг курицы	220 мл кефира, 0,2 кг курицы
Вторник	2 яйца, стакан апельсинового сока	2 грейпфрута, 0,15 кг куриного мяса	2 яйца, апельсин, 200 мл молока с низкой жирностью
Среда	1 яйцо, кружка чая (по желанию с лимоном)	Грейпфрут, 0,2 кг мяса	2 яйца
Четверг	Омлет из 3 яиц с добавлением зелени	Салат из овощей, 0,2 кг куриного мяса	яйцо, 2 апельсина
Пятница	Салат из вареной моркови, зелени, нежирной сметаны и двух яиц	2 свежих морковки, стакан сока из цитруса	Тушеная с лимоном рыба, яйцо
Суббота	0,15 кг низкожирного творога, стакан цитрусового сока	По 2 яйца и апельсина	Минеральная вода
Воскресенье	2 яйца, половина грейпфрута	0,2 кг мяса, апельсин	Минеральная вода

Яичная диета на 2 недели предполагает одинаковый завтрак на каждый день: половина цитруса и 1-2 яйца.

Ниже вы найдете меню в таблице на две недели, из нее узнаете, что можно а что нет есть.

Если отсутствует количество продуктов, то ешьте их в неограниченном объеме.

День	Обед	Ужин
1 неделя
Понедельник	На выбор один вид фруктов: яблоки, сливы, груши или арбуз	0,2 кг вареного мяса или приготовленного в пароварке
Вторник	Отварная или запеченная курица	Овощной салат из огурцов, томатов, моркови и болгарского перца, 2 яйца, подсушенный хлеб, апельсин
Среда	Нежирный сыр, томаты, тост	0,2 кг отварного мяса
Четверг	Один вид фруктов
Пятница	2 яйца, фасоль, кабачки, морковь	Нежирная морская рыба, салат, грейпфрут
Суббота	Один вид фруктов	Мясо, салат
Воскресенье	В отварном виде курица и овощи, апельсин	Вареные овощи
2 неделя
Понедельник	Мясо в отварном или запеченном виде, салат	2 яйца, салат и апельсин
Вторник	Мясо в отварном или запеченном виде, салат	2 яйца, салат и апельсин
Среда	Мясо в отварном или запеченном виде, огурцы	2 яйца, салат и апельсин
Четверг	Маложирный сыр, 2 яйца, овощи	2 яйца
Пятница	Отварная рыба	2 яйца
Суббота	Томаты, мясо, грейпфрут	Томаты, мясо, грейпфрут
Воскресенье		В отварном виде овощи, куриное мясо, помидор, апельсин

За все время можно скинуть до семи кг.

При четырехнедельной яичной диете в последние две недели указанные продукты разделите на 3-4 суточных порции.

Ниже представлены 3 таблицы по неделям, начиная с первой. Первые 2 недели завтрак одинаковый — два яйца и половина апельсина.

1 неделя:

2 неделя:

3 неделя и 4 неделя:

День	3 неделя	4 неделя
Понедельник	Любой вид фруктов, за исключением бананов, винограда, фиников и инжира	0,15-0,2 кг мяса, по 3 штуки томатов и огурцов, 1-2 тоста, банка консервированного тунца без масла, грейпфрут
Вторник	Вареные овощи, кроме картофеля	0,15-0,2 кг мяса, по 3 штуки томатов и огурцов, 1-2 тоста, груша (или яблоко, апельсин, 20 г дыни)
Среда	Разрешенные фрукты и овощи из списка	30 г творога или маложирного сыра, 0,2 кг отварных овощей, по 2 штуки томатов и помидоров, тост, апельсин
Четверг	В отварном или тушеном виде рыба, листья салата, вареные овощи	2 огурца, 3 томата, половина тушки курицы, тост, грейпфрут
Пятница	Овощи, курица, мясо	2 яйца, 3 томата, листья салата, апельсин
Суббота	Один вид фруктов	0,5-0,7 кг курицы, по 2 томата и огурца, 0,15 кг брынзы или творога, тост, грейпфрут
Воскресенье	Один вид фруктов	30 г творога, банка консервированного тунца без масла, 0,2 кг отварных овощей, по 2 штуки томатов и огурцов, тост, апельсин

Яичная диета магги — меню

Яичный вариант диеты магги на каждый день позволяет скинуть до 20 кг за четыре недели.

Для того чтобы добиться таких результатов, необходимо строго следовать таблице питания, запрещено менять местами обед с ужином или завтраком. Если же вам не нравится определенный ингредиент из меню, то уберите его, а не заменяйте другим.

При сбое в меню или в расписании приема пищи придется начинать все по новой.

Ниже представлены отзывы от людей, которые придерживались этого режима питания.

Анжела, 39 лет

Четыре недели ограниченного питания ради двадцати сброшенных кг? Легко. Не могу сказать, что отсутствовало желание съесть что-то запретное, думаю, многие этим грешат во время похудения. Но стойко выдержала все и теперь довольна цифрой на весах.

Анна, 45 лет

Не люблю диеты, но в моем возрасте только они помогают скинуть лишний вес. Сидела на яичной магги, результат — 9 кг за четыре недели. Думаю, ее стоит попробовать тем, у кого слишком много избыточного веса.

Ниже представлена таблица с подробным описанием меню.

1 неделя — завтрак на всю неделю будет состоять из нескольких вареных яиц и грейпфрута.

2 неделя — завтрак на всю неделю состоит из нескольких вареных яиц и грейпфрута.

День	Обед	Ужин
Понедельник	Вареное мясо, салат	2 яйца, салат, грейпфрут
Вторник	Вареное мясо, салат	2 яйца, апельсин
Среда	Мясо и огурцы	2 яйца, апельсин
Четверг	Нежирный сыр, вареные овощи, 2 вареных яйца	2 вареных яйца
Пятница	Вареная рыба	2 вареных яйца
Суббота	Мясо, томаты, грейпфрут	Фруктовый салат
Воскресенье		Вареное куриное мясо, отварные овощи, томаты, апельсин

3 неделя:

4 неделя:

День	Список продуктов указан на весь день
Понедельник	4 кусочка вареного мяса или такое же количество курицы, банка тунца без масла, по 4 огурца и помидора, тост, грейпфрут
Вторник	0,2 кг отварного мяса, 3 томата, 4 огурца, тост, один вид фруктов
Среда	Нежирный белый сыр, 20 г творога, по 2 томата и огурца, тост, вареные овощи, грейпфрут
Четверг	Половина отварной курицы, 3 томата, 1 огурец, тост, апельсин
Пятница	2 вареных яйца, 3 томата, апельсин, салат
Суббота	2 отварные куриные грудки, по 2 огурца и помидора, простокваша, 0,15 кг творога, апельсин
Воскресенье	Банка тунца без масла, 10 г творога, по 2 огурца и томата, тост, овощи в отварном виде, грейпфрут

Диета апельсин и яйца

При соблюдении правил, указанных в начале статьи, первые результаты при пятидневном похудении будут заметны уже на третий день. При этом общее количество потерянных кг — до 8.

Меню пятидневной яично-апельсиновой диеты достаточно легкое: съедайте трижды в сутки по 2 апельсина и 2 яйца. Итого: 6 апельсинов и 6 яиц. Сварите 5 яиц, отделите у них белки от желтков, так как вам понадобятся только белки. Шестое яйцо сварите вкрутую. По желанию ешьте зеленый салат и не забывайте о питьевом режиме.

При соблюдении диеты белковой на месяц количество потерянных кг может доходить до 18. Но этот способ похудения разрешен только тем, у кого отсутствуют серьезные заболевания.

Инна, 28 лет

Мое слабое место — различные диеты. Я вполне их сносно переношу, вот только с трудом заставляю себя что-то съесть на завтрак. Но знаю, что это может привести к срыву и новым начинаниям, поэтому заставляла себя по утрам есть те продукты, что указаны в меню. Я в восторге от яично-апельсиновой методики. Сначала придерживалась ее 5 дней, результат — минус 4 кг. А потом замахнулась на месячную белковую, похудела на 10 кг. Теперь вешу 55 кг, а была 70. Чувствую себя пушинкой.

Жанна, 50 лет

Придерживалась белковой месячной диеты, “полегчала”на 12 кг. Думаю, может быть лучше, поэтому хочу повторить ее.

Диета яйца и грейпфрут

Не менее эффективной является грейпфрутовая диета для похудения, позволяющая, в среднем, сбросить до 2 кг за несколько дней. Продолжительность: не более 7 дней. На диете можно кушать только яйца и грейпфруты, меню включает 3 приема пищи, за которые можно съедать по половине или целому грейпфруту и 1-2 яйцу.

Так как эта методика похудения рассчитана на короткий промежуток времени, то она не поможет тем, у кого лишний вес превышает 15 и выше кг.

Ниже вы найдете отзывы женщин, которые соблюдали ее.

Марина, 27 лет

Люблю цитрусы и яйца, по этой причине с удовольствием придерживалась белковой диеты и на завтрак поедала свои любимые продукты, ведь именно в утренние часы у меня повышенный аппетит. Обычно сижу на этом способе снижения веса перед поездками на море или праздниками.

Инна, 36 лет

Не понравилась мне яично-грейпфрутовая методика похудения, голод постоянно присутствовал, сбросила один кг за четыре дня.

Яичная диета отзывы

Ниже представлены отзывы похудевших на яично-белковой диете. По причине того, что методика похудения на яйцах и многообразие диет на основе этого продукта подходит далеко не всем, и не все добиваются желаемых результатов, то и отзывы противоположные.

Маргарита, 18 лет

Хотела перед выпускным выглядеть на все 100, поэтому села на яично-цитрусовую диету. Похудела на 4 кг, влезла в выпускное платье и на фотографиях получилась самой красивой. Считаю,что похудевшая девушка выглядит уверенной и красивой, поэтому рекомендую всем похудение на яичных белках.

Юлианна, 25 лет

Много знаю тех, кто похудел на яичной диете Усама Хамдий. Попыталась ее придерживаться, но уж сильно она мне показалась ограниченной и жесткой. Больше не экспериментирую с ней.

Алиса, 23 года

Мой отзыв на первый день диеты 6 яиц — это нечто. Во-первых, сильный голод практически полностью заполняет мысли, во-вторых, крайне сложно ему противиться. Сдержалась, мой результат — минус 5 кг.

Мила, 44 года

Знаю, что на яичной методике похудения необходимо строго придерживаться тех продуктов, которые указаны. Вот только я не нуждалась в колоссальном результате, поэтому в мой рацион входили зеленый чай, яйцо, изюм, куриная грудка, кефир, яблоко. Итог — минус 3 кг за неделю.

Что запомнить

1. Суточный объем фильтрованной воды — не менее двух литров.
2. Перед соблюдением диеты убедитесь в отсутствии аллергии на продукты.
3. При изменении рациона следует начинать похудение по новой.

Яичная диета - простая, доступная и, главное, эффективная. И питаться на ней можно не только яйцами. Диетолог рекомендует, как разнообразить рацион на яичной диете, чтобы не тянуло на запрещенные вкусности.

Диеты способны не только помогать худеть. Они являются ещё и прекрасной тренировкой выдержки и силы воли. Эти качества необходимы для самоконтроля, от которого зависит сохранение достигнутого результата и обретение уверенности в себе.

Одной из диет, которая рассчитана на самодисциплину, является яичная. Данная методика борьбы с лишними килограммами пользуется большой популярностью. Яичная диета вовсе не предлагает употребление одних только яиц! Но именно куриные яйца являются ключевым ингредиентом её меню. А действие основывается на химических реакциях, протекающих в организме. Поэтому она требует неотступного соблюдения всех правил. Однако вознаграждение в виде похудения того стоит. Плюс, яичная диета для похудения не заставит вас голодать. Такая приятная особенность заключается в том, что рацион питания богат белком, который обеспечивает длительное чувство сытости.

Правила

1. Питаться нужно три раза в день – без перекусов.
2. Ужинать рекомендуется до 18:00.
3. Нельзя менять обед с ужином или наоборот.
4. Варить яйца следует «всмятку», а есть – без добавления соли.
5. Если количество разрешенного продукта не указан – его можно есть в неограниченном количестве. Но это не значит, что можно злоупотреблять им.
6. Салаты готовьте без добавления соли и масла.
7. Можно заменять грейпфрут апельсином (и наоборот).
8. Следует исключить картофель, бананы, финики, манго, инжир, виноград.
9. Мясо следует готовить без жира, курицу – без кожи. Баранину нужно исключить.
10. Прием пищи следует начинать с цитрусовых.
11. Следите за питьевым режимом. Выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки. От этого зависит эффективность выведения из организма токсинов и шлаков.
12. Можно пить чай и натуральный кофе, но без добавок.
13. Если вы всё-таки ощутили сильный голод – съешьте свежих огурцов, но не ранее, чем через два часа после планового приема пищи.
14. Во время диеты рекомендуется выполнять комплекс упражнений (на ваш выбор).
15. Если по какой-либо причине вы прервали яичную диету, следует начинать всё сначала.

Меню

На 3 дня

За три дня, в зависимости от изначального веса, вы сможете избавиться от 2-х – 5-ти кг.

Принципы трехдневной яичной диеты для похудения

1. Разделите приёмы пищи на три этапа.
2. Перерыв между приемами пищи должен составлять 4 часа.
3. Съедайте один вид овощей за один прием.
4. Если вы ощущаете сильный голод – пейте зеленый чай с лимоном.

Меню на три дня:

• 3 яйца (без соли);
• 1 грейпфрут;
• овощной салат (пекинская капуста, морковь, помидоры, огурцы) – в любом количестве;
• зелёный или чёрный чай, чистая вода (без ограничений), диетические напитки (допускается не более 300 мл в день).

На 5 дней

За пять дней можно избавиться от 3-х – 6-ти лишних килограммов.

• Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут, травяной чай.
• Обед: 1 яйцо, 150 г отварной куриной грудки, 1 апельсин.
• Ужин: 2 яйца, 200 г салата (огурцы + помидоры + пекинская капуста).

• Завтрак: 2 яйца, 1 яблоко, зеленый чай.
• Обед: 1 яйцо, 130 г отварного минтая, 5 листьев салата латук.
• Ужин: 2 вареных яйца, 200 мл кефира (1,5% жирности).

• Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут, 200 мл томатного сока.
• Обед: 150 г запеченного филе индейки, 1 яйцо, 2 огурца.
• Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (2,5% жирности).

• Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут.
• Обед: 2 яйца, 150 г отварного хека.
• Ужин: 1 яйцо, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + яблоко).

• Завтрак: 2 яйца, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + яблоко).
• Обед: 150 г отварных креветок, 1 яйцо, 100 г пекинской капусты.
• Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут, 100 г творога (5% жирности).

На 7 дней

Яичная диета на 7 дней поможет похудеть на 3 – 8 килограмм, зависимо от изначального веса.

• Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца.
• Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г отварного куриного филе.
• Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 200 г отварного куриного филе.

• Завтрак: 2 яйца, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
• Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 грейпфрута.
• Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (1,5% жирности).

• Завтрак: 1 яйцо, чай.
• Обед: 200 г отварной телятины, 1 апельсин.
• Ужин: 2 яйца.

• Завтрак: 2 яйца, любая зелень в любом количестве.
• Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + помидоры + 2 столовые ложки сметаны 10% жирности).
• Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо.

• Завтрак: 200 г салата (отварная морковь + 2 вареных яйца + зелень + 2 столовые ложки сметаны 10% жирности).
• Обед: 2 свежих моркови, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
• Ужин: 200 г тушеной трески, 1 яйцо.

• Завтрак: 150 г творога (7% жирности), 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
• Обед: 2 яйца, 2 апельсина.
• Ужин: зеленый чай.

• Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца.
• Обед: 200 г отварной говядины.
• Ужин: 1 грейпфрут, зеленый чай.

На 2 недели

Яичная диета на 2 недели позволит избавиться от 7 – 15 килограммов.

Завтрак на весь период: 1 грейпфрут, 2 варёных яйца, зеленый чай или натуральный кофе.

Неделя № 1

• Обед: 2 яйца, 1 помидор (или 200 мл томатного сока), травяной чай.
• Ужин: 2 яйца, 200 г винегрета без масла, 1 грейпфрут, травяной чай.

• Обед: 2 яйца, 1 грейпфрут.
• Ужин: 200 г запеченной говядины, 2 огурца, 2 помидора, сельдерей (сколько хотите).

• Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хотите), зеленый чай.
• Ужин: 2 яйца, 100 г пекинской капусты, 50 г отварной свеклы, 100 г творога (5% жирности), травяной чай.

• Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хочется), натуральный кофе.
• Ужин: 200 г винегрета без масла, 100 г отварного хека, кофе или чай.

• Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хотите), кофе.
• Ужин: 200 г винегрета, 100 г отварного хека, 100 г пекинской капусты, травяной чай.

• Обед: 200 г фруктового салата (апельсины + яблоки + груши + киви).
• Ужин: бифштекс из телятины (150 г), 2 помидора, сельдерей (сколько хочется), кофе.

• Обед: 200 г отварного куриного филе, 1 помидор, 1 грейпфрут.
• Ужин: 1 помидор, 1 морковь, 100 г пекинской капусты, 100 г отварного куриного филе, чай или кофе.

Неделя № 2

Меню для второй недели остаётся таким же, как и для первой.

На 4 недели

Яичная диета на 4 недели поможет похудеть на 10 – 20 килограмм.

Неделя № 1

Ежедневный завтрак 1-й и 2-й недели: 1/2 апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.

• Обед: любой фрукт в любом количестве (из разрешенных).
• Ужин: 200 г отварного мяса (любого, кроме баранины).

• Обед: 200 г отварной куриной грудки.
• Ужин: 2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь), 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.

• Обед: обезжиренный сыр в любом количестве, 1 тост (20 г), 2 помидора.
• Ужин: 150 г отварной или запеченной говядины.

• Обед: любой разрешенный фрукт в любом количестве.
• Ужин: 150 г запеченного мяса (на выбор), 100 г салата (огурцы + пекинская капуста + морковь).

• Обед: 2 вареных яйца, 200 г отварных овощей (на выбор).
• Ужин: 200 г отварного хека, 1 апельсин или грейпфрут.

• Обед: любой фрукт в любом количестве.
• Ужин: 200 г отварной телятины.

• Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 2 помидора, 100 г отварных овощей, 1 грейпфрут.
• Ужин: 200 г отварных овощей.

Неделя № 2

• Обед: 150 г запеченного мяса (на выбор), 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь).
• Ужин: 2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь), 1 апельсин или грейпфрут.

• Обед: 200 г запеченного мяса (на выбор), 2 огурца.

• Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 огурца.
• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

• Обед: 2 вареных яйца, 150 г обезжиренного сыра, 100 г отварных овощей.
• Ужин: 2 вареных яйца.

• Обед: 200 г отварного минтая.
• Ужин: 2 яйца.

• Обед: 150 г отварной говядины, 2 помидора, 1 грейпфрут.
• Ужин: не более 500 г любых свежих фруктов (по сезону).

• Обед: 200 г отварной куриной грудки, 2 помидора, 100 г отварных овощей, 1 грейпфрут.
• Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 2 огурца, 1 апельсин.

Неделя № 3

Указанные продукты следует есть в любое время дня, без ограничения на завтрак, обед и ужин.

• День 1: в течение всего дня следует есть любые фрукты в любом количестве (кроме запрещенных).
• День 2: весь день нужно есть отварные и свежие овощи в любом количестве.
• День 3: любые вареные овощи и свежие салаты в любом количестве.
• День 4: отварной хек в любом количестве, 200 г пекинской капусты, 200 г отварных овощей.
• День 5: отварное куриное мясо и отварные овощи в любом количестве.
• День 6 и день 7: в течение всего дня есть один вид фруктов в любом количестве (например, только яблоки или только абрикосы).

Неделя № 4

Продукты распределяются на весь день без ограничений по времени. Дополнять чем-либо указанный перечень продуктов запрещено.

100 г отварной говядины или 200 г отварной куриной грудки, 3 помидора, 4 огурца, 50 г консервированного тунца (без масла, можно промыть водой), 1 тост (20 г), 1 грейпфрут или апельсин.

150 г запеченной телятины, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост (20 г), 1 яблоко или груша, или апельсин.

50 г обезжиренного сыра, 100 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.

500 г отварного куриного филе, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост (20 г), 1 грейпфрут.

2 вареных яйца, 3 помидора, 1 огурец, 1 апельсин или грейпфрут.

400 г отварной куриной грудки, 300 г творога (5% жирности), 1 тост (20 г), 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин или грейпфрут.

50 г творога (10% жирности), 100 г отварного минтая, 200 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты обеспечит не только закрепление достигнутого результата, но и позволит ещё какое-то время худеть до оптимального для вашего организма веса. Главный принцип выхода из любой, а особенно из строгой яичной диеты – последовательность. Суть в том, что ещё какое-то время вы должны употреблять те продукты, которые входили в рацион диетического питания. Это убережет организм от стресса и позволит плавно переключиться на правильное питание, без нанесения вреда здоровью (резкой нагрузки на печень, поджелудочную железу, почки).

• В первую неделю после курса яичной диеты съедайте 2 яйца и 1 апельсин ежедневно.
• Старайтесь есть в одно и то же время.
• Пищу следует запекать, готовить на пару или варить. Жареное допускается крайне редко, и не ранее, чем через три недели после окончания курса.
• В вашем рационе должны присутствовать нежирное мясо, птица, морская и речная рыба, молочные продукты.
• Выход из яичной диеты для похудения предполагает переход на дробное питание: 4 – 6 приемов пищи в день. При этом за один прием вы должны съедать не более 300 г пищи.
• Калорийные кондитерские изделия замените зефиром (без шоколадной глазури), мармеладом, пастилой, желе. Разрешается потребление черного шоколада – но не более 70 г в день.
• Продукты, содержащие быстроусвояемые углеводы, разрешается есть до 14:00.
• Рекомендуется отказаться от мучного. Допускается потребление отрубного и ржаного хлеба, но не более 70 г в сутки.
• Воздержитесь от употребления алкоголя. Во-первых, алкоголь высококалориен, во-вторых, он может спровоцировать переедание. Иногда вы можете позволить себе бокал сухого вина.
• Заправляйте салаты сметаной (10 – 15% жирности), оливковым маслом либо лимонным соком.
• Выпивайте 2 л чистой воды без газа в сутки.
• Следует минимизировать потребление сахара и не злоупотреблять солью. Приправы, которые содержат усилители вкуса (глутамат натрия) нужно исключить.
• Каждый день в вашем рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты – по сезону.
• Ешьте не спеша, тщательно пережевывая каждый кусок – так пища лучше усваивается. Не отвлекайтесь на чтение новостной ленты и просмотр телевизора, иначе вы рискуете съесть лишнее. Еда – процесс, который требует абсолютной концентрации и не терпит спешки.
• Выполняйте физические упражнения, больше ходите пешком и старайтесь не пользоваться лифтом. Делайте обёртывания (не чаще двух раз в неделю) и массаж с помощью антицеллюлитного крема – это улучшит состояние вашей кожи.

Только изменение пищевых привычек и занятия спортом позволят вам всегда быть стройной.

Противопоказания

Перед яичной диетой, не зависимо от длительности выбранного курса, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Это поможет выявить и предотвратить вероятные осложнения.

1. Аллергия на яйца и цитрусовые.
2. Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
3. Противопоказана при повышенной кислотности желудка.

Если во время диеты вы ощущаете дискомфорт, тошноту, головокружение – немедленно прекратите курс и перейдите на щадящее питание.

– настоящая встряска для организма. За месяц употребления этого продукта обменные процессы претерпевают основательные изменения: поступление белка в большом количестве требует значительных расходов энергии на его переваривание и приводит к быстрому расходу жировых запасов.

Принципы яичной диеты

Основным правилом диеты на яйцах является строгое соблюдение предписаний.

Этой системы питания следует придерживаться почти месяц. Вес уходит в основном в первые 14 дней (первая фаза диеты), а в последующие две недели происходит закрепление результата.

Важным моментом является и корректный выход из диеты – в обратном случае вес может очень скоро вернуться.

Куриные яйца составляют основу меню в первой половине цикла, а вторая часть предписывает употребление растительной пищи с низким содержанием углеводов и небольшой долей белковых продуктов.

Основной плюс яичной диеты – длительное сохранение результата благодаря ускорению обменных процессов.

Объективны ли аргументы против?

Примерно четверть века назад вокруг яиц разразилась настоящая истерика. Медицинская общественность обвиняла этот невинный продукт во всех мыслимых (и немыслимых) грехах – а точнее, в повышении уровня плохого холестерина и образовании в артериях холестериновых бляшек, со временем приводящих к сужению просвета сосудов и провоцированию смертельно опасных сердечных патологий. Позднее выяснилось, что употребление яиц никак не отражается на состоянии сосудов, поскольку содержащийся в этом продукте поступает вместе с лецитином — веществом, способствующим снижению его уровня. Кроме того, яичная методика предполагает употребление фруктов и овощей, содержащих большое количество клетчатки и антиоксидантов, благодаря которым стимулируется очищение организма.

Какая от яиц польза?

Диетологи утверждают, что яйцо является идеальным завтраком: оно содержит массу полезных веществ и усваивается почти полностью — на 98%.

Яичный желток содержит полиненасыщенные , и холестерин. В белковой части нет ни жиров, ни холестерина: его основной массой является вода (90%) и протеин (10%).

Яйца снабжают организм 12 витаминами, в том числе витамином А в активной форме, витамином D, по содержанию которого этот продукт уступает только рыбьему жиру, и холином, играющим важнейшую роль в жировом обмене: он стимулирует удаление жиров из печени и участвует в синтезе лецитина – ценнейшего фосфолипида, регулирующего обменные процессы.

Меню

Первая неделя

Ежедневно на завтрак надо съедать половинку яйца с половиной грейпфрута или апельсина.

Первый день

• Обед: фрукты в любом количестве (желательно один сорт: яблоки, груши, апельсины, арбузы и т.д.).
• Ужин: мясо в отварном или тушеном виде (кусочками или в виде фарша).

Второй день:

• Обед: курица (отварная, жареная).
• Ужин: два вареных яйца + на основе огурцов, перца, моркови, помидоров + тост или небольшая лепешка + грейпфрут (апельсин).

Третий день:

• Обед: сыр (нежирный) + помидоры + тост.
• Ужин: нежирное мясо (отварное, жареное).

Четвертый день:

• Обед: определенный вид фруктов.
• Ужин: отварное мясо + свежие листья салата.

Пятый день:

• Обед: вареные яйца (2 шт.) + овощи ( , кабачки, горошек).
• Ужин: рыба в отварном (тушеном) виде + листовой салат + апельсин (грейпфрут).

Шестой день:

• Обед: любой фрукт – можно есть до насыщения.
• Ужин: мясо с листьями салата

Седьмой день:

• Обед: курятина с помидорами + 1 цитрус
• Ужин: овощи (отварные)

Вторая неделя

Завтрак аналогичен завтраку первой недели.

Первый день:

• Обед: мясо со свежими листьями салата.
• Ужин: два яйца с половиной апельсина.

Второй день:

• Обед: жареное мясо с салатом.
• Ужин: вареные яйца + грейпфрут.

Третий день:

• Обед: вареное постное мясо + огурцы.
• Ужин: яйцо + апельсин (грейпфрут).

Четвертый день:

• Обед: кусок нежирного сыра с двумя яйцами и отварными овощами.
• Вареные яйца.
• Ужин: 2 вареных яйца.

Пятый день:

• Обед: рыба (ее можно жарить или варить).
• Ужин: два вареных яйца.

Шестой день:

• Обед: мясо в любом виде + помидоры + апельсин.
• Ужин: фруктовый салат.

Седьмой день:

• Обед: курятина с отварными овощами и свежими помидорами.
• Ужин: аналогичен обеду, апельсин можно заменить грейпфрутом

Третья неделя

Первый день

• Можно есть фрукты в любом количестве (кроме запрещенных).

Второй день

• Овощи (сырые, вареные, тушеные), салат на их основе.

Третий день

• Любые разрешенные овощи и фрукты

Четвертый день

• Рыба (можно готовить методом отваривания или жарки) + салат из капусты и вареных овощей.

Пятый день:

• Мясо или курятина с вареными овощами.

Шестой и седьмой дни:

• Один фрукт (количество не ограничено).

Четвертая неделя

Перечисленные продукты можно есть без временных ограничений.

Первый день:

• 300 г вареного (жареного) мяса, 500 г курицы, помидоры, огурцы, тунец без масла (1 банка), 2 цитруса.

Второй день:

• Меню аналогично первому дню + 2 дольки дыни, яблоко и тост.

Третий день:

• Творог или белый сыр (100 г), вареные овощи (300 г), небольшая лепешка, грейпфрут.

Четвертый день:

• Курица (700 г), помидоры, цитрусовые (1-2 шт.)

Пятый день:

• Яйца, листовой салат, помидоры и апельсин.

Шестой день:

• Куриная грудинка (400 г), 100 г брынзы (творога), помидоры, огурцы, простокваша, грейпфрут.

Седьмой день:

• Тунец без масла, вареные овощи, помидоры, тост, апельсин.

Плюсы диеты

Яйца богаты питательными веществами, к тому же отличаются хорошими вкусовыми качествами.

• Блюда на их основе отличаются разнообразием и готовятся очень быстро. Вторая часть яичной диеты также не представляет проблемы с точки зрения способов и времени приготовления блюд.
• Благодаря высокому содержанию протеина яичная методика является отличным решением для занимающихся фитнесом.
• Потребление яиц оказывает благотворное влияние на волосы, кожу, ногти.
• Этот ценный продукт приводит к длительному насыщению, в результате чего удается избежать чувства голода и срыва диеты.

Немного о ее недостатках

• Хотя четырехнедельную яичную диету трудно назвать однообразной, тем не менее она относится к так называемым FAD-диетам, предполагающим исключение из рациона определенных продуктов (в данном случае это относится к быстрым углеводам и жирам), т. е сбалансированной или здоровой ее можно назвать с явной натяжкой.
• Большое количество протеинов и дефицит углеводной пищи провоцирует появление неприятных, а иногда и опасных явлений: запаха изо рта, слабости, головных болей.

Другие правила яичного похудения

1. Во время диеты надо пить по возможности больше жидкости – до 2,5-3 литров. Очень полезен зеленый чай — стимулируя обмен веществ, он помогает “добить” жир. Разрешены также и черный чай.

2. Следует принимать меры для предупреждения запоров (в “яичной” фазе угроза их возникновения достаточно высока). При необходимости рекомендуется добавить в меню свежие овощи.

3. Если не указывается конкретное количество продукта, его можно есть до насыщения.

4. Позволительно время от времени включать в рацион нежирный сыр.

5. При появлении чувства голода разрешается устраивать легкие перекусы на основе свежих листьев салата, моркови и огурцов.

6. Овощи лучше употреблять сырыми. Их также можно отваривать и есть с небольшим количеством соли и приправ, но без масла.

7. О некоторых фруктах на время диеты придется забыть. Запрет распространяется на манго, бананы, финики, виноград, инжир.

8. Чтобы внести разнообразие в рацион, надо периодически менять потребляемые фрукты: один день есть яблоки, второй – груши и т.д.

9. После завершения диеты содержащая рафинированный сахар пища должна быть ограничена.

10. Разрешено употребление любых нежирных сортов мяса, за исключением баранины.

11. Лучше приступать к яичной диете с понедельника.

Кому нельзя худеть на яйцах

Яичная система не подходит:

• вегетарианцам;
• будущим мамам;
• в период кормления грудью;
• в случае аллергии на яйца;
• при непереносимости цитрусовых;
• при почечных, печеночных и сердечных патологиях.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter.

Последнее время все большую популярность приобретает яичная диета, которая является щадящей, разнообразной и не голодной. Также, вам не потребуются большие затраты на покупку «диковинных» продуктов.

Главной особенностью яичной диеты является потребление большого количества куриных яиц, как основного ингредиента диеты. Яйца в этой диете используются в отварном виде, поскольку именно в таком виде они наименее калорийны.

Несмотря на большое количество потребляемых яиц, вам не стоит переживать о том, что к 4 неделе вы не сможете смотреть на яйца! Этого не произойдет по той причине, что на начальных стадиях, когда и происходит первое похудание, вы будете потреблять большое количество цитрусовых, фруктов и овощей, а также нежирное мясо и рыбу.

В состав яиц входит ниацин, необходимый для питания клеток головного мозга и увеличения половой активности. Также, яйца содержат витамин K, улучшающий свертываемость крови, а также витамин B4, или холин, способствующий выводу токсинов из печени. Содержатся в яйцах и другие витамины группы B, участвующие в различных процессах, происходящих в организме. Куриные яйца являются хорошим поставщиком витаминов A, D и E, долго перечислять и минеральный состав яиц, а в них содержится кальций, фосфор, железо, калий, йод, цинк и другие элементы. Яйца не входят в группу высококалорийных продуктов, а «плохой» холестерин в них, хотя и присутствует, но он не такой вредный, как кажется, потому что вместе с ним в организм поступает лецитин.

Куриное яйцо, сваренное вкрутую. Пищевая ценность на 100 г продукта
Энергетическая ценность 155 ккал 649 кДж

Меню на 4 недели

Основные правила

Чтобы диета не причинила вреда организму стоит соблюдать следующие правила:

• Необходимо придерживаться разработанного по дням меню. Профессор Усам Хамдий разрабатывал меню совместно с врачами-диетологами, поэтому диета не причинит вреда организму.
• Обязательно выпивать 1,5-2 литра воды в день. Соблюдение этого правила помогает разогнать метаболизм, спасти организм от обезвоживания.
• Поставьте личное табу на растительное масло и жир. Отныне придётся готовить овощи и мясо на пару, отваривая.
• Перец, соль по вкусу. Овощи только отварные.
• Снова сорвались на сладость, затем решили продолжить диету дальше? Увы, придётся начать диету заново.