Диета для похудения на вареных яйцах. Яичная диета для похудения — все про яйца и красивую фигуру! Как похудеть с помощью яиц и апельсинов

Тренер-диетолог, спортивные нутрициолог, заслуженный автор Evehealth

16-10-2014

20 538

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Мария из города М. пишет: «Я и моя подругу всегда выделялись пышными формами, и тут она худеет на 15 кг. Я очень удивилась и давай ее расспрашивать, как же она добилась такого результата. Оказывается, такой результат она получила после применения яичной диеты за 4 недели. Я не выдержала и тоже присоединилась к числу худевших женщин страны. Жду результата, а пока расскажу все полезные свойства этой системы питания.»

Как похудеть быстро и эффективно. Сытная яичная диета

Рацион питания, который содержит в большом количестве яичный белок и желток, насыщен витамином Н, биотином. Именно он дает такой прекрасный результат, за неделю до 6-8 кг. Биотин позволяет быстрее сжигать жировые клетки в организме и выводить токсины и шлаки, нормализуя работу кишечника. Витамин Н благотворно влияет на стенки кишечника, не позволяет ему растягиваться, тем самым уменьшая чувство голода во время диетического режима питания. Также он способствует ускорению углеводного обмена, вследствие чего жиры не откладываются в подкожном слое.

Многие диетологи поддерживают яичную диету, которая является низкоуглеводной, и способствует быстрому похудению.

Помимо диетических свойств, яичные блюда насыщенны витаминами А, Д, В, фолиева кислота, железо, кальций, йод, белки, биорегуляторы и многое другое.

Особенности яичной диеты в том, что нужно строго соблюдать все рекомендации диетологов, а то весь результат сойдет на нет.

В течении дня пить больше воды, не менее 2 л за сутки
Овощи необходимо готовить на воде, без мясных бульонов, специй, соли, перца, соусов и консерваций
Блюда из дневного рациона нельзя сдабривать маслом, солью, и другими при правами
Разрешается пить некрепкий черный кофе, чай, без добавления сахара и других подсластителей
Можно добавлять в рацион свежие овощи и фрукты. Когда настает чувство голода разрешается съесть морковку или салат из капусты, только не позже семи часов вечера
Перед сном нужно немного погулять на свежем воздухе, сделать легкие физические упражнения
Можно заниматься йогой или плаваньем
Взвешиваться можно утром, после посещения туалета
Если Вы сорвались во время диеты, то не стоит ее дальше продолжать. Питаемся нормально несколько дней, а после начинаем систему похудения сначала
После завершения диеты необходимо питаться маленькими порциями, не переедать, вводить в рацион другие высококалорийные продукты постепенно, делая разгрузочные дни на кефире или овощах
Для улучшения результата можно сидеть на яичной диете две недели подряд, повторяя рацион
Если в диете не указано, сколько нужно грамм съедать продукта, значит нужно его есть до полного насыщения организма
Во время яичной диеты нет необходимости принимать дополнительно аптечный витаминный комплекс.

Выделяют несколько яичных диет

Сытная яичная диета: сочетание яйца и грейпфрута дает прекрасный результат. Во-первых, нет чувства голода. Когда яйцо попадает в желудок, то начинается сразу перевариваться и поэтому три-четыре часа Вам обеспечено. А цитрус продлевает чувство слитности. Грейпфрут положительно влияет на снижение веса. Та что через неделю Вы себя просто не узнаете-минус 10 кг обеспечено.Каждый день нужно употреблять на завтрак, обед и ужин два варенных яйца и три дольки грейпфрута. Можно пить зеленый чай, кофе без сахара и сливок, соки, травяные напитки.
Выделяют яично апельсиновую диета и яично грейпфрутовую диету , это практически одно и тоже, только разнятся виды фруктов, которые используются для усиления эффекта похудения. Один апельсин в сутки сжигает до 500 г лишнего веса.
Диета Усама Хамдий яичная - минус 20 кг в месяц и это не предел. Некоторым удавалось скинуть и до 30 кг, но для этого потребуется сила воли, упорство, терпение и строгое соблюдение всех правил и рекомендаций подобной .

А вы тоже хотите так похудеть? Тогда мотайте на ус и конспектируйте!

Диета очень строгая, менять дни и продукты питания нельзя, а также кушать что-то лишнее и ли наоборот недоедать. Все согласно плану рациона питания.

Первая неделя. Завтракаем 1-2 яйца и половинка цитруса. Обедаем фруктами в не ограниченном количестве, можно приготовить курицу без кожи на пару, добавить 100 г зеленого горошка или салата из капусты. Ужинаем варенными овощами на воде, 100 г нежирной говядины, разрешается маленький кусочек хлеба и снова цитрус.

Всю неделю расписываем себе меню по своему желанию, главное больше других продуктов, а особенно сладкое, острое, копченое, жаренное и жирное не употреблять. Также нельзя есть хлебобулочные и кондитерские изделия.

Выпиваем в течении каждого дня обильное количество жидкости, до 2 л чистой воды, чая без сахара и меда.

Вторая неделя. Завтрак один и тот же - несколько варенных яиц и половинка цитруса, апельсина или грейпфрута. На обед можно приготовить нежирную говядину или мясо птицы, зеленый салат из овощей без соли, отварную рыбу и не забываем про оставшуюся половинку цитруса. Ужинаем неограниченным количеством овощей или фруктов, кроме бананов, авокадо, винограда, дыни и картофеля. Добавляем два яйца вкрутую.

Эта неделя даст очень высокий результат, организм полностью очистится от вредных шлаков, выведется ненужная жидкость и начнутся сжигаться жировые клетки.

Третья неделя. Все семь дней едим в неограниченном количестве фрукты и овощи, незабываем про запрещенные продукты. Также любое постное мясо, кроме баранины. Можно делать салат из капусты, свежих огурцов, есть пареную рыбу.

Четвертая неделя самая строгая. Дается определенный набор и количество продуктов, которые можно есть в течении дня.

Понедельник: 4 шт. огурца, помидора, один грейпфрут, отварная курица, консервированный тунец без масла.
Вторник: 4 шт. огурца, помидора, один грейпфрут, отварная курица, долька дыни, кусочек ржаного хлеба.
Среда: овощи в ограниченном количестве, один грейпфрут, отварная курица, столовая ложка обезжиренного творога.
Четверг: 1 огурец, 3 помидора, один грейпфрут, половина отварной курицы, фрукты.
Пятница: 3 яйца, 2 помидора, один грейпфрут, листик салата.
Суббота: 1 огурец, 3 помидора, один грейпфрут, половина отварной курицы, 120 г творога 0%.
Воскресенье: 2 огурца и помидора, немного овощей, творог 100 г, консервированный тунец без масла, кусочек хлеба и апельсин.

Вы добились такого же результата?

Выход из яичной диеты должен быть правильным.

Постепенно, не нарушая режим питания, блюда кушаем маленькими порциями и без фанатизма.

Частичное использование продуктов, которые входили в рацион диеты, это и цитрусовые фрукты, яйца, творог, салаты из свежих овощей, консервированный тунец.

Продолжать заниматься спортом, не лениться делая вечерние или утренние пробежки.

Только так можно эффективно закрепить результат и позволить организму долгое время сохранять полюбившиеся параметры.

Яичная диета отзывы и результаты

Татьяна из Ростова на Дону.

«Тяжело осознавать свои годы, особенно когда уже далеко за 40, но в этом нет ничего плохого. Просто немного позитива и приятного мышления. Единственный минус -это набранные за все время лишние килограммы! Как-то раньше меньше придаешь этому значения, беременность, роды, воспитание 4-х детей не давали свободного времени на раздумье. Сейчас дети пошли в школу, практически самостоятельнее, старшей дочери уже 16 лет. Ох, как все быстро пролетело. Посмотрела в зеркало и решила что-то в себе изменить. Начала с похудения. На мой рост 170 см, вес месяц назад был 90 кг. Не могу сказать, что это так критично, но худеть-так худеть. Выписала на листок меню и прикрепила его на холодильнике. Дети смеялись, мол зачем это тебе нужно, а я уверенно шла вперед. Да, мужа у меня нету, почему -то не заладилось с ними. Но, об этом в другой истории.

Так вот, через 4 недели я стала на весы и ахнула - 72 кг. Это чудо среди ясного неба, я конечно и так понимала, что похудела, ведь уже все вещи стали маленькие, а теперь уж на очно убедилась. Какая же действенная яичная диета.

Все й семьей отметили мое похудение, а я и далее занималась спортом. И вот ангел с небес подарил мне встречу с Михаилом. Оказывается, сосед из соседнего подъезда, бегает каждое утро, и я с ним начала совершать совместные прогулки. Сегодня я не одна, любящий муж и уже пятеро детей со мною рядом. Жизнь - сказка, только нужно чуточку поверить в добро и широко раскрыть глаза, дабы увидеть того, кто рядом с тобою есть всегда!»

У диеты нет плохой погоды и отрицательного результата, все зависит от первоначального веса и стремления быть стройной и подтянутой.

Яичная диета настолько полезная и вкусная, что не нужно сомневаться и отказываться от такого подарка. Комплекс позволит Вашему организму повысить иммунитет, забыть про вирусные заболевания и жить полной грудью.

Принцип питания опирается на химические реакции, которые происходят в организме, особенно с добавлением цитрусовых фруктов. Данная диета подходит для все возрастов, и не имеет особых ограничений. Конечно. Нужно внимательно следить за состоянием здоровья во время беременности и кормлением грудью, но противопоказаниях по этому поводу строгих нет.

Яичная диета Усам Хамдий позволяет есть в неограниченном количестве фрукты, кроме высококалорийных. Можно кушать яблоки, груши, ананасы, персики, сливы, апельсины, грейпфруты. Обязательно нужно включать в рацион обезжиренный творог или кефир.

Диета высокорезультативная, килограммы не возвращаются и долгое время сохраняется полноценный набор витаминов и микроэлементов в организме худеющего.

Эта система набрала за все время существование миллионное количество одобрительных отзывов. И вам советуем!!!

Видео о яичной диете

– как только не называют весьма популярную и достаточно эффективную методику похудения на яйцах. Многие худеющие уже успели ощутить эффективность этой диеты и существенно похудеть. При этом и диетологии, и худеющие на яйцах в один голос твердят, что эта диета, в отличие от многих других диет, переносится очень легко и практически не имеет противопоказаний. Так ли это на самом деле? Попробуем разобраться в нашей сегодняшней публикации.

Особенности диеты

Для начала давайте рассмотрим, чем полезны яйца в диетическом питании . Известно, что яйцо делится на белок и желток. При этом белок считается более безопасным, потому как в нем нет холестерина, а содержание жиров не превышает 0,3%. Яичный белок состоит на 86% из воды, 7% составляют углеводы и 12% белки. Также в яйцах имеется глюкоза, витамины группы В и ферменты, которые принимают непосредственное участие в обменных процессах. Яичный желток содержит полезные полиненасыщенные жиры и белки. В ста граммах яиц содержится всего 157 ккал.

Ведущие диетологи утверждают, что яйца являются лучшим продуктом для завтрака и способствуют потере веса. Объясняется это тем, что яйца ускоряют насыщение организма и обеспечивают чувство сытости надолго. При этом яйца на завтрак гораздо полезнее, чем каши или традиционные бутерброды. Дело в том, что яичный белок обладает высокой усвояемостью, поэтому чувство сытости наступает очень быстро и сохраняется в течение длительного времени.

Диета на яйцах, о которой пойдет речь в сегодняшней публикации, рассчитана на недельный диетический курс, за время которого можно сбросить до 8 кг лишнего веса. Яичная диета хоть и является достаточно строгой, но переносится очень легко. Правила диеты на яйцах несложные, однако выполнять их следует неукоснительно. То есть заменять продукты или менять их очередность ни в коем случае нельзя.

Диета на яйцах предусматривает трехразовое питание, при этом последний прием пищи должен произойти не позднее, чем за 4 часа до сна. Меню диеты на яйцах будет неизменным на протяжении семи дней, однако благодаря его правильной компоновке оно не вызывает привыкания.

Меню диеты на яйцах

Как мы уже упоминали, меню семи дней диеты будет одинаковым, и заменять одни продукты другими строго воспрещается. При этом на неделю вам придется забывать о кашах, бутербродах, кондитерских изделиях, алкоголе и многих других продуктах. Рацион диеты состоит преимущественно из яиц, несладких фруктов и полезных овощей. Также можно побаловать себя кофе, чаем и фруктовым соком при условии, что в напитках не будет содержаться сахар.

Итак, меню диеты на яйцах на один день выглядит следующим образом:

Завтрак: два отварных яйца, чашка кофе без сахара, грейпфрут среднего размера.
Обед: овощной салат, заправленный растительным маслом, одно яйцо, сваренное вкрутую, чашка зеленого чая без сахара.
Ужин: 300 г отварного мяса или рыбы, овощной салат и фруктовый сок.

Обязательное условие: за полчаса до каждой трапезы выпивать стакан чистой воды без газа.

Плюсы и минусы диеты на яйцах

Преимуществ у этой диеты достаточно: яйца полезны для организма, хорошо насыщают, обладают низкой калорийностью, запускают обменные процессы в организме, практически не содержат углеводов и позволяют сформировать красивую фигуру в максимально короткие сроки. Более того, блюда на этой диете готовятся в считанные минуты, а все продукты можно найти в своем холодильнике.

К минусам яичной диеты следует отнести то, что отсутствие простых углеводов в рационе может спровоцировать апатию и слабость в первые дни диеты. В некоторых случаях яичный рацион может спровоцировать запоры и вздутие живота.

Что касается противопоказаний, то яичная диета не подходит людям, страдающим аллергией на этот продукт, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, гастрит или язву, а также проблемы с печенью и поджелудочной железой. Беременным, кормящим мамам, детям и людям преклонного возраста эту диету использовать нельзя.

Для желающих избавиться от лишних килограммов, но не имеющих терпения испытывать постоянное чувство голода, есть прекрасное средство – яичная диета на неделю. Эта методика помогает бороться за свою стройность, достигать отличных результатов без дискомфорта и побочных эффектов, что могут возникнуть в связи с низкой пищевой ценностью некоторых методик.

Можно ли похудеть на яйцах

Диета на яйцах – специально разработанная система питания, где основным продуктом является яйцо. Она помогает быстро сбрасывать лишний вес. При этом постоянно присутствует чувство сытости, ведь основной продукт питания обладает отрицательной калорийностью - долго переваривается (3-4 часа) и организм на усваивание тратит гораздо больше калорий, чем получает взамен. Пищевая ценность этого продукта обусловлена отличным минеральным составом (железо, кальций, кобальт, йод, фосфор), комплексом витамин (В1, В12, В6, В2, D, A, E, K).

Быстрота действия яичной диеты объясняется входящим в состав этого продукта биотином (витамин H). Он является своеобразным ускорителем процесса сжигания жировых отложений организмом, регулирует обменные процессы. При этом биотин ускоряет переработку углеводов, они не успевают преобразовываться в жиры. Белок (растительный или животного происхождения), под его воздействием, усваивается полностью, поэтому наступает чувство сытости. Похудение на яйцах – действенная, эффективная низкоуглеводная система питания.

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Такая методика еще называется европейской. Основу ее составляют два компонента: апельсины и куриные яйца. Сочетание низкокалорийного полноценного белка и цитруса позволяют, используя яично-апельсиновую диету на 7 дней, эффективно сбрасывать лишний вес (до 9 кг). Одним из достоинств является то, что можно совсем не готовить! При ее соблюдении, стоит придерживаться некоторых правил:

пить много жидкости (объем - 1,5 литра в сутки минимум), желательно употреблять чистую воду без газа, чай зеленый несладкий;
ограничение в потреблении кофе, не употреблять спиртное, не курить;
можно апельсин заменить грейпфрутом;
снизьте на эту неделю физические нагрузки.

Еда может состоять только из шести яиц и шести апельсинов в день, но выдержать такой режим питания непросто, приведем более щадящий вариант (его эффективность тоже высокая). Яично-апельсиновая диета на 7 дней:

День недели
Понедельник	апельсин, 2 яйца	Отварная курица (150 г), яйцо, апельсин	200 г курицы, стакан кефира 1%
	2 яйца, стакан сока (не магазинного)	150 г курицы, два апельсина	2 яйца, апельсин, стакан обезжиренного молока
	зеленый чай и одно яйцо	200 г отварного мяса и грейпфрут
	можно приготовить омлет	овощной салат + курицы 200 г	одно яйцо + два апельсина
	салат: вареная морковь, зелень, сметана	стакан свежевыжатого цитрусового сока и две моркови свежей	одно яйцо, отварная (тушеная) рыба – 200г
	творог (150 г), апельсин	Два апельсина и два яйца	минеральная вода
Воскресенье	2 яйца и апельсин	мясо (200), грейпфрута половинка	минеральная вода

Диета на вареных яйцах

Яичная диета на 1 неделю, в основе которой отварные яйца, является малоуглеводной. Стоит учесть, что диета на вареных яйцах подходит только людям здоровым. Строгий режим приема пищи – трехразовый, перекус не разрешен, питье обильное. Обед должен быть не позже 18.00. Куриные яйца для похудения можно чередовать с перепелиными – 2 перепелиных заменяют 1 куриное.

Яичная диета на 7 дней, меню:

Понедельник и вторник меню одинаковое – три приема пищи по одному яйцу и яблоку, можно чай без сахара, кофе.
Среда. Завтрак – чай или кофе, 2 яйца. Обед – шпинат, телятина отварная 100 г. Ужин – вода.
Четверг. Завтрак – одно яйцо, несладкий кофе. Обед – рыба на пару или отварная 200 г. Ужин – 2 яйца.
Пятница. Завтрак – чай (кофе), 2 яйца. Обед – один помидор и 200 г рыбы на пару.
Суббота. Завтрак – такой же, как и в пятницу. Обед – говядина отварная 100 г. Ужин – крольчатина отварная 100 г (можно заменить телятиной).
Воскресенье. Завтрак такой же. Обед – овощ любой отварной 100 г, мясо цыпленка 200 г. Вечер – 100 г филе цыпленка.

Диета на желтках для похудения

Яичные желтки для похудения употребляют утром, не больше 2 шт., яйца варятся вкрутую (готовить 7 мин). Во время этого режима питания рекомендуется здоровый и активный образ жизни, обильное питье, прием витаминов. Желтковая диета для похудения должна продолжаться не более 21 день. Яичная диета для похудения бывает разных вариаций. Вот один из них:

Понедельник. Завтрак одинаковый всю неделю – 2 желтка, апельсин или полгрейпфрута, чай несладкий. Обед: филе курицы 200 г, зеленое яблоко. Ужин: салат (апельсин, яблоко, киви) и йогурт обезжиренный.
Вторник. Обед: огурец и мясо отварное 200 г. Ужин: салат (огурец, морковь сырая, перец).
Среда. 250 г творога (обезжиренного), овощной салат, кусочек маленький хлеба черного. Ужин: грудка курицы, запеченная с разными овощами (вместе вес порции 200 грамм).
Четверг. Обед: груша или яблоко (фрукты – любое количество). Ужин: куриное мясо, овощной салат с ложкой йогурта или нежирной сметаны.
Пятница. Обед: овощи тушеные (рагу) 200 г, пару кусочков сыра твердого. Ужин: рыба (морская) 200 г, свежие или тушеные овощи.
Суббота. Обед: яблоки и кефир (стакан). Ужин: мясо нежирное, салат (фрукты, ложка йогурта).
Воскресенье. Обед: суп нежирный, помидор, огурец. Ужин: овощи запеченные, тушеные на пару.

Яичная диета Усама Хамдий

При соблюдении яичной диеты Усама Хамдия, потерять за 28 дней 28 кг лишнего веса реально. По правилам методики, приемы пищи местами не меняются, приготовление блюд без жира, продукт употреблять можно неограниченно, если в меню не указывается его количество. Каждое утро рацион (всю неделю) одинаковый – два яйца (отваренных всмятку, можно вкрутую) и апельсин или половинка грейпфрута. Примерный рацион на неделю:


Понедельник	сезонные фрукты	мясо куриное или говядина (на гриле)
	грудка цыпленка, апельсин, помидор	апельсин, салат, зелень
	помидор, кусочек твердого сыра, тост	такой же рацион, как в первый день
	фрукты сезонные	салат (капуста, зелень, морковь), мясо нежирное
	2 яйца, цукини, горошек и морковь отварные	отварные морепродукты или рыба морская, апельсин (грейпфрут)
	повторить меню на первый день	салат овощной, мясо нежирное
Воскресенье	куриное филе, овощи, апельсин	овощи отварные

Яично-кефирная диета

Еще один эффективный способ худеть без проблем – яично-кефирная диета. Эта яичная диета на неделю несложная, легко переносится, первые результаты коррекции веса видны уже спустя 3 дня диеты. Нужно пить кефир (общее количество полтора литра) в течение дня. Утром съедать по два яйца. В каждый день недели добавлять следующие продукты:

понедельник – отварной картофель 4 шт.;
вторник – 150 г куриного мяса;
среда – говядины до 200 г;
четверг – рыба (150 г);
пятница – яблоки (1 кг) или овощные салаты;
суббота и воскресенье – яйца (можно желтки), кефир и вода.

Диета на яичных белках

Протеин, входящий в состав белка, способствует наращиванию массы мышц, сжигая большое количество жира. 1 белок содержит всего 16 ккал, поэтому омлет на завтрак позволит зарядить организм энергией на весь день, без угрозы набрать вес. Диета на яичных белках – самая экстремальная из всех диет. Главные правила: пить воду, не есть на ночь, соблюдать часы приема пищи, перекусывать нельзя. Рецепт: взять любое меню на неделю из приведенных выше, употреблять только яичный белок.

Видео: диета на куриных яйцах

На какие только жертвы не отваживаются женщины, чтобы получить стройную фигуру. Однако многие способы похудения негативно влияют на здоровье. Поэтому в последнее время популярными становятся более щадящие методы. Одним из них является яичная диета, держать которую нужно всего 7 дней.

Есть три важных аргумента в пользу яичной диеты:

Яйца быстро насыщают организм, поэтому нет чувства голода.
Калорийность яиц составляет всего 80–100 ккал в одной штуке.
Организм на 98% усваивает яйца, т. е. при их употреблении практически не образуется шлаков, которые сдерживают процесс похудения.

Классическая диета на яйцах рассчитана на неделю. Её сущность заключается в том, что основным продуктом питания на 7 дней становятся яйца.

В них содержится биотин (витамин Н), который контролирует липидный обмен и способствует сжиганию жиров, накопившихся в теле. Этот компонент буквально съедает углеводы. На яичной диете организм не может вырабатывать глюкозу, поэтому он забирает её из жировых запасов (с талии и боков).

Также в яйцах находится лютеин, который является мощным антиоксидантом. Он поддерживает психологический фон, поднимает выносливость организма и помогает стать коже более упругой.

На яичной диете можно быстро потерять 3–5 кг за неделю

Кроме того, в яйцах много витаминов (А, Е, D, K, группы B), микроэлементов (железо, фосфор, кальций, йод, калий, медь и др.) и аминокислот.

Помимо яиц, в ежедневный рацион включаются овощи, фрукты, мясо. Поэтому организм во время диеты не будет испытывать дефицита во многих полезных компонентах.

Продукты, которые нельзя употреблять в период похудения на яйцах, это мучные изделия и сладкое.

По утверждениям людей, которые уже попробовали на себе 7-дневную яичную диету, за неделю теряется 3–5 кг.

Этот метод похудения довольно эффективен при «сушке» тела, которая позволяет избавиться от жировых отложений, сохранив при этом мышечную массу. При «сушке» для достижения идеальных рельефных форм включается пища, содержащая белки: яичный белок, курица, творог, белая рыба, т. е. те продукты, которые используются в яичной методике.

Мнение диетологов

Диетологи - врачи суровые и к каждой новой диете подходят предвзято. Эти специалисты призывают соблюдать не диеты, а режим правильного питания.

Яичную диету они также не рекомендуют, поскольку относят её к несбалансированному типу из-за отсутствия в ней углеводов. Следовательно, организм будет испытывать некий стресс. По мнению диетологов, быстро потерянные килограммы также быстро вернутся после окончания диеты, что отрицательно влияет на организм в целом.

Противопоказания

Существуют абсолютные противопоказания, при которых яичную диету нельзя использовать для похудения:

заболевания печени и почек;
болезни желудочно-кишечного тракта;
беременность и период лактации;
аллергическая реакция на яйца.

Основные правила соблюдения яичной диеты на 1 неделю

Эффект похудения зависит от выполнения определённых правил.

Необходимо строго соблюдать режим питания.
Нельзя менять местами завтраки, обеды и ужины.
Сахар полностью исключается из рациона. Чай или кофе можно подсластить сахарозаменителем.
Не допускается увеличение порций. Как правило, объём разового приёма пищи измеряется стаканом.
При сильном чувстве голода можно дополнительно съесть морковь или огурец.
Отварные яйца должны быть приготовлены всмятку. В этом случае на их переваривание организм затрачивает больше энергии.
Не допускается использование соли при приготовлении блюд.
Овощи следует варить или готовить на пару.
Нельзя употреблять жиры и растительного, и животного происхождения.
Иногда дополнительным компонентом данной методики сброса лишнего веса выступают цитрусовые фрукты. За счёт высокого содержания в них лимонной кислоты значительно ускоряется энергетический обмен, благодаря чему лишний вес уходит быстрее.
Ежедневно надо выпивать 2,5 л чистой воды.
Яичную диету рекомендуется поддерживать систематическими физическими нагрузками.
Категорически запрещается употребление алкоголя на весь период похудения.

Видео «Яичная диета»

Разрешённые продукты

Как было указано выше, яйца являются основным, но не единственным продуктом при яичной диете. В этом случае разрешается употреблять:

птицу (курица, индейка) в отварном или тушёном виде;
нежирное мясо (телятина, говядина) – его можно также сварить или потушить;
рыбу нежирных белых сортов (отварную или приготовленную на пару);
овощи, кроме картофеля;
фрукты: яблоки, груши, грейпфрут, апельсины;
кефир жирностью 0,5% или 1%;
сыр (жирность не выше 17%) или нежирный творог;
кофе, травяной или зелёный чай с лимоном;
для салатов можно использовать зелень, приправы, чеснок и лук.

Овощи
Отварная телятина Грейпфрут, яблоко Рыба, приготовленная на пару Нежирный творог, кефир Зелёный чай с лимоном Приправы, чеснок, лук

Примерное меню на 7 дней

Из разрешённых продуктов можно создать довольно разнообразное меню, которое не приедается. Благодаря этому диета переносится довольно легко. Ниже приведено ориентировочное меню на 7 дней.

День	Завтрак	Обед	Ужин
Первый день	2 сваренных вкрутую яйца, один грейпфрут, чашка кофе без сахара или зелёного чая	Одно варёное яйцо, один апельсин, 150 г отварного куриного филе	Отварное куриное филе - 200 г, стакан нежирного кефира
Второй день	Два варёных яйца, 1 стакан свежевыжатого цитрусового сока	Два апельсина, тушёное куриное филе - 150 г, стакан минеральной воды без газа	Два варёных яйца, один грейпфрут, стакан молока или кефира с низким процентом жирности
Третий день	Стакан минеральной воды без газа с одной чайной ложкой лимонного сока, одно варёное яйцо	200 г отварного мяса (телятина или говядина), один грейпфрут	Два варёных яйца, стакан минеральной воды без газа
Четвёртый день	Омлет из двух яиц с зеленью, стакан зелёного чая	Тушёные куриные ножки с листьями салата - 200 г, стакан минералки	Два грейпфрута, одно варёное яйцо
Пятый день	Салат из отварной моркови, двух яиц и зелени, заправленный нежирной сметаной - 200 г, чашка зелёного чая	2 моркови, стакан апельсинового сока	Отварная рыба с лимонным соком - 200 г, одно варёное яйцо, стакан минеральной воды без газа
Шестой день	150 г нежирного творога, стакан цитрусового сока	Два грейпфрута, два варёных яйца
Седьмой день	Половина грейпфрута, два варёных яйца	Отварное мясо (200 г) с соком и дольками апельсина	Только минеральная вода без газа - 1 стакан

Рецепты некоторых допустимых блюд

Белковый омлет

Для создания красивого рельефа тела следует соблюдать белковый режим питания. В этом случае идеальным будет омлет, который приготовлен исключительно из яичных белков. При этом масло не используется.

Ингредиенты:

яйца - 2 шт.;
молоко - 2 ст. л.;
приправы - по вкусу;
зелень - 2 веточки.

Белки тщательно отделяются от желтков. Белковую массу следует поместить в посуду для микроволновки и добавить к ней молоко. Смесь нужно хорошо взбить до образования густой пены, добавить приправы и хорошо перемешать. Поставить в микроволновую печь на 3 мин.

Белковый омлет, приготовленный в микроволновке, является диетическим и сытным блюдом

Готовый омлет присыпать зеленью.

Тушёное куриное филе

Для приготовления одной порции понадобится:

куриное филе - 200 г;
нежирная сметана - 1 ст. л.;
чёрный и красный молотый перец - по вкусу;
зелень - 2 веточки.

Куриное филе нарезать кубиками, смешать со сметаной и оставить мариноваться на 30 мин. Замаринованное филе нужно переложить на сухую сковороду, закрыть крышкой и поставить на средний огонь на 20 мин. Во время тушения блюдо следует периодически помешивать. Затем добавить к филе перец и потомить на огне под закрытой крышкой ещё 15 мин.

Тушёное куриное филе хорошо утоляет голод

Готовое блюдо присыпать зеленью.

Как правильно выйти из диеты

Итогом любой диеты является количество потерянных килограмм. Однако нужно обязательно закрепить результат, полученный в течение недельного марафона похудения. В противном случае лишний вес неминуемо вернётся.

Кроме того, если не соблюсти определённые рекомендации, то при выходе из диеты организм получит серьёзный стресс, что обязательно скажется на общем самочувствии.

В первые три дня после диеты нужно обязательно употреблять яйца, грейпфрут и апельсины, а также иные разрешённые продукты: творог, нежирное мясо и пр.
Не рекомендуется в первые дни включать в рацион кондитерские изделия.
Специалисты предлагают сделать один день в неделю «всеядным», т. е. употреблять в пищу можно всё, что захочется. В остальные же дни следует ограничиваться. Ниже приведён приблизительный ежедневный рацион.

Завтрак. Два яйца, приготовленных любым способом, каша и несладкий чай.

Обед. Овощной суп на нежирном мясном бульоне, салат из овощей и вода.

Ужин. Запечённое или тушёное мясо, птица или рыба с овощами, зелёный чай с лимоном.

Нужно соблюдать питьевой режим.
Порции должны оставаться такими же, как при диете. Лучше увеличить количество приёмов пищи (4–6 раз в день).
Последний приём еды должен быть за 2–3 часа до сна.
Не стоит забывать и об умеренных физических нагрузках.

Повторный курс похудения на яйцах можно повторить через 3 месяца.

Побочные эффекты

Поскольку яичная диета не является сбалансированной, у неё, как у любой низкокалорийной экспресс-диеты, возможны побочные эффекты:

раздражительность;
утомляемость;
головная боль;
общее плохое самочувствие;
иногда появляется ломкость ногтей и волос;
нарушение стула (запоры);
неприятный запах изо рта.

Разнообразные диеты сегодня завоевали широчайшую популярность. И это неудивительно, ведь сегодня в моде стройность и подтянутость. А сидячий малоподвижный образ жизни и неправильное питание способствуют быстрому набору лишнего веса. Диеты помогают избавиться от нежелательных объёмов и привести фигуру в норму. Среди многочисленных вариантов особой популярностью пользуется диета на яйцах. Среди её преимуществ можно отметить низкую калорийность основного рациона. Яйца, которые и составляют основу питания, продукт низкокалорийный. Съев 100 гр. яйца, вы употребите всего 44 ккал. При этом яйца быстро утоляют голод и обладают высокой питательной ценностью. Кроме этого, в их состав входит много полезных веществ и микроэлементов.

Поэтому не принесёт вреда вашему организму, он не будет испытывать дефицит необходимых ему веществ. Ну и ещё одно, наиболее важное для худеющих свойство яиц заключается в том, что в них содержится витамин Н, который помогает избавляться от лишнего веса. Другое название этого вещества – биотин, и эффективность его доказана. Он позволяет гораздо быстрее расстаться с лишними объёмами. На яичной диете результат становится заметен гораздо быстрее, чем на других системах питания. Особенно заметен эффект похудения в самых проблемных областях женского тела – на бёдрах и талии.

Существует множество вариаций яичной диеты. Некоторые из них – строгие, другие – более щадящие. Среди современного разнообразия вы без труда подберёте комфортный для вас вариант, который позволит вам сбросить столько, сколько нужно. Соблюдать яичную диету можно только тем людям, которые не страдают от хронических заболеваний и аллергических реакций.

Самая известна как диета, при которой в первый день можно есть только яйца. На самом деле она рассчитана на 10 дней и предполагает гораздо более широкий рацион. Тем не менее в результате соблюдения такой диеты можно сбросить до 10 килограмм. Если вы решили придерживаться такой системы питания, то вам придётся отказаться от вредной пищи – жареной, острой, солёной. Впрочем, едва ли вам удастся найти диету, при которой подобные блюда разрешены. Так же, как и при всех прочих видах диетического питания, необходимо пить больше воды. Рацион делится на три приёма пищи без перекусов. Каждый день нужно есть определённый продукт безо всяких отступлений. Предусмотренную порцию нужно разделить так, чтобы не испытывать сильного голода. Итак, простая диета на яйцах, отзывы о которой подтверждают её эффективность, выглядит следующим образом:

Первый день – 7 варёных яиц;
Второй день – рыба в варёном виде, или приготовленная на пару. Есть можно столько, сколько захочется;
Третий день – маложирный творог;
Четвёртый день – куриное филе, сваренное без соли. Суточная норма – до килограмма;
Пятый день – 6 варёных картофелин;
Шестой день – варёное мясо. Суточная норма – до килограмма;
Седьмой день – овощи в сыром виде;
Восьмой день – фрукты. Исключаются виноград и бананы;
Девятый день – маложирный кефир. Пить можно столько, сколько захочется;
Десятый день – шиповниковый отвар.

Как видите, рацион достаточно скудный. Поэтому такая диета подходит не всем. только люди с крепким здоровьем смогут без вреда для организма продержаться на таком меню все 10 дней. Поэтому если у вас имеются какие-либо заболевания, то вам лучше выбрать менее строгий вариант питания. Выходить из такой диеты нужно постепенно. Это важно не только для того, чтобы предотвратить возврат потерянных килограммов, но и для того, чтобы не нагружать желудок, в течение десяти дней принимавший весьма скудную порцию еды.

Яичные диеты, как правило, экстремальные. Благодаря им можно добиться быстрой потери лишнего веса. Средние значения потерянного веса составляют от 7 до 9 килограммов всего за пять дней. Впечатляющие цифры, не правда ли? В следующем варианте системы питания для похудения основой выступают не только яйца, но и апельсины. Цитрусовые в этом случае позволяют организму не страдать от нехватки витамина С на скудном рационе. Но эту диету можно держать только три дня. Более длительное соблюдение такого рациона может привести к нежелательным последствиям. В организме образуется дефицит жизненно важных микроэлементов. Кроме того, такая строгая диета разрешена только полностью здоровым людям. Большое количество апельсинов, предусмотренное данным типом питания, в ослабленном организме и при длительном употреблении может привести к развитию сахарного диабета.

Ежедневное меню для такой диеты выглядит следующим образом:

Утром нужно съесть апельсин и варёное яйцо;
В середине дня – грейпфрут и пару варёных яиц;
Вечером – пару апельсинов и стакан ряженки.

Большой плюс употребления апельсинов на диете заключается в том, что этот фрукт – природный антидепрессант. Поэтому хорошее настроение и сохранение тонуса вам обеспечено даже на таком скудном рационе. Выходить из этой системы питания нужно очень аккуратно, постепенно расширяя рацион. Ни в коем случае нельзя резко нагружать желудок.

Следующее диетическое меню для похудения отлично подойдёт тем, кто не в силах выдерживать длительные ограничения, но желает избавиться от пары лишних кило. Много сбросить на такой диете не получится, но зато потерянные килограммы не вернутся. Длится такая диета всего два дня. Согласитесь, небольшая жертва во имя стройности.

Первый день диеты:

Утром съешьте омлет из одного яйца, приготовленный на пару, выпейте стакан грейпфрутового фреша;
К обеду отварите куриное филе (150 гр.). Добавьте к нему овощи;
На ужин стоит съесть варёное яйцо, апельсин и выпить стакан кефира.

Второй день:

Утром – варёное яйцо и стакан йогурта без добавок;
В обед – суп из овощей и ½ грейпфрута;
Вечером – омлет на пару.

Этот рацион допускает даже перекусы. Для них подойдёт яблочко, морковка, кусочки тыквы или маложирный кефир. Но перекусы можно сделать только тогда, когда голод слишком сильный.

Ещё одна популярная система питания. Её популярность обусловлена быстрым и впечатляющим результатом. Менее чем за неделю можно скинуть до 10 кг. Диета предполагает три приёма пищи. В перерывах можно есть овощи, фрукты. Из фруктов лучше отдать предпочтение грейпфруту, который является неизменным помощником для всех худеющих. Еду нельзя солить и приправлять. Конечно же, нужно отказаться от сахара.

Диета 6 яиц, первый день которой действительно состоит только из яиц, считается строгой. Меню выглядит следующим образом:

Первый день – варёные яйца, шесть штук;
Второй день – полкило творога малой жирности;
Третий день – варёное куриное филе (800 гр.);
Четвёртый день — варёный рис (300 гр.);
Пятый день – печёные картофелины, семь штук;
Шестой день – яблоки.

Расширять рацион после такой диеты нужно очень медленно. На седьмой день можно пить молоко, есть творог, фрукты и овощи. В последующие дни в качестве завтрака можно поесть кашу. Есть нужно немного, чтобы не нагружать желудок. Если вы сможете придерживаться в меру ограниченного рациона после такой диеты, то результат от неё будет гораздо более заметным и устойчивым.

Для тех, кто очень сильно хочет обрести стройность и не имеет противопоказаний к строгим диетам, предлагается десятидневная яичная диета. Благодаря её может распрощаться более чем с 10 килограммами. Некоторым удавалось похудеть на 14 кило. В основе этой диеты лежит употребление пяти варёных яиц каждый день. К ним можно добавлять другие диетические продукты, но только один продукт ежедневно. Этот разрешённый продукт можно есть столько, сколько захочется. Конечно, рекомендуется соблюдать умеренность. Итак, кроме пяти яиц, на этой диете можно есть:

В первый день – кефир;
Во второй день – нежирная рыба в варёном виде;
В третий день – куриное филе без соли в варёном виде;
В четвёртый день – картошка в варёном виде. Здесь есть определённое ограничение. В день можно съесть только семь картофелин;
В пятый день – отварное нежирное мясо. В этот день тоже есть ограничение. Мясо можно съесть не более 700 гр.;
В шестой день – фрукты. Исключить бананы;
В седьмой день – овощной салат;
В восьмой день – творог малой жирности;
В девятый день – йогурт без добавок;
В десятый день – шиповниковый отвар.

Помимо всего перечисленного, ежедневно нужно выпивать необходимое количество воды, чая, компота без сахара, сваренного из кураги, изюма, чернослива.

Эта диета тоже является популярной. Но её отличие состоит в том, что она рассчитана на длительное время, то есть не подходит тем, кто желает похудеть быстро. Зато и результаты от неё сохраняются гораздо дольше, а также и сам режим питания отличается относительной мягкостью и разнообразием. Иными словами, этот вариант подходит тем, кто предпочитает приложить больше усилий, но получить более высокий и надёжный результат. В течение месяца вес будет уходить постепенно, не более 0,5 кг в день. Но за месяц получится довольно значительная цифра. Самое главное преимущество этой диеты состоит в том, что после её окончания потерянные килограммы не возвращаются.

За месяц ваш организм привыкнет к ограниченному питанию и отвыкнет от сладкого и других продуктов, которые вредят вашей фигуре. Если вы выдержите эту диету в течение месяца, вы сможете легко перейти на здоровое питание, которое позволит вам всегда поддерживать безупречную форму.

Примерное понедельное меню выглядит следующим образом:

Первая неделя

На завтрак каждый день нужно съедать ½ грейпфрута и несколько варёных яиц.

В обед первого дня можно съесть столько, сколько захочется, любого фрукта. Идеально подойдут арбуз и груша.

На ужин первого дня сварите мясо.

Во второй день на обеденную трапезу сварите курицу.

На ужин – варёные яйца (2 шт.), овощной салат, поджаренный кусочек хлеба, апельсин.

Обед третьего дня составит сыр, помидорки и поджаренный кусочек хлеба. Ужин – варёное мясо.

В четвёртый день пообедайте фруктами и поужинайте тушёным мясом с зеленью.

В пятый день на обед сварите яйца, добавьте к ним овощи. Хорошо подойдут фасоль и морковка. На ужин сварите рыбку, сделайте овощной салат и добавьте апельсин.

Шестой обед – фруктовый. Ужин – куриные отбивные, немного подаренные, и зелень.

На седьмой обед сварите курицу, добавьте к ней помидорку и грейпфрут. На ужин – варёные овощи.

Вторая неделя

Ежедневно по утрам нужно съедать по паре варёных яиц и половину апельсина.

На обед первого дня съешьте мясо, которое можно слегка поджарить, добавьте к нему помидорку и зелень. На ужин сварите пару яиц. Съешьте их с листьями салата.

Второй обед составит варёная курица с зеленью ужин – варёные яйца и фреш из грейпфрута.

На третий день пообедать можно мясом с огурцами. Поужинать – парой варёных яиц и апельсином.

Для четвёртого обеда варите пару яиц и добавьте сыр. Поужинайте яйцами.

В пятый день вам понадобится рыба. Приготовьте её на пару и съешьте с хлебом. На ужин – два варёных яйца.

Шестой обед – мясо и томатами и апельсин. Ужин – фрукты.

В заключительный день второй недели на обед потушите кролика и съешьте апельсин. На ужин сварите курицу, добавьте к ней помидорку и апельсин.

Третья неделя

На этой неделе меню строится лишь с некоторыми ограничениями:

В первый день можно есть фрукты. Исключаются бананы и виноград;
Во второй день можете употреблять сколько угодно варёных овощей. Исключается картошка;
В третий день сочетайте варёные овощи с фруктами. Исключения остаются прежние;
В четвёртый день можно есть рыбу в неограниченном объёме. Готовить рыбу можно как вам захочется. К ней можно добавить варёные овощи и салат из свежей капусты;
Для пятого дня потушите мясо;
В шестой и седьмой день можно есть либо только фрукты, либо только овощи.

Четвёртая неделя

Предлагаем вашему вниманию подневный список продуктов, которые нужно употребить в каждый день диеты:

Первый день – апельсин, консервы без масла, пара помидорок, 4 огурца, хлеб, 4 куска постного мяса;
Второй день – варёная курица (240 гр.), огурцы, помидоры, поджаренный хлеб, апельсин и груша;
Третий день – творог (50 гр.), огурец, помидорка, поджаренный хлеб, варёные овощи, апельсин;
Четвёртый день – курица (300 гр.), огурцы, помидорка, поджаренный хлеб, грейпфрут;
Пятый день – яйца, овощной салат, апельсин;
Шестой день – тушёный кролик, творог (800 гр.), свежие овощи, простокваша (стакан), апельсин;
Седьмой день – тунец без масла, брынза (50 гр.), варёные овощи (полкило), пара огурцов, пара помидорок, поджаренный хлеб, грейпфрут.

Диета на яйцах, отзывы и результаты которой подтверждают её эффективность, наверняка сможет помочь вам в борьбе с лишними килограммами. Необходимо только проявить должное терпение и упорство. Желаем вам удачи в этом деле!