Яичная диета (4 недели), яично-белковая диета. Яичная диета

Белок и желток практически полностью усваиваются: в течение 3-4 часов на 95-98%. Яйцо прекрасно борется с чувством голода, поэтому подходит для завтрака. Если во время четырехнедельной диеты не забывать о физических нагрузках, результаты будут даже лучше – до 20-25 кг.

В Луизианском университете подтвердили пользу яиц: участниц разделили на две группы. Одной в качестве завтрака давали яйца, другой – более калорийную пищу. На 3-й неделе провели контрольный осмотр: женщины, которые употребляли яйца, быстрее похудели, лучше себя чувствовали, у них улучшилось состояние кожи, ногтей и волос.

Суть, принципы и правила яичной диеты на 4 недели

Белковая диета подходит не всем, но результаты дает отменные. Яичная диета на месяц основана на следующих принципах:

Лучше всего 4-х недельное похудение начинать с понедельника – для каждого дня предусмотрен определенный рацион, и важно не запутаться, иначе придется все начинать сначала.
Диетическое питание основано на яйцах – их лучше варить всмятку, так они быстрее усваиваются. Самыми полезными считаются свежие яйца. Продукт, пролежавший больше недели, начинает терять питательные вещества.
Блюда варить, запекать или готовить на пару, избегать перекусов.
Последний прием пищи – не позднее, чем за 4 часа до сна.
Не забывать о питьевом режиме – не менее 2-х литров в день чистой воды.
Ограничить потребление соли.
Не пренебрегать физическими нагрузками: прогулки, утренняя зарядка, йога должны присутствовать обязательно. Для людей, ведущих активный образ жизни, рацион диеты нужно корректировать.
Если в меню нет точного количества продукта – значит, его можно употреблять без ограничений.
Нельзя менять местами приемы пищи, особенно в течение первых трех недель, когда похудение идет интенсивно, а результат еще не стабилизировался.

Разрешенные и запрещенные продукты

В течение 30 дней придется довольствоваться ограниченным рационом. Четырехнедельная яичная диета включает следующие продукты:

Фрукты (цитрусовые, киви, ананас, яблоко, абрикос, персик, арбуз, дыня, груша, ягоды).
Бобовые (зеленый горошек, фасоль).
Листовой салат, помидоры, зелень, морковь, кабачки, баклажаны, редис, огурцы, брокколи, капуста белокочанная.
Нежирные сорта мяса (курица, индейка, кролик, телятина) – перед приготовлением очищают от кожицы.
Нежирные сорта рыбы (хек, щука, минтай, камбала, окунь, карп, пангасиус), морепродукты.
Кисломолочные продукты низкой жирности.
Крекер, зерновые хлебцы, ст. л. отрубей в сутки.
Зеленый чай, чистая вода, травяные отвары.
В качестве заправок для салатов можно использовать сок лимона, нежирную сметану, уксус бальзамический.

Список запрещенных продуктов довольно внушительный:

Хлебобулочные изделия, выпечка, кондитерские изделия.
Макароны, крупы, картофель.
Майонезы, соусы, колбасы, консервы, полуфабрикаты.
Наваристые бульоны и жирные сорта мяса.
Бананы, финики, авокадо, виноград, хурма, манго, инжир.
Жирные молочные продукты.
Алкоголь, газированные напитки.

Важно! Меню на 4 недели нужно строго придерживаться. Если произошла замена продуктов или худеющий человек сорвался и позволил себе лишнего, придется диету начинать сначала

Меню яичной диеты по неделям

Подробное меню яичной диеты на 4 недели указано в таблицах:

Неделя 1-я: меню на каждый день

День недели	Ориентировочный рацион
Пн	Завтрак: 2 яйца всмятку. Обед: яблоки в любом количестве. Ужин: курятина отварная (200 г)
Вт	Завтрак: 2 яйца «в мешочек». Обед: филе индюшиное тушеное (250 г). Ужин: овощной салат (200 г), грейпфрут
Ср	Завтрак: 2 яйца всмятку. Обед: помидор, нежирный творог в любом количестве. Ужин: отварная курятина (200 г)
Чт	Завтрак: 2 яйца всмятку. Обед: ягоды в любом количестве. Ужин: салат с огурцами (100 г), индейка на пару (200 г)
Пт	Завтрак: 2 яйца всмятку. Обед: кабачковые оладьи на пару (200 г). Ужин: отварная рыба (200 г), апельсин
Сб	Завтрак: 2 яйца всмятку. Обед: фрукты в любом количестве. Ужин: листья салата, телятина тушеная (180 г)
Вс	Завтрак: 2 яйца всмятку. Обед: салат с помидорами (100 г), куриное суфле (100 г), апельсин. Ужин: овощной салат (250 г)

Завтрак остается неизменным – 2 яйца, а вот обеды и ужины меняются.

Меню второй недели

День недели	Ориентировочный рацион
Пн	Обед: салат с помидорами (100 г), курица отварная (100 г). Ужин: 2 яйца вкрутую, апельсин, салат капустный (100 г)
Вт	Обед: листья салата, кролик на пару (200 г). Ужин: 2 яйца, грейпфрут
Ср	Обед: салат с огурцами и капустой (120 г), тушеная индейка (120 г). Ужин: 2 яйца, 2 киви
Чт	Обед: творог нежирный (150 г), отварные овощи (150 г). Ужин: 2 яйца
Пт	Обед: рыба отварная в неограниченном количестве. Ужин: 2 яйца
Сб	Обед: салат овощной (150 г), тушеная телятина (150 г). Ужин: фруктовый салат (200 г)
Вс	Обед и ужин: пюре из брокколи (100 г), отварная курятина (150 г).

Четвертая неделя – закрепление результатов. На четвертой неделе меню становится более калорийным, чтобы было легче выходить из диеты. На завтрак – те же 2 яйца.

Разница в меню обосновывается так:

В течение первых 14 дней организм адаптируется в новой схеме питания.
Третья неделя направлена на коррекцию результата.
Четвертая – подготовка к правильному выходу из диеты.

Рецепты блюд

Куриная грудка, запеченная с зеленью и чесноком . Ингредиенты: грудка, 2 зубчика чеснока, зелень, специи, немного соли, лимонный сок. Куриное филе необходимо на ночь замариновать в специях и соли. Перед приготовлением сделать небольшие прорези, в которые вставить кусочки чеснока, завернуть в фольгу или рукав для запекания и отправить в духовку на 30 минут при температуре 170 градусов по Цельсию. Вынуть, посыпать мелко нарубленной зеленью, полить лимонным соком и готовить еще 2-3 минуты.

Фруктовый салат . Ингредиенты: груша, яблоко, апельсин, ягоды, нежирная сметана или кефир. Все фрукты нарезать дольками, добавить ягоды и кефирную заправку. Перемешать и подавать к столу.

Овощи тушеные . Ингредиенты: кабачок, 2 помидора, 150 г капусты, зубчик чеснока, луковица, вода, немного соли. Помидоры очистить от кожуры и мелко нарезать. Нашинковать капусту, лук и кабачок. Чеснок пропустить через чесночницу. В сотейник налить воды и выложить капусту, чеснок и лук, тушить до мягкого состояния. Затем добавить кабачок, томить еще 15 минут, выложить помидоры и оставить на 5-7 минут.

Чтобы лишние килограммы не вернулись, нужно выходить из диеты правильно. Питаться дробно, через каждые 3-4 часа. В принципе, такая диета считается полноценной, поэтому белковая пища и клетчатка могут преобладать в рационе. Еще 7-10 дней лучше отказываться от сладостей и мучного, регулярно употреблять яйца и цитрусовые. Если сладкоежкам совсем невмоготу, разрешается есть мед, джем или зефир в небольших объемах, желательно до обеда. Обязательно соблюдать питьевой режим – вода прекрасно очищает организм и ускоряет обменные процессы.

Понемногу можно возвращаться к сложным физическим нагрузкам. Интенсивнее всего жир сжигается во время кардиотренировок – бег, плавание, аэробика, гребля, катание на велосипеде. Однако чтобы мышцы не слабели и не теряли объем, 2 раза в неделю желательно применять силовые нагрузки.

Несколько полезных советов на заметку:

Не каждый может заставить себя выпить 2 литра воды. Можно схитрить и во время работы, тренировки или отдыха ставить рядом с собой чашку с водой, делая из нее несколько глотков каждые полчаса. Так, небольшими порциями нужный объем будет выпит.
Перед приемом поливитаминных комплексов стоит посоветоваться с врачом. Диета считается полноценной, разве что количество углеводов снижено. Стоит помнить, что гипервитаминоз не менее опасен, чем дефицит витаминов.
Кофеманам разрешается побаловать себя чашкой любимого напитка. Но не более одной в день! Готовить нужно только заварной кофе, без сахара, молока и сливок.
Яичная диета может длиться 3; 7 и 14 дней! Однако наиболее эффективной все же считается четырехнедельная система похудения. Новичкам рекомендуется распечатывать все этапы диеты и вывешивать на видном месте, чтобы не запутаться в режиме питания. Также хорошо вести дневник похудения – все результаты записывать в него, это отличная мотивация. Кстати, взвешиваться рекомендуют натощак после утренних процедур.

Противопоказания, плюсы и минусы диеты

Протеиновая диета довольно коварная, поэтому врачи с осторожностью рекомендуют этот рацион людям с хроническими заболеваниями. Противопоказания:

Период беременности и лактации.
Болезни печени и почек.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Вегетарианство.
Индивидуальная непереносимость компонентов. Сильными аллергенами являются желтки и цитрусовые.
После перенесенной болезни.
При истощении организма.

Из-за обилия белков в питании могут появляться неприятные симптомы: плохой запах изо рта, нарушения работы ЖКТ (диарея, метеоризм), головокружения, быстрая утомляемость, общее ухудшение самочувствия. Если прошло 2-3 дня, а улучшения нет, нужно прекратить диету и обратиться к специалисту. Появление сыпи на теле может свидетельствовать об аллергической реакции – значит, диета худеющему не подходит.

Первые 2 недели из организма выводится застоявшаяся жидкость и начинают сгорать жировые отложения. Бросать диету на полпути нежелательно, иначе вес вернется снова.

Преимущества яичной диеты:

Нет чувства голода. Яйца – вкусная и сытная еда.
Нет сложных блюд, не нужно тратить много времени на приготовление пищи.
Организм получает из пищи все необходимые питательные вещества.
Яичный протеин, минералы и витамины улучшают самочувствие, благотворно влияют на состояние кожи, ногтей и волос.
Можно сбросить до двадцати кг.

Недостатки диеты:

Нужно полностью отказаться от жиров и быстрых углеводов.
Есть побочные эффекты (расписаны выше).
Основные компоненты – желтки и цитрусовые, считаются сильными аллергенами.

Мнение эксперта

Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.

Совет диетолога. Лучше всего усваиваются яйца, сваренные всмятку. Чем дольше готовится яйцо, тем дольше оно будет перевариваться. Если на фоне диеты у человека начинаются запоры, ему лучше ввести в рацион свежие овощи в большом количестве. При сильном чувстве голода необходимо ввести дополнительные перекусы (салатные листья, огурцы и др.). Овощи (кабачки, баклажаны, патиссоны, фасоль, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек) предпочтительнее употреблять в вареном виде. При аллергии на цитрусовые следует заменить фрукты тушеными без масла овощами.

Данная диета не противопоказана пожилым людям, если у них не наблюдается повышенный холестерин. Для детей такой рацион не подходит.

После окончания диеты человек первое время сможет чувствовать быстрое насыщение организма от достаточно маленьких порций. Это позволит ему сохранять вес в тех рамках, которые были достигнуты в результате применения яичной диеты. Главное - вовремя перейти на правильное и сбалансированное питание и соответствующий режим.

Знаменитая диета на 4 недели, позволяющая похудеть до 20 кг без голоданий. Отзывы, полезные советы и варианты меню в видео ниже.

В составе яиц присутствует чистый белок и практически весь набор аминокислот. За счет этих компонентов при похудении не будут истончаться мышечные волокна. Они, наоборот, станут наращиваться. Мышцы требуют за сутки сжигают больше калорий, поэтому похудение идет быстрее.

Механизм действия яичной диеты

Полностью избавиться от лишних килограмм яичная диета на 7 дней не поможет, но она может быть хорошим началом для дальнейшего похудения. Судя по отзывам, в зависимости от изначального веса за неделю удастся скинуть около 3–7 кг. Результат будет лучше, если ввести хотя бы минимальные физическими нагрузками.

Яичная диета на неделю – это не просто употребление яиц. Включение в меню блюд только из этого продукта может вызвать повышение холестерина, обострение заболеваний печени или почек.

По этой причине рацион дополняют овощами, фруктами, мясом, зеленью. Полезные свойства данного продукта для похудения:

Быстрое насыщение организма.
Низкая калорийность – 80–100 ккал в 1 шт.
Организм усваивает яичный белок на 98% – при его употреблении в пищу почти не образуются шлаки.
Недостаток углеводов заставляет организм для обеспечения тело энергией использовать собственные жировые запасы.
Яйца содержат биотин, участвующий в липидном обмене и способствующий сжиганию жиров. Еще в них есть лютеин, который повышает выносливость организма и помогает перенести диету без раздражительности.

Правила питания

Диета с яйцами на неделю полностью исключает употребление алкоголя. Отварные лучше готовить всмятку, поскольку так они лучше усваиваются организмом. В список правил, которые нужно соблюдать, входят и следующие:

Не увеличивать порции. Разовый прием пищи измеряется объемом стакана.
Не менять местами приемы пищи.
Полностью исключить из рациона сахар.
Не использовать при приготовлении блюд соль.
Каждый день употреблять не менее 2,5 л чистой воды.
Овощи варить или готовить на пару.
При сильном чувстве голода перекусить огурцом или морковью.
Не употреблять одновременные жиры животного и растительного происхождения.

Разрешенные и запрещенные продукты

Обратите внимание, если вы сорветесь и позволите себе что-то из запрещенного списка, то похудение лучше начать с самого начала. Списки продуктов для диеты:

Меню на 7 дней

Для составления меню на неделю нужно пользоваться списком запрещенных и разрешенных продуктов. Последние можно комбинировать между собой, получая новые варианты рациона. Примерное меню на 1 неделю яичной диеты:

День диеты
	яйцо, сваренное вкрутую – 2 шт.; кофе без сахара или зеленый чай – 1 чашка; грейпфрут – 1 шт.	грейпфрут – 1 шт.; мясо отварное – 200 г.	нежирный кефир – 1 ст.; отварное куриное филе – 200 г.
	свежевыжатый цитрусовый сок – 1 ст.; яйцо отварное – 2 шт.	филе индейки тушеное – 150 г; вода минеральная без газа – 1 ст.; 2 апельсина.	грейпфрут – 1 шт.; яйцо вареное – 2 шт.; кефир или молоко с низкой жирностью – 1 ст.
	вареное яйцо – 1 шт.; негазированная минералка с 1 ч. л. лимонного сока – 1 ст.	вареное яйцо – 1 шт.; филе куриное отварное или запеченное – 150 г; яблоко – 1 шт.	негазированная минеральная вода – 1 ст.; яйцо вареное – 2 шт.
	зеленый чай – 1 чашка; омлет – 150 г.	минеральная вода – 1 ст.; ножки куриные тушеные, листья салата – 200 г.	вареное яйцо – 1 шт.; грейпфрут – 2 шт.
	зеленый чай – 1 чашка; салат из 2 яиц, отварной моркови, зелени со сметаной – 200 г.	апельсиновый сок – 1 ст.; морковь – 2 шт.	вареное яйцо – 1 шт.; отварная рыба с лимонным соком – 200 г; негазированная минеральная вода – 1 ст.
	цитрусовый сок – 1 ст.; нежирный творог – 150 г.	вареное яйцо – 2 шт.; грейпфрут – 2 шт.	Вода минеральная негазированная – 1 ст.
	грейпфрут – 0,5 шт.; вареное яйцо – 2 шт.	отварное мясо – 200 г; апельсиновый сок – 1 ст.; дольки апельсина – 5-6 шт.	Негазированная минеральная вода – 1 ст.

Противопоказания и побочные эффекты

Отсутствие углеводов в рационе может негативно сказаться на организме. В условиях чрезмерного потребления белка это приводит к появлению побочных эффектов из списка:

нарушения работы сердца и сосудов;
повышение уровня холестерина;
аллергия;
утомляемость, сонливость;
обострение хронических заболеваний печени или почек.

Сгладить побочные эффекты поможет обильное питье. Более полезной на яичной диете считается щелочная минеральная вода. Она улучшает работу кишечника и нейтрализует действие фруктовых кислот. Еще один вариант – заменить куриные яйца перепелиными, но их потребуется в 3–4 раза больше. Яичная диета на 1 неделю запрещена в следующих случаях:

при аллергической реакции на яичный белок или желток;
при беременности;
во время лактации;
при заболеваниях почек и печени;
при патологиях желудочно-кишечного тракта.

Видео

Отсутствие чувства голода. Насыщенность яиц микроэлементами и легкоусваиваемым белком способствует ощущению сытости.
Волосы и ногти. Содержание витаминов группы А и Е в составе яиц плюс цитрусовые позволяют укрепить и улучшить структуру волос и ногтей.
Кожа. Как и в случае с другими белковыми диетами не происходит обвисания кожи в процессе похудения.
Легко переносится психологически. Довольно разнообразное меню диеты позволяет свести к минимуму возможные срывы.
Избавляет от излишков жидкости в организме.
Закрепление полученного результата на длительный срок.
Возможность терять более килограмма веса за сутки.

Недостатки

К основным недостаткам яичной диеты можно отнести следующее:

Возможны слабость и головокружение.
Питание всего три раза в сутки может вызывать чувство голода.
Иногда провоцирует расстройства в работе желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

Прежде чем садится на яичную диету, нужно учитывать, что у нее есть ряд противопоказаний к применению:

период вынашивания плода;
период грудного вскармливания младенцев;
аллергия на яйца;
непереносимость цитрусовых;
повышенное содержание холестерина в крови;
атеросклероз артерий;
заболевания моче-половой системы;
расстройства в работе печени.

Основные правила и принципы

Для того, чтобы яичная диета была максимально эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

Вода. Необходимо пить не менее полутора литров жидкости в сутки. Это поможет избежать проблем с пищеварительной системой.
Клетчатка. Старайтесь есть много сырых овощей либо пейте натощак аптечную клетчатку или отруби. Это в принципе важный пункт для всех белковых диет.
Витамины. Это одна из немногих диет, когда не нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. Более того, это крайне нежелательно, потому что может привести к аллергическим реакциям из-за большого количества яиц и цитрусовых.
Если вы не очень любите куриные яйца, то можете смело заменить их на перепелиные (соотношение должно быть 3/1).
Ужин. Старайтесь, чтобы последний прием пищи был не позднее семи-восьми часов вечера.
Сон. Старайтесь спать не менее восьми часов. При этом ложиться желательно в десять-одиннадцать часов вечера.
Приготовление еды. Яйца должны быть сварены всмятку или вкрутую. В крайнем случае допускается их взбивание и запекание без жира. Все остальные продукты должны быть сырыми или приготовленными на пару, гриле или запеченными в духовом шкафу. Также их можно отваривать. Жарка допустима только на сухой сковороде.
Специи. Можете смело использовать любимые специи или заправлять продукты лимонным соком, чтобы улучшить их вкусовые качества. Однако, вам лучше отказаться от них, если вы все же не наедаетесь.
Сырые яйца есть не следует.
Диету не рекомендуется повторять чаще одного-двух раз в год.
В крайнем случае яйца можно заменять постным мясом или нежирным творогом, чтобы избежать срывов.
Для получения ощутимого эффекта похудения в более короткие сроки необходимы также регулярные физические нагрузки. Вы можете воспользоваться нашими разделами с или и составить наиболее приемлемый для себя план тренинга, или же подобрать уже готовую .

Разновидности яичной диеты

Существует несколько разновидностей яичной диеты. Все они являются достаточно эффективными, хотя и рассчитаны на различный результат. Поэтому выбор зависит исключительно от того, сколько килограмм нужно сбросить и насколько быстро.

Яично-апельсиновая диета в отличие от других разновидностей является монодиетой и все ее меню сводится к сваренным вкрутую яйцам и свежим апельсинам или . Эта система питания идеально подходит, если нужно срочно сбросить несколько килограмм перед каким-нибудь мероприятием. Главным правилом является употребление большого количества воды. Яйца и апельсины едятся поочередно каждый час в течение дня. Последний прием пищи производится не позднее восьми-девяти часов вечера. Выдерживать эту диету более 5-7 дней противопоказано. Идеальным считается 3-4 дня. За этот период вы с легкостью сбросите 2-5 килограмм в зависимости от исходного веса.

Семидневная диета

Семидневная яичная диета рассчитана на употребление четырех-шести яиц в день. Обязательным является их употребление на завтрак. При этом, один из приемов в обед или ужин пару раз в течение недели можно заменить на рыбу или постное мясо. Потеря веса может составить до 10 килограмм за этот период. В некоторых случаях возможно ее продление еще на семь дней. Тогда меню первой недели повторяется в течение второй.

Яичная диета на 4 недели

Эта разновидность яичной диеты является самой результативной и позволяет потерять до 25 килограмм веса. Дополнительным преимуществом является закрепление полученного результат на довольно длительный срок. Несмотря на свою длительность, ее довольно легко легко переносить из-за большого количества фруктов и овощей. В течение третьей недели употребление продуктов вообще ограничено только тем, сколько вы можете съесть.

Что можно и нельзя есть?

Яичная диета по праву считается одной из разновидностей протеиновых диет. Поэтому и список разрешенных/запрещенных продуктов не будет особо отличаться. Единственным исключением можно считать высокое содержание яиц и цитрусовых.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов для яичной диеты является достаточно обширным, что позволяет легче ее переносить:

куриные яйца;
мясо: филе курицы без кожи, постная свинина, телятина, кролик;
белая и красная рыба;
овощи: томаты, огурцы, листовой салат, латук, зелень, корень , редька, белокочанная капуста, морковь, спаржа, стручковая фасоль, баклажаны, кабачки;
фрукты: лимоны (лимонный сок), апельсины, грейпфруты, яблоки, мандарины, сливы.
молочные продукты: несоленый овечий сыр, нежирный творог, нежирное молоко, нежирный кефир и/или йогурт;
кофе;
специи.

Запрещенные продукты

Перечень запрещенных продуктов, в принципе, не очень отличается от большинства диет:

сахар;
алкоголь;
мучные продукты;
макаронные изделия;
крупы;
картофель;
кондитерские изделия и шоколад;
жирные сорта мяса;
сметана;
майонез;
орехи;
мягкие сорта сыра;
растительные масла;
любые жиры;
фрукты: бананы, виноград, .

И, как всегда, желательно максимально снизить потребление соли, чтобы избавиться от избытков жидкости в организме, поскольку, как известно, соль удерживает воду в теле.

Таблицы меню на яичной диете

Яичная диета по сути не является монодиетой, как принято считать. Но тем не менее, она является очень строгой и не допускает серьезной замены указанных продуктов. Но зато и результаты не заставят себя долго ждать. Ниже вы можете ознакомиться с полным меню как для короткой семидневной яичной диеты, так и для четырехнедельной.

Диетическое меню на неделю

Яичная диета на неделю больше похожа на монодиету из-за большого количества потребляемых яиц. Однако вы можете добавлять зелень и листья салата и латука, чтобы разнообразить меню. Их калорийность слишком мала, чтобы повлиять на конечный итог.

	1-й день	2-й день	3-й день	4-й день	5-й день	6-й день	7-й день
завтрак		два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе
обед	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + томат + любимый несладкий чай		два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + порция шпината + любимый несладкий чай		два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + порция шпината + несладкий кофе	незаправленный салат из любимых фруктов	200 грамм отварной куриной грудки + два несладких томата + апельсин
ужин	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + апельсин + салат из отварных овощей без масла	стейк из телятины + салат из сырых овощей без масла	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из отварных овощей без масла + 100 грамм нежирного творога		два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из отварных овощей без масла + 100 грамм любой несоленой рыбы	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из сырых овощей + кусочек отварной курицы	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из сырых овощей + несладкий кофе

Меню для яичной диеты на 4 недели

Четырехнедельный вариант подробной яичной диеты можно условно разделить на два периода. Первый из которых и является самой диетой, а назначением второго является закрепление полученного результата. Очень важно соблюдать очередность и количество указанных продуктов. Для того, чтобы несколько разнообразить меню, допускается замена курицы на другие виды мяса или рыбы. То же самое касается и овощей. Можете смело менять их исходя из перечня разрешенных. Грейпфрут и апельсин являются взаимозаменяемыми.

Таблица меню первого периода.

	завтрак	обед	ужин
1-й день
2-й день			салат из сырых овощей + апельсин + два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + кусочек цельнозернового или ржаного хлеба
3-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута	любой несоленый овечий сыр сколько сможете съесть + некрупный томат + кусочек цельнозернового или ржаного хлеба	200 грамм приготовленного на гриле филе курицы, приправленного лимонным соком + зелень
4-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина	яблоки, сколько сможете съесть	200 грамм запеченной в фольге со специями телятины + листья салата
5-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + отварная спаржа сколько сможете съесть	грейпфрут + 200 грамм приготовленной на гриле рыбы с листьями салата
6-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина	яблоки, сколько сможете съесть
7-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута		отварная телятина + некрупный томат + грейпфрут + стручковая фасоль на пару
8-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина	стейк из говядины с листьями салата
9-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута	стейк из говядины с листьями салата	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + некрупный томат + листья салата
10-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина	салат из сырых овощей + 200 грамм запеченной в фольге курицы	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + апельсин
11-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + 100 грамм нежирного творога + любимый овощ
12-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина	стейк из лосося + несколько несладких томатов	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы
13-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута	стейк из лосося + несколько несладких томатов + апельсин	салат из любимых фруктов
14-й день	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина		200 грамм постной свинины + апельсин + любимый овощ

Таблица меню второго периода.

	завтрак	обед	ужин
1-й день		любимые фрукты, сколько сможете съесть	любимые фрукты, сколько сможете съесть
2-й день			овощи на гриле, сколько сможете съесть
3-й день	любимые фрукты, сколько сможете съесть	овощи на гриле, сколько сможете съесть	салат из сырых овощей, сколько сможете съесть
4-й день		стейк из лосося + салат из сырой капусты, сколько сможете съесть	стейк из лосося + салат из сырой капусты, сколько сможете съесть
5-й день		запеченная в фольге со специями телятина + любые овощи гриль, сколько сможете съесть	запеченная в фольге со специями телятина + любые овощи гриль, сколько сможете съесть
6 -й день	яблоки, сколько сможете съесть	яблоки, сколько сможете съесть	яблоки, сколько сможете съесть
7-й день		апельсины, сколько сможете съесть	апельсины, сколько сможете съесть
8-й день	стейк из говядины + огурец + грейпфрут	200 грамм консервированного тунца + салат из двух огурцов и трех помидоров	стейк из говядины + огурец + кусочек цельнозернового хлеба
9-й день	небольшой кусочек отварной телятины + апельсин + листья салата	салат из трех огурцов и трех помидоров + кусочек цельнозернового хлеба	небольшой кусочек отварной телятины + яблоко + огурец
10-й день	небольшая тарелка отварной спаржи + кусочек цельнозернового хлеба	салат из помидоров, двух огурцов и 50 грамм нежирного творога	небольшая тарелка отварной стручковой фасоли + грейпфрут
11-й день	запеченная на гриле куриная грудка + грейпфрут	салат из одного огурца и трех помидоров + кусочек цельнозернового хлеба	запеченная на гриле куриная грудка с листьями салата
12-й день	одно сваренное вкрутую яйцо + грейпфрут	два крупных томата + листья латука	одно сваренное вкрутую яйцо + один томат
13-й день	запеченная телятина + грейпфрут	салат из двух томатов и двух огурцов + 100 грамм нежирного творога	стакан нежирного кефира + запеченная телятина
14-й день	100 грамм консервированного тунца + 100 грамм овощей гриль + апельсин	салат из двух томатов и двух огурцов + 40 грамм нежирного творога + кусочек цельнозернового хлеба	100 грамм консервированного тунца + 100 грамм овощей гриль

Яичная диета для похудения – эффективный способ уменьшить объем талии и скорректировать фигуру. Метод рассчитан на 4 недели. С его помощью девушка сможет бросить до 28 кг. Диета основана на понимании химических взаимосвязей в организме и умении оказывать на них влияние. Яйца – диетический продукт, известный издревле. Увеличив его употребление, модница быстро уменьшит объемы тела.

О том, как быстро избавиться от лишних сантиметров в талии и сохранить достигнутые результаты поговорим далее. Яичная диета на 4 недели – один из самых быстрых способов избавления от мешающего объема. Дело в том, что в состав яйца входит биотин. Вещество способствует ускорению жирового и углеводного обмена. Из-за воздействия биотина, углеводы быстро расщепляются и не успевают отложиться в виде лишних килограммов. Активное снижение веса происходит в 1 периоде яичной диеты. Выполнение 2 периода необходимо для закрепления результата. Диета является строгой. Если модница не хочет употреблять один из продуктов, входящих в список ежедневной пищи, она не сможет заменить его аналогом. Нарушение режима питания приведет к замедлению снижения веса.

Перед стартом яичной диеты на 4 недели специалисты советуют взвесится. Это поможет вести контроль за потерянными килограммами. Процедуру можно повторять каждый день или неделю.

Обратите внимание! Системное употребление яиц в пищу способно помочь снизить вес тела. Однако метод не способствует закреплению результата. Если после завершения схемы девушка вернется к привычному режиму питания, избыточный вес вновь может появиться. Чтобы не допустить этого, следует придерживаться общих норм употребления пищи и навсегда отказаться от продуктов, относящихся к категории вредных.

Чтобы результат стал заметен быстрее, питание яйцами следует комбинировать с физическими нагрузками.

Решив начать худеть с помощью яиц, девушка должна помнить, что:

яичную диету нельзя прерывать,
употребление яиц следует комбинировать с физическими нагрузками,
сваренные овощи, которые следует употреблять вместе с яйцами, нужно есть без бульона,
нельзя менять приемы пищи местами,
к овощам разрешается добавлять специи, однако не следует злоупотреблять усилителями вкуса.

Если девушка на время перестанет придерживаться схемы приема пищи, после возвращения к яичной диете метод следует начать с 1 недели. Необходимо строго следить за количеством употребляемой пищи. Нельзя употреблять в пищу продукты, которые не указаны в ежедневном меню. Если девушка захочет повторить яичную диету, после перерыва следует заново пройти 2 раза первую и 1 раз четвертую недели.

Обратите внимание! Худеть с помощью потребления яиц может любой человек, вне зависимости от возраста.

Выдержав режим, девушка заметит, что чувство насыщения после яичной диеты приходит быстрее. Если она не будет передать, сохранить достигнутые результаты не составит труда. Однако возвращение к привычному режиму питания вернет и потерянные килограммы.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Яичная диета подразумевает употребление большого количества белков и очень малого количества углеводов. А это значит, что она несбалансированная. Как врач я крайне негативно отношусь к таким диетам. И советую дважды подумать, прежде чем худеть с их помощью. Еще рекомендую обязательно проконсультироваться с диетологом. Высока вероятность, что после комплексного обследования специалист подберет вам более безопасную, но не менее эффективную диету.

Хочу добавить насчет того, что яичная диета якобы помогает похудеть в области талии. Лично я довольно скептически отношусь к локальному жиросжиганию. Похудеть в какой-то конкретной зоне при помощи одной лишь диеты практически невозможно. Какой бы эффективной она ни была… Для локального похудения необходимы еще и упражнения, а также локальные косметологические процедуры (массажи, обертывания и т. д.).

Подытожу. Относитесь крайне осторожно к низкоуглеводным диетам, в том числе и к белковой. Прежде чем садиться на такую диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. А по возможности старайтесь выбирать более щадящие диеты, основанные на принципах здорового питания.

Подробное меню яичной диеты на 4 недели

Яичная диета, рассчитанная на 4 недели, отличается от других способов похудения тем, что процесс снижения веса не связан с постоянным чувством голода. Яйцо находится в желудке человека 3-4 часа. Это значит, что организм потратит много энергии на переваривание пищи.

Обратите внимание! Если вместе с яйцом съесть грейпфрут или апельсин, чувство голода не возвращается до 1,5 часа.

Меню яичной диеты на 4 недели включает много фруктов с содержанием лимонной кислоты. Это обусловлено тем, что употребление яичного желтка вместе с грейпфрутом оказывает положительное влияние на снижение объема. Комбинация позволит потерять более 500 г за сутки. Грейпфрут способствует ускорению энергетического обмена. Похудение на желтках очень напоминает , однако методы снижения веса все же различаются.

Если яичная диета стала выбором девушки, подробное меню на каждый день, расположенное в таблице ниже, поможет быстро избавиться от лишних килограмм.

День недели	Прием пищи	Подробное меню
1 неделя
1	Завтрак
	Обед	Фрукт на выбор
	Ужин	Отварное мясо
2	Завтрак	Повторяется
	Обед	Отварная курица
	Ужин	Салат, отварные яйца 2 шт., апельсин 1 шт., тост 1 шт.
3	Завтрак	Повторяется
	Обед	Сыр, тост 1 шт., томаты
	Ужин	Отварное мясо
4	Завтрак	Повторяется
	Обед	Фрукт на выбор
	Ужин	Отварное мясо, салат
5	Завтрак	Повторяется
	Обед	Овощ на выбор, отварное яйцо 2 шт.
	Ужин	Рыба, грейпфрут 1 шт., салат листовой
6	Завтрак	Повторяется
	Обед	Фрукт на выбор
	Ужин	Мясо, салат листовой
7	Завтрак	Повторяется
	Обед
	Ужин	Курица, апельсин 1 шт., овощи
2 неделя
1	Завтрак	Отварное яйцо 2 шт., грейпфрут ½ шт.
	Обед	Мясо, листовой салат
	Ужин
2	Завтрак	Повторяется
	Обед	Мясо, листовой салат
	Ужин	Апельсин 1 шт., салат, яйца 2 шт.
3	Завтрак	Повторяется
	Обед	Мясо, салат из огурцов. Соль и приправы добавлять в блюдо не следует.
	Ужин
4	Завтрак	Повторяется
	Обед	Отварное яйцо 2 шт., творог, отварные овощи
	Ужин	Отварное яйцо 2 шт., грейпфрут 1 шт.
5	Завтрак	Повторяется
	Обед	Мясо и томаты
	Ужин	Яйца 2 шт.
6	Завтрак	Отварное яйцо 2 шт., грейпфрут ½ шт.
	Обед	Мясо, томаты, апельсин 1 шт.
	Ужин	Салат из фруктов без заправки
7	Завтрак	Повторяется
	Обед
	Ужин	Вареные овощи, грейпфрут 1 шт., вареная курица
3 неделя
1	Продукты можно есть в любое время	Фрукты
2		Свежие или приготовленные в виде салатов овощи. Картофель есть нельзя
3		Фрукты + овощи
4		Рыба + капуста
5		Мясо + отварные овощи
6		Фрукты
7		Фрукты
4 неделя
1	Питаться можно в любое время.	¼ курицы или 4 кусочка мяса, огурец 4 шт., томат 2-4 шт., тост 1 шт., апельсин 1 шт., тунец 1 шт.
2		200 г мяса, 1 фрукт на выбор, огурец 4 шт., томат 3 шт.
3		Сыр, овощи, предварительно сваренные, немного творога, огурец 2 шт., томат 2 шт., грейпфрут 1 шт., тост 1 шт.
4		½ курицы, огурец 1 шт., томат 3 шт., тост 1 шт.
5		Апельсин 1 шт., томат 3 шт., салат, яйца 2 шт.
6		Творог, кефир, апельсин 1 шт., 2 огурца и такое же количество томатов, грудки курицы 2 шт., тост 1 шт.
7		Тунец, 2 свежих огурца и такое же количество томатов, грейпфрут 1 шт., творог, вареные овощи

Плюсы и минусы яичной диеты

Раньше бытовало мнение, что употребление большого количества яиц каждую неделю способно привести к проблемам со здоровьем. Ученые считали, что продукт повышает уровень холестерина в крови. Употребление яиц может стать причиной появление бляшек в артериях. Сегодня специалисты доказали, что это мнение ошибочно. Яйца являются безопасным диетическим продуктом. Несмотря на это, способ похудения имеет ряд положительных и отрицательных сторон.

К плюсам яичной диеты на 4 недели относятся:

яйца – вкусная еда, позволяющая быстро испытать чувство насыщения,
на приготовление яиц не требуется тратить много времени,
на яичной диете легко удержаться,
яйца оказывают положительное влияние на состояние волос и кожи.

Несмотря на целый перечень плюсов, метод имеет ряд отрицательных сторон.

К минусам яичной диеты на 4 недели относятся:

схема на 4 недели подразумевает полный отказ от жиров и быстрых углеводов,
метод может привести к возникновению чувства недомогания,
может появиться неприятный запах изо рта или мигрень.

Если девушка столкнулась с одним или несколькими побочными эффектами во время использования яичной диеты, она должна незамедлительно обратиться к специалисту.

Правильное применение яичной диеты

Белковая диета на 4 недели позволяет получать чистый протеин без лишнего жира. Он усиливает энергетический обмен, что позволяет быстро избавиться от лишнего веса. Кроме того, девушка сможет заранее рассчитать расходы, которые потребуются для покупки необходимых продуктов. Затраты на яичную диету не превышают 5 000 руб. Однако метод похудения базируется не только на употреблении яиц. В список продуктов, разрешенных по диете на 4 недели, входит много овощей и фруктов. Клетчатка нормализует работу кишечника и способствует выведению из организма ненужных веществ.

Обратите внимание! Во время похудения на яйцах ежедневно следует выпивать не менее 1,5 литров воды. Жидкость способствует лучшему усвоению белка и его своевременному выведению из организма. Воду можно заменить употреблением несладкого зеленого чая или кофе без молока и сахара. Можно пить апельсиновый сок. Однако он не учитывается при подсчете количества выпитой жидкости.

Во время приготовления продуктов по рецептам нельзя использовать масло. Потеря лишних килограммов с помощью употребления яиц запрещает добавлять меню дополнительные жиры. Пищу следует варить или готовить на пару. Если девушка устанет от употребления вареных продуктов, она может заменить способ приготовления на запекание.

Результаты похудения

Перед началом применения яичной диеты на месяц, девушка должна ознакомиться с отзывами и результатами модниц, уже успевших воспользоваться способом потери веса. Мнения женщин сходятся на том, что эффективная диета на вареных яйцах позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Однако не всем, испытавшим воздействие метода, удается сохранить достигнутый результат. Эксперты советуют не выполнять резкий переход на привычное питание. Он должен быть плавным.

Обратите внимание! Повторять диету следует не чаще 1 раза в год.

При строгом соблюдении схемы питания, девушка сможет сбросить до 28 килограмм за весь курс яичной диеты.

Яичная диета на 4 недели входит в ТОП самых эффективных диет для похудения! Результаты и отзывы людей о яичной диете на 4 недели говорят сами за себя!

На фоне великого множества диетических систем питания для похудения проект американских специалистов, именуемый яичной диетой, выглядит весьма привлекательно. Название не должно вводить вас в заблуждение, оно не означает, что весь месяц придется есть только яйца. Данный продукт будет находиться в вашем рационе только две недели, а после этого меню составляется таким образом, чтобы закрепить результат – значительную потерю веса за первую половину недели.

Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря Яичной диете?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Отзывы об этой диете в основном положительные. Они рассказывают о том, что понадобится терпение и сила воли, чтобы соблюсти все требования. А также крайне важно правильно выйти из диеты, чтобы не произошло быстрого возврата веса. В любом случае, если вы являетесь поклонником низкоуглеводных диет или просто ищете гарантированно эффективную систему питания для похудения, то с принципами яичной диеты и ее меню стоит познакомиться поближе .

Краткое описание

Сроки : диета рассчитана на 4 недели.
Нюансы : важно строго следовать рекомендациям и прописанному меню на протяжении всего срока; отзывы говорят о том, что результат сохраняется длительное время, так как запасы жира значительно расходуются.
Стоимость : соблюдение диеты сильно не ударит по вашему бюджету, стоимость оценивается как средняя, исходя из отзывов (в районе 5 000 рублей).
Результаты : при соблюдении всех требований и с учетом первоначального веса – до 25 кг.
Частота : не стоит злоупотреблять, 1 раза в год будет достаточно.
Противопоказания : запрещена данная система питания при болезнях печени и почек, кормлении грудью, беременности, аллергии на любые продукты, особенно на цитрусовые фрукты и яйца. Совет врача обязателен перед тем, как начать диету .

Развеиваем сомнения

Отзывы о диете – это то, что стоит изучить перед тем, как начать. Но также стоит развеять мифы, которые сложились у многих в отношении такого вкусного и полезного продукта, как куриные яйца.

Главный миф, который возник уже давно – зависимость возникновения холестериновых бляшек от употребления чрезмерного количества яиц. На самом деле исследования Гарвардской школы доказали, что это неправда. «Плохой» холестерин возникает в крови по другим причинам.

Единственное, чего стоит опасаться при употреблении яиц, и не только в рамках диеты, это присутствия в них бактерии сальмонеллы , которая вызывает острую форму кишечной инфекции. Чтобы избежать такого риска, нужно внимательно выбирать яйца.

Те, скорлупа которых повреждена или следами крови и помета, не стоит покупать.
Обязательно мойте даже визуально чистые яйца перед приготовлением.
Лучше всего отдавать предпочтение тем, что сварены вкрутую.
Хранить в холодильнике яйца нужно подальше от молока и мясных продуктов .

Перед тем как перейти к изучению меню и отзывов, стоит разобраться, что же собой представляет яичная диета. Она предполагает употребление на завтрак яиц в течение 2-х недель и еще 1-го раза в сутки. На 3-ей и 4-ой неделях нужно будет заменить яйца мясом или рыбой, меню максимально наполнено фруктами и овощами.

Важен питьевой режим – до 2 литров жидкости в сутки. Для того чтобы белок нормально перерабатывался, а его остатки, которые не перевариваются, выводились из организма, нужно много жидкости.

Отзывы говорят, что нужно следовать строгим требованиям. Например, не добавлять в меню по собственному усмотрению жиры. Из процессов приготовления пищи разрешены варка и тушение (можно запекать) .

Меню на 4 недели

Рассмотрим меню, которое расписано специалистами для каждой из 4-х недель всей диеты.

Первая неделя

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник		Фрукт – 1 шт. (количество неограничено).	Мясо (обязательно нежирное).
Вторник		Куриное мясо – допустима варка или приготовление на гриле (нельзя употреблять кожу).	Порция салата (в него можно положить латук, перец, помидор, огурец, морковка), вар. яйца – 2 шт., апельс. Или грейпфрут – 1 шт., тост – 1 шт.
Среда	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.	Малосоленый сыр (обязательно нежирный) – можно любое кол-во, помидор – 1 шт., тост – 1 шт.	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.
Четверг	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. Салат из зел. листьев.
Пятница	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.	Овощ – любой и в любом кол-ве. Это может быть морковка, фасоль, кабачок, горош. А также вар. яйца – 2 шт.	Рыба (нежирная), салат из зел. листьев – 1 порция, апельс. или грейпфр. – 1 шт.
Суббота	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. Салат из зел. листьев.
Воскресенье	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.		Курица (вар. или на гриле) – любое кол-во, овощи (на пару), апельс. Или грейпфр. – 1 шт., пом-р – 1 шт.

Главное – не сдаваться, постепенно вы привыкнете к новому режиму питания.

Вторая неделя

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.
Вторник	Повторяем пн.	Мясо (нежирный сорт) и 1 порция листового салата.	Салат из листьев, вар. яйца — 2 шт., грейпфрут – 1 шт.
Среда	Повторяем пн.	Мясо без соли (нежирный сорт), салат, сделанный из огурц. без добавления соли.	Грейпфрэ – 1 шт., вар. яйца – 2 шт.
Четверг	Повторяем пн.	Вар. яйца – 2 шт., творог в зернах, овощи (отварить).	Вар. яйца – 2 шт.
Пятница	Повторяем пн.	Помид-р – 3 шт., мясо (нежирный сорт).	Вар. яйца – 2 шт.
Суббота	Повторяем пн.	К меню пятницы добавить 1 грейпфр.	Салат из фруктов (например, мандар., груши и яблока) – не заправлять.
Воскресенье	Повторяем пн.		Кур. мясо, грейпфр. – 1 шт., овощи отвар.

Третья неделя

Все, что прописано в меню, можно есть без ограничений по времени и объему

Пн.: фрукты. Только нужно исключить манго, виноград, инжир и бананы – они слишком калорийные.
Вт.: овощи (свеж., отвар.и т.д.). Исключить нужно картошку.
Ср.: овощи и фрукты (комбинируем пн. и вт.).
Чт.: рыба и капуста.
Пт.: мясо и овощи (как во вт.)
Сб.: фрукты (только 1 вид).
Вскр.: как в сб., только другой фрукт.

Четвертая неделя – финишная прямая

Пн.: говяд. или курица (4 кусочка по 75 г каждый), тунец – 1 банка, помид. – 3 шт., огурцы – 4 шт., грейпфр. – 1 шт., тост – 1 шт.
Вт.: мясо – 200 г, помид. и огурцы – как в пн., грейпфр. – 1 шт., яблоко – 1шт., тост – 1 шт.
Ср.: овощи отвар. – 300 г, помид. и огурцы – по 2 шт., зернистый творог – 1 ст.л., грейпфр. и тост – как во вт.
Чт.: курица – половина тушки, помидоры – 3 шт., грейпфр. и тост – как в среду.
Пт.: латук – 10 листьев, вар. яйца – 2 шт., помид. – 3 шт., грейпфр. – 1 шт.
Сб.: кур. грудка – 2 шт., огур. и помид. – по 2 шт., творог – 120 г, кефир – 1 ст., тост и грейпфрут – как в среду.
Вскр.: овощи отвар. – 200 г, тунец – 1 банка, творог зернистый – 1 ст.л., помид. и огурцы – по 2, грейпфр. и тост – как в среду.