Идеальная диета для похудения всего тела. Идеальная диета – без стресса для организма и голодания

Время, когда речь о правильном питании вызывала скуку и раздражение, давно ушло в прошлое. Сегодня питаться правильно означает получать от еды истинное наслаждение, поддерживать отличное самочувствие, легко решать проблемы лишнего веса, если они возникли (например, перед праздником быстро сбросить лишние килограммы, чтобы «влезть» в любимое нарядное платье).

Как утверждают диетологи, питаться правильно - значит, есть чем чаще, тем лучше. Идеальная диета для похудения заключается в том, что нужно перекусывать каждые 2,5-3 часа и маленькими порциями. Такая диета благотворно влияет на состояние обмена веществ, на желудочно-кишечный тракт, система кровообращения не подвергается чрезмерным нагрузкам, а витамины и минералы усваиваются лучше. При таком рационе питания человек не ощущает чувства голода, контролирует свой аппетит, не переедает, и значит, не только не набирает лишние килограммы, но и постепенно избавляется от ранее приобретенного избыточного веса. Идеальная диета позволяет за месяц сбрасывать до 2 кг.

Идеальная диета для похудения. Легкие перекусы:

Такие блюда лучше всего подходят для легких перекусов:

· Яблоки, бананы, апельсины - их лучше нарезать ломтиками.

· Мюсли с кефиром, натуральным йогуртом, или молоком, жирностью - 1-1,5%.

· Бутерброд: черный хлеб, намазанный тонким слоем сливочного масла или с тонким ломтиком не жирного сыра, листья зеленого салата.

· Не наваристый бульон - 1 порция.

· 1 картофелина, запеченная в фольге и творог с нарезанной зеленью.

· 5-6 орехов, стакан кофе или чая с крекером.

· Творог, обезжиренный с кусочками фруктов или йогурт.

· Нарезанные свежие овощи: морковь, перец и другие.

· Помидоры свежие с брынзой и кусочек черного хлеба.

· 2-3 кусочка мяса или рыбы, сваренные или запеченные в фольге и листья салата.

· Салат из сваренных овощей со свежей зеленью или крекер с сыром.

При составлении примерного меню для всей семьи, кроме личных предпочтений, обязательно нужно учитывать и советы специалистов по питанию. Старайтесь чаще готовить что-то новенькое. Всю жизнь мы, как правило, придерживаемся определенных кулинарных привычек, но попробуйте менять их время от времени, придерживаясь здорового питания. Например, вместо жарения пищи, можно её запекать, отваривать, готовить на пару и наслаждаться вкусом новых блюд.

Чтобы приготовить обед или ужин для семьи, выбирайте самые полезные и вкусные продукты. Мы приводим три списка продуктов:

· Список самых полезных продуктов.

· Список продуктов, которые можно есть 1-3 раза в неделю.

· Список продуктов, которые лучше не есть совсем.

Идеальная диета для похудения. Самые полезные продукты:

1. МАСЛА. Оливковое, подсолнечное, кукурузное масло - высокое содержание ненасыщенных жирных кислот.

2. МЯСО. Нежирное мясо и птица.

3. РЫБА. Свежая или замороженная морская рыба.

4. МОЛОКО, МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Молоко обезжиренное, кефир, натуральный йогурт, сыр и творог — нежирные.

5. ХЛЕБ. Хлеб грубого помола, с добавлением отрубей, семян кунжута, подсолнечника, мюсли не сладкие.

6. КАРТОФЕЛЬ. Картофель - отваренный в мундире, запеченный в фольге, картофельное пюре, клецки.

7. РИС - нешлифованный.

8. ОВОЩИ. Свежие и замороженные овощи, тушенные без масла, бобовые, зелень, пряности.

9. ФРУКТЫ - свежие и замороженные.

10. НАПИТКИ. Овощные и фруктовые соки, морсы, травяной чай, не слишком крепкие чай и кофе, минеральная вода.

Идеальная диета для похудения. Продукты, которые можно есть 1-3 раза в неделю:

1. МАСЛА. Сливочное масло.

2. МЯСО. Блюда из мяса с невысоким содержанием жира.

3. РЫБА. Копченая, маринованная, заливная рыба.

4. ЯЙЦА - сваренные, омлет.

5. МОЛОКО, МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Средней жирности сыр, сметана, молоко порошковое, мороженое, йогурт фруктовый.

6. КРУПЫ. Каши из различных круп, шлифованный рис.

7. МАКАРОНЫ. Макаронные изделия.

8. ОВОЩИ. Овощи, консервированные с высоким содержанием соли, суп овощной.

9. ФРУКТЫ. Сухофрукты: курага, изюм, чернослив, финики и др.

10. НАПИТКИ. Компот, кисель, вино, пиво.

Идеальная диета для похудения. Продукты, которые нельзя есть:

1. ЖИРЫ. Сало, пищевой жир, маргарин, смальц.

2. МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ. Субпродукты, колбаса, сосиски, сардельки и т.п.

3. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Плавленый сыр, сгущенное молоко, взбитые сливки.

4. ХЛЕБ. Белый хлеб, сдобные булочки, блинчики, пирожки.

5. КАРТОФЕЛЬ - жареный, фри, картофельные чипсы.

6. ОВОЩИ. Длительно варившиеся и жареные овощи.

7. ФРУКТЫ - консервированные.

8. НАПИТКИ. Очень сладкие газированные и крепкие алкогольные напитки.

Избавиться от 10 кг за пару недель - чем не идеальная диета? Выберите из 7 вариантов рацион питания на свой вкус и узнайте 5 секретов, которые помогут быстрее добиться нужной цифры на весах.

Идеальной считается диета, которая без вреда для здоровья позволяет сбросить значительное количество килограммов в короткие сроки. Методик, подходящих под это описание существует немного, о каждой из них мы расскажем сегодня.

Ответ на вопрос «Какая ваша идеальная диета?» даст только профессионал, учитывая ваш возраст, количество лишнего веса и образ жизни. Вне зависимости от того, какую программу вы выберите для похудения, повысить ее эффективность удастся при соблюдении нехитрых правил.

1. Организм не должен голодать. Минимальное поступление пищи нарушает обмен веществ, посему после диеты вернутся не только ушедшие килограммы, но и несколько дополнительных. Минимальная суточная порция калорий для женщин – 1300, для мужчин – 1700. Жесткие ограничения в ингредиентах тоже не приведут ни к чему хорошему, как правило, после них наступают срывы, которые опять-таки сводят к минимуму все старания.
2. Питайтесь дробно. Приемов пищи должно быть не меньше пяти. Между основными приемами обязательны перекусы. При этом вовсе не обязательно отказываться от любимых вкусностей, но только ограничьте их порции и ешьте в первой половине дня.
3. Пейте максимум жидкости. При этом отдавать предпочтение стоит обычной воде. Не забудьте принять стакан воды натощак, это запустит процесс метаболизма. Помимо воды разрешается пить травяные чаи, некоторые диеты не запрещают даже выпить чашечку черного несладкого кофе.
4. Ограничьте потребление жареной, жирной, копченой и сладкой еды. Не принимайте алкоголь и газированные напитки.
5. Не пренебрегайте физическими нагрузками. При резком снижении веса высок риск вместо подтянутого тела получить непривлекательную обвисшую кожу со складками.

Противопоказания

Несмотря на все достоинства даже у идеальных диет имеются противопоказания. От экспериментов с рационом придется отказаться беременным и кормящим дамам. В подростковом, равно как и преклонном возрасте, диеты тоже могут оказаться опасными. Не стоит ограничивать себя в еде при наличии хронических заболеваний ЖКТ. При сахарном диабете, проблемах с сердечнососудистой системой и других болезнях стоит несколько раз подумать перед тем, как менять привычное меню. Даже при отсутствии явных запретов к проведению мероприятия обязательна консультация опытного врача.

Варианты меню

Существует несколько эффективных методик по сжиганию жира, которые помогают бороться с весом и похудеть без вреда для здоровья. Отличаются они продолжительностью и рационом. Представляем вашему вниманию самые действенные и безопасные, можно сказать, идеальные диеты.

На неделю

Продолжительность самой короткой идеальной диеты – неделя. Кто-то может сказать, что это слишком долго, мол, существуют методики, которые дают шанс худеть на 4-6 кг всего за 2-4 дня. С точки зрения медицины, оперативное похудение опасно для здоровья. Быстрая потеря веса – это серьезный стресс для организма. К тому же назвать такие системы эффективными нельзя, ведь стрелка весов сдвигается влево за счет вывода лишней жидкости, которая при переходе на привычный режим возвращается так же быстро, как и ушла.

Идеальная диета, о которой пойдет речь, понравится многим, поскольку она не требует проводить много времени на кухне, а продукты, лежащие в основе рациона, доступны каждому.

Меню

Понедельник – фруктовый: в течение дня разрешается есть любые, кроме бананов, манго и винограда, фрукты. Суточный лимит – 2,5 кг. Отдавайте предпочтение цитрусовым и арбузам. Первые славятся жиросжигающим эффектом, последние не только насыщают организм, но и выводят из организма весь «мусор», такой как токсины и шлаки.

Вторник – овощной: ешьте любимые овощи, однако от бобовых и кукурузы все-таки лучше воздержаться. Запекайте, тушите, готовьте из них ассорти, заправленные лимонным соком и приправленные перчиком чили.

Среда – фруктово-овощной: насыщаться придется фруктами и овощами. Рекомендации такие же, как и для первых двух дней.

Четверг – йогуртово-банановый: на весь день подготовьте 8 бананов, они отлично насытят организм минеральными веществами, и литр обезжиренного йогурта. Помимо указанного пейте много воды.

Пятница – томатно-куриный: дневная провизия состоит из килограмма томатов и такого же количества запеченной или отварной курицы (при желании ее можно заменить индейкой). Из помидоров можно приготовить фреш, но не забывайте после его приема выпить стакан воды, эта мера позволит снизить уровень кислотности и вывести лишние соли.

Суббота – курино-овощной: меню почти такое как вчера, только вместо помидоров нужно взять любые овощи (исключение – картофель и бобовые).

Воскресенье – супный: сварите суп из кабачков, томатов, сельдерея, болгарского перца, лука и зелени. Измельчите его в блендере и при каждом приступе голода съедайте порцию.

На 2 недели

Оптимальным сроком идеальной методики диетологи называют полмесяца. Рассчитанный на это время рацион, как правило, сбалансирован, следовательно, не докучают ни приступы голода, ни апатия, ни плохое самочувствие. К тому же за это время организм адаптируется к новому меню и привыкает к небольшим порциям, и даже после диеты килограммы долго не возвращаются. Именно поэтому двухнедельные комплексы так популярны среди худеющих.

Европейская

Европейские диетологи разработали идеальное меню, которое позволит похудеть каждому. Диета направлена не только на сжигание жиров, но и на омоложение организма, укрепление иммунитета, улучшение состояния ногтей, волос и кожи. Список разрешенных продуктов богат, поэтому любой желающий сбросить несколько кило сможет составить рацион по своему вкусу.

Основные правила

1. Принимать пищу нужно через 3-4 часа, в общей сложности приемов должно быть не менее 5. Последнее употребление еды не позднее, чем за 3 часа до отбоя.
2. Питаться разрешено только полезными продуктами, в этом списке: растительная пища, цельные крупы, нежирная мясная и молочная продукция.
3. Количество жиров должно быть сведено к минимуму.
4. Минимальная суточная порция жидкости рассчитывается по формуле вес*30 мл.
5. Обязательны физические нагрузки.

Меню

Понедельник

• Завтрак: овсяная каша (можно заменить порцией мюсли с сухофруктами и орешками); обезжиренный кефир.
• Обед: овощной суп – 200 мл; запеченная рыба – 120 г; отварной рис – 50 г; летний микс; ломтик подсушенного хлеба; несладкое печенье – 2 шт.; чай.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: пара приготовленных в духовке оладий из обезжиренного творога с чайной ложкой малинового варенья; какао; мандарин.

• Завтрак: геркулесовая каша – 200 г; несладкий кофе с молоком.
• Обед: рыбный суп – 200 мл; отварное куриное мясо – 200 г; овощной салат; чай с медом.
• Полдник: апельсин.
• Ужин: камбала на пару – 150 г; сваренный в мундире картофель – 3 шт.; яблочный фреш.

• Завтрак: йогурт – 150 мл; кофе с молоком без сахара.
• Обед: томатный суп-пюре – 200 г; отварная говядина – 120 г; рис с овощами; «Цезарь» с креветками; чай.
• Полдник: половина грейпфрута.
• Ужин: вегетарианские голубцы – 200 г; тушеная капуста – 200 г; яблоко; стакан ряженки.

• Завтрак: творог с сухофруктами – 200 г; американо.
• Обед: рассольник – 200 мл; тушеный кролик – 200 г; кабачки на гриле – пара кружочков; салат из сыра, болгарского перца и чеснока; чай с мармеладом.
• Полдник: пара мандаринов.
• Ужин: капустная запеканка; йогурт с кусочками ягод; груша.

• Завтрак: гречневая каша, приготовленная на обезжиренном молоке – 200 г; латте без сахара.
• Обед: щи – 200 мл; запеченный минтай – 150 г; рагу из томатов, перца и баклажанов – 200 г; зеленый салат с яйцом.
• Полдник: виноград – 150 г.
• Ужин: тушеная с бобами говяжья печень – 200 г; обезжиренный кефир; цитрус.

• Завтрак: натуральный йогурт с кусочками яблок – 200 г; пара крекеров; кофе.
• Обед: куриный суп – 200 мл; паровая треска – 200 г; отварной рис – 50 г; салат «Греческий» – 200 г.
• Полдник: ананас – 4-5 ломтиков.
• Ужин: омлет, приготовленный из 3-х яиц, с ветчиной и томатами; простокваша.

Воскресенье

• Завтрак: пшенная каша – 200 г; яблоко; пара кусочков черного шоколада; кофе.
• Обед: куриный суп с фрикадельками – 200 мл; запеченный карп – 200 г; овощной микс.
• Полдник: пара бананов.
• Ужин: тушеная с томатами фасоль – 200 г; десерт; бокал вина.

В последующие 7 дней меню нужно повторить.

Белковая

Пожалуй, самыми результативными считаются белковые диеты для коррекции веса. Дело в том, что при минимальном поступлении углеводов, организм начинает вырабатывать энергию из жировой прослойки. Однако для максимального эффекта похудения рацион диеты требуется сочетать с физическими нагрузками.

Обязательное требование белковой программы – употребление минимум 10 стаканов воды в сутки. Жидкость выводит из организма шлаки, токсины и продукты распада, в противном случае высока вероятность отравления кетоновыми телами.

Меню

Завтраки ежедневно одинаковые: чашечка несладкого чая или черного кофе.

Первый день

• Ланч: яйцо; капустный салат.
• Обед: отварная куриная грудка – 100 г; рис – 100 г.
• Полдник: обезжиренный творог – пачка.
• Ужин: треска на пару – 100 г; овощная нарезка.
• За пару часов до отбоя: томатный сок.

• Ланч: нашинкованная капуста с зеленым горошком; хлебец.
• Обед: отварная рыба – 150 г; рис – 100 г.
• Полдник: летний овощной микс, сбрызнутый оливковым маслом.
• Ужин: паровая нежирная говядина – 200 г.
• Перед отбоем: кефир.

• Ланч: пара киви.
• Обед: сваренное вкрутую яйцо; морковный салат с оливковым маслом.
• Полдник: салат «Щетка».
• Ужин: куриное филе на пару.
• Перед сном: чашка зеленого чая.

Четвертый

• Ланч: пара слайсов сыра; яйцо.
• Обед: кабачки, обжаренные на оливковом масле – 300 г.
• Полдник: грейпфрут.
• Ужин: овощной микс – 200 г.
• Перед отбоем: яблочный фреш.

• Ланч: то, что ели вчера вечером.
• Обед: отварной минтай – 150 г; отварной рис – 3 столовые ложки.
• Полдник: морковный салат – 150 г.
• Ужин: пара грушовок.
• Перед отходом ко сну: томатный сок.

• Ланч: пашот; овощная нарезка – 150 г.
• Обед: отварная куриная голень без шкурки – 150 г; рис – 50 г.
• Полдник: пара огурцов.
• Ужин: перепелиные яйца – 4 штуки; натертая морковь.
• Перед отбоем: стакан кефира.

• Ланч: апельсин.
• Обед: отварная говядина – 200 г.
• Полдник: творог минимальной жирности – 150 г.
• Ужин: овощной салат – 200 г.
• Перед сном: как вчера.

• Ланч: гренни смит.
• Обед: курица-гриль – 150 г; запаренная гречка – 100 г.
• Полдник: сыр твердых сортов – 50 г.
• Ужин: листовые овощи – 200 г.
• Перед отходом ко сну: чашечка чая.

• Ланч: капустный салат.
• Обед: запеченная куриная грудка – 200 г; отварной рис – 50 г.
• Полдник: натертая морковь, сбрызнутая оливковым маслом – 150 г.
• Ужин: пара варёных яиц; ломтик бородинского.
• За пару часов перед отбоем: кефир.

• Ланч: как вчера.
• Обед: вареный минтай (150 г) с рисом (50 г).
• Полдник: томатный фреш.
• Ужин: грейпфрут.
• Перед отбоем: чай.

Одиннадцатый

• Ланч: яйцо всмятку.
• Обед: салат из огурцов и помидоров.
• Полдник: сыр – 3 ломтика.
• Ужин: апельсин или пара киви.
• Перед сном: как обычно.

Двенадцатый

• Ланч: гренни смит.
• Обед: отварная говядина – 150 г; привычный гарнир – 50 г.
• Полдник: нашинкованная капуста, политая оливковым маслом – 150 г.
• Ужин: пара яиц.
• Перед отбоем: чай или кефир.

Тринадцатый

• Ланч: овощная нарезка – 200 г.
• Обед: паровая телятина – 150 г; гречка – 50 г.
• Полдник: апельсиновый сок.
• Ужин: рыба на пару – 100 г; рис – 50 г.
• Перед сном: как вчера.

Четырнадцатый

• Ланч: творог – 150 г.
• Обед: то же, что и вчера вечером.
• Полдник: огурцы.
• Ужин: как позавчера.
• Перед сном: томатный сок.

Японская

О японской диете слышали многие. Считается, что эта система не только избавляет от лишнего веса, но и полностью перестраивает механизмы в организме, тем самым вес в будущем не возвращается. Главное правило диеты – полный отказ от соли. Объясняется это тем, что соль задерживает жидкость в организме, тем самым, препятствует похудению. Ограничив потребление специи, вес уходит охотнее. Если верить отзывам в Сети, за пару недель некоторым удавалось скинуть до 10 кг, средний же отвес при похудении составляет около 7 кг.

Первый и тринадцатый дни

• Утро: несладкий эспрессо.
• День: сваренные вкрутую яйца – 2 шт.; капустный салат, политый растительным маслом – 270 г; томатный сок.
• Вечер: отварной минтай – 120 г.

Второй и двенадцатый

• Утро: черный кофе; сухарик.
• День: запеченная рыба – 120 г; овощной микс.
• Вечер: отварная говядина – 100 г; однопроцентный кефир.

Третий и одиннадцатый

• Утро: как накануне.
• День: обжаренные на растительном масле кабачки.
• Вечер: постная говядина, приготовленная любимым способом – 200 г; яйца вкрутую – 2 шт.; капустный салат.

Четвертый и десятый

• Утро: эспрессо.
• День: пара сырых перепелиных яиц; ломтик сыра; натертая морковь, сбрызнутая оливковым маслом.
• Вечер: апельсин или грейпфрут.

Пятый и девятый

• Утро: натертая морковь, сдобренная соком лимона – 270 г.
• День: рыба на пару – 120 г; томатный сок без добавления соли.
• Вечер: любимые фрукты (под запретом бананы, виноград, финики).

Шестой и восьмой

• Утро: привычный.
• День: отварное куриное мясо – 200 г; «Щетка».
• Вечер: варёные яйца – 2 шт.; морковный сок с растительным маслом.

• Утро: зеленый чай.
• День: вареная телятина – 200 г; груши – 2 шт.
• Вечер: любой из предложенных, кроме третьего.

В четырнадцатый день диеты рекомендуется закрепить полученный результат. Посему утром отведайте овсяную кашу на воде, выпейте кружку зеленого чая. Днем съешьте отварное куриное филе с тушеными овощами, а вечером – порцию паровой рыбы с рисом и овощным миксом. Не забывайте о перекусах, для этой цели идеально подойдут фрукты.

Для здоровья

Идеальной диетой для здоровья считается правильное питание. Придерживаться такой системы несколько дней бесполезно, поскольку результат появляется только к концу второй недели. Именно поэтому такой рацион желательно практиковать месяцы, а лучше годы.

Принципы ПП

1. Ежедневно нужно есть жиры, белки, углеводы и необходимые организму витамины, макро- и микроэлементы.
2. Перерыв между употреблением пищи не должен превышать 4 часа, лучше питаться в одно и то же время.
3. Вместо копченого и жареного употребляйте вареное, запеченное, тушеное и паровое.
4. Откажитесь от покупных соусов, в том числе налагается табу на майонез.
5. Пейте только натуральные соки, от газированных напитков и сомнительного качества покупных соков и нектаров откажитесь.

Пример питания

Строгого меню нет, вы вправе составить его самостоятельно, исходя из разрешенных продуктов, или воспользоваться нашими советами.

Что можно съесть утром:

• овсяную кашу на воде с сухофруктами;
• пшенную кашу;
• кукурузную кашу;
• домашний сэндвич из цельнозернового хлеба с кусочками вареной курицы, сыром, айсбергом, кружочками помидор и зеленью, стакан кефира;
• фритату из 4-х белков, 2-х желтков и зелени, салат «Экзотика»;
• пачку творога с кусочками свежих фруктов.

Варианты дневного рациона:

• суп с курицей и вермишелью;
• порция спагетти с сыром, гуляш;
• цветная капуста, запеченная в панировке из манной крупы, нежирных сливок и яичных белков;
• вегетарианская лазанья;
• нежирная овощная лазанья.

Чем можно перекусить:

• запеканкой из брокколи и цветной капусты;
• нежирным кефиром с медом или вареньем;
• яблоком, парой кусочков горького шоколада;
• диетическими хлебцами с творогом и зеленью;
• орешками или сухофруктами;
• овсяным печеньем;
• творожной запеканкой.

Что отведать вечером:

• запеченное белое мясо с натертой морковью;
• рагу из овощей с отварной куриной грудкой;
• порцию морепродуктов с бурым рисом;
• творожную запеканку с овощной нарезкой;
• говядину с овощами, приготовленными на гриле;
• рыбные котлеты на пару;
• ленивые голубцы с ассорти из редиски, огурцов и сельдерея.

Несложная

Разве можно диету с замысловатым меню назвать идеальной? Конечно же, нет! Ведь это значит, что худеющему сначала придется проводить часы в поисках необходимых ингредиентов, а после пропадать на кухне часами, чтобы приготовить из них разрешенное блюдо. Система похудения, о которой расскажем сейчас, великолепно подходит под описание идеальной. Питаться надлежит гречкой, курицей, рыбой, фруктами, овощами и кисломолочкой. Даже несмотря на то, что порции будут урезаны, а меню не слишком разнообразным, голодать не придется, а это еще одно достоинство комплекса.

Меню

Первый, второй, восьмой и девятый дни: переберите и промойте 2 стакана гречневой крупы, залейте таким же количеством воды и приготовьте кашу. Ни соль, ни сахар, ни масло добавлять в блюдо нельзя. Полученную порцию разделите на 5 приемов. Помимо каши можно есть цитрусы, а также стоит обязательно выпить 8 стаканов жидкости.

Третий и десятый: килограмм отварной диетической рыбы. Приправить блюдо можно соком лимона, добавлять соль нельзя. Провизию так же надо разделить на 5 порций.

Четвертый и одиннадцатый: разрешено есть практически любые овощи (кроме картофеля) в любом виде – сырые, тушеные, вареные, приготовленные на гриле или пару. Не забудьте о питьевом режиме.

Пятый и двенадцатый: в эти дни можно есть любые кисломолочные продукты, но только минимальной жирности: творог, кефир, йогурт и т. п.

Шестой и тринадцатый: а вот сегодня разрешено полакомиться фруктами, однако любителям бананов, винограда и фиников придется избрать на время других фаворитов, поскольку перечисленное запрещено к употреблению. Есть фрукты можно до насыщения. И обязательно выпейте не менее 1,5 литров воды.

Седьмой и четырнадцатый: на весь день подготовьте одну отварную куриную грудку, парочку свежих огурцов и 2 литра жидкости. Все это поделите на 5 приемов.

Для мужчин

Похудеть мечтают не только женщины, нередко проблема лишнего веса докучает и мужчинам. Главное правило, которым надо руководствоваться объявившим войну килограммам – потреблять нужно меньше калорий, чем организм готов переварить. Рассчитать норму можно по формуле: вес*22. Большую часть должны составлять белки, их норма высчитывается по формуле 2 грамма*желаемый вес. Именно белковая диета считается идеальной для мужчин.

С особой ответственностью стоит подойти к составлению рациона вашей идеальной диеты. Отдавайте предпочтение низкокалорийной пище и на время откажитесь от жареного, алкоголя. Забудьте о ночных трапезах.

Пример меню

День первый

• Утром: йогурт – 300 мл; отварные яйца – 2 шт.; пара помидор; американо.
• Днем: запеченная с грибами и зеленым горошком говядина; огуречно-апельсиновый микс; персики – 2 шт.
• Вечером: картофель – 2 шт.; гороховый суп; травяной отвар.

• Утром: морковно-чесночный салат; домашняя ветчина; томатный фреш.
• Днем: курица с черносливом; баклажаны на гриле; йогурт; несладкий чай.
• Вечером: куриная печень; салат из сельди с яйцом; рагу из овощей; сок.

• Утром: гречка с овощной подливой; кабачковая икра; помидор; цитрусовый сок.
• Днем: фасолевый суп; ассорти с лососем; половина грейпфрута.
• Вечером: фаршированные оливками/каперсами яйца; салат из свеклы; йогурт; сок.

Четвертый

• Утром: овсянка с бананами; салат с морепродуктами; эспрессо.
• Днем: курица с грибами под горчичным соусом; сок из помидоров.
• Вечером: вареные куриные ножки; твердый сыр.

• Утром: курица, тушенная с овощами; пара яиц; апельсиновый сок.
• Днем: тушеная с овощами говядина; летнее ассорти; пара ломтиков дыни.
• Вечером: салат из сельди с морковью и луком; сыр; сок.

• Утром: рисовая каша; чай.
• Днем: запеченный с брокколи и перцем цыпленок; брынза; авокадо; апельсиновый фреш.
• Вечером: запеканка из цветной капусты; черри – 4 шт.; йогурт.

• Утром: сельдь; яйцо; морковный фреш.
• Днем: салат из бобовых; картофель в мундире – 3 шт.; чай.
• Вечером: ризотто; «Греческий»; травяной отвар.

• Утром: ассорти из яблок и моркови; мюсли с фруктами; грейпфрутовый сок.
• Днем: ломтик цельнозернового хлеба со слайсом сыра; запеченный минтай; персики.
• Вечером: «Цезарь» с курицей; сок.

• Утром: пашот – 2 шт.; половина грейпфрута; апельсиновый фреш.
• Днем: паровой лосось с вермишелью; сельдереевый салат с грибами; чай.
• Вечером: камбала на пару; компот.

• Утром: салат с кукурузой и куриным филе; лаваш; эспрессо.
• Днем: индейка под сливочным соусом; винегрет; персики.
• Вечером: глазунья из 3-х яиц.

Обязательно устраивайте перекусы. В это время ешьте овощи, фрукты, творог, пейте кефир, йогурт, зеленый чай.

Как выходить из диеты

Эффект даже идеальной программы похудения не будет долгосрочным, если пренебрегать правилами по выходу из нее:

1. Не набрасывайтесь на еду, от которой вы были вынуждены отказываться во время диеты.
2. Старайтесь ограничивать потребление вредной еды, в том числе фастфуда, газировки, майонеза, консервов. Отдавайте предпочтение натуральным ингредиентам.
3. Обязательно включите в рацион диеты злаковые каши, свежие овощи и фрукты, белковую пищу (рыбу, мясо, яйца, молочку).
4. Сохраните привычку есть тушеное, вареное, приготовленное на пару вместо жареного и копченого.
5. Не забывайте пить достаточное количество жидкости.
6. Не переедайте.
7. Занимайтесь спортом.

Присоединяйтесь к нам:

Многие слышали термин «сушка тела», но не все понимаю о чем идет речь. Такая диета помогает вывести из организма лишнюю жидкость и сделать тело подтянутым и упругим. С ее помощью вы без вреда для организма похудеете на 1-2 размера. Но нужно понимать, что «сушка» - это комплекс диеты и упражнений. Не ждите эффекта экспресс диеты и не начинайте ее без консультации со специалистами. Если же у вас нет проблем со здоровьем, а душа просит эстетичного рельефа - читайте этот материал. В нем вы найдете всю информацию о «сушке». Итак…

В ЧЕМ ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП?

Сушка применяется культуристами перед соревнованиями, для более четкой прорисовки мышечной массы. Основной этой диеты являются физические упражнения и постепенное снижение калорий, с пропорциональным увеличением белков. Чрезвычайно важно помнить, что употребление каких-либо жиросжигательных препаратов категорически запрещено.
Важно понимать, что постоянный подсчет калорий, так же как и регулярный график тренировок – это обязательные элементы, без которых все остальное не имеет никого смысла.
Диета является весьма продолжительной по времени и не рекомендуется чаще двух раз в год. Для пущего удобства специалисты разделяют диету на 4 этапа.
Этап первый, подготовительный. На него в среднем тратится до 28 дней. Организм подготавливается к максимальному снижению калорий, постепенно увеличивая белки.
Этап второй занимает в среднем неделю. Потребление углеводов снижено до максимально возможного уровня, потребление белков увеличено.
Этап третий также занимает в среднем около недели, углеводы полностью заменены белковыми продуктами, важно уделять внимание увеличению потребления воды, желательно дистиллированной.
На последний этап отводится несколько дней, когда в организм возвращаются сложные углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ).Гликемический индекс – это условное обозначение скорости расщепления углеводов в организме человека, медленные углеводы. Продукты с низким ГИ не накапливают жиров в организме.Это крупы из цельного зерна, например, гречка, ржаные макароны, овощи с большим количеством клетчатки, с низким содержанием углеводов: капуста, огурцы, разнообразная зелень, помидоры.

Итак, из рациона исключаются все продукты кроме обезжиренных белковых: филе индейки или курицы, обезжиренный творог, кисломолочные продукты, белок яиц, рыба нежирных сортов, морепродукты.Обязательно для завтрака продукты с медленными углеводами и растительные масла. Уделите внимание большому количеству жидкости: вода и зеленые чаи – это гарантия не рухнуть от обезвоживания и истощения.
Пропускать завтрак нельзя, в противном случае вы рискуете потерять сознание после очередной тренировки. Также стоит уделить внимание своевременному употреблению разрешенных продуктов.Лучше есть 4-5 раз в день небольшими порциями, чем уплетать все подряд один раз в день.Кроме этого не следует кушать до тренировки и сразу после нее, выждите пару часов. Ужин стоит максимально облегчить. Все блюда готовятся преимущественно на пару или отвариваются.

ВАШЕ ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ

ВАРИАНТ 1

✨Завтрак: гречка на воде, отварное яйцо
✨Обед: отварная телятина, гречневая каша
✨Полдник: творог с курагой
✨Ужин: паровая рыба, капустный салат

ВАРИАНТ 2

Завтрак: омлет из белка, стакан обезжиренного молока
Обед: порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы
Полдник: горсть орехов
Ужин: кальмар запеченный, порция творога

ВАРИАНТ 3

Завтрак: тарелка овсяной каши с изюмом, чай
Обед: суп из грибов, отварная курица, зелень
Полдник: обезжиренная ряженка
Ужин: творог с кефиром

В отличие от многих диет меню Сушки весьма разнообразное. Однако без правильного соблюдения режима дня, без посещения регулярных тренировок и без поддержания здорового образа жизни все старания будут без толку.