Как быстро поправиться худой девушке в домашних условиях. Баланс витаминов и минеральных веществ

Женщин, которые хотят поправиться, не так много, как мечтающих похудеть. «Но перед ними стоит более сложная задача, — говорит Елена Тихомирова , врач-диетолог “СМ-Клиники”. — По своим клиентам я знаю: девушке набрать вес труднее, чем сбросить».

Как набрать вес девушке: ищем причины худобы

Если вы миниатюрны с детства, да и в половозрелом возрасте при росте 170 см никогда не весили больше 50 кг, скорее всего, у вас просто быстрый метаболизм. Убедиться в этом можно при помощи калориметрии. Во время этого теста (который, кстати, делают лишь в некоторых медицинских и спортивных учреждениях) в выдыхаемом человеком воздухе замеряют количество кислорода и углекислого газа и по их соотношению судят об обмене веществ.

«От недостатка веса, жировой и мышечной ткани часто страдают астеники (определить, что это ваш тип телосложения, можно, , — говорит Елена Тихомирова. — У них и кости тонкие, и мускулы на них нарастают неохотно, словно сама природа предусмотрела, чтобы они не сломались под большим весом».

Кстати, изящные барышни часто ошибаются, думая, что они чересчур худые, и зря мучаются, как набрать вес. Девушке, чтобы определить, есть ли проблема, можно вычислить свой . А еще рассмотреть себя в зеркало. «Если ИМТ значительно ниже нормы, и у вас явно просматриваются ребра, гребни тазовых костей, позвоночник — дефицит массы тела есть, — говорит Елена Тихомирова. — Причем и жировой, и мышечной ткани. Это можно подтвердить, исследовав состав тела у диетолога или в фитнес-клубе. А чтобы решить эту проблему, придется правильно питаться и заниматься спортом».

Сегодня многие женщины разными способами пытаются избавиться от лишнего веса. Действительно, эта проблема в последнее время занимает лидирующие позиции. Некоторые прибегают к помощи диет, другие же часами тренируются в спортзале. Как правило, при грамотном подходе к решению этой проблемы женщинам удается достичь требуемой цели.

С другой стороны, немало и тех людей, которые разными способами пытаются набрать вес в домашних условиях. Как показывает практика, добиться желаемых показателей достаточно трудно в обоих случаях.

Проблема маленького веса. Первоочередные причины

Если девушка отличается худощавой фигурой с самого детства, и у нее нет каких-либо
проблем со здоровьем, вероятнее всего, она просто является обладательницей астенического телосложения. Чтобы в этом убедиться, достаточно просто измерить величину запястья. У женщин с астеническим телосложением этот параметр менее 16 см.

Астеники, как правило, отличаются длинными ногами, узкой грудной клеткой. Мышцы у таких людей слабо развиты. С другой стороны, они отличаются хорошим аппетитом и практически никогда не отказывают себе в сладостях или выпечке. Как набрать вес девушке-астенику? В этом случае лучший вариант - обратиться за квалифицированной помощью к инструктору по фитнесу. Он сможет не только подобрать программу тренировок, но и составит индивидуальное меню на каждый день.

Помимо особенностей телосложения, также важно обращать внимание и на скорость метаболизма. Все дело в том, что худощавые люди чаще всего являются обладателями быстрого обмена веществ. Подтвердить данный факт можно только в лабораторных условиях (проводится анализ на соотношение углекислого газа и кислорода в потоке выдыхаемого воздуха).

По словам специалистов, достаточно часто причина худобы кроется в проблемах со здоровьем. Особенно следует насторожиться тем представительницам прекрасного пола, у которых вес начал стремительно падать без видимого повода. В такой ситуации, прежде чем задаваться вопросом о том, как поправиться, будет необходимо пройти диагностическое обследование.

В число самых распространенных причин дефицита массы тела входят следующие:

Проблемы с работой ЖКТ;

Заболевания щитовидной железы;

Искривление позвоночника в области таза или поясницы;

Психологические проблемы, которые влекут за собой снижение аппетита;

Чрезмерная худоба - это не только некрасиво, но и опасно для здоровья. У таких девушек очень часто возникают проблемы с длительностью менструального цикла, они постоянно испытывают слабость и головокружения, жалуются на снижение работоспособности и плохой иммунитет. В данном случае проблема чрезмерной худобы требует незамедлительного решения. Как набрать вес девушке? Сегодня выделяется несколько действенных способов для решения этой проблемы.

Питание

Особое питание - это главное, на что следует обращать внимание каждой даме. Как быстро набрать вес девушке с его помощью? В

первую очередь, необходимо разнообразить привычный рацион более калорийными продуктами. На каждый килограмм веса должно быть не менее 50 ккал в день. В обязательном порядке нужно придерживаться принципов дробного питания: три основных приема пищи + три перекуса.

В рацион можно включить каши на молоке, овощные салаты с оливковым маслом, блюда из мяса и рыбы с гарниром в виде макарон и картофеля. Чтобы решить проблему того, как поправиться девушке, важно в каждом приеме пищи сочетать углеводы и белки.

Что касается перекусов, то в этом случае отличным вариантом считаются самые разнообразные фрукты, орехи, сухофрукты. Все эти продукты имеют в своем составе огромное количество минералов и полезных витаминов.

Фастфуд и сдоба запрещаются

Многие представительницы женского пола в стремлении быстро набрать вес начинают есть большими порциями пирожные, торты и иную высококалорийную еду. Такой подход к решению вопроса совсем скоро негативно отразится на здоровье. Безусловно, при суперактивном образе жизни данный рацион первоначально не будет откладываться в виде лишних килограммов в области талии или бедер. Важно заметить, что это явление всего лишь временное. Все дело в том, что в фастфуде и выпечке имеется большое количество неполезных жиров, пустых калорий, сахара и других вредных для пищеварения составляющих. Таким образом, все вышеперечисленные продукты - не решение вопроса "как набрать вес худой девушке". Более того, постоянное употребление фастфуда может спровоцировать проблемы с поджелудочной железой и всей пищеварительной системой в целом.

Использование энергетических коктейлей

Энергетический коктейль подразумевает под собой такой напиток, в состав которого

преимущественно входят натуральные ингредиенты. Специалисты рекомендуют выпивать его в утренние часы за завтраком. Для приготовления напитка потребуются следующие продукты: стакан жирных сливок, 2 столовых ложки меда, две пачки творога и небольшое количество варенья (по желанию). Все составляющие необходимо тщательно смешать в блендере. А после можно наслаждаться вкусным и питательным напитком. Данный энергетический коктейль характеризуется оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов.

Как стимулировать аппетит правильно?

Выше мы уже рассказывали о том, что кушать, чтобы поправиться. К сожалению, далеко не все дамы могут похвастаться отличным аппетитом. В настоящее время выделяется большое число разнообразных вариантов повышения естественного желания есть больше. В первую очередь, это продолжительные пешие прогулки. По словам ученых, чем больше человек проводит времени на природе, тем лучше впоследствии будет его аппетит. Если времени на прогулки нет, можно перед основным приемом пищи выпивать по одному стакану натурального свежевыжатого сока. Здесь можно использовать и овощные, и фруктовые варианты. Кроме того, не следует позволять организму голодать. Есть рекомендуется как минимум шесть раз в сутки. Даже если аппетита нет, необходимо съесть яблоко или выпить стакан кефира. После приема пищи можно лечь отдохнуть на 30 минут. В этом случае пища лучше усвоится, а вопрос о том, как набрать вес девушке, больше не будет беспокоить.

Сила спорта

Безусловно, спорт должен присутствовать в жизни не только тех, кто стремится похудеть

в кратчайшие сроки. Регулярные физические нагрузки способствуют и набору веса за счет непрерывного роста мышечной ткани. Как быстро набрать вес девушке в этом случае? В первую очередь, рекомендуется записаться в спортзал, на фитнес, чтобы все упражнения выполнялись под контролем опытного тренера. Спорт благоприятно воздействует на фигуру, улучшает координацию, повышает выносливость организма. Специалисты не рекомендуют увлекаться аэробными занятиями (бег, скакалка, танцы), так как они могут тормозить рост мышц. Предпочтение следует отдавать плаванию, ходьбе.

Сон и отдых

Мышцы, как известно, нарастают только во время перерыва между физическими нагрузками. Для получения большего эффекта в процессе набора массы тела особое внимание важно уделять правильному отдыху. Спать рекомендуется не менее семи часов в сутки. Не следует заниматься спортом более трех раз в неделю (мышцам тоже требуется отдых). Лучше избегать стрессовых ситуаций. При соблюдении всех этих рекомендаций серьезные изменения затронут не только очертания тела, но и здоровье в целом. К примеру, многие отмечают положительные изменения в функционировании нервной системы, появление большей выносливости.

Вредные привычки

Как поправиться быстро девушке и сделать это правильно? Безусловно, крайне важно отказаться от воздействия

всех вредных привычек. Здесь, прежде всего, речь идет об алкоголе и табакокурении. Алкогольные напитки провоцируют застой жидкости в организме, негативно влияют на метаболизм, а также имеют в своем составе много пустых калорий. Курение форсирует все обменные процессы, непрерывно происходящие в организме, приблизительно на 10%. Для восполнения затраченной на них энергии потребуется увеличить количество пищи также на 10%. Но лучше вовсе отказаться от этих пагубных привычек.

Баланс витаминов и минеральных веществ

Как поправиться быстро и не навредить своему организму? Специалисты настоятельно рекомендуют постоянно следить за балансом витаминов и минералов. В этом случае может потребоваться помощь врача. Все дело в том, что бывает достаточно трудно самостоятельно контролировать правильное соотношение этих веществ в организме. Врач, как правило, назначает ряд анализов, благодаря которым появляется возможность отслеживать дефицит тех или иных минералов. Исходя из этой информации, назначаются поливитаминные комплексы, которые можно купить в любой аптеке. Баланс витаминов и минералов позволяет контролировать обменные процессы в организме, следить за правильным его функционированием, избегать снижения иммунной защиты.

Помощь таблеток и лекарственных препаратов

Недостаток массы тела чаще всего не является самостоятельным симптомом, а выступает в роли последствий проблем как с физическим, так и с психическим здоровьем. Узнавая у врача о том, какие существуют таблетки, чтобы набрать вес, также важно спросить и о возможных побочных реакциях.

Делая выбор в сторону гормональных препаратов, необходимо осознавать, что многие из них наносят непоправимый вред всему организму. Более того, весьма часто восстановить прежнюю работу некоторых его систем практически невозможно.

В число самых распространенных лекарственных препаратов, которые может порекомендовать специалист, входят оральные контрацептивы. Все дело в том, что одним из побочных эффектов в данном случае выступает набор веса. Если верить результатам многочисленных исследований, то прием гормональных препаратов приводит к последовательному увеличению массы тела, избавиться от которой впоследствии будет очень сложно. Прежде чем начинать прием таблеток, целесообразно будет сравнить все преимущества и возможные недостатки лекарств.

Как поправиться быстро девушке без таблеток? Многие дамы, решая набрать вес, начинают принимать пивные дрожжи. Основное их действие направлено на восполнение дефицита некоторых групп витаминов и незаменимых белков, благодаря чему заметно увеличивается время течения всех обменных процессов в теле. Более того, пивные дрожжи помогают:

нормализовать иммунитет;
выводить все шлаки и токсины из организма;
укреплять сосудистые стенки;
снижать количество вредных жиров в крови.

Специалисты отмечают, что пивные дрожжи считаются хорошим дополнением к диете и физическим нагрузкам. Они заметно улучшают аппетит и способствуют тщательному усвоению пищи.

Особый питьевой режим

Врачи рекомендуют пить больше жидкости. Предпочтение в данном случае следует отдавать самой обычной негазированной воде, травяным настоям и ягодным морсам без сахара. Вода провоцирует вывод имеющихся шлаков и токсинов из организма, что существенно улучшает метаболизм. Выпивая в сутки не менее двух литров обычной воды, вы не будете задаваться вопросом о том, как набрать вес девушке.

Гормоны и вес

Очень часто избыток или дефицит массы тела зависит от дисбаланса на гормональном уровне. При явном дефиците веса рекомендуется сдать соответствующий анализ крови на гормоны. Все дело в том, что так называемые тиреоидные гормоны отвечают за скорость метаболизма. При их избытке поправиться будет очень сложно.

Если имеются проблемы с регулярностью и частотой менструального цикла, очень важно своевременно проверить общее соотношение эстрогенов и тестостерона. Дисбаланс этих репродуктивных гормонов также может сказаться на массе тела. В любом случае заниматься лечением самостоятельно не следует. С результатами анализа необходимо идти на консультацию к соответствующему специалисту. Он уже порекомендует грамотное лечение, а также расскажет о том, как поправиться в данном случае.

А если пренебрегать результатами анализов, положительного исхода в этой ситуации ждать не следует.

Итоги по теме "Как поправиться девушке"

В данной статье мы рассмотрели лишь некоторые способы увеличения массы тела. Для получения более детальной информации по данному вопросу будет необходимо своевременно обратиться за консультацией к специалистам.

Важно помнить, что ежедневное взвешивание вовсе не обязательно покажет быстрые результаты. Как правильно набрать вес девушке? Здоровое питание, ежедневные физические нагрузки, положительный настрой - это главные составляющие, которые непременно потребуются для достижения конечной цели. Со временем станут заметны прибавка в весе и визуальное изменение фигуры, что должно стимулировать к дальнейшим занятиям. Начальный этап «новой жизни» может показаться трудным, главное - не опускать руки и постоянно совершенствоваться.

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/23.jpg" alt="Как набрать вес девушке" width="300" height="247" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=450&ssl=1 450w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C247&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1"> Сегодня узнаем, как набрать вес девушке в домашних условиях правильно — . Быстро набрать вес можно за счёт увеличения отложений жировых клеток, так как мышцы растут медленно и требуют терпения и определённой работы.

Давным-давно, когда я была совсем зелёной, меня сильно волновал вопрос, как набрать вес девушке, похожей на Кощея Бессмертного — вес 38-40 кг при росте 165 см. Что я только не делала, чтобы поправится и заиметь аппетитные филейно-сисичные части!

Смешно вспоминать, как в юные годы я поправлялась — вечером, уже лёжа в постели, съедала тазик макарон с жирной домашней сметаной и сливовым вареньем. Окончив трапезу, тут же ложилась спать. Сейчас думаю, до чего же был здоровый организм! И таки — да, он на этом способе быстро поправлялся, особенно перед пляжным сезоном…

Теперь я точно знаю, что так делать нельзя , иначе вы поправитесь не в филейных местах, а в животике — вырастет круглый мячик. Поскольку у меня там вместо округлости была яма, то живот не вырос — спасибо Богу! А вожделенных 5 кг я набирала.

Маленькое «но» — как только я переставала употреблять это «чудное» блюдо — вес падал обратно. Пришлось изучить, как поправится и сохранить набранный вес. Делюсь своим опытом с теми, кто мечтает о красивой фигуре. Говорю честно — придётся поработать, но оно того стоит!

Почему худые не поправляются

Худая девушка не только мечтает набрать вес, но и сохранить достигнутый результат надолго, а для этого надо знать, как набрать вес девушке правильно.

Первое, что необходимо сделать — это понять, почему вы худые , что мешает организму набрать оптимальный вес.

Попробуем разобраться, почему худой девушке так тяжело набрать вес и какие причины не дают ей поправиться. Причин достаточно. Посмотрите, какие из них могут быть характерны для вас.

1. Болезни внутренних органов

Возможно, нарушена усвояемость продуктов в кишечнике, пристеночное переваривание пищи. Также человек не может поправится при некоторых видах язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, болезни почек, онкологии.

Количество заболеваний, которые не дают людям поправиться намного больше, чем вы себе представляете. Найдите хорошую диагностику и проверьте свой организм.

Антиглистную инвазию проходите не аптечными препаратами , которые уничтожат только взрослые особи в ЖКТ, а их личинки и яйца, живущие в лёгких, под кожей или мышцах — останутся живы и здоровы.

Найдите любую компанию сетевого маркетинга и пройдите их программу. Как бы вы не относились к МЛМ, продукция у них намного опережает по качеству и эффективности аптечную. Убедилась на себе! И она без побочных эффектов.

3. Щитовидная железа. Гиперфункция.

Как набрать вес девушке правильно

1. Физические нагрузки — силовые тренировки

2. Режим питания

Что нужно есть чтобы набрать вес девушке? Самый главный фактор при желании поправиться — это питание. Необходимо добиться, чтобы количество получаемых калорий было больше, чем количество растрачиваемых, то есть добиваемся избытка калорий .

Что значит поправится правильно? Это значит набрать определённую мышечную массу и небольшую жировую прослойку. Процесс наращивания мышц требует больших затрат энергии. Организму необходимо обеспечить регулярное поступление вместе с пищей строительных материалов (белка) и энергии для их синтеза (углеводов).

Поэтому питаемся часто для равномерного поступления в организм необходимых веществ и пища должна быть высококалорийной.

Диета — как и что нужно кушать чтобы набрать вес:

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/юрвакв.jpg" alt=" " width="500" height="331" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=620&ssl=1 620w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">

Ваше главное задание — так питаться, чтобы каждую неделю ваш вес увеличивался на полкило. Если будет увеличение веса большее, то оно идёт не за счёт наращивания мышц, а за счёт отложений углеводов в жир, что неправильно.

Рецепт для увеличения мышечной массы в домашних условиях

Мне понравился рецепт вкусного белкового коктейля, который вы сами можете взбить миксером, смешав все перечисленные продукты:

100 г творога
400 мл молока
50 мл йогурта
2 яичных белка
2 столовых ложки мёда
1 банан

Употребляйте сразу после тренировки или в том случае, когда не удалось поесть утром.

3. Водный режим

Для нормализации веса необходимо увеличить потребление воды до 2-3 литров. Это поможет организму переваривать значительное количество пищи и наладить метаболизм. Принимайте жидкость так же регулярно, как и пищу.

4. Режим сна

Тратим на сон не меньше восьми часов. Помним, что мышцы растут во время сна , так как гормон роста выделяется ночью с часа и до четырёх. Также нормальный сон уменьшает уровень кортизола, снимает стресс, добавляет тонус и энергию.

Предлагаю просмотреть видеоролик 10 правил увеличения мышечной массы у девушек:

Теперь вы знаете все секреты, как поправиться и набрать массу тела.

Какие таблетки помогут набрать вес

Бывают случаи, когда вес никаким способом не получается увеличить. Тогда вам необходима консультация врача-эндокринолога, возможно необходимо пройти гормональное лечение лекарственными препаратами.

Но перед этим стоит попробовать проверенный способ — таблетки пивных дрожжей по 2-3 штуки после еды три раза в день на протяжении месяца. Дрожжи не только улучшают работу желудочно-кишечного тракта и всасываемость в кишечнике, но значительно повысят аппетит и очистят организм, насытят его витаминами группы В.

Сегодня вы узнали, как набрать вес девушке правильно — за счёт увеличения мышечной массы , и что быстро набрать вес можно только за счёт увеличения слоя жира, а это — нехорошо.
Желаю стройного тела и отличного здоровья!

В то время, когда космические корабли бороздят просторы Вселенной, а миллиарды женщин на Земле озабочены желанием похудеть, Вас занимает один-единственный вопрос: как поправиться худышкам? С чрезмерной худобой справиться не менее сложно, чем с полнотой. Сложно, но можно! Итак, с чего начать борьбу с недостающим весом?

Выясняем причины худобы

Вы не ограничиваете себя в мучном и сладком, много едите, никогда не отказываетесь от лишнего кусочка пиццы или аппетитного стейка, а вес всё равно остаётся ниже нормы? Вам необходимо проконсультироваться у врача. Список недугов, проявлением которых является худоба, очень обширен. Это может быть неправильная работа щитовидной железы, расстройства нервной системы, поражение гельминтами или другие заболевания желудочно-кишечного тракта, онкология. Поэтому, даже если кроме желания обрести соблазнительные формы вас ничего более не беспокоит, не откладывайте визит к врачу.

Вообще, худоба бывает здоровая и патологическая. При здоровой человек не ощущает никаких изменений в своем организме, патологическая же сопровождается повышенной утомляемостью, нарушением теплообмена (человек постоянно мёрзнет). Но даже «здоровая» худоба иногда является первым сигналом о затаившейся болезни.

Обследование состоялось? Никакой болезни не выявили? Замечательно! Значит, худоба объясняется индивидуальной особенностью вашего организма очень быстро сжигать калории. Простым увеличением количества пищи решить проблему, скорее всего, не удастся. Не повторяйте ошибку многих женщин, которые стараются выполнять все рекомендации, которые дают диетологи худеющим, с точностью до наоборот. Они кладут в чай по пять ложек сахара, пьют сладкие газированные напитки, уплетают жареное, острое, чипсы и фаст-фуд, надеясь, что тогда стрелка весов будет двигаться в нужном направлении. Этого не произойдёт. Скорее, пострадают желудок и печень, но увеличить вес вряд ли получится.

Как быстро поправиться худышкам?

Универсальной схемы набора килограммов, к сожалению, нет. Но не только для толстушек придумали подсчёт калорий. Диетологи советуют считать калории и худышкам. Идея состоит в том, чтобы потребляемое количество калорий было меньше, чем затраченное. Есть нужно 5-6 раз в день, но избегать сытости и переедания. Отдавайте предпочтение калорийным продуктам – маслу, сыру, кашам, йогуртам. Не забывайте о хлебе. Худышкам полезны калорийные перекусы: авокадо, бананы, орехи.

Физические упражнения для худеньких девушек очень важны. Конечно, не надо истязать себя ежедневными тренировками, но умеренная нагрузка способствует росту мышц и костей, стимулирует аппетит.

Набираем вес грамотно

Если вы решили набрать 500 г мышечной массы, необходимо употреблять на 2500 килокалорий больше, чем требуется вам в день. Мы уже рассказывали, как рассчитать, . Люди, которые поправились по этой методике, утверждают, что за неделю можно набрать от 500 до 1000 граммов. Нужно употреблять молоко, сыр, творог и йогурт, мясные продукты, орехи и семена, овощи (сырые или варёные), фрукты (в том числе консервированные и сухофрукты), каши и макароны.

Чтобы увеличить количество калорий, можно увеличить количество пищи. Но в разумных пределах, чтобы избежать чувства переедания. Но не стоит в рамках этой диеты увеличивать количество булочек и тортиков. Да, они содержат довольно большое количество калорий, но это пустые калории. Они влияют на жировые отложения, но не на мышечную массу.

К вопросу о красоте

Обычно вопрос, как поправиться худышкам, возникает у девушек, которые хотят хорошо выглядеть. Они мечтают иметь возможность носить то, что им нравится. Например, мини-юбки, которые открывают не худые, а красивые ножки. Или топы, из-под которых виден плоский, но не впалый живот.

Если научиться правильно подбирать гардероб, худоба может даже выставить вас в выгодном свете. А что касается молодых людей, помните, что вкусы у всех разные. Одни любят «нормальных», другим подавай купчиху с полотен Кустодиева, а третьи обожают девушек с внешностью супермоделей, к коим и относятся худышки. Правда, есть ещё и четвёртые: им всё равно, какая фигура, лишь бы девушка была близка по духу. Наверное, такой мужчина и будет самым лучшим спутником жизни.

Лена Каспиркевич, специально для журнала «Женский взгляд»

Проблема лишнего веса является ключевой для современного человечества. Кругом только и вещают о том, как похудеть. Это говорит о том, что жизнь человека стала более комфортной и благополучной. Но культура питания все еще в стадии формирования. Неправильный подход к питанию и перекосы в ту или иную сторону приводят к проблемам с весом, и речь не только об ожирении. Похудеть проще уже хотя бы потому, что об этом мы хорошо информированы. А вот о том, , говорят редко. Каковы причины недостатка веса и как поправиться девушке? Поговорим об этом.

Как поправиться худышкам? Причины худобы и пути решения проблемы

Первая причина худобы: проблемы со здоровьем

Если женщина потребляет в сутки такое количество калорий, которое адекватно ее конституции и среднесуточной физической нагрузке, но при этом у нее отмечается дефицит массы тела, основной причиной, скорее всего, является какая-либо проблема со здоровьем. Какие проблемы могут мешать набрать вес?

Прежде всего, это относится к заболеваниям ЖКТ, хроническому дисбактериозу, гормональному дисбалансу. Поэтому первое, с чего следует начать, чтобы поправиться – это сделать общий анализ крови и анализ на гормоны . Затем необходимо проконсультироваться с доктором, который сможет определить, есть ли какие-то нарушения в работе внутренних органов. Начать нужно с лечения, если таковые нарушения имеются!

Поэтому, чтобы поправиться, сначала сдаем анализы. Это позволит вовремя обнаружить болезнь или исключить таковую, чтобы можно было со спокойной душой пытаться увеличивать вес теми или иными способами.

Вторая причина худобы: недостаточное количество калорий

Очень часто как толстые, так и худые люди воспринимают свой рацион неадекватно. Первым кажется, что они едят мало, а вторые думают, что едят много. Но когда диетологи предлагают проанализировать рацион, подсчитать калории и сравнить результат с суточной потребностью людей, имеющих нормальный вес, все встает на свои места. Выясняется, что полные переедают, а худые – недоедают.

Что можно сделать? Постараться в течение недели или около того записывать все съеденное. В список нужно вносить сам продукт или блюдо и его примерное количество. Когда контрольный промежуток времени закончится, нужно подсчитать калорийность рациона за каждый день, затем сложить калорийность всех дней и разделить на количество контрольных дней. Так вы определите среднюю суточную калорийность своего питания.

Вписывается ли ваша суточная калорийность в норму?

Если вы потребляете достаточное количество калорий, но при этом не поправляетесь, ищите другую причину. Ну а если выяснится, что вы не доедаете, пересмотрите свой рацион и постарайтесь ввести в него побольше высококалорийных продуктов . Возможно, стоит постепенно увеличивать порции (но не намного!) и ни в коем случае не пропускать такие важные приемы пищи, как завтрак, обед и ужин. Это поможет вам поправиться быстро – быстрее, чем вы ожидали.

Третья причина худобы: нет чувства голода

Если вы мало едите, возможно, у вас просто неадекватный аппетит. Питаться насильно – то еще мучение. Даже ради обладания желанными формами мало кто сможет долго терпеть запихивание в себя еды при полном отсутствии аппетита.

Причина отсутствия аппетита может крыться в неправильном образе жизни: мало гуляете на свежем воздухе, плохо спите, испытываете недостаточно физических нагрузок.

Здоровый образ жизни обязательно способствует улучшению аппетита. Если стараться ложиться спать в одно и то же время и вставать каждый день в определенный час, аппетит улучшится. А значит, вы сможете постепенно поправиться.

Регулярные прогулки на свежем воздухе тоже способствуют появлению чувства голода. Выполнение ежедневной гимнастики или любая иная регулярная физическая активность тоже стимулируют желание сытно поесть. Однако чтобы поправиться девушке , нужно выбирать такой вид фитнеса, который будет направлен больше на развитие мышц, чем на сжигание калорий.

Четвертая причина худобы: нервы, нервы…

У всех из нас бывают стрессы – кто-то справляется с ними легко, а для кого-то это сложнейшее испытание.

Как показывает жизнь, именно среди худых людей больше тех, кто склонен сильно переживать и нервничать. Что здесь причина, а что – следствие? Худым сложнее быть стрессоустойчивыми из-за худобы, или худоба – это следствие лабильности психики? Медики склоняются ко второму мнению.

Нервные люди могут быть как очень толстыми (в этом случае стрессы они заедают чем-нибудь вкусным и калорийным), так и очень худыми (на фоне стресса пропадает аппетит). Если вы относитесь к таким нервным особам и при этом мечтаете поправиться, научитесь успешно и держать себя в руках.

Пейте по 2 раза в день успокоительные чаи вместо обычного чаепития. Успокоительным, релаксирующим действием обладают, например, ромашковые чаи.

Кортизол – гормон стресса, который не дает вам поправиться. Чтобы снизить уровень кортизола, устраивайте ежедневные релаксации минут на 15.

Как релаксировать? Лягте в темной комнате, закройте глаза, устраните все шумы. Представьте себя в приятном тихом месте: на безлюдном морском пляже, на вершине горы или на лавандовом лугу. Ощутите, как расслабляется тело – снизу вверх. Сначала расслабляются стопы, затем икры, бедра, живот, грудь, плечи, руки, ладони, шея, лицо. Дыхание должно стать ровным и поверхностным. Почувствуйте, как приятная волна проходит по всему телу. Можно даже вообразить себе, что из стоп вырастают корни, как у деревьев, и уходят глубоко в землю – такое «заземление» дает ощущение покоя и защищенности. Расслабившись, вы можете полежать и помечтать о чем-нибудь очень хорошем и важном для вас. Регулярные релаксации сделают вас сильнее – вам будет проще побеждать стрессы, и вес неминуемо начнет увеличиваться.

Если есть возможность, запишитесь на расслабляющий массаж. Если сильно нервничаете, посетите доктора – она пропишет вам мягкое успокоительное. Принимайте – особенно вам необходимы витамины группы В, помогающие бороться со стрессом.

Пятая причина худобы: неправильное питание

Сколько раз в день вы едите? Один, два? Этого мало. Слишком часто перекусываете? Это тоже не ваш вариант. В первом случае вы ухудшаете обмен веществ, а во втором – наоборот, разгоняете метаболизм. В итоге вам так и не удается поправиться.

Ешьте примерно 4-5 раз в день. Отдавайте предпочтение калорийной пище, но старайтесь не сильно увеличивать порции, ведь еда должна усваиваться.

О том, как поправиться худышкам, многое могли бы рассказать спортсмены , которые сжигают преогромное количество калорий, при этом остаются в форме. Чтобы не худеть, они едят сыры, сливочное масло, красную и черную икру, красную рыбу, сметану, крупы, злаки, орехи, творог, брынзу, оливки, оливковое масло, тунец из банки, печень трески.

Если хотите поправиться, пусть в вашем рационе преобладают продукты, богатые протеинами, в том числе жирные

Еще один секрет «как поправиться худышкам»: чтобы увеличить мышцы, бодибилдеры пьют протеиновые коктейли. Вместо спортивного питания можно отдать предпочтение обычной смеси для новорожденных – такое питание очень калорийно, при этом отлично усваивается и содержит большое количества белка, минералов и витаминов. Два стакана протеиновой смеси в день – и вскоре вы будете лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать. Если вы выполняете силовые упражнения, один стакан смеси выпивайте за час до занятия, а второй – в течение часа после занятия. Мышцы будут увеличиваться «как на дрожжах».

Поправляться можно не больше, чем на 2 кг в неделю! Слишком быстрый рост веса может негативно сказаться на работе всех внутренних органов, а в особенности – на работе ЖКТ. Да и на теле могут появиться некрасивые растяжки. Поправляться, как и худеть, нужно медленно и аккуратно!