Как худеют звезды, идеальная диета для всех. И напоследок: идеальная диета – это та диета, на которой «сидеть» не составляет особого труда

Решила похудеть, но не знаешь какую выбрать диету? Конечно, при таком огромном количестве различных диет выбрать свою достаточно сложно. Это разнообразие диет сводит с ума. Встает вопрос: какая диета считается самой идеальной, или идеальная диета – это какая диета?

Найти идеальную диету очень просто! Идеальная диета – это та диета, которая отвечает всем ниже перечисленным правилам.

Идеальная диета должна быть разнообразной

Идеальная диета обязательно должна включать разнообразные продукты. При такой диете можно есть и овощи, и фрукты, и цельные крупы, мясные и молочные продукты, растительные масла. Идеальная диета не исключает какие-то категории продукты, при ней может быть только ограничение по количеству каких-то категорий продуктов.

Во-первых, потому что нашему организму нужно получать и белки, и жиры, и углеводы. Во-вторых, ограничение в каких-то категориях еды могут привести и чаще всего приводят к срывам после диеты. По статистике в 90% случаев краткосрочные диеты, основанные на потреблении одного типа продуктов, заканчиваются преждевременными срывами, после чего набирается еще больший вес, чем был до диеты.

Идеальная диета: частое и дробное питание

При питание должно быть частым и дробным. Питаться нужно маленькими порциями 4-6 раз в день. При идеальной диете обязательно должно быть 3 основных приема пищи и несколько перекусов.

Идеальная диета должна быть низкокалорийной

Понятно, что для похудения нужно серьезно ограничить потребление калорий. Но без фанатизма. Женщинам полагается потреблять не менее 1200 калорий в день, мужчинам – не менее 1500.

Снижать калорийность рациона ниже обозначенных норм не желательно, потому что это может привести к замедлению обмена веществ. И после такой «идеальной» диеты вес не только вернется, но и станет больше, чем был до диеты.

Идеальная диета: без белков никуда!

Количество потребляемых белков во время идеальной диеты обязательно должно быть в норме. Важно поддержание в организме необходимого уровня аминокислот, которые участвуют в регулировании множества процессов. Белки участвуют в обмене веществ, регулируют состояние кожи и волос, мышечной ткани, работу мозга. Более того, белки регулируют процесс снижения веса.

Идеальная диета: нельзя исключать жиры!

Не смотря на то, что большое количество жиров приводит к лишним килограммам и набору веса, полностью исключать жиры из рациона нельзя. Идеальная диета – это та диета, при которой потребляется минимальное количество жиров.

Полный отказ от жиров может привести к проблемам со здоровьем. Жиры играют важную роль во многих процессах, например, участвуют в пищеварении.

Идеальная диета: соблюдаем питьевой режим

Что бы диета была эффективной и максимально полезной, необходимо соблюдать питьевой режим. Что это значит?

Это значит, что нужно ежедневно выпивать минимум 30 мл на 1 кг массы тела. Перед приемом пищи нужно обязательно выпивать стакан обычной или минеральной воды – это нормализует пищеварение и обмен веществ.

Диета + физические нагрузки = идеальная диета

Какую диету ты бы не выбрала, сама по себе диета не даст желаемого результата, если не дополнить ее физическими нагрузками. Это важно. Хорошо, если получится ходить в спортивный зал, на фитнес, аэробику… Но если нет времени и средств, то подойдут и пешие прогулки на свежем воздухе, зарядки по утрам, активный образ жизни.

Главное не сидеть на месте! Больше двигаться! Только тогда любая диета может стать эффективной, полезной, ИДЕАЛЬНОЙ.

И напоследок: идеальная диета – это та диета, на которой «сидеть» не составляет особого труда. Если диета совсем невмоготу, то это не твоя диета! Не стоит мучить себя и свой организм! Если постоянно корить себя и свою фигуру, то организм «отвернется» от тебя, и тогда никакая диета не поможет. Относись к себе с любовью!

Здравствуйте, дорогие читатели! Идеальная диета, какой она должна быть? Вы наверно уже столкнулись с тем, что диет много, но они далеко не идеальны. Некоторые не сбалансированы, другие голодные, третьи и вовсе наносят прямой ущерб здоровью… В этой статье собраны все характеристики идеальной диеты. Какой она должна быть, чтоб от нее был именно тот эффект, который Вам нужен? Какая именно диета сохранит и приумножит Ваше здоровье? Какая диета будет комфортной и поможет Вам есть все, что Вы захотите?

Идеальная диета должна подходить человеку, как идеально скроенная одежда. Она должна обеспечивать все потребности в питательных веществах и энергии, быть гибкой и разнообразной. Состоять из полезных продуктов . И самое главное, диета должна быть вкусной!

Все мы разные. Разного роста, веса, у нас разное соотношение жировой и мышечной ткани и разные жизненные обстоятельства. Поэтому логично предположить, что универсальной диеты просто не существует.

Для того, чтобы диета идеально подошла именно Вам необходимо в начале узнать что и сколько Вам необходимо есть. То есть подсчитать уровень базового метаболизма , прибавить к нему уровень физической активности, учесть грудное вскармливание, беременность и прочие нужды. Затем подогнать диету под себя на основе полученных данных. Для этого профессионалы используют подсчет калорий.

Вам это кажется нудным и скучным занятием? Гораздо проще взять готовую диету, особо не вдаваясь в подробности или кушать полезные продукты в некотором количестве?

Несбалансированная готовая диета — это не наш метод. Здоровье дороже!

Давайте рассмотрим в какие ловушки могут попасть люди выбравшие просто правильные продукты и дробное питание.

Ловушка первая: Избыточное питание. Я ничего не ем и не худею!

Часто, кушая по аппетиту, а еще чаще от скуки или сильных эмоций мы с легкостью перебираем в калориях.

При этом, совершенно не важно какими продуктами Вы это сделаете. И пустая сырая капуста и огурчики и нежирный творог съеденные в избытке успешно залягут на бедрах, в боках или спине.

Давайте проведем эксперимент. Сколько таких яблок или бананов Вы можете съесть?

Теперь давайте посмотрим сколько весят такие яблоки или этот небольшой банан. Рядом, для сравнения, стоит обычная 250 граммовая чашка.

Красное яблоко весит 184 грамма, зеленое — 182 грамма. Банан — 120 грамм. Фрукты, если Вы заметили, не самые крупные.

Теперь подсчитаем их калорийность. Яблоки потянут по 86 ккал каждое, банан — 106 килокалорий. Три таких яблочка на легкий перекус обеспечат Вам 260 ккал. Немного, правда? А кто из Вас ограничивается тремя яблочками в день?

Организму совершенно неважно в каком виде он получает избыточную энергию — все будет упаковано в жировую ткань. И это лучший выход из положения. Когда пищи много, а двигательная активность низкая, организм отказывается работать нормально. Пищеварение нарушается, а в каком ни будь органе появляется проблема — заболевание.

Ловушка вторая: Недостаточное питание. Ем — не ем, а вес стоит на месте!

В такую ловушку люди попадают тогда, когда стремятся поправиться без нагрузки или худеют под значительной нагрузкой. Нагрузкой может быть интенсивный спорт, грудное вскармливание, слингоношение, бесконечная беготня по кружкам, садикам, школам…

Чаще всего у таких людей есть ряд негативных пищевых привычек. Например редкие приемы пищи или любовь к редким сладким перекусам (шоколад, печенье).

Посмотрите на яблоки в предыдущем эксперименте.

Сможете ли Вы съесть пару-тройку таких яблочек за раз? А 200 грамм гречневой каши (264 ккал)?

Подсчитав калорийность суточного питания можно увидеть сильный недобор. Иногда такой рацион и до 1000 ккал не дотягивает.

Организм, которому не хватает энергии и питательных веществ, не будет расставаться с ценнейшей жировой тканью. Он будет сохранять ее любой ценой! Зато в топку пойдут иные, куда более значимые для нашего здоровья ткани.

Есть золотое правило: Хочешь что-то улучшить — начни это измерять.

Питаться «на глазок» — все равно, что покупать дорогое белье в подарок без примерки. Наше восприятие пищи надежно испорчено еще в детстве. Редко, кто сохранил способность к тонкому выбору правильного количества и качества пищи. Кстати, кликнув на картинку Вы попадете на страничку, где расположен тест глазомера калорий:) Необходимо выбрать из двух вариантов ту порцию пищи, в которой содержится 100 ккал.

Подсчет калорий — всего лишь навык. Любой навык можно освоить. Тем более, сегодня существует масса сервисов для контроля питания.

Подсчет калорий поможет создать идеальную диету именно для Вас.

В статье мы уделили внимание только общей калорийности рациона. Настройку баланса и пропорции нутриентов Вы найдете в статье «Соотношение белков жиров и углеводов «.

Все Ваши вопросы или трудности, с которыми Вы столкнетесь при составлении идеальной диеты, жду в комментариях.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Как ни крути, а диеты никогда не дают качественный результат надолго. Рано или поздно, бумеранг прилетает назад и бьет по самому больному месту - по фигуре. Идеальных диет не бывает, но бывает правильный образ жизни. Для того чтобы результат был надежно закреплен, необходимо кушать полезную пищу всегда, а не только когда «приспичит», по возможности заниматься спортом и не иметь вредных привычек. Безусловно, выполнять все эти правила сложно, и зачастую даже невозможно ввиду определенных обстоятельств. Но если говорить о здоровье и красивом теле, то стоит просто максимально убрать из рациона вредные и калорийные продукты, и тогда эффект точно наступит. Конечно не сразу, нужно набраться терпения и подождать. Те, кто практикуют экспресс методы при похудении, от них же и страдают. Наверняка среди ваших знакомых есть те, кто хвастался сброшенными 5-ю килограммами за неделю. Но это же кощунство, это огромный стресс, ни в коем случае нельзя так издеваться над своим организмом, ведь он еще вас за это накажет и будет прав. Диета для похудения всего тела может быть приятной и полезной, если она не слишком изнурительна, и наполнена всеми необходимыми веществами.

Диета для похудения всего тела

Конечно, желательно отказаться от мучного, но не стоит категорично убирать из рациона, например, макароны из зерен грубогопомола или диетические хлебцы. Иногда, можно побаловать себя,этим вы не совершите страшный грех, но зато порадуете свои вкусовые рецепторы и поднимите себе настроение. Старайтесь заменять последний прием пищи стаканом кефира или ложкой клетчатки запитой водой.Завтрак сделайте самым питательным приемом пищи. Кушайте часто, но понемногу. Пейте больше воды. Налегайте на фрукты и овощи.

Параллельно с диетой, делайте несложные физические упражнения.Качайте пресс хотя бы по несколько подходов, чаще катайтесь на велосипеде иваши ножки будут стройными и грациозными. Дабы руки выглядели накаченными и упругими- качайте гантели. Плаванье и бег это и вовсе идеальные варианты для всего тела, ведь во время этих тренировок задействованы все мышцы нашего организма.

Кроме того, в борьбе за идеальной фигурой верными помощниками станут фрукты, которые быстрее других сжигают жир.

Диета для похудения всего тела

Грейпфрут
Ананас
Киви и мандарин
Инжир
Груши и яблоки
Абрикос

Грейпфрут

Ученые доказали, что употребление в день половинки грейпфрута не только полезно, но и очень результативно для процесса похудения. Через 10-15 дней на весах смело можно увидеть - 2,3 кг. Кроме того грейпфрут низкокалорийный ив нем всего лишь 35 калорий.

Ан анас

Эсладкий фрукт ценят в первую очередь за его способность влиять на быстрый метаболизм. Он насыщен клетчаткой, которая отлично очищает организм и значительно улучшает пищеварение. Также он содержит много витамина С, что в свою очередь дает возможность активизировать правильную работу кишечника.

Киви и мандарин

Эти фрукты малокалорийны: в киви 47 калорий, а в мандарине - 33 калории. Они активно противодействуют жировым клеткам. Ценность киви заключается еще и в том, что он незаменим в борьбе против изжоги, а также снижает давление.

Инжир К малокалорийным фруктам относится и инжир, всего 49 калорий. Он отлично подавляет чувство голода и улучшает процесс пищеварения.

Груши и яблоки

Отечественные фрукты как нельзя лучше подходят для нашего организма. Груши и яблоки содержат пектин и клетчатку. В груше содержится всего 42 калории, в яблоке - 47 калорий, кушать их полезно и безопасно.

Абрикос

Абрикосы содержат 40 калорий. Их плюс в том что они утоляют не только жажду, но и аппетит.Несомненно, они относятся к лидерам по сжиганию жира. Абрикосы в виде кураги выводят из организма радионуклиды и незаменимы для очищения кишечника.

В борьбе за идеальную фигуру не стоит забывать о своем здоровье. Не спешите увлекаться жесткими диетами в ущерб своему организму. Помните, к вопросу похудения нужно подходить аккуратно, с толком с чувством с расстановкой. Берегите свое здоровье и будьте красивы!

Наталия Огурцова

Суть этого теста в том, чтобы определить способ похудения, приемлемый лично для вас. Ведь если диета не соответствует вашей индивидуальности, она не принесет желаемого результата. Итак, попробуйте максимально правдиво ответить на следующие вопросы.

1. Вы уже когда-то сидели на диете?

Бывало. Но не слишком успешно - 1 балл.
Несколько раз пробовал, но потом бросал- 2 балла.
Никогда!- 3 балла.

2. Каков ваш тип телосложения?

Плотное телосложение, есть склонность к полноте - 1 балл.
Уменя широкая кость и развитые мышцы - 2 балла.
Я тонкокостный, с узкой грудной клеткой - 3 балла.

3. Когда вам приходится раздеваться в бассейне или на пляже, какие чувства вызывает у вас собственная фигура?

Я стесняюсь того, что недостатки моей фигуры нельзя скрыть - 1 балл.
Я горжусь своей фигурой, смущаться мне нечего-2 балла.
Мне безразлично как я выгляжу: не девушка - на конкурс красоты не стремлюсь - 3 балла.

4. Бывало ли у вас так, что, предвидя неотложные дела, вы наедались "про запас", чтобы потом не думать о еде?

Да. У меня напряженный рабочий ритм, я практически всегда так поступаю - 1 балл.
Бывало. Но стараюсь этого избегать - 2 балла.
Никогда. Это насилие над собой: есть, когда не хочешь - 3 балла.

5. Часто ли вам приходится есть и пить "за компанию", принимать участие в фуршетах и застольях по обязанности, когда приходится есть без особого аппетита?

Мое положение обязывает к этому: во время таких застолий решаются важные дела - 1 балл.
Стараюсь от этого уклоняться, если возможно - 2 балла.
Так бывает крайне редко - 3 балла.

6. Вы интересуетесь калорийностью продуктов, которые едите?

Знаю: торт калорийнее яблок, на этом мои знания исчерпаны - 1 балл.
Немного знаю, какие продукты калорийны, а какие - нет - 2 балла.
Выучил таблицу калорийности не хуже таблицы умножения - 3 балла.

7. Планируете ли вы свои дела на несколько дней вперед?

Нет - 1 балл;
Только дела на конкретный день - 2 балла;
Да. Только так всегда и делаю - 3 балла.

8. Испытываете ли вы огорчение, если вам что-то недоступно?

Да. Я сильно переживаю из-за этого - 1 балл.
Огорчаюсь, конечно, но не делаю из-за этого трагедии - 2 балла.
Я всегда стараюсь добиваться всего, а не распускать нюни - 3 балла.

9. Зачем вы хотите похудеть?

Мне неприятно, что у меня избыточный вес - 1 балл.
Я хочу лучше себя чувствовать - 2 балла.
Мне бы хотелось нравиться окружающим - 3 балла.

10. Помогает ли вам еда или спиртное справиться со стрессами?

Это гораздо лучше любых антидепрессантов - 1 балл.
Бывает, что помогает - 2 балла.
Я справляюсь с неприятностями другими способами: сменой деятельности, путешествуя, отдыхая, занимаясь своим хобби... - 3 балла.

11. Вот вам на выбор три лакомства: выберите самое соблазнительное...

Пышный кремовый торт - 1 балл.
Сочное жареное мясо - 2 балла.
Любимые фрукты - 3 балла.

12. Как вы считаете: у ваших знакомых фигура лучше, чем у вас?

У многих - лучше - 1 балл.
Как-то не задумывался над этим - 2 балла.
Нет, я выгляжу не хуже большинства - 3 балла.

12 - 20 баллов: все у вас получится! Вам просто необходимо придерживаться диеты. Вы по натуре эпикуреец: цените жизненные радости, любите вкусно поесть, не прочь выпить. Все это не может не сказаться на вашей фигуре. Вам непросто отказать себе в удовольствии хорошо покушать. Но взгляните на весы - не зашкаливают ли они? Ведь именно поэтому вы начали беспокоиться?

Желание похудеть возникло у вас не при виде этого теста, а гораздо раньше. Но как вы ни пытались, успеха не было. Вы быстро отказывались от необходимой диеты. Причина этого в заниженной самооценке и недостаточной вере в собственную силу воли. Вы переживаете из-за лишнего веса, но ничего (или почти ничего) не делаете, чтобы от него избавиться.

Судя по вашему психотипу, вам не подходит долговременная диета. Перед вами она ставит трудновьтолнимую задачу: долго мириться с ограничениями, постоянно отказывать себе в удовольствиях.

Наш совет: Дайте себе трезвый отчет: как долго вы готовы подвергать себя ограничениям. Поставьте перед собой реальную цель: попробуйте соблюдать предписанную вам диету хотя бы неделю. Ведь на этот срок вашей силы воли хватит? Но не переусердствуйте! Испытывая чувство голода, вы можете легко сорваться.

Как приступить к диете: Постарайтесь выбрать время, когдау вас все в порядке - и на работе, и дома. Начинайте питаться по правилам в хорошем расположении духа, помимо еды, найдите другие источники удовольствия и положительных эмоций. Будьте готовы к тому, что диета не даст немедленных результатов, зато вы поймете, что самоограничение вам по силам. Далее планируйте свой повседневный рацион таким образом, чтобы закрепить пусть скромные, но уже вполне достижимые победы. Увеличивайте ежедневную физическую нагрузку. Научитесь вознаграждать себя за достигнутые успехи. Маленькие радости, которые вы доставите себе, помогут увереннее двигаться к намеченной цели. Но постарайтесь "не радовать" себя пивом и "сластями всевозможными" - находите удовольствие в чем-то помимо еды. И тогда все у вас получится.

21-28 баллов: ваш девиз - умеренность и последовательность... Вам по силам решить проблему лишних килограммов. Ваши трудности в том, что дела, активный образ жизни требуют калорийного питания, и вы порой склонны превысить число необходимых калорий. Вам нельзя долго испытывать чувство голода. Спланируйте свой рацион так, чтобы в него входили низкокалорийные продукты. Вы человек сангвинического типа и спокойно относитесь к своему весу, не склонны драматизировать ситуацию, если весите больше, чем положено. Но вы можете и недооценивать эту проблему.

Наш совет: Отнеситесь к диете достаточно серьезно. Вы вполне можете поддерживать нормальный вес, если будете внимательнее относиться к своему рациону. Поставив перед собой задачу, вы обязательно решите ее. Девиз для человека вашего типа - умеренность и последовательность. Если вы решили похудеть, четко определите для себя цель. Прежде всего, трезво оцените особенности собственного телосложения и то, на сколько килограммов вы хотите снизить свой вес. Вам вполне по силам добиться его значительного снижения, но неправильно выбрав норму веса, вы рискуете стать не стройным, а худым. А это, согласитесь, далеко не одно и то же. Удачи вам!

29-36 баллов: будьте всегда в хорошей форме. Вы, скорее всего, не склонны к полноте. Здоровый образ жизни - для вас состояние естественное. Он доставляет вам удовольствие. Однако лишние килограммы могут быть и у вас. Тогда вы со всей ответственностью задумываетесь о диете и о здоровом питании и к решению проблемы лишнего веса подходите с максимальной ответственностью, даже самоотверженностью.

Для людей вашего склада лечебное голодание может обернуться самоистязанием, которое вы готовы терпеть довольно долго. Не изводите себя!

Советуем вам обратить внимание на большее содержание в пище витаминов и минеральных веществ - люди вашего склада обычно страдают из-за их недостатка. Главное для вас: не столько избавляться от лишних килограммов, сколько научиться постоянно поддерживать себя в хорошей форме. В этом - ваша идеальная диета.

Ну как, довольны вы результатами тестирования? Если вам не понравилось то, что вы узнали о себе, не огорчайтесь:

вы приобретете массу достоинств, если будете знать о своих недостатках.

Продолжая наш разговор о снижении веса, могу дать еще несколько простых советов тем, кто готов заменить жирные высококалорийные продукты приправами, овощами и фруктами. Подобная здоровая диета - в широком смысле слова - стала нормой повседневного питания почти во мире. Основана она на изучении особенностей традиционного и вместе с тем рационального питания народов разных стран. Пора бы и нам перенять хорошие привычки в питании.

Утоляйте жажду только водой. Откажитесь от "магазинных" соков и сладких прохладительных напитков. Новое поколение выбирает вовсе не "пепси", а "минералку". Посмотрите на стройных европейцев - они, как правило, пьют минеральную воду.
Готовьте рис и крупяные блюда на воде со специями и, по возможности, отказывайтесь от масла. Французы и итальянцы никогда не едят хлеб с маслом.
Ваш десерт непременно должен состоять из фруктов. А вот калорийные, богатые жирами сладости следует оставить для особых случаев. Можете раз в месяц устроить себе праздник живота и полакомиться вволю. Но при этом помните: пир горой - исключение, а не правило.
Основным источником белков для вас должна стать растительная пища, а не животные белки. В таком случае вы будете потреблять значительно меньше насыщенных жиров.
Ешьте чаше, но меньше. Тогда ваш желудок привыкнет к небольшим количествам пищи, и вы, как говорится, будете довольствоваться малым.
Ваши порции должны быть небольшими, если вы не можете обойтись без мясных блюд. Кстати, медики из Ассоциации диетологов США советуют довольствоваться бифштексом не более трех унций (85 граммов).

Ниже приведу некоторые народные средства, которые зачастую помогают лучше, чем изнурительные диеты, голодание, заморские препараты. На мой взгляд, одно другому не помешает. Попробуйте некоторые из них: все они были популярны у наших предков испокон веков.

Возьмите корки арбуза, измельчите, залейте водой в соотношении 1:10, потомите на водяной бане 30минут, охладите, долейте водой до первоначального объема, процедите. Пейте по полстакана 4 -З раза в день.
1 ч. ложку яблочного уксуса растворить в стакане воды или "минералки" и принимать натощак. Это средство способствует похудению. Но прежде чем применять его, посоветуйтесь с врачом - не повредит ли это вашему желудку.
Чтобы уменьшить аппетит: 3 cm. ложки сухих измельченных корневищ валерианы залейте 1л холодной воды, настаивайте сутки, процедите. Пейте по 2/3 стакана Зраза в день за 30 мину т до еды.
1 cm. ложку сухих измельченных листьев одуванчика залейте стаканом кипятка, пусть настоится в тепле 6-8 часов. Процедите. Пейте глотками в несколько приемов.
Семена крапивы двудомной настаивайте несколько дней на водке в пропорции: 1 cm. ложка на стакан жидкости. Принимайте по несколько капель до еды.
Сок огурцов очищает организм от шлаков, растворяет и увлажняет содержимое желудка, способствует лучшему усвоению белков и жиров, то есть является хорошим средством при ожирении. Свежеприготовленный сок огурцов пьют, постепенно увеличивая его количество с 50до 200мл 2-3 раза в день за 15-20минут до еды. Полезно пить смесь сока огурцов с кипяченым молоком (1:1) по 50-100 мл 3- 4 раза в день до еды.
Свежую сырую мякоть тыквы принимают, начиная с 20 - 30 г I раз в день, постепенно увеличивая ее количество до 150 г 2-3 раза в день за 20-30 минут до еды. Курс лечения 1,5-2 месяца. Противопоказан прием сырой тыквы больным, страдающим гастритом с пониженной кислотностью желудочного сока, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки и тяжелой формой сахарного диабета.

См.также:

Сколько весит наша лень
Из дневника врача Вадим Георгиевич с сожалением констатировал: - Доктор, опять я поправился. - Была на то причина? - спросил я. - Да, постоянные переговоры, из-за них я даже прием у вас пропустил. А после, как водится, - фуршеты, застолья, рестораны. . . - Но и там можно ограничить себя: не есть слишком много, отказаться от жирного, мучного. . . - Да как откажешься! - он только махнул рукой...

Как должен работать кишечник
Есть еще одна деликатная тема, которую обязательно надо затронуть, если речь идет о нормализации веса. Об этом не принято широко говорить, но с врачом - можно и даже нужно. Речь идет о работе вашего кишечника. Отпор запорам - тоже немаловажное средство для похудания. Надо сказать, что запоры - это проблема всего цивилизованного человечества...

Внимание! Медицинская энциклопедия приведена на сайте исключительно для ознакомительных целей, и не является пособием для самолечения.

Позвонок.Ру не несет ответственности за возможные последствия от применения информации, приведенной в этом разделе. Лечение должно быть назначено врачом!
Все, что можно у нас приобрести Вы можете посмотреть по этой ссылке в интернет-магазине . Пожалуйста, не звоните нам по поводу покупки товаров, которых нет в интернет-магазине.

Избавиться от 10 кг за пару недель - чем не идеальная диета? Выберите из 7 вариантов рацион питания на свой вкус и узнайте 5 секретов, которые помогут быстрее добиться нужной цифры на весах.

Идеальной считается диета, которая без вреда для здоровья позволяет сбросить значительное количество килограммов в короткие сроки. Методик, подходящих под это описание существует немного, о каждой из них мы расскажем сегодня.

Ответ на вопрос «Какая ваша идеальная диета?» даст только профессионал, учитывая ваш возраст, количество лишнего веса и образ жизни. Вне зависимости от того, какую программу вы выберите для похудения, повысить ее эффективность удастся при соблюдении нехитрых правил.

Организм не должен голодать. Минимальное поступление пищи нарушает обмен веществ, посему после диеты вернутся не только ушедшие килограммы, но и несколько дополнительных. Минимальная суточная порция калорий для женщин – 1300, для мужчин – 1700. Жесткие ограничения в ингредиентах тоже не приведут ни к чему хорошему, как правило, после них наступают срывы, которые опять-таки сводят к минимуму все старания.
Питайтесь дробно. Приемов пищи должно быть не меньше пяти. Между основными приемами обязательны перекусы. При этом вовсе не обязательно отказываться от любимых вкусностей, но только ограничьте их порции и ешьте в первой половине дня.
Пейте максимум жидкости. При этом отдавать предпочтение стоит обычной воде. Не забудьте принять стакан воды натощак, это запустит процесс метаболизма. Помимо воды разрешается пить травяные чаи, некоторые диеты не запрещают даже выпить чашечку черного несладкого кофе.
Ограничьте потребление жареной, жирной, копченой и сладкой еды. Не принимайте алкоголь и газированные напитки.
Не пренебрегайте физическими нагрузками. При резком снижении веса высок риск вместо подтянутого тела получить непривлекательную обвисшую кожу со складками.

Противопоказания

Несмотря на все достоинства даже у идеальных диет имеются противопоказания. От экспериментов с рационом придется отказаться беременным и кормящим дамам. В подростковом, равно как и преклонном возрасте, диеты тоже могут оказаться опасными. Не стоит ограничивать себя в еде при наличии хронических заболеваний ЖКТ. При сахарном диабете, проблемах с сердечнососудистой системой и других болезнях стоит несколько раз подумать перед тем, как менять привычное меню. Даже при отсутствии явных запретов к проведению мероприятия обязательна консультация опытного врача.

Варианты меню

Существует несколько эффективных методик по сжиганию жира, которые помогают бороться с весом и похудеть без вреда для здоровья. Отличаются они продолжительностью и рационом. Представляем вашему вниманию самые действенные и безопасные, можно сказать, идеальные диеты.

На неделю

Продолжительность самой короткой идеальной диеты – неделя. Кто-то может сказать, что это слишком долго, мол, существуют методики, которые дают шанс худеть на 4-6 кг всего за 2-4 дня. С точки зрения медицины, оперативное похудение опасно для здоровья. Быстрая потеря веса – это серьезный стресс для организма. К тому же назвать такие системы эффективными нельзя, ведь стрелка весов сдвигается влево за счет вывода лишней жидкости, которая при переходе на привычный режим возвращается так же быстро, как и ушла.

Идеальная диета, о которой пойдет речь, понравится многим, поскольку она не требует проводить много времени на кухне, а продукты, лежащие в основе рациона, доступны каждому.

Меню

Понедельник – фруктовый: в течение дня разрешается есть любые, кроме бананов, манго и винограда, фрукты. Суточный лимит – 2,5 кг. Отдавайте предпочтение цитрусовым и арбузам. Первые славятся жиросжигающим эффектом, последние не только насыщают организм, но и выводят из организма весь «мусор», такой как токсины и шлаки.

Вторник – овощной: ешьте любимые овощи, однако от бобовых и кукурузы все-таки лучше воздержаться. Запекайте, тушите, готовьте из них ассорти, заправленные лимонным соком и приправленные перчиком чили.

Среда – фруктово-овощной: насыщаться придется фруктами и овощами. Рекомендации такие же, как и для первых двух дней.

Четверг – йогуртово-банановый: на весь день подготовьте 8 бананов, они отлично насытят организм минеральными веществами, и литр обезжиренного йогурта. Помимо указанного пейте много воды.

Пятница – томатно-куриный: дневная провизия состоит из килограмма томатов и такого же количества запеченной или отварной курицы (при желании ее можно заменить индейкой). Из помидоров можно приготовить фреш, но не забывайте после его приема выпить стакан воды, эта мера позволит снизить уровень кислотности и вывести лишние соли.

Суббота – курино-овощной: меню почти такое как вчера, только вместо помидоров нужно взять любые овощи (исключение – картофель и бобовые).

Воскресенье – супный: сварите суп из кабачков, томатов, сельдерея, болгарского перца, лука и зелени. Измельчите его в блендере и при каждом приступе голода съедайте порцию.

На 2 недели

Оптимальным сроком идеальной методики диетологи называют полмесяца. Рассчитанный на это время рацион, как правило, сбалансирован, следовательно, не докучают ни приступы голода, ни апатия, ни плохое самочувствие. К тому же за это время организм адаптируется к новому меню и привыкает к небольшим порциям, и даже после диеты килограммы долго не возвращаются. Именно поэтому двухнедельные комплексы так популярны среди худеющих.

Европейская

Европейские диетологи разработали идеальное меню, которое позволит похудеть каждому. Диета направлена не только на сжигание жиров, но и на омоложение организма, укрепление иммунитета, улучшение состояния ногтей, волос и кожи. Список разрешенных продуктов богат, поэтому любой желающий сбросить несколько кило сможет составить рацион по своему вкусу.

Основные правила

Принимать пищу нужно через 3-4 часа, в общей сложности приемов должно быть не менее 5. Последнее употребление еды не позднее, чем за 3 часа до отбоя.
Питаться разрешено только полезными продуктами, в этом списке: растительная пища, цельные крупы, нежирная мясная и молочная продукция.
Количество жиров должно быть сведено к минимуму.
Минимальная суточная порция жидкости рассчитывается по формуле вес*30 мл.
Обязательны физические нагрузки.

Меню

Понедельник

Завтрак: овсяная каша (можно заменить порцией мюсли с сухофруктами и орешками); обезжиренный кефир.
Обед: овощной суп – 200 мл; запеченная рыба – 120 г; отварной рис – 50 г; летний микс; ломтик подсушенного хлеба; несладкое печенье – 2 шт.; чай.
Полдник: яблоко.
Ужин: пара приготовленных в духовке оладий из обезжиренного творога с чайной ложкой малинового варенья; какао; мандарин.

Завтрак: геркулесовая каша – 200 г; несладкий кофе с молоком.
Обед: рыбный суп – 200 мл; отварное куриное мясо – 200 г; овощной салат; чай с медом.
Полдник: апельсин.
Ужин: камбала на пару – 150 г; сваренный в мундире картофель – 3 шт.; яблочный фреш.

Завтрак: йогурт – 150 мл; кофе с молоком без сахара.
Обед: томатный суп-пюре – 200 г; отварная говядина – 120 г; рис с овощами; «Цезарь» с креветками; чай.
Полдник: половина грейпфрута.
Ужин: вегетарианские голубцы – 200 г; тушеная капуста – 200 г; яблоко; стакан ряженки.

Завтрак: творог с сухофруктами – 200 г; американо.
Обед: рассольник – 200 мл; тушеный кролик – 200 г; кабачки на гриле – пара кружочков; салат из сыра, болгарского перца и чеснока; чай с мармеладом.
Полдник: пара мандаринов.
Ужин: капустная запеканка; йогурт с кусочками ягод; груша.

Завтрак: гречневая каша, приготовленная на обезжиренном молоке – 200 г; латте без сахара.
Обед: щи – 200 мл; запеченный минтай – 150 г; рагу из томатов, перца и баклажанов – 200 г; зеленый салат с яйцом.
Полдник: виноград – 150 г.
Ужин: тушеная с бобами говяжья печень – 200 г; обезжиренный кефир; цитрус.

Завтрак: натуральный йогурт с кусочками яблок – 200 г; пара крекеров; кофе.
Обед: куриный суп – 200 мл; паровая треска – 200 г; отварной рис – 50 г; салат «Греческий» – 200 г.
Полдник: ананас – 4-5 ломтиков.
Ужин: омлет, приготовленный из 3-х яиц, с ветчиной и томатами; простокваша.

Воскресенье

Завтрак: пшенная каша – 200 г; яблоко; пара кусочков черного шоколада; кофе.
Обед: куриный суп с фрикадельками – 200 мл; запеченный карп – 200 г; овощной микс.
Полдник: пара бананов.
Ужин: тушеная с томатами фасоль – 200 г; десерт; бокал вина.

В последующие 7 дней меню нужно повторить.

Белковая

Пожалуй, самыми результативными считаются белковые диеты для коррекции веса. Дело в том, что при минимальном поступлении углеводов, организм начинает вырабатывать энергию из жировой прослойки. Однако для максимального эффекта похудения рацион диеты требуется сочетать с физическими нагрузками.

Обязательное требование белковой программы – употребление минимум 10 стаканов воды в сутки. Жидкость выводит из организма шлаки, токсины и продукты распада, в противном случае высока вероятность отравления кетоновыми телами.

Меню

Завтраки ежедневно одинаковые: чашечка несладкого чая или черного кофе.

Первый день

Ланч: яйцо; капустный салат.
Обед: отварная куриная грудка – 100 г; рис – 100 г.
Полдник: обезжиренный творог – пачка.
Ужин: треска на пару – 100 г; овощная нарезка.
За пару часов до отбоя: томатный сок.

Ланч: нашинкованная капуста с зеленым горошком; хлебец.
Обед: отварная рыба – 150 г; рис – 100 г.
Полдник: летний овощной микс, сбрызнутый оливковым маслом.
Ужин: паровая нежирная говядина – 200 г.
Перед отбоем: кефир.

Ланч: пара киви.
Обед: сваренное вкрутую яйцо; морковный салат с оливковым маслом.
Полдник: салат «Щетка».
Ужин: куриное филе на пару.
Перед сном: чашка зеленого чая.

Четвертый

Ланч: пара слайсов сыра; яйцо.
Обед: кабачки, обжаренные на оливковом масле – 300 г.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: овощной микс – 200 г.
Перед отбоем: яблочный фреш.

Ланч: то, что ели вчера вечером.
Обед: отварной минтай – 150 г; отварной рис – 3 столовые ложки.
Полдник: морковный салат – 150 г.
Ужин: пара грушовок.
Перед отходом ко сну: томатный сок.

Ланч: пашот; овощная нарезка – 150 г.
Обед: отварная куриная голень без шкурки – 150 г; рис – 50 г.
Полдник: пара огурцов.
Ужин: перепелиные яйца – 4 штуки; натертая морковь.
Перед отбоем: стакан кефира.

Ланч: апельсин.
Обед: отварная говядина – 200 г.
Полдник: творог минимальной жирности – 150 г.
Ужин: овощной салат – 200 г.
Перед сном: как вчера.

Ланч: гренни смит.
Обед: курица-гриль – 150 г; запаренная гречка – 100 г.
Полдник: сыр твердых сортов – 50 г.
Ужин: листовые овощи – 200 г.
Перед отходом ко сну: чашечка чая.

Ланч: капустный салат.
Обед: запеченная куриная грудка – 200 г; отварной рис – 50 г.
Полдник: натертая морковь, сбрызнутая оливковым маслом – 150 г.
Ужин: пара варёных яиц; ломтик бородинского.
За пару часов перед отбоем: кефир.

Ланч: как вчера.
Обед: вареный минтай (150 г) с рисом (50 г).
Полдник: томатный фреш.
Ужин: грейпфрут.
Перед отбоем: чай.

Одиннадцатый

Ланч: яйцо всмятку.
Обед: салат из огурцов и помидоров.
Полдник: сыр – 3 ломтика.
Ужин: апельсин или пара киви.
Перед сном: как обычно.

Двенадцатый

Ланч: гренни смит.
Обед: отварная говядина – 150 г; привычный гарнир – 50 г.
Полдник: нашинкованная капуста, политая оливковым маслом – 150 г.
Ужин: пара яиц.
Перед отбоем: чай или кефир.

Тринадцатый

Ланч: овощная нарезка – 200 г.
Обед: паровая телятина – 150 г; гречка – 50 г.
Полдник: апельсиновый сок.
Ужин: рыба на пару – 100 г; рис – 50 г.
Перед сном: как вчера.

Четырнадцатый

Ланч: творог – 150 г.
Обед: то же, что и вчера вечером.
Полдник: огурцы.
Ужин: как позавчера.
Перед сном: томатный сок.

Японская

О японской диете слышали многие. Считается, что эта система не только избавляет от лишнего веса, но и полностью перестраивает механизмы в организме, тем самым вес в будущем не возвращается. Главное правило диеты – полный отказ от соли. Объясняется это тем, что соль задерживает жидкость в организме, тем самым, препятствует похудению. Ограничив потребление специи, вес уходит охотнее. Если верить отзывам в Сети, за пару недель некоторым удавалось скинуть до 10 кг, средний же отвес при похудении составляет около 7 кг.

Первый и тринадцатый дни

Утро: несладкий эспрессо.
День: сваренные вкрутую яйца – 2 шт.; капустный салат, политый растительным маслом – 270 г; томатный сок.
Вечер: отварной минтай – 120 г.

Второй и двенадцатый

Утро: черный кофе; сухарик.
День: запеченная рыба – 120 г; овощной микс.
Вечер: отварная говядина – 100 г; однопроцентный кефир.

Третий и одиннадцатый

Утро: как накануне.
День: обжаренные на растительном масле кабачки.
Вечер: постная говядина, приготовленная любимым способом – 200 г; яйца вкрутую – 2 шт.; капустный салат.

Четвертый и десятый

Утро: эспрессо.
День: пара сырых перепелиных яиц; ломтик сыра; натертая морковь, сбрызнутая оливковым маслом.
Вечер: апельсин или грейпфрут.

Пятый и девятый

Утро: натертая морковь, сдобренная соком лимона – 270 г.
День: рыба на пару – 120 г; томатный сок без добавления соли.
Вечер: любимые фрукты (под запретом бананы, виноград, финики).

Шестой и восьмой

Утро: привычный.
День: отварное куриное мясо – 200 г; «Щетка».
Вечер: варёные яйца – 2 шт.; морковный сок с растительным маслом.

Утро: зеленый чай.
День: вареная телятина – 200 г; груши – 2 шт.
Вечер: любой из предложенных, кроме третьего.

В четырнадцатый день диеты рекомендуется закрепить полученный результат. Посему утром отведайте овсяную кашу на воде, выпейте кружку зеленого чая. Днем съешьте отварное куриное филе с тушеными овощами, а вечером – порцию паровой рыбы с рисом и овощным миксом. Не забывайте о перекусах, для этой цели идеально подойдут фрукты.

Для здоровья

Идеальной диетой для здоровья считается правильное питание. Придерживаться такой системы несколько дней бесполезно, поскольку результат появляется только к концу второй недели. Именно поэтому такой рацион желательно практиковать месяцы, а лучше годы.

Принципы ПП

Ежедневно нужно есть жиры, белки, углеводы и необходимые организму витамины, макро- и микроэлементы.
Перерыв между употреблением пищи не должен превышать 4 часа, лучше питаться в одно и то же время.
Вместо копченого и жареного употребляйте вареное, запеченное, тушеное и паровое.
Откажитесь от покупных соусов, в том числе налагается табу на майонез.
Пейте только натуральные соки, от газированных напитков и сомнительного качества покупных соков и нектаров откажитесь.

Пример питания

Строгого меню нет, вы вправе составить его самостоятельно, исходя из разрешенных продуктов, или воспользоваться нашими советами.

Что можно съесть утром:

овсяную кашу на воде с сухофруктами;
пшенную кашу;
кукурузную кашу;
домашний сэндвич из цельнозернового хлеба с кусочками вареной курицы, сыром, айсбергом, кружочками помидор и зеленью, стакан кефира;
фритату из 4-х белков, 2-х желтков и зелени, салат «Экзотика»;
пачку творога с кусочками свежих фруктов.

Варианты дневного рациона:

суп с курицей и вермишелью;
порция спагетти с сыром, гуляш;
цветная капуста, запеченная в панировке из манной крупы, нежирных сливок и яичных белков;
вегетарианская лазанья;
нежирная овощная лазанья.

Чем можно перекусить:

запеканкой из брокколи и цветной капусты;
нежирным кефиром с медом или вареньем;
яблоком, парой кусочков горького шоколада;
диетическими хлебцами с творогом и зеленью;
орешками или сухофруктами;
овсяным печеньем;
творожной запеканкой.

Что отведать вечером:

запеченное белое мясо с натертой морковью;
рагу из овощей с отварной куриной грудкой;
порцию морепродуктов с бурым рисом;
творожную запеканку с овощной нарезкой;
говядину с овощами, приготовленными на гриле;
рыбные котлеты на пару;
ленивые голубцы с ассорти из редиски, огурцов и сельдерея.

Несложная

Разве можно диету с замысловатым меню назвать идеальной? Конечно же, нет! Ведь это значит, что худеющему сначала придется проводить часы в поисках необходимых ингредиентов, а после пропадать на кухне часами, чтобы приготовить из них разрешенное блюдо. Система похудения, о которой расскажем сейчас, великолепно подходит под описание идеальной. Питаться надлежит гречкой, курицей, рыбой, фруктами, овощами и кисломолочкой. Даже несмотря на то, что порции будут урезаны, а меню не слишком разнообразным, голодать не придется, а это еще одно достоинство комплекса.

Меню

Первый, второй, восьмой и девятый дни: переберите и промойте 2 стакана гречневой крупы, залейте таким же количеством воды и приготовьте кашу. Ни соль, ни сахар, ни масло добавлять в блюдо нельзя. Полученную порцию разделите на 5 приемов. Помимо каши можно есть цитрусы, а также стоит обязательно выпить 8 стаканов жидкости.

Третий и десятый: килограмм отварной диетической рыбы. Приправить блюдо можно соком лимона, добавлять соль нельзя. Провизию так же надо разделить на 5 порций.

Четвертый и одиннадцатый: разрешено есть практически любые овощи (кроме картофеля) в любом виде – сырые, тушеные, вареные, приготовленные на гриле или пару. Не забудьте о питьевом режиме.

Пятый и двенадцатый: в эти дни можно есть любые кисломолочные продукты, но только минимальной жирности: творог, кефир, йогурт и т. п.

Шестой и тринадцатый: а вот сегодня разрешено полакомиться фруктами, однако любителям бананов, винограда и фиников придется избрать на время других фаворитов, поскольку перечисленное запрещено к употреблению. Есть фрукты можно до насыщения. И обязательно выпейте не менее 1,5 литров воды.

Седьмой и четырнадцатый: на весь день подготовьте одну отварную куриную грудку, парочку свежих огурцов и 2 литра жидкости. Все это поделите на 5 приемов.

Для мужчин

Похудеть мечтают не только женщины, нередко проблема лишнего веса докучает и мужчинам. Главное правило, которым надо руководствоваться объявившим войну килограммам – потреблять нужно меньше калорий, чем организм готов переварить. Рассчитать норму можно по формуле: вес*22. Большую часть должны составлять белки, их норма высчитывается по формуле 2 грамма*желаемый вес. Именно белковая диета считается идеальной для мужчин.

С особой ответственностью стоит подойти к составлению рациона вашей идеальной диеты. Отдавайте предпочтение низкокалорийной пище и на время откажитесь от жареного, алкоголя. Забудьте о ночных трапезах.

Пример меню

День первый

Утром: йогурт – 300 мл; отварные яйца – 2 шт.; пара помидор; американо.
Днем: запеченная с грибами и зеленым горошком говядина; огуречно-апельсиновый микс; персики – 2 шт.
Вечером: картофель – 2 шт.; гороховый суп; травяной отвар.

Утром: морковно-чесночный салат; домашняя ветчина; томатный фреш.
Днем: курица с черносливом; баклажаны на гриле; йогурт; несладкий чай.
Вечером: куриная печень; салат из сельди с яйцом; рагу из овощей; сок.

Утром: гречка с овощной подливой; кабачковая икра; помидор; цитрусовый сок.
Днем: фасолевый суп; ассорти с лососем; половина грейпфрута.
Вечером: фаршированные оливками/каперсами яйца; салат из свеклы; йогурт; сок.

Четвертый

Утром: овсянка с бананами; салат с морепродуктами; эспрессо.
Днем: курица с грибами под горчичным соусом; сок из помидоров.
Вечером: вареные куриные ножки; твердый сыр.

Утром: курица, тушенная с овощами; пара яиц; апельсиновый сок.
Днем: тушеная с овощами говядина; летнее ассорти; пара ломтиков дыни.
Вечером: салат из сельди с морковью и луком; сыр; сок.

Утром: рисовая каша; чай.
Днем: запеченный с брокколи и перцем цыпленок; брынза; авокадо; апельсиновый фреш.
Вечером: запеканка из цветной капусты; черри – 4 шт.; йогурт.

Утром: сельдь; яйцо; морковный фреш.
Днем: салат из бобовых; картофель в мундире – 3 шт.; чай.
Вечером: ризотто; «Греческий»; травяной отвар.

Утром: ассорти из яблок и моркови; мюсли с фруктами; грейпфрутовый сок.
Днем: ломтик цельнозернового хлеба со слайсом сыра; запеченный минтай; персики.
Вечером: «Цезарь» с курицей; сок.

Утром: пашот – 2 шт.; половина грейпфрута; апельсиновый фреш.
Днем: паровой лосось с вермишелью; сельдереевый салат с грибами; чай.
Вечером: камбала на пару; компот.

Утром: салат с кукурузой и куриным филе; лаваш; эспрессо.
Днем: индейка под сливочным соусом; винегрет; персики.
Вечером: глазунья из 3-х яиц.

Обязательно устраивайте перекусы. В это время ешьте овощи, фрукты, творог, пейте кефир, йогурт, зеленый чай.

Как выходить из диеты

Эффект даже идеальной программы похудения не будет долгосрочным, если пренебрегать правилами по выходу из нее:

Не набрасывайтесь на еду, от которой вы были вынуждены отказываться во время диеты.
Старайтесь ограничивать потребление вредной еды, в том числе фастфуда, газировки, майонеза, консервов. Отдавайте предпочтение натуральным ингредиентам.
Обязательно включите в рацион диеты злаковые каши, свежие овощи и фрукты, белковую пищу (рыбу, мясо, яйца, молочку).
Сохраните привычку есть тушеное, вареное, приготовленное на пару вместо жареного и копченого.
Не забывайте пить достаточное количество жидкости.
Не переедайте.
Занимайтесь спортом.